ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సాయంత్రం వ్యాయామం. ఇంట్లో ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడానికి ఛార్జింగ్

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, సరైన ఆహారంతో పాటు, శారీరక శ్రమ ముఖ్యం. ఛార్జింగ్ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది పేరుకుపోయిన కొవ్వులను కాల్చడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఉదయం శిక్షణ మీకు రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది.

ఎందుకు ఉదయం వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి, మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేయాలి:

మీ రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామం ఎలా ప్రారంభించాలి

ప్రతి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. పదునైన మరియు కఠినమైన ప్రారంభంతో, శిక్షణ లేని వ్యక్తి కండరాలను లాగవచ్చు లేదా మరొక గాయాన్ని పొందవచ్చు.

ఉదయాన్నే చేసే వ్యాయామాలకు శరీరం అలవాటు పడటానికి ఒక వారం పడుతుంది. మొదటి సారి, రిథమిక్ సంగీతానికి రెగ్యులర్ వార్మప్ లేదా ఎనర్జిటిక్ డ్యాన్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఛార్జింగ్ ఉపకరణాలు

ఉదయం వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఇంట్లో జరుగుతాయి, కాబట్టి దాని కోసం పరికరాలు చాలా సులభం. ఒకటి.

1. సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులు.శిక్షణ కోసం దుస్తులు బాగా శ్వాసక్రియకు ఉండాలి, మీరు స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతిస్తాయి, అవయవాలను కుదించవద్దు. స్నీకర్లను బూట్లుగా ఉపయోగించడం ఉత్తమం - పాదాలను గట్టిగా ఫిక్సింగ్ చేయడం, అవి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
2. స్పోర్ట్స్ మత్పడుకుని చేసిన వ్యాయామాలకు అవసరం.
3. తాడు మరియు హోప్.ఈ పరికరాలు కార్డియో లోడింగ్ కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. వారు లేనప్పుడు, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి తీవ్రంగా కదలవచ్చు, నృత్యం చేయవచ్చు.
4. డంబెల్స్.

శిక్షణ ప్రారంభించడానికి, 1-2 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. శరీరం లోడ్లకు అలవాటుపడినప్పుడు, మీరు క్రమంగా భారీ షెల్లకు మారవచ్చు.

ఉదయం వ్యాయామంలో కొన్ని వ్యాయామాలు బరువులు, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ మరియు బంతిని ఉపయోగిస్తాయి. మీరు ఇంట్లో కార్డియో మెషీన్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేసుకుంటే చాలా మంచిది.

ఉదయం వ్యాయామ కార్యక్రమం

ఛార్జింగ్ యొక్క ప్రధాన పని బరువు తగ్గడం అయితే, శిక్షణ సాధ్యమైనంత డైనమిక్గా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

నమూనా ఉదయం వ్యాయామ ప్రణాళిక:

1. వేడెక్కండి

ఏదైనా వ్యాయామం కోసం తప్పనిసరి. లోడ్ స్వీకరించే ముందు, కండరాలు బాగా వేడెక్కాలి. వేడెక్కడం ఉమ్మడి వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం #1 -దూకడం

1. కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి.
2. ఫ్లైలో చేతులు మరియు కాళ్లను దాటడం ద్వారా జంప్‌లు చేయండి.

15 యొక్క 2 సెట్లు సరిపోతాయి – 20 జంప్స్.

వ్యాయామం #2 -ఎక్కుతుంది

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను శరీరం వెంట ఉంచండి.
2. గ్లూటయల్ కండరాలను టెన్షన్ చేస్తూ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు నిఠారుగా చేయండి.
3. ఒక కాలును వంచి ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, మీ కాలును తగ్గించండి. రెండవ కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

కదలికలు చేయండి 15 – 20 సార్లు.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 - వాలు

1. మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ మోకాళ్లను వంచి.
2. మీ కుడి చేతితో మీ కుడి షూ బొటనవేలును తాకండి. మరొక చేతిని పైకి లేపండి, శరీరంతో సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
3. నిఠారుగా, మీ చేతులను పైకి లేపండి.
4. ఎడమ చేతి కోసం కదలికలను పునరావృతం చేయండి.

10 చొప్పున రెండు సెట్లు చేస్తే సరిపోతుంది – 20 సార్లు.

2. కార్డియో

5 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో తాడు జంప్ చేయండి (నిమిషానికి 100 నుండి 120 జంప్‌ల వరకు).

పెరిగిన వేగంతో దూకడానికి 10 నిమిషాలు.

15 నిమిషాల జంపింగ్ కోసం, సుమారు 190 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.

జంపింగ్ తాడును హూప్ ట్విస్టింగ్, ప్లేస్‌లో రన్నింగ్ లేదా ఎనర్జిటిక్ డ్యాన్స్ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

3. చేతులు, వీపు మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామం

వ్యాయామం #1

1. మీ వీపును గట్టిగా ఉంచి కుర్చీలో కూర్చోండి. డంబెల్స్ పైకి లేపండి.
2. మీ చేతులను వంచి, మీ మోచేతులను వ్యతిరేక దిశలలో విస్తరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

పునరావృతం 15 – 20 సార్లు.

వ్యాయామం #2

1. లేచి నిలబడండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు.
2. డంబెల్స్ తీసుకొని, ముందుకు వంగి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, కడుపు గట్టిగా ఉంటుంది, చేతులు తగ్గించబడతాయి.
3. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మోచేతులు పైకి చూపాలి.

15-20 సార్లు అమలు చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 - పుష్-అప్స్

1. నేరుగా చేతులపై దృష్టి పెట్టండి.
2. వీలైనంత తక్కువగా నేరుగా వీపుతో కూర్చోండి, ఛాతీ దాదాపు నేలను తాకాలి.
3. శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి వేగంగా నెట్టండి.

10-15 సార్లు అమలు చేయండి.

