హిప్ ఉమ్మడిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు. హిప్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీకు జిమ్ మ్యాట్, రగ్గు లేదా దుప్పటి అవసరం. గదిని ప్రసారం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి:

1. నేలపై పడుకోండి, శరీరం వెంట నేరుగా చేతులు. మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచండి. వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం హిప్ కీళ్ల కదలికను కుడి / ఎడమకు పెంచడం. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి, కానీ నొప్పిని తీసుకురావద్దు. అప్పుడు కనెక్ట్ చేయండి. కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి (గరిష్టంగా మీ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది), ప్రతిసారీ కనీసం ఒక సెంటీమీటర్ ద్వారా విచలనం యొక్క కోణాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
2. ప్రతి కాలుకు లోలకం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభ స్థానం మొదటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. కాళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి. మోకాలి వద్ద వంగకుండా ఒక కాలు పైకి లేపండి మరియు దానిని పక్క నుండి పక్కకు (లోలకం లాగా) స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఇతర కాలుతో అదే అవకతవకలు చేయండి. శారీరక దృఢత్వం అనుమతించినట్లయితే, మీరు రెండు కాళ్ళను పైకి లేపవచ్చు మరియు కత్తెర వ్యాయామం చేయవచ్చు (కుడి కాలు ఎడమకు, ఎడమకు కుడికి, ఆపై వైస్ వెర్సాకు వెళుతుంది).
3. ప్రారంభ స్థానం కూడా. ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ మడమను పైకప్పు వైపు చాచండి. ఇలా కనీసం 10 సార్లు చేయండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

కూర్చొని వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు సౌకర్యవంతమైన, స్థిరమైన కుర్చీ అవసరం. దానిపై కూర్చోండి, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు శరీరంతో పాటు, కాళ్ళు కలిసి. ఇప్పుడు ముందుకు వంగి, మీ చేతివేళ్లతో పాదాల దగ్గర నేలపైకి చేరుకోండి. పునరావృత్తులు కనీస సంఖ్య 10. వ్యాయామం ఉద్రిక్తత మరియు పని యొక్క అనుభూతిని తీసుకురావాలి, కానీ ఏ సందర్భంలోనూ నొప్పి ఉండదు.

నిలబడి వ్యాయామం

సమన్వయ వ్యాయామాల సమయంలో, మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి, మైకము యొక్క స్వల్పంగానైనా సంకేతం వద్ద, వెంటనే సెషన్ను ఆపి, కూర్చోండి.

మీకు కుర్చీ మరియు చిన్న, స్థిరమైన వేదిక అవసరం. ఒక పాదంతో దానిపై నిలబడండి, మీ చేతితో కుర్చీని పట్టుకోండి. మీ ఉచిత కాలుతో ముందుకు/వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. పునరావృత్తులు కనీస సంఖ్య 10 (మీకు అనిపించినంత తక్కువ). ఇతర కాలుతో స్వింగ్‌ను పునరావృతం చేయండి.

ఇప్పుడు మీరు నేలపై పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామాలతో మాత్రమే ఆర్థ్రోసిస్‌లో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

Evdokimenko ప్రకారం హిప్ కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు

ప్రసిద్ధ రుమటాలజిస్ట్ మరియు సైకోఫిజియాలజిస్ట్ - పావెల్ వాలెరివిచ్ ఎవ్డోకిమెంకో - తన స్వంత వ్యాయామ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు. ఇది కాళ్ళ కండరాలను సరిగ్గా పంప్ చేయడానికి మరియు హిప్ కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇవి కోక్సార్థ్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.

కష్టమైన సందర్భాల్లో కూడా, ఎవ్డోకిమెంకో తన చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించి రోగులకు స్వతంత్ర ఉద్యమం యొక్క ఆనందాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు. కాంప్లెక్స్‌లో 11 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కూర్చొని లేదా అబద్ధం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నేలపై ఒక రగ్గును విస్తరించండి మరియు మీ కడుపుతో దానిపై పడుకోండి. మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ చేతులను శరీరం వెంట చాచు. నేల నుండి ఒక కాలు ఎత్తండి (మీకు వీలైనంత వరకు), పైభాగంలో 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు క్రిందికి ఉంచండి. కనీసం 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. హిప్ కండరాలను మాత్రమే సహాయంతో లెగ్ పెంచడం ముఖ్యం, మరియు దానిని తగ్గించే సమయంలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. Coxarthrosis ద్వారా ప్రభావితమైన కీళ్ల కోసం, మృదులాస్థిపై భారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వాటికి మద్దతు ఇచ్చే శక్తివంతమైన కండరాల కార్సెట్‌ను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
2. మీరు అదే స్థితిలో మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం కొనసాగించండి, మోకాలి వద్ద మీకు వీలైనంత వరకు ఒక కాలు మాత్రమే వంచండి. ఇప్పుడు దానిని నేల నుండి కూల్చివేసి, గరిష్టంగా ఒక నిమిషం (కనీసం - అర నిమిషం) టాప్ పాయింట్‌లో ఆలస్యము చేయండి. అప్పుడు కాలు క్రిందికి వెళ్లి శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి పొందుతుంది. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
3. మీ కుడి వైపుకు వెళ్లండి. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి కాలును చాచి దానిని ఎత్తండి. మీరు దానిని అర నిమిషం పాటు బరువుగా ఉంచాలి. తగ్గించండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
4. వ్యాయామం సంఖ్య 3 యొక్క అద్దం ప్రతిబింబం. మీరు మీ కుడి వైపున పడుకోవాలి, కానీ మీరు మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమవైపు చాచుకోవాలి. మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను 35.40 డిగ్రీలు పైకి లేపండి, పైభాగంలో 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు క్రిందికి ఉంచండి. రోల్ ఓవర్ మరియు ఇతర కాలుతో పని చేయండి.
5. ఈ వ్యాయామం రెండు రకాలుగా చేయవచ్చు - స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్. ఒక స్థిరమైన భంగిమ కోసం, ఒక సారి 1 నిమిషం (లేదా అంతకంటే తక్కువ, పరిస్థితిని బట్టి) సరిపోతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తుంటి వెంట మీ చేతులను చాచండి. మీ పాదాలతో మళ్లీ పని చేయండి. వారు మీ మోకాళ్లను భుజం వెడల్పులో వంచి, విస్తరించాలి. ఇప్పుడు మీ పెల్విస్‌ని ఎత్తండి మరియు పైభాగంలో 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. నేలపైకి దిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. డైనమిక్స్‌లో, మీరు టాప్ పాయింట్‌లో కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే ఆలస్యము చేయాలి. వ్యాయామాన్ని డైనమిక్‌గా 10 నుండి 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. నేలపై మీ వెనుకభాగం నిటారుగా, పాదాలను కలిపి, కాలి వేళ్లు మీకు ఎదురుగా ఉండేలా కూర్చోండి. మీ పాదాలపై టవల్ విసిరి, మీ చేతులతో చివరలను పట్టుకోండి. ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి. మీరు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, మీకు వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు మళ్లీ వంగడం ప్రారంభించండి, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి (నెమ్మదిగా ముందుకు లాగండి). మళ్ళీ, ఒక నిమిషం ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, తుంటి కండరాలను గట్టిగా బిగించడానికి 10 సెకన్ల పాటు ప్రయత్నించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు మళ్లీ ముందుకు సాగండి, టవల్‌తో మీకు సహాయం చేయండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు రోజుకు ఒకసారి నిర్వహిస్తారు. క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం. కొన్ని నెలల తర్వాత, మీరు పృష్ఠ తొడ కండరాల నుండి పూర్తిగా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందగలరు మరియు హిప్ జాయింట్‌ను విడిపించగలరు.

