తిరిగి ఇంట్లో పల్టీలు కొట్టండి. ముందు మరియు వెనుకకు ఎలా తిప్పాలి

చివరి పాఠంలో, మీరు పెర్క్యూసివ్ ఎలిమెంట్‌తో పరిచయం పొందారు మరియు దానిని కలయికలలో ఎలా ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకున్నారు. ఫ్లిప్‌లను ఎలా తిప్పాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత ట్రిక్కర్ శైలిని రూపొందించడంలో పురోగతిని కొనసాగించడానికి ఇది సమయం.

సోమర్‌సాల్ట్ అనేది ఒక అధునాతన విన్యాస మూలకం, ఇది పాదాలపై ల్యాండింగ్‌తో తలపై గాలిలో తిప్పడం. ఈ మూలకం సాంకేతికంగా చాలా సులభం, కానీ దీనికి మీ నుండి మంచి శారీరక తయారీ మరియు సమన్వయం అవసరం. సోమర్‌సాల్ట్‌తో పరిచయం ప్రారంభమయ్యే సమయానికి, ఒక అథ్లెట్ తనను తాను నమ్మకంగా పైకి లాగడం, పుష్-అప్‌లు చేయడం, ఎత్తుకు ఎగరడం మరియు ఎలిమెంట్‌లను రూపొందించడం అవసరం.

మీ వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. సోమర్‌సాల్ట్‌లను మాస్టరింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రధాన లోడ్ చీలమండలు, మోకాలు, హిప్ జాయింట్, వెనుక మరియు మెడకు వెళుతుంది, కాబట్టి మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను బాగా వేడెక్కించండి.

మీరు అన్ని అంశాలలో సిద్ధంగా ఉంటే, దాని కోసం వెళ్ళండి!

1. సోమర్సాల్ట్ ముందుకు

ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ అనేది పాదాలపై తల దిగడంపై 360 డిగ్రీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ముందుకు సాగడం. పరుగుతో ముందు పల్లకిలో పట్టు సాధించడం.

1.1 లీడ్ అప్ వ్యాయామాలు

ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్, వెనుక వైపులా కాకుండా, శారీరకంగా మరియు సాంకేతికంగా నిర్వహించడం చాలా కష్టం, కానీ దానిని ప్రదర్శించడం అంత భయానకం కాదు, ఎందుకంటే కదలిక ముందుకు ఉంటుంది మరియు ఇది ఒక వ్యక్తికి మరింత సహజమైనది. ఈ కదలికను తెలుసుకోవడానికి, మీరు చేయగలగాలి , మరియు , ఈ మూలకాలు కూడా తల ద్వారా ఫార్వర్డ్ రొటేషన్ కలిగి ఉంటాయి.

వాస్తవానికి ఈ మూలకం యొక్క భాగాలు అయిన ప్రముఖ వ్యాయామాలు ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

శిక్షణ కోసం, మాట్స్ యొక్క అధిక స్టాక్ను ఉపయోగించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

• వాల్సెట్

మీరు ఇప్పటికే మూలకంతో సుపరిచితులు, ఇది అధ్యయనంలో సహాయపడింది మరియు. సోమర్సాల్ట్ విషయంలో, ఇది రెండు కాళ్లపై పరుగు నుండి "జంప్".

నేల నుండి ఒక పాదంతో నెట్టండి మరియు పైకి దూకండి, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి.

మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి ముందు మీ పాదాలతో మరియు మీ చేతులు పైకి చూపిస్తూ చాపలపై రెండు అడుగులపై ల్యాండ్ చేయండి.

మీ వాల్‌సెట్ చిన్నగా, పొడవుగా మరియు తీవ్రంగా ఉండే వరకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

• సోమర్సాల్ట్ జంప్

చాపల స్టాక్ నుండి కొన్ని మీటర్ల దూరం తరలించి పరుగెత్తండి.

మీ చేతులను చాపల స్టాక్‌పై ఉంచండి, సమూహంగా పైకి లేపండి.

• చేతులు లేకుండా సోమర్సాల్ట్ జంప్

చాపల స్టాక్ నుండి కొన్ని మీటర్ల దూరం తరలించి పరుగెత్తండి.

అడ్డంకి ముందు, నేల నుండి ఒక అడుగుతో నెట్టండి మరియు పైకి దూకండి, మీ చేతులను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి: ఇది మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని పెంచుతుంది మరియు జంప్‌ను పెంచుతుంది.

మీ గడ్డాన్ని మీ వైపుకు నొక్కండి, సమూహం చేయండి మరియు చాపల స్టాక్‌పైకి వెళ్లండి.

మీ ఎగువ వీపుపై దిగండి మరియు రోల్ చేయండి.

జంప్ మరియు భ్రమణం యొక్క ఎత్తును వదిలివేసేటప్పుడు క్రమంగా మాట్స్ స్టాక్‌ను తగ్గించండి. ఇది ఒక పల్టీ కొట్టిన తర్వాత మీ వీపుపైకి, ఆపై కటిపైకి, ఆపై మీ హాంచ్‌లపైకి దిగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సాధారణ తప్పులు

1. సోమర్సాల్ట్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు చాపపై చేతులు అకాల ప్లేస్మెంట్.

అలాంటి పొరపాటు మీరు మంచి ఎత్తును పొందేందుకు అనుమతించదు.

దూకడానికి ముందు చేతులు వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపాలి, తద్వారా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని పెంచాలి.

2. సోమర్‌సాల్ట్ సమయంలో గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఆఫ్‌సెట్.

అటువంటి లోపం పొందిన వేగాన్ని "జంప్" గా మార్చడానికి అనుమతించదు మరియు మీరు చాలా ముందుకు ఎగురుతారు, మూలకం పనిచేయదు.

"పడవ" స్థానం నుండి వాల్సెట్ తర్వాత బయటకు దూకడం అవసరం, అనగా చీలమండలు ముందు ఉన్నాయి, ప్రెస్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, చేతులు పైకి లేపి కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటాయి. ఈ సాంకేతికత బరువును సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి మరియు అధిక, అందమైన మూలకాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. సోమర్సాల్ట్‌లో బలహీనమైన టక్.

అటువంటి పొరపాటు మీరు ఒక సోమర్సాల్ట్కు ట్విస్ట్ చేయడానికి అనుమతించదు.

బయలుదేరిన వెంటనే మోకాళ్లను భుజాలకు బాగా నొక్కి ఉంచాలి.

1.2 ఫార్వార్డ్‌ని అమలు చేస్తోంది

ఒక సోమర్సాల్ట్ ఫార్వార్డ్ యొక్క అన్ని భాగాలు నమ్మకంగా పొందినప్పుడు, మీరు తప్పులపై పని చేసారు, అప్పుడు మీరు అన్ని నైపుణ్యాలను మిళితం చేయవచ్చు. చాపల స్టాక్‌పై సాధన కొనసాగించండి. మీరు కదలికలపై నియంత్రణను అనుభవించినప్పుడు, దానిని క్రమంగా తగ్గించండి.

పరుగెత్తండి మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు శక్తివంతమైన వాల్‌సెట్ చేయండి.

మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి మరియు పైకి ఎగరండి.

మీ మోకాళ్లను మీ భుజాలకు నొక్కుతూ, గట్టిగా సమూహంగా ఉన్నప్పుడు గాలిలో ఒక పల్టీలు కొట్టండి.

కుషనింగ్ కోసం మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, తెరిచి రెండు కాళ్లపైకి దించండి.

1.3 ప్రత్యామ్నాయ అభ్యాసం

మీ దగ్గర పెద్ద పెద్ద మ్యాట్‌లు లేనందున మీరు ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ చేయలేరని కాదు. శిక్షణ కోసం, మీరు పడటానికి భయపడని మరొక స్థలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - ఇసుక, సాడస్ట్, మంచు లేదా ఇతర మృదువైన ఎంపికలు.