పేలవమైన తయారీతో, బెంచ్ లేదా బంతిపై వాలుతూ పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు. సరళీకృత రకాలు మీ మోకాళ్లపై పుష్-అప్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

4. ప్రెస్ కోసం శక్తి వ్యాయామాలు

వ్యాయామం #1

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి.
2. శరీరాన్ని 20 పెంచండి – నేల నుండి 30 సెం.మీ., కొన్ని సెకన్లపాటు స్తంభింపజేయండి. మీ మెడను వక్రీకరించవద్దు మరియు మీ గడ్డాన్ని పైకప్పు వైపుకు తిప్పండి.

15 కదలికల 2 సెట్లను జరుపుము.

వ్యాయామం #2

1. చాప మీద పడుకోండి, నేల నుండి 20 సెంటీమీటర్ల నేరుగా కాళ్ళను పెంచండి.
2. విస్తరించిన కాలితో, గాలిలో ఒక వృత్తాన్ని సజావుగా గీయండి.

రన్ 15 – 20 సార్లు.

ప్రెస్ శిక్షణ, మీరు బర్న్ చేయవచ్చు 4 – నిమిషానికి 8 కిలో కేలరీలు.

5. కాళ్లు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం

వ్యాయామం # 1 - స్క్వాట్స్

1. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, సాక్స్ బాహ్యంగా చూడాలి.
2. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ శాంతముగా చతికిలబడండి.

20 కంటే ఎక్కువ సార్లు ప్రదర్శించండి.

5 నిమిషాల స్క్వాట్స్ కోసం, 25 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.

వ్యాయామం #2

1. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి. శరీరం వెంట తగ్గించబడిన చేతులలో డంబెల్స్ ఉన్నాయి.
2. ఊపిరితిత్తుల ముందుకు సాగండి, కూర్చోండి, మీ కాలును 90 డిగ్రీలకు వంచి.

ప్రతి కాలుకు 15-20 సార్లు చేయండి.

ఛార్జింగ్ పూర్తి

ఛార్జింగ్ పూర్తి చేయడానికి, కార్డియో లోడ్‌లు వ్యాయామం ప్రారంభంలో కంటే తక్కువ వేగంతో సరిపోతాయి.

ఉదయం వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, స్నానం చేయాలి మరియు సాధారణ పరిశుభ్రత విధానాలను నిర్వహించాలి. శిక్షణ తర్వాత అరగంట మాత్రమే మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు ముయెస్లీ వంటి ప్రోటీన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినకూడదు.

రెగ్యులర్ మార్నింగ్ వ్యాయామాలు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాయి.

మేము అన్ని పాఠశాలలో శారీరక విద్య మరియు వ్యాయామాలతో హింసించబడ్డాము. దాని నుండి మంచి ఏమీ రాలేదు. వారు చాలా సంవత్సరాలు ఏదైనా శారీరక శ్రమకు మాత్రమే "అలెర్జీ"ని సృష్టించారు. ఫలితంగా, మేము అనారోగ్యం మరియు అధిక బరువు కలిగి ఉంటాము.

ఇంతలో, ఉదయం వ్యాయామాలు చైతన్యం, మంచి మానసిక స్థితి మరియు శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఛార్జింగ్ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మంచి ప్రారంభం అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉందా?

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు సరైన ఆహారం లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క వేగం అనేక కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది, వీటిలో ప్రధానమైనది జన్యుపరంగా చేర్చబడిన ప్రోగ్రామ్. ఈ కార్యక్రమంలో, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క వ్యక్తిగత స్థాయిలు అవసరం.

కార్టిసాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌లో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉన్నప్పటికీ, శరీరం భవిష్యత్తు కోసం శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు కానీ బరువు పెరగలేరు (అనగా, భవిష్యత్తు ఉపయోగం కోసం శక్తిని నిల్వ చేయరు).

మా వ్యాసం యొక్క అంశం ఆధారంగా, మేము మీడియం మరియు అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతాము, అనగా. జీవులు శక్తిని నిల్వ చేసే వారి గురించి.

మనం శక్తిని రెండు రూపాల్లో నిల్వ చేయవచ్చు:

• కొవ్వు రూపంలో
• కండరాల రూపంలో

1. మనం మంచం మీద పడుకుంటే, శరీరంలో కొవ్వు రూపంలో శక్తిని నిల్వ చేస్తాము.

2. మేము క్రీడలు ఆడితే, మేము కండర ద్రవ్యరాశి రూపంలో శక్తిని నిల్వ చేస్తాము.

మీ శరీరం శక్తిని ఎలా నిల్వ చేస్తుందో మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు రెండవ ఎంపికను ఎంచుకుంటే, మీరు రోజును ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే వ్యాయామం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

1. తప్పనిసరి వేడెక్కడం.

ఏదైనా శారీరక వ్యాయామానికి ముందు, లోడ్ కోసం కీళ్ళు మరియు కండరాలను సిద్ధం చేయడం అవసరం. తరగతుల నుండి సన్నాహకత లేకుండా, మీరు నొప్పిని పొందవచ్చు మరియు గాయపడవచ్చు.

2. ప్రధాన సమయాన్ని పెంచండి.

బరువు తగ్గడానికి ఛార్జింగ్ యొక్క ప్రభావం దాని వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయాలి.

3. తీవ్రంగా చేయండి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఛార్జింగ్ చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క విచారకరమైన కదలిక కాదు. వ్యాయామాలు తీవ్రంగా మరియు కృషితో చేయాలి. మీరు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. మీరు అలసి పోయి ఉంటారు.

4. అమలును వేగవంతం చేయండి.

అధిక వేగం, ఎక్కువ శక్తి వినియోగించబడుతుంది, త్వరగా కొవ్వు నిల్వలు వినియోగంలోకి వెళ్తాయి.

5. దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

శరీరం యొక్క కదలికలను అనుభూతి చెందండి. కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందండి. యాంత్రికంగా కదలకండి. బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం. మీరు ప్రక్రియను తీవ్రంగా తీసుకుంటే మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని సాధిస్తారు.

6. సృజనాత్మకతను పొందండి.

