త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఫ్యాషన్ మరియు అందం యొక్క ఆధునిక ప్రమాణాలు స్త్రీ ఫిగర్ మీద చాలా డిమాండ్ చేస్తున్నాయి. చాలామంది మహిళలు స్లిమ్ మోడల్స్ మరియు సినిమా స్టార్స్ లాగా కనిపిస్తారు. కానీ నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. అందువల్ల, చాలా మంది ఆధునిక మహిళలకు ఆసక్తి కలిగించే ప్రధాన ప్రశ్న "ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?". వారు వివిధ ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలతో తమను తాము అలసిపోతారు, మాత్రలు తాగుతారు మరియు బరువు తగ్గడానికి వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తారు. కానీ ఇది అందరికీ సహాయం చేయదు. మరియు మరింత తరచుగా మహిళల మ్యాగజైన్‌లు మరియు ఫోరమ్‌లలో మీరు తీరని అభ్యర్థనను కనుగొనవచ్చు: "బరువు తగ్గడానికి నాకు సహాయం చెయ్యండి!". కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే రెసిపీ లేదు, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి. కొన్ని పద్ధతులకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ఎవరికైనా ఊబకాయం అనేది జీవక్రియ రుగ్మత యొక్క ఫలితం. మరియు వ్యాయామం మరియు ఆహారం మాత్రమే దాన్ని పరిష్కరించదు. అందువల్ల, ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఆందోళన చెందుతున్న ఎవరైనా ఈ సమస్యను వివరంగా మరియు ప్రతి పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేయాలి.

సమస్య లక్షణాలు

అలాంటి ప్రశ్న గురించి చాలా మంది మహిళలు ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నారు: ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ కేవలం ఫ్యాషన్ మరియు అందమైనది కాదు. పని వద్ద, వైఖరి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఆమె ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు ఆమె భావోద్వేగ స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఆమెకు ఏదైనా దుస్తులను ధరించే అవకాశం ఉంది, ఆమె బీచ్‌కి వెళ్లడానికి భయపడదు.

కానీ దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది మహిళలకు ఈ అవకాశం లేదు. నిశ్చలమైన పని మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తినడానికి ఇష్టపడతారు. అంతేకాకుండా, ఆహారం ఇప్పుడు తేలికగా చెప్పాలంటే, చాలా ఉపయోగకరంగా లేదు. కాబట్టి బీచ్ సీజన్, పార్టీ లేదా ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు పేద మహిళలు బాధపడుతున్నారు. చాలా కాలంగా పేరుకుపోయిన కిలోలను తగ్గించుకోవడానికి తక్కువ సమయంలో ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ ఇంట్లో ఆసక్తి ఉన్నవారు స్వల్పకాలిక ఆహారాలు లేదా నెలవారీ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతారని తెలుసుకోవాలి, అయితే సాధారణంగా కొంతకాలం తర్వాత కొవ్వు నిల్వలు తిరిగి వస్తాయి. అందువల్ల, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో ప్రధాన విషయం స్థిరత్వం.

బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు

బరువు తగ్గడానికి ఇప్పటికే అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించిన మహిళలు ఉన్నారు మరియు వాటిలో ఏదీ సహాయం చేయలేదని నమ్ముతారు. కానీ విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు. మరియు ముఖ్యంగా - మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి మరియు ప్రతిరోజూ మీ ఆరోగ్యం మరియు పోషణను పర్యవేక్షించాలి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి:

1. సరిగ్గా తినండి. ఇది కొన్ని ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం మాత్రమే కాదు, నియమావళి యొక్క సాధారణీకరణ, భాగాలలో తగ్గుదల మరియు తగినంత మొత్తంలో నీరు.

2. గమనించండి దీని అర్థం: సమయానికి పడుకోవడం, తగినంత నిద్ర పొందడం, శారీరక శ్రమతో ప్రత్యామ్నాయ విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

3. మరింత తరలించు. ఇది చేయుటకు, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు తరచుగా నడవవచ్చు.

4. బరువు తగ్గడానికి మానసికంగా ట్యూన్ చేయండి. బరువు తగ్గడానికి అన్ని మార్గాలు ఆనందంతో అంగీకరించాలి, అప్పుడు మాత్రమే వారు ఫలితాలను తీసుకురాగలరు.

సరిగ్గా తినడం అంటే ఏమిటి

ఆహార మార్పుల ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు అలాంటి మార్పులు తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని అర్థం చేసుకోవాలి. వేగవంతమైన బరువు తగ్గే అన్ని ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం. మరియు సాధారణంగా వాటి తర్వాత బరువు మళ్లీ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, అన్ని సమయాలలో సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం. దాని అర్థం ఏమిటి?

భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడం అవసరం, దీని కోసం చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించడం మంచిది.

అదే సమయంలో తినడం మంచిది, కాబట్టి ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ప్రయాణంలో స్నాక్స్ మరియు ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఒక ఆపిల్ లేదా కొన్ని గింజలు తినడం అనుమతించబడుతుంది.

ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, ఆహారం కోసం తగినంత సమయం కేటాయించాలి.

చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి తినేటప్పుడు పరధ్యానంలో ఉండకూడదు. టీవీ లేదా కంప్యూటర్ వద్ద తినడం హానికరం అని దీని అర్థం.

అల్పాహారాన్ని వదులుకోవద్దు, ఎందుకంటే రోజు మొదటి సగంలో శరీరం చాలా శక్తిని కోల్పోతుంది, సాయంత్రం ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడం మంచిది.

పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి, అనగా, మీరు ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించకూడదు, మీరు కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవాలి.

నీరు ఎక్కువగా తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, మీరు ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలని నియమం చేసుకోవాలి, మీరు ఒక చెంచా తేనె లేదా నిమ్మరసంతో చేయవచ్చు.

