ముఖం కోసం వ్యాయామాలు: హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్. ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: ప్రయోజనాలు, నియమాలు, ప్రాథమిక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు

అద్భుతమైన ముఖ ఫలితాలను సాధించడానికి బ్యూటీషియన్లు అనేక రకాల సేవలను అందిస్తారు. కానీ, ఇంట్లో పూర్తిగా ఉచితంగా నిర్వహించగల విధానాలు ఉన్నాయి మరియు అదే సమయంలో ఇలాంటి ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి, చక్కటి ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీ అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఏ ఇతర వ్యాయామం వలె, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేరు. మీ కోసం ఒకటి లేదా మరొక దిద్దుబాటు కాంప్లెక్స్‌ని ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని మీ పళ్ళు తోముకోవడం లేదా మీ ముఖం కడగడం వంటి అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు తేమ చేసిన తర్వాత, ఉదయం మరియు సాయంత్రం కార్యక్రమాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అవసరం?

చాలా మంది మహిళలు ముఖ కదలికలను పరిమితం చేయడం వల్ల ముడతలు మరియు ఇతర సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఈ అభిప్రాయం తప్పుగా ఉంది, కండరాలపై ఎక్కువ లోడ్, మరింత సాగే, తాజా చర్మం అవుతుంది.

ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను సాధించవచ్చు:

• చర్మం మరింత సాగేలా చేయండి;
• మెరుగైన రక్త ప్రసరణ కారణంగా రంగు ఆరోగ్యంగా, ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది;
• ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను మరింత అందంగా మరియు వ్యక్తీకరణగా మెరుగుపరచండి;
• రెండవ గడ్డం, ఉబ్బరం మరియు కళ్ళ క్రింద నీలిరంగు వృత్తాలను వదిలించుకోండి;
• అలసట యొక్క జాడలను తొలగించండి;
• కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
• వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలను నివారించడానికి.

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్ కార్యక్రమాలు షరతులతో అనేక రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

యూనివర్సల్ జిమ్నాస్టిక్ పద్ధతులు

ముఖం దిద్దుబాటు యొక్క భారీ రకాల జిమ్నాస్టిక్ పద్ధతులు మరియు వాటి స్పష్టమైన దృష్టి ఉన్నప్పటికీ, అనేక సమస్యలను పరిష్కరించే సార్వత్రిక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది:

• ముఖ ఆకృతులను పునరుద్ధరించండి;
• చర్మం టోన్ పునరుద్ధరించడానికి;
• ఛాయను మెరుగుపరచండి;
• ముడతలు మరియు చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ ప్రతిపాదిత శిక్షణను నిర్వహించడం, ఒక వారంలో సానుకూల ఫలితాలు గమనించవచ్చు.

వ్యాయామం 1

ఆశించిన ప్రభావాలు: చర్మం మరియు కండరాల టోనింగ్, అలసట యొక్క జాడలను తొలగించడం. ఉదయం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
సూచన:

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి. మీ పెదాలను గట్టిగా మూసివేయండి.
2. మీ అరచేతులను మీ బుగ్గలపై ఉంచండి, తద్వారా మీ వేళ్లు మీ చెవులపై ఉంటాయి.
3. బుగ్గలపై అరచేతులను నొక్కండి మరియు అదే సమయంలో ముఖం యొక్క కండరాలను నిరోధించండి.

ఒక విధానం యొక్క వ్యవధి: 5 సెకన్లు.
పునరావృతాల సంఖ్య: 5-10 సార్లు.

వ్యాయామం 2

ఆశించిన ప్రభావాలు: ముఖం యొక్క ఓవల్ యొక్క దిద్దుబాటు, కండరాలకు టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకత ఇవ్వడం.

సూచన:

1. అద్దం ముందు నిలబడి మీ పెదాలను బిగించండి.
2. చెంపకు వ్యతిరేకంగా నాలుకను నొక్కండి మరియు రెండు ప్రాంతాలు ఒకదానికొకటి ఒత్తిడితో పనిచేసేలా చూసుకోండి.
3. మీ చెంప మీదుగా మీ నాలుకను కదిలించండి.

పునరావృతాల సంఖ్య: ప్రతి చెంపపై 20 కదలికలు.

ముఖ్యమైనది: జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో మీరు నాలుక యొక్క బేస్ వద్ద ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే, గడ్డం మీద కండరాలు పాల్గొంటాయని ఇది సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం 3

ఆశించిన ప్రభావం: కళ్ళు, నోటి ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడం, బుగ్గల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం.
సూచన:

1. మీ నోరు తెరవండి;
2. మీ పెదవులను "O" ఆకారంలోకి లాగి, మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా మీ పై పెదవిని నొక్కండి.
3. దిగువ కనురెప్పపై మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి, కానీ నొక్కకండి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రాంతంలో చర్మం చాలా సున్నితమైనది, కాబట్టి మీరు వీలైనంత జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి.
4. మీ నోటి మూలలతో నవ్వండి మరియు "O" అక్షరంతో మీ పెదాలను మళ్లీ చాచండి

పునరావృతాల సంఖ్య: 30 సార్లు.

ముఖ్యమైనది: కండరాల ఉద్రిక్తత వేళ్ల క్రింద అనుభూతి చెందాలి.

వ్యాయామం 4

ఆశించిన ప్రభావం: ముఖం సన్నబడటం

సూచన:

1. మీ నోరు తెరిచి, మీ పెదాలను మీ దంతాల మీద కట్టుకోండి.
2. మీ అరచేతులను మీ ముఖం వైపులా పైకి క్రిందికి నడపండి. ఇది వీలైనంత నెమ్మదిగా చేయాలి.

పునరావృత్తులు సంఖ్య: కండరాలు అలసిపోయి, మండేంత వరకు మీరు వ్యాయామం చేయాలి.

ముఖం యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్: ప్రాథమిక నియమాలు

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ మంచి ఫలితాలను కలిగి ఉండటానికి మరియు ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం ఎక్కువ కాలం కొనసాగడానికి, ప్రత్యేక నియమాలను అనుసరించాలి. ఇది:

1. ఫేస్ వాష్‌తో ముఖాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు సహజ లేదా వృత్తిపరమైన సౌందర్య సాధనాలను, అలాగే మేకప్ రిమూవర్ పాలను ఉపయోగించవచ్చు.
2. క్రిములు బయటకు రాకుండా ఉండటానికి మీ చేతులను శానిటైజ్ చేయండి, బ్రేక్‌అవుట్‌లను నిరోధించండి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చర్మం గోకకుండా ఉండటానికి మీ గోళ్ల పొడవును తనిఖీ చేయండి.
3. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, సుగంధ నూనెలు లేదా మాయిశ్చరైజర్‌ను వాడండి, యాంటీ ఏజింగ్ సీరమ్‌లు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి (విధానాలు 25+ సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు నిర్వహిస్తే).
4. మీరు పని చేసిన కండరాల సడలింపును అనుభవించే వరకు వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. మీ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి! ఉదయం మరియు సాయంత్రం 10 నిమిషాలు చాలా సంవత్సరాలు మీ అందానికి కీలకం.

ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఖరీదైన ఇంజెక్షన్లు మరియు ప్లాస్టిక్ సర్జరీలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, అయితే ముఖం యొక్క సహజ సౌందర్యం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

యవ్వన చర్మాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో మరియు ముడతలు రాకుండా చూసుకోవాలో అనే పూర్తి ఆందోళన ఉన్న కాలంలో, మహిళలు వివిధ చర్యలు తీసుకుంటారు - కొన్నిసార్లు రాడికల్, అదే ప్లాస్టిక్ సర్జరీ, కొన్నిసార్లు తక్కువ నొప్పి, ఇంజెక్షన్లు, మరియు కొందరు తమ ప్రయత్నాలను మరియు బడ్జెట్‌ను అధిక నాణ్యత గల సౌందర్య సాధనాల వైపు మళ్లిస్తారు. . కానీ మహిళలు మరొక వర్గం ఉంది: వారు పునరుజ్జీవనం మరియు ప్రారంభ ముడుతలతో నివారణకు పూర్తిగా భిన్నమైన మార్గాన్ని ఎంచుకుంటారు - ఫేస్బిల్డింగ్ లేదా ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది ఏమిటి మరియు మీ కోసం దీన్ని ఎలా ప్రయత్నించాలి?

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి?

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మాకు చాలా కాలంగా సుపరిచితం: మీ తల్లి అద్దం వద్ద నిలబడి అన్ని రకాల ఫన్నీ గ్రిమేస్‌లను ఎలా ఇచ్చారో మీకు ఖచ్చితంగా గుర్తుందా? Facebook బిల్డింగ్ మరియు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ 90వ దశకంలో యూరప్ నుండి మాకు వచ్చాయి, ప్రపంచం పురాణ పుస్తకాన్ని చూసినప్పుడు లేదా దానిలో వివరించిన సాంకేతికత “అందం మరియు యువత కోసం 5 నిమిషాలు” (“ఐదు నిమిషాల ఫేస్-లిఫ్ట్: డైలీ ప్రోగ్రామ్ ఒక అందమైన , ముడతలు లేని ముఖం కోసం") జర్మన్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ రీన్‌హోల్డ్ బెంజ్ చేత. తన స్నేహితురాలు, 42 ఏళ్ల ప్రసిద్ధ నృత్య కళాకారిణి, స్కిన్ టోన్‌ను నిర్వహించడానికి, ఆమె ముఖంపై కండరాలను బిగించడానికి మరియు తద్వారా ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను సరిచేయడానికి, అతను వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశాడు: యోగా మరియు దాని వినూత్న పద్ధతుల సంకలనం . ఫేస్‌బుక్ బిల్డింగ్ లేదా ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెలబ్రిటీలు మరియు సాధారణ గృహిణుల మధ్య సంచలనం సృష్టించాయి: వర్షం తర్వాత పుట్టగొడుగుల్లా, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామాలు, యోగా మరియు ఫేస్ ఏరోబిక్స్ ఉపయోగించి డజన్ల కొద్దీ అసలైన ఫేస్‌లిఫ్ట్ టెక్నిక్‌లు కనిపించడం ప్రారంభించాయి, పాఠశాలలు మరియు తరగతులు ప్రారంభించబడ్డాయి. ముఖం కోసం వ్యాయామాలు మరియు సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్పించారు.

ప్రపంచ-ప్రసిద్ధ Facebook బిల్డింగ్ టెక్నిక్‌లను అభివృద్ధి చేసిన రీన్‌హోల్డ్ బెంజ్ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ అనుచరులు మరియు అనుచరులు, వీటిని బాగా తెలుసుకోవడం విలువైనది:

• ఎవా ఫ్రేజర్ పద్ధతి
• పద్ధతి కరోల్ మాగియో
• ప్యాట్రిసియా గోరేవోయ్ యొక్క మెథడాలజీ
• డాక్టర్ రాబర్ట్ టె మరియు సౌందర్య నిపుణుడు సాలీ రైస్‌మాన్ ద్వారా ఫేస్‌లిఫ్ట్
• కాస్మోటాలజిస్ట్ ఎవెలిన్ గుంటర్-పెచోట్ నుండి ఫ్రెంచ్లో ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
• ఎవ్జెనియా బాగ్లిక్ యొక్క మెథడాలజీ

ఈ నిపుణులలో ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో ఫేస్‌లిఫ్ట్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామాల సమితిని సృష్టించారు. ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది బొటాక్స్ మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్‌కు విలువైన ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడే వాస్తవం. ముఖం యొక్క కండరాల కోసం వ్యాయామాల సమయంలో, ముఖ కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి, రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, అదనపు ద్రవం శోషరసాన్ని వదిలివేస్తుంది, దాని స్థానిక కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇది చర్మపు టర్గర్ను పెంచుతుంది. అందరూ కలలు కనే ముఖ పునరుజ్జీవనం ఇలా జరుగుతుంది! మరియు ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పద్దతిలో వివరించిన నియమాలకు క్రమబద్ధమైన మరియు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం. మార్గం ద్వారా, ఖర్చు లేదు! కండరం తప్ప!

ముఖం కోసం Facebook భవనం: పద్ధతి యొక్క సారాంశం, ప్రయోజనాలు మరియు నియమాలు

మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, ఫేస్‌బుక్ భవనం సహాయంతో మీరు నిజంగా రెండవ గడ్డం వదిలించుకోవచ్చు, కళ్ళ క్రింద వాపు మరియు నల్లటి వలయాలను తొలగించవచ్చు, ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను సరిదిద్దవచ్చు, దానిని స్పష్టంగా మరియు సున్నితంగా మార్చవచ్చు, చెంప ఎముకలను విస్తరించవచ్చు, వాటిని తయారు చేయవచ్చు. మరింత కనిపించే మరియు నిర్వచించబడిన, అలాగే కుంగిపోయిన బుగ్గలు బిగించి, గూస్ గడ్డలను తొలగిస్తాయి. ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మిమ్మల్ని 5 లేదా 10 సంవత్సరాల వయస్సులో యువకునిగా చేస్తుంది! ప్రముఖ ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ రచయిత కరోల్ మాగ్గియోతో అలా జరిగింది: క్రమం తప్పకుండా తన స్వంత ముఖ వ్యాయామాలు చేస్తూ, 66 ఏళ్ళ వయసులో ఆమె 36 ఏళ్లుగా కనిపించింది. ఇది నిజం! ఆమె అనుచరులు చాలా మంది ఫోటో అదే స్త్రీని చిత్రీకరిస్తున్నారని నమ్మడానికి నిరాకరించారు. కాబట్టి, ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అద్భుతాలు చేస్తుంది!

రీన్‌హోల్డ్ బెంజ్ యొక్క క్లాసిక్ ఫేస్-బిల్డింగ్ టెక్నిక్ ఆధారంగా, అటువంటి అద్భుతమైన పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మొదట, మీరు ముఖ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించాలి, ఆపై ముఖంపై వ్యూహాత్మకంగా ముఖ్యమైన కండరాల ప్లెక్సస్‌లను క్రమంగా బలోపేతం చేయాలి. . ఫేస్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు వారానికి 5 సార్లు, ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయాలి. Facebook బిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్ 3 నెలల కోసం రూపొందించబడింది. ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 10 నిమిషాలు పట్టాలి. బెంజ్ మరియు అతని అభిమానుల ప్రకారం, మొదటి ఫలితాలు 2 వారాల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత మీరు గమనించవచ్చు.

