మహిళలకు dumbbells తో వ్యాయామాలు. మహిళలకు ఛాతీ వ్యాయామాలు

క్రీడల సహాయంతో రొమ్ములను విస్తరించడం పని చేయదు, కానీ ఇక్కడ ఛాతీ కండరాలను బిగించి, ఫిగర్‌ను మరింత అథ్లెటిక్‌గా చేయండిచాలా సాధ్యమే. ఇల్లు లేదా వ్యాయామశాల కోసం డంబెల్స్‌తో ఉత్తమ ఛాతీ వ్యాయామాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, ఇవి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సరిపోతాయి.

డంబెల్స్‌తో ఛాతీ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీకు ఇంక్లైన్ బెంచ్ అవసరం. వ్యాయామశాలలో, ఒక నియమం వలె, ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ బెంచీలు ఉన్నాయి, కానీ ఇంట్లో మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఫిట్‌బాల్ లేదా స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్. మీకు అదనపు పరికరాలు లేకపోతే, మీరు వంపు బెంచ్ అవసరమయ్యే ఛాతీ కోసం ఆ వ్యాయామాలను మినహాయించి, నేలపై శిక్షణ పొందవచ్చు.

ఏది డంబెల్ బరువుడంబెల్స్‌తో ఛాతీ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలా? ప్రయోగాత్మకంగా వాటిని తీయండి. డంబెల్స్ యొక్క బరువు మీరు వ్యాయామం యొక్క 12-15 పునరావృత్తులు చేసే విధంగా ఉండాలి. అంతేకాకుండా, చివరి 2-3 పునరావృత్తులు చివరి ప్రయత్నంతో నిర్వహించబడాలి, కానీ సరైన సాంకేతికతను కోల్పోకుండా. 30 సెకన్ల చిన్న విరామంతో ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 4-5 సెట్లు చేయండి, అవసరమైతే, చివరి సెట్లలో, డంబెల్ల బరువును తగ్గించవచ్చు.

మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, 2 కిలోల డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలు బలపడుతున్నప్పుడు లోడ్ పెంచండి. ఒక రోజులో పెక్టోరల్ కండరాలతో కలిసి వారు చాలా తరచుగా శిక్షణ ఇస్తారు ట్రైసెప్స్. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా తార్కికం, ఎందుకంటే ఛాతీపై వ్యాయామాల సమయంలో, ట్రైసెప్స్ చురుకుగా పాల్గొంటాయి.

మహిళలు మరియు పురుషులకు డంబెల్స్‌తో 7 ఛాతీ వ్యాయామాలు

డంబెల్ ప్రెస్ అనేది డంబెల్స్‌తో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఛాతీ వ్యాయామాలలో ఒకటి. మేము ఒక బెంచ్ (లేదా నేలపై) పడుకుంటాము, ఛాతీ వద్ద నేరుగా పట్టుతో డంబెల్స్ తీసుకొని, చేయి పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మా చేతులను నిలువుగా పైకి లేపండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండనివ్వండి. డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

అదేవిధంగా, మేము వంపుతిరిగిన బెంచ్ మీద పడుకుంటాము మరియు ఛాతీ వద్ద నేరుగా పట్టుతో డంబెల్స్ తీసుకుంటాము. మీ చేతులను నిలువుగా పైకి లేపండి, చేతులు పూర్తిగా విస్తరించాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. బెంచ్ యొక్క సరైన కోణం 40-45 డిగ్రీలు.

ఇది కొత్త కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేసే డంబెల్ ఛాతీ ప్రెస్ యొక్క మరొక వెర్షన్. మేము మళ్ళీ క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుంటాము, కానీ ఇప్పుడు మేము ఛాతీ స్థాయిలో తటస్థ పట్టుతో (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా) డంబెల్స్ తీసుకుంటాము. చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మేము డంబెల్స్‌ను భుజం వెడల్పుతో పైకి లేపుతాము, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేసి వాటిని క్రిందికి దించుము.

సారూప్యత ద్వారా, మేము వంపుతిరిగిన బెంచ్ మీద ఛాతీ కోసం ఈ వ్యాయామం చేస్తాము. మేము తటస్థ పట్టుతో డంబెల్స్‌ను మా చేతుల్లోకి తీసుకుంటాము మరియు చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు డంబెల్‌లను పైకి లేపుతాము. మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఆలస్యము చేస్తాము మరియు మా చేతులను తగ్గించాము.

