సోమర్సాల్ట్ శిక్షణ. సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన అంశాలలో ఒకటైన పరుగుతో ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ల్యాండింగ్ పాయింట్‌ను చూడకపోవటం వలన కష్టంగా ఉన్నారు, అయితే సోమర్సాల్ట్ దాని అమలు సమయంలో పూర్తి అంకితభావంతో మాత్రమే విజయవంతంగా పూర్తి చేయబడుతుంది. అయితే, మీరు సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకుని మరియు సరిగ్గా సిద్ధమైన తర్వాత, ఫ్లిప్‌లను నేర్చుకోవడం చాలా సులభం.

దశలు

1 వ భాగము

పార్ట్ 2

మితమైన వేగంతో పరుగెత్తండి. చాలా వేగంగా పరుగెత్తకండి, తద్వారా మీరు దిగినప్పుడు మీ బ్యాలెన్స్‌ని కోల్పోరు, కానీ చాలా నెమ్మదిగా పరుగెత్తకండి లేదా సోమర్‌సాల్ట్‌ను పూర్తి చేయడానికి మీకు తగినంత వేగం ఉండదు. చాలా మంది వ్యక్తులు త్వరగా పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది శక్తిమంతమైన పరుగెత్తడానికి వీలు కల్పిస్తుందని అనుకుంటారు, అయినప్పటికీ, తరచుగా అలాంటి రన్-అప్ తగినంత ఎత్తులో దూకడంతో ముగుస్తుంది, ఇది వారి వెనుకభాగంలో దిగడానికి దారితీస్తుంది. శీఘ్ర జాగ్ సరిపోతుంది.

తగిన వేగాన్ని అభివృద్ధి చేసిన తర్వాతకొంచెం దూకి రెండు పాదాలపై గట్టిగా దిగండి.మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, కానీ మీ భుజాల కంటే కొంచెం ముందుకు ఉండాలి, తద్వారా మీరు పల్టీకి సరైన ఎత్తుకు వెళ్లవచ్చు. జంప్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి, తద్వారా మీరు నేల నుండి నెట్టేటప్పుడు అవి మీ తలపైకి ఉంటాయి. పాదాల మొత్తం ప్రాంతంతో నెట్టవద్దు, ఇది మీ జంప్ యొక్క ఎత్తును తగ్గిస్తుంది, మీ కాలితో నెట్టండి. తదుపరి దశలో, సోమర్‌సాల్ట్ కోసం భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీ చేతులు పైకి మరియు ముందుకు సాగాలి.

గాలిలో పైకి దూకుమీ స్థానం నుండి, మీ చేతులను పైకి మరియు ముందుకు విసిరి, ఆపై వాటిని మీ కాళ్ళకు క్రిందికి దించండి, మరింత స్పిన్నింగ్ ప్రభావం కోసం మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి గట్టిగా లాగండి.మీ చేతులను స్వింగ్ చేయకుండా మంచి పల్టీలు కొట్టడం చాలా సాధ్యమే, కానీ దానితో ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. గరిష్ట జంప్ ఎత్తు పొందడానికి నేల నుండి బలమైన పుష్ గురించి మర్చిపోవద్దు. మీ శరీరం ముందుకు కంటే పైకి కదలడానికి, మీరు దూకుతున్నప్పుడు పైకప్పు వైపు చూడండి. దీని కోసం ప్రత్యేకంగా మీ తలని పైకప్పుకు పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, మీ ముందు ఉన్న పైకప్పును చూడండి.

1. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండిమరియు 360 డిగ్రీలు తిప్పడానికి మీ శరీరాన్ని బంతిలా వంకరగా ఉంచండి.వక్రీకృత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని ఒకదానికొకటి నొక్కకండి. కాబట్టి మీ ఆకారాలు చిన్నవిగా మారతాయి మరియు భ్రమణం వేగంగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ గాయాలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మోకాలు ముక్కు కంటే చాలా బలంగా ఉంటాయి మరియు ప్రభావంతో సులభంగా విరిగిపోతాయి.

   • శరీరం ద్వారా ఏర్పడిన బంతి గట్టిగా ఉండాలి, వదులుగా ఉండకూడదు. మీరు మీ భుజాలను తగినంత గట్టిగా నొక్కకపోతే, ల్యాండింగ్ అసమతుల్యత మరియు అస్పష్టంగా ఉంటుంది.

2. బంతి నుండి తెరవండిమీరు గాలిలో సరైన స్థానాన్ని తీసుకుంటున్నారని మీకు అనిపించిన వెంటనే.కొందరు వ్యక్తులు ల్యాండింగ్ సైట్లో "చూడడానికి" ఇష్టపడతారు, కానీ గాలిలో తిరుగుతున్నప్పుడు ఇది చాలా సులభం కాదు. మీరు భ్రమణంలో మీ మార్గాన్ని "అనుభూతి" పొందాలి.

   • చాలా త్వరగా తెరవవద్దు. మీరు మీ వెనుక పడి మీ గాడిదపై పడతారు. తెరవడానికి కొంత సమయం తీసుకోండి.

3. స్ప్రెడ్ కాళ్ళపై భూమి, వాటి మధ్య దూరం, మునుపటిలాగా, భుజాల వెడల్పు స్థాయిలో సుమారుగా ఉండాలి.ప్రభావం యొక్క శక్తిని గ్రహించడానికి మీరు దిగుతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీరు ముందుకు లేదా వెనుకకు పడకుండా సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ఉపయోగించండి. ఎల్లప్పుడూ మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయండి.

   • మీరు బహుశా మొదటి, రెండవ లేదా మూడవసారి కూడా కొన్ని సార్లు చేయలేరు. మీరు సరిగ్గా ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఏది చేయకూడదో తెలుసుకునేందుకు మరియు తదుపరిసారి తప్పులను సరిదిద్దడానికి కొన్ని సార్లు చేసే సమయంలో మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితుడి నుండి విమర్శలు లేదా వీడియో షూటింగ్ మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • మీరు దాని కోసం అనుభూతిని పొందడానికి పూల్‌లోని స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి కొన్నింటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రదర్శించే అభ్యాసంలో, ఈ మూలకానికి మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఇవ్వడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఏదైనా అనిశ్చితి వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది.
   • ఒకరి స్వంత సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం పొందే క్షణం వరకు (అందుబాటులో ఉన్న మాట్స్ మరియు బెలేయర్‌లలో), దృఢమైన మైదానంలో తదుపరి అభ్యాసానికి ముందు ట్రామ్పోలిన్‌లోని అన్ని జిమ్నాస్టిక్ అంశాలను అధ్యయనం చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీకు అంతరాయం కలగని నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. పరధ్యానం ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాలకు కారణమవుతుంది (మెడ విరగడం వంటివి).

   హెచ్చరికలు

   • మీరు ఈ మూలకాన్ని మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా ట్రామ్పోలిన్ లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై దీన్ని చేయాలి, లేకుంటే మీరు తీవ్రమైన గాయం పొందవచ్చు. గాయాలు ఉండటం వల్ల తదుపరి సోమర్‌సాల్ట్ చేసే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
   • నేలపై సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడానికి మొదటి కొన్ని ప్రయత్నాలలో, మీరు ఖచ్చితంగా సమీపంలో ఒక శిక్షకుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన స్పాటర్‌ని కలిగి ఉండాలి.
   • మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌ల తర్వాత స్థిరంగా సరైన ల్యాండింగ్‌ను పొందే వరకు మీరు మాట్స్ లేదా మృదువైన ఉపరితలాలపై సాధన చేయాలి. కాబట్టి మీరు మోకాలి మరియు దిగువ కాలుకు గాయాన్ని నివారించవచ్చు.
   • భ్రమణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా హై జంప్ చేయాలి, లేకుంటే మీరు సోమర్సాల్ట్ సమయంలో నేలమీద కూలిపోతారు.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ అనేది అత్యంత సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. దీనికి అథ్లెట్ నుండి ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం. ఉద్యమం తప్పుగా ప్రదర్శించబడిన సందర్భంలో, అథ్లెట్ గాయపడవచ్చు. మీరు ఏదైనా అనుకూలమైన ఉపరితలంపై వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీకు అదనపు క్రీడా పరికరాలు అవసరం లేదు.

కదలిక సమయంలో, అథ్లెట్ దూడ కండరాలను, అలాగే చతుర్భుజాలను ఉపయోగిస్తాడు. పిరుదులు అదనపు భారాన్ని పొందుతాయి. ఈ ఆర్టికల్లో, బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మరియు సన్నాహక వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడటం ఎలాగో మేము మీకు చెప్తాము.

శిక్షణ గురించి సాధారణ సమాచారం

ముందస్తు శిక్షణ లేకుండా ఈ రకమైన జంపింగ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం ప్రమాదకరం. అథ్లెట్లకు మాత్రమే ఇది చాలా ప్రమాదకరం మరియు వారి వశ్యత ఇంకా చాలా అభివృద్ధి చెందలేదు. కానీ చిన్నప్పటి నుండి మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే మరియు మీ స్నేహితుల అసూయకు ఈ ట్రిక్ చేయాలని కలలుగన్నట్లయితే, మీరు ప్రయత్నించాలి.

