అధిక బరువు సమస్య ఎల్లప్పుడూ మహిళలకు మాత్రమే కాదు - చాలా మంది పురుషులు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని పట్టించుకోరు. వెనుక నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం చాలా కష్టం. అయ్యో, వెన్నులోని కొవ్వును తగ్గించే ఆహారం లేదు.

వెనుక కొవ్వు ఎలా కనిపిస్తుంది?

ఈ రోజుల్లో, ప్రతి ఒక్కరూ పంప్-అప్ బ్యాక్ మరియు దానిపై కొవ్వు మడతలు లేకపోవడం గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు. నిశ్చల జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడి, రాత్రిపూట తినడం మరియు వెనుక భాగంలో తగినంత లోడ్ లేకపోవడం ఆధునిక ప్రజల ప్రధాన సమస్య. ఫలితంగా, కొవ్వు నిల్వలు మాత్రమే కనిపిస్తాయి, కానీ భంగిమలో సమస్యలు, వెన్నెముకలో నొప్పి, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్.

వెనుక కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

మీరు వెనుక నుండి అదనపు తొలగించవచ్చు. మరియు ప్రతిపాదిత పద్ధతుల నుండి ఎంచుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదా క్రమంగా లక్ష్యం వైపు వెళ్లడానికి, వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి కార్డినల్ మార్గాన్ని ఆశ్రయించడం మీ ఇష్టం - ఇది మీ ఇష్టం.

చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్స

నేడు, దాదాపు ప్రతి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ క్లినిక్ వెనుక ప్రాంతంతో సహా లిపోసక్షన్ విధానాలను అందిస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కణజాలాన్ని త్వరగా తొలగించడానికి ఈ పద్ధతి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మీరు ఈ విధానాన్ని నిర్ణయించే ముందు, పరిగణించండి: ఈ ఆపరేషన్ అనస్థీషియా కింద నిర్వహించబడుతుంది మరియు చాలా ఖరీదైనది, మరియు దాని తర్వాత మీరు సుదీర్ఘ రికవరీ వ్యవధిని కలిగి ఉంటారు.

మొదట, అసహ్యకరమైన డ్రెస్సింగ్ అవసరం అవుతుంది, చర్మం ఉబ్బుతుంది మరియు ఆపరేషన్ యొక్క ప్రభావం 2 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా అంచనా వేయబడదు.

అలాగే, లైపోసక్షన్ మీరు కాలక్రమేణా బరువు పెరగదని హామీ ఇవ్వదు. ఇతర పద్ధతులు అసమర్థమైనప్పుడు మాత్రమే ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించడం మంచిది.

మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి

మీ భంగిమను చూడండి, అవసరమైతే, ఫార్మసీ లేదా ఆర్థోపెడిక్ సెలూన్‌లో భంగిమను సరిచేసే సాధనాన్ని కొనండి - ఇది భుజాలపై సాగే బ్యాండ్‌లతో ఛాతీ కింద బిగించిన విస్తృత సాగే బెల్ట్, వెనుక ప్రాంతానికి దట్టమైన ప్లేట్ జతచేయబడి, మీ వెన్నెముక వంగకుండా చేస్తుంది. .

వెనుక కండరాలను ధరించే మొదటి రోజులు చాలా ఉద్రిక్తంగా మరియు విసుక్కుంటూ ఉంటాయి, కానీ క్రమంగా భంగిమ గమనించదగ్గ స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు కొవ్వు మొత్తం తగ్గుతుంది.

నడవండి మరియు పరుగెత్తండి

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

మీరు తగినంతగా శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, చాలా తినండి మరియు మీ భంగిమను అనుసరించకపోతే వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడతాయి. నడవడం మరియు జాగింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మెట్లు పైకి నడవండి, ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించడానికి నిరాకరించండి, మధ్యాహ్నం వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి.

ఈత కొట్టండి

పూల్ వెనుక కండరాలను లోడ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది - క్లాసిక్ స్విమ్మింగ్ కోసం వెళ్లండి లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ క్లాస్‌కు హాజరవ్వండి, మీ వీపును సరిచేయమని ట్రైనర్‌ని అడగండి. నీరు - శరీరానికి తేలిక అనుభూతిని ఇస్తున్నప్పటికీ - కండరాలను చాలా చురుకుగా లోడ్ చేస్తుంది: నీటి ఒత్తిడి మరియు కదలిక సమయంలో ప్రవాహానికి నిరోధకత ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టండి - గంటన్నర పాటు వారానికి 2-3 సార్లు.