ఈ వ్యాయామం నేలపై చేయవచ్చు. డంబెల్స్‌ను న్యూట్రల్ గ్రిప్‌తో నిలువుగా పైకి లేపండి. తరువాత, డంబెల్స్ ఛాతీ స్థాయిలో ఉండేలా శాంతముగా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉన్నాయి. మేము చేతులు నిలువు స్థానానికి తిరిగి ఇస్తాము. డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పెంచేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, వ్యాయామం చాలా బాధాకరమైనది. నెమ్మదిగా మరియు ఏకాగ్రతతో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇంక్లైన్ బెంచ్‌పై ఛాతీ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మేము మా చేతులను నిలువుగా పైకి లేపుతాము. మేము మా చేతులను వైపులా విస్తరించాము, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, డంబెల్స్ ఛాతీ స్థాయిలో ఉండాలి. అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

7. పుల్లోవర్

పుల్లోవర్ అనేది పెక్టోరల్ కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, ట్రైసెప్స్‌కు కూడా నాణ్యమైన వ్యాయామం. మేము ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుంటాము, మా తలల పైన దాదాపు నిలువుగా ఒక డంబెల్ చేతిలోకి తీసుకుంటాము. మీ చేతులు మన శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండే వరకు మీ తల వెనుక ఉన్న డంబెల్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉన్నాయి. మేము పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క పనిని అనుభవిస్తాము.

మహిళలు రేసును కొనసాగించడానికి ఉద్దేశించబడ్డారు మరియు దీని కోసం మీకు బలమైన శారీరక మరియు నైతిక ఆరోగ్యం అవసరం. ప్రారంభ దశలలో మరియు వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కోసం, ఉత్తమ సహాయకులు డంబెల్స్‌తో స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు - పెక్టోరల్ కండరాల టోన్‌ను పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ఇవి మంచివి.

డంబెల్స్‌తో శారీరక వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రాప్యత చేయగల వాటిలో ఒకటి, ఎందుకంటే సిమ్యులేటర్‌ను సులభంగా మెరుగుపరచబడిన వస్తువులతో (వాటర్ బాటిల్స్‌తో కూడా) భర్తీ చేయవచ్చు. వారికి స్థిరమైన మరమ్మత్తు అవసరం లేదు, విద్యుత్తును వినియోగించవద్దు మరియు అపార్ట్మెంట్ లేదా వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోవద్దు.

అటువంటి పరికరాల ధర కూడా ఎక్కువగా ఉండదు. డంబెల్‌లకు అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ యంత్రం యొక్క కొత్త వెర్షన్‌లు హృదయ స్పందన సెన్సార్‌లు, ఇంక్లైన్ కౌంటర్ మరియు మరిన్నింటితో అమర్చబడి ఉంటాయి.

ఇప్పుడే క్రీడా మార్గంలోకి ప్రవేశించిన బాలికలు మరియు మహిళలకు, అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి డంబెల్స్ గొప్ప మార్గం. అటువంటి సిమ్యులేటర్ కోసం ధ్వంసమయ్యే డంబెల్స్ అనువైన ఎంపిక. వారి బరువును ఇష్టానుసారం మరియు ప్రయత్నం లేకుండా మార్చవచ్చు. అందువలన, ఒక ముందుగా నిర్మించిన సంస్కరణను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, మీరు అనేక జతల వేర్వేరు బరువులను భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది భవిష్యత్ అథ్లెట్ యొక్క స్థలం మరియు ఆర్థిక రెండింటినీ గణనీయంగా ఆదా చేస్తుంది.

డంబెల్స్ యొక్క ఏ రకం మరియు బరువు స్త్రీకి ఉత్తమమైనది?

సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకునే ముందు, మీరు శిక్షణ యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి, అనేక ప్రధాన లక్ష్యాలు ఉన్నాయి:

సుపీన్ పొజిషన్‌లో చేతులను వైపులా పైకి లేపడం

ఈ స్థితిలో లోడ్‌తో చేతులు తీసుకురావడం మరియు విస్తరించడం పెక్టోరల్ కండరాల లోతైన అధ్యయనానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఫలితంగా:

డంబెల్స్‌తో ఛాతీ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అయితే సూచనలను పాటించకపోతే లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అతిగా ఉత్సాహంగా ఉంటే గాయం కావచ్చు.

టెక్నిక్: డంబెల్ బరువు - 2 కిలోలు. 10-15 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు జరుపుము.

చాలా తరచుగా చేసిన తప్పులు:

1. నేరుగా చేతులు సంతానోత్పత్తి.ఈ పనితీరుతో, చేతుల కీళ్ళు, ముఖ్యంగా మోచేయి, అధిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి. మోచేయి గుండ్రంగా ఉండాలి.
2. వైరింగ్ యొక్క అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద, మోచేతులు క్రిందికి చూపాలి.. ఇది చేయకపోతే, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది మరియు కీళ్ళు దెబ్బతింటాయి.
3. నిలువు విమానం నుండి టిల్ట్ కదలిక.చేతులు కావలసిన పథంలో కదలకపోతే, మీరు సులభంగా సాగదీయవచ్చు మరియు ఛాతీ కండరాల పొర నుండి లోడ్ని తీసివేయవచ్చు.
4. అధిక డంబెల్ బరువు.వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వెయిటింగ్ ఏజెంట్ల బరువును ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించడం అవసరం. అవి చాలా భారీగా ఉంటే, కండరాల నుండి వచ్చే భారం భుజాల కీళ్లకు వెళుతుంది. ఇది తొలగుటకు దారి తీస్తుంది. మరియు వ్యాయామం నుండి ఎటువంటి ఉపయోగం ఉండదు.
5. రిలాక్స్డ్ ఉచ్ఛ్వాసము పెరుగుతోంది.మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా డంబెల్లను ఎత్తినట్లయితే, అప్పుడు స్టెబిలైజర్ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు లోడ్ సరిపోదు.
6. నేల నుండి కాళ్ళను ఎత్తడం.ఇది ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన అంశం. ఉద్ఘాటన సరిపోకపోతే, శరీరం లేదా డంబెల్ పడిపోయినప్పుడు సమతుల్యతను కోల్పోవడం మరియు గాయపడటం సులభం.

వంపుతిరిగిన స్థితిలో డంబెల్స్ పైకి లేపడం

ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక కండరాలు, చేతులు మరియు భుజాలపై లోడ్ చేయడానికి ప్రాథమిక ఆధారం.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• గరిష్ట కదలిక పరిధి మెరుగైన కండరాల అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది;
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేతుల స్థానం కారణంగా, అదనపు లోడ్ తొలగించబడుతుంది;
• వెన్నెముకపై పెద్ద భారం లేదు;
• ప్రదర్శన సమయంలో గాయం తక్కువ ప్రమాదం.

సాంకేతికత:మీ పాదాలతో లేదా మోకాలితో బెంచ్ మీద వాలండి. శరీరం యొక్క వాలు దాదాపు సమాంతరంగా ఉండాలి. అరచేతిని తొడ వైపుకు తిప్పడంతో, డంబెల్ తీసుకోండి. మోచేయి మొండెం నుండి దూరంగా ఉండాలి. డంబెల్ బరువు - 0.5-1.0 కిలోలు. రెండు వైపులా 2 సెట్లు జరుపుము, ఒక్కొక్కటి 10 లిఫ్ట్‌లు.

ప్రత్యామ్నాయంగా చేతి పని. మొదట ఎడమ వైపు, తరువాత కుడి వైపు.

1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: కుడి కాలు ముందు, కుడి చేతితో, విమానంపై దృష్టి పెట్టండి.
2. మీ ఎడమ చేతితో నడుము వరకు బరువులు ఎత్తండి. ఎత్తైన స్థితిలో, మీ చేతిని లంబ కోణంలో పట్టుకోండి.
3. ఎడమ స్కాపులర్ లోబ్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించే ప్రయత్నంతో వెన్నెముక కండరాల ఎడమ వైపును బిగించండి.
4. చేతిని తగ్గించిన, నిలువు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
5. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వెనుకభాగం చదునుగా ఉండాలి, భుజాలు నిఠారుగా ఉండాలి.
6. సెకండ్ హ్యాండ్ ఒకేలా పని చేస్తుంది.

dumbbells తో Pullover

ప్రారంభకులకు ఉత్తమ వ్యాయామం మరియు ఏదైనా వ్యాయామం కోసం తప్పనిసరి.

పుల్ ఓవర్ యొక్క ఫలితం ఇలా ఉంటుంది:

ముఖ్యమైనది: వెన్నెముక లేదా చేతుల కీళ్ల గాయాలు మరియు వ్యాధులు ఉన్నవారికి వ్యాయామం నిషేధించబడింది.

సాంకేతికత:డంబెల్ బరువు - 5 కిలోలు. 10 లిఫ్ట్‌ల 2-3 సెట్లలో ప్రదర్శించబడింది.

1. బెంచ్ వెంట మీ వెనుకభాగంతో క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి.
2. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.
3. తల మద్దతు అంచుకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి.
4. ప్రారంభ స్థానం - బిగించిన వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌తో చేతులు ఛాతీ పైన విస్తరించి ఉంటాయి.
5. పీల్చేటప్పుడు, బెంచ్ క్రింద స్థాయికి వంగకుండా, మీ తల వెనుక మీ చేతులను తగ్గించండి.
6. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మొదటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

బెంచ్‌కు ప్రత్యామ్నాయం ఫిట్‌నెస్ బాల్‌గా ఉపయోగపడుతుంది.

తల క్రిందికి ఉంచి సుపీన్ పొజిషన్‌లో చేతులను పక్కలకు ఉపసంహరించుకోవడం

నేల లేదా బెంచ్‌పై డంబెల్స్‌తో ఈ వ్యాయామంతో, పెక్టోరల్ కండరాలు పని చేస్తాయి. ప్రాసెసింగ్ టెక్నిక్: 3 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్. 10-15 లిఫ్ట్‌ల 3-4 సెట్లు నిర్వహిస్తారు.