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: ముందు మరియు తరువాత

ముఖ్యమైన:సూచనల ప్రకారం ముఖ కండరాల కోసం అన్ని వ్యాయామాలను స్పష్టంగా చేయండి, సూచించిన కండరాలను వక్రీకరించండి, ప్రస్తుతానికి పాల్గొనకూడని వాటిని పరిష్కరించండి. లేకపోతే, సానుకూల ప్రభావానికి బదులుగా, ముఖంపై కొత్త మడతలు మరియు ముడతలు కనిపించే ప్రమాదం ఉంది, అలాగే అనవసరమైన కండరాల “పంపింగ్” మరియు తదనుగుణంగా, వాటి పెరుగుదల, ఇది మిమ్మల్ని అస్సలు చిత్రించదు.

ముఖ ఫిట్‌నెస్: ఫేస్‌లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు

మీకు సహాయపడే ముఖం కోసం 5 ప్రభావవంతమైన GIF వ్యాయామాలను మేము మీ కోసం సిద్ధం చేసాము:

• ముఖ కండరాలను బిగించండి
• చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేయండి
• ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను పునరుద్ధరించండి
• కళ్ల కింద ఉన్న బ్యాగులు మరియు ఉబ్బిన వాటిని వదిలించుకోండి
• డబుల్ గడ్డం యొక్క రూపాన్ని తీసివేయండి లేదా తగ్గించండి, కుంగిపోయిన బుగ్గలను బిగించండి
• దాని టర్గర్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచండి

ఫేస్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు వారానికి 4-5 సార్లు చేయాలి, కనీసం 7-10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. మేకప్ వేసే ముందు ఉదయం ఫేస్ బిల్డింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం: ముఖం తాజాగా మరియు బిగువుగా ఉంటుంది, కష్టతరమైన రోజుకు సిద్ధంగా ఉంటుంది. సాయంత్రం, మీరు ముఖం యొక్క కండరాలను సడలించడం, కండరాల నుండి బ్లాక్‌లను తొలగించడం, బిగింపులు మరియు పగటిపూట పొందిన ఒత్తిడి యొక్క ఇతర పరిణామాలపై దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామాలు చేస్తూ, మోడల్ యొక్క కదలికలను స్పష్టంగా పునరావృతం చేయండి, గతంలో GIF క్రింద ఉన్న టెక్స్ట్‌లోని ప్రతి వివరణను చదవండి.

చెంప లిఫ్ట్ వ్యాయామం

ముద్దు కోసం మీ పెదాలను మడిచి, "ట్యూబ్"తో వాటిని విస్తరించి, వాటిని కుడి వైపుకు తీసుకెళ్లండి. అప్పుడు మీ మెడను కుడి వైపుకు తిప్పండి. 5కి లెక్కించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎడమ వైపున కూడా అదే చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతి వైపు 10 సార్లు చేయండి.

మీ పెదాలను లోపలికి, మీ దంతాల దిగువ రేఖ వెనుకకు తీసుకురండి, ఆపై మీ గడ్డం బిగించి, మీ దిగువ దవడను బయటకు లాగండి. 5 వరకు కౌంట్ చేయండి మరియు కండరాలను విడుదల చేయండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.

మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ చిన్న వేళ్లను మూసివేసిన మైలురాళ్ల రేఖ వెంట ఉంచండి. మీరు పైకి క్రిందికి చూస్తున్నట్లుగా మీ కళ్ళు తిప్పండి. వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి, కనుబొమ్మల పెరుగుదల రేఖ వెంట నొక్కండి. కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతాన్ని సాగదీస్తున్నట్లుగా మీ వేళ్లను మెల్లగా పైకి మరియు వైపుకు లాగండి. 10కి లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
రెండవ గడ్డం మరియు కుంగిపోయిన బుగ్గలకు వ్యతిరేకంగా, గడ్డం ఎత్తడం కోసం వ్యాయామం చేయండి.

ఎంపికలను ముందుకు లాగండి, మీ ఎగువ దంతాల వెనుక మీ నాలుకను ఉంచండి, మీ నోటిని మూసివేయండి. తర్వాత రెండు బ్రొటనవేళ్లను కనెక్ట్ చేసి, కింది పెదవిని సాగదీసి, మీ వేళ్లతో గడ్డాన్ని నొక్కండి. మీరు మీ దిగువ ముఖం మరియు గడ్డంలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. 10కి లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.

ఫేస్బుక్ భవనం అనేది అందం బ్లాగర్లు చాలా కాలంగా ఇష్టపడే ఆకర్షణీయమైన పదం. ఫ్యాషన్ నిర్వచనం కింద ముఖంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి ఉంది. ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వేర్వేరు పేర్లను కలిగి ఉంటుంది - ఫేస్లిఫ్ట్, ఫేస్ కల్చర్, నాన్-సర్జికల్ ఫేస్లిఫ్ట్ ... రచయితలు తమ ఊహను పూర్తిగా చూపిస్తారు, కానీ దీని సారాంశం మారదు. ఎక్స్పోజర్ సూత్రాలు మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే సాంకేతికతను ఉదాహరణగా పరిగణించండి.

zojclub.ru నుండి ఫోటో

ట్రిఫ్లెస్ కోసం చోటు లేదు: Facebook భవనం యొక్క సాధారణ నియమాలు

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ కండరాలకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు అనేక రచయితల వివరణలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఒక వివరణాత్మక అధ్యయనం సంస్థాగత సమస్యలకు సంబంధించిన సాధారణ సిఫార్సులను వెల్లడిస్తుంది. మీరు మీ చర్మాన్ని తాజాగా ఉంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:

• మీరు ఏ వయస్సులోనైనా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ త్వరగా ప్రారంభించడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలు అందించబడతాయి. 25 ఏళ్లు పైబడిన బాలికలు ఇప్పటికే ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో పని చేయాలి మరియు 35 ఏళ్ల తర్వాత వారానికి కనీసం 5 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ముడతలు మిమ్మల్ని ఇంకా బాధించనప్పటికీ, ఇప్పటికే ఏర్పడిన సమస్యను తొలగించడం కంటే నివారణ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

• మిమిక్ కండరాలు రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మరియు లోడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఉదయం శిక్షణను ప్లాన్ చేయడం మంచిది. ఉదయం శిక్షణలో సమయం కేటాయించడానికి ఇబ్బంది పడే వారు సాయంత్రం చదువుకోవాల్సి ఉంటుంది. సాయంత్రం తరగతి పనితీరు ఉదయం కంటే తక్కువగా ఉంది, కానీ ఏమీ కంటే మెరుగ్గా ఉంది.

• అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాల కోసం కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు మీకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడల్లా వాటిని చేయండి. ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో గడిపిన సమయాన్ని, సినిమాకి వెళ్లడం లేదా పని నుండి విరామం తీసుకోవడం వంటివి చేయండి.

www.lawyers-plus.com నుండి ఫోటో

• పూర్తి వ్యాయామానికి ముందు, మేకప్ తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవచ్చు లేదా తేలికపాటి ముఖం మరియు మెడ మసాజ్ చేస్తే చాలా మంచిది.

