వ్యాయామ బైక్‌పై మీరు ఏ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వగలరు? వ్యాయామ బైక్‌పై కొవ్వును కాల్చండి

వ్యాయామ బైక్ తరగతులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. నిజమే, అవి వివిధ వయసుల మరియు స్థాయిల ప్రజలకు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు అపార్ట్‌మెంట్‌లు మరియు ఇళ్లలో వాటిని ఇన్‌స్టాల్ చేసే ఫ్యాషన్ ఇంకా ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు. ఇది తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు దాని ఉపయోగంతో శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే 45 నిమిషాల శిక్షణలో మీరు 600 కిలో కేలరీలు వరకు ఖర్చు చేయవచ్చు.

"వ్యాయామ బైక్‌లో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?" అనే ప్రశ్న విన్నప్పుడు, చాలా మంది నమ్మకంగా సమాధానం ఇస్తారు: "కాళ్ళు, వాస్తవానికి." ఈ సమాధానం సరైనది, కానీ సరికాదు. మొదట, సిమ్యులేటర్‌పై లోడ్ మరియు స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన వాటిని లోడ్ చేయవచ్చు, అవి శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే పని చేయవు. మరియు మూడవది, మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం: యాక్టివ్ డ్రైవింగ్ అనేది చాలా తీవ్రమైన కార్డియో లోడ్, ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, కాళ్ళు లేదా "మంటలు మండుతున్న ఇంజిన్" అనే ప్రశ్న చాలా వివాదాస్పదంగా ఉంది.

వ్యాయామం బైక్ - slimness మార్గం

మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, గరిష్టంగా కనిపించే లోడ్ వాస్తవానికి పండ్లు, పిరుదులు, దిగువ కాళ్ళు మరియు కటికి వెళుతుంది. మొదటి శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత మొదట తమను తాము తెలుసుకుంటారు.

నేడు, అటువంటి సిమ్యులేటర్లలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి: మెకానికల్, విద్యుదయస్కాంత మరియు తేలికపాటి, సైకిల్ అని పిలువబడే శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. రెండోది క్రాస్ కంట్రీ రేసు యొక్క అనుకరణ మరియు ప్రత్యేకంగా అమర్చిన హాళ్లలో కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించబడుతుంది. ఇది సమూహ పాఠం, కాబట్టి అక్కడకు వచ్చే కొత్తవారికి, మరింత అనుభవజ్ఞులైన సహోద్యోగుల విజయానికి అదనపు ప్రేరణ ఉంటుంది.

ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు కూర్చున్నప్పుడు అలాంటి "సైకిళ్లను" తొక్కవచ్చు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు లోడ్ మరియు పెడల్ను గణనీయంగా పెంచవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వివిధ కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి.

మీరు కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేసే బైక్‌పై ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? ట్రైనీ ఈ స్థానాన్ని తీసుకుంటే, లోడ్ ప్రధానంగా కాళ్ళపై వస్తుంది. ఇది దూడ కండరాలకు మరియు పూర్వ తొడ యొక్క కండరాలకు వెళుతుంది. ఒక చిన్న స్టాటిక్ లోడ్ చేతులు మరియు అబ్స్ మీద వస్తుంది. వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి మరింత తీవ్రమైన పని జరుగుతుంది (వ్యాయామం సమయంలో, భుజం బ్లేడ్లు ఉపసంహరించుకోవాలి మరియు వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి).

మీరు జీనుపై నిలబడి, నిలబడి రైడింగ్ కొనసాగిస్తే వ్యాయామ బైక్‌పై ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? ఈ సందర్భంలో లోడ్ మరింత ముఖ్యమైనది, ప్రత్యేకించి మీరు ఎత్తుపైకి వెళ్లడానికి ప్రతిఘటనను "బిగించి" ఉంటే. పెడలింగ్ మరింత కష్టమవుతుంది, అంటే అబ్స్ (రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలు), వెనుక మరియు చేతులు కూడా భారాన్ని పొందుతాయి. బాగా, ప్రధాన పని కాళ్ళపై ఉండాలి: తొడ ముందు మరియు వెనుక, దూడలు, పిరుదులు.

వ్యాయామం ఏరోబిక్ (కార్డియో), బలం లేదా మిశ్రమంగా ఉంటుంది. ఇది సెషన్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యాయామ బైక్ (టార్షనల్ రెసిస్టెన్స్) సెట్టింగుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, సాధారణ వ్యాయామం మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు మీ ఫిగర్ టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామ బైక్‌లో ఏ కండరాలు పంప్ చేయబడతాయో మనం మాట్లాడితే (వాటి వాల్యూమ్ మరియు ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా పెరుగుతుంది), అప్పుడు ఒకే ఒక సమాధానం ఉంది: లెగ్ కండరాలు. అయితే, ఇది చాలా "తీవ్రమైన" పరికరాల సెట్టింగులు మరియు రోజువారీ వ్యాయామాలతో సాధించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామ యంత్రాలు ఇప్పటికీ "కార్డియో" తరగతికి చెందినవి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి మరియు బరువును తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి అని మేము చెప్పగలం.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం మంచి ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితికి మార్గం

ఇప్పటికే పైన వివరించినట్లుగా, అటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించి శిక్షణ గుండెపై గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీని ఆరోగ్యం మొత్తం శరీరం యొక్క శ్రేయస్సుకు కీలకం. అందువల్ల, ఇటువంటి కార్యకలాపాలు వాస్కులర్ టోన్, అంతర్గత అవయవాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ ఒక శిక్షణా సెషన్‌లో కాదు, వాటిని నిరంతరం చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

వ్యాయామ బైక్‌లో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో కనుగొన్న తరువాత, సమీప స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు వెళ్లి చురుకైన వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం, ఎందుకంటే బీచ్ సీజన్ ఇప్పటికే ప్రారంభమైంది.

బరువు తగ్గడంలో, శక్తి శిక్షణ మాత్రమే కాదు, కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి మరియు ఓర్పును పెంచుతాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది దాని తేలిక మరియు సౌలభ్యం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. వ్యాయామ బైక్ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఆపై దాని లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి సమాచారాన్ని క్రింద చదవండి.

మీకు వ్యాయామ బైక్ ఎందుకు అవసరం?

