మీరు చాలా కాలం పాటు జిమ్‌కు వెళ్లకపోతే, కొత్త వ్యాయామ చక్రాన్ని ప్రారంభించడం గమ్మత్తైనది. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడం గురించి మాత్రమే కాకుండా, జిమ్‌లోని లావుగా నివసించే వారి కోసం మీరు పోరాడుతున్నప్పుడు మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి కూడా ఆందోళన చెందాలి. చింతించకండి - జిమ్‌కి వచ్చే ప్రతి కొత్త సందర్శకుడు దీని గుండా వెళతారు. కొన్ని సాధారణ చిట్కాలతో, మీ వర్కౌట్‌ల సమయంలో ప్రదర్శించదగినదిగా - ఉద్వేగభరితంగా కూడా కనిపించడం సులభం.
దశలు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అందంగా కనిపించండి
- "తేమ-వికింగ్" బట్టలు వ్యాయామ దుస్తులకు మంచి ఎంపిక. ఈ బట్టలు (సాధారణంగా మానవ నిర్మితమైనవి) చెమటను పదార్థం వెలుపలికి రవాణా చేస్తాయి, ఇక్కడ అది శరీరంలోకి శోషించబడకుండా ఆవిరైపోతుంది.
- సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, బహుళ పొరలను ధరించండి. ఒకే సమయంలో అనేక శ్వాసక్రియ దుస్తులను ధరించండి మరియు మీకు వేడిని కలిగించే మరియు చెమట పట్టేలా చేసే బాహ్య మూలకాలను తొలగించండి.
-
మీ స్వంత బొమ్మను నొక్కి చెప్పండి.వ్యాయామశాలలో ఉన్నప్పుడు, మీకు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ స్వేచ్ఛ ఉంటుంది మరియు బిగుతుగా లేదా బహిర్గతమయ్యే దుస్తులను ధరించవచ్చు. దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి! ఉదాహరణకు, మీరు సహజంగా బొద్దుగా ఉన్న స్త్రీ అయితే, బాగా ఫిట్‌గా ఉండే స్పోర్ట్స్ బ్రా మరియు బిగుతుగా ఉండే యోగా ప్యాంట్‌లు మీ సహజ వక్రతలకు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. మరోవైపు. మీరు సహజంగా సన్నగా ఉంటే, టోన్డ్ టమ్మీని చూపించడానికి మీ నడుముని బహిర్గతం చేయవచ్చు. మీ ఆదర్శ దుస్తులు మీ శరీర రకంపై ఆధారపడి ఉంటాయి - ఇది అందరికీ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది!
- ఫిగర్‌కి మెచ్చుకోని ఏకైక మార్గం ఒక-రంగు దుస్తులను ధరించడం, ఇది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికి “సాగి రూపాన్ని” ఇస్తుంది (వ్యక్తి పైజామా ధరించినట్లు). ఒక తటస్థ రంగు (నలుపు, బూడిద, మొదలైనవి) మరియు ఒక రంగులో ఒక ముక్క దుస్తులు ధరించడం చాలా మంచిది - ఇది ఫిగర్ను నొక్కిచెప్పే ఆరోగ్యకరమైన వ్యత్యాసాన్ని సృష్టిస్తుంది.
-
చెమట-శోషక ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి.చెమట ఎక్కువగా పట్టే అవకాశం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు చెమటను పీల్చుకునే దుస్తులను ధరించడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. హెడ్‌బ్యాండ్‌లు, బ్రాస్‌లెట్‌లు, బండనాస్ మరియు ఇతర ఉపకరణాలు మీ చెమట స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, మీరు ఉత్తమంగా కనిపించేలా చూసుకోవచ్చు.
- ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, చెమట మరియు వాసనను తగ్గించడానికి మీరు యాంటీపెర్స్పిరెంట్ డియోడరెంట్‌ని కూడా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.
-
పరిశుభ్రతకు కట్టుబడి ఉండండి.జిమ్‌లో మీ ఆకర్షణకు మీరు ధరించే దుస్తులు ప్రధాన నిర్ణయాధికారం కాదు - ఇది మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారో మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రదర్శించుకుంటారో కూడా. ఉదాహరణకు, మీరు కదలడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీకు ఉన్న ఏవైనా పరిశుభ్రత సమస్యలు ప్రత్యేకంగా గుర్తించబడే అవకాశం ఉన్నందున, మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి సౌలభ్యం కోసం ఈ సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జిమ్‌లో అందంగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ పరిశుభ్రత చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ శరీరం మరియు జుట్టును ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతిరోజూ కడగాలి.
- వ్యాయామశాలకు ప్రతి సందర్శన తర్వాత స్నానం చేయండి.
- కోతలు, స్క్రాప్‌లు మరియు పుండ్లను తగిన డ్రెస్సింగ్‌తో రక్షించండి.
- మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, క్రిమిసంహారక మందుతో చెమటను తుడవండి.
-
మీ సాగతీతను పెంచుకోండి.చాలా మందికి, వ్యాయామానికి ముందు మరియు/లేదా తర్వాత సాగదీయడం ఒక రొటీన్. అయితే, మీరు ఉద్వేగభరితంగా కనిపించాలనుకుంటే, ఇది మీ ఉత్తమ అవకాశం! సాగదీయడం వల్ల మీ ఫిగర్ను మెప్పించే మార్గాల్లో వంగడానికి, తిప్పడానికి మరియు ట్విస్ట్ చేయడానికి మీకు సరైన అవకాశం లభిస్తుంది. సిగ్గుపడకండి - సన్నాహక సమయంలో చెడుగా కనిపించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
- వ్యాయామశాలలో యోగా కోర్సులు ఉంటే, సైన్ అప్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. యోగా యొక్క ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి వశ్యత, కాబట్టి మీరు అనేక ప్రాంతాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, వీటిలో కొన్ని సహజంగా దీని నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి. అదనంగా, యోగా తరగతులకు బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు చాలా సాధారణం.
-
మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.నిజాయితీగా ఉండండి - చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా కష్టమైన వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సెక్సీగా కనిపించరు. మీరు మరొక బెంచ్ ప్రెస్ చేయడానికి లేదా మీ హాఫ్ మారథాన్‌లో చివరి 400మీ పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని మీరు చింపివేస్తున్నప్పటికీ, మీరు చెమటలు పట్టడం, గుసగుసలాడుకోవడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటి వాటికి మంచి అవకాశం ఉంది. వీలైనంత అందంగా కనిపించడానికి, మీరు పూర్తి చేయడానికి కష్టపడనవసరం లేని వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి ప్రయత్నంతో వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడం సాధారణంగా మీరు గొప్పగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది; ముగింపు రేఖకు వెళ్లవద్దు లేదా చివరి విధానాన్ని తిరస్కరించవద్దు.
- మీరు ఖచ్చితంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి దూరంగా ఉండాలి అని దీని అర్థం కాదు. మీరు అందంగా కనిపించాలనుకుంటే, మీరు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా మరియు చాలా కష్టంగా కనిపించడంలో సహాయపడే సులభమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మధ్య చక్కటి సమతుల్యతను ఎంచుకోవాలి.
-
మీ శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాలను ఎలా చదును చేయాలో తెలుసుకోండి.మీరు ప్రత్యేకంగా గర్వించదగిన ఒక శరీర భాగాన్ని కలిగి ఉన్నారా - సూపర్ సెక్సువల్ ప్రాంతం? అవును అయితే, చూపించు! క్రింద కొన్ని సంభావ్య "టార్గెట్" ప్రాంతాలు మరియు వాటిని హైలైట్ చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- చేతులు: బైసెప్ కర్ల్స్, ట్రైసెప్స్ బలోపేతం, ముంజేయి వ్యాయామాలు
- గ్లూటయల్ కండరాలు: స్క్వాట్స్, డెడ్ లిఫ్ట్
- కాళ్లు: స్క్వాట్స్, లంగ్స్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్
- ఛాతీ: బెంచ్ ప్రెస్, ఇంక్లైన్ ప్రెస్ డౌన్/పైకి
- ఉదరం: క్రంచెస్, స్క్వాట్స్
- వెనుకకు: పుల్-అప్, బ్లాక్ పుల్
-
సరైన భంగిమను తీసుకోండి.మీ ఆకర్షణతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాయామాలను తప్పుగా చేయడం ఒక అనుభవశూన్యుడుగా మిమ్మల్ని మోసం చేస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, సరికాని వ్యాయామం సురక్షితం కాదు, ఇది దీర్ఘకాలిక గాయానికి దారితీయవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, ప్రతి వ్యాయామాన్ని తగిన స్థితిలో చేయండి. నిర్దిష్ట వ్యాయామాన్ని సురక్షితంగా ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియకపోతే, జిమ్ ఉద్యోగితో మాట్లాడండి. దాదాపు లెక్కలేనన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నందున, ఈ వ్యాసంలో ఈ అంశం యొక్క పూర్తి లోతును కవర్ చేయడం అసాధ్యం, కానీ ఇక్కడ ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి - ఈ జాబితా పూర్తి కాదు:
- వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం, మీరు సజావుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఎత్తగలిగే మరియు తగ్గించగల బరువును మాత్రమే ఉపయోగించండి.
