ఒక అమ్మాయి కోసం వ్యాయామశాలలో ఏమి ధరించాలి (ఫోటో). ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు ఏమి ధరించాలి? వ్యాయామశాల కోసం దుస్తుల కోడ్

మీరు మొదటిసారి జిమ్‌కి వెళుతున్నారా మరియు ఎలా దుస్తులు ధరించాలో మరియు మీతో ఏమి తీసుకెళ్లాలో తెలియదా? ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు అనుభవజ్ఞులైన జాక్‌లలో నల్ల గొర్రెలుగా ఉండకుండా సరైన విషయాల జాబితాను రూపొందించారు.

పదిహేనేళ్ల అనుభవం ఉన్న ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు ఇరినా కమిన్స్కాయవిజయవంతమైన శిక్షణకు సరైన సాంకేతికత మరియు మంచి పరికరాలు మాత్రమే కీలకమని నమ్ముతుంది. బట్టలు మరియు బూట్లు కూడా క్రీడా విజయాలలో సహాయపడతాయి.

క్రీడా దుస్తులు

ఊపిరి పీల్చుకునే మరియు త్వరగా ఆరబెట్టే పదార్థాలతో తయారు చేసిన దుస్తులను ఎంచుకోవాలని ఇరినా సలహా ఇస్తుంది: “ఉదాహరణకు, కొలతలు లేదా పత్తి మరియు ఎలాస్టేన్‌లను కలిపే దుస్తులపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇప్పుడు స్పోర్ట్స్‌వేర్ మార్కెట్లో మీరు "కుడి" మెటీరియల్‌ల నుండి సౌకర్యవంతమైన అందమైన మోడళ్లను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

చల్లని సీజన్లో, క్రీడా దుస్తులు బహుళ-పొరలుగా ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి మొదట వ్యాయామశాలకు వచ్చినప్పుడు, అతని కండరాలు చల్లగా ఉంటాయి మరియు గాయాలను నివారించడానికి, మీరు బాగా వేడెక్కిన తర్వాత మాత్రమే దీన్ని చేయాలి - మీరు వెచ్చగా దుస్తులు ధరించినట్లయితే, ఇది వేగంగా చేయవచ్చు. మీ కండరాలు వేడెక్కినట్లు మీరు భావించినప్పుడు, మీరు బైక్‌ను తీసివేయవచ్చు. మరియు వేసవిలో, పొరలు అవసరం లేదు - మీరు మీ క్రీడా దుస్తులలో సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

బట్టలు కొనడం ఎక్కడ మంచిది అని మేము ఇరినాను అడుగుతాము - మార్కెట్లో లేదా బ్రాండెడ్ దుకాణంలో? ప్రధాన విషయం సౌలభ్యం అని అమ్మాయి చెప్పింది: “మీరు మీ లఘు చిత్రాలు లేదా ప్యాంటు కుట్టిన సరైన పదార్థాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు మార్కెట్ నుండి బట్టలలో శిక్షణ పొందవచ్చు. నిజమే, తరచుగా కడగడంతో, అలాంటి బట్టలు వైకల్యం చెందుతాయి మరియు మీరు వాటిని ఎక్కువ కాలం ధరించలేరు: అవి సాధారణంగా ధరించడానికి నిరోధకతను కలిగి ఉండవు. కానీ హాల్ కోసం బట్టలు ఆ ఇతర శక్తి పరీక్షలను పాస్ చేస్తాయి. కొన్నిసార్లు ప్రత్యేకమైన దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన టీ-షర్టులు, కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు మొదటి వాష్ తర్వాత, ఇంటి బట్టల వర్గానికి బదిలీ చేయబడాలి - ఎందుకంటే ప్రదర్శించలేని ప్రదర్శన.

గాల్లోకి ఎలా రాకూడదు

1. స్టుడ్స్, లేస్‌లు మరియు ఇతర చిన్న వివరాలతో బట్టలు మానుకోండి - అవి మీ దారిలోకి రావచ్చు. హుడ్స్‌ను విప్పడం లేదా వాటిని లేకుండా బట్టలు ఎంచుకోవడం మంచిది - అవి సిమ్యులేటర్‌పై పట్టుకోగలవు.

2. బార్‌బెల్స్ మరియు బార్‌లకు అతుక్కోకుండా ఉండటానికి సరైన పొడవు ప్యాంటును ఎంచుకోండి.

3. వదులుగా ఉండే కాళ్ళతో లఘు చిత్రాలు ధరించవద్దు: మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయవలసి ఉంటుంది - మీరు కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువగా ఉన్నవారికి మీరు ప్రదర్శిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.

4. "గాజు" పదార్థాలతో తయారు చేసిన T- షర్టులను ధరించవద్దు - అవి పేలవంగా శ్వాసక్రియను కలిగి ఉంటాయి మరియు చెమటను గ్రహించవు.

5. అసమాన చర్మాన్ని దాచడానికి, అమ్మాయిలు కొన్నిసార్లు షార్ట్స్ కింద ప్యాంటీహోస్ ధరిస్తారు. మీరు జిమ్‌లో అలా చేయనవసరం లేదు.

6. గుర్తుంచుకోండి: మీరు చెప్పులు లేకుండా లేదా నగ్న మొండెంతో హాల్‌లోకి అనుమతించబడరు!

షూస్

వ్యాయామశాల కోసం షూస్ మూసివేయబడాలి మరియు కఠినమైన ఏకైక భాగాన్ని కలిగి ఉండాలి - బరువుతో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు స్థిరత్వం ముఖ్యం. "పురుషులు కొన్నిసార్లు షేల్స్‌లో హాల్‌కి రావడం ద్వారా పాపం చేస్తారు" అని ఇరినా కఠినంగా చెప్పింది. "దీన్ని చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది: మరియు మీ కాలుపై బరువు పడితే, అప్పుడు ఎవరు నిందిస్తారు?"

"సైకిల్ మార్గంలో పరుగెత్తడం లేదా సరైన బూట్లు లేకుండా స్టెప్పీలో ప్రాక్టీస్ చేయడం సాధారణంగా భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా నిషేధించబడింది" అని ఇరినా చెప్పింది. "తప్పు బూట్లలో వ్యాయామం చేయడం యొక్క మరొక పరిణామం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెన్నెముక యొక్క తప్పు స్థానం."

ఉపకరణాలు

వ్యాయామశాలలో ఉపయోగపడే విషయాల యొక్క చిన్న జాబితా:

1. 1. టవల్(మీరు మీ వ్యాయామ సమయంలో చెమటను తుడిచివేయగలరు) మరియు షవర్ ఉపకరణాలు.