వ్యాయామం "సమర్సాల్ట్ జంప్" ప్రాక్టీస్ చేయండి. పని వీలైనంత ఎక్కువగా తయారు చేయడం, మరియు span యొక్క పొడవు ఎత్తుకు సమానంగా ఉండాలి, అప్పుడు ల్యాండింగ్ మృదువుగా ఉంటుంది. ఇది కదలిక యొక్క మెకానిక్‌లను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రతిదీ పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీరు భయాన్ని అధిగమించినప్పుడు, ఒక పల్టీకి ఒక టక్ జోడించి మరియు కొన్ని సార్లు చేయండి.

2. తిరిగి సోమర్సాల్ట్

ఒక వెనుక పల్టీలు కొట్టడం నిజానికి ఒక జంప్ సమయంలో తిరిగి పల్టీ కొట్టడం.

2.1 లీడ్ అప్ వ్యాయామాలు

ఈ మూలకాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడం వెనుకకు దూకుతుందనే భయం కారణంగా ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది, అయితే కష్టం ఏమీ లేనప్పటికీ, ఇది ఒక పల్టీ కొట్టడం కంటే సులభం. మొదట, పైకి దూకడం భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందుతుంది. రెండవది, 270-డిగ్రీల ట్విస్ట్‌తో బ్యాక్ సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం, మీరు ఇప్పటికే నేలను చూస్తున్నారు మరియు మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌ను మెలితిప్పడం లేదని భావిస్తే మీ కాళ్లు లేదా చేతులను ఉంచవచ్చు. అభివృద్ధి పద్దతి ఇదే.

• సోమర్సాల్ట్ జంప్

చాపల స్టాక్‌కు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి, మీ చేతులతో శక్తివంతమైన స్వింగ్ చేయండి, ఈ విధంగా మీరు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని పెంచుతారు.

రెండు పాదాలతో నెట్టండి మరియు చాపలపైకి దూకండి.

మీ ఎగువ వీపుపై ల్యాండ్ చేయండి, టక్ ఇన్ చేయండి, మీ గడ్డాన్ని మీ శరీరంలోకి లాగండి మరియు వెనక్కి వెళ్లండి.

జంప్ మరియు భ్రమణం యొక్క ఎత్తును వదిలివేసేటప్పుడు క్రమంగా మాట్స్ స్టాక్‌ను తగ్గించండి. ఇది ఒక పల్టీ కొట్టిన తర్వాత మీ మోకాళ్లపై, ఆపై మీ హాంచ్‌లపైకి దిగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సాధారణ తప్పు

1. చేతులు కాళ్ళకు చేరుకుంటాయి, మరియు ఫ్లైట్ "బాంబు" ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

అటువంటి లోపం భ్రమణాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతించదు.

కదలిక మోకాళ్ల నుండి ప్రారంభం కావాలి: అవి మెలితిప్పడానికి ప్రేరణనిస్తాయి.

• తక్కువ ఎత్తు నుండి తిరిగి పల్లకి

ఒక చిన్న కొండపై నుండి వెనుకకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది మీరు ఎక్కువసేపు గాలిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు భ్రమణ తర్వాత మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం నేర్చుకోండి.

• బ్యాక్ ఫ్లిప్ బీమా

స్పాటర్ బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ అధ్యయనంలో సహాయం చేస్తుంది.

మీరు తక్కువ వీపు కింద మరియు తొడ కింద అథ్లెట్ యొక్క మద్దతు మరియు పుష్‌తో బీమా చేయాలి.

స్పాటర్ అథ్లెట్‌కు వీలైనంత దగ్గరగా నిలబడాలి, ఎందుకంటే చాచిన చేతులతో బరువును పట్టుకోవడం కష్టం.

స్పాటర్ తన పాదాలపై దృఢంగా నిలబడాలి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మోకరిల్లాలి, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో అథ్లెట్ వెనుకకు లేదా ముందుకు ఎగురుతాడు మరియు ఇద్దరినీ గాయపరచవచ్చు.

2.2 బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం

బ్యాక్ ఫ్లిప్ యొక్క అన్ని భాగాలు నమ్మకంగా పొందబడినప్పుడు, మీరు భీమా లేకుండా దూకడానికి భయపడరు, అప్పుడు మీరు అన్ని నైపుణ్యాలను మిళితం చేయవచ్చు. చాపల స్టాక్‌పై సాధన కొనసాగించండి. మీరు కదలికలపై నియంత్రణను అనుభవించినప్పుడు, దానిని క్రమంగా తగ్గించండి.

మీ చేతులతో శక్తివంతమైన స్వింగ్ చేయండి, కాబట్టి మీరు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని పెంచండి, నేల నుండి నెట్టండి.

సమూహపరచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలపై వేయండి.

మీరు నేలను చూసినప్పుడు, మీ మోకాళ్లను కుషనింగ్ కోసం కొద్దిగా వంచి, రెండు కాళ్లపైకి తెరిచి, దిగండి.

2.3 ప్రత్యామ్నాయ అభ్యాసం

మీ వద్ద పెద్ద పెద్ద మ్యాట్‌లు మరియు స్పాటర్ లేనందున మీరు బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయలేరని కాదు. నేలపై మెత్తగా ఏదైనా విసరడం ద్వారా మీరు మీ ఇంటిని వదిలి వెళ్లకుండానే పని చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయడం భయానకంగా ఉండదు, ఎందుకంటే మీరు నేలను చూస్తారు మరియు పొరపాటున బాధాకరమైన పతనాన్ని నిరోధించగలరు.

కొంచెం కూర్చోండి, మీ అరచేతిని మీ వెనుక నేలపై ఉంచండి.

మీ చేతిపై వాలుతూ, మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలపై వేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అప్పుడు కష్టతరం చేయండి. చతికిలబడినప్పుడు మీ చేతిని నేలపై ఉంచండి మరియు మీ భుజాలపై మీ మోకాళ్ళను కూడా వేయండి.

ఒక జంప్ జోడించండి, మీ చేతిని వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి, నేలపై ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలపై వేయండి.

క్రమంగా కష్టతరం చేయండి. మీ కాళ్ళను విసిరేటప్పుడు మీ మోచేయిని నేలపై ఉంచండి.

మరియు తదుపరి పాఠంలో, ఫ్లాష్ గెయినర్ లేదా బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో మ్యాక్స్ మీకు నేర్పుతుంది. ఇది నిజంగా అధునాతన స్థాయి. మళ్ళి కలుద్దాం!

వీడియోలో సంగీతం ఉపయోగించబడింది: మోనోనోమ్–"ఫూల్స్ రష్ ఇన్".

సైడ్ సోమర్సాల్ట్.

మాట్స్‌పై విభాగంలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఇది వీధిలో కూడా ఉండవచ్చు. వీధిలో పని చేయడం మంచిది, అధ్యయనం చేయడం కాదు!