వృత్తిపరమైన మసాజ్

స్వతంత్ర మాన్యువల్ ప్రభావాలకు వెనుక భాగం చాలా అసౌకర్య ప్రదేశం. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ల సేవలను ఉపయోగించండి. వారు టోన్ కండరాలకు సహాయపడే ప్రత్యేక బ్యాక్ మసాజ్ పద్ధతులను కలిగి ఉన్నారు మరియు క్రమంగా అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తారు. కానీ మసాజ్లో, తరగతుల క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత కూడా ముఖ్యమైనది.

వెనుక నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడం వెనుక ప్రధాన కండరాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలకు సహాయపడుతుంది. చురుకైన శిక్షణతో, కండరాలు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు పెరుగుతున్న లోడ్లతో ఆహారాన్ని అందించడానికి కొవ్వు కణాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తాయి.

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించండి. శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే అందమైన వీపును పొందవచ్చు. ఒక ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మీ కోసం సిమ్యులేటర్‌లపై లేదా షెల్‌లను ఉపయోగించి వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకుంటారు, ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా క్రమంలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ సెట్ ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది.

1. భుజం బ్లేడ్ల తగ్గింపు మరియు పలుచన

మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టండి. ఈ వ్యాయామం సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ క్రమపద్ధతిలో చేసినప్పుడు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. వైపులా మారుతుంది

ఈ వ్యాయామం వెనుక యొక్క విస్తృత కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది, అదే సమయంలో మడతలు సేకరించే వైపులా బిగుతుగా ఉంటుంది. గది మధ్యలో నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ భుజం మరియు చేతిని గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే వ్యాప్తికి తీసుకెళ్లండి, రాకింగ్ కదలికలు చేయండి, మీ కండరాలను సాగదీయండి.

3. పడవ

నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, లాక్‌లో పట్టుకోండి. మీ చేతులు మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, మీ వీపును వీలైనంత వరకు వడకట్టండి, అదే సమయంలో నేరుగా కాళ్ళను ఎత్తండి, ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ.

4. వెనుక వంపు

“పిల్లి”తో మీ వీపును వంచండి: నాలుగు వైపులా ఉన్న స్థానం నుండి, మీ చేతులను వీలైనంత ముందుకు సాగదీయండి, సాగదీయండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కడుపుని పిండండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని ఒక ఆర్క్‌లో వంచండి - “జుట్టును పెంచడం”. మరొక ఎంపిక: అన్ని ఫోర్లపై ఉన్న స్థానం నుండి, నేల నుండి 30 సెంటీమీటర్ల స్థాయిలో విస్తరించి ఉన్న ఊహాత్మక లేదా నిజమైన తాడు కింద క్రాల్ చేయండి.

వెనుక మరియు పొత్తికడుపులో అధిక శరీర కొవ్వు చాలా మందిని, ముఖ్యంగా అమ్మాయిలను ఇబ్బంది పెడుతుంది. వారు ఫిగర్ యొక్క సిల్హౌట్ను పాడు చేస్తారు మరియు ఓపెన్ లేదా గట్టి బట్టలు ధరించకుండా మమ్మల్ని నిరోధిస్తారు, కానీ వేసవిలో అది లేకుండా ఎక్కడ? వెనుక వైపులా ఎలా తొలగించాలి - ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్న వారు తమను తాము ఒక ప్రశ్న అడుగుతారు. ప్రారంభించడానికి, స్థానికంగా బరువు తగ్గడం సాధారణంగా అసాధ్యం - మీరు శరీరాన్ని పూర్తిగా పని చేయాలి, ఆపై ఫలితాలు మంచివి. మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాల టోన్‌పై కూడా పని చేయవచ్చు, వాటిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు తద్వారా శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి దోహదపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి వ్యాయామాలను కార్డియో శిక్షణతో కలపడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.

సమస్య ప్రాంతం వెనుకవైపు ఉంటే, దానిని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణపై మొగ్గు చూపడం విలువ. ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానిని సమలేఖనం చేస్తుంది, ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి వంగిపోతే, వారు లేనప్పుడు కూడా అతనికి కొవ్వు మడతలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇంట్లో వెనుక మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది మీరు అసహ్యించుకున్న వైపులా వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

సిల్హౌట్‌ను సరిచేయడానికి వెనుక మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చో పరిగణించండి.

1. పుల్-అప్స్

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పుల్-అప్‌లు అనువైనవి. అవి సంక్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాటికి భయపడవద్దు - మీరు సరళమైన వైవిధ్యాలను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సరిపోతుంది. వెనుక భాగంలో పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ కండరాలు ఉంటాయి మరియు పుల్-అప్‌లు మంచివి ఎందుకంటే అవి మీకు అన్నింటినీ పని చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తాయి.

బాహ్య పట్టుతో పుల్-అప్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి,దీనిలో మీరు మీ అరచేతులతో క్రాస్‌బార్‌లను పట్టుకుంటారు. అవి ప్రత్యేకంగా వెనుకకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, అయితే సరళమైన రివర్స్ గ్రిప్ పని చేస్తుంది, వాస్తవానికి, కండరపుష్టి మాత్రమే.

పూర్తి స్థాయి పుల్-అప్‌లను నిర్వహించడానికి చేతులు సహజంగా బలహీనంగా ఉన్న అమ్మాయిలకు కష్టం. అందువల్ల, మీరు సాధారణ పుల్-అప్‌ను అనుకరించే సరళీకృత వైవిధ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు. కింది వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

• స్టాండ్‌తో ప్రతికూల పుల్-అప్‌లు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీరు స్టాండ్‌పై నిలబడాలి, తద్వారా శరీరం పూర్తయిన స్నాచ్ స్థానంలో ఉంటుంది. మీ కదలికలపై నియంత్రణతో, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించుకోండి.
• మీరు స్నాచ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి అన్ని జిమ్‌లలో ఉండే వివిధ మెకానిజమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
• మీరు మీ పైభాగంలో పని చేయడానికి TRX తాడులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. dumbbells తో వ్యాయామాలు

వాటిని నెరవేర్చడానికి మీరు మీకు బెంచ్, టేబుల్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఉపరితలం అవసరం. ఒక మోకాలిని స్టాండ్‌పై ఉంచండి, వ్యతిరేక చేతిలో తేలికపాటి డంబెల్ తీసుకోండి. ఇప్పుడు కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ చేతిని పైకి లేపడం మరియు వంచడం ద్వారా ప్రక్షేపకాన్ని ఎత్తండి. మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. కనీసం 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై చేతులు మార్చండి.

3. రెనెగేడ్ పుల్

పుష్-అప్ వంటి పుష్-అప్ పొజిషన్‌ను పొందండి. మీ కాళ్ళలో ఒకదానిని కొద్దిగా ప్రక్కకు తరలించండి. మీ చేతిని ఒక డంబెల్‌పై ఉంచండి, రెండవ డంబెల్‌ను మీ చేతిలో తీసుకోండి. మోచేయి కదిలే వరకు ప్రక్షేపకాన్ని పైకి లేపండి.

4. పడవ

వ్యాయామం సుపీన్ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. మీరు దాని కోసం స్పోర్ట్స్ బాల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని బిగించి, మీ ఛాతీని కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని విడదీయండి, ఆపై ముందుకు లాగండి, మీ తలను తాకండి.

5. పుష్-అప్స్

ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పుష్-అప్స్ ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. కానీ మీరు సరిగ్గా చేస్తే, మీరు వెనుక కండరాలను కూడా పని చేయవచ్చు, ఇది వెనుక మరియు వైపులా కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక క్లాసిక్ అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. కుదుపు లేకుండా, సజావుగా వాలండి, తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. దిగువ స్థానంలో, శరీరాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, తద్వారా థొరాసిక్ ప్రాంతం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.

6. జంప్ తాడు

తాడు జంపింగ్ చేసినప్పుడు, భుజాలు మాత్రమే పని, కానీ మొత్తం వెనుక. అదనంగా, కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే జంపింగ్ ప్రక్రియలో కేలరీలు చాలా చురుకుగా కాలిపోతాయి. శిక్షణ యొక్క ఈ మూలకాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

7. వ్యాయామం బైక్

వ్యాయామం బైక్ వెనుక మరియు మొత్తం శరీరంపై గొప్పగా పనిచేస్తుంది, ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. సహేతుకమైన లోడ్లతో ప్రారంభించండి - ప్రారంభంలో, పది నిమిషాల శిక్షణ సరిపోతుంది.

8. ట్రాక్షన్ ట్రైనర్

ట్రాక్షన్ మెషిన్ దాని ప్రభావవంతమైన బ్యాక్ బలోపేతం కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది ఒక సాధారణ కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది శరీరం వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైనది.

9. కార్డియో మరియు ప్లైమెట్రిక్ కదలికలు

వెనుక వైపు నుండి వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, ప్లైమెట్రిక్ కదలికలను నిర్వహించండి. దిగువ మరియు ఎగువ వెనుక రెండూ పని చేయాలి. అదే కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి, కానీ మరింత డైనమిక్‌గా ఉంటాయి.

ప్రతి కోర్ వ్యాయామం తర్వాత ముప్పై సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు 5 కిలోల బరువున్న జిమ్నాస్టిక్ బాల్‌ను మీ తలపైకి ఎత్తవచ్చు, తద్వారా మీ వెనుక కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మీ వెనుక కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి బలమైన త్రో చేయండి. అయితే దీన్ని చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వును కాల్చడానికి సంబంధించి, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అటువంటి అంశాలను మూడు సెట్లలో వారానికి 2-3 సార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ వ్యాయామానికి కార్డియోను కూడా జోడించండి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్సోయిడ్ - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ ఉపయోగకరమైనది కాదు, ఆనందించేది కూడా.

పోషణ గురించి కొంచెం

వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నలో, తగిన వ్యాయామాలు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి, కానీ సరైన పోషకాహారం కూడా. కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవద్దు, ఎందుకంటే అవి చాలా స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇస్తాయి మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం. సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ మీ ఉత్తమ సహాయకుడు. కింది చిట్కాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

• తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు క్రియాశీల జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు దహనంపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• హానికరమైన ఉత్పత్తులను తొలగించండి.అన్ని రకాల స్వీట్లు, రొట్టెలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ - బరువు పెరగడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం. మీరు ఏదైనా తీపిని తినాలనుకుంటే, మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్మాలాడే, డార్క్ చాక్లెట్, పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి. రొట్టె ధాన్యాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలను తినండి.వారు మిమ్మల్ని కనీసం కొవ్వుతో ప్రోటీన్తో నింపుతారు. ఇటువంటి ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో అవి అసాధారణంగా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
• ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్లను ఇష్టపడండి.ఈ వంటకం భర్తీ చేయలేని పదార్ధాల ద్రవ్యరాశి మరియు కనీస కేలరీల మూలం.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• కాలానుగుణంగా మీరు ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, కేఫీర్ లేదా ఆపిల్. శరీరానికి ఇటువంటి షేక్-అప్, మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా ఆశ్రయించకపోతే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, వెనుకవైపు నుండి వైపులా ఎలా తొలగించాలో ప్రత్యేక ఆహారం లేదు. సరిగ్గా తినండి, అతిగా తినకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకండి, ఆపై మీ శరీరం సాధారణంగా అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది, సహా, మీరు అగ్లీ వైపులా వదిలించుకోగలుగుతారు.

వెనుక నుండి భుజాలను ఎలా తొలగించాలో, మీ హులా హూప్ నమ్మకమైన సహాయకుడు కావచ్చు,మసాజ్ బంతులతో ప్రత్యేకంగా బరువు ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు స్పిన్ చేయండి - ఇది మన ఇష్టపడని వైపులా ఉన్న నడుము, కడుపు మరియు దిగువ వీపును ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరొక ప్రభావవంతమైన విధానం మూటగట్టుకుంటుంది. మీరు వారిపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు, కానీ వారితో ప్రోగ్రామ్‌ను భర్తీ చేయడం విలువ. చుట్టలు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, చర్మాన్ని బిగించి ఉంటాయి. మూటగట్టి కోసం పెద్ద సంఖ్యలో మిశ్రమాలు ఉన్నాయి. మీరు తేనె, కాఫీ, మట్టి, ఆల్గే మరియు ఇతర పదార్ధాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మరొక విధానం మసాజ్వెనుక కొవ్వును తొలగించే లక్ష్యంతో. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. నిపుణుడితో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, కానీ మీరు సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత ఇంట్లో ఒక కోర్సును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

సహజంగానే, మీ వెనుక భాగంలో కుంగిపోయిన భుజాలను ఎలా తొలగించాలో మాత్రమే చుట్టడం మరియు మసాజ్ చేయడం మీకు సహాయం చేయదు. అవి సహాయక చర్యలు మాత్రమే కావచ్చు, కానీ శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారం ఈ లక్ష్యానికి కీలకం. ఎక్కువ సమయం గడపడం మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను సందర్శించడం కూడా అవసరం లేదు. ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా సాధ్యమే, మీ కోసం సమర్థవంతమైన తగిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత మరియు మీ లక్ష్యానికి వెళ్ళే సామర్థ్యం.

వెనుక వైపు నుండి ఎలా తొలగించాలో ఉపయోగకరమైన వీడియో

హలో. భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ కథనాన్ని చదవండి. భుజాల నుండి మరియు తక్కువ వెనుక నుండి కొవ్వును కోల్పోవటానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.

దిగువ వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు

కొవ్వు నిల్వలు సాధారణంగా శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి, కానీ పిలవబడేవి కూడా ఉన్నాయి

మేము వెనుక గురించి మాట్లాడుతుంటే, చాలా తరచుగా ఇది భుజాల ప్రాంతం మరియు దిగువ వీపు, తక్కువ తరచుగా - ఎగువ వెనుక.

నడుము చుట్టుకొలత మరియు తుంటి చుట్టుకొలత నిష్పత్తి ద్వారా శరీర రకం నిర్ణయించబడుతుంది.

ఈ విలువ WHR (నడుము / హిప్ నిష్పత్తి) గా నియమించబడింది మరియు ఇది మానవ శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం పంపిణీకి సూచిక.

ఏమైనప్పటికీ మీరు ఎక్కడ ప్రారంభిస్తారు?

వాస్తవానికి, మీరు పైన మీకు చూపిన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు, కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు లేనప్పుడు - విజయాన్ని ఆశించవద్దు!

ఈ ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామ సాంకేతికత గురించి మర్చిపోవద్దు. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో కార్డియో శిక్షణను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. అధిక స్థాయి తీవ్రత కారణంగా, అదనపు కేలరీలను వేగంగా వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అన్ని కండరాల సమూహాల ద్వారా పని చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందుతారు, ఎందుకంటే మీరు "సమస్య" జోన్ యొక్క కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా అనవసరమైన కేలరీలను మరింత చురుకుగా బర్న్ చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు వైపులా మరియు వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీకు తెలుసు, కానీ గుర్తుంచుకోండి: ఇది కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది!

సరైన పోషకాహారం, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, వివిధ రకాల మసాజ్ మరియు అనేక సౌందర్య ప్రక్రియలు వెనుక భాగంలో కొవ్వు మడతలను తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. శీఘ్ర, మంచి ఫలితం పొందడానికి, మీరు సమస్యను సమగ్రంగా ఎదుర్కోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం

శరీర కొవ్వుతో పోరాడటం ప్రారంభించడం ఆహారంలో మార్పుతో అవసరం. ఇక్కడ కింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం:

1. కఠినమైన ఆహారం తీసుకోకండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా పునఃపరిశీలించడం మంచిది. దాని తరువాత, శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, జీవక్రియ తరచుగా చెదిరిపోతుంది, ఇది అదనపు పౌండ్ల సమితికి దారి తీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, వెనుక ఉన్న ముడతలు మరింత పెద్దవిగా మారతాయి.
2. తక్కువ శాతం కొవ్వు, కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, మూలికలు, గింజలు, తేనెతో కూడిన తెల్ల మాంసం, చేపలు, పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తుల నుండి మీ ఆహార వంటకాలకు ఆధారం. వేయించిన, లవణం, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, పిండి, మిఠాయి, తీపి సోడా, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి జంక్ ఫుడ్ మానేయండి.
3. పాక్షిక భాగాలను తినండి, ఒక్కొక్కటి 200-250 గ్రా, కానీ తరచుగా - రోజుకు 5-6 సార్లు. చివరి భోజనం పడుకునే ముందు 2-3 గంటలు ఉండాలి.
4. చక్కెర, ఉప్పు, నూనె తగ్గించండి.
5. రోజుకు తినే అన్ని ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించండి. మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు వెన్ను కొవ్వు తగ్గుతుంది.
6. మరింత స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగండి మరియు క్రమానుగతంగా ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి.

శిక్షణ లక్షణాలు

కింది రకాల వ్యాయామాలు వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడతాయి:

1. శక్తి. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఆకృతి చేయడానికి, శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. వారు అన్ని కండరాల సమూహాలకు వారానికి రెండుసార్లు నిర్వహించాలి, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో, వెనుక మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