• టెక్నిక్ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించడానికి ఇంట్లో ముడతలు కోసం ముఖ వ్యాయామాలు అద్దం ముందు నిర్వహిస్తారు. రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలగకుండా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

• తేలికపాటి స్వీయ మసాజ్‌తో వ్యాయామం పూర్తి చేయడం మంచిది. కష్టపడి పనిచేసే కండరాలను రుద్దండి, నొక్కండి మరియు ఇస్త్రీ చేయండి, ఇప్పటికే ఉన్న ముడతలు పైన ఉన్న ప్రదేశాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత, ముఖం, మెడ మరియు డెకోలెట్‌ను క్రీమ్ లేదా మాయిశ్చరైజింగ్ పాలతో లూబ్రికేట్ చేయండి. మసాజ్తో సంరక్షణను కలపడం ద్వారా మసాజ్ లైన్ల వెంట ఉత్పత్తిని వర్తించండి.

వ్యాయామాల సముదాయాలు వ్యక్తిగత జోన్‌ల కోసం లేదా మొత్తం ముఖం కోసం ఎంపికల రూపంలో ప్రదర్శించబడతాయి. ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో చర్మం వృద్ధాప్యం యొక్క స్పష్టమైన ప్రాబల్యం లేనట్లయితే, మీ ఎంపిక ముడుతలకు అనుకరించే ముఖ వ్యాయామాలు, దీని యొక్క వీడియో పాఠం అన్ని ప్రాంతాలలో పని చేయడానికి రూపొందించబడింది. అమెరికన్ రచయిత ఎమ్మా హార్డీ యొక్క వ్యవస్థ మంచి సమీక్షలను కలిగి ఉంది, ఇది రుతువిరతిలో మహిళల్లో సంభవించే ముఖ్యమైన ముఖ మార్పులతో కూడా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

కాకి పాదాలకు దూరంగా: కళ్ల చుట్టూ ముడుతలకు వ్యాయామాలు

జీవితాంతం, ఒక స్త్రీ చిరునవ్వు కోసం అనేక కారణాలను కలిగి ఉంది, కానీ సానుకూల భావోద్వేగాల నుండి, ఆమె కళ్ళ మూలల్లోని సన్నని చర్మం ముడతలు పడిన కిరణాలను పొందుతుంది. తరువాత, అవి ఎగువ కనురెప్పను కుంగిపోవడం, కళ్ళ క్రింద సంచులు, కంటి మూలలో పడిపోవడం ద్వారా కలుస్తాయి. నవ్వడం ఆపవద్దు, కళ్ళ చుట్టూ ముడతల నుండి క్రింది జిమ్నాస్టిక్స్ సంబంధిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది:

• మీ కళ్ళు రెప్పవేయడం ద్వారా మీ కండరాలను సాగదీయండి. మీ కళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, కుంగిపోకుండా వాటిని మూసివేయండి. కనుబొమ్మలు మరియు నుదురు పనిలో పాల్గొనకుండా చూసుకోండి. సన్నాహక వ్యవధి 1 నిమిషం.

• "8" సంఖ్యను గీస్తున్నట్లుగా మీ కనుబొమ్మలను తరలించండి. ప్రతి దిశలో 30 సెకన్ల గరిష్ట వ్యాప్తితో కదలికలను జరుపుము. ఎనిమిది ఫిగర్ డ్రా చేయబడిందని గమనించండి, అనంతం గుర్తు కాదు.

• మీ కళ్ళతో ఒక వృత్తాన్ని గీయండి, మొదట సవ్యదిశలో, తరువాత వ్యతిరేక దిశలో. మీ కనుబొమ్మలను నెమ్మదిగా తరలించండి మరియు 1 నిమిషం పాటు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

• మీ చూపుడు వేళ్లతో, కంటి బయటి మూలకు సమీపంలో మరియు మీ మధ్య వేళ్లతో లోపలికి సమీపంలో చర్మాన్ని నొక్కండి. శిక్షణ సమయంలో మడతలు మరియు ముడతలు కనిపించకుండా ఇది జరుగుతుంది, కానీ కండరాలు మాత్రమే పనిచేస్తాయి. ప్రయత్నంతో, ఎగువ కనురెప్పను క్రిందికి నొక్కండి, మెల్లకన్ను లేకుండా, ఒత్తిడిని 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

toptuncat.ru నుండి ఫోటో

• వేళ్లు కళ్ళ మూలలను పట్టుకోవడం కొనసాగుతుంది. సీలింగ్‌ని చూసి, మెల్లకన్ను చూస్తున్నట్లుగా కింది కనురెప్పను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. 4-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, మీ కనురెప్పలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• నేరుగా ముందుకు చూడండి మరియు మీ కళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. ఐబాల్‌ను ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు సెకన్లు ఆగి కళ్ళు మూసుకోండి. 15 రెప్స్ చేయండి.

• దిగువ కనురెప్పతో పాటు మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి, కక్ష్య ప్రారంభ అంచుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీ కళ్ళను పైకప్పుకు పైకి లేపి, వాటిని 40 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. మొదటి సారి, 1 పునరావృతం చేయండి, కాలక్రమేణా, సంఖ్యను 3కి పెంచవచ్చు.

ముడుతలతో కూడిన వీడియో నుండి ముఖం కోసం వివరించిన కొన్ని వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో ఇది స్పష్టంగా ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది శిక్షణకు ముందు ప్రతిసారీ చూడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు రచయిత ఎవ్జెనియా బాగ్లిక్‌తో కలిసి వాటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సాంకేతికతను గుర్తుంచుకుంటారు మరియు మీ స్వంతంగా సాధన చేయగలరు.

నుదిటిపై ముడుతలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

ఈ ప్రాంతంలోని మడతలు మరియు మడతలు బొటాక్స్‌తో సులభంగా తొలగించబడతాయి, అయితే ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ రూపంలో ప్రత్యామ్నాయం ఉన్నప్పుడు స్థానికంగా కూడా న్యూరోపరాలిటిక్ పాయిజన్ ఉపయోగించడం విలువైనదేనా? కింది వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే కనుబొమ్మల మధ్య ఆశ్చర్యకరమైన క్షితిజ సమాంతర లేదా కోపాన్ని తగ్గించవచ్చు:

• మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై ఉంచండి, తద్వారా చిన్న వేళ్లు కనుబొమ్మల పైన ఉన్న చర్మాన్ని నొక్కండి మరియు మిగిలిన వేళ్లు నుదిటిపై చర్మం ముడతలు పడకుండా ఉంచుతాయి. మీ చేతుల ప్రతిఘటనను అధిగమించి, ఆశ్చర్యంతో మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నుదిటిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. చివరి రెప్‌లో, గరిష్ట టెన్షన్‌లో 8-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. కాలక్రమేణా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

• త్రిభుజంలో నుదిటికి చేతివేళ్లను నొక్కండి - చిన్న వేళ్లు కనుబొమ్మ లోపలి అంచుకు సరిగ్గా పైన ఉన్నాయి మరియు చూపుడు వేళ్లు నుదిటి మధ్యలో కలుస్తాయి. మీ కనుబొమ్మలను తిప్పండి, చర్మం మారకుండా చేస్తుంది. కనుబొమ్మల మధ్య నిలువు ముడతలు కనిపించడానికి కారణమైన వేళ్ల క్రింద గర్వించదగిన కండరం ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు భావిస్తారు. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

www.vorply.com నుండి ఫోటో

• మీ నుదిటి మరియు కళ్లను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చూపుడు వేళ్లతో కనుబొమ్మల పైన ఉన్న చర్మాన్ని నొక్కండి మరియు వాటిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కదలిక మునుపటి వ్యాయామాలలో పనిచేసిన కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. 5 పునరావృత్తులు జరుపుము.

