ఇంట్లో వెన్ను కొవ్వును వదిలించుకోండి. వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

మహిళల్లో వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? వెనుక ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం కష్టం. భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద కొవ్వు మడతలు, అమ్మాయిలు సరదాగా "మన్మథుని రెక్కలు" అని పిలుస్తారు - అత్యంత ప్రాప్యత చేయలేని సమస్య ప్రాంతాలలో ఒకటి. కానీ ఈ జోన్లో చేరడం రేకెత్తించే అన్ని కారకాలు తొలగించబడితే సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. మొదట, వెనుక భాగంలో కొవ్వు ఎక్కడ నుండి వస్తుందో తెలుసుకుందాం.

మహిళల్లో, గర్భం ప్రధాన విషయం అవుతుంది. ఈ కాలంలో, చల్లని నుండి పిండం రక్షించడానికి మరియు ఆహార అదనపు సరఫరాగా. కానీ అదనపు పౌండ్ల ఆవిర్భావానికి ఇతర అవసరాలు ఉన్నాయి.

తగినంత శారీరక శ్రమ

శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా కొవ్వు కనిపించడానికి ప్రధాన కారణం కండరాలకు వ్యాయామం లేకపోవడమే. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే మహిళల్లో వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు జమ చేయబడతాయి. నిశ్చల పని సమయంలో వెనుక కండరాలు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయనే వాస్తవం కారణంగా, అధిక బరువు త్వరగా ఈ ప్రాంతంలో కనిపిస్తుంది, ఆపై ముడతలు ఏర్పడతాయి.

సరికాని పోషణ

ఆహారంలో తీపి, పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాల సమృద్ధి కారణంగా, అధిక బరువు చేరడం త్వరగా సంభవిస్తుంది మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో పాటు, వెనుక, ఉదరం మరియు వైపులా వివిధ గుండె, ప్రదర్శన మరియు కొవ్వు నిల్వలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది స్త్రీ రూపాన్ని పాడు చేస్తుంది మరియు ఆమె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అధిక బరువు ఉంటే, కీళ్ళు, గుండె, మూత్రపిండాలపై భారం పెరుగుతుంది. అతిగా తినడం మరియు అర్థరాత్రి అల్పాహారం పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

హార్మోన్లు

అడ్రినల్ గ్రంథుల వ్యాధులు వెనుక భాగంలో కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి. అడ్రినల్ గ్రంధుల లోపాలు, హార్మోన్లను స్రవిస్తాయి మరియు ప్రోటీన్-కొవ్వు జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి, ఇది మూపురం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, మీరు మూపురం వదిలించుకోవాలి, లేకుంటే అది తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని రేకెత్తించిన కారణాల ఆధారంగా, అధిక బరువు కోసం సంక్లిష్ట చికిత్స అభివృద్ధి చేయబడుతోంది. సరైన పోషకాహారం యొక్క సంస్థపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్ చర్మాన్ని బిగించి, కండరాలను టోన్ చేస్తాయి. ముఖ్యంగా అధునాతన సందర్భాల్లో, లైపోసక్షన్‌ను ఆశ్రయించండి.

వ్యాయామాలు

వాస్తవానికి, శరీరం యొక్క సరైన ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మొదటి దశ వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ చూపడం, ప్రాధాన్యంగా కార్డియో. అవి మొత్తం శరీరానికి వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు ఉంటే, అవి బహుశా కడుపు మరియు వైపులా కూడా ఉంటాయి.