స్వయంగా, అటువంటి సిమ్యులేటర్ ఒక సాధారణ సైకిల్ యొక్క అనుకరణ, ఇది కొన్ని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలలో మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు దానిని మీ అపార్ట్‌మెంట్ నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి మెట్లు ఎక్కాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు ఏ వాతావరణంలోనైనా దానిపై శిక్షణ పొందవచ్చు. అటువంటి సిమ్యులేటర్ కోసం అనేక నమూనాలు ఉన్నాయి. మేము మినీ, బెల్ట్, విద్యుదయస్కాంత, నిలువు, క్షితిజ సమాంతర, అయస్కాంత, దీర్ఘవృత్తాకారాన్ని వేరు చేయవచ్చు. వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగకరంగా ఉందా? తరగతుల సహాయంతో మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

1. అధిక బరువును వదిలించుకోండి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం సగటు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడంలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే పెడల్స్ సజావుగా మరియు సులభంగా తిరుగుతాయి, అందుకే ఒక వ్యక్తి కేలరీలను వృధా చేస్తాడు మరియు కండరాలను పెంచడు.
2. హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి. అటువంటి పరిస్థితిలో, పెడలింగ్ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, తద్వారా వ్యాయామం అధిక శ్రమ మరియు తీవ్రమైన అలసటను కలిగించదు.
3. నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను రూపొందించండి. మీరు పెడల్ రెసిస్టెన్స్ స్థాయిని అధిక స్థాయికి సర్దుబాటు చేస్తే వ్యాయామ బైక్ ఈ ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది. ఈ విధంగా కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తాయి.

మహిళలకు వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మహిళలకు వ్యాయామ బైక్ యొక్క మొదటి ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం. కనీసం అరగంట కొరకు పెడలింగ్కు ధన్యవాదాలు, చురుకుగా చెమట పట్టడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. "హోమ్" సైకిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా అమూల్యమైనవి:

1. కొలిచిన మరియు ప్రశాంతమైన రైడ్, ముఖ్యంగా మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి, నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మరియు భావోద్వేగ విడుదలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. క్రియాశీల కండరాల పని అంతర్గత అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని కారణంగా వారు అవసరమైన అన్ని ఎంజైమ్‌లను సరైన పరిమాణంలో స్రవించడం ప్రారంభిస్తారు - సెల్యులార్ జీవక్రియ మరియు రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
3. దిగువ అవయవాలు మరియు దిగువ వీపుపై ప్రయోజనకరమైన లోడ్ భంగిమ మరియు నడకపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, గాయానికి నిరోధకత పెరుగుతుంది.
4. కాళ్ళలో లోడ్కి ధన్యవాదాలు, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మగవారి కోసం

పురుషులకు వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు మహిళలకు సమానంగా ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు కూడా నిరూపించారు. బలమైన సెక్స్ కోసం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, కండరాలను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, మీరు అధిక పెడల్ నిరోధకతతో సాధన చేయాలి. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మగ శరీరానికి అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:

• శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• పిరుదులు, ఉదరం, తొడలు, కాళ్ళతో సహా ఫిగర్ ఆకృతుల మెరుగుదలతో బరువు తగ్గడం;
• మొత్తం ఓర్పును పెంచడం;
• కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల బలాన్ని మెరుగుపరచడం, అంటే గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
• సాధారణ శారీరక శ్రమ ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం;
• నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, భావోద్వేగ ఉపశమనం.

బరువు తగ్గడానికి బైక్ వ్యాయామం చేయండి

అనేక సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఎలా జరుగుతుంది? వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నిల్వ చేసిన కొవ్వులు ఆక్సిజన్‌తో ఆక్సీకరణం చెందడం వల్ల శక్తిగా మార్చబడతాయి. తరువాతి కండరాల క్రియాశీల పని కారణంగా కణజాలాలకు చేరుకుంటుంది. చాలా వ్యాయామ బైక్‌లలో క్యాలరీ కౌంటర్లు కూడా ఉన్నాయి. వాటిని కాల్చడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. అదనంగా, అదే కండరాలపై సాధారణ వ్యాయామం వాటిని బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ ఫిగర్ యొక్క మొత్తం ఆకృతులను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామ బైక్‌పై ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రధాన లోడ్ కాళ్ళకు వర్తించబడుతుంది, అనగా పాదం, పిరుదులు, దిగువ కాలు మరియు తొడ కండరాలు. వ్యాయామ బైక్‌పై ఏ కండరాలు పంప్ చేయబడతాయనే ప్రశ్నకు ఇది మాత్రమే సమాధానం కాదు. దిగువ వెన్నెముక కూడా పాల్గొంటుంది. ఈ కారణంగా, శిక్షణ సమయంలో మీరు మీ కాళ్ళను పంప్ చేసి కేలరీలను బర్న్ చేయరు, కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని కూడా బలోపేతం చేస్తారు. ఫలితంగా సులభమైన నడక మరియు సరళమైన భంగిమ.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, సరైన శరీర స్థితిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఫోటోలో చూపిన విధంగా భంగిమ నేరుగా మరియు లెవెల్‌గా ఉండాలి. సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం - మీ మోకాలు స్టీరింగ్ వీల్ కంటే ఎక్కువగా పెరగకూడదు మరియు మీ పాదాలు సులభంగా పెడల్స్‌ను చేరుకోవాలి. ఈ కార్యకలాపాల నుండి ప్రయోజనం పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ మరికొన్ని ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

1. శ్వాస నియంత్రణ. మీరు మీ నోటి ద్వారా కాకుండా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు మీ నోటి ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.
2. వేడెక్కేలా. వ్యాయామానికి ముందు, మీరు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ కండరాలను వేడెక్కించాలి, ఉదాహరణకు, స్క్వాట్‌లు, మెడ మరియు తుంటి భ్రమణాలు.
3. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ. అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు, అరగంట కొరకు వారానికి 4 సార్లు సరిపోతుంది. సాధారణంగా, కోర్సు 6-8 వారాలు ఉండాలి. తదుపరి దశ 45 నిమిషాలు వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు. మీరు ఇప్పటికే సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే లేదా విరామం తర్వాత తిరిగి ఆకారంలోకి రావాలనుకుంటే, వారానికి 4-6 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 1 గంట ఉండాలి.

స్టేషనరీ బైక్‌పై ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, విరామం శిక్షణను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దాని నియమాలు సాధారణ ఉపయోగకరమైన కార్యకలాపాలకు పైన సూచించిన వాటికి సమానంగా ఉంటాయి. శిక్షణ యొక్క స్వభావం మాత్రమే మారుతుంది. దీని కార్యక్రమం చక్రాలుగా విభజించబడింది:

• గరిష్ట వేగంతో 30 సెకన్ల ఆపరేషన్;
• సగటున గంటకు 20 కి.మీ వేగంతో 30 సెకన్ల డ్రైవింగ్.

