ముఖం యొక్క మెడ మరియు ఓవల్ యొక్క యువత కోసం వ్యాయామాలు. ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం

ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సులో, మహిళలు హార్మోన్ల వృద్ధాప్యం యొక్క అసహ్యకరమైన పరిణామాలను ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్నారు: ముఖం యొక్క స్పష్టమైన యవ్వన ఆకృతి "తేలుతుంది", బుగ్గలు కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను ఎత్తడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి, ఇవి చేయడం అస్సలు కష్టం కాదు.

ప్రాథమిక నియమాలు

ఫలితంగా, కండరాలు తమ కోల్పోయిన బలాన్ని తిరిగి పొందుతాయి, ముఖం దృశ్యమానంగా పునరుజ్జీవింపబడుతుంది మరియు సమర్థవంతమైన ఇంటి దిద్దుబాటు కోసం మీరు ఒక్క పైసా కూడా చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు చర్మాన్ని సిద్ధం చేయాలి మరియు నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి:

• చర్మం గతంలో శుభ్రపరచబడి తేమగా ఉంటే జిమ్నాస్టిక్స్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;
• జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తూ, ఫలితాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు అద్దం ముందు కూర్చోవాలి;
• ప్రతి వ్యాయామం ముఖ కండరాలను వీలైనంత వరకు బిగించడం ద్వారా చేయాలి;
• ఫేస్ కాంప్లెక్స్ ప్రతిరోజూ పదిహేను నిమిషాలు నిర్వహించాలి, లేకుంటే అర్ధం ఉండదు;
• కదలికలు చేస్తూ, మీరు కొంచెం మండే అనుభూతిని సాధించాలి.

ముఖం యొక్క ఆకృతిని ఎలా బిగించాలి

ప్రతిపాదిత కాంప్లెక్స్ సమర్థవంతంగా ఒక అగ్లీ రెండవ గడ్డం వదిలించుకోవటం, నిదానం, flabby బుగ్గలు, cheekbone నొక్కి. మీరు సోమరితనం కానట్లయితే, మీ ముఖ కండరాలకు రోజువారీ లోడ్ ఇవ్వండి, అప్పుడు ఫలితాలు కేవలం ఒక నెల తర్వాత మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి.

1. మీ నోటిలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసుకోండి, మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి. మీ అరచేతులతో వాటిని నొక్కండి, ఐదు నుండి ఆరు సెకన్ల పాటు కండరాలను నిరోధించేలా ఒత్తిడి చేయండి. గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మళ్లీ రిపీట్ చేయండి. మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు ఆపండి.
2. మీ ప్రతిబింబం వద్ద గట్టిగా నవ్వండి, మీ బుగ్గలలో గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతిని సాధించండి. మీ పెదాలను త్వరగా "ముద్దు" స్థానానికి తరలించండి. మీరు అలసిపోయే వరకు (ఏడు నుండి ఎనిమిది సార్లు) అటువంటి కదలికలను నిర్వహించండి.
3. పీల్చడం, నోటిలో ఒక బెలూన్ యొక్క సంచలనాన్ని సృష్టించండి. కుడి చెంప నుండి ఎడమకు డ్రైవింగ్ చేస్తూ, దిగువ మరియు ఎగువ పెదవి కింద "బంతిని" రోల్ చేయండి. కుంగిపోయిన బుగ్గలకు ఈ వ్యాయామం చాలా బాగుంది.
4. "o" శబ్దాన్ని ఉచ్చరిస్తున్నట్లుగా పెదవులకు ఓవల్ ఆకారాన్ని ఇవ్వండి. మీ నాలుకతో, గట్టిగా నొక్కుతూ, రెండు బుగ్గల లోపలి భాగాన్ని మసాజ్ చేయండి.
5. మీ తలను పైకెత్తి, దిగువ దవడను వీలైనంత వరకు ముందుకు నెట్టండి. అదే సమయంలో, "u" శబ్దాన్ని ఉచ్చరించేటప్పుడు పెదవులను పైపు ఆకారంలో విస్తరించండి. ఐదు నుండి ఆరు సెకన్ల పాటు కండరాలను అసౌకర్య స్థితిలో ఉంచండి. ఏడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. రెండవ గడ్డం ఎత్తడానికి, మీరు ఎడమ భుజం నుండి కుడికి తల యొక్క మృదువైన కదలికను నిర్వహించాలి. మీ తల పైకి ఎత్తండి. కనీసం 20 సార్లు చేయండి.
7. మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచండి. అది ఆగిపోయే వరకు ముందుకు క్రిందికి తగ్గించండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదటి ఫలితాలు రెండు వారాల తర్వాత గుర్తించబడతాయి, కాబట్టి మీరు ఏడు నుండి పది రోజుల తర్వాత పనిని విడిచిపెట్టకూడదు.

ప్రసిద్ధ కరోల్ మగ్గియో ద్వారా ట్రైనింగ్

అమెరికన్ కరోల్ మాగియో కనుగొన్న జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితం ఇవ్వబడుతుంది. మొత్తం కాంప్లెక్స్ కనురెప్పలు, పెదవులు, ముక్కుతో సహా ముఖాన్ని పూర్తిగా బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రెండవ గడ్డం మరియు చెంప లిఫ్ట్ కోసం, మీరు క్రింది వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి.

1. మీ నోరు తెరిచి, మీ పెదాలను లోపలికి లాగండి, తద్వారా అవి మీ దంతాల చుట్టూ గట్టిగా ఉన్నట్లుగా "కౌగిలించుకుంటాయి". సుదూర మోలార్లకు, మీరు పెదవుల మూలలను గట్టిగా నొక్కాలి. మధ్య వేలును గడ్డం వరకు నొక్కండి. దిగువ దవడతో నెమ్మదిగా గాలి-స్కూపింగ్ కదలికలను చేయండి. ప్రతి స్కూప్‌తో, మీ తలను కొద్దిగా పైకి లేపండి. మొత్తం తల వెనుకకు విసిరే వరకు కొనసాగించండి. ముప్పై సెకన్ల పాటు మీ తలను వెనక్కి తిప్పండి.
2. గట్టిగా మూసిన పెదవులను సాగదీయడం ద్వారా చిరునవ్వును అనుకరించండి. ఒక చేత్తో బేస్ వద్ద మెడను గట్టిగా పట్టుకోండి, చర్మాన్ని క్రిందికి కొద్దిగా లాగండి (చాలా జాగ్రత్తగా, సాగదీయకుండా). మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచి, మీ కళ్ళతో పైకి చూడండి. మెడ మరియు గడ్డం, మెడ ముందు మరియు వెనుక కండరాలు ఎలా బిగుతుగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందండి. మూడు లేదా నాలుగు సెకన్ల స్థానం పట్టుకోండి, సాధారణ స్థానం తీసుకోండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వివరించిన రెండు వ్యాయామాల చక్రాలను నిర్వహించడం ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్‌కు అదనంగా మంచిది.

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోండి

డబుల్ కొవ్వు గడ్డం, కుంగిపోయిన బుగ్గలు మరియు ఉబ్బిన ఓవల్ ముఖం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

1. గడ్డం పైకి లేపేటప్పుడు దవడను వీలైనంత ముందుకు నెట్టండి. మీరు ఒక అడ్డంకిని చూస్తున్నట్లుగా ఉద్యమం కనిపించాలి. గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తత అనుభూతి, మీరు మెడ మరియు ముఖం యొక్క స్థానాన్ని మూడు నుండి నాలుగు సెకన్ల పాటు పరిష్కరించాలి, ఆపై ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి. దీన్ని మరియు క్రింది వ్యాయామాలను ఎనిమిది నుండి పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మీ దవడలను బిగించండి. చిన్న వేళ్లు పెదవుల అంచులను తాకుతున్నాయి. దిగువ దవడను వీలైనంత వరకు ముందుకు లాగండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, కదలికను పునరావృతం చేయండి.
3. నేరుగా ముందుకు చూడండి, మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి (కొద్దిగా), మీ గడ్డం పైకి లేపండి, ఆపై మీ పెదవులను తెరవండి, మీరు శాండ్‌విచ్‌ను కొరుకుతున్నట్లుగా. గడ్డం, దవడ, మెడ యొక్క గరిష్ట ఉద్రిక్తత అనుభూతి, ఐదు వరకు లెక్కించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఎడమ మరియు కుడి వైపులా ఐదు నుండి ఆరు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మళ్ళీ, పెదవుల అంచుల పక్కన చిన్న వేళ్లను ఉంచండి. మీ వేళ్లతో ముఖ కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తూ కొద్దిగా నవ్వండి. క్రమంగా మీ కండరాలను గరిష్టంగా వక్రీకరించండి, ఆరు వరకు లెక్కించండి, మీ నాలుకతో మీ గడ్డం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మళ్ళీ, ఏడు వరకు ఆలస్యము చేయండి, కండరాలను సడలించండి.
5. మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచి, పిడికిలిలో బిగించిన అరచేతిపై మీ గడ్డం ఉంచండి. బిగించిన పిడికిలిపై గడ్డాన్ని మరింత గట్టిగా నొక్కండి. ఒత్తిడి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, ఆపి ఐదుకి లెక్కించండి. విశ్రమించు. అప్పుడు, స్థానం మార్చకుండా, మీ నాలుకతో మీ గడ్డం తాకడానికి ప్రయత్నించండి. నేను నాలుకను వీలైనంత వరకు సాగదీస్తాను, ఐదుకి లెక్కించండి, అన్ని ముఖ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను.
6. మీ దంతాలను పట్టుకోండి, మీ పెదాలను గట్టిగా బిగించండి, వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వండి. గడ్డం యొక్క ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తూ, ఆకాశం వైపు నాలుకను నొక్కండి. ఐదు నుండి ఆరు సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి, పునరావృతం చేయండి.