2. వాటర్ బాటిల్.మీరు ఒక ప్రత్యేక "స్పోర్ట్స్" సీసాని తీసుకోవచ్చు - ఇది ఉపయోగించడానికి మరియు మీతో తీసుకెళ్లడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు మితంగా త్రాగాలి: పెద్ద మొత్తంలో నీరు అంతర్గత అవయవాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు త్రాగకుండా ఉండటం కూడా అసాధ్యం - మీ శరీరం నిర్జలీకరణం మరియు బద్ధకం కోసం వేచి ఉంది.

3. జిమ్ చేతి తొడుగులు.హ్యాండ్ స్లిప్‌ను తగ్గించండి మరియు బొబ్బలను నివారించండి.

4. హృదయ స్పందన మానిటర్.శిక్షణ సమయంలో మీ పరిస్థితి మరియు వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను పర్యవేక్షించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

5. ప్రోటీన్ షేక్స్.వారు సాధారణంగా వ్యాయామం చేసిన 40-60 నిమిషాల తర్వాత తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. హాల్ నుండి ఇంటికి వెళ్ళే మార్గం దగ్గరగా లేకుంటే, శరీరంలోని పోషకాలను సకాలంలో కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు మీతో కాక్టెయిల్ తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీ కోచ్‌తో సంప్రదించడం మంచిది.

6. స్పోర్ట్స్ బ్యాగ్- రూమి మరియు సౌకర్యవంతమైన.

చాలామంది జిమ్‌కి వెళ్తారని ఇరినా చెప్పింది ఆటగాడు, కానీ హెడ్‌ఫోన్‌లతో ప్రాక్టీస్ చేయమని ప్రారంభకులకు సలహా ఇవ్వదు. "తరచుగా అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలియదు, కాబట్టి వారు సంగీతంపై కాకుండా సాంకేతికత, శ్వాస మరియు సరైన శరీర స్థితిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఆమె మాత్రమే దృష్టి మరల్చుతుంది. అదనంగా, ఆటగాడితో మీరు కోచ్ యొక్క సలహా మరియు సిఫార్సులను వినలేరు.

ఒక ఫోటో:వెబ్సైట్.

మీరు ఇప్పటికే జిమ్‌కు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసినట్లయితే, సౌకర్యవంతమైన మరియు స్టైలిష్ దుస్తులను పొందడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. చాలా మంది ఈ క్షణంపై తగిన శ్రద్ధ చూపనప్పటికీ, శిక్షణలో మీరు ఎలా భావిస్తారు అనేది మీ స్పోర్ట్స్ వార్డ్రోబ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. బట్టలు అసౌకర్యం మరియు అసౌకర్యం కలిగించినట్లయితే, మీరు తరగతులను ఆనందించరు. మరియు వాస్తవానికి, ఇది సాధారణ వ్యాయామశాల అయినప్పటికీ, మీరు అందంగా కనిపించాలి.

వ్యాయామశాలలో ఏమి ధరించాలి: సౌకర్యవంతమైన మరియు స్టైలిష్

స్పోర్ట్స్ ఫ్యాషన్ కూడా ఉనికిలో ఉంది, మరియు నేడు పాల్గొన్నవారు సౌలభ్యం మీద మాత్రమే కాకుండా, అందమైన ప్రదర్శనపై కూడా దృష్టి సారిస్తున్నారు. స్ట్రెచి టీ-షర్టు మరియు అగ్లీ షార్ట్‌లు ధరించడం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. మీరు పాత చెమట ప్యాంటుతో జిమ్‌కి వెళ్లే రోజులు చాలా కాలం గడిచిపోయాయి. ఆధునిక పురుషులు మరియు మహిళలు శిక్షణలో కూడా చక్కటి ఆహార్యం పొందాలని కోరుకుంటారు మరియు ఇది చాలా సాధారణమైనది. జిమ్‌లో ఏమి ధరించాలో మా గైడ్‌ని చూడండి.

బట్టలు.వ్యాయామశాలకు ఏమి ధరించాలి? ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా పరిగణించవలసిన ముఖ్య అంశాలలో ఇది ఒకటి. వెచ్చని సీజన్‌కు పత్తి అనుకూలంగా ఉంటుంది. చల్లని వాతావరణంలో, సింథటిక్ బట్టలు ఎంచుకోవడం మంచిది. వాస్తవానికి, అధిక-నాణ్యత సింథటిక్స్ అద్భుతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అంతేకాకుండా, అవి చర్మానికి చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. పాలిస్టర్‌ని ప్రయత్నించండి, ఇది సాగేది మరియు శ్వాసక్రియగా ఉంటుంది.

టాప్.హాలులో మీరు టీ-షర్టులు లేకుండా నిశ్చితార్థం చేసుకున్న కొంతమంది పురుషులను చూడవచ్చు. ఇది అపరిశుభ్రమైనది, ఎందుకంటే చెమటతో కూడిన శరీరం అనుకరణ యంత్రాలపై గుర్తులను వదిలివేస్తుంది. అవును, మరియు ఇది చాలా వింతగా కనిపిస్తుంది ... వదులుగా ఉన్న T- షర్టు లేదా T- షర్టు అనువైనది. ఏ రంగు? మీకు నచ్చిన రంగును ఎంచుకోండి. మీరు ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత కడగడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, తెలుపు రంగును ఎంచుకోండి.

అనేక క్రీడా దుస్తుల తయారీదారులు తమ వినియోగదారులకు మెష్ ఉపరితలంతో T- షర్టులు మరియు అండర్ షర్టులను అందిస్తారు, ఈ ఫాబ్రిక్ మీ చర్మాన్ని శ్వాసించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామానికి అనువైనది.

స్లీవ్ యొక్క పొడవు కొరకు, ఇది మీరు నిమగ్నమై ఉన్న పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వెచ్చని సీజన్‌లో, పొట్టి చేతుల T- షర్టు అనువైనది; చల్లని సీజన్‌లో, మీరు పొడవాటి చేతులతో వెచ్చగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోవాలి.

దిగువన.ఏమి ఎంచుకోవాలి - లఘు చిత్రాలు లేదా చెమట ప్యాంటు? ఇది అన్ని మీ ప్రాధాన్యతలను మరియు శిక్షణ రకం ఆధారపడి ఉంటుంది. షార్ట్స్‌లో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. సరే, మీరు బార్‌ను షేక్ చేయడానికి మరియు డంబెల్స్‌తో ఆడటానికి వచ్చినట్లయితే, ఎందుకు కాదు? లఘు చిత్రాల పొడవు మోకాలి వరకు ఉండటం మంచిది, అవి తక్కువగా ఉండకూడదు. లేకపోతే, మీ చెమటతో కూడిన చర్మం యొక్క ముద్రలు బెంచ్‌పై లేదా మెషీన్‌పై ఉంటాయి.