- మీరు నిలబడినా, కూర్చున్నా లేదా కదులుతున్నా, మీ వీపును నిటారుగా ఉండే భంగిమలో ఉంచండి, కానీ మీ మోకాళ్ళను బిగించవద్దు.
- అనుమతించదగిన పరిమితి కంటే ఎక్కువ చేయమని వ్రాయవద్దు లేదా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
- ముఖ్యంగా సంబంధిత కండరాలతో పనిచేసేటప్పుడు, వంకరగా లేదా వంపుతిరిగిన మెడ మరియు వీపుతో వ్యాయామం చేయవద్దు.
-
ఒక శిక్షకుడికి కట్టుబడి ఉండకండి.మీరు పబ్లిక్ జిమ్‌లో ఉన్నారని మర్చిపోవడం చాలా సులభం, కానీ మిమ్మల్ని పట్టుకునే ఇతర పాల్గొనేవారికి ఇది ఒక చిన్న సాకుగా ఉంటుంది. కార్డియో లేదా వెయిట్ మెషీన్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోవడం తరచుగా చెడు రూపంగా పరిగణించబడుతుంది (ముఖ్యంగా "జిమ్ ఎలుకలు") ఎందుకంటే ఇది ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని దూరంగా వెళ్లమని ప్రత్యేకంగా కోరితే తప్ప యంత్రాన్ని ఉపయోగించకుండా చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని అనుభవం లేని వ్యక్తిగా లేదా అహంకారిగా కనిపించేలా చేస్తుంది, కాబట్టి వీలైతే ఈ చర్యలకు దూరంగా ఉండాలి.
- బదులుగా, సెట్ల మధ్య విరామం తీసుకోండి, నిలబడండి, చుట్టూ నడవండి మరియు మీకు కావాలంటే సాగదీయండి. మీరు మెషీన్లో వ్యాయామాన్ని పునఃప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తే, దాని ప్రక్కన ఒక బ్యాగ్ లేదా ఇతర వ్యక్తిగత వస్తువును వదిలివేయండి - ఇది "బుకింగ్" యొక్క మార్గం, ఇతరులు త్వరగా సంస్థాపనను ఆక్రమించకుండా నిరోధించడం.
ఒక అమ్మాయికి అందంగా కనిపించడం ఎలా
-
క్రీడల కోసం బ్రాను ఉపయోగించండి.భారీ వ్యాయామం చేయాలనుకునే మహిళలకు ఒక మంచి నియమం ఏమిటంటే సౌకర్యవంతమైన, బాగా సరిపోయే స్పోర్ట్స్ బ్రాలో పెట్టుబడి పెట్టడం. ఇది అద్భుతమైన రొమ్ము మద్దతును అందిస్తుంది మరియు అవాంఛిత ప్రకంపనలను నివారిస్తుంది, జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్ మొదలైన వాటి కోసం ప్రత్యేకంగా విలువైనదిగా చేస్తుంది. అయితే, స్పోర్ట్స్ బ్రా బాగా సరిపోయేలా ఉండాలి. ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి - చాలా గట్టిగా లేదా వదులుగా ఉంటే అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు అందంగా కనిపించకపోవచ్చు.
అలాగే వదులుగా ఉండే టాప్స్ మరియు ఫిట్టెడ్ స్పోర్ట్స్ వేర్ ధరించండి.జిమ్ దుస్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు మహిళలకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి - వదులుగా ఉండే టీ-షర్టులు మరియు గట్టి క్రీడా దుస్తులు సాధారణంగా ఆమోదయోగ్యమైనవి. మీరు ప్రత్యేకంగా అందంగా కనిపించాలనుకుంటే, లేయర్‌లను (టీ-షర్టు లేదా టాప్‌పై బ్లేజర్‌ని వేయడం వంటివి) మరియు సరిపోలే రంగులను పరిగణించండి, అయితే ఇది అవసరం లేదు.
- మీ వ్యాయామశాల దుస్తుల కోడ్ ద్వారా నిషేధించబడకపోతే, అవి మరింత శ్వాసక్రియకు మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు మీరు మరింత బహిర్గతం చేసే ముక్కలను (షీర్ టాప్‌లు మొదలైనవి) ధరించాలనుకోవచ్చు. అయితే, ఈ రకమైన ఔటర్వేర్ మంచి వ్యాయామం కోసం అవసరం లేదు.
-
షార్ట్స్ లేదా చెమట ప్యాంటు ధరించండి.మహిళలకు అనేక రకాలైన లోదుస్తుల ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి - sweatpants, యోగ ప్యాంటు, leggings, sweatpants మొదలైనవి, అన్ని ఎంపికలు ఆమోదయోగ్యమైనవి, కాబట్టి మీకు బాగా సరిపోయే ఎంపికను ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, లఘు చిత్రాలు ప్యాంటు కంటే చల్లగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి కార్డియోకి ప్రత్యేకంగా మంచివి, ఇది భారీ చెమటను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మీరు మీ ప్యాంటుపై చెమట మరకల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, నలుపు లేదా నేవీ బ్లూ వంటి ముదురు రంగులను ధరించండి - ఏదైనా మరకలు ఫాబ్రిక్ కంటే చాలా ముదురు రంగులో ఉంటాయి.
-
పారదర్శక బట్టలు ధరించవద్దు.మీ రూపాన్ని గురించి చింతిస్తూ, జిమ్‌లో చెమటలు పట్టడం మంచిదని మర్చిపోవడం సులభం - మీరు కష్టపడి పనిచేస్తున్నారని అర్థం! అయినప్పటికీ, చెమట యొక్క సమృద్ధి బట్టలు (ముఖ్యంగా తెల్లటివి) అపారదర్శకంగా మారుస్తుంది. ఇది మితిమీరిన ఇబ్బందికరమైన ఎక్స్పోజర్కు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి ఈ ప్రభావాన్ని నివారించడానికి ముదురు రంగులు లేదా భారీ బట్టలు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు సూపర్ సెక్సీగా కనిపించాలనుకుంటే మరియు జిమ్‌కు సన్నని తెల్లటి బట్టను ధరించాలనుకుంటే, మీరు బ్రా ధరించాలి.
-
మేకప్ వేసుకోవద్దు.సాధారణంగా, మీరు జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు మేకప్‌ను దాటవేయాలనుకుంటున్నారు. వర్కౌట్ సమయంలో భారీ మేకప్ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చెమట పట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు. ఇంకా చెత్తగా, చెమట మీ అలంకరణను మసకబారుస్తుంది, మీకు గజిబిజిగా, మురికిగా ఉంటుంది. మీరు వర్కవుట్ చేయడానికి జిమ్‌కి వెళతారు (మరియు ప్రదర్శించడం కాదు), మేకప్ వేసుకోవడం లాభదాయకం కాదు.
మీ జుట్టును వదులుగా ధరించవద్దు.మీకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వదులుగా ఉంచడం మంచిది కాదు. వారు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ ముఖంలోకి ఎక్కి, మీ వీక్షణను అడ్డుకోవడం మరియు చికాకు కలిగించడం (అవి మురికి, అలసత్వపు రూపాన్ని ఇస్తాయని చెప్పనవసరం లేదు). అరుదైనప్పటికీ, వదులుగా ఉన్న జుట్టు కూడా కొన్ని రకాల యంత్రాలలో (వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మెషీన్‌ల వంటివి) చిక్కుకుపోతుంది, ఫలితంగా తీవ్రమైన గాయం ఏర్పడుతుంది. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, పోనీటైల్ లేదా బన్ వంటి సౌకర్యవంతమైన, చక్కని కేశాలంకరణను తయారు చేయండి.