కాలక్రమేణా, పునరావృత్తులు సంఖ్య ఇరవై నుండి ముప్పై సార్లు పెంచాలి.

బుగ్గలను బలోపేతం చేయడానికి కాంప్లెక్స్

బుగ్గలు ముప్పై తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, అంతకుముందు కూడా స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి అధిక బరువును కలిగి ఉంటే. సమస్యను పరిష్కరించడానికి, బుగ్గలు కోసం ఒక ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది.

1. చిరునవ్వుతో బుల్స్-ఐ ప్రాంతాన్ని కనుగొని, ఎత్తైన ప్రదేశంగా గుర్తించండి. మీ చూపుడు వేళ్లను “యాపిల్స్” కు నొక్కండి, ఆపై మీ ఎగువ మరియు దిగువ పెదవులను మీ దంతాలకు నొక్కడం ప్రారంభించండి, మీ బుగ్గలను ఏకకాలంలో వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు మీ వేళ్ళతో ముఖ కండరాల పనిని నిరంతరం అనుభవించాలి (లేకపోతే వ్యాయామం తప్పుగా నిర్వహించబడుతుంది). ఓవల్‌తో పెదవులను సాగదీయండి, కానీ ముందుకు సాగవద్దు. పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. "యాపిల్స్" ప్రాంతం నుండి మీ వేళ్లను తీసివేయకుండా, మీ పెదవులను తెరవకుండా, కొద్దిగా నవ్వండి (పెదవుల చిట్కాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి). మీరు ముఖ కండరాలను అనుభూతి చెందాలి. పది నుండి ఇరవై సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. బుగ్గల యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, మీరు పెదవులకు ఓవల్ ఆకారాన్ని ఇవ్వాలి, తద్వారా కండరాలు చీక్బోన్లకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. బుగ్గల ఉపరితలంపై మొత్తం అరచేతి యొక్క వేళ్లను ఉంచండి, నెమ్మదిగా కండరాలను పైకి తరలించండి, బుగ్గలను దేవాలయాలకు ఎత్తండి. కండరాలు బాగా అలసిపోయే వరకు (ఇరవై సార్లు వరకు) పునరావృతం చేయండి.

రెండవ గడ్డం, కుంగిపోవడం, చెంపలు వికారంగా మారడం కోసం వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి మరియు 25 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రారంభించాలి. ఈ విధంగా, వృద్ధాప్యాన్ని చాలా కాలం పాటు వాయిదా వేయవచ్చు. నాటకీయ నటీమణులు, గాయకులను గుర్తుంచుకోండి - ఇది నిజంగా అసూయపడే ముఖం.

30 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలందరూ ముఖంపై ముడతల సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మరియు ఇప్పుడు మీరు ఆనందం లేకుండా అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకుంటారు, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను గమనించండి.

• మీరు ఇకపై ప్రకాశవంతమైన అలంకరణను కొనుగోలు చేయలేరు, సమస్యను తీవ్రతరం చేయకుండా ముఖ కవళికలను నియంత్రించవచ్చు.
• పురుషులు మీ పాపము చేయని రూపాన్ని అభినందించిన ఆ క్షణాలను మీరు మరచిపోతారు మరియు మీరు కనిపించినప్పుడు వారి కళ్ళు వెలిగిపోతాయి ...
• మీరు అద్దం దగ్గరకు వచ్చిన ప్రతిసారీ, పాత రోజులు తిరిగి రాలేవని మీకు అనిపిస్తుంది ...

ఆఫీసులో పనిలో ఎక్కువ గంటలు తలలు వంచుకుని గడిపేవారు, ఇతరులతో తక్కువ మాట్లాడేవారు లేదా శరీరానికి రెండు వైపులా అసమానంగా ఉపయోగించేవారు, ముఖంపై చర్మం కుంగిపోకుండా, డబుల్ గడ్డం రాకుండా జాగ్రత్తపడాలి. జపనీస్ స్కిన్ కేర్ రివల్యూషన్ సాధారణ వ్యాయామాలతో ఫేస్‌లిఫ్ట్‌ను ఎలా సాధించాలో చెబుతుంది మరియు చూపిస్తుంది.

ముఖానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల కుంగిపోవడం జరుగుతుంది - ఈ సందర్భంలో, వాటిని బలోపేతం చేయడానికి చర్మం యొక్క ఉపరితల పొరను మాత్రమే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సరిపోదు. మీకు ఇతర వైద్య విధానాలు అవసరం - శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మసాజ్, చర్మాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ముసుగులు మరియు, ముఖ్యంగా, ముఖ కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు.

అలాంటి అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా బుగ్గలు బిగించడం నాకు చాలా కాలంగా అలవాటుగా మారింది.ఇలాంటి సాధారణ చర్యలతో చాలా సాధించలేమని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి ఇది కూడా సరిపోతుంది.

కుంగిపోవడం వల్ల క్షితిజ సమాంతర ముడతలు వచ్చే అవకాశం ఉన్న చర్మం కోసం, నేను మెడ క్రీమ్‌తో మసాజ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

మీ చేతుల్లో ఉదారంగా నెక్ క్రీమ్ తీసుకోండి మరియు శోషరస కణుపులు ఉన్న ఇయర్‌లోబ్స్ వెనుక ఉన్న డిప్రెషన్‌లకు ఒత్తిడి చేయండి. అప్పుడు, చేతులు మారుతూ, మెడను మసాజ్ చేయండి, కుడి చేతితో ఎడమ వైపు మరియు ఎడమ వైపున కుడి వైపున పిండాలి. మీరు కాలర్‌బోన్‌ల వైపు వ్యర్థ పదార్థాలు మరియు టాక్సిన్‌లతో పాటు శోషరసాన్ని ఎలా నిర్దేశిస్తారో ఊహించండి.

1. మెడను పిండి వేయండి మరియు చెవుల వెనుక ఉన్న డిప్రెషన్లలోని శోషరస కణుపులపై నొక్కండి.
2. కాలర్‌బోన్‌ల వైపు శోషరసాన్ని మళ్లించండి.

మీరు మూడు సాధారణ దశల సహాయంతో కుంగిపోయిన బుగ్గలను వదిలించుకోవచ్చు. రోజుకు ఒకసారి, మీ చేతులతో వరుసగా పదిసార్లు మీ బుగ్గలను నెమ్మదిగా బిగించండి. ఫేస్ మాస్క్‌తో మీ చర్మాన్ని దృఢపరుచుకోండి. చివరగా, నోటి వ్యాయామాలు చేయండి. రష్యన్ శబ్దాలు "ఆహ్", "ఎ-యు", "ఐ-ఐ", "ఓహ్", "ఓహ్-ఓహ్" వంటి ఐదు జపనీస్ కంటి శబ్దాలను చెప్పడం ద్వారా ఉపయోగించని చెంప కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

మీ చేతులతో మీ బుగ్గలను పట్టుకుని నెమ్మదిగా పైకి లాగండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ నోటితో వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, నెమ్మదిగా "ah", "a-y", "ee-ee", "oh", "oh-oh" శబ్దాలను ఉచ్చరించండి. ఈ వ్యాయామం ముఖం యొక్క అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, తద్వారా కుంగిపోవడం మరియు వక్రీకరించిన ముఖాలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆఫీసులో తమ డెస్క్‌ల వద్ద ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్న లేదా ఇతరులతో తరచుగా మాట్లాడని వారికి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా మరియు వీలైనంత వరకు ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

నోటి కుంగిపోయిన మూలలను తొలగించడానికి, మీ బొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేళ్లతో పెదవుల మూలలను బిగించి బిగించండి. పెదవుల పైన ఉన్న నిలువు ముడుతలను తొలగించడానికి, మూడు వేళ్లను కలిపి ఈ ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి. చివరగా, పెదవుల మూలల్లో ఏ వైపు ఎక్కువ ముడతలు మరియు కుంగిపోయాయో తెలుసుకోవడానికి విదూషకుడిగా నవ్వండి. దవడ యొక్క ఈ వైపుతో ఆహారాన్ని నమలడానికి ప్రయత్నించండి.

1. మీ నోటి మూలలను చిటికెడు మరియు ఎత్తండి.
2. మీ వేళ్ళతో నొక్కండి మరియు పెదవుల పైన ఉన్న ముడతలను నిఠారుగా చేయండి.
3. పెదవులు మూసుకుని, కుంగిపోవడాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి మీ నోటిని పెద్ద విదూషకుడు చిరునవ్వులా చాచండి.
4. అచ్చు వ్యాయామాలతో నోరు తెరవడం చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

ఈ పుస్తకం కొనండి

"శస్త్రచికిత్స లేకుండా చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి: ముఖ కండరాలకు 4 వ్యాయామాలు" అనే వ్యాసంపై వ్యాఖ్యానించండి

బాగా, ఉదాహరణకు, ముఖం విపరీతంగా ఉంది, కుంగిపోయింది, ముడతలు కనిపించాయి, కండరాలలో ఫ్లాబినెస్. బాగా, సాధారణంగా, బరువు నష్టం యొక్క జాడలను దాచండి ... మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? మీరు పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడతారు? కానీ ఇక్కడ నేను, కుంగిపోవడం కోసం వేచి ఉండను, గతసారి లాగా, కుంగిపోయినట్లు తొలగించడానికి కొద్దిగా మసాజ్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