ఒకే ప్రోగ్రామ్‌లో మునిగిపోకండి. మొదట, ఇది బోరింగ్. రెండవది, ఏదైనా వ్యాయామం పరిమిత కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అదనపు తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేయడానికి, మీ వ్యాయామాలలో కొత్త వ్యాయామాలను చేర్చండి. మీరు మీడియాలో చూసే ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా మీకు తెలిసిన వ్యక్తుల నుండి వినండి.

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాల వీడియో

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాల వీడియో చూడండి. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఒక సన్నాహక ఉనికి
• కడుపు కోసం ఛార్జింగ్

రోజూ చేయాలి.

వ్యాయామాల సముదాయాలు ఒకదానికొకటి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మేము ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాల వీడియోను అందిస్తున్నాము. ఇది కడుపు కోసం వ్యాయామం కాదు, కానీ దాని చైతన్యం కారణంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఛార్జింగ్ అనేది కొత్త జీవనశైలికి మొదటి అడుగు.

కానీ ఒకటి సరిపోదు.

కడుపులో 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుందని చెప్పేవారిని నమ్మవద్దు.

సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

1. రోజూ 60 నుంచి 90 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి

2. పవర్ ప్లాన్ మార్చండి

శారీరక వ్యాయామం

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఛార్జింగ్ చేయడం వల్ల రోజంతా శరీరానికి మరియు ఆత్మకు సరైన మూడ్ లభిస్తుంది. అయితే, సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు విరామం లేకుండా రోజుకు 1 నుండి 1.5 గంటల వరకు అదనపు శారీరక శ్రమ అవసరం. ఇవి కావచ్చు, ఉదాహరణకు:

వ్యాయామంతో సృజనాత్మకతను పొందండి. కార్యకలాపాలను కలపండి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇలాంటి తరగతులను నిర్మించవచ్చు:

• 15 నిమిషాల పరుగు
• 40 నిమిషాలు - డైనమిక్ యోగా తరగతులు.

ఒక కాంప్లెక్స్‌లో యోగా మరియు పుష్-అప్‌లను కలపడం మంచి ఎంపిక.ఉదాహరణకి:

• 15 నిమిషాల సన్నాహక మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం
• 40 నిమిషాలు - డైనమిక్ ఆసనాలు
• 20 నిమిషాలు - పుష్-అప్స్ (5 x 20)
• 15 నిమిషాలు - చివరి ధ్యాన ఆసనాలు

పవర్ పథకం

బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ యొక్క అసాధారణమైన ప్రాముఖ్యత ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహార వ్యవస్థలో తప్పనిసరి మార్పు ద్వారా 100% ఫలితం సాధించబడుతుంది.

సాధారణ గణితం రక్షించటానికి వస్తుంది. వివిధ ప్రాంతాల నుండి కొవ్వు పోవాలంటే, మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ తినాలి. వేర్వేరు వ్యక్తుల కోసం, కనీస తీసుకోవడం విలువ 800 నుండి 1500 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది - ఇది శరీరం యొక్క ప్రాథమిక విధులను నిర్ధారించడానికి ప్రాథమిక జీవక్రియ అని పిలవబడేది. మీరు కథనాన్ని ఉపయోగించి వివిధ రకాల కార్యకలాపాల నుండి మీ కనీస వినియోగం మరియు శక్తి ఖర్చులను లెక్కించవచ్చు.

మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• వేయించిన మరియు కాల్చిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
• ఉప్పు వేయడం ఆపండి
• చక్కెర తినడం మానేయండి
• స్వీట్లను పరిమితం చేయండి
• శాఖాహారానికి వెళ్లండి

అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మూడు నియమాలు ఉన్నాయి:

1. ఉదయం వ్యాయామం
2. రోజువారీ శారీరక శ్రమ
3. శాఖాహారం

వాటిని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

గుడ్ మార్నింగ్ మంచిదే కాదు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండాలంటే మార్నింగ్ ఎక్సర్ సైజ్ లు చేయాల్సిందే అంటున్నారు నిపుణులు. మరియు ఉదయం ఎలా మొదలవుతుందనే దాని గురించి జానపద జ్ఞానంతో, ఇది రోజంతా ఉంటుంది, అప్పుడు వాదించడం విలువైనది కాదు. మనలో చాలామంది నిద్ర తర్వాత వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోలేదు, అయితే ఉదయం శారీరక శ్రమ మనకు ఏమి ఇస్తుందో చూద్దాం.

ఉదయం వ్యాయామాలు మనకు ఏమి ఇస్తాయి?

ఉదయం కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం పట్టవు, కానీ చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. మీలో మంచి అలవాటును పెంపొందించుకోండి మరియు నిస్సందేహంగా, మీరు అందుకుంటారు:

చాలా చిన్న లోడ్లు కూడా శరీరం మేల్కొలపడానికి సహాయపడతాయి. హృదయనాళ వ్యవస్థ శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని ఉత్సాహంగా నడపడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. మరియు ఇది శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది. 10-15 నిమిషాల్లో మీరు పర్వతాలను తరలించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

గొప్ప మానసిక స్థితి

ఉదయం వ్యాయామాలు భారీ లోడ్లు కలిగి ఉండవు, ఇవి సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామాలు. మరియు ఇది ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నందున, మెదడు మిమ్మల్ని నిరీక్షించదు మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆదేశాన్ని ఇస్తుంది - ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు. అన్నింటికంటే, మంచి మానసిక స్థితితో కొత్త రోజును ప్రారంభించడం చాలా బాగుంది, అన్ని ప్రతికూలతలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి మరియు మీ ముఖంపై చిరునవ్వుతో మీరు ప్రపంచాన్ని జయించవచ్చు.

అధిక బరువు వదిలించుకోవటం

అన్ని అవయవాలను పని చేయడానికి బలవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తారు మరియు ఛార్జింగ్ సహాయంతో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు. అదనంగా, మితమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామం శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.

సంకల్ప శిక్షణ

తెల్లవారుజామున కొంచెం త్వరగా లేవడం చాలామందికి పెద్ద సవాలు. మృదువైన మరియు వెచ్చని మంచం నుండి బయటికి వచ్చి వ్యాయామం ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి అలవాటును పెంపొందించుకోండి, శిక్షణ మరియు సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేసుకోండి, దానితో మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

ఉదయం వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం రోజంతా తగినంత ఆక్సిజన్, శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందుతుంది. నిపుణుల పరిశోధనలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండానే, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుందని మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుందని మేము నిర్ధారించగలము.

ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు

ఉదయం వ్యాయామాలు కండరాలను సాగదీయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, ఎటువంటి బలం వ్యాయామాలు ఉండకూడదు. గుర్తుంచుకోండి, శరీరాన్ని "ప్రారంభించడం" సరిపోతుంది, మరియు భారీ ఉదయం లోడ్లు గుండె యొక్క పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మేల్కొన్న తర్వాత, చివరకు మార్ఫియస్ యొక్క శక్తిని వదిలించుకోవడానికి 15-20 నిమిషాలు ఇవ్వండి. ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటిలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం తాగండి. మంచం నుండి దూకడం మరియు వెంటనే చురుకుగా వ్యాయామాలు చేయడం తప్పు. శరీరానికి, ఇది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, కొద్దిగా సాగదీయండి, ట్విస్ట్ చేయండి, మీ కండరాలను బిగించి, ఆపై మాత్రమే మంచం నుండి బయటపడండి. అవసరమైన అన్ని ఉదయం రొటీన్‌లను పూర్తి చేయండి మరియు కొనసాగండి.

ఉదయం వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి 10 ఆలోచనలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మరియు దీని కోసం సాధారణం కంటే ముందుగానే మేల్కొలపడం అంత తేలికైన పని కాదు. ఉదయం వ్యాయామాలను ఆహ్లాదకరమైన అలవాటుగా మార్చడంలో సహాయపడే అనేక ఆలోచనలను మేము అందిస్తున్నాము.

1. మీ అలారంను తరలించండి.సాధారణంగా అలారం గడియారం మంచం దగ్గర, తల వద్ద, పడక పట్టిక మొదలైన వాటిలో ఎక్కడో ఉంచబడుతుంది. మీ నుండి చాలా దూరంగా ఇన్స్టాల్ చేయండి, ఉదాహరణకు, గది యొక్క మరొక చివరలో. దాన్ని ఆఫ్ చేయడానికి మీరు మంచం నుండి లేవాలి. ఇది మీకు సులభంగా మేల్కొలపడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ప్రియమైనవారి మద్దతును కనుగొనండి.మీరు కలిసి ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తారని మీ కుటుంబంతో అంగీకరించండి. ఇది ప్రతి ఒక్కరినీ ఉత్సాహపరచడమే కాకుండా, వారిని ఒకచోట చేర్చుతుంది, ఎందుకంటే ఒక సాధారణ లక్ష్యం కనిపిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, ఛార్జ్ చేయడానికి మీ స్నేహితులను కనెక్ట్ చేయండి. ఫోన్ లేదా ఆన్‌లైన్ ద్వారా వారిని సంప్రదించండి.

3. మీ లక్ష్యాలను పరిష్కరించండి.ప్రతి ఆదివారం (లేదా మీరు సూచనగా భావించే వారంలోని ఏదైనా ఇతర రోజు) తదుపరి వారం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఏ సమయంలో మేల్కొంటారు మరియు మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో స్పష్టంగా వ్రాయండి. తరువాత, మీరు మీ విజయాలు లేదా వైఫల్యాలను విశ్లేషించవచ్చు.

4. సంగీత ట్రాక్‌ల ప్రేరణాత్మక జాబితాను రూపొందించండి.సంగీతం గొప్ప ప్రేరణ. అలారం కోసం ఉత్తేజపరిచే, "ఇగ్నైటింగ్" కంపోజిషన్‌ను సెట్ చేసి, ఆపై ప్లేయర్ లేదా మ్యూజిక్ ప్లేయర్‌ని ఆన్ చేసి, మీకు ఇష్టమైన ట్రాక్‌లకు ఛార్జింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. వారు సానుకూల ఆలోచనలను ఇస్తారు మరియు అలసటను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తారు.

5. ముందుగానే ఉదయం వ్యాయామాల కోసం ఒక స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి.మీరు ముందు రోజు రాత్రి చేస్తే, మీరు రగ్గును కనుగొనడం మరియు వేయడం, కుర్చీని తీసుకురావడం లేదా ఇతర అవసరమైన సామగ్రిని సేకరించడం వంటి సమయాన్ని వృథా చేయనవసరం లేదు. అదనంగా, ఇది ఛార్జింగ్ కోసం అదనపు ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు నిన్న తీవ్రంగా ప్రయత్నించారు మరియు ప్రతిదీ సిద్ధం చేసారు, మీరు దాటలేరు.

6. మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి.మీరు వారపు ప్రణాళికను పూర్తి చేయగలిగితే, మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి: చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి పొందండి, ఆసక్తికరమైన చలనచిత్రాన్ని చూడండి లేదా మీకు ఇష్టమైన పార్కులో నడవండి. మీరు ఉదయం మరింత చురుకుగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడే శిక్షణ కోసం కొత్త వర్కౌట్ టీ-షర్టు లేదా మరేదైనా కొనండి.

7. మీ ప్రణాళికలు మరియు విజయాల గురించి ప్రపంచానికి తెలియజేయండి.ఆధునిక సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, ఇది గతంలో కంటే సులభం. ఇప్పుడు ప్రతి ఉదయం మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని మీ స్నేహితులకు చెప్పండి. మీ పురోగతిపై క్రమం తప్పకుండా నివేదించండి. బహుశా మీ విజయం మరొకరికి స్ఫూర్తినిస్తుంది.