- మీరు మీ జుట్టుతో చిందరవందర చేయకూడదనుకుంటే, మీ జుట్టును పైకి లేపి ఉంచడానికి హెయిర్ టైస్, బాండనాస్ మరియు హెడ్‌బ్యాండ్‌లు వంటి ప్రత్యేక ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి. అవి మిమ్మల్ని ఫ్యాషన్‌గా కూడా చేస్తాయి!
-
నగలు ధరించవద్దు.వదులుగా ఉన్న జుట్టు వలె, జిమ్‌లో అధిక నగలు వాంఛనీయం కాదు. చిన్న స్ప్లిట్ స్టడ్‌లు సాధారణంగా సమస్య కానప్పటికీ, చేతులు మరియు కాళ్లకు హోప్స్, నెక్లెస్‌లు మరియు బ్రాస్‌లెట్‌లు సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయడం లేదా మెషీన్లో చిక్కుకోవడం కష్టతరం చేస్తే ప్రమాదకరం. సాధారణంగా ఈ వస్తువులను ఇంట్లోనే ఉంచడం ఉత్తమం - ఆ విధంగా మీరు అనవసరమైన చింతలకు దూరంగా ఉండటమే కాకుండా, వ్యాయామంపై శ్రద్ధ చూపే వారిలా కనిపించరు.
- వ్యాయామశాలలో నగలను నివారించడానికి మరొక కారణం దొంగతనం అవకాశం. మీరు నగలను పబ్లిక్ లాకర్ గదిలో ఉంచినట్లయితే, మీరు తాళం ఉపయోగించినా అది దొంగిలించబడవచ్చు. రిసెప్షన్‌లో విలువైన వస్తువులను ఉంచడం తెలివైన పని, కానీ వాటిని పోగొట్టుకోకుండా లేదా దొంగిలించకుండా ఉండాలంటే ఇంట్లో ఉంచడం మాత్రమే మార్గం.
-
ఫంక్షనల్ బ్యాగ్‌ని తీసుకెళ్లండి.నిండుగా నిండిన, నిండిన పర్స్ గొలుసుపై బంతిలా కనిపిస్తుంది - ఇది శిక్షణకు ఆటంకం మాత్రమే కాదు, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన భద్రత మరియు పరిశుభ్రత యొక్క మరొక అంశం కూడా. మీకు బ్యాగ్ అవసరమైతే, చిన్న, ఫంక్షనల్ డఫెల్ బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. వారు సాధారణంగా సాధారణ మహిళల కంటే ఎక్కువ స్థలాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మురికిగా లేదా చెమటతో తడిసినప్పుడు కూడా ఎల్లప్పుడూ గొప్పగా కనిపిస్తారు.
మనిషికి ఎలా అందంగా కనిపించాలి
- మీరు మీ చేతులను చూపించాలనుకుంటే, A- ఆకారపు T- షర్టు (T- షర్టు) లేదా ట్యాంక్ టాప్. ఈ రకమైన టీ-షర్టులు కొన్నిసార్లు మీ అబ్స్ లేదా కండరాలను చూపించడానికి పొడవాటి సైడ్ స్లిట్‌లతో కూడా తయారు చేయబడతాయి - ఈ శైలి కొన్నిసార్లు 'సోదరసంబంధమైనది'గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడుతుంది మరియు సాధారణంగా జిమ్‌లలో నిషేధించబడదు.
సౌకర్యవంతమైన, శ్వాసక్రియ ఔటర్వేర్ ధరించండి.మహిళలతో పోలిస్తే, దాదాపు అన్ని ఒకే రకమైన ఔటర్వేర్ ఎంపికలు పురుషులకు అందుబాటులో ఉన్నాయి (కోర్సు, చిన్న టాప్స్, మొదలైనవి తప్ప). వ్యాయామశాలలో పురుషులు ఫంక్షనల్, సౌకర్యవంతమైన మరియు శ్వాసక్రియ దుస్తులలో ఉత్తమంగా కనిపిస్తారు. చాలా మంది పురుషులు సాధారణ కాటన్ టీ-షర్టులను ధరించడానికి ఇష్టపడతారు, అయితే ఎప్పటిలాగే, ఆధునిక తేమ-వికింగ్ బట్టలు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు చాలా అద్భుతంగా కనిపిస్తాయి.
-
పొడవాటి షార్ట్‌లకు అతుక్కోండి.నియమం ప్రకారం, పురుషుల కోసం చిన్న లఘు చిత్రాలు మహిళల కంటే వ్యాయామశాలలో కొంచెం ఆమోదయోగ్యమైనవి. వ్యక్తి క్రాస్ కంట్రీ మారథాన్ టీమ్‌లో సభ్యుడు కానట్లయితే ఓపెన్ పై తొడను ఫ్యాషన్ ఫాక్స్ పాస్‌గా పరిగణించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు సాధారణంగా షార్ట్‌లను ధరిస్తే, పొడవైన మోడళ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. మోకాలి క్రింద ఉన్న షార్ట్‌లు కూడా చాలా బ్యాగీగా కనిపించవు, కాబట్టి వాటి నుండి దూరంగా ఉండకండి.
మీ చొక్కా తీయకండి.కొంతమంది పురుషులు సుదీర్ఘ పరుగు తర్వాత లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చల్లగా ఉండటానికి వారి టీ-షర్టులను తీయడానికి ఇష్టపడతారు, కొన్నిసార్లు జిమ్‌లో అలా చేయడం అసభ్యంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది అంగీకరించబడని జిమ్‌లలో, ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చితే మీరు "తెలివి లేనివారు"గా కనిపిస్తారు. అలాగే, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువగా చెమట పట్టినట్లయితే, మీ టీ-షర్టును తీయడం వల్ల మెషీన్లో ఎక్కువ చెమట పడుతుంది, ఇది ఇతర వ్యక్తులకు అసభ్యంగా కనిపిస్తుంది.
- తాజా జిమ్ ట్రెండ్‌లలో ఒకటి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శిక్షణా ముసుగులను ఉపయోగించడం. అవి ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి ప్రవాహాన్ని పాక్షికంగా పరిమితం చేస్తాయి, ఆక్సిజన్ పరిమాణం పరిమితంగా ఉన్న ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని అనుకరిస్తుంది. కొందరు అధిక పనితీరును ప్రశంసించినప్పటికీ, ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ (ఏదైనా ఉంటే) ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇది ఈ ఉపకరణాలను ఫాన్సీ ఫ్యాషన్ ఎంపికగా మాత్రమే కాకుండా, డబ్బును కూడా వృధా చేస్తుంది.
సౌకర్యవంతమైన బట్టలు.శిక్షణ కోసం బట్టలు ఎంచుకోవడం విషయానికి వస్తే, సౌకర్యం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు కదలడానికి, వంగడానికి, చెమట పట్టడానికి మరియు సులభంగా తీసివేయడానికి అనుమతించే బట్టలను ఎంచుకోవడం తెలివైనది. డెనిమ్, వినైల్, పాలిస్టర్ మొదలైన stuffy మెటీరియల్‌లను ఉపయోగించే బదులు, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి క్రీడా దుస్తులలో ఉపయోగించే పత్తి, వెదురు మరియు మానవ నిర్మిత ఫైబర్‌ల వంటి శ్వాసక్రియ పదార్థాలను ఎంచుకోండి.
- అద్దంలో చూసుకోండి, మీరు జిమ్ దుస్తులతో ఆరుబయట సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, అది చాలా బాగుంది. అలాంటి బట్టల్లో డల్ గా కనిపిస్తే ఇంకేదో దొరుకుతుంది!
- మీకు "రోజు సెలవు" కావాలంటే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా తిట్టకండి. వ్యాయామశాలలో అద్భుతమైన వీక్షణ నిజంగా వేగాన్ని సెట్ చేస్తుంది మరియు పని చేయడం సులభం చేస్తుంది, కానీ ఒక రోజు మీరు ఏమీ లేకుండా కనిపించినట్లయితే ఎవరు నిజంగా పట్టించుకుంటారు? అన్నింటికంటే, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు టోనింగ్ కోసం ఉన్నారు!
