వీడియో: హిప్ కీళ్లకు చికిత్సా వ్యాయామాలు. హిప్ ఉమ్మడిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఆర్థరైటిస్ అనేది కీళ్ల వ్యాధి, దీనిలో నొప్పి ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని కదలికలతో పాటు ఉంటుంది, అతన్ని విశ్రాంతి తీసుకోదు. హిప్ కీళ్లలో నొప్పికి శిక్షణ కొన్ని పరిమితులను కలిగి ఉంది: నొప్పి నివారణల ఉపయోగం తప్పనిసరి; హిప్ కీళ్ల కోసం ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ సన్నాహక ప్రక్రియతో ప్రారంభమవుతుంది; ప్రత్యక్ష లోడ్ అనుమతించబడదు; యోగా ప్రభావిత ప్రాంతాల వంపుని ఉపయోగించదు.

ఇంట్లో చేయగలిగే కాంప్లెక్స్, హిప్ జాయింట్‌లో నొప్పిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది కాళ్ళను పెంచడం మరియు తగ్గించడంలో ఉంటుంది. అమలు సమయంలో, పిరుదుల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. ఈ రకమైన కండరాలు గొంతు మచ్చలపై ఒత్తిడిని కలిగించవు. నొప్పి క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది, చికిత్స ఫలితం ఇస్తుంది.

మీ కడుపు మీద పడి, మీరు క్రమంగా కాళ్ళ వంపుని చేయాలి. ఇది యోగాలోని ఒక అంశం. వంగిన కాలు కొన్ని సెకన్లపాటు గాలిలో వేలాడుతూ ఉంటుంది. స్పష్టమైన నొప్పి ఉన్నప్పుడు పెరిగిన కాలు యొక్క ఎత్తు స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు వ్యాయామాలు ఆగిపోతాయి, అనగా క్రమంగా ట్రైనింగ్ ఉంది.

తదుపరి దశ ఇది: మీ కడుపు మీద పడి, మేము రెండు కాళ్ళను ఎత్తండి. కాళ్లు గాలిలో ఉంటాయి. కాళ్లు వేరుగా ఉంటే ఉత్తమ ఫలితం సాధించబడుతుంది. వ్యాయామాలు క్లిష్టతరం క్రమంగా ఉండాలి, సంచలనాలను అనుసరించండి, పదునైన నొప్పి రూపాన్ని తప్పించడం.

• మోకాలి లోపలికి తిప్పడం, ప్రతి కాలుతో 6 సార్లు విడిగా, తర్వాత రెండూ కలిసి; హిప్ జాయింట్‌ను పదునుగా, సున్నితంగా తెరవడం ముఖ్యం;
• వైపులా కాళ్ళు వ్యాప్తి (వెనుక పడి, చేతులు బెల్ట్ మీద ఉంచాలి);
• సైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు కదలికలు (అదే స్థితిలో); కాబట్టి మీరు 6 పునరావృత్తులు చేయాలి.

ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణ నియమాలను అధ్యయనం చేయడం అవసరం. వాటి ప్రకారం ప్రతిదీ చేయండి.

1. జిమ్నాస్టిక్స్ మరింత సున్నితంగా ఉండాలి, అంటే మృదువైన మరియు మృదువైనది.
2. ఛార్జింగ్ 10-15 నిమిషాలు అనేక సార్లు ఒక రోజు నిర్వహిస్తారు.
3. క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామ చికిత్స మధ్య విశ్రాంతి కోసం సమయం వదిలివేయడం; కొత్త ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి విరామాలు అవసరం.
4. ఆర్థరైటిస్‌కు శారీరక విద్య మరియు వ్యాయామ చికిత్సలో ఈత ఉంటుంది.

హిప్ కీళ్ల వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత సరసమైన పద్ధతి. శారీరక ప్రభావం ప్రభావిత కణజాలాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. ఉత్తమ మార్గాలు: మసాజ్, జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా.

డాక్టర్ S. M. బుబ్నోవ్స్కీ మరియు అతని జిమ్నాస్టిక్స్

డాక్టర్ S. M. బుబ్నోవ్స్కీ ప్రతిపాదించిన వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్, హిప్ వ్యాధులకు చికిత్స చేసే అనుభవజ్ఞులైన వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది అనేక సాధారణ మరియు అర్థమయ్యే దశలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పరిణామాలు వైద్యులు మరియు రోగులచే డిమాండ్ మరియు అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు అధిక బరువుతో ఉంటే, అది సాధారణ స్థితికి తగ్గించబడాలి, ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మల్టీఫంక్షనల్ శిక్షకులు

ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు. హిప్ కీళ్లలో నొప్పి కోసం, ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాలు అత్యంత సరైనవి. ఏ సిమ్యులేటర్లను ఎంచుకోవాలి మరియు వాటిపై ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి, డాక్టర్ మీకు చెప్తారు. ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగి ఈ సామగ్రి యొక్క అనుకూలమైన రూపకల్పనను అభినందిస్తాడు: సిమ్యులేటర్లపై వంపు కోణం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, మీరు స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ యొక్క దిశను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు: ముందుకు, వెనుకకు. ప్రతిఘటన మొత్తాన్ని మరియు కావలసిన వేగాన్ని ఎంచుకోవడానికి శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

S. M. బుబ్నోవ్స్కీ కండరాల ఆర్థరైటిస్తో హిప్ కీళ్లలో నొప్పికి సహాయపడే చికిత్సా సిమ్యులేటర్ యొక్క అభివృద్ధిని కలిగి ఉంది. శరీరం యొక్క సహజ కదలికలను పునరావృతం చేసే మరియు ఆర్థరైటిస్‌లో కీళ్ల రక్షణకు దోహదపడే ఎర్గోమెట్రిక్ సిమ్యులేటర్‌లను కేటాయించండి.

పాఠం నియమాలు:

• క్రమంగా లోడ్ పెంచండి;
• ఓవర్లోడ్ నివారించండి;
• తీవ్రమైన నొప్పిని తట్టుకోవద్దు;
• సమన్వయ అభివృద్ధి;
• వెనుక పరిస్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి.

అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడు సలహా ఇస్తాడు, ఉదాహరణకు, క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో వెనుకకు చుట్టబడిన టవల్ ఉపయోగించడం. సరళమైన డిజైన్ ఒక ముఖ్యమైన పనిని చేస్తుంది - ఇది కటి ప్రాంతానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అనుకరణ యంత్రాల నమూనాలు చాలా ఉన్నాయి. వ్యాధి అభివృద్ధి యొక్క ప్రస్తుత దశలో అవసరమైన ఒకదానిని డాక్టర్ ఖచ్చితంగా సలహా ఇస్తాడు.