ఆర్థ్రోసిస్ గమ్మత్తైనది. వ్యాధి చాలా కాలం పాటు గుర్తించబడదు, మీ కీళ్లను బలహీనపరుస్తుంది. అధిక లేదా అసాధారణమైన లోడ్లు (ఉదాహరణకు, సుదీర్ఘ నడక), గాయాలు (పతనం) శరీరాన్ని అసమతుల్యత చేయవచ్చు.

నొప్పి యొక్క ఆగమనం కోసం వేచి ఉండకుండా, వివరించిన వ్యాయామాలను నిరంతరం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

వారు అనారోగ్య కీళ్లతో ఉన్న రోగులకు మాత్రమే కాకుండా, పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు కూడా ఉపయోగపడతారు.

పని చేసే వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి ఆర్థ్రోసిస్. ఆర్థ్రోసిస్ అనేది కీళ్ల యొక్క క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ వ్యాధి, దీనిలో మృదులాస్థి కణజాలం ప్రభావితమవుతుంది. ఈ వ్యాధి 30 సంవత్సరాల తర్వాత అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ప్రతి సంవత్సరం అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ సమానంగా తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. గణాంకాల ప్రకారం, ఆర్థ్రోసిస్ చాలా తరచుగా మానవ శరీరంలోని అతిపెద్ద కీళ్లలో ఒకదానిని ప్రభావితం చేస్తుంది - హిప్, ఆపై వ్యాధిని కోక్సార్థ్రోసిస్ అంటారు. వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడానికి మరియు కీళ్ళ ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, నిపుణులు ఇంట్లో నిర్వహించబడే హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు.

సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ చికిత్స యొక్క ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి, అయితే హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఎందుకంటే నిపుణుడు మరింత సరిఅయిన వాటిని ఎంచుకుని సరైన అమలును నియంత్రిస్తాడు. . మొదట, కాంప్లెక్స్ ఆసుపత్రిలో, తరువాత ఇంట్లో నిర్వహించవలసి ఉంటుంది.

పెద్ద సంఖ్యలో పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత గుర్తింపు పొందినది ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీచే అభివృద్ధి చేయబడింది. న్యూరాలజీ మరియు ట్రామాటాలజీ రంగంలో తాజా ఆవిష్కరణలను పరిగణనలోకి తీసుకొని హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు సంకలనం చేయబడ్డాయి.

ప్రాథమిక అవసరాలు

హిప్ coxarthrosis కోసం వ్యాయామాలు చికిత్స లక్ష్యంగా ఉంటాయి, అంటే, వారు మరింత శాంతముగా నిర్వహించబడాలి. కాంప్లెక్స్ నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, శ్వాసపై నియంత్రణ ముఖ్యం. తరగతికి ముందు, కండరాలు వేడెక్కడానికి మరియు కాంప్లెక్స్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి హిప్ జాయింట్‌ను మసాజ్ చేయడం అవసరం. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు ఈత సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ను కనీస లోడ్లతో ప్రారంభించడం అవసరం మరియు ప్రతిసారీ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

అదే కదలికను కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయడం ప్రధాన అవసరం, కానీ అమలు సమయంలో సౌలభ్యం మరియు సౌలభ్యం మీద ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మరియు బహుశా చాలా ముఖ్యమైన విషయం క్రమబద్ధత.

రోజువారీ శిక్షణ అనేది సమర్థత, సానుకూల ఫలితాలకు కీలకం.

వ్యతిరేక సూచనలు

అన్ని చికిత్సా వ్యాయామాల మాదిరిగానే, బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతి ప్రకారం ఇంట్లో చేయవలసిన హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు అటువంటి సందర్భాలలో విరుద్ధంగా ఉంటాయి:

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం.
• గుండె, రక్త నాళాలు (ధమనుల రక్తపోటు, థ్రాంబోసిస్, గుండెపోటు) యొక్క వ్యాధుల ఉనికి.
• హెర్నియాస్.
• శరీర ఉష్ణోగ్రతలో పెరుగుదల.
• మహిళల్లో ఋతుస్రావం కాలం.

తరగతుల సమితి

చాలా తరచుగా, వైద్యులు అటువంటి కార్యక్రమం ప్రకారం హిప్ ఉమ్మడి కోసం వ్యాయామాలు అందిస్తారు.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం:

• మీ కాళ్ళను వంచి, ఆపై ఒకదాన్ని మీ ఛాతీకి లాగండి, ఆపై మరొకటి, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి. 5 సెకన్ల వరకు ఈ విధంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చేతుల సహాయంతో దాని అసలు స్థానంలో ఉంచండి.
• 20-30 సెంటీమీటర్ల వరకు వంగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ, నేలపై నేరుగా కాలు పెంచండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి, రెండవదాన్ని పెంచండి. పునరావృత్తులు - 15 సార్లు.
• కాళ్లు వంగి ఉన్నాయి. మేము మా మోకాళ్ళను విస్తరించాము, వీలైనంత వరకు వాటిని విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
• బెండ్, మీ కాళ్ళు విస్తరించండి. ఇది మొదటిది అవసరం, తరువాత రెండవది, నిఠారుగా లేకుండా, లోపలికి వంగి ఉంటుంది.
• రెండు వంగిన కాళ్లను కలిపి పైకి లేపండి, గాలిని వదులుతూ, క్రిందికి, పీల్చుకోండి. శ్వాస నియంత్రణ అవసరం.
• కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట ఉంటాయి. ఇది తల, భుజం నడికట్టు, 3-4 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము మరియు తక్కువ పెంచడానికి అవసరం.

మీ వైపు పడుకోవడం:

• మేము నేరుగా లెగ్ వైపుకు తీసుకుంటాము.
• పైన ఉన్న కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది, దానిని వెనక్కి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఛాతీ వరకు లాగండి.
• మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఎత్తులో ఉన్న కాలు మీద, మేము మడమ పైకి లాగడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము తిరిగి వస్తాము, మేము పైకి స్వింగ్ చేస్తాము.
• కాళ్లు వంగి ఉన్నాయి. మేము పైన ఉన్న చేతి మోచేయిని క్రింద ఉన్న కాలు యొక్క మోకాలితో కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

కడుపు మీద పడుకోవడం:

ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, నేలపై మీ మోచేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• ఒక కాలు పైకి లేపండి, ఆపై మరొకటి. మేము ఆకస్మికంగా కాకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
• మీ కాలును పైకి లేపండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ వెనుకకు తిప్పండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
• మోచేతులపై వాలుతూ, మేము లాగండి, మొదట ఒక మోకాలి మోచేయికి, కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి, వెనక్కి లాగి, రెండవది కూడా చేస్తాము.
• ఎగువ, దిగువ అవయవాలు భుజాల వెడల్పుకు విభజించబడ్డాయి. మేము శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము.

నా మోకాళ్లపై:

• మేము మొదట ఒక కాలును పెంచుతాము, మోకాలి వద్ద వంగి, రెండవది, చేతులు నేరుగా, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
• మేము లెగ్ నిఠారుగా, దానిని పెంచండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి, రెండవది చేయండి.
• మేము మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును ఛాతీకి తీసుకువస్తాము, ఆపై దానిని వెనుకకు మరియు వైపుకు తీసుకుంటాము.

Coxarthrosis కోసం సిఫార్సు చేయని వ్యాయామాలు:

• స్క్వాట్స్.
• దూరపు నడక లేక దూర ప్రయాణం.
• సైకిల్ వ్యాయామం.