8. మీరే సమయం ఇవ్వండి.సాధారణం కంటే ముందుగా ఉదయం లేవడం కష్టం. మరియు మొదట అది భరించలేనిదిగా కనిపిస్తుంది. కానీ అస్సలు వదులుకోవద్దు. మరో వారం వేచి ఉండండి మరియు మీరు కొత్త నియమావళికి అలవాటు పడ్డారని మీరు భావిస్తారు. మీరు బాగా నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తారు, అలారం మోగేలోపు మేల్కొలపండి మరియు శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉండండి, అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామాలు ఖచ్చితమైన దినచర్యను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

9. మీ అల్పాహారం గురించి ఆలోచించండి.నిద్ర తర్వాత మీరు తీవ్రమైన ఆకలిని అనుభవిస్తే, చిన్నది తినండి, కానీ మీకు బలాన్ని ఇవ్వగలదు: కొన్ని బాదం లేదా అరటి. ఛార్జింగ్ తర్వాత, ఇప్పటికే పూర్తి అల్పాహారం తినండి, మీ ప్రయత్నాలకు ప్రతిఫలంగా ప్రత్యేకంగా ఏదైనా ఉడికించాలి. కానీ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదిగా మరియు తక్కువ కొవ్వుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

10. మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి.మీరు ఉదయం వ్యాయామాలు ఎందుకు చేస్తున్నారో మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు దాని రూపాల కోసం ప్రయత్నిస్తున్న మోడల్‌తో ఒక ఫోటోను స్పష్టంగా కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచండి. మీరు అప్రమత్తంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీ రోజును చురుకుగా ప్రారంభించినట్లయితే మీరు ఏమి సాధించగలరో జాబితాను రూపొందించండి.

ఉదయం వ్యాయామం ఒక గొప్ప అలవాటు, దీని ప్రభావం మీరు తక్షణమే చూస్తారు.

మేము 10 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను సిద్ధం చేసాము, అది మీకు మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా సానుకూల భావోద్వేగాలతో మిమ్మల్ని ఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదయం వ్యాయామాల కోసం 10 వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1. సిప్పింగ్

పైకి సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. కోటలోకి మీ చేతులను మడవండి, మీ అరచేతులను మీ నుండి బయటికి తిప్పండి. నెమ్మదిగా మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకప్పు వైపుకు సాగదీయడం ప్రారంభించండి. మీ వీపు మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి, మీ వీపును వంచకండి. 10-15 సెకన్లు 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 2. స్థానంలో దశలు

మానవ పాదాలకు వివిధ అవయవాల పనికి బాధ్యత వహించే అనేక సున్నితమైన పాయింట్లు ఉన్నాయి. వారికి తేలికపాటి మసాజ్ ఇవ్వడానికి, ప్రత్యామ్నాయంగా మడమలు, కాలి మరియు పాదాల వైపులా దృష్టి సారిస్తూ, స్థానంలో నడవండి. 30-50 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 3. సాక్స్ నుండి హీల్స్ వరకు రోల్స్

నిటారుగా నిలబడి. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి 15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి. పీల్చే మరియు మీ కాలి మీద నిలబడి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మడమల మీద సజావుగా వెళ్లండి. వ్యాయామం 20-25 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 4. భ్రమణాలు

శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి, భ్రమణ కదలికలను నిర్వహించడం ఉత్తమం. తలతో ప్రారంభించండి, ఆపై చేతులు, మోచేతులు, భుజాలు, పాదాలు, చీలమండలు మరియు మోకాళ్లకు వెళ్లండి. ప్రతి శరీర భాగానికి, ప్రతి దిశలో 10 పునరావృత్తులు కేటాయించండి.

వ్యాయామం 5. ఆల్టర్నేటింగ్ టిల్ట్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు

అనేక ముఖ్యమైన కండరాలను నిమగ్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడే సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, ఆపై మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, ఒక స్క్వాట్ చేయండి. మోకాలి గాయాన్ని నివారించడానికి మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి. వ్యాయామం 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 6

నిటారుగా ఉన్న స్థానం తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి. శాంతముగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, మొదట ఎడమ వైపుకు వంగి, ఆపై చేతులు మార్చండి మరియు కుడి వైపుకు వంగి ఉండాలి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, పక్కకు స్పష్టంగా వాలండి. ప్రతి వైపు 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 7. ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ పుల్-అప్స్

ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. కుడి పాదంతో ప్రారంభించండి. దానిని మోకాలి వద్ద వంచి, వీలైనంత వరకు మీ వైపుకు లాగండి, అదే సమయంలో బెంట్ ఎడమ చేతిని మోకాలికి లాగండి. అప్పుడు కాళ్ళు మరియు చేతులు మారండి. ప్రతి కాలుకు 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 8

మేము ఉదర కండరాలను లాగుతాము. ఇది చేయుటకు, మీ మోకాళ్లతో చాప మీద నిలబడండి, వంగిన చేతులపై మొగ్గు చూపండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ వెనుక కండరాలను వంచి, వంచండి.

వ్యాయామం 9. పుష్-అప్స్

పుష్-అప్స్ యొక్క సాధారణ మరియు తేలికపాటి వెర్షన్ ఉంది. ఇది కాళ్ళ స్థానంలో మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు బాగా సిద్ధమైనట్లయితే, మీ కాలి వేళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకుని, కాళ్ళను చాచి పుష్-అప్‌లు చేయండి, అది చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీ మోకాళ్లపై వాలండి. 15 పుషప్‌లు చేయండి.

వ్యాయామం 10

లేచి నిలబడండి, మీ చేతులు పైకి లేపండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేచి, శాంతముగా వీలైనంత ఎక్కువగా సాగండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మిమ్మల్ని పూర్తిగా మీ పాదాలకు తగ్గించండి మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సెకన్ల పాటు 5 సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి.

మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి, అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు కొత్త శిఖరాలను జయించండి!

ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం, రేపు మా చిట్కాలకు ధన్యవాదాలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము. బహుశా పైన సూచించిన కొన్ని వ్యాయామాలు కొన్ని కారణాల వల్ల మీ కోసం పని చేయవు. ఆపై వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేయడానికి సంకోచించకండి, ఉపయోగించండి లేదా నిపుణులతో సంప్రదించండి. మీ విజయాలు లేదా మీరే చేసే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను మాతో పంచుకోండి. ఉత్పాదక దినం!