• వెనుక మరియు వైపులా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం. ప్రభావం తగినంత త్వరగా వస్తుంది మరియు మీకు ఇష్టమైన సిరీస్ లేదా ప్రదర్శనను చూడకుండా మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమయం లేని మహిళలకు ఈ పద్ధతి బాగా సరిపోతుంది.
• రన్నింగ్ శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం పరుగులు చేయండి, క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ఉన్ని బెల్ట్‌తో శరీరాన్ని చుట్టడం ద్వారా ఎక్కువ ఫలితం సాధించవచ్చు.
• ఈత వెనుక మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు చల్లని సీజన్లో ఇది చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఏడాది పొడవునా వెళ్ళవచ్చు.
• మీరు వ్యాయామాలతో మీ వీపును కూడా సాగదీయాలి. దీని కోసం, అందరికీ తెలిసిన వాలులు బాగా సరిపోతాయి. వ్యాయామాలు నేలపై నిలబడి చేయాలి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలలో బలమైన ఉద్రిక్తత కనిపించే వరకు మొండెం వేర్వేరు దిశల్లో వంచడం అవసరం. ఇది స్త్రీలలో సహాయం చేస్తుంది మరియు నడుము తగ్గుతుంది.

ఆహారం

సరైన పోషకాహారం లేకుండా ఏ వ్యాయామమూ తక్షణ ఫలితాలను తీసుకురాదు. పిండి ఆహారం నుండి మినహాయించబడుతుంది, ఎందుకంటే పిండి ఉత్పత్తులు మాత్రమే వెనుక భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే మీరు వెనుక మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించవచ్చు. మీరు కుంగిపోయిన చర్మం లేదా అతిగా పెరిగిన శరీరాన్ని పొందకూడదనుకుంటే, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గాలి, మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి వ్యాయామాలు చేయాలి.

రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది. బ్రెడ్ రోల్స్, తీపి పండ్లతో రొట్టెని భర్తీ చేయండి, తాజా కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చండి, ప్రతి భోజనాన్ని నోట్బుక్లో వ్రాసి కేలరీలను లెక్కించండి.

మసాజ్

వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆహారం అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అదనంగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. సరైన మసాజ్ కోసం, కొన్ని నియమాలను తెలుసుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు:

• బరువు తగ్గడానికి మీరు సవ్యదిశలో మాత్రమే మసాజ్ చేయాలి;
• మసాజ్ సమయంలో, అమలు చేసే ప్రదేశంలో కొంచెం మండుతున్న అనుభూతి మరియు ఎరుపును అనుభవించాలి;
• ప్రత్యేక మోడలింగ్ క్రీములను ఉపయోగించడంతో మసాజ్ ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది;
• రుద్దడం సమయంలో, నొప్పి జరగకూడదు;
• మీరు చివరి భోజనం తర్వాత ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తర్వాత మాత్రమే మీ కడుపు మరియు వెనుకకు మసాజ్ చేయాలి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధిస్తారు;
• మసాజ్ పడుకుని నిర్వహిస్తారు, మొత్తం శరీరం విశ్రాంతి మరియు కొవ్వు కండరముల పిసుకుట / పట్టుట ప్రారంభించండి, మీరు మీ వెనుక మసాజ్ చేయగలరు అవకాశం లేదు, ఎవరైనా దగ్గరగా అడగండి లేదా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సంప్రదించండి ఉత్తమం;
• మసాజ్ 10-15 నిమిషాలు చిటికెడు కదలికలతో చేయవచ్చు, అలాగే శరీరానికి జోడించబడిన డబ్బాలను ఉపయోగించి మరియు 5 నిమిషాలు సవ్యదిశలో తిప్పవచ్చు;
• షవర్‌లో, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి కొవ్వు పేరుకుపోయిన ప్రదేశాలలో వాష్‌క్లాత్‌ని ఉపయోగించి మీరు చాలా నిమిషాలు వృత్తాకార కదలికలలో కదలవచ్చు.