ఉత్తమ ఎంపిక మృదువైన, సాగే బట్టతో చేసిన sweatpants. నేడు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మోడల్ దిగువన కఫ్‌లతో ఉంది. మెన్ ప్రకాశవంతమైన నమూనాలు మరియు ఆభరణాలు అవసరం లేదు, కాంతి లేదా ముదురు రంగులలో ఒక ఘన రంగు మోడల్ ఎంచుకోండి.

బూట్లు.ఇక్కడ ఏమీ చర్చించాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది స్నీకర్స్ అయి ఉండాలి. మొకాసిన్స్ కాదు, కానీ స్నీకర్స్. దుకాణాలలో మీరు వందలాది సౌకర్యవంతమైన మరియు స్టైలిష్ మోడళ్లను కనుగొంటారు, మీరు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీరు దానిలో వీలైనంత సుఖంగా ఉండాలి, కాబట్టి వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు వాటిలో స్టోర్ చుట్టూ నడవండి.

మీరు తరచుగా పని చేస్తే, ఒకటి కాకుండా రెండు జతలను తీసుకోండి. దేనికి? అవి అంత త్వరగా వాడిపోవు మరియు మీరు ఒక జతను కడగవలసి వస్తే, మీరు వాటిని రెండవ జతతో భర్తీ చేస్తారు. అధిక-నాణ్యత స్నీకర్లు చౌకగా ఉండవని మేము వెంటనే చెప్పాలనుకుంటున్నాము, సాధారణ మోడల్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ఫోర్క్ అవుట్ చేయండి.

ఉపకరణాలు.ఇది మీకు వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ వ్యాయామశాలలో మీకు నిజంగా కొన్ని ఉపకరణాలు అవసరం. మీ నుదిటిపై నేలను తుడిచివేయడానికి రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లను పొందాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు వాస్తవానికి, అనేక జతల సాక్స్లను కొనుగోలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.

మరొక ముఖ్యమైన అనుబంధం స్పోర్ట్స్ బ్యాగ్, ఇది మన్నికైన, భారీ మరియు స్టైలిష్‌గా ఉండాలి. ముదురు రంగులలో మోడల్‌ను ఎంచుకోమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, అది త్వరగా మురికిగా ఉండదు.

నాణ్యమైన వర్కౌట్ బ్యాగ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మా కథనాన్ని చూడండి

వ్యాయామశాలలో ఏమి ధరించకూడదు:

• మొకాసిన్స్ మరియు స్నీకర్స్
• వియత్నామీస్. కొంతమంది అబ్బాయిలు ఫ్లిప్ ఫ్లాప్‌లలో జిమ్‌కు వస్తారు, ఇది డ్రెస్ కోడ్ ఉల్లంఘన.
• చాలా చిన్న షార్ట్‌లు, షార్ట్‌ల వంటివి.
• చాలా విశాలమైన విషయాలు - వారు మీ వ్యాయామంతో జోక్యం చేసుకుంటారు, పరిమాణంలో బట్టలు కొనుగోలు చేస్తారు.
• మరకలు మరియు రంధ్రాలతో బట్టలు - వెంటనే వాటిని చెత్తలో వేయండి.

నాణ్యమైన బట్టలు మరియు బూట్లు మీకు అనేక సీజన్లలో ఉంటాయి, కాబట్టి మేము కొన్ని విలువైన వస్తువులను కొనుగోలు చేయమని మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. అలాగే, తరగతులను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసే సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆచరణాత్మక ఉపకరణాలను పొందడం మర్చిపోవద్దు.

పురుషుల ఆన్‌లైన్ మ్యాగజైన్ వెబ్‌సైట్

తనను తాను చూసుకునే ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీకి క్రీడల ప్రయోజనాల గురించి ప్రత్యక్షంగా తెలుసు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని స్లిమ్ మరియు టోన్‌గా చేయడమే కాకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచి ఆత్మలను ఇస్తుంది. మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ యవ్వనంగా మరియు అందంగా ఉండటానికి ఇంకా ఏమి కావాలి. నిస్సందేహంగా, ఏదైనా శిక్షణ యొక్క విజయం మీ కోరిక మరియు కోరికపై, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయితే, ఒక విజయవంతమైన వ్యాయామం యొక్క మరొక భాగం గురించి మర్చిపోవద్దు, సరైన సరిపోతుందని. ఆమె మీకు సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు తరగతులను మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆనందించేలా చేస్తుంది. సరిగ్గా ఎంచుకున్న బట్టలు మీరు మొక్కజొన్నలను రుద్దడానికి అనుమతించవు, డైపర్ దద్దుర్లు నుండి ఉపశమనం మరియు మీ శరీరాన్ని ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. అందువల్ల, మీ తరగతులను ఏదీ కప్పివేయదు మరియు మీరు వారి నుండి ప్రయోజనం మాత్రమే కాకుండా ఆనందాన్ని కూడా పొందుతారు.

జిమ్ 2016 లో షూస్ ఏమి ఎంచుకోవాలి ఫ్యాషన్ పోకడలు కొత్త ఫోటోలు

బూట్ల ఎంపికపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇక్కడ, హాల్ కోసం లేదా రన్నింగ్ కోసం స్పోర్ట్స్ స్నీకర్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

అవి సౌకర్యవంతమైన వెడల్పు, కొద్దిగా స్ప్రింగ్ సోల్ ద్వారా వేరు చేయబడతాయి. స్నీకర్స్ - మీరు యోగా, పైలేట్స్, కాలనెటిక్స్ చేయబోతున్నట్లయితే, అవి ఫిట్‌నెస్ మరియు ఏరోబిక్స్‌కు అస్సలు సరిపోవు, ఎందుకంటే. పాదానికి మద్దతు ఇవ్వవద్దు, స్థిరత్వాన్ని ఇవ్వవద్దు.

బూట్లు లో, అది రుద్దు లేదు ముఖ్యం, కేవలం కొనుగోలు, అది వెంటనే వ్యాయామశాలలో దానిని తీసుకుని కాదు, కానీ ఇంటి చుట్టూ నడవడానికి ఉత్తమం. లేకపోతే, మొదటి వ్యాయామం కోసం, మీరు మొక్కజొన్నల నుండి ఒక పాచ్ పట్టుకోవాలి.

జిమ్‌కి ఏమి వెళ్లాలి 2016 ఫ్యాషన్ పోకడలు ఫోటో వార్తలు

నిజానికి, జిమ్‌లో మీరు ధరించే వాటిని ఎవరూ పట్టించుకోరు. కానీ గమనించదగ్గ మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ ప్రదర్శన గురించి మీరు ఎంత ఆందోళన చెందుతున్నా, బట్టలు శిక్షణ నుండి మిమ్మల్ని మరల్చకూడదు.