ఉదరం మరియు భుజాల బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మీ సమయాన్ని కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటుంది, కానీ ప్రతిఫలంగా ఇది చాలా త్వరగా ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. అల్పాహారానికి ముందు ఇంట్లో వీడియో ప్రకారం వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, అయితే కొంతమంది మహిళలు కార్యాలయంలో కూడా దీన్ని నిర్వహిస్తారు.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచుగా వారి కళ్ళలో కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు నిరంతరం తిరిగి వస్తుంది. నేను వారికి ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లోకి వెళ్లమని మరియు జిమ్‌లో కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయమని సలహా ఇచ్చేవాడిని. నేడు ఒక మంచి మార్గం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఆహారాలు మరియు శారీరకంగా లేకుండా పూర్తిగా సహజమైన మార్గంలో నెలకు 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. లోడ్లు. ఇది లింగ, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ సరిపోయే పూర్తిగా సహజమైన నివారణ. ప్రస్తుతానికి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "రష్యా ప్రజలను స్థూలకాయం నుండి కాపాడుదాం" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితం

మరింత తెలుసుకోండి >>

మీరు కండరాలకు తగినంత రోజువారీ వ్యాయామం ఇవ్వకపోతే, శరీరం అనివార్యంగా దాని ఆకారాన్ని కోల్పోతుంది. తగినంత క్రీడలు లేని మహిళ యొక్క ఫిగర్ దృశ్యమానంగా 10 సంవత్సరాలు లోడ్ అవుతుంది మరియు దీనికి ఊబకాయం జోడించబడితే, 20 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు 40 గా చూడవచ్చు. ఎలాంటి అమ్మాయి తన కోసం అలాంటి దృక్పథాన్ని కోరుకుంటుంది?

ఎల్లప్పుడూ యంగ్ మరియు స్టైలిష్‌గా కనిపించాలంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఫిగర్ యొక్క సామరస్యాన్ని అనుసరించాలి. శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పథకం బరువు తగ్గడం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి) కోసం ఉదయం వ్యాయామాల కలయికగా పరిగణించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు ఫిగర్ యొక్క సమస్య ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు సాయంత్రం ఏరోబిక్ శిక్షణ సమర్థవంతంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ ఉదయం వ్యాయామం వీడియోలో చూపబడింది.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు వారి స్వంత శరీర బరువును అధిగమించడానికి శక్తి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. డంబెల్స్ మరియు ఇతర బరువులు ఉపయోగించడం అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే సుదీర్ఘ ఉపయోగంతో అవి ఫిగర్ యొక్క ముతక మరియు స్త్రీత్వం యొక్క కొంత నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇంటికి బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ వ్యాయామాల సమితి ఎంపిక వ్యక్తిగతంగా నిర్వహించబడాలి - మీ సంఖ్యను అంచనా వేసిన తర్వాత.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

అంశం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: taliya.ru పరిపాలనలు

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరగా, నేను అధిక బరువును వదిలించుకోగలిగాను. నేను చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నాను, వివాహం చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించాను!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను అందంగా లావుగా ఉండే అమ్మాయిని, నన్ను స్కూల్లో ఎప్పుడూ ఆటపట్టించేవారు, ఉపాధ్యాయులు కూడా నన్ను ఆడంబరం అని పిలిచేవారు.. ఇది చాలా భయంకరమైనది. నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు నా పట్ల శ్రద్ధ చూపడం పూర్తిగా మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, అపఖ్యాతి పాలైన, లావుగా ఉండే తానే చెప్పుకున్న వ్యక్తిగా మారిపోయాను. నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించలేదు ... మరియు ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీ, లిక్విడ్ చెస్ట్‌నట్‌లు, చోకోస్లిమ్స్. నాకు ఇప్పుడు కూడా గుర్తు లేదు, కానీ ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం నేను ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేసాను ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ వ్యాసం నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, ఆలోచించవద్దు, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు, ఇది మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండి ఉంది. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. 18 కిలోల కోసం మొత్తం 2 నెలలు! శక్తి మరియు జీవించాలనే కోరిక ఉంది, నేను నా గాడిదను పంప్ చేయడానికి వ్యాయామశాల కోసం సైన్ అప్ చేసాను. మరియు అవును, చివరకు నేను ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన ఒక యువకుడిని కనుగొన్నాను, నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాలకు సంబంధించినవన్నీ గుర్తుంచుకున్నాను :)

గర్ల్స్, వారి కోసం నేను అన్ని రకాల ఆహారాలు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించాను, కానీ నేను ఇప్పటికీ అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయాను, 5 నిమిషాలు తీసుకొని ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

సాధారణంగా మహిళల్లో, అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉదరం, వైపులా (నడుము), గడ్డం, పిరుదులు మరియు తుంటిపై జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ కాంప్లెక్స్‌లో ఈ ప్రాంతాలకు సంబంధించిన ప్రతి వ్యాయామాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పొత్తికడుపు బరువు తగ్గడానికి ఛార్జింగ్ చేయడం వల్ల గర్భం మరియు ప్రసవాలను సులభంగా భరించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఆహారం, బలం వ్యాయామాలు మరియు తదుపరి కండరాల సాగతీత కలయిక కొవ్వును తొలగించడంలో గొప్ప ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. కావలసిన సామరస్యం పాటు, ఉదయం బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం శక్తి మరియు శక్తి యొక్క అద్భుతమైన బూస్ట్ ఇస్తుంది.

తరగతులు ప్రారంభమైన ఒక నెల తర్వాత, శరీరం లోడ్లకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సామర్థ్యంలో పెరుగుదల మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడటం గమనించవచ్చు.