• మీ వేళ్ల ప్యాడ్‌లను కనుబొమ్మ లోపలి అంచు నుండి నిలువుగా పైకి ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నుదిటి మధ్యలో ఉన్న చర్మాన్ని వైపులా లాగండి, అంతర్లీన కండరాలను సడలించడం మరియు సాగదీయడం. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• నుదిటి మధ్యలో ఒక అరచేతిని నొక్కండి, తద్వారా వేళ్ల చిట్కాలు ముక్కు యొక్క వంతెనకు మళ్ళించబడతాయి. పీల్చేటప్పుడు, క్రిందికి చూడండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కళ్లను పైకి లేపండి, మీ నుదిటి చర్మాన్ని పైకి లాగండి. 5 పునరావృత్తులు జరుపుము.

విక్టోరియా షీరింగ్ నుదిటిపై ముడుతలకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి తన స్వంత ఎంపికను అందిస్తుంది, మరియు ముడతల నుండి ముఖం కోసం ఆమె జిమ్నాస్టిక్స్, దీని వీడియో ఫ్రంటల్ కండరాల నిర్మాణం మరియు ఫ్రంటల్ ప్రాంతం యొక్క సడలింపు మసాజ్ యొక్క సాంకేతికతను కూడా వివరిస్తుంది.

స్మైల్ మరియు వేవ్: పెదవుల చుట్టూ ముడతలు కోసం ముఖ వ్యాయామాలు

ఈ ప్రాంతం క్రమబద్ధమైన శిక్షణకు బాగా స్పందిస్తుంది. కొన్ని వారాల తరగతుల తర్వాత, పెదవుల చుట్టూ పర్స్-స్ట్రింగ్ ముడతలు మృదువుగా మారడం, నోటి మూలను పెంచడం మరియు దానిలో క్రీజ్‌ను తగ్గించడం మీరు గమనించవచ్చు.

ముడుతలకు ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ చేసినప్పుడు, చర్మం ముడతలు పడకుండా చూసుకోండి. అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతతో మడతలను గమనించి, చర్మాన్ని కొంచెం లాగండి. ఈ నియమాన్ని విస్మరించడం ద్వారా, మీరు ముడతలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

• మీ అరచేతులను మీ పెదవులపై నిలువుగా ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, చిన్న వేళ్లు ముక్కు యొక్క రెక్కల దగ్గర ఉన్నాయి మరియు పెదవుల మధ్య భాగం అన్కవర్డ్‌గా ఉంటుంది. మీ నోరు తెరవకుండా, ముద్దు కోసం మీ పెదాలను ముందుకు చాచండి. మీరు పెదవుల చుట్టూ మరియు చుట్టూ అలసిపోయే వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను 25-30 సార్లు పెంచుతుంది.

• రెండు చేతుల వేళ్లను నాసోలాబియల్ మడతల వెంట ఉంచండి. ఉంగరపు వేలు నోటి మూలను కలిగి ఉంటుంది మరియు చూపుడు వేలు ముక్కు రెక్క దగ్గర ఉంది. చిరునవ్వు కోసం ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా ప్రయత్నం చేయండి. పెదవుల మూలలు వైపులా కాకుండా పైకి ఉండేలా చూసుకోండి. 30 రెప్స్ చేయండి.

• రెండు చేతుల వేళ్లతో, దిగువ పెదవితో పాటు ఒక ఆర్క్‌లో చర్మాన్ని నొక్కండి. మీ దిగువ పెదవిని బయటకు తీయడం ద్వారా మీ దంతాలను తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు టెక్నిక్ అర్థం కాకపోతే, మొదట మీ వేళ్ళతో చర్మాన్ని పట్టుకోకుండా వ్యాయామం చేయండి, పనిలో ఏ కండరాలు చేర్చాలో అనుభూతి చెందండి.

www.1zoom.me నుండి ఫోటో

• మీ పెదాలను సరైన ఓవల్‌లోకి చాపి "O" అక్షరాన్ని చెప్పండి. ఈ సందర్భంలో, నాసోలాబియల్ త్రిభుజం ప్రాంతంలోని చర్మం సాగదీయాలి. మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లతో మీ నోటి మూలలను నొక్కండి మరియు మీ పెదాలను మీ దంతాల చుట్టూ చుట్టడం ప్రారంభించండి. 30 పునరావృత్తులు లక్ష్యంగా మీరు కొద్దిగా అలసిపోయే వరకు ప్రదర్శించండి.

• కండరాలను సడలించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. మీ పెదాలను వంచకుండా మీ నోరు మూసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు దానిని తెరవకుండా మీ నోటి ద్వారా శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, పెదవులు కంపించే కదలికను చేస్తాయి.

పెదవుల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం అన్ని రచయిత పద్ధతులలో పని చేస్తుంది మరియు దాని కోసం చాలా కాంప్లెక్స్‌లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఒక వీడియో ముడతల కోసం ముఖ వ్యాయామాల యొక్క దాని స్వంత సంస్కరణను అందిస్తుంది, ఇది నాసోలాబియల్ మడతలను ఎదుర్కోవడానికి బుగ్గల కండరాలను బలోపేతం చేసే సాంకేతికతను కూడా వివరిస్తుంది.

మేము పనిని కొనసాగిస్తాము: ఒక అమ్మాయి మెడ మరియు ఓవల్ ముఖం

ముఖం యొక్క ఉబ్బిన ఓవల్, రెండవ గడ్డం మరియు మెడపై కుంగిపోయిన చర్మం ముడతల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. Facebook భవనం ఖచ్చితంగా ఈ మండలాలను బిగించి, సంబంధిత కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. యవ్వనంగా ఉంచడం అటువంటి వ్యాయామాల రోజువారీ అమలుకు సహాయపడుతుంది:

• నిటారుగా కూర్చోండి, మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ నోరు మూసుకోండి. నాలుక మధ్యలో, ఎగువ అంగిలిపై గట్టిగా నొక్కండి. మొదటి సెట్‌లో, 10-15 కుదింపులతో త్వరగా పని చేయండి. రెండవ సెట్‌లో, కేవలం ఒక రెప్ చేయండి, కానీ 8 సెకన్ల పాటు టెన్షన్‌ను పట్టుకోండి.

• బిగించిన పిడికిలితో, మెడ మరియు గడ్డం మధ్య ప్రదేశానికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ చేతిని 10 సార్లు నొక్కడం ద్వారా మీ నోరు తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. స్టాటిక్ లోడ్‌తో రెండవ విధానాన్ని నిర్వహించండి - మీ పిడికిలిని నొక్కండి మరియు ఉద్రిక్తతను పట్టుకుని, 8కి లెక్కించండి.

• మీ పెదాలను ముందుకు లాగండి, "U" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించి, మీ మెడను వడకట్టండి. "x" అని చెప్పడం ద్వారా మీ పెదాలను త్వరగా చాచి, 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10-15 రెప్స్ చేయండి.

• "Y" శబ్దాన్ని 10 సెకన్ల పాటు విస్తరించండి, గడ్డం మరియు దిగువ పెదవిని ముందుకు మరియు పైకి నెట్టండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భంగిమను నిర్వహించడానికి శ్రద్ధ వహించండి.

bayan.tv నుండి ఫోటో

• మెడ మరియు గడ్డం యొక్క చర్మాన్ని సాగదీయడానికి దిగువ పెదవి పై పెదవిని కౌగిలించుకోండి. నెమ్మదిగా మీ తలను కుడివైపుకు మరియు పైకి తిప్పండి, 8కి లెక్కించండి మరియు అదే మలుపును మరొక వైపుకు చేయండి. ప్రతి వైపు 10 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

• చేతులు జోడించి మీ తల వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. 10 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను క్రిందికి నొక్కండి, మీ తలను వెనుకకు వంచడానికి ప్రయత్నించండి. 6 రెప్స్ చేయండి.

• మీ దిగువ పెదవిని పర్స్ చేయండి, తద్వారా మీరు మనస్తాపం చెందినట్లుగా మీ గడ్డం మీద గడ్డలు ఏర్పడతాయి. పెదవుల మూలలు క్రిందికి పడకుండా అద్దంలో చూస్తూ, 10 సెకన్లపాటు ఉద్రిక్త స్థితిని పరిష్కరించండి. 4-5 పునరావృత్తులు చేయండి.

దిగువ వీడియో ముడుతలతో ముఖం మరియు మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ను చూపుతుంది, ఇది రెండవ గడ్డంను ఎదుర్కోవడం మరియు ముఖం యొక్క సరైన ఓవల్ను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

5 నిమిషాల్లో దృఢమైన బుగ్గలు

వాటిపై ముడతలు ఇంకా కనిపించకపోయినా, బుగ్గలతో పని చేయడం అవసరం. కింది వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, ఒక సాధారణ కాంప్లెక్స్ ముఖం మరియు నాసోలాబియల్ మడతల ఆకృతిని బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• మీ అరచేతులతో మీ బుగ్గలను నొక్కండి మరియు గరిష్ట ప్రయత్నంతో వాటిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చేతుల నిరోధకతను అధిగమించండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• మీ బుగ్గలను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి, వాటిని మీ అరచేతులతో పట్టుకోవడం కొనసాగించండి. ప్రతి వైపు 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• మీ చూపుడు వేళ్లను మీ చెంప లోపలి భాగం మరియు దంతాల దిగువ వరుస మధ్య ఉంచండి. మీ దంతాల మధ్య మీ బుగ్గలను లాగడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వేళ్లపై 15 సార్లు నొక్కండి.

ఫేస్ లిఫ్ట్ టెక్నిక్ రచయిత, యోగా ట్రైనర్ గలీనా డుబినినా నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్‌కి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తన స్వంత వెర్షన్‌ను అందిస్తుంది. ఆమె ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠాలు యాక్సెస్ చేయగల ప్రెజెంటేషన్ మరియు ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్ యొక్క వివరణాత్మక ప్రదర్శన కారణంగా ప్రజాదరణ పొందాయి.

రెగ్యులర్ ముఖ వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ముడుతలను తగ్గించడం మాత్రమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణ యొక్క క్రియాశీలత కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఛాయను పునరుద్ధరిస్తాయి. సరళమైన మరియు సరసమైన ఫేస్-బిల్డింగ్ టెక్నిక్‌తో మీ ముఖాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంచండి!

)
తేదీ: 2016-05-04 వీక్షణలు: 48 443 గ్రేడ్: 5.0 ఇంటర్నెట్‌లో వీడియోలను చూడండి మరియు "ముఖ" శిక్షణను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? ముఖ్యంగా మీ కోసం, ముఖం యొక్క అన్ని ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామాల యొక్క సరళమైన మరియు చిన్న సెట్ సంకలనం చేయబడింది.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా:

అన్ని వ్యాయామాలు 20-25 సార్లు పునరావృతమవుతాయి

మీరు చదవడానికి చాలా బద్ధకంగా ఉంటే, ఈ వీడియో చూడండి: 1. LOB(వ్యాయామం నుదిటిపై క్షితిజ సమాంతర ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఆక్సిపిటల్-ఫ్రంటల్ కండరం, "ఫ్రంటల్" బొడ్డు) ఇక్కడ పనిచేస్తుంది. మీ కనుబొమ్మలపై మీ వేళ్లను ఉంచండి. మీ కనుబొమ్మలను ప్రయత్నంతో పైకి నెట్టండి, మీ వేళ్ళతో నిరోధించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నుదిటిపై క్షితిజ సమాంతర ముడతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి మరియు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, కనుబొమ్మల పైన ఉన్న చర్మాన్ని గట్టిగా పరిష్కరించండి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ వేళ్ళతో మీ నుదిటిపై నొక్కండి. 2. కళ్ళు(వ్యాయామం కంటి వృత్తాకార కండరాన్ని బలపరుస్తుంది). కంటి ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర చాలా చిన్నది కాబట్టి, కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలోని అన్ని వ్యాయామాలు ప్రశాంతమైన వేగంతో నిర్వహించబడతాయి! మేము చుట్టుకొలత వెంట కంటి వృత్తాకార కండరాన్ని పరిష్కరిస్తాము, ఒక చేతి వేళ్లను సూపర్‌సిలియరీ వంపు వెంట, మరొక చేతి వేళ్లను జైగోమాటిక్ ఎముక వెంట ఉంచి, చర్మాన్ని గట్టిగా నొక్కండి, ఆపై కంటిని దాని శక్తితో మూసివేయండి. కంటి చుట్టూ చర్మం ముడతలు పడకూడదు. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కంటి వృత్తాకార కండరాన్ని సడలించాలి, మీరు మీ కళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవాలి, కనుబొమ్మలు పైకి లేవకుండా వాటిని ఉబ్బి, మీ అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి.
3. ముక్కు(వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వయస్సుతో ముక్కు యొక్క కొన పడిపోదు, ఈ వ్యాయామం సహాయంతో మీరు ముక్కు రెక్కల వెడల్పును కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు). ముక్కు జీవితాంతం పెరుగుతుందని మీకు తెలుసా? మీ వృద్ధ బంధువులు లేదా పరిచయస్తుల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, వయస్సుతో, వారి ముక్కు పెద్దదిగా మారింది మరియు మునిగిపోతుంది, ఇది కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల మాత్రమే. మీ ముక్కును కదిలించండి, మీ నాసికా రంధ్రాలతో గాలిని గీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ నాసికా రంధ్రాలను మధ్యలోకి, క్రిందికి తరలించండి, మీ పెదాలను వక్రీకరించకుండా ప్రయత్నించండి, మీ వేళ్లను ముక్కు వైపులా ఉంచండి. ముఖం యొక్క కేంద్ర భాగం కోసం వ్యాయామాలు (నాసోలాబియల్ జోన్ యొక్క దిద్దుబాటు కోసం మూడు వ్యాయామాలు). 4. "అభ్యాసం"(మేము ఎగువ పెదవి మరియు ముక్కు యొక్క రెక్కను ఎత్తే కండరాలపై పని చేస్తున్నాము). మీ నోరు తెరవకుండా మీ పై పెదవిని ఎత్తండి. కుక్క బేర్ చేసినట్లే. మీ చేతితో చర్మాన్ని సరిగ్గా పరిష్కరించండి: మీ ఉంగరపు వేలితో పై పెదవి యొక్క ఆధారాన్ని నొక్కండి, దానిని నాసికా రంధ్రం క్రింద ఉంచండి మరియు మధ్య వేలును నాసికా రంధ్రం పైన ఉంచండి, చూపుడు వేలును మధ్యలో ఉంచండి. వేళ్లను గట్టిగా నొక్కడం, మేము "చిరునవ్వు" చేయడం ప్రారంభిస్తాము, మేము ఎగువ పెదవిని మాత్రమే పైకి లేపుతాము, కొద్దిగా ఎగువ దంతాలను చూపుతాము. నుదిటి, ముక్కు యొక్క వంతెన మరియు ముక్కు యొక్క రెక్కలు కదలకూడదు, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం తర్వాత, మేము ఎగువ పెదవిని పెంచుతాము - కండరాల నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి. 5. ఆపిల్-చీక్స్ పైకి ఎత్తండి(మేము పెద్ద జైగోమాటిక్ కండరాలపై పని చేస్తున్నాము). మేము నోటిని O అక్షరంలోకి సాగదీస్తాము, జైగోమాటిక్ కండరాలను వడకట్టాము, అయితే బుగ్గల “ఆపిల్స్” పెరగాలి మరియు పెదవుల మూలలు కదలకూడదు, వాటిని ముందుకు సాగదీయండి. అరచేతులతో మేము నాసోలాబియల్ జోన్ను పరిష్కరించాము. వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు మీ బుగ్గలను పెంచవచ్చు. 6. బుగ్గలు కోసం వ్యాయామాలు(మేము చెంప కండరాన్ని పని చేస్తాము). మేము మా నోరు వెడల్పుగా తెరవము, దిగువ దంతాల పైన బుగ్గల వెనుక చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉంచండి. దిగువ దవడ క్రిందికి తగ్గించబడింది. మన బుగ్గలతో మనం గాలిలో గీసినట్లుగా, లోపలి నుండి వేళ్లపై నొక్కండి. మీ బ్రొటనవేళ్లతో పై పెదవిని పరిష్కరించండి, మీ పెదవులను వక్రీకరించవద్దు మరియు మీ వేళ్లను వాటితో పిండవద్దు. వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ బుగ్గలను పెంచండి.