లైపోసక్షన్

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి శస్త్రచికిత్స చివరి మార్గం, ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకుండా, ప్రభావం కొద్దికాలం పాటు ఉంటుంది. దృశ్యమానంగా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ సంభవించే కారణాన్ని ప్రభావితం చేయదు.ఆపరేషన్‌కు స్త్రీ యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు దృఢమైన చర్మం అవసరం. ప్రెజెంట్, అందువలన, శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకోవడం మరియు కంప్రెషన్ లోదుస్తులను ధరించడం తప్పనిసరి.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

వెనుక కండరాలపై తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు అదనపు పోషణ, ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, వెనుక భాగంలో కొవ్వు మడతలు ఏర్పడతాయి. శరీరాకృతిపై ఆధారపడి, అవి ప్రధానంగా ఎగువ లేదా దిగువ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి మరియు తీవ్రమైన ఊబకాయంతో, కొవ్వు మడతలు వెనుక భాగంలో పంపిణీ చేయబడతాయి. తరచుగా, శరీర కొవ్వు వెన్నెముకలో నొప్పి మరియు భంగిమలో సమస్యలతో కూడి ఉంటుంది.

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: మార్గాలు

వెనుక భాగంలో శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని రేకెత్తించే క్రింది కారకాలు ఉన్నాయి:

• వంశపారంపర్య లేదా రాజ్యాంగ సిద్ధత;
• శరీరంపై తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, నిశ్చల జీవనశైలి;
• తినే రుగ్మతలు, అతిగా తినడం, అసమతుల్య పోషణ;
• ఆకలిలో అనియంత్రిత పెరుగుదలను రేకెత్తించే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు;
• సరికాని భంగిమలు మరియు స్థానాలకు దీర్ఘకాలం బహిర్గతం చేయడం వలన భంగిమలో విధ్వంసక మార్పులు;
• వివిధ ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు లేదా హార్మోన్ల అంతరాయాలు.

అందువల్ల, వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపించిన ప్రధాన కారణం లేదా కారణాల సమితిని గుర్తించడం అవసరం. ప్రారంభించడానికి, మీరు లోతైన చికిత్సా పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు దాని ఫలితాల ఆధారంగా, వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా సమర్థవంతంగా మరియు సాధ్యమైనంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో తొలగించాలో నిర్ణయించండి.

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఎంపిక వయస్సు, శారీరక స్థితి మరియు నిపుణుల సిఫార్సులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాంప్రదాయకంగా, రెండు మార్గాలను వేరు చేయవచ్చు:

• రాడికల్ సర్జికల్ - లిపోసక్షన్, ఇది వెనుక నుండి శరీర కొవ్వును పెద్ద మొత్తంలో తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• కన్జర్వేటివ్ - చెడు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి మార్పులు, పెరిగిన శారీరక శ్రమ, వ్యాయామం, ఆహారం మరియు కొవ్వును కాల్చే మందులు మరియు ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం.

లైపోసక్షన్

నేడు దాదాపు ప్రతి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ క్లినిక్ వెనుక ప్రాంతంలో లైపోసక్షన్ విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఈ పద్ధతి కొవ్వు కణజాలాన్ని ద్రవీకరించడం ద్వారా గణనీయమైన మొత్తంలో తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తరువాత చూషణ. లైపోసక్షన్ అనేది చాలా ఖరీదైన ఆపరేషన్, ఇది సాధారణ అనస్థీషియాలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర పునరావాస వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ సాధారణ జీవన విధానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు మీ మునుపటి బరువును పొందలేరు మరియు మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వు మడతలు కోలుకోలేవు అని ఎటువంటి హామీ లేదు. ఇది విపరీతమైన కొలత, మసాజ్, ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ ఎటువంటి ప్రభావాన్ని ఇవ్వలేదని మీరు చివరకు ఒప్పించినప్పుడు మాత్రమే మీరు దానిని ఆశ్రయించాలి.

వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించండి: వ్యాయామాలు

వెనుక భాగంలో ఉన్న అదనపు ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి, శారీరక శ్రమ అవసరం, ఇది వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, వాటికి టోన్ ఇస్తుంది, శరీరంలో కేలరీల ప్రాసెసింగ్ మరియు సరైన భంగిమను పెంచుతుంది. దీని కోసం, క్రింది తరగతులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్;
• ఈత;
• యోగా;
• కాలనెటిక్స్;
• పైలేట్స్;
• రోజువారీ నడకలు మరియు కాలినడకన మెట్లు ఎక్కడం;
• వ్యాయామశాలలో తరగతులు.

వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, వ్యాయామాలు తరచుగా నిర్వహించబడాలని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ చిన్న లోడ్తో. ఇది ఇప్పటికే అధిక బరువుతో ఉన్న వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన బోధకుల మార్గదర్శకత్వంలో అన్ని తరగతులను నిర్వహించడం మంచిది, తద్వారా వారి పర్యవేక్షణలో, మీరు ఒక తప్పు చర్యతో మీ ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించరు.

ఇంట్లో, మీ వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు క్రింది సాధారణ కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలను రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలలో చేర్చాలి లేదా విడిగా నిర్వహించాలి:

• అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు మరియు చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, ఏకకాలంలో కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని నిఠారుగా చేసి, వెనుకకు వంగండి. మేము ప్రతి వైపు 8-10 సార్లు చేస్తాము;
• నేలపై కూర్చొని, వెనుక నుండి నేరుగా చేతులపై దృష్టి పెట్టండి, నేల నుండి పిరుదులను కూల్చివేసి, వాటిని పైకి లేపండి, మన తలను వెనుకకు వంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. మేము 8-10 సార్లు చేస్తాము;
• ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మేము 45 డిగ్రీల కోణంలో శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచాము. మేము మా చేతుల్లో ఒక కిలోగ్రాము వరకు బరువున్న డంబెల్స్ (బరువులు) తీసుకుంటాము మరియు మా మోచేతులను వంచి, వాటిని వెనక్కి లాగి, భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము 8-10 సార్లు చేస్తాము, కానీ ప్రారంభంలో, అది కష్టంగా ఉంటే, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు;
• నేలపై పడుకుని, చేతులు ముందుకు విస్తరించి, కాళ్ళు నిటారుగా, మేము నేరుగా చేతులు మరియు అదే సమయంలో 10 సెకన్ల పాటు స్థానం యొక్క తప్పనిసరి స్థిరీకరణతో ఎగువ శరీరాన్ని పెంచుతాము. వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు లేదా జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. మేము 8-10 సార్లు చేస్తాము;
• లంబ కోణంలో అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు మరియు చేతులపై నిలబడి, మేము మా వెనుకను ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి, పిల్లిలాగా, 10 సెకన్ల పాటు తీవ్ర స్థానాలను ఫిక్సింగ్ చేస్తాము. మేము 8-10 సార్లు చేస్తాము.

మీ వెనుకభాగాన్ని సమానంగా, అందంగా, అసహ్యమైన కొవ్వు మడతలు లేకుండా చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు సుదీర్ఘమైన శ్రమకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు అనేక మార్గాల్లో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి, మీకు ఇష్టమైన అలవాట్లను మార్చుకోండి. కానీ మీరు అన్ని సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా అనుసరించినట్లయితే, బహుమతి ఆదర్శవంతమైన వెనుక మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో అద్భుతమైన రీగల్ భంగిమగా ఉంటుంది.

వెనుక మరియు పొత్తికడుపులో అధిక శరీర కొవ్వు చాలా మందిని, ముఖ్యంగా అమ్మాయిలను ఇబ్బంది పెడుతుంది. వారు ఫిగర్ యొక్క సిల్హౌట్ను పాడు చేస్తారు మరియు ఓపెన్ లేదా గట్టి బట్టలు ధరించకుండా మమ్మల్ని నిరోధిస్తారు, కానీ వేసవిలో అది లేకుండా ఎక్కడ? వెనుక వైపులా ఎలా తొలగించాలి - ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్న వారు తమను తాము ఒక ప్రశ్న అడుగుతారు. ప్రారంభించడానికి, స్థానికంగా బరువు తగ్గడం సాధారణంగా అసాధ్యం - మీరు శరీరాన్ని పూర్తిగా పని చేయాలి, ఆపై ఫలితాలు మంచివి. మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాల టోన్‌పై కూడా పని చేయవచ్చు, వాటిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు తద్వారా శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి దోహదపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి వ్యాయామాలను కార్డియో శిక్షణతో కలపడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.