వైపులా మరియు ఉదరం యొక్క బరువు నష్టం కోసం ఛార్జింగ్

భుజాలు మరియు కడుపు మహిళలకు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం, ఎందుకంటే మధ్యస్తంగా నిండుగా ఉన్న పిరుదులు మరియు తుంటి చాలా అందంగా కనిపిస్తాయి, కానీ వైపులా మరియు కడుపులో అదనపు సెంటీమీటర్లు అస్సలు కోరదగినవి కావు. ఈ లక్షణాల దృష్ట్యా, మొత్తం “శారీరక విద్య గంట” సమయంలో కనీసం 2/3 వంతు భుజాలు మరియు ఉదరం యొక్క బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో ఛార్జింగ్ వ్యాయామాల సమితి ఏ సమయంలోనైనా మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా నిర్వహించగలిగే విధంగా రూపొందించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారం మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం కూడా చేయాలి. మీకు పూర్తి వ్యాయామం కోసం సమయం లేకపోతే, బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ వ్యాయామాలు చేయండి. బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామం మొత్తం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది రోజంతా శక్తిని నింపుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఉదయం ఛార్జింగ్ చేయడం ఉల్లాసం మరియు ఆనందం మాత్రమే కాదు, జీవక్రియను మేల్కొలపడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి కూడా గొప్ప మార్గం. రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండేందుకు 10-20 నిమిషాలు వెచ్చిస్తే సరిపోతుంది. శరీరంలోని వివిధ భాగాల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి, అవి ఆరోగ్యాన్ని మరియు అందాన్ని పెంచుతాయి. మీకు అందమైన సాగే రూపాలు కావాలంటే కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి సులభమైన వ్యాయామం సాధారణ సాయంత్రం వ్యాయామాలతో బాగా సాగుతుంది. మీరు క్రీడలకు సమయం కేటాయించకపోతే, చింతించకండి. బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, కానీ నెమ్మదిగా. బరువు తగ్గడం గురించి మిలియన్ల కొద్దీ పుస్తకాలు ఉన్నాయి. దాదాపు ప్రతి దానిలోనూ ఛార్జింగ్ ప్రస్తావన ఉంది. మీ జీవితంలోని చిన్న చిన్న విషయాలను తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఉత్పత్తుల నాణ్యత, దినచర్య, వ్యాయామం, మీ మానసిక స్థితి - ఇవన్నీ మీ రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీకు రోజువారీ వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం?

రోజువారీ వ్యాయామం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదపడాలంటే, అది ఆరోగ్యానికి ఎలా మంచిదో మీరు తెలుసుకోవాలి:

• ప్రతిరోజూ 8-12 నిమిషాలు మాత్రమే నిమగ్నమై ఉండటం వలన, వారం చివరి నాటికి మీరు శక్తి, చురుకుదనం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు.
• రెగ్యులర్ వ్యాయామం బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, ఓర్పు స్థాయిని పెంచుతుంది.
• ఉదయం వ్యాయామాలతో, అవి వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడమే కాకుండా, ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపడానికి, సోమరితనం నుండి బయటపడటానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
• జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కొవ్వు నిల్వల రూపంలో నిల్వ చేయబడిన అదనపు కేలరీలతో శరీరం విడిపోవడాన్ని చాలా సులభం మరియు వేగంగా చేస్తుంది.
• ఛార్జింగ్ ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు దానిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాల ద్వారా, మీరు మీ స్వంత శరీర అవసరాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు మరియు తేలికపాటి అల్పాహారం కూడా మీకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
• బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ వ్యాయామం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• వ్యక్తి మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నాడు, ఇది రోజంతా అలాగే ఉంటుంది.
• బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు అల్పాహారానికి ముందు చేయాలి.
• ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరం మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది.
• త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి - మొదట 8-12 నిమిషాలు, వ్యాయామం అరగంటకు చేరుకునే వరకు క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. మీరు ఒక కండరాల సమూహాన్ని మాత్రమే పని చేయలేరు, లేకపోతే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేరు. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయాలి, తద్వారా ఉదయం వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతాయి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సులభం అవుతుంది.

ఉదయం వ్యాయామాలతో బరువు తగ్గడం: పురాణం లేదా వాస్తవికత, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా నిరూపించబడ్డాయి: నిద్రలో, కండరాలు దృఢంగా మారతాయి మరియు ఉదయం ఒక వ్యక్తి ఈ కారణంగా కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు.దానిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే మరియు ఇచ్చే కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. శక్తి, ఎందుకంటే ఇది మేల్కొన్న మొదటి గంటల నుండి రోజంతా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదయం బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

• దాని తరువాత, శక్తి యొక్క ఉప్పెన అనుభూతి చెందుతుంది;
• వ్యాయామాలు ప్రతిసారీ నిర్దిష్ట సమయంలో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, సన్నాహక రోజువారీ దినచర్యను మొత్తంగా అనుసరించడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఛార్జింగ్ శక్తిని ఇస్తుంది అనే వాస్తవం కారణంగా, ఒక వ్యక్తి రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉంటాడు మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటాడు.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది విధంగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు:

• ఖాళీ కడుపుతో, నిమ్మరసం కలిపి ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి;
• అల్పాహారం దాటవేయవద్దు: ఈ సమయంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తినడం ఉత్తమం;
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం: వాకింగ్ అనేది ఒక సున్నితమైన రకమైన సన్నాహక ప్రక్రియ, మరియు ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయాలి, లేకుంటే మీరు కిలోగ్రాములను వదిలించుకోలేరు. అల్పాహారం ముందు దీన్ని చేయడం మంచిది, ఆపై కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి ఇంటి వ్యాయామం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

ఉదయం వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయడానికి, గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

