మేము చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతం నుండి కొవ్వు పొరను తీసివేస్తాము - దిగువ ఉదరం.

సాధారణంగా, కొవ్వు కణజాలం ఏదైనా వ్యక్తి శరీరంలో కనిపిస్తుంది. కొవ్వులు - లిపిడ్లు - ఒక రకమైన బాడీ బ్యాటరీగా పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి దాచిన శక్తి నిల్వలను సూచిస్తాయి. లిపిడ్ కణాలు కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాల మధ్య పొరలలో ఉంటాయి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను కూడా ఏర్పరుస్తాయి. అంతర్గత కొవ్వు కంటితో కనిపించదు మరియు చాలా అరుదుగా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. దృష్టిని పెంచే వస్తువు సబ్కటానియస్ కొవ్వు. దీని పరిమాణం ఒక అమ్మాయి లేదా పురుషుడి ఆరోగ్య స్థితి గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతుంది. ఈ రోజు చదునైన కడుపు అనేది సామాజిక విజయానికి సాధారణంగా ఆమోదించబడిన మార్కర్.

సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

బొడ్డు కొవ్వు బర్న్ ఎలా ప్రసిద్ధ సలహా: మీరు తక్కువ మరియు సరిగ్గా తినడానికి అవసరం, మరింత తరలించడానికి. ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం వల్ల బరువు తగ్గడం కొందరికి ఇవ్వబడుతుంది. బరువు నష్టం వైఫల్యానికి సాధారణ కారణాలు:

• చాలా ఆకస్మిక ప్రారంభం. సాధారణ చిన్న దశలు మాత్రమే ఫలితం యొక్క స్థిరత్వానికి హామీ ఇస్తాయి. వన్-టైమ్ స్పోర్ట్స్ మార్చ్ కంటే వారానికి 45 నిమిషాల రెండు రెగ్యులర్ వర్కౌట్‌లు ఉత్తమం.
• చాలా నెమ్మదిగా ప్రారంభం. మీరు చాలా కాలం పాటు సిద్ధాంతాన్ని అధ్యయనం చేయకూడదు, ఇప్పుడే కనీసం ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించడం మంచిది.
• పాక్షిక-సహజమైన ఆహారం. అంతర్ దృష్టి ప్రకారం తినడం యొక్క న్యాయవాదులు వేయించిన బంగాళాదుంపల మూడవ గిన్నె ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి అవసరం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. తరచుగా అతిగా తినడం యొక్క కారణం అధిక ఉత్సాహం (వలేరియన్ లేదా లైట్ జిమ్నాస్టిక్స్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది), మార్పులేని పోషణ (కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి) లేదా హార్మోన్ల వ్యవస్థ ఉల్లంఘనలో దాగి ఉంటుంది.

స్త్రీ

సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో ఒక పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు సరసమైన మరియు సమర్థవంతమైన వాటి నుండి ఆహ్లాదకరమైన పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అప్పుడు ఫిగర్ మరియు మెటబాలిజం మెరుగుదలకు దోహదపడే సరైన జీవన విధానం మీ జీవితంలోకి దృఢంగా ప్రవేశిస్తుంది. మహిళలకు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, సాధారణ తీవ్రమైన కార్డియోను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది డ్యాన్స్, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ కావచ్చు. అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం కోసం ఒక బోనస్ ప్రత్యేక సౌందర్య మూటలు: కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు SPA.

మనిషి

మగ బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం ప్రేరణ. ప్రదర్శన పురుషులను కొద్దిగా చింతిస్తుంది మరియు దాని గురించి ఆలోచించండి , కడుపుపై ​​కొవ్వు పొరను ఎలా తొలగించాలి, బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి దాని పరిణామాల సమితిని కనుగొన్నప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది:

• డయాఫ్రాగమ్పై ఒత్తిడి పెరిగింది, గుండెపోటు ప్రమాదం, ప్రసరణ లోపాలు;
• గైనెకోమాస్టియా - క్షీర గ్రంధుల పెరుగుదల;
• శక్తిలో తగ్గుదల.

పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పొరను తొలగించడానికి మగ మార్గంలో క్రీడలు ఆడటం మరియు డైటింగ్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. పురుషులకు ఆహారంలో, తరచుగా ప్రధాన నిషిద్ధ ఆహారం తీపి కాదు, కానీ ఐసోఫ్లేవోన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఈ పదార్ధం మొక్క ఈస్ట్రోజెన్, ఇది సోయా మరియు హాప్-కలిగిన ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి

శరీర కొవ్వు యొక్క అదనపు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి, ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు సంక్లిష్ట గణనలు అవసరం లేని సాధారణ పరీక్ష ఉంది. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య నడుము వద్ద మడత పట్టుకోండి మరియు దాని మందాన్ని అంచనా వేయండి. ఇది 2.5 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఉంటే, అప్పుడు అదనపు డిపాజిట్లు లేవు. దాని పరిమాణం పెద్దది అయినట్లయితే, పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పొరను ఎలా వదిలించుకోవాలో ప్రణాళికా చర్యలు తీసుకోవడం విలువ.

ఆహారం

సరైన ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని నిర్మించడం నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మార్గంలో సామరస్యానికి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్ని పిండి, కొవ్వు, కారంగా తొలగించండి. పోషకాహారంలో తీవ్రమైన మార్పు మిమ్మల్ని భయపెడితే, చిన్న భాగాలలో తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని పెంచడం వల్ల శరీరం చర్మం కింద నిల్వ కాకుండా కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించుకుంటుంది.

వ్యాయామాలు

శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన వంటకం రెగ్యులర్ వ్యాయామం. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి క్రంచెస్ మరియు బలం శిక్షణ చేయడం విలువైనది కాదు - అవి ఉదర కండరాలను పెంచుతాయి మరియు దృశ్యమానంగా కడుపుని పెంచుతాయి. Pilates నుండి ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు కొవ్వు పొరను తక్కువగా గుర్తించేలా చేస్తాయి, చేతులు - బలమైన మరియు పండ్లు - సన్నని.

వంతెన

కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి. వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:

1. మీ మోచేతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను పొందండి. తల పైభాగం నుండి మడమల వరకు, శరీరం సరళ రేఖగా ఉంటుంది.
2. శ్వాస తీసుకో.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోచేతులపై వాలుతూనే మీ తుంటి నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. తల పడిపోతుంది కానీ నేలను తాకదు. లాక్ చేయబడిన స్థితిలో, మీరు సగం తెరిచిన మడత కత్తిలా ఉన్నారు.
4. మీరు ప్రారంభ స్థానం 1కి తిరిగి వచ్చినప్పుడు పీల్చుకోండి.
5. 4-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వానే

మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు కేవలం రెండు వారాల్లో సానుకూల ఫలితాలను గమనించవచ్చు:

1. నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. బ్రష్‌లు నిఠారుగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపులో గీయండి. మీ బొడ్డు బటన్ మీ వెనుకకు అతుక్కుపోయిందని ఊహించుకోండి.
3. మీరు కుడి వైపుకు తిరిగేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. పాదాలు కదలకుండా ఉంటాయి, మోకాలు నిటారుగా ఉంటాయి.
4. శ్వాస తీసుకో.
5. ఉచ్ఛ్వాసముతో కేంద్రానికి తిరిగి వెళ్ళు.
6. పీల్చే మరియు దశలను పునరావృతం చేయండి. 3-5 ఎడమవైపు.
7. పునరావృతం 15.

స్వింగ్

ఈ వ్యాయామం చిన్న కటి కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

1. మీ మోకాళ్లను వంచి కూర్చోండి. మీ పాదాలను కొద్దిగా విస్తరించండి.
2. మీ చేతులతో మీ తుంటిని పట్టుకోండి మరియు మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. మీ వెన్నెముకలో సాగిన అనుభూతిని పొందండి.
3. మీ చీలమండలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ కాలును కొద్దిగా పైకి లేపండి. మోకాలు వంగి ఉంటాయి, చేతులు కాళ్ళకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీరు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
4. పీల్చుకోండి.
5. మీరు మీ వీపును చుట్టుముట్టేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉండండి.
6. మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి (మీ కాళ్ళను తగ్గించవద్దు).
7. పేరాగ్రాఫ్‌లను పునరావృతం చేయండి. 4-6 4-10 సార్లు.

వీడియో

పండ్లు, చేతులు సన్నగా ఉంటాయి, కానీ ఒక సమస్య మిగిలి ఉంది - కడుపుపై ​​కొవ్వు పొర. బికినీ మరియు తక్కువ-ఎత్తైన జీన్స్ సీజన్ యొక్క శాశ్వతమైన శత్రువును ఎలా తొలగించాలి? క్రంచెస్‌ను మర్చిపోయి కార్డియో చేయండి!

ఒక పదబంధంతో సమాధానాన్ని పూర్తి చేయకుండా ఉండటానికి, స్థానికంగా కొవ్వును కాల్చడం అసాధ్యం అని మీరు జోడించాలి.

అధిక కొవ్వు - అది ఏమిటి?

పొత్తికడుపుపై ​​లేదా తుంటిపై ఉన్న కొవ్వు పొరలో అనేక హార్మోన్ల ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలు ఉన్నాయి, అందుకే మహిళల నిల్వలు మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి. ఇది వదిలించుకోవటం కష్టతరమైన విషయం, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ఆకలి, చలి, అత్యవసర రిజర్వ్ విషయంలో పేరుకుపోతుంది.

అందువల్ల, మీరు మూడు ప్రధాన విషయాల గురించి మీ స్వంత మెదడును ఒప్పించాలి:

1. ఆహారం క్రమం తప్పకుండా సరఫరా చేయబడుతుంది, ఆకలి ఉండదు;
2. ఆందోళన చెందడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు, ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంది, పైకి దూకి పరిగెత్తవలసిన అవసరం లేదు;
3. మీ వ్యసనాలను దృష్టిలో పెట్టుకోండి: అవును, నేను మిఠాయి తింటాను మరియు కొవ్వుకు నేను మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తాను.

సామరస్యం ప్రక్రియ యొక్క పూర్తి అవగాహన మాత్రమే అనవసరమైన మడతలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్త్రీకి కట్టుబాటు 19-22% శరీర కొవ్వు. ఈ శాతం 8-11 మిమీ లోపల చర్మం మడతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఇది రెండు వేళ్లతో, నాభికి ఒక సెంటీమీటర్ దగ్గరగా ఉన్న ఇలియం పైన చర్మాన్ని చిటికెడు చేయడం ద్వారా కొలవవచ్చు.

మీరు దీన్ని పాలకుడితో చేయవచ్చు. కాలిపెరోమీటర్ ఉదరం మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై కొవ్వు పొరను కొలవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు మడత అనేది వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్స్ పరీక్ష సమయంలో కొలిచేందుకు సలహా ఇచ్చే నిర్ణయాత్మక సూచిక.

ఎలా తగ్గించాలి?

అథ్లెట్లు "ఎండబెట్టడం" ఉపయోగిస్తారు. లేదు, ఇది తీవ్రమైన వర్కౌట్‌లతో కలిపిన సాధారణ నో-కార్బ్ కాదు. రియల్ ఎండబెట్టడం అనేది ప్రదర్శన అథ్లెట్ యొక్క దశలోకి ప్రవేశించే ముందు ఆహారంలో ద్రవాన్ని తగ్గించడం, ఉపశమనాన్ని పొందడానికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించే మందులు తీసుకోవడం. తాత్కాలిక పద్ధతులతో శరీర కొవ్వును స్థిరంగా మరియు సురక్షితంగా తగ్గించడం అసాధ్యం కాబట్టి సాధారణ ప్రజలు దీని గురించి మరచిపోవాలి.

ఆహార సర్దుబాటులతో కొవ్వును కాల్చండి

పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పొరను ఇతర చోట్ల వలె, శిక్షణ మరియు సరైన పోషణ కలయికతో మాత్రమే కాల్చవచ్చు. అదనంగా, మీరు కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని మాత్రమే లెక్కించాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమాణాత్మకంగా మరియు గుణాత్మకంగా పరిగణించబడతాయి. అన్నింటికంటే మీరు కూరగాయలను తినవచ్చు, ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ రంగులు - 50%, తర్వాత తృణధాన్యాలు, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్ (త్వరిత రేకులు కాదు), మిల్లెట్, రై మరియు ధాన్యపు రొట్టె, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా - 35%, ఆపై మలుపు వస్తుంది. పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, తేనె, బియ్యం, తెల్ల రొట్టె మరియు చక్కెరతో స్వీట్లు - రోజుకు మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల నిర్మాణంలో అవి 15% మాత్రమే ఉండాలి. కడుపు కొవ్వును ఎలా తినడం మరియు తగ్గించడం సులభం: రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు, రెండు రెట్లు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు - తృణధాన్యాలు లేదా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణంలో సగం తినండి.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు తినాలి? మొత్తం ఆహారంలో సుమారు 30-35%, కానీ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 2 గ్రాముల కంటే తక్కువ కాదు, లేకపోతే శరీరం కేవలం జీవించడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండదు.