ఏమి వదులుకోవాలి

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి అన్ని ఆహారాలు ప్రజలకు తెలిసిన చాలా ఆహారాలను తిరస్కరించడం. కానీ వాటిలో చాలా మంచి కోసం వదిలించుకోవటం అవసరం. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆహారం నుండి ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలి:

బీర్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఆల్కహాల్ ఉన్న ఏదైనా పానీయాలు;

సాసేజ్‌లు, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం;

ఏదైనా సిద్ధంగా భోజనం మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్;

చక్కెర, మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు;

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;

వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు;

వనస్పతి, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర రెడీమేడ్ సాస్‌లు.

ఉత్తమ ఆహారం

ఆహార పరిమితులను ఉపయోగించకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. అయితే డైట్ విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అన్నింటికంటే, కొన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నవారికి వాటిలో చాలా విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అవును, మరియు సాధారణంగా కఠినమైన ఆహారాల తర్వాత, బరువు త్వరగా పెరుగుతుంది. ఆకలి సమయంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడానికి శరీరం యొక్క ప్రత్యేకతలు దీనికి కారణం. అందువల్ల, చాలా కాలం పాటు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మంచిది కాదు. అదనంగా, అన్ని ప్రజలు భిన్నంగా ఉంటారు, మరియు ఆహారం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. కానీ సార్వత్రిక ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కేఫీర్, ఆపిల్ల లేదా వోట్మీల్‌లో వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులు పాటించాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు చిన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకదాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు:

1. "నాలుగు రోజులు." ఇందులో కేవలం నాలుగు ఉత్పత్తులు మాత్రమే ఉన్నాయి, వీటిని నాలుగు రోజులు మీకు కావలసినంత వినియోగించుకోవచ్చు. కానీ మీరు వాటిని చక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా తినాలి. ఇది ఉడికించిన చికెన్ వైట్ మాంసం, బియ్యం, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. మీరు ఆపిల్ రసం, కేఫీర్ మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు.

2. చాలా ప్రభావవంతంగా బరువును తగ్గించడమే కాకుండా, ఆహారం "వేసవి" యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది కూడా 4 రోజులు ఉంటుంది, మీరు 3-4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మొదటి రోజు, తాజా పండ్లు మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను మాత్రమే తీసుకుంటారు, రెండవ రోజు మీరు వివిధ హెర్బల్ టీలను త్రాగాలి, మూడవ రోజు - కూరగాయలు, వాటిని పచ్చిగా లేదా ఉడికిస్తారు, మరియు చివరి రోజున గడపాలి. మూలికలతో క్యాబేజీ ఉడకబెట్టిన పులుసు.

3. వీక్లీ స్ట్రిక్ట్ డైట్ కూడా ఉంది, కానీ అదే సమయంలో ఇది ఇతరులకు శరీరానికి ఎక్కువ హాని కలిగించదు. ప్రతిరోజూ ఆహారం ఒకేలా ఉంటుంది: అల్పాహారం కోసం మీరు 100 గ్రాముల కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ పండ్ల ముక్కలతో తినాలి మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ తాగాలి, భోజనంలో తక్కువ కొవ్వు చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ ఉంటుంది, డెజర్ట్ కోసం మీరు కొన్ని పండ్లను తినవచ్చు, రాత్రి భోజనం సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు మరియు కేఫీర్ మరియు 1-2 రై బ్రెడ్ ముక్కలను కలిగి ఉండాలి.

ఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమం

ఆహారాన్ని మార్చుకోవడంతో పాటు, శారీరక శ్రమ అవసరం. ఇది లేకుండా, ఆహారం తర్వాత కోల్పోయిన బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

దీని కోసం మీరు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో చక్కగా రూపొందించబడిన వ్యాయామ కార్యక్రమం కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి, అందమైన శరీర ఆకృతిని నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్, యోగా, పైలేట్స్ లేదా బాడీ ఫ్లెక్స్: శారీరక శ్రమ మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వీడియో ట్యుటోరియల్స్‌తో మెరుగ్గా నేర్చుకోండి. కానీ మీరు రోజూ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఉత్తమ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు స్క్వాట్స్, జంపింగ్ రోప్, క్రంచెస్ మరియు హులా హూప్. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో కూడా ఎక్కువ కదలాలి: బైక్, రోలర్‌బ్లేడ్, లేదా కాలినడకన రెండు స్టాప్‌లు నడవండి. మరియు మనిషికి బరువు తగ్గడానికి, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి దోహదపడే శిక్షణా కార్యక్రమంలో బలం వ్యాయామాలను చేర్చడం అత్యవసరం.

సరైన జీవనశైలి

చెడు అలవాట్లను పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మరియు రోజువారీ దినచర్యను సాధారణీకరించడానికి బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం. మద్య పానీయాలు మరియు ధూమపానం యొక్క ఉపయోగం జీవక్రియను బాగా దెబ్బతీస్తుంది మరియు అనేక వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి దోహదం చేస్తుంది. మరియు అనారోగ్య వ్యక్తికి బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. మంచి నిద్ర పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మరియు శరీరం అన్ని విషాలను తొలగించి, పగటిపూట తిన్న ప్రతిదాన్ని పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది, మీరు రాత్రి 10-11 గంటలకు మంచానికి వెళ్లాలి. మీరు నియమావళి ప్రకారం కూడా తినాలి, తద్వారా కడుపు కొన్ని గంటలలో అవసరమైన జీర్ణ రసాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాబట్టి ఆహారం బాగా జీర్ణమవుతుంది. రోజువారీ శారీరక శ్రమ అవసరం: వాకింగ్, క్రీడలు ఆడటం లేదా అపార్ట్మెంట్ శుభ్రం చేయడం.

బరువు నష్టం ఎయిడ్స్

స్నానం లేదా ఆవిరిని సందర్శించడం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇవి గుమ్మడికాయ, ద్రాక్షపండు మరియు క్యాబేజీ రసం.

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, వారు అమరత్వం లేదా డాండెలైన్ ఆధారంగా సహాయం చేస్తారు.

నీటి విధానాలు బాగా సహాయపడతాయి: ఈత కొలను, హైడ్రోమాసేజ్, సోడా లేదా మూలికా స్నానాలు.

మీరు శరీర ఆకృతి, తేనె లేదా మట్టి మూటల కోసం ప్రత్యేక క్రీములను ఉపయోగించవచ్చు.

