పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం కుంగిపోవడానికి నివారణ. ఫ్లాబీ కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలి

సూచన

అత్యంత ఆనందించే, సరసమైన మరియు చవకైన మార్గం ఈత. మీరు నీటి విధానాలను ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు మందగించడం క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది. మీరు ఇంట్లో జాకుజీని కలిగి ఉంటే, ఇది చాలా మంచిది. పొత్తికడుపు కుంగిపోకుండా ఈ విధానం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కుంగిపోవడానికి ఒక మంచి నివారణ పొత్తికడుపు మసాజ్. ఒక క్రీమ్కు బదులుగా, ఈ సందర్భంలో తేనె మరియు ముఖ్యమైన నూనె మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. దీని కోసం, నారింజ, జునిపెర్ మరియు జోజోబా నూనెలు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి. ఈ నూనెల సహాయంతో మాత్రమే మసాజ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క కదలికలు తట్టుకుంటూ ఉండాలి. తేనె చేతులకు "అంటుకుని" చర్మాన్ని లాగుతుంది. ఈ మసాజ్ కొద్దిగా బాధాకరమైనది, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించి స్నానాలు కూడా తీసుకోవచ్చు, అలాగే వాటి వాసనను పీల్చుకోవచ్చు. ఇది కూడా కొంత ప్రభావం చూపుతుంది.

తెలుపు లేదా నీలం మట్టితో చేసిన పొత్తికడుపు ముసుగుల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి గ్రేట్. కొన్ని బంకమట్టిని తీసుకొని దానిని నీటితో ద్రవ స్లర్రీకి కరిగించండి. పొత్తికడుపుపై ​​మట్టి పొరను వర్తించండి మరియు 30-40 నిమిషాలు వదిలివేయండి. గోరువెచ్చని నీటితో ముసుగును కడగాలి.

బంతులతో కూడిన హులా-హూప్ హూప్ కుంగిపోయిన బొడ్డుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాలు ట్విస్ట్ చేస్తే సరిపోతుంది.

ఉదరం యొక్క ఫ్లాబినెస్ కోసం, మీరు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయాలి.
నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. పీల్చడం, మీ కాళ్లను లంబ కోణంలో పైకి లేపండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, వాటిని తగ్గించండి, కానీ వాటితో నేలను తాకవద్దు. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అదే విషయం, ఉచ్ఛ్వాసంతో మాత్రమే పైభాగాన్ని పైకి లేపండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. 2-3 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని లాక్ చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మిమ్మల్ని పూర్తిగా నేలపైకి దించండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

టర్కిష్ పొజిషన్‌లో కూర్చుని, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద మీ వైపులా వంగి నొక్కండి. పీల్చడం, ఎగువ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, వీలైనంత వరకు నడుము వద్ద మెలితిప్పినట్లు. ఉచ్ఛ్వాసము, విశ్రాంతి. అదే ఎడమవైపు. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

నేలపై పడుకోండి, మీ తుంటి కింద అరచేతులు. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు 2-3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

చివరకు, పోషణ గురించి. ఉదరం యొక్క ఫ్లాబినెస్కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు చేర్చండి. తృణధాన్యాలు, సలాడ్‌లు, ద్వేషపూరిత సూప్‌లు, 2.5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధం లేని పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు - మీరు మీ అందమైన కడుపు కోసం పోరాడుతున్నప్పుడు మీరు తినవలసినది ఇదే.

సాగే అందమైన చర్మం అనేది హార్డ్ వర్క్ మరియు జాగ్రత్తగా ఆలోచించిన సంరక్షణ ఫలితం. మీ చర్మం మీకు మసకబారినట్లు అనిపిస్తే మరియు "నారింజ తొక్క" మరింత గుర్తించదగినదిగా మారినట్లయితే, చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది! కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం.

సూచన

చర్మాన్ని బిగించడానికి, మొదటగా, మేము రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాము - అన్ని తరువాత, చాలా తరచుగా చర్మం మరియు సెల్యులైట్ నిశ్చల వృత్తుల యజమానుల లక్షణం. అందువలన, రుద్దడం, శారీరక శ్రమ - మరియు చర్మం సున్నితంగా ప్రారంభమవుతుంది! ఎలివేటర్ లేకుండా మెట్ల జంటను అధిగమించడానికి సోమరితనం చేయవద్దు, తాజా గాలిలో కొన్ని స్టాప్‌లు నడవండి. మీకు ఇష్టమైన క్రీడ, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ కోసం మీరు వారానికి కనీసం రెండు గంటలు కేటాయిస్తే చాలా మంచిది.

క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయండి మరియు కార్యాలయంలో అవసరం లేదు. రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి, కొన్నిసార్లు మృదువైన వాష్‌క్లాత్‌ను గట్టి మరియు సహజ పదార్థంతో తయారు చేయడం సరిపోతుంది మరియు ప్రతిరోజూ ఉదయం పోషకమైన షవర్ తీసుకోండి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను సవ్యదిశలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. రోజూ కేవలం 2-3 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది ! మీరు సాకే నూనెల సహాయంతో మసాజ్ చేయవచ్చు (నేరేడు పండు లేదా పీచు, ఉదాహరణకు: అవి పూర్తిగా జిడ్డు లేనివి, కానీ అదే సమయంలో చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా పోషించడం మరియు బలోపేతం చేయడం).

పొత్తికడుపుపై ​​వదులుగా ఉండే చర్మం చాలా మంది మహిళల్లో సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

వయస్సుతో, సాగే చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, ఇది బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.

సమస్యను ఎదుర్కోవడం కంటే దాన్ని నివారించడం చాలా సులభం.

చికిత్స యొక్క సరైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ద్వారా, ఫ్లాబీ వృద్ధాప్య చర్మం అందం మరియు తాజాదనాన్ని ఇవ్వవచ్చు. సమీకృత విధానం, స్థితిస్థాపకత కోసం పోరాటంలో సహనం కనిపించే ఫలితాలను తెస్తుంది, కానీ వెంటనే కాదు.

స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడానికి కారణాలు

ఫ్లాబీ - వారు తగ్గిన టోన్ మరియు సాగే సామర్థ్యంతో చర్మాన్ని పిలుస్తారు. దీని శాస్త్రీయ నామం అటోనిక్, లాటిన్లో దీని అర్థం "ఉద్రిక్తత యొక్క నిరాకరణ".

శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన సామర్ధ్యాల కారణంగా, సమయం లేదా ఇతర కారకాల ప్రభావంతో, కండరాలు పెరుగుతాయి లేదా తగ్గుతాయి మరియు కండరాల కణజాలాన్ని కప్పి ఉంచే చర్మం ఎల్లప్పుడూ దాని స్వరానికి తిరిగి రాదు.

స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• వారసత్వం;
• కండరాల కణజాలం లేకపోవడం;
• గర్భం, ప్రసవం;
• బరువు తగ్గడం లేదా వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట;
• సహజ వృద్ధాప్యం;
• దీర్ఘకాలిక అంతర్గత వ్యాధులు.

ఈ కారకాలలో, సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ చర్మం సున్నితత్వానికి ప్రధాన కారణం అవుతుంది.

కుంగిపోవడానికి కారణాలు

వయస్సుతో, శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు వాటి చర్యను నెమ్మదిస్తాయి లేదా పరస్పర సంబంధం ఉన్న ప్రక్రియల గొలుసు విఫలమవుతుంది.

చర్మం యొక్క ఫ్లాబినెస్ అనేది దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత కోసం అవసరమైన తేమను కోల్పోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనివార్యం.

చర్మాన్ని తేమ చేయడానికి బాధ్యత వహించే హైలురోనిక్ యాసిడ్, సంవత్సరాలుగా చిన్న పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు దాని లోపం మొత్తం చర్మం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. డెర్మిస్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించే కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టేన్ ఫైబర్స్ పెరుగుదల నెమ్మదిస్తుంది.