చర్చ

నేను శరదృతువులో rf (లేదా fr)-లిఫ్టింగ్ కోసం వెళ్లాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను హైలురోనిక్ యాసిడ్ ఇంజెక్షన్ల గురించి ఆలోచిస్తున్నాను. బాడీఫ్లెక్స్ నుండి ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది. నేను మెడ కోసం ఉదయం 10 మరియు సాయంత్రం 10 చేస్తాను, వెనుకకు వంగి ఉన్నట్లుగా, మసాజ్ సలహా ఇచ్చాడు. మరియు కాబట్టి సంరక్షణ, ముసుగులు. నేను యాసిడ్‌తో మాయిశ్చరైజింగ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తాను మరియు ట్రైనింగ్ ప్రభావంతో, నేను మీడియం పీలింగ్ చేసాను. చర్మం కాలక్రమేణా బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు బాధాకరమైన రూపం అదృశ్యమవుతుంది. మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ లేదా చేప నూనె త్రాగడానికి కూడా కోరబడుతుంది. చర్మంపై మంచిగా కనిపించాలి

నేను సమీపంలో నిలబడి వింటాను ... అందుకే నేను వేగంగా బరువు తగ్గడానికి భయపడుతున్నాను, నా ముఖం యొక్క అండాకారం మారుతోంది మరియు - నాకు తెలియదు, బహుశా ఇది చివరిసారి వయస్సు-సంబంధిత మార్పులతో సమానంగా ఉండవచ్చు, కానీ మెడ వికారంగా మారుతుంది :(
కానీ నేను అనుబంధిత అవకతవకల అందం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ దూరంగా ఉన్నాను :) ఈ సంవత్సరం మాత్రమే నేను ముఖం-మెడ కోసం క్రీమ్‌ను ఎల్లవేళలా ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను, కాబట్టి - నేను క్రీమ్‌తో కళ్ళ నుండి మేకప్‌ను కడుగుతాను మరియు అంతే అన్నీ)))

నేను లౌర్దేస్ డోప్లిటో సాబుక్ నుండి ముఖానికి యోగాను ఇష్టపడ్డాను. నిజం ఏమిటంటే నాకు నిరంతరం ఓపిక ఉండదు, మెరుగుపడిన తర్వాత నేను నిష్క్రమించాను, మళ్లీ నేను ఊహాజనిత అవసరాలు కాకుండా వాస్తవమైనదాన్ని చేయాలి. ముఖ మసాజ్: ఇంట్లో ముఖం యొక్క ముడతలు మరియు వాపును ఎలా తొలగించాలి ...

చర్చ

ప్రస్తుత ప్లాస్టిక్, దురదృష్టవశాత్తు.

బిగించడం మాత్రమే పరిస్థితిని సమూలంగా మారుస్తుంది :(
చెంప ఎముకలలో పూరక రూపాన్ని కొంతవరకు మెరుగుపరుస్తుంది. ఈవెంట్ చాలా ఖరీదైనది: (ఒక సిరంజి సరిపోదు కాబట్టి, కనీసం కొంత కనిపించే ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీకు కనీసం 2 అవసరం. మరియు అదే సమయంలో, నాకు పూర్తిగా భయంకరమైన పరిస్థితి ఉందని నేను చెప్పను.

8 కిలోల నుండి కుంగిపోవడానికి ఏమీ లేదు. మీకు 50 ఏళ్లు మించలేదు, కొన్ని నెలల్లో బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో చర్మం కొద్దిగా కుంగిపోవడం కూడా తొలగిపోతుంది. చాలా పదునైన సీరం ఏదైనా ఉంటే. కొబ్బరినూనె కామెడోజెనిక్ - మీ ముఖం మీద పడుకోకండి. కామెలినా, ఈవినింగ్ ప్రింరోస్ మరియు జోజోబా గురించి చదవండి.

చర్చ

అమ్మాయిలు
ఆవు కాళ్ళ నుండి జెల్లీ (హాష్) తయారీలో కొల్లాజెన్‌ను భర్తీ చేయలేదా?

మరియు నేను ఏమీ తాగలేదు, ఏమీ కుంగిపోలేదు. 05/10 నుండి 13/12 నిమిషాల వరకు 8 కిలోలు మరియు 13/12 నుండి మరొక మైనస్ 2 కిలోలు. మరియు ఒక సంవత్సరంలో ఆమె 17 కిలోల బరువును విసిరింది. కానీ నేను నిజంగా వారానికి ఒకసారి బ్యూటీషియన్ వద్దకు వెళ్తాను మరియు అక్కడ నేను ముఖం కోసం ప్రొఫెషనల్ విధానాలు చేస్తాను, బహుశా అందుకే ఏమీ కుంగిపోదు

ముఖం బరువు కోల్పోతుంది మరియు చర్మం కుంగిపోతుంది, మరియు గడ్డం కింద మచ్చ మాత్రమే సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బాగా, మెడ వికారంగా మరియు వికారంగా మారుతోంది. మెడ మరియు ముఖం ఎప్పుడూ బిగుతుగా ఉండదు. ఎందుకు తప్పుదారి పట్టించారు. ఇది విస్తరించిన చర్మం - దానిని బిగించడం దాదాపు అసాధ్యం.

చర్చ

మొదట అది విపరీతంగా కుంగిపోతుంది. అప్పుడు అది పైకి లాగుతుంది. అందరూ కాకపోయినా చాలా మందికి నలభై వరకు. కాకపోతే - ప్లాస్టిక్ మాత్రమే, బహుశా.

నాకు తెలియదు, నేను కుంగిపోవడం గమనించలేదు, ఉంటే, బహుశా వయస్సు నుండి, మరియు బరువు తగ్గడం నుండి కాదు, నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏమీ చేయలేదు, బహుశా క్రీడ నిజంగా సహాయపడింది :))

చెవుల చుట్టూ చర్మం కుంగిపోవడం.. చర్మ సంరక్షణ. ఫ్యాషన్ మరియు అందం. కుంగిపోయిన చర్మం గురించిన ప్రశ్న ద్వారా ప్రేరణ పొందారు. నాకు తెలియదు, నేను లావుగా ఉన్నప్పుడు నా ముఖం చర్మం కుంగిపోయింది. నటాలియా, ఆమె ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గింది మరియు ఎంతకాలం? కొన్నిసార్లు ఆహారం తర్వాత శరీరానికి అవసరం కావచ్చు ...

మీడియం పీల్ చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తాను. విభాగం: ముఖ సంరక్షణ (25 సంవత్సరాల వయస్సులో, ముఖం యొక్క చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు మోటిమలు ఏమి చేయాలి). ఇది మొత్తం ప్రశ్న ... నాకు 30 సంవత్సరాలు, అక్షరాలా ఒక సంవత్సరం క్రితం అంతా బాగానే ఉంది మరియు 20-22 కంటే ఎక్కువ కనిపించలేదు ...

చర్చ

పీలింగ్ 30 తర్వాత ముఖం యొక్క చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి శీతాకాలంలో 10 విధానాలు మరియు జీవితం కోసం పీలింగ్, కానీ ఫలితం ముఖం మీద ఉంటుంది! ఇంట్లో, సెలూన్లో మాత్రమే ప్రొఫెషనల్ సౌందర్య సాధనాలు (క్రీములు, ముసుగులు), డియోర్ మరియు చానెల్ మంచివి, కానీ పని చేయవు))
నేను రెనోఫాజ్ పీలింగ్ (గ్లైకోలిక్ యాసిడ్ 70%) చేస్తాను.
నేను మీడియం పై తొక్కను సిఫారసు చేయను, చర్మాన్ని తొక్కడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఫలితం హామీ ఇవ్వబడదు, అప్పుడు ముఖంతో అన్ని అవకతవకలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు సాధ్యమే (ఇది నా కాస్మోటాలజిస్ట్ అనుభవం నుండి).
బ్యూటీషియన్ కోసం చూడండి, చాలా మంది ఇంటి నుండి మరియు లగ్జరీ సెలూన్ సౌందర్య సాధనాలపై పని చేస్తారు, చౌకైన జాన్సెన్ కోసం సెలూన్‌కి వెళ్లడం కంటే ఇది ఉత్తమం.

బయటి నుండి మరియు లోపల నుండి రెండు పని చేయడానికి, సమగ్రంగా చేరుకోవడం అవసరం.
1. పరీక్షలు చేయించుకోండి, వీటిలో విచలనం ఉంటే తెలివైన వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి
2. పోషకాహార నిపుణుడు ఈ వ్యాపారంలో చివరి వ్యక్తి కాదు, సరికాని అహేతుక పోషణ మరియు అన్ని విధానాల ప్రభావం ఫలించలేదు!
3. ముఖం మీద పసుపు peeling, ఇది కేవలం 2 రోజులు సగటు, ముఖం గులాబీ ఉంటుంది, అది ఆఫ్ పీల్, కోర్సు యొక్క, కానీ మొత్తం వారం. అప్పుడు మెసోథెరపీతో తేమ చేయండి.
4. మల్టీవిటమిన్లు, మీరు "చర్మ స్థితిస్థాపకత కోసం" వంటి కాంప్లెక్స్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు
అన్ని ఈ, కోర్సు యొక్క, ఖరీదైన మరియు సమయం పడుతుంది, కానీ అది సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది మరియు మీరు మీ అందం నిర్వహించడానికి కొనసాగుతుంది.
5. "మోల్టింగ్" మళ్లీ మెసో + విటమిన్లు + ఆంపౌల్స్ అయితే, మంచి CH5 + నిమి 3 నెలలు ఉన్నాయి
అదృష్టం

నాకు చాలా త్వరగా వృద్ధాప్యం వచ్చింది (. ముఖ సంరక్షణ. ఇప్పుడు నేను పునరావృతం చేయాలనుకుంటున్నాను. మీరు ఫేషియల్ మసాజ్ గురించి మరియు బ్యూటీషియన్‌కి రెగ్యులర్ ట్రిప్‌ల గురించి కూడా సరిగ్గా వ్రాసారు. నేను కూడా చెంపల నుండి, రెండవ గడ్డం నుండి బయో-రీన్‌ఫోర్స్‌మెంట్ విధానాన్ని కూడా చేయాలనుకుంటున్నాను. మరియు ఫ్లోటింగ్ ఓవల్.