వ్యాయామాలతో కొవ్వును కాల్చండి

ఇంతకు ముందు శిక్షణ పొందని లేదా శిక్షణ పొందని, కానీ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించని వ్యక్తులు రిలీఫ్ ప్రెస్ కోసం పోరాటానికి వస్తారు.

శరీర కొవ్వును తొలగించే శిక్షణలో మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. వారానికి మూడు శక్తి వ్యాయామాలు మరియు 2 దీర్ఘకాలిక మితమైన కార్డియో (జాగింగ్, స్టెప్, డ్యాన్స్);
2. వారానికి మూడు బలం మరియు రెండు కార్డియో-శక్తి వ్యాయామాల కలయిక;
3. నాలుగు కార్డియో-స్ట్రెంత్ వర్కౌట్‌లు మరియు గంటకు ఒక దీర్ఘ-కాల మితమైన కార్డియో.

శిక్షణ అనుభవం మరియు ఓర్పు యొక్క ఆరోహణ క్రమంలో ప్రోగ్రామ్‌లు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి. ప్రారంభకులకు, మొదటి ఎంపిక అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు పొత్తి కడుపుతో సహా శరీరమంతా క్రమంగా కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రెండవ ఎంపిక ఇప్పటికే ఆరు నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం పాటు పవర్ లోడ్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకునే, కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని వదిలించుకోవడానికి మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కోసం తగినంత కార్డియో-రెస్పిరేటరీ ఓర్పు కలిగి ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. నియమావళి.

మూడవ ఎంపిక ఒక నెల లేదా రెండు నెలలు వేగంగా కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం రూపొందించబడింది. భారీ బరువులతో శిక్షణ పొందేటప్పుడు, మీరు సడలింపు కోసం కార్డియో-బలానికి మారితే మరియు సామూహిక లాభం సమయంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగించడానికి కృషి చేస్తున్నప్పుడు ఓర్పు పెరుగుతుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు బరువుతో దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలతో కూడి ఉంటుంది: స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్టాండింగ్ ప్రెస్‌లు, థ్రస్టర్‌లు - ఈ కదలికలన్నీ బరువును ఎత్తడానికి ఉదర కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి. కానీ సమస్య ప్రాంతాన్ని పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక లోడ్లు ఉన్నాయి.

ప్రెస్ కోసం ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు

ఉదర వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయడం ద్వారా కొవ్వును వదిలించుకోవడం సాధ్యమేనా? మొత్తం శరీరం వాటిలో పాల్గొంటే, అవి విలోమ ఉదర కండరాలను బిగించి, కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

ప్లాంక్. మేము అన్ని ఫోర్ల మీద ఒక భంగిమ నుండి ప్రారంభిస్తాము, అరచేతులను భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళను హిప్ కీళ్ల క్రింద ఉంచాము. మేము మా సాక్స్‌లను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు మా మోకాళ్ళను పైకి లేపాము, తోక ఎముకను నాభికి మారుస్తాము. మరింత కష్టతరమైన స్థాయి లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్, మోచేతులు లేదా ముంజేతులపై ఒక ప్లాంక్‌ను తగ్గించడం మరింత కష్టం. మేము వీలైనంత ఎక్కువ సమయం ఉంచుతాము.

మోకాలితో పుష్-అప్స్. మొత్తం శరీరంపై కంబైన్డ్ లోడ్ - ఎక్కువ కండరాలు చేరి, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. పైకి నెట్టండి, మోకాలి వద్ద కాలును వంచి, మోచేయికి తీసుకురండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, పైకి నెట్టండి మరియు ఇతర మోకాలిని మోచేయికి తీసుకురండి.

కార్డియో ప్లాంక్. పాయింట్-ఖాళీ పరిధిలో నిలబడండి, తోక ఎముకను నాభికి తిప్పండి, పిరుదులను బిగించండి.

10-20 సెంటీమీటర్ల రీబౌండ్‌తో వైపులా జంప్‌లో మీ కాళ్లను విస్తరించండి, జంప్‌లో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి - అడుగుల కలిసి. బిగినర్స్ జంపింగ్ కాకుండా వారి కుడి మరియు ఎడమ పాదాలతో అడుగులు వేస్తారు.

రివర్స్ ప్లాంక్‌లో అధిరోహకుడు. నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను నేలపై వెనుకకు ఉంచండి, వేళ్లు ముందుకు చూపండి. భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి నేలపై పెల్విస్‌ను పైకి లేపండి.

మోకాలి వద్ద ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి, బొటనవేలు ముందుకు చూపండి, జంప్‌లో కాళ్లను మార్చుకోండి. బిగినర్స్ జంపింగ్ లేకుండా కాళ్లు మార్చవచ్చు.

ఊపిరితిత్తులలో కలప కట్టేవాడు. నిటారుగా నిలబడి, రెండు చేతులలో డంబెల్ పట్టుకుని, మీ కుడి కాలు మీద ఊపిరి పీల్చుకోండి, కుడివైపుకు తిప్పుతూ మీ తలపై డంబెల్‌ని పైకి లేపి, దానిని క్రిందికి మరియు ఎడమకు వాలుగా తగ్గించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఎడమ కాలు మీద ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

ప్లాంక్‌లో డంబెల్‌ని లాగడం. బార్‌లో నిలబడండి, కుడి చేతి వైపు డంబెల్ ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతితో డంబెల్‌ను ఎడమ వైపుకు లాగండి. కదలికను పునరావృతం చేయండి. మీ వెనుకభాగాన్ని తటస్థంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - మీ తోక ఎముకను లోపల ఉంచుకోండి.

లావు తగ్గాలంటే చాలా కష్టపడాలి. విరామాలను ఉపయోగించి ఇంటర్వెల్ మోడ్‌లో వ్యాయామాన్ని రూపొందించండి: 30/40/50 సెకన్ల పని మరియు 10 సెకన్ల విరామం.

వ్యాయామంలో వ్యాయామాల సంఖ్య 5-6 వరకు ఉంటుంది మరియు సర్కిల్‌ల సంఖ్య - 3-4 వరకు ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం రెండు రెట్లు:

1. విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
2. కార్డియో వర్కౌట్ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి.

పొత్తి కడుపులోని కొవ్వు పొరను పూర్తిగా తొలగించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు మరియు దానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. వయస్సుతో, కొవ్వు కణజాలం బంధన కణజాలంతో కలిసిపోతుంది, ఇది బలహీనపడుతుంది, స్థితిస్థాపకత మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క పొరలను పట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోయినట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా గుర్తించబడుతుంది మరియు కొవ్వు పొరతో అదనపు చర్మం కడుపుపై ​​ఉంటుంది, ఇది సరిదిద్దబడదు.

స్థానిక రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి మీరు మసాజ్‌ను కనెక్ట్ చేయవచ్చు. శిక్షణ అనుభవం పొడవుగా ఉంటే, మరియు చర్మం బిగించబడకపోతే, చాలా మటుకు, కొల్లాజెన్ యొక్క తక్కువ స్థాయి, దిగువ పొత్తికడుపులో బంధన కణజాలం మరియు చర్మం యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్ బలహీనపడటం.

విషయాల పట్టిక [చూపండి]

ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా సాధించాలి?

వేసవి సమీపిస్తున్నప్పుడు, "ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?" చాలా సందర్భోచితంగా మారుతుంది. ఇది ప్రకృతిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది, స్త్రీ శరీరం యొక్క ఈ భాగం మృదు కణజాల పొర ద్వారా రక్షించబడటానికి ఇష్టపడుతుంది. మరియు పురుషులలో, బీర్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వ్యసనం కారణంగా కడుపు పెరుగుతుంది. హార్మోన్ల అంతరాయాలు మరియు ఇతర వ్యాధులు మినహాయించబడనప్పటికీ.

ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానంతో మాత్రమే ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు శరీర చికిత్సలు. మొదట ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మొదటి ఫలితాలు స్ఫూర్తినిస్తాయి.

బొడ్డు కొవ్వుకు కారణాలు

మీరు లావుగా ఉన్న వ్యక్తిని చూసినప్పుడు, అతను అలాంటి స్థితికి ఎలా తెచ్చాడో మీరు ఆలోచించరు. అన్ని నియమాల ప్రకారం కఠినమైన శిక్షణ మరియు పోషణ ఫలితంగా సంపూర్ణ ఫ్లాట్ కడుపు అని గమనించాలి.

ఇతర సందర్భాల్లో, కింది కారకాలు గెలుస్తాయి:

• జన్యు సిద్ధత.
  మీ తల్లిదండ్రులను చూడండి: వారు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు కాలక్రమేణా అధిక బరువు మరియు బొడ్డు (లేదా ఇప్పటికే కలిగి ఉంటారు) కూడా కావచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే సమస్యను నివారించడం సులభం: మీరు వ్యాయామం చేయాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి.
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత.
  థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు హార్మోన్ల ఇతర "సరఫరాదారులు" ఉల్లంఘనల విషయంలో, మీరు మొదట వారి విధులను ఏర్పాటు చేయాలి. ఎండోక్రినాలజిస్ట్ సహాయం లేకుండా, ఉదరం మరియు భుజాల నుండి బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.
• ఒత్తిడి.
  నాడీ ఉత్సాహంతో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, వారు అప్పుడు వ్యాయామం చేయకపోతే.
• అంతిమ ఘట్టం.
  మహిళల్లో, శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు వయస్సుతో ప్రారంభమవుతాయి. ఇది ప్రధానంగా పొత్తికడుపుపై ​​కేంద్రీకృతమై కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణం.
• అమితంగా తినే.
  సామాన్యమైన కారణం. అయితే, ప్రశ్న "ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?" చాలా తరచుగా రుచికరమైన ఆహార ప్రేమికులు అడుగుతారు. పెద్ద భోజనం నుండి కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రయోజనం పొందుతారు, ప్రత్యేకించి వారు జంక్ ఫుడ్‌ను కలిగి ఉంటే.

కారణాలను విశ్లేషించండి మరియు ఇంట్లో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నిర్ణయించుకోండి. బహుశా ఎవరైనా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సందర్శించాలి మరియు ఎవరైనా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. మూడవ సమూహం వారి ఆహారాన్ని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి మరియు క్రీడను దగ్గరగా తెలుసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడం గురించి మీరు ఎప్పుడు ఆలోచించాలి?

అదనపు కొవ్వు - ఫిగర్ పాడు మాత్రమే, కానీ కూడా ఒక ఆరోగ్య ప్రమాదం విసిరింది. స్త్రీ శరీరంలో, లిపిడ్ల చేరడం పుట్టబోయే బిడ్డకు ఒక రకమైన రక్షణ. సరసమైన సెక్స్లో, పొత్తికడుపు చర్మం కింద కొవ్వు ఏర్పడుతుంది. నడుము 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ అయినప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం.

మనిషికి కడుపులో కొవ్వు కణజాలం అవసరం లేదు. అతనిలో, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ లిపిడ్లు పేరుకుపోతాయి - విసెరల్ కొవ్వులు అని పిలవబడేవి జమ చేయబడతాయి. అవి అన్ని వ్యవస్థల యొక్క రాడికల్ పునర్నిర్మాణానికి కారణమవుతాయి, అంతర్గత అవయవాలను పిండడం. ఈ కొవ్వు హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆహారం అవసరాన్ని పెంచుతుంది, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

పొట్ట 94 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ వాల్యూమ్‌లో ఉన్నప్పుడు మనిషి చురుకుగా మారాలి మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి.కడుపుపై ​​ప్రతి అదనపు సెంటీమీటర్ మైనస్ జీవిత సంవత్సరం అని గుర్తుంచుకోండి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

నడుములోని వాల్యూమ్‌లను తొలగించడానికి మరియు కడుపుని తగ్గించడానికి, ఇంట్లో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు అనేక సూత్రాలను పాటించాలి:

• చాలా తరలించు;
• సీజన్లో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి;
• ప్రెస్లో వ్యాయామాలు చేయండి;
• ప్రేగులను శుభ్రం చేయడానికి సంవత్సరానికి ఒకసారి;
• కంగారుపడకు.

ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాల గురించి విడిగా మాట్లాడుదాం. పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి అధిక బరువును కోల్పోవడానికి వారు సహాయం చేయరు. కానీ మరోవైపు, వారు పెరిటోనియం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, ఇది మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు సాధారణ ప్రేగు పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. ఇంట్లో ఈ అవయవాన్ని శుభ్రపరచడం వలన మీరు 2 నుండి 4 కిలోల నుండి తీసివేయవచ్చు, ఆ తర్వాత కడుపు గమనించదగ్గ చిన్నదిగా మారుతుంది.