హెచ్చరికలు
- క్రీడా దుస్తులకు ఎక్కువ ఖర్చు చేయవద్దు. జిమ్‌కు వెళ్లాలనే నిర్ణయం స్వల్పకాలికంగా ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు, కాబట్టి తగిన దుస్తులకు ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం వల్ల డబ్బు వృధా అవుతుంది. అదనంగా, మీరు చుట్టుపక్కల ఉన్న దుకాణాల గుండా వెళితే మీరు కొన్ని గొప్ప ఒప్పందాలను కనుగొనవచ్చు.
- మీకు మంచి బూట్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. రన్నింగ్ షూస్ లేదా స్నీకర్స్ మీ పాదాలను రక్షించేలా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించకుండా చూసుకోవడానికి కొంచెం ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం విలువైనదే.
చర్య విషయానికి వస్తే, విజయంలో ప్రేరణ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ మీరు ధరించే విధానం కూడా ఇందులో పాత్ర పోషిస్తుంది. బ్యాగీ టాప్స్ మరియు స్ట్రెచి కాటన్ టీ-షర్టులు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి మీ దుస్తులకు అయోమయాన్ని మరియు గందరగోళాన్ని జోడిస్తాయి. సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది వ్యాయామశాలలో బట్టలుకదలికల సౌలభ్యం మరియు అందం మాత్రమే కాకుండా, సున్నితమైన చర్మం యొక్క చెమట మరియు చికాకు నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.
వ్యాయామశాలకు ఏమి ధరించకూడదు. 8 విషయాలు జిమ్ కోసం కాదు
మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్నెస్ వెటరన్‌గా భావిస్తున్నారా? మీరు అభేద్యుడని అనుకోవద్దు. ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఇద్దరూ స్పోర్ట్స్ ఫ్యాషన్‌కు గురవుతారు. కాబట్టి మీరు మీకు ఇష్టమైన స్నీకర్లను లేస్ చేసే ముందు లేదా స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించే ముందు, జిమ్‌లో ఏమి ధరించకూడదో తెలుసుకోవడం విలువైనదే:
100% కాటన్ దుస్తులు
అరిగిపోయిన బూట్లు
వదులుగా ఉండే స్పోర్ట్స్ బ్రాలు
బిజౌటరీ
పెద్ద ధ్వనితో హెడ్‌ఫోన్‌లు
బ్యాగీ బట్టలు
చాలా గట్టి బట్టలు
సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు లోషన్ల యొక్క బలమైన వాసన
విలువైనది కాదు వ్యాయామశాలలో దుస్తులు 100% కాటన్ దుస్తులు. ఈ ఫైబర్ మొదటి చూపులో చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ పత్తి తేమను గ్రహిస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా ఆరిపోతుంది కాబట్టి, చెమట అక్షరాలా మీకు అంటుకుంటుంది. భారీగా ఉండటంతో పాటు, తడిగా ఉన్న పత్తి చలిని మరియు చికాకును కలిగిస్తుంది మరియు మడతలలో ఘర్షణను పెంచుతుంది.
ఎలా పరిష్కరించాలి: పత్తితో పాటు, త్వరగా ఎండబెట్టడం కోసం సింథటిక్స్‌ని కలిగి ఉండే బట్టలు కొనండి. ఇప్పుడు సరైన బాష్పీభవనంతో చర్మం నుండి చెమట చుక్కలను వేరు చేయడానికి ఒక ప్రత్యేక ఫాబ్రిక్ అభివృద్ధి చేయబడింది.
అరికాలి పగిలిపోయే వరకు లేదా బొటనవేలులో రంధ్రం ఏర్పడే వరకు మీరు మీ బూట్లను వదలకపోతే, మీరు మీ పాదాలకు అపచారం చేస్తున్నారు. అరిగిపోయిన అరికాలి మరియు వంపు మద్దతు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీకు గట్టి పునాదిని కోల్పోతుంది మరియు మీ కీళ్లను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. బూట్లు అవసరమైన మద్దతును అందించకపోతే, ఇది మోకాలు మరియు పాదాలలో నొప్పికి దారి తీస్తుంది.
ఎలా పరిష్కరించాలి: మీకు ఇష్టమైన మహిళల ఫిట్నెస్ షూలను దాదాపు ప్రతి 500 కిమీకి మార్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి రెండు రోజులు పని చేస్తే, మీరు మీ షూలను సంవత్సరానికి రెండు సార్లు మార్చాలి. వారానికి ఆరు లేదా ఏడు రోజులు ఉంటే, వారు ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి తమ స్నీకర్లను మార్చుకోవాలి.
మీరు అసౌకర్యంగా లేదా పిరికిగా ఉన్నట్లయితే మీరు మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందలేరు. మంచి స్పోర్ట్స్ బ్రా మీ రొమ్ములలోని స్నాయువులు మరియు కణజాలాలను అతిగా సాగదీయకుండా లేదా ఒత్తిడికి గురికాకుండా రక్షిస్తుంది, కాబట్టి మీరు చింతించకుండా పని చేయవచ్చు.
ఎలా పరిష్కరించాలి: ఖచ్చితమైన BRA ను కనుగొనడానికి, శిక్షణ లోడ్ల తీవ్రత మరియు మీ శరీరం యొక్క నిర్మాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. యోగా లేదా వాకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలకు, మృదువైన నమూనాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇంటెన్సివ్ కార్డియో వ్యాయామాల కోసం, మీరు తేమను బాగా గ్రహించే దట్టమైన నమూనాలను ఎంచుకోవాలి. పెద్ద ఛాతీ ఉన్న స్త్రీలు విస్తృత పట్టీలను కలిగి ఉన్న బ్రాలను ఎంచుకోవాలి మరియు గరిష్ట మద్దతును అందించాలి.
జిమ్‌లో వేలాడదీయడం, వణుకుతున్నట్లు లేదా బయటకు అంటుకునే ఆభరణాలకు చోటు ఉండదు. శిక్షణ తప్ప మరేదైనా దారిలోకి వచ్చే లేదా మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేసే ఏదైనా ఇంట్లో వదిలివేయాలి. ఇది వివాహ ఉంగరానికి కూడా వర్తిస్తుంది - ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు లేదా పైకి లాగేటప్పుడు గాయం కావచ్చు లేదా యోగా మరియు పైలేట్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతి నుండి రావచ్చు.
హెడ్‌ఫోన్‌లు మీ వ్యాయామం యొక్క లయను మెరుగ్గా పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అవి మీ పరిసరాల గురించి మీ అవగాహనను కూడా పరిమితం చేయగలవు. మీ మ్యూజిక్ వాల్యూమ్ స్థాయిని తక్కువగా ఉంచండి, తద్వారా మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు వినవచ్చు.
జిమ్‌లో చాలా వదులుగా ఉన్న దుస్తులు ధరించడం భద్రతకు హానికరం. ఇది ఏదో ఒకదానిపై చిక్కుకోవచ్చు. అదనంగా, మీ శరీరం, మీ భంగిమ యొక్క సమానత్వం మరియు వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని చూడటం మరింత కష్టమవుతుంది. మరియు తప్పుగా చేయడం మీకు సహాయం చేయడం కంటే మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధపెడుతుంది.
క్రీడా దుస్తులలో బంగారు సగటు ఉండాలి. ఇది పూర్తి స్థాయి కదలికకు అడ్డంకి కాకూడదు.
జిమ్‌లో చెడు వాసన చూడాలని ఎవరూ కోరుకోరు. కానీ శరీరం వేడెక్కినప్పుడు మరియు చెమట పట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు బలమైన పెర్ఫ్యూమ్‌లు లేదా కొలోన్‌ల సువాసన తీవ్రమవుతుంది, ఇది మీకు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
ఎలా పరిష్కరించాలి: క్రీడల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సువాసనలు మరియు నూనెలు లేకుండా పెర్ఫ్యూమ్‌లను ఎంచుకోండి.
సాధారణంగా, జిమ్‌కి మొదటి ట్రిప్ ఒక ఆకస్మిక పని. చాలా మంది ప్రారంభకులు, శిక్షణకు సరైన విధానం యొక్క అన్ని చిక్కులను తెలియక, కొన్ని సెషన్ల తర్వాత ఈ విషయాన్ని వదిలివేస్తారు. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి, ఈ వ్యాసం అంకితం చేయబడిన కొన్ని సూక్ష్మబేధాలను మీరు తెలుసుకోవాలి.