సమస్య ప్రాంతం వెనుకవైపు ఉంటే, దానిని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణపై మొగ్గు చూపడం విలువ. ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానిని సమలేఖనం చేస్తుంది, ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి వంగిపోతే, వారు లేనప్పుడు కూడా అతనికి కొవ్వు మడతలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇంట్లో వెనుక మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది మీరు అసహ్యించుకున్న వైపులా వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

సిల్హౌట్‌ను సరిచేయడానికి వెనుక మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చో పరిగణించండి.

1. పుల్-అప్స్

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పుల్-అప్‌లు అనువైనవి. అవి సంక్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాటికి భయపడవద్దు - మీరు సరళమైన వైవిధ్యాలను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సరిపోతుంది. వెనుక భాగంలో పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ కండరాలు ఉంటాయి మరియు పుల్-అప్‌లు మంచివి ఎందుకంటే అవి మీకు అన్నింటినీ పని చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తాయి.

బాహ్య పట్టుతో పుల్-అప్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి,దీనిలో మీరు మీ అరచేతులతో క్రాస్‌బార్‌లను పట్టుకుంటారు. అవి ప్రత్యేకంగా వెనుకకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, అయితే సరళమైన రివర్స్ గ్రిప్ పని చేస్తుంది, వాస్తవానికి, కండరపుష్టి మాత్రమే.

పూర్తి స్థాయి పుల్-అప్‌లను నిర్వహించడానికి చేతులు సహజంగా బలహీనంగా ఉన్న అమ్మాయిలకు కష్టం. అందువల్ల, మీరు సాధారణ పుల్-అప్‌ను అనుకరించే సరళీకృత వైవిధ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు. కింది వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

• స్టాండ్‌తో ప్రతికూల పుల్-అప్‌లు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీరు స్టాండ్‌పై నిలబడాలి, తద్వారా శరీరం పూర్తయిన స్నాచ్ స్థానంలో ఉంటుంది. మీ కదలికలపై నియంత్రణతో, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించుకోండి.
• మీరు స్నాచ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి అన్ని జిమ్‌లలో ఉండే వివిధ మెకానిజమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
• మీరు మీ పైభాగంలో పని చేయడానికి TRX తాడులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. dumbbells తో వ్యాయామాలు

వాటిని నెరవేర్చడానికి మీరు మీకు బెంచ్, టేబుల్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఉపరితలం అవసరం. ఒక మోకాలిని స్టాండ్‌పై ఉంచండి, వ్యతిరేక చేతిలో తేలికపాటి డంబెల్ తీసుకోండి. ఇప్పుడు కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ చేతిని పైకి లేపడం మరియు వంచడం ద్వారా ప్రక్షేపకాన్ని ఎత్తండి. మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. కనీసం 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై చేతులు మార్చండి.

3. రెనెగేడ్ పుల్

పుష్-అప్ వంటి పుష్-అప్ పొజిషన్‌ను పొందండి. మీ కాళ్ళలో ఒకదానిని కొద్దిగా ప్రక్కకు తరలించండి. మీ చేతిని ఒక డంబెల్‌పై ఉంచండి, రెండవ డంబెల్‌ను మీ చేతిలో తీసుకోండి. మోచేయి కదిలే వరకు ప్రక్షేపకాన్ని పైకి లేపండి.