మెడ మరియు ముఖ ఆకృతి కోసం వ్యాయామాలు

శాశ్వతమైన యవ్వనం కోసం పోరాటంలో, స్త్రీలు చాలా ముఖ్యమైన విషయాన్ని మరచిపోతారు: ముఖానికి ఎంత క్రీమ్ పూసినప్పటికీ, ముఖం యొక్క కండరాలు, కనురెప్పలు లేదా నుదిటి కండరాలు అయినా, సంవత్సరాలుగా వారి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి.
అనుకరించే ముడతలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు ముఖ కండరాలను మంచి ఆకృతిలో నిర్వహించడానికి, ముఖం కోసం యోగా టెక్నిక్ అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఇది క్లాసికల్ యోగా అంశాలతో ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే సాంప్రదాయ పద్ధతిని మిళితం చేస్తుంది. ముఖం కోసం యోగా కార్యక్రమంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు గురుత్వాకర్షణ ప్రభావాలను మరియు ముఖ చర్మం సంవత్సరాలుగా ఎదుర్కొనే వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను నిరోధించవచ్చు.

ఈ రోజు వరకు, ముఖం కోసం యోగా పద్ధతుల యొక్క అనేక వ్యవస్థాపకులు ఉన్నారు. అత్యంత ప్రసిద్ధ అమెరికన్లు అనాలిసిస్ హగెన్ (ఫేస్ యోగా) మరియు మేరీ-వెరోంకా నాగే (ఫేస్‌లిఫ్ట్). ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో వృద్ధాప్య సంకేతాలకు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో ఇద్దరు మహిళలు మంచి ఫలితాలను సాధించారు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దాని గురించి ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసి, ప్రసిద్ధి చెందారు.

ముఖం కోసం యోగా పద్ధతుల యొక్క లక్షణాలు

ముఖానికి యోగా సాధన చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత మరియు మానసిక దృష్టి అవసరం. లేకపోతే, అభ్యాసం ముఖానికి సామాన్యమైన జిమ్నాస్టిక్స్‌గా మారుతుంది, దీని యొక్క యాంత్రిక పనితీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని లోతుగా ప్రభావితం చేయదు మరియు అతనికి భావోద్వేగ విముక్తిని ఇవ్వదు.

ముఖ యోగా వ్యాయామాలు మసాజ్‌తో కలిపి సాధారణ వ్యాయామాలు.
వ్యాయామాలలో కొంత భాగం ప్రతిఘటనపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ముఖం యొక్క కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి, వాటిని మీ వేళ్ళతో కొద్దిగా నొక్కడం, కదలికను నిరోధించడం. ఇది లోడ్ను పెంచుతుంది మరియు అదే సమయంలో సాగదీయకుండా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.

ఫేషియల్ యోగా నేరుగా ముఖం మరియు తల కండరాలపై పనిచేస్తుంది. వాటిని బలోపేతం చేయడం వల్ల బుగ్గలు కుంగిపోవడం, నాసోలాబియల్ త్రిభుజం యొక్క ముడుతలను మృదువుగా చేయడం, గడ్డం లైన్ యొక్క దిద్దుబాటు మరియు ఎగువ కనురెప్పను బిగించడం, అలాగే చెవుల వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ఇది మొత్తం ఓవల్‌లో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మొహం.

రెగ్యులర్ ఫేషియల్ యోగా వ్యాయామాలు ముఖం మరియు మెడ యొక్క అన్ని కండరాలను టోన్ చేస్తాయి, చర్మానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి మరియు కొత్తవి కనిపించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

ముఖం కోసం యోగా ముఖ కండరాల కదలికను అభివృద్ధి చేస్తుంది, దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది, అధిక లేదా అసమాన కండరాల ఉద్రిక్తతతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను తొలగిస్తుంది.

ముఖ యోగా వ్యాయామాలు చాలా సులభం, కానీ వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కూడా అతిగా చేయకూడదు, ఎందుకంటే. చాలా తరచుగా దీర్ఘకాలిక పద్ధతులు ముఖం మీద చర్మం సాగదీయవచ్చు.

ముఖం కోసం యోగా వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాల అనుచరులు మీరు ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాలు మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేస్తే, ప్రభావం ఒక వారంలో గమనించవచ్చు.

• ముఖం కోసం యోగా తీవ్రమైన చర్మ వ్యాధులు ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• పెళుసుగా ఉండే ముఖ చర్మ నాళాలు ఉన్నవారు హాని చేయకుండా జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు చేయాలి.
• ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం నిద్ర తర్వాత ఉదయం లేదా సాయంత్రం.
• అభ్యాసానికి ముందు, అలంకార సౌందర్య సాధనాల చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు సాకే క్రీమ్ను వర్తింపచేయడం అవసరం.
• మీ స్వంతంగా నిమగ్నమై ఉన్నందున, మీరు రోజుకు ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచాలి.

ముఖం కోసం యోగా వ్యాయామాల సమితి

ఉదాహరణగా, వీడియో ముఖం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని చూపుతుంది. ఈ కాంప్లెక్స్ ఇంట్లో నిర్వహించడం సులభం.