ఏదో ఒకచోట లాగడం, కట్టడం లేదా ఎక్కడో వక్రీకరించడం అవసరం అని నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండటం - ఇది మంచిది కాదు మరియు వ్యాయామశాలలోని ప్రధాన పాఠం నుండి దృష్టి మరల్చుతుంది. అన్నింటికంటే, మీరు జిమ్‌కి వెళతారు, తద్వారా మీ ఫిగర్ ఖచ్చితంగా ఉంది, సరియైనదా? అప్పుడు బట్టలపై అనవసరమైన పరధ్యానంతో సహా ఏమీ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామశాల కోసం ఆధునిక క్రీడా దుస్తులు చాలా తరచుగా ప్రాక్టికాలిటీ మరియు సౌందర్యం రెండింటినీ మిళితం చేస్తాయి. ప్రకాశవంతమైన రంగులు ఇక్కడ నిషేధించబడలేదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, వారు స్వాగతించబడ్డారు. శైలుల గురించి కఠినమైన నియమాలు లేవు, కాబట్టి మీరు ఇష్టపడే జిమ్ దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

అమ్మాయిలు, మీరు నిజంగా అభ్యాసం చేయాలనుకుంటే మరియు వ్యతిరేక లింగాన్ని ఆకర్షించకూడదనుకుంటే, సౌకర్యవంతంగా దుస్తులు ధరించండి. ఒక కట్అవుట్తో T- షర్టులు, దీనిలో వంగి ఉన్నప్పుడు చాలా సౌకర్యంగా ఉండదు, వెంటనే మినహాయించబడతాయి. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన విషయం వదులుగా ఉండే sweatpants లేదా leggings (వాటిలో సాగదీయడం మంచిది), మరియు T- షర్టు / sweatshirt / sweatshirt, ప్రతిదీ మీ ఇష్టం. వ్యాయామశాల కోసం ప్రత్యేక చేతి తొడుగులను కూడా నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఎందుకంటే వ్యాయామ యంత్రాలు తరచుగా అరచేతులపై కాలిస్‌లను ఏర్పరుస్తాయి మరియు సున్నితమైన ఆడ చేతులు ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఉండాలి.

మీరు వాటిని దాదాపు ఏదైనా స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. చెమటను తుడవడానికి చిన్న టవల్ మరియు జిమ్‌కు మీతో పాటు వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లడం కూడా ఉత్తమం. మీరు మీతో ఒక ప్లేయర్‌ని తీసుకోవచ్చు (అది మరియు సంగీతం మీతో జోక్యం చేసుకోకపోతే).

ఎంచుకోవడానికి జిమ్ చిట్కాలు కోసం క్రీడా దుస్తులు

అన్నింటిలో మొదటిది, దుస్తులు ఎంపికకు గణనీయమైన శ్రద్ధ చూపడం విలువైనది, ఇది వీలైనంత సౌకర్యవంతమైన మరియు శరీరానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి, కదలికను పరిమితం చేయకూడదు.

స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు చవకైన వస్తువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు: సాధారణ అల్లిన leggings మరియు పత్తి T- షర్టులు. అంతేకాకుండా, మీరు మీ ఫారమ్‌ల గురించి సిగ్గుపడకూడదు మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం గట్టి లెగ్గింగ్‌లను కొనడానికి భయపడకూడదు, ఎందుకంటే మీరు వాటిలో చాలా సౌకర్యంగా ఉంటారు మరియు మీరు విస్తృత స్పోర్ట్స్ ప్యాంటుకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వకూడదు: అవి చాలా సరిఅయినవి కావు. కాలి కండరాలపై వ్యాయామాలు చేయడం.

మీరు స్పోర్ట్స్ కోసం తీవ్రంగా సిద్ధపడాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఫిట్‌నెస్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన Nike, Reebok, Adidas వంటి బ్రాండ్‌ల నుండి బ్రాండెడ్ దుస్తులను కొనుగోలు చేయడం గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు.

జిమ్‌లోని స్పోర్ట్స్ బ్యాగ్ కొత్త ఫోటోలను ట్రెండ్ చేస్తుంది

జిమ్ బ్యాగ్ లేదా వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి - మీకు ఏది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ వెంటనే జిమ్‌లలో అనుభవజ్ఞులైన రెగ్యులర్ నుండి సూచన: మీరు బైక్ నడుపుతుంటే, జిమ్‌కి నడవండి లేదా రోలర్‌బ్లేడింగ్‌కు వెళితే, ఆపై బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని ఎంచుకోండి. ఇది చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు, ఆర్థోపెడిక్ ట్యాబ్‌లు మరియు ఇతర గంటలు మరియు ఈలలతో తప్పనిసరిగా ఉండకూడదు - అవి బరువును మాత్రమే జోడిస్తాయి. ఒక అథ్లెట్ మొదటి అడుగు నుండి సమానమైన భంగిమను ఉంచినట్లయితే అతని వెనుకభాగాన్ని పాడు చేయడు.

కారులో లేదా బస్సులో స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు ప్రయాణించే వారికి, దీనికి విరుద్ధంగా, విస్తృత భుజం పట్టీతో కూడిన బ్యాగ్ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

నీరు మర్చిపోవద్దు!

మీరు శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉంటే, దాహం ఎలా అధిగమిస్తుందో మీకు బాగా తెలుసు, ఫిట్‌నెస్ అదే శ్రమ. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం చాలా నీటిని గడుపుతుంది, ఉష్ణ బదిలీని సాధారణీకరిస్తుంది. అందుకే ఏదైనా ద్రవాన్ని తాగమని శరీరం అక్షరాలా మనలను వేడుకుంటుంది. మీతో నీటిని తీసుకెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. దాని వాల్యూమ్ సగం లీటరు కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, మీ భావాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి, ఎందుకంటే కొంతమందికి శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి ఒకటిన్నర లీటర్ బాటిల్ కూడా సరిపోదు.

మీరు సాధారణ సీసాలో నీటిని తీసుకోవచ్చు లేదా మీరు క్రీడల కోసం ప్రత్యేక కంటైనర్ను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, సైక్లిస్టుల కోసం సీసాలు శిక్షణ కోసం సరైనవి, ఇది ఎప్పటికీ చిందదు మరియు ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

షవర్ ఉపకరణాలు

శిక్షణ తర్వాత, షవర్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ఎవరికీ రహస్యం కాదు. ఇది టోన్ అప్ చేయడానికి, చెమటను కడగడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అలాంటి అవకాశాన్ని ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు. మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే ప్రతిదీ మీకు అవసరం: షవర్ జెల్, వాష్‌క్లాత్, టవల్ మరియు రబ్బరు చెప్పులు. చివరి పాయింట్ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత కోసం చాలా ముఖ్యమైనది, ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో కూడా మీరు ఫంగస్‌ను తీయవచ్చు. చిన్న పరిమాణాలలో షవర్ ఉపకరణాలు కొనుగోలు చేయడం మంచిది, తద్వారా అవి ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోవు. నార మార్చండి: స్నానం చేసిన తర్వాత, శుభ్రమైన బట్టలు మార్చడం అత్యవసరం!