4. పడవ

వ్యాయామం సుపీన్ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. మీరు దాని కోసం స్పోర్ట్స్ బాల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని బిగించి, మీ ఛాతీని కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని విడదీయండి, ఆపై ముందుకు లాగండి, మీ తలను తాకండి.

5. పుష్-అప్స్

ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పుష్-అప్స్ ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. కానీ మీరు సరిగ్గా చేస్తే, మీరు వెనుక కండరాలను కూడా పని చేయవచ్చు, ఇది వెనుక మరియు వైపులా కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక క్లాసిక్ అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. కుదుపు లేకుండా, సజావుగా వాలండి, తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. దిగువ స్థానంలో, శరీరాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, తద్వారా థొరాసిక్ ప్రాంతం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.

6. జంప్ తాడు

తాడు జంపింగ్ చేసినప్పుడు, భుజాలు మాత్రమే పని, కానీ మొత్తం వెనుక. అదనంగా, కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే జంపింగ్ ప్రక్రియలో కేలరీలు చాలా చురుకుగా కాలిపోతాయి. శిక్షణ యొక్క ఈ మూలకాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

7. వ్యాయామం బైక్

వ్యాయామం బైక్ వెనుక మరియు మొత్తం శరీరంపై గొప్పగా పనిచేస్తుంది, ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. సహేతుకమైన లోడ్లతో ప్రారంభించండి - ప్రారంభంలో, పది నిమిషాల శిక్షణ సరిపోతుంది.

8. ట్రాక్షన్ ట్రైనర్

ట్రాక్షన్ మెషిన్ దాని ప్రభావవంతమైన బ్యాక్ బలోపేతం కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది ఒక సాధారణ కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది శరీరం వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైనది.

9. కార్డియో మరియు ప్లైమెట్రిక్ కదలికలు

వెనుక వైపు నుండి వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, ప్లైమెట్రిక్ కదలికలను నిర్వహించండి. దిగువ మరియు ఎగువ వెనుక రెండూ పని చేయాలి. అదే కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి, కానీ మరింత డైనమిక్‌గా ఉంటాయి.

ప్రతి కోర్ వ్యాయామం తర్వాత ముప్పై సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు 5 కిలోల బరువున్న జిమ్నాస్టిక్ బాల్‌ను మీ తలపైకి ఎత్తవచ్చు, తద్వారా మీ వెనుక కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మీ వెనుక కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి బలమైన త్రో చేయండి. అయితే దీన్ని చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వును కాల్చడానికి సంబంధించి, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అటువంటి అంశాలను మూడు సెట్లలో వారానికి 2-3 సార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ వ్యాయామానికి కార్డియోను కూడా జోడించండి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్సోయిడ్ - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ ఉపయోగకరమైనది కాదు, ఆనందించేది కూడా.

పోషణ గురించి కొంచెం

వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నలో, తగిన వ్యాయామాలు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి, కానీ సరైన పోషకాహారం కూడా. కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవద్దు, ఎందుకంటే అవి చాలా స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇస్తాయి మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం. సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ మీ ఉత్తమ సహాయకుడు. కింది చిట్కాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

• తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు క్రియాశీల జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు దహనంపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• హానికరమైన ఉత్పత్తులను తొలగించండి.అన్ని రకాల స్వీట్లు, రొట్టెలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ - బరువు పెరగడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం. మీరు ఏదైనా తీపిని తినాలనుకుంటే, మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్మాలాడే, డార్క్ చాక్లెట్, పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి. రొట్టె ధాన్యాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలను తినండి.వారు మిమ్మల్ని కనీసం కొవ్వుతో ప్రోటీన్తో నింపుతారు. ఇటువంటి ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో అవి అసాధారణంగా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
• ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్లను ఇష్టపడండి.ఈ వంటకం భర్తీ చేయలేని పదార్ధాల ద్రవ్యరాశి మరియు కనీస కేలరీల మూలం.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• కాలానుగుణంగా మీరు ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, కేఫీర్ లేదా ఆపిల్. శరీరానికి ఇటువంటి షేక్-అప్, మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా ఆశ్రయించకపోతే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, వెనుకవైపు నుండి వైపులా ఎలా తొలగించాలో ప్రత్యేక ఆహారం లేదు. సరిగ్గా తినండి, అతిగా తినకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకండి, ఆపై మీ శరీరం సాధారణంగా అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది, సహా, మీరు అగ్లీ వైపులా వదిలించుకోగలుగుతారు.