చర్చ

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్, క్రీములతో స్మెర్ చేయవచ్చు, కానీ ఒక సూది మాత్రమే నిజమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు లేదా అదృష్టవశాత్తూ, కానీ అది. తద్వారా ప్రతిబింబం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి నిధులు అనుమతిస్తే, మంచి బ్యూటీషియన్ వద్దకు క్లినిక్‌కి వెళ్లమని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. నిర్దిష్ట విధానాలలో - ఫోటోరిజువెనేషన్ లేదా బయోరివిటలైజేషన్. మీరు బయోతో ప్రారంభించి ;-) రెండింటినీ చేయవచ్చు. మీరు, వాస్తవానికి, ప్రేమలో పడవచ్చు. కానీ నేను బొటాక్స్‌ను ఎక్కువగా నమ్ముతాను. ఇది మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపుతుంది, మీ కళ్ళు తెరిచి మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది. మీరు మే గులాబీలా ఉంటారు, ప్రత్యేకించి వసంతకాలం యార్డ్‌లో ఉన్నందున, వేసవి కాలం ముందుకు వస్తుంది, అంటే మీరు చాలా పగలు మరియు చిన్న రాత్రిలో కనిపిస్తారు)

బాగా, మీరు మీ కళ్ళను వెలిగించే ఏదైనా కార్యాచరణను కనుగొనే వరకు / నిర్ణయించుకునే వరకు))), నేను ఈ క్రింది వాటిని సూచిస్తున్నాను:

మొదటిది, అది 29 ఏట మరియు ఎలా ఉందో గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు దానిని ప్రస్తుత స్థితితో పోల్చండి! మీరు మీ వయస్సు కంటే చాలా చిన్నగా కనిపించినప్పుడు మీ జీవితంలో ఇంత సుదీర్ఘ కాలం ఉన్నందుకు సంతోషం (!). సమాంతరాలు అవసరం లేదు - ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది))). మీ వీధి సెలవుదినానికి తిరిగి వస్తుంది, అది ఖచ్చితంగా.

రెండవది, ముఖం యొక్క ఓవల్ కోసం, మేము వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తాము:
2.1 మీ తల వెనుకకు వంచి, మీ దిగువ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ నోరు తెరవండి. గడ్డం ప్రాంతం యొక్క కండరాలను బిగించి, నెమ్మదిగా కానీ శక్తితో దిగువ దవడను పైభాగానికి ఎత్తండి, తద్వారా దిగువ పెదవి కొద్దిగా బయటికి తిరుగుతూ పైభాగాన్ని అతివ్యాప్తి చేస్తుంది. మీరు గడ్డం యొక్క కండరాలలో నొప్పిని అనుభవించే వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. క్రమంగా కదలికల సంఖ్యను పెంచండి, తరువాత ఉదయం మరియు సాయంత్రం 5-6 నిమిషాలు వాటిని నిర్వహించడానికి. నేడు మరియు ప్రారంభించండి!
2.2 పై పెదవిని బలవంతంగా కప్పి, మీ తలను పక్కకు (సుమారు 45 డిగ్రీలు) వంచి, దవడ నుండి క్రిందికి ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందుతుంది. కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎడమ మరియు కుడి 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2.3 ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు, నోరు మూసుకుని, దంతాల క్రింద, దిగువ దవడకు వ్యతిరేకంగా నాలుకను బలవంతంగా నొక్కండి (గడ్డం మరియు మెడ కండరాలు ఎందుకు బిగుతుగా ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2.4 ఇంకొక విషయం ఉంది, కానీ ప్రస్తుతం నేను దానిని సాధారణంగా రూపొందించలేను, నేను దానిని తర్వాత జోడిస్తాను)))

ఇవి చాలా మంచి వ్యాయామాలు, ఇవి ప్రదర్శనలో అసహ్యకరమైన మార్పులను రేకెత్తించవు, చాలా త్వరగా పనిచేస్తాయి. మరుసటి రోజు, మీరు కండరాలలో నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు - ఓపికపట్టండి, నిష్క్రమించకండి, అది విలువైనది)))
కరోల్ మాగియో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది, కానీ ఇది చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి, చాలా కాలంగా దీనిని అభ్యసిస్తున్న వ్యక్తి పర్యవేక్షణలో ప్రారంభించడం మంచిది, ఎందుకంటే, దురదృష్టవశాత్తు, నిజంగా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని ఉంటుంది .

మూడవదిగా, ఎరుపు రంగు గ్లాసుతో స్వచ్ఛమైన గాలిలో కలలు కనే అమ్మాయిలకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది))) (చెబుదాం). మీరు దీనితో ఎలా ఉన్నారు?))

నాల్గవది, జట్టుకు. అది ప్రేరేపిస్తుంది. నేను తప్పనిసరిగా పని గురించి మాట్లాడటం లేదు. భాషా కోర్సులు, కటింగ్ మరియు కుట్టు)), వంట, షూటింగ్ తరగతులు, స్కైడైవింగ్, మాస్కో చుట్టూ హైకింగ్ చారిత్రక పర్యటనలు ...

ఐదవది, ఎవరికైనా సహాయం చేయండి. గుండె నుండి మాత్రమే.

మీరు సరైన విధానాన్ని ఎంచుకుంటే మరియు తగినంత సమయం ఇస్తే, ఫేస్‌లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు సౌందర్య మరియు ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను సరిచేయడానికి, గడ్డం యొక్క రేఖను హైలైట్ చేయడానికి మరియు బుగ్గలకు స్థితిస్థాపకతను ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

వయస్సుతో, ముఖం యొక్క కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు ఇది ఓవల్‌లో మార్పుకు దారితీస్తుంది, రెండవ గడ్డం కనిపించడం, బుగ్గల స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం, కానీ సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖాన్ని మార్చగలవు.

అన్ని ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు మరియు మీరు వాటిపై చాలా తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం ప్రధానంగా క్రమబద్ధతలో ఉంటుంది.

చాలా నెలలు ప్రతిరోజూ కేవలం 10-15 నిమిషాల వ్యాయామం ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

ముఖం యొక్క కండరాలను బిగించడానికి అనేక సమూహాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రతి సమూహం ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంపై దృష్టి పెడుతుంది.

అవన్నీ ఖచ్చితంగా హానిచేయనివి మరియు ఆమె పూర్వ యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి లేదా తిరిగి పొందాలనుకునే ప్రతి స్త్రీకి చూపబడతాయి.

కానీ మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి కొన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి:

• జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, టానిక్ లేదా నీటితో మేకప్ మరియు మలినాలనుండి మీ ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు మాయిశ్చరైజింగ్ లేదా పోషకమైన క్రీమ్‌ను కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
• మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో చూడటానికి అద్దం ముందు కూర్చోవడం మంచిది.
• ప్రతి వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా చేయండి, మీ కండరాలను వీలైనంత వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
• కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతి ఉందని మీరు భావించిన తర్వాత మాత్రమే తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని విశ్వసించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మీరు మృదువైన ముడతలు, సాగే బుగ్గలు మరియు ముఖం యొక్క సరైన ఓవల్‌తో మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకుంటే, ఇది మంచి ప్రేరణగా, శీఘ్ర ఫలితం కోసం ప్రోత్సాహకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా చేయాలి, వారికి కనీసం 10-15 నిమిషాల సమయం ఇవ్వాలి.

2-3 నెలల తర్వాత మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు, అయితే జిమ్నాస్టిక్స్ను అంత త్వరగా ఆపకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో ప్రభావం ఏకీకృతం చేయబడాలి.

ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం

పై ముఖం

ఫేస్లిఫ్ట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ దాని ఎగువ భాగంతో ప్రారంభమవుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతాన్ని పని చేస్తాము. ఈ జోన్‌లోని వ్యాయామాలు ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి, అలసట మరియు భారాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

మేము రెండు వైపులా కనుబొమ్మ ప్రారంభంలో ముక్కు యొక్క వంతెనకు ఇండెక్స్ వేళ్లను నొక్కండి. మేము 2-3 సెకన్ల పాటు కోపంగా, ఆపై మా ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీరు వ్యాయామం 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

మేము కనుబొమ్మల మధ్య నుండి దేవాలయాల వరకు వేళ్లు యొక్క తేలికపాటి కదలికలతో నిర్వహిస్తాము. మేము తారుమారు 5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మేము 3 వేళ్లను కలిపి, కనుబొమ్మల మధ్య నొక్కడం కదలికలను చేస్తాము. ప్రతిసారీ మనం వేగాన్ని పెంచుతాము, కానీ చాలా గట్టిగా కొట్టవద్దు.

వ్యాయామాలు ఒక నిమిషం పాటు పునరావృతమవుతాయి.