సన్నాహక దశ
మీరు అవసరం వ్యాయామశాలలో మొదటి ట్రిప్ ముందు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండిమరియు వాటిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తేలికపాటి మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ముఖ్యమైనది! మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి.
సరైన వైఖరి
శిక్షణ సమయంలో మీకు అవసరం చాలా నీరు త్రాగడానికి. కొంతమంది ప్రారంభకులు ఉద్దేశపూర్వకంగా శిక్షణ సమయంలో మరియు వారి తర్వాత కూడా త్రాగరు. నష్టం నేరుగా తాగిన నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుందని వారు నమ్ముతారు. కానీ అది అలా కాదు.
ఒక వ్యాయామంలో ఒక వ్యక్తి 1 కిలోల బరువు కోల్పోతే, అప్పుడు 800-900 గ్రా ఖచ్చితంగా నీరు. మరియు దానిని తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. మానవ శరీరం యొక్క అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిర్జలీకరణం మైకము, నోరు పొడిబారడం మొదలైన వాటికి దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతి వ్యాయామంలో సుమారు 1 లీటరు నీరు త్రాగాలి.
ముఖ్యమైనది! బార్‌లో పాన్‌కేక్‌లను బాగా భద్రపరచండి. సరిగ్గా భద్రపరచని పాన్‌కేక్‌లు ఎవరైనా పడి గాయపడవచ్చు.
వెంటనే శరీరానికి ప్రోటీన్ మాస్ అవసరం. శరీరానికి బయటి నుండి ప్రోటీన్లు ఇవ్వకపోతే, అది దాని స్వంత కండరాలను "తినడం" ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, తరగతి తర్వాత 20 నిమిషాల్లో, మీరు ఒక గాజు త్రాగాలి లేదా. ఇంటికి చేరుకోవడం, మీరు తినవచ్చు, తృణధాన్యాలు లేదా. అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు సిఫార్సు చేయబడవు. 
ప్రోగ్రామ్ రన్-ఇన్
బ్రేక్-ఇన్ మోడ్ 3 నుండి 5 నెలల వరకు పట్టవచ్చు. కొంత సమయం తరువాత, శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క ఎంపిక యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి ముగింపులు తీసుకోబడతాయి. బ్రేక్-ఇన్ దశలో, కోచ్ మీ పనిని పర్యవేక్షిస్తారు మరియు నిర్దిష్ట ముగింపులను తీసుకుంటారు.
బ్రేక్-ఇన్ పీరియడ్ అనేది శిక్షణలో చాలా ముఖ్యమైన దశ. మీరు ఈ తరగతుల మొదటి నెలల్లోనే. మీరు మీ స్వంత శైలిని అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ దశలో, మీరు మీ లక్ష్యాలను మరియు వాటిని ఏ మేరకు చేరుకోగలరో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.
మొదటి ఫలితాల విశ్లేషణ మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క దిద్దుబాటు
వ్యాయామశాలలో ప్రారంభకులకు కొన్ని కాలక్రమేణా సర్దుబాటు చేయబడతాయి. కోచ్ మీ ఫలితాలను పర్యవేక్షించాలి మరియు ప్రోగ్రామ్‌లో మార్పులు చేయాలి. కార్యక్రమం సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా చేయడానికి ఇది జరుగుతుంది.
నీకు తెలుసా? తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత, ట్రైసెప్స్ చాలా త్వరగా కోలుకుంటాయి మరియు వెనుక కండరాలు నెమ్మదిగా కోలుకుంటాయి.
బ్రేక్-ఇన్ వ్యవధిలో ప్రతిదీ ప్రణాళిక ప్రకారం జరిగి, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినట్లయితే, కోచ్ చాలా కాలం పాటు ప్రస్తుత ప్రోగ్రామ్‌తో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తారు. మీరు కాలక్రమేణా లోడ్‌ను మాత్రమే సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రతి నెల మీరు ఒక బార్‌బెల్‌కు ఒక పాన్‌కేక్‌ని జోడించాలి. 
సాధారణ రూకీ తప్పులు
క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్న చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా చేస్తారు, దీని కారణంగా వారు కాలక్రమేణా శిక్షణను విడిచిపెట్టారు.
తరచుగా రూకీ తప్పులువ్యాయామశాలలో క్రింది పాయింట్లు విభజించవచ్చు:
- ఓవర్ ట్రైనింగ్. మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ మొదటి వ్యాయామం తర్వాత బలంగా ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ, ఉదయం మరింత కష్టం. అందువల్ల, ప్రారంభ దశలో శరీరం యొక్క బలమైన ఓవర్లోడ్లు నిషేధించబడ్డాయి. దీని నుండి, 40-50% ప్రారంభకులలో ప్రేరణ పోతుంది.
- అసహనం.ప్రతి అనుభవశూన్యుడు మొదటి వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే "జాక్" కావాలని కోరుకుంటాడు. ఫలితాన్ని చూడకుండా, వారు ప్రేరణను కోల్పోతారు మరియు ఫలితంగా, శిక్షణను విడిచిపెడతారు. కానీ మొదటి గుర్తించదగిన ఫలితాలు ఒక నెల కంటే ముందుగానే కనిపించవని అర్థం చేసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు మొదట మీ శరీరంపై కష్టపడి పనిచేయాలి, ఆపై మాత్రమే అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
- కోచ్‌తో పనిచేయడానికి అయిష్టత.మీరు మీ స్వంతంగా కోచ్ కాలేరని అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు అనేక విభిన్న సమయోచిత కథనాలను చదివినా, అది ఇప్పటికీ ఆచరణలో అనుభవంతో సరిపోలడం లేదు. అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని పర్యవేక్షణలో మీ శిక్షణ మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. చాలా మంది కొత్తవారు క్రీడ నుండి తప్పుకుంటారు, ఎందుకంటే వారు విజయం సాధించలేదు మరియు కోచ్‌కి అది జరగదు. అదనంగా, కోచ్ ఎల్లప్పుడూ మీకు మానసికంగా మద్దతు ఇవ్వగలరు.
- సిగ్గు.పెద్ద బాడీబిల్డర్ల సర్కిల్‌లో మీ శరీరం గురించి మీరు సిగ్గుపడకూడదు. ఒకప్పుడు వారందరూ మీలాగే ఉండేవారని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు నన్ను నమ్మండి, వారు కూడా దీనిని అర్థం చేసుకుంటారు, కాబట్టి వారు మీతో జోక్ చేయరు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు మీ వ్యాయామాలలో కూడా మీకు సహాయపడగలరు.
- వ్యూహం లేకపోవడం.మేము ఇప్పటికే దీని గురించి మాట్లాడాము. సరైన లక్ష్యం విజయానికి కీలకం. చక్కగా రూపొందించబడిన శిక్షణ ప్రణాళిక విజయానికి డబుల్ కీ. స్పష్టమైన మరియు నిర్దిష్ట లక్ష్యం లేకుండా, పని చేయాలనే కోరిక త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు తన విజయాలను విశ్లేషించలేడు, అంటే ప్రేరణ కూడా అదృశ్యమవుతుంది.
- తప్పు విశ్రాంతి.చేసిన పని యొక్క ప్రభావం గరిష్టంగా ఉండటానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా చేయాలి. ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు మీరు త్రాగే సీసా హాలులో సాధించిన అన్ని ఫలితాలను దాటుతుంది. విశ్రాంతి సరిగ్గా ఉండాలి: శిక్షణ తర్వాత, మీరు శక్తి నష్టాలను భర్తీ చేయాలి మరియు ఆపై సరిగ్గా ఉండాలి.
మరియు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం: కష్టపడి పనిచేయడం ఎల్లప్పుడూ ఆశించిన ఫలితాలను ఇస్తుంది. వారు చాలా కాలం వేచి ఉండవలసి వచ్చినప్పటికీ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వదులుకోకూడదు. గుర్తుంచుకోండి: ప్రధాన పోటీ మీతో పోరాటం.
ఫిట్నెస్ కోసం వెళ్లాలని మరియు వారి మొదటి పాఠానికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, చాలా మంది ప్రారంభకులకు జిమ్ కోసం ఏ బట్టలు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయో చాలా తక్కువ ఆలోచన. సరైన ఎంపిక చేయడంలో వారికి సహాయపడటానికి, మేము అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల అనుభవాన్ని సంగ్రహించాము మరియు ఫిట్నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కోసం బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోవడానికి సిఫార్సులు చేసాము.