1. క్షితిజ సమాంతరంగా కూర్చోండి, మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి.
2. మీ చేతుల్లో బరువులు తీసుకోండి, అరచేతులు లోపల ఉన్నాయి.
3. మీ చేతులను ఛాతీ రేఖకు పైకి లేపండి, మోచేతులు వంగి మరియు ఛాతీ పైకి లేపండి.
4. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి తగ్గించండి మరియు పెంచండి.
5. బెంచ్ యొక్క వంపు కోణం 30-40 ° కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఇంక్లైన్ డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

డంబెల్స్‌తో ఈ వ్యాయామం ఎగువ పెక్టోరల్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

సాంకేతికత: 2-3 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్. 10-15 లిఫ్ట్‌ల 3-4 సెట్‌లను అమలు చేయండి.

1. వంపుతిరిగిన మద్దతుపై అబద్ధం ఉంచండి. అరచేతులు సమాంతరంగా ఉంటాయి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి.
2. మోకాలి భాగంలో బరువులు ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి, కాళ్ళ సహాయంతో, భుజాల రేఖపై బరువులు వేయండి.
3. చేతులు టాప్ పొజిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, మణికట్టును మీ నుండి దూరంగా తిప్పండి. ఈ సందర్భంలో, భుజాలు మరియు ముంజేతుల మధ్య 90 ° ఉంటుంది.
4. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ఛాతీ నుండి బరువులను ఒక ఆర్క్‌లో సజావుగా కానీ త్వరగా "పిండి" చేసి, వాటిని శరీరంపైకి తీసుకురండి.
5. మీ చేతులను ఒక సెకను టాప్ పొజిషన్‌లో పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా వాటిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

సుత్తి ప్రెస్

ఈ రకమైన బెంచ్ ప్రెస్ కండరపుష్టి మరియు భుజం కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

సాంకేతికత: 4 కిలోల 2 డంబెల్స్ అవసరం. ప్రతి చేతికి 10-15 రెప్స్ 2 సెట్లు చేయండి.

1. స్థానం - నిలబడి. కటి జోన్లో కొంచెం విక్షేపం ఇవ్వడం మరియు కండరాలను బిగించడం అవసరం.
2. తటస్థ పట్టుతో ప్రతి చేతిలో బరువును పట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో, పిడికిలి యొక్క బొటనవేలు పైకి చూపుతుంది.
3. చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతిని ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి, మీ మోచేయిని ఛాతీ స్థాయికి వంచండి. మోచేతులు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి మరియు కదిలేటప్పుడు ముందుకు లేదా వెనుకకు కదలవు.
5. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు వైపుకు డంబెల్స్‌తో చేతులు పెంచడం

ఈ వ్యాయామంతో, ఎగువ చేతి బెల్ట్ యొక్క కండరాలు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. సాంకేతికత:మీకు 4-5 కిలోల బరువున్న డంబెల్ జత అవసరం. 8-10 లిఫ్ట్‌ల 4-5 సెట్‌లను అమలు చేయండి.

1. తటస్థ పట్టుతో ప్రతి చేతిలో ఒక జత డంబెల్స్ తీసుకోండి.
2. నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకోండి, పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, బరువులను భుజాల రేఖకు వైపులా విస్తరించండి.
4. ఈ స్థితిలో, రెండు సెకన్ల ఆలస్యం చేయండి.
5. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పుటాకారాన్ని మార్చకుండా బరువులను ప్రారంభ స్థానానికి శాంతముగా తగ్గించండి.

డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస

సరైన శ్వాస శిక్షణతో సహాయపడుతుంది, గరిష్ట సామర్థ్యానికి హామీ ఇస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే, నిశ్వాసంపై ప్రయత్నం జరుగుతుంది. ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియలో, గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తత ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసము తక్కువ ప్రయత్నంతో చేయబడుతుంది.

రిఫ్లెక్స్ స్థాయిలో శ్వాస తీసుకోవడం కండర ఉద్రిక్తతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దానిని పట్టుకోవడం అనేది ఉద్రిక్తత యొక్క గొప్ప బిందువును సృష్టిస్తుంది.

ప్రెస్‌ల సమయంలో సరైన శ్వాసకోశ ప్రక్రియ యొక్క సూత్రం:

1. సుపీన్ స్థానంలో. డంబెల్స్ పైకి పిండడం - ఆవిరైపో. ఛాతీపై బరువులతో చేతులు తగ్గించడం - పీల్చడం.
2. కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండటం - మీ నుండి దూరంగా వెళ్ళేటప్పుడు - ఆవిరైపో.

కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస సూత్రం:

• కండరాల సంకోచంతో - ఆవిరైపో;
• చేతులు నిఠారుగా, ఛాతీని తగ్గించడం - పీల్చడం.