నుదిటి కండరాలు

వ్యాయామాల ఈ సమూహం నుదిటిపై ముడుతలతో రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు కనురెప్పపై "హుడ్" అని పిలవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మేము అనుకూలమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటాము. మేము కనుబొమ్మలపై చూపుడు వేళ్లను నొక్కండి మరియు వాటిని పెంచుతాము. బర్నింగ్ సెన్సేషన్ కనిపించే వరకు మేము చిన్న పుష్ అప్ చేస్తాము. ఇప్పుడు ఒకే సమయంలో రెండు వేళ్లతో క్రిందికి నొక్కండి మరియు 30 సెకన్లు వేచి ఉండండి. మేము తారుమారు 3 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

కేవలం పడుకుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, జుట్టు యొక్క బేస్ వద్ద మీ చూపుడు వేళ్లను నొక్కండి. మేము మూసిన కనురెప్పల క్రింద చూస్తాము మరియు వేర్వేరు దిశల్లో భ్రమణ కదలికలు చేస్తాము. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

మేము మా కళ్ళు విస్తృతంగా తెరిచి, మా కనుబొమ్మలను వీలైనంత వరకు పెంచుతాము. మేము కదలికలను 10-12 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మేము నుదిటి యొక్క చర్మాన్ని క్రిందికి లాగి, అదే సమయంలో కనుబొమ్మలను పెంచుతాము, తగ్గించడాన్ని నిరోధిస్తాము. వ్యాయామాలు 5 సార్లు పునరావృతమవుతాయి.

మిడిల్ జోన్ మరియు బుగ్గలు

బుగ్గల జిమ్నాస్టిక్స్ వారి దృశ్య విస్తరణ, ట్రైనింగ్ మరియు స్థితిస్థాపకత తిరిగి రావడానికి దారితీస్తుంది, కానీ ప్రత్యేక సమయాన్ని ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు కూర్చున్నప్పుడు చేసే సాధారణ కార్యకలాపాల సమయంలో అన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ జోన్ అత్యధిక సంఖ్యలో వ్యాయామాలకు అంకితం చేయబడింది.

మేము కుర్చీ లేదా కుర్చీపై కూర్చుంటాము. మేము నోటి మూలలతో నవ్వుతాము మరియు వెంటనే వాటిని తగ్గించండి. మేము సుమారు 30 సార్లు తారుమారు చేస్తాము. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, ప్రతిసారీ మీరు బుగ్గల కదలికను ఊహించుకోవాలి.

మేము మా శక్తితో పెదవుల మూలలను పెంచుతాము మరియు ఈ స్థితిలో 5-6 సెకన్ల పాటు వదిలివేస్తాము, ఆపై వాటిని తగ్గించండి. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వేళ్ల వెనుకభాగంతో, మేము చెవుల నుండి చర్మాన్ని నొక్కండి మరియు పెదాలను చాచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. ఇక్కడ 2 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

మేము రెండు పిడికిలిని తయారు చేస్తాము మరియు వాటిలో ఒకదానిని మరొకదానిపై ఉంచుతాము, ఆపై మేము మా గడ్డంతో దానిపైకి వంగి, మా గడ్డం మా చేతులతో పైకి లేపండి. పునరావృతం - 3 సార్లు.

మీ బుగ్గలను 20 సెకన్ల పాటు పెంచి, తగ్గించండి.

మీ నోరు మూసుకోండి, మీ దంతాలను పిండి వేయండి మరియు నెమ్మదిగా విప్పండి, మీ నోరు తెరవకుండా ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ముక్కు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

బలహీనమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా చిట్కాను తగ్గించడానికి మరియు ముక్కును ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖం యొక్క ఈ భాగం కోసం, ఒక అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఉంది.

ఇది ఏ స్థితిలోనైనా నిర్వహించబడుతుంది.

పెదవిని క్రిందికి లాగుతూ, మీ వేలితో ముక్కు కొనను పైకి లేపండి. మేము కొన్ని సెకన్లపాటు వేచి ఉన్నాము, ఆపై మేము మళ్ళీ వ్యాయామం చేస్తాము. కాబట్టి 5 సార్లు.

ముఖం యొక్క దిగువ మూడవ భాగం

ఈ ప్రాంతంలో పెదవులు, గడ్డం మరియు మెడ ఉన్నాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ చెంప ఎముకల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నోటి మూలలను కావలసిన స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, ముడతలు కనిపించకుండా చేస్తుంది.

ముఖం యొక్క దిగువ మూడవ భాగానికి మొత్తం శ్రేణి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

మేము మా పెదాలను పిండివేస్తాము మరియు మూలలను బిగిస్తాము. పెదవులను ఇరుకైన గీతగా మార్చడానికి మరియు పెదవుల అంచుతో కొద్దిగా నవ్వడానికి మేము మా వంతు ప్రయత్నం చేస్తాము. మీరు మీ వేళ్లను మూలల్లో ఉంచవచ్చు మరియు వారి కదలికను అనుభవించవచ్చు. వ్యాయామం 20 సెకన్ల పాటు పునరావృతమవుతుంది.

మేము 5-6 సెకన్ల పాటు బ్లోయింగ్ మూవ్‌మెంట్ (డాండెలైన్‌పై ఊదడం వంటివి) చేస్తాము, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మా పెదాలను బిగించి నవ్వండి.

మేము పెదవులను చాచి, నోరు తెరిచి మూసివేస్తాము. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

మేము దిగువ దవడను రెండు దిశలలో 12 సార్లు కదిలిస్తాము.

ముఖం ఓవల్

ముఖం యొక్క ఓవల్ కోసం వ్యాయామాలు డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి మరియు మెడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

గడ్డం పైకి లేపండి, దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టండి మరియు మెడను చాచండి. మేము 3 సెకన్ల స్థానాన్ని సరిచేస్తాము. వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య 5.

మేము మా తలని ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము, దానిని కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు మా నోరు తెరిచి, మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలను వడకట్టండి. మేము 5 సెకన్ల స్థానాన్ని పరిష్కరించాము, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తలను కుడివైపుకు తిప్పడం ద్వారా అదే చేయండి. ప్రతి వైపు వ్యాయామం 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మేము గడ్డం కింద ఒక పిడికిలిని ఉంచుతాము మరియు దానిపై దిగువ దవడను తగ్గించండి. అదే సమయంలో, మేము వాటిని ఒకదానికొకటి వ్యతిరేకిస్తూ పిడికిలితో నొక్కండి. ప్రతిసారీ మేము నొక్కే శక్తిని పెంచుతాము. మేము గొప్ప టెన్షన్‌కు చేరుకున్నప్పుడు, మేము నాలుకను చాచి గడ్డం వరకు చేరుకుంటాము.

మేము మా శక్తితో మా దంతాలను బిగించి, మా పెదవులను చిరునవ్వుతో విస్తరించాము. మేము ఆకాశంలో నాలుకను నొక్కి, గడ్డం యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తాము. 5 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకుని, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ కరోల్ మాగియో

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ముఖ దిద్దుబాటు పద్ధతుల్లో ఒకటి కరోల్ మాగియో జిమ్నాస్టిక్స్.

పద్ధతి ప్రకారం వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ బుగ్గలను బిగించి, డబుల్ గడ్డం తొలగించి ముడతలు తగ్గుతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ 14 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు 57 కండరాలను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ 2 సార్లు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే, ఒక వారం తర్వాత ప్రభావం కనిపిస్తుంది.

కరోల్ మాగియో పద్ధతి ప్రకారం ఓవల్ యొక్క దిద్దుబాటు కోసం వ్యాయామాలు:

1. మేము మా నోరు తెరిచి, పై పెదవిని దంతాలకు నొక్కండి మరియు వాటి వెనుక ఉన్న దిగువ భాగాన్ని తీసివేస్తాము. మేము మా నోరు తెరిచి మూసివేస్తాము, ప్రతిసారీ మునుపటి కంటే మన తలని పైకి లేపుతాము. అది పూర్తిగా వెనక్కి విసిరినప్పుడు, మేము 30 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించాము. మేము వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
2. మేము మా పెదవులను చిరునవ్వులో చాచి, నోరు తెరవకుండా, మెడ చర్మాన్ని క్రిందికి లాగి, మా తలను వెనుకకు వంచి పైకి చూస్తాము. మేము 3 సెకన్ల స్థానాన్ని పరిష్కరించాము, ఆపై అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తాము. మేము తారుమారుని 35 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

మీరు ఈ మరియు ఇతర వ్యాయామాలను వీడియోలో కనుగొంటారు:

కరోల్ మాగియో టెక్నిక్‌తో పాటు, మరొక ప్రత్యేకమైన ఫేస్‌లిఫ్ట్ కాంప్లెక్స్ ఉంది - ఫేస్ లిఫ్ట్.

దీని పని కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం, ముఖం యొక్క పూర్వ ఆకృతిని పునరుద్ధరించడం మరియు ముక్కును ఇరుకైనది. 60 ల నుండి, టెక్నిక్ కనిపించినప్పుడు, అనేక వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. మేము కనుబొమ్మల పెరుగుదల ప్రారంభంలో మా వేళ్లను ఉంచాము మరియు వాటిని నొక్కండి మరియు కనుబొమ్మలను తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
2. మేము మా వేళ్లను కళ్ళ మూలల్లో ఉంచాము మరియు నొక్కండి. అదే సమయంలో, మేము మా కళ్ళు ఉబ్బిపోతాము. మేము వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
3. మేము 5 సార్లు కళ్ళు తెరిచి మూసివేస్తాము, కానీ అదే సమయంలో కనుబొమ్మలు అలాగే ఉంటాయి మరియు నుదిటి ముడతలు పడదు.
4. మేము పెదవులను క్రిందికి తగ్గించి, తక్కువ దంతాలను తెరుస్తాము. మేము 5 సార్లు వ్యాయామం చేస్తాము.

మేము మా చెవులను కదిలిస్తాము

చెవి విగ్లింగ్ అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫేస్‌లిఫ్ట్ పద్ధతుల్లో ఒకటి, అయితే దీన్ని ఎలా చేయాలో అందరికీ తెలియదు.