అథ్లెట్ యొక్క పరికరాలు ఎలా ఉండాలి
మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడటానికి క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం దుస్తులు మరియు పాదరక్షల కోసం, వారు ఈ క్రింది అవసరాలను తీర్చాలి:
- ఉష్ణ సౌకర్యాన్ని అందించండి;
- కదిలేటప్పుడు సౌకర్యవంతంగా ఉండండి;
- భద్రతా ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా;
- శిక్షణ నుండి ఇతరుల దృష్టిని మరల్చవద్దు;
- అనుకూలమైన కాంతిలో మీ రూపాన్ని ప్రదర్శించండి;
- ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉండండి.
కొంతమంది ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులు, ఈ పాయింట్‌లతో పాటు, ఫిట్నెస్ కోసం క్రీడా దుస్తులు ఉన్నత స్థాయిని కలిగి ఉండాలని మరియు ప్రతిష్టాత్మక బ్రాండ్‌ల నుండి ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఎంచుకోవాలని నమ్ముతారు. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగత విషయం, కానీ ప్రారంభకులకు క్రీడా పరికరాలపై గణనీయమైన మొత్తంలో ఖర్చు చేయకూడదు. అధిక-నాణ్యత గల క్రీడా దుస్తులను చౌకగా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు క్రమ శిక్షణతో పాటు, సమీప భవిష్యత్తులో మీ దుస్తుల పరిమాణం గణనీయంగా మారవచ్చు.
వ్యాయామశాల కోసం బట్టలు మరియు బూట్ల కోసం ప్రతి అవసరాలను మరింత వివరంగా పరిగణించండి.
థర్మల్ సౌకర్యం
వ్యాయామశాలలో ఉష్ణోగ్రత ఏమైనప్పటికీ, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో, మీరు ఖచ్చితంగా స్తంభింపజేయరు. చాలా మటుకు, శిక్షణ ప్రక్రియలో, మీరు వేడిగా మారతారు మరియు మీరు చెమట పడతారు. అందువల్ల, ఉత్తమ ఎంపిక నిట్‌వేర్‌తో చేసిన చిన్న స్లీవ్‌లతో కూడిన టీ-షర్టు, ఇది చెమటను బాగా గ్రహిస్తుంది మరియు మోకాళ్ల క్రింద ఉన్న లఘు చిత్రాలు లేదా చాలా తేలికైన మరియు హైగ్రోస్కోపిక్ స్ట్రెచ్ ఫాబ్రిక్‌తో చేసిన స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు.
జిమ్‌లో మీకు ట్రాక్‌సూట్‌లు, ట్రోవెల్‌లు, స్వెట్‌షర్టులు అవసరమా? అవును, వీటిలో దేనినైనా కలిగి ఉండటం మంచిది. వారు సాధారణంగా శక్తి శిక్షణకు ముందు సన్నాహక పని చేస్తారు. వ్యాయామశాల తగినంత చల్లగా ఉంటే, వేడెక్కడం ద్వారా, మీరు వార్మప్ సమయంలో కండరాలను వేడెక్కించే అవకాశం ఉంది.
సిమ్యులేటర్లపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, టీ-షర్టులో మిగిలి ఉన్న ఒక చెమట చొక్కా లేదా ట్రోవెల్ తొలగించబడుతుంది. మరియు వ్యాయామం ముగింపులో, మీరు లాకర్ గదికి వెళ్లినప్పుడు, ఔటర్వేర్ ఉపయోగపడుతుంది. చెమటతో వేడిగా మరియు తడిగా ఉన్న శరీరాన్ని ఇన్సులేట్ చేయడం ద్వారా, మీరు చిత్తుప్రతుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు మరియు జలుబులను నివారించవచ్చు.
వెచ్చని దుస్తులలో వ్యాయామం చేయడం, ఉష్ణోగ్రతలో అసౌకర్యం మరియు చెమటలు ఎక్కువగా ఉండటం, ట్రైనీ వేగంగా బరువు కోల్పోతారని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. నిజానికి అది కాదు. పెరిగిన చెమటతో బరువు తగ్గడం కొవ్వు దహనం యొక్క త్వరణం కారణంగా కాదు, కానీ ద్రవాన్ని వదిలించుకోవటం వలన. "బరువు నష్టం" యొక్క ఇదే విధమైన ప్రభావం ఆవిరిని ఇస్తుంది. నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం, శరీరం దాని బరువుకు తిరిగి వస్తుంది. దుస్తులు యొక్క అదనపు పొరలు ఏ విధంగానైనా కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క తీవ్రతను ప్రభావితం చేయవు, అవి శిక్షణను మరింత కష్టతరం మరియు అసౌకర్యంగా మాత్రమే చేయగలవు.
థర్మల్ సౌకర్యం గురించి మాట్లాడుతూ, జిమ్ షూస్ గురించి ప్రస్తావించకుండా ఉండలేము. పాదాలకు చెమట పట్టడం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, ముఖ్యంగా పురుషులలో. స్పోర్ట్స్ షూలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, క్రింద వివరంగా చర్చించబడే అనేక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. శిక్షణ సమయంలో అడుగుల వేడెక్కడం లేదని జాగ్రత్త తీసుకోవడం, మీరు మెష్ ఇన్సర్ట్‌లతో స్పోర్ట్స్ మోడళ్లకు శ్రద్ద ఉండాలి. అవి పాదాల మంచి వెంటిలేషన్ను ప్రోత్సహిస్తాయి, అధిక చెమట మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న అన్ని సమస్యలను నివారిస్తాయి.
పదార్థాలు
క్రీడా దుస్తులకు ఉత్తమమైన పదార్థాలు ఏమిటి? గతంలో, సహజ బట్టల నుండి తయారైన దుస్తులు: పత్తి, నార క్రీడలకు బాగా సరిపోతాయని నమ్ముతారు. కానీ అథ్లెట్ల అనుభవం ఈ ప్రకటనను పూర్తిగా ఖండించింది. పత్తి మరియు నార జెర్సీ చెమటను బాగా గ్రహిస్తుంది, కానీ ఎక్కువసేపు పొడిగా ఉంటుంది మరియు తడిగా ఉండి, శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. చెమటతో నానబెట్టిన గుడ్డతో నిరంతరం చర్మాన్ని స్పర్శించడం వల్ల డైపర్ రాష్ మరియు చాఫింగ్ ఏర్పడవచ్చు.
క్రీడల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సింథటిక్ పదార్థాలతో తయారు చేసిన శిక్షణ దుస్తులలో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అవి అధిక హైగ్రోస్కోపిక్ మరియు శ్వాసక్రియను కలిగి ఉంటాయి, త్వరగా తేమను గ్రహిస్తాయి మరియు ఆవిరైపోతాయి. దీని కారణంగా, వారు పత్తి మరియు నార కంటే క్రీడలకు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటారు. సహజ పదార్ధాల కంటే సింథటిక్స్ ప్రాధాన్యతనిచ్చే అరుదైన సందర్భం. 
సాక్స్ కోసం కూడా అదే జరుగుతుంది. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, పత్తి కాదు, కానీ క్రీడల కోసం ప్రత్యేక సాక్స్, పెరిగిన హైగ్రోస్కోపిసిటీ మరియు ఏ అతుకులు లేకపోవడంతో ఉంటాయి, ఇవి క్రీడా కార్యకలాపాలకు ఉత్తమంగా ఉంటాయి.
అయితే, బరువు తగ్గాలనుకునే మరియు ప్రస్తుతానికి కార్డియో వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయాలనుకునే వారికి, కాటన్ జెర్సీ టీ-షర్టులు బాగా సరిపోతాయి. అధిక బరువుతో ఇబ్బందిపడే వారికి ఇవి ప్రత్యేకంగా సరిపోతాయి, ఎందుకంటే, గట్టిగా అమర్చిన స్పోర్ట్స్ జెర్సీలా కాకుండా, వదులుగా ఉండే పొడుగుచేసిన కాటన్ టీ-షర్టు ఫిగర్ లోపాలను బాగా దాచిపెడుతుంది.