స్క్రంచీ : మీరు ఈ చిన్న విషయాన్ని మీ జ్ఞాపకశక్తి నుండి వదిలేస్తే మీరు చాలా అసౌకర్యానికి గురవుతారు, ప్రత్యేకించి మీకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే.

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో ఆవిరి స్నానం మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉంటే, దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. పూల్ కోసం, స్విమ్మింగ్ క్యాప్ మరియు స్విమ్‌సూట్‌ను పొందండి, అచ్చు లేదా వేరు చేయండి - మీ అభీష్టానుసారం, ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. సౌనా, క్రమంగా, ఆరోగ్యం మరియు శరీరం రెండింటికీ భారీ ప్లస్. దీన్ని సందర్శించడానికి, మీకు మీ తలపై ప్రత్యేక టోపీ కూడా అవసరం, ఉదాహరణకు, సహజ గొర్రెలతో తయారు చేయబడింది, తద్వారా మీ జుట్టును ఆరబెట్టకూడదు మరియు మీరు కూర్చునే టవల్.

అన్నింటిలో మొదటిది, అన్ని మేకప్ మరియు అందమైన కేశాలంకరణ, అయ్యో, 10 నిమిషాల్లో క్షీణిస్తుంది మరియు ఉపయోగించిన పెర్ఫ్యూమ్, చెమట వాసన కారణంగా, ఇతరులకు పూర్తిగా అసహ్యకరమైన వాసనను పొందగలదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా, కానీ మీ జీవితంలో ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడలేదా? భయానకంగా ఉంది, సరియైనదా? అన్నింటికంటే, మీకు తెలిసిన ఏకైక సిమ్యులేటర్ ట్రెడ్‌మిల్? ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఇవాన్ క్రాసావిన్ మీరు కనీసం కొంచెం అథ్లెటిక్‌గా మారాలనుకుంటే ఎక్కడ ప్రారంభించాలో వివరంగా చెప్పారు.

చిన్నగా ప్రారంభించండి

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసే మార్గంలో హైకింగ్ గొప్ప ప్రారంభం. అడవిలోకి వెళ్లి, హెచ్చు తగ్గులు రెండింటినీ కలిసే ప్రాంతంలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. 30 నిమిషాలు నడవండి, ఆపై సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. మీ సామర్థ్యాలను అతిగా అంచనా వేయవద్దు మరియు వెంటనే అడవి గుండా పరుగెత్తడం ప్రారంభించవద్దు - ఎప్పుడూ క్రీడలను ఎదుర్కోని వారికి ఇది తీవ్రమైన భారం అవుతుంది. మార్గం ద్వారా, కొవ్వు జీవక్రియ (కొవ్వు దహనం) మెరుగుపరచడానికి వాకింగ్ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

ఆపై వ్యాయామశాలలో తరగతికి సైన్ అప్ చేయండి.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల భవిష్యత్తు వ్యాయామాలకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. కానీ వ్యాయామశాలలో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి: కండరాలలో ఏర్పడకుండా తేలికపాటి పవర్ లోడ్లు తీసుకోండి. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు మరియు మొదట సిమ్యులేటర్లలో మాత్రమే చేయండి: అవి కదలికను సెట్ చేయడం వలన వాటిపై పని చేయడం చాలా సులభం. అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే ఉచిత బరువులతో పని చేయవచ్చు: సమన్వయ పరంగా సరళమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు ప్రతి కండరం ఒంటరిగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామాలు వృత్తాకారంగా ఉండాలి: అన్ని కండరాల సమూహాలను 45 నిమిషాలలో పని చేయండి, ప్రతి వ్యాయామంలో కనీసం ఒక సెట్‌ను ప్రదర్శించండి. మీకు వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు లేకుంటే, ఖచ్చితంగా అన్ని సిమ్యులేటర్లు మీకు సరిపోతాయి.

మీరు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే మరియు పెద్ద శరీరాకృతి లేకపోతే, మరియు ఇప్పుడు మీరు బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మేము ఇప్పటికే కండరాల హైపర్ట్రోఫీ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. కండరాలను ఎలా అనుభూతి చెందాలో తెలుసుకోవడానికి మొదట మీ శరీరాన్ని కష్టతరమైన వ్యాయామాలతో భారం చేయకుండా, వృత్తాకార 45 నిమిషాల వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ఇక్కడ అవసరం. లోడ్లకు అలవాటుపడే ప్రక్రియ సుమారు 1.5-2 నెలలు పడుతుంది. అప్పుడు మాత్రమే మీరు మరింత శక్తి శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు. కండరాలు ఏర్పడటంతో పాటు, స్నాయువులు మరియు ఎముకలు బలోపేతం కావడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే గాయం అనివార్యం. స్నాయువులు మూడు నెలల వరకు అభివృద్ధి చెందుతాయి. సర్క్యూట్ శిక్షణ తర్వాత, స్ప్లిట్ రకం శిక్షణకు మారండి (పైన విడిగా, దిగువన విడిగా రైలు). మీరు ఎంత ఎక్కువ అనుభవాన్ని పొందుతారో, మరింత ఇరుకైన (ఒక కండరాల సమూహం కోసం ఒక వ్యాయామం) మీరు మీ శరీరంపై పని చేయగలరు మరియు మరింత తరచుగా (వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు) శిక్షణ పొందుతారు.

శిక్షకుడితో వైద్య పరీక్షలు మరియు కోచింగ్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించాలని నిర్ధారించుకోండి

ఏదైనా స్వీయ-గౌరవించే ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ తప్పనిసరిగా శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు దాని క్లయింట్‌లకు వైద్య పరీక్ష సేవలను అందిస్తుంది. నిపుణుడు మీ పారామితులు, ఒత్తిడి మరియు బరువును కొలుస్తారు. కొన్ని ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు ఇప్పటికే మరింత అధునాతన వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్నాయి, ఇవి శరీర కూర్పులో నీరు, కొవ్వు, కండరాల పరిమాణం మరియు ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వాస్తవానికి, మీ శరీరం మరియు శరీరం గురించి ప్రతిదీ తెలుసుకోవడం చాలా మంచిది. అదనంగా, వ్యాయామశాల యొక్క శిక్షకుడు తప్పనిసరిగా బ్రీఫింగ్‌ను నిర్వహించాలి, అన్ని సిమ్యులేటర్‌లతో మీకు పరిచయం చేయాలి మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు చూపాలి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం, ఇది మీ తదుపరి వ్యాయామాల విజయం ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక స్టఫ్ జిమ్‌లో కార్డియో శిక్షణ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం కాదు, బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు. పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు ఆక్సీకరణం చెందుతుంది. మరియు వ్యాయామశాలలో (కొన్నిసార్లు చాలా చిన్నది), చాలా మంది ప్రజలు పని చేసే చోట, ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉంటుంది.