మీ తయారీ మరియు అనుభూతిని బట్టి తీవ్రతను మార్చవచ్చు. క్రియాశీల పని సమయాన్ని క్రమంగా 60 సెకన్లకు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మిగిలిన విరామం కూడా మార్చడానికి అనుమతించబడుతుంది - 75 సెకన్ల వరకు మరియు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి మీకు సమయం లేకపోతే కొంచెం ఎక్కువ. క్రియాశీల, కొలిచిన డ్రైవింగ్ యొక్క చక్రాల సంఖ్య 8-12 నుండి ఉండాలి. మీరు ఈ పరిమితులను దాటి వెళ్లకూడదు, ఎందుకంటే ఇవి కండరాలను పని చేయడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే విలువలు.

వ్యాయామం బైక్ - సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

చాలా మంది ఈ వ్యాయామ యంత్రాన్ని దాని స్థోమత మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనాల కోసం ఎంచుకుంటారు. ఈ పరికరంతో, మీరు వ్యాయామశాలలో కాకుండా ఇంట్లో ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో శిక్షణ పొందవచ్చు. అటువంటి కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని మీరు అనుమానించినట్లయితే, వ్యాయామ బైక్‌పై బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలను చదవండి:

1. మరియా, 28 సంవత్సరాలు. ప్రసవం తర్వాత నేను ఆకారంలోకి వచ్చాను. తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు, ఇది నాకు ఏకైక మార్గం, ఎందుకంటే కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం అసాధ్యం. నేను టీవీ ముందు మరియు కొన్నిసార్లు సంగీతంతో రోజుకు దాదాపు 40 నిమిషాలు ప్లే చేశాను. ఫలితం ఏమిటంటే, ఆరు నెలల్లో ఎటువంటి ఆహారం లేకుండా నేను 5 కిలోల బరువు కోల్పోయాను మరియు నా నడుము నుండి 4 సెం.మీ.
2. అలెవ్టినా, 51 సంవత్సరాలు. నా ఆహారం మార్చుకోకుండా, నేను 2 నెలల్లో 3 కిలోలు కోల్పోయాను. నేను ప్రతి వారం 3-4 సార్లు 40 నిమిషాలు పెడల్ చేసాను. కొన్నిసార్లు నేను స్వీట్లను అనుమతించాను. వాల్యూమ్ పరంగా, ఇది నడుము నుండి 1.5 సెం.మీ, మరియు పండ్లు నుండి 3 సెం.మీ.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మానవ శరీరం యొక్క ప్రధాన ఇంజిన్ గుండె కండరాలు. ఇతర అవయవాలు కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, అది జీవితాంతం అంతరాయం లేకుండా పనిచేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం అమూల్యమైనవి. హృదయ స్పందన రేటు స్థిరీకరించబడుతుంది, అవయవం యొక్క ఫంక్షనల్ రిజర్వ్ విస్తరిస్తుంది మరియు పాథాలజీల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ కూడా బలోపేతం అవుతుంది - వ్యాయామ బైక్ అనేది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం. సాధారణ శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది - ఒక వ్యక్తి తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతాడు, ముఖ్యంగా జలుబుతో.

కాళ్ళ కోసం

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. దూడ, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ కండరాలు బలపడతాయి. పిరుదులు, వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి. రెండు కాళ్లు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు చైతన్యం అభివృద్ధి చెందుతాయి. అనారోగ్య సిరల కోసం వ్యాయామ బైక్ సిఫార్సు చేయబడింది - దిగువ అంత్య భాగాలలో వాపు మరియు భారంతో విస్తరించిన సిరలు. అటువంటి శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, మీ కాళ్ళు బలంగా మారతాయి. అదనంగా, తరచుగా అనారోగ్య సిరలు వెంబడించే అధిక బరువు, కోల్పోతుంది.

కీళ్ల అభివృద్ధి కోసం

మీరు వివిధ ఉమ్మడి వ్యాధుల కోసం వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ప్రకోపణ సమయంలో కాదు. మసాజ్, ఫిజియోథెరపీ, స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర చికిత్సా చర్యలతో కలిసి, అటువంటి శిక్షణ మోకాళ్ల పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. కీళ్ల కోసం వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనం వారి కదలిక మరియు బలాన్ని పెంచడం. అదనంగా, స్నాయువులు బలోపేతం అవుతాయి, ఇవి శరీరంలో సమానంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి - అవి ఎముకలను కలిపి ఉంచుతాయి మరియు కదలికను నడిపిస్తాయి.

ప్రోస్టేటిస్ కోసం

వైద్యులు ప్రకారం, శక్తితో సమస్యలు ఉన్న పురుషులు సైకిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న జీనుతో, శరీర నిర్మాణం యొక్క అన్ని శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పటికీ, అటువంటి శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అవి నివారణకు లేదా తీవ్రమైన మంట కోసం సూచించబడతాయి. గజ్జ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఇది పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాధి దీర్ఘకాలిక దశకు చేరుకున్నట్లయితే మాత్రమే ప్రోస్టేటిస్ కోసం వ్యాయామ బైక్ సూచనలలో చేర్చబడలేదు.

వ్యాయామ బైక్ నుండి హాని

అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామ బైక్‌లు మహిళలు మరియు పురుషులకు కూడా హానికరం. శిక్షణ సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే, మీరు మీ భంగిమను మరింత దిగజార్చవచ్చు లేదా గుండె వైఫల్యం, ఆంజినా పెక్టోరిస్, టాచీకార్డియా మరియు కార్డియాక్ ఆస్తమాతో పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ మీ వైద్యునితో సమన్వయం చేయబడాలి. పురుషులకు వ్యాయామ బైక్ యొక్క హాని ప్రోస్టేట్ వ్యాధులలో, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. సాధారణంగా, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి వ్యతిరేకతలు క్రింది జాబితాలో కలపవచ్చు:

• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు హెపటైటిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం;
• ఇన్ఫ్లుఎంజా, ARVI, ముఖ్యంగా జ్వరంతో;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• రక్తపోటు;
• సాధారణ దాడులతో బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• దీర్ఘకాలిక గాయాలు సహా తీవ్రమైన గాయాలు;
• అధునాతన ఆర్థ్రోసిస్;
• చాలా వృద్ధాప్యం;
• సంక్లిష్టమైన osteochondrosis;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా;
• ఇటీవలి సిజేరియన్ విభాగం;
• బాధాకరమైన ఋతుస్రావం.

వీడియో

అందరికీ తెలిసిందే. అయితే, మొదట, ప్రతి వ్యక్తికి ఈ చర్యలో పాల్గొనడానికి అవకాశం లేదు, మరియు రెండవది, సైక్లింగ్ అనేది కాలానుగుణ క్రీడ - శరదృతువు చివరిలో మరియు శీతాకాలంలో, నేలపై మంచు ఉన్నప్పుడు, మీరు సైకిల్ తొక్కలేరు.