మహిళలకు డంబెల్స్‌తో పెక్టోరల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమగ్ర కార్యక్రమం

అందమైన రొమ్ముల కోసం, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది. సాధారణ వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయడం, మీరు చిన్న బడ్జెట్‌లో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. డంబెల్ యొక్క బరువును ప్రయోగం ద్వారా ఎంచుకోవాలి. మీరు అధిక శ్రమ లేకుండా ఈ బరువుతో 15 సార్లు చేయగలిగితే, అది వ్యాయామానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రతి వ్యాయామం 12-15 లిఫ్ట్‌ల 4-5 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు. సెట్ల మధ్య 30 సెకన్ల విశ్రాంతి.

• వ్యాయామం 1. బెంచ్ మీద పడుకోండి.స్ట్రెయిట్ గ్రిప్‌తో, బరువులను మీ చేతుల్లోకి తీసుకుని, మీ చేతులను నిలువుగా పైకి లేపండి. 2 సెకన్లపాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించడం, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం.
• వ్యాయామం 2. ప్రారంభ స్థానం మరియు చర్య మునుపటి వాటికి సమానంగా ఉంటాయి.బెంచ్ యొక్క వాలు 30-40 ° కోణంలో ఉండాలి.
• వ్యాయామం 3. బెంచ్ మీద ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి.ఛాతీ స్థాయిలో తటస్థ పట్టుతో డంబెల్స్ తీసుకోండి. భుజం వెడల్పు వద్ద, మీ చేతులను పైకి నిఠారుగా ఉంచండి, 2-4 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, క్రిందికి తగ్గించండి.
• వ్యాయామం 4. వ్యాయామం యొక్క అమలు మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది.. బెంచ్ యొక్క కోణం 30 - 45 °.
• వ్యాయామం 5. నేల లేదా బెంచ్ మీద అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి.తటస్థ పట్టుతో డంబెల్లను పెంచండి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి. అప్పుడు శాంతముగా మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి వైపులా విస్తరించండి. వారు లంబ కోణంలో మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, టెక్నిక్ మరియు శ్వాసను అనుసరించండి. నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి, వేగం కాదు.
• వ్యాయామం 6. అమలు సాంకేతికత మునుపటిదానికి సమానంగా ఉంటుంది.బెంచ్ యొక్క కోణం 45°.
• వ్యాయామం 7. బెంచ్ మీద క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి.రెండు చేతులతో, మీ తలపై బరువులు ఎత్తండి. నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా, మీ తల వెనుక మీ చేతులను మీ శరీర స్థాయికి తగ్గించండి. ప్రక్రియలో మోచేతులు వంగి ఉండాలి.

డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మహిళలు చేసే సాధారణ తప్పులు

తరగతుల సమయంలో ప్రారంభకులు తరచుగా తప్పులు చేస్తారు:

ఇంట్లో పెక్టోరల్ కండరాల కోసం డంబెల్స్ లేకుండా టాప్ 5 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1: పుష్-అప్స్.శారీరక విద్య పాఠాల నుండి తెలిసిన చర్య మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా నేలపై గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ 15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి. సెట్ల మధ్య అర నిమిషం విశ్రాంతి అవసరం.

వ్యాయామం 2: అధునాతన పుష్-అప్. చేతులు యొక్క విధానం ప్రామాణిక పద్ధతికి జోడించబడింది. ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రతి బెంచ్ ప్రెస్‌తో, మీ చేతిని ఎదురుగా ఉంచండి. విధానాల సంఖ్య సాధారణ పుష్-అప్‌లకు సమానంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం 3 స్థానం - నిలబడి, తిరిగి నేరుగా.మీ కాలి మీద నిలబడి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను వీలైనంత ఎత్తుకు విసిరేయండి. ఒక వ్యక్తి గది ఎగువ షెల్ఫ్ నుండి ఏదైనా పొందడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు సూత్రం సమానంగా ఉంటుంది. ప్రతి చేతికి 10 రెప్స్ 2 సెట్లు అవసరం.

వ్యాయామం 4 మీకు కాస్టర్లు లేని కుర్చీ అవసరం.అందులో కూర్చుని కాళ్లను ముందుకు చాచి నేలపై ఆనించాలి. మీ చేతులను కుర్చీ చేతులపై ఉంచి, శరీరాన్ని ఎత్తండి. టాప్ పాయింట్ పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేయబడిన శరీరం. వ్యాయామం 10 సార్లు 2 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం 5: బంతిని పిండడం.స్థానం - నిలబడి, నేరుగా భంగిమ. ఛాతీ స్థాయిలో అరచేతుల మధ్య జిమ్నాస్టిక్ బంతిని పట్టుకోండి. స్ప్రింగ్ కదలికలతో, అరచేతులను కనెక్ట్ చేయడానికి, బంతి ద్వారా ఉన్నట్లుగా ప్రయత్నించండి. చేతులు, వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. 10 ప్రెస్‌ల 3 సెట్‌లను జరుపుము.