ఒక పాదంతో పుష్ మరియు మరొకదానితో స్వింగ్, అలాగే రెండు కాళ్లతో పుష్‌తో ఒక వైపు సోమర్సాల్ట్ నిర్వహిస్తారు. రన్-అప్ నుండి సైడ్ సోమర్‌సాల్ట్‌కు వెళ్లడానికి, మీరు ఆయుధాల కదలికతో జంప్ చేయాలి: దాడి సమయంలో అదే దిశలో తిరిగే చేతిని వెనక్కి లాగి, ఎదురుగా ఉన్న చేతిని ముందుకు తరలించాలి. నెట్టేటప్పుడు, మొదటి చేతి ముందుకు సాగాలి, మరియు రెండవది - ముందు నుండి క్రిందికి మరియు వెనుకకు. సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేసే ముందు, మీరు స్వూప్‌లో నైపుణ్యం సాధించాలి!
సైడ్ సోమర్‌సాల్ట్ ఒక స్వింగ్‌తో మరియు పరుగు నుండి మరొక కాలుతో పుష్ చేయబడుతుంది. మీరు దాదాపు నేరుగా కాళ్ళపై ల్యాండ్ చేయడానికి వీలైనంత ఎక్కువగా ఎగరడానికి ప్రయత్నించాలి. చక్రం తయారు చేయబడిన దిశలో సైడ్ సోమర్సాల్ట్ నిర్వహిస్తారు, మీరు కుడి వైపున ఉన్న చక్రాన్ని తయారు చేస్తే, అప్పుడు సైడ్ సోమర్సాల్ట్ కూడా చేయాలి, కుడి వైపుకు ఎదురుగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేసే ముందు, మీరు దీన్ని ఏ దిశలో చేయడం అనుకూలమో, ఏ దిశలో మీరు మెరుగ్గా ఉంటారో మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకోవాలి.

సైడ్ సోమర్సాల్ట్ ప్రయాణం దిశలో ముఖం మరియు ఛాతీ ముందుకు ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వైపున కుడివైపునకు, ప్రయాణ దిశలో ప్రక్కకు తిప్పడం ద్వారా కుడి నగ్నంగా మరియు చేతిని వెనుకకు - పైకి మరియు ఎడమ భుజాన్ని క్రిందికి తరలించడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. లెగ్ స్వింగ్ ముగిసేలోపు ఈ మలుపు చేయకూడదు.
దూరంగా నెట్టేటప్పుడు మీ చేతులను తరలించడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. అత్యంత హేతుబద్ధమైనది కిందిది: మొదటి చేతి ముందు, క్రిందికి, లేట్ బ్రేకింగ్‌తో పైకి, మరియు ఎడమవైపు కదులుతుంది - భుజం నుండి ముందుకు మరియు వృత్తాకార కదలికలో క్రిందికి మరియు వెనుకకు ఎడమ కాలు వరకు.

నెట్టడానికి ముందు, ఎడమ పాదాన్ని మడమతో నేలపై ఉంచాలి మరియు బొటనవేలుపైకి చుట్టాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఈ సందర్భంలో బలమైన పుష్ చేయడం కష్టం. అయినప్పటికీ, కాళ్ళ యొక్క అటువంటి అమరిక అవసరం, తద్వారా పుష్ పొడవుగా ఉంటుంది మరియు కుడి కాలు యొక్క స్వింగ్ పూర్తిగా ఉంటుంది. అదనంగా, మడమను నాటడం వలన నెట్టడానికి ముందు విస్తృత అడుగు వేయడం సులభం అవుతుంది. క్రమంగా, విస్తృత దశ మీ కుడి పాదంతో ముందుగా స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు స్టాప్ మెకానిజంను సాధ్యం చేస్తుంది. స్టాప్ యొక్క డిగ్రీ ఫార్వర్డ్ మూవ్‌మెంట్ మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు తదుపరి జంప్‌కు లేదా స్టాప్‌కి మారినప్పుడు - మీరు ఎలా తిప్పాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కుడి కాలు యొక్క స్వింగ్ మోకాలి వద్ద వంగడంతో ముగుస్తుంది, ఇది హిప్ కీళ్లలో కదలికను పూర్తిగా ఉపయోగించిన తర్వాత స్వింగ్‌ను కొనసాగిస్తుంది, మునుపటి సమూహానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వేగంగా స్వింగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ కాలును ముందుగానే వంచి ఉంటే మీరు పొరపాటు చేయవచ్చు.

వేగంగా తిరగడానికి, మీరు వీలైనంత త్వరగా గ్రూప్ అప్ చేయాలి. కానీ చాలా తొందరగా కాదు! నేల నుండి వచ్చిన తరువాత, మీరు స్వింగ్ కదలికతో మీ ఎడమ చేతితో సమూహాన్ని పట్టుకోవాలి. స్వింగ్ బ్రేకింగ్ తర్వాత, కుడి చేతిని వదిలి, పాదం చేతికి చేరుకున్నప్పుడు, పట్టుకోండి. సమూహంలో, సాధారణ దిశలో కుడి కాలును లాగండి, ముందుగా నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఎడమ భుజంతో సమూహం చేసినప్పుడు, మీరు ఎడమ కాలుకు చేరుకోవాలి. ఒక వైపు సోమర్‌సాల్ట్‌లో చాలా గట్టి సమూహాన్ని తీసుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
క్రమానుగతంగా సమూహం చేసిన తర్వాత కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం అవసరం: మొదట ఫ్లై లెగ్, తరువాత, మీరు ముందుకు సాగినప్పుడు, పుష్ లెగ్.
అంతరిక్షంలో విన్యాసాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు సోమర్సాల్ట్ ప్రారంభంలో వీలైనంత కాలం ఎదురుచూడాలి, ఆపై మీరు మీ ముందు నేలను చూసేందుకు మీ తలని తిప్పాలి. తల అకాల మలుపు తిప్పడం వల్ల కొల్లగొట్టడానికి ఆటంకం కలుగుతుంది!

ఒక వైపు సోమర్సాల్ట్ చేస్తున్నప్పుడు, మొదట అంతరిక్షంలో నావిగేట్ చేయడం చాలా కష్టం. మీరు మొదట ప్రయత్నించినప్పుడు బి. సోమర్‌సాల్ట్‌లు వైపు ఎలా తిప్పాలో అర్థం కాలేదు. ఇది చేయుటకు, ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో భ్రమణంతో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: ఇరుకైన మరియు విస్తృత సమూహంలో పార్శ్వ రోల్స్, ఒక స్థలం నుండి ఒక చక్రం, స్వూప్ నుండి, వరుసగా అనేక పరుగు నుండి, ఒక చక్రం మరియు దూకడం ద్వారా చక్రం ముందుకు వివిధ సోమర్‌సాల్ట్‌లతో సంయోగం, ఎత్తు నుండి ఒక చక్రం, నేల నుండి పైకి లేచి మద్దతు చేతులతో ఒక జంప్ ద్వారా ఒక చక్రం. ఒక వైపు సోమర్‌సాల్ట్‌లో ల్యాండింగ్ తెలిసిన కష్టాన్ని అందిస్తుంది. సరికాని ల్యాండింగ్ మరియు కాళ్ళ సడలింపుతో, మీరు మోకాలి కీళ్ళలో గాయపడవచ్చు. గాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయాలి: కొండపై, అంచున, గ్రూపింగ్ తీసుకొని, ఒక కొండ నుండి మీ పాదాలకు వెళ్లండి, ల్యాండింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి (ప్రాధాన్యంగా మాట్స్ నుండి, ఒక విభాగంలో.).

