దూడ తగ్గింపు వ్యాయామం. దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా? పూర్తి ప్రాక్టికల్ గైడ్

ఇటీవల, జిమ్‌లలో అమ్మాయిల సంఖ్య చురుకుగా పెరుగుతోంది. శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి కూడా వారు అక్కడికి వస్తారు. మహిళల్లో ఒక సాధారణ సమస్య పెద్ద దూడలు, ఇది ఫిగర్ను పాడు చేస్తుంది మరియు తగినంత స్త్రీలింగంగా ఉండదు. కేవియర్ను ఎలా తొలగించాలి - దీనిని ఎదుర్కొన్న మహిళలకు ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. దూడ కండరాల పరిమాణం మీకు సరిపోకపోవడానికి కారణం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకుంటే మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

దూడ కండరాలు మన రోజువారీ జీవితంలో నిరంతరం పాల్గొనే అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహం. మనం నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు, మన మొండెం నిటారుగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ఈ కండరాలు బాధ్యత వహిస్తాయి. మీ దూడలు పరిపూర్ణంగా లేకుంటే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రతిదీ చేయాలి. కానీ మొదట్లో మీరు మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఆలోచిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని ఏ కారకాలు దారితీశాయో అర్థం చేసుకోవాలి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

పూర్తి కేవియర్

పూర్తి దూడలు క్రింది కారణాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు:

• వారసత్వం. మీ బంధువులలో ఎక్కువ మంది భారీ, బలమైన మరియు కండగల దూడల యజమానులు అయితే, మీరు ఈ సమస్యను వారసత్వంగా పొందవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దానితో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం. మీకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాల సమితి అవసరం.
• కొవ్వు నిల్వలు.శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం జన్యుశాస్త్రంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలో కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది ప్రతిచోటా జమ చేయబడుతుంది మరియు కేవియర్ మినహాయింపు కాదు. అదనంగా, కొవ్వు పంపిణీ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు కొన్ని వ్యాధులు మరియు మానసిక కారకాల ఉనికిపై కూడా ఆధారపడి ఉన్నాయని నిరూపించిన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కారణం సంపూర్ణంగా ఉంటే, కాళ్ళ నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నిర్ణయించుకోవడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించాలి. మొదట, దూడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు మంచి వ్యాయామాలు అవసరం, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దూడల కోసం వ్యాయామాలతో పాటు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా అవసరం, ఇది శరీరమంతా కొవ్వును సమానంగా కాల్చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, పరుగు, జంపింగ్. మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది - మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయకపోతే మీరు బరువు తగ్గలేరు. ఆహార నియంత్రణల వల్ల కూడా వారి లోపం ఏర్పడుతుంది.

పూర్తి దూడలు కూడా నిరంతర వాపు లేదా అనారోగ్య సిరల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

పంప్ రోయ్

దూడలను పంప్ చేసిన బాలికలు ఎక్కువగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, వారు క్రమం తప్పకుండా వారి దూడ కండరాలను లోడ్ చేస్తారు, ఉదాహరణకు, స్ప్రింటింగ్ లేదా శక్తి శిక్షణ ద్వారా.

వారి కాళ్ళపై పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఎదుర్కోవటానికి, వారికి వీలైనంత ఎక్కువ అవసరం దూడ కండరాలపై ఏదైనా భారాన్ని తగ్గించండి. స్ప్రింట్‌ని క్రాస్ కంట్రీ ద్వారా భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచే బరువు మోసే వ్యాయామాలను నివారించడం విలువ, మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.

పూర్తి దూడల సమస్య చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు కొంతమంది అమ్మాయిలు వాటిని సన్నగా మార్చడానికి శస్త్రచికిత్స గురించి కూడా ఆలోచిస్తారు. కానీ మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను త్వరగా తొలగించడానికి తక్కువ ఖరీదైన మరియు ప్రమాదకర మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించండి:

• ప్రయత్నించండి కాలి మీద నడవకండి- ఇది దూడలను పంపుతుంది. హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉంటాయి, ఇది వాటి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది, అలాగే ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలు - డ్యాన్స్, ఉదాహరణకు, లేదా తాడును దాటవేయడం. కానీ ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది - కొంతమందికి, అలాంటి లోడ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇతరులకు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది కాళ్ళ కండరాలను పెంచుతుంది. ముందుగానే భయపడవద్దు - సెంటీమీటర్ ఉపయోగించి ఫలితాలను అనుసరించండి.
• కాలు మందాన్ని తగ్గించడానికి రన్నింగ్ ఒక గొప్ప సాధనం.అయితే, ఇదంతా దూరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మారథాన్ రన్నర్‌లు సన్నటి కాళ్లను కలిగి ఉంటారు, అయితే స్ప్రింటర్‌లు శక్తివంతమైన తొడలు మరియు దూడలను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే స్ప్రింటింగ్ శక్తి శిక్షణకు సమానం. షిన్స్‌లో బరువు తగ్గడానికి, నెమ్మదిగా, త్వరణం లేకుండా మరియు ఎక్కువ దూరాలకు నడపండి.
• కాళ్ళలో వేగం, బలం మరియు శక్తి అభివృద్ధి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు చురుకుగా కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించాలి.
• అలాగే తీవ్రమైన హెచ్చుతగ్గులతో దూరంగా ఉండకండి, ప్రత్యేకించి, విరామం శిక్షణలో, స్కిప్పింగ్ తాడుపై. నడక, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు మరియు సుదూర పరుగు మీ దిగువ కాళ్లలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. నడక చీలమండ మరియు మోకాలి వెనుక మధ్య కండరాలను పొడిగిస్తుంది. దూడ కండరాలకు పని చేసే స్టెప్పర్స్ వంటి యంత్రాలను నివారించండి.
• అదనపు బరువులతో శిక్షణ కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు వారిని మీ తరగతుల్లో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, తక్కువ బరువులు ఉపయోగించండి మరియు రెప్స్ పెంచండి.మీరు దూడ కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో కార్డియో లోడ్ల నిష్పత్తిని పెంచాలి.
• పొడవైన మరియు సన్నని కాళ్ళ ప్రతిజ్ఞ - సాగదీయడం. సాగదీయడం, యోగా, పైలేట్స్ - బరువు తగ్గడం మరియు వాటిని పంపింగ్ చేసే ప్రమాదం లేకుండా దూడ బిగించడం కోసం గొప్ప లోడ్.
• ప్రయత్నించండి మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు కదిలించండికూర్చున్న స్థితిలో కూడా. మీరు దిగువ కాలును ఏ దిశలోనైనా లాగవచ్చు, మీ పాదంతో సవ్యదిశలో మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా పడుకోండి.