ముఖ్యంగా వారికి, మీ చెవులను కదిలించడం నేర్చుకోవడానికి 2 ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. మేము ముక్కు నుండి ముక్కు యొక్క వంతెన మధ్యలో కొద్దిగా జారిపోయే అద్దాలను ఉంచాము మరియు మా చెవులతో దేవాలయాలను పెంచుతాము. సౌలభ్యం కోసం, మీరు నూనెతో ముక్కును ద్రవపదార్థం చేయవచ్చు. మొదటిసారిగా అద్దాలు జారిపోకుండా ఉండే అవకాశం లేదు, కానీ సాధారణ ప్రయత్నాలతో, మీరు కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ చెవులను కదిలించడం నేర్చుకోవచ్చు.
2. మేము తలపై చెవులను నొక్కండి మరియు వాటిని పైకి క్రిందికి కదిలిస్తాము. ప్రతిరోజూ మేము 30 సార్లు వ్యాయామం చేస్తాము. కొంతకాలం తర్వాత, చెవులు చేతులు సహాయం లేకుండా కదలడం ప్రారంభిస్తాయి.

నాలుక వ్యాయామాలు

మేము మా తల పైకెత్తి, మా నాలుకతో ముక్కు యొక్క కొనను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము ప్రతిరోజూ 10 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.

యోగా

ముఖం కోసం యోగా నుండి తీసుకున్న ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.

• మీ నోరు తెరిచి, మీ నాలుకను బయటకు తీయండి, పైకి చూడండి. ఒక నిమిషం పాటు స్థానం పట్టుకుని, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మేము శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు మా ముఖాన్ని వక్రీకరించాము, మళ్ళీ మా నాలుకను బయటకు తీయండి. మేము వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
• మీ వేళ్లతో కంటి చుట్టూ చర్మాన్ని సాగదీయండి, నెమ్మదిగా మూసి మరియు మీ కళ్ళు తెరవండి. మేము వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
• మీ మెడను సాగదీయండి మరియు మీ కండరాలను బిగించండి. మేము కూడా మా పెదాలను ముందుకు చాచి గాలిని బయటకు తీస్తాము, అయితే మా ముఖాన్ని వీలైనంత వరకు వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. పునరావృతం - 5 సార్లు.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కష్టం కాదు.

ఇవి చాలా సరళమైన ఫేస్‌లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు, కానీ వాటి ప్రభావం దాదాపు శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్ లాగా ఉంటుంది.

మీరు నాణ్యమైన సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని ఉపయోగించడంతో ముఖం యొక్క భాగాల ఛార్జింగ్ను మిళితం చేస్తే ప్రత్యేకంగా మంచి ఫలితం పొందవచ్చు.

మీరు ముడతలు, కుంగిపోయిన చర్మం, ఉబ్బిన ఓవల్ ముఖం వంటి వాటిని వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా? నాన్-ఇన్వాసివ్ పద్ధతులు మీ వద్ద ఉన్నందున, ఆపరేషన్ కోసం వెళ్లడానికి లేదా బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లకు అంగీకరించడానికి తొందరపడకండి. మాస్టరింగ్ విలువ ఫేస్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలుమరియు మీరు కొన్ని నెలల్లో ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది: ప్రాసెస్ లక్షణాలు

నిపుణుడు డేనియెల్లా కాలిన్స్ రోజువారీ కాంప్లెక్స్ సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, చర్మం యొక్క లోతైన పొరల ద్వారా పని చేస్తుందని వివరిస్తుంది. ఉపరితల బాహ్యచర్మం మాత్రమే కాకుండా, చర్మం మరియు హైపోడెర్మిస్ ప్రభావితమవుతాయి. ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కణాలు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటాయి మరియు టాక్సిన్స్ వేగంగా తొలగించబడతాయి. అనేక పద్ధతులు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, ఇది మధ్య పొరను (డెర్మిస్) బలపరుస్తుంది. పదార్థాలు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి కాబట్టి, చక్కటి ముడుతలను మృదువుగా చేయడం, టోన్‌లో మెరుగుదల మరియు కుంగిపోవడం అదృశ్యం కావడం మీరు గమనించవచ్చు.

కాంప్లెక్స్‌ల అమలు కోసం ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు కేటాయించాలని మరియు వారానికి 1 రోజు మాత్రమే సెలవు ఇవ్వాలని డేనియెల్లా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పని చేసే స్త్రీకి చాలా సమయం దొరకడం కష్టం, కానీ ప్రయత్నం తనను తాను సమర్థిస్తుంది: ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా 2-4 వారాల సాధారణ తరగతుల తర్వాత ప్రభావం చూపుతుంది. 2-3 నెలల తర్వాత. 6-9 నెలల తర్వాత చక్కటి ముడతలు మృదువుగా ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు కొన్ని సంవత్సరాలు దూరంగా విసిరివేసినట్లు అనిపిస్తుంది.

డేనియెల్లా కాలిన్స్ స్కిన్ టైటెనింగ్ ఎక్సర్సైజ్ సిస్టమ్

మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఈ క్రింది కాంప్లెక్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా చేయండి:

1. ఎక్సర్‌సైజ్-V ఫ్లాబీ ఎగువ కనురెప్పలు మరియు కాకి పాదాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మధ్య వేళ్లను కళ్ల లోపలి మూలల్లో ఉంచండి మరియు చూపుడు వేళ్లను బయటి వాటికి నొక్కండి. తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు - మీరు ఏ అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదు. అప్పుడు తల యొక్క స్థితిని మార్చకుండా పైకప్పును చూడండి, మెల్లకన్ను, ఎగువ కనురెప్పలను తరలించకూడదని ప్రయత్నిస్తుంది. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై 10 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసివేయడం ద్వారా విధానాన్ని పూర్తి చేయండి. .jpg" alt="(!LANG:వ్యాయామం" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. బుగ్గలపై లోతైన మడతలు మరియు ఉబ్బిన ఓవల్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, మీ పెదాలను గట్టిగా లాగండి, ఆపై మీ కండరాలను సడలించకుండా విశాలంగా నవ్వండి. 6 పునరావృత్తులు తర్వాత, మీ తలను కొద్దిగా వంచి, మీ గడ్డం మీద మీ వేలిని నొక్కండి మరియు మీ దవడను పైకి క్రిందికి తరలించండి (మీ నోటిని పూర్తిగా మూసివేయవద్దు). 3 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి. .jpg" alt="(!LANG: ముడుతలను సున్నితంగా చేయడం ఎలా" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే బొటాక్స్ లేకుండా నుదిటిపై క్షితిజ సమాంతర ముడతలను ఎదుర్కోవడం నిజం. మీ వేళ్లను మీ నుదిటి మధ్యలో ఉంచండి, మీ అరచేతులను మీ దేవాలయాల వైపుకు సూచించండి. అధిక శక్తిని ప్రయోగించకుండా శాంతముగా ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి. అప్పుడు దేవాలయాల వైపు మృదువైన కదలికలు చేయండి (మొత్తం 10 సార్లు). .jpg" alt="(!LANG:ముడతలు లేవు" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. కుంగిపోయిన కనురెప్పలకు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి, మీ చూపుడు వేళ్లను మీ కళ్ల కింద ఉంచండి, మీ ముక్కు వైపు చూపండి. మీ నోరు తెరిచి, మీ పెదాలను గట్టిగా లాగండి. మీ కళ్లను పైకెత్తి, 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా రెప్పవేయండి. .jpg" alt="(!LANG:కాకి అడుగుల తొలగింపు" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. మీరు దశల క్రమాన్ని అనుసరిస్తే ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను సరిచేయడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రారంభించడానికి, మీ మెడ యొక్క బేస్ వద్ద మీ వేళ్లను ఉంచండి, చర్మాన్ని గట్టిగా లాగండి మరియు మీ తలను వెనుకకు వంచండి. 3 పునరావృత్తులు తర్వాత, పనిని క్లిష్టతరం చేయండి: మీ గడ్డం పైకప్పుకు పెంచండి మరియు మీ దిగువ పెదవిని మీ ముక్కుకు విస్తరించండి. స్థానం పట్టుకోండి మరియు 4 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. .jpg" alt="(!LANG: మెడ మడతలు" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

మంత్రాల వల్ల ముడతలు పోవని ఆలోచిస్తే ఫలితం అనుమానమా? కానీ చాలా వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల మరియు కండరాల క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాంప్లెక్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించండి మరియు ఇక్కడ మాయాజాలం లేదని నిర్ధారించుకోండి - మీరు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు.

మీరు వీడియో నుండి వివరణాత్మక వివరణలతో ఫేస్‌లిఫ్ట్ వ్యాయామాల కోసం ఇతర ఎంపికలను నేర్చుకుంటారు:

డాక్టర్ మెర్కోలా నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంపికలు

చికాగోలో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న డాక్టర్ జోసెఫ్ మెర్కోలా అన్ని ప్రాంతాల్లోని రోగుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు కృషి చేస్తున్నారు. మహిళలను ఇబ్బంది పెట్టే కాస్మెటిక్ సమస్యలను పక్కన పెట్టవద్దు. వ్యాయామాల అభివృద్ధి వ్యవస్థ స్వతంత్రంగా లేదా ఏకకాలంలో సక్రియం చేయబడిన ముఖంపై 50 కంటే ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. .png" alt="(!LANG:ముఖ కండరాలు" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

ముఖం యొక్క కండరాల యొక్క ప్రధాన పాత్ర ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తీకరణను ఇవ్వడం, కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని కూడా కండరాల టోన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రమ శిక్షణతో, మీరు కండరాలను స్థితిస్థాపకతతో అందిస్తారు, ఇది చర్మం కుంగిపోకుండా చేస్తుంది:

1. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
2. మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవండి, మీ నాలుకను మీ గడ్డం వరకు విస్తరించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
3. మీ బుగ్గల మధ్యలో 3 వేళ్లను నొక్కి, విశాలంగా నవ్వండి. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, మీరు కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
4. "O"ని ఏర్పరచడానికి మీ పెదాలను బయటకు లాగి, ఆపై నవ్వండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, ఆపై మీ పెదాలను ముందుకు లాగండి. ఫేస్‌లిఫ్ట్ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు వయస్సును ఇచ్చే కుంగిపోయిన ఆకృతిని సరిచేస్తారు.