భావోద్వేగ మూడ్

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ మరియు తీవ్రమైన వైఖరి అవసరం. బరువు తగ్గడం ఎంత సులభమో అనే సమస్యతో ఇది చాలా మంది రచయితలచే వ్రాయబడింది. ఉదాహరణకు, అలెన్ కార్, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలని మరియు దానికి మంచిని మాత్రమే తినాలని నమ్ముతారు. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అవసరాన్ని తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలని అతను వ్రాసాడు, అప్పుడే అతను త్వరగా బరువు తగ్గగలడు.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారా? "నేను దానిని భాగాలుగా తీసుకుంటాను, కానీ నాకు అది వెంటనే కావాలి," అదనపు కిలోలను వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ఎవరికైనా మానసిక స్థితి ఓస్టాప్ బెండర్ యొక్క నిర్ణయాత్మక నినాదంతో ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మీరు కూర్చోండి మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని చూడగలరు, కానీ, అయ్యో, సులభంగా పోయినది సులభం మరియు తిరిగి వస్తుంది. లేదా మీరు బరువు తగ్గడాన్ని క్రమపద్ధతిలో సంప్రదించవచ్చు మరియు, బరువును మార్చవలసిన అవసరానికి దారితీసిన కారణాలను నిజాయితీగా చూస్తే, వాటిని ఒక్కసారిగా వదిలించుకోండి. వెంటనే కాబట్టి వెంటనే! కాబట్టి, 10 కిలోలు లేదా అంత త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి...

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఆకలితో బాధపడటం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడం అవసరం లేదు: ఆహారపు అలవాట్ల యొక్క నిర్ణయాత్మక దిద్దుబాటు కొన్ని వారాలలో గుర్తించదగిన ఫలితాలను తెస్తుంది. ఈ సమయంలో, అదనంగా, మీరు తీపి స్నాక్స్ యొక్క వినాశకరమైన టెంప్టేషన్లను నిరోధించడం మరియు తాజా కూరగాయల రుచుల ఛాయలను బహిర్గతం చేయడం నేర్చుకుంటారు.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆర్డర్ యొక్క గొప్ప శక్తి

స్మార్ట్ ప్లానింగ్ విజయానికి తల్లి, అది కెరీర్ ఆకాంక్షలు, సైనిక ఆపరేషన్ లేదా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాన్ని కనుగొనడం. ఆలోచనాత్మకంగా తినడానికి మంచి ప్రారంభం షాపింగ్ జాబితా. వారానికి వివరణాత్మక మెనుని కంపైల్ చేయడంలో కొంచెం ఆలోచనాత్మకంగా మరియు సృజనాత్మకంగా పని చేయడం ద్వారా, మీరు సమయం, కృషి మరియు డబ్బును ఆదా చేయడమే కాకుండా, మీరు "అనుకోకుండా" కొనుగోలు చేసిన చిప్‌ల ప్యాక్‌ను నమలడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఆదా చేసుకోవచ్చు.

ఇది ప్రశ్న "త్వరగా 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడం ఎలా?" చాలా స్పష్టమైన సమాధానం "పది మందికి తినడం మానేయండి!". అయినప్పటికీ, అధిక బరువును విజయవంతంగా వదిలించుకున్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలని అనుకుంటే, మరియు వీలైతే, సంతోషంగా, మీరు ఉపవాసం గురించి ఆలోచనలతో విడిపోవాల్సి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి అవసరం ఉంది, ఈ జీవసంబంధమైన వాస్తవాన్ని అందం యొక్క ప్రయోజనాలలో లేదా మరేదైనా మార్చలేము. అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తినాలి - ఈ పరిస్థితిలో మాత్రమే శరీరం సేకరించిన నిల్వలతో విడిపోవడానికి అంగీకరిస్తుంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే, మితమైన భాగాలను తినడం, "రాయల్" కాదు, కానీ తక్కువ కాదు.

పోషకాహార లోపంతో, శరీర కొవ్వును సంరక్షించే హార్మోన్ల విధానాలు సక్రియం చేయబడతాయి. కానీ మీరు భోజనాన్ని దాటవేయకుండా మరియు వాటి మధ్య దాదాపు సమాన విరామాలను గమనించకుండా తింటే, బరువు చనిపోయిన కేంద్రం నుండి కదులుతుంది. సహజంగానే, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పేస్ట్రీలు మరియు స్వీట్‌ల యొక్క “ఖాళీ” కేలరీలను మినహాయించి, మీరు మీ కోసం సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన మెనుని సంకలనం చేసారు మరియు భాగాల మొత్తాన్ని నియంత్రించండి.

కాబట్టి, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానికి సంబంధించిన మొదటి చిట్కాలలో ఒకటి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా మీ పోషణను ఆటోమేట్ చేయండి మరియు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం కనీసం 30-40 నిమిషాలు కేటాయించండి: అధిక-నాణ్యత సంతృప్తత మరియు ఆహారాన్ని సమీకరించడం కోసం, మీరు నెమ్మదిగా తినాలి.

"డియర్ డైరీ! త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో చెప్పండి? .. "

ఏదైనా అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు మీకు ఇలా చెబుతాడు - త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై మీ కోసం సమర్థవంతమైన సూత్రాన్ని లెక్కించాలనుకుంటే, మీ ఆహారం యొక్క డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి. ప్రతిదీ రికార్డ్ చేయండి! "డియర్ డైరీ! ఈరోజు నేను ఒక కట్‌లెట్‌ని కలుసుకుని తిన్నాను. నేను కట్‌లెట్‌ను తిరిగి ఇవ్వలేను, కానీ విధి నన్ను ఇలాంటి వారి వద్దకు తీసుకువస్తుందని నేను కలలు కన్నాను, ”అయితే, “మానవ పత్రం” లో సమాచారాన్ని ప్రదర్శించే రూపం, ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియను రికార్డ్ చేయడానికి మరియు దానిని పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. డైనమిక్స్, బరువు కోల్పోవడం యొక్క అభీష్టానుసారం ఉంటుంది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కళాత్మకత లేని మీ ఎంట్రీలు, లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, కర్సరీ నోట్స్, పగటిపూట మీ ఫిగర్ కోసం మీరు చేసిన (లేదా చేయని) పూర్తి చిత్రాన్ని ఇస్తాయి. పరిష్కరించబడినందున, లోపాలు మరియు విజయాలు రెండూ స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, సోమరితనంతో ఉండకండి మరియు మీతో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీ సానుకూల డైరీ అనుభవం వేరొకరికి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కూడా మర్చిపోకండి.