• తరగతుల మొదటి రోజుల నుండి మీరు వెంటనే మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయలేరు.
• బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే ఉదయం వ్యాయామం ఒక క్రీడ కాదు, మరియు లోడ్ పెరుగుదల మరింత శక్తిని వినియోగించడానికి మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది.
• బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
• అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు వారానికి కనీసం 4 సార్లు వ్యాయామాలు చేయాలని సలహా ఇస్తారు. దాదాపు ఒకే సమయంలో సాధన చేయడం మంచిది.
• ఉదయం వ్యాయామాలు కండరాలను బిగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగిస్తే, మీరు వ్యాయామాల సమితిని సరిగ్గా లెక్కించాలి.
• వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 32-35 నిమిషాలు ఉండాలి, ఎందుకంటే కొవ్వు నిల్వల వినియోగం 20 నిమిషాల శిక్షణ తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది.
• వ్యాయామాల మధ్య విరామం ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, శిక్షణ యొక్క తీవ్రమైన వేగంతో కట్టుబడి ఉండండి.
• ఉదయం వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించబడతాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగించబడకపోతే, మీరు తరగతి తర్వాత ఒక గంట మరియు రెండు గంటలు తినలేరు.
• సంతోషకరమైన సంగీతం మీ ఉదయం వ్యాయామాన్ని మరింత సరదాగా చేస్తుంది.
• ఉదయం వ్యాయామాల ప్రారంభంలో, కండరాలను సరిగ్గా వేడెక్కడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఒక చిన్న సన్నాహకము నిర్వహిస్తారు. చివరగా, సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.
• ప్రతిరోజూ అదే వ్యాయామం పునరావృతం చేయవద్దు. సమర్థవంతమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు తరగతుల సమయంలో హోప్, బాల్, తాడు మరియు ఇతర క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు.
• ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీకు సరిపోయే వ్యాయామాల సమితిని మీరు అభివృద్ధి చేయాలి.

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి

మేము మా చెవులను మా చేతులతో తీసుకొని వాటిని క్రిందికి, పైకి, వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ప్రారంభిస్తాము. అందువలన, మేము ముఖ్యమైన పాయింట్లను సక్రియం చేస్తాము మరియు మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తాము. ఎల్లప్పుడూ చిరునవ్వుతో మరియు స్పృహతో కదలికలు చేయండి. యాంత్రిక వ్యాయామం ఫలితాలను తీసుకురాదు;

• మెడ యొక్క వృత్తాకార కదలికలు;
• నేలకి సమాంతరంగా చేతులు. మీ చేతులతో ఏదైనా పట్టుకోండి, ఆపై విసిరేయండి;
• బ్రష్తో వృత్తాకార కదలికలు;
• మోచేతుల వృత్తాకార కదలికలు;
• భుజాల వృత్తాకార కదలికలు ముందుకు మరియు వెనుకకు;
• కాళ్ళు మరియు పిరుదులు స్థానంలో, మొండెం ఎడమవైపుకి తిప్పండి మరియు శాంతముగా మన చేతులతో మనల్ని మనం సాగదీయండి;
• పెల్విస్ యొక్క వృత్తాకార కదలికలు;
• గోడకు వాలుతూ, ఒక కాలు ఎత్తండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, తుంటితో వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు మోకాలి కీలులో అదే కదలికలు చేయండి;
• ఒక కాలు ఎత్తండి. మీ బొటనవేలు, అనంతం గుర్తు మరియు వృత్తంతో ఎనిమిది బొమ్మను గీయండి, తద్వారా మీరు మీ చీలమండను సాగదీయండి.

ఉదరం మరియు భుజాల బరువు తగ్గడానికి ఛార్జింగ్

చాలా మంది మహిళలు "చెవులు" అని పిలవబడే వాటిని తొలగించాలనుకుంటున్నారు మరియు దీని కోసం మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలి:

• మేము నిలబడి, మా కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించి, మా చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకొని వాటిని శరీరం వెంట తగ్గించండి. మేము వేర్వేరు దిశల్లో వాలుతాము. మేము 30 సార్లు 3 సెట్లను నిర్వహిస్తాము.
• మేము నిటారుగా నిలబడి, మా కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచాము, చతికలబడుతాము. మేము ఎడమ కాలుతో అదే చేస్తాము. మేము ప్రతి వైపు 10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము.

స్లిమ్మింగ్ కాళ్ళు కోసం వ్యాయామం

బరువు తగ్గడానికి ఛార్జింగ్ మీకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే మంచి రిథమ్‌లో ఉండాలి. సన్నాహక మరియు కోర్ వ్యాయామాల కోసం ముందుగానే సంగీతాన్ని సిద్ధం చేయండి. వేడెక్కిన తరువాత, క్రింది వ్యాయామాలకు వెళ్లండి:

• స్క్వాట్స్. మోకాలు సాక్స్ లైన్ దాటి వెళ్లకపోవడం ముఖ్యం, మరియు వెనుక భాగం సమానంగా ఉంటుంది. 10-20 పునరావృత్తులు చేయండి; ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు కాళ్ళను ముందుకు మరియు పక్కకు స్వింగ్ చేయండి;
• ఓవర్ హెడ్ చప్పట్లు కొట్టడం 20 సార్లు చేయాలి;
• పుష్-అప్ స్థానం పొందండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి ప్రత్యామ్నాయంగా లాగడం ప్రారంభించండి - 10 పునరావృత్తులు;
• పిల్లి స్థానం నుండి ("అన్ని ఫోర్లు"), వంగిన కాలును 15 సార్లు ఆకాశంలోకి నెట్టండి.

స్లిమ్మింగ్ తొడల కోసం వ్యాయామం

సాగే పిరుదులు మరియు సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉండాలనుకునే వారికి, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది:

• మేము నిలబడి, మా వీపును నిఠారుగా చేస్తాము, మా తలల వెనుక మా చేతులు ఉంచి, చతికిలబడ్డాము. మేము 10 సార్లు నిర్వహిస్తాము;
• మేము నిటారుగా నిలబడతాము, మేము చతికిలబడటం ప్రారంభిస్తాము, నేరుగా లెగ్ ముందుకు నెట్టడం. మేము ప్రతి వైపు 10 సార్లు చేస్తాము.

స్లిమ్మింగ్ చేతులు కోసం ఛార్జింగ్

ఇక్కడ, ప్రతి ఉదయం మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలి:

• మేము నిటారుగా నిలబడి, మా చేతులను మా ముందు చాచి, వాటిని మా అరచేతులతో పైకి క్రిందికి ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి;
• మేము మా చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచుతాము, కొద్దిగా వైపులా విస్తరించి, మేము మా అరచేతులను పిడికిలిగా సేకరిస్తాము. మేము ఊహాత్మక వృత్తాలు చేస్తాము, భుజం కీళ్ళను మాత్రమే కదిలిస్తాము మరియు భుజాలను తాము పెంచుకోము.