జంప్ తాడు

ప్రిలిమినరీ లెగ్ శిక్షణ తప్పనిసరి. మీ చేతుల్లో జంప్ తాడుతో ప్రతిరోజూ ప్రారంభించండి. క్రమంగా హెచ్చుతగ్గుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఎత్తును పెంచండి - ఇది చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

లాంగ్ జంప్

చురుకుదనం అభివృద్ధికి ఉపయోగపడేది స్థలం నుండి లాంగ్ జంప్‌లు మరియు రన్-అప్, అలాగే చేతులు పైకి చాచి ఎత్తుకు దూకడం.

వెనుకకు తిప్పుతుంది

క్రమం తప్పకుండా తిప్పికొట్టండి, ఎందుకంటే ఇది సరిగ్గా సమూహాన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రధాన వ్యాయామం. అప్పుడు మీరు దానిని గాలిలో పూర్తి చేయాలి. మీరు స్పోర్ట్స్ మాట్స్‌పై మరియు ఏదైనా సరిఅయిన ఉపరితలంపై దొర్లవచ్చు.

ల్యాండింగ్

మీరు మీ పాదాలతో నేలపై సరిగ్గా ఎలా దిగాలో మరియు గాలిలో సరిగ్గా సమూహాన్ని ఎలా చేయాలో కూడా నేర్చుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మొదట గాలిలో గుంపుగా, కొండ నుండి దూకడానికి ప్రయత్నించండి. ల్యాండింగ్ ప్రాంతంలో మాట్స్ ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.

ట్రామ్పోలిన్లు

మీరు ట్రాంపోలిన్‌లపై బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లను ఎలా నిర్వహించాలో కూడా తెలుసుకోవచ్చు. శిక్షణ ప్రారంభ దశలో, ప్రత్యేక భద్రతా పట్టీలతో ట్రామ్పోలిన్ ఎంచుకోండి. కాబట్టి మీరు గాయం భయం లేకుండా గాలిలో సమూహం నేర్చుకోవచ్చు.

ఇంట్లో కూడా, మీరు భాగస్వామితో మాత్రమే బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి మరియు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడితో మరింత మెరుగ్గా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది చాలా బాధాకరమైన మరియు ప్రమాదకర ట్రిక్. అయితే, మీరు దీన్ని మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మేము వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తాము - ఇది చాలా కష్టం, మొదటిది, వెనుకకు దూకడం భయం ఉన్నందున.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి?

బ్యాక్ ఫ్లిప్ వ్యాయామం సాంకేతికంగా కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఇప్పటికీ ఈ ట్రిక్‌ను మీరే నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట దిగువ వచనాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, ఇది వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను వివరిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ ఇంట్లో బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడానికి మరియు ట్రామ్పోలిన్ నేర్చుకోవడానికి రెండింటికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి ముందు, స్నాయువులు మరియు కండరాలను వేడెక్కేలా చూసుకోండి, సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. ఆ తరువాత, కింది కదలిక అల్గోరిథంను అనుసరించండి:

• మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి మరియు వాటిని కొద్దిగా వంచండి. ఒక పాయింట్‌పై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.
• నేల నుండి నెట్టండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి.
• ఎత్తుకు ఎగరండి. వెంటనే సమూహపరచండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ కిందకు వంచి, మీ చేతులను వాటి చుట్టూ చుట్టండి.
• గాలిలో పల్టీ కొట్టండి.
• మీరు నేలపైకి వచ్చినప్పుడు, నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి.
• మోకాళ్లు నిటారుగా ఉండకూడదు, మొత్తం పాదాలపై ల్యాండ్ చేయండి.

మొదట మీరు విజయవంతం కాలేరనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మీ భయాన్ని అధిగమించడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, ట్రామ్‌పోలిన్‌లు, ఇసుక, పతనాన్ని మృదువుగా చేసే ప్రత్యేక మాట్‌లపై సాధన చేయండి లేదా నీటిలోకి దూకుతారు. అనుభవజ్ఞుడైన మెంటార్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. అందువలన, ఇది సాంకేతిక లోపాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకతల గురించి మరింత వివరంగా చెప్పండి.

శిక్షణ వీడియోలో బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో చూడమని కూడా మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. కానీ మర్చిపోవద్దు, మీరు వీడియోను ఎంత చూసినా, మీ జంపింగ్ టెక్నిక్‌ను బయటి నుండి అంచనా వేయగల అనుభవజ్ఞుడైన గురువుతో శిక్షణను నిర్వహించడం ఇంకా మంచిది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయలేరు!

క్రాస్ ఫిట్ కోసం శిక్షణ సముదాయాలు

బ్యాక్ ఫ్లిప్ తీవ్రమైన వర్కౌట్‌కి చాలా బాగుంది మరియు అథ్లెట్‌కు నిర్దిష్ట సాంకేతిక నైపుణ్యాలు అవసరం. మీరు దీన్ని వివిధ శక్తి కదలికలతో కలిపి నిర్వహించవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లలో, ఒక బంచ్ + సోమర్సాల్ట్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

వ్యాయామంలో పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి అథ్లెట్‌కు వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి. కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరం యొక్క స్థితిని కూడా పర్యవేక్షించండి. మీకు కళ్లు తిరగడం లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించిన సందర్భంలో, బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి నిరాకరించడం మంచిది.

సాధారణ శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, మీరు అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్ మూలకాన్ని మాత్రమే నేర్చుకుంటారు, కానీ శరీరం యొక్క వశ్యతను, అలాగే కాళ్ళ బలాన్ని కూడా పెంచుతారు.

ఎక్కువ మంది యువకులు పార్కుర్‌కు బానిసలయ్యారు మరియు వివిధ ఉపాయాలు చేయడం ద్వారా వశ్యత, చురుకుదనం మరియు ఇతర శారీరక సూచికలను విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేస్తారు. బ్యాక్ స్మెర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మొత్తం రహస్యం సరైన సాంకేతికత మరియు క్రమ శిక్షణలో ఉంది - ఈ రెండు షరతులు నెరవేరినట్లయితే, మీరు దానిని త్వరగా సాధిస్తారు!

స్మర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా త్వరగా నేర్చుకోవాలి?

మొదటి రోజు పర్ఫెక్ట్ గా ఉంటుందని అనుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తే, మీ శరీరం కదలికను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెర్సాల్ట్ మెరుగ్గా మారుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడితే, మీరు వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు మరియు కాకపోతే, మీరు ఆకృతిని పొందడానికి చాలా వారాల ముందుగానే కేటాయించాలి. వారానికి 20-40 నిమిషాలు 3-5 సార్లు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేయడం, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడం మరియు లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం: స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి దూకడం మొదలైనవి. మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏ ఉపాయంనైనా సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. మీ ప్రధాన ప్రశ్న ఏమిటంటే, వెనుకకు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం ఎలా త్వరగా నేర్చుకుంటారు, మీ వ్యాయామాలకు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లను జోడించండి, మీరు ఫ్రంట్ సోమర్‌సాల్ట్‌లో కూడా ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటే, రెండు దిశల్లో మర్సాల్ట్ చేయండి.

అన్ని కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మరియు కాళ్ళు శరీరాన్ని కావలసిన ఎత్తుకు నెట్టడానికి తగినంత బలంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే, మీరు ట్రిక్లో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు.

ఒక స్థలం నుండి తిరిగి సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నలో, మీకు స్థిరత్వం అవసరం. ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభంలో, గాయపడకుండా ఉండటానికి మీకు సన్నాహకత అవసరం. అప్పుడు - భీమాతో చర్యల పునరావృతం మరియు, ముఖ్యంగా, పూర్తి నియంత్రణ కోసం ఓపెన్ కళ్ళు. కాబట్టి మీరు త్వరగా ఫలితానికి వస్తారు!

చర్యల క్రమాన్ని వివరంగా పరిగణించండి:

1. సన్నాహకంగా, క్రోచింగ్ పొజిషన్ నుండి లేదా స్టార్టర్స్ కోసం హాఫ్-స్క్వాట్ నుండి జంప్‌లు చేయండి. జంప్‌లో, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను పైకి చాచి, సమూహాన్ని తిరిగి ల్యాండ్ చేయండి.
2. రెండవ సన్నాహక వ్యాయామం టక్డ్ జంప్స్: మీ కాళ్ళతో నేల నుండి బలంగా నెట్టడం, మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను లాగండి మరియు ల్యాండింగ్ ముందు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
3. అసలు శిక్షణ ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది: నిలబడి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, చేతులు తగ్గించి, వెనుకకు వేశాడు, తల కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది.
4. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత దూరం నెట్టండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు శక్తితో పైకి తిప్పండి. తరువాతి సెకను, నిఠారుగా చేయండి - మీరు వెనక్కి తిరగండి.
5. ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఛాతీ మరియు సమూహానికి మీ మోకాళ్లను నొక్కాలి, వాటి చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టాలి.
6. మీరు నేలను చూసిన వెంటనే, వెంటనే సమూహాన్ని తీసివేయడం ప్రారంభించండి - ఇది మీ చూపుకు లంబంగా ఉన్న సమయంలో ఉండాలి.
7. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ నుండి దూరంగా లాగి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కాలి వేళ్ళపై ల్యాండ్ చేయండి, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ఈ దశలో చెప్పులు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయడం మానుకోండి, తద్వారా కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి.