వ్యాయామం "V"
కళ్ల చుట్టూ మడతలు మరియు ముడతల రేఖలను మృదువుగా చేయడానికి. వ్యాయామం కూడా కళ్ళు "తెరుస్తుంది" మరియు వాటిని సజీవంగా చేస్తుంది.
రెండు చేతుల మధ్య వేళ్లను కనుబొమ్మల మధ్య ఉంచండి, చూపుడు వేళ్లతో కళ్ల బయటి మూలల్లో నొక్కండి.
పైకి చూసి, మీ కనురెప్పలను పైకి లేపడం ప్రారంభించండి, మీరు గట్టిగా మెల్లగా చూస్తున్నట్లుగా. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. తర్వాత 10 సెకన్ల పాటు కళ్లు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

నోటి చుట్టూ ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు.
ఈ వ్యాయామం నోటి చుట్టూ ముడుతలను తగ్గిస్తుంది మరియు బుగ్గలు మరియు గడ్డం మీద ట్రైనింగ్ ప్రభావాన్ని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మీ పెదవుల వెనుక పంటిని దాచిపెట్టి, మీ నోరు తెరవండి, "O" అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. అప్పుడు మీ దంతాలు చూపించకుండా వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వండి. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మునుపటిలా చిరునవ్వు, చూపుడు వేలు మీ గడ్డం మీద ఉంచండి. మీ తలను వెనుకకు వంచి ఉంచేటప్పుడు మీ గడ్డం పైకి క్రిందికి కదలడం ప్రారంభించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అప్పుడు మీ నుదిటి మధ్యలో మీ వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటిని వేరుగా విస్తరించండి, చర్మాన్ని కొట్టండి, మళ్లీ కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ నుదిటిపై మళ్లీ స్ట్రోక్ చేయండి.

కనురెప్పలను బలపరిచే వ్యాయామాలు
మెల్లగా, నొక్కకుండా, రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్లను కంటి సాకెట్ దిగువ భాగంలో అడ్డంగా ఉంచండి. ముఖం యొక్క దిగువ భాగాన్ని గీయడానికి నోటిని "O"గా గుండ్రంగా చేయండి. మీ కళ్ళు త్వరగా బ్లింక్ చేయండి, "బరువు" వేళ్ల నిరోధకతను అధిగమించి, ప్రతి 10 సార్లు తర్వాత చిన్న విరామం చేయండి. కనురెప్పలు వీలైనంత త్వరగా కదలాలి.

కంటి వృత్తాకార కండరాల సమూహాన్ని రూపొందించే అత్యుత్తమ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వ్యాయామం యొక్క సారాంశం.
ముఖ్యమైన:ఈ వ్యాయామంలో వేగం ముఖ్యం, కానీ బలం కాదు. మీ కళ్ళు పూర్తిగా మూసుకోవడానికి కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.

"జిరాఫీ" వ్యాయామం చేయండి.
మెడ ప్రాంతాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు బిగించడానికి వ్యాయామం చేయండి.

సూటిగా ముందుకు చూడండి. మెడ పైన వేలికొనలను ఉంచండి. మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, చర్మాన్ని క్రిందికి లాగండి. మీ తలను దాని అసలు స్థానానికి తరలించి, వ్యాయామాన్ని మరో రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి. దిగువ పెదవిని వీలైనంత ముందుకు నెట్టండి, మీ వేళ్లను కాలర్‌బోన్‌పై ఉంచండి మరియు గడ్డం పైకి చూపండి, అదే సమయంలో నోటి చిట్కాలను క్రిందికి తగ్గించండి. 4 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

అప్పుడు మీ చూపుడు వేలు యొక్క ప్యాడ్‌ను కనుబొమ్మల మధ్య చర్మానికి నొక్కండి, అక్కడ మిమిక్ ముడతలు ఏర్పడతాయి, ఆపై చర్మాన్ని వృత్తాకార కదలికలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి, ముడతలను సున్నితంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మరియు ఫైనల్‌కు వెళ్లండి

ముఖం కోసం యోగా యొక్క సముదాయాన్ని క్రింది వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయవచ్చు:

ముఖ వ్యాయామాలు

వేడి బంతి
మీ నోటిలోకి కొంత గాలిని తీసుకొని దానిని బంతిలా చేయండి. ఈ బంతిని కుడి చెంప కింద, దిగువ పెదవి కింద, ఎడమ చెంప కింద, పై పెదవి కింద (సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక దిశలో) తరలించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగు. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ప్రయోజనాలు: కుంగిపోయిన బుగ్గల నివారణ మరియు దిద్దుబాటు, నాసోలాబియల్ త్రిభుజం యొక్క ముడుతలను సున్నితంగా చేయడం, గడ్డం లైన్ యొక్క దిద్దుబాటు.

చిన్ కదలిక
మీ గడ్డాన్ని మీకు వీలైనంత వరకు ముందుకు నెట్టండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. తర్వాత దాన్ని కూడా లాగి ఆపండి. అప్పుడు కుడివైపుకి తరలించండి, పట్టుకోండి. ఎడమవైపుకు కదిలి, మళ్లీ ఆగిపోతుంది. మీ దవడను త్వరగా ఎడమ మరియు కుడికి తరలించండి. మొత్తం చక్రం 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రయోజనాలు: ముఖం యొక్క దిగువ భాగం యొక్క ఓవల్ యొక్క మెరుగుదల, డబుల్ గడ్డం తొలగించబడుతుంది, మెడ మరియు బుగ్గల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.

బుగ్గలకు ఛార్జింగ్
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ బుగ్గల కండరాలను బిగించి, మీ పెదవులు మరియు దంతాలను బిగించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి. ప్రయోజనాలు: కండరాల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ముఖం యొక్క ఓవల్ సరిదిద్దబడింది, మెడ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.

గాలి ముద్దు
మీ పెదాలను గట్టిగా సాగదీయండి, ముద్దు కోసం ముడుచుకుని, ఈ స్థితిలో ఆలస్యము చేయండి. రిలాక్స్. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ప్రయోజనాలు: బుగ్గలు మరియు గడ్డం బిగుతుగా ఉంటాయి, ఛాయ తాజాగా మారుతుంది.

నకిలీ కంటిచూపు
మీరు మీ ఎడమ కన్ను రెప్పపాటు చేసినట్లు (కన్ను తెరిచి ఉంటుంది), ఆలస్యమైనట్లు మీ ముఖ కండరాలతో అలాంటి కదలికను చేయండి. కుడి కంటికి కూడా అదే. చక్రం 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రయోజనం: ఎగువ ముఖం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం. కళ్ళు కింద సంచులు మరియు గాయాలు నివారణ.

మృదువైన నుదురు
నెత్తిమీద కండరాలను నియంత్రించడం ద్వారా నుదిటిని పూర్తిగా చదును చేయండి (బలాన్ని పైకి మరియు వెనుకకు మళ్లించడం). అదే సమయంలో, కళ్ళు విశాలంగా తెరుచుకుంటాయి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ప్రయోజనాలు: నుదిటిపై మరియు ముక్కు యొక్క వంతెనపై విలోమ ముడుతలను నివారించడం, కనుబొమ్మలు పడిపోకుండా నిరోధించడం.

అన్నెలీస్ హెగెన్‌తో ముఖ యోగా.