వెనుక నుండి భుజాలను ఎలా తొలగించాలో, మీ హులా హూప్ నమ్మకమైన సహాయకుడు కావచ్చు,మసాజ్ బంతులతో ప్రత్యేకంగా బరువు ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు స్పిన్ చేయండి - ఇది మన ఇష్టపడని వైపులా ఉన్న నడుము, కడుపు మరియు దిగువ వీపును ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరొక ప్రభావవంతమైన విధానం మూటగట్టుకుంటుంది. మీరు వారిపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు, కానీ వారితో ప్రోగ్రామ్‌ను భర్తీ చేయడం విలువ. చుట్టలు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, చర్మాన్ని బిగించి ఉంటాయి. మూటగట్టి కోసం పెద్ద సంఖ్యలో మిశ్రమాలు ఉన్నాయి. మీరు తేనె, కాఫీ, మట్టి, ఆల్గే మరియు ఇతర పదార్ధాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మరొక విధానం మసాజ్వెనుక కొవ్వును తొలగించే లక్ష్యంతో. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. నిపుణుడితో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, కానీ మీరు సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత ఇంట్లో ఒక కోర్సును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

సహజంగానే, మీ వెనుక భాగంలో కుంగిపోయిన భుజాలను ఎలా తొలగించాలో మాత్రమే చుట్టడం మరియు మసాజ్ చేయడం మీకు సహాయం చేయదు. అవి సహాయక చర్యలు మాత్రమే కావచ్చు, కానీ శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారం ఈ లక్ష్యానికి కీలకం. ఎక్కువ సమయం గడపడం మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను సందర్శించడం కూడా అవసరం లేదు. ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా సాధ్యమే, మీ కోసం సమర్థవంతమైన తగిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత మరియు మీ లక్ష్యానికి వెళ్ళే సామర్థ్యం.

వెనుక వైపు నుండి ఎలా తొలగించాలో ఉపయోగకరమైన వీడియో

అన్నింటిలో మొదటిది, వెనుక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, ఇది అవసరం. సామరస్యం కోసం పోరాటంలో, పిండి ఉత్పత్తులు, పెద్ద మొత్తంలో నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు, అన్ని రకాల స్వీట్లు మరియు ఇతర హానికరమైన వస్తువులను పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా వదిలివేయడం విలువ.

బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి రోజుకు గరిష్టంగా ఒకటిన్నర వేల కేలరీలు తీసుకోవాలి. వెనుక భాగంలో శరీర కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశించిన సుమారు ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

అల్పాహారం కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్ లేదా ఒక గ్లాసు రసం కావచ్చు. రెండవ అల్పాహారం, లేదా దీనిని సాధారణంగా విదేశీయులు అంటారు - భోజనం, ఎండిన పండ్లు, బిస్కెట్ కుకీలు మరియు పండ్లు కావచ్చు. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, మీరు చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్, ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప ముక్క మరియు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్‌ని తినవచ్చు. డిన్నర్ తేలికగా ఉండాలి మరియు ఒక గ్లాసు పెరుగు మరియు కూరగాయల సలాడ్ కలిగి ఉండాలి.