సరైన పోషణ గురించి మర్చిపోవద్దు

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, మొదట బలం శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు వారి మెను నుండి పిండి, సాధారణ చక్కెరలు మరియు వివిధ తీపి ఆహారాలను తొలగించడం సరిపోతుంది (ఉదాహరణకు, పెరుగు, కొన్ని కారణాల వల్ల వారు చాలా ఇష్టపడతారు). ఆపై క్రమంగా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

కండరాలను నిర్మించబోయే వారికి, వారి పోషణను పర్యవేక్షించడం కూడా చాలా ముఖ్యం: మీరు చాలా కేలరీలు తినాలి, కానీ సరైన కేలరీలు, అంటే వాటిని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తీసుకోండి. అదనంగా, మీరు చాలా ప్రోటీన్ తినాలి - కిలోగ్రాము బరువుకు 2-2.5 గ్రాములు. ఇకపై తినడానికి అర్ధమే లేదు - ప్రోటీన్ కేవలం శోషించబడదు. కాబట్టి, ఒక యువకుడు 60 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉంటే, అతను కనీసం 120 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినవలసి ఉంటుంది. సాధారణ ఆహారం (కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, చికెన్) నుండి చాలా పదార్థాన్ని పొందడం చాలా కష్టం మరియు ఖరీదైనది, కాబట్టి మీరు ప్రోటీన్ (పాలవిరుగుడు) షేక్‌లను ఆశ్రయించవచ్చు, ఇది శరీరానికి సరైన మొత్తంలో మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ను ఇస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, అనుభవం లేని అథ్లెట్లు క్రియేటిన్ తాగవచ్చు. ఇది శరీరంలో దాని ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు బలం సూచికలను పెంచుతుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు కండరాలను బాగా పని చేయగలడు. ఇది నిరూపించబడింది: మొదటి సారి క్రియేటిన్ తీసుకునే వారికి, ఇది బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా చూపబడుతుంది.

మీరు జిమ్‌లో కాకుండా ఇంట్లో క్రీడలు ఆడాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, ఏ వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం ఉత్తమం మరియు దీని కోసం మీకు ఏ పరికరాలు అవసరమో అతి త్వరలో మేము మీకు చెప్తాము (ఉదాహరణకు, డంబెల్స్ మరియు రగ్గు అవసరం. ఖచ్చితంగా).

ఆధునిక పురుషులు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు: వారు చెడు అలవాట్లు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, పర్యావరణ అనుకూల ఉత్పత్తులను తింటారు, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు జిమ్‌లలో తమ ఖాళీ సమయాన్ని గడుపుతారు. బీర్, చిప్స్ లేదా క్రాకర్స్ బాటిల్‌తో పని తర్వాత సోఫాలో పడుకోవడం ఇప్పుడు ఫ్యాషన్ కాదు. పురుషులు ఎక్కువ క్రీడలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాబట్టి వారికి సరైన క్రీడా దుస్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పురుషులకు ఫిట్నెస్ కోసం బట్టలు ఏవి ఉండాలి, ఏ ప్రమాణాల ప్రకారం ఎంచుకోవాలో, మేము మరింత అర్థం చేసుకుంటాము.

మహిళలు కాకుండా, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులు బరువు కోల్పోతారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని చాలా వేగంగా నిర్మిస్తారు. ఇది మగ శరీరం యొక్క కండరాల నిర్మాణం మరియు శారీరక లక్షణాల కారణంగా ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే ఆడ స్వభావం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ఉనికిని సూచిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంతానం కలిగి ఉండటానికి మరియు జన్మనివ్వడానికి అవసరం. హార్మోన్ల వ్యవస్థ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని మరియు శరీర కొవ్వును ప్రభావితం చేస్తుంది. మగ హార్మోన్లు తక్కువ వ్యవధిలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి దోహదం చేస్తాయి.

చాలా మంది యువకులు ఇప్పటికీ ఫిట్‌నెస్ అనేది ప్రత్యేకంగా స్త్రీల క్రీడ అని అభిప్రాయపడ్డారు. వాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్ అనేది లింగంతో సంబంధం లేకుండా శరీర బరువును తగ్గించడానికి మరియు కండరాలకు ఉపశమనం కలిగించడానికి రూపొందించబడిన కార్యకలాపాల కార్యక్రమం.

ఫిట్‌నెస్ తరగతులు ఓర్పు, వశ్యతను పెంపొందించడం, శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడం. ఫిట్‌నెస్ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మానవ శరీరం యొక్క శ్వాసకోశ, హృదయ మరియు ఇతర వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పురుషులకు, శక్తి శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్. మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ జోడించబడ్డాయి. వాస్తవానికి, కార్యక్రమాల ఎంపిక, మొదటి స్థానంలో, లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక యువకుడికి బరువు తగ్గాలంటే, బలంతో కలిపి ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ప్రయోజనం ఇవ్వబడుతుంది. కావలసిన శరీర ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు శక్తి వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి.

పురుషుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ అనేక స్థాయిలను కలిగి ఉంది:

• మొదటి స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కి పరిచయం. శిక్షకుడు వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మీకు చూపుతుంది, సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా చేయాలో నేర్పుతుంది;
• రెండవ స్థాయి. ఈ దశలో, శరీరం మారుతుంది: అధిక బరువు పోతుంది, ఉపశమనం కనిపిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది;
• మూడవ స్థాయి పొందిన ఫలితాల ఏకీకరణ. ఈ స్థాయి ఈతతో కలిపి శక్తి శిక్షణ ద్వారా ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది.

దుస్తులు అవసరాలు

అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాణం ఏమిటంటే, ఫిట్‌నెస్ దుస్తులు పురుషులకు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, కదలికను పరిమితం చేయకూడదు. అన్ని యువకులు ఖరీదైన స్పోర్ట్స్ బ్రాండ్లను ఎన్నుకోరు, కానీ చాలామంది ఫిట్నెస్ కోసం శైలికి సరిపోయే దుస్తులను ధరించడానికి ఇష్టపడతారు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సరైన స్పోర్ట్స్ షూలను ఎంచుకోవాలి. దురదృష్టవశాత్తు, యువకులు తరచుగా క్రీడలకు సరిపోని ఫ్యాషన్ స్నీకర్లను కొనుగోలు చేస్తారు. మీరు తప్పు బూట్లు ధరిస్తే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చీలమండ మరియు పాదాలకు గాయం కావచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ షూలను ఎంపిక చేసే ప్రమాణాలు:

• స్నీకర్ల పైభాగాలు మరియు ఇంటీరియర్ ట్రిమ్ సహజ శ్వాస పదార్థాలతో తయారు చేయబడాలి. లేకపోతే, సెషన్ ముగిసే సమయానికి, అడుగుల చాలా చెమట ఉంటుంది;
• ఏకైక షాక్-శోషక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఫిట్‌నెస్‌లో జంపింగ్, రన్నింగ్, లంగ్స్, సరైన కుషనింగ్ లేకుండా, మీరు తీవ్రమైన గాయాలు పొందవచ్చు. అదనంగా, మోకాలు మరియు స్నాయువులపై లోడ్ అనేక సార్లు పెరుగుతుంది;
• స్నీకర్లు మీ పరిమాణాన్ని కొనుగోలు చేయాలి. చాలా పెద్ద మోడళ్లలో, పాదం వేలాడదీయబడుతుంది మరియు చిన్న వాటిలో, కాలి మరియు మడమ భారీగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీరు సరిపోని బూట్లు ధరించి వ్యాయామం చేయలేరు!

స్పోర్ట్స్ టాప్ ఎంచుకునేటప్పుడు, మీరు అటువంటి సూక్ష్మ నైపుణ్యాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• పైభాగం సౌకర్యవంతంగా మరియు తేలికగా ఉండాలి. సహజ పదార్ధాలతో తయారు చేయబడిన T- షర్టులు మరియు T- షర్టులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, అయినప్పటికీ అనేక ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లు అధిక-నాణ్యత శ్వాసక్రియ సింథటిక్స్ నుండి క్రీడా దుస్తులను తయారు చేస్తాయి. కానీ పురుషులు చాలా బలంగా మరియు మరింత చురుకుగా చెమట పడుతారనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, కాబట్టి సహజమైన ఫాబ్రిక్ తేమను బాగా గ్రహిస్తుంది;
• చాలా పెద్దగా లేదా దానికి విరుద్ధంగా, బిగుతుగా ఉండే టీ-షర్టులను కొనుగోలు చేయవద్దు. మొదటి సందర్భంలో, పైభాగం వ్యాయామాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు చిన్న T- షర్టులు కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు శరీరాన్ని రుద్దుతాయి;
• ప్రపంచ బ్రాండ్ల క్రీడా దుస్తులలో, బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన సింథటిక్ టీ-షర్టులు తరచుగా ఉన్నాయి. అటువంటి పైభాగం తేమ మరియు గాలి గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతించదు, దీని ఫలితంగా శరీరం బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

చర్మశోథ మరియు ఇతర చర్మ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సింథటిక్ బట్టలతో చేసిన దుస్తులను ధరించడం మంచిది కాదు.

స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు లేదా లఘు చిత్రాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించండి:

• ఫాబ్రిక్ తేమను గ్రహించాలి;
• శరీరం బట్టలు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి ఉండాలి;
• ప్యాంటు లేదా లఘు చిత్రాలు కదలికను అడ్డుకోకూడదు;
• స్పోర్ట్స్ బాటమ్ పరిమాణం ద్వారా ఎంపిక చేయబడింది.

ప్రపంచ క్రీడా బ్రాండ్ల ఫ్యాషన్ సేకరణల నుండి ఖరీదైన కొత్త వస్తువులను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రధాన ప్రమాణం సౌలభ్యం, ఫాబ్రిక్ కూర్పు మరియు క్రీడా వస్తువు యొక్క అధిక-నాణ్యత టైలరింగ్.

కిట్ భాగాలు

పురుషుల కోసం క్రీడా దుస్తులు అనేక తేడాలు ఉన్నాయి:

• విస్తృత ట్రాక్ ప్యాంటు, తరచుగా cuffed లేదా సాగే;
• రేఖాగణిత కట్;
• బటన్లు, జిప్పర్ల ఉనికి;
• బాహ్య పంక్తులు;
• అనేక అల్లికలు మరియు విభిన్న పదార్థాల కలయిక.

ఫిట్నెస్ కోసం రూపొందించిన దుస్తులు, ఒక నియమం వలె, రోజువారీ జీవితంలో ధరించరు. క్రీడల కోసం, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు, T- షర్టు, లఘు చిత్రాలు, స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు ఉండాలి.

పురుషుల ఫిట్‌నెస్ కిట్‌లు:

• టీ-షర్టులు / టీ-షర్టులు - అన్ని రకాల ప్రింట్లు, డ్రాయింగ్‌లు, శాసనాలతో సాదా, బహుళ వర్ణాలు కావచ్చు;
• sweatshirts, trowels, జంపర్లు - ఈ వార్డ్రోబ్ అంశాలు చల్లని సీజన్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి. కొన్నిసార్లు యువకులు వెచ్చని దుస్తులలో ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు, వారు దానిని తీసుకుంటారు. అదనంగా, బహిరంగ కార్యకలాపాలకు వెచ్చని టాప్ ఉపయోగించబడుతుంది;
• స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు - చాలా తరచుగా పురుషులు క్లాసిక్ స్పోర్ట్స్ ప్యాంటులో ఫిట్‌నెస్ కోసం వెళతారు, కానీ కొన్నిసార్లు వారు పురుషుల లెగ్గింగ్స్ లేదా సన్నగా ఉండే మోడల్‌లను ఎంచుకుంటారు;
• లఘు చిత్రాలు వేడిగా ఉండని సౌకర్యవంతమైన క్రీడా వస్తువు. నియమం ప్రకారం, సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆచరణాత్మక కదలికలను నిరోధించవద్దు;
• టోపీలు - కొంతమంది యువకులు శిక్షణ కోసం టోపీలు, స్పోర్ట్స్ టోపీలు, బండనాస్, హెడ్‌బ్యాండ్‌లు ధరిస్తారు. స్టైలిష్ టోపీలు చెమటను గ్రహిస్తాయి మరియు శిక్షణ సమయంలో మీ నుదిటిపై పడే జుట్టును ఉంచుతాయి;
• సాక్స్ - చాలా మంది వ్యక్తులు రోజువారీ జీవితంలో ధరించే సాక్స్‌లలో క్రీడల కోసం వెళతారు. ఇది చేయకూడదు, ఎందుకంటే సాధారణ సాక్స్ కూర్పు మరియు నాణ్యత పరంగా క్రీడలకు తగినది కాకపోవచ్చు. ఫిట్నెస్ కోసం సాక్స్లను ఎంచుకున్నప్పుడు, కూర్పుకు శ్రద్ద. కాటన్ కంటెంట్ కనీసం 70-80% ఉండాలి, తద్వారా పాదం స్వేచ్ఛగా ఊపిరి మరియు జారిపోదు. శిక్షణ సమయంలో పాదాలు వేడెక్కకుండా ఉండాలంటే మరీ బిగుతుగా ఉండే సాక్స్‌లను ఎంచుకోకపోవడమే మంచిది.