మీరు మొదటిసారి విజయవంతం కాకపోతే చింతించకండి. స్నేహితుడి మద్దతుతో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు సాధ్యమయ్యే పతనాన్ని తగ్గించడానికి మ్యాట్‌లపై ఉత్తమంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.

ఖచ్చితంగా, బాల్యం నుండి, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ జాకీ చాన్ వంటి సినీ నటుడిని మెచ్చుకున్నారు, అతను ప్రతి చిత్రంలో తన భాగస్వామ్యంతో చాలా అద్భుతమైన విన్యాస విన్యాసాలతో ఆశ్చర్యపరుస్తాడు, ఇందులో బాగా తెలిసిన సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం కూడా ఉంటుంది. చాలా మంది సినీ అభిమానులు, ఈ రకమైన చిత్రాలను చూస్తూ, ఆశ్చర్యపోయారు: “సమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?” అన్నింటికంటే, ఏ వ్యక్తి అయినా తన అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రదర్శించడం ద్వారా తన స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తాడు.

అందువల్ల, ఈ రోజు మనం అటువంటి విన్యాస ట్రిక్ని బ్యాక్, సైడ్ సోమర్సాల్ట్ మరియు ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ వంటి వాటిని ప్రదర్శించే నియమాలను తెలుసుకోవాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము. అంతేకాకుండా, ఈ ట్రిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఇంట్లో కూడా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఒక రోజులో ముందుకు గాలిలో పల్టీలు కొట్టడం నేర్పడం సాధ్యమేనా? ఈ రోజు మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

ఈ రోజు అనేక ప్రధాన రకాల గాలి తిప్పలు ఉన్నాయని తేలింది:

• ముందు;
• తిరిగి;
• పార్శ్వ (గోడ నుండి);
• పైరౌట్;
• గోడ నుండి కొల్లగొట్టడం;
• రెట్టింపు.

నిస్సందేహంగా, కనీస శారీరక తయారీ లేకుండా గాలి తిప్పడం ఎలా చేయాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. సోమర్‌సాల్ట్‌లను నిర్వహించడానికి, మరియు ముందు లేదా వెనుకకు సంబంధం లేకుండా, కాళ్ళపై కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా గాయాలు నివారించబడతాయి.

ఈ ఉపాయాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు చేసే ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను సిద్ధం చేయాలని ఇది సూచిస్తుంది. జంపింగ్ రోప్, అన్ని రకాల స్క్వాట్‌లు, సోమర్‌సాల్ట్‌లను కలిగి ఉండేలా రోజువారీ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. తరగతులు నేలపై నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఇది చీలమండ బెణుకుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఈ రకమైన విన్యాస వ్యాయామం సమయంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అటువంటి కష్టమైన ట్రిక్‌లో మీరు ఎంత త్వరగా ప్రావీణ్యం సంపాదించాలనుకున్నా, అది పని చేయదు మరియు మీరు ఇంట్లో పని చేసి జిమ్‌లో పనిచేసినా ఫర్వాలేదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు మీ శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచండి.

శిక్షణ ఎలా మరియు ఎక్కడ జరగాలి?

మొదటి శిక్షణ మృదువైన మైదానంలో లేదా వ్యాయామశాలలో జరగాలి, ఇక్కడ మీరు జలపాతాన్ని తగ్గించే ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ మాట్‌లను కనుగొనవచ్చు.

ప్రత్యేక సంస్థల ప్రయోజనాలు అదనపు భీమా మరియు సహాయం యొక్క అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కావచ్చు. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మీ వంతుగా ఈ ఉపాయం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తారు, చూపుతారు మరియు బోధిస్తారు.

కానీ, ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, దీని కోసం స్థలం మరియు కొన్ని మృదువైన దుప్పట్లు లేదా దుప్పట్లు కేటాయించవచ్చు. మీరు మాట్లాడటానికి, “సోదరుడు”, అంటే, ఈ విన్యాస మూలకాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంలో విముఖత లేని వ్యక్తిని కూడా కనుగొనవచ్చు. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, సమూహంలో పని చేయడం చాలా సులభం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదట, భద్రతా వలయం యొక్క అవకాశం ఉంది, మరియు రెండవది, మీరు అన్ని తప్పులను స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు ప్రదర్శించేటప్పుడు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక సోమర్సాల్ట్ ఫార్వార్డ్.

వెనుక పల్టీలు కొట్టడం ఎలా?

ఈ ట్రిక్ నేర్చుకోవడానికి, మీరు రెండు వ్యాయామాలను మెరుగుపరచాలి:

1. ఎటువంటి విచలనం లేకుండా ఖచ్చితమైన స్మర్సాల్ట్ బ్యాక్.
2. ఎత్తుకు ఎగరడం.

చాలా మంది అర్హత కలిగిన నిపుణులు సరైన సమూహం ద్వారా మాత్రమే ఈ విన్యాస వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోవచ్చని వాదించారు. మొదటి దశలో, కదలికల సమయంలో మీకు బీమా చేయగల భాగస్వామితో కలిసి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఈ ట్రిక్‌ను మొదటిసారి నేర్చుకుంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు మీకు సహాయం చేయడం ఉత్తమం, వారిలో ఒకరు రోల్‌ఓవర్ సమయంలో మీ దిగువ వీపును పట్టుకుంటారు మరియు మరొకరు మీ కాళ్ళను సరిగ్గా నిర్దేశించి, స్పష్టమైన ల్యాండింగ్‌ను నిర్ధారిస్తారు.

ముఖ్యమైన సలహా! అటువంటి వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, దూరంగా చూడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి మరియు ఫ్లిప్ అయ్యే వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్

మేము ఖచ్చితంగా గోడ దగ్గర నిలబడతాము. ఇప్పుడు మేము నేల ఉపరితలం నుండి నెట్టివేసి, మొండెం నిఠారుగా చేసి, ఆపై మోకాళ్లను ఛాతీకి నొక్కండి. మొదటి కొన్ని సార్లు మీరు మీ పాదాలకు దిగలేరనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధం కావాలి, కాబట్టి వాటిపై మోకాలి ప్యాడ్‌లను ఉంచడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను సిద్ధం చేయండి.

ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి?

గాలిని ముందుకు నడిపించడం అనేది ప్రధాన విన్యాస వ్యాయామం, ఆ తర్వాత మీరు మరింత తీవ్రమైన ఉపాయాలకు వెళ్లవచ్చు.

సోమర్‌సాల్ట్ ఫార్వర్డ్ చేయడానికి ముందు, మీరు క్లియర్ సోమర్‌సాల్ట్‌లను ముందుకు (స్క్వాటింగ్ పొజిషన్ నుండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి) ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి మరియు చేతులు ముందుకు చాచి పైకి దూకాలి. మరియు ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీకు చాలా సరళంగా మరియు సులభంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే, మీరు సురక్షితంగా ట్రిక్కి వెళ్లవచ్చు.

అమలు సాంకేతికత

మేము గోడ దగ్గర కూడా అవుతాము. మేము నేరుగా చేతులతో బయటకు దూకుతాము, మేము మా కాళ్ళను శరీరం కంటే కొంచెం ముందుకు ప్రారంభిస్తాము, ఆ తర్వాత మేము తిరుగుబాటు చేస్తాము. ఈ సమయంలో పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్ళు వంగి ఉండాలి. ఇప్పుడు మేము సమూహం, భుజాలకు మోకాలు లాగండి మరియు అడుగుల కాలి మీద భూమి ప్రయత్నించండి, కొద్దిగా మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్లు బెండింగ్.

స్పష్టమైన మరియు మరింత ట్రిక్‌ని ఉత్పత్తి చేయడానికి, పల్టీలు కొట్టే సమయంలో మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకోవడం అవసరం.

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

అరబ్ పల్టీలు కొట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఫ్లైట్‌లో సైడ్ సోమర్‌సాల్ట్ చేసే టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించాలనుకునే వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు.

మీరు ఈ రకమైన సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి:

• సైడ్ సోమర్సాల్ట్, ఇది గోడ నుండి ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, కనీసం ఐదు మాట్స్ మీద ల్యాండింగ్;
• వ్యతిరేక గోడ నుండి ప్రాథమిక రన్-అప్‌తో పార్శ్వ తిరుగుబాటు.

గాలిలో ఒక వైపు పల్టీలు కొట్టే సాంకేతికత

మేము పై రెండు వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాము, కానీ అదే సమయంలో మేము నేలపై ఒక చాపను మాత్రమే వదిలివేస్తాము, దీని కారణంగా విమాన దశ సంభవిస్తుంది.

ఈ ఉపాయాన్ని నేర్చుకోవడంలో మా చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీ అన్ని ప్రయత్నాలలో విజయం సాధించాలని మేము హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాము!