కాంప్లెక్స్ యొక్క రెగ్యులర్ అమలు ముడతలు కనిపించకుండా చేస్తుంది, ప్లాస్టిక్ సర్జన్లకు విజ్ఞప్తులను నివారించడం.

ప్రముఖుల నుండి "ముఖం కోసం యోగా" వ్యవస్థపై జిమ్నాస్టిక్స్

ప్లాస్టిక్ సర్జన్లను ఆశ్రయించే అవకాశం ఉన్న సెలబ్రిటీలు కూడా కొత్త టెక్నిక్‌లను ప్రయోగిస్తున్నారు. జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ మరియు గ్వినేత్ పాల్ట్రో తమ కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు అదే సమయంలో వారికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి ఫేషియల్ యోగా చేస్తారని ధృవీకరించారు.

కొంతమంది ప్లాస్టిక్ సర్జన్లు మరియు చర్మవ్యాధి నిపుణులు ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రశ్నించారు. నార్పిమెర్, బోస్టన్ ల్యుమినరీ జెఫ్రీ స్పీగెల్ మాట్లాడుతూ ముడతలు ఏర్పడటం కండరాల స్థాయి కోల్పోవడం వల్ల కాదని, వ్యాయామం కొత్త ముడతలు రావడాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని చెప్పారు. కానీ బోధకుడు అన్నీలీస్ హెగెన్‌తో సహా ముఖ యోగా యొక్క ప్రతిపాదకులు, సడలింపు ప్రతికూల కారకాలను తటస్థీకరిస్తుంది అని వాదించారు. అవి సరైనవని నిర్ధారించుకోవడానికి, ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను బిగించడానికి మరియు ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి:

1. మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, అవి నీరు కారిపోయే వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. హగెన్ ప్రకారం, వ్యాయామం కళ్ళ చుట్టూ మరియు నుదిటిపై కండరాలను పని చేస్తుంది. .jpg" alt="(!LANG:ముఖ యోగా" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
2. మీ నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ పెదాలను పట్టుకోండి మరియు మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి, మొదట క్రమంగా, తరువాత ఏకకాలంలో. ఇది కండరాలను సాగేలా ఉంచుతుందని మరియు మీకు వికసించే రూపాన్ని ఇస్తుందని హెగెన్ హామీ ఇచ్చారు. ఆమె ప్రకారం, శాక్సోఫోన్ వాయించే వ్యక్తులకు బుగ్గలు కుంగి ఉండవు, ఎందుకంటే వారు ఈ ప్రాంతంలో కండరాలను ఉపయోగిస్తారు. .jpg" alt="(!LANG: దృఢమైన బుగ్గలు" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
3. "కాకి పాదాలను" వదిలించుకోవడానికి, ఎగువ కనురెప్పలను కదలకుండా వీలైనంత వరకు మెల్లగా చూసుకోండి (మొదట, అద్దంతో సరైన అమలును అనుసరించండి). అప్పుడు మీ వేళ్లను కాకి పాదాల బయటి భాగంలో ఉంచండి మరియు తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి, కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. మీరు చర్మాన్ని సాగదీయకుండా చూసుకోండి మరియు మీ దిగువ మూతలను మళ్లీ పని చేయండి. .jpg" alt="(!LANG: బ్లింక్ చేయడం ఎలా" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
4. నాసోలాబియల్ ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి, మీ దంతాలను చూపిస్తూ నవ్వండి. పెదవులు మరియు ముక్కు మధ్య ప్రదేశానికి మీ వేళ్లను సున్నితంగా నొక్కండి, నొక్కినప్పుడు కండరాలను ఎత్తడం ప్రారంభించండి. ఈ చర్యలకు కండరాలు ఒత్తిడికి లోనవుతాయని హెగెన్ పేర్కొన్నాడు. ఫలితంగా, ఇది బలంగా మరియు మరింత భారీగా మారుతుంది మరియు ఇది కుంగిపోవడం అదృశ్యమవుతుంది. .jpg" alt="(!LANG:చెంప వ్యాయామం" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
5. తదుపరి వ్యాయామం ముఖం యొక్క ఓవల్ ఆకారంలో ఉంచుతుంది. నాలుక యొక్క కొనను అంగిలికి నొక్కండి, గడ్డం పైకి లేపండి మరియు మ్రింగడం కదలికలను ప్రారంభించండి. టెక్నిక్ యొక్క రచయిత యొక్క హామీల ప్రకారం, మీరు సమస్య ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, తరచుగా వయస్సును ద్రోహం చేస్తారు. .jpg" alt="(!LANG:వ్యాయామం చిక్" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}

ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు కొన్ని నెలల్లో మెరుగుదలని గమనించవచ్చు.

ముఖానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే సరిపోతుందా

మీరు ఫలితాన్ని పొందాలనుకుంటే, తరగతులతో పాటు అదనపు చర్యలను అందించాలి. కానీ మీరు ఖరీదైన ఫేస్ క్రీమ్ లేదా సీరం కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయాలని అనుకోకండి, ఎందుకంటే సాధారణ దశలు సరిపోతాయి:

1. మెనుని సర్దుబాటు చేయకుండా, జిమ్నాస్టిక్స్ పనిచేయదు, ఎందుకంటే అధిక స్థాయి ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి. ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి మరియు ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను బిగించడానికి, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించాలి మరియు స్వీట్లు, ముఖ్యంగా ఫ్రక్టోజ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలను చేర్చుకోండి మరియు మీరు త్వరలో 5 సంవత్సరాలు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.
2. సాధ్యమయ్యే శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం సాధారణంగా ప్రదర్శనపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఏరోబిక్స్ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి.
3. ఒత్తిడిని నివారించండి మరియు మీకు మంచి విశ్రాంతిని అందించండి. అదే సమయంలో, మీరు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తారు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తారు. సరైన సమయంలో పడుకున్నాక నిద్రపట్టలేదా? ప్రతి రాత్రి 15 నిమిషాల ముందు పడుకోవడం ద్వారా క్రమంగా సర్దుబాట్లు చేసుకోండి. అలాగే, రాత్రి భోజనం తర్వాత కాఫీ తాగకండి మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి 3 గంటల ముందు మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి. మొదట, విశ్రాంతి కోసం 8 గంటలు కేటాయించే పని కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మరింత ముఖ్యమైనది గురించి ఆలోచించండి: మీ అందం లేదా సాయంత్రం సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో కూర్చునే అవకాశం?
4. హానిచేయని అలవాట్లు చర్మం యొక్క ప్రారంభ వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మెల్లకన్ను ఆపివేయండి - ఒక జత సన్ గ్లాసెస్ పొందడం మంచిది. గడ్డి ద్వారా కాక్టెయిల్స్ త్రాగే అలవాటును వదులుకోండి, లేకుంటే నోటి చుట్టూ చిన్న ముడతలు ఏర్పడతాయి. అలాగే, చర్మాన్ని సాగదీయకుండా మీ గడ్డం మీ చేతిపై ఉంచవద్దు.

ముఖ్యంగా, తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు: వాటిని సాధించడానికి, మీరు ప్రయత్నాలు చేయాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

ముగింపు

ముడతలు కనిపించకుండా ఉండటానికి, ఖరీదైన సెలూన్ల సందర్శనల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ముఖం కోసం వ్యాయామాలు చేయడం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తిప్పికొట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే విజయానికి కీలకం క్రమబద్ధత. ఫలితాన్ని పొందడానికి, ఇది చాలా నెలలు పడుతుంది, ఆ తర్వాత మీ ప్రయత్నాలు ఖచ్చితంగా విజయంతో కిరీటం చేయబడతాయి!

రోజు మంచి సమయం! మీరు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం సైట్ పెరాక్సైడ్ మరియు సోడాలో అడుగుపెట్టారు. మీరు కథనాన్ని చదవడం ప్రారంభించే ముందు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని మా కమ్యూనిటీలకు వెళ్లి మేము భాగస్వామ్యం చేసే అభివృద్ధి మరియు మెటీరియల్‌లపై సాధ్యమైన వ్యాఖ్యలను అందించమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము. సంఘాలు మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, సభ్యత్వాన్ని పొందండి:

మహిళలు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదానిలో పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి, యవ్వనాన్ని వీలైనంత కాలం ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు జిమ్‌లకు వెళ్లి వారి శరీరాలను "శిల్పాన్ని" తయారు చేసుకుంటారు, బలహీనపరిచే ఆహారంలో కూర్చుంటారు, మసాజ్‌లు చేసుకుంటారు, చర్మశుద్ధి సెలూన్‌లను సందర్శించి మేకప్ వేసుకుంటారు. ఇవన్నీ వారిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తాయి, కానీ మీ శరీరంతో మాత్రమే కాకుండా, మీ ముఖం మరియు మెడతో కూడా వ్యవహరించడం అవసరం.

సంవత్సరాలుగా, మన ముఖ ఆకృతులు మారవచ్చు మరియు వాటి ఆకర్షణను కోల్పోతాయి. గడ్డం మరియు బుగ్గలపై చర్మం బలహీనపడటం మరియు కుంగిపోవడమే దీనికి కారణం. కండరాలను బిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. వారు ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి, చర్మం యొక్క యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి, ఛాయను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆకారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయం చేస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించినప్పుడు సమర్థవంతమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి సహాయపడతాయి.