ప్రతి మనిషి తగిన క్రీడా వస్తువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు వాటిని కలిపి స్టైలిష్ సెట్‌గా తయారు చేయవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ గదికి పురుషులకు ఏ బట్టలు సరిపోతాయో ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చాలా ఫోటోలను కనుగొనవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ కిట్ ఎంపికలు:

• T- షర్టు + లఘు చిత్రాలు;
• స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు + T- షర్టు;
• breeches + T- షర్టు;
• స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు + T- షర్టు.

క్రీడా దుస్తులలో ప్రత్యేకత కలిగిన ప్రతి దుకాణం రెడీమేడ్ కిట్‌లను విక్రయిస్తుంది. శిక్షణలో స్టైలిష్‌గా కనిపించడానికి ఇది చాలా సరిఅయిన ఎంపిక. స్పోర్ట్స్ వస్తువులను ఎలా కలపాలి అనే సందేహాలు ఉంటే, వెంటనే స్పోర్ట్స్ సూట్‌లను కొనుగోలు చేయండి.

ఏ పదార్థం మెరుగ్గా ఉంటుంది

ఆధునిక క్రీడా దుస్తుల తయారీదారులు సహజ మరియు కృత్రిమ బట్టలు ఉపయోగిస్తారు, కానీ తరచుగా వారు ఫైబర్స్ మిశ్రమం నుండి తయారు చేసిన పదార్థాన్ని ఇష్టపడతారు. ఏ బట్టలు ప్రసిద్ధి చెందాయి:

• పత్తి - పత్తి నుండి తయారైన దుస్తులు హైపోఅలెర్జెనిక్గా పరిగణించబడతాయి, కాబట్టి పిల్లల దుస్తులు చాలా తరచుగా ఈ పదార్థం నుండి కుట్టినవి. పత్తి సంపూర్ణ తేమను గ్రహిస్తుంది, చర్మం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. పత్తి యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే బట్టలు త్వరగా వాటి అసలు ఆకారాన్ని కోల్పోతాయి, కాబట్టి ఇది తరచుగా ఇతర పదార్థాలతో కలిపి ఉంటుంది;
• పాలిస్టర్ అనేది సింథటిక్ ఫాబ్రిక్, ఇది గాలి గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది, తేమను గ్రహిస్తుంది, ముడతలు పడదు మరియు ఉపయోగించడానికి ఆచరణాత్మకమైనది. క్రీడా వస్తువులు తరచుగా కడగడానికి లోబడి ఉంటాయి మరియు పాలిస్టర్, పత్తి వలె కాకుండా, దాని అసలు రంగు మరియు ఆకారాన్ని కోల్పోదు;
• ఎలాస్టేన్ - సింథటిక్ పదార్థం, ఇది త్వరగా సాగదీయగల మరియు దాని ఆకారాన్ని తిరిగి తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, ఈత ట్రంక్లు ఎలాస్టేన్ నుండి కుట్టినవి, ఎందుకంటే ఈ పదార్థం నీటిని తిప్పికొడుతుంది మరియు చెమటను గ్రహిస్తుంది. కొంతమంది తయారీదారులు లేబుల్‌పై ఎలాస్టేన్‌కు బదులుగా డోర్లాస్టాన్ లేదా లైక్రాను సూచిస్తారు;
• సప్లెక్స్ - ఎలాస్టేన్‌తో సమానమైన పదార్థం, కానీ పత్తి ఫాబ్రిక్ వంటి టచ్‌కు మృదువైనది;
• పాలిమైడ్ పదార్థం - బలమైన, దుస్తులు-నిరోధకత, మన్నికైనది, ప్రత్యేకమైన నేత మరియు పోరస్ ఉపరితలానికి ధన్యవాదాలు. శ్వాసక్రియ, శిక్షణ సమయంలో శరీరం స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది;
• డేజెల్ అనేది క్రీడల కోసం ప్రత్యేకంగా కనిపెట్టబడిన ఫాబ్రిక్. ఈ పదార్ధంతో తయారు చేయబడిన విషయాలు గాలి గుండా వెళతాయి, తేమను గ్రహించి, సాగవు, వాటి అసలు రంగును కోల్పోవద్దు. అటువంటి దుస్తులలో చురుకుగా క్రీడలలో పాల్గొనడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

బట్టలు కోసం ఏ బట్టలు ఉత్తమం? క్రీడా దుస్తులకు సంబంధించిన మెటీరియల్ కింది అవసరాలను తీర్చాలి:

• ఇది చర్మం ఊపిరి అనుమతించాలి;
• అదనపు తేమను గ్రహించాలి;
• క్రీడా దుస్తులు సాగుతుంది మరియు దాని అసలు ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది;
• ఆహ్లాదకరమైన స్పర్శ అనుభూతులు;
• మన్నిక, దుస్తులు నిరోధకత;
• విషయాలు తేలికగా ఉండాలి, క్రీడల సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు.

తగిన ఎంపిక పాలిస్టర్ మరియు పత్తితో తయారు చేసిన క్రీడా దుస్తులు. సౌకర్యవంతమైన మరియు పరిశుభ్రమైన సమయంలో ఇటువంటి బట్టలు సాగవు, ముడతలు పడవు. క్రీడా దుస్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, తయారీదారు లేబుల్‌పై సూచించే కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి. పత్తి, ఎలాస్టేన్, పాలిమైడ్, మైక్రోఫైబర్, పాలిస్టర్ వంటి వాటిని ఎంచుకోండి.

క్రీడా దుస్తులపై ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అసౌకర్యం ఉండకూడదు. అమరిక ప్రక్రియలో బలహీనమైన విద్యుత్ షాక్‌లు అనిపిస్తే, మీరు అలాంటి సూట్‌ను తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే పదార్థం స్థిర విద్యుత్తును కూడబెట్టుకుంటుంది. అదనపు తేమను తొలగించడంలో సహాయపడటానికి మెష్ ఇన్సర్ట్‌లను కలిగి ఉన్న దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఫాబ్రిక్ను సాగదీయండి మరియు అతుకుల నాణ్యతను చూడండి, అవి అదనపు లోడ్లను తట్టుకోగలవు.

సౌకర్యవంతమైన, స్టైలిష్ మరియు ప్రాక్టికల్ ఫిట్‌నెస్ దుస్తులను ఎంచుకున్న తరువాత, వాటిని ఎక్కువసేపు గదిలో ఉంచవద్దు. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లండి, మీ ఆనందం కోసం వ్యాయామం చేయండి మరియు ఫలితాలను ఆస్వాదించండి. స్పోర్ట్స్ వార్డ్రోబ్ యొక్క కొత్త వస్తువులకు చింతించకండి, ఎందుకంటే అవి క్రియాశీల శిక్షణ ప్రక్రియలో ధరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

వీడియో

ఒక ఫోటో