వెనుకకు లేదా ముందుకు తిప్పి - సోమర్‌సాల్ట్‌తో నైపుణ్యంతో జంప్ చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు. ఈ విన్యాసానికి మంచి శారీరక స్థితి మరియు చాలా కఠినమైన శిక్షణ అవసరం. పిల్లవాడు కొత్త నైపుణ్యాలను వేగంగా నేర్చుకుంటాడు. అథ్లెటిక్ పిల్లలు ఎలా సులభతరంగా చక్రాలను మరియు అద్భుతమైన సాగతీతను ప్రదర్శిస్తారో ప్రశంసలతో మెచ్చుకోవచ్చు. అయితే, జిమ్నాస్టిక్స్ విభాగానికి హాజరయ్యే ఏ అమ్మాయి లేదా అబ్బాయి అయినా కొన్ని ఆటలు చేస్తారు. మరొక ప్రశ్న ఏమిటంటే, విన్యాసాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నతో చాలా బాధపడ్డ పెద్దలు. బాగా, వారు చెప్పినట్లు: "కోరిక ఉంటుంది"!

• మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము: మరియు

సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రదర్శించే నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సహాయం పొందడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా అభివృద్ధి చెంది ఉంటే మరియు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మా చిట్కాలు మరియు శిక్షణ వీడియోల సహాయంతో తనంతట తానుగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోకుండా అతన్ని ఏమీ నిరోధించదు.

నేరుగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకోవడానికి ముందు, మీరు మొదట మొత్తం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. అన్నింటికంటే, స్పోర్ట్స్‌మ్యాన్ లాంటి మరియు నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తి ఈ రకమైన ట్రిక్‌ను ప్రదర్శించే అవకాశం లేదు.

శరీరం యొక్క దిగువ భాగం ముఖ్యంగా బలంగా ఉండాలి - కాబట్టి ఇప్పుడే సాంకేతికత మరియు లంజలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడం విలువ. ఆపై మీ షెడ్యూల్‌కు రోజువారీ లైట్ జాగ్, జంప్ రోప్, స్థలం నుండి లాంగ్ జంప్ మరియు రన్నింగ్ స్టార్ట్‌ని జోడించండి. శరీరానికి రోజూ శారీరక శ్రమ ఇవ్వడం ద్వారా, కొత్త మానవ అలవాట్లకు సానుకూలంగా స్పందించడం తప్ప మరో మార్గం ఉండదు. మీరు చూస్తారు: అక్షరాలా ఒక వారం తరగతుల తర్వాత, ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది మరియు బలం సూచికలు పెరుగుతాయి.

జంప్ ఫీచర్లు

సోమర్‌సాల్ట్‌లు అనేవి మీరు ఇంట్లోనే సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే ఆటోమేటిజానికి తీసుకురావాల్సిన వ్యాయామం. అన్ని తరువాత, వ్యాయామాలు చాలా పోలి ఉంటాయి, ఒకటి మాత్రమే నేలపై జరుగుతుంది, మరియు మరొకటి గాలిలో ఉంటుంది.

మీరు స్కూల్ లాంగ్ జంప్‌లను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి: సాక్స్‌ల నుండి దూకడం, మడమలతో స్ప్రింగ్ చేయడం మరియు మెత్తగా దిగడం. మీరు వెనుకకు తిరిగిన సోమర్‌సాల్ట్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్నా లేదా కేవలం ఫ్రంట్ స్మర్‌సాల్ట్‌ను ఎలా నేర్చుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నారా, సాఫ్ట్ ల్యాండింగ్ చాలా ముఖ్యం.

ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి

ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్‌తో, "ఎయిర్ ఫ్లైట్స్" తో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించడం అవసరం - ఇది ప్రధానమైనది. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము సోమర్సాల్ట్ యొక్క సాంకేతికతను పని చేస్తాము:

1. స్క్వాట్ డౌన్, కాళ్ళు కలిసి, తిరిగి నేరుగా;
2. మేము మా తలని ఛాతీకి నొక్కండి, మేము మా చేతులను ముందుకు తీసుకువస్తాము;
3. మేము నేలపై నుండి ప్రయత్నంతో ముందుకు నెట్టి, ఒక పల్టీలు కొట్టండి.

పరుగుతో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకోవడం ఉత్తమం, కాబట్టి జడత్వానికి ధన్యవాదాలు, పుష్ బలంగా ఉంటుంది. త్వరణం తర్వాత జంప్ అప్ వీలైనంత ఎక్కువగా చేయాలి.

జంప్ ఒకేసారి రెండు కాళ్లపై లేదా ఒకదానిపై చేయవచ్చు - ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొత్తం పాదం కాదు మరియు మడమలు పాల్గొనవు - పుష్ కాలి మరియు ల్యాండింగ్ నుండి కూడా జరుగుతుంది. మీరు ఒక జంప్ చేసినప్పుడు, ఒక సోమర్సాల్ట్ మాదిరిగానే టకింగ్ ఉండాలి - మోకాలు ఛాతీకి నొక్కి, కాళ్ళతో పట్టుకోవాలి.

మీరు ఇప్పటికే ఈ పద్ధతిని ప్రావీణ్యం కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలాగో మీరే చెప్పవచ్చు మరియు చూపించవచ్చు, ఇది వ్యాయామం యొక్క మరింత క్లిష్టమైన వైవిధ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం.

వెనుకకు పల్టీలు కొట్టడం ఎలా

బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ ఎలా చేయాలో త్వరగా తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఆటోమేటిజానికి వ్యతిరేక దిశలో సోమర్‌సాల్ట్‌లను మెరుగుపరచాలి:

1. చతికిలబడి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి;
2. మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకుని, పుష్ ఆఫ్ చేసి, ఒక పల్టీలు కొట్టండి;
3. ముగింపులో, మీ బ్యాలెన్స్‌ను సమయానికి పట్టుకోండి.

కొండపై నుండి వెనుకకు తిప్పడం తప్పక చేయాలి, కాబట్టి విపరీతమైన క్రీడలను ఇష్టపడే టీనేజర్లు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వగలరు. ఈ విషయంలో, శిక్షణ కోసం సంవత్సరంలో ఉత్తమ సమయం మంచుతో కూడిన శీతాకాలం: చాలా ప్రమాదం లేకుండా మంచులోకి దూకడం సాధ్యమైనప్పుడు.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ అనేది గాలిలో శరీరం యొక్క 360-డిగ్రీల ఫ్లిప్, కాబట్టి వ్యక్తి దూకడం తర్వాత త్వరగా మడవడం మరియు మెత్తగా ఎలా ల్యాండ్ అవ్వాలో తెలుసుకోవాలి.

సాంకేతికంగా బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి, మీకు శిక్షణ యొక్క "అనుభవం" మరియు సూచనల యొక్క స్పష్టమైన జ్ఞానం అవసరం. దూకుతున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయాలి, మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి, వీలైనంత వరకు పైకి దూకాలి. మలుపు తుంటి సహాయంతో మరియు గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తతతో చేయవచ్చు. జంప్ సమయంలో కాళ్లు వంగి, నేలపై దిగినప్పుడు, అవి నిఠారుగా ఉంటాయి. కానీ నేరుగా కాళ్ళతో వ్యాయామం పూర్తి చేయడం అసాధ్యం - మోకాళ్లలో కొంచెం వంపు ఉండాలి. మరియు ముందు సోమర్సాల్ట్ వలె కాకుండా, ల్యాండింగ్ మొత్తం పాదాల మీద చేయబడుతుంది.

ఒక వైపు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి

మీరు ప్రసిద్ధ అరేబియా సోమర్‌సాల్ట్‌ను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు గాలిలో సోమర్‌సాల్ట్‌ల సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా నేర్చుకోవాలి. గోడ నుండి నెట్టడం మరియు మృదువైన ఉపరితలంపై ల్యాండింగ్ చేయడం ద్వారా అవి ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయి. పుష్ ఒక పాదంతో నిర్వహించబడుతుంది, రెండవ కాలు ఊపబడుతుంది, ఇది గాలిలో దూకడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫ్లైబ్యాక్ తిరిగి సోమర్సాల్ట్ - కార్క్ - అరబ్ సోమర్సాల్ట్ వలె అదే అమలు సాంకేతికతను కలిగి ఉంది.

శిక్షణ స్థలం

ఆదర్శవంతంగా, జిమ్నాస్టిక్ మ్యాట్‌లతో కూడిన విశాలమైన జిమ్‌లో మరియు బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ జరగాలి. కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఇంట్లో ఎక్కువ దుప్పట్లు మరియు దుప్పట్లు వేయండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

మంచి శారీరక ఆకృతి పునాది లాంటిదని మర్చిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, అది లేకుండా మీరు ట్రిక్స్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించలేరు. వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, గోడ నుండి, ముందు మరియు వెనుక నుండి కొన్ని సార్లు చేయడం ప్రారంభించండి. టెక్నిక్‌ను ఆటోమేటిజానికి తీసుకువచ్చిన తరువాత, వీధిలో ఏదైనా సంక్లిష్టత యొక్క గాలిలో మరియు కార్క్‌లో మంచి తయారీ, అందమైన సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్పుగా ప్రదర్శించడం సాధ్యమవుతుంది!