హాజరైన డాక్టర్ యొక్క సిఫార్సులు మరియు సూచనలను ఖచ్చితంగా అనుసరించడం ద్వారా, సాంకేతికతకు కట్టుబడి, చికిత్సా వ్యాయామాల ప్రాథమిక నియమాలు, మీరు కీళ్ల పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు, మునుపటి చలనశీలతను పునరుద్ధరించవచ్చు. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

కీళ్ల వ్యాధుల చికిత్స సంక్లిష్టమైన పని, దీని పరిష్కారం చాలా మంది నిపుణులచే నిర్వహించబడుతుంది. ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సకు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణాలు మరియు రచయిత పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదాని రచయిత సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ, కైనెసిథెరపిస్ట్, అతను అనారోగ్య కీళ్లపై కదలిక యొక్క వైద్యం ప్రభావాన్ని నిరూపించాడు. ఈ రోజు, బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం కాక్సార్థ్రోసిస్ చికిత్స విస్తృతంగా అభ్యసించబడింది, అతను అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాలు భుజం కీలు మరియు ఇతర పెద్ద కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్‌కు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. చేతుల చిన్న కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్‌తో, కదలికతో చికిత్స కూడా సూచించబడుతుంది. ఈ వైద్యుడి పద్ధతుల ప్రకారం, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు మాత్రమే కాకుండా, ఆర్థరైటిస్, వెన్నెముక యొక్క అనేక వ్యాధులకు చికిత్స చేయడం మరియు వెన్నెముక మరియు అవయవాలపై గాయాలు మరియు ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాసం చేయడం కూడా సాధ్యమవుతుంది.

ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ మరియు కినిసిథెరపి గురించి

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ శరీరం యొక్క వైద్యం గురించి అనేక పుస్తకాలు మరియు వీడియోల రచయిత. అతను ప్రొఫెసర్ యొక్క అనుచరులు రోగులకు సలహాలు మరియు పద్ధతులను బోధించే కేంద్రాల నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించాడు. చికిత్స సమయంలో, రచయిత యొక్క మల్టీఫంక్షనల్ సిమ్యులేటర్ బుబ్నోవ్స్కీ (MTB) ఉపయోగించబడుతుంది.

హిప్ జాయింట్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల యొక్క కాక్సార్థ్రోసిస్ చికిత్సను నిర్వహించే పద్ధతిని పదం యొక్క పూర్తి అర్థంలో రచయిత సాధించారు. 22 సంవత్సరాల వయస్సులో, ప్రమాదం కారణంగా, అతను అనేక తీవ్రమైన గాయాలు పొందాడు, సంక్లిష్టమైన ఆపరేషన్లు చేయించుకున్నాడు, కానీ క్రచెస్ మీద మాత్రమే కదలగలిగాడు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు చికిత్స చేయడానికి మరియు తన స్వంత ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రాథమికంగా కొత్త పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయడానికి అతనికి సుమారు 30 సంవత్సరాలు పట్టింది.

S.M యొక్క పని. హిప్ జాయింట్ యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ గురించి బుబ్నోవ్స్కీ, మొత్తం ఆర్థ్రోప్లాస్టీ తర్వాత దశలవారీ పునరావాసం గురించి, ఈ సమస్యపై రష్యన్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఉత్తమ పనిగా గుర్తించింది.

శారీరక వ్యాయామాలు, కదలికలు నయం, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పునరావాసానికి దోహదం చేసే ఆలోచన కొత్తది కాదు. హిప్పోక్రేట్స్ కూడా జిమ్నాస్టిక్స్‌ను చికిత్స యొక్క ముఖ్యమైన రంగాలకు ఆపాదించారు. S. M. బుబ్నోవ్స్కీ గత శతాబ్దపు 90 వ దశకంలో ఉద్యమం లేదా కినిసిథెరపి ద్వారా చికిత్స యొక్క సమస్యలను తీవ్రంగా పరిగణించారు. అతను హిప్ జాయింట్, గోనార్త్రోసిస్, భుజం యొక్క ఆర్థ్రోసిస్, చేతులు, పాదాలు మరియు వెన్నెముక యొక్క చిన్న కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ వంటి కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు డయాగ్నస్టిక్స్ మరియు మెడికల్ అడ్వైజరీ సహాయం యొక్క ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేశాడు. బుబ్నోవ్స్కీ కేంద్రాల నెట్‌వర్క్‌లో, మీరు డయాగ్నస్టిక్స్ మరియు సలహాలను మాత్రమే పొందలేరు, కానీ ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల ప్రోగ్రామ్‌ను కూడా నేర్చుకోవచ్చు. ఆర్థ్రోసిస్ కోసం బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం అభ్యాసం ద్వారా నిరూపించబడింది.

సాంకేతికత యొక్క ప్రత్యేకత

ఆర్థ్రోసిస్ విషయంలో, ప్రత్యేకించి, హిప్ జాయింట్ యొక్క OAలో, చికిత్స సంక్లిష్టంగా ఉండాలి, దాని ప్రధాన భాగాలు:

• ఔషధ చికిత్స - NSAID లు, స్థానికంగా చికాకు కలిగించే వాసోడైలేటింగ్ లేపనాలు, కొండ్రోప్రొటెక్టర్లు, కండరాల సడలింపులు;
• ఫిజియోథెరపీ విధానాలు;
• వ్యాయామ చికిత్స, ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్;
• మసాజ్, మాన్యువల్ థెరపీ.

ఇది ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండటం, స్పా చికిత్సలో కోర్సులు తీసుకోవడం కూడా అవసరం, మీరు సాంప్రదాయ ఔషధ పద్ధతులను ఆశ్రయించవచ్చు. కానీ హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్తో మీరు మెడికల్ అనస్థీషియా లేకుండా చేయగలరని ఊహించడం అసాధ్యం. అన్నింటికంటే, ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో నొప్పి ఒకటి, ఇది ప్రారంభ దశల్లో ఇది దృఢత్వం, కదలిక పరిధి పరిమితికి దారితీస్తుంది. దీని కారణంగా, చాలా మంది రోగులు మోటారు కార్యకలాపాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు.

కండరాల క్షీణత ఉమ్మడిలో క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ మార్పులకు జోడించబడుతుంది. రక్త ప్రసరణ మరింత తీవ్రమవుతుంది, కణజాలం మృదులాస్థిని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందుకోదు. ఫలితంగా, ఉమ్మడి నాశనం అటువంటి స్థాయికి చేరుకుంటుంది, అది సహాయపడుతుంది.

ఆర్థ్రోసిస్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులకు చికిత్స చేసే అన్ని సాంప్రదాయ పద్ధతులు 2 తీవ్రమైన లోపాలను కలిగి ఉన్నాయి.

1. ప్రభావంపై ప్రభావం, కారణం కాదు.
2. రోగి నిష్క్రియాత్మకత.

Bubnovsky పద్ధతి ప్రకారం coxarthrosis చికిత్స ఔషధాల ఉపయోగం మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యాల అమలును కలిగి ఉండదు. చికిత్స కోసం రచయిత యొక్క పద్ధతికి అనుగుణంగా, శరీరం యొక్క అంతర్గత వనరులను ఉపయోగించడం అవసరం.