వ్యాయామ యంత్రాలు సాధారణ వ్యాయామంతో సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఆర్థరైటిస్‌కు యోగా సరైన వ్యాయామ ఎంపిక

ఇంట్లో చేసే ఇతర రకాల కార్యకలాపాల కంటే యోగా వ్యాయామాలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. వారు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు, నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తారు, ఇది తరచుగా రోగులను సందర్శిస్తుంది. వ్యాధి చికిత్సలో పాల్గొన్న కొందరు వైద్యులు నెట్వర్క్లో వివిధ వీడియో కోర్సులను ఉంచారు, ఇది మొదటి సహాయకుడు కావచ్చు. చిన్న పట్టణాల్లో యోగా సాధారణం కాదు, కాబట్టి ఇటువంటి వీడియో కోర్సులు ఉపాధ్యాయులు మరియు శిక్షకులను భర్తీ చేస్తాయి. యోగా అందించే ప్రాంతంలో ఆరోగ్య కేంద్రాలు ఉంటే, అక్కడ సైన్ అప్ చేయడం మంచిది. నిపుణులు తరగతులను సర్దుబాటు చేయడానికి, సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు.

ఏ రకమైన యోగా నొప్పికి సహాయపడుతుంది? యోగా, ఇక్కడ ప్రధాన వస్తువు చేతిలో కుర్చీ, నీరు, అనుకూల వినైల్ యోగా, అయ్యంగార్, అనుసర, సమగ్ర, కృపాలు, శివానంద మద్దతుతో. అన్ని పద్ధతులలో రోగికి వ్యక్తిగత విధానం, చేయవలసిన వ్యాయామాల వివరణ ఉంటుంది.

చికిత్సగా రోగులకు శారీరక విద్య అవసరం. ఇది కండరాల కదలికను పెంచుతుంది, వెన్నెముక యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది అన్ని వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం మరియు ఉత్తమంగా పనిచేసే కాంప్లెక్స్ను ఎంచుకోవడం విలువ. మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, తదుపరి దానికి వెళ్లండి. జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా, వ్యాయామ చికిత్స శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శిక్షణ కాలంలో, మీ వైద్యుడిని నిరంతరం సంప్రదించడం ఉత్తమం. డాక్టర్ విజయాలు మరియు వైఫల్యాలను ట్రాక్ చేస్తాడు. బోధకుడు లేకుండా ఇంట్లోనే శారీరక విద్య ఎక్కువగా అందుబాటులో ఉంటుంది.

చికిత్సలో ప్రధాన విషయం సహనం, పట్టుదల, ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండాలనే కోరిక.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది కోక్సార్థ్రోసిస్ కోసం సమర్థవంతమైన చికిత్స యొక్క భాగాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాధి హిప్ జాయింట్‌లో క్షీణించిన మార్పుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు పరిమిత చలనశీలతతో కూడి ఉంటుంది. ఈ రోగనిర్ధారణ పరిస్థితిని నిర్ధారించే విషయంలో, ఒక వ్యక్తి సంక్లిష్ట చికిత్సను సూచిస్తారు, ఇందులో ఔషధ చికిత్స, ఉపకరణం ఫిజియోథెరపీ, అలాగే చికిత్సా మరియు నివారణ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి. క్రింద హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు పరిగణించబడతాయి, వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ మరియు ప్రగతిశీల రూపాలను సరిచేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

Coxarthrosis లో రోగలక్షణ మార్పుల ఆధారం కీలు సరళత లేకపోవడం. ఈ పరిస్థితిని సరిచేయడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి జిమ్నాస్టిక్స్. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల కార్యక్రమం చికిత్సా మాత్రమే కాకుండా, పునరుద్ధరణ చర్యల జాబితాలో చేర్చబడింది. శారీరక విద్యను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కీలక నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి.

Coxarthrosis లో మార్పులు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేసే స్థలాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి. గది స్వచ్ఛమైన గాలి సరఫరాతో అందించాలి. చిత్తుప్రతులు లేకపోవడాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జిమ్నాస్టిక్స్ పార్క్ లేదా పార్క్ ప్రాంతాలలో కూడా నిర్వహించవచ్చు.

వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు చేసే ముందు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ల యొక్క ప్రాథమిక సన్నాహకతను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించినప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేసే వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడం అవసరం.

బలం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యేక ఫిక్సింగ్ బెల్ట్లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ మరియు వెంట్రల్ హెర్నియాస్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

శిక్షణ ప్రక్రియలో, క్రమబద్ధతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. వారంలో, విశ్రాంతి కోసం కేటాయించబడే ఒక రోజుని నిర్ణయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, అబద్ధం స్థానానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇది కీళ్లపై మితమైన భారాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు వెన్నెముక కాలమ్ నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామాలు

వ్యాధి అభివృద్ధి ప్రారంభంలో, ఒక వ్యక్తి హిప్ ఉమ్మడిలో అడపాదడపా అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని అనుభవిస్తాడు. వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా పెరిగిన శారీరక శ్రమ నొప్పి పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, అసహ్యకరమైన అనుభూతులను భరించే బలాన్ని ప్రజలు కనుగొంటారు.

హిప్ జాయింట్ చికిత్స చేయడానికి, ముందుగా ఎంచుకున్న మరియు డాక్టర్తో అంగీకరించిన వ్యాయామాలు అవసరం. క్రింద coxarthrosis యొక్క ప్రారంభ దశ పురోగతిని మందగించే వ్యాయామాల సమితి వివరించబడుతుంది.

కడుపు మీద

• 20-25 సెం.మీ ద్వారా స్ట్రెయిట్ చేయబడిన లెగ్ పెంచడం.వ్యాయామం ప్రతి అవయవంతో ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించబడుతుంది. పునరావృత రేటు 5 సార్లు.
• మోకాలి కీలు వద్ద తక్కువ అంత్య భాగాలను పెంచడం మరియు విస్తరించడం. కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణ 6 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• వెనుక వైపు నుండి చేతులతో కాళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• కనీసం 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో తుంటిని పెంచడం.ఈ సందర్భంలో, భుజాలు నేలపై ఉండాలి. పునరావృత రేటు 6 సార్లు.