డ్రైవింగ్ సౌకర్యం
వస్తువులు సరైన పరిమాణంలో ఉండాలి. వ్యాయామశాలలో నిమగ్నమై ఉండటం వలన, మీరు చాలా మాత్రమే కాకుండా, వివిధ మార్గాల్లో కూడా కదలాలి. అందువల్ల, ఏదైనా వ్యాయామ సమయంలో కదలికను పరిమితం చేయకుండా ఫిట్నెస్ దుస్తులను అన్ని దిశలలో బాగా విస్తరించాలి. చాలా గట్టి దుస్తులు అనుమతించబడవు. టైట్ బెల్ట్‌లు, చంకలను పిండేసే టాప్‌లు, క్రోచ్‌కి కట్ చేసే ప్యాంట్‌లను మినహాయించాలి. తక్కువ లెగ్‌ను కుదించే సాగే బ్యాండ్ లేకుండా, తక్కువగా ఉండే సాక్స్‌లను ఎంచుకోండి.
T- షర్టు, లఘు చిత్రాలు, ప్యాంటును ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటిలో చతికిలబడటం, వంగడం, సాగదీయడం సౌకర్యంగా ఉందో లేదో అంచనా వేయండి. కదలిక స్వేచ్ఛపై మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామాల సమయంలో శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు, దిగువ వీపు మరియు పిరుదులు వంటివి ఎక్కువగా బహిర్గతం కావు. అన్ని తరువాత, భౌతిక, కానీ కూడా మానసిక సౌలభ్యం మాత్రమే ముఖ్యం.
ఫిట్నెస్ కోసం పురుషుల మరియు మహిళల దుస్తులు సౌలభ్యం కోసం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి ముతక అతుకులు లేకపోవడం. కఠినమైన అతుకులు, హార్డ్ లేబుల్స్‌తో నిరంతరం సంపర్కంతో చెమటలు మరియు వేడిచేసిన చర్మం రుద్దడం మరియు గాయపరచడం, నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
భద్రతా ప్రమాణాలు
శిక్షణ యొక్క భద్రత ఎక్కువగా క్రీడా దుస్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా వదులుగా ఉండే దుస్తులు ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది సిమ్యులేటర్ల పొడుచుకు వచ్చిన భాగాలను పట్టుకుని సమతుల్యతను కోల్పోతుంది.
వదులుగా ఉండే దుస్తుల వల్ల కలిగే మరో ప్రమాదం ఏమిటంటే, బోధకుడు శక్తి వ్యాయామాలు ఎంత బాగా నిర్వహించబడతాయో చూడలేడు. గట్టిగా సరిపోయే క్రీడా దుస్తులలో మాత్రమే, శరీరం యొక్క తప్పు స్థానం మరియు కదలికలలో లోపాలు వైపు నుండి గమనించవచ్చు. ఇది బోధకుడికి వార్డు యొక్క తప్పులను సరిదిద్దడానికి మరియు అతనికి సాంకేతికతను ఇవ్వడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
హూడీలో దాచడం, మీరు విమర్శలను నివారించవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో మాస్టర్ బలం వ్యాయామాలు తప్పు. మరియు తప్పు టెక్నిక్ మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి మాత్రమే అనుమతించదు, కానీ గాయం కూడా కారణం కావచ్చు, ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.
శిక్షణ యొక్క భద్రతను నిర్ధారించడంలో బూట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట రకం లోడ్ కోసం ఎంచుకోవాలి. సంబంధిత విభాగంలో దీని గురించి మరింత చదవండి.
నైతిక ప్రమాణాలు
ఫిగర్ యొక్క గౌరవాన్ని ప్రదర్శించడానికి మరియు వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి దృష్టిని ఆకర్షించాలనే కోరిక చాలా అర్థమవుతుంది, కానీ వారు సాధారణంగా పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రయోజనం కోసం వ్యాయామశాలకు వెళతారు. శరీరాకృతి యొక్క వివరాలను బహిర్గతం చేసే రెచ్చగొట్టే క్రీడా దుస్తులు శిక్షణ నుండి దూరం చేస్తాయి, ఇది శిక్షణ ఫలితాలు మరియు కీర్తి రెండింటిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
వ్యాయామశాల కోసం బట్టలు ఎన్నుకునేటప్పుడు, మరింత నిరాడంబరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఫిగర్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు సాధారణంగా ధిక్కరించే ఓపెన్ బట్టలు లేకుండా కూడా ప్రశంసించబడతాయి. అంతేకాకుండా, శరీరం యొక్క ఓపెన్ చెమట ప్రాంతాలు సిమ్యులేటర్ల బెంచీలు మరియు సీట్లపై అసహ్యకరమైన తడి గుర్తులను వదిలివేస్తాయి. ఇది ఎవరి కోసం గమనించబడుతుందో, చాలా ఓపెన్ బట్టలు సానుభూతిని రేకెత్తించడానికి సహాయపడతాయి, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇతరుల శత్రుత్వం.
ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన
వ్యాయామశాల కోసం బట్టలు ఎంచుకునేటప్పుడు, సౌకర్యం మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కానీ సౌందర్య వైపు గురించి మనం మరచిపోకూడదు. ఈ దుస్తులలో మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడాలి. మీ శారీరక రూపం ఇప్పటికీ పరిపూర్ణంగా లేనప్పటికీ, వ్యాయామశాలలోని అద్దంలో ప్రతిబింబం మీకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి. ఇది అధిక ఆత్మలను సృష్టిస్తుంది మరియు సాధారణ వ్యాయామం కోసం ప్రేరణను పెంచుతుంది.
మీ ప్రదర్శన అత్యంత అనుకూలమైన కాంతిలో ప్రదర్శించబడేలా వ్యాయామశాలలో ఎలా దుస్తులు ధరించాలి? క్రీడా దుస్తులను ఎన్నుకునే సూత్రాలు మిగిలిన వార్డ్రోబ్‌ల మాదిరిగానే ఉంటాయి:
- ఫిగర్ యొక్క గౌరవాన్ని నొక్కి చెప్పండి;
- వీలైనంత లోపాలను దాచడానికి ప్రయత్నించండి;
- మీ చర్మం మరియు జుట్టు టోన్, కంటి రంగుకు సరిపోయే షేడ్స్ ఎంచుకోండి.
క్రీడా దుస్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడానికి అనేక అవకాశాలు ఉన్నాయి. కాళ్ళు మరియు తుంటి యొక్క అందాన్ని నొక్కిచెప్పడం అవసరమా లేదా అనేదానిపై ఆధారపడి, వారి లోపాలను దాచడానికి, మీరు ఎంచుకోవచ్చు: వివిధ పొడవులు, leggings, వదులుగా ఉండే స్పోర్ట్స్ ట్రౌజర్స్ యొక్క గట్టిగా సరిపోయే లేదా వదులుగా ఉండే లఘు చిత్రాలు. అదే స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం యొక్క ఎగువ భాగానికి వర్తిస్తుంది - స్లీవ్ యొక్క పొడవు, మెడ ఆకారం, సరిపోయే స్థాయిని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ కోసం చాలా సరిఅయిన T- షర్టు లేదా టాప్ మోడల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.
లైట్ షేడ్స్ దృశ్యమానంగా వాల్యూమ్లను పెంచుతాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు చీకటి వాటిని తగ్గిస్తాయి. ఇది ఫిగర్ యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల నిష్పత్తులను దృశ్యమానంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
పరిశుభ్రత మరియు పరిశుభ్రత
వ్యాయామశాలలో ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ఒకటి బట్టల శుభ్రత మరియు తాజాదనం. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత లోదుస్తులు, టీ-షర్టు, షార్ట్స్ మరియు సాక్స్‌లను కడగాలి. షూస్ కూడా ఎండబెట్టి మరియు వెంటిలేషన్ చేయాలి, తదుపరి వ్యాయామం వరకు మీరు వాటిని మీ బ్యాగ్‌లో మరచిపోకూడదు, ఇది అసహ్యకరమైన వాసనతో నిండి ఉంటుంది.
క్రీడా దుస్తుల యొక్క సేవ జీవితం దాని ప్రదర్శన ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, దాని తాజాదనం ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. T- షర్టు క్షీణించకపోయినా లేదా సాగదీయకపోయినా, కడిగిన తర్వాత దానిలో నానబెట్టిన అసహ్యకరమైన వాసన పోకపోతే దాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది సమయం. సగటున, క్రీడా దుస్తులను దాని ఇంటెన్సివ్ వాడకంతో భర్తీ చేయడం ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి అవసరం.