మరియు రోగి స్వయంగా దీన్ని చేయాలి. అనస్థీషియా యొక్క సహజ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి - వేడి ఆవిరి మరియు మంచు నీటికి గురికావడం. ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, ఆర్థ్రోసిస్ గురించి, బుబ్నోవ్స్కీ అటువంటి వ్యాధులను మందుల ద్వారా నయం చేయలేమని చెప్పారు. మందులు తాత్కాలిక నొప్పి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి, కానీ కారణాన్ని పరిష్కరించవు. మరియు బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క పునరావాస వ్యాయామాలు శాశ్వత ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి, తుంటి మరియు మోకాలి కీలుపై శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న కటి, తుంటి మరియు వెన్నెముక యొక్క గాయాలు ఉన్న రోగులకు వారి పాదాలపై తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

శిక్షణల సముదాయాన్ని ప్రారంభించే ముందు, రోగి వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క మైయోఫేషియల్ డయాగ్నస్టిక్స్ చేయించుకోవాలి. మొదట, అబద్ధం రోగి యొక్క వెన్నెముక మరియు అవయవాలు తాకబడతాయి, తరువాత రోగనిర్ధారణ శిక్షణ నిర్వహించబడుతుంది - వ్యాయామాల శ్రేణిని నిర్వహించాలి. డాక్టర్ కదలిక పరిధిని అంచనా వేస్తాడు, పాల్పేషన్, చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మక కదలికల సమయంలో సంభవించే నొప్పికి దృష్టిని ఆకర్షిస్తాడు.

ఫంక్షనల్ డయాగ్నస్టిక్స్ మరింత సమాచారంగా ఉంది, ఇది పునరావాస అనుకరణ యంత్రాలపై పరీక్షా సెషన్లలో నిర్వహించబడుతుంది. వయస్సు, లింగం, సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, ప్రతి రోగికి వ్యక్తిగతంగా ప్రోగ్రామ్ ఎంపిక చేయబడుతుంది. బుబ్నోవ్స్కీ వివిధ వర్గాల కోసం అనేక కార్యక్రమాలను అభివృద్ధి చేశారు: అథ్లెట్లు, పిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు.

బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతి ప్రకారం హిప్ జాయింట్ చికిత్స యొక్క ప్రధాన భాగాలు:

• అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు చేయడం;
• చికిత్సా అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్;
• శ్వాస సరైన అమరిక;
• క్రయోహైడ్రోథర్మోథెరపీ, కండరాలను విరుద్ధమైన ఉష్ణోగ్రతలకు గురిచేయడం.

బుబ్నోవ్స్కీ అభివృద్ధి చేసిన హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇది ఇంటర్నెట్‌లో కనిపించే హిప్ జాయింట్ వీడియో యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ కోసం శారీరక వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ కేంద్రాలలో ఒకదానిని సంప్రదించడం మంచిది, అక్కడ వారు ఒక నిర్దిష్ట రోగికి సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకుంటారు మరియు వ్యాయామాల యొక్క అన్ని చిక్కులను బోధిస్తారు.

కాంప్లెక్స్ ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, బోధకుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామశాలలో, వ్యాయామశాలలో పాల్గొనడం అవసరం లేదు. తరగతులను ఇంట్లోనే కొనసాగించవచ్చు, ఈ ప్రయోజనాల కోసం MTBని కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం. ఈ సిమ్యులేటర్‌తో, మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు వివిధ పెద్ద కీళ్లను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, వివరణాత్మక సూచనలు దానికి జోడించబడతాయి.

బుబ్నోవ్స్కీ టెక్నిక్ ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధిని మందగించడానికి లేదా గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత విజయవంతమైన పునరావాసానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది. ఆర్థ్రోప్లాస్టీ శస్త్రచికిత్స కోసం రోగులను సిద్ధం చేయడానికి ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి రూపొందించబడింది. ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న కోక్సో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులు వారి హిప్ జాయింట్‌ను ఎండోప్రోథెసిస్‌తో భర్తీ చేసిన ఒక నెలలోనే సహాయక పరికరాలు లేకుండా నడవడం ప్రారంభిస్తారు.

సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ

బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క మల్టిఫంక్షనల్ సిమ్యులేటర్ డికంప్రెషన్ మరియు యాంటీ గ్రావిటీ ఎఫెక్ట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, బలహీనమైన ప్రాంతాలను ఓవర్‌లోడ్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు కీలు ఉపరితలాల ఘర్షణను తొలగిస్తుంది. ఇది వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క లోతైన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కీళ్లకు పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది. సిమ్యులేటర్ గోడకు జోడించబడింది, పుల్లీలు, కేబుల్ మరియు బరువులతో పూర్తి చేయబడుతుంది, ఎగువ మరియు దిగువ రాడ్లను నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

• "బిర్చ్";
• కాలు వ్యసనం;
• "కప్ప" - ఎగువ బ్లాక్ నుండి భుజం వరకు లెగ్ లాగండి.

ఇవి MTBలో చేయగలిగే హిప్ జాయింట్ యొక్క కోక్సార్థోసిస్ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు మాత్రమే. మొత్తంగా, సుమారు 60 వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా హిప్ ఉమ్మడిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు క్రమంగా లోడ్ పెంచాలి.

సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ కనీస బరువుతో ప్రారంభించి 15-20 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. మీరు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా 20 రెప్స్ చేయగలిగితే, మీరు బరువును పెంచుకోవాలి. వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవి, బలహీనమైన రోగులు కూడా సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయవచ్చు, వీరితో సహా హిప్ జాయింట్ యొక్క కాక్సార్థ్రోసిస్ కోసం ప్రామాణిక వ్యాయామ చికిత్స విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

హిప్ వ్యాయామాలు

బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం మరియు ప్రత్యేక పునరావాస పరికరాలు (సిమ్యులేటర్) లేకుండా హిప్ కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఇక్కడ డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సంక్లిష్టత ఉంది. అన్ని వ్యాయామాలు సుపీన్ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు, కాళ్ళ ప్రారంభ స్థానం భిన్నంగా ఉంటుంది.

1. కాళ్లు వంగి ఉన్నాయి. శాంతముగా ఛాతీ వరకు లాగండి, మొదట ఒకటి, తరువాత మరొక కాలు. మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి మరియు 3-4 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీ చేతులతో సహాయం చేస్తూ, శాంతముగా మీ కాళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
2. కాళ్లు విస్తరించి ఉన్నాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. మడమ నేల నుండి 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉన్నప్పుడు, వంగకుండా ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు లెగ్ పట్టుకోండి.
3. వంగిన కాళ్ళతో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత వరకు వైపులా విస్తరించండి.
4. కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట సడలించబడతాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. మీ కాళ్ళతో ఒక కదలికను చేయండి, భారీ వస్తువు యొక్క పాదాలతో ఒక పుష్ని అనుకరిస్తుంది. కాళ్ళ పూర్తి పొడిగింపు సమయంలో, గుంటను మీ వైపుకు లాగండి.
5. మోకాళ్ల వద్ద వంగిన కాళ్లను విస్తరించండి. నేల నుండి కటిని ఎత్తకుండా మరియు దాని స్థానాన్ని మార్చకుండా, ప్రత్యామ్నాయంగా వంగిన కాళ్ళను లోపలికి వంచి, మోకాలితో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
6. కాళ్లు వంగి, మోకాళ్లను కలిపి ఉంచారు. రెండు కాళ్లను విడదీయకుండా ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి మరియు దించండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు పైకి, నిశ్వాసను తగ్గించండి.
7. బెంట్ కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల మరియు కాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ మోకాళ్ళతో మీ తలని తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

మరియు బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం హిప్ ఉమ్మడి కోసం ఈ వ్యాయామాలు.

1. ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, క్రిందికి వంగి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
2. నిలబడి ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి పాదంతో ముందుకు, వెనుకకు, ప్రక్కకు స్వింగ్ చేయండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమైతే, మీ చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి.