పొత్తికడుపులో ప్రత్యేకంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. శరీరం శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, ఎగువ సగం నుండి మొదలై క్రమంగా తుంటికి దిగుతుంది. అందువలన, మీ ప్రయత్నాలు సాధారణంగా బరువు కోల్పోవడం లక్ష్యంగా ఉండాలి. మరియు కడుపు అందంగా మరియు కొవ్వు లేకుండా ఉండటానికి, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి: మసాజ్, బాడీ మూటలు, ముసుగులు. అప్పుడు చర్మం గమనించదగ్గ బిగుతుగా ఉంటుంది, మరియు ఈ ప్రాంతం సన్నగా కనిపిస్తుంది.

పోషణ మరియు నీటి పాలన యొక్క లక్షణాలు

మీ మొదటి ప్రాధాన్యత అన్ని హానికరమైన విషయాలను వదిలించుకోవడమే. కడుపు చిన్నగా ఉంటే, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి సరిపోతుంది - కొవ్వు, వేయించిన, అనుకూలమైన ఆహారాలు, స్వీట్లు, కేకులు మొదలైనవి. బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మీ కోసం విలాసాల గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది.

వ్యక్తిగత పారామితులు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుని, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి. ఈ సంఖ్య నుండి 10% తీసివేయండి. ఇది కేలరీల లోటును సృష్టిస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది. కానీ మీరు తక్కువ తినలేరు, ఎందుకంటే శరీరం "ఎకానమీ మోడ్" లోకి వెళ్లి దాని నిల్వలను వదులుకోవడానికి నిరాకరిస్తుంది. ఆకలితో తినడం పూర్తిగా నిషేధించబడింది!

ఆహారం యొక్క ఆధారం లీన్ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఒక భోజనంలో 4 పదార్థాల కంటే ఎక్కువ తినకుండా ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, మీరు రోజుకు 4-5 చిన్న భోజనం తినాలి. ప్రతి 2-3 గంటలకు శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడం అవసరం అని ఇది మారుతుంది. కాబట్టి మీరు బలమైన ఆకలి అనుభూతి చెందరు మరియు రోజుకు చాలా తక్కువ ఆహారం తినండి.

ఇప్పుడు నీటి పాలన గురించి. ఇది కనీసం 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగడానికి అవసరం, అది ఆమె, మరియు మరొక ద్రవం కాదు. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, 2 గ్లాసుల నీటిని చిన్న సిప్స్లో త్రాగాలి. అరగంట తర్వాత, అల్పాహారం తీసుకోండి (ఇది తప్పనిసరి!). అప్పుడు మీరు కొన్ని గంటల తర్వాత మాత్రమే త్రాగవచ్చు. స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ మద్యం మానేయడం ముఖ్యం. ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ లో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఆకలిని కూడా పెంచుతాయి. ఇది బీర్ కోసం ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ "బీర్ బొడ్డు" గుర్తుంచుకుంటారు.

వ్యాయామం ఒత్తిడి

పొత్తి కడుపు నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీరు ఇంకా ఆలోచిస్తున్నారా? హూప్ లేదా హులా హూప్ పొందండి. ఇది నేరుగా కొవ్వును కాల్చదు, కానీ ఈ ప్రాంతాన్ని సంపూర్ణంగా మసాజ్ చేస్తుంది.

అంతర్గత అవయవాలకు నష్టం జరగకుండా, చాలా భారీ జాబితాను ఎంచుకోండి. అబ్డామినల్ హూప్ వ్యాయామాలు ఎక్కువ స్థలం లేకపోయినా ఇంట్లోనే చేయడం సులభం. భోజనానికి ముందు ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. పాఠం యొక్క వ్యవధి 5-10 నిమిషాలు, ఆపై అరగంట వరకు తీసుకురాబడింది. ఒక వారంలో, భుజాలు మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వు ఎలా కరిగిపోతుందో మీరు చూస్తారు.

కింది వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

వాటిని ఇంట్లో చేయవచ్చు:

1. "బైక్".
   చాప మీద కూర్చోండి, మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి, తద్వారా మీరు వాలుగా ఉన్న స్థితిలో ఉంటారు. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి నేలపై నుండి ఎత్తండి. ఇప్పుడు మీరు పెడలింగ్ చేస్తున్నట్లుగా, మీ కాళ్ళతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క మరొక సంస్కరణ ఉంది: మీరు మీ మొత్తం శరీరంతో నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, ఆపై మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమ మోచేయికి చాచు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
2. రివర్స్ ట్విస్ట్‌లు.
   ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, మీ మోకాలు వంచు. నేలకు 90 డిగ్రీల కోణంలో వాటిని పైకి లేపండి, మీ తల వెనుక చేతులు. ఇప్పుడు మీ పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తండి. వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.
3. శరీరాన్ని ప్రోన్ స్థానం నుండి ఎత్తడం.
   వ్యాయామం 2 వలె ప్రారంభ స్థానం, మీ కాళ్ళను 60 డిగ్రీల కోణంలో మాత్రమే ఎత్తండి. ఇది శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని పెంచడానికి మరియు ఉదరం కోసం ఒక ఉద్రిక్త స్థితిలో సాధ్యమైనంత ఆలస్యము చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
4. నిలువు కత్తెర.
   చాప మీద పడుకుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపండి. తర్వాత రెండు కాళ్లను ఒకేసారి ఉపయోగించి నెమ్మదిగా కిందకు దించాలి.
5. ప్రెస్‌లో ఏదైనా వ్యాయామం.
   వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాల పని భుజాలు మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును కాల్చడానికి బాగా దోహదపడుతుంది. ప్రతిరోజూ వాటిని చేయవద్దు, శరీరం యొక్క ఈ భాగం కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

డంబెల్స్ మరియు ఫిట్‌బాల్ వంటి పరికరాలు ఖచ్చితమైన బొమ్మను రూపొందించడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి. మీరు ఇంట్లో వారానికి మూడు సార్లు సాధన చేస్తే, మీరు సగం నెలలో మొదటి ఫలితాలను చూస్తారు.

చదునైన కడుపు కోసం యోగా జ్ఞానం

మీ వ్యాయామాన్ని సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ మణికట్టు, భుజాలు, మోచేతులు, తుంటి, పాదాలు మరియు మోకాళ్లను వేడెక్కించండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, దానిని అతిగా చేయవద్దు, ఎందుకంటే మరుసటి రోజు కండరాలు చాలా నొప్పిగా ఉంటాయి.

ప్రతి మూడు రోజులకు వ్యాయామాలు చేయండి. చాలా పనులకు మంచి భౌతిక ఆకృతి అవసరం: బలమైన చేతులు మరియు నమ్మకమైన వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం.

నం. 1. "బిర్చ్"

చాప మీద పడుకోండి, శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుకకు కొద్దిగా కదిలించండి. అప్పుడు "బిర్చ్" లోకి వెళ్ళడానికి నేల నుండి పిరుదులు మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని కూల్చివేసి.

కాళ్ళు మరియు మొండెం సరళ రేఖలో ఉండాలి, భుజం బ్లేడ్లు మాత్రమే నేలను తాకాలి. మీ చేతులతో మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి. 15 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు చాలా నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

సంఖ్య 2. ఉత్తనాసనం లేదా బలమైన ఫార్వర్డ్ బెండ్

IP: నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి. తల వెనుకకు విసిరి, శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి వంచండి. తర్వాత నెమ్మదిగా PIకి తిరిగి వెళ్లి, పాజ్ లేకుండా, మీరు "పుస్తకం"గా ముడుచుకునే వరకు ముందుకు సాగండి.

మీరు మీ మోకాళ్లను వంచలేరు, సాగదీయడం అనుమతించినట్లయితే, మీ అరచేతులను మీ మడమల వెనుక ఉంచండి. భంగిమను 30 సెకన్లు - 3 నిమిషాలు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా PI తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ వెనక్కి వంగండి.

సంఖ్య 3. నవసనం లేదా పడవ భంగిమ

మీ మోకాళ్లపై పడుకుని, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ కాళ్ళను దాటండి మరియు మీ పిరుదులపై కూర్చోండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను పూర్తిగా నేలపై ఉంచండి. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. మీ చేతులను ముందుకు సాగండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. పీల్చే మరియు నేల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి.

షిన్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల క్రింద ఉంచండి, క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీ చేతులను పైకి చాచండి లేదా మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా చేయండి. 30 సెకన్లు - 3 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను నేలపైకి దించి, మీ చేతులను శరీరం వెనుకకు ఉంచండి మరియు వాటిని చాపపై వాల్చండి. త్రిభుజాన్ని ఏర్పరచడానికి మీ శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. మూడు శ్వాసల కోసం ఇలాగే ఉండండి.

పూర్తి కడుపు మరియు వైపుల నుండి వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మొదట వారు ఇంట్లో ప్రదర్శించడం కష్టం, కానీ కాలక్రమేణా మీరు వాటిని అలవాటు చేసుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు: రకాలు మరియు పూర్తి జాబితా

ఏ అమ్మాయి అయినా ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలని కోరుకుంటుంది మరియు ఖచ్చితమైన వ్యక్తి లేకుండా ఇది అసాధ్యం. అందమైన రూపాలను సాధించడానికి, సరసమైన సెక్స్ చాలా సిద్ధంగా ఉంది.

అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి చాలా పద్ధతులు హానిని మాత్రమే తెస్తాయి.

ఇది చేయుటకు, కొవ్వు దహనాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడం సరిపోతుంది.

ఈ ఆర్టికల్లో, మీ ఆహారంలో కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మేము మీకు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు ఏమిటి?

ఈ ఉత్పత్తులు తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటి లక్షణాల బలం ఆహారాన్ని త్వరగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, శక్తి మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌గా మారుతుంది, కానీ కొవ్వు నిక్షేపణకు దారితీయదు.

వాటిపై ఆధారపడిన ఆహారం యొక్క సూత్రం ఏమిటంటే, మీరు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తినాలి - ఇందులో మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, టౌరిన్, మెథియోనిన్, మెగ్నీషియం, అయోడిన్ ఉన్నాయి.

ఈ కిట్ గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కణ విభజనకు కొవ్వు నిల్వలను నిర్దేశించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ కారణంగా, అవి శరీరంలో ఉండవు.

కొవ్వును కాల్చే ఆహార రకాలు

సహజ కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులలో క్రియాశీల జీవ పదార్ధాలు ఉన్నాయి - అవి మిమ్మల్ని కొవ్వును కాల్చేలా చేస్తాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు హానికరమైన పదార్థాలను శుభ్రపరుస్తాయి.

మేము కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలతో పట్టికను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, శరీరం సులభంగా గ్రహించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించగల ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది.

దీనితో పాటు, అవి సహజ మూలం మరియు శరీరానికి హాని కలిగించవు.

బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చే ఆహారాల జాబితాను పరిగణించండి.

అత్యంత సాధారణ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు.మొదట, ఈ వర్గం క్యాబేజీని కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని అన్ని రకాలు కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి - తెల్ల క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్. ఇది జీర్ణక్రియలో ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్, ఆర్టిచోకెస్, సెలెరీ, ఎర్ర దుంపలు ఇలాంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి;
2. ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ నూనె.ఈ ఆహారాలు కడుపు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. రోజుకు పది ఆలివ్‌లు మరియు ఒక చెంచా ఆలివ్ నూనె కొవ్వులు మరియు లవణాల శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విషాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది;
3. గ్రీన్ టీ.ఈ పానీయం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, చైనీస్ పు-ఎర్హ్ టీ అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలతో విభిన్నంగా ఉంటుంది;
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు దాల్చినచెక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఈ మసాలా యొక్క పావు టీస్పూన్ను చేర్చాలి. దాల్చినచెక్కతో పాటు, అల్లం అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంది;
5. సిట్రస్. అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి, మీరు టాన్జేరిన్లు, నిమ్మకాయలు, నారింజ, పోమెలోలను ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొలెరెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ద్రాక్షపండు, కొవ్వుతో అత్యంత ప్రభావవంతంగా పోరాడుతుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొవ్వులు వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఈ పదార్ధం పండు యొక్క పొరలలో ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అందువల్ల అది మొత్తంగా వినియోగించబడాలి;
6. రాస్ప్బెర్రీస్ జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు కోరిందకాయలు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించారు, కాబట్టి మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు ఈ ఉత్పత్తిలో సగం గ్లాసు తినాలి;
7. ఈ ఉత్పత్తి శరీరం నుండి కొవ్వును కూడా సంపూర్ణంగా తొలగిస్తుంది. ఆహారంలో అదనంగా, మీరు ఎండుద్రాక్షతో రుచికరమైన జామ్ ఉడికించాలి చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, 100 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 400 గ్రా ప్రూనే, 200 గ్రాముల అడవి గులాబీని రుబ్బు, తేనె వేసి ఒక టేబుల్ స్పూన్ తినండి. ఇలా రోజుకు రెండుసార్లు చేయాలి.