ప్రాథమిక తప్పులు.
ఎ) శరీరం యొక్క అకాల మలుపు కుడి వైపుకు (దాడి సమయంలో). అటువంటి స్థానం నుండి జంప్ చేయడం కష్టం, పొరపాటును సరిదిద్దడానికి, మీరు వీలైనంత కాలం చూసేందుకు ప్రయత్నించాలి.
బి) సాధారణ కదలిక రేఖ వెంట లేని దాడి.
c) ఒక ఊపులో విస్తృత అడుగు కాదు. ఫలితం చెడ్డది, చెడ్డది.
d) ఎడమ కాలు ముందుకు వేయబడదు, కానీ ఒక కోణంలో. ఫలితంగా, పాదంతో ఉద్ఘాటన పనిచేయదు. శరీరం ముందుకు వస్తుంది, మరియు స్పిన్నింగ్ పనిచేయదు, మీరు మీ వెనుకకు వస్తాయి.
ఇ) ప్రయాణ దిశలో ముందుకు కాకుండా, ఖచ్చితంగా కుడి వైపుకు వంపు. ఇది బయటకు ఎగరడానికి పని చేయదు, మీరు చాలా ముందుకు వంగి ఉండకూడదు, కానీ కొంచెం ఎక్కువ కుడి వైపుకు, అప్పుడు అది బాగా మారుతుంది. చాలా గట్టిగా వంగవద్దు!
f) కుడి పాదం యొక్క తప్పు స్వింగ్, అకాల స్వింగ్, అసంపూర్ణ స్వింగ్, ఆలస్యంగా స్వింగ్.
g) ఎడమ చేతితో తప్పు స్వింగ్, ఆలస్యంగా స్వింగ్, పదునైన స్వింగ్ కాదు ... మొదలైనవి.
h) కుడి చేతితో తప్పు స్వింగ్, నిలువు సమతలంలో కాదు స్వింగ్, ఆలస్యంగా స్వింగ్, అసంపూర్ణ స్వింగ్, శరీరానికి సంబంధించి చేయి యొక్క స్వింగ్ యొక్క బ్రేకింగ్ లేదు.
i) ఎడమ పాదంతో బలహీనమైన పుష్.
j) సమూహం యొక్క ఆలస్యంగా సంగ్రహించడం, ఇరుకైన సమూహం.
సైడ్ సోమర్సాల్ట్ కష్టం, కానీ అందమైనది. ఇది ఒక ప్రదేశం నుండి కొంచెం పని చేస్తే, చిన్న ఎత్తు నుండి ప్రయత్నించండి. ఎత్తు నుండి దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని ఎత్తు నుండి చేయగలిగితే, మీరు నగరంలో, ఎక్కడైనా సురక్షితంగా, ఉదాహరణకు, కారు హుడ్ నుండి (మీరు అది ఎలా కనిపిస్తుందో చూడాలనుకుంటే, టాక్సీ 2 చిత్రాన్ని చూడండి. యమకాసి బృందం).

వెనుక కూరుకుపోవడం ఒక స్థలం నుండి, రెండు కాళ్ళ నుండి మరియు మూలకాలను కనెక్ట్ చేసిన తర్వాత, ఉదాహరణకు (రోండాట్, ఫ్లాస్క్‌లు) నిర్వహిస్తారు.

వెనక్కి తిప్పడానికి, మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:
1) మీరు నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి, కానీ మీరు ఒక స్థానం నుండి మీ చేతులతో క్రింది నుండి స్వింగ్ చేయవచ్చు. శిక్షణ ప్రారంభం నుండి, మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచడం మంచిది.
2) మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ కాళ్ళను బలంగా వంచడం అవసరం లేదు, మీరు బాగా నెట్టవచ్చు. మీ చేతులను క్రిందికి మరియు వెనుకకు కొద్దిగా తగ్గించండి, తద్వారా మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడానికి మరింత త్వరణం ఉంటుంది.
3) మీ కాళ్ళతో శక్తివంతమైన పుష్ చేయండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి స్వింగ్ చేయండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పుష్ తర్వాత మీ తలను పైకి లేపడం మరియు వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంగి ఉండటం, దీని కారణంగా, మలుపు వేగంగా ఉంటుంది.
4) మరింత శక్తివంతమైన పల్టీ కొట్టడానికి, మీరు ముందుగా మీ కాలి మీద పైకి లేవాలి.
5) మీ పాదాలతో నెట్టడం మరియు మీ చేతులను స్వింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా సాగదీయాలి, సోమర్సాల్ట్ ఎక్కువగా మారుతుంది. కానీ మీరు ఎక్కువసేపు సాగవలసిన అవసరం లేదు, లేకుంటే మీరు పైకి దూకుతారు. ఇది బాగా విప్పుతుంది, వెనుకవైపు మాత్రమే ఉంటే అది పనిచేయదు.
6) నిష్క్రమణ తర్వాత, మీరు వెంటనే గ్రూపింగ్‌ని తీసుకొని వెనక్కి తిప్పాలి. మొత్తం ఫ్లైట్ సమయంలో, తలను అదే స్థానంలో ఉంచాలి - వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీరు మీ గడ్డాన్ని మీ మోకాళ్లకు నొక్కితే, ట్విస్ట్ రేటు తగ్గుతుంది మరియు మీరు దానిని ట్విస్ట్ చేయకపోవచ్చు.
7) ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమయానికి సమూహాన్ని తీసివేయడం. మీరు శరీరానికి సమాంతరంగా నేలను చూసిన తర్వాత మీరు సమూహాన్ని తీసివేయాలి.
8) ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే గాయపడకుండా మెత్తగా దిగడం. మీరు మీ కాలి మీద, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగిన కాళ్లపై దిగాలి. మీరు నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళపైకి వస్తే, మీరు మోకాలి కీలును చాలా చెడ్డగా తొలగించవచ్చు. మరియు సాక్స్ మీద లేకపోతే, అది ఉంటుంది, ఇది చాలా చెడ్డది, కాలక్రమేణా.

వికర్షణ దశలో లోపాలు.
ఎ) బలహీనమైన కిక్.
బి) అసంపూర్తిగా, చేతులు తగినంతగా పదునైన స్వింగ్.
సి) హ్యాండ్ స్వింగ్ యొక్క తప్పుగా పూర్తి చేయడం. అప్ పొజిషన్‌లో బ్రేక్ వేయాలి.
d) చేతుల స్వింగ్ మరియు కాళ్ళతో పుష్ ఒకే సమయంలో ప్రదర్శించబడవు మరియు పూర్తి చేయబడతాయి. పెద్ద తప్పు!
ఇ) భుజాల వెనుకకు చాలా ఎక్కువ కదలిక. టర్నింగ్ దశలో లోపాలు.
ఇ) వదులుగా ఉన్న సమూహం. రోల్ ఓవర్ కష్టం అవుతుంది.
g) సమూహాన్ని సంగ్రహించే సమయంలో తల వెనుకకు కదలిక లేకపోవడం.
h) టకింగ్ తర్వాత తప్పు ల్యాండింగ్.
ల్యాండింగ్ లోపాలు.
i) రిలాక్స్డ్ ల్యాండింగ్.
j) సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి తప్పు కదలికలు. మీరు మీ కాలి మీద, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగిన కాళ్లపై దిగాలి.
ఒక టక్‌లో బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు గరిష్ట ఫ్లైట్ ఎత్తు, టైట్ టక్ మరియు ఎత్తు నుండి స్థిరంగా ల్యాండింగ్ చేయాలి. టెంపో సోమర్సాల్ట్, బ్లాంచ్, బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్, పైక్, బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ ఆర్చింగ్ వంటి వివిధ రకాల బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ ఉన్నాయి. ఎత్తు నుండి ప్రదర్శించడానికి మరింత అందంగా ఉంటుంది: టెంపో లేదా z. సోమర్సాల్ట్ వంగి ఉంది. ఈ పద్ధతులు మీ బ్యాలెన్స్‌ను కోల్పోకుండా మీ పాదాలపై ల్యాండ్ చేయడం చాలా సులభతరం చేస్తాయి.

మాట్స్‌పై విభాగంలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఇది వీధిలో కూడా ఉండవచ్చు.

సమూహంలో ముందు పల్లకి మూడు విధాలుగా నిర్వహిస్తారు.