మార్గం ద్వారా, మీరు ఎపిస్టోలరీ కళా ప్రక్రియ యొక్క అభిమానులలో ఒకరు కాకపోయినా, గాడ్జెట్‌ల పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటే, మీ కోసం తగిన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా అనేక ఆధునిక పరికరాలు మరియు అనువర్తనాలు ఉన్నాయి “ఏమి మరియు ఎలా కోల్పోవాలి త్వరగా బరువు”, కానీ పూర్తయిన దశల సంఖ్య, తిన్న పిండి పదార్థాలు మరియు కిలోల షెడ్‌లను కూడా సంగ్రహించండి.

కానీ సాధారణ పోషణకు మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం మరియు మీరు మీ నోటిలో ఉంచిన ప్రతిదానిని రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించడం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గంలో సగం మాత్రమే. విషయాలను బాగా వేగవంతం చేసే మరికొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలను ఇద్దాం! కాబట్టి:

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? స్నాక్స్ యొక్క "అత్యవసర వస్తు సామగ్రి"ని సేకరించండి

హాలీవుడ్ ఇప్పటికీ బ్లాక్‌బస్టర్ "సెడ్యూస్డ్ బై ఫుడ్"ని చిత్రీకరించకపోవడం విచారకరం: ఈ డ్రామా చాలా మంది హృదయాలను ప్రతిధ్వనిస్తుంది. నిషేధించబడిన పండు ఎల్లప్పుడూ తీపిగా ఉంటుంది మరియు ఆకలి కడుపులో ఉన్నప్పుడు, కుకీల ప్యాక్‌ను నమలాలనే ఆలోచన చాలా శక్తివంతంగా మారుతుంది.

మరియు అదనపు సమస్య ఏమిటంటే, మీరు నివారించాలనుకునే అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందుబాటులో ఉన్న వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి - వాటిని ప్రతి మలుపులోనూ అక్షరాలా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మూలలో వెండింగ్ మెషీన్‌లో మిఠాయి బార్ వేచి ఉన్నప్పుడు క్యారెట్ స్టిక్స్ కోసం వెతుకుతున్న ప్రాంతం చుట్టూ పరిగెత్తడానికి ఇనుప సంకల్పం అవసరం.

ఈ సమస్య పరిష్కరించబడింది మరియు చాలా సరళంగా ఉంటుంది: మీరు త్వరగా బరువు తగ్గే మార్గంలో ఉంటే, ఊహించదగిన సమస్య కోసం వేచి ఉండకండి, ఎల్లప్పుడూ మీతో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉండండి. ఒక ఆపిల్, కొన్ని సాదా గింజలు (పైన్ గింజలు పినోలెనిక్ యాసిడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఆకలిని అణిచివేసేందుకు ఉత్తమమైన సహజ నివారణలలో ఒకటి), అపఖ్యాతి పాలైన క్యారెట్ స్టిక్‌లు రెక్కలలో మరియు డెస్క్‌టాప్ డ్రాయర్‌లో మరియు బ్యాగ్‌లో సులభంగా వేచి ఉంటాయి. మీరు త్వరగా 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోల బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ స్నాక్స్‌లో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి (పెరుగు, కేఫీర్, ప్రోటీన్ బార్ మొదలైనవి) ఉండటం చాలా అవసరం.

అదనపు పరీక్ష "నిష్క్రమణ వద్ద" ఆహారం: ఆర్డర్ కోసం వేచి ఉన్నందుకు అభినందనగా, చాలా రెస్టారెంట్లు రొట్టె లేదా స్నాక్స్ టేబుల్‌లకు తీసుకువస్తాయి, వీటిలో క్యాలరీ కంటెంట్, తక్కువ పరిమాణంలో, తరచుగా శక్తి విలువతో పోల్చబడుతుంది. విందు కూడా. వెయిటర్‌ని వెయిటర్‌ని అడగండి, తాజా రోల్స్‌తో మిమ్మల్ని టెంప్ట్ చేయవద్దు. గ్యాస్ లేకుండా నీటిని తీసుకురావడం మంచిది.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరే ఒక కంపెనీని కనుగొనండి

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఆసక్తుల ద్వారా స్నేహితులను కనుగొనండి! యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వెర్మోంట్ (USA) నుండి శాస్త్రవేత్తల బృందం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, నిజమైన లేదా వర్చువల్ వంటి-మనస్సు గల వ్యక్తులతో కలిసి, ప్రజలు వేగంగా బరువు కోల్పోతారని తేలింది.

సైన్స్ ఈ ప్రభావాన్ని అనేక కారణాల ద్వారా వివరిస్తుంది: మొదటిది, బరువు తగ్గే వారు ఉదాసీనత లేని వారి మద్దతు మరియు ఆమోదానికి సానుకూలంగా స్పందిస్తారు (మరియు ఉదాసీనత లేని వ్యక్తుల కోసం బరువు తగ్గించే ఫోరమ్‌లకు ప్రవేశం ఆదేశించబడుతుంది), రెండవది, పోటీతత్వం విధానం ఆన్ చేయబడింది మరియు మూడవదిగా, బరువు కోల్పోయే స్నేహితుడి ఉనికి మొత్తం ప్రక్రియను మరింత నిర్మాణాత్మకంగా, వ్యవస్థీకృతంగా చేస్తుంది మరియు అనుభవాన్ని మార్పిడి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

వాస్తవానికి, సాధారణ తప్పులు చేసే ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, కానీ మరోవైపు, మీరు వారి పరిణామాలను కలిసి సరిదిద్దాలి మరియు ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి మరియు తినండి

"త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఏమి త్రాగాలి" అనే ప్రశ్న ఆహారం యొక్క ప్రశ్న కంటే తక్కువ సంబంధితమైనది కాదు. అవును, తాజాగా పిండిన నారింజ రసం ఒక గ్లాసు ఉదయం చాలా స్వాగతించబడింది మరియు బహుశా దానిని తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మిగిలిన రోజుల్లో, సాధారణ స్టిల్ వాటర్ మాత్రమే తాగాలని నియమం పెట్టుకోండి.

కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, జ్యూస్‌లు, సోడా, ఫ్లేవర్డ్ డ్రింక్స్, స్వీట్ టీ మరియు కాఫీల నుండి మనకు రోజూ దాదాపు 300 "కనుకలేని" కిలో కేలరీలు లభిస్తాయి.

ఒక సంవత్సరంలో, ఈ విధంగా, దాదాపు 100 వేల అదనపు కేలరీలు "పేరుకుపోతాయి" అని లెక్కించడం సులభం! అదనంగా, తీపి పానీయాలు, ముఖ్యంగా చల్లనివి, తీవ్రమైన ఆకలిని రేకెత్తిస్తాయి (అందుకే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో సోడా ఎల్లప్పుడూ పెద్ద మొత్తంలో మంచుతో వడ్డిస్తారు) - తీపి మరియు మంచు మందమైన రుచి మొగ్గలు ఉన్నప్పటికీ, పానీయాల కూర్పులో చక్కెర దారితీస్తుంది ఇన్సులిన్ హార్మోన్ యొక్క పదునైన "స్ప్లాష్" కు, ఇది ఆకలి అంచున ఉందని శరీరాన్ని ఆలోచింపజేస్తుంది.

కానీ సాదా నీటి ప్రయోజనాలు ఇవి మాత్రమే కాదు: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి (లేదా చాలా త్వరగా కాదు, కానీ ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి), మీరు అనివార్యంగా మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని పునరాలోచించవలసి ఉంటుంది, ఇది మానసిక మరియు పూర్తిగా శారీరక మార్పులను కలిగి ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన నీరు కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను ప్రాసెస్ చేసే ఉత్పత్తుల నుండి ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొత్త ఆరోగ్యకరమైన కండరాల కణాల సృష్టికి కూడా అవసరం. కాబట్టి పూర్తి సలహా బహుశా ఇలా ఉండాలి: వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువ నీరు మరియు తక్కువ నీరు త్రాగాలి.

అలాగే, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అవసరమైనప్పుడు ద్రవ-రిచ్ ఫుడ్స్ అందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సహాయం గురించి మర్చిపోవద్దు, వీటిలో సొంతంగా నీటితో “పోసిన” కూరగాయలు మరియు సూప్‌లు, స్మూతీలు మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలతో సహా అన్ని రకాల ద్రవ వంటకాలు ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ కాలం నాణ్యమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? నగరం యొక్క అవతలి చివరకి వెళ్లి చేతితో ఏదైనా కడగాలి

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం సిఫార్సుల ఎంపికలో ఈ సలహా జీవితంలోని కఠినమైన నిజం కాకపోతే హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది - పనిలో మాత్రమే కాకుండా ఇంట్లో కూడా ఆధునిక యంత్రాల సహాయంపై ఆధారపడిన ఆధునిక వ్యక్తి. పనులు, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అవసరమైన కండరాల ప్రయత్నం మరియు కదలికలు లేవు. శిక్షణ కోసం సమయం లేదా చందా కోసం డబ్బు కోసం చింతిస్తున్నారా? నిరంతరంగా చేతులు కడుక్కోవడం, కిటికీని కడగడం లేదా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన షవర్ యొక్క దైవిక రూపాన్ని తీసుకురావడం - ఆశ్చర్యం - 150 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది!

అత్యంత చక్కటి ఆహార్యం ఉన్న నివాసంలో కూడా మానవ చేతికి చేరుకోని "బలహీనమైన మచ్చలు" ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి, కాబట్టి "చికిత్స" కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది. మరియు మీరు మీ శరీరానికి పనిని అందించడమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని కొంచెం మెరుగ్గా చేసిన తర్వాత వచ్చే సంతృప్తి యొక్క అనుభూతి నిజంగా అమూల్యమైనది.

మార్గం ద్వారా, సాధారణ నడక అనేది త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి తగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కానీ వ్యాయామశాల నుండి ప్రేరణ పొందలేదు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి - డ్యూక్ యూనివర్శిటీ (USA) నడక వ్యవధిని సిఫార్సు చేసిన ప్రమాణం నుండి రోజుకు ముప్పై నుండి నలభై ఐదు నిమిషాలు పెంచడం మెనులో గణనీయమైన మార్పులు లేకుండా కూడా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నడక, అమెరికన్ నిపుణుల కోరికలకు అనుగుణంగా, వేరియబుల్ రిథమ్‌లో ఉండాలి, నెమ్మదిగా ఒక శక్తివంతమైన దశను మారుస్తుంది. భోజనానికి ముందు నడవడం వల్ల కేలరీలు రెండుసార్లు "కత్తిరించబడతాయి": శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరాను ఉపయోగించడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడం. రెండోది తప్పు కాదు: ఊబకాయం కోసం చికిత్స పొందుతున్న మహిళల సమూహం యొక్క ప్రవర్తన మరియు భావాలను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా గ్లాస్గో విశ్వవిద్యాలయం "ఆకలిని పెంచుకోవడం" అనే మూస పద్ధతిని పాక్షికంగా ఖండించింది. తినడానికి ముందు 20 నిమిషాలు నడవడం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుందని పరీక్షా సబ్జెక్టులు ఏకగ్రీవంగా నివేదించాయి మరియు తీసుకున్న ఆహారం బాగా జీర్ణమైందని వైద్య పరీక్షల్లో తేలింది.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? స్పైస్ ప్రిన్సెస్ అవ్వండి

మిరపకాయలలో క్యాప్సైసిన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వులను ఆక్సీకరణం చేయడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అదనంగా, క్యాప్సైసిన్ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ఇది ఆకలిని నివారించడం సాధ్యం చేస్తుంది) మరియు సహజంగా భోజనం సమయంలో సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని తెస్తుంది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుని, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షిస్తున్నట్లయితే, మేము సూచించినట్లుగా, షాపింగ్ జాబితాను ఉపయోగించి, దానికి హాట్ పెప్పర్ ఫ్లేక్స్ లేదా టబాస్కో సాస్‌ని జోడించండి, ఇది మీకు ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారం యొక్క మసాలాను సౌకర్యవంతంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడేవారికి రెడ్ హాట్ పెప్పర్ సిఫారసు చేయబడదని మర్చిపోవద్దు.