అటువంటి ఉత్పత్తిలో చిటోసాన్, యోహింబే, బ్రోమెలైన్, గ్వారానా మరియు గ్రీన్ టీ సారం ఉంటాయి.

వర్ణన సాధారణంగా మందులు ఆకలిని అణచివేయడం మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని పేర్కొంది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపుకు దోహదం చేస్తుంది.

కొన్నిసార్లు ఇది నిజం, కానీ ఈ సాధనాల్లో ప్రతి ఒక్కటి వేర్వేరు ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

కొవ్వును కాల్చే ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

కొవ్వును కాల్చే మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, ప్రతి భోజనంలో కొన్ని భాగాలు ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోవాలి:

1. అల్పాహారం - ప్రోటీన్ల భాగం, కూరగాయలు లేదా పండ్లలో కొంత భాగం;
2. మధ్యాహ్న భోజనం - పండ్లు లేదా కూరగాయలు, ప్రోటీన్ల వడ్డన, కార్బోహైడ్రేట్ల వడ్డన;
3. చిరుతిండి - కూరగాయలు లేదా పండ్ల భాగం, ప్రోటీన్ల భాగం, కార్బోహైడ్రేట్ల భాగం;
4. డిన్నర్ - పండ్లు లేదా కూరగాయలు, ప్రొటీన్ల వడ్డన.

ప్రొటీన్ల సేవలో ఒక ఎంపిక ఉండవచ్చు:

• 170 గ్రా లీన్ ఫిష్ లేదా సీఫుడ్;
• 2 గుడ్లు;
• 110 గ్రా లీన్ మాంసం;
• 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• 120 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పాలు, పెరుగు మరియు మరొక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి యొక్క సగం సేవ;
• 60 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
• వేరుశెనగ మినహా ఏదైనా గింజలు 30 గ్రా.

కూరగాయలు లేదా పండ్ల సర్వింగ్ కింది వాటిలో దేనినైనా కలిగి ఉండవచ్చు:

• మొక్కజొన్న, బఠానీలు లేదా బంగాళదుంపలు మినహా 300 గ్రా ఆవిరి కూరగాయలు;
• 150 గ్రా బఠానీలు లేదా మొక్కజొన్న;
• 200 గ్రా వర్గీకరించిన బెర్రీలు లేదా పండ్లు;
• 2 మొత్తం పండ్లు;
• 60 గ్రా ఎండిన పండ్లు.

కార్బోహైడ్రేట్ల భాగం అటువంటి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండవచ్చు:

• పాస్తా, బుక్వీట్ లేదా బియ్యం 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు;
• మెత్తని బంగాళాదుంపల 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా 2 మీడియం ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు;
• 1 ఉడికించిన మొక్కజొన్న;
• రై లేదా ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.

పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగటం ముఖ్యం - రోజుకు 2-2.5 లీటర్లు, మైకము మరియు బలహీనత యొక్క భావన సంభవించవచ్చు.

అదనంగా, ద్రవం లేకపోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల శరీరం తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది.

పురుషులకు సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారాలు అధిక ప్రోటీన్ భోజనం.

అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి.

దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని త్యాగం చేయకుండా కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.

పురుషులు ప్రోటీన్ ఆహారాలతో ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, అల్లం వంటి ఆహారాలను కలపాలి.

మీరు కూడా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

మహిళలు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీపై దృష్టి పెట్టాలి.

అదే సమయంలో, ప్రోటీన్ ఆహారాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.

మహిళలకు ఉత్తమమైన ఆహారాలు అల్లం, ద్రాక్షపండు మరియు పైనాపిల్.

కొవ్వును కాల్చే ఆహారం: ప్రభావం మరియు వ్యతిరేకతలు

వాస్తవానికి, అటువంటి ఆహారం కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఇది వారానికి 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, శరీరం యొక్క వైద్యంకు దోహదం చేస్తుంది.

మరియు వినియోగించిన ద్రవం యొక్క సమృద్ధికి ధన్యవాదాలు, శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరచడం సాధ్యమవుతుంది.

అందువల్ల, ఈ అవయవాల పనిలో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, మీరు అటువంటి ఆహారాన్ని ఆకస్మికంగా వదిలివేయలేరు, లేకపోతే శరీరం రిజర్వ్లో కొవ్వును కూడబెట్టుకోవచ్చు.

కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఒక నిపుణుడు మాత్రమే శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహారం తయారీపై సలహా ఇవ్వగలరు.

వీడియోలు డెజర్ట్

కొవ్వును కరిగించే సూప్ వంటకాల గురించి, అలాగే డైట్‌లో ఎలాంటి కొవ్వును కరిగించే ఆహారాలు ఉపయోగించాలి మరియు ఏవి ఉపయోగించకూడదు అనే చిన్న వీడియో క్లిప్. సంతోషంగా వీక్షించండి.

భుజాలు మరియు ఉదరం యొక్క బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం: సన్నని నడుము యొక్క రహస్యాలు

నేటి ప్రపంచంలో, టెలివిజన్, ప్రకటనలు మరియు ఇతర మాధ్యమాలు విధించిన మూస పద్ధతులతో, మిలియన్ల మంది మహిళలు ఎలాంటి ధరనైనా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిత్వాన్ని సాధించడానికి కృషి చేస్తున్నారు. కవర్ గర్ల్‌గా కనిపించడానికి, అందమైన యువతులు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలను ఆశ్రయిస్తారు. అయినప్పటికీ, తరచుగా అనవసరమైన సెంటీమీటర్లు వారు కోరుకున్న ప్రదేశాల నుండి అస్సలు వెళ్లవు, స్త్రీ బొమ్మను మార్చడం మంచిది కాదు. నడుము, భుజాలు మరియు పండ్లు వద్ద దురదృష్టకర అదనపు సెంటీమీటర్లకు బదులుగా, ప్రధాన స్త్రీ హక్కు బరువు కోల్పోయే మొదటిది - ఛాతీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ పెంచాలనుకుంటున్నారు. కానీ ఛాతీ మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు హాని కలిగించకుండా, కడుపు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలి? ఇది మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు చేయడానికి మరియు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతించే ఒక ప్రత్యేక ఆహారం ఉందని మారుతుంది.

అదనపు డిపాజిట్లపై యుద్ధం

నేడు స్త్రీలలో తుంటి, పొత్తికడుపు మరియు భుజాల ప్రాంతాన్ని సాధారణంగా సమస్య ప్రాంతాలు అంటారు. స్త్రీ శరీరంలోని ఈ భాగాలలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. మరియు దీనికి కారణం సాధారణ శరీరధర్మం. శిశువును భరించడం, జన్మనివ్వడం మరియు ఆహారం ఇవ్వడం, మరియు అందువల్ల కొవ్వు "నిల్వలు" పేరుకుపోయే శరీరాలతో మానవాళి యొక్క అందమైన సగం రివార్డ్ - ఏ సమయంలోనైనా స్త్రీ శరీరం ప్రసవ పనితీరును ఎదుర్కోగలదని ప్రకృతి నిర్ధారిస్తుంది. మరియు మీరు ప్రకృతితో వాదించలేనప్పటికీ, వారు చెప్పినట్లుగా, ప్రతి అమ్మాయి తన పొట్ట మరియు కొవ్వును తన వైపుల నుండి తొలగించాలని కోరుకుంటుంది మరియు తద్వారా ఆమె వార్డ్రోబ్ కోసం విస్తృత అవకాశాలను తెరుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం మాత్రమే ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నిజంగా కనిపించే ఫలితాలను సాధించడానికి, కొవ్వును తగ్గించడం మరియు చర్మపు టోన్ మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకుని సమీకృత విధానాన్ని ఉపయోగించాలి. అందువల్ల, కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి, ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామం చేయడం, బాడీ మూటలు చేయడం మరియు చర్మాన్ని తేమ చేయడం కూడా అవసరం.

వైపులా మరియు ఉదరం యొక్క బరువు నష్టం కోసం ఆహారం

వివిధ ప్రకటనల నినాదాలు ఎలా ఉన్నా, పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారం లేకుండా నడుము వద్ద కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం పనిచేయదు. ఇటువంటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం స్థానిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, సమస్య ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు అదే సమయంలో మిగిలిన శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి రూపొందించబడింది. ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశం ధూమపానం మరియు ఏదైనా మద్యం యొక్క పూర్తి విరమణ. ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ గణనీయంగా జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయని నిరూపించబడింది మరియు బీర్ సాధారణంగా నడుము మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణమయ్యే ఆడ హార్మోన్లతో శరీరాన్ని అతిగా నింపుతుంది. ఈ ఉత్పత్తుల ఉపయోగం బరువు తగ్గేటప్పుడు సామరస్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతించకపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఉదరం మరియు భుజాల కోసం ఆహారం పాక్షిక పోషణను అందిస్తుంది, అవి సూత్రం ప్రకారం ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం: తరచుగా మరియు తక్కువ. ఆకలి ప్రారంభమైన తర్వాత, ప్రతి 2-3 గంటలకు ఆహారం తీసుకుంటారు. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి మరియు మీరు టేబుల్‌ను కొద్దిగా ఆకలితో వదిలివేయాలి, తినడం తర్వాత 15 నిమిషాల సంతృప్తత వస్తుంది. భోజనం కనీసం 20 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు మంచి మూడ్‌లో జరగాలి. ఈ ఆహారంతో, కడుపు క్రమంగా ఇరుకైనది, ప్రతిసారీ చిన్న మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని అభ్యర్థిస్తుంది.

ఫాస్ట్ బెల్లీ డైట్‌లో ఇలాంటి ఆహారాలు ఉండాలి:

• బెర్రీలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
• ధాన్యాలు;
• గుడ్లు;
• చిక్కుళ్ళు;
• కాయలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
• పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు;
• ఆలివ్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• లీన్ మాంసాలు (కోడి లేదా టర్కీ).

కింది ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి:

• ధూమపానం;
• వనస్పతి;
• మొత్తం పాలు;
• ఏదైనా రూపంలో పిండి మరియు తీపి;
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం;
• తక్షణ తృణధాన్యాలు మరియు సూప్‌లు;
• వేయించిన ఆహారం.

కడుపు మరియు భుజాలను త్వరగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారం పుష్కలంగా శుద్ధి చేయబడిన సాదా లేదా మినరల్ వాటర్ (రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు), హెర్బల్ లేదా గ్రీన్ టీని త్రాగాలి.

ఉదరం కోసం ఆహారం: 1 రోజు కోసం నమూనా మెను

అల్పాహారం: 1 మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు, ఒక క్రిస్ప్ బ్రెడ్ లేదా 150 గ్రాముల డైట్ పెరుగు మరియు 1 నారింజ.

లంచ్: కూరగాయల సూప్, 250 గ్రాముల చేపలు లేదా చర్మం లేకుండా మాంసం, కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్: 75 గ్రాముల స్టీమ్డ్ బీన్స్, గ్రిల్డ్ స్టీక్, 1 నారింజ.

లంచ్ మరియు డిన్నర్ పరస్పరం మార్చుకోవచ్చు.

కందిరీగ నడుము రహస్యాలు

• ఖాళీ కడుపుతో నీరు. ప్రతిరోజూ, ఉదయం, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసంతో త్రాగాలి, ఇది ప్రేగులను సక్రియం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
• చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజింగ్ చేస్తుంది. శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాల చర్మంపై షవర్ తీసుకున్న తర్వాత, చర్మాన్ని బిగించి, మరింత సాగేలా చేసే సాధారణ లేదా యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌ను వర్తింపజేయడం అవసరం.
• సమస్య ప్రాంతాలను చుట్టడం. ఉదరం యొక్క స్థితిస్థాపకత కోసం, సాధారణ మూటలు చేయడం అవసరం. కాఫీ ర్యాప్ లేదా సీవీడ్ ఆధారిత ముసుగు చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా తేమ చేస్తుంది, ఇది దృఢంగా మరియు మరింత సాగేలా చేస్తుంది.
• ఉద్యమం మరియు మరింత ఉద్యమం! ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఉదర కండరాలకు సమర్థవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం అవసరం, ఆపై రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్లో చేర్చండి.

బెల్లీ స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు

ముందే చెప్పినట్లుగా, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఒకే ఆహారం ద్వారా సాధించబడదు. ఆహార పోషణతో పాటు, ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి లేకుండా నడుము చుట్టూ ఉన్న దురదృష్టకరమైన "లైఫ్‌లైన్" ను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి కూడా ఉంది.