మొదటి మార్గం.
ఇది సాధారణంగా ఒక స్థలం నుండి మరియు కనెక్షన్‌ల నుండి కొన్ని సార్లు జరిగేటప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ విధంగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకునేందుకు, వారు కొన్ని రకాల ఫార్వర్డ్ ఫ్లిప్‌లను చేయడం ద్వారా పొందిన సమర్‌సాల్ట్‌లలో గ్రూపింగ్‌లో భ్రమణం మరియు ముందుకు తిరిగే నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత ప్రారంభిస్తారు. ఈ విధంగా ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ నేర్చుకోవడానికి, మీరు అనేక లీడ్-అప్ వ్యాయామాలను వర్తింపజేయవచ్చు: ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొకటి ఒక సమూహంలోకి వంగి, ఒక చేతితో పట్టుకోండి మరియు ఏకకాలంలో శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి; సమూహపరచడం, భుజాన్ని మోకాలికి, మరియు బెంట్ లెగ్ యొక్క మడమ శరీరానికి నొక్కండి. ప్రధాన స్థానం నుండి, త్వరగా మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ చేతులను పైకి లేపండి. ఆపకుండా, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు వంచి, కొద్దిగా స్ప్రింగ్‌గా వంగి, వెంటనే పైకి క్రిందికి దూకి, మీ చేతులను పైకి చాచడం ద్వారా టేకాఫ్ చేయడంలో సహాయపడండి. చతికిలబడినప్పుడు, మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించవద్దు. సోమర్‌సాల్ట్‌లను నిర్వహించడానికి ఒక ప్రముఖ వ్యాయామంగా, రెండు కాళ్ల నుండి రెండు వరకు ఒక స్వూప్ నుండి సోమర్‌సాల్ట్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. జంప్ తప్పనిసరిగా మీ చేతులను పైకి లేపడం ద్వారా కలపాలి.

ప్రధాన తప్పులు:
ఎ) బలహీనమైన పుష్, ఇది తగినంత ప్రయత్నం చేయకపోవడం, ఎక్కువ చతికిలబడటం లేదా పుష్‌కు ముందు స్క్వాట్‌లో ఆలస్యం కారణంగా సంభవిస్తుంది. మీరు బలహీనమైన పుష్ చేస్తే, తగినంత ఎత్తు మరియు తగినంత భ్రమణం ఉండకపోవచ్చు.
బి) నెట్టడానికి ముందు శరీరాన్ని భుజాలతో వెనక్కి వంచడం. పెల్విస్ వెనుక చిన్న కదలిక కారణంగా వంగడం జరగాలి.
సి) మొత్తం శరీరం యొక్క పేలవమైన ముందుకు వంపు. ఈ వాలు చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ ముక్కుతో నేలను దున్నాలి.
d) చేతులతో పేద సహాయం, చేతులు విస్తృత కదలిక కాదు.
ఇ) వదులుగా ఉన్న సమూహం. ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్లపై మీ ముఖాన్ని కొట్టకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచాలి.
ఇ) అకాల తొలగింపు.

నేలకి వెనుక ఉన్న స్థానం తర్వాత లెగ్ పొడిగింపు ప్రారంభించబడాలి మరియు కాళ్ళు ఖచ్చితంగా నేలకి కదలాలి.
ఈ ఫ్లిప్ పద్ధతి రన్-అప్ లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది (దీనిని చేయకపోవడమే మంచిది!) మరింత భ్రమణ కదలికను పొందండి. కానీ చేతుల కదలిక మంచి విమానానికి దోహదం చేయదు! కాబట్టి స్వూప్‌తో చేయడం మంచిది!
- రెండవ మార్గం. రెండవ పద్ధతిలో, వికర్షణ సమయంలో చేతుల కదలిక తల వెనుక నుండి కాకుండా, దిగువ నుండి ముందుకు మరియు పైకి నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి చాలా అరుదుగా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ విధంగా, సుదీర్ఘమైన పల్టీలు కొట్టడం మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడం జరుగుతుంది. ఈ పద్ధతి చాలా కష్టం, కాబట్టి నేను ఈ పద్ధతిని వివరించను, కానీ మీరు దీన్ని నేర్చుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, దయచేసి ఇ-మెయిల్ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి.
- మూడవ మార్గం. ఈ పద్ధతిలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చేతులు వెనుకకు మరియు పైకి పూర్తి మరియు సకాలంలో స్వింగ్ చేయడం. స్వింగ్ తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి, తద్వారా చేతులు పరిమితి వరకు పెరుగుతాయి మరియు భుజాలు దాదాపు ముందుకు వంగి ఉండవు. ఒక మంచి లీడ్-ఇన్ ఎక్సర్‌సైజ్ అనేది చేతులను వెనుకకు ఊపుతూ సోమర్‌సాల్ట్ జంప్. చేతులు మరియు కాళ్ళతో పుష్తో స్వింగ్ పూర్తి చేయడం యొక్క ఏకకాలాన్ని పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఎలివేషన్ (4 - 5 లేయర్‌లలో మ్యాట్‌లు)పై సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం మంచిది. మీ చేతులతో స్వింగ్ యొక్క ఘన సమ్మేళనం తర్వాత, మీరు సోమర్సాల్ట్లను నిర్వహించవచ్చు.

ప్రాథమిక తప్పులు.
a) చేతులు వెనుకకు ఆలస్యమైన మరియు అసంపూర్ణ స్వింగ్. దాడి జరిగిన సమయంలోనే కదలికను ప్రారంభించాలి. చేతుల కదలిక పైకి కాకుండా వెనుకకు జరపాలి. చేతులు చాలా స్వేచ్ఛగా కదలాలి, దాదాపు సడలించాలి.
బి) ముందుకు వంగి. మీ పాదాలతో శక్తివంతమైన పుష్ ఉన్నప్పటికీ, ఫలితం చెడ్డ టేకాఫ్ అవుతుంది. ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, విజయవంతంగా మీ తలపై లేదా మీ వెనుక పడిపోతుంది.
సి) వదులుగా సమూహం. ఈ పద్ధతిలో, మీరు కాళ్ళను తుంటి ద్వారా పట్టుకోవచ్చు, కానీ మీరు తక్కువ కాలు ద్వారా కూడా పట్టుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మొదటి ఎంపిక మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది!

గోడ వెంట సోమర్‌సాల్ట్ (వాల్ ఫ్లిప్).
వాల్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్:
మీరు పరుగెత్తాలి, గోడ వరకు పరిగెత్తాలి, ఒక అడుగుతో గోడపైకి దూకాలి (ఏది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది).
మొదటి కాలుతో నొక్కి, వెనుకకు వంగి, తద్వారా శరీరం ఒక స్థానాన్ని పొందుతుంది - గోడకు లంబంగా, అంటే, "పడుకున్నట్లు", వెంటనే రెండవ కాలును ఉంచండి, కానీ మొదటి కాలు నుండి చాలా దూరంలో కాదు. , గోడ వెంట ఒక చిన్న అడుగు వేసినట్లుగా, మంచి ట్విస్ట్ కోసం మీ చేతులను వెనుకకు ఒక శక్తివంతమైన స్వింగ్‌తో చేయండి.
తల వెనుకకు వంచాలి. తల వెనుకకు వాలడం స్పిన్నింగ్‌కు దోహదం చేస్తుంది, మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచకపోతే, మీరు మీ తలపై పడవచ్చు.
మోకాళ్ల కీళ్లలో గాయాలను నివారించడానికి మీరు కొద్దిగా వంగిన కాళ్లపై దిగాలి.
గోడ వెంబడి మర్మాంగాలు చేస్తూ వేగాన్ని తగ్గించడం అసాధ్యం! రన్ నుండి వేగాన్ని తగ్గించకుండా, రోల్‌లో దీన్ని నిర్వహించడం అవసరం.
గోడ వెంట ఒక పల్లకిలో, మొదటి కాలుతో నేల నుండి ఎత్తుకు దూకడం ప్రధాన విషయం. ఎంత ఎక్కువైతే అంత మంచిది! మరియు ఖచ్చితంగా వెనక్కి తగ్గండి.