అందువల్ల, ఈ సందర్భంలో, సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా అందరికీ అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామ బైక్ సహాయపడుతుంది. పరికరాలు వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్నందున మరియు వ్యాయామశాలను సందర్శించేటప్పుడు మీరు దీన్ని ఇంట్లో ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామ బైక్‌పై పని చేయడం వల్ల మీరు అదనపు పౌండ్‌లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ కాళ్ళలో కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పెంచుతారు. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే కొన్ని నియమాలను నేర్చుకోవాలి మరియు వ్యాయామ బైక్ ఏ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవాలి.

వ్యాయామ బైక్‌ను వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

వాస్తవానికి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో సైక్లింగ్ సాటిలేనిది. కానీ గృహ వ్యాయామ యంత్రం కూడా గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• కాలానుగుణ మరియు వాతావరణ కారకాలు భయానకంగా లేవు;
• అదనపు పరికరాల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు;
• సిమ్యులేటర్ ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు;
• ఒక వ్యక్తి దాని నుండి పడటానికి భయపడడు, అలాగే ఇతర వాహనాలు మరియు రహదారి వినియోగదారులతో గుద్దుకోవటం;
• మీ ఫిగర్‌ను సాధారణంగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆధునిక సైకిల్ పరికరాలు సాధారణంగా ఆన్-బోర్డ్ సెన్సార్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇవి క్రింది సమాచారాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి:

• పల్స్;
• ప్రయాణించిన దూరం;
• కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య.

పరికరాలపై ఉన్న మోడ్‌లకు ధన్యవాదాలు, మీరు శరీరాన్ని ఓవర్‌టైర్ చేయకుండా లోడ్‌లను సులభంగా డోస్ చేయవచ్చు. అందువల్ల, వ్యాయామ బైక్‌ను ఎంచుకునే ముందు మీరు అలాంటి పరికరాల లభ్యతను పరిగణించాలి. ఫలితాలను సాధించడానికి, కనీస శిక్షణ స్థాయిని కలిగి ఉండటం సరిపోతుంది.

సైక్లింగ్ ఫిట్‌నెస్ సమయంలో ఉపయోగించే కండరాలు

కాబట్టి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వ్యాయామ బైక్‌పై ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? ఇవి అన్ని కాలు కండరాల సమూహాలు:

• పిరుదులు;
• దూడ కండరాలు;
• లోపలి తొడలు;
• కండరపుష్టి - తొడల వెనుక;
• quadriceps - తొడల ముందు ఉపరితలం.

చాలా వరకు, వ్యాయామ యంత్రాలను సాధారణంగా కార్డియో శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి దానితో కండర ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా పెంచడం సాధ్యం కాదు. కానీ ఎవరైనా వారి ఫిగర్ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. మీరు ఉక్కు పరికరంలో లోడ్ల తీవ్రతను రన్నింగ్‌తో పోల్చవచ్చు.

అదనంగా, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఉదర కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి శ్వాసకోశ పనితీరులో పాల్గొంటాయి మరియు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చేతులు మరియు భుజాల కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా ఈ క్రీడలో పాల్గొనలేదని గమనించాలి. సైకిల్‌లా కాకుండా, వ్యాయామ బైక్‌ను నడపడానికి స్టీరింగ్ వీల్‌ను తిప్పడం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అవసరం లేదు, కాబట్టి వాటిని పంప్ చేయడం కూడా సాధ్యం కాదు.

అదనపు కేలరీలతో పోరాడండి

వ్యాయామం బైక్ పని చేసే కండరాల గురించి ప్రతిదీ చాలా స్పష్టంగా ఉంది. కానీ చాలా మంది కేలరీలను వదిలించుకోవాలనే ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. మీరు దానిని స్టెప్పర్ మరియు రోయింగ్ మెషీన్ వంటి పరికరాలతో పోల్చినట్లయితే, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వ్యక్తి ఎంత తీవ్రంగా మరియు ఏ వేగంతో పెడల్స్ చేస్తాడనే దానిపై ప్రతిదీ ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 85 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తిని తీసుకుంటే, సగటు వేగంతో అరగంట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అతను సుమారు 310 కేలరీలు కోల్పోతాడు మరియు తీవ్రమైన వేగంతో ఈ సంఖ్య 460 కిలో కేలరీలకు పెరుగుతుంది.

అందువల్ల, అదనపు కేలరీలను కోల్పోవడానికి, మీరు సరైన స్పీడ్ మోడ్‌ను ఎంచుకోవాలి. సగటు వేగం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, ఇంటెన్సివ్ కోసం వారానికి 5 గంటలు అధ్యయనం చేయడానికి సరిపోతుంది; వ్యాయామ బైక్‌పై విరామ శిక్షణ మిమ్మల్ని చాలా వేగంగా ఆశించిన ఫలితానికి చేరువ చేస్తుంది, అయితే తక్కువ ప్రయత్నం ఖర్చు అవుతుంది.

అందువల్ల, కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామ బైక్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు. లేకపోతే, తరగతులు హింసగా మారుతాయి.

ప్రాథమిక నియమాలు

కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ను సాధించడానికి వ్యాయామ బైక్‌పై ఎలా వ్యాయామం చేయాలో కష్టంగా ఏమీ లేదని అనిపిస్తుంది. మీరు దానిపై కూర్చుని పెడల్ చేయాలి. నిజానికి, ఇక్కడ కూడా కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం మీ తరగతుల క్రమబద్ధత. మీ మానసిక స్థితికి లొంగిపోకండి; ప్రయోజనాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

మీ ఫిగర్ కోసం వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మీరు కొన్ని పారామితులను పరిగణించాలి.

శిక్షణ సమయంలో టెక్నిక్ మరియు బాడీ పొజిషన్

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రధాన విషయం ఫిట్‌నెస్ సమయంలో మీ వెనుక స్థానం. ఇది చాలా రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో ఉండాలి మరియు మీ దిగువ వీపును అస్సలు వంచాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది ప్రారంభకులకు ప్రధాన తప్పు. భుజాలు కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటాయి మరియు చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. మొత్తం ప్రధాన లోడ్ కాళ్ళపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడాలి, కాబట్టి టోర్షన్ సమయంలో అడుగుల నేల స్థాయికి సమాంతరంగా ఉండాలి. శిక్షణ సమయంలో, మోకాలు స్పష్టంగా ముందుకు లేదా కొద్దిగా లోపలికి కదులుతాయి. సౌలభ్యం కోసం, సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం మర్చిపోవద్దు.

సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన లోడ్లు

మీరు శిక్షణతో అలసిపోకూడదని గుర్తుంచుకోండి మరియు అందమైన వ్యక్తిని సాధించడంలో మీ సామర్థ్యాల పరిమితిలో పని చేయండి. కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, శిక్షణ సమయం 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. మీరు వేగవంతమైన టెంపోను ఎంచుకుంటే, ఈ సమయం గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు ఎటువంటి ప్రభావం సాధించబడదు.

సూచిక స్థాయి

నిపుణులు మీ కార్యకలాపాల రికార్డులను ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రత్యేకించి, హృదయ స్పందన రీడింగులను రికార్డ్ చేయండి, దూరం కవర్ చేయబడింది, కేలరీలు కాలిపోయాయి మరియు మొదలైనవి, అంటే, స్క్రీన్‌పై ప్రదర్శించబడే ప్రతిదీ. అదనంగా, శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత మీ బరువును పర్యవేక్షించండి మరియు మీ స్వంత భావాలను గమనించడం మర్చిపోవద్దు.

వస్త్రం

వ్యాయామం కోసం బట్టలు ఎంచుకున్నప్పుడు, కదిలేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని పరిమితం చేయని T- షర్టు మరియు సైక్లింగ్ లఘు చిత్రాలను ఎంచుకోవడం సరిపోతుంది. మీ పాదాల కోసం, మీ పాదాలకు బాగా మద్దతునిచ్చే గట్టి అరికాళ్ళతో బూట్లు ఎంచుకోవడం మంచిది. చెక్ బూట్లు మరియు చెప్పులు తరగతులకు తగినవి కావు.

సాధారణ నియమాలు

పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ అదనంగా, పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:

• వ్యాయామానికి ముందు, సన్నాహక ప్రక్రియ అవసరం - స్నాయువులు మరియు కండరాలు వేడెక్కడం అవసరం;
• శ్వాస నియంత్రణ, ఇది ఏకరీతిగా ఉండాలి మరియు ముక్కు ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది;
• పాఠాన్ని అకస్మాత్తుగా ముగించవద్దు - పరివర్తన క్రమంగా ఉండాలి;
• మీకు ఏవైనా అనారోగ్యాలు లేదా ఏదైనా నొప్పి ఉన్నట్లయితే మీరు సైక్లింగ్ ఫిట్‌నెస్ తీసుకోకూడదు.

ఫిట్‌నెస్ కోసం సరైన సమయం

మీరు ఎప్పుడైనా వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ మొదటి అల్పాహారం ముందు ఉదయం గంటలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. విషయం ఏమిటంటే, ఈ కాలంలో రక్తంలో గ్లైకోజెన్ ఉండదు, కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలు వెంటనే కాలిపోతాయి. అదే సమయంలో, గుండెపై లోడ్ పెరగకుండా ఉదయం వేగం మితంగా ఉండాలి. శిక్షణ కోసం సాయంత్రం గంటలు ఎంపిక చేయబడితే, మొదటి 20 నిమిషాల శిక్షణ గ్లైకోజెన్‌తో పోరాడుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

సైక్లింగ్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

అందమైన బొమ్మ మరియు కండరాలను పెంచడంతో పాటు, వ్యాయామ బైక్ మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అవి:

• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ శిక్షణ;
• ఆక్సిజన్ లోపల ప్రవేశించడం జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది;
• గుండె మరియు వాస్కులర్ గోడలను బలోపేతం చేయడం (రక్తపోటు మరియు గుండెపోటును నిరోధిస్తుంది);
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ;
• ఒత్తిడి మరియు చికాకును ఎదుర్కోవడం;
• పురుషులకు ప్రోస్టేటిస్ నివారణ.

వ్యతిరేకతలు

తొందరపాటుతో చేసే ఏదైనా ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. ఆరోగ్యంగా కనిపించడం మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రమైన శిక్షణలో పడవేయడానికి కారణం కాదు. ఫిట్‌నెస్‌కు వ్యతిరేకతలు ఉన్నందున, ఆరోగ్యవంతులు కూడా నిపుణులను సంప్రదించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు. మీ భావాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు శ్వాసలోపం, మైకము, వికారం లేదా గుండె ప్రాంతంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం నిలిపివేయాలి.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి వ్యతిరేకతలలో, ఈ క్రింది వాటిని హైలైట్ చేయాలి:

• రక్తపోటు II మరియు III డిగ్రీలు;
• ఉబ్బసం;
• గుండె ఆగిపోవుట;
• థ్రోంబోఫ్లబిటిస్;
• ఇస్కీమియా;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్;
• టాచీకార్డియా;
• ఆంకాలజీ;
• తీవ్రమైన రూపంలో డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.

అలాగే, గాయాలు మరియు బెణుకులు పూర్తిగా నయం కాని వ్యక్తులు సైక్లింగ్ శిక్షణలో పాల్గొనకూడదు. వైద్యం తర్వాత కూడా, మొదట మీరు ఫిక్సేషన్ కోసం ప్రత్యేక టేపులు మరియు పట్టీలను ఉపయోగించాలి. కీళ్ళు, కండరాలు లేదా వెన్నెముకలో నొప్పి లేదా బలహీనత ఉన్నవారు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామ బైక్‌పై కూర్చున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఏ కండరాలు మొదట పనిచేస్తాయో గుర్తుంచుకోండి.

సైక్లింగ్ మానవ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన చర్య. అందువల్ల, దానికి సమయం కేటాయించడం అర్ధమే. తరగతుల సమయంలో, ప్రతికూల శక్తి యొక్క విస్ఫోటనం ఉంది, వ్యక్తి శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితితో ఛార్జ్ చేయబడతాడు, కాబట్టి సాధ్యం సోమరితనం ప్రబలంగా ఉండనివ్వండి. ఫిట్‌నెస్‌కు ఎలాంటి అడ్డంకులు లేకుంటే, దానికి కనీసం కొంచెం సమయం కేటాయించండి మరియు ఫలితం అన్ని అంచనాలను మించిపోతుంది.

నేడు, వ్యాయామ బైక్‌లు శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత సరసమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వారానికి చాలాసార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లలేరు. అదనంగా, వ్యాయామ బైక్‌లపై శిక్షణ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కండరాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తుంది.

సాధారణంగా తుంటి మరియు కాలు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి స్థిరమైన వ్యాయామ బైక్ ఒక అద్భుతమైన "సాధనం".
రెండు రకాల స్థిర వ్యాయామ బైక్‌లు ఉన్నాయి: నిలువు సీటు స్టాండ్ మరియు వంపుతిరిగిన ఒకదానితో (తరచుగా ఈ వ్యాయామ యంత్రాలను నేరుగా మరియు వంపుతిరిగినవి అని పిలుస్తారు).