ప్రో చిట్కాలు: తరగతుల ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి

1. ప్రేరణ.సానుకూల దృక్పథంతో వ్యాయామం ప్రారంభించండి. శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం మరియు భవిష్యత్తు ఫలితం స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
2. సరైన శ్వాస.శ్వాస పద్ధతులను పాటించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో పేలవమైన ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. నీటి సంతులనం.వ్యాయామం తర్వాత 300 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగటం వలన సంతులనం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది.
4. సరైన పోషణ.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఆకలితో ఉండలేరు. కానీ పూర్తి కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా నిషేధించబడింది.
5. సడలింపు.సరైన విశ్రాంతి లేకుండా, తరగతుల నుండి ఎటువంటి ఫలితాలు ఉండవు. డంబెల్ ఛాతీ వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి యొక్క సరైన సమతుల్యత సమర్థవంతమైన శిక్షణకు కీలకం.

వీడియో: డంబెల్స్‌తో ఛాతీ వ్యాయామాలు

ఇంట్లో డంబెల్స్‌తో పెక్టోరల్ కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి:

ఛాతీ వ్యాయామాలతో మీ ఛాతీని ఎలా బిగించాలి:

సాగే, టోన్డ్ రొమ్ములు మహిళల గర్వం మరియు పురుషుల ప్రశంసలు. కానీ ఒక చిక్ neckline ఒక సౌందర్య ఆనందం మాత్రమే కాదు. ఇది వ్యతిరేక లింగానికి ఒక ఉపచేతన సంకేతం, ఒక వ్యక్తి ముందు విజయవంతమైన కాబోయే తల్లి, పూర్తిగా సంతానం పెంచగల సామర్థ్యం.

పోరాడటానికి ఏదో ఉంది. మరియు ఛాతీ చర్మం కోసం సమతుల్య ఆహారం మరియు సౌందర్య సంరక్షణతో పాటు, లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడండి, ఇంట్లో రొమ్ము లిఫ్ట్ కోసం ఆలోచనాత్మక మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. కానీ మొదట - ఆడ రొమ్ము ఎలా అమర్చబడిందో క్లుప్తంగా.

ఆడ డెకోల్లెట్ యొక్క జోన్ షరతులతో రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు: కండరాల ఫైబర్స్ లేని క్షీర గ్రంధి మరియు దానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాల కోర్సెట్. తమ మధ్య - గ్రంధికి పోషణ అందించడానికి, ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయడానికి మరియు ఆక్సీకరణ ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి - అవి రక్త నాళాల నెట్‌వర్క్‌తో బంధన కణజాలం ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

కాబట్టి, క్షీర గ్రంధికి కండరాలు లేవు. ఇది దేనిని కలిగి ఉంటుంది? ఈ రెండు అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు సాధారణ అర్ధగోళాలు, కండరాలు కాకుండా, చాలా క్లిష్టమైన పరికరాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరియు ఇది ఒక మహిళ తన ప్రధాన శారీరక మిషన్ - మాతృత్వం మరియు బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా నెరవేర్చడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

పాల గ్రంథులు

క్షీర గ్రంధులు 3 వ మరియు 6-7 వ పక్కటెముకల మధ్య ఛాతీకి ఆనుకొని ఉన్న ఒక జత మల్టీకంపొనెంట్ అర్ధగోళ నిర్మాణం, చిన్న ప్రోట్రూషన్‌లతో - ఉరుగుజ్జులు, చుట్టూ ఒక ఐరోలా మరియు మధ్యలో ఉన్నాయి. చనుమొనలో, ఐరోలాతో పాటు, మిగిలిన బస్ట్ యొక్క చర్మం నుండి భిన్నమైన ముదురు వర్ణద్రవ్యం ఉంటుంది, పాల నాళాల చివరలు మరియు అనేక నరాల ఫైబర్స్ ఉన్నాయి. మార్గం ద్వారా, ఇంటర్కాస్టల్, గర్భాశయ మరియు భుజాల విభాగాల యొక్క నరాల ఫైబర్స్ ఛాతీ గుండా వెళతాయి మరియు ఇది గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో విలపిస్తుంది.

క్షీర గ్రంధి యొక్క అంతర్గత పూరకం అనేక గ్రంధి లోబ్‌లు, అల్వియోలార్ వెసికిల్స్‌తో నిండిన లోబుల్‌లుగా విభజించబడింది మరియు పాల నాళాల ద్వారా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఈ నిర్మాణం ద్రాక్ష మరియు పాలు స్రావం కోసం బాధ్యత వహించే గ్రంధి విభాగం అని పిలుస్తారు.ఈ ప్రదేశంలో విస్తరించే పాల నాళాల ద్వారా ఇది చనుమొన పైభాగానికి మృదువుగా ఉంటుంది.