పూర్తి దూడలు శరీరం అంతటా అధిక బరువు ఫలితంగా ఉంటే, సూత్రప్రాయంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. దూడల బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారం లేదు, సార్వత్రిక సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం. తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి, ప్రోటీన్లు, మొక్కల ఆహారాలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై మొగ్గు చూపండి. కొవ్వు, తీపి, బేకింగ్ మరియు ఇతర హానికరమైన వస్తువులను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదం చేస్తుంది మరియు అవయవాల వాపుకు దారితీస్తుంది.

మేము వ్యాయామాలతో దూడలను తొలగిస్తాము

కాళ్ళపై దూడలను తొలగించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కొవ్వు ఆచరణాత్మకంగా దిగువ కాలు ప్రాంతంలో పేరుకుపోదు మరియు దాని ఆకారం దూడ కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు పొర పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా చల్లని సీజన్లో, కానీ రెగ్యులర్ వాకింగ్ మీ దూడలను త్వరగా వారి పూర్వ సామరస్యానికి పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, అదనపు దూడ వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎక్కువ దూరం నడవడం. నడక యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఒక వారంలో కాళ్లపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలి అనేది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. ఇంత తక్కువ సమయంలో సమస్యను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు తొందరపడకూడదు, ఎందుకంటే ఫలితం మరింత ముఖ్యమైనది. జంపింగ్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని సరిగ్గా ప్రోగ్రామ్‌లో ఎలా చేర్చాలో తెలుసుకోవాలి.

త్వరగా కొవ్వు బర్న్ మరియు అదే సమయంలో కేవియర్ మీద పంపు కాదు, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది కలపండిమీ కార్యక్రమంలో మూడు రకాల లోడ్లు:

• బహుళ పునరావృత శక్తి;
• కార్డియో;
• సాగదీయడం.

వ్యాయామాలు ఒక నిమిషంలో చేయాలి.విరామం తీసుకోకుండా. మొదట, డంబెల్స్ లేకుండా మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. అప్పుడు పక్క నుండి ప్రక్కకు దూకుతారు. శ్వాస గందరగోళంగా ఉంటే, విరామాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. "స్కేటర్" శైలిలో వైపులా జంప్ చేయండి. వారు పాదం నుండి పాదాలకు దూకడం కలిగి ఉంటారు, దీనిలో మీరు శరీరాన్ని వంచి, బెంట్ లెగ్ని వెనక్కి తీసుకోవాలి.

నాల్గవ నిమిషం ప్లై స్థానానికి కేటాయించండి: మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, కూర్చుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మడమలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.

ఐదవ నిమిషం - గోడకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు సాగదీయడం. ఒక కాలు వెనుకకు పెట్టి, మీ చేతులను గోడపై ఉంచి, ముందుకు వంగి, మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి మడమతో నేలను తాకండి. ప్రతి కాలుకు 30 సెకన్లు కేటాయించండి.

ఆరవ చివరి నిమిషం వంపులో సాగదీయడానికి కేటాయించబడింది. ఒక పాదం మడమ మీద ముందుకు ఉంచబడుతుంది. శరీరం ముందుకు వంగి, వెనుక భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, బొటనవేలుతో చేరుకోవాలి.

అటువంటి సాధారణ ఆరు నిమిషాల కార్యక్రమం పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో సహాయపడుతుంది. షిన్ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఈ అంశంపై, మీరు సైట్‌లో ప్రత్యేక కథనాన్ని కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ వ్యాయామాలు ఛాయాచిత్రాలతో (లింక్) వివరించబడ్డాయి.

పెంచిన దూడలతో వాల్యూమ్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

ప్రజలలో, అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలతో కాళ్ళను సీసాలు అంటారు. సాధారణంగా ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న అమ్మాయిలు గుండ్రని పిరుదులు మరియు బలమైన టోన్డ్ చేతులతో ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. ఈ సందర్భంలో మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది వారానికి 2-3 సార్లు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండిమరియు కార్యక్రమంలో చేర్చండి సాగదీయడం.

ముఖ్యంగా మంచి ప్రభావం యోగా. ఆమె అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భంగిమలలో ఒకటి, ఇది గొప్ప దూడను సాగదీస్తుంది, ఇది క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ. మీరు మీ అరచేతులపై ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావాలి. అప్పుడు మీరు పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి మరియు ప్రెస్ను బిగించి, కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని చాచి, ఎగువ వీపును వంచాలి. మడమలు నేలకి మొగ్గు చూపాలి - ఈ సమయంలో మీరు దూడలలో సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ స్థానాన్ని అంగీకరించిన తరువాత, నేరుగా కాళ్ళపై ముందుకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం 10-20 సార్లు మూడు సెట్లలో చేయండి - కాలక్రమేణా, మీ సాగతీత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ దూడలు మరింత సన్నగా మరియు స్త్రీలింగంగా మారుతాయి.

సమస్య సంబంధితంగా ఉన్న అమ్మాయిలు, ఎలా పెంచిన దూడలను తొలగించండి, వ్యతిరేక సూత్రంపై పని చేయాలి, అంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించకూడదు, కానీ. కానీ కండరాలు అన్ని కాళ్ళపై సమానంగా వదిలివేస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు తొడలు, పిరుదులు, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను ఉంచాలనుకుంటే, వాటిని శక్తి వ్యాయామాలతో లోడ్ చేయండి, కానీ దూడలను అస్సలు తాకవద్దు. 40-60 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడుస్తున్న ప్రోగ్రామ్‌కు జోడించండి.