మీరు "విన్యాసాలు" అనే భావనను దేనితో అనుబంధించారు? రోల్ ప్లేయింగ్ గేమ్‌ల గురించి మాట్లాడకండి, ఈ నైపుణ్యం మీరు ఎంత దూరం దూకుతున్నారో మరియు ఎంత ఎత్తులో పడిపోతారో నిర్ణయిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులలో విన్యాసాలు సోమర్సాల్ట్ వంటి భావనతో మొండిగా పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అనగా, వెనుకకు లేదా ముందుకు (ఇక్కడ, మీకు నచ్చిన విధంగా) అటువంటి నైపుణ్యం గల జంప్. చిన్నతనంలో టీనేజ్ మ్యూటాంట్ నింజా తాబేళ్లు లేదా హాంకాంగ్ యాక్షన్ సినిమాలను ఒక్కసారైనా చూసిన వారెవరైనా మనల్ని అర్థం చేసుకుంటారు.

ప్రిపరేషన్ లేకుండా దీన్ని నేర్చుకోవడం ప్రమాదకరం. వారి జీవితంలో కనీసం రాకింగ్ కుర్చీలో పని చేయని వారికి ఇది చాలా ప్రమాదకరం. కానీ మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, అది ప్రయత్నించడం విలువైనదే. మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి - జంప్ తాడుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి: మంచి "పరుగు మరియు జంప్" మీరు మీ మెడ మరియు దవడను విచ్ఛిన్నం చేయరని హామీ ఇస్తుంది, కాబట్టి మానసికంగా సిద్ధం చేయండి. మాట్స్ లేదా దుప్పట్లు వేయండి మరియు వాటిపై రోల్ చేయండి - ఇది మీకు వశ్యతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం మీకు గ్రూపింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొదట, కొండ నుండి దూకడం మంచిది, మాట్స్ వేయడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్‌తో ప్రారంభించాలి, ఇది ప్రాథమిక స్వభావం. దాని తర్వాత మాత్రమే మీరు మరింత కష్టమైన అంశాలకు వెళ్లవచ్చు. మీరు మీ మడమల నుండి కాదు, మీ కాలి నుండి దూకాలని గుర్తుంచుకోండి - ఊహించినట్లుగా, మీకు మళ్లీ 15 ఏళ్లు వచ్చినట్లుగా మీ మడమలతో వసంత ఋతువు, మరియు మీరు శారీరక విద్య పాఠంలో పాఠశాలలో లాంగ్ జంప్లో ఉత్తీర్ణత సాధిస్తున్నారు. ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకునే లక్ష్యంలో, చాలా ప్రాథమిక విషయం ఏమిటంటే మీ ముఖ్య విషయంగా నేలపై కొట్టడం కాదు - మీరు మెత్తగా ల్యాండ్ చేయాలి.

ముందుకు వెనుకకు కొన్ని సాధారణ పాయింట్లు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, జ్ఞానోదయం లేని వ్యక్తికి, వారు దాదాపు ఒకేలా కనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా కాదు: అవి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ రెండు రకాల సోమర్‌సాల్ట్‌ల మధ్య సారూప్యతలను పరిగణించండి. రెండు రకాల సోమర్‌సాల్ట్‌లలో, మెత్తగా దిగడం చాలా ముఖ్యం. మెలితిప్పడం అనేది మా పాఠంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం, మీరు మీ స్వంత చేతులతో ఎలా తిప్పికొట్టాలి మరియు దీనికి కారణం చాలా సులభం - ఇది సమూహానికి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ప్రతిదీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం లెగ్ ట్రైనింగ్. మేము దీని గురించి పైన వ్రాసాము. మేము తాడుతో దూకడం యొక్క ఉపయోగం గురించి మాట్లాడాము - కాబట్టి, మీరు వివిధ రకాలైన జంప్‌లను ప్రయత్నించాలి, క్రమంగా జంప్ యొక్క ఎత్తును పెంచుతుంది. జంప్, రన్, పంప్ ప్రెస్ (మీ కాళ్లను మీకు అవసరమైన చోటికి తీసుకెళ్లడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది), ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయండి - ఇవి మీ కోసం మా చిట్కాలు. నేరుగా చాచిన చేతులతో దూకడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి చాలా మంచి వ్యాయామం. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? మేము మీకు చెప్తాము. మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్లను వంచండి - మీరు లాంగ్ జంప్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించాలనుకున్నప్పుడు, శారీరక విద్య తరగతుల్లో పాఠశాలలో మీరు చేసిన విధంగా, మరియు నేరుగా చేతులతో పైకి దూకి, మీ శరీరాన్ని వారితో పాటు లాగడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయండి, స్ప్రింగ్, బాగా బౌన్స్ మరియు ల్యాండ్ - ఇది మీకు కాలు బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. ల్యాండింగ్ యొక్క మృదుత్వం మరియు సున్నితత్వంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం మంచిది: పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తులు సాంకేతికతను సరిచేయాలి.

అకస్మాత్తుగా మీరు చాపలతో కూడిన మంచి శిక్షణా గదిని లేదా చేతిలో దుప్పటితో కూడిన మృదువైన Ikea పరుపును కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఈ కృతజ్ఞత లేని పనిని వదులుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము (రక్షణ లేకుండా మీ మెడను విరగగొట్టడం చాలా సులభం), లేదా కనుగొనండి మీరే ఇసుకతో ఒక రంధ్రం, ఉదాహరణకు, అనేక స్టేడియంలలో అలాంటి ఆనందం ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు మీ జుట్టును చాలా తరచుగా కడగాలి, కానీ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా మీ స్వంత చేతులతో ఎలా తిప్పికొట్టాలో మీరు నిజంగా నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా? బయటకు దూకి రెండు పాదాలపై మెత్తగా దిగడం గుర్తుంచుకోండి.

కానీ తీవ్రంగా, మనిషి, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, నిజంగా ప్రమాదకరమైనది! కోచ్ పర్యవేక్షణలో ఈ ఆనందాలన్నింటినీ చేయండి, ప్రతి ఒక్కరూ YouTubeలో వీడియోలను చూడవచ్చు, ఇబ్బంది ఏమిటంటే మీరు బయటి నుండి మిమ్మల్ని చూడలేరు మరియు సాధారణంగా మీరు చాలా ఆత్మాశ్రయంగా వ్యవహరిస్తారు. మీరు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, విన్యాసాలు చేయకపోతే మరియు చిన్నతనంలో చక్రం నడవడం ఎలాగో తెలియకపోతే, కొన్ని సార్లు ఆలోచించండి, మీ స్వంత చేతులతో కొల్లగొట్టడం నేర్చుకోవడం నేర్చుకునే ముందు కొన్ని సార్లు ఆలోచించండి. సమర్ధుడైన వ్యక్తి మద్దతు మరియు అర్థం చేసుకుంటాడు. కాబట్టి ఈ వినాశకరమైన వ్యాపారాన్ని విడిచిపెట్టి, కోచ్ మార్గదర్శకత్వం మరియు పర్యవేక్షణలో ఏదైనా తీవ్రమైన పని చేయండి.

సోమర్‌సాల్ట్‌లు అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాల మూలకం, అలాగే పార్కర్, ఇది మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. సోమర్‌సాల్ట్ అనేది 360-డిగ్రీల ఫ్లిప్ జంప్ మరియు మీ పాదాలపై దిగడం. మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు ముఖ్యంగా కాళ్ళపై బలమైన కండరాలు మరియు స్నాయువులు కలిగి ఉండాలని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

ఎలా మరియు ఎక్కడ శిక్షణ ఇవ్వాలి?

నిపుణుల పర్యవేక్షణలో వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందడం ఉత్తమం. అయితే, అందరికీ ఈ అవకాశం లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జాగ్రత్తగా ఉండాలని మరియు అన్ని భద్రతా నియమాలను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ జంప్ చాలా బాధాకరమైనది కాబట్టి, ఇంటి వ్యాయామాల సమయంలో, నేలపై ఎక్కువ దుప్పట్లు మరియు దుప్పట్లు వేయాలి. సమీపంలో పదునైన మరియు గట్టి వస్తువులు లేవని మరియు సమీపంలోని గదిలో కొట్టుకోవడం ఏమీ లేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఇంట్లో శిక్షణ పొందేటప్పుడు శిక్షణ వీడియోలను అనుసరించడం ఉత్తమం. ఇటువంటి పాఠాలు సాధారణ వివరణల కంటే మరింత అర్థవంతంగా ఉంటాయి. అలాగే, మీరు ఇంతకు ముందు ఇలాంటివి చేయకపోతే, మీరు అవసరమైన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ప్రత్యేకంగా పెద్ద లోడ్ కాళ్ళపై వస్తుంది, కాబట్టి స్క్వాట్‌లు, లంజలు మరియు సాధారణ జంప్‌లతో తరగతులను ప్రారంభించడం ఉత్తమం. అప్పుడు మీరు రోజువారీ జాగింగ్, లాంగ్ జంప్ మరియు జంప్ రోప్ ఎంటర్ చేయాలి. ఒక వారం కంటే ముందుగా కాదు, మీరు మరింత కష్టమైన వ్యాయామాలలో మీ చేతిని జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించాలి.

వాస్తవానికి, అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడి పర్యవేక్షణలో శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమ ఎంపిక. అతను మీకు చూపించడానికి మరియు ఎలా తరలించాలో వివరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ ప్రారంభంలో మీకు మద్దతునిస్తుంది, తప్పులు మరియు తప్పులను సూచించండి.