వెనుక

• మీ చేతులను అతుకుల వద్ద మడవండి, ఆపై రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి, వంగి మరియు మోకాలి వద్ద వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి. అమలు యొక్క గుణకారం 4 సార్లు.
• మీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం అవసరం, ఆపై నేలపై ఉన్న మీ కాలును వంచి, మరొకటి నిఠారుగా మరియు తగ్గించండి.
• మడమలను ముందుకు లాగడం, మరియు పాదాల బొటనవేలు మోకాలి వైపుకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడం. సాగదీయడం యొక్క వ్యవధి కనీసం 15 సెకన్లు.
• వ్యాయామం "బైక్" ద్వారా హిప్ కీళ్ల అభివృద్ధి.

నిలబడి

ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లను పైకి లేపడం మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచడం. ప్రతి అవయవానికి వ్యాయామం యొక్క గుణకారం 6 సార్లు.

భుజం స్థాయి కంటే వెడల్పుగా కాళ్ళను అమర్చడం మరియు కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంగి, మీ చేతులతో కాళ్ళ వైపు ఉపరితలం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు ప్రతి దిశలో 5 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

బెంట్ కాళ్ళపై స్క్వాట్స్. ఒక ఉచ్చారణ నొప్పి సిండ్రోమ్ ఉన్నట్లయితే, ఒక నిచ్చెన, కుర్చీ లేదా కుర్చీని మద్దతుగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

శరీరం యొక్క వంపులు కుడి మరియు ఎడమ, ముందుకు వెనుకకు. హౌసింగ్ కూడా సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పబడుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్

ఒక వ్యక్తి హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపంలో నిర్ధారణ అయినట్లయితే, అప్పుడు అతను చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క విడి పద్ధతులను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడతాడు. రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్ వ్యవధి 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. 30 రోజుల తర్వాత, ఈ కాలం 20 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.

Bubnovsky ప్రకారం వ్యాయామ ఎంపికలు

ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం పెరుగుతుందని భావిస్తే, సాధారణ శ్రేయస్సు మెరుగుపడే వరకు అతను అలాంటి లోడ్లు నుండి దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు.

చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క సురక్షితమైన మరియు అత్యంత సున్నితమైన పద్ధతుల జాబితా క్రింద ఉంది, దీని చర్య హిప్ జాయింట్‌లో చలనశీలతను మెరుగుపరచడం మరియు ఉమ్మడి ద్రవం ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే లక్ష్యంతో ఉంటుంది.వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

మీరు చదునైన ఉపరితలంపై ఒక కుర్చీని ఉంచాలి, దానిపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి. తరువాత, మీరు మీ మోకాళ్ళను భుజం స్థాయిలో ఉంచాలి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, మీరు విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం కనీసం 4 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

నేలపై కొంచెం ఎత్తును ఏర్పాటు చేయడం అవసరం, ఆపై ఒక పాదంతో దానిపై నిలబడండి, వ్యాధిగ్రస్తమైన అవయవాన్ని ముందుకు వెనుకకు దిశలో స్వింగ్ చేయండి. హిప్ ఉమ్మడిలో అసౌకర్యం మరియు నొప్పి ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామం ఆపడానికి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు గతంలో తయారుచేసిన ఫ్లాట్ మరియు వెచ్చని ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. ఒక వక్రీకృత టవల్ లేదా ఒక ప్రత్యేక రోలర్ గొంతు లెగ్ కింద ఉంచబడుతుంది, దాని తర్వాత కాళ్ళు ముందుకు సాగుతాయి.

కాంప్లెక్స్ (వీడియో)

ఉమ్మడి వ్యాధుల చికిత్స ఎల్లప్పుడూ వారి చలనశీలతను కాపాడుకునే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. దానిలో భారీ పాత్ర చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్చే ఆక్రమించబడింది. హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు మెరుగైన రక్త సరఫరా మరియు మెరుగైన ఉమ్మడి రికవరీని అందించాలి.

• నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి సహాయం చేయండి.
• వ్యాధిగ్రస్తమైన లింబ్ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి, స్నాయువు ఉపకరణం, ఉమ్మడిపై లోడ్ తగ్గించడం.
• దాని రక్త సరఫరాను ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా ఉమ్మడి ట్రోఫిజంను మెరుగుపరచండి.
• హిప్ జాయింట్ యొక్క చలనశీలత యొక్క సంరక్షణను నిర్ధారించడానికి.
• లింబ్ యొక్క కదలిక పరిధిని పెంచండి.

హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు కండరాల పనిని అందిస్తాయి మరియు అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి, అయితే ఉమ్మడిలో పెరిగిన ఘర్షణకు కారణం కాదు. ఆకస్మిక కదలికలు అదనపు గాయానికి దారితీస్తాయి, పెరిగిన నొప్పికి కారణమవుతాయి, మృదులాస్థి యొక్క నాశనాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.

హిప్ ఉమ్మడి గాయాలు విషయంలో, ఆకస్మిక కదలికలతో వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించబడింది.

coxarthrosis కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాలు:

• వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తారు, వాటిని వ్యక్తిగత ఉదయం వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేర్చండి.
• రోగి క్రమంగా లోడ్ని పెంచాలి, పునరావృతాల సంఖ్యను మరియు కాంప్లెక్స్లో వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచాలి.
• జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, దాని తర్వాత, తొడలో అసౌకర్యంతో - తొడ యొక్క లోపలి మరియు బయటి ఉపరితలాల స్వీయ రుద్దడం చేపట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఆర్థ్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమైన కీళ్ల స్థితిపై నీటి వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వారి స్టాటిక్ రూపాలు ఇంట్లో, బాత్రూంలో నిర్వహించబడతాయి.

హిప్ కీళ్ల వ్యాధులలో, అక్షసంబంధ భారాన్ని నివారించడం అవసరం, అలాగే చాలా పొడవుగా, అదే రకమైన వ్యాయామాలు.

కీళ్ల నొప్పుల గురించి ఎలా మర్చిపోవాలి

ఆర్థ్రోసిస్ ద్వారా హిప్ జాయింట్‌కు నష్టం యొక్క డిగ్రీ అనుమతించబడిన కదలికల వ్యాప్తి మరియు అనుమతించదగిన లోడ్ యొక్క పరిమాణాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఉపయోగం కోసం ఒక అవసరం ఏమిటంటే శోథ ప్రక్రియ లేకపోవడం. హిప్ జాయింట్లో నొప్పికి ఏదైనా వ్యాయామం, చురుకైన వాపు ద్వారా రెచ్చగొట్టబడి, మాత్రమే బాధిస్తుంది.

హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఫిజియోథెరపీ మరియు కొండ్రోప్రొటెక్టర్స్ యొక్క సాధారణ తీసుకోవడంతో కలిపి ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది.

హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఫిజియోథెరపీ మరియు కొండ్రోప్రొటెక్టర్స్ యొక్క సాధారణ తీసుకోవడంతో కలిపి ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. విధానాలు మరియు ఔషధాల విస్తృత జాబితాను నిర్ణయించడంలో వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

రోగి క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ సానుకూల ఫలితాన్ని తెస్తుంది, సూచనలను స్పష్టంగా అనుసరించండి. ఉపశమనం యొక్క ఆగమనాన్ని వేగవంతం చేయాలనే కోరిక, ఒకరి స్వంత బలాన్ని పరీక్షించుకోవడం తరచుగా పరిస్థితి మరియు గాయాల తీవ్రతతో ముగుస్తుంది. నార్బెకోవ్ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ రోగి యొక్క విధిగా సానుకూల వైఖరి, స్వీయ హిప్నాసిస్ ద్వారా రికవరీని ప్రోత్సహించడానికి అతని సంసిద్ధత అవసరం.

నొప్పిని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది:

• డాక్టర్ ఆదేశాలను ఖచ్చితంగా అమలు చేయడం.
• చికిత్సకు బహుముఖ విధానం.
• సానుకూల భావోద్వేగ వైఖరి.
• మితమైన తీవ్రత.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం లేనప్పుడు, కోక్సార్థ్రోసిస్ ఉన్న రోగి సాధారణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు, అది ఖచ్చితంగా హానికరం కాదు. హిప్ జాయింట్ కోసం ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. వారి గరిష్ట ప్రభావం coxarthrosis యొక్క మొదటి దశలలో గుర్తించబడింది.

• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ నిఠారుగా ఉన్న కాలును క్రిందికి పెంచండి. దానిని ఎలివేట్‌గా ఉంచండి, 40 సెకన్ల తర్వాత, అదే సమయంలో ఇతర అవయవాన్ని పైకి లేపండి. పూర్తి సడలింపు తర్వాత, కదలికల సున్నితత్వాన్ని గమనించి, కాలును 8 సార్లు పెంచడం పునరావృతం చేయండి, రెండవ కాలుతో అదే చేయండి. ఎగువ పాజ్‌లను 2 సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు గమనించండి.
• మునుపటి వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను పునరావృతం చేయండి, 90 ° కోణంలో మోకాలిని వంచి.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, రెండు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి. పెరిగిన స్థితిలో, వాటిని 10 సార్లు తీసుకురండి మరియు విభజించండి.

లిస్టెడ్ వ్యాయామాలు హిప్ కీళ్ల ప్రారంభ ఆర్థ్రోసిస్‌కు సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన కనిష్టం.

Coxarthrosis కోసం ఏ వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి

తీవ్రమైన coxarthrosis లో, వ్యాధి హిప్ ఉమ్మడి యొక్క కాంతి కదలికలు నొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం లోడ్ని ఆరోగ్యకరమైన కాలుకు బదిలీ చేస్తాడు, దాని కీళ్ల దుస్తులు వేగవంతం చేస్తాడు మరియు వ్యాధిగ్రస్తమైన లింబ్ యొక్క కండరాల క్షీణతను రేకెత్తిస్తాడు. ఇది ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రధాన సమస్య - క్షీణించిన కండరాలు మరియు స్నాయువులు వ్యాధిగ్రస్తులైన ఉమ్మడికి తగిన స్థాయి మద్దతును అందించలేవు. దాని నష్టం కోసం, కనీస లోడ్ సరిపోతుంది.

Coxarthrosis కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కొన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా కదలికలను కలిగి ఉండాలి:

• ప్రారంభ స్థానాలు జబ్బుపడిన లింబ్ కోసం లోడ్ను మినహాయించాయి.
• వ్యాయామం చురుకైన స్వింగ్‌లు, జంప్‌లు, లంజలను సూచించదు.
• హిప్ జాయింట్లో నొప్పి కోసం, స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఉమ్మడి కదలకుండా వదిలివేసేటప్పుడు అవి కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి.
• వ్యాయామం నొప్పిని కలిగించకూడదు.
• కదలికల వ్యాప్తి హిప్ జాయింట్ యొక్క నొప్పిలేని చలనశీలత పరిధికి సమానంగా ఉంటుంది.

శారీరకంగా దృఢంగా ఉన్న వ్యక్తులకు, వైద్యులు తుంటి కీళ్ల కోసం యోగాను సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రత్యేకమైన ఆసనాలను ప్రదర్శించే ప్రత్యేక సాంకేతికత కారణంగా బోధకుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఇటువంటి వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం విలువైనదని గమనించాలి.

పెర్తేస్ వ్యాధికి

పెర్థెస్ వ్యాధికి సంబంధించిన వ్యాయామ చికిత్స పిల్లల కోలుకోవడం మరియు సాధారణ, మొబైల్ జీవనశైలికి తిరిగి రావడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాధి యొక్క మొదటి దశ నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ సూచించబడుతుంది.

• 1 వ డిగ్రీలో, జిమ్నాస్టిక్స్ స్టాటిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: ప్రభావిత వైపు తొడ మరియు పిరుదుల కండరాల సంకోచం, చీలమండ ఉమ్మడిలో కదలికలు.
• 2 వ డిగ్రీలో, శరీర సాధారణ అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు అనుసంధానించబడ్డాయి, భంగిమను బలోపేతం చేయడం, శ్వాస వ్యాయామాలు. వ్యాధిగ్రస్తులైన లింబ్ కోసం, చిన్న వ్యాప్తి యొక్క హిప్ ఉమ్మడిలో కొంచెం వంగుట కదలికలు అనుమతించబడతాయి.
• 3 వ డిగ్రీ వద్ద, పిల్లవాడు కూర్చోవడం ప్రారంభిస్తాడు. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల యొక్క నిష్క్రియాత్మక కదలికలు సుపీన్ మరియు సెమీ-సిట్టింగ్ స్థానాల్లో జరుగుతాయి.
• పెర్థెస్ వ్యాధి యొక్క 4 వ డిగ్రీతో, కదలికల సంఖ్య, వాటి వ్యాప్తి, అలాగే పునరావృతాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. పిల్లవాడు క్రచెస్‌పై లేవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు.

ఈ వ్యాధిలో వ్యాయామ చికిత్స ఉమ్మడి తల యొక్క వైకల్యాలను నిరోధిస్తుంది (దాని గోళాకార ఆకృతిని రోలర్ ఆకారంలో మార్చడం). తుంటి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ పిల్లల జీవనశైలిలో విలీనమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావిత జాయింట్ యొక్క వైకల్య ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధిని మాత్రమే ఆలస్యం చేస్తుంది.