మీరు దూడ ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే లేదా కండరాలను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి శరీర కూర్పును మార్చండి. అంటే, మీరు కండరాలతో కొవ్వును "భర్తీ" చేయాలి లేదా ఒకటి మరియు రెండవ రెండింటినీ ఒకేసారి కాల్చాలి. కణాలు ఒక రోజులో బర్న్ మరియు పెరుగుతాయి లేదు, కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించండి మరియు కొంత సమయం ఖర్చు ఉంటుంది. మీ పని బరువు తగ్గడం అయితే, మీరు క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం మరియు కార్డియో లోడ్లు లేదా చురుకైన, మొబైల్ జీవనశైలితో ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. అప్పుడు మీ దూడలు, మొత్తం శరీరం వలె, సామరస్యాన్ని మరియు అందాన్ని పొందుతాయి మరియు ఫిగర్ను పాడుచేయవు.

చాలా మంది అమ్మాయిలు నడుము లేకపోవడం లేదా తుంటిపై "చెవులు" ఉండటం వంటి సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, చాలామంది వేరే వాటి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, అవి పూర్తి దూడలు. అందమైన బూట్లు కలిపి సొగసైన మరియు టోన్ చీలమండలు - ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంది. మీ ప్రదర్శన యొక్క ఈ లక్షణం తీవ్రమైన కాంప్లెక్స్‌గా మారే వరకు వేచి ఉండకండి, అయితే మెరుగైన మార్పుల కోసం పని చేయడం ప్రారంభించండి. దూడలను తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇంట్లో మనకు అందుబాటులో ఉంటాయి, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, సమస్యను పరిష్కరించడానికి అద్భుతమైన మార్గం.

దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ సమస్య యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ విషయం శరీరాకృతి యొక్క వంశపారంపర్య సిద్ధత మరియు లక్షణాలలో ఉండవచ్చు, దీనిలో మొత్తం ఫిగర్ దట్టంగా మరియు బలిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది పని చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.

అలాగే, అనారోగ్య సిరలు మరియు ద్రవ నిలుపుదల కారణంగా షిన్లు పరిమాణంలో పెరుగుతాయి. సాయంత్రం తీవ్రమైన లెగ్ అలసట, వాటిలో భారం మరియు దహనం వంటి లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించండి.

చాలా పూర్తి దూడలు అధిక బరువు, అలాగే అసమాన బరువు తగ్గడం వల్ల కావచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, వాల్యూమ్‌లు చేతులు, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపును వదిలివేస్తాయి, అయితే స్థిరమైన ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, దిగువ శరీరంలోని సమస్య ప్రాంతాలు గుండ్రంగా ఉంటాయి.

దూడల సంపూర్ణత దేనితో అనుసంధానించబడిందో నిర్ణయించిన తరువాత, మీరు కారణంతో పోరాడాలి. చాలా తరచుగా, మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించాలి, మరింత తరలించండి, తగినంత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

అదనంగా, మీరు తక్కువ లెగ్ను తగ్గించాలనుకుంటే, ఈ ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు లేకుండా మీరు చేయలేరు. సాగతీత వ్యాయామాలతో అనుబంధంగా సిఫార్సు చేయబడిన ప్రత్యేక సముదాయాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు కండరాలు సాగే మరియు టోన్ అవుతాయి. స్వయంగా, దూడలు బలమైన మరియు సహించే కండరాలు, ఇది మేము రోజంతా చుట్టూ తరలించడానికి వారికి ధన్యవాదాలు. ఈ కారణంగా, వాటిని సరిదిద్దడం కష్టం. ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి - వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు. సరైన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

దూడల సరైన సర్దుబాటు గురించి కొంచెం

దూడల యొక్క కావలసిన ఆకారాన్ని సాధించడానికి, వారి శిక్షణ భిన్నంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. దూడ కండరాలను పెంచడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు కండరాలను మంచి ఆకృతిలో నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. బలహీనమైన కండరాలకు వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, ప్రధానంగా సాగదీయడం. మీరు ఎంచుకోవాల్సినది ఆశించిన ఫలితం ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది.

ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి దిగువ లెగ్ యొక్క నిర్మాణ లక్షణాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అందమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని ఏర్పరచడానికి, భారీ మొత్తంలో వ్యాయామంతో అలసటకు గురికావడం అవసరం లేదు. బరువు నష్టం దూడల కోసం వ్యాయామాలు కాంతి, ఏరోబిక్ ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు పవర్ లోడ్‌తో దూరంగా ఉండలేరు - ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు బరువులు లేకుండా పని చేయాలి, కానీ పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచండి.

చాలా ఉంటుంది సమర్థవంతమైన స్టాటిక్ లోడ్లు, వంటి యోగా మరియు పైలేట్స్. వారు ఏకకాలంలో కండరాలను వక్రీకరించి, వాటిని సాగదీస్తారు. మీరు మీ వ్యాయామంలో బలం వ్యాయామాలను మాత్రమే చేర్చినట్లయితే, మీరు తలక్రిందులుగా ఉన్న బాటిల్‌ను పోలి ఉండే క్రమరహిత దూడ ఆకారాన్ని ఏర్పరచవచ్చు. అదనంగా, మూర్ఛలు సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, శిక్షణ కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలు, దూడ మరియు సోలియస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా వారి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి. సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందిన సోలియస్ కండరం దూడ కండరాన్ని ఎత్తివేస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు లెగ్ అందమైన ఆకారాన్ని పొందుతుంది.

దూడలను ఎలా తగ్గించాలి: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలో మీకు సహాయం చేయడానికి పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిని పరిశీలిద్దాం.

1. ప్లై

ప్లై స్క్వాట్స్ గొప్ప దూడ వ్యాయామాలు. మీరు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలనుకుంటే మరియు కండరాలను నిర్మించకూడదనుకుంటే, అదనపు బరువులను ఉపయోగించవద్దు. ఈ వ్యాయామం ప్రొఫెషనల్ బాలేరినాస్‌లో ప్రసిద్ది చెందింది, దీని సన్నటి కాళ్ళు దాని ప్రభావానికి ఉత్తమ రుజువు.

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, తొడల కండరాలను ప్రత్యేకంగా బిగించడానికి మరియు మోకాళ్లను వీలైనంత వరకు వంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, స్క్వాట్‌లు చేయండి. మొదటి 20 పునరావృత్తులు చేయడం, మొత్తం పాదం మీద వాలు, మరియు తదుపరి 20 - ఎముకలపై పెరుగుతుంది. చతికిలబడినప్పుడు, గాయం ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి భద్రతా జాగ్రత్తలను అనుసరించండి.