సోమర్సాల్ట్ రకాలు

అనేక రకాల సోమర్సాల్ట్ జంప్‌లు ఉన్నాయి. వాటిలో సాపేక్షంగా సరళమైనవి మరియు అదనపు అంశాలు మరియు బొమ్మలతో సంక్లిష్టమైనవి రెండూ ఉన్నాయి. సోమర్‌సాల్ట్‌ల యొక్క ప్రధాన రకాల్లో వేరు చేయవచ్చు:

• ఫ్రంట్ ఫ్లిప్. తలపై ముందుకు తిరుగుబాటును సూచిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ తల వెనుక నుండి మీ చేతులను విసిరి, మీ పాదాలతో పదునుగా నెట్టాలి. ప్రదర్శన కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి - వంగడం, డబుల్ లేదా ట్రిపుల్ సోమర్సాల్ట్, సమూహంలో సోమర్సాల్ట్ మొదలైనవి.
• సోమర్సాల్ట్ తిరిగి. తలపై వెనుకకు దూకడం అదే విధంగా జరుగుతుంది, కానీ చేతులు వెనక్కి విసిరివేయబడతాయి, జంప్‌లో మీరు టక్ తీసుకోవాలి లేదా బ్యాక్ ఫ్లిప్ విషయంలో నిఠారుగా ఉండాలి.
• సైడ్ సోమర్సాల్ట్. ఇది నడుస్తున్న ప్రారంభం నుండి లేదా ఒక ప్రదేశం నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది, అనేక రకాలు ఉన్నాయి - డబుల్ లెగ్, ఏరియల్, షోగన్‌ఫే మరియు అత్యంత ప్రసిద్ధ అరబిక్.
• స్క్రూ, లేదా పైరౌట్. శరీరం యొక్క మలుపుతో సోమర్సాల్ట్ ముందుకు లేదా వెనుకకు మాత్రమే కాకుండా, దాని అక్షం చుట్టూ కూడా. సోమర్‌సాల్ట్‌తో కలిపి నిర్వహించవచ్చు.
• గోడ నుండి సోమర్సాల్ట్. ఈ ఐచ్ఛికం గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక పుష్ తర్వాత, ఒక పరుగుతో నిర్వహించబడుతుంది. లెగ్ స్వింగ్‌తో పాటు టకింగ్‌తో లేదా లేకుండా నిర్వహించవచ్చు.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, ముందుగా, మీరు రివర్స్ సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవాలి. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

• చతికిలబడి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
• మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకుని, వెనక్కి నెట్టండి మరియు తిరిగి లాగండి.
• ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, బ్యాలెన్స్ క్యాచ్ మరియు పరిష్కరించడానికి.

చిన్న కొండ నుండి వెనుకకు తిప్పడం ఉత్తమంగా నేర్చుకుంటారు. ఇది చేయటానికి, మీరు వెచ్చని బట్టలు పతనం మృదువుగా ఉన్నప్పుడు, శీతాకాలంలో సమయం ఎంచుకోవచ్చు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఒక మృదువైన స్నోడ్రిఫ్ట్ లో భూమి చేయవచ్చు. అమలు సమయంలో, మీరు 360-డిగ్రీల ఫ్లిప్ చేయవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒక జంప్ మరియు జాగ్రత్తగా ల్యాండ్ చేయడం.జంప్ సమయంలో కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి, జంపింగ్ చేతులు స్వింగ్తో కలిసి ఉంటుంది. ల్యాండింగ్ ముందు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. జంప్ యొక్క ఈ సంస్కరణలో ల్యాండింగ్ మొత్తం పాదం మీద అవసరం.

ఈ సోమర్‌సాల్ట్‌తో ఉన్న ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, జంప్ సమయంలో మీరు ఎక్కడ దిగుతారో మీకు కనిపించదు. అందుకే జాగ్రత్తగా చుట్టూ చూసి అక్కడికి దూకాలి. మీరు ఎక్కడ అడ్డంకులను ఎదుర్కోలేరు, ముఖ్యంగా శిక్షణ ప్రారంభంలో. వెనుకకు దూకడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు సులభతరంగా ముందుకు సాగడం వంటి వాటితో ప్రారంభించాలి.

ఒక సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ఈ రకంతో సోమర్సాల్ట్ టెక్నిక్‌తో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించడం ఉత్తమం. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌ల మాదిరిగానే, మొదటగా, మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఇది ఇలా జరుగుతుంది:

• చతికిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి.
• మీ చేతులను ముందుకు ఉంచండి, మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
• మీ పాదాలతో నెట్టండి మరియు మీ చేతులపై దృష్టి సారించి, ముందుకు వెళ్లండి.

మీరు కేవలం స్మర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకుంటున్నట్లయితే, పరుగుతో చేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం. కాబట్టి మీరు మీ కాళ్ళతో మరింత బలంగా నెట్టవచ్చు, అంటే విజయవంతమైన సోమర్సాల్ట్ కోసం చాలా ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. పరుగు తర్వాత, మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకాలి. అందుకే హైజంప్‌లు, లాంగ్ జంప్‌లలో ముందుగానే ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. మీరు ఒక అడుగు లేదా రెండు అడుగులతో నెట్టవచ్చు - ఇది మీరు మరింత సుఖంగా ఎలా భావిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, మీరు రెండు ఎంపికలను సమానంగా విజయవంతంగా చేయగలరు.

మొత్తం పాదంతో కాకుండా మడమతో కాకుండా, కాలి లేదా కాలితో నెట్టడం ముఖ్యం. మీరు మీ కాలి మీద కూడా దిగాలి, దీని కోసం మీరు జంప్ సమయంలో సరిగ్గా సమూహం చేయాలి. మోకాలు ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయాలి, మరియు ల్యాండింగ్ ముందు, కాళ్లు నిఠారుగా మరియు కొద్దిగా వాటిని వసంత, జంప్ యొక్క జడత్వం గ్రహించడం.

మీరు ఈ టెక్నిక్‌ను పరిపూర్ణంగా నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత క్లిష్టమైన జంపింగ్ ఎంపికలకు వెళ్లవచ్చు. ఒకే సమయంలో సోమర్‌సాల్ట్‌ల కోసం అనేక ఎంపికలకు శిక్షణ ఇవ్వకపోవడమే మంచిది. దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టడమే కాకుండా, మీరు ప్రస్తుతం ఏ రకమైన జంప్ చేస్తున్నారో మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎలా సమూహపరచాలి అనేదానిని కూడా ఇది గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా తరచుగా వారు సోమర్‌సాల్ట్‌లను చేస్తారు, వీటిని అరబిక్ అని పిలుస్తారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకునే ముందు, బాగా సాధన చేయడం ముఖ్యం. మీరు ఫార్వర్డ్ మరియు రివర్స్ సోమర్‌సాల్ట్‌లతో కొన్ని సార్లు చేయవలసి వస్తే, ఈ సందర్భంలో మీరు చక్రాల వ్యాయామం చేయగలగాలి. ఆ తరువాత, మీ శరీరం సులభంగా సరైన స్థానాన్ని కనుగొంటుంది మరియు అరబిక్ లేదా సైడ్ జంప్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం కష్టం కాదు.

నెట్టేటప్పుడు, మీరు మలుపు తిరగడానికి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకాలి మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి మీ కాళ్ళపై దిగాలి. మీరు ఏ దిశలోనైనా దూకవచ్చు, కాబట్టి మీరు చక్రాన్ని తయారు చేయడంలో మెరుగ్గా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఈ సందర్భంలో, ఒక చేతి ముందు మరియు పై నుండి క్రిందికి, మరియు మరొకటి క్రిందికి మరియు ముందుకు, కదలిక దిశలో కదలాలి. అదే సమయంలో, కాలు మడమ నుండి కాలి వరకు తిరుగుతుంది, ఈ విధంగా జంప్ వీలైనంత పొడవుగా ఉంటుంది.

జంప్ సమయంలో, చాలా గట్టిగా కాకుండా సమూహం చేయడం ముఖ్యం. మీ స్థానానికి మరింత శ్రద్ధ వహించండి, కానీ ల్యాండింగ్‌కు ముందు నేలను చూడటం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు మళ్లీ సమూహపరచవచ్చు. ల్యాండింగ్ కష్టతరమైన భాగం. అలా చేయడంలో వైఫల్యం గాయం కావచ్చు. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి మరియు జంప్ యొక్క శక్తిని చల్లార్చడం ముఖ్యం.

మీరు క్రింది వీడియోలో సోమర్సాల్ట్ శిక్షణతో వీడియో పాఠాన్ని కనుగొంటారు:

ఈ ఎంపికలన్నింటినీ సమీక్షించిన తర్వాత, సోమర్‌సాల్ట్‌ల విజయం మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం కూడా అమలు చేసే సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తదుపరి దశకు వెళ్లండి. మరియు ముఖ్యంగా - జంప్ భయం మీ కదలికలను అడ్డుకోనివ్వవద్దు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని చేయవచ్చు.

ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రజాదరణ పొందిన ఉద్యమం సోమర్సాల్ట్. బయటి నుండి అందంగా మరియు అద్భుతంగా కనిపించే, సోమర్‌సాల్ట్‌లు (ముందుకు మరియు వెనుకకు రెండూ) కూడా నైపుణ్యం సాధించడానికి సులభమైన ఉపాయాలలో ఒకటి. ఫలించలేదు, అటువంటి కదలికను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం కష్టం మరియు సమయం తీసుకుంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, ట్రిక్ మాస్టరింగ్ చాలా సులభం, మరియు ఇప్పుడు మేము దాని అమలు యొక్క క్రమం మరియు ప్రధాన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిసి వ్యవహరిస్తాము.

ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

బ్యాక్‌ఫ్లిప్‌తో పోలిస్తే (లేదా బ్యాక్‌ఫ్లిప్ అనేది సాధారణంగా తెలిసినట్లుగా), ఈ ట్రిక్‌ని ఫార్వర్డ్ చేయడం అనేది ఒక అనుభవశూన్యుడు చాలా సులభమైన మరియు సులభమైన పని. ప్రాథమికంగా, పార్కుర్‌ను ఇష్టపడే యువకులకు ఫ్రంట్ పుల్‌సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్న ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. ఈ దిశ ఈ శతాబ్దం మొదటి దశాబ్దం ప్రారంభంలో చాలా తీవ్రమైన ప్రజాదరణ పొందింది మరియు రష్యాలో మరియు ఇతర దేశాలలో ఇప్పటికీ చాలా సాధారణం.

ఇప్పుడు మేము ఈ కదలికను అధ్యయనం చేసే ప్రధాన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను జాబితా చేస్తాము.

శిక్షణ

ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ప్రధాన ఉపాయాలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రాథమికమైనది కాదు. అందువల్ల, అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు, సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం అవసరం. మీరు ఈ కదలికను వరుసగా విశ్లేషిస్తే, ఇది జంప్ మరియు సోమర్‌సాల్ట్ కలయిక అని మీరు సులభంగా చూడవచ్చు. ఇప్పుడు - వరుసగా మరియు వివరంగా:

1. రోప్ జంపింగ్. స్టార్టర్స్ కోసం, జంప్ రోప్ వ్యాయామాలు చాలా బాగున్నాయి - తరచుగా దూకడం, పొడవుగా దూకడం, వివిధ మార్గాల్లో దూకడం. ఇది కాలి కండరాలను పటిష్టం చేస్తుంది, అవి కాలిబాటలో పాల్గొంటాయి. అదనంగా, మీరు సరిగ్గా దూకడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు - వాస్తవానికి, ఇది అంత సులభం కాదు. చీలమండ ఉమ్మడి కూడా అభివృద్ధి చెందుతోంది, ఇది ఒక ట్రిక్ చేస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన ప్రమాదం ఉంది.
2. రెగ్యులర్ జంప్స్. తాడుతో పాటు, స్థలంలో (ఎత్తులో), ఒక ప్రదేశం నుండి మరియు ముందుకు పరుగు నుండి దూకడం సాధన చేయండి. అధ్యయనం ప్రారంభంలో కదలిక యొక్క ఖచ్చితత్వం ఎక్కువగా మీరు ఎంత సరిగ్గా మరియు సహజంగా జంప్ చేయగలరో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మేము మరింత పైకి ఎగరడానికి మాత్రమే కాకుండా, సరిగ్గా ల్యాండ్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తాము. ఇది మడమల మీద కాదు (ఈ విధంగా మీరు వాటిని తీవ్రంగా "కొట్టవచ్చు"), కానీ శాంతముగా మరియు సజావుగా, కాలి మీద చేయాలి.
3. సోమర్‌సాల్ట్‌లు. ఫ్రంట్ సోమర్‌సాల్ట్‌ను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలని మరియు ఈ ట్రిక్‌ను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మొదట దాని రెండవ “భాగాన్ని” నేర్చుకోవాలి. మార్గం ద్వారా, ఒక వయోజన కోసం సాధారణ సోమర్సాల్ట్ ఫార్వార్డ్ సులభమైన పని కాదు. పాఠశాలలో మాకు సహజంగా మరియు సరళంగా అనిపించిన ఉద్యమం, కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత కూడా ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, అత్యంత సాధారణ ఫార్వర్డ్ సోమర్‌సాల్ట్‌లను క్రమం తప్పకుండా మరియు తరచుగా సాధన చేయండి. అదే సమయంలో, సమూహానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి: సరిగ్గా "సేకరించిన" శరీరం మిమ్మల్ని స్పష్టంగా మరియు అందంగా కొన్నింటిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
4. అదనపు కండరాల శిక్షణ. ట్రిక్ యొక్క పనితీరులో, ప్రధానంగా కాళ్ళ కండరాలు మరియు ప్రెస్ (శరీరాన్ని సమూహపరిచేటప్పుడు) పాల్గొంటాయి. అందువల్ల, వారి అభివృద్ధికి అదనంగా వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది దాని స్వంత బరువుతో (ట్విస్టింగ్, హ్యాంగ్‌లో ట్రైనింగ్, కాళ్ళ కోసం - స్క్వాట్‌లు, లంజలు) మరియు ""తో పని చేయడం రెండూ కావచ్చు.

ప్రదర్శన

ఇప్పుడు ట్రిక్ ప్రదర్శించే విధానాన్ని విశ్లేషిద్దాం. మొదట, ప్రధాన అంశాలు:

1. అతి ముఖ్యమైన మరియు అతి ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని: ట్రిక్ చాలా ప్రమాదకరమైనది, మరియు తప్పుగా చేస్తే, మీరు బాధాకరంగా పడిపోవడమే కాకుండా, మీ మెడ విరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, మీరు ముందస్తు తయారీ లేకుండా లేదా మీపై మీకు నమ్మకం లేకపోతే అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించకూడదు.
2. మరొకటి, తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మరియు తీవ్రమైన స్వల్పభేదాన్ని: భయపడవద్దు . మీరు మీ స్వంత భయాన్ని అధిగమిస్తే ట్రిక్ చేయడం వల్ల ఇబ్బందులు ఉండవు - ఇది కదలికను మాస్టరింగ్ చేయడంలో ప్రధాన సమస్య.
3. అభ్యాసం కోసం మృదువైన ఉపరితలాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది వ్యాయామశాలలో చాప కావచ్చు, పాఠశాల ప్రాంగణంలో ఇసుక పిట్ కావచ్చు లేదా ఒక పరుపు కూడా కావచ్చు (మీరు ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే). ఇది మీ వెనుక భాగంలో బాధాకరమైన పతనాన్ని నివారిస్తుంది (మీరు సోమర్సాల్ట్‌ను "ట్విస్ట్" చేయకపోతే) లేదా మీ మడమల మీద తప్పుగా మరియు గట్టిగా ల్యాండింగ్ చేయడం.
4. మీ ప్రయత్నాలను రన్నింగ్ స్టార్ట్‌తో లేదా కొండ నుండి ప్రారంభించండి (కాలిబాట, పాఠశాల ప్రాంగణంలో భూమిలోకి తవ్విన చక్రం, కంచె). మరియు మొదటి ఎంపిక చాలా సురక్షితమైనది - జడత్వం మీకు ట్రిక్‌ను పూర్తి చేసి, మీ పాదాలపై దిగడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, అయితే అనుభవం లేని కొండపై నుండి పల్టీ కొట్టడం తరచుగా గాయానికి దారితీస్తుంది (మీరు తగినంత ముందుకు దూకి కంచెపై పట్టుకుంటే లేదా చక్రం).

సరే, ఇప్పుడు మనం సరైన కదలికల క్రమాన్ని వివరిస్తాము:

1. కొంచెం పరుగు తీసుకుందాం. వాస్తవానికి, మీరు కొన్నింటిని చేయడానికి వంద మీటర్లు పరిగెత్తవలసిన అవసరం లేదు - 5-10 దశలు సరిపోతాయి.
2. మేము రెండు కాళ్ళ నుండి దూకడం చేస్తాము, అయితే చేతులు పైకి “కనిపిస్తాయి” (చేతుల అదనపు స్వింగ్ కదలికకు కొద్దిగా జడత్వం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది), లేదా శరీరానికి నొక్కి ఉంచబడుతుంది.
3. ఉపరితలం నుండి వీలైనంత బలంగా నెట్టడం, అదే సమయంలో మేము శరీరాన్ని (సమూహం) ట్విస్ట్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము మరియు సోమర్సాల్ట్‌ను కూడా చేస్తాము (అనగా, ఒక సోమర్సాల్ట్ ముందుకు).
4. మేము సజావుగా మరియు మృదువుగా, కాలి మీద, మా మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అదే సమయంలో, ప్రారంభకులు తరచుగా జడత్వంతో ముందుకు వస్తారు - కాబట్టి దీని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు ఉంచండి.

ఉద్యమంలో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు - ప్రధాన సమస్య ఖచ్చితంగా భయం. దాన్ని అధిగమించిన తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా పనిని ఎదుర్కొంటారు - బహుశా మొదటిసారి కాదు. పరుగుతో మరియు శరీరాన్ని సరైన కదలికలకు “అలవాటు” చేసిన తర్వాత, మీరు ట్రిక్‌ను క్లిష్టతరం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు: ఒక స్థలం నుండి ముందుకు సాగండి, స్థానంలో, కట్టలలో చేర్చండి (మీకు పార్కర్ అంటే ఇష్టం ఉంటే).