బూట్లు
వ్యాయామశాల కోసం షూలను శిక్షణ రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎంచుకోవాలి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి, మీరు రన్నింగ్ షూలను కొనుగోలు చేయాలి మరియు బలం శిక్షణ కోసం - వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ బూట్లు లేదా రెజ్లింగ్ బూట్లు. అధిక-నాణ్యత గల అథ్లెటిక్ బూట్లు సురక్షితంగా పాదాలను సరి చేస్తాయి మరియు బలం వ్యాయామాల సమయంలో మోకాలు మరియు చీలమండల కీళ్లను మధ్యలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇది గాయం యొక్క అద్భుతమైన నివారణగా పనిచేస్తుంది మరియు వేగవంతమైన దుస్తులు నుండి కీళ్ళను రక్షిస్తుంది.
అథ్లెటిక్ బూట్లు రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ కోసం సరిపోవు. నడుస్తున్న సమయంలో దాని దృఢత్వం కారణంగా, వెన్నెముక షాక్ లోడ్లను అనుభవిస్తుంది, ఇది ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్కులతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు బలం మరియు కార్డియో శిక్షణ రెండింటినీ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, రెండు రకాల బూట్లు పొందండి మరియు వాటిని మార్చడం మర్చిపోవద్దు.
కార్డియో ఏరోబిక్స్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్, రన్నింగ్ షూస్ అంశాలతో ఫిట్నెస్ కోసం తగినవి. సాగతీత వ్యాయామాలు (యోగా, పైలేట్స్) ప్రబలంగా ఉంటే, అప్పుడు మృదువైన, ప్లాస్టిక్ బూట్లు - మొకాసియన్స్, చెక్స్, హాఫ్ స్నీకర్స్ కొనండి.
బూట్ల కోసం ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు. ప్రోస్ మీ రన్నింగ్ షూలను 500 మైళ్లు "రన్నింగ్" చేసిన తర్వాత మార్చాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇది వారానికి రెండు పరుగుల కోసం సంవత్సరానికి 1 జతకు సమానం.
లోదుస్తులు
శిక్షణ కోసం ఏ లోదుస్తులను ఉపయోగించాలో తేడా లేదని చాలా మంది అనుకుంటారు, ఎందుకంటే ఇది దుస్తులు కింద కనిపించదు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. సరికాని ఎంపిక అసౌకర్యానికి కారణమవుతుంది మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులు కూడా దానిని భర్తీ చేయవు.
క్రీడల కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక లోదుస్తులు సింథటిక్ పదార్థాలతో తయారు చేయబడతాయి, ఇవి శరీరానికి గట్టిగా సరిపోతాయి మరియు సౌకర్యాన్ని మరియు మంచి వెంటిలేషన్ను అందిస్తాయి. తీవ్రమైన వ్యాయామాలు మరియు విపరీతమైన చెమట సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం లోదుస్తులు తగినంత స్థితిస్థాపకతతో హైగ్రోస్కోపిక్ పదార్థాల నుండి ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రత్యేక శ్రద్ధ మహిళలకు స్పోర్ట్స్ బ్రాల ఎంపికకు అర్హమైనది. వారు ఛాతీకి బాగా మద్దతు ఇవ్వాలి, తద్వారా క్రియాశీల కదలికల సమయంలో అది స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు చర్మం సాగదు. పెద్ద పరిమాణంతో, మీరు విస్తృత భుజాలు మరియు బెల్ట్‌తో బ్రాని ఎంచుకోవాలి. బ్రాస్ యొక్క సహాయక లక్షణాలు కాలక్రమేణా బలహీనపడటంతో, ప్రతి 6-9 నెలలకు ఈ మహిళల క్రీడా దుస్తులను భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
చేతి తొడుగులు
పెద్ద ఉచిత బరువులతో పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రక్షేపకాన్ని మరింత సురక్షితంగా పట్టుకోవడంలో మరియు బొబ్బలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి జిమ్ గ్లోవ్స్ అవసరం కావచ్చు. స్పోర్ట్స్ గ్లోవ్‌లు సాధారణ చేతి తొడుగులు కత్తిరించిన వేళ్లు మరియు అరచేతులపై జెల్ ప్యాడ్‌ల ఉనికికి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఈ అనుబంధం అవసరం లేదు, మీరు భారీ బార్‌బెల్స్ మరియు కెటిల్‌బెల్స్‌తో శిక్షణకు వెళ్లే వరకు కొనుగోలు చేయడం ఆపివేయండి.
ఒక అమ్మాయి వ్యాయామశాలకు ఏమి ధరించాలి?
నన్ను నమ్మండి, జిమ్ బట్టలు చాలా ముఖ్యమైనవి, మొదటగా, మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా! ఒక అద్దం మరియు ఒక మనిషి చుట్టూ, మరియు మీరు విస్తరించిన "ప్యాంట్" మరియు పాత ధరించిన T- షర్టులో ఉన్నారా? అటువంటి విషయాలలో మీరు అసౌకర్యంగా భావించే వాస్తవం కారణంగా, మీరు వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామాన్ని వదిలివేయాలని కోరుకుంటారు. "అందరూ నన్ను ఖండిస్తూ ఉంటారు" లేదా "నేను వీలైనంత త్వరగా లాకర్ గదికి తిరిగి రావాలనుకుంటున్నాను" అనే ఆలోచనలతో నిరంతరం తిరగకుండా, క్రీడల కోసం మరియు మీ శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచుకోవడం కోసం మీరు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసారు.
స్టైలిష్ క్రీడా దుస్తులు నిజంగా ప్రేరేపిస్తాయి! మీరు మరింత మెరుగ్గా మారాలనే విశ్వాసం మరియు కోరికను అనుభవిస్తారు, ఇది ఫిట్‌నెస్‌కు అవసరం.
వ్యాయామశాలకు బట్టలు ఎలా ఉండాలి లేదా వ్యాయామశాలలో ఒక అమ్మాయి ఏమి ధరించాలి?
ఫిట్నెస్ క్లబ్ కోసం ప్రాథమిక క్రీడా దుస్తులు: షార్ట్స్, లెగ్గింగ్స్, ప్యాంటు, టాప్, టీ-షర్టు.
ఉదాహరణ కలయికలు:
- sweatpants మరియు t-shirt/shirt/top
- leggings మరియు t-shirt/t-shirt/top
- లఘు చిత్రాలు మరియు టీ-షర్టు/టీ-షర్టు/టాప్
జిమ్ షూస్ మాత్రమే స్నీకర్స్. ఇది స్నీకర్లలో కూడా సాధ్యమే, కానీ ఇది కోరదగినది కాదు, ఎందుకంటే అవి సన్నని ఏకైక కలిగి ఉంటాయి.
చిట్కాలు: వ్యాయామశాలలో బట్టలు ఎలా ఉండాలి, శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
- స్పోర్ట్స్ లెగ్గింగ్స్ (లెగ్గింగ్స్) లో స్ట్రెచింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అవి బాగా సాగుతాయి మరియు కదలికను పరిమితం చేయవు.
- క్రీడా దుస్తులు శరీరాన్ని చూర్ణం చేయకూడదు మరియు అవయవాలను కుదించకూడదు
- చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉన్న బట్టలు ఎక్కువ కాలం ఉండవు, తరచుగా కడగడం వల్ల, రంగులు వాటి కొత్తదనాన్ని కోల్పోతాయి మరియు బట్టలు ధరించినట్లు కనిపిస్తాయి
- సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి. దుస్తులు చాలా చిన్నవిగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండకూడదు, విషయాలు స్పష్టంగా కనిపించాలి
- సహజ బట్టలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మీ శరీరం తప్పనిసరిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి
- జీన్స్ మరియు డెనిమ్ షార్ట్‌లు ఖచ్చితంగా లేవు, ఇది పూర్తిగా అసౌకర్యంగా మరియు విచిత్రంగా కనిపిస్తుంది
- చాలా బహిర్గతం చేసే దుస్తులను ఎన్నుకోవద్దు, వ్యాయామశాల అనేది పని చేయడానికి ఒక ప్రదేశం, మిమ్మల్ని మీరు చాటుకోవడానికి కాదు