2. మడత కత్తి

మీరు మీ పిరుదులపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయాలి. సాధారణ స్ట్రెచ్ మాదిరిగా, ముందుకు వంగి, మీ చేతులను విస్తరించండి, మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం ఒకటిన్నర నిమిషాలు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు సుమారు 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. జంప్ తాడు

తాడును దాటవేయడం అనేది బాలికలకు దూడలను తగ్గించడానికి సులభమైన, ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. మొత్తం రోజుకు 15 నిమిషాల జంపింగ్గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు దూడలను "పొడి" చేస్తాయి.

4. రోల్స్

రోల్స్ దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను సాగదీయడం మరియు అందమైన దూడ కండరాలను ఏర్పరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. మీ మడమల మీద నిలబడండి, ముప్పై సార్లు మార్చ్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ కాళ్ళ దూడలను స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతారు. ఆ తరువాత, మడమ నుండి కాలి వరకు పదునైన రోల్స్ తయారు చేస్తారు. తర్వాత మళ్లీ కవాతు. ఒక విధానం - ఒక పూర్తి రోల్. కనీసం నాలుగు పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5. ఊపిరితిత్తులు

ఊపిరితిత్తులు దిగువ శరీరాన్ని పని చేయడానికి ఒక బహుముఖ వ్యాయామం. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చీలమండలు మరియు దూడలను తగ్గించడానికి, వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను ఉపయోగించండి.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, రెండవ మడమ, సపోర్టింగ్ లెగ్ నేలపై నుండి రాకుండా చూసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

6. బొటనవేలు పెరుగుతుంది

కాళ్ళపై చీలమండలను తగ్గించడానికి సహాయపడే కాలి రైజ్‌లు అనేక విధాలుగా నిర్వహించబడతాయి.

నిటారుగా నిలబడండి, శరీరం యొక్క బరువును కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, ఎడమ మోకాలిని వంచండి. ఇప్పుడు మీ కాలి మీద కనీసం పదిహేను సార్లు పైకి లేవండి. రెండవ పాదానికి కూడా అదే చేయండి. మీరు వ్యాయామం యొక్క వెయిటెడ్ వెర్షన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, నేలపై కాదు, ఒక అడుగు లేదా అడుగులో లేవండి.

అలాగే, ఈ వ్యాయామం ఎడెమా మరియు అనారోగ్య సిరలు యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

7. బాట్మాన్

కాళ్ళ దూడలను ఎలా తగ్గించాలనేది మరొక వ్యాయామం. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీకు కుర్చీ అవసరం (మీరు మరొక మద్దతును ఉపయోగించవచ్చు). అతని పక్కన నిలబడి అతని వీపును పట్టుకోండి. పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ కుడి కాలును ముందుకు సాగండి, మీ బొటనవేలును వడకట్టి, ముందుకు పదునైన స్వింగ్ చేయండి. ప్రతి కాలు కోసం, వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

8. క్లాసిక్ స్క్వాట్స్

మీ దూడలను కుదించడానికి మరియు సాధారణంగా అందమైన మరియు సన్నని కాళ్లను ఆకృతి చేయడానికి రెగ్యులర్ స్క్వాట్‌లు గొప్ప మార్గం.

మీరు దూడ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలనుకుంటే, చతికిలబడినప్పుడు బరువులు ఉపయోగించవద్దు. అలాగే, లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయవలసిన అవసరం లేదు - సగం స్క్వాట్ సరిపోతుంది.

స్క్వాట్ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా ఉంది:

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి. 30-40 స్క్వాట్లు చేయండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్క్వాట్‌లో స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.
• మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం, మీ కాలి వేళ్లు లోపలికి చూపడం. 20-30 నిస్సార స్క్వాట్‌లు చేయండి.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు దూడలను ఎలా తగ్గించాలో ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. అవి కండరాలను సాగే మరియు సాగేలా చేస్తాయి, తక్కువ లెగ్‌కు అందమైన ఆకారాన్ని ఇస్తాయి.

1. నేలపై కూర్చోండి. ముందుకు వంగి, మీ వేళ్లతో మీ చేతివేళ్లను తాకండి. మీ మడమలను మీ వైపుకు మరియు మీ కాలి వేళ్ళను మీ నుండి దూరంగా లాగండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా, మీ వశ్యత పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఈ కదలికను సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. సాగదీయడం సజావుగా చేయాలి. గరిష్ట ఉద్రిక్తత యొక్క భంగిమలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి. స్ట్రెచ్ మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుకు విడిగా కూడా చేయబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం సమానంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు వేరుగా విస్తరించాలి.

2. నిటారుగా నిలబడి, మీ ఎడమ పాదంతో పెద్ద ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆమెను మోకాలి వద్ద వంచు. కుడి కాలు యొక్క పాదాన్ని నేలకి గట్టిగా నొక్కండి - దాని కండరాల కారణంగా, సాగదీయడం జరుగుతుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి. ఇతర కాలుకు కూడా అదే చేయండి. ప్రతి కాలుకు 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. "కుక్క ముఖం క్రిందికి"ప్రాథమిక యోగ భంగిమలలో ఒకటి. మీరు నాలుగు కాళ్ళపైకి రావాలి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మొండెం ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ పాదాలను మీ కాలి మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి, ముఖం నేలకి మళ్ళించబడాలి. మీ మడమలను చాలా ఎత్తుగా పెంచకుండా ప్రయత్నించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. యోగాలో ఇంకా చాలా మంచి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.దూడల కండరాలను సాగదీయడం కోసం. మీ ఉదయం వ్యాయామాలలో వాటిని చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ కాళ్ళను అందంగా మరియు సన్నగా మార్చుకోవచ్చు. సాధారణంగా, వారసత్వం ద్వారా పూర్తి కాళ్లు పొందే వారికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. నెట్‌వర్క్‌లోని ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ లేదా వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం మంచిది.