ముఖం కరోల్ మాగియో కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

కరోల్ మాగియో యొక్క ముఖం కోసం వ్యాయామాల సమితిని ముఖం యొక్క ఓవల్ లేదా ముఖం కోసం శిల్ప జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఫేస్-బిల్డింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు. దానితో, మీరు అటువంటి సమస్యలను వదిలించుకోవచ్చు: బుగ్గలు, కుంగిపోయిన గడ్డం, ముడతలు మరియు ఫ్లాబీ చర్మం, కళ్ళ క్రింద సంచులు మరియు కనురెప్పలు పడిపోవడం. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ముక్కు ఆకారాన్ని మార్చడానికి, కనుబొమ్మలను పెంచడానికి, ముఖాన్ని వెడల్పుగా లేదా ఇరుకైనదిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు.

జిమ్నాస్టిక్స్ 3 కాంప్లెక్స్‌లను కలిగి ఉంటుంది: ప్రధాన కాంప్లెక్స్ - ప్రారంభకులకు, అధునాతన కోసం కాంప్లెక్స్, అడాప్టెడ్ కాంప్లెక్స్ - కారులో.

మొదటి మీరు ప్రారంభ స్థాయి నుండి చేయాలి. వారు ముక్కును సన్నగా చేయడానికి, గడ్డం బలోపేతం చేయడానికి, కనురెప్పలను బిగించడానికి సహాయం చేస్తారు. వ్యాయామాలు మెడ యొక్క చర్మాన్ని బిగించడం మరియు కళ్ళ క్రింద సంచులకు వ్యతిరేకంగా కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. 6-8 వారాలపాటు రోజుకు రెండుసార్లు వాటిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ కండరాల జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి అవసరాలు:

• నిర్వహించడానికి, మీరు సరైన స్థితిలో ఉండాలి: కడుపు ఉపసంహరించబడుతుంది, తొడలు మరియు పిరుదుల ముందు ఉపరితలం యొక్క కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.
• మీరు పని చేస్తున్న ముఖ కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• ఫాంటసీని కనెక్ట్ చేయడం మరియు శక్తి ప్రవాహం కండరాల ద్వారా ఎలా వెళుతుందో ఊహించడం అవసరం.
• ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పెదాలను మూసివేసి, వాటి ద్వారా ఊదండి.

ప్రారంభ దశ 35 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు రూపొందించబడింది. 30 సంవత్సరాల తర్వాత, చర్మం కొల్లాజెన్ కోల్పోవడం మరియు ఫ్లాబీగా మారడం ప్రారంభిస్తుందని నమ్ముతారు. ఇది ముఖం యొక్క ఓవల్‌లో మార్పుకు దారితీస్తుంది. అలాగే బరువు తగ్గడం వల్ల చర్మం కుంగిపోతుంది.

పునరుజ్జీవన జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ కరోల్ మాగియో ముఖం మరియు మెడ యొక్క వివిధ ప్రాంతాలను పైకి లాగడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మనకు అత్యంత ఆసక్తి కలిగించే వాటిని చూద్దాం.

నాసోలాబియల్ మడతల నుండి

బుగ్గలు ఎత్తడానికి

• మీ నోరు తెరిచి, మీ దిగువ పెదవిని వెనుకకు నెట్టి, మీ దిగువ దంతాల మీద ఉంచండి.
• నోటి మూలలను వెనుక దంతాలకు లాగి నోటి లోపలికి తరలించండి.
• పై పెదవిని దంతాలపై గట్టిగా నొక్కాలి. చూపుడు వేలును గడ్డంకి వర్తింపజేయవచ్చు మరియు కొంచెం ప్రతిఘటన చేయవచ్చు.
• దవడను సజావుగా తగ్గించి మూసివేయండి, నోటి మూలలను వడకట్టండి. మీరు ముఖం యొక్క కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.
• ఆ తరువాత, మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ గడ్డం పైకి లేపాలి మరియు 30కి లెక్కించాలి.
• మీ దంతాల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ముఖం మరియు మెడ కోసం

• మీరు మీ గడ్డం పైకెత్తి నవ్వాలి.
• మీ కాలర్‌బోన్‌ల పైన మీ చేతులను మీ మెడపై ఉంచండి మరియు చర్మాన్ని క్రిందికి లాగండి.
• వోల్టేజ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, 3కి లెక్కించండి మరియు మీ తలను పైకి లేపండి.
• 35 సార్లు చేయండి.

ముడతలు నుండి జిమ్నాస్టిక్స్

చాలా మంది మహిళలు ముఖ కవళికలతో బాధపడుతున్నారు. ఈ సందర్భంలో, ఈ వ్యాయామం మీ సహాయానికి వస్తుంది:

• మీ చూపుడు వేళ్లను మీ నుదిటి మధ్యలో ఉంచండి. అవి కనుబొమ్మలకు సమాంతరంగా ఉండాలి.
• మీ కనుబొమ్మలను 10 సార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
• అప్పుడు మీ కనుబొమ్మలపై మీ వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీరు మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించే వరకు వాటిని పైకి ఎత్తండి.
• మీ కనుబొమ్మలను పైకి ఎత్తండి మరియు పట్టుకోండి, కానీ మీ వేళ్ళతో క్రిందికి నొక్కండి.
• 30 వరకు లెక్కించండి.
• వృత్తాకార మసాజ్‌తో విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి.

ముఖం యొక్క కండరాలకు సంబంధించిన సాంకేతికత కొంచెం మండే అనుభూతిని అనుభవించే వరకు కదలికలను నిర్వహించడం. వేగవంతమైన పునరుజ్జీవనాన్ని సాధించాలనే కోరిక ఈ సలహాను నిర్లక్ష్యం చేయడానికి దారితీస్తుంది. కానీ అధిక ప్రయత్నాలు చికిత్సా ఫలితాన్ని తీసుకురాలేవని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ కండరాలను గాయపరుస్తుంది. ఇది ముఖం మీద చీక్బోన్లను ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై సిఫార్సులను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

నుదిటిపై ముడతలు మరియు ముడతలు తొలగిపోతాయి

రెండు చేతుల వేళ్లను కనుబొమ్మలపై ఉంచండి. వారు కనుబొమ్మలను కౌగిలించుకోవాలి.

• అరచేతులు - దేవాలయాలపై. మీ నుదిటిపై మీ వేళ్లను నొక్కండి, మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు నుదిటి కండరాలతో పని చేయాలి. మీరు కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించే క్షణం వరకు ఇది అవసరం.
• 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ప్రారంభించడానికి, 5 సార్లు చేయండి, ఆపై సంఖ్యను పెంచండి.

కళ్ల చుట్టూ ఉన్న ముడతలను తొలగించడానికి

ఈ వ్యాయామం మీ ముఖాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు మీ వాస్తవ వయస్సును దాచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రాంతంలో చర్మం ముఖ్యంగా సన్నగా మరియు సున్నితంగా ఉంటుంది.

దిగువ కనురెప్ప కోసం:

ఎగువ కనురెప్ప కోసం:

• బొటనవేలు మరియు చూపుడువేలు కనుబొమ్మల దగ్గర చర్మాన్ని పట్టుకుంటాయి.
• చూపుడు మరియు ప్రక్కనే ఉన్న వేళ్లు కనుబొమ్మలపై ఉండాలి.
• మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత పైకి లేపండి మరియు మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. ఈ స్థితిలో, మీ కళ్ళు మూసి తెరవండి.
• వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• క్లోజ్డ్ మరియు ఓపెన్ పొజిషన్‌లను పరిష్కరించడంలో ఆలస్యం 4 సెకన్లు.

మేము మా బుగ్గలను పెంచుతాము

• మీ చేతులను మీ ముఖంపై ఉంచండి, తద్వారా మీ వేళ్లు రెండు దేవాలయాలపై ఉంటాయి.
• అప్పుడు మేము విశాలంగా నవ్వుతాము. పెదవుల మూలలను పైకి లేపి, వైపులా విస్తరించండి.
• మేము 5 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేస్తాము.
• అప్పుడు మేము 3 న విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
• ప్రారంభ దశ కోసం, 5 వ్యాయామాలు సరిపోతాయి, అప్పుడు మేము సంఖ్యను 16 కి పెంచుతాము.

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోండి

ఇది అధిక బరువు ఫలితంగా కనిపించవచ్చు. కానీ మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, మీరు రెండవ గడ్డం సమస్యను పరిష్కరిస్తారని దీని అర్థం కాదు. కానీ ఈ వ్యాయామం చెంప ఎముకలను హైలైట్ చేయడానికి మరియు కుంగిపోయిన గడ్డం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• కింది పెదవిని క్రిందికి లాగాలి.
• పెదవి మధ్యలో మాత్రమే తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మూలలు స్థానంలో ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ వేళ్లను ఉంచవచ్చు.
• పెదాలను లాగేటప్పుడు, మెడ యొక్క కండరాలు పని చేయాలి.
• టెన్షన్ కండరాలలో జలదరింపు తీసుకురావాలి.
• కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.

ముఖం యొక్క అందమైన ఓవల్ ఏర్పడటానికి, ఉచ్చారణ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం చేస్తుంది.

మీ ప్రదర్శన యొక్క సమస్యలను పరిష్కరించడానికి రాడికల్ పద్ధతులను నిర్ణయించే ముందు, మీరు తక్కువ బాధాకరమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ సముదాయాల గురించి సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామాల కోసం మీ సమయాన్ని కొంచెం వెచ్చించండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

అదృష్టం!
ఈ వీడియోలో మీరు ముడతల కోసం ముఖ వ్యాయామాల సమితిని చూస్తారు: