ముఖ చర్మం టోన్ కోసం విటమిన్లు. చర్మ స్థితిస్థాపకత: ఇది ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలి

అందం లోపల నుండి మొదలవుతుంది. ఆరోగ్యం మరియు యువతను కాపాడటం అనే విషయాలపై కనీసం కొంత ఆసక్తి ఉన్నవారిలో చాలా మందికి ఇది తెలిసిన సిద్ధాంతం. మీరు వివిధ రకాల బలవర్థకమైన క్రీములను ఉపయోగించి బయటి నుండి చర్మాన్ని పోషించవచ్చు, కానీ మొత్తంగా శరీరంలో కొన్ని పదార్ధాల కొరత ఉంటే, ఇది దాదాపు ఏమీ చేయదు మరియు ఉత్తమంగా తాత్కాలికంగా మరియు ప్రత్యేకంగా ఇస్తుంది. దృశ్య సానుకూల ప్రభావాలు. మొత్తం సమస్య ఏమిటంటే ఏదైనా క్రీమ్ చర్మం యొక్క అత్యంత ఉపరితల పొరలలోకి మాత్రమే చొచ్చుకుపోతుంది. గణనీయమైన మరియు శాశ్వత ఫలితాన్ని సాధించడానికి, సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించడం అవసరం.

అదనంగా, ఆహారం నుండి మనకు లభించే విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు శరీర అవసరాలను పూర్తిగా భర్తీ చేయడానికి చాలా తరచుగా సరిపోవని మనం అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, పొందిన పదార్థాలు "కాస్మెటిక్" ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడవు. మరియు సమయాన్ని వెనక్కి తిప్పడానికి మరియు యువతను తిరిగి తీసుకురావడానికి, ప్రత్యేక చర్యలు అవసరం.

ముఖం మరియు శరీరం యొక్క చర్మం యొక్క దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత కోసం ఏ విటమిన్లు అవసరం?

కాబట్టి, చర్మంలోని అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సు కోసం, శరీరానికి ఇది అవసరం:

• విటమిన్ ఎ (రెటినోల్) చర్మ కణాల సరైన పోషణను నిర్ధారించే కీలక విటమిన్లలో ఒకటి. విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క లక్షణాలు కామెడోన్స్ (బ్లాక్ హెడ్స్), ప్టోసిస్ మరియు పొడి చర్మం. CIS దేశాలలో, విటమిన్లు A మరియు C యొక్క లోపం ముఖ్యంగా సాధారణమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత కారణంగా ఉంటుంది.


• విటమిన్ సి ఒక బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, విటమిన్లు A మరియు E యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది.


• విటమిన్ ఇ - చర్మ కణ త్వచాలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది, తద్వారా వాటి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. కొల్లాజెన్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇచ్చే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.


• విటమిన్ PP - కణాలకు రక్త సరఫరాకు సహాయపడుతుంది మరియు వాటికి ఆక్సిజన్ పంపిణీని నిర్ధారిస్తుంది.


• విటమిన్ ఎఫ్ - చర్మ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, దాని స్థానిక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.


• విటమిన్ B2 - ఛాయను మెరుగుపరుస్తుంది, సేబాషియస్ గ్రంధుల సాధారణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది, చర్మం ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది.


• విటమిన్ B5 - కణాల నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.


• విటమిన్ K - వాపు మరియు వయస్సు మచ్చలను తగ్గిస్తుంది.

మీ బ్యూటీ రొటీన్‌లో ఇంకా ఏమి చేర్చాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి అధిక-నాణ్యత మల్టీవిటమిన్ సముదాయాలు. వారికి ఆదర్శవంతమైన పూరకంగా బోవిన్ లేదా ఫిష్ కొల్లాజెన్ కోర్సు ఉంటుంది.

అయితే, ఒక కూజా నుండి కొల్లాజెన్ వెంటనే మీ స్వంత కొల్లాజెన్‌గా మారదు, మీ చర్మంలో కలిసిపోతుంది. అయితే, ఇది మీ స్వంత కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లను రూపొందించడానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ తీసుకునే సరైన కోర్సు మూడు నెలలు. ఆదర్శవంతంగా, కొల్లాజెన్‌ను హైలురోనిక్ యాసిడ్‌తో కలపండి.

అదనంగా, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి ఉద్దీపనలను తీసుకోవడంతో కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం ప్రత్యామ్నాయంగా అర్ధమే. ఇవి సిలికాన్ ఆధారిత మందులు. సహజ కారకాలు, బయోసిల్ (కోలిన్ కూడా ఉంటుంది) మరియు జారో ఫార్ములాస్, జారోసిల్ (జింక్ మరియు బోరాన్ కలిగి ఉంటుంది) ఐహెర్బ్‌పై అత్యంత ప్రభావవంతమైన సారూప్య మందులు.

కొల్లాజెన్ రుచి కారణంగా విడుదల ఫారమ్ ఖచ్చితంగా కీలకం అయిన వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు క్యాప్సూల్స్ లేదా టాబ్లెట్లలో కొల్లాజెన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అదే Neocell, Super Collagen + C, టైప్ 1 మరియు 3, 6000 mg, 250 టాబ్లెట్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

పై పట్టికలోని కొల్లాజెన్ జనరేటర్లు సిలికాన్ సన్నాహాలు. ఇప్పటికే పేరు పెట్టబడిన సహజ కారకాలు, బయోసిల్ మరియు జారో సూత్రాలు, జారోసిల్ అనువైనవి.

అత్యంత ఆర్థిక ఎంపిక కూడా ఉంది - చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు కోసం ప్రత్యేకమైన మల్టీవిటమిన్లు. ఈ "విస్తృత స్పెషలైజేషన్" అనేది చర్మాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు గోర్లు పెరగడానికి మనకు అదే పదార్థాలు అవసరం. నియమం ప్రకారం, ఇటువంటి సముదాయాలు విటమిన్లు, కొల్లాజెన్, హైలురోనిక్ ఆమ్లం మరియు కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. మరియు వాటిని తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం కూడా చాలా గుర్తించదగినది. కానీ ప్రతి పదార్ధం యొక్క నిజమైన సరైన మోతాదులను ఒక టాబ్లెట్‌లో ఉంచడం భౌతికంగా అసాధ్యం అని మనం అర్థం చేసుకోవాలి, కాబట్టి అలాంటి మల్టీవిటమిన్‌లను ఒక రకమైన సగం కొలతగా పరిగణించవచ్చు. కానీ చాలా సందర్భాలలో, అటువంటి మల్టీవిటమిన్లను రోజుకు రెండు లేదా మూడు మాత్రలు తీసుకోవడం సరిపోతుంది, కాబట్టి ఈ ఎంపిక చేతితో ఆహార పదార్ధాలను త్రాగడానికి సిద్ధంగా లేని మరియు కొన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ సార్వత్రిక ఔషధాల కోసం చూస్తున్న వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల కోసం సంక్లిష్ట విటమిన్ల ఐహెర్బ్‌పై కొన్ని ఉత్తమ సమీక్షలు నేచర్స్ బౌంటీ, ఆప్టిమల్ సొల్యూషన్స్, హెయిర్, స్కిన్ & నెయిల్స్, ఎక్స్‌ట్రా స్ట్రెంత్, 150 ఇన్‌స్టంట్ సాఫ్ట్ క్యాప్సూల్స్ (విటమిన్లు మరియు మినరల్స్, కోలిన్, కొల్లాజెన్, హైలురోనిక్ సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరియు ఆల్ఫా లిపోయిక్ యాసిడ్) మరియు సోల్గర్, స్కిన్, నెయిల్స్ & హెయిర్, అడ్వాన్స్‌డ్ MSM ఫార్ములా, 120 మాత్రలు (విటమిన్ సి, సిలికాన్, మినరల్స్ మరియు అమినో యాసిడ్‌లు ఉంటాయి).

వ్యాసం evehealth.ru వెబ్‌సైట్ కోసం వ్రాయబడింది.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! ఈ రోజు మనం ఏవి తీసుకోవడం ఉత్తమం అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాముశరీర చర్మం కోసం విటమిన్లు. మీరు అడగవచ్చు - ఈ అంశానికి బరువు తగ్గడానికి ఏమి సంబంధం ఉంది? అత్యంత ప్రత్యక్షమైనది. మనమందరం స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు అందువల్ల అందంగా ఉంటాము.

మరియు విటమిన్ల పనిలో ఒకటి ఖచ్చితంగా మన ముఖం మరియు శరీరాన్ని చక్కగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడం. వారు దీన్ని ఎలా చేస్తారు మరియు ఏవి మంచివి? కొన్ని చర్మ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అవి సాధారణంగా సరిపోతాయా? మొదటి విషయాలు మొదట, మాతో చేరండి!

అందం యొక్క రక్షణలో

నేడు సౌందర్య సాధనాల పరిశ్రమ అన్ని రకాల క్రీములు మరియు మాస్క్‌ల యొక్క భారీ ఎంపికను అందిస్తుందియువత మరియు శరీరం యొక్క అందం. కానీ ఇది క్రీములతో మాత్రమే సాధించబడుతుందని నమ్మడం అమాయకత్వం.

వాస్తవం ఏమిటంటే ఏదైనా క్రీమ్‌లో ఈ పదార్ధాల యొక్క చిన్న సాంద్రత మాత్రమే ఉంటుంది. మరియు, ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి, ప్రాసెస్ చేయడం కష్టం, తరచుగా ప్యాకేజింగ్‌లో చవకైన క్రీమ్‌లలో మాత్రమే ఉంటుంది - ఇది చాలా అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు త్వరగా గాలిలో విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

మీరు విటమిన్లు లేకుండా చేయలేరు; అవి మీ శరీరాన్ని ఒకేసారి ప్రకాశవంతం చేయడం, పోషించడం, రక్షించడం, కణాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని కొనసాగించడం వంటి అనేక పనులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

వారి గురించి సాధారణ సమాచారం ఈ వీడియో నుండి సేకరించవచ్చు.

అనారోగ్య సంకేతాలు

మనం ఆహారం నుండి లేదా వాటిని క్యాప్సూల్స్ లేదా మాత్రల రూపంలో తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్లు పొందుతాము. అవన్నీ మన శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కొన్ని, గ్రూప్ B కి చెందినవి చాలా త్వరగా కడిగివేయబడతాయి మరియు వాటి సరఫరా నిరంతరం భర్తీ చేయబడాలి.

మరియు ఒకటి లేదా మరొక మూలకం లేకపోవడం చర్మం యొక్క స్థితిలో ప్రతిబింబిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో ఒక రకమైన "అద్దం" గా పనిచేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, జుట్టు మరియు గోర్లు, అలాగే శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి, ఇక్కడ ఒక లిట్ముస్ పరీక్ష ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, ఒక వైద్యుడు మాత్రమే మీకు అత్యంత ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణను ఇవ్వగలడు. కానీ మీరు బాగానే ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, విటమిన్ లోపాన్ని సులభంగా గుర్తించగల కొన్ని సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి.

• పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం, దానిపై ఎర్రబడిన ప్రాంతాల రూపాన్ని, చర్మశోథ.
• పగిలిన పెదవులు మరియు మూలలు మరియు పూతలలో "జామ్లు" అని పిలవబడేవి.
• నిస్తేజంగా, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు, వాటిపై పల్లములు, చారలు, మచ్చలు కనిపించడం.
• పెళుసైన జుట్టు రాలిపోయే అవకాశం ఉంది. చుండ్రు, దురద ఉండటం.
• కంటి చూపు తగ్గడం, కనురెప్పలు వాపు మరియు ఎర్రబడడం కూడా విటమిన్ లోపానికి కారణం కావచ్చు.
• డిప్రెషన్, ఉదాసీనత, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం.

సమస్య ఉన్నట్లయితే, ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి రావడానికి ఏమి చేయాలో ఆలోచించాల్సిన సమయం ఇది? మొదట, మీరు ఖచ్చితంగా ఏ విటమిన్లు అవసరమో మీరు గుర్తించాలి.

ఎందుకంటే వరుసగా ప్రతిదానిని ఆలోచనా రహితంగా తీసుకోవడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. ఈ అంశాలు చాలా కలయికలో ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. వారి సన్నిహిత పరస్పర చర్య ఒకదానికొకటి ప్రభావాలను పెంచుతుంది మరియు శోషణను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఏ విటమిన్లు మంచివి

కాబట్టి, సాధారణంగా, ఈ అంశాలను క్రింది సమూహాలుగా విభజించవచ్చు. ఎందుకు షరతులతో కూడినది, మీరు అడగండి? ఎందుకంటే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒకేసారి అనేక దిశలలో "పనిచేస్తుంది".

యువత మరియు వేగవంతమైన పునరుత్పత్తి కోసం

చర్మం వృద్ధాప్యంతో చురుకుగా పోరాడండి మరియు దానిని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుందిస్థితిస్థాపకత , పొడి మరియు ఫ్లేకింగ్ విటమిన్లు A, C, E తగ్గించండి.

ఇవి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి చర్మ కణాల మూలకాలతో సంకర్షణ చెందకుండా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధిస్తాయి.

అనారోగ్యం సమయంలో మరియు చల్లని కాలంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్య బాగా పెరుగుతుంది. దీని ప్రకారం, ఈ కాలాల్లో అటువంటి మూలకాల తీసుకోవడం పెంచాలి.

ఈ సమూహం కూడా మెరుగుపడుతుందిపునరుత్పత్తి మైక్రోట్రామా లేదా ఇతర నష్టం తర్వాత కణజాలం, మొటిమల గాయాలను నయం చేయడం, మచ్చలు మరియు చిన్న మచ్చలు వేగంగా అదృశ్యం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• టోకోఫెరోల్ (E) చురుకుగా చర్మం కుంగిపోకుండా పోరాడటానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. లేత, కఠినమైన, పొడి చర్మం దాని లోపాన్ని సూచిస్తుంది.
• రెటినోల్ (A) - దానిని ఎక్కువ స్థాయిలో ప్రోత్సహిస్తుందిమాయిశ్చరైజింగ్ మరియు హానికరమైన పర్యావరణ కారకాల నుండి రక్షణ, సహాయపడుతుందిపొట్టు నుండి.
• ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (సి) దాని బాధ్యతస్థితిస్థాపకత , కొత్త కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎక్కడ పొందాలి

ప్రత్యక్ష మల్టీవిటమిన్ సముదాయాలతో పాటు - ఆహార ఉత్పత్తులలో.

క్యాబేజీ, గ్రీన్ సలాడ్, పుట్టగొడుగులు, పచ్చి బఠానీలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ మరియు టొమాటోలలో రెటినోల్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అలాగే జంతు మూలం యొక్క ఉత్పత్తులు - పచ్చసొన, చేపలు, కాలేయం, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, మీకు తెలిసినట్లుగా, సిట్రస్ పండ్లలో వెతకడం విలువైనది, ఇది ఆపిల్, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, బెర్రీలు, గులాబీ పండ్లు మరియు గింజలలో కనిపిస్తుంది.

టోకోఫెరోల్ యొక్క మూలాలు శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెలు (ముఖ్యంగా మొక్కజొన్న, వేరుశెనగ, అవిసె గింజలు, సోయాబీన్, గింజలు), బీన్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఎర్ర చేపలు మరియు ముఖ్యంగా మొలకెత్తిన తృణధాన్యాలు.

దీని అత్యధిక సాంద్రత మొలకెత్తిన గోధుమలలో ఉంది, ఇది ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల మొత్తం సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటుంది - A, B1, B2, B3, B6, B9 మరియు మైక్రో- మరియు స్థూల అంశాలు.

ముడుతలను నివారించడానికి మరియు పోరాడటానికి

చర్మం యొక్క నిర్మాణ లోపాలు కాలక్రమేణా నివారించబడవు, కానీ వాటిని తగ్గించడం చాలా సాధ్యమే. ముఖ్యంగాఉపయోగకరమైన ఈ దిశలో, గ్రూప్ B యొక్క ప్రతినిధులు.

వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి, మరియు వారి లేకపోవడం దురద, చికాకు, మొటిమలు మరియు బ్లాక్ హెడ్స్, అలాగే జుట్టు నష్టం ద్వారా సూచించబడుతుంది.

చురుకుగా బరువు కోల్పోయే వారికి ఈ గుంపు (అలాగే మునుపటిది, అయితే) దృష్టి పెట్టడం విలువ. వారి కూర్పుతో విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను బిగించడానికి తీసుకోవాలి చర్మం, ఇది వ్యాసంలో ప్రత్యేకంగా చర్చించబడింది .

వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• థయామిన్ (B1)నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దాదాపు అన్ని వ్యాధులు, మనకు తెలిసినట్లుగా, నరాల వల్ల (చర్మ వ్యాధులతో సహా) సంభవిస్తాయి. అదనంగా, ఇది అలెర్జీ మరియు తాపజనక ప్రతిచర్యలకు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, వాపును నివారిస్తుంది.
• రిబోఫ్లావిన్ (B2)జీవక్రియ మరియు కణ శ్వాసక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు దీని లోపం కూడా చుండ్రుకు కారణమవుతుంది.
• నికోటినిక్ యాసిడ్, నియాసిన్ (B3 లేదా PP)- దాని లోపం తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది - పెల్లాగ్రా, చర్మశోథ, దీని యొక్క తీవ్రమైన రూపం తీవ్రమైన దద్దుర్లు, దురద, అతిసారం మరియు మానసిక రుగ్మతలకు కూడా దారితీస్తుంది.
• పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (B5)- చర్మం పునరుద్ధరణ మరియు గాయం నయం వేగవంతం.
• పిరిడాక్సిన్ (B6)దాని పోషణ మరియు తేమ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది హానికరమైన పర్యావరణ ప్రభావాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

• బయోటిన్ (B7), విటమిన్ H అని కూడా పిలుస్తారు. శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి, దాని పేరు "బయో" - లైఫ్ అనే ఉపసర్గను కలిగి ఉండటం యాదృచ్చికం కాదు. చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు కణాల పునరుత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.
• ఫోలిక్ యాసిడ్ (B9)కణాలు తమను తాము పునరుద్ధరించుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్త నాళాల గోడలను నాశనం చేయకుండా కాపాడుతుంది.
• సైనోకోబాలమిన్ (B12)- కణ విభజన ప్రక్రియలో పాల్గొనేవారు. ఇది చర్మశోథకు సంబంధించిన ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన భాగం, మరియు పరిపక్వ చర్మాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీని లోపం నాడీ సంకోచాలు మరియు కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుందిముఖాలు , ఇది ముడతలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

ఎక్కడ పొందాలి

మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లలో, అలాగే ఆహార ఉత్పత్తులలో. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు వైట్ క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, టొమాటోలు, వేరుశెనగలు, సోయాబీన్స్, అత్తి పండ్లను, ఖర్జూరాలు మరియు పండ్లు ఉండాలి.

మీ టేబుల్‌పై జంతు మూలం ఉన్న ఉత్పత్తులు ఉంటే, మీరు గుడ్లు, చీజ్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ముఖం మరియు కంటి ప్రాంత సంరక్షణ కోసం

ఇది ఒక ప్రత్యేక జోన్, ఎందుకంటే ఇది హానికరమైన పర్యావరణ కారకాలకు గరిష్టంగా బహిర్గతమయ్యేది.

అదనంగా, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ (మరియు మనకు, మొదటగా, వాస్తవానికి) ఎక్కువగా కనిపించే ముడతలు ఇక్కడే ఉన్నాయి, దీనితో మనం విడిపోవాలనుకుంటున్నాము.

సాధారణంగా, ఇక్కడ మూలకాల సంక్లిష్టత మొత్తం శరీరానికి సమానంగా ఉంటుంది. కానీ కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ప్రాంతం కోసం సంరక్షణ కోసంకళ్ళు చుట్టూ.

ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ (C) కళ్ళ చుట్టూ ముసుగులు.

దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో, ఇంజెక్షన్ కోసం ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ యొక్క పరిష్కారం కేవలం ముఖం, రుద్దడం మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, ఎండబెట్టడం తర్వాత, క్రీమ్ను వర్తింపజేయాలని సూచించబడింది.

ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ చాలా కుట్టడం మరియు చికాకు కలిగించవచ్చు; నిపుణులు మినరల్ వాటర్ లేదా పెరుగుతో కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వంటకాలలో ఇది ఉంది:

కంటి ప్రాంతానికి టోకోఫెరోల్ (E)..

సూత్రం అదే - కళ్ళు కింద మరియు కనురెప్పలు న వర్తిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియను పునరుజ్జీవనం మరియు బిగించడం అని పిలుస్తారు, ఇది "కాకి అడుగుల" మరియు కనురెప్పల మీద కుంగిపోయిన మడతలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా, రక్త ప్రసరణ మరియు కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది, చర్మం టోన్ అవుతుంది మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.

ఔషధ విటమిన్ E నూనె తీసుకోవడం మంచిది ampoules లో పరిష్కారం సిఫారసు చేయబడలేదు - ఇది చాలా కేంద్రీకృతమై ఉంది మరియు ఆక్సోర్బిక్ యాసిడ్ విషయంలో, చికాకు కలిగించవచ్చు. 10-20 నిమిషాలు వర్తించండి.

ఇది సలహాలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే. ఎవరైనా వారి స్వంత సౌందర్య వంటకాలను కలిగి ఉంటే, వాటిని వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి, నా బ్లాగ్ యొక్క పాఠకులు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ముగింపులో, నేను ఈ క్రింది వాటిని సూచించాలనుకుంటున్నాను:

ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి:

• విటమిన్లు ఖచ్చితంగా మొత్తం శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
• వారి లోపం చర్మంపై నేరుగా ప్రతిబింబిస్తుంది, ఇది బాధాకరమైన రూపాన్ని, రేకులు మరియు దురదలను తీసుకుంటుంది.
• సమస్య యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడానికి ఒక వైద్యుడు మాత్రమే సహాయం చేయగలడు. మీరు స్వీయ వైద్యం చేయకూడదు.
• విటమిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి - ఇది సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉండాలి.

సరే, ఈరోజు నా దగ్గర ఉన్నది అంతే. నా బ్లాగ్‌లోని కొత్త కథనాలలో మిమ్మల్ని మళ్లీ కలుద్దాం!

స్థితిస్థాపకత లేదా స్థితిస్థాపకత

చర్మం దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత కోసం విటమిన్లు ఒకే విటమిన్లు కావు. వాస్తవానికి, రెండూ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇది వారి పనులు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎలాస్టిన్ అనేది సాగే ఫైబర్స్ యొక్క నిర్మాణ ప్రోటీన్, ఇది బంధన కణజాలంలో పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడుతుంది. చర్మంలో మాత్రమే కాకుండా, రక్త నాళాలు, స్నాయువులు మరియు ఊపిరితిత్తుల గోడలలో కూడా ఇది చాలా ఉంది. ఎలాస్టిన్‌కు ధన్యవాదాలు, సాగదీయబడినప్పుడు చర్మం సాగదీయవచ్చు మరియు గాయపడవచ్చు (తరువాతి వయస్సు-సంబంధిత మార్పులతో మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో, ప్రాథమిక కదలికలను చేసేటప్పుడు కూడా ముఖ్యమైనది). కానీ కొల్లాజెన్ (చర్మం, మృదులాస్థి మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క మరొక నిర్మాణ ప్రోటీన్) ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక పనితీరును నిర్వహిస్తుంది - ఇది చర్మం యొక్క బలాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు చక్కటి ఆహార్యంతో కనిపించాలంటే, రెండు ప్రోటీన్లు తగినంత పరిమాణంలో సంశ్లేషణ చేయబడాలి. బ్యాలెన్స్ ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తికి మారితే, చర్మం త్వరగా దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, కుంగిపోతుంది మరియు ఫ్లాబీగా కనిపిస్తుంది. కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ ప్రబలంగా ఉంటే, గాయం ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే కదలికలు చేసేటప్పుడు స్నాయువులు మరియు కండరాలు తగినంతగా సాగవు.

మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో మీరు నిర్ణయించవచ్చు-చర్మ స్థితిస్థాపకత కోసం విటమిన్లు లేదా శరీర చర్మ స్థితిస్థాపకత కోసం విటమిన్లు-ఒక సాధారణ పరీక్షను ఉపయోగించి. చేతిపై చర్మాన్ని (అరచేతికి ఎదురుగా ఉన్న భాగం) తీసివేసేందుకు ఒక చేతి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలును ఉపయోగిస్తే సరిపోతుంది. చర్మం సులభంగా సాగుతుంది మరియు మడత పరిమాణం 1.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది ఎలాస్టిన్ సంశ్లేషణ శరీరంలో ప్రబలంగా ఉంటుంది. దాని పరిమాణం 0.5 నుండి 1 సెం.మీ వరకు ఉంటే, శరీరం ఎక్కువ కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

చర్మవ్యాధి నిపుణుడి నుండి వ్యాఖ్యానం. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, శరీరంలోని ఇతర పదార్ధాల ఉత్పత్తి వలె, లోపల నుండి మాత్రమే ప్రేరేపించబడుతుంది. కొల్లాజెన్ మరియు ఇతర పదార్ధాలపై ఆధారపడిన అన్ని ఖరీదైన క్రీములు మరియు లోషన్లు అసమర్థమైనవి అని దీని అర్థం. వాస్తవం ఏమిటంటే కొల్లాజెన్ అణువులు చాలా పెద్దవి మరియు బయటి నుండి చర్మం యొక్క లోతైన పొరలలోకి చొచ్చుకుపోలేవు. కాబట్టి, సారాంశాలకు ధన్యవాదాలు, చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రభావితం కావు. జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఉత్తేజపరిచేందుకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో అవసరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలి మరియు కనీసం ఆరు నెలలకు ఒకసారి విటమిన్లు తీసుకోవాలి.

చర్మానికి ఏ విటమిన్లు అవసరం?

శరీరం యొక్క చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత కోసం శరీరానికి నిరంతరం విటమిన్లు అవసరం. అయినప్పటికీ, ప్రతి వయస్సు దాని స్వంత కలయికను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం మరియు నాణ్యత సంవత్సరాలుగా మారుతూ ఉంటాయి.

విటమిన్లు A కలయిక మరియు చర్మానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. వివిధ వయసులలో వారి విధులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

అయితే, చర్మం స్థితిస్థాపకత ఇచ్చే విటమిన్ల జాబితా ఈ కలయికతో ముగియదు. విటమిన్ ఎఫ్ అని పిలవబడేది, ఇది మూడు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల కలయిక - లినోలెయిక్, లినోలెనిక్ మరియు అరాకిడోనిక్, చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మొదటిది కణ త్వచాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది, ఇది చర్మంపై సాగిన గుర్తుల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది. రెండవది సేబాషియస్ గ్రంధుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, తద్వారా తాపజనక ప్రక్రియలను (దద్దుర్లు, దురద, పొట్టు, పూతల రూపాన్ని మరియు మోటిమలు) నివారిస్తుంది. తరువాతి కణ త్వచాల ఏర్పాటులో, అలాగే కండరాల ఫైబర్స్ పునరుద్ధరణలో కూడా పాల్గొంటుంది. ముఖ కండరాలకు, రెండోది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే తగినంత మొత్తంలో పోషకాలను స్వీకరించడం ద్వారా అవి మరింత సాగేవిగా మారతాయి.

చర్మం కోసం విటమిన్ల మూలాలు

విటమిన్లు ఆహారం మరియు ప్రత్యేక సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు. ఆహారంలో వారి ఏకాగ్రత ఎల్లప్పుడూ శరీరం యొక్క అన్ని అవసరాలను కవర్ చేయదు. కాబట్టి మీరు ఇప్పటికీ విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా 25 సంవత్సరాల తర్వాత.

మాత్రలలోని విటమిన్లు 1-1.5 నెలల పాటు కొనసాగే కోర్సులో తీసుకోవచ్చు, ఆ తర్వాత మీరు తప్పనిసరిగా 2-3 నెలలు విరామం తీసుకోవాలి. ఏడాదికి రెండు కోర్సులు ఉండాలి. చర్మం కోసం ఏదైనా విటమిన్లు తీసుకునే ముందు, మీరు కాస్మోటాలజిస్ట్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అవన్నీ ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందవు. మరియు ప్రభావం ఎక్కువగా శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

విటమిన్ల కోర్సుల మధ్య విరామం సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలపై మొగ్గు చూపాలి:

చర్మం కోసం విటమిన్లు విడుదల రూపాలు

ఆహారం మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లతో పాటు, చర్మానికి అవసరమైన పదార్థాల విడుదల యొక్క ఇతర రూపాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ ampoules మరియు చమురు పరిష్కారాల రూపంలో విటమిన్లు. ప్రతి రూపానికి దాని స్వంత ఉపయోగం, ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

క్యాప్సూల్స్‌లోని విటమిన్లు ప్రధానంగా ఇంట్లో ముసుగులు మరియు క్రీములను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ రకమైన విడుదల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం వాడుకలో సౌలభ్యం - క్యాప్సూల్‌ను పియర్స్ చేయండి (ఇది జెలటిన్ బేస్‌తో తయారు చేయబడింది) మరియు కంటెంట్‌లను క్రీమ్ లేదా మాస్క్‌లో పిండి వేయండి. ఈ రకమైన విడుదల యొక్క ప్రతికూలత సింథటిక్ సంకలనాల కంటెంట్. అటువంటి పదార్ధంలో చేర్చబడిన భాగాలు సహజమైన వాటి కంటే తక్కువ చురుకుగా ఉన్నాయని దీని అర్థం. ఉదాహరణకు, గోధుమ గింజల నుండి వచ్చే విటమిన్ ఇ క్యాప్సూల్స్‌లోని సింథటిక్ అనలాగ్ కంటే ముఖం మరియు శరీరం యొక్క చర్మానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

నూనె ద్రావణాల రూపంలో విటమిన్లు కూడా సింథటిక్ సంకలితాలను కలిగి ఉండవచ్చు. పొడి మరియు సున్నితమైన చర్మం ఉన్నవారు వీటిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. వారు చల్లని సీజన్లో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే అవి ఒక రకమైన రక్షిత షెల్ను సృష్టిస్తాయి. కానీ వేసవిలో వాటిని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే ఉత్పత్తి రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది, ఇది దద్దుర్లు మరియు ఎరుపుకు దారితీస్తుంది.