సరైన శ్వాస

ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వడానికి coxarthrosis మరియు ఇతర వ్యాధులతో Bubnovsky కాంప్లెక్స్ అమలు చేయడానికి, సరిగ్గా తరలించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఊపిరి పీల్చుకోవడం కూడా అవసరం. రచయిత డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశారు. బ్రోంకిని మాత్రమే కాకుండా, డయాఫ్రాగమ్ను కూడా ఉపయోగించడానికి, మీరు ఉచ్ఛ్వాసముపై "HA" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించాలి. కినిసిథెరపిలో అనుకూల శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• ఏదైనా శక్తి చర్యలు (ట్రాక్షన్, బెంచ్ ప్రెస్) ఉచ్ఛ్వాసంపై నిర్వహించబడతాయి, ప్రయత్నం లేకుండా రివర్స్ కదలికలు - ప్రేరణపై;
• శక్తి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, క్లుప్తంగా, నిశ్శబ్దంగా, ప్రక్షాళన శ్వాసతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం, ఉచ్ఛ్వాసము కూడా చిన్నది, కానీ పేలుడు, మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు తక్కువ టోన్ల సుదీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసంతో పాటు ఉండాలి;
• ఉచ్ఛ్వాసము, మీరు బాధాకరమైన పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టాలి, నొప్పి యొక్క మూలాన్ని శ్వాసతో వేడి చేసినట్లుగా;

ముఖం యొక్క కండరాలను సడలించడంతో సాగదీయడం ప్రారంభించాలి. వారు నొప్పి యొక్క ముఖం ద్వారా వక్రీకరించబడకూడదు. ముఖాన్ని అనుసరించి, భుజం నడికట్టు మరియు వీపు రిలాక్స్ అవుతాయి.

హిప్ వ్యాయామాలు లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రమంగా లోడ్ పెంచండి;
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మానసిక స్థితి లేకపోవడం, అనారోగ్యం మరియు జ్వరం కూడా వ్యాయామం ఆపడానికి కారణం కాదు;
• మీ భావాలను వినండి, జిమ్నాస్టిక్స్ ఆనందాన్ని కలిగించే విధంగా పునరావృతాల సంఖ్యను ఎంచుకోండి మరియు స్వీయ హింసగా మారదు;
• కండరాల నొప్పి భయపడకూడదు, ఇది కండరాలు అభివృద్ధి చెందడానికి సూచిక. మూర్ఛల విషయంలో, మసాజ్ చేయండి, వేడి లేదా చలితో కండరాలపై చర్య తీసుకోండి, తాత్కాలికంగా లోడ్ని పరిమితం చేయండి, కానీ వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించవద్దు;
• హిప్ జాయింట్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి చేసే జిమ్నాస్టిక్స్‌లో అవయవాలు మరియు వెన్నెముక యొక్క ఇతర కీళ్లపై వ్యాయామాలు ఉండాలి;
• సానుకూల దృక్పథం ముఖ్యం, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతంతో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క శారీరక సంస్కృతి మరియు ఆరోగ్య కార్యక్రమాలు వివిధ దశల కోక్సార్త్రోసిస్ రోగులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రారంభ దశల్లో, వ్యాయామం కీళ్లకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మృదులాస్థి కణజాలం నాశనం కాకుండా ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

జాయింట్‌ను ప్రొస్థెసిస్‌తో భర్తీ చేయడానికి వ్యాధి ప్రారంభమై, ఆపరేషన్ అవసరమైతే, ఆపరేషన్ తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. సముదాయాలు సరళమైనవి, కానీ వాటి ప్రభావం చిన్న వివరాలకు సరైన అమలుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి బోధకుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం మంచిది.

వివిధ గాయాలు, పుట్టుకతో వచ్చే పాథాలజీలు లేదా ఎముక కణజాలంలో క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ మార్పుల కారణంగా, వ్యక్తి యొక్క కదలిక స్వేచ్ఛ తగ్గుతుంది. సరళమైన చర్యలను చేయడం అతనికి చాలా కష్టమవుతుంది. పాథాలజీలు ముఖ్యంగా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, ఏదైనా కదలిక, కూర్చోవడం కూడా ఒక వ్యక్తికి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది రోగులు నిరంతరం నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవలసి వస్తుంది, కానీ పరిస్థితి ఇంకా తీవ్రతరం అవుతుంది. అందువల్ల, నొప్పి లేకుండా కదిలే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం. దీనిని సాధించడానికి ప్రధాన పద్ధతి హిప్ ఉమ్మడి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. కానీ అది ప్రయోజనం పొందటానికి మరియు మరింత హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో దానితో వ్యవహరించడం అవసరం.

ప్రత్యేక వ్యాయామాల లక్షణాలు

హిప్ జాయింట్లో ఏదైనా రోగలక్షణ ప్రక్రియల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం. ఇది లేకుండా, వ్యాధి పురోగతి చెందుతుంది, కండరాలు మరియు స్నాయువులు క్షీణిస్తాయి మరియు మృదులాస్థి కణజాలం నాశనం అవుతుంది. అన్ని తరువాత, నొప్పి ఒక వ్యక్తి చలనశీలతను పరిమితం చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియలో మందగింపుకు దారితీస్తుంది మరియు కండరాల స్థాయి తగ్గుతుంది. మరియు సరిగ్గా చేసిన వ్యాయామాలు క్రింది విధులను నిర్వహిస్తాయి:

ఫిజికల్ థెరపీ ఎప్పుడు అవసరం?

హిప్ జాయింట్ మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద మరియు అత్యంత సంక్లిష్టమైనది. ఇది తొడ ఎముక యొక్క తలని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కీలు మృదులాస్థి, అనేక కండరాలు మరియు స్నాయువుల ద్వారా కటికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఉమ్మడి యొక్క కదలిక మరియు కుషనింగ్ లక్షణాలు మృదులాస్థి మరియు ప్రత్యేక సైనోవియల్ ద్రవం ద్వారా అందించబడతాయి. కొన్ని పరిస్థితులలో, విధ్వంసక ప్రక్రియలు ఉమ్మడి లేదా దాని చుట్టుపక్కల కణజాలంలో ప్రారంభమవుతాయి. ఇది నొప్పి మరియు పరిమిత చలనశీలతకు దారితీస్తుంది. Coxarthrosis, ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, కాపు తిత్తుల వాపు మరియు ఇతర వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. గాయాలు, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, పెరిగిన లోడ్, జీవక్రియ రుగ్మతల కారణంగా వారు కనిపించవచ్చు. హిప్ కీళ్ల యొక్క ప్రత్యేక వైద్యం జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే విధ్వంసం ఆపడానికి సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు

హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక పాథాలజీలను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని నిర్వహించలేరు. ఏదైనా వ్యాయామ చికిత్స అటువంటి సందర్భాలలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

తరగతులకు ప్రాథమిక నియమాలు

హిప్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిజంగా ప్రయోజనం పొందాలంటే, అది సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. అన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా మాత్రమే ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• నొప్పి లేనప్పుడు, తీవ్రతరం తగ్గిన తర్వాత మాత్రమే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. కోక్సార్థ్రోసిస్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిలో నొప్పిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే అది గాయానికి దారితీస్తుంది.
• తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి. ఉమ్మడి యొక్క అన్ని కణజాలాల రక్త ప్రసరణ మరియు పోషణను మెరుగుపరచడానికి, ఇది ప్రతిరోజూ ప్రత్యేక లోడ్లకు లోబడి ఉండాలి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రోజుకు చాలా సార్లు ఉండాలి.
• మీరు డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయవచ్చు. అన్ని తరువాత, లోడ్ యొక్క రకాలు మరియు తీవ్రత వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మరియు ఉమ్మడి యొక్క కణజాలం యొక్క పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• లోడ్ క్రమంగా పెంచవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే ఇది చలన పరిధిని విస్తరించడానికి మరియు బరువులను జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. కానీ ప్రాథమికంగా, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం మరియు కొత్త వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా లోడ్ని పెంచడం జరుగుతుంది.
• తరగతుల సమయంలో శ్వాస ఉచితంగా ఉండాలి. మీరు దానిని ఆలస్యం చేయలేరు లేదా దాని బలమైన త్వరణానికి తీసుకురాలేరు. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, రెండు లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవడం ద్వారా శ్వాసను పునరుద్ధరించాలి.
• అన్ని కదలికలు జెర్క్స్ మరియు ప్రయత్నాలు లేకుండా నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి.
• ప్రతి వ్యాయామం మొదట 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. పరిస్థితి మెరుగుపడిన తర్వాత, పునరావృతాల సంఖ్య 10-15కి చేరుకోవాలి.