5.కండరాల సాగదీయడం మరియు బరువు తగ్గడం చాలా అవసరం Pilates ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది- కండరాల సాగతీత సాంకేతికత, ఇది స్టాటిక్ వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మందపాటి దూడలను ఎలా తగ్గించాలో, మీకు ఇప్పటికే తెలుసు - ఇది మీరు అనుకున్నంత భయానకంగా లేదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం మరియు జీవనశైలితో కలిపి, అలాగే చుట్టలు మరియు మసాజ్ వంటి అదనపు చర్యలు, ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. మరియు త్వరలో మీరు అందమైన కాళ్ళను ప్రగల్భాలు చేయగలుగుతారు, దానితో ఏదైనా చిన్న మరియు ఏదైనా షూ మోడళ్లను కొనుగోలు చేయడం చాలా సాధ్యమవుతుంది.

దూడ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వీడియో వ్యాయామాలు

ప్రతి అమ్మాయి తనకంటే ఇంకా సన్నగా ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ వారి కాళ్ళపై మందపాటి దూడలను కలిగి ఉన్న అమ్మాయిల గురించి ఏమిటి, ఇది వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది: మినీస్కర్ట్, జీన్స్ మొదలైనవి ధరించవద్దు. అందువల్ల, సాధించిన దానికంటే ఎక్కువగా ప్రయత్నించడానికి మరియు సాధించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒకటి ఉంటుంది. ఈ పదార్థంలో, కాళ్ళ యొక్క దూడ కండరాలను ఇంట్లో ఎలా తగ్గించవచ్చో మరియు దీనికి ఏమి అవసరమో మేము పరిశీలిస్తాము.

దూడలు ఎందుకు లావుగా ఉంటాయి

దూడలు మానవ నడకలో చురుకుగా పాల్గొనే కండరాలు. కానీ ఎందుకు, ఈ దూడలు బాలికలలో పరిమాణంలో పెరుగుతాయి, తద్వారా వారి కాళ్ళ ఆకర్షణను తగ్గిస్తుంది. దీనికి కారణాలు క్రిందివి కావచ్చు:

కింది పద్ధతులను ఉపయోగించి మీరు ఎడెమాను వదిలించుకోవచ్చు:

• ఎడెమా కనిపించడానికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు కాళ్ళ దూడలను ఎలా సన్నగా చేయాలో మీకు చెప్పే వైద్యుడి పరీక్ష. తరచుగా కాళ్ళలో వాపుకు కారణం వివిధ వ్యాధులు: మధుమేహం, మూత్రపిండాలు మరియు గుండెతో సమస్యలు.
• కారణాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు ఎడెమాతో పోరాడే మార్గాలకు వెళ్లవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మొదటగా, మీరు కొవ్వు, వేయించిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని మినహాయించే ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
• మీరు మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం ద్వారా ఎడెమాను వదిలించుకోవచ్చు, ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.

అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? మీరు క్రీడలు ఆడటం ద్వారా దీనితో పోరాడవచ్చు. దూడలపై కొవ్వు పొరలను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మొదటి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ మరియు జంపింగ్. కానీ ఈ సందర్భంలో, శరీర ఆకృతికి భంగం కలిగించకుండా, కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని మొత్తంగా లోడ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు చిన్ననాటి నుండి క్రీడలను ఇష్టపడినట్లయితే, మీ కాళ్ళు పురుషుల మాదిరిగానే మారాయి, ఇప్పుడు మొదటి రెండు ఎంపికల కంటే కేవియర్‌ను సాధారణ ఆకృతిలోకి తీసుకురావడం మరింత సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించే ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. దూడల పెరుగుదలతో, వివిధ రకాల అనారోగ్యాలు (ఎడెమా లేదా కొవ్వు నిల్వలు) లేవని మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.

కాబట్టి "అథ్లెట్ల" కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? శిక్షణ పొందిన దూడ కండరాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం చాలా కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే. చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, కఠినమైన శిక్షణ మరియు కాళ్ళపై వివిధ రకాల లోడ్లు ఇవ్వడం. మీ సాధారణ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ ఆహారాలను దాని నుండి మినహాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఇది శరీర బరువును నియంత్రించడానికి మరియు ఫిగర్ సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది ! పంప్ చేయబడిన దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మహిళలు చురుకుగా కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

రొటీన్ నుండి ఏమి మినహాయించాలి

కాళ్ళపై భారీ దూడలను తొలగించడానికి, మహిళలు కొన్ని నియమాలు మరియు పాయింట్లను అనుసరించాలి. ఈ క్షణాలు ఉన్నాయి:

1. మీ ప్రతి అడుగును నిరోధించే బూట్లను వదిలించుకోండి. బిగుతుగా, అసౌకర్యంగా మరియు చిన్న బూట్లు మరియు బట్టలు ధరించకూడదు.
2. రాత్రి పూట నీళ్లు తాగకూడదు. రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో, ఈ దృగ్విషయానికి గురయ్యే వ్యక్తులలో నీరు ఉబ్బినట్లు ఏర్పడుతుంది.
3. సీటు కింద కాళ్లు ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోవడం నిషేధించబడింది. ఈ భంగిమ తప్పు మరియు రక్త ప్రవాహం యొక్క ప్రసరణ ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో రక్త ప్రవాహం ఉల్లంఘన దూడల పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
4. విస్తరించిన దూడలకు కారణం వారి శిక్షణ అయితే మీ రోజువారీ జీవితంలో సుదీర్ఘ నడకలను తొలగించడం అవసరం.
5. ఆహారం నుండి, కొవ్వు, ఉప్పగా, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని వర్గీకరణపరంగా మినహాయించండి.
6. సైక్లింగ్‌ను తగ్గించడం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే పెడలింగ్ కండరాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల కాళ్ళ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ముందు, వారి పెరుగుదలకు కారణాన్ని మీరు కనుగొనాలి.

కాఫ్ స్ట్రెచ్: వ్యాయామాలు

ఇంట్లో మహిళల్లో అగ్లీ కాళ్ళ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి మార్గం దూడ సాగదీయడం. అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా మార్చాలని మరియు స్థూలమైన దూడలను తొలగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సాగదీయడం ప్రారంభించాలి.