ఆంపౌల్స్‌లోని లోషన్‌లు మరియు విటమిన్‌లు సున్నితత్వంతో చర్మం పొరలుగా మారడం మరియు దురదకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నవారిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవిగా పరిగణించబడతాయి. వారి మృదువైన ఆకృతికి ధన్యవాదాలు, అటువంటి ఉత్పత్తులు రంధ్రాలను అడ్డుకోలేవు, శాంతముగా శుభ్రపరచడం మరియు చర్మాన్ని తేమ చేయడం. కాస్మోటాలజిస్టులు వేడి సీజన్లో వాటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. వివిధ కారణాల వల్ల, చమురు ద్రావణాలు మరియు చాలా జిడ్డుగల చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడని వారికి కూడా ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి. నిజమే, ఆంపౌల్స్‌లోని విటమిన్ల సాంద్రత చమురు ద్రావణాలు మరియు క్యాప్సూల్స్ కంటే చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు దిగువ వీడియోలో కొల్లాజెన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

పోషకాల యొక్క అన్ని ప్రధాన సమూహాలు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య మెను అందమైన చర్మానికి చాలా ముఖ్యమైనది. అన్ని తరువాత, ఇది మానవ అవయవాలలో ఒకటి - బాహ్య ప్రభావాల నుండి రక్షించే షెల్. సరైన విటమిన్ మద్దతు లేకుండా, చర్మం పొడిగా, చికాకుగా మారుతుంది, దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది మరియు ముడతల నెట్‌వర్క్‌తో కప్పబడి ఉంటుంది. యవ్వన చర్మానికి ఏ విటమిన్లు ఉన్నాయో తెలుసుకుందాం.

ముడుతలకు కారణాలు

నీరసమైన ఛాయ, చర్మం పొడిబారడం, కేశనాళికల ఎర్రటి దారాలు, వాపు, మడతలు - ఇవన్నీ వృద్ధాప్య సంకేతాలు. వాటిని దాచిపెట్టడానికి అత్యంత స్పష్టమైన మరియు కష్టతరమైనది ముడతలు. నియమం ప్రకారం, వారు మొదట కళ్ళ క్రింద, తరువాత నుదిటిపై, పెదవి ప్రాంతంలో, మొదలైనవాటిలో కనిపిస్తారు. వయస్సుతో, శరీరం యొక్క చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది మరియు ఫ్లాబీగా మారుతుంది.

అటువంటి అసహ్యకరమైన మార్పులకు కారణాలు చర్మ పొరలలో సంభవించే సహజ ప్రక్రియలు, అవి:

• రక్త ప్రవాహం యొక్క క్షీణత;
• సేబాషియస్ గ్రంధుల స్రావం తగ్గింది;
• తేమను నిలుపుకునే సామర్థ్యంలో క్షీణత;
• సబ్కటానియస్ కొవ్వు సన్నబడటం;
• పెరిగిన మెలనిన్ సంశ్లేషణ;
• కణాల పునరుత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది.

ముఖం మరియు శరీరం యొక్క వాడిపోయే ప్రక్రియ అనివార్యం, కానీ దాని వేగం ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనది. ఈ విషయంలో చాలా వరకు వారసత్వం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: కణాల జీవితకాలం జన్యు స్థాయిలో ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది. ముఖం యొక్క చర్మంపై ముడతలు కనిపించే కాలాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు: జీవనశైలి, వ్యాధుల ఉనికి, రోగనిరోధక శక్తి యొక్క సాధారణ స్థితి, హార్మోన్ల స్థాయిలు, పోషణ.

అతినీలలోహిత కాంతి చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది - ఇది కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్‌లను చురుకుగా నాశనం చేస్తుంది, దీని వలన చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. ప్రతికూల వాతావరణ పరిస్థితులు, ఒత్తిడి, ధూమపానం, మద్యం, అధిక పని, నాణ్యత లేని మరియు/లేదా తగని సౌందర్య సాధనాలు కూడా చర్మంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సాధారణ పోషణ మరియు సరైన చర్మ సంరక్షణ సహాయంతో మొదటి ముడతలు కనిపించడాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు.

యువత విటమిన్లు

చర్మం దాని విధులను నిర్వహించడానికి, దానికి అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. కానీ యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అందమైన చర్మానికి అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

ఆక్సిడెంట్లు (రాడికల్స్) మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల ఆక్సీకరణ ఫలితంగా ఏర్పడిన ఆక్సిజన్ యొక్క ఉచిత రూపాలు. ఈ మూలకాలు మానవులకు అవసరం, కానీ తక్కువ మోతాదులో. వారి అదనపు ఆరోగ్యకరమైన కణాల నాశనానికి మరియు ముడతలు అకాల రూపానికి దారితీస్తుంది.

ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు లేకుండా, కళ్ళు కింద మరియు ముఖం యొక్క ఇతర ప్రాంతాలలో ముడతలు 60 సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపిస్తాయి అని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు.

ఆక్సిడెంట్లను పూర్తిగా తటస్తం చేయడం అసాధ్యం, విటమిన్లు A, C మరియు E పాక్షికంగా ఈ కారణంగా, మహిళలకు వ్యతిరేక వృద్ధాప్య ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా ఉంటాయి. అందమైన చర్మానికి అవసరమైన ఇతర పదార్థాలు విటమిన్ డి, ఎఫ్, కె మరియు గ్రూప్ బి.

విటమిన్ ఎ (రెటినోల్)

మహిళల్లో ముఖం మరియు శరీరం యొక్క దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో విటమిన్ ఎ ప్రధాన సహాయకుడు. ఇది చర్మానికి ప్రధాన నిర్మాణ సామగ్రి అయిన కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

దీని ఇతర విధులు:

• ఎపిడెర్మల్ మరియు ఎపిథీలియల్ కణాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది;
• దృశ్య వర్ణద్రవ్యం రోడాప్సిన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది;
• ఆక్సిడెంట్ల నుండి కణ త్వచాలను రక్షిస్తుంది;
• మెలనోమా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• చర్మంలో తేమను నిలుపుకుంటుంది;
• కళ్ళు కింద ముడుతలతో సున్నితంగా సహాయపడుతుంది;
• సెబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది.

మూలాలు:

• కూరగాయలు - క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు (తీపి), బ్రోకలీ, పార్స్లీ, చిక్కుళ్ళు, ఆప్రికాట్లు, ఆపిల్ల;
• జంతువులు - చేప నూనె, పాలు, వెన్న, పచ్చసొన, కాలేయం.

మహిళలకు రోజువారీ మోతాదు 700 mcg. మొక్కల ఆహారాల నుండి, విటమిన్ ఎ కొవ్వుల భాగస్వామ్యంతో బాగా గ్రహించబడుతుంది.

లోపం యొక్క సంకేతాలు:

• దృష్టి సమస్యలు;
• ముఖం మరియు శరీరం యొక్క పొడి చర్మం;
• అకాల వృద్ధాప్యం;
• చర్మసంబంధ వ్యాధులు - సోరియాసిస్, మోటిమలు, సెబోరియా.

విటమిన్ E (టోకోఫెరోల్)

విటమిన్ ఇ అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉంటుంది. అతినీలలోహిత వికిరణం ప్రభావంతో ఏర్పడిన రాడికల్స్ నుండి కణాలు మరియు కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లను రక్షించడం ద్వారా వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం దీని ప్రధాన పని. టోకోఫెరోల్ మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను నియంత్రించే హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది.

విటమిన్ ఇ యొక్క లక్షణాలు:

• సెల్ పునరుద్ధరణను సక్రియం చేస్తుంది;
• కండరాలు మరియు చర్మపు రంగును నిర్వహిస్తుంది;
• వాపు నుండి ఉపశమనం;
• వాపు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది;
• కళ్ళు కింద ముడుతలతో నెట్వర్క్ తక్కువగా గుర్తించదగినదిగా చేస్తుంది;
• శరీర చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది;
• వాస్కులర్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

మూలాలు:

• కూరగాయల - నూనె, కాయలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, మొలకెత్తిన తృణధాన్యాలు;
• జంతువులు - కాలేయం, కొవ్వు చేప, పచ్చసొన.

మహిళలకు రోజువారీ మోతాదు 8 mcg. కొవ్వులు మరియు విటమిన్ ఎతో కలిసి శోషించబడుతుంది.

లోపం లక్షణాలు:

• పునరుత్పత్తి సమస్యలు;
• కండరాల బలహీనత;
• రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల స్థాయి తగ్గుదల;
• కుంగిపోయిన శరీర చర్మం;
• కళ్ళు కింద ముడతలు ప్రారంభ ప్రదర్శన;
• భయము.

విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం)

అందమైన చర్మానికి విటమిన్ సి అవసరం. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, ఇది దాని కణాలను నాశనం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అది లేకుండా, ముఖ చర్మం యొక్క దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడం అసాధ్యం. ఇది విటమిన్లు E మరియు A యొక్క శోషణలో కూడా పాల్గొంటుంది.

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క వృద్ధాప్య నిరోధక విధులు:

• కణజాల వైద్యం;
• రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడం (అవి పెళుసుగా ఉంటే, నీడలు కళ్ళ క్రింద కనిపిస్తాయి మరియు గాయాలు సులభంగా సంభవిస్తాయి);
• ముడుతలను మృదువుగా చేయడం;
• చర్మం టోనింగ్;
• తాపజనక ప్రక్రియల తీవ్రతను తగ్గించడం;
• ఇంటగ్యుమెంట్ల మెరుపు;
• డెర్మిస్ యొక్క ట్రైనింగ్ (బిగించడం);
• ఆరోగ్యకరమైన ఛాయను నిర్ధారిస్తుంది.

మూలాలు:

• కూరగాయల - తీపి మిరియాలు, సిట్రస్ పండ్లు, వివిధ రకాల క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, ఎండు ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్;
• జంతువులు (చాలా తక్కువ పరిమాణంలో) - కాలేయం, పాలు.

మహిళలకు రోజువారీ మోతాదు 60 mcg. శరీరం విటమిన్ సిని నిల్వ చేయదు;

లోపం యొక్క సంకేతాలు:

• తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి (తరచూ అనారోగ్యాలు);
• చిగుళ్ళు మరియు దంతాలతో సమస్యలు;
• పేద గాయం వైద్యం;
• గాయాలకు ధోరణి;
• పొడి బారిన చర్మం;
• చిరాకు, నిస్పృహ.

B విటమిన్లు

గ్రూప్ B అనేది B1 నుండి B12 వరకు ఉన్న విటమిన్ల శ్రేణి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి చర్మ సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో దాని స్వంత పనితీరును నిర్వహిస్తుంది.

ప్రాథమిక లక్షణాలు:

• B1 (థియామిన్) - దాని పనులు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడం, చర్మం వాపు మరియు దురదను తొలగించడం;
• B2 (రిబోఫ్లావిన్) - ఒక అందమైన రంగు, శరీరం యొక్క సున్నితత్వం మరియు సేబాషియస్ గ్రంధుల సాధారణ పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది;
• B3 (నికోటినిక్ యాసిడ్, PP, నియాసిన్) - కణాలలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ముడుతలను నిరోధిస్తుంది, చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, దాని అవరోధ పనితీరును పెంచుతుంది;
• B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్) - అడ్రినల్ గ్రంధుల ద్వారా హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మ సమగ్రతను పునరుద్ధరిస్తుంది;
• B6 (పిరిడాక్సిన్) - ఎపిడెర్మిస్ యొక్క పొట్టు మరియు ఎరుపును తొలగిస్తుంది;
• B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) - రక్త మూలకాల సంశ్లేషణలో, నరాల ఫైబర్స్ యొక్క పనిలో మరియు ఇంటగ్యుమెంట్ యొక్క పునరుత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది;
• B12 (సైనోకోబాలమిన్) - ఇతర B విటమిన్ల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

మూలాలు:

• కూరగాయలు - ఈస్ట్, మొలకెత్తిన గోధుమలు, ఊక, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, బీన్స్;
• జంతువులు - కాలేయం, పచ్చసొన, ఎరుపు మాంసం.

విటమిన్ రకాన్ని బట్టి మహిళలకు మోతాదు మారుతూ ఉంటుంది: B9కి అత్యల్ప ప్రమాణం 0.2 mg/రోజు, B3కి అత్యధికం 15 mg/రోజు.

B విటమిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు:

• పెళుసుగా ఉండే గోర్లు;
• నిస్తేజంగా జుట్టు రంగు, చుండ్రు;
• పొడి చర్మం, చర్మశోథ;
• చిరాకు.

ఇతర విటమిన్లు

చాలా ముఖ్యమైన యాంటీ ఏజింగ్ ఎలిమెంట్స్ D, K మరియు F. వాటి లక్షణాలను చూద్దాం.

విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన విధి కాల్షియం యొక్క శోషణలో పాల్గొనడం, ఇది ఎముక కణజాలానికి ఆధారం. అదనంగా, ప్రేరణలు మరియు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. దీని లోపం ఎముకలు మరియు దంతాల పెళుసుకు దారితీస్తుంది, ఇది పరిపక్వ మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది. హైపోవిటమినోసిస్ చర్మ వ్యాధులు మరియు ప్రారంభ ముడుతలతో కూడా నిండి ఉంటుంది.

విటమిన్ డి చర్మ కణాలలో సూర్యుని ప్రభావంతో ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీని ఇతర వనరులు చేప నూనె, కాలేయం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పచ్చసొన. రోజువారీ మోతాదు - 400 IU.

విటమిన్ ఎఫ్ అనేది అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల సమూహం, ఇందులో లినోలెయిక్, లినోలెనిక్ మరియు అరాకిడోనిక్ ఆమ్లాలు ఉంటాయి. దీని ప్రధాన వనరులు కూరగాయల నూనెలు. ఇది శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కణ త్వచాల ఏర్పాటులో కూడా పాల్గొంటుంది. దాని లోపంతో, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ముందుగానే ప్రారంభమవుతుంది: కళ్ళలో "నెట్స్" కనిపిస్తాయి, చర్మం పొడిగా మారుతుంది, దాని స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వం తగ్గుతుంది మరియు వర్ణద్రవ్యం మచ్చలు కనిపిస్తాయి. మహిళలకు రోజువారీ ప్రమాణం 1000 mg.

విటమిన్ K యొక్క ప్రధాన పని రక్త నాళాల సమగ్రత దెబ్బతిన్నప్పుడు రక్తం గడ్డకట్టడం. అదనంగా, ఇది టాక్సిన్స్ను తటస్థీకరిస్తుంది, మూత్రపిండాల పనితీరును సాధారణీకరించడం ద్వారా ఎడెమాను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హైపర్పిగ్మెంటేషన్ను నిరోధిస్తుంది. దాని మూలాలు ఆకుపచ్చ బటానీలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, క్యారెట్లు, రోవాన్ బెర్రీలు, గుడ్లు, కాలేయం, చేప నూనె. మహిళలకు రోజువారీ మోతాదు 50-60 mg.

విటమిన్ల మూలాలు

చర్మ పునరుజ్జీవనం మరియు అందం కోసం విటమిన్లు ప్రాథమిక మైక్రోలెమెంట్స్, ఇది లేకుండా మొత్తం జీవి యొక్క పూర్తి పనితీరు ఊహించలేము. సమతులాహారంతో ఆహారం ద్వారా వాటన్నింటినీ పొందవచ్చు.

ధూమపానం, మద్యం సేవించడం, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం, అనారోగ్యం, గర్భధారణ లేదా రుతువిరతి సమయంలో, విలువైన పదార్ధాల అవసరం పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క శోథ వ్యాధులలో, విటమిన్లు పూర్తిగా గ్రహించబడవు. ఈ కారకాలు ఫార్మాస్యూటికల్ మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడానికి కారణం. కానీ మీరు వాటిని మీరే సూచించకూడదు. వైద్యుని పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం మంచిది.

యాంటీ ఏజింగ్ భాగాలను కలిగి ఉన్న ముఖం యొక్క చర్మం మరియు కళ్ళ క్రింద ఉన్న ప్రాంతం కోసం సౌందర్య సన్నాహాల ఉపయోగంతో విటమిన్ల అంతర్గత తీసుకోవడం భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, చర్మం యొక్క దృఢత్వం, తాజాదనం, స్థితిస్థాపకత మరియు అందం యొక్క దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ, అలాగే ముడతలు లేకపోవడం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఎపిడెర్మిస్ యొక్క వృద్ధాప్యం శరీరంలో సంభవించే ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల చర్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. జీవిత ప్రక్రియలో, ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఆక్సిడెంట్లు, అంటే ఆక్సిజన్ యొక్క దూకుడు రూపాలు శరీరంలో ఏర్పడతాయి. కుళ్ళిపోవడానికి సమానమైన ప్రక్రియలను రేకెత్తించే వారు. యవ్వన ముఖ చర్మానికి విటమిన్లు, అంటే యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి:

• అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది.
• సెల్యులార్ స్థాయిలో జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
• పొరలను బలోపేతం చేయండి మరియు కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కింది పదార్థాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉంటాయి: A, C, E. యువతకు చెందిన విటమిన్లు B గ్రూప్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఈ సమూహం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమానమైన రంగును నిర్వహిస్తుంది మరియు దూకుడు పర్యావరణ ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తుంది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరం మరియు చర్మంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి. అవి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఫ్లేకింగ్‌ను నిరోధిస్తాయి మరియు రికవరీ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి.

ముఖ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజింగ్ చేయడానికి విటమిన్లు

మానవ శరీరం 80% ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలామంది ముఖం మరియు శరీరం యొక్క చర్మం యొక్క తగినంత ఆర్ద్రీకరణను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఈ సమస్య పర్యావరణ కారకాలు, పేద ఆహారం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు మరెన్నో ప్రతికూల ప్రభావంతో ముడిపడి ఉంది.

ఎపిడెర్మిస్ యొక్క సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి విటమిన్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ముఖ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజింగ్ చేయడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు:

• A - తేమను సరఫరా చేస్తుంది మరియు కణజాలంలో దాని నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• బి - ఫ్రీ రాడికల్స్, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్‌తో పోరాడుతుంది, ఎండబెట్టడం మరియు ఫ్లేకింగ్‌ను నిరోధిస్తుంది.
• సి - తేమ, పోషణ, రంగును సాధారణీకరిస్తుంది. మొటిమలు మరియు ఇతర మలినాలను తొలగిస్తుంది.
• E - టోన్ పెంచుతుంది, తేమ, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

సాధారణ చర్మం తేమను నిర్వహించడానికి, మీరు నీటి సమతుల్యతకు శ్రద్ద ఉండాలి. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి. డ్రై డెర్మిస్‌కు తేమతో సంతృప్తమయ్యే పదార్ధాలతో ముసుగులు అవసరం మరియు పర్యావరణం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి రక్షించే పొరను సృష్టిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన చర్మానికి మార్గంలో సమతుల్య ఆహారం మరొక పాయింట్. ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు ఉండాలి - అవిసె గింజలు, సాల్మన్, వాల్నట్. టోకోఫెరోల్ తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు, ఇది బాహ్యచర్మం యొక్క స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గింజలు మరియు తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తుంది. విటమిన్ సి కలిగిన బెర్రీలు మరియు పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఈ పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు, ముఖం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

ముఖ చర్మం స్థితిస్థాపకత కోసం విటమిన్లు

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం తప్పనిసరిగా టోన్ కలిగి ఉండకపోతే, కణజాలం నిదానంగా కనిపిస్తుంది. టర్గర్, అంటే, దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత, చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన శరీరానికి సంకేతాలలో ఒకటి. నీరు దానిని నిర్వహించడానికి అనువైనది. ద్రవాన్ని మౌఖికంగా తీసుకోవాలి, శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి, అలాగే ఐస్ క్యూబ్స్‌తో కాస్మెటిక్ విధానాలు మరియు మూలికా డికాక్షన్‌లతో కంప్రెస్ చేయాలి. ముఖ కండరాలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ను నిర్వహించడానికి ఇది సరళమైన మరియు అత్యంత సరసమైన మార్గం.