వ్యాయామంతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

వ్యాయామం 1. అన్ని ఫోర్లపైకి రావడం, మీ మోకాలు మరియు చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించడం మరియు శరీరంతో లంబ కోణాలను ఏర్పరచడం అవసరం. కుడి చేయి నిఠారుగా మరియు అదే సమయంలో ఎడమ కాలు, వెనుకకు కొద్దిగా వంగి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ఎనిమిది నుండి పది సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 2. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచుతూ, నేలపై కూర్చోవడం, వెనుక నేరుగా చేతులపై మొగ్గు చూపడం అవసరం. నేల నుండి పిరుదులను చింపివేసి, మీ తలను వెనుకకు వంచి వాటిని పైకి ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం అవసరం. ఒక కిలోగ్రాము బరువున్న డంబెల్స్ ఉన్న చేతులు, మోచేతుల వద్ద వంగి, భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వెనుకకు లాగండి.

వ్యాయామం 4. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ముందుకు చాచి నేలపై పడుకోండి. అదే సమయంలో, నేరుగా చేతులు, ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి. ఈ స్థానాన్ని పది సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 5. నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి, మిమ్మల్ని పిల్లిలా ఊహించుకుంటూ ముందుకు వెనుకకు వంగి ప్రదర్శించండి.

ముగింపులో, జీవిత మార్గంలో కొంచెం నివసించడం విలువ. వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించాలి. నడకకు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం విలువ, మెట్లు ఎక్కడం ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వారానికి కనీసం రెండుసార్లు, కొలనుని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం చాలా బాగుంది. వెన్ను కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. అదనంగా, ఈత, రెండరింగ్, స్త్రీత్వం మరియు దయను జోడిస్తుంది.

సంక్లిష్ట మార్గంలో వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వు పొరను తొలగించడం అవసరం. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. మెనులో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పోషకాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేసే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉండాలి.

భుజం బ్లేడ్ల మధ్య లేదా తక్కువ వెనుక నుండి కొవ్వును త్వరగా నడపడానికి, నిపుణులు వారానికి 1-2 సార్లు పూల్ సందర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. నీటి విధానాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు అందమైన సిల్హౌట్‌ను సృష్టించడానికి చాలా శీఘ్ర పద్ధతి. అదనంగా, నీటి ప్రభావం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక రక్షణను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈత భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దయను ఇస్తుందని గమనించాలి.

ముడుతలను తొలగించడానికి, శారీరక శ్రమకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. చురుకైన జీవనశైలి అదనపు కొవ్వును తరిమికొట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో దానిని డిపాజిట్ చేయడానికి అనుమతించదు. ఉదాహరణకు, నడకల సంఖ్యను పెంచడం, ఎలివేటర్ రైడ్‌ను ఎక్కే మెట్లతో భర్తీ చేయడం అవసరం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రభావం బాగా మెరుగుపడుతుంది.

స్లిమ్ బ్యాక్ కోసం శారీరక వ్యాయామాలు

మొదటి వ్యాయామం. చేతులు మరియు మోకాలు శరీరంతో లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునేలా అన్ని ఫోర్లపై భంగిమను తీసుకోవడం అవసరం. మీరు ఏకకాలంలో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా చేయి మరియు కాలును పైకి లేపాలి, వెనుకభాగం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

రెండవ వ్యాయామం. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీరు మీ పిరుదులను నేల నుండి చింపివేయాలి, తద్వారా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, తల వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, మరియు శరీరం కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్థిరంగా ఉండాలి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. 10 సార్లు అమలు చేయండి.

మూడవ వ్యాయామం. ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మీరు శరీరాన్ని 45 డిగ్రీల వద్ద వంచి, పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి. ఈ సందర్భంలో, చిన్న డంబెల్స్ లేదా ఇతర వెయిటింగ్ ఏజెంట్లను పట్టుకుని, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచడం అవసరం. ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానికొకటి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

నాల్గవ వ్యాయామం. పొట్టపై పడి నేరుగా కాళ్లు మరియు విస్తరించిన చేతులు ఏకకాలంలో పెంచడం. ఈ వ్యాయామం సమర్థవంతంగా "చెవులు" తొలగిస్తుంది.