చర్మం యొక్క ఫ్లాబినెస్ మహిళల్లో రుతువిరతి ప్రారంభంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పు, ఇది తక్షణమే చర్మంపై ఒక ముద్రను వదిలివేస్తుంది.

కణజాలాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు జీవక్రియ ఉత్పత్తుల విసర్జనను నెమ్మదిస్తాయి, ఇది చర్మం ఉపరితలం యొక్క రంగు మరియు రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, క్రీడలను నిర్లక్ష్యం చేయడం మరియు చెడు అలవాట్లను దుర్వినియోగం చేయడం ద్వారా పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ప్రధాన వయస్సు-సంబంధిత మార్పులతో పాటు, చర్మం సున్నితత్వానికి కారణం:

1. బరువు తగ్గడం, బరువు మార్పు, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని స్పష్టంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం. పేద పోషణ, బాహ్య సంరక్షణ లేకపోవడం చర్మంలో ప్రతిబింబిస్తుంది, దీనికి చాలా శ్రద్ధ అవసరం.
3. అంతర్గత అవయవాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. చర్మం అన్ని వ్యాధులను అద్దంలా ప్రతిబింబిస్తుంది. వయస్సుతో, వాటిలో ఎక్కువ ఉన్నాయి, అవి ప్రభావితం చేయలేవు.

ఎలా వదిలించుకోవాలి

మీరు పూర్తిగా వాడిపోయే ప్రక్రియను వదిలించుకోవచ్చు లేదా ఆపవచ్చు, మీరు లోపల నుండి కారణాన్ని గుర్తించాలి.

వ్యక్తిగత సంరక్షణను ఎంచుకోవడం, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు పోషకాలు, కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం అవసరం.

35 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన విటమిన్ కాంప్లెక్స్ మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఈ పద్ధతి ఉదరం మీద చర్మం మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది, కానీ జుట్టు, గోర్లు మరియు శరీరం బలోపేతం చేస్తుంది. రుతువిరతి సమయంలో మహిళలకు, సరైన హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్సను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. హార్మోన్ థెరపీ శరీరాన్ని సమస్యలు లేకుండా పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆధునిక కాస్మోటాలజీలో సాగే చర్మం కోసం పోరాటంలో హైలురోనిక్ యాసిడ్, బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు మరియు బ్యూటీ సెలూన్‌లలో నిర్వహించబడే అనేక ఫేస్‌లిఫ్ట్ విధానాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించాయి. అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులలో, కొల్లాజెన్ యొక్క కృత్రిమ అనలాగ్లను కలిగి ఉన్న క్రీమ్లు మరియు లోషన్లు ప్రజాదరణ పొందాయి.

తక్షణ చర్య ముసుగులు ఉన్నాయి, కానీ అవి స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి, కానీ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. సహజ-ఆధారిత నివారణలు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ సహనం ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి. సమగ్ర సంరక్షణ చికిత్సా వ్యాయామాలు, పునరుద్ధరణ మసాజ్‌లతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వీడియో

వృత్తిపరమైన మరియు స్వతంత్ర మసాజ్

మసాజ్ ప్రభావిత ప్రాంతంపై స్థానిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బాహ్యచర్మం యొక్క లోపలి పొరల ప్రేరణ కారణంగా, చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని తిరిగి పొందుతుంది.

ప్రభావం సాధించడానికి, రుద్దడం ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత చేయబడాలి, అయితే స్వతంత్ర సన్నాహకాలు ఫలితాన్ని ఇస్తాయి. ఉదర మసాజ్ విధానం చాలా ఆహ్లాదకరమైనది కాదు, కానీ సరైన విధానంతో, ఈ పద్ధతి ఉత్తమ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

రుద్దడం కోసం, వార్మింగ్ తేనె ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు, అవసరమైన ప్రతిదానితో చర్మాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి.

నిపుణులు కడుపుపై ​​కుంగిపోకుండా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే కదలికల సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశారు. ఇవి వివిధ స్ట్రోకులు, వృత్తాకార కదలికలు, చప్పట్లు. లోషన్లను ఉపయోగించినప్పుడు, తేనె కదలికలు ఉత్పత్తిని చర్మంలోకి రుద్దడం మాత్రమే కాకుండా, కదలికల స్వభావాన్ని మార్చడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి.

అనుబంధ చికిత్సగా, స్వీయ మసాజ్‌లు వివిధ మసాజర్‌లు, వాక్యూమ్ కప్పులు లేదా మాన్యువల్‌గా ఉపయోగించి సిఫార్సు చేయబడతాయి. సెల్ఫ్ మసాజ్ టెక్నిక్ యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లు, ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించి వృత్తాకార మృదువైన సవ్యదిశలో కదలికలను స్వాగతిస్తుంది.

విధానాల సంఖ్య వ్యక్తిగత సూచికలు మరియు అవకతవకల ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సమర్థవంతమైన క్రీడా వ్యాయామాలు

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించి, దాని స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సమస్య ప్రాంతం యొక్క సహజ సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంది.

1. మీ కడుపు మీద పడుకోండి. పడుకుని, మీ కాలి మరియు మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. పిరుదులు, ఉదర కండరాలను 2-3 నిమిషాలు బిగించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
2. కాళ్ళు మరియు ముంజేతులపై దృష్టి పెట్టండి, పిరుదులను 3 నిమిషాలు ఎత్తండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను, మొండెం వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. ఈ స్థితిలో, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ప్రతిరోజూ వేగాన్ని పెంచండి. 5 సార్లు ప్రారంభించి వ్యాయామం చేయండి.
5. చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. ఉపరితలాన్ని తాకడం ద్వారా వేర్వేరు దిశల్లో వంపులను జరుపుము.
6. అవకాశం ఉన్న స్థానం తీసుకోండి, మీ పాదాలను ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి, అది సోఫా లేదా కుర్చీ కావచ్చు. మీ పిరుదులను నేల నుండి పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి.

బరువు తగ్గిన తర్వాత లోపాలు లేకుండా ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని పొందడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఫ్లాబ్బినెస్ మరియు ఫోల్డ్స్ ఫ్యాట్ స్కిన్నీ అని పిలవబడే ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి, అంటే కొవ్వు సన్నగా ఉంటుంది. ప్రసవం లేదా బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ కడుపుపై ​​చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలో మీకు తెలిస్తే, డ్రీమ్ ఫిగర్ యొక్క యజమాని కావడం బేరిని షెల్లింగ్ చేసినంత సులభం.

చర్మం యొక్క సాగతీత మరియు ఫ్లాబినెస్ యొక్క కారణాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, సమస్య చర్మం రకం మరియు జన్యు ధోరణులలో ఉంటుంది. ప్రధాన కారణం జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించడం. ఎపిడెర్మిస్ సరైన మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకోదు, రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. ఫలితంగా, ముడతలు మరియు వివిధ కుంగిపోవడం కనిపిస్తుంది. దిగువ పొత్తికడుపు దీనికి ప్రత్యేకంగా అవకాశం ఉంది.

ఎపిడెర్మిస్ కుంగిపోవడానికి కారణాలు:

• హైలురోనిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిలో మందగమనం, ఇది కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ కోసం ప్రధాన "నిర్మాణ" పదార్థం;
• దిగువ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే నిశ్చల జీవనశైలి;
• ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం లేదా ప్రసవం. చర్మం చాలా కాలం పాటు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంటే, ఈ కారకం తొలగించబడినప్పుడు, అది కుంగిపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. సహజమైన పుట్టుక తర్వాత, బిగుతు ప్రక్రియ అరుదుగా ఆరు నెలల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, కడుపు దాని అసలు ఆకృతికి తిరిగి రాకపోవచ్చు.