క్షీర గ్రంధులు శోషరస నాళాలు మరియు రక్త నాళాలతో విస్తరించి ఉంటాయి, వాటి స్థానంలో లిగమెంటస్ ఉపకరణానికి మద్దతు ఇస్తుంది - కూపర్ యొక్క స్నాయువులు.

గ్రంధి విభాగం చుట్టూ వదులుగా ఉండే కణజాలం - బంధన మరియు కొవ్వు. ఇది దాని స్థావరానికి సంబంధించి క్షీర గ్రంధి యొక్క కదలికకు దోహదం చేస్తుంది మరియు దాని బాహ్య ఆకృతిని ఎక్కువగా నిర్ణయిస్తుంది. స్త్రీ ప్రతిమ యొక్క రకాలు మరియు రూపాల యొక్క ప్రత్యేక వర్గీకరణలు కూడా ఉన్నాయి, అలాగే యజమాని పాత్రతో వారి సంబంధం. కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంది: ప్రకృతిలో పూర్తిగా ఒకేలాంటి రెండు బస్ట్‌లు లేవు.ఇంకా, ఆదర్శవంతమైన స్త్రీ ప్రతిమ కోసం సూత్రం ఉంది మరియు ఇది అటువంటి రేఖాగణిత పారామితుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• క్షీర గ్రంధి యొక్క పై భాగం, ఉరుగుజ్జుల వెంట నడుస్తున్న క్షితిజ సమాంతర రేఖతో మానసికంగా సగానికి విభజించబడింది, రొమ్ము పరిమాణంలో 100% లో 45% ఉండాలి మరియు దిగువ భాగం - మిగతావన్నీ (55%);
• ఒకే రేఖకు సంబంధించి ఉరుగుజ్జులు 25 ° నుండి 45 ° కోణంలో చూడాలి.

వాస్తవానికి, ఆదర్శవంతమైన బిగించిన ఛాతీ అపఖ్యాతి పాలైన పారామితులు 90-60-90 వలె చాలా అరుదు. కానీ ఒక కోణంలో, ప్రతి రొమ్ము దాని స్వంత మార్గంలో పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.

కండరాల కోర్సెట్

పెక్టోరల్ కండరాలు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• ఛాతీపై నేరుగా ఉన్న - అంతర్గత, బాహ్య మరియు డయాఫ్రాగమ్;
• భుజం నడికట్టు మరియు చేతులు కండరాలు.

అత్యంత భారీ ఫ్యాన్ ఆకారంలో ఉండే కుంభాకార పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం. దాని కింద ఒక ఫ్లాట్ పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం ఉంది, ఇది 4 దంతాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు స్కపులాకు జోడించబడుతుంది.

ఛాతీ కండరాల విధులు:

• ఎగువ అవయవాలకు మద్దతు మరియు వెనుక కండరాలతో కలిసి, శరీరాన్ని తిరగడం, టిల్టింగ్ మరియు ట్రైనింగ్ చేయడంలో పాల్గొనడం;
• డయాఫ్రాగమ్ సహాయంతో శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొనడం.

రొమ్ముల రూపాన్ని ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

అనేక కారకాలు ఉన్నాయి:

1. శరీర కొవ్వు సమతుల్యత.సాధారణంగా నిండుగా ఉన్న మహిళల క్షీర గ్రంధులు సన్నని వాటి కంటే ఎక్కువగా ఆకట్టుకుంటాయి. ఒక మహిళ తీవ్రంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, ఒక నియమం ప్రకారం, ఆమె ఛాతీ కూడా తగ్గుతుంది. మేము ప్రత్యేక వ్యాసంలో చర్చించాము.
2. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం.ఈ ముఖ్యమైన కాలంలో, శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, ఇది గణనీయమైన పరివర్తన చెందుతుంది మరియు పూర్తి అవుతుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో పరిస్థితిని సరిదిద్దడం చాలా సాధ్యమే.
3. వయస్సు. 20 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, ప్రతిమ క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు ఏర్పడుతుంది. యుక్తవయస్సు తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ దాని ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయదు. ఇక్కడ, గర్భం మరియు ప్రసవం, బరువు పెరగడం మొదలైనవి ఇప్పటికే గుర్తించదగిన పాత్రను పోషించడం ప్రారంభించాయి. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం, స్నాయువు సాగదీయడం మరియు బలహీనపడటం వల్ల సహజ కుంగిపోయే ప్రక్రియలు ప్రారంభమైనప్పుడు “బాల్జాక్ యుగం” గురించి ప్రస్తావించడం విలువ. ఉపకరణం, మొదలైనవి.
4. జన్యుశాస్త్రం.ఇక్కడ జన్మించిన అమ్మాయి రొమ్ములు ఏ ఆకారం మరియు పరిమాణంలో అభివృద్ధి చెందుతాయో అధిక సంభావ్యతతో ఊహించడానికి ఈ లేదా ఆ కుటుంబానికి చెందిన స్త్రీలను చూస్తే సరిపోతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, జన్యుశాస్త్రం ఒకటి.
5. ధూమపానం.సిగరెట్లు ఎలాస్టిన్‌ను నాశనం చేసే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. బస్ట్‌తో సహా చర్మం యొక్క మొత్తం టోన్ పడిపోతుంది మరియు క్షీర గ్రంధి కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
6. చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్స.వారి సహాయంతో, మీరు రొమ్ము ఆకారాన్ని గణనీయంగా మార్చవచ్చు. కానీ మహిళలు ఈ విపరీతమైన కొలతను నిర్ణయించే ముందు చాలా ఆలోచించాలి. అత్యంత సున్నితమైన, కానీ అదే సమయంలో శస్త్రచికిత్స జోక్యం ప్రభావవంతమైన పద్ధతి -.