గోడ వెంట కొన్ని సార్లు చేసే సమయంలో ప్రధాన తప్పులు:
1) చెడ్డ పరుగు.
2) తక్కువ గోడ జంప్. వెనుకకు వంగడం లేదు, లేదా చెడు లీన్.
3) స్వింగ్ లేదు, లేదా చెడు, అసంపూర్ణ స్వింగ్.
4) శరీరం యొక్క పదునైన భ్రమణం లేదు.
5) తల వెనుకకు వంచకూడదు.
గోడ వెంట సోమర్సాల్ట్, మీరు రెండవ కాలు పెట్టకుండానే ప్రదర్శించవచ్చు. ఒక అడుగు వేయకుండా, స్పిన్ కోసం ఈ పాదంతో స్వింగ్ చేయడం. కానీ దీని కోసం మీరు గోడపై ఎత్తుకు దూకాలి.

అనధికారిక క్రీడగా Parkour చాలా కాలం క్రితం పుట్టలేదు. కానీ ఈ రోజుల్లో ఇది ఇప్పటికే బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఇది ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో ఈ ప్రజాదరణను పొందింది: యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా, యూరోపియన్ యూనియన్ దేశాలు మరియు ఇక్కడ, రష్యాలో, అలాగే ఆసియాలో. .

పరిచయం

సాధారణంగా, 12-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు పార్కర్‌లో పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ కాలక్రమేణా, ఈ ఉన్మాదం అదృశ్యమవుతుంది, లేదా వారు ప్రొఫెషనల్‌గా మారతారు (మీరు వారిని అలా పిలవగలిగితే) పార్కర్ పోటీలలో విజయవంతంగా పోటీపడే అథ్లెట్లు, సెమినార్‌లలో మాట్లాడతారు మరియు ఈ క్రీడలో శిక్షకులు కూడా అవుతారు.

పార్కర్ అంటే ఏమిటి?

పార్కర్ అనేది అడ్డంకులను త్వరగా అధిగమించే కళగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, దూరాన్ని అధిగమించాల్సిన అథ్లెట్ విన్యాసాలను ఉపయోగిస్తాడు. ఇవి కొన్నిసార్లు జిమ్నాస్టిక్స్‌లో కనిపించే అన్ని రకాల జంప్‌లు, ఉదాహరణకు. స్కూల్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రామ్‌లో మేక లేదా గుర్రంపై జంప్ ఓవర్ ఉంది. మేము జిమ్నాస్టిక్ పరికరాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

కాబట్టి, పాఠశాల బెంచ్ నుండి అబ్బాయిలు ఏదో ఒక విధంగా పార్కర్ కళలో శిక్షణ పొందారని పరిగణించండి. రష్యాలో, పాఠశాల తర్వాత, సమీపంలోని యార్డ్‌కు వెళ్లే యువకులను చూడటం అసాధారణం కాదు, అక్కడ దూకడానికి బల్లలు ఉన్నాయి. ఇది ప్రస్తుత కాలానికి విలక్షణమైనది, పార్కర్ యొక్క ప్రజాదరణను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. కానీ ఇవన్నీ కొంతవరకు “అథ్లెట్ల” జీవితానికి ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తాయని అర్థం చేసుకోవాలి.

ఈ లేదా ఆ ట్రిక్ తప్పుగా ప్రదర్శించిన పిల్లలు గాయపడినప్పుడు మరియు చనిపోయినప్పుడు చాలా సందర్భాలు తెలుసు. దీనిని నివారించడానికి, మన దేశం ఇప్పటికే కళను నేర్చుకోవాలనుకునే వారి కోసం ప్రత్యేక కేంద్రాలను తెరవడం ప్రారంభించింది. కానీ అయ్యో, ఇప్పటివరకు చాలా మంది యువకులు నగర వీధుల్లోని ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులలో శిక్షణను కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకుంటారు మరియు ప్రత్యేకంగా అమర్చిన హాళ్లలో కాదు, ఇక్కడ గాయం సంభావ్యత తగ్గుతుంది.

పార్కర్ మరియు సోమర్‌సాల్ట్‌ల మధ్య కనెక్షన్

ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, అథ్లెట్ జిమ్నాస్టిక్ మరియు అక్రోబాటిక్ విన్యాసాలు చేసే సమయంలో అడ్డంకులను అధిక-వేగంతో అధిగమించడంతో పార్కర్ విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది. మరియు తరువాతి, మార్గం ద్వారా, కూడా సోమర్సాల్ట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా అద్భుతమైనది, మాట్లాడటానికి, ప్రతి అనుభవం లేని పార్కర్ ప్లేయర్, లేదా, వారు తరచుగా పిలవబడే, ఉచిత రన్నర్ (ఇంగ్లీషు పదబంధం నుండి ఫ్రీ రన్ - "ఫ్రీ రన్నింగ్") ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవాలనుకునే ట్రిక్.

ఈ విషయంలో, అథ్లెట్లు ప్రారంభకులకు ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. ఇది చాలా సాధ్యపడదు అని అనుకుందాం. అయినప్పటికీ, ప్రొఫెషనల్ అక్రోబాట్‌లచే ప్రదర్శించబడేంత అందంగా లేనప్పటికీ, పూర్తి స్థాయి సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం చాలా సాధ్యమే. దీనికి తగిన పరికరాలు, అలాగే సమయం మరియు కృషి సరఫరా అవసరం. అది, బహుశా, ఒక అనుభవశూన్యుడు నుండి కావలసిందల్లా.

1 రోజులో ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

ఈ ప్రశ్న తరచుగా బిగినర్స్ పార్కర్ ప్లేయర్‌లు అడుగుతారు. కానీ ప్రశ్న కూడా మొదట్లో తప్పుగా ఎదురవుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి. ఇంత తీవ్రమైన విషయాన్ని 1 రోజులో నేర్చుకోవడం అసాధ్యం. ఫ్లిప్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం తీవ్రమైన విషయం అని ఎవరైనా అంగీకరించకపోతే, దాని అమలుపై జీవితం మరియు ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

అందుకే ఈ అంశాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించిన వారు ఎక్కడా తొందరపడవద్దని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వ్యక్తిగత తప్పుల నుండి పాఠకులను రక్షించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున. యువకులు తమ మెడలు మరియు తలలపై విఫలయత్నం చేయడం, వీపుపైకి దిగడం, ఇంకా ఘోరంగా చేయడం వంటి వీడియోలతో ఇంటర్నెట్ నిండి ఉంది. మరియు ఇవన్నీ వీధి పరిస్థితులలో, ప్రత్యేక హాళ్లలో కాకుండా గుర్తుంచుకోండి.

ఇవన్నీ వెంటనే గమనించబడకపోయినా, పరిణామాలతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు చాప లేకుండా ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు ఎలా చేయాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో అడిగే వారిలో ఒకరు అయితే, మేము వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాము: మీరు దీన్ని చేయకూడదు. ప్రత్యేక పరికరాలు (మ్యాట్) అందుబాటులో లేకపోయినా, దానికి ప్రత్యామ్నాయం వెతకాలి. పొడవాటి దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు తగినవి, మరియు ఒక ముక్క కాదు, కానీ ప్రాధాన్యంగా 2-3. శిక్షణ సమయంలో కనీస భద్రతను నిర్ధారించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకోవడం విలువైనదేనా?

ఒక సోమర్సాల్ట్ అనేది చాలా సరళమైన విన్యాస మూలకం, మీరు దానిని గుర్తించినట్లయితే. దీనిని సాంకేతిక కోణం నుండి చూద్దాం. ఇది ఏమిటి? గాలిలో సాధారణ పల్లకి. కానీ ప్రపంచంలో సమతుల్యత ఉండాలనేది చాలా స్థిరపడింది. మరియు ఇప్పుడు దాని సాంకేతిక అమలు యొక్క సౌలభ్యం అవగాహన మరియు సామాన్యమైన మానవ భయం యొక్క సంక్లిష్టత ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు నేలపై నుండి బయటపడటానికి భయపడతారు, వారి శరీర స్థితిని మార్చుకుంటారు, అలాగే ఎత్తులకు భయపడతారు. మరియు సోమర్సాల్ట్ అనేది అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం కంటే ఎక్కువ కాదు. అందుకే చాలా మంది ప్రారంభకులు పూర్తిగా ఫ్లైట్ అనుభూతి చెందడానికి భయపడుతున్నారు, స్వేచ్ఛ యొక్క భావన, ఇది తప్పులకు దారితీస్తుంది. మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, గాయాలు. అందువల్ల, నిపుణులు నగరంలో పని చేస్తే, ప్రత్యేక విన్యాసాలు లేదా పార్కుర్ విభాగాలలో నమోదు చేసుకోవడం గురించి ఆలోచించమని యువకులకు సలహా ఇస్తారు.

ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు కేవలం కొన్ని సార్లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు, కానీ చాలా ఎక్కువ. మార్గం ద్వారా, ఇది మరొక ప్రశ్నకు సమాధానం: "ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి పిల్లిమొగ్గలు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?" సరే, మీరు ఇంట్లో లేదా వీధిలో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేసే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి మీ స్వంత ప్రమాదంలో మరియు ప్రమాదంలో నిర్ణయించుకుంటే, ఇది తరువాత మరింత వివరంగా చర్చించబడుతుంది.

అవుట్‌లైన్‌లో

స్టార్టర్స్ కోసం, ఇది సోమర్సాల్ట్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి సరిపోతుంది. నేలపై సాధారణ పల్లకి. బహుశా, కొందరికి ఇది హాస్యాస్పదంగా లేదా సరళంగా అనిపించవచ్చు. అయితే ఇది భ్రమ. వాస్తవం ఏమిటంటే, అందమైన మరియు ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీయని సరైన సోమర్సాల్ట్ తప్పనిసరిగా సమూహంలో నిర్వహించబడాలి.

మరియు సర్వసాధారణమైన సోమర్సాల్ట్ మిమ్మల్ని సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. సరైన అమలులో, ఇది ఇలా ఉండాలి: ల్యాండింగ్పై ప్రభావం మెడపై పడదు, కానీ దాని మరియు వెనుక మధ్య అంతరం మీద, మలుపు సమయంలో, కాళ్ళు ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు, చేతులు ఉంటాయి మోకాళ్ల చుట్టూ పట్టుకున్నాడు. ఇది "బాంబు" అని పిలవబడేది - ఎత్తు నుండి నీటిలోకి దూకడం యువకులకు ఇష్టమైన స్థానం.

సమూహానికి తగినంత శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు. ఇదొక మలుపు. మీరు ఫ్రంట్ ఫ్లిప్‌లో నైపుణ్యం సాధించాలని నిర్ణయించుకున్నారనుకుందాం. ఇది చేయుటకు, మేము ల్యాండింగ్‌ను మృదువుగా చేసే దట్టమైన పొరలో మాట్స్, దిండ్లు, దుప్పట్లు వేస్తాము. ఆ తరువాత, మేము వారి ముందు నిలబడి, మా చేతులు ఊపుతూ, పైకి క్రిందికి దూకుతాము, ఏకకాలంలో గాలిలో స్క్రోల్ చేస్తాము.

ల్యాండింగ్ మీ వెనుక ఉండే అవకాశం ఉంది. కానీ ఈ భాగాన్ని పదే పదే మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు టర్నోవర్ యొక్క సాంకేతికతను మరియు మరింత ఎక్కువగా స్క్రోల్ చేయగలరు. చివరికి, ఐదవ పాయింట్‌ని ఎలా చెప్పాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. ల్యాండింగ్ స్క్వాట్‌లో జరిగితే అది అనువైనది. మీరు దీనిని సాధించినట్లయితే, మీరు పరుగుతో పరుగు ప్రారంభించవచ్చు.

విన్యాసాలలో, ఒక అద్భుతమైన ట్రిక్ ఉంది - గాలిలో పల్టీ కొట్టడం. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు మంచి శారీరక దృఢత్వం మరియు వశ్యతను కలిగి ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరూ బహుశా ఇంట్లో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. అదే సమయంలో, వ్యాయామం గాయాలతో నిండి ఉందని మర్చిపోకూడదు, కాబట్టి నిపుణుల పర్యవేక్షణలో దీన్ని నిర్వహించడం మంచిది. వీలైనంత త్వరగా, సురక్షితంగా మరియు సులభంగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా నేర్చుకోవాలో వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ కోసం నిర్ణయించుకోవాలి: ఎత్తుకు దూకడానికి మరియు నేర్పుగా పల్టీ కొట్టడానికి తగినంత స్థాయి మరియు వశ్యత ఉందా. దీర్ఘకాలం లేదా ఎప్పుడూ లేని వ్యక్తులు ఈ దిశలో శిక్షణ పొందాలి. దీనితో ఎటువంటి సమస్యలు లేనట్లయితే, ఇంట్లో సోమర్సాల్ట్లను ఎలా చేయాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో పరిశీలించండి.

పని చేయడానికి, మీరు ఒక స్థలాన్ని నిర్వహించాలి. చుట్టుపక్కల వస్తువులను పాడుచేయకుండా మరియు మిమ్మల్ని తాకకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. ఒక జంట దుప్పట్లు లేదా మందపాటి దుప్పట్లు నేలపై కప్పబడి ఉంటాయి. మీకు నడుముకు (లేదా కొంచెం ఎక్కువ) బలమైన ఉచిత ఉపరితలం కూడా అవసరం. ఇప్పుడు మీరు మర్సాల్ట్ ఫార్వార్డ్‌కు దారితీసే పనులను పూర్తి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

నం. 1. - కొల్లగొట్టుట. ఈ నైపుణ్యం లేకుండా, సోమర్సాల్ట్ చేయడం అసాధ్యం. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహించబడాలి: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, నిఠారుగా ఉన్న చేతులను పైకి లేపండి, వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉండాలి (మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసి చక్రంతో వంచు). తరువాత, మీరు చతికిలబడాలి, తద్వారా మీ కాళ్ళు కొద్దిగా పక్కకు ఉంటాయి (భవిష్యత్తులో సోమర్సాల్ట్ సమయంలో మీ దంతాలు లేదా ముక్కు మీ మోకాళ్లను కొట్టకుండా నిరోధిస్తుంది). చేతులు వాటి నుండి దూరంగా ఉంచబడతాయి మరియు ఒక పల్టీలు కొట్టడం పొడవుగా నిర్వహిస్తారు. ఈ శిక్షణ ఇంటి వద్ద సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడానికి ఆధారం. కదలిక అంతటా మీరు మీ భుజాలను మీ మోకాళ్లకు చాచాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. గడ్డం ఛాతీకి నొక్కి ఉంచండి (ప్రారంభకులు దానితో నురుగు రబ్బరు ముక్కను పట్టుకోవచ్చు). సోమర్సాల్ట్ చివరిలో, మీ చేతులతో దిగువ కాలు మధ్యలో పట్టుకోండి. సూచన: ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, ఒక పల్టీ కొట్టిన తర్వాత, అభ్యాసకుడు సులభంగా తన పాదాలకు చేరుకుంటాడు.