శస్త్రచికిత్స చేయని పద్ధతులు

నాన్-ఇన్వాసివ్ స్కిన్ బిగుతు పద్ధతులు భద్రత మరియు అసౌకర్యం లేకపోవడం కోసం మంచివి: బాహ్యచర్మం యొక్క సమగ్రత ఉల్లంఘించబడదు, మొత్తం ప్రక్రియ దాని ఉపరితలంపై ప్రత్యేకంగా జరుగుతుంది. ఈ పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• ఆహారం. దీని అర్థం కొన్ని ఆహారాల వినియోగంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకుండా, సరిగ్గా తినడం. శరీరం దెబ్బతిన్న ఫైబర్‌లను సరిచేయడానికి, అది పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను పొందాలి. ఇవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు;
• వ్యాయామాలు. ఏరోబిక్స్, స్ట్రెచింగ్, షేపింగ్ మొదలైనవాటిలో ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్లు మరియు కోచ్‌లు టోన్‌ను పునరుద్ధరించే లక్ష్యంతో వందలాది కాంప్లెక్స్‌లను అభివృద్ధి చేశారు. వాస్తవానికి, పోషకాహారం యొక్క సాధారణీకరణ మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు ప్రభావం ప్రత్యేకంగా వ్యక్తమవుతుంది;
  
• చుట్టలు. జీవక్రియ యొక్క త్వరణానికి దోహదపడుతుంది మరియు బాహ్యచర్మం యొక్క బలహీనమైన ప్రాంతాలపై స్థానికంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక రకాల విధానాలు ఉన్నాయి: చల్లని మరియు వేడి. మొదటిది ఇప్పటికే ఉన్న ఎలాస్టేన్ ఫైబర్‌లను బలోపేతం చేయడం మరియు రెండవది ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల జీవక్రియను మెరుగుపరచడం;
  
• . సాగిన గుర్తులను వదిలించుకోవడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. సాధారణ పనితీరుతో, వారు బాహ్యచర్మం యొక్క ఎగువ పొరను సున్నితంగా చేయడానికి, శరీరం యొక్క స్వీయ-శుద్దీకరణ ప్రక్రియను సాధారణీకరించడానికి, చర్మం "శ్వాస" మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తారు;
  
• మసాజ్. మూటగట్టి వంటి, వారు గణనీయంగా జీవక్రియ వేగవంతం మరియు మీరు కొవ్వు చాలా కష్టం రకం వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది - సబ్కటానియస్. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వివిధ చమురు మిశ్రమాలు, యాసిడ్ భాగాలు, విటమిన్లు మరియు ఇతరులు ఉపయోగించబడతాయి.
  

ఆహారం మరియు పానీయం ఎంపిక

అనుసరించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి. రెండవది: మీ ఆహారాన్ని చూడండి.

చర్మ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను పూర్తిగా పునఃప్రారంభించడానికి, లోపలి నుండి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తపరచడానికి, కింది ఉత్పత్తులను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం చాలా ముఖ్యం:

• పండ్లు మరియు తాజా కూరగాయలు. ప్రధాన దృష్టి ఆపిల్ (ఇనుము), క్యారెట్లు (కెరోటిన్) మరియు ఎండుద్రాక్ష (యాంటీఆక్సిడెంట్లు) పై ఉండాలి;
• ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి ఇంట్లో గుడ్లు, చికెన్ ఫిల్లెట్, టర్కీ, చేప మాంసం. జీర్ణతను మెరుగుపరచడానికి, వాటిని ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో కలపడం ముఖ్యం;
• బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్ నూనెలో ఇవి పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. ఆహారంలో వివిధ రకాలను జోడించడానికి, మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లిన్సీడ్ నూనె లేదా నువ్వుల నూనెను త్రాగడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు;
• కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తిరిగి ప్రారంభించడానికి, రెటినోల్ చాలా ముఖ్యం. ఇది రుచికరమైన (ఎరుపు కేవియర్, ఎర్ర చేప, కాలేయం), కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు (గుమ్మడికాయ, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్) మరియు కొన్ని పండ్లలో కనిపిస్తుంది. వనస్పతి మరియు వెన్న చౌకైన అనలాగ్‌లుగా అందించబడతాయి, అయితే ఇవి చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే భారీ కొవ్వులు అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, కానీ ఎక్కువగా శరీరంపై జమ అవుతుంది;
• విటమిన్ B12 కణాల పునరుద్ధరణకు కీలకం. ఇది బీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు, రొయ్యలు, మస్సెల్స్ మరియు వివిధ ఎండిన పండ్లలో కనిపిస్తుంది. వాల్నట్ మరియు పైన్ గింజలు శక్తివంతమైన మూలంగా పరిగణించబడతాయి.

చర్మం మృదువుగా చేయడానికి, త్రాగడానికి కూడా మర్చిపోవద్దు. సాధారణ కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమం - ఇది కడుపు మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు హానికరమైన సమ్మేళనాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు గ్రీన్ టీ లేదా పండ్ల కషాయాలను ఉపయోగించవచ్చు (చక్కెర లేదు).

అదనంగా, ఎల్లప్పుడూ ఒక గ్లాసు నీటితో రోజు ప్రారంభించి ముగించేలా నియమాన్ని నమోదు చేయండి. ఇది కడుపు యొక్క ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది మరియు పోషకాహార నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎఫెక్టివ్ టమ్మీ టక్ వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గిన తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అతను ఒక మాయా మంత్రదండంగా మారడు, అది ఒక అలతో, మొత్తం ఫ్లాబీ షెల్‌ను తొలగిస్తుంది. బదులుగా, క్రీడలు ఆడటం కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, దీని కారణంగా ట్రైనింగ్ జరుగుతుంది.

• . అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైనది. మీరు నేలపై ఒక రగ్గు వేయాలి మరియు మీ మోచేతులు మరియు కాలి వేళ్ళతో దానిపై వాలాలి. ఈ స్థితిలో, మీరు కనీసం 20 సెకన్లు ఉండాలి. ప్రతిసారీ సమయాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. 3 విధానాలు చేయండి;
  
• నొక్కండి. మీరు జిమ్‌కి వెళితే, దిగువ శరీరాన్ని హ్యాంగ్‌లో పంప్ చేయండి. కాకపోతే, మొండెం ఎత్తండి మరియు "రెట్లు" చేయండి. "రెట్లు" - కాళ్ళు మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క ఏకకాల ట్రైనింగ్ మిళితం చేసే వ్యాయామం. విజయం కోసం, మీరు 3 సెట్లలో కనీసం 20 సార్లు చేయాలి;
  
• . ఇది ఆహ్లాదకరమైన మరియు చాలా శక్తివంతమైన కార్డియో లోడ్. ఇది హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు పండ్లు మరియు వైపులా సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది విస్తరించిన నడుము మరియు పొత్తికడుపును "బలవంతం" చేస్తుంది. పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం వ్యతిరేక సూచనలు లేకపోవడం. ప్రెస్ కాకుండా, మీరు గర్భం దాల్చిన ఒక నెల తర్వాత కూడా తాడును దూకవచ్చు;
  
• శక్తి వ్యాయామాలు. బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కుంగిపోవడానికి మాత్రమే ఇటువంటి బిగుతు పద్ధతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. స్థిరమైన వంపులు, అధిక లోడ్లు వెనుక మరియు కాళ్ళపై చర్మాన్ని బిగించి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శిబిరానికి ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి.
  

ముసుగులు మరియు చుట్టలు

కుంగిపోవడాన్ని తొలగించడంలో కాస్మోటాలజీ కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఇంట్లో ఉదరం యొక్క చర్మాన్ని బిగించడానికి సులభమైన మార్గం ముసుగులు మరియు శరీర మూటలు. తేనెతో కూడిన ఉత్పత్తులు తమను తాము ప్రత్యేకంగా నిరూపించుకున్నాయి.