వ్యాయామం: "టోర్సో టిల్ట్స్"

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, బెల్ట్ మీద చేతులు, భుజం వెడల్పు వేరుగా కాళ్ళు. మొండెం వంపులు ఎడమ మరియు కుడికి 15-20 సార్లు నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం: "మొండెం మలుపులు"

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మొండెం కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిరగడం ఉచ్ఛ్వాసము, వ్యవధి - 5 నిమిషాలు.

వ్యాయామం: "కత్తెర"

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకోవడం, శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్లు. అనేక విధానాలలో, అలసట ఏర్పడే వరకు మేము మా పాదాలతో కత్తెర కదలికను అనుకరిస్తాము.

వ్యాయామం: "మోచేయి-మోకాలి"

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకోవడం, కాళ్లు లోపల ఉంచి, తల కింద చేతులు. ఎడమ మోచేయితో, మేము నెమ్మదిగా కుడి మోకాలికి చేరుకుంటాము, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేసి మళ్ళీ నేలపై పడుకుంటాము. మేము వ్యతిరేక మోచేయి మరియు మోకాలితో అదే పునరావృతం చేస్తాము. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 5 ​​నిమిషాలు.

వ్యాయామం: "సైకిల్"

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి మరియు పైకి లేపబడి, శరీరం వెంట చేతులు. వేగవంతమైన కదలికలతో, మేము సైక్లింగ్‌ను అనుకరిస్తాము.

వ్యాయామం: ఫ్రీజ్

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై లేదా మంచం మీద పడుకుని, తల కింద ఒక దిండు, శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు క్రిందికి విస్తరించి ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించి, సాధ్యమైనంతవరకు కడుపులో గీయడం అవసరం, కాసేపు ఆలస్యమవుతుంది మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

బెల్లీ డైట్ వీడియో

పోషణను సరిదిద్దడం మరియు సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు పొత్తి కడుపులో కొవ్వు పొరను తొలగించవచ్చు. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు నడుము ప్రాంతం యొక్క బరువు తగ్గడానికి పెద్ద సహకారాన్ని అందిస్తాయి.

పొత్తి కడుపులో కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇది చాలా “మొండి పట్టుదల” మరియు శిక్షణతో సరిదిద్దడం కష్టం. ఈ సమస్యను సంక్లిష్ట మార్గంలో పరిష్కరించడం అవసరం, హానికరమైన ఆహారాన్ని వదిలివేయడం, ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలతో సహాయం కోసం కాల్ చేయడం మరియు తక్కువ ప్రెస్లో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడం.

పోషణ గురించి మాట్లాడుతూ, పొత్తి కడుపులో మాత్రమే కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యేక ఆహారం లేదని మీరు వెంటనే స్పష్టం చేయాలి. నడుము చుట్టుకొలత 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉన్న స్త్రీలు మరియు 95 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ పారామితులు ఉన్న పురుషులు తమ ఆహారాన్ని పూర్తిగా సవరించుకోవాలి, "ఫాస్ట్" ఫుడ్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, కొవ్వు, కారంగా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను వదులుకోవాలి. స్వీట్లు, పిండి మరియు ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఆహారాన్ని ఆవిరి చేయండి లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చండి. పాక్షికంగా తినండి - రోజుకు 5-6 సార్లు, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆకలితో ఉండకండి, కానీ తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోండి, కానీ దీని కోసం శాండ్‌విచ్‌లను కాదు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించండి. మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం ప్రారంభిస్తే, ప్రతిరోజూ 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని తీసుకోవడం మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగిన తర్వాత మంచానికి వెళ్లడం నియమం చేస్తే, మీ కడుపులో కొవ్వు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా కరుగుతుంది.

దుకాణంలో కొనుగోలు చేయగల లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలు సాగిన గుర్తులు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి మరియు ఈ కాలంలో చర్మపు రంగును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మట్టి, తేనె, సీవీడ్, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ముఖ్యమైన నూనెలతో చుట్టడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఆపై ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

మూటలను వర్తించే ముందు, బాత్రూంలో చర్మాన్ని ఆవిరి చేసి, స్క్రబ్‌తో చికిత్స చేయండి.

కానీ పొత్తి కడుపులో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం వ్యాయామం. వైపులా సాధారణ వంపులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మొదట, ఈ వ్యాయామం మీ బెల్ట్‌పై మీ చేతులతో చేయవచ్చు మరియు తరువాత మీరు డంబెల్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ తుంటిని వృత్తాకారంలో తిప్పడం వంటి వాటిని 10 నిమిషాల పాటు చేస్తే సానుకూల ఫలితాలను పొందవచ్చు.

తొలగించగల డిస్కులతో డంబెల్లను కొనుగోలు చేయడం మంచిది, తద్వారా మీరు లోడ్ని నియంత్రించవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాళ్లను ఛాతీకి వీలైనంత ఎత్తుకు లాగడం ద్వారా పైకి దూకడం, తక్కువ ప్రెస్‌తో పాటు సుపరిచితమైన కత్తెర వ్యాయామానికి ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రధాన షరతు నేల నుండి మీ వెనుక వీపును చింపివేయడం కాదు. మరియు దాని ఉపరితలం నుండి వీలైనంత తక్కువగా సైకిల్ యొక్క రైడ్ని అనుకరించడం అవసరం - తద్వారా తక్కువ ప్రెస్ యొక్క ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతుంది. అటువంటి వ్యాయామం తక్కువ ప్రెస్‌ను గుణాత్మకంగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది: కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. "ఒకటి" గణనలో, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, "రెండు" గణనలో, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు ఈ సమయంలో మీ పాదాలను నేలపై ఉంచవద్దు, కానీ వాటిని బరువుగా ఉంచండి.

ప్లాంక్ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది దాదాపు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఊబకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది. పొత్తి కడుపులో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొన్ని వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. నేలపై ముఖం పెట్టుకుని పడుకోండి. "ఒకటి" యొక్క వ్యయంతో, పాయింట్-బ్లాంక్ అబద్ధానికి వెళ్లండి, మోచేతుల వద్ద చేతులు మరియు కాలితో నేలపై వాలండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. స్పష్టమైన సౌలభ్యం ఉన్నప్పటికీ, కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచడం చాలా కష్టం. మీరు ఒక నిఠారుగా ఉన్న కాలును పైకి లేపడం ద్వారా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.

మేము చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతం నుండి కొవ్వు పొరను తీసివేస్తాము - దిగువ ఉదరం

కడుపు మీద కొవ్వు పొరను ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకోవడం గురించి ఏదైనా అమ్మాయి కలలు కంటుంది. అందంగా మరియు మనోహరంగా ఉండటానికి, మీ బలాన్ని నొక్కి చెప్పడానికి మరియు మీ లోపాలను మరచిపోవడానికి - ఎవరూ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని వదులుకోరు. అయితే, అధిక బరువు మరియు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు ఉనికిని దాచడం చాలా కష్టం.

ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. సోమరితనం సర్జన్లను ఆశ్రయించవచ్చు. ఉద్దేశపూర్వక మరియు సంకల్ప శక్తి - ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఎంచుకోండి. హేతుబద్ధమైనది మరియు ఆధునికమైనది - సూపర్ బ్యూటీ టమ్మీ టక్ వంటి వినూత్న ఉత్పత్తులపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇవి సమస్య ప్రాంతాల నుండి అదనపు కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసి తొలగించే చుక్కలు. అవి ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా సురక్షితమైన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి చుక్కల ఉపయోగం తక్కువ వ్యవధిలో అద్భుతమైన ఫలితాలకు హామీ ఇస్తుంది. సూపర్ బ్యూటీ అనేది మీరు మరింత అందంగా మరియు యవ్వనంగా మారడానికి ఒక సాధనం.

నడుము ఎందుకు కనిపిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క ప్రమాదం ఏమిటి

స్త్రీ శరీరంలో నడుము వద్ద కొవ్వు పొర కనిపించడం అనేది శారీరక ప్రక్రియ. ప్రసవ వయస్సులో, బిడ్డను కనడానికి అనువైన సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడానికి శరీరం ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రకృతి తన జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన కాలానికి స్త్రీని సిద్ధం చేస్తుంది, కాబట్టి పొత్తికడుపులోని కొవ్వును వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు.

పురుషులకు, విషయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. అదనపు వాల్యూమ్‌ల రూపాన్ని హార్మోన్ల మార్పులు, పోషకాహార లోపం మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, కొవ్వు నిల్వలకు కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• జన్యు సిద్ధత. అధిక బరువు ఉండే ధోరణి వారసత్వంగా వస్తుంది. మీరు ఈ వర్గానికి చెందిన వ్యక్తులైతే, మీరు ఆహారంలో చాలా ఎంపిక చేసుకోవాలి మరియు క్రీడలలో చురుకుగా ఉండాలి;
• తరచుగా ఒత్తిడి. నాడీ ఉత్సాహం కారణంగా, ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు శరీరం అధిక మొత్తంలో ఆహారాన్ని గ్రహిస్తుంది, ఆందోళనను అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది, ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది;
• హార్మోన్ల అంతరాయాలు - మీ ఆహారం సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా ఉన్నప్పటికీ, వేగవంతమైన బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది;
• రుతువిరతి. ఈ కాలంలో, శరీరం ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలను మరింత నెమ్మదిగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు వాటిని సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో కూడబెట్టుకుంటుంది.

అదనపు పౌండ్లు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. వారు హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై లోడ్ను పెంచుతారు, ఇది వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

నడుము వద్ద "నిరుపయోగంగా ఉన్నవన్నీ" ఎలా వదిలించుకోవాలి

కడుపు మరియు వైపులా అదనపు వాల్యూమ్ను వదిలించుకోవడానికి, కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించండి:

• మరింత తరలించు. సైక్లింగ్, జిమ్ లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్ సందర్శించడం కోసం వారానికి కొన్ని ఉచిత గంటలను కేటాయించండి. శారీరక శ్రమ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
• హులా హూప్‌ను తిప్పండి. మసాజ్ బాల్స్‌తో హోప్ అసహ్యించుకున్న వాల్యూమ్‌లను తొలగిస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని టోన్ మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది;
• సరిగ్గా తినండి. స్వీట్లు పూర్తిగా తిరస్కరించడం వాల్యూమ్లను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం నుండి వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. పెద్ద సంఖ్యలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు శరీరం ద్వారా శక్తి ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు మూలికా టీలను ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;
• స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు 8 గ్లాసుల నీరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ త్రాగాలి.

ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు

నడుము ప్రాంతాన్ని చక్కబెట్టడంలో సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• నిలువు కత్తెర - నేల పైన 90 డిగ్రీల ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళను పెంచడం;
• సైకిల్ - ఒక అవకాశం స్థానంలో బెంట్ కాళ్లు నెమ్మదిగా భ్రమణం;
• మెలితిప్పినట్లు - ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళను పైకి లాగడం, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, ఛాతీకి మరియు వాటిని నిఠారుగా ఉంచడం;
• ప్లాంక్ - అన్ని కండరాలను టోన్ చేసే మరియు ప్రెస్ను బలపరిచే వ్యాయామం. ఇంటర్నెట్‌లో సరైన అమలు సాంకేతికతను చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• దిగువ మరియు ఎగువ ప్రెస్.

ఉపవాస రోజుల ప్రయోజనాలు

2-3 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. వారు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా స్తబ్దత ద్రవాన్ని తొలగిస్తారు, కొవ్వును తొలగిస్తారు, అయితే వాల్యూమ్లు చాలా సమస్యాత్మక ప్రదేశాలలో (కడుపు, పండ్లు మొదలైనవి) తగ్గుతాయి. కానీ దింపడం అంటే ఆకలి చావులు కాదు. తగినంత మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఒక సహజ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం మరియు రోజంతా ప్రత్యేకంగా వినియోగించడం అవసరం.

యాపిల్స్, దోసకాయలు, కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ బాగా నిరూపించబడ్డాయి. వారు ఉపయోగకరమైన అంశాలతో శరీరాన్ని నింపుతారు మరియు హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీల చిరుతిండిలో విచ్ఛిన్నం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తారు. ఓవర్‌లోడింగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు. వారు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు. ఒక చిన్న కడుపు సమక్షంలో, ఫలితంగా మరుసటి రోజు ఉదయం చూడవచ్చు.

చివరగా

అందమైన కడుపు కోసం పోరాటంలో పరుగు ప్రభావవంతంగా ఉందా? సగటు వేగంతో అరగంట పాటు రన్నింగ్, ఫాస్ట్ వాకింగ్ మరియు ఇతర కార్డియో వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. ఇది ఆడ్రినలిన్‌ను పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే విధానాన్ని సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మంచి మానసిక స్థితికి అదనపు మూలం మరియు పై చిట్కాలకు అదనంగా స్లిమ్ ఫిగర్‌గా మారవచ్చు.