టర్గర్ తగ్గినట్లయితే, శరీరానికి విటమిన్లు అవసరం. ముఖ చర్మం స్థితిస్థాపకత కోసం క్రింది పదార్థాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• A - స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు అన్ని రకాల చికాకులకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. పార్స్లీ, క్యాబేజీ, టర్నిప్‌లు, బచ్చలికూర, క్యారెట్‌లలో ఉంటుంది.
• B - తేమను నిలుపుకుంటుంది, తద్వారా తగినంత స్థితిస్థాపకత మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. గుడ్లు, బియ్యం, బంగాళదుంపలు, తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటుంది.
• సి - టాక్సిన్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగిస్తుంది, కొల్లాజెన్ యొక్క సృష్టిని మరియు కొత్త కణాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, గులాబీ పండ్లు మరియు కివిలలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది.
• E - ముఖం యొక్క సున్నితత్వం, సిల్కీనెస్ మరియు స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. వేరుశెనగ, బాదం, ఆలివ్ నూనె మరియు వాల్‌నట్‌లలో లభిస్తుంది. ఈ మైక్రోలెమెంట్ శరీరంలో రెటినోల్ ఏర్పడటాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
• K (K1, K2, K3) - ప్రసరణ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది, చర్మానికి తగిన పోషణను అందిస్తుంది. చాలా వృద్ధాప్య చర్మానికి కూడా స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చికెన్, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, కాయధాన్యాలు, గుడ్డు పచ్చసొనలో ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్న భాగాలు తీవ్ర హెచ్చరికతో మరియు సరైన మోతాదులో తీసుకోవాలి. పెరిగిన మోతాదు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది టర్గర్ మాత్రమే కాకుండా సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ముడతలు వ్యతిరేకంగా ముఖ చర్మం కోసం విటమిన్లు

పెరిగిన పొడి, నిస్తేజంగా రంగు, వాపు మరియు, వాస్తవానికి, ముడతలు చర్మం వృద్ధాప్య సంకేతాలు. మొదట, ఈ సమస్య కళ్ల కింద, నుదిటిపై మరియు పెదవి ప్రాంతంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. సరైన సంరక్షణ లేకుండా, చర్మం దాని ఆకర్షణను కోల్పోతూనే ఉంటుంది, నిదానంగా మరియు మందంగా మారుతుంది. వృద్ధాప్యం సహజమైనది మరియు పూర్తిగా సహజమైనది. ఇది చర్మ పొరలలో క్రింది ప్రక్రియలతో కూడి ఉంటుంది:

• కణాల పునరుత్పత్తి రేటు తగ్గింది.
• డీహైడ్రేషన్.
• సబ్కటానియస్ కొవ్వు సన్నబడటం.
• మెలనిన్ యొక్క పెరిగిన సంశ్లేషణ.
• సేబాషియస్ గ్రంధుల స్రావం తగ్గింది.
• బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ.

విథెరింగ్ ప్రక్రియ అనివార్యం, కానీ దాని వేగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలి, సాధారణంగా తినాలి, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు, వాస్తవానికి, విటమిన్లు తీసుకోవాలి. ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ చర్మం కోసం క్రింది మైక్రోలెమెంట్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• A - సెల్యులార్ స్థాయిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, సెల్ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది. దెబ్బతిన్న కణజాలం యొక్క మంచి పునరుత్పత్తి మరియు మెరుగైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని అందిస్తుంది, ఇది పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
• B5 - పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ త్వరగా చక్కటి ముడతలను సున్నితంగా చేస్తుంది, చర్మానికి స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.
• B7 - కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, సెల్యులార్ స్థాయిలో పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, చైతన్యం నింపుతుంది.
• B12 - పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, సెల్ పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. సైనోకోబాలమిన్‌కు ధన్యవాదాలు, ముడతలు మృదువుగా ఉంటాయి, ఆకృతి మరియు రంగు మెరుగుపడతాయి.
• సి - ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖాన్ని మరింత సాగేలా మరియు దృఢంగా చేస్తుంది. మైక్రోలెమెంట్ రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో కణాలను సరఫరా చేస్తుంది.
• D3 - యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ముడతలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తేమను పోషిస్తుంది మరియు నిలుపుకుంటుంది.
• E - చర్మం ఆకృతిని సమం చేస్తుంది మరియు ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది, పునరుత్పత్తి మరియు కణాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది ప్రారంభ వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది, స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, కళ్ళు కింద ఉబ్బడం మరియు సంచులను తగ్గిస్తుంది. వ్యక్తీకరణ ముడుతలతో పోరాటంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• F - పునరుత్పత్తి మరియు పునరుద్ధరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, చర్మం యొక్క సమగ్రతను సంరక్షిస్తుంది, తేమ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఛాయను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది.
• PP - విషాన్ని తొలగిస్తుంది, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖం యొక్క ఓవల్ను నొక్కి చెబుతుంది.

ఏదైనా విటమిన్ సన్నాహాలను ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ చర్మ రకానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోయే పదార్థాలను ఎంచుకునే కాస్మోటాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించాలి.

ముఖ చర్మం పునరుత్పత్తి కోసం విటమిన్లు

చర్మం యొక్క అందాన్ని సంరక్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ దాని పునరుద్ధరణ, అంటే పునరుత్పత్తి. ఇది మందగించినప్పుడు, ముఖం ముడతలు పడిపోతుంది, దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత పోతుంది. కణాల పునరుద్ధరణ యొక్క సహజ ప్రక్రియ యొక్క అంతరాయం క్రింది కారకాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు:

• బలహీనమైన శరీరం మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ.
• పెరిగిన శారీరక, మానసిక లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడి.
• పేద పోషణ.
• అంటు వ్యాధులు.

అందం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి, పోషక భాగాలు అవసరం. పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి క్రింది పదార్థాలు అనువైనవి:

• ఎ - పొడి మరియు పొట్టుతో పోరాడుతుంది. చిన్న ముడతల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
• B - పర్యావరణం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నిరోధిస్తుంది, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. చనిపోయిన కణాల ఎక్స్‌ఫోలియేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎపిడెర్మిస్ దట్టంగా చేస్తుంది మరియు ముడుతలతో పోరాడుతుంది.
• సి - వాస్కులర్ గోడలను బలపరుస్తుంది, స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి మరియు ఛాయను మెరుగుపరుస్తుంది, ముడతల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.
• E - వృద్ధాప్య పిగ్మెంటేషన్ రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది, టర్గర్ పెంచుతుంది. చిన్న గాయాల వైద్యం మరియు చర్మం పై పొర యొక్క పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది.

పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు పూర్తిగా కొనసాగడానికి, ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా తీసుకోవాలి.

40 సంవత్సరాల తర్వాత ముఖ చర్మం కోసం విటమిన్లు

మహిళల్లో "సున్నితమైన వయస్సు" ప్రారంభం అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అండాశయ పనితీరు తగ్గడం వల్ల, సెక్స్ హార్మోన్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు లిబిడో తగ్గుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ లోపం వృద్ధాప్య సంకేతాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. దీని కారణంగా, చర్మంలో ముఖ్యమైన మార్పులు గమనించబడతాయి:

• పెరిగిన పొడి.
• తగ్గిన దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత.
• మిమిక్ మరియు స్టాటిక్ ముడతలు.
• ఓవల్ ముఖం యొక్క వైకల్పము.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత చర్మాన్ని మాత్రమే కాకుండా, జుట్టు, గోర్లు మరియు దృష్టిని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ శారీరక ప్రక్రియను ఆపడం అసాధ్యం, కానీ విటమిన్ల సహాయంతో దానిని గణనీయంగా తగ్గించడం చాలా సాధ్యమే. 40 సంవత్సరాల తర్వాత యవ్వన ముఖాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు ఈ క్రింది పదార్థాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• A - కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, రక్త నాళాలను తేమ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.
• B12 - ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, అలాగే నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడును నిర్వహించడానికి అవసరం. ముఖ స్వరాన్ని సమం చేస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
• సి - యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ప్రతికూల పర్యావరణ ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తుంది. వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలతో పోరాడుతుంది.
• D - చర్మాన్ని మాత్రమే కాకుండా, జుట్టు, దంతాలు మరియు గోళ్లను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
• F - దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది, వాపును తొలగిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది.

విటమిన్ అసమతుల్యత అంతర్గత అవయవాలు మరియు ఎముకల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, బాహ్య వినియోగంతో పాటు, ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను అంతర్గతంగా తీసుకోవాలి. ఇది సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా చేయవచ్చు.