7 ప్రధాన పుల్-అప్ కదలికలు

మేము కనుగొన్నట్లుగా, క్షీర గ్రంధి పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరానికి దాని పునాదితో జతచేయబడుతుంది. దాని పూర్వ స్థితిస్థాపకతను ఇవ్వడం సాధ్యమేనా మరియు ఏ వ్యాయామాలు దీనిని సాధించగలవు? పెక్టోరల్ కండరాల పెరుగుదల, వాటి ఓర్పు పెరుగుదల రొమ్ము ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, దాని పోషణ, రక్త సరఫరా మరియు శోషరస పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కుంగిపోవడానికి మరియు ప్రోలాప్స్‌కు అడ్డంకిగా మారుతుంది. దిగువ వర్కౌట్‌లతో పాటు మరిన్ని ఉన్నాయని మేము వెంటనే గమనించాము.

ఛాతీ కండరాలను పని చేసేటప్పుడు ముఖ్యమైనది:

• అన్ని కండరాలను గరిష్టంగా పని చేయడం అవసరం. లోడ్ బహుముఖంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే. పెక్టోరల్ కండరాల కండరాల ఫైబర్స్ వివిధ కోణాల్లో ఉంటాయి.
• అనవసరమైన గాయం లేకుండా, కుంగిపోయిన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి సరైన సాంకేతికత ముఖ్యం. ఖచ్చితంగా సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్.
• అద్భుతమైన వ్యాయామాలు పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, స్ట్రైక్స్‌లో వివిధ వికర్షణలు (టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్), పలకలు. కానీ చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలు ప్రగతిశీల ప్రతిఘటనతో లోడ్ల నుండి వస్తాయి. వారందరిలో - .

1. మోకాలి పుష్-అప్స్

ఛాతీ, భుజం నడికట్టు, వీపు, అబ్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలు పాల్గొంటాయి. ఇది ప్రాథమిక బహుళ ఉమ్మడి ఉచిత బరువు వ్యాయామం. ప్రామాణిక పూర్తి-నిడివి పుష్-అప్‌లు మరియు ఇతర రకాలు కాకుండా, ఇది కాళ్ళ నుండి కొంత భారాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు తదనుగుణంగా నిర్వహించడం సులభం.

1. అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి, 90 ° కోణంలో వంగి ఉన్న అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఎగువన దాటిన కాళ్ళపై దృష్టి పెట్టండి. నిటారుగా ఉన్న చేతులు (అరచేతులు భుజాల క్రింద ఉన్నాయి మరియు వేళ్లతో ఎదురు చూస్తాయి) మరియు వంగిన కాళ్ళు - భుజం వెడల్పు వేరుగా, శరీరం మొత్తం ఒకే వంపుతిరిగిన వికర్ణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.ఇది ప్రారంభ స్థానం.
2. శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా మీ మొండెం క్రిందికి తగ్గించడం ప్రారంభించండి.
3. దిగువన నెట్టండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి ఎదగండి.

10-12 సార్లు పుష్ అప్ చేయండి, అర నిమిషం విరామంతో 3 సెట్లు చేయండి.

సాంకేతిక తప్పులు చేయవద్దు:

• క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను శరీరం నుండి దూరంగా ఉంచవద్దు - ఇది భుజాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది;
• కటిని చూడండి - ఇది కుంగిపోకూడదు లేదా పైకి ఎత్తకూడదు, కానీ పనిలో గ్లూటయల్ కండరాలను చేర్చడం వల్ల సరళ రేఖను తయారు చేయాలి;
• అసహజ స్థానాలు మరియు బలమైన ఒత్తిడితో వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి మీ మణికట్టును సాగదీయండి;
• మీ చేతుల బలాన్ని ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకోండి, నెమ్మదిగా, మరియు మీరు పడగొట్టినట్లు కాదు.