మనలో చాలామంది ఫ్లాట్, టోన్డ్ పొట్టను కలిగి ఉండటానికి ఏదైనా ఇస్తారనేది రహస్యం కాదు. ప్రతిరోజూ మేము టీవీలో ప్రసిద్ధ మోడల్స్ మరియు సినిమా నటీమణులను చూస్తాము మరియు కడుపుపై ​​కొవ్వు ప్యాడ్ పురుషులు స్త్రీ యొక్క లైంగికతను అంచనా వేసే సంకేతం కాదని ప్రతిరోజూ అర్థం చేసుకుంటాము. ఆపై, మొండిగా మా పెదాలను పిండడం, ఫిగర్ యొక్క ఆదర్శ పారామితులను సాధించడానికి మరియు మా కడుపుని స్లిమ్ మరియు టోన్ చేయడానికి మేము అన్ని ఖర్చులను నిర్ణయిస్తాము. దీని కోసం మనం ఏం చేస్తున్నాం? మొదట, మేము తినడం ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తాము, అప్పుడు మేము స్పృహ కోల్పోయే వరకు, మేము ప్రెస్ను పంప్ చేస్తాము లేదా సమస్యను పరిష్కరించడానికి వాగ్దానం చేసే "మ్యాజిక్" క్రీమ్లు మరియు లేపనాలపై చివరి డబ్బును ఖర్చు చేస్తాము. కేవలం కొన్ని కారణాల వలన, బొడ్డు వేలాడుతూ మరియు వదిలివేయాలని అనుకోలేదు. ఏంటి విషయం? కేవలం మానవులకు అందుబాటులో లేని బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి నిజంగా రహస్య మార్గం ఉందా?

మీరు ఉదర కుహరంలో కొవ్వు పొరను తక్షణమే కోల్పోయే రహస్య సాంకేతికత ఉంటే, ఖచ్చితంగా, అది చాలా డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది. కానీ ఇక్కడ రహస్యాలు లేవు - చెడు అలవాట్లను పక్కనపెట్టి, మీ స్వంత జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా మాత్రమే మీరు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించవచ్చు. చాలా మంది బాలికలు మరియు మహిళలకు, ఇది చాలా బోరింగ్ మరియు రసహీనమైన మార్గం, ఇది తనపై నిరంతరం పని చేయాల్సి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, టీవీ స్క్రీన్‌ల నుండి మన ముందు తమ పర్ఫెక్ట్ అబ్స్‌ను ప్రదర్శించే సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలందరికీ ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయం చేసేది అతనే.

బొడ్డు కొవ్వు: ఇది నిజంగా చెడ్డదా?

ప్రారంభించడానికి, చాలా మంది మహిళలు పొత్తికడుపులో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును ఎందుకు పేరుకుపోతారనే దాని గురించి ఆలోచించండి. నిష్క్రియ జీవనశైలి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారం పట్ల ప్రేమ మాత్రమే కారణమా? అన్నింటికంటే, శతాబ్దాలుగా, ప్రపంచంలోని గొప్ప కళాకారులు నగ్న శరీరం యొక్క అందాన్ని జరుపుకుంటారు, నాభికి దిగువన అందమైన గుండ్రనిని జాగ్రత్తగా గీయండి. మరియు ఈ పరిస్థితిని పూర్తిగా సాధారణమైనదిగా పరిగణించి, ఈ "పాప"తో పోరాడటానికి ఎవరికీ ఎప్పుడూ జరగలేదు. బహుశా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆధునిక కోరిక కేవలం ఏదో తప్పు, స్త్రీ శరీరం యొక్క స్వభావంతో పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉందా?

నిజానికి, ఈ ఆలోచనలో హేతుబద్ధమైన ధాన్యం ఉంది. ఒక స్త్రీ కుటుంబాన్ని కొనసాగించేది, ఆమె శరీరం బిడ్డను భరించడానికి మరియు పోషించడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఎప్పటి నుంచో, పురుషులు బలమైన శరీరం, విశాలమైన నడుము ఉన్న అమ్మాయిలను తమ భార్యలుగా ఎన్నుకున్నారు - వీరు మొత్తం పిల్లలకు జన్మనివ్వగలుగుతారు (తర్వాత వారు ఒకరిద్దరు కాదు, వారు చేసినట్లు. ఇప్పుడు, కానీ పది లేదా పన్నెండు - మరియు ఇది సాధారణమైనది). ఊహించని ఆకలి విషయంలో కొవ్వు నిల్వ కేవలం అవసరం, ఇది వ్యాధులతో పోరాడటానికి, తల్లి పాలివ్వటానికి శక్తిని కూడబెట్టడానికి శక్తులను సమీకరించటానికి సహాయపడింది. కొన్ని వందల సంవత్సరాల క్రితం, ఆరోగ్యకరమైన సంతానం కావాలని కలలుకంటున్న కొద్దిమంది పురుషులు వెన్నెముకకు అతుక్కుపోయిన ఒక అమ్మాయిని తమ తోడుగా ఎంచుకోవాలని భావించారు.

మరొక విషయం మా సమయం. ఇప్పుడు యువకులు తక్కువ మరియు తక్కువ రడ్డీ, బలమైన డోనట్స్ వైపు చూస్తున్నారు, సన్నని, సన్నని అమ్మాయిలను ఇష్టపడతారు. క్రీడలు మరియు హేతుబద్ధమైన పోషణ కోసం సమయం దొరకని మహిళలందరికీ ఉదరం మరియు తొడలపై కొవ్వు నిజమైన శాపంగా మారింది. అయితే, గ్రహం మీద ఉన్న మొత్తం పురుష జనాభా మృదువైన లేడీస్ బొడ్డు గురించి అంతగా ఇష్టపడరు. తూర్పు ఖండంలో, విస్తృత పండ్లు మరియు నడుముతో కూడిన ఘనమైన స్త్రీ శరీరాలు ఇప్పటికీ విలువైనవి, మరియు అనేక ఆఫ్రికన్ దేశాలలో, కాబోయే వధువులు పెళ్లికి ముందు ప్రత్యేకంగా లావుగా ఉంటారు - లేకపోతే మీరు భర్త లేకుండా ఉండగలరు.

చాలా కాలం క్రితం, మైక్రోబయాలజీ మరియు ఇమ్యునాలజీ యొక్క ప్రపంచ ప్రఖ్యాత ప్రొఫెసర్, మాకియో ఇవాషిమా, పూర్తిగా ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవాన్ని నిరూపించారు: బొడ్డు కొవ్వు మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఓమెంటం యొక్క కణాలు (కొవ్వు కణజాలాల నిల్వ అని పిలవబడేవి) మన రోగనిరోధక శక్తిని సక్రియం చేసే పదార్థాన్ని స్రవిస్తాయి మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాల పునరుత్పత్తిలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి ఇటీవల, చాలా మంది వైద్యులు బొడ్డు కొవ్వు హాని కాదు, కానీ భారీ ఆరోగ్య ప్రయోజనం అని నొక్కి చెప్పారు!

స్లిమ్‌గా, సెక్సీగా మరియు వ్యతిరేక లింగానికి ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకునే అనేక మంది అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు అంతే, ఇది అంత సులభం కాదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఫ్లాట్ కడుపు అనేది మన కాలపు స్త్రీ ఆకర్షణ యొక్క స్థిరమైన మూస. అందువల్ల, మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీ కడుపుపై ​​అదనపు కొవ్వును త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా తొలగించాలో మేము కొన్ని విలువైన చిట్కాలను ఇస్తాము.

బొడ్డు కొవ్వును సరైన మార్గంలో ఎలా ఎదుర్కోవాలి

తక్కువ పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించాలని నిర్ణయించుకునే చాలా మంది బాలికలు అదే తప్పు చేస్తారు: వారు తమ ఆహారాన్ని మార్చకుండా మరియు చెడు అలవాట్లను వదిలివేయకుండా అవిశ్రాంతంగా ప్రెస్ను పంప్ చేస్తారు. ఇప్పుడు ఒక వారం పాటు, పొత్తికడుపు కండరాలు నొప్పిగా ఉన్నాయి, ప్రతి అడుగు బాధాకరంగా ఉంది మరియు అసహ్యకరమైన కొవ్వును వదిలివేయడం గురించి ఆలోచించలేదు! ఎందుకు? మేము మీకు ఒక చిన్న రహస్యాన్ని వెల్లడిస్తాము: శరీరంలోని ఏ భాగానికి కొవ్వు అవసరం మరియు ఏది అవసరమో మన శరీరం స్వయంగా నిర్ణయిస్తుంది. సుదీర్ఘ శారీరక శ్రమ తర్వాత మీ కొవ్వు ప్యాడ్ అలాగే ఉంటే, అందం గురించి మీ ఆలోచనలతో శరీరం ప్రాథమికంగా విభేదిస్తుందని అర్థం. మీరు బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, కానీ పొత్తికడుపులో కాదు, కానీ, కాళ్ళు లేదా ఛాతీలో చెప్పండి.

సురక్షితంగా తొలగించబడిన కొవ్వు కూడా మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ వదలదని మీకు తెలుసా - అది తిరిగి వస్తుంది, కానీ పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రదేశంలో? కాబట్టి, లైపోసక్షన్ తర్వాత - ఇది ఒక ప్రత్యేక ట్యూబ్ ద్వారా కొవ్వును యాంత్రికంగా పీల్చుకునే ప్రక్రియ - పంప్ చేయబడిన కొవ్వు మొత్తం వాల్యూమ్ తిరిగి వస్తుంది, కానీ ఇప్పటికే - చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ ప్రాంతం వరకు. ఆరు నెలల పాటు లైపోసక్షన్ చేయించుకున్న ముప్పై రెండు మంది మహిళలను గమనించిన శాస్త్రవేత్తలు నమోదు చేసిన శాస్త్రీయ వైద్య వాస్తవం. ముగింపు? తల్లి ప్రకృతి తనను తాను మోసం చేయనివ్వదు మరియు శరీరం తన ఇష్టమైన కొవ్వు కణాల సంఖ్యను జాగ్రత్తగా నియంత్రిస్తుంది. ఒక కణం నాశనమైన వెంటనే, శరీరం వెంటనే మరొకటి సృష్టిస్తుంది.

కానీ కలత చెందకండి మరియు వదులుకోవద్దు: పొత్తికడుపు నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించే మార్గం లేకుంటే, క్యాట్‌వాక్ వెంట గర్వంగా నడుస్తున్న సన్నని అందాల వరుసలను మీరు ఎప్పటికీ చూడలేరు. వారు దానిని ఎలాగైనా చేయగలిగారా? కాబట్టి, ఇది మీ కోసం కూడా పని చేస్తుంది. ఇది కేవలం సులభమైన మార్గాలను లెక్కించడం మరియు తక్షణ ఫలితం విలువైనది కాదు: ఒక ఫ్లాట్, సాగే కడుపు అనేది మీపై నిరంతరం పని చేసే ఫలితం. ఇది కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం విలువ, మరియు ప్రతిదీ మళ్లీ ప్రారంభించాలి.

జీవనశైలిగా హేతుబద్ధమైన పోషణ

ఫ్లాట్ కడుపు కావాలని కలలుకంటున్న అమ్మాయిలు చేయడానికి ఇష్టపడే మొదటి విషయం కఠినమైన ఆహారం. కాబట్టి వారు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఒక మోడల్ ఫిగర్ మరియు సంపూర్ణ ఫ్లాట్, సాగే కడుపుని కనుగొనాలని ఆశిస్తారు. మేము మిమ్మల్ని కలవరపెట్టడానికి తొందరపడ్డాము, అలాంటి నిర్ణయం మీకు ప్రయోజనం కలిగించే అవకాశం లేదు. మీరు మీపై కలిగించే ఆరోగ్యానికి హాని గురించి ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్పము - అనారోగ్య కడుపు మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశ బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులకు సుపరిచితం. విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి ఆహారాలు శరీరానికి నీటిని కోల్పోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు కొవ్వు కాదు. ఈ విధంగా కనీసం ఇరవై కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గండి, వేలాడుతున్న కొవ్వు కడుపు మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ వదలదు (వాస్తవానికి, ఇది తగ్గుతుంది, కానీ ఫ్లాట్ ప్రెస్ ఇప్పటికీ పనిచేయదు).

నిజానికి, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు రోజువారీ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం ద్వారా అతిగా తినడం మానేయాలి. ప్రమాదం పాస్తా మరియు మీట్‌బాల్‌లలో అస్సలు కాదు, వాటి పరిమాణంలో. కాబట్టి పొత్తి కడుపు నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? ప్రతిదానిలో మితంగా ఉండటం అవసరం, అప్పుడు కొవ్వు కూడా, మొదటి చూపులో, ఆహారం మీ ఫిగర్‌కు ఎటువంటి హాని కలిగించదు. ఫైబర్ కలిగిన ఎక్కువ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి - ఇవి కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు. అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, శరీరానికి చాలా ఎక్కువ శక్తి అవసరం - ఇది మీ కడుపు మరియు నడుముపై కొవ్వు రూపంలో ఖర్చు చేయని నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది.