కీళ్ళకు ఏ లోడ్లు మంచివి

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ పాథాలజీలతో, ఇది మరింత తరలించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. పెద్ద లోడ్లు మరియు వృత్తిపరమైన క్రీడలు మినహాయించబడ్డాయి, జంపింగ్, బరువులు ఎత్తడం నిషేధించబడ్డాయి. కానీ కీళ్లకు కొద్దిగా శారీరక శ్రమ మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గాయాలు, ఆపరేషన్లు మరియు క్షీణించిన ప్రక్రియల ప్రకోపణలు తగ్గిన తర్వాత రికవరీ కాలంలో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రత్యేక సముదాయాన్ని నిర్వహించడంతో పాటు, మరింత ఈత కొట్టడం, యోగా చేయడం మరియు నడవడం వంటివి చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఎలా సాధన చేయకూడదు

ఈ సందర్భంలో వ్యాయామాలు చేయడంలో చాలా పరిమితులు ఉన్నాయి, అలాగే అనేక ఇతర పాథాలజీలలో, ఇది అసాధ్యం:

ఆపరేషన్లు మరియు గాయాల తర్వాత కోలుకోవడం

హిప్ ఉమ్మడి యొక్క శారీరక గాయాలతో తరగతులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. వివిధ గాయాలు మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యాల తర్వాత, ఇది చాలా కాలం పాటు కోలుకుంటుంది. పునరావాస చర్యలు సమగ్రంగా ఉండాలి. మరియు వాటిలో ప్రధాన స్థానం జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా ఆక్రమించబడింది. గాయం తర్వాత, మీరు లేవడానికి అనుమతించినప్పుడు మాత్రమే మీరు సాధన చేయగలరని అనుకోవడం తప్పు. ఇటువంటి సుదీర్ఘమైన స్థిరత్వం స్నాయువులు మరియు కండరాల క్షీణతకు దారి తీస్తుంది మరియు మృదులాస్థి నాశనం అవుతుంది. అందువల్ల, నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలి: పాదాల మలుపులు మరియు భ్రమణాలు, తొడలలో కండరాల ఉద్రిక్తత, ఆరోగ్యకరమైన లింబ్ యొక్క కదలిక.

శస్త్రచికిత్స జోక్యాలలో, అత్యంత సాధారణమైనది జిమ్నాస్టిక్స్ దాని తర్వాత తప్పనిసరి. పాదం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాలును కదిలించడం, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను వక్రీకరించడం అవసరం. కొంతకాలం తర్వాత, మంచం వెంట కాలును నెమ్మదిగా పక్కకు తరలించి, మోకాలి వద్ద వంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు అది లేవడానికి, క్రచెస్‌పై నడవడానికి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి మరియు ప్రక్కకు ఉన్న స్థానం నుండి అనుమతించబడుతుంది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

నిపుణులు కీళ్ల యొక్క వివిధ పాథాలజీల కోసం నిర్వహించబడే అనేక సముదాయాలను అభివృద్ధి చేశారు. పరీక్ష మరియు కణజాల పరిస్థితిని నిర్ణయించిన తర్వాత అన్ని వ్యాయామాలు రోగికి వ్యక్తిగతంగా కేటాయించబడతాయి. పునరావృతాల సంఖ్య, తరగతుల వ్యవధి మరియు లోడ్ల రకాలు కూడా మారవచ్చు. హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

తుంటి ఉమ్మడి

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన పాథాలజీలలో ఒకటి ఉమ్మడి యొక్క ప్రగతిశీల నాశనం. ఇది coxarthrosis అని పిలుస్తారు మరియు కదిలేటప్పుడు గొప్ప బాధను కలిగిస్తుంది. మృదులాస్థి యొక్క క్రమమైన నాశనము చలనశీలత యొక్క పూర్తి నష్టానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, హిప్ జాయింట్ యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు చికిత్స యొక్క ప్రధాన పద్ధతి. ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాల పోషణను వేగవంతం చేస్తుంది. సరిగ్గా ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలు ఉమ్మడిని కలిగి ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది దాని విధ్వంసం తగ్గిస్తుంది.

కానీ మృదులాస్థి కణజాలంలో డిస్ట్రోఫిక్ ప్రక్రియలు అన్ని వ్యాయామాలు ఒక చిన్న వ్యాప్తితో సజావుగా నిర్వహించబడాలి అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. ఉమ్మడిలో తీవ్రమైన వంగుట మరియు పొడిగింపు విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి దాని నాశనాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి. అందువల్ల, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. జిమ్నాస్టిక్స్ 2 వ డిగ్రీ యొక్క హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్‌తో సరిగ్గా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కండరాలను సడలించడం, వాటిని సాగదీయడం, స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా ఉండాలి మరియు ఉమ్మడి కూడా వీలైనంత తక్కువగా లోడ్లలో పాల్గొనాలి. చాలా వ్యాయామాలు సుపీన్ లేదా కడుపు స్థానం నుండి నిర్వహించబడతాయి, తద్వారా ఉమ్మడిపై లోడ్ పెరగకూడదు. ఎటువంటి సందర్భంలోనూ కదలిక నొప్పి యొక్క రూపానికి దారితీయదని నిర్ధారించడానికి ఇది అవసరం.

హిప్ డైస్ప్లాసియా కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

గర్భధారణ సమయంలో సంక్లిష్టమైన ప్రసవం లేదా పాథాలజీల తర్వాత ఉమ్మడి యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే అభివృద్ధి చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. శిశువు నడవనప్పుడు, జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో డైస్ప్లాసియా చికిత్స అవసరం. ప్రధాన పద్ధతులు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మసాజ్. వాటిని రోజుకు 2-3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. అన్ని కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి, అవి శిశువుకు అసౌకర్యం కలిగించకూడదు. పిల్లల కోసం హిప్ కీళ్ల జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

• శిశువు తన వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, అతనిని మోకాళ్లతో తీసుకెళ్లండి, కాళ్ళను సున్నితంగా విస్తరించండి, వాటిని తిప్పండి;
• చీలమండ కీళ్ల ద్వారా పిల్లవాడిని తీసుకొని, ప్రత్యామ్నాయంగా అతని కాళ్ళను వంచి, వంచండి;
• శిశువు యొక్క కాళ్ళను అతని తలపైకి పెంచండి;
• పిల్లవాడు తన కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు, తన కాళ్ళను వంచి, మడమలను పిరుదులకు తీసుకురావాలి.

హిప్ కీళ్ల యొక్క వివిధ పాథాలజీలు జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో సమర్థవంతంగా చికిత్స పొందుతాయి. కానీ మీకు మరింత హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలను పాటించాలి.

ఆర్థ్రోసిస్ అనేది కీళ్ల వ్యాధి, ఇది వాటి మార్పు మరియు వైకల్యం, అలాగే చలనశీలత యొక్క నిర్దిష్ట పరిమితి, నొప్పిలేకుండా కదలడానికి అసమర్థతతో కూడి ఉంటుంది. అటువంటి వ్యాధిని పొందడానికి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలి. ఆర్థ్రోసిస్ సందర్భంలో హిప్ కీళ్లకు ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయో చూద్దాం, ఇంట్లో ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మరియు ఏ టెక్నిక్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చూద్దాం.