త్వరగా బరువు తగ్గాలని కలలు కంటున్నారా? బర్నింగ్ మరియు "కాస్టిక్" సువాసన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు "సరైన" కొవ్వులు బరువు కోల్పోవడంలో నిజమైన సహాయకులు!

ఎరుపు మిరియాలు సలాడ్లు మరియు రెండవ కోర్సులలో తగినవి అయితే, పండ్లు మరియు పాల వంటకాలలో, దాల్చినచెక్క జీవక్రియను పెంచే అద్భుతమైన పనిని చేస్తుంది, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది: టార్ట్ పౌడర్ చక్కెరను సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తుంది, ఫ్రూట్ సలాడ్లు మరియు పెరుగులకు ఆహ్లాదకరమైన వాసన మరియు రుచిని ఇస్తుంది. మార్గం ద్వారా, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి దాల్చినచెక్క ఒక ప్రసిద్ధ నివారణ.

తూర్పు దేశాలలో, దాల్చిన చెక్క డికాక్షన్ అయిన ఎర్ఫా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది సహజమైన డైజెస్టిఫ్‌గా మాత్రమే కాకుండా, సమర్థవంతమైన ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు భాగం నియంత్రణగా కూడా పనిచేస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఆహారం నుండి మీకు విరామం ఇవ్వండి

అనేక ఆహారాలలో నిర్దిష్ట "X- గంట" ఉంటుంది, ఆ తర్వాత మీరు తినలేరు. తరచుగా, పోషకాహార నిపుణులు వంటగదిని అక్షరాలా లాక్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఉదాహరణకు, సాయంత్రం ఎనిమిది నుండి ఉదయం ఎనిమిది వరకు. బాగా, ఈ ఆలోచన త్వరగా బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనతో సరిగ్గా సరిపోతుంది: రిఫ్రిజిరేటర్‌పై సాయంత్రం మరియు రాత్రి దాడులను తిరస్కరించడం వల్ల ప్రతిరోజూ 100 నుండి 300 అదనపు కేలరీలు "కత్తిరించబడతాయి"!

రిఫ్రిజిరేటర్‌పై గెరిల్లా దాడులు తమలో తాము మాత్రమే కాకుండా, ప్రాణాంతక పర్యవసానాల శ్రేణికి కూడా ప్రమాదకరం. "డ్రాగ్లింగ్ టిడ్‌బిట్స్" రక్తంలో చక్కెరను నాటకీయంగా పెంచుతుంది, "చౌక" శక్తిని ఇస్తుంది. రాత్రిపూట ఆమెను ఉంచడానికి ఎక్కడా లేదు, కానీ అదనపు ఆహారం ఉత్తమ మార్గంలో నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు. ఫలితం: స్థిరమైన నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది (ఇది మనకు గుర్తున్నట్లుగా, శరీర కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడానికి అనుమతించదు), మరియు రాత్రిపూట ఇన్సులిన్ పెరుగుదల ఉదయం ఆకలికి దారితీస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను విస్మరించండి

తక్కువ కొవ్వు ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా? నిస్సందేహంగా! కనిష్ట కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో కలిసి ఉండదు. విక్రయదారులు "కొవ్వు రహిత"ను "ఆహారం"కి పర్యాయపదంగా మార్చారు, కొవ్వు శాతం తగ్గిన వాణిజ్య ఉత్పత్తుల కోసం ప్రకటనలలో ఆరోగ్యం మరియు స్లిమ్‌నెస్ యొక్క చిత్రాలను ఉపయోగించడం ద్వారా. కొవ్వు అనేది రుచి మరియు సంతృప్తత గురించి మానవ ఆలోచనల యొక్క సార్వత్రిక క్యారియర్, అలాగే సహజ సంరక్షణకారి కాబట్టి, తయారీదారులు అది లేని ఆహారానికి స్వీటెనర్లు, రుచులు మరియు స్టార్చ్ గట్టిపడే పదార్థాలను జోడిస్తారు. తక్కువ కొవ్వు ఆవు పాలను మాత్రమే మినహాయింపుగా పరిగణించవచ్చు: పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దాని ఉపయోగం నిజంగా తక్కువ కేలరీలుగా మారుతుంది, ఎందుకంటే తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తిలో, ముడి పదార్థాలు అవసరమైన శాతానికి నీటితో కరిగించబడతాయి.

మీరు సాధారణ కొవ్వు పదార్ధాల ఆహారాన్ని తింటే, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? సహజమైన, అసంతృప్త, హైడ్రోజనేటెడ్ ఆహారాలకు అనుకూలంగా మీ భాగం పరిమాణాలు మరియు కొవ్వు కూర్పును చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సాధారణ సిఫార్సు రోజుకు 60 గ్రాముల జంతువు మరియు 30 గ్రాముల కూరగాయల కొవ్వు, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఈ సంఖ్యను 30% (చురుకైన బరువు తగ్గించే దశలో) తగ్గించాలి. మరియు అదే సమయంలో, మాంసం ఉత్పత్తులు విడదీయరాని దాచిన కొవ్వును కలిగి ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి లీన్ ముక్కలను ఎంచుకోవడానికి సలహా విరుద్ధమైనది కాదు: కనిపించే కొవ్వు చారలు లేని మాంసం పారిశ్రామికంగా డీఫాటెడ్ ఉత్పత్తికి సమానం కాదు.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? "మందపాటి" బట్టలు విసిరేయండి

బరువు తగ్గడానికి, మరియు త్వరగా, అందంగా కనిపించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము: ఇతరుల దృష్టిలో మాత్రమే కాకుండా, మన స్వంత దృష్టిలో కూడా. అయితే, ఎవరూ ఒక రోజు సన్నగా మేల్కొనలేరు, వేగంగా బరువు తగ్గడం కూడా ఒక మృదువైన ప్రక్రియ, ఆకస్మికమైనది కాదు.

ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకుంటూ, బరువు తగ్గడానికి మీకు అదనపు త్వరణం మరియు ప్రేరణను ఇస్తూ, మీరు దానిని దగ్గరగా తీసుకురాగలిగితే, "ఈ" రోజు ప్రారంభం కోసం ఎందుకు వేచి ఉండాలి? వార్డ్‌రోబ్ పునర్విమర్శతో మొదటి, అత్యంత పిరికి విజయాలను కూడా నొక్కి చెప్పండి. నిర్దాక్షిణ్యంగా కారు కోసం రాగ్స్‌పై అసంబద్ధమైన ఆకృతి లేని వస్త్రాలను ఉంచండి మరియు వాటిని ప్రకాశవంతమైన, ఫ్యాషన్, కొత్త వాటి కోసం మార్చండి. ఫిగర్‌ను నొక్కిచెప్పడానికి, దానిని సరిపోయేలా చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు - మంచి కట్‌కు మోడల్ పారామితులు అవసరం లేదు. సిఫార్సు ఇంటి దుస్తులకు (లేదా "ముఖ్యంగా") కూడా వర్తిస్తుంది: స్థానిక తివాచీల మధ్య, తాజాగా, బిగువుగా మరియు అందంగా కనిపించడం ముఖ్యం.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? డాక్టర్ ఓజ్ సమాధానాలు!

"వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?" అనే ప్రశ్నకు జనాదరణ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా సమాధానం ఇస్తారు. - బహుశా ఇది చాలా తరచుగా వారిని అడగడం వలన.

మెహ్మెట్ ఓజ్, టర్కిష్ మూలానికి చెందిన అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్, థొరాసిక్ సర్జరీ (ఛాతీ శస్త్రచికిత్స)లో ప్రసిద్ధ నిపుణుడు, అయితే అతను లెజెండరీ ఓప్రా విన్‌ఫ్రే టాక్ షోలో ఆరోగ్య నిపుణుడిగా కనిపించిన తర్వాత అతని నిజమైన కీర్తి వచ్చింది. డాక్టర్ యొక్క ఆకర్షణ మరియు పాండిత్యం, అలాగే అతని సలహా యొక్క ఆచరణాత్మక ధోరణి, ఓజ్‌ను త్వరగా ప్రజలకు ఇష్టమైనదిగా మార్చింది మరియు 2009లో అతను తన స్వంత 44 నిమిషాల ప్రోగ్రామ్ ది డా. ఓజ్ షో యొక్క "యాజమాన్యం" పొందాడు, అది నిజమైనది. అమెరికన్లకు బరువు తగ్గడం అనే అంశంపై మౌత్ పీస్ సమాచారం.

డా. ఓజ్ తన కార్యక్రమాల కోసం అత్యంత సమయోచితమైన మరియు చర్చించబడిన అంశాలను ఎంచుకోవడంలో ప్రసిద్ధి చెందారు. అతని ప్రదర్శన యొక్క అతిథులు జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన ఆహారాలు, ఆపిల్ రసంలో ఆర్సెనిక్ మరియు సూపర్ ఫుడ్స్ యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాల గురించి వాదించారు. మరియు, వాస్తవానికి, ప్రదర్శన యొక్క స్థిరమైన థీమ్ "వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా."

ఎనర్జిటిక్ మెహ్మెత్ ఓజ్, అతని అభిమానుల ఆనందానికి, అతని పేరు యొక్క డైట్‌లను కంపైల్ చేయడంలో పనికిరానివాడు. అత్యంత ప్రసిద్ధమైన వాటిలో ఒకటి "డా. ఓజ్ ఫాస్ట్ డైట్": తక్కువ కాలరీలు, చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని రెండు వారాల పాటు అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బ్లాగర్ల నుండి ఉత్సాహభరితమైన అభిప్రాయాన్ని బట్టి చూస్తే, 5-7 కిలోల "వేగవంతమైన ఆహారం" ఉపయోగించి త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి కోసం మీరు ఏమి తినవచ్చు

ప్రతి ఉదయం

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, ఒక కప్పు వెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మకాయ రసంతో త్రాగాలి, 15 నిమిషాల తర్వాత - అల్పాహారం కోసం బ్రాండ్ "oz-స్మూతీ".

డాక్టర్ ఓజ్ యొక్క ఫాస్ట్ వెయిట్ లాస్ డైట్ కోసం డైట్ స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, 2 టీస్పూన్ల ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోండి (అసలు రెసిపీలో బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్ పౌడర్ రష్యాకు చాలా అరుదు), 2 టీస్పూన్ల గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, 60 గ్రా స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, సగం అరటిపండు, 220 ml తియ్యని బాదం పాలు (ప్రత్యామ్నాయం - తక్కువ కొవ్వు సోయా). మీరు ఇష్టపడే స్థిరత్వానికి బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.

రోజులో

సరిహద్దులు లేకుండా:

• చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా సాధారణ నీరు మరియు సేంద్రీయ గ్రీన్ టీ;
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న కూరగాయలు (డా. ఓజ్‌తో సహా కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్, అలాగే గ్రీన్ బీన్స్‌ను ప్రత్యేకంగా ఆమోదించారు), సముద్రపు ఉప్పుతో కూరగాయల రసం.

ఖచ్చితంగా అనుమతించబడిన వాల్యూమ్ మరియు కూర్పులో:

• జంతు ప్రోటీన్ (ఏదైనా లీన్ మాంసం లేదా చేపల 180 గ్రాములు అందిస్తోంది);
• కార్బోహైడ్రేట్లు (60 గ్రాముల పొడి తృణధాన్యాల చొప్పున ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్);
• పాల ఉత్పత్తులు (సంకలనాలు లేకుండా 200 ml లైవ్ పెరుగు, 2% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కాదు).

నిర్దిష్ట పరిమితులు లేవు, కానీ చాలా మితమైన:

• బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే కొవ్వులు (కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో);
• స్నాక్స్ (గింజలు, హుమ్ముస్, ఊరవేసిన దోసకాయలు మరియు మిరియాలు).

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే మీరు ఏమి నివారించాలి?

• గోధుమ నుండి ఉత్పత్తులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తృణధాన్యాలు (రోజూ వడ్డించే బియ్యం మినహా);
• కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో ఆహారం;
• తెల్ల చక్కెర;
• మద్యం;
• కెఫిన్ పానీయాలు (గ్రీన్ టీ మినహా);
• పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు లైవ్ పెరుగు గ్లాసు మినహా);
• మెరుగైన మరియు సుదీర్ఘమైన క్రీడా వ్యాయామాలు ("డాక్టర్ ఓజ్ యొక్క వేగవంతమైన ఆహారం" దశలో);
• రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మరియు ఉదయం 8 గంటలకు ముందు భోజనం.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

• మీ ఉదయం స్మూతీకి ప్రోబయోటిక్స్ జోడించండి;

మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి;

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కోసం డాక్టర్ ఓజ్ డైట్ వ్యవధిలో, ప్రతి రాత్రి 20 నిమిషాల పాటు డిటాక్స్ బాత్‌లో మునిగిపోండి (240 గ్రా ఎప్సమ్ సాల్ట్ + 120 గ్రా బేకింగ్ సోడా).

కండరాలను సడలించడం మరియు నయం చేయడం కోసం ఫిజియోథెరపీలో ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది సెల్యులైట్, వృద్ధాప్య సంకేతాలు మరియు వాపును ఎదుర్కోవడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఇది మొదట కనుగొనబడిన ఆంగ్ల పట్టణం ఎప్సోమ్ నుండి దాని పేరు వచ్చింది. నేడు, అటువంటి ఉప్పు అన్నింటికీ దూరంగా బ్రిటన్ నుండి తీసుకురాబడింది - దాని ప్రత్యేక కూర్పు ప్రయోగశాలలలో పునఃసృష్టి చేయబడింది (రసాయనపరంగా, ఎప్సమ్ ఉప్పు మెగ్నీషియం సల్ఫేట్), కాబట్టి ఎప్సమ్ ఉప్పు, చేదు ఉప్పు మరియు మెగ్నీషియా ఈ ఉత్పత్తికి ఇతర వాణిజ్య పేర్లు.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి తన ఆహారాన్ని వివరిస్తూ, డాక్టర్. ఓజ్ ప్రతిపాదిత స్టైల్‌లో రెండు వారాల పాటు తినడం ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నొక్కిచెప్పారు మరియు మీరు సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించి, బరువు పెరగడానికి దారితీసిన భోగభాగ్యాలను మీరే ఇవ్వకుండా కొనసాగితే లాభం, మీరు డాక్టర్ ఓజ్ యొక్క ఫాస్ట్ డైట్ ఫలితాలను నిర్వహించడంలో విజయం సాధించారు.

మరింత తాజా ఆహారాన్ని తినండి!జంక్ ఫుడ్ కంటే తాజా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే "ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు" ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ కొనుగోలు చేసే బర్గర్‌ల నుండి కుకీల వరకు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉంటాయి! మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించడం వల్ల మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినవలసిన అవసరం కూడా ఉండదు. అలాగే, ఉడకబెట్టిన పులుసు తాగడం, ఫిల్టర్ చేసిన నీటితో తయారు చేయబడిన హైతీ సూప్, మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి!బహుశా ఇది చాలా కష్టమైన దశ. కానీ మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు, కానీ క్రమంగా వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచండి. ఉదాహరణకు, ఈ రోజు మీరు 10 నిమిషాలు నడవాలి, వారమంతా దీన్ని పునరావృతం చేయండి. వచ్చే వారం రెండింతలు. కాబట్టి మీరు పర్వతాన్ని అధిరోహించవచ్చు! మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయడం మరియు ఇప్పుడే ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం!

ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం మీ టెంప్టేషన్స్ ఫీడ్.ముందుకు వెళ్లి, డోనట్ లేదా పిజ్జా ముక్కను తినండి, కానీ దాని కంటే ముందు, 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి మరియు దోసకాయలు, సెలెరీ, క్యారెట్లు మరియు టమోటాలు వంటి పచ్చి కూరగాయలను ఒక గిన్నె తినండి. అవి మీ కడుపుని నింపుతాయి మరియు "అనారోగ్యకరమైన" ఆహారం కోసం మీకు చాలా తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తాయి.

కేలరీలు లేని ఆహారాన్ని కొనండి.కేలరీలు లేని మనం తినే మరియు త్రాగే రెండు విషయాలు ఉన్నాయి: నీరు మరియు ఫైబర్. మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కిలో గ్రీన్ సలాడ్‌ని తాజా కూరగాయలతో (క్యారెట్‌లు, ఎర్ర క్యాబేజీ, సెలెరీ, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు మొదలైనవి) తక్కువ క్యాలరీలు లేదా కేలరీలు లేని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో తినవచ్చు మరియు 100-150 కేలరీలు మాత్రమే తినవచ్చు. సలాడ్‌లో ఎక్కువ నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ కేలరీల డ్రెస్సింగ్ దీనికి కారణం. అలాగే ఆకుకూరలు పుష్కలంగా తినండి. ఇందులో 8 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి, కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, దానిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాయి. కాబట్టి మీరు సెలెరీని తినేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు! ఇది ఒక కాండంకు దాదాపు 2 కేలరీలు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా బాధించదు.

• సాధ్యమైనప్పుడల్లా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి. బదులుగా, రుచిగల నీరు లేదా తీయని ఐస్ టీని త్రాగండి. బ్లాక్ కాఫీ లేదా తీయని టీ వంటి తక్కువ కేలరీల పానీయాలలో ఉండే కెఫిన్ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఎక్కువ కెఫిన్ ఆరోగ్యానికి హానికరం, కాబట్టి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం గురించి తెలివిగా ఉండండి.