అయితే, హేతుబద్ధమైన పోషణ మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా మారాలని మర్చిపోవద్దు, మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ కొరకు ఒక చిన్న ప్రయోగం కాదు. ప్రతిరోజూ వినియోగించే శక్తి తక్కువగా ఉండేలా మరియు ఖర్చు చేసే మొత్తం ఎక్కువగా ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నింటికంటే, మన శరీరం శక్తి లేకపోవడం అనిపించినప్పుడు మాత్రమే దాని కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం ప్రారంభిస్తుంది! మీ పొట్ట ఎంత పెద్దదైతే, తీపి కేకులు మరియు చిప్‌ల రూపంలో మీ బలహీనతలను గురించి మీరు కఠినంగా ఉండాలి (ఒక రోజులో ఆ కేలరీలను ఉపయోగించడం కష్టం!)

శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై శారీరక శ్రమ

మరియు ఇప్పుడు వారి కడుపు నుండి అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగించాలనుకునే చాలా మంది అమ్మాయిలకు ఇష్టమైన పద్ధతికి తిరిగి వెళ్లండి. వాస్తవానికి, ఇది ప్రెస్ యొక్క రోజువారీ, అలసిపోయే స్వింగ్. ప్రతిదీ తార్కికంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది: ఉదర కుహరం యొక్క కండరాలను మనం ఎంత ఎక్కువగా వడకడితే, అదనపు కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుంది, కడుపును తెలివి, స్థితిస్థాపకత మరియు సామరస్యానికి ఉదాహరణగా మారుస్తుంది.

కానీ కాదు! మా మోసపూరిత శరీరం మీరు స్వింగ్ చేసే ప్రదేశంలో మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అంతటా మరియు దాదాపు సమానంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అంటే, చేతులు లేదా నడుముపై వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు కడుపుపై ​​కొవ్వు పొరను కాల్చడానికి సహాయం చేస్తారు. అందువల్ల, కొవ్వును త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్న గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మేము సమాధానం ఇస్తాము: శరీరానికి సంక్లిష్టమైన శారీరక శ్రమ ఇవ్వడం!

వందలాది మంది నిపుణులు మీకు కావలసిన ఫలితాన్ని వేగంగా సాధించడంలో ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయో నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ ఇప్పటివరకు ఏ ఒక్క పరిష్కారం కనుగొనబడలేదు. ఎవరైనా అనుకరణ యంత్రాలపై dumbbells మరియు బలం వ్యాయామాలు సలహా, ఎవరైనా - ఉదయం జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ (ఇక్కడ ఆక్సిజన్ జీవక్రియ పెంచడం ఉద్ఘాటన ఉంది). మా సలహా: రెండింటినీ కలపండి - ఈ విధంగా మీరు గరిష్ట ఫలితాన్ని సాధిస్తారు.

మీరు క్రీడలతో స్నేహం చేయని మహిళల వర్గానికి చెందినవారైతే, కదలడం ప్రారంభించండి! నడక కోసం వెళ్లండి, కాలినడకన ఆరవ అంతస్తుకి ఎక్కండి, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. మరియు మీరు ఇప్పటికీ శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అసాధ్యమైన ఫలితాలను సాధించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకూడదు. వాటిని మీ స్వంత వేగంతో చేయండి: మొదట, బరువు తగ్గడానికి ఇది మరిన్ని ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు రెండవది, ఇది తదుపరి శారీరక శ్రమ నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయదు. అన్నింటికంటే, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లతో పాటు కొన్ని రోజులు బాధపడటం వలన, మీరు ప్రతిదానిపై సులభంగా ఉమ్మివేయవచ్చు మరియు మీ మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి రావచ్చు.

వాయురహిత పరిశోధన యొక్క అమెరికన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లలో ఒకదానిలో, ఒక ప్రయోగం జరిగింది: బరువు తగ్గాలనుకునే మహిళలను మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు. వారిలో మొదటివారు క్రీడా వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, వారు చెప్పినట్లు, "దుస్తులు మరియు కన్నీటి కోసం" - వారిని "రేసర్లు" అని పిలుస్తారు. రెండవది మధ్యస్తంగా నిమగ్నమై ఉంది మరియు "మిడ్లింగ్" అని పిలువబడింది. బాగా, మూడవది, నెమ్మదిగా - "తాబేళ్లు". ప్రయోగం చివరిలో ఎవరు ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోయారని మీరు అనుకుంటున్నారు? ఆశ్చర్యకరంగా, ఇవి "తాబేళ్లు"! ఇది కేవలం ఒక సిద్ధాంతం అయితే, ఒక విషయం మాత్రమే కాదనలేనిది: మీరు మీ స్వంత ఆనందం కోసం క్రీడలు ఆడితే మరియు నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి మీ దంతాలను బిగించకుండా ఉంటే, ఫలితాలు మరింత ఆకట్టుకుంటాయి.

బాగా, చివరకు, ధూమపానం మరియు మద్యం ప్రమాదాల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఈ చెడు అలవాట్ల నుండి విముక్తి పొందిన వారి కంటే ఈ చెడుల ప్రేమికులు చాలా లోతైన కొవ్వు పొరలను సంపాదించే ప్రమాదం ఉంది. వారి శరీరం బలహీనపడింది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, జీవక్రియ క్రమంగా నెమ్మదిస్తుంది. అనుభవజ్ఞుడైన ధూమపానం సన్నగా మరియు సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, ఇతరుల కంటే కుంగిపోయిన బొడ్డుతో వ్యవహరించడం ఆమెకు చాలా కష్టం. అందువల్ల, సిగరెట్ తీయడానికి మరియు కాక్టెయిల్ యొక్క మరొక భాగాన్ని త్రాగడానికి ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి.

తక్కువ పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, ఇంకా కూర్చుని ఉండకండి, కానీ వెంటనే పని చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఈ సమస్యను ఎంత త్వరగా పరిష్కరించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు విజయం సాధించే అవకాశం ఉంది. మీ మృదువైన, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ నుండి బయటపడండి, మీ అధిక కేలరీల డోనట్స్ బ్యాగ్‌ని దూరంగా నెట్టివేసి, నడవడానికి వెళ్లండి-సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది మీ మొదటి అడుగు.

హలో! ఏ రకమైన ప్రశ్న గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారుశరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఆహారం . మీరు వారిలో ఒకరైతే, ఈరోజు మా సంభాషణలో చేరండి.

ప్రారంభించడానికి, అది ఏమిటో మేము కనుగొంటాము - కొవ్వు పొర, మరియు అప్పుడు మాత్రమే దానితో పోరాడాల్సిన అవసరం ఉందా అని మేము నిర్ణయిస్తాము. మరియు అవసరమైతే, సరిగ్గా ఎలా చేయాలి.

మంచి కలలు

ఒక్కసారి ఊహించుకోండి - మీరు సోఫాలో కూర్చుని, టీ తాగుతున్నారు, టీవీ చూస్తున్నారు. మీరు సీగల్స్‌కు ఒక నిర్దిష్ట మందును జోడించి, మీ పానీయం తాగి, ఆపై స్క్రీన్‌ వైపు చూస్తారు. ప్రాతినిధ్యం వహించారా?

ఇప్పుడు ఆ సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట ఔషధం కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రారంభించిందని ఊహించుకోండి మరియు మీరు, మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను ఆస్వాదిస్తూ, అసహ్యించుకున్న కొవ్వును ఏకకాలంలో కోల్పోతారు. ఇది చాలా బాగుంది, సరియైనదా? మరియు మేము అక్కడ గల్లకు ఏమి జోడించాము, మీరు అడగండి? తొందరపడకండి, మేము ఇప్పుడు కనుగొంటాము.

కొవ్వు అంటే ఏమిటి, లేదా మీరు వ్యక్తిగతంగా శత్రువును తెలుసుకోవాలి

ప్రారంభించడానికి - కొవ్వు పొర అంటే ఏమిటి మరియు దాని ఉనికిని ఎలా గుర్తించాలి?

లభ్యతను గుర్తించడం చాలా సులభం. అత్యంత సాధారణ మార్గం పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు మడతను లాగడం మరియు దానిని కొలవడం. ఇది 2-2.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటే, సమస్య ఉంది.

కొవ్వు కణజాలం అనేది వివిధ అవయవాలలో కొవ్వు కణాల చేరడం (ఎంత సులభం, సరియైనదా?)

మనకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన కారణాల వల్ల అవసరం, కొవ్వు లేకుండా మనం ఉనికిలో లేము. ఎందుకంటే కొవ్వు, ముఖ్యంగా:

• మన స్వంత సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన శక్తిని కూడబెట్టుకుంటుంది మరియు నిల్వ చేస్తుంది.
• శరీర ఉష్ణోగ్రతను సరైన స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది, ఇతర మాటలలో - థర్మల్ ఇన్సులేషన్గా పనిచేస్తుంది
• ఇది మన అంతర్గత అవయవాలను యాంత్రిక నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది, అంటే, ఇది ఒక రకమైన బఫర్‌గా పనిచేస్తుంది.
• ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే హానికరమైన మరియు విష పదార్థాలకు ప్యాకేజింగ్ మెటీరియల్‌గా పనిచేస్తుంది.

మీకు ఇది అవసరమని అనిపిస్తుంది - కొవ్వు పొర. కానీ వదిలించుకోవటం విలువైన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

ఇంత భిన్నమైన కొవ్వు

కొవ్వులో మూడు రకాలు ఉన్నాయి

• మొదటిది నేరుగా చర్మం కింద ఉన్నది. ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం ఉపరితలాన్ని కవర్ చేస్తుంది, కొన్ని ప్రాంతాలలో మందంతో తేడా ఉంటుంది. అతను మన ఫిగర్ యొక్క రూపురేఖలను ఏర్పరుస్తాడు. స్త్రీలు అసహ్యించుకునే సెల్యులైట్ ఇక్కడే ఏర్పడుతుంది.
• రెండవది కండరాల కణజాలం కింద దాగి ఉంది. లేకపోతే, ఇది శరీరం యొక్క "వ్యూహాత్మక" నిల్వలు అని పిలుస్తారు మరియు అతను చాలా కోరిక లేకుండా వరుసగా వారితో విడిపోయాడు. ఇక్కడ ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తప్పు కొవ్వులు నిల్వ చేయబడతాయి.
• మూడవది - అంతర్గత అవయవాలను కప్పివేస్తుంది మరియు విసెరల్ అని పిలుస్తారు. పెద్ద పరిమాణంలో ఈ కొవ్వు అత్యంత ప్రమాదకరమైనది మరియు హానికరమైనది.

వీటన్నింటి నుండి ముగింపు ఏమిటి? సాధారణ మొత్తంలో, కొవ్వు చెడు కాదు, కానీ, కొంత వరకు, మంచిది. మనిషిని సృష్టించినప్పుడు ప్రకృతి తల్లికి ఇది తెలుసు.

కానీ నిశ్చల జీవనశైలి మరియు మంచం మీద డోనట్స్ తినడం వారి పనిని చేసింది - అద్దంలో ప్రతిబింబాలు దయచేసి ఆగిపోయాయి. కాబట్టి ఏమి చేయాలి?

కొవ్వు తగ్గడానికి రహస్య మార్గం

మీరు నమ్మరు - మీరు బరువు తగ్గాలి మరియు క్రీడలు ఆడాలి! భారీ సంఖ్యలో ప్రజలకు సాధారణ రూపాన్ని అందించే తెలివిగల పరిష్కారం.

వాస్తవానికి, దీనిపై నేను నేటి కథనాన్ని పూర్తి చేయగలను. కానీ మీరు ఏదో ఒక కథ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారుఎలా తగ్గించాలి మేజిక్ మందుతో కొవ్వు మొత్తం?

నేను దయతో ఉంటాను మరియు మీతో ఒక రహస్యాన్ని పంచుకుంటాను (మరియు అదే సమయంలో ప్రపంచంలోని బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తుల తయారీదారులందరితో) - అలాంటి మందు లేదు! అతను ఉంటే, అది చాలా సులభం.

మంచం మీద పై ఉదాహరణలో సరిగ్గా. ఒక బంగారు గని, అంగీకరిస్తున్నాను. మీకు కావలసినది తినండి, సోఫా నుండి రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు వెనుకకు విహారయాత్ర చేయండి, మెనుకి మ్యాజిక్ మాత్రను జోడించి బరువు తగ్గండి!

ప్రతిదీ చాలా సులభం అని అనిపించవచ్చు - మేము చురుకుగా పరుగెత్తడం, దూకడం, వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తడం లేదా, తోటలో చురుకుగా నిలబడటం, గడ్డిని కలుపు తీయడం - మరియు, వోయిలా, ఫలితం ముఖంలో ఉంటుంది! Thumbelina మాకు అసూయ, మేము ఆమె నుండి దయ్యాల రాజు తిరిగి స్వాధీనం ఎందుకంటే!

ప్రభూ, మీరు ఏమీ చేయలేరు, కానీ కేవలం నవ్వండి - శాస్త్రవేత్తలు నవ్వడం జీవితాన్ని పొడిగించడమే కాకుండా, 20-40 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని వారు అంటున్నారు. మరి షవర్ లో పాడితే మరో 20 పడుతుంది.

కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం?

కొవ్వు నష్టం వ్యూహం

సరైన పోషణ

లేదు, ఇది అంత సులభం కాదు. 80% ఫలితం మీరు ఎలాంటి పోషకాహారం తీసుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. తదుపరి శారీరక శ్రమ వస్తుంది - ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి అవసరమైన "ఉత్ప్రేరకం"కొవ్వును కాల్చడానికి.

పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే శరీరం సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను అందుకోవాలి. ఈ విధంగా మాత్రమే జీవక్రియ బాగా పని చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం వాటిని దాచిన డిపోల నుండి కొవ్వులు చురుకుగా విభజించబడతాయి.

ఏమి మరియు ఎలా తినాలి

ఆకలితో కూడిన ఆహారాల రూపంలో శరీరానికి ఎటువంటి షేక్-అప్‌లు లేవు, మిమ్మల్ని మీరు ఒకదానికి పరిమితం చేసుకోండి. నా బ్లాగులో టన్నుల కొద్దీ సాహిత్యం మరియు డజన్ల కొద్దీ వ్యాసాలు దీని గురించి వ్రాయబడ్డాయి.

తక్కువ "తప్పు" కొవ్వులు - కొవ్వు వేయించిన మాంసం, సాసేజ్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, తీపి బన్స్, చక్కెరను తొలగించండి, బీర్ మరియు ఇతర మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా తిరస్కరించండి.

తరచుగా తినండి (రోజుకు 5-6 సార్లు) మరియు చిన్న భాగాలలో (అరచేతి పరిమాణంలో)

ఎక్కువ నీరు త్రాగండి (1.5 లీటర్ల నుండి, హానికరం కాదు)

ఇక్కడ ప్రతిదీ అనుకూలంగా ఉంటుంది - జిమ్, ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్, జంపింగ్ రోప్, రన్నింగ్, వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్, మెట్లు ఎక్కడం, ఉదయం వ్యాయామాలు (ప్రారంభించడానికి ఉదయం కనీసం 10 నిమిషాలు ఇవ్వండి).

కుంగిపోయిన బొడ్డు యొక్క రహస్యాలు

నేను ఇంకో విషయం చెప్పాలనుకుంటున్నాను. గురించి చాలా బాధాకరమైన ప్రశ్న ఉందిబొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి.

నేను సమాధానం - వ్యక్తిగతంగా ఉదరం కోసం ఒక ఆహారం ఏర్పాట్లు పనిచేయదు. మీరు కేవలం ప్రెస్ను తీసుకుంటే మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోకపోతే, మీరు ఉదర కుహరంలో కొవ్వును పంపుతారు. మీరు శరీరంలో ఒక చోట బరువు తగ్గలేరు, కానీ మరొక చోట కాదు.

మీరు, వాస్తవానికి, లిపోసక్షన్ చేయవచ్చు (లేదు, లేదు, నేను ఈ విధానాన్ని సిఫారసు చేయను, కొంతమంది కనీసం ప్రతిఘటన యొక్క మార్గాన్ని తీసుకుంటారు). మార్గం ద్వారా, పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును పంపింగ్ చేయడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించలేమని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు - ఒక సంవత్సరం తరువాత, కొవ్వు కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, ఉదరం లేదా తొడలపై మాత్రమే కాకుండా, అవి తొలగించబడిన చోట నుండి, కానీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో. .

కానీ ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ జోక్యం చేసుకోదు. కాబట్టి, కాలనెటిక్స్ చేసేటప్పుడు అందమైన బొమ్మ లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా, కాంప్లెక్స్ « కాలనెటిక్స్ ముందు మరియు తరువాత. సూపర్ కాలనెటిక్స్ »సరసమైన సెక్స్ మీ శరీరానికి ఆశించదగిన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి మరియు కడుపుని తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా శరీరం యొక్క శారీరక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, ఒక అభిప్రాయం ఉందిస్త్రీలు కొవ్వు పొరతో విడిపోయే ప్రక్రియ (ముఖ్యంగాకడుపు మీద ) పురుషులలో అదే ప్రక్రియ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఇది అస్సలు కాదు, అయితే, అదే ప్రెస్ కోసం పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.పురుషులు మరియు మహిళలకు.

ఇక్కడ, ఉదాహరణకు, బాలికలలో ప్రెస్ కోసం 5 నిమిషాలు సాధారణ వ్యాయామాల సమితి

ఎండబెట్టడం ద్వారా కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

కొవ్వు పొరతో విడిపోయే మరొక భాగం ఎండబెట్టడం.

జిమ్‌లకు వెళ్లేవారిలో ఈ ప్రక్రియ ప్రత్యేకంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఎండబెట్టడం సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను తొలగించడానికి మరియు కండరాల ఉపశమనం సహాయంతో అందమైన శరీరాన్ని "డ్రా" చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ పద్ధతి మరియు ప్రామాణిక బరువు తగ్గడం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఎండబెట్టడం కోసం మీకు కండరాలు అవసరం, తద్వారా డ్రా చేయడానికి ఏదైనా ఉంటుంది. అందువల్ల, మొదట కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై మాత్రమే కొవ్వు పొరతో భాగమవుతుంది.

ఎండబెట్టడం మెను ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల మినహాయింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు - ఇది సబ్కటానియస్ పొరలో సేకరించిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పాస్తా, తెల్ల రొట్టె, బంగాళాదుంపలు మాత్రమే మెను నుండి తీసివేయబడతాయి, కానీ పండ్లు, రోజుకు గరిష్టంగా ఒకటి లేదా రెండు.

మీరు బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ వదిలివేయవచ్చు. సాంప్రదాయకంగా సిఫార్సు చేయబడిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్, తక్కువ కొవ్వు తెలుపు చేపలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి మరియు ఇతర పిండి లేని కూరగాయలు, పచ్చసొన నుండి విడిగా ప్రోటీన్, కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.

మెను నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు క్రమంగా తొలగించబడతాయి, ఆహారం యొక్క మొదటి మూడు వారాలలో వాటి రేటు దాదాపుగా కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది మరియు తరువాతి మూడు వారాల పాటు క్రమంగా జోడించబడుతుంది.

ఈ విధంగా, వారు చెప్పినట్లుగా, మీరు 20 కిలోల సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించవచ్చు. కానీ వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు - కండరాలకు వ్యాయామం అవసరం. అప్పుడే వారు అందంగా ఉంటారు, కుంగిపోరు.

మరొక మార్గం మొదటిదానికి భిన్నంగా ఉంటుంది (నేను నిపుణుడిని కాదు, ఏది బాగా పని చేస్తుందో సలహా ఇవ్వండి?).

ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాల ప్రక్రియలో ఎండబెట్టడంపై మంచి ఫలితం కనిపిస్తుందని వారు అంటున్నారు - మీరు శరీరానికి విరుద్ధమైన నియమాలను సృష్టించాలి, ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కాలాలు (ఒక్కొక్కటి 5-10 రోజులు) మరియు మీకు వీలైనప్పుడు వాటిని “పూర్తి లోడ్” రోజులతో కరిగించండి. ప్రతిదీ తినండి.

ఈ విధానం జీవక్రియను బాగా వేగవంతం చేస్తుందని మరియు తదనుగుణంగా, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి

కాబట్టి మనం నేర్చుకున్న అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

• కొవ్వును కాల్చడానికి మేజిక్ మాత్రలు లేవు.
• సరైన పోషకాహారం అవసరం
• శారీరక శ్రమ అవసరం
• ఉదరం (లేదా ఇతర సమస్య ప్రాంతాలు) బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాల శిక్షణలో చేర్చడం సాధ్యమే మరియు అవసరం.

సరే, ఈరోజు నా దగ్గర ఉన్నది అంతే. మీ అభిప్రాయానికి నేను సంతోషిస్తాను. వ్యాఖ్యానించండి మరియు మీ బరువు తగ్గించే అనుభవాన్ని పంచుకోండి!

పర్ఫెక్ట్ ప్రెస్ ముసుగులో, మేము చాలా ముఖ్యమైన విషయం గురించి మరచిపోతాము: ఉదరం మరియు తొడలలో అధిక నిక్షేపాలు నిజంగా ఆరోగ్యానికి హానికరం, లేదా ఇది కాస్మెటిక్ లోపంగా ఉందా? కొన్ని శతాబ్దాల క్రితం, గొప్ప కళాకారులు అమ్మాయి అందం యొక్క ఆదర్శాన్ని వారి కాన్వాస్‌లకు బదిలీ చేశారు, వారికి నాభి క్రింద ఉన్న కొవ్వు మడతలు సహజమైనవి, స్త్రీత్వాన్ని నొక్కిచెప్పాయి మరియు సంతానోత్పత్తికి గుర్తుగా పనిచేశాయి.

కొవ్వు పొర

ఫిజియాలజీ దృక్కోణం నుండి, చర్మం కింద కొవ్వు పొర శరీరం యొక్క పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అవి:

1. అల్పోష్ణస్థితి నుండి రక్షిస్తుంది.

2. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో శరీరానికి శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది.

3. షాక్స్, ఫాల్స్ ఫలితంగా అంతర్గత అవయవాలకు నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది.

4. అదనంగా, కొలెస్ట్రాల్ ఆడ మరియు మగ సెక్స్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణకు మూలంగా పనిచేస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి చాలా సన్నగా ఉన్నవారు, దీర్ఘకాల ఆహారంతో అలసిపోయినవారు గర్భం దాల్చలేరు మరియు భరించలేరు అని చాలా కాలంగా గమనించబడింది. బిడ్డ.

కానీ మేము కట్టుబాటు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అదనపు కొవ్వు, దాని పూర్తి లేకపోవడం వంటిది, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు హానికరం. అందం మరియు ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యంగా ఉండాలి.

కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

సరైన ఆహారం ప్రతిదీ. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయాలి, ఇది రోజుకు కనీసం 4-5 ఉండాలి. ఆహారంలో పిండి ఉత్పత్తుల నిష్పత్తిని క్రమంగా తగ్గించండి, కేలరీలను పర్యవేక్షించండి - అవును, మీరు ఎంత తిన్నారో ప్రతిరోజూ తీసివేయడం కష్టం, కానీ ఇది మాత్రమే హేతుబద్ధమైన మార్గం.

ఆహారంలో ఎక్కువ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, బరువు, ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ ఇక్కడ కూడా, మీరు ఒక నియమావళిని కలిగి ఉండాలి, రోజుకు ఒక కిలో అరటిపండ్లు తినండి మరియు మీరు బరువు తగ్గబోతున్నారని ఆశించండి, అది పని చేయదు.

బొడ్డు కొవ్వు: ఆహారం

ఫిట్‌నెస్ - వ్యాయామాలు ఏమిటి?

వెంటనే రిజర్వేషన్ చేసుకుందాం, రోజంతా ప్రెస్‌ను పంప్ చేయడం నిర్లక్ష్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వును తగ్గించరు. ప్రారంభించడానికి, సాధారణ శారీరక శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఉదయం లేదా సాయంత్రం పరిగెత్తడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి, చిన్న వ్యవధిలో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా శరీరంపై భారాన్ని పెంచండి. మరొక మంచి మార్గం స్కిప్పింగ్ తాడు, మరియు మీరు దీన్ని ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. ప్రభావం యొక్క రూపానికి, 15-30 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామం సరిపోతుంది, అంతేకాకుండా ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం.

మీరు సృజనాత్మక వ్యక్తి అయితే, సంగీతాన్ని ఇష్టపడితే, యాక్టివ్ కమ్యూనికేషన్, అప్పుడు మీరు ఓరియంటల్ నృత్యాలను అధ్యయనం చేయవచ్చు. బెల్లీ డ్యాన్స్, శారీరక శ్రమతో పాటు, నడుము ప్రాంతంలోని సమస్య ప్రాంతాన్ని సరిగ్గా బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అన్ని పద్ధతులు మంచివి, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాలనే కోరిక, మరియు ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవాలి: అనోరెక్సిక్ అమ్మాయిలు చూడండి, తేలికగా చెప్పాలంటే, అనారోగ్యకరమైనది.