ఇది చేయుటకు, దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి:

1. ప్రారంభించడానికి, కాళ్ళ యొక్క తేలికపాటి వేడెక్కడం జరుగుతుంది, ఇది చాలా గాయాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వేడెక్కడం 2-3 నిమిషాలు స్క్వాట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
2. వేడెక్కిన తరువాత, మేము కండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా తేలికపాటి వ్యాయామాలకు వెళ్తాము. ఇది చేయుటకు, మీరు స్థిరమైన వైఖరిని తీసుకోవాలి మరియు గరిష్టంగా సాగదీయాలి, ఆపై మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ దూడ కండరాలను అనుభవించాలి.
3. వ్యాయామం మరింత కష్టం, ఇది ఒక కాలు మీద స్టాండ్ తీసుకోవడం. రెండవ కాలును చేతితో పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు పెరిగిన కాలు మీ ముందు నిఠారుగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు వాటి మధ్య లంబ కోణం పొందుతారు. అదేవిధంగా, రెండవ కాలు మీద దూడలను సాగదీయడం జరుగుతుంది.
4. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి మరియు అదే సమయంలో, విధానాల మధ్య విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మొదట, ఇటువంటి వ్యాయామాలు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ వాటిని పునరావృతం చేయడం విజయానికి కీలకం.
5. చివరి వ్యాయామం కాలి మీద నడవడం. అదే సమయంలో, సులభంగా కాలి మీద నడవకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ వీలైనంత వరకు పైకి చేరుకోవడం.

అటువంటి వ్యాయామాల సమితిని అమలు చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, విధానాలు మరియు లోడ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నియంత్రించడం అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అన్ని ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి ఒక పత్రికను కూడా ప్రారంభించవచ్చు.

పంప్ కేవియర్: ఎలా ఉండాలి

మీరు పంప్ దూడలను కలిగి ఉంటే, ఈ క్రింది వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం:

1. పూర్తి పాదం మీద లెగ్ సెట్ చేయడం. పంప్ చేయబడిన దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం నడుస్తున్నప్పుడు పూర్తి పాదాల మీద నిలబడటం. ఈ సందర్భంలో, మీరు నడిచేటప్పుడు మాత్రమే పూర్తి పాదాల మీద నిలబడాలి, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా.
2. దూడ కండరాల అభివృద్ధిని కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు చేయవద్దు. అన్ని తరువాత, అదే సమయంలో, కేవియర్ ఏ విధంగానూ తగ్గదు, కానీ మాత్రమే పెరుగుతుంది. కాబట్టి, ఈ క్రింది రకాల వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి:
   - జంపింగ్ తాడు;
   - మెట్లు ఎక్కడం
   - తక్కువ దూరం పరుగు.
3. గుండె వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావానికి దోహదపడే వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. ఈ రకమైన పద్ధతులు దూడ కండరాలను తగ్గించడమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను కూడా తొలగిస్తాయి. కింది వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు:- ఈత;
   - సుదూర పరుగు
   - సైక్లింగ్ లేదా వ్యాయామ బైక్.

మీ కాళ్ళపై ఉన్న భారీ దూడలను తొలగించగల మరొక వ్యాయామాల సమితి ఇక్కడ ఉంది:

1. మొదట మీరు ఒక వైఖరిలో నిలబడాలి, దీనిలో కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఆ తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలిపై పైకి లేపాలి మరియు తగ్గించాలి.
2. ఒక కాలు పైకి లేపబడిన భంగిమ, మరియు రెండవది బొటనవేలుపై లేచి పడాలి.
3. మీరు సాక్స్‌తో గదిలోని ప్రవేశద్వారం మీద నిలబడాలి మరియు మీ మడమలు దాని నుండి క్రిందికి వేలాడదీయాలి. ఆ తరువాత, కాలి మీద పైకి ఎత్తడం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం జరుగుతుంది.
4. సుపీన్ స్థానంలో, మీ మోకాళ్లను వంచు. కాళ్లను పైకి లేపి వాటిని నిఠారుగా చేయడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, సాక్స్ తప్పనిసరిగా పైకి లాగబడాలి.

ఇంట్లో మీ దూడలకు అందమైన ఆకారాన్ని మరియు స్త్రీత్వం మరియు వాస్తవికత యొక్క కాళ్ళను ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అటువంటి చిన్న వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సరైన లోడ్లు: ఏమి చూడాలి

వాస్తవానికి, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమీకృత విధానం లేకుండా దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం పూర్తి కాదు. కాంప్లెక్స్ శారీరక శ్రమను మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషకాహారం లేదా ఆహారం కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఎలాంటి లోడ్ ఉండాలో పరిగణించండి.

1. వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు. విధానాలను నిర్వహించడానికి సరైన సమయం 30-40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, వ్యాయామాల సమితి వైవిధ్యంగా ఉండాలి: సాధారణ దూడల నుండి క్రిందికి వెళ్లడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వరకు. కానీ అదే సమయంలో, ఇది అన్ని దూడల పెరుగుదలకు కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మేము మర్చిపోము.
2. వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది నీటిపై వ్యాయామం, ఇది దూడలపై మాత్రమే కాకుండా, చాలా మంది మానవ కండరాలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, నీటి వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్ యొక్క అంతర్భాగంగా ఉంటాయి, దీని సహాయంతో ఒక మహిళ తన కాళ్ళను మరింత అందంగా మరియు సన్నగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నీటి ఏరోబిక్స్ వ్యవధి 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు, వారానికి చాలా సార్లు ఉండాలి.
3. స్టెప్ ఏరోబిక్స్. దూడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీ కాళ్లను సన్నగా మార్చడానికి మరొక సమానమైన ముఖ్యమైన పద్ధతి.

ముఖ్యమైనది ! పేర్కొన్న వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం ద్వారా దూడల పరిమాణాన్ని పెంచడం అసాధ్యమని మహిళలు కూడా తెలుసుకోవాలి, అయితే కాళ్ళను సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడం నిజమైనది.

ముగింపు

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుందని గమనించాలి, కానీ అదే సమయంలో మీ మీద పని చేయడం అవసరం. అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏమీ ఇవ్వబడలేదు. ఏదైనా సాధించాలంటే, దీర్ఘకాలం మరియు ఫలవంతంగా పనిచేయడం అవసరం, మరియు ఈ విధంగా పనిచేయడానికి, ఉత్తమమైన కోరిక మరియు ఆకాంక్ష ఉండాలి. మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా, సగం వరకు ఆపకండి - ఇది నిరాశకు మరొక కారణం.