తిరిగి సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

కానీ ఈ ట్రిక్ నైపుణ్యం చాలా కష్టం. దాదాపు ప్రతి అథ్లెట్ ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా (తక్కువ సంఖ్యలో ప్రయత్నాలతో) ఒక పల్టీలు కొట్టినట్లయితే, కదలికలో వెనుకబడిన కదలికలో నైపుణ్యం సాధించడం సాధ్యం కాదు. మీరు ఒక వెనుక స్మర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మొదట మీరు ముందు పల్టీలు కొట్టడం నేర్చుకోవాలి మరియు సాధారణంగా - మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి.

శిక్షణ

వాస్తవానికి, ఉద్యమం కోసం తయారీ పైన వివరించిన క్రమం నుండి పాక్షికంగా మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది. మొదటి రెండు పాయింట్లు ఒకేలా ఉంటాయి, కాబట్టి మేము తేడాలను మాత్రమే విశ్లేషిస్తాము:

1. సోమర్సాల్ట్ తిరిగి. ప్రతిదీ ఒకేలా ఉంటుంది, మాత్రమే, వాస్తవానికి, మేము వెనుక పల్లకికి శిక్షణ ఇస్తాము.
2. అదనపు కండరాల శిక్షణ. కాళ్ళు మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాలతో పాటు, వెన్నెముక యొక్క ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలకు కూడా శ్రద్ద. మరియు - ఈ కండరాల సమూహం కోసం ప్రధాన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రదర్శన

వెనుకకు తిప్పడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే, పైన ఉన్న చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి - ఈ సందర్భంలో, అవి సంబంధితమైనవి మరియు వర్తించేవి. మాత్రమే హెచ్చరిక - ఒక రన్-అప్ ట్రిక్ నిర్వహించడానికి, కోర్సు యొక్క, పని లేదు. ప్రాక్టీస్ ఒక చిన్న కొండ నుండి ప్రారంభించాలి. అదే సమయంలో, పైకి మాత్రమే కాకుండా, వెనుకకు కూడా దూకడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి - కొండపైకి దిగినప్పుడు మీ పాదాలను పట్టుకోకూడదు.

క్రమం, వాస్తవానికి, దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, ఒకే తేడా ఏమిటంటే మీరు ముందుకు కాకుండా వెనుకకు తిప్పవలసి ఉంటుంది.

ఈ అంశాలు -eలో కూడా ఉపయోగపడతాయి.

మీరు "విన్యాసాలు" అనే భావనను దేనితో అనుబంధించారు? రోల్ ప్లేయింగ్ గేమ్‌ల గురించి మాట్లాడకండి, ఈ నైపుణ్యం మీరు ఎంత దూరం దూకుతున్నారో మరియు ఎంత ఎత్తులో పడిపోతారో నిర్ణయిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులలో విన్యాసాలు సోమర్సాల్ట్ వంటి భావనతో మొండిగా పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అనగా, వెనుకకు లేదా ముందుకు (ఇక్కడ, మీకు నచ్చిన విధంగా) అటువంటి నైపుణ్యం గల జంప్. చిన్నతనంలో టీనేజ్ మ్యూటాంట్ నింజా తాబేళ్లు లేదా హాంకాంగ్ యాక్షన్ సినిమాలను ఒక్కసారైనా చూసిన వారెవరైనా మనల్ని అర్థం చేసుకుంటారు.

ప్రిపరేషన్ లేకుండా దీన్ని నేర్చుకోవడం ప్రమాదకరం. వారి జీవితంలో కనీసం రాకింగ్ కుర్చీలో పని చేయని వారికి ఇది చాలా ప్రమాదకరం. కానీ మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, అది ప్రయత్నించడం విలువైనదే. మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి - జంప్ తాడుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి: మంచి "పరుగు మరియు జంప్" మీరు మీ మెడ మరియు దవడను విచ్ఛిన్నం చేయరని హామీ ఇస్తుంది, కాబట్టి మానసికంగా సిద్ధం చేయండి. మాట్స్ లేదా దుప్పట్లు వేయండి మరియు వాటిపై రోల్ చేయండి - ఇది మీకు వశ్యతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం మీకు గ్రూపింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొదట, కొండ నుండి దూకడం మంచిది, మాట్స్ వేయడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్‌తో ప్రారంభించాలి, ఇది ప్రాథమిక స్వభావం. దాని తర్వాత మాత్రమే మీరు మరింత కష్టమైన అంశాలకు వెళ్లవచ్చు. మీరు మీ మడమల నుండి కాదు, మీ కాలి నుండి దూకాలని గుర్తుంచుకోండి - ఊహించినట్లుగా, మీకు మళ్లీ 15 ఏళ్లు వచ్చినట్లుగా మీ మడమలతో వసంత ఋతువు, మరియు మీరు శారీరక విద్య పాఠంలో పాఠశాలలో లాంగ్ జంప్లో ఉత్తీర్ణత సాధిస్తున్నారు. ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకునే లక్ష్యంలో, చాలా ప్రాథమిక విషయం ఏమిటంటే మీ ముఖ్య విషయంగా నేలపై కొట్టడం కాదు - మీరు మెత్తగా ల్యాండ్ చేయాలి.

ముందుకు వెనుకకు కొన్ని సాధారణ పాయింట్లు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, జ్ఞానోదయం లేని వ్యక్తికి, వారు దాదాపు ఒకేలా కనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా కాదు: అవి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ రెండు రకాల సోమర్‌సాల్ట్‌ల మధ్య సారూప్యతలను పరిగణించండి. రెండు రకాల సోమర్‌సాల్ట్‌లలో, మెత్తగా దిగడం చాలా ముఖ్యం. మెలితిప్పడం అనేది మా పాఠంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం, మీరు మీ స్వంత చేతులతో ఎలా తిప్పికొట్టాలి మరియు దీనికి కారణం చాలా సులభం - ఇది సమూహానికి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ప్రతిదీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం లెగ్ ట్రైనింగ్. మేము దీని గురించి పైన వ్రాసాము. మేము తాడుతో దూకడం యొక్క ఉపయోగం గురించి మాట్లాడాము - కాబట్టి, మీరు వివిధ రకాలైన జంప్‌లను ప్రయత్నించాలి, క్రమంగా జంప్ యొక్క ఎత్తును పెంచుతుంది. జంప్, రన్, పంప్ ప్రెస్ (మీ కాళ్లను మీకు అవసరమైన చోటికి తీసుకెళ్లడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది), ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయండి - ఇవి మీ కోసం మా చిట్కాలు. నేరుగా చాచిన చేతులతో దూకడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి చాలా మంచి వ్యాయామం. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? మేము మీకు చెప్తాము. మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్లను వంచండి - మీరు లాంగ్ జంప్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించాలనుకున్నప్పుడు, శారీరక విద్య తరగతుల్లో పాఠశాలలో మీరు చేసిన విధంగా, మరియు నేరుగా చేతులతో పైకి దూకి, మీ శరీరాన్ని వారితో పాటు లాగడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయండి, స్ప్రింగ్, బాగా బౌన్స్ మరియు ల్యాండ్ - ఇది మీకు కాలు బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. ల్యాండింగ్ యొక్క మృదుత్వం మరియు సున్నితత్వంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం మంచిది: పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తులు సాంకేతికతను సరిచేయాలి.

అకస్మాత్తుగా మీరు చాపలతో కూడిన మంచి శిక్షణా గదిని లేదా చేతిలో దుప్పటితో కూడిన మృదువైన Ikea పరుపును కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఈ కృతజ్ఞత లేని పనిని వదులుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము (రక్షణ లేకుండా మీ మెడను విరగగొట్టడం చాలా సులభం), లేదా కనుగొనండి మీరే ఇసుకతో ఒక రంధ్రం, ఉదాహరణకు, అనేక స్టేడియంలలో అలాంటి ఆనందం ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు మీ జుట్టును చాలా తరచుగా కడగాలి, కానీ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా మీ స్వంత చేతులతో ఎలా తిప్పికొట్టాలో మీరు నిజంగా నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా? బయటకు దూకి రెండు పాదాలపై మెత్తగా దిగడం గుర్తుంచుకోండి.

కానీ తీవ్రంగా, మనిషి, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, నిజంగా ప్రమాదకరమైనది! కోచ్ పర్యవేక్షణలో ఈ ఆనందాలన్నింటినీ చేయండి, ప్రతి ఒక్కరూ YouTubeలో వీడియోలను చూడవచ్చు, ఇబ్బంది ఏమిటంటే మీరు బయటి నుండి మిమ్మల్ని చూడలేరు మరియు సాధారణంగా మీరు చాలా ఆత్మాశ్రయంగా వ్యవహరిస్తారు. మీరు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, విన్యాసాలు చేయకపోతే మరియు చిన్నతనంలో చక్రం నడవడం ఎలాగో తెలియకపోతే, కొన్ని సార్లు ఆలోచించండి, మీ స్వంత చేతులతో కొల్లగొట్టడం నేర్చుకోవడం నేర్చుకునే ముందు కొన్ని సార్లు ఆలోచించండి. సమర్ధుడైన వ్యక్తి మద్దతు మరియు అర్థం చేసుకుంటాడు. కాబట్టి ఈ వినాశకరమైన వ్యాపారాన్ని విడిచిపెట్టి, కోచ్ మార్గదర్శకత్వం మరియు పర్యవేక్షణలో ఏదైనా తీవ్రమైన పని చేయండి.