నిటారుగా ఉండే వ్యాయామ బైక్‌లు సాధారణ బైక్‌ల మాదిరిగానే ఉంటాయి, అవి ఎక్కడికీ వెళ్లకపోవడం మాత్రమే తేడా.

1980ల చివరలో మొదటిసారిగా ప్రవేశపెట్టబడిన, ఇంక్లైన్ వ్యాయామ బైక్‌లు ముందుకు పెడల్స్ మరియు హ్యాండ్-క్రాంక్‌తో కూడిన పెడల్ బోట్‌ను పోలి ఉంటాయి.

ఏ రకం మంచిదో - ఎవరికి ఏది ఇష్టమో చెప్పడం కష్టం. ఇంక్లైన్ వ్యాయామ బైక్‌లపై వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవించే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు ఏ కండరాలు మొదట పనిచేస్తాయో తెలుసుకుందాం?

దిగువ కాళ్ళు
చాలా దిగువ నుండి ప్రారంభిద్దాం. సహజంగా, స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు, పై చిత్రంలో ఎరుపు రంగులో హైలైట్ చేయబడిన దూడ కండరాలు పని చేస్తాయి. పెడల్ను నొక్కినప్పుడు పాదం పొడిగించబడినప్పుడు అవి సక్రియం చేయబడతాయి. ఈ కదలిక స్నాయువులను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది.
ఎగువ కాళ్ళు
మేము మా కాళ్ళలో అతిపెద్ద కండరాల సమూహాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము - క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్. సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు, అవి సమానంగా ఉపయోగించబడతాయి, అయినప్పటికీ చాలా లోడ్, క్వాడ్రిస్ప్స్ (చిత్రంలో నీలం రంగు) కు వెళుతుంది. వారి పని శక్తితో పెడల్ను నొక్కడం. లోడ్‌తో ఎత్తేటప్పుడు, చాలా ప్రయత్నం అవసరమైనప్పుడు మీరు వాటిలోని ఉద్రిక్తతను ముఖ్యంగా బలంగా అనుభవించవచ్చు. మరోవైపు, కండరపు స్నాయువు (నలుపు), కాలును పెడల్‌తో పైకి లేపినప్పుడు పని చేస్తుంది.

వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ సమయంలో కాలు కండరాలు మాత్రమే పనిచేస్తాయని నమ్మే ఎవరైనా తీవ్రంగా తప్పుగా భావిస్తారు. ఇది పూర్తిగా అబద్ధం. ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం సమయంలో, పిరుదుల కండరాలు, అలాగే అతి ముఖ్యమైన కటి కండరాలు పనిలో చేర్చబడతాయి. వారు టోన్ మరియు మరింత సాగే మారింది. మీ బట్ కండరాల వినియోగాన్ని పెంచడానికి, ఇంక్లైన్ వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించండి.

పిరుదులు
అవి గులాబీ రంగులో పైన చూపబడ్డాయి. స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు, వారు కాళ్ళ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలతో (క్వాడ్రిస్ప్స్) పని చేస్తారు మరియు శిక్షణ సమయంలో శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతారు.
హిప్ ఫ్లెక్సర్
ఈ చిన్న ఇలియాకస్ కండరం (పసుపు) గజ్జ ప్రాంతంలో ఉంది మరియు తుంటిని విస్తరించడానికి మరియు మోకాలి వద్ద కాలును వంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా హాని కలిగించే కండరాలు, ముఖ్యంగా సైక్లింగ్‌లో, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ దీన్ని వినండి మరియు నొప్పి సంభవిస్తే శిక్షణను ఆపండి.
నొక్కండి
మంచి సైక్లింగ్‌కు బలమైన ఉదర కండరాలు కూడా అవసరం. శరీరాన్ని సరైన స్థితిలోకి తీసుకురావడం మరియు వీపును నిటారుగా ఉంచడం, అలాగే శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం - ఇవన్నీ మన ప్రెస్ యొక్క పని.
చేతులు మరియు భుజాలు
స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు పైభాగం చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడదు, కాబట్టి ప్రొఫెషనల్ సైక్లిస్టులు చాలా బలమైన కాళ్లు మరియు పిరుదులను కలిగి ఉంటారు, కానీ సన్నని పైభాగం:o(.

ఈ యంత్రాలు కాలు కండరాలకు పనిచేసినప్పటికీ, అనేక ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కంటే మోకాలి కీళ్ళు తక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి.

అందువల్ల, వ్యాయామ బైక్ అంటే దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క పంప్-అప్ కండరాలు (ఇది స్వయంగా అద్భుతమైనది), కానీ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, రాడిక్యులిటిస్ మరియు వివిధ న్యూరల్జియాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని సమూలంగా తగ్గించడం.

దిగువ కాళ్లు, దూడలు మరియు తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడం నడకను సులభతరం చేస్తుంది మరియు... మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్లను లోడ్ చేయడం మరియు ఈ కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేయడం ఈ ప్రాంతాల్లో స్తబ్దతతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులను నిరోధిస్తుంది (ఆర్థ్రోసిస్, డిఫార్మింగ్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మొదలైనవి).

శిక్షణ సమయంలో మీరు లోడ్ రెగ్యులేటర్‌ను గరిష్ట స్థాయికి సెట్ చేస్తే, అబ్స్, చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలు కూడా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ కండరాలు ప్రమేయం ఉన్నాయో తనిఖీ చేయడానికి సులభమైన మార్గం మొదటి విధానంలో మీ అన్నింటినీ ఇవ్వడం. మరుసటి రోజు మీరు నొప్పి అనుభూతి చెందుతారు. "చెదిరిన" కండరాలు తమను తాము తెలుసుకుంటాయి (అందువలన, అవి భవిష్యత్తులో బలోపేతం అవుతాయి). సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత శరీరంపై చాలా శారీరక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు ఇది ఎల్లప్పుడూ జరుగుతుంది. అయితే, ఇది రాడికల్ పద్ధతి మరియు సిఫారసు చేయబడలేదు. వ్యాయామ బైక్‌పై క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీవిత లయకు సేంద్రీయంగా సరిపోయేటప్పుడు మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం మరింత అర్ధమే. మీ కాలి కండరాలు ఎలా బలంగా మారాయి, మీ పిరుదులు ఎలా దృఢంగా మరియు దృఢంగా మారాయి, మీ తుంటి ఎంత సన్నగా మారాయి, మీ వీపు ఎలా నిఠారుగా మారాయి, మీరు సహాయం చేయలేరు. మరియు వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణకు ఇవన్నీ ధన్యవాదాలు.