ఇది తరచుగా ఒక మహిళ బరువు కోల్పోతుంది జరుగుతుంది, కానీ కొన్ని సమస్య ప్రాంతాల్లో అదనపు కొవ్వు దూరంగా వెళ్ళి లేదు. దూడలలో ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు. సమస్య ప్రాంతాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కలయిక సహాయం చేస్తుంది సరైన పోషణ, క్రీడలు మరియు ప్రత్యేక సాధనాలు.

ప్రభావవంతమైన క్రీడలు

స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు భారీ దూడలను కలిగి ఉండటం, ఆహారం సహాయం చేయదు. హానికరమైన ఉత్పత్తులను వదిలించుకోవడం సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలకు సహాయం చేయదు (అయినప్పటికీ, ఇది బాధించదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దోహదం చేస్తుంది సమర్థవంతమైన క్రీడలు).

మీ కాళ్ళపై కుంగిపోయిన చర్మం మరియు సాగిన గుర్తులు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, పోషణతో పాటు, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రీడలు ఆడాలి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు కొన్ని విధానాలను నిర్వహించాలి.

అన్ని క్రీడలు ప్రభావవంతంగా ఉండవు. కొన్ని, దీనికి విరుద్ధంగా, దూడలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వాటి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. దూడలను కోల్పోయే విషయంలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన వాటిని పరిగణించండి:

• యోగా. ఇది పూర్తిగా నొప్పిలేని క్రీడ, వయస్సు, నిర్మాణం మరియు జీవనశైలిని బట్టి శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవచ్చు, అయితే సామర్థ్యం ఎల్లప్పుడూ పైన ఉంటుంది. యోగా అదనపు కొవ్వును కాల్చివేస్తుందని, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. అదే సమయంలో, ఒక అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట భాగం యొక్క బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. యోగాకు ధన్యవాదాలు, మహిళలు స్లిమ్ ఫిగర్, వశ్యతను పొందుతారు. మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి. శిక్షణకు ముందు ఏమి తినాలో బోధకుడికి తెలియజేయవచ్చు.
• పైలేట్స్. కొత్త దిశలో విన్యాసాలు, సాగతీత, యోగా అంశాలు ఉన్నాయి. పైలేట్స్, యోగా మాదిరిగానే ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ క్రీడ సన్నని వ్యక్తిని పొందేందుకు మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాలను పని చేయడానికి కూడా రూపొందించబడింది. పైలేట్స్ సాగతీత ఫలితంగా దూడలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చురుకైన క్రీడల ప్రేమికులకు Pilates తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఇక్కడ ప్రధాన దృష్టి శ్వాస, మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికలు.
• సాగదీయడంకండరాలు మరింత సాగేలా సహాయం చేస్తుంది. ఇది జిమ్నాస్ట్‌లు మరియు బాలేరినాల తరగతులను గుర్తుచేస్తుంది, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఎల్లప్పుడూ చాలా అందమైన మరియు సన్నని దూడలను కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, బ్యాలెట్ వలె కాకుండా, సాగతీత వయస్సు మరియు నిర్మాణంతో సంబంధం లేకుండా మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

• ఈతత్వరగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వాటితో పాటు పెద్ద దూడల నుండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొత్త సమస్యను సంపాదించడం కాదు - విస్తృత భుజాలు, ఇది అన్ని ఈతగాళ్ల లక్షణం. నీటి ఏరోబిక్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• స్టెప్ ఏరోబిక్స్. మెరుగైన మార్గాల నుండి ప్రత్యేక ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు బరువులను కొనుగోలు చేయడం లేదా నిర్మించడం ద్వారా, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ఇంట్లో ఈ క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన బూట్లను ఎంచుకోవడం మరియు వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి వీడియోను చూడటం. వాస్తవానికి, ఆదర్శంగా, మీరు మొదట శిక్షకుడితో తరగతులను పోలి ఉండాలి.

వివిధ తరగతులకు వెళ్లండి, ఆపై మీరు నిజంగా ఆనందించే వాటిని మీరు కనుగొంటారు.

ఇంట్లో కాళ్లపై దూడలను ఎలా తొలగించాలి

జిమ్‌లో లేదా వీధిలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి పరిస్థితి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. అటువంటి సందర్భాలలో, అభివృద్ధి చేయబడింది ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఏ ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేయవచ్చు. అయితే, ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

• తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు, ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చో మరియు ఏవి వదిలివేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడం విలువ. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి, సూత్రప్రాయంగా, బరువు తగ్గడం లేదా క్రీడలు ఆడలేడని తేలింది.

• ముందుగా కండరాలను వేడెక్కించకుండా వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవద్దు. ముందుకు వెనుకకు వంగి, మీ కాళ్ళను చాచి, పాదాలు మరియు మోకాళ్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే చాలా దూడ వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటాయి.
• సాంకేతికత. సరైన అమలు సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే వ్యాయామాలు, ఉత్తమంగా, కేవలం పని చేయకపోవచ్చు మరియు చెత్తగా, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.
• ఇంట్లో కూడా నాణ్యమైన రూపంలో నిమగ్నమవ్వడాన్ని నియమం చేయండి. మెరుగైన కుషనింగ్ కోసం రన్నింగ్ షూలను తప్పకుండా ధరించండి.