కానీ మరింత సరసమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• సీవీడ్ చుట్టు. ప్రతి ఫార్మసీలో ఎండిన ఆల్గే అమ్ముతారు. వాటిని ఉపయోగించడానికి, మీరు వాటిని కొవ్వు సోర్ క్రీం యొక్క స్థిరత్వానికి నీటితో కరిగించాలి. ఈ పద్ధతి సరిపోకపోతే, తాజా కెల్ప్ యొక్క షీట్లను కొనుగోలు చేయండి;
• చాలా కష్టం, కానీ త్వరగా, బాద్యగా మరియు ముమియో పని. Badyaga అటువంటి స్పాంజి లాంటి ఆల్గే, బాహ్యచర్మానికి దరఖాస్తు చేసినప్పుడు, అది చికాకు పెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. తత్ఫలితంగా, చర్మం పై పొర పీల్ అవుతుంది మరియు శరీరం తక్షణ పునరుత్పత్తి కోసం ఆదేశాన్ని పొందుతుంది. సాగిన గుర్తులు మరియు చిన్న ముడుతలతో వ్యవహరించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ముమియో అదేవిధంగా పని చేస్తుంది, కానీ ముల్లు లాంటి పొరను తొలగించకుండా;
• కాఫీ చుట్టలు, ముసుగులు మరియు స్క్రబ్‌లు. కాఫీ ఒక బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మృదువైన మరియు వెల్వెట్ చేస్తుంది. చుట్టడం కోసం, మెత్తగా నేల మందంగా మాత్రమే ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. స్క్రబ్బింగ్ చేయడానికి ముతకగా రుబ్బిన ధాన్యాలు మరింత ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. వేయించు స్థాయి పాత్ర పోషించదు;
• మట్టి ముసుగులు. బ్లూ క్లే ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావానికి హామీ ఇస్తుంది, ఉదరం యొక్క చర్మంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఖనిజాలతో కణాలను సంతృప్తపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది అన్ని జాబితాలలో చౌకైన మార్గం.

శస్త్రచికిత్స చర్మం బిగుతు

ఎల్లప్పుడూ జానపద పద్ధతులు కుంగిపోయిన ఎపిడెర్మిస్ సమస్యను పరిష్కరించలేవు. చాలా సమీక్షలు కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత కూడా, పొత్తికడుపుపై ​​ఉన్న చర్మం ఏదైనా తొలగించబడదని పేర్కొంది. ఈ సందర్భంలో, ఇన్వాసివ్ పద్ధతులు రక్షించటానికి వస్తాయి.

శరీరం యొక్క చర్మాన్ని బిగించడానికి ఏ వైద్య పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

• బంగారు దారాల అమరిక. పెద్ద సంఖ్యలో ఫైబర్స్ కుంగిపోయినప్పుడు లేదా కండరాలు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు ఇది అవసరం;
• ప్రెస్ "కుట్టు" లేదా లిపోఅబ్డోమినోప్లాస్టీ. అరుదుగా, కానీ ఇప్పటికీ, ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాలు నలిగిపోతున్నప్పుడు క్లినికల్ కేసు ఉంది. ఆ తరువాత, ఏదైనా వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి మరియు విమానం కడుపుకు తిరిగి రావడానికి ఏకైక మార్గం నాభిలో ఖాళీని కుట్టడం;
  
• ట్రైనింగ్. ఇవి కృత్రిమ లిఫ్టింగ్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకున్న వివిధ కార్యకలాపాలు. సారాంశం సులభం: చర్మం యొక్క కొన్ని ప్రాంతాలు ఇతరులపై విస్తరించి ఉంటాయి, దీని కారణంగా సహజ ప్రభావం లభిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, అదనపు ఎపిడెర్మిస్ ఎక్సైజ్ చేయబడుతుంది;
• మెసోథెరపీ. ఇది ఒక ప్రత్యేక రోలర్తో చర్మం యొక్క కుట్లు మరియు బాహ్యచర్మం యొక్క ఎగువ పొర క్రింద క్రియాశీల పదార్ధాల యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని పరిచయం చేయడం. ముఖ్యంగా, హైలురోనిక్ యాసిడ్.
  

ప్రసవ తర్వాత చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి

రెండవ ప్రసవం లేదా సిజేరియన్ తర్వాత అదనపు చర్మాన్ని బిగించడం చాలా కష్టమైన విషయం. ఇక్కడ మీరు పైన వివరించిన అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించాలి (ఆపరేషన్ మినహా). అయినప్పటికీ, అవసరమైతే, వైద్యులు దురాక్రమణ ప్రభావాన్ని సూచిస్తారు.

గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత అదనపు చర్మాన్ని త్వరగా బిగించడం ఎలా అనే దానిపై చిట్కాలు:

• మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఇప్పటికే విస్తరించిన ఫైబర్‌లను విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు శరీరం దాని అన్ని శక్తులను వారి పునరుద్ధరణకు నిర్దేశించడానికి సహాయపడుతుంది;
• విధివిధానాల షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి మరియు దానిని అనుసరించండి. వారానికి రెండుసార్లు ఉదరం యొక్క మసాజ్, మూడు సార్లు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు (డాక్టర్ అనుమతి తర్వాత మాత్రమే) మరియు మరో రెండు సార్లు - బాడీ మూటలు అని చెప్పండి. అదే సమయంలో, సరైన జీవన విధానం నిర్వహించబడుతుంది మరియు వంటగది యొక్క సంస్కృతి నియంత్రించబడుతుంది;
• ప్రసవానంతర కట్టు ధరించండి. ఇది మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడానికి అదే కారణం;
• వృత్తిపరమైన సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి. చర్మం బిగుతుగా మరియు పోషణ కోసం సరైన క్రీమ్‌ను కనుగొనండి మరియు ప్రతి రాత్రి స్నానం చేసి, స్క్రబ్ చేసిన తర్వాత చర్మానికి వర్తించండి. బిగ్గరగా నినాదాలు కేవలం మోసపూరిత మార్కెటింగ్ వ్యూహం అని భావించాల్సిన అవసరం లేదు. అనేక ప్రసిద్ధ కంపెనీలు (వెలెడా, విచి) నిజంగా పని చేసే ఉత్పత్తులను అందిస్తాయి;
• చాలా నడవండి. చర్మం మళ్లీ సాగేలా మారడానికి మరియు ఫిగర్ టోన్ చేయడానికి, మీరు వీలైనంత వరకు నడవాలి. దిగువ శరీరంపై స్థిరమైన లోడ్లు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి.

వీడియో: ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా బిగించాలి

బరువు తగ్గిన తర్వాత పొట్ట తగ్గుతుంది

ఒక పదునైన బరువు నష్టం తర్వాత, అలాగే పుట్టిన ప్రక్రియ తర్వాత, ఉదరం యొక్క చర్మం కఠినతరం మరియు పునరుద్ధరించడం అవసరం. తెలిసిన అన్ని పద్ధతులను ఒకదానితో ఒకటి కలపడం మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

వీడియో: బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి? 55 కిలోల బరువు తగ్గిన తర్వాత నా చర్మం ఎక్కడికి పోయింది?

• జానపద నివారణలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. కాఫీ స్క్రబ్‌తో కలిపి తేనె మసాజ్ చాలా ఎఫెక్టివ్‌గా పనిచేస్తుంది. చాలా మంది అమ్మాయిలు ఈ రెండు పద్ధతులు మాత్రమే మాజీ టర్గర్‌ను ఎపిడెర్మిస్‌కు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడ్డాయని చెప్పారు. ప్రతి సాయంత్రం (తేనె, కాఫీ లేదా బంకమట్టి ఆధారంగా) చల్లని మూటలు చేయడం ఉత్తమం, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయం చేయడం;
• రెండు సమూహాల నుండి వ్యాయామాలు చేయండి: కార్డియో మరియు బలం. మొదటిది చర్మాన్ని బిగించి, రెండోది ఉపశమనాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కలిసి, వారు కేవలం 6 వారాలలో చాలా దీర్ఘకాలిక మరియు అగ్లీ మడతలను కూడా ఎదుర్కోగలుగుతారు;
• వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఈ అంశం ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి మరియు దాని చుట్టూ హాట్ ర్యాప్‌లను వర్తించండి. వారు నాళాలను విస్తరిస్తారు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు చాలా రెట్లు వేగంగా బాహ్యచర్మానికి చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి;
• చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. తాజా గాలిలో వీలైనంత ఎక్కువ సమయం గడపండి, బైక్ రైడ్, జంప్ తాడు, వీలైతే - రన్;
• మీ ఆహారం చూడండి. పట్టిక వైవిధ్యంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉండాలి. మెనులో పండ్లు, కూరగాయలు, అలాగే కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కలపండి - మరియు అదనపు పౌండ్ల నిక్షేపణ లేకుండా శరీరం త్వరగా రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది;
• కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి మరియు కనీసం వారానికి ఒకసారి ఆవిరిని (ఫైటోసౌనా, ఇన్ఫ్రారెడ్ స్టీమ్ రూమ్) సందర్శించండి.

బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కుంగిపోతే ఏమి చేయాలి? చాలా మంది వ్యక్తులు, ఎక్కువగా మహిళలు, పరిపూర్ణ వ్యక్తిత్వాన్ని సాధించాలనే తపనతో అన్ని రకాల త్యాగాలు చేస్తారు. అధిక శరీర బరువును వదిలించుకోవడానికి, వారు జిమ్‌లలో అధిక శారీరక శ్రమతో గంటల తరబడి తమను తాము అలసిపోతారు, అనియంత్రితంగా అన్ని రకాల “ఆకలితో” రోజులు మరియు ఆహారాన్ని అన్‌లోడ్ చేస్తారు.

ఇది శరీర బరువును చాలా వేగంగా కోల్పోవడానికి మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో మృదు కణజాలాల కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, చాలా తరచుగా సౌందర్యంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. బరువు తగ్గిన తర్వాత లేదా ప్రసవ తర్వాత చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి?

బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం బిగుతుగా మారడం

చర్మం బాహ్యచర్మం యొక్క ఉపరితల పొర మాత్రమే కాదు. అవి ఒక ప్రత్యేక అవయవం, అంతర్లీన నిర్మాణాలతో మరియు మొత్తం జీవితో సంబంధం ఉన్న అనేక పొరలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పొరల్లో ప్రతి ఒక్కటి ఖచ్చితంగా ముందే నిర్వచించబడిన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

శరీరంలో ఏదైనా మార్పులు నిర్మాణ భాగాలలో సంబంధిత హిస్టోలాజికల్ మరియు క్రియాత్మక మార్పులకు దారితీస్తాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, జీవక్రియ రుగ్మతలు, ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క పరిమాణంలో క్రమంగా లేదా వేగవంతమైన పెరుగుదల, తరువాత వేగంగా తగ్గుదల, గర్భం, వయస్సు-సంబంధిత ప్రక్రియలు చర్మం సాగదీయడం, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ నిర్మాణాలకు నష్టం, రూపాన్ని దాని కుంగిపోవడం, అట్రోఫిక్ మచ్చలు ఏర్పడడం మొదలైనవి డి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ముఖ్యంగా బొమ్మను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాగదీయడం, మందగించడం, బరువు తగ్గిన తర్వాత కుంగిపోవడం, దాని స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్ కోల్పోయిన అదనపు చర్మం అవసరమైన స్థాయికి కుదించడానికి సమయం లేదు, ముఖ్యంగా సాగదీయడం ఎక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాలలో - ఛాతీలో, ఉదరం యొక్క ముందు మరియు ప్రక్క ఉపరితలాలు, పిరుదులు, భుజం, తొడలు, సబ్‌స్కేపులర్ జోన్‌ల వెనుక.

అదనంగా, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో, శరీర కొవ్వు అసమానంగా తగ్గుతుంది. ఈ ప్రాంతాల్లో, వారు గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటారు. కొవ్వు కణజాలం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించే విషయంలో అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతం ఉదరం. ఈ ప్రాంతంలోని చర్మం గణనీయమైన సాగతీతకు లోబడి ఉంటుంది మరియు పొత్తికడుపుపై ​​విస్తరించిన చర్మం ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. మిగిలిన కొవ్వు కణజాలం మరింత కుంగిపోవడానికి మరియు "ఆప్రాన్" అని పిలవబడే ఏర్పాటుకు దారితీస్తుంది.

ఫలితంగా ఏర్పడే అగ్లీ మడతలు సౌందర్య సమస్య మాత్రమే కాదు, పరిశుభ్రమైన సమస్య కూడా, ఎందుకంటే అవి మడతలు, ఏడుపు మరియు మడతలలో సంపర్కంలో ఉన్న ఉపరితలాలు ఎర్రబడటం, అసహ్యకరమైన వాసన కనిపించడం మొదలైన వాటికి దారితీస్తాయి. తర్వాత కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎలా తొలగించాలి బరువు తగ్గడం లేదా ప్రసవం మరియు మీ ఫిగర్ సరైన నిష్పత్తులు మరియు కావలసిన ఆకారాలు మరియు ఆకృతులను ఇవ్వాలా?

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. రాడికల్ శస్త్రచికిత్స పద్ధతులు.
2. సౌందర్య ఔషధం మరియు కాస్మోటాలజీ యొక్క కన్జర్వేటివ్ నాన్-ఇన్వాసివ్ లేదా మినిమల్లీ ఇన్వాసివ్ పద్ధతులు.

శస్త్రచికిత్స పద్ధతులు

ప్లాస్టిక్ సర్జరీలు అత్యంత తీవ్రమైనవి మరియు అదే సమయంలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైన దిద్దుబాటు ఎంపికలు. వారి సాధారణ అర్థం బరువు తగ్గిన తర్వాత అదనపు చర్మాన్ని తొలగించడం లేదా / మరియు తప్పిపోయిన వాల్యూమ్‌లను పూరించడం ద్వారా శరీరం యొక్క రూపాలు మరియు ప్రాంతాలను పునర్నిర్మించడం, ఇది ఆకృతులను బిగించడం మరియు పునరుద్ధరించడం యొక్క ప్రభావాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అటువంటి ఉచ్చారణ మార్పులతో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కార్యాచరణ పద్ధతులు రూపొందించబడ్డాయి, దీనిలో ఇతర (సంప్రదాయ) పద్ధతుల ద్వారా ఫిగర్ దిద్దుబాటు అసాధ్యం. ఈ ఆపరేషన్లు ట్యూమెసెంట్‌తో లేదా సాధారణ అనస్థీషియా లిపెక్టమీ (లిపోసక్షన్) కింద ఏకకాలంలో నిర్వహించబడతాయి, ఇందులో అదనపు కొవ్వు కణజాలం యొక్క తొలగింపు లేదా పునఃపంపిణీ ఉంటుంది.

శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రధాన సాధారణ శస్త్రచికిత్సా పద్ధతులు:

మమ్మోప్లాస్టీ

హార్డ్వేర్ పద్ధతులు

ప్రసవం లేదా బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం బిగుతుగా ఉండే హార్డ్‌వేర్ "ఎండర్‌మోలాజీ" సిస్టమ్‌లో పనిచేసే పరికరాల ద్వారా సూచించబడుతుంది లేదా. అవి తిరిగే రోలర్‌లతో కూడిన వాక్యూమ్ చాంబర్, అలాగే ఇన్‌ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్ ప్రభావం తిరిగే రోలర్‌లు లేదా చూషణ ప్రభావంతో కలిపి ఉండే పరికరాలు - బైపోలార్ హై-ఫ్రీక్వెన్సీ రేడియేషన్‌తో. ఇతర రకాల పరికరాలు మసాజ్ మరియు చూషణ ప్రభావంతో డయోడ్ లేజర్ చర్య కలయికపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అల్ట్రాసోనిక్ పుచ్చు, విద్యుత్ ప్రేరణ మొదలైన వాటి కోసం పరికరాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి.