అమలు సాంకేతికత

ప్రతిపాదిత వ్యాయామాల స్వతంత్ర అమలుకు వైద్యుడితో ఒప్పందం మరియు సాంకేతిక సిఫార్సులతో పూర్తి సమ్మతి అవసరం.

కడుపు మీద పడి వ్యాయామాలు

1. చాప మీద పడుకోండి, అన్ని కీళ్ళు మరియు కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను శరీరం వెంట చాచి, వాటిని తుంటి వద్ద ఉంచండి. నేల నుండి మీ తలను శాంతముగా ఎత్తండి, ఆపై మీ భుజాలు, పైకి సాగండి. ప్రతి 2-4 సెకన్లకు పైకి లేవండి, మృదువైన కదలికలను నిర్వహించండి. కదలికను 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. అసలు స్థానం సేవ్ చేయబడింది. తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాల ప్రయత్నంతో, కాళ్ళను నేల నుండి కూల్చివేసి, వాటిని కొద్దిగా పైకి లేపండి, మృదువైన కదలికలను కొనసాగిస్తూ, రెండు కాళ్ళను 6 సార్లు తగ్గించండి మరియు పెంచండి.
3. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి. ఉదరం మరియు వెనుక కండరాల ప్రయత్నంతో, నేల నుండి భుజాలు మరియు పై ఛాతీని కూల్చివేసి, మీ చేతులతో “బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్” స్వింగ్ చేయండి. కదలికను 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, కొన్ని సెకన్ల పాటు పెల్విస్ యొక్క అన్ని కండరాలను బిగించి, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆరుసార్లు పునరావృతం చేయండి, క్రమంగా ఉద్రిక్తత సమయాన్ని పెంచుతుంది.

కూర్చొని వ్యాయామాలు

1. వీపుతో స్థిరమైన కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి, చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడతాయి. నెమ్మదిగా మీ ఛాతీని మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, మీ వేళ్ళతో నేలకి చేరుకోండి. సాఫీగా టాప్ పాయింట్‌కి తిరిగి వెళ్లండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. హిప్ కీళ్లను తెరవడానికి వ్యాయామం చేయండి, కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది. కుర్చీ వెనుకభాగంలో మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, చేతులు శరీరంతో పాటు స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి. కుర్చీ యొక్క ఉపరితలం పైన కాలును కొద్దిగా పైకి లేపండి, వీలైనంత వరకు పక్కకు తీసుకెళ్లండి, ఇతర కాలును కదలకుండా ఉంచండి, కానీ నొప్పిని నివారించండి. మీ కాలును సున్నితంగా తగ్గించండి. మళ్లీ పెంచండి, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి కాలుకు ప్రత్యామ్నాయంగా 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

నిలబడి వ్యాయామాలు

నిలబడి ఉన్నప్పుడు కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, నమ్మకమైన మద్దతును అందించడం అవసరం. విస్తృత మెటల్ కుర్చీ బాగా పనిచేస్తుంది.

1. ఒక కుర్చీ వద్ద నిలబడి, ఆరోగ్యకరమైన తొడ వైపు నుండి వెనుకకు వాలు. నొప్పిలేని వ్యాప్తిని గమనిస్తూ ముందుకు వెనుకకు చాలా నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన కదలికలను చేయడానికి ఒక జబ్బుపడిన కాలు. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన కాలు కోసం వ్యాయామం చేయండి. ప్రారంభ స్థానం ఉంచడం, వ్యాధి అవయవంతో 10 వృత్తాకార స్వింగ్లు చేయండి.
2. కుర్చీ వెనుక భాగంలో రెండు చేతులతో వాలుతూ, మీ కాలి వేళ్లపై మెల్లగా పైకి లేచి, 10 సెకన్ల పాటు పైభాగంలో ఆలస్యమై, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని 10 సెకన్ల పాటు సెమీ-స్క్వాట్‌లోకి దించండి. నొప్పి లేకపోవడంపై దృష్టి సారించి, 5 సార్లు నుండి పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామాల రీన్ఫోర్స్డ్ సెట్

ఉపశమన స్థితిలో, తగినంత స్థాయి సంసిద్ధతతో, హిప్ కీళ్లను తెరవడానికి అదనపు వ్యాయామాలతో సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌ను బలోపేతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

1. నేలపై కూర్చొని, మీ మోకాళ్లను వంచి, వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. గొంతు కాలు యొక్క మోకాలిని లోపలికి వంచి, దానిని నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ కటిని తిప్పకుండా. గరిష్ట ఉద్రిక్తత సమయంలో, మీ చేతితో మోకాలిపై నొక్కండి. అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ భుజాలపై వాలండి మరియు మీ కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, కానీ సజావుగా చేయండి. 15 సెకన్ల పాటు పైభాగంలో పట్టుకోండి. పెల్విస్‌ను తగ్గించి, త్రికాస్థి నేలను తాకబోతున్న సమయంలో 5 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి. 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

సాధారణ ఆరోగ్యంతో, అలాగే హిప్ ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, వ్యాయామాల సమితిని ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు

వ్యాయామ చికిత్స చేయడానికి ముందు, మీరు హిప్ ఉమ్మడి యొక్క వాపు మరియు సహాయక ఔషధాల నియామకం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది:

• తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు.
• అంతర్గత అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీలు.
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
• హైపర్ టెన్షన్.
• ఉమ్మడి లోపల కోలుకోలేని మార్పులు.
• హిప్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత.

తుంటి శస్త్రచికిత్స తర్వాత వెంటనే ఏదైనా వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించబడింది.

అధునాతన కోక్సార్థ్రోసిస్ విషయంలో, రోగికి హిప్ ఆర్థ్రోప్లాస్టీ అవసరం కావచ్చు. ఆపరేషన్ ఉమ్మడి కదలిక యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు రోగి యొక్క పూర్తి జీవితానికి తిరిగి రావడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. హిప్ పునఃస్థాపన తర్వాత పునరావాసం ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి వ్యాయామం ఒక నిపుణుడిచే ఎంపిక చేయబడుతుంది.

హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స రోగికి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఉమ్మడి పునరుద్ధరణలో సహాయపడుతుంది మరియు దాని విధ్వంసం వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. దాని ప్రభావానికి ప్రధాన షరతు లోడ్ యొక్క నియంత్రణ మరియు వ్యాయామాలు చేసే నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

చాలా మందికి వివిధ ఉమ్మడి రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు ఉన్నాయి. హిప్ జాయింట్ యొక్క పాథాలజీ ఎక్కువగా పని చేసే వయస్సు జనాభాలో పంపిణీ చేయబడుతుంది, తరచుగా ఇది 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో గుర్తించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఉల్లంఘనల యొక్క పరిణామాలు తాత్కాలిక వైకల్యానికి దారితీయవచ్చు, చెత్త సందర్భంలో, వైకల్యానికి దారి తీస్తుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది కీళ్ల యొక్క సాధారణ క్షీణత రుగ్మత, మృదులాస్థి కణజాలం ధరించినప్పుడు. పురోగతితో, వ్యాధి coxarthrosis సంభవిస్తుంది, అంటే హిప్ కీళ్లకు నష్టం. వెంటనే చికిత్స ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, కోలుకోలేని పరిణామాలను నివారించడం.

కీళ్ల పాత్ర మానవ శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడం, కదలికను నిర్వహించడం, ఉమ్మడి బలంగా ఉంటుంది మరియు భారీ లోడ్లను తట్టుకోగలదు. కొన్ని పాథాలజీల కారణంగా, నిర్మాణాత్మక అవాంతరాలు సంభవిస్తాయి, ప్రదర్శించిన కదలికల వ్యాప్తి మరియు బలాన్ని తగ్గిస్తుంది. రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగుల చికిత్స సాధారణ జీవితాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సూచించబడుతుంది.

హాజరైన వైద్యుడు ఉల్లంఘనలను సరిచేసే పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాడు. పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. మందులతో చికిత్స;
2. ఫిజియోథెరపీ;
3. డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో వ్యాయామ చికిత్స;
4. మసాజ్;
5. ఆపరేటివ్ చికిత్స.

చాలా మంది చికిత్సా వ్యాయామాల సహాయాన్ని ప్రశ్నిస్తారు, వ్యాయామాలు ఉమ్మడి కదలికను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ (మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్) యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు మరియు రుగ్మతల విషయంలో, కదలడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, వ్యాయామాలు ఇతర పద్ధతుల ద్వారా భర్తీ చేయబడవు! కదలికలు మరియు వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించాలి, డాక్టర్ మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు. హిప్ జాయింట్ యొక్క రుగ్మతలను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామ చికిత్స యొక్క అనేక పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది.

ట్రామాటాలజీ మరియు న్యూరాలజీ రంగంలో పురోగతికి ధన్యవాదాలు కీళ్ల పాథాలజీ చికిత్స కోసం డాక్టర్ ఒక ప్రత్యేకమైన సాంకేతికతను స్థాపించారు. రచయిత యొక్క పద్ధతి ప్రకారం, ఇది వ్యాధిని నిరోధించడానికి మానవ శరీరం యొక్క అంతర్గత సామర్థ్యాలు మరియు నిల్వలను సక్రియం చేయవలసి ఉంటుంది. చికిత్స యొక్క ఆధారం స్థిరమైన కదలిక. కినిసియోథెరపీ అని పిలువబడే కొత్త పద్ధతి ప్రకారం, అస్థిపంజరంలోని వివిధ భాగాలకు వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్ పనులు నిర్వహించడం సులభం, ఇంట్లో నిర్వహించడానికి అందుబాటులో ఉంటుంది. డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, ఒక వ్యక్తికి ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు. తరగతులు తక్కువ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణ కలిగిన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సరైన అమలుకు సహాయపడే క్షణాలు వివరించబడ్డాయి:

1. గాయాన్ని నివారించడానికి కండరాల ఫైబర్‌లను ముందుగా వేడి చేయడం ముఖ్యం. ఇది మీరే చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది;
2. రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి, వెచ్చని స్నానం చేయండి;
3. పనిలో కండరాల సమూహాలను చేర్చడానికి ఈతతో శిక్షణా సెషన్లను కలపడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;
4. హైకింగ్ కీళ్ల చికిత్సపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం

జిమ్నాస్టిక్స్తో చికిత్స రుగ్మతలను పునరుద్ధరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా గుర్తించబడింది. హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ విషయంలో, డాక్టర్ కఠినమైన పర్యవేక్షణ మరియు నియంత్రణలో వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, డాక్టర్ కదలికను నియంత్రించడానికి, సరిదిద్దడానికి మరియు అవసరమైతే సహాయం చేయడానికి హక్కు కలిగి ఉంటాడు.

రోగి మొదట ఆసుపత్రిలో వ్యాయామాలు చేస్తే మంచిది, తరువాత ఇంట్లో, డాక్టర్ అనుమతి తర్వాత. ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ ఆచరణలో పద్దతి యొక్క ప్రభావం మరియు సామర్థ్యాన్ని పదేపదే నిరూపించారు. ఔషధంలోని తాజా సాంకేతికతలకు ధన్యవాదాలు, వ్యాధులు మరియు రుగ్మతల చికిత్సలో వ్యాయామాల నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

వ్యాయామ చికిత్సలో ఉపయోగించే ఏదైనా వ్యాయామాలు హాజరైన వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన పరీక్ష మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ల తర్వాత మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క సాంకేతికత ఎంచుకున్న సందర్భాలలో వ్యాయామాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. వీటితొ పాటు:

• ఉచ్చారణ రోగలక్షణ ప్రక్రియల తీవ్రతరం;
• మత్తు సిండ్రోమ్, చికిత్స చేసినప్పటికీ;
• రక్తం గడ్డకట్టడం సమక్షంలో, మునుపటి స్ట్రోకులు లేదా గుండెపోటుల విషయంలో;
• మహిళల్లో ఋతు కాలం;
• అత్యవసరంగా చికిత్స అవసరమయ్యే వ్యక్తిలో అత్యవసర పరిస్థితులు.

ఈ ఉల్లంఘనల సమక్షంలో, హాజరైన వైద్యుడు ఈ దశలో, పరిస్థితి సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు రోగికి కినిసియోథెరపీ సిఫార్సు చేయబడదని నిర్ధారించారు. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించిన తరువాత, మీరు నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి, దీనికి లోబడి వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు సూచనలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, వ్యాయామ చికిత్స కోసం నియమాల సరళత ఉన్నప్పటికీ, రోగులకు స్వీయ నియంత్రణ, సహనం మరియు ఫలితాలను సాధించాలనే గొప్ప కోరిక అవసరం.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, గుర్తుంచుకోండి:

1. ఆకస్మిక కదలికలు, కుదుపులను సృష్టించకుండా కదలికలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి;
2. మొదట, సాధారణ కదలికలు నేర్చుకుంటారు, తరువాత వారు సంక్లిష్టమైన వాటికి వెళతారు;
3. డైనమిక్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయ స్టాటిక్ మోడ్‌లో వ్యాయామాలు;
4. కండరాల ఉద్రిక్తత ప్రక్రియలో, ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహించబడుతుంది, సడలింపు కాలంలో - ఉచ్ఛ్వాసము;
5. తరగతుల సమయంలో, నొప్పి కనిపించకూడదు, అసౌకర్యం సంభవించినట్లయితే, అది సాధారణ వ్యాయామానికి తిరిగి రావడానికి చూపబడుతుంది;
6. హిప్ జాయింట్ కోసం లోడ్ పూర్తిగా దాని పరిస్థితి మరియు శరీర బరువుకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్‌లో తరగతుల సాంకేతిక వైపు

అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు రోగులను తదుపరి సాంకేతికంగా కష్టతరమైన కదలికల కోసం సిద్ధం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కార్యక్రమంలో చేర్చబడిన ఉద్యమాలు:

1. రోగి నేలపై పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపి, తన చేతులతో తాకాడు. వైద్యుడు చర్యలను పర్యవేక్షిస్తాడు;
2. ఒక వ్యక్తి తన వైపున ఒక స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు, ఒక బెంట్ లెగ్, తర్వాత ఒక వంగని స్ట్రెయిట్ లెగ్ పైకి లేపుతాడు;
3. మూడవ వ్యాయామం కోసం, మేము మా కడుపు మీద పడుకుంటాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు అంగీకరించిన స్థితిలో పట్టుకోండి;
4. మేము మోకరిల్లి, నేలపై మా చేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మేము వెనుక భాగంలో ఒక విక్షేపం చేస్తాము, కటిని వైపులా స్వింగ్ చేస్తాము;
5. కండరాలను సడలించడం ద్వారా మేము చతికిలబడి, వెనుకకు వంపు చేస్తాము;
6. మేము క్లాసిక్ వ్యాయామాలు చేస్తాము - స్క్వాట్స్, అప్పుడు మేము లేచి భుజం కీలులో చేతుల భ్రమణ కదలికలను చేస్తాము.

వివరించిన కదలికల కోసం, కండరాల బలం అవసరం లేదు, డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క కీ రేఖాచిత్రం నుండి కదలికల యొక్క వైవిధ్యం సులభతరం చేయబడింది. ఈ ప్రణాళిక శరీరం త్వరగా వ్యక్తిగత శక్తుల సమీకరణకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. మీరు కదలికలను సరిగ్గా చేస్తే, ఫలితాలు త్వరలో వస్తాయి.

హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాల సమితికి వైద్యుడిని నియమించడం తరచుగా కేసు. వ్యాయామాలను మరింత వివరంగా వివరిద్దాం.

వెనుక ఉన్న వ్యక్తి యొక్క స్థానం:

• మోకాలి కీలు ప్రాంతంలో కదలిక జరుగుతుంది: మేము కాళ్ళను వంచి, ఒక కాలును స్టెర్నమ్‌కు లాగండి, ఆపై రెండవది, అదే సమయంలో మేము మోకాళ్ల చుట్టూ చేతులు కట్టుకుంటాము. మేము అందుకున్న స్థితిలో 5 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి అనుమతి ఉంది;
• మేము మోకాలి కీళ్లను వంగకుండా, 30 సెంటీమీటర్ల వరకు నేల పైన ఉన్న కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచుతాము, ఆపై ప్రతి కాలుపై 15 సార్లు కదలికలను తగ్గించి పునరుత్పత్తి చేస్తాము;
• మేము మా కాళ్ళను వంచుతాము, మేము మా మోకాళ్ళను వీలైనంత వరకు వైపులా విస్తరించాము;
• శ్వాసను నియంత్రించేటప్పుడు, మేము బెంట్ కాళ్ళను పెంచుతాము, గాలిని పీల్చుకోండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి, శ్వాస తీసుకోండి;
• మోకాలి కీళ్ల వంగుట జరగదు, కాళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట ఉంటాయి. మేము తల మరియు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం యొక్క కదలికను నిర్వహిస్తాము: తల మరియు భుజం నడికట్టును పైకి లేపండి, 4-5 సెకన్ల పాటు ఆమోదించబడిన స్థితిలో ఆలస్యము చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం - మీ వైపు పడుకోండి:

• కాలు పక్కకు అపహరించబడుతుంది, మోకాలి కీళ్ల వంగుట లేదు;
• ఎగువ కాలు, ఎగువ నుండి రెండవదానిపై పడుకుని, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది, మేము దానిని వెనక్కి తీసుకుంటాము, తరువాత స్టెర్నమ్కు;
• మేము కాలు మీద మోకాలి కీళ్లను వంచుతాము, అది మరొక వైపు ఉంది, మడమ పైకి లాగి, దానిని వెనక్కి తిరిగి మరియు పైకి స్వింగ్ చేస్తాము;
• మేము కాళ్ళను వంచి, చేయి యొక్క కదలికను సృష్టిస్తాము, అది పైన ఉంటుంది, తద్వారా ఇది క్రింద ఉన్న కాలుతో కలుపుతుంది.

కడుపుపై ​​వ్యాయామాలు, నేలపై మోచేతులు:

• నెమ్మదిగా వేగంతో, మేము ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళను ఎగువ బిందువుకు పెంచుతాము;
• వ్యాయామం కోసం, మేము కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, వెనుకవైపు తిరుగుబాటు చేస్తాము, కదలికను పునరావృతం చేస్తాము;
• ప్రారంభ స్థానంలో, మేము ప్రతి కాలును క్రమంగా లాగుతాము, ప్రారంభంలో మోచేతులకు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కాళ్ళను వెనుకకు చాచు;
• మేము భుజం కీళ్ల వెడల్పులో మా కాళ్ళు మరియు చేతులను ఉంచుతాము, వీలైతే, మేము శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి.

ప్రారంభ స్థానం - మోకరిల్లి:

• చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి, మేము నేలపై వాలుతాము, బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క సాంకేతికత ప్రకారం మేము ప్రతి వంగిన కాలును పెంచుతాము;
• మేము లెగ్ నిఠారుగా, పైకి ఎత్తండి, దానిని తగ్గించండి మరియు రెండవ పాదంలో అదే కదలికను పునరావృతం చేస్తాము. వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం అయితే, వైద్యుడు పనిని సులభతరం చేస్తాడు;
• మేము మోకాలి కీలు వద్ద బెంట్ లెగ్‌ను ఛాతీ ప్రాంతానికి తీసుకువస్తాము, దానిని వెనుకకు మరియు పక్కకు అపహరించేలా చేస్తాము.

1. స్క్వాట్స్;
2. కాలినడకన సుదీర్ఘ నడకలు;
3. వ్యాయామం "బైక్" లో వలె కదలికలు.

సూచించేటప్పుడు, డాక్టర్ స్పష్టంగా ఏమి చేయాలో, ఏ పరిమాణంలో మరియు వేగంతో సూచనలను ఇస్తాడు. నియామకాల ప్రారంభానికి ముందు, సమగ్ర పరిశీలన నిర్వహించబడుతుంది, అవసరమైన సమాచారం మరియు విశ్లేషణలు సేకరించబడతాయి. చికిత్స రోగి యొక్క సంపూర్ణ రాబడితో ఫలితాలను ఇస్తుంది.

హిప్ జాయింట్ యొక్క వ్యాధులకు చాలా వ్యాసాలు అంకితం చేయబడ్డాయి, అవి సంభవించే కారణాల గురించి, ఈ వ్యాధులకు ఎలా చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ రోజు మనం ఇప్పటికే రోగనిర్ధారణ చేసిన వ్యక్తులకు సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన భాగం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాము, అలాగే నివారణ ప్రయోజనాల కోసం, భవిష్యత్తులో అటువంటి వ్యాధిని నివారించడం, అటువంటి వ్యాధికి గురయ్యే కీళ్ళు.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆర్థ్రోటిక్ మార్పుల చికిత్సలో సమర్థవంతమైన విధానం.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం లోడ్ పంపిణీలో ఉంటుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఖచ్చితంగా సూచించిన, విడి వ్యాయామాలు మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఉమ్మడి కీళ్లలో నొప్పిని తొలగిస్తాయి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల రచయిత యొక్క పద్ధతులు

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే హిప్ కీళ్ల క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అందుబాటులో ఉన్న, సరళమైన మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన పద్ధతుల్లో కోక్సార్థ్రోసిస్ చికిత్సలో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఒకటి. ప్రస్తుతం, కాపీరైట్ కాంప్లెక్స్‌లు చాలా ఉన్నాయి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైనది డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M యొక్క హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ కోసం అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్.

దానిని క్లుప్తంగా వర్ణిద్దాం. డాక్టర్ ఎస్.ఎమ్. బుబ్నోవ్స్కీ, రోగులను గమనిస్తూ, అనేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు, అవి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి చికిత్సా శిక్షణ హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలు చాలా కాలం పాటు వారి స్వంత వశ్యతను నిర్వహించడానికి అనుమతించింది. ప్రారంభంలో, లోడ్ పెంచేటప్పుడు, ప్రధాన శిక్షణా సెషన్‌లకు స్వేచ్ఛగా వెళ్లడానికి శరీరం సిద్ధం చేయబడింది (అనుకూల వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు).

బుబ్నోవ్స్కీ S.M ప్రకారం హిప్ ఉమ్మడి కోసం అనుకూల వ్యాయామాలు.

శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రతి వ్యాయామాన్ని కనీసం 20 సార్లు చేయండి.

• మీ మడమల మీద కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. అమలు క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ఒక వృత్తంలో, మీ చేతులను కదిలించడం మరియు పీల్చడం ప్రారంభించండి. వెంటనే ఒక నిట్టూర్పుతో, మీరు మీ మడమల నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు లేచి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయాలి. ఉచ్ఛ్వాసము, మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము;
• మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీ పెదాలను గట్టిగా మూసివేయండి, "PF" ధ్వనిని విడుదల చేయడానికి వాటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మోకాళ్ల వద్ద మీ అవయవాలను వంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము సంభవించినప్పుడు, ఒక శ్వాస మీద నేల నుండి శరీరాన్ని కూల్చివేసి, తిరిగి తిరిగి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము, కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, అదే సమయంలో మోకాళ్ళను తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
• మీ వెనుకభాగంలో ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, నాభి స్థాయి కంటే ఒక పాయింట్ వద్ద మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను ఏకకాలంలో మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి;
• మీ వైపు పడుకోండి, నేలపై మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వరకు లాగడం ద్వారా సమూహానికి ప్రయత్నించండి.

అటువంటి ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, ప్రధాన చికిత్సా శిక్షణకు వెళ్లడం అవసరం.

ప్రాథమిక వైద్యం శిక్షణ

దిగువన ఉన్న మొదటి ఐదు జిమ్నాస్టిక్ పనులు మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి.

1. తక్కువ అవయవాలను విస్తరించండి, నెమ్మదిగా, మోకాలి వద్ద కాలు వంచడం ప్రారంభించండి, నేల నుండి చింపివేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాలును వీలైనంత వరకు మోకాలి వద్ద వంచి, నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేసి, అసలు స్థానాన్ని తీసుకోండి. వ్యతిరేక కాలుతో అదే కదలికలను చేయండి;
2. శరీరం యొక్క భాగాన్ని పిరుదుల నుండి నేల పైకి పైకి లేపండి మరియు కొంతకాలం తర్వాత దానిని తగ్గించండి;
3. మీ మోకాళ్ళను వంచి, చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని శరీరానికి లాగడం ప్రారంభిస్తాయి. కొద్దిసేపు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి;
4. మీ కాళ్ళతో చిన్న స్వింగ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రారంభించండి, మీరు మోకాళ్ల వద్ద వంగలేరు, లిఫ్ట్ యొక్క ఎత్తు 20-30 సెం.మీ;
5. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై దిగువ అవయవాలలో ఒకదానిని 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచండి, క్లుప్తంగా నేలపై ఉరి స్థితిలో పట్టుకొని, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. వ్యతిరేక కాలుతో అదే చేయండి;
6. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను చాచి, ముందుకు వంగి, మీ వేళ్ళతో మీ పాదాలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి;
7. లేచి నిలబడి, మొదట ఒక కాలుతో, తరువాత మరొకటితో స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. తరంగాలు వైపులా, ముందుకు వెనుకకు తయారు చేయబడతాయి;
8. నేలపై కూర్చుని, మీ చేతులతో మీ అరికాళ్ళను పట్టుకోండి మరియు శక్తితో ముందుకు వంగండి.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M.చే అభివృద్ధి చేయబడిన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు శిశువుల నుండి వృద్ధుల వరకు ఏ వయస్సులోనైనా వర్తిస్తాయి.

వ్యాయామాల సమితిని మరియు లోడ్‌ను సరిగ్గా ఎంచుకున్న తరువాత, శ్వాస నియమాలను ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు సులభంగా సల్సా నృత్యం చేయగలరని భావించవచ్చు. మీరు విజయం సాధించాలని కోరుకుంటున్నాను.