Coxarthrosis తో ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి

హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఈ ప్రాంతంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధి. ఈ జోన్ యొక్క అస్థి కాలిక్స్ మరియు డైస్ప్లాసియాలో తగినంత సరళత కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. అటువంటి వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సులభమైన మార్గం భౌతిక చికిత్స. ఏదైనా రికవరీ అటువంటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం:

• మేము ఒక ఫ్లాట్ హార్డ్ ఉపరితలంపై పడుకుంటాము, అవయవాలను చాచు. పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను, కాళ్లను క్రమంగా పైకి లేపండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని తగ్గించండి. మేము వ్యాయామాన్ని 6 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము (మొదటిసారి చిన్న మొత్తాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, మరియు రోజువారీ వ్యాయామాల సమయంలో దాన్ని పెంచండి).
• ఉపరితలం నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి. మేము 10 సార్లు వరకు ప్రదర్శిస్తాము.
• మేము కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, పాదాలను లోపలికి నడిపిస్తాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. రోజుకు 10 సార్లు వరకు, మంచానికి వెళ్ళే ముందు మంచం మీద కూడా పాఠం నిర్వహించడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• మేము మా చేతులను బెల్ట్‌పై ఉంచాము, మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మేము సుమారు 20 సెకన్ల పాటు “బైక్” వ్యాయామం చేస్తాము. శ్వాస సజావుగా, అంతరాయం లేకుండా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

కడుపు మీద పడుకోవడం:

• మీ తుంటిపై మీ చేతులను ఉంచడం, క్రమంగా మీ కాళ్ళను 20-25 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచండి మరియు వాటిని వెనుకకు తగ్గించండి, సుమారు 10 సార్లు చేయండి.
• అదేవిధంగా, మేము మా తలలు మరియు భుజాలను పెంచుతాము.
• మేము మా చేతులను ముందుకు తీసుకువెళతాము, హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించుము, మనల్ని మనం ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాము. సడలింపు తర్వాత, 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

ఇంట్లో వ్యాయామ చికిత్సను నిర్వహించడానికి నియమాలు

1. కీళ్ల వ్యాధులు గుర్తించబడితే, ఆకస్మికంగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు క్రమంగా పరిచయం చేయాలి, 2-3 సార్లు ప్రారంభమవుతుంది.
2. డ్రాఫ్ట్‌లు లేకుండా, పరిసర అడవులు వంటి స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించే ప్రత్యేక స్థలాన్ని కనుగొనండి.
3. అన్ని వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన పని వెన్నెముకను అన్లోడ్ చేయడం మరియు అన్ని కీళ్లలో కొద్దిగా ఉద్రిక్తత, కాబట్టి ప్రోన్ స్థానం చాలా సరిఅయినది.
4. బలం వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడితే, తక్కువ వెనుక మరియు మెడను పరిష్కరించే ప్రత్యేక బెల్ట్‌లతో వాటిని నిర్వహించండి. మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోకండి.
5. ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాసం కోసం కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోవాలి, తద్వారా అన్ని కండరాల సమూహాలు దానిలో వేడెక్కుతాయి. మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ప్రకారం కొన్ని కార్యకలాపాలను మినహాయించవద్దు, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో అసమతుల్యతను పరిచయం చేస్తుంది.
6. వశ్యత వ్యాయామాలకు ముందు, స్నాయువులను చింపివేయకుండా అన్ని కీళ్లను బాగా సన్నాహక చేయండి.
7. అన్ని వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి పూర్తి విశ్రాంతి కోసం మీరు వారానికి 1 రోజు మాత్రమే కేటాయించవచ్చు.

1-2 డిగ్రీల వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో వ్యాయామాల సమితి

ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి యొక్క మొదటి దశలలో, ఒక వ్యక్తి కీళ్ళలో అడపాదడపా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. తరచుగా వారు గొప్ప శారీరక శ్రమ, తరచుగా వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న క్షణాలలో కనిపిస్తారు. రోగి ఇప్పటికీ అలాంటి నొప్పిని భరించగలడు, కాబట్టి అతను చాలా అరుదుగా వైద్యుడిని చూస్తాడు. తీవ్రమైన పరిణామాలను సులభంగా నివారించడానికి ఈ కాలాల్లో ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ వెనుక పడి ఉంది

1. మేము మా చేతులను సరిగ్గా అతుకుల వద్ద నిఠారుగా చేస్తాము, క్రమంగా మేము మా కాళ్ళను పైకి లేపి మోకాలి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాము. పొడిగింపు తర్వాత, 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము మా చేతులను ఒకే స్థితిలో ఉంచుతాము, రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి, కుడి మోకాలిని వంచుతాము / విప్పుతాము, ఆపై ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంతో అదే చేయండి. పునరావృత్తులు - 8 సార్లు వరకు.
3. మేము క్లాసిక్ వ్యాయామం "బైక్" నిర్వహిస్తాము. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల అభివృద్ధి బెంట్ కాళ్ళతో జరుగుతుంది.
4. మేము ఎడమ వైపున పడుకుంటాము, దిగువ కాలును వంచి, ఎగువ కాలును ఒక స్థాయి స్థితిలో పెంచండి మరియు తగ్గించండి. కుడి వైపున పడుకున్నప్పుడు మేము ఇలాంటి కదలికలను చేస్తాము.
5. సాక్స్‌లను మోకాళ్ల వైపు వీలైనంత దగ్గరగా వంచి, మడమలను ముందుకు లాగండి. మేము 15 సెకన్లు 3-5 సార్లు లాగండి.

కడుపు మీద

1. మేము మోకాలి కీలు వద్ద లెగ్ వంగి మరియు unbend. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి, 5-8 సార్లు.
2. నేరుగా, చాచిన కాలును 20-30 సెం.మీ పైకి లేపండి మరియు దానిని తగ్గించండి. మేము రెండవదానితో ఇలాంటి చర్యలను చేస్తాము. మేము 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.
3. మేము గరిష్ట ఎత్తుతో తుంటిని పైకి లేపుతాము, ఇది నేల నుండి భుజాలను ఎత్తకుండా సుమారు 10 సెం.మీ ఉంటుంది. మేము కదలికను పునరావృతం చేస్తాము, నొప్పి యొక్క స్థాయిని బట్టి, 6 సార్లు వరకు.
4. మేము మా కాళ్ళను మా చేతులతో వెనుకకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాము, వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. మేము వ్యాయామం 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.

నిలబడి

1. మేము మా కాళ్ళను పెంచుతాము, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచుతాము. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడికి 7 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి.
2. మేము చతికిలబడ్డాము. కాళ్లు సగం వంగి ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించినట్లయితే, లేదా మీ స్వంతంగా నిలబడటానికి మీకు బలం లేకపోతే, మీరు మద్దతు కోసం కుర్చీ, గోడ లేదా నిచ్చెనను ఉపయోగించవచ్చు.
3. ముందుకు వెనుకకు వంగి, ప్రతి దిశలో 5 సార్లు వరకు శరీరంతో సర్క్యూట్ చేస్తుంది. హిప్ కీళ్లలో నొప్పి లేనప్పుడు మాత్రమే మేము అలాంటి వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై ఉన్నాము.
4. దిగువ అవయవాలను భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విభజించిన తరువాత, మేము ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి, మా చేతులతో కాలు యొక్క పార్శ్వ భాగాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.