• వారానికి 4 సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు, కండరాల పునరుద్ధరణ కోసం శిక్షణ తర్వాత మరుసటి రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• అన్ని వ్యాయామాలను నోట్‌బుక్‌లో వ్రాసి, మీ పారామితులను కొలవండి మరియు వాటిని అక్కడ జోడించండి. మీ తరగతుల పురోగతి లేదా తిరోగమనం గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇటువంటి సాధారణ పర్యవేక్షణ మార్గం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఒక వారంలో కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తొలగించాలి

దూడల సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయాలి:

• అంగీకరించు "వాలీబాల్ ప్లేయర్" భంగిమ. చతికిలబడి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి. భూమిని వదలకుండా మీ కాలి మీద దూకుతారు.
• చతికిలబడు ఒక కాలు మీద.
• ఎగిరి దుముకు ఒక స్కిప్పింగ్ తాడు మీదరోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు.
• అన్ని వ్యాయామాల తర్వాత చాలా ముఖ్యమైన విషయం సాగదీయడంఎందుకంటే లేకపోతే వారు వ్యతిరేక దిశలో పని చేయవచ్చు. మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచుతూ నేలపైకి వంగండి. మీ పాదాలను వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు వంగి, మీ మడమలను వేర్వేరు దిశల్లో చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఆహారాన్ని కూడా అనుసరించాలి: సరిగ్గా తినండి, సృష్టించడం కేలరీల లోటు(మీరు ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువ తినండి). అదే సమయంలో, హానికరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోండి: కొవ్వు, పిండి, తీపి, స్పైసి. ఇటువంటి ఆహారం బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు కారంగా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారం కూడా ఉప్పును జమ చేస్తుంది, ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది.

ప్రత్యేక ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి: స్క్రబ్స్, మసాజ్ నూనెలు. అవి చర్మాన్ని కుంగిపోనివ్వవు, దూడలు మరింత టోన్‌గా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి.

అటువంటి సరళమైన పద్ధతికి ధన్యవాదాలు, మీరు దూడలలో బరువు కోల్పోతారు, మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు అందంగా ఉంచండి.

జన్యుశాస్త్రంతో, ఒక నియమం వలె, ఏమీ చేయలేము. మరియు ఒక మహిళ అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సన్నగా మారడం చాలా కష్టం. అదే కాళ్ళ దూడలకు వర్తిస్తుంది. శాశ్వతమైన సమస్య ఉంది: సన్నగా ఉన్నవారు ఈ భాగంలో మెరుగుపడాలని కోరుకుంటారు, బొద్దుగా ఉన్నవారు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. కానీ ఇక్కడ ప్రతిఒక్కరికీ గందరగోళం ఉంది: దీన్ని ఎలా చేయాలో, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతం దాదాపు "ఒప్పించడం"కి అనుకూలంగా లేదు! మందపాటి దూడలు నిజమైన విపత్తు, ఎందుకంటే ఇది దుస్తులలో పరిమితి మరియు పెద్దది. మరియు మేము అమ్మాయిలు నిజంగా అలాంటి స్టాప్ సిగ్నల్ను ఇష్టపడము. కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలి? మరియు ఈ దృగ్విషయానికి కారణం ఏమిటి?

అమ్మాయిలకు లావుగా ఉన్న దూడలు ఎందుకు ఉన్నాయి?

మనం బరువు తగ్గినప్పుడు, ప్రతిదీ బరువు కోల్పోతుంది - చేతులు, పిరుదులు, కడుపు, ఛాతీ, కానీ దూడలు కాదు. ఇది నిజమైన విపత్తు, ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ శ్రావ్యంగా కనిపించదు. కారణం, ఒక నియమం వలె, ఒకటి - జన్యుశాస్త్రం. మీరు తల్లి స్వభావం నుండి అలాంటి లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటే, దాని గురించి మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ చేయలేరు. "ఆచరణాత్మకంగా" అనే పదాన్ని మీరు గమనించారా? అది నిజం, ఏదైనా సరిదిద్దవచ్చు మరియు ముఖ్యంగా మొండి పట్టుదలగల వ్యక్తులు ఇప్పటికీ గొప్ప జన్యుశాస్త్రంతో సహా ప్రతిదానికీ వ్యతిరేకంగా ఉండాలి. క్రమబద్ధమైన మరియు స్థిరత్వం అనే రెండు షరతులు నెరవేరితేనే విజయం సాధ్యమవుతుంది. సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు విజయం కోసం ముందుకు!

మొదటి దశ: పోషణ

కాబట్టి, మీరు మొదటి అడుగు వేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే సగం దూరంలో ఉన్నారు. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? వాస్తవానికి, ఆహారంతో. మందపాటి దూడలు పాక్షికంగా అతని ఫలితం. ఫలితంగా, మీరు ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి, చిన్న మొత్తంలో అనారోగ్య కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాలకూర, ఉల్లిపాయలు వేసవి సీజన్లో లీన్. ఇది శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్లను పొందటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి, మీరు తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి. పిండి పదార్ధాలపై ఆధారపడకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినండి. అలాగే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి! రోజుకు రెండు లీటర్ల ద్రవం ఉత్తమ ఎంపిక!

మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు లేదా సహాయం కోసం మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లకు వెళ్లవచ్చు. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తే మందపాటి దూడలు వాల్యూమ్లో తగ్గుతాయి. వీడియో ట్యుటోరియల్స్, శిక్షణ ఉదాహరణలు, సిఫార్సులు - ఇవన్నీ సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మీకు శిక్షకుడు ఉంటే, సరైన లోడ్‌ను కనుగొనడంలో అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు. మరియు మీ మందపాటి దూడలు త్వరగా వాల్యూమ్‌లో తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి. పైలేట్స్, ఏరోబిక్స్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సాగిన గుర్తులపై దృష్టి సారించే తరగతులు సరైనవి. ఇది కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు అందమైన ఆకృతిని ఇస్తుంది, అదనపు శరీర కొవ్వును తొలగిస్తుంది. మీరు నిరంతరం క్రీడలు ఆడాలని మరియు వ్యాయామాలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి! కొన్ని పాఠాలు ఫలితాన్ని ఇవ్వవు, కానీ క్రమబద్ధమైనవి దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, వాటికి అందమైన ఆకారాన్ని కూడా ఇస్తాయి!

బహుశా, మసాజ్ కాళ్ళలో వాల్యూమ్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అందరికీ తెలియదు. దట్టమైన దూడలు నిజానికి అంత పెద్ద సమస్య కాదు, ఎందుకంటే వాటిని ఇప్పటికీ సరిదిద్దవచ్చు. పాదాల నుండి మోకాళ్ల వరకు బలమైన మసాజ్ ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, అలాగే రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. పూర్తి దూడలు సూక్ష్మ, క్లాసిక్ ఆకారాన్ని పొందగలవు మరియు మీరు మీ కాళ్ళతో దాని మొత్తం కీర్తితో ప్రకాశించగలుగుతారు! మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి, మీ మీద పని చేయండి - మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది!