మొదటి నుండి స్త్రీ ఫిగర్: మేము అందమైన రూపాలను తయారు చేస్తాము. ఆదర్శ మూర్తి

అత్యంత అందమైన మూర్తి... మీది కాదా? - బాగా, అప్పుడు పొందండి!అప్పుడు అబ్బాయిలందరూ మీ తర్వాత ప్రారంభిస్తారు. కూర్చోవద్దు మరియు వ్యర్థంగా మిమ్మల్ని లోడ్ చేయవద్దు. నటించాలి! సమయం నడుస్తుంది. మరియు ప్రతి సెకను తిరిగి రాదు.

జంక్ ఫుడ్ పట్ల విపరీతమైన ద్వేషాన్ని కలిగి ఉండటం నేర్చుకోండి. మీ నగరంలోని అన్ని మెక్‌డొనాల్డ్‌లకు స్మృతి వ్యాపించనివ్వండి!

మీ కడుపులో ఉప్పు పోయకండి. ఫిగర్ సురక్షితంగా ఉండటానికి మీరు స్వీట్లు తినలేరు.

మీ అందమైన చిన్న వ్యాయామ బైక్‌పై పేరుకుపోయిన దుమ్మును తుడిచివేయండి. మొదటి నుండి బలం మరియు ప్రభావం కోసం దీనిని పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి.

స్కూబా గేర్ మరియు రెక్కలు మీకు అవసరమైనవి కావు. పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు ఈత ఎలా చేయాలో నేర్చుకోండి. ఫిగర్ దాని గురించి సంతోషంగా ఉంటుంది.

మీకు రిస్క్ నచ్చితే రిస్క్ తీసుకోండి! ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి మందులలో ఒకటి ప్రయత్నించండి. బాగా సమీక్షించబడిన ఒక ఔషధం ఉంది. దీనిని ఆదర్శంగా పిలుస్తారు.

పుదీనా పేస్ట్ కొనండి. అటువంటి పేస్ట్ దానిలోనే ఒక రహస్యాన్ని దాచిపెడుతుందని తేలింది: ఇది మీ అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది.

వంటగది జాగ్రత్త!ఆహార సౌందర్యంతో మీ కళ్ళను ప్రలోభపెట్టకుండా ఉండటానికి, తక్కువ తరచుగా అక్కడ చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

మీ స్వంత ఆకలిని మోసం చేయండి: గ్రీన్ టీ లేదా సాధారణ నీటిని త్రాగండి. మోసం చేయడం మంచిది కాదు, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీ శరీరం యొక్క జీవితంలోకి మసాజ్ చేయనివ్వండి. కొవ్వును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో అతనికి తెలుసు. గ్రేట్, సరియైనదా? ఇది మృదు కణజాలాలపై పనిచేయడం ద్వారా దీన్ని చేస్తుంది.

జాబితా ద్వారా వెళ్లడం - మీ ఫిగర్ పరిపూర్ణంగా (అందంగా) మారడానికి ఇంకా ఏమి మిగిలి ఉందో చూడండి:

1. శ్వాస వ్యాయామాలు! సరిగ్గా తినడమే కాదు, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి. కలయిక డబుల్ ప్రయోజనం కలిగి ఉంది.
2. ఉదయం వ్యాయామం! ఉదయం మీరే ఛార్జ్ చేసుకోండి. మరియు మొబైల్ గురించి మర్చిపోవద్దు. మంచిది కాదు, అందం!
3. నీలోని తీపిని చంపేస్తున్నావు! వారు కేకులు మరియు ఇతర గూడీస్ అందిస్తారు - వాటిని మరొక చిన్న మనిషికి "ట్రీట్ సెక్షన్" కు పంపుతారు.

అందమైన స్త్రీ బొమ్మ యొక్క ప్రాతినిధ్యాలు మరియు పారామితులు

• స్త్రీ ఎత్తు

దురదృష్టవశాత్తు, హీల్స్ లేదా హెయిర్‌పిన్‌లు మాత్రమే దానిని మార్చగలవు. సాధారణంగా, మహిళల ప్రదర్శనలో ఎత్తు చాలా ముఖ్యమైన విషయం కాదు. మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు

• స్త్రీ రొమ్ము

పురుషుల చర్చలలో రొమ్ములు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఖచ్చితమైన ఛాతీ లేదు! ప్రతి పరిమాణం దాని స్వంత మార్గంలో మంచిది. మరియు మీరు దానిని పెంచడానికి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయవలసి ఉంటుంది అనే వాస్తవంతో మీరు మీ ఆలోచనలను వక్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు.

• స్త్రీ కాళ్ళు

వాటిని పంప్ చేస్తే అందంగా ఉంటుంది (కానీ మితంగా!). మహిళలు జిమ్‌లలో అదృశ్యం కావడానికి ఇష్టపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. వారు ఈ రకమైన "స్పోర్టినెస్" ను సాధిస్తారు.

• స్త్రీ నడుము

చర్మంపై తక్కువ ముడతలు, శరీరం మరింత విలువైనది. ఇప్పుడు వారు బొద్దుగా ఉన్న వాటి కంటే సన్నగా ఉన్న వాటిని ఎక్కువగా ఇష్టపడుతున్నారు. కానీ శారీరక రాజ్యాంగం ఎన్నుకోబడలేదు ....

ఫిగర్ గురించి సంభాషణలు, పదాలు, అభిప్రాయాలు (మహిళల నుండి)

అత్యంత అందమైన బొమ్మలు ప్రసిద్ధ వ్యక్తుల బొమ్మలు

వారు వాటిని చూసుకోవాలి, కాబట్టి వారు చూస్తారు. వారు ఫోటో తీయబడ్డారు! అవి ఎప్పుడూ కనుచూపుమేరలో ఉంటాయి... కానీ వారి జీవితం కూడా కష్టతరమైనది. కాబట్టి నేను వారికి అస్సలు అసూయపడను. కరీనా.

నా ఫిగర్‌తో నేను సంతృప్తి చెందాను

నా ఫిగర్ అన్నింటికంటే పర్ఫెక్ట్ అని నేను చెప్పడం లేదు. మరియు తగినంత బట్టలు ఉన్నాయి ... సంక్షిప్తంగా, ఈ విషయంలో, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను. ఎంతగా అంటే మాటలతో వర్ణించలేకపోయాను. మాగ్నోలియా.

నేను ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ని

నేను మీ అందరినీ నా గుంపుకు ఆహ్వానిస్తున్నాను! మీ ఫిగర్ పరిపూర్ణత మరియు అందాన్ని కనుగొంటుందని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను. నా నియమం: సోమరితనం చేయవద్దు!నేను ఎప్పుడూ సోమరిపోతులను సమూహంలోకి అంగీకరించలేదు మరియు వారిని అంగీకరించను. మీ ఆత్మను ఉత్సాహంతో నింపండి! మీ కోసం వేచి ఉన్నను. పౌలిన్.

అత్యంత ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి నా విగ్రహం - సెర్గీ గ్లుష్కో!

మీరు దీని గురించి విన్నారా? నేను అతని అందమైన శరీరాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను. నటాషా కొరోలెవా స్థానంలో నేను ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నానో మీకు తెలిస్తే .... ఆమె తన భర్తతో అదృష్టవంతురాలు. కేథరిన్.

ఫిట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, రన్నింగ్, పూల్

ఇదంతా నాదే. ఇది అందంలో దాని ఆకృతిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు సోమరితనం మరియు ఇవన్నీ మిళితం చేయకుండా నిర్వహించినట్లయితే ఇవన్నీ మీకు సహాయపడతాయి. ఒంటరిగా - అదే ప్రభావం కాదు. నేను తనిఖి చేసాను! మీరు ఉప్పు మరియు తీపికి ద్వేషాన్ని జోడించవచ్చు. ఎలిజబెత్.

ఖచ్చితమైన బొమ్మలు లేవు!

అందమైన వ్యక్తుల వద్ద బిలియన్లు ఉంటాయి. పురుషులకు వేర్వేరు ప్రాధాన్యతలు ఉంటాయి. అవును, ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది. ఆదర్శంగా పరిగణించబడే పారామితులు .... సంఖ్యలు! క్యాలెండర్ల వలె. వారితో ప్రశాంతంగా వ్యవహరించడం ఇంకా నేర్చుకోలేదు. మనం ఎవరో మనల్ని మనం ప్రేమించుకోవాలి. టటియానా.

అన్ని స్వీట్లకు దూరంగా!

అటువంటి టెంప్టేషన్స్ లేకపోవటానికి ఫిగర్ కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. మరియు మీరు తిరిగి ఆమెకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు. తీపి మొత్తం విశ్వానికి కేంద్రం కాదు. తీపి లేకుండా చనిపోయే వారు - అది లేకుండా జీవించడం నేర్చుకోండి. ఆ అడుగు వేయడం అంత కష్టం కాదు. సంకల్ప శక్తి ఉంటుంది! ఇరినా.

కొనసాగింపు. . .

ప్రతి స్త్రీ తన బొమ్మను మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చుకోవాలని కోరుకుంటుంది. అందరి దృష్టిని ఆకర్షించే శరీర భాగాలలో పిరుదులు ఒకటి. మీ పిరుదులను సాగేలా మరియు ఉబ్బినట్లుగా చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని సృష్టించడం చాలా పొడవైన మరియు కష్టమైన ప్రక్రియ. ఒంటరిగా పోషకాహార కార్యక్రమాలు, ఇది సమూలంగా మార్చడం చాలా కష్టం, మరియు తరచుగా అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, మేము పోషకాహారాన్ని గుర్తుంచుకుంటే, బొమ్మను నిర్మించడంలో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడాన్ని వేగవంతం చేసే రెండు నియమాలను మేము మీకు గుర్తు చేయాలి:

1. మీ ఆహారాన్ని ప్రమాణీకరించండి - కాబట్టి మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను నియంత్రించవచ్చు.

2. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను క్రమంగా తగ్గించండి - మీరు లిపోలిసిస్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కంటే బొమ్మను నిర్మించే ప్రారంభ దశలో ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు కొన్ని నెలల్లో శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు మరియు కొత్త కండర కణజాలం యొక్క సంశ్లేషణ కోసం ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు అనే వాస్తవం దీనికి కారణం. మగవారితో పోల్చితే స్త్రీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు అలాగే స్పందించదని మర్చిపోవద్దు. కానీ మీరు ఇంకా శక్తి శిక్షణ లేకుండా చేయలేరు మరియు నేటి వ్యాసం యొక్క ప్రధాన అంశానికి వెళ్దాం, అవి: పిరుదులను సాగే మరియు కుంభాకారంగా ఎలా తయారు చేయాలి.

బాలికలకు శక్తి శిక్షణ

బాలికలకు, వారి సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి శిక్షణ రకాన్ని ఎన్నుకునే ప్రశ్న చాలా సందర్భోచితమైనది. కొందరు ఏరోబిక్స్‌ను ఇష్టపడతారు, కొందరు మసాజ్ చేయడం మొదలైనవాటిని నమ్ముతారు. అయితే, మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏకైక మార్గం శక్తి శిక్షణ. బహుశా, అటువంటి వర్గీకరణ ప్రకటన ఎవరైనా ఊహించనిది కావచ్చు, కానీ ఇది నిజం.

ఇప్పుడు ఈ సమస్య యొక్క ప్రాథమిక అజ్ఞానాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుని ప్రజలను మోసం చేసే భారీ మొత్తంలో ప్రకటనలు ఉన్నాయి. అయితే, ఇప్పుడు మేము దీని గురించి మాట్లాడటం లేదు మరియు ఈ సమస్యలకు లోతుగా వెళ్లడం విలువైనది కాదు. వాయురహిత వ్యాయామం లేదా ఫిట్‌నెస్‌తో కూడిన బాడీబిల్డింగ్ మీ ఫిగర్‌ను మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గం అని మీరు తెలుసుకోవాలి. మిగతావన్నీ మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.

ఏరోబిక్స్ శరీర కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మరియు గుండె మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరం యొక్క అవసరమైన ప్రాంతాల్లో, మా విషయంలో, పిరుదులలో కండర ద్రవ్యరాశిలో గణనీయమైన పెరుగుదలను సాధించడం సాధ్యం కాదు.

ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత రకాల లోడ్లు వాటి జీవరసాయన శాస్త్రం మరియు కండరాల ఫైబర్‌ల రకంలో విభిన్నంగా ఉండటమే దీనికి కారణం. వాయురహిత వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం శక్తి కోసం గ్లైకోలిసిస్‌ను ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఫాస్ట్ ఫైబర్స్ పనిలో పాల్గొంటాయి. ప్రతిగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో, ఆక్సీకరణ ప్రతిచర్యలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడతాయి మరియు నెమ్మదిగా ఫైబర్స్ పాల్గొంటాయి.

వ్యాయామాల ఎంపిక మరియు వాటి అమలు యొక్క సాంకేతికత

కాబట్టి, సెక్సీ మరియు అథ్లెటిక్ ఫిగర్‌ను రూపొందించడానికి శక్తి శిక్షణ అవసరమని మేము నిర్ణయించుకున్నాము. ఈ విషయంలో, ప్రశ్న వెంటనే తలెత్తుతుంది: ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

స్త్రీలు మరియు పురుషులలో అస్థిపంజర కండరాల నిర్మాణం ఆచరణాత్మకంగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, అమ్మాయిలలో ఎగువ శరీరం అబ్బాయిల కంటే తక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది చాలా సహజమైనది మరియు చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ ఫిగర్‌ని మగవాడిలాగా చూపించాలని అనుకోరు.

అందువల్ల, బాలికల శిక్షణా కార్యక్రమంలో, దిగువతో పోల్చితే ఎగువ శరీరానికి ప్రాధాన్యత తక్కువగా ఉండాలి. పురుషుల దృష్టిలో స్త్రీ శరీరం యొక్క అత్యంత ఆకర్షణీయమైన భాగాలు రొమ్ములు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు. దీనితో అందరూ ఏకీభవిస్తారు. బలం శిక్షణ సహాయంతో రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచడం సాధ్యం కాదని మరియు దీనికి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ అవసరం అని వెంటనే చెప్పాలి.

కానీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు మరింత ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని ఇవ్వవచ్చు. శరీరం యొక్క ఈ భాగాలలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు ఉన్నాయి, అవి వాటి ఆకృతిలో అభివృద్ధి చేయబడతాయి మరియు సరిదిద్దబడతాయి. అందువలన, మేము సాధ్యమయ్యే వ్యాయామాల జాబితాను గణనీయంగా తగ్గించాము. పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాల అభివృద్ధికి భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ రెండు మాత్రమే అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి: నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళపై బరువున్న స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు. ఈ రోజు మనం స్క్వాట్‌లను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

కొంతమంది అమ్మాయిలు ఈ వ్యాయామం పట్ల అపనమ్మకం కలిగి ఉంటారు, ఇది వారి పిరుదుల రూపాన్ని మరింత దిగజార్చుతుందని తప్పుగా నమ్ముతారు. విషయం ఏమిటంటే, ఈ ప్రాంతంలో పెద్ద మొత్తంలో శరీర కొవ్వు ఫలితంగా పెద్ద మరియు ఆకర్షణీయంగా లేని బట్ ఏర్పడుతుంది. కొవ్వు మరియు కండరాలను కంగారు పెట్టవద్దు. ఇది శరీర కొవ్వు యొక్క కనీస కంటెంట్‌తో సాగే పిరుదులు మీ గాడిదను ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

వెయిటెడ్ స్క్వాట్ టెక్నిక్

మీరు చేయడం ప్రారంభించిన ఏదైనా వ్యాయామం వెంటనే బాగా పని చేయదని వెంటనే చెప్పాలి. కానీ కాలక్రమేణా, మీరు అన్ని సాంకేతిక సూక్ష్మబేధాలు నైపుణ్యం చేయగలరు మరియు సమస్యలు ఉండవు. శరీరం గరిష్ట శక్తి పొదుపుతో ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు నిర్దిష్ట సమస్యను పరిష్కరించడానికి అవసరమైన కండరాలను పని చేయడానికి కనెక్ట్ చేస్తుంది.

కండరాల పెరుగుదల రేటు నేరుగా మెదడు మరియు కండరాల మధ్య కనెక్షన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఎంత త్వరగా స్థాపించబడితే అంత ఎక్కువ ఫలితాలు సాధించవచ్చు. ఈ కారణంగానే ఒకరు వెంటనే పని బరువును గణనీయంగా పెంచకూడదు, కానీ ఈ కనెక్షన్‌ను రూపొందించడంలో నిమగ్నమై ఉండాలి. మీరు ఈ సమస్యపై తగిన శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీ శిక్షణ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే లోడ్లో కొంత భాగం కీళ్ళు మరియు ద్వితీయ కండరాల మధ్య పంపిణీ చేయబడుతుంది. బలమైన మరియు అధిక-నాణ్యత మెదడు-కండరాల కనెక్షన్‌ని సృష్టించడానికి, మీరు రెండు నియమాలను పాటించాలి:

1. వ్యాయామాలను సాంకేతికంగా సరిగ్గా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ దశలో, మీరు ఒక చిన్న బరువును ఉపయోగించాలి లేదా అది లేకుండానే చేయాలి.

ప్రతి సాయంత్రం, మంచానికి వెళ్ళే కొద్దిసేపటి ముందు, ఒక ఊహాత్మక కదలికను ప్రదర్శించడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఇది మీకు కావలసిన కనెక్షన్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ మరియు మానసిక కనెక్షన్‌లను సృష్టించడానికి చాలా నెలలు కూడా పట్టవచ్చు. కదలికను సాంకేతికంగా సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు మాత్రమే మీరు పని బరువును పెంచవచ్చు.

మరియు ఇప్పుడు స్క్వాట్‌ల సాంకేతికత గురించి నేరుగా మాట్లాడుదాం. మహిళలు అబ్బాయిల కంటే భిన్నంగా ఈ ఉద్యమాన్ని నిర్వహించాలి. స్క్వాట్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, పురుషులు క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌పై లోడ్ యొక్క ఉద్ఘాటనను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు బాలికలు పిరుదులను వీలైనంత వరకు లోడ్ చేయాలి. మరియు ఇప్పుడు క్రమంలో ప్రతిదీ గురించి.

వెనుకకు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. అదే సమయంలో, కటి ప్రాంతంలో సహజ విక్షేపం నిర్వహించడం అవసరం, ఇది పెద్ద పని బరువును ఉపయోగించినప్పుడు, అదృశ్యం కావచ్చు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు క్రీడా పరికరాల బరువును తగ్గించాలి.

మీరు శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచాలి. అంతేకాకుండా, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు ఇది అవసరం, మరియు పెద్ద వంపు కోణంతో, పెద్ద లోడ్ గ్లూటయల్ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, మీ వీపును ఎప్పుడూ చుట్టుముట్టకండి. మీ వెనుకభాగాన్ని ఎలా నిటారుగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులతో చతికలబడవచ్చు.

స్క్వాట్ లోతు మరియు చలన పరిధి

అమ్మాయిలు పురుషుల కంటే లోతుగా చతికిలబడాలి, ఎందుకంటే ఇది పిరుదులపై భారాన్ని పెంచుతుంది. కాళ్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న రేఖకు దిగువన చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కారణంగా, చలన పరిధి పెద్దదిగా ఉంటుంది మరియు మీరు పరిధి మధ్యలో మాత్రమే పని చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ మోకాలి కీళ్లను ఎగువ స్థానంలో పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచకూడదు.

లెగ్ స్థానం

మీ భుజాలకు సంబంధించి మీ కాళ్లు వెడల్పుగా ఉంటే, పిరుదులపై ఎక్కువ లోడ్ ఉంటుంది. మీరు ముందుకు దూకాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు మానసికంగా ఊహించుకోవాలి మరియు కాళ్ళు తాము అవసరమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటాయి.

కాళ్ళ అమరికలో రెండవ ముఖ్యమైన అంశం అడుగుల మలుపు. వాటిని ఎల్లప్పుడూ మోకాలి కీళ్ల వైపు మళ్లించాలి.

వ్యాయామం వేగం మరియు శ్వాస

కదలికలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి, ముఖ్యంగా తగ్గించే సమయంలో. మీరు క్రిందికి వెళ్లడానికి 2 నుండి 4 సెకన్ల వరకు వెచ్చించాలి మరియు మీరు కొంచెం వేగంగా పైకి వెళ్లవచ్చు. సరైన శ్వాస గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పాలి. మీరు దిగిన క్షణం, మీరు పీల్చాలి. దీని ప్రకారం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు (లిఫ్టింగ్), ఆవిరైపో. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.

మరియు ముగింపులో, ఇది వేడెక్కడం గురించి గుర్తుకు తెచ్చుకోవాలి. వేడి చేయని కండరాలతో ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు. ప్రధాన విధానాలకు ముందు, మీరు బరువు లేకుండా రెండు సెట్లను నిర్వహించాలి. ఇది కండరాలు మరియు కీళ్లను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు సాధ్యమయ్యే గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటుంది.

ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం. ఫిగర్ కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు అదనపు పౌండ్లను తొలగించాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, మీరు అందమైన మరియు టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఒక నెలలోపు ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఎలా? కేవలం 7 చేయండి.

ప్లాంక్

ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సులభమైన వ్యాయామం ప్లాంక్. ఇది ఒక చెమట వరకు చతికిలబడవలసిన అవసరం లేదు - దాన్ని సరిగ్గా పొందండి. ప్లాంక్ ఉదరం, చేతులు, తొడ ముందు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

పుష్ అప్స్

అందమైన బొమ్మ కోసం వ్యాయామాల సమితిలో పుష్-అప్‌లు అవసరమైన అంశం. పుష్-అప్‌లకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ చేతులు మరియు అబ్స్‌లను క్రమంలో ఉంచుతారు. ఈ వ్యాయామంతో, వెనుక, కటి మరియు కాళ్ళు సరళ రేఖను సృష్టించాలని మర్చిపోవద్దు.

పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం చేయండి

మోకాలి మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌తో ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని సరళ రేఖలో పైకి లేపండి. ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేతితో అదే చేయండి. అందమైన ఫిగర్ కోసం ఈ వ్యాయామం మీ తుంటి మరియు పిరుదులను పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.

స్క్వాట్స్

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి, మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. కోకిక్స్‌ను వీలైనంత వరకు "ప్లాంట్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మంచి ఫిగర్ కోసం ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, పాదాల నుండి మోకాళ్ల వరకు కాలు నేలకి లంబంగా సరళ రేఖగా ఉంటుంది మరియు కదలదు. సౌలభ్యం కోసం, ముందుకు లాగండి.

ప్రెస్ కోసం వ్యాయామం

అందమైన నడుము కోసం వ్యాయామం చేయండి

బంతిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి లేదా మీ అరచేతులను లాక్‌లోకి నేయండి. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు కొద్దిగా చతికలబడండి. సౌలభ్యం కోసం, గోడ దగ్గర నిలబడండి, మీ వీపుతో దానిపై వాలండి. అది ఆగిపోయే వరకు మీ చేతులను నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు తరలించండి - మీరు గోడను తాకాలి. అప్పుడు ఎడమ వైపున అదే పునరావృతం చేయండి.

శరీర వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

అందమైన ఫిగర్ కోసం ఈ 7 వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయడం సులభం. ఒక నెలలో ఖచ్చితమైన శరీరాన్ని "సృష్టించడానికి", మీరు ప్రణాళికను అనుసరించాలి. మొదటి వారంలో, ఆరు రోజుల పాటు శరీర వ్యాయామాలు చేయండి: 2 నిమిషాలు పలకలు, పుష్-అప్స్, హిప్స్, పిరుదులు, అబ్స్ మరియు నడుము 1 నిమిషం మరియు ఫిగర్ కోసం వ్యాయామాల సెట్‌ను 2 నిమిషాల ప్లాంక్‌తో పూర్తి చేయండి. మూడవ వారంలో అదే కాంప్లెక్స్ చేయండి. రెండవ మరియు నాల్గవ వారాలు మీరు ఆరు రోజులు శిక్షణ పొందాలి మరియు ఫిగర్ కోసం రెండు సెట్ల వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. మొదటిది: ప్లాంక్, అబ్స్, హిప్స్ మరియు పిరుదులు 3 నిమిషాలు. రెండవది: నడుము, పుష్-అప్స్, ప్రెస్ మరియు పిరుదులు కూడా 3 నిమిషాలు.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి మరియు కొన్ని బాహ్య మార్గాలను కూడా ఉపయోగించాలి. ఈ రోజు మనం ఈ పాయింట్లలో ప్రతిదానిని వివరిస్తాము.

ఇంట్లో అందమైన వ్యక్తి కోసం ఎలా తినాలి?

చాలా తరచుగా, ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించే ప్రయత్నంలో, అమ్మాయిలు ఆహారం నుండి రొట్టెని మినహాయిస్తారు. వాస్తవానికి, పాస్తా మరియు వైట్ బ్రెడ్ యొక్క తిరస్కరణ బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదే సమయంలో, పోషకాహార కార్యక్రమం నుండి రొట్టెని పూర్తిగా మినహాయించడం ఇప్పటికీ అవసరం లేదు. మీరు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క తక్కువ కేలరీల రకాలను ఉపయోగించాలి - రై మరియు నలుపు.

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లను సందర్శించడం మానేయాలని చాలా స్పష్టంగా ఉంది. ఆహారం నుండి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను మినహాయించడం కూడా అవసరం, వాటిని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పానీయం, ఇది శరీరం నుండి అన్ని రకాల టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, గ్రీన్ టీ లిపోలిసిస్ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. అదే సమయంలో, ప్రధాన భోజనం తీసుకున్న తర్వాత పండ్లను తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా కడుపులో కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియకు కారణం కాదు మరియు తద్వారా గ్యాస్ ఏర్పడే ప్రక్రియను అణిచివేస్తుంది. తేనెతో భర్తీ చేయడం ద్వారా చక్కెరను వదులుకోండి. ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు అదే సమయంలో ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి. పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ఇది మీ నడుముపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలాగే, మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, వోట్మీల్ మరియు గోధుమ ఊక తినండి.

ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి సౌందర్య సాధనాలు

పాలు-తేనె స్నానం కూడా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి, మూడు లీటర్ల పాలకు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల తేనెను జోడించడం అవసరం. ఆ తరువాత, ద్రావణాన్ని స్నానానికి జోడించాలి. పొడి చర్మం ఉన్న మహిళలకు ఈ విధానం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ చర్మాన్ని అందంగా మార్చుకోవడానికి, మీరు కాఫీ స్క్రబ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చాలా సులభమైన ప్రక్రియ, దీనికి కాఫీ మైదానాలు అవసరం. దీన్ని శరీరానికి అప్లై చేసి బాగా మసాజ్ చేయండి. మీకు సెల్యులైట్‌తో సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక రకమైన యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయాలి.

అయితే శరీరానికి క్రీములు రాసుకున్నప్పుడే మంచి ఫలితం వస్తుందని ఆశించవద్దు. ఈ నివారణలు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు క్రీడలు మరియు సరైన పోషణ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. అటువంటి ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం మాత్రమే ఇంట్లో అందమైన వ్యక్తిని తయారు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సెల్యులైట్‌ను నివారించే అద్భుతమైన సాధనం కాంట్రాస్ట్ షవర్. అదనంగా, ఈ విధానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ చాలా సులభమైన విధానాలు తక్కువ సమయంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అందమైన వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాల సమితి

పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి?

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమలను నేలపై ఉంచి ఒక స్థానాన్ని తీసుకోవాలి. మీ చేతులను శరీరంతో పాటు, అరచేతులను క్రిందికి చాచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం ప్రారంభించండి. కదలిక నెమ్మదిగా జరగాలి మరియు పునరావృతాల సంఖ్య 30.

ప్రెస్ను ఎలా బలోపేతం చేయాలి?

దీన్ని చేయడానికి, మీరు మునుపటి కదలికకు సమానమైన స్థానాన్ని తీసుకోవాలి. ఒకే తేడా ఏమిటంటే చేతులు ఉన్న ప్రదేశం, ఇది తల వెనుక ఉంచాలి. శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి, ఉదర కండరాలను స్థిరమైన టెన్షన్‌లో ఉంచండి.

మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయడం విలువైనది కాదని కూడా చెప్పాలి. మీరు తగినంత శక్తిని వర్తింపజేస్తే, మీరు గర్భాశయ వెన్నెముకకు హాని కలిగించవచ్చు. కదలిక ఉదర కండరాల బలం కారణంగా మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. చాలా కదలికలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలని కూడా గమనించండి, లేకపోతే అవి వాటి ప్రభావాన్ని కోల్పోతాయి.

చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి?

చేతుల మధ్య దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, వివిధ కండరాలపై లోడ్ యొక్క ఉద్ఘాటనను మార్చడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. మీరు మీ చేతులను ఎంత విస్తృతంగా ఉంచారో, ఛాతీ కండరాలు మరింత చురుకుగా పనిలో పాల్గొంటాయి. క్రేఫిష్ ఇరుకైనదిగా ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు లోడ్ యొక్క ఉద్ఘాటన ట్రైసెప్స్కు మార్చబడుతుంది. ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు దానిని కొద్దిగా పెంచవచ్చు. క్రీడల సమయంలో మీరు రొమ్ము పరిమాణం పెరుగుదలను లెక్కించకూడదు.

శరీరం యొక్క వశ్యతను ఎలా పెంచాలి?

ఇది చేయుటకు, మీరు సన్నాహకము చేయవలసి ఉంటుంది. అది లేకుండా, మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని ప్రారంభించలేరు. ఇది మీకు చట్టంగా మారాలి. లిపోలిసిస్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీకు కార్డియో శిక్షణ కూడా అవసరం. ఇంట్లో, మీరు రన్నింగ్ లేదా జంప్ రోప్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, నెట్వర్క్లో మీరు ఏరోబిక్స్పై వీడియో పాఠాలను కనుగొనవచ్చు, మీరు ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు.

మీరు త్వరగా ఫలితాన్ని సాధించలేరని నేను వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను. ఓపికగా ఉండండి మరియు ఇంట్లో అందమైన బొమ్మను చేయడానికి మీ శరీరంపై పని చేయండి. చాలా తరచుగా మీరు స్వీయ ప్రేరణను పెంచడానికి సిఫార్సులను కనుగొనవచ్చు. అవి ఉపయోగపడవచ్చు, కానీ అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనే కోరిక కంటే బలమైనది ఏది? ఏ అమ్మాయికైనా ఇదే ఉత్తమ ప్రేరణ.

ఈ రోజు జాబితా చేయబడిన అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించి, మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని నిర్మిస్తారు. తగిన పట్టుదలతో, మీకు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ అవసరం లేదు. అందంగా మారే ప్రయత్నంలో చాలా మంది అమ్మాయిలు షో బిజినెస్ స్టార్లచే మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు. అయితే, వారి ఆర్థిక పరిస్థితులు మీతో ఎలాంటి పోలికకు వెళ్లవు. అయితే, మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచాలనే కోరిక మీకు ఉంటే, కష్టపడి పనిచేయడం తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు.

ఇంట్లో అందమైన వ్యక్తి కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితిని తనిఖీ చేయండి

అందమైన మరియు సన్నటి ఆకృతిని కలిగి ఉండాలని కలలుకంటున్న మహిళలు ఉన్నారా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? బహుశా కాకపోవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఇది తనను మరియు ఆమె చుట్టూ ఉన్న ప్రజలను సంతోషపెట్టాలనుకునే మహిళ యొక్క సరైన కోరిక. కానీ మీ శరీరానికి హాని లేకుండా అందమైన బొమ్మను ఎలా సాధించాలి? అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి దాదాపు అన్ని ఇష్టమైన పద్ధతులు: ఆహారాలు, ఉపవాసం, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అపారమయిన మాత్రల వాడకం - స్త్రీ శరీరానికి హాని తప్ప మరేమీ చేయవద్దు. అవును, బహుశా ఉపవాసం తర్వాత మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తారు, కానీ ఏ ధరతో ...

ప్రతి స్త్రీ తన ఫిగర్ దాని ఆదర్శంతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరచాలని కోరుకుంటుంది. చాలా మటుకు, మీరు మినహాయింపు కాదు. ఇంట్లో ఒక అమ్మాయికి అందమైన బొమ్మను ఎలా తయారు చేయాలో ఈ ఆర్టికల్లో మేము మీకు చెప్తాము, వ్యాయామాల సమితిని పరిగణించండి.

ఇంట్లో బొమ్మను అందంగా మార్చడానికి, మీరు మీ జీవితంలోని అటువంటి భాగాలను మెరుగుపరచాలి:

• ఆహారం;
• క్రీడ;
• బాహ్య ప్రభావాలు.

ఇప్పుడు మేము అన్ని పాయింట్లను క్రమంలో విశ్లేషిస్తాము.

అందమైన వ్యక్తికి వెళ్ళే మార్గంలో చాలా మంది మహిళలు రొట్టె తినడం మానేయాలని కోరుకుంటారు. వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా యొక్క తిరస్కరణ, వాస్తవానికి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయితే ఇప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారం నుండి రొట్టెని పూర్తిగా తొలగించకూడదు. దాని యొక్క ఇతర తక్కువ కేలరీల రకాలను ఉపయోగించడం మంచిది: నలుపు మరియు రై.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ల నుండి ఆహారం గురించి మర్చిపో!

మీరు అందమైన ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా గ్యాస్‌తో కూడిన ఏదైనా పానీయాలు తాగడం మానేయాలి. వాటిని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని గణనీయంగా తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను కూడా సాధారణీకరిస్తుంది.

తాజా పండ్లు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి, మీరు వాటిని ప్రధాన భోజనం తర్వాత మాత్రమే తినాలి, లేకపోతే కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ కడుపులో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇది అధిక వాయువు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, దానిని తక్కువ రుచికరమైన మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన తేనెతో భర్తీ చేయండి.

తినే పాల ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం కూడా మంచిది. మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించిన వెంటనే, ఫలితాలు వెంటనే కనిపిస్తాయి - నడుము సన్నగా మారుతుంది.

వోట్మీల్ గురించి ఎలా? నువ్వు తింటావా? లేదు, మరియు చాలా ఫలించలేదు. అన్ని తరువాత, ఆమె ఆకలిని "నెమ్మదిగా" చేయగలదు. అదే గోధుమ రవ్వ. కాబట్టి వైవిధ్యం కోసం, మీరు రెండింటినీ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీ జీవితానికి క్రీడలను జోడించడం

వివిధ వయసుల మహిళల భారీ సంఖ్యలో కల ఫ్లాట్ టోన్డ్ పొట్టగా మిగిలిపోయింది. మీరు బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఉదర కండరాలను కలిగి ఉంటే, నడుము సన్నగా కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు పండ్లు సన్నగా ఉంటాయి. కానీ అభివృద్ధి చెందని ప్రెస్ అటువంటి ఇష్టపడని పొడుచుకు వచ్చిన లేదా అధ్వాన్నంగా కుంగిపోయిన బొడ్డు రూపానికి దారితీస్తుంది. మరియు కొంతమంది దీన్ని ఇష్టపడతారు!

ఇలా జరగకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? ఉదర కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయండి. లేదా కడుపుని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేసే క్రీడలలో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, ఈత, సైక్లింగ్ - ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

ఏమి జరుగుతుందో ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఇది మారుతుంది, మీరు కేవలం స్పోర్ట్స్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి మరియు మీ కోసం సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి.

దుకాణాలు ఇంటి కోసం అన్ని రకాల వ్యాయామ పరికరాల యొక్క భారీ ఎంపికను అందిస్తాయి, కనీసం అదే డంబెల్స్ చాలా చవకైనవి, మరియు ప్రభావం చాలా పెద్దది. మీకు కావలసినదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ పరిపూర్ణ శరీరం కోసం వెళ్ళండి!

వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని మీరు ఎక్కువగా సరిచేయాలనుకుంటున్నారో ప్రారంభించండి. లేదా మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు అన్ని రకాల ఫిట్‌నెస్ పాఠాలు మీకు సరిగ్గా సరిపోతాయి. ఇప్పుడు వాటిని కనుగొనడం కష్టం కాదు.

అందమైన వ్యక్తి కోసం పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే మూడు సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వ్యాయామం 1 : ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. మీ చేతులు మరియు మొండెం పైకి లేపడం ప్రారంభించండి, నెమ్మదిగా వంచు. అలాగే మీ కాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తంగా, మీరు 10 సార్లు చేయాలి, కాబట్టి 5 విధానాలు.

వ్యాయామం 2 : మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించాలి. మీ పొత్తికడుపును పైకి లేపండి, ఆపై రెండు కాళ్ళను క్రమంగా నిఠారుగా చేయండి. 3 సెట్లలో 10 రెప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 3 : మీ కడుపు మీద కూడా పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను వంచి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్ళను పట్టుకోవాలి. అప్పుడు, వంగి, వాటిని మీ వైపుకు లాగండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మీ కడుపు మరియు పిరుదులను ఒత్తిడి చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి రెండు సెంటీమీటర్ల వరకు పైకి లేపండి. 3 సెట్ల కోసం 5 సార్లు చేయండి.

క్యాండీడ్ తేనె పొట్టు చర్మ సౌందర్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది రంధ్రాలను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క చనిపోయిన పొరను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. అటువంటి పొట్టు తర్వాత, మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది మరియు మెరుగైన ఫిగర్ చాలా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మీరు మరింత ముందుకు వెళ్లి పాలు-రాగి స్నానం సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని ఈ విధంగా చేయాలి: ఒక లీటరు పాలకు 3 టేబుల్ స్పూన్ల తేనె వేసి, బాత్రూంలో అన్నింటినీ పోయాలి. నన్ను నమ్మండి, ఈ "కాక్టెయిల్" అద్భుతాలు చేయగలదు, ముఖ్యంగా పొడి చర్మంతో.

అందమైన మరియు టోన్డ్ స్కిన్ కోసం మరో గ్రేట్ రెమెడీ కాఫీ స్క్రబ్. మరియు మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఎటువంటి ఇబ్బందులను అనుభవించలేరు, ఎందుకంటే మీకు కావలసిందల్లా కాఫీ గ్రౌండ్స్ లేదా త్రాగిన కాఫీని తీసుకొని మీ శరీరాన్ని బాగా మసాజ్ చేయడం.

శరీరంపై సెల్యులైట్ ఉచ్ఛరిస్తే, దాని కోసం మీరే మంచి నివారణను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు ఏమీ చేయకుండా, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా మాత్రమే "నారింజ పై తొక్క" నుండి బయటపడతారని మీరు ఆశించకూడదు. ఇది అలా కాదు, పరిహారం నుండి ఒక అద్భుతాన్ని ఆశించవద్దు. సెల్యులైట్ సారాంశాలు మరియు లేపనాలు తాము ఎటువంటి ఉచ్ఛారణ ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు, కానీ మీరు వాటిని క్రీడలు మరియు సరైన పోషకాహారంతో కలిపినప్పుడు, ఫలితాలు చాలా త్వరగా వస్తాయి.

కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి. ఇది ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన ఆయుధం మాత్రమే కాదు, అదే సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా నివారణకు అద్భుతమైన సాధనం.

మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన మగ నుండి చాలా దృష్టిని ఆకర్షించాలి. అంతేకాకుండా, ఒక టాట్ ఫిగర్ మరియు అద్భుతమైన మూడ్ మీకు నిజంగా పోరాట మూడ్ మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మీరు అభిమానులతో ముగియలేరు!