వాస్తవాలను ఎదుర్కొందాం: మనలో చాలా మంది మనకు ఇష్టమైన కార్డియో మెషీన్‌లలోని బటన్‌లను ఇది ఎలాంటి ఫలితాలకు దారితీస్తుందో లేదా మరింత సరళంగా చెప్పాలంటే, దేవుడు కోరుకున్న దాని గురించి ఆలోచించకుండా నొక్కండి.

చాలా మందికి ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి, కానీ అవి మన లక్ష్యాలను సాధించడంలో మాకు సహాయపడతాయా లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అదనపు కొవ్వును కాల్చకుండా మరియు మన శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచకుండా నిరోధించాలా అనే అస్పష్టమైన ఆలోచన మాకు ఉంటుంది. కార్యక్రమం ప్రజాదరణ పొందిందని తేలింది కొవ్వు కరిగించడం- కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం కార్యక్రమాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి "విరామాలు" మరియు "కొండ".

మీ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో రెండు రకాల శిక్షణలను చేర్చండి: స్థిరమైన స్థితి మరియు విరామం శిక్షణ.

శిక్షణ కూడా

మీరు ఇప్పటికే ఈ రకమైన శిక్షణలో ప్రావీణ్యం సంపాదించి ఉండవచ్చు. సిమ్యులేటర్ యొక్క కంప్యూటర్‌లో, మీరు మాన్యువల్ మోడ్‌ను ఎంచుకుని, నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థంగా వ్యాయామం చేయండి, కానీ 20-30 నిమిషాలు స్థిరమైన వేగంతో. కొంత సమయం తరువాత, మీ ఓర్పు అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, మీరు ఉన్నత స్థాయికి వెళతారు. మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను వేగంగా బలోపేతం చేస్తారు, అంటే మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌తో మీ కండరాలను సరఫరా చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు. వేగంలో కొంచెం పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల మీరు కొంచెం అలసిపోయినప్పుడు లేదా దానికి విరుద్ధంగా, మీకు రెండవ గాలి వచ్చినట్లు అనిపించినప్పుడు స్థిరమైన భారాన్ని (మరియు హృదయ స్పందన రేటు) నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

మీరు అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత గల వర్కవుట్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా చేసే ప్రత్యామ్నాయ విరామాలు, స్థిరమైన వ్యాయామం చేయడం కంటే చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు లోతువైపు మరియు ఎత్తుపైకి లేదా పరుగు మరియు నడకల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే మధ్యస్థ-తీవ్రత విరామాలను ఏరోబిక్ విరామాలు అంటారు. తక్కువ తీవ్రతతో (ION 2-3) మితమైన లేదా అధిక తీవ్రత (ION 5-7) యొక్క ప్రత్యామ్నాయ విరామాలను మార్చడం ద్వారా, స్థిరమైన-స్థితి వ్యాయామం సమయంలో కంటే హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీరు మిశ్రమంగా శిక్షణ పొందడం ప్రారంభిస్తారు. ఏరోబిక్-వాయురహిత మోడ్.
మా సిఫార్సులతో మీ వ్యాయామ బైక్ యొక్క లోడ్ స్కేల్‌ను సమన్వయం చేయడం మీకు సులభతరం చేయడానికి, వ్యాయామ బైక్ శిక్షణ కార్యక్రమం IONలో అందించబడుతుంది - వ్యక్తిగత లోడ్ అసెస్‌మెంట్ యూనిట్లు.
ION 1-2 - లోడ్ చాలా తేలికగా ఉంటుంది, మీరు పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు సులభంగా మాట్లాడవచ్చు
ION 3 - తక్కువ లోడ్ - కనీస ప్రయత్నంతో సంభాషణ
ION 4 - మితమైన కాంతి, మీరు తక్కువ ప్రయత్నంతో సంభాషణను కొనసాగించవచ్చు
అయాన్ 5 - మితమైన, చెప్పడం కష్టం
ION 6 - మితమైన-అధిక, సంభాషణకు గణనీయమైన కృషి అవసరం
అయాన్ 7 - అధిక, పదాలను ఉచ్చరించడం కష్టం
ION 8 - చాలా ఎక్కువ, సంభాషణ చాలా కష్టం
అయాన్ 9-10 - శిఖరం, మీరు అస్సలు మాట్లాడలేరు

అధిక తీవ్రత విరామాలు విరామ శిక్షణ యొక్క మరింత అధునాతన రూపం. దాని యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, 30-60 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాలం (ION 7-9) కొనసాగించలేని తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం, ఆపై కొద్దిసేపు వేగాన్ని తగ్గించడం - తదుపరి ప్రయత్నానికి ముందు బలాన్ని పునరుద్ధరించడం. ఈ మోడ్ మరింత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మరింత వాయురహిత భారాన్ని తట్టుకోవడానికి మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు తక్కువ శ్రమతో ఎక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయగలుగుతారు. అయితే, మీరు చాలా కాలం పాటు వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు మీ శరీరం ఇంకా అలాంటి లోడ్లకు అలవాటుపడకపోతే, ఈ రకమైన శిక్షణలో నైపుణ్యం సాధించడానికి తొందరపడకండి. మీకు ముందస్తు తయారీ అవసరం. మేము మీకు నమూనా పాఠ్య కార్యక్రమాన్ని అందిస్తున్నాము. ఇది రెండు స్థిరమైన మరియు రెండు విరామ వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా మరింత కష్టతరం అవుతాయి. అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి: శరీరం కోలుకోవడానికి 48 గంటలు అవసరం. వారానికి నాలుగు వర్కవుట్‌లు సరిపోకపోతే మరియు మీరు ఐదు సార్లు చేయాలనుకుంటే, ఈ ప్రోగ్రామ్‌కు మరొక స్థిరమైన, మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని జోడించండి. మరియు వారానికి రెండు విరామ శిక్షణ సెషన్‌లు మీకు ఏ సందర్భంలో అయినా సరిపోతాయి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీరు కొత్తవారైతే లేదా గత మూడు నెలల్లో శిక్షణ పొందకపోతే, మీ ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. వారానికి రెండుసార్లు 20 నిమిషాల పాటు నిరంతర, స్థిరమైన, తక్కువ నుండి మితమైన-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి, సెషన్‌ల మధ్య కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తదుపరి రెండు వారాల్లో, క్రమంగా మీ వ్యాయామాల వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచండి. మూడవ వారంలో లేదా మీరు శారీరకంగా బలంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మరొక స్థిరమైన, మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని జోడించండి. నాల్గవ వారంలో, నాల్గవ రోజు తరగతులను జోడించండి, దానిపై మీరు ఏరోబిక్ విరామ శిక్షణను నిర్వహిస్తారు. మీ ఫలితాలను స్తబ్దత మరియు మెరుగుపరచకుండా ఉండటానికి మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి. మీ అంతిమ లక్ష్యం ఒక హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ సెషన్‌తో సహా వారానికి కనీసం నాలుగు కార్డియో సెషన్‌లు. మీరు వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు కార్డియో చేస్తుంటే, మీరు నాలుగుకు చేరుకునే వరకు ప్రతి వారం ఒక సరి వ్యాయామాన్ని జోడించండి. మూడవ వారంలో, లేదా మీరు శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఏరోబిక్ ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్‌తో స్థిరమైన వర్కవుట్‌లలో ఒకదానిని భర్తీ చేయండి. నాల్గవ వారంలో, ఏరోబిక్ ఇంటర్వెల్ శిక్షణతో మరొక స్థిరమైన-స్టేట్ వర్కౌట్‌ను భర్తీ చేయండి. ఐదవ వారం నుండి, మీరు రెండు స్థిరమైన వర్కౌట్‌లు, ఒక ఏరోబిక్ ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్ మరియు ఒక హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్ చేస్తారు.