కుర్చీలో కూర్చున్నాడు

1. మేము మోకాలి కీళ్ళు, తుంటి కీళ్ళలో వంగుట / పొడిగింపు చేస్తాము. మేము 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.
2. మేము ఒక రబ్బరు పట్టీని తీసుకుంటాము, దానిని మా పాదాలపై పరిష్కరించండి. మేము మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ల యొక్క వంగుట / పొడిగింపును ప్రయత్నంతో చేస్తాము, అదే సమయంలో అవయవాల మధ్య రబ్బరు పరికరాన్ని లాగడం.
3. మేము మా చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తీసుకుంటాము, మేము సగం బెంట్ కాళ్ళపై చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ పనిని చేస్తున్నప్పుడు, మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచాలని మరియు బలపరిచే కార్సెట్లను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాయామాల రీన్ఫోర్స్డ్ సెట్

• మీ ఆరోగ్యకరమైన పాదాలను కుర్చీ, బెంచ్, మంచం లేదా మెట్టుపై ఉంచండి మరియు సమీపంలోని కొంత మద్దతును పొందండి. అనారోగ్య అవయవంతో, ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి స్వింగ్ చేయండి, సజావుగా కడుపులోకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నిటారుగా ఉంచండి. క్రమంగా అవయవాలను వంచండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. రోజుకు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ ఆరోగ్యకరమైన అవయవం వైపు మీ వైపు పడుకోండి. గాయపడిన కాలును కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి మరియు 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అటువంటి వ్యాయామాల ప్రారంభంలో, 5-10 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ అవయవాన్ని ఎత్తండి, తరువాత మీరు వెయిటింగ్ కోసం రబ్బరు టోర్నీకీట్ లేదా కఫ్ని ఉపయోగించవచ్చు.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, శరీరం యొక్క దిశలో మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు క్రాల్ కదలికలను అనుకరించండి, ఉదర కండరాలను టెన్సింగ్ మరియు హిప్ కీళ్లను కదిలించండి.
• మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, సహాయక వస్తువులను (కుర్చీలు, గోడలు) ఉపయోగించకుండా క్లాసిక్ స్క్వాట్ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన భంగిమలో ఉండేలా చూసుకోండి.

ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపాల కోసం తేలికపాటి వ్యాయామాలు

రోగికి ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోవు, కానీ అవి విఫలం లేకుండా మరియు ప్రత్యేక క్రమంలో నిర్వహించబడాలి. పూర్తి లోడ్ ప్రోగ్రామ్ అమలులో ఖర్చు చేసే సమయం 10 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు నెలలో 20-25 నిమిషాలకు పెంచాలి. నొప్పి అనుభూతి చెందితే, అసౌకర్యం పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు వ్యాయామాలు చేయడం మానేయడం అవసరం, ఆపై మాత్రమే మళ్లీ ప్రారంభించండి. కండరాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మరియు సరళమైన సూక్ష్మ కదలికల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• ఒక స్థిరమైన మద్దతు (ఒక చిన్న కుర్చీ, ఒక ఇటుక) సమీపంలో ఒక చిన్న ఎత్తులో ఉంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పాదంతో దానిపై నిలబడండి. వ్యాధిగ్రస్తమైన అవయవాన్ని విస్తరించండి, ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కీళ్లలో నొప్పి తగ్గడంతో డోలనాల వ్యాప్తిని పెంచండి.
• చదునైన ఉపరితలంపై ఒక కుర్చీ ఉంచండి, దానిపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని 2-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• కఠినమైన, వెచ్చని, చదునైన ఉపరితలం (నేల, మంచం) సిద్ధం చేసి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ప్రభావిత అవయవం కింద రోలర్ లేదా మృదు కణజాలం యొక్క చిన్న భాగాన్ని ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పొడవుగా విస్తరించండి మరియు వాటిని కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి, ఆపై లోపలికి. ఈ వ్యాయామాన్ని సరళీకృతం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లను తిప్పవచ్చు.

డాక్టర్ Evdokimenko ప్రకారం హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని గమనించారు. ఈ వ్యాయామ చికిత్స సాధారణ కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అవి రచయిత యొక్క ప్రచురణలలో సూచించిన విధంగా ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. చేసిన వ్యాయామాల సంఖ్య పట్టింపు లేదు, నాణ్యత మాత్రమే పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామ చికిత్స శారీరకంగా బలమైన రోగులకు మాత్రమే సరిపోతుంది, వారు అవయవాల కదలికలను నియంత్రించగలుగుతారు మరియు కుదుపు లేకుండా పనులు సజావుగా నిర్వహించగలరు. ఈ ప్రత్యేకమైన ప్రభావవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి తరగతులను పరిగణించండి, ఇవి విస్తృతంగా మారాయి:

• నేలపై పడుకోండి, మొండెం వెంట మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కుడి కాలును నేల నుండి 15 సెం.మీ పెంచండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎడమతో అదే పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా మొండెం తిప్పకుండా, కడుపుని ఎత్తకుండా, నేల నుండి చేతులు వేయాలి. మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలు కాదు. ఇటువంటి శారీరక విద్య ప్రతి కాలుతో రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఆ తర్వాత కనీసం 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి ఉండాలి.
• అదే వ్యాయామం డైనమిక్‌గా నిర్వహించబడుతుంది: ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి, 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించండి, కదలికను 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు రెండవ అంగంతో అదే చేయండి. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు మీ మొండెం స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. విశ్రాంతి - 5 నిమిషాలు.
• మునుపటి మాదిరిగానే వ్యాయామం చేయండి, కానీ 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలుతో మాత్రమే.
• రెండు కాళ్లను నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల వరకు పైకి లేపి, వాటిని శాంతముగా వేరు చేసి, ఆపై వాటిని కనెక్ట్ చేయండి. కదలికను 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో అభివృద్ధి చేసే అన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మాత్రమే చేయాలి. వీటిని గమనించకపోతే, శారీరక విద్య యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు ఫలితం సాధించబడకపోవచ్చు. అందువల్ల, డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ప్రదర్శించే వివరణాత్మక వీడియోను పరిగణించండి:

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీచే చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ ఆర్థ్రోసిస్ వ్యాధుల కోసం ప్రత్యేక అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం సులభం కాదు, మరియు రోగి మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి, కానీ శాస్త్రవేత్త మరియు అతని రోగుల ప్రకారం, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బుబ్నోవ్స్కీ వ్యాయామాలు – నేల నుండి క్లాసిక్ పుష్-అప్స్.

వారు 5-10 సార్లు చేస్తారు, తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, అది వంగకుండా. శరీరం అదే విమానంలో కదలాలి, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పాఠాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడం అవసరం, దీని కోసం:

• నేలపై మీ మడమలతో మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
• మీ కాలి వేళ్లపై కొద్దిగా పైకి లేచి, మీ చేతులను పైకి చూపిస్తూ, మీ శ్వాసను పట్టుకునేలా పీల్చుకోండి.
• అప్పుడు ఆకస్మికంగా మిమ్మల్ని మీ మడమల మీదకి దించండి, మీ అవయవాలను వంచి.
• ఉచ్ఛ్వాసముపై బిగ్గరగా "HA" అని చెప్పండి, ఈ ధ్వని తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది.

వీడియో: 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలు

అన్ని రకాల భౌతిక చికిత్సలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి. వారు ప్రామాణిక స్థానంలో మరియు అదే సిఫార్సులతో నిర్వహిస్తారు. కానీ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామ చికిత్స యొక్క మొత్తం ద్రవ్యరాశిని పోలి ఉండదు, ఇది దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులచే నిర్వహించబడుతుంది. సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ వ్యవస్థ ప్రకారం త్వరగా కోలుకోవడానికి 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే వీడియోను చూడండి. మీరు ఈ పాఠాన్ని మీ కంప్యూటర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకుంటే, మీరు అన్ని పనులను సులభంగా పూర్తి చేయవచ్చు.