ఈ హార్డ్‌వేర్ టెక్నిక్‌ల చర్య కోతలు లేకుండా సీలింగ్ మరియు బిగించడం లక్ష్యంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, వారి ఫలితాలు నిరాడంబరంగా ఉంటాయి మరియు చికిత్స సెషన్ల శ్రేణి అవసరం. కణజాల పరిమాణంలో గణనీయమైన మార్పు లేకుండా తేలికపాటి నుండి మితమైన ఫ్లబ్బినెస్ ఉన్న రోగులకు, బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కాంతి వనరులు, పొటాషియం టైటానిల్ ఫాస్ఫేట్ లేజర్, పల్సెడ్ డై లేజర్‌లు, నియోడైమియమ్ య్ట్రియం అల్యూమినియం గార్నెట్ లేజర్‌లను ఉపయోగించి నాన్-అబ్లేటివ్ లేజర్ లిఫ్టింగ్ చాలా సరిఅయినవి.

రేడియో వేవ్, లేదా రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ, రేడియేషన్‌ని ఉపయోగించే విధానాలు, విధానాలు మరియు ఇతరాలు కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. అధిక స్థాయి ప్రభావం, ముఖ్యంగా గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడానికి, రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్స్‌పోజర్ వాక్యూమ్‌తో కలిపి ఉండే పరికరాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

గృహ సంరక్షణ

నిమ్మరసం మరియు లావెండర్ నూనెతో కలిపి ఆముదం నూనెను రుద్దడం, రోజ్మేరీ మరియు చూర్ణం చేసిన హాజెల్ నట్స్‌తో ఒక క్లే మాస్క్ లేదా తేనె మిశ్రమాన్ని పొత్తికడుపు మరియు తొడలపై రాయడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మాన్ని బిగించవచ్చు. 1 కిలోల సముద్రం లేదా సాధారణ టేబుల్ ఉప్పు ద్రావణంతో స్నానాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి, తరువాత సముద్రపు పాచి ముసుగు యొక్క దరఖాస్తు.

సహజ పదార్ధాలను (గ్రౌండ్ కాఫీ, చక్కెర, ఉప్పు, వోట్మీల్) కలిగి ఉన్న శరీర స్క్రబ్స్ వాడకాన్ని మినహాయించవద్దు. బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కుంగిపోవడంపై మంచి ప్రభావం మాన్యువల్, వాక్యూమ్-రోలర్ మరియు గృహ వినియోగం కోసం ఉద్దేశించిన పరికరాలను ఉపయోగించి ఇతర రకాల మసాజ్ ద్వారా ఆనందించబడుతుంది (,).

అన్ని గృహ పద్ధతులు ప్రధానంగా నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు "నిదానం", మందమైన మరియు కొద్దిగా కుంగిపోయిన కణజాలాలపై మితమైన స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం, హేతుబద్ధమైన ఆహారం మరియు ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలను అనుసరించడం అవసరం, అయితే వేగంగా బరువు తగ్గడం చర్మం యొక్క పరిస్థితిలో మరింత క్షీణతకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. కొత్త మరియు లోతైన చర్మపు మడతలు ఏర్పడటం.

మమ్మీకి పిల్లలు ఆనందం! అయితే, ఒక ఆధునిక మహిళ ఒక తల్లి మాత్రమే కాదు, ఒక స్త్రోలర్‌తో నడిచేటప్పుడు ఆమె అందంగా కనిపించాలని కోరుకునే అందమైన లేడీ కూడా. ఇది ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు, ఎందుకంటే ప్రసవం దాని గుర్తును వదిలివేస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి, ఇది రూపాల సౌందర్యాన్ని చాలా పాడు చేస్తుంది? శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క అందం మరియు లైంగికత కోసం పోరాడటానికి సాధ్యమయ్యే అన్ని మార్గాలను పరిగణించండి!

వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం: ప్రసవం తర్వాత పొత్తికడుపు కుంగిపోయే సమస్య రెండు అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటిది కడుపులో బిడ్డకు రక్షణ కల్పించేందుకు పొత్తికడుపుపై ​​పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలు. రెండవది - సాగదీసిన, కోల్పోయిన కండరాల టోన్, ఇది "పని" స్థితికి తిరిగి రావాలి.

అరెరే, ఇటీవల జన్మనిచ్చిన స్త్రీ శరీరానికి హాని కలిగించే బలహీనపరిచే ఆహారాల గురించి మేము మాట్లాడము. మేము టాప్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను హైలైట్ చేస్తాము ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండాఅదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు కుంగిపోయిన బొడ్డును బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉన్నాయి, అంటే మీరు బరువు పెరిగే ముప్పు లేకుండా తాగవచ్చు. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అంటే అదనపు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మరియు అదే సమయంలో - మరియు ఆకలి భావన నుండి. డైటీషియన్లు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ త్రాగునీటిని త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు - ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంది!

కొన్నిసార్లు మనం దాహం యొక్క అనుభూతిని ఆకలి భావనతో గందరగోళానికి గురిచేస్తాము మరియు మేము తినడం ప్రారంభిస్తాము. తినడానికి కాటు వేయాలనుకుంటున్నారా? వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి - బహుశా ఇదే!

2-3 గంటల వ్యవధిలో, చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తినండి.

ఇది కడుపు పరిమాణం తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది, అంటే కాలక్రమేణా కడుపు చాలా తక్కువగా కుంగిపోతుంది! చాలా మంది వైద్యులు ఈ భోజనం ఒక వ్యక్తికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు శారీరకమైనదని వాదించారు. నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు, మీరు ఇకపై తినలేరు.

మీరు బరువు పెరగడానికి భయపడితే, తినడానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు వైన్ సూచించాలి, ఎందుకంటే మద్యం భయం యొక్క భావాన్ని చంపుతుంది అనే వాస్తవం గురించి మీరు ఒక జోక్ విన్నారా? అనేక విధాలుగా, ఇది నిజం: మత్తు స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి సాధారణం కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ తినగలడు! వదులుగా ఉండే శరీరం, కుంగిపోయిన బొడ్డు - ఇవి బీర్ మరియు మద్యానికి "అటాచ్" చేయడానికి ఇష్టపడేవారి దృశ్య సంకేతాలు.

మినహాయింపు ఒక గ్లాసు పొడి వైన్ (ప్రాధాన్యంగా ఎరుపు) కావచ్చు. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అయితే, గుర్తుంచుకోండి: కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ తాగడం, మీరు మీ నియంత్రణను కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది!

ఆకలికి భయపడవద్దు - ఇది శత్రువు కాదు!

గుర్తుంచుకోండి: ఆకలితో ఉండటం భయానకంగా లేదు, కానీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది! ఇది తినడానికి సిగ్నల్ అని ఆకలి భావన. మీరు ఆకలి లేకుండా తింటే, కానీ అది “తినడానికి సమయం” కాబట్టి, అతిథులు వచ్చారు, లేదా మీరు మీ కుకీలను పూర్తి చేయాల్సి ఉంటుంది, మీ కుంగిపోయిన కడుపుని తొలగించడానికి మీరు ఎంత కృషి చేశారో గుర్తుంచుకోండి. ఇది విలువ కలిగినది?

గుర్తుంచుకోండి: కుంగిపోయిన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి, ఆహారంలో కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ధారించుకోవాలి (పోషకాహార నిపుణులు సెలెరీ, దోసకాయలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీలపై "వాలు" అని సిఫార్సు చేస్తారు). ఉపయోగకరమైన చేప, తెలుపు కోడి మాంసం. తృణధాన్యాలు నుండి - గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం (పాలిష్ కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంది) మరియు బుక్వీట్. కేఫీర్ తాగండి!

రొట్టె మరియు బన్స్‌ల స్థానంలో రొట్టె పిండితో తయారు చేయబడిన రొట్టె లేదా లోపల నుండి ధాన్యాలు పేలడం ద్వారా - అవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఆహారం.

జాగ్రత్త: సప్లిమెంట్లు మరియు "మేజిక్" మాత్రలు!

మరోసారి మీరు ఇంట్లో కుంగిపోయిన బొడ్డును త్వరగా మరియు వెంటనే తొలగించాలనుకున్నప్పుడు, తదుపరి “మ్యాజిక్” మాత్రలు, సప్లిమెంట్లు లేదా టీ కోసం ప్రకటనను చూసిన తర్వాత, మీరు త్వరగా మరియు అప్రయత్నంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే “మ్యాజిక్ పిల్” ను నమ్మాలని గుర్తుంచుకోండి. 9 నెలలు సేకరించిన వాటిలో - అమాయకత్వం, మూర్ఖత్వం కాకపోతే. ఉత్తమంగా, ఈ సప్లిమెంట్లు మలం సన్నబడటానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి (ఇది అతిసారం మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కడుగుతుంది). చెత్త...

గుర్తుంచుకో!

నకిలీ బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను విక్రయించే వెబ్‌సైట్‌లలో మెచ్చుకునే చాలా సమీక్షలు పూర్తిగా అబద్ధాలు. శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. మీకు ఫ్లాట్ కడుపు కావాలా? మీ అందం కోసం పోరాడటానికి ట్యూన్ చేయండి!

ఉదరం మీద కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం వ్యాయామం. అవి సుదీర్ఘమైన మరియు అత్యంత విశ్వసనీయ ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, జీవితాన్ని పొడిగిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి. ఇది సంతోషంగా ఉంది, ఎందుకంటే శారీరక శిక్షణ ప్రక్రియలో, ఆనందం డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ యొక్క హార్మోన్లు శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. సరిగ్గా లెక్కించిన శారీరక శ్రమ దీనికి దోహదం చేస్తుంది:

• కొవ్వు కరిగించడం,
• కండరాలను బిగించడం, అందమైన, ఎంబోస్డ్ కడుపు ఏర్పడటం (మరియు “క్యూబ్స్” పెరుగుతాయని భయపడవద్దు - దీనికి ప్రత్యేక పోషణ అవసరం!),
• శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం, బలం మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదల (యువ తల్లికి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది).

ఫిట్‌నెస్ గదిలో

మీ కడుపుపై ​​కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఫిట్‌నెస్ గదికి వెళ్లడం, అక్కడ శిక్షకుడు లోడ్‌ను ఎంచుకుంటాడు. అయితే, మీరు డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు: స్వతంత్రంగా ఒక కుంగిపోయిన బొడ్డు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది అవసరమైన కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోండి. అంతేకాకుండా, నాలుగు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు అవసరం లేదు - ఓవర్‌ట్రైనింగ్ కూడా హానికరం!

శిక్షణను ఆస్వాదించడానికి, ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

• శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, క్రమంగా లోడ్ పెంచండి (ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మునుపటి కంటే 3 బెంచ్ ప్రెస్‌లను ఎక్కువగా చేయాలని సలహా ఇస్తారు),
• శిక్షణ తర్వాత, మీరు సాధారణంగా తిరస్కరించే ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని మీరే అనుమతించండి: ఐస్ క్రీం, మిఠాయి కొనండి - ఇది శిక్షణ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందని ఉపచేతన స్థాయిలో పరిష్కరించబడుతుంది. తరువాత, ఈ సానుకూల ఉపబలాన్ని విస్మరించవచ్చు.

కుంగిపోయిన బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం కాదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు చాలా తరచుగా కాదు, లేకపోతే ఫలితాలను పొందే ముందు కూడా మీరు ప్రక్రియతో విసుగు చెందుతారు. వ్యాయామశాలలో ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ క్రింది ప్రణాళిక ప్రకారం జరగాలి:

1. వేడెక్కేలా
   సన్నాహక ఉద్దేశ్యం కండరాలను వేడెక్కడం, బలం వ్యాయామాల కోసం వాటిని సిద్ధం చేయడం. ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది: ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై జాగింగ్ చేయడం నుండి వ్యాయామ బైక్‌పై "రైడ్" వరకు. ఇది కనీసం 30-40 నిమిషాలు కొనసాగడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే కండరాలు గ్లైకోజెన్‌పై పనిచేస్తాయి, వీటిలో నిల్వలు 45 నిమిషాలు సరిపోతాయి.అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వును తినడం ప్రారంభమవుతుంది.
2. శక్తి శిక్షణ
   అవి లేకుండా మీరు చేయలేరు! శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తల ఇటీవలి అధ్యయనాలు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ అయిపోయినప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుందని తేలింది. అయితే, చర్మం కింద ఉన్నది కాదు, కండరాల ఫైబర్‌లో చుక్కలలో ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క పని ఏమిటంటే, కండరాలలోకి "బర్న్" చేయని సబ్కటానియస్ కొవ్వును బలవంతం చేయడం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత కాలిపోతుంది (బహుశా గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చిన తర్వాత). ఇది చాలా క్లిష్టమైన యంత్రాంగం, దీని సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది:
   • గ్లైకోజెన్ కాలిపోతుంది, కండరాలకు అదనపు శక్తి అవసరం,
   • సబ్కటానియస్ పొర నుండి కండరాలలోకి కొవ్వును "అనువదించడానికి" రెండు హార్మోన్లు అవసరమవుతాయి: అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, ఇవి కొవ్వు కణాలను రక్తప్రవాహంలోకి నెట్టివేస్తాయి,
   • ఈ హార్మోన్లు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతాయి,
   • అందువల్ల, మీరు నడవడం లేదా పరుగెత్తడం కూడా అవసరం లేదు, మీరు శక్తి శైలిలో వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు ఈ హార్మోన్లను చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

శక్తి శిక్షణతో కుంగిపోయిన కడుపుని ఎలా బిగించాలి? మేము కండరాల స్థాయిని అందించే వ్యాయామాల ఎంపికను అందిస్తాము మరియు గుర్తింపుకు మించి ప్రెస్‌ను బిగించాము. శిక్షణ ప్రక్రియలో పని ప్రెస్ యొక్క రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలపై వెళుతుంది. కుంగిపోయిన బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు ప్రెస్ కోసం ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లో నిర్వహించబడతాయి (నేడు ఇవి అన్ని ఫిట్‌నెస్ గదులలో అందుబాటులో ఉన్నాయి).

ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ కోసం ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి, మీరు దీన్ని సరిగ్గా నిర్వహిస్తే. పవర్ సిమ్యులేటర్ యొక్క తాడును పట్టుకోవడం, సిమ్యులేటర్ నుండి సుమారు 1 మీటర్ల దూరంలో మోకరిల్లి మరియు వంపులను నిర్వహించడం, వీపును చుట్టుముట్టడం మరియు ఉదర కండరాలను వీలైనంతగా పిండడం అవసరం. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం కేవలం వంగడం మాత్రమే కాదు, ట్విస్ట్ చేయడం, ఎడమ చేతి మోచేయితో కుడి మోకాలిని తాకడం మరియు వైస్ వెర్సా. క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు, ఆవిరైపో. 15 రెప్స్ యొక్క మూడు సెట్లు (5 రెప్స్తో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి).

రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ పనిచేస్తుంది. ముంజేతులు ప్రత్యేక యంత్రంలో ఉన్నాయి, మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది, పాదాలు మరియు భుజం లైన్ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. ప్రెస్ యొక్క కండరాల ప్రయత్నాల ద్వారా, కాళ్ళు, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, ఛాతీకి (ఉచ్ఛ్వాసము) తీసుకురాబడతాయి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి - ఉచ్ఛ్వాసము. 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

కాళ్ళు బెంచ్ మీద ప్రత్యేక దిండ్లు తో పరిష్కరించబడ్డాయి. మీ మొండెం పూర్తిగా విస్తరించి ఉన్న బెంచ్‌పై పడుకోండి. చేతులు ఛాతీ ముందు వంగి ఉంటాయి, తక్కువ వెనుకభాగం బెంచ్కు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల కారణంగా ఎత్తండి, పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పొత్తికడుపు కండరాల పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించడం మరియు వీలైనంత తక్కువగా కాళ్లను ఉపయోగించడం అవసరం. 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు. లోడ్ పెంచడానికి, బెంచ్ యొక్క కోణాన్ని ఉపయోగించండి - పెద్ద కోణం, బలమైన లోడ్.

ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, కానీ మీరు ప్రెస్‌ను తగినంతగా బలోపేతం చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు దానికి వెళ్లవచ్చు. కాళ్ళు స్థిరంగా ఉంటాయి, తల వెనుక చేతులు. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు అదనపు లోడ్ని ఉపయోగించవచ్చు (ఉదాహరణకు, బార్ నుండి పాన్కేక్).

మీరు కార్డియో మెషీన్‌లో వ్యాయామాన్ని సులభమైన రిథమ్‌లో (10 నిమిషాలు) పూర్తి చేయవచ్చు. ఇది కండరాలను శాంతపరచడానికి, శ్రమ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో కుంగిపోయిన బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు

జిమ్‌కి వెళ్లలేదా? మరియు మీరు అవసరం లేదు! ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్ కొనండి మరియు ఇంట్లో మీ అబ్స్‌పై పని చేయండి. ఇంట్లో కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించడానికి సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, సన్నాహక (స్థానంలో పరుగు, ఫాస్ట్ ఫిట్‌నెస్ డ్యాన్స్) గురించి మర్చిపోవద్దు. ఫిట్‌నెస్ రూమ్‌లో శిక్షణపై విభాగంలో సన్నాహక ప్రయోజనాలు, ఆవశ్యకత మరియు వ్యవధి చర్చించబడ్డాయి. తరువాత, మేము కుంగిపోయిన ఉదరం కోసం వ్యాయామాలకు వెళ్తాము. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ చేతులపై ప్రత్యేక బరువులు వేయవచ్చు లేదా డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.

ట్విస్టింగ్ అనేది ప్రెస్ యొక్క రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలు పని చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు ఫిట్‌నెస్ చాపపై పూర్తిగా నిఠారుగా పడుకోవాలి. మీ చేతులను మీ ముందు వంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - శరీరాన్ని పైకి లేపండి (దిగువ వీపు నేలకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది, ఉదర కండరాలు మాత్రమే పనిచేస్తాయి), పీల్చుకోండి - ప్రారంభ స్థానం. 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

అబద్ధం స్థానం నుండి లెగ్ రైజ్

ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: నిఠారుగా, దిగువ వెనుక భాగాన్ని నేలకి నొక్కండి. శరీరం వెంట చేతులు విస్తరించండి. 15-20 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు విస్తరించిన సాక్స్లతో నేరుగా కాళ్ళను పెంచండి మరియు మీరు 50 వరకు లెక్కించే వరకు కదలకుండా ఉంచండి. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అదే సమయంలో మిగిలిన శరీరాన్ని నేలకి నొక్కినప్పుడు మరియు కదలకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

శరీరాన్ని పెంచడం, కడుపు మీద పడుకోవడం

రగ్గు మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి, చేతులు - తల వెనుక "కోట" లో. శరీరాన్ని పెంచండి, నేల నుండి ఛాతీని ఎత్తండి (ఉచ్ఛ్వాసము), 5 వరకు లెక్కించండి, ప్రారంభ స్థానం - పీల్చుకోండి. 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి?

మీరు వారానికి 2 సార్లు క్రమం తప్పకుండా మూడు లేదా నాలుగు వ్యాయామాలు చేస్తే, రెండు నెలల తర్వాత మీరు ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు. అదే సమయంలో, పోషణపై శ్రద్ధ వహించండి:

• మీరు శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్న రోజుల్లో, కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం మంచిది,
• శిక్షణకు 30 నిమిషాల ముందు తినవద్దు,
• శిక్షణ తర్వాత 3 గంటలు తినవద్దు (ఈ కాలంలో, గ్లైకోజెన్ స్థాయి పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించకపోతే, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కారణంగా కోలుకోవడం జరుగుతుంది).

కుంగిపోయిన బొడ్డు నుండి వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు - ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి?

కాస్మోటాలజిస్ట్‌లు మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు అదనపు ఉత్పత్తులను కూడా అందిస్తారు, ఇవి కొవ్వు కణజాలం విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే చర్మాన్ని చక్కగా ఉంచుతాయి. ఇది ప్రత్యేకమైన మసాజ్. మసాజ్‌తో కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

టమ్మీ టక్ మసాజ్

• యాంటిసెల్యులైట్ మసాజ్ . ఇది ఒక నిపుణుడిచే నిర్వహించబడుతుంది మరియు ప్రత్యేక సాధనాలను ఉపయోగించి కొవ్వు నిల్వలను మెలితిప్పడం మరియు చిటికెడు చేయడంలో ఉంటుంది: యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ ఆయిల్, తేనె మొదలైనవి. ఈ రకమైన ఎక్స్పోజర్ యొక్క ప్రయోజనం చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం, మైనస్ ఇది చాలా బాధాకరమైనది, సెషన్లలో గాయాలు కూడా ఉంటాయి.
• ప్రత్యేక శిక్షకులు . అవి చాలా రకాలుగా అమ్ముడవుతాయి మరియు వాటి చర్య కూడా మసాజ్ ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. యాంటీ-సెల్యులైట్ లేదా కొవ్వును కాల్చే క్రీమ్ సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి వర్తించబడుతుంది, దాని తర్వాత చర్మం సిమ్యులేటర్ యొక్క కంపనానికి లోబడి ఉంటుంది.

కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే సాధనంగా చుట్టబడుతుంది

కాస్మోటాలజిస్టులు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తారు: “ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి,” వారు తమదైన రీతిలో సమాధానం ఇస్తారు - వారు బాడీ మూటలను అందిస్తారు. చుట్టలు ఆవిరి ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. స్నానం చేసిన తర్వాత సాగే మరియు మృదువైన శరీరం ఏమిటో మీరు గమనించారా? చర్మాన్ని ఆవిరి చేయడం మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొవ్వును కాల్చే భాగాలతో సంతృప్తపరచడం ద్వారా, మీరు సబ్కటానియస్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఈ విధానం శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, జీవక్రియ ఇప్పటికీ తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు. చుట్టలు ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు (ఈ అంశంపై చాలా లైఫ్ హక్స్ ఉన్నాయి, సమస్యను అధ్యయనం చేయండి).

మానసిక సాధనాలు: ధ్యానం, మానసిక స్థితి మొదలైనవి.

చాలా సాంప్రదాయ పద్ధతి కాదు, అయినప్పటికీ, చాలా సానుకూల సమీక్షలు ఉన్నాయి. అధిక బరువు యొక్క మానసిక అంశానికి మద్దతుదారులు ధ్యానం, అలాగే అన్ని రకాల మనోభావాలు (అవి విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి - సంగీతం మరియు పదాలతో కూడిన చిత్రాలు ఒక నిర్దిష్ట లయలో మరియు నిర్దిష్ట స్వరంతో ఉచ్ఛరిస్తారు). సైకోథెరపిస్ట్‌లు ఉపచేతనతో పని చేయడానికి, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి, జంక్ ఫుడ్‌ను తిరస్కరించడానికి మరియు మీపై పని చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

కుంగిపోయిన కడుపుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు!

కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి మరియు ఏ పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి లేదా వాటిని కలిపి ఉపయోగించడం మీ ఇష్టం. అదే సమయంలో, 80% విజయం మీ చేతుల్లో ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు కేవలం 20% మాత్రమే జన్యుశాస్త్రం, జీవక్రియ మరియు రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (మినహాయింపు మీరు జీవక్రియ రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే లేదా థైరాయిడ్ వ్యాధి). అద్దాన్ని నిందించవద్దు, సోమరితనం మరియు నిష్క్రియాత్మకతను సమర్థించండి, చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో, మీ శరీరంతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన పోషకాహారంతో, మీ ప్రయత్నాల ఫలితాన్ని మీరు చూస్తారు!