మీరు మా వ్యాయామ దినచర్యలో పూర్తిగా ప్రవేశించిన తర్వాత, ప్రతి వ్యాయామం సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్‌తో సహా దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది. కానీ కార్డియో వర్కౌట్ చివరిలో, గాయం మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి కండరాలను, ముఖ్యంగా తొడలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ ముందు మరియు వెనుక భాగాలను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

నేను ఏ బటన్‌ను నొక్కాలి?

ప్రామాణిక ప్రోగ్రామ్‌తో శిక్షణ అనేది ఉచిత బరువులతో కాకుండా వెయిట్ మెషీన్‌లో పని చేయడంతో సమానంగా ఉంటుంది: మీరు దాదాపు స్వతంత్ర నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. కానీ నిర్దిష్ట బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా వ్యాయామం మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందుతారని మీకు ఎలా తెలుసు?

తరగతుల సమయంలో ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి

lady.mail.ru, www.ya-smogu.ru, www.justlady.ru, www.mira15.ru నుండి పదార్థాల ఆధారంగా

మేమంతా చిన్నప్పుడు సైకిల్ తొక్కేవాళ్లం. ఈ కార్యకలాపం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉందో మరియు పెడలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మేము ఎంత మంచిగా భావించామో ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తుంచుకుంటారు. సైకిల్‌పై కండరాలు ఏమి పని చేస్తాయనే దాని గురించి మేము ఆలోచించలేదు, కానీ అదే సమయంలో మాకు మంచి ఫిగర్ మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం ఉంది. పెద్దలుగా, మనలో చాలా మంది మానవజాతి యొక్క ఈ అద్భుతమైన ఆవిష్కరణ గురించి మరచిపోయారు. తమ ఫిగర్‌ని ఆకర్షణీయంగా మార్చుకోవాలనుకునే లేదా కండరాలను నిర్మించాలనుకునే ఎవరైనా మొదటగా సైకిల్ గురించి కాకుండా వ్యాయామ బైక్ గురించి ఆలోచిస్తారు. మా వ్యాసంలో మనం ఎలాంటి వ్యాయామ బైక్‌లు ఉన్నాయో మరియు దానిపై నిరంతరం వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఏ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

వ్యాయామ బైక్‌ల రకాలు

వ్యాయామ బైక్ అనేది వ్యాయామ పరికరాల రంగంలో మానవజాతి యొక్క మొట్టమొదటి ఆవిష్కరణలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది సైక్లింగ్‌ను అనుకరిస్తుంది, కానీ దాని స్థిరత్వంలో రెండవదాని నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెడుతుంది. ఏదైనా వయస్సు గల వ్యక్తి దానిపై శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు సైకిల్ తొక్కే సామర్థ్యం మరియు శారీరక శిక్షణ అస్సలు అవసరం లేదు.

కాబట్టి మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఇది ఏ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది? వేర్వేరు వ్యాయామ బైక్‌లు వేర్వేరు కండరాల సమూహాలతో పనిచేస్తాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. మార్కెట్లో మూడు రకాల వ్యాయామ బైక్‌లు ఉన్నాయి:

• యాంత్రిక (వెనుక చక్రం చుట్టూ బెల్ట్ విస్తరించి ఉంటుంది, దీని ఉద్రిక్తత ఏ కండరాలు పాల్గొంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది);
• అయస్కాంత (లోడ్ యొక్క డిగ్రీ ఒక ప్రత్యేక అయస్కాంతం డ్రైవ్ వీల్కు దగ్గరగా ఉన్న దూరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది);
• విద్యుదయస్కాంత లేదా విద్యుత్ (నిర్దిష్ట శిక్షణా కార్యక్రమాలతో అంతర్నిర్మిత కంప్యూటర్‌లను కలిగి ఉంటాయి).

యాంత్రిక మరియు అయస్కాంత వ్యాయామ బైక్‌లు లోడ్‌లో మార్పులతో సంబంధం లేకుండా కొన్ని వర్గాల కండరాలపై అదే ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అయితే ఎలక్ట్రిక్ వాటిని, ప్రత్యేక కార్యక్రమాలకు ధన్యవాదాలు, వివిధ రకాల కండరాలకు లోడ్ యొక్క ప్రాంతాలను మార్చగలవు.

వ్యాయామం బైక్ మరియు కండరాలు

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం, మొదటగా, మానవ శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, రక్త నాళాలు మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది, ఆక్సిజన్‌తో కణాల సంతృప్తతను పెంచుతుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కుంటుంది. కాబట్టి, మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను కొనుగోలు చేసారు. ఈ క్రీడా సామగ్రిపై ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? ఎక్కువగా పాల్గొన్న కండరాల సమూహాలు పరిగణించబడతాయి:

• తొడ కండరాలు (పూర్వ తొడ కండరం, రెక్టస్ ఫెమోరిస్, బైసెప్స్ మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ ఫెమోరిస్, ఇస్కియోకావెర్నోసస్ ఫెమోరిస్, వాస్టస్ లాటరాలిస్ మరియు మెడియాలిస్, సెమీమెంబ్రానోసస్ ఫెమోరిస్);
• దూడలు, దూడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు.

తక్కువ శక్తితో, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, తక్కువ వెనుక మరియు వెనుక కండరాలు, దిగువ వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు, చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలు (పెరుగుతున్న లోడ్‌తో) పాల్గొంటాయి. మీరు వారికి శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు ఎలక్ట్రిక్ వ్యాయామ బైక్‌లను మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలి మరియు తగిన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామ బైక్‌లపై రెగ్యులర్ వ్యాయామం రాడిక్యులిటిస్, న్యూరల్జియా, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, వెన్నెముక యొక్క వక్రత, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు రుమాటిజం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.