సంఖ్య 2. వంతెన నుండి చాపలపై సోమర్‌సాల్ట్. ఈ శిక్షణ ముందుకు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కదలిక ఎలా జరుగుతుందో శరీరానికి స్పష్టం చేస్తుంది. స్పోర్ట్స్ పరికరాలతో, దీన్ని నిర్వహించడానికి ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో, మీరు నడుము స్థాయి (టేబుల్) వద్ద కొంత ఉపరితలంపై ఉన్న ఒక జత మంచి మాట్స్ అవసరం. వంతెనకు బదులుగా, మీరు మీ శరీర బరువును తగ్గించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే ఏదైనా తక్కువ పరికరాన్ని ఉంచవచ్చు. తరువాత, మీరు పైకి దూకి ఒక పల్టీ కొట్టాలి. కదలిక పైకి మరియు కొద్దిగా ముందుకు దర్శకత్వం వహించాలి.

సంఖ్య 3. తేలికపాటి పరుగుతో మాట్స్‌పై సోమర్‌సాల్ట్. ట్రైనీ వేగవంతం చేయాలి మరియు ఉపరితలంపై తన చేతులతో హై జంప్ చేయాలి, మునుపటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయాలి. ఈ సూత్రం ప్రకారం, పరిగణించబడిన అక్రోబాటిక్ ట్రిక్ ప్రదర్శించబడుతుంది.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, జిమ్‌లో, మ్యాట్‌లపై భాగస్వామి యొక్క బీమాతో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. సహాయకుడు సరైన దిశలో కదలికను నిర్దేశించాలి.

ఇప్పుడు మనం ఇంట్లోనే సోమర్‌సాల్ట్‌లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నాము. ముందుగా వివరించిన సూక్ష్మబేధాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అన్ని పనులు నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే అటువంటి అద్భుతమైన ట్రిక్ తప్పుగా చేయబడుతుంది.

అద్భుతమైన క్రీడా రూపం అహంకారానికి తిరుగులేని కారణం. మీరు పల్టీలు కొట్టగలిగితే మీరు ఎంత బలమైన ముద్ర వేస్తారో ఊహించుకోండి! అద్భుతమైన జంప్ తర్వాత, చప్పట్ల కోలాహలం మీ కోసం వేచి ఉంది. సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మీరు ఈ ఉపాయాన్ని ప్రయత్నించే ముందు, మీరు దీన్ని చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి. పుష్ అప్, స్క్వాట్, మీ బాడీ రాక్. మీరు చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీని పైకి లాగడం మరియు రన్నింగ్ చేయడం నిస్సందేహంగా దీనికి సహాయపడుతుంది.

సమర్సాల్ట్‌లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ఈ సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

1. ప్రత్యేక చాపపై తిరుగుబాటును పని చేయడం అవసరం.
2. సౌకర్యవంతమైన వదులుగా ఉండే బట్టలు మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు పొందండి.
3. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగేటప్పుడు మీరు జంప్‌లను పని చేయాలి.
4. సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, సరిగ్గా సమూహాన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ముందుగా సాధారణ సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా ముందుకు వెనుకకు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి. సోమర్‌సాల్ట్‌లు సోమర్‌సాల్ట్‌ల వలె అదే కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది "విమానంలో" మాత్రమే చేయవలసి ఉంటుంది. రోల్ సరిగ్గా చేయాలి. ఇది mattress ముందు నిలబడటానికి అవసరం, మీ మోకాలు వంగి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి, మీ చేతులు ముందుకు ఉంచండి, ఒక సోమర్సాల్ట్ చేయండి. వ్యాయామాన్ని సజావుగా నిర్వహించండి, మీ వైపు పడకండి, మీ వెనుకభాగంలో తిరగండి, ప్రారంభ స్థానంలో రెండు కాళ్లపై నిలబడండి.
5. సోమర్‌సాల్ట్‌లలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మరలాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, చాపలు లేదా దుప్పట్లతో మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోండి.
6. వెనుక పల్టీలు కొట్టడం తప్పనిసరిగా కొండపై నుండి ప్రావీణ్యం పొందాలి, సమూహం చేయడం మర్చిపోకూడదు.
7. సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం, పడిపోవడం లేదా వైఫల్యం గురించి మీ స్వంత భయాన్ని అధిగమించడం.

సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకుంటే, మీరు కొన్నింటిని ప్రారంభించవచ్చు. ముందుగా మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా ముందుకు తీసుకెళ్లాలో నేర్చుకోవాలి. ఇది దేనిని సూచిస్తుంది? చాపకు ఒక శక్తివంతమైన కుదుపు, రెండు కాళ్ళతో నేల నుండి బలమైన పుష్, ఒక సోమర్సాల్ట్ ముందుకు, రెండు కాళ్ళపై దిగడం.

సమర్సాల్ట్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది సాంకేతికతను నిర్వహించాలి:

1. రన్ చేయడానికి మీకు తగినంత పెద్ద స్థలం అవసరం.
2. మీరు స్వూప్‌తో వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలి. మీ చేతులను వేవ్ చేయడం మరియు శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడం అవసరం. పుష్ సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించి, ట్విస్ట్ చేయండి.
3. ఫ్లైట్ సమయంలో, సమూహాన్ని పెంచండి, మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు లాగండి, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. సమూహంలో, మీరు మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కాలి, ల్యాండింగ్ సమయంలో వారితో మీ ముఖాన్ని అనుకోకుండా దెబ్బతీయకుండా మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి.
4. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండేలా చూసుకోవాలి, లేకుంటే కీళ్ళు దెబ్బతినవచ్చు.
5. మీ పాదాలకు దిగడానికి ప్రయత్నించండి.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీరు ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, అక్కడితో ఆగిపోకండి, బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి.

మీరు ఈ క్రింది సూచనలను ఉపయోగించాలి:

1. మీరు సాధన చేయాలి, సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి. కొద్దిగా వంగి, దూకడం, శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయడం, మీ చేతులను పైకి చాచడం. సమూహంతో గెంతు: ఒక పుష్ తర్వాత, మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు నొక్కండి, ల్యాండింగ్ ముందు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
2. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడం అవసరం. పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. మీ చేతులను తగ్గించి కొద్దిగా వెనక్కి లాగండి.
3. నేల నుండి గట్టిగా నెట్టండి, శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసేటప్పుడు మీ చేతులతో శక్తివంతమైన స్వింగ్ చేయండి. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
4. బలమైన పుష్ బ్యాక్‌తో శరీరాన్ని పంపండి.
5. మీరు శరీరం యొక్క స్థితిని నియంత్రించాలి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోకండి.
6. నేల ప్రత్యక్ష వీక్షణకు లంబంగా ఉన్న వెంటనే, సమూహాన్ని తీసివేయడం ప్రారంభించండి.
7. మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించేటప్పుడు మీ ఛాతీ నుండి మీ కాళ్ళను నొక్కండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళపై ల్యాండ్ చేయండి. కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా మీరు నేరుగా కాళ్ళపై దిగలేరు.

సోమర్సాల్ట్ ఒక కష్టమైన వ్యాయామం, ఇది మొదటిసారి చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. మీరు చాలా మరియు కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తే, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సరిగ్గా మార్చండి, సమూహాన్ని సరిగ్గా చేస్తే, మీరు అందంగా మరియు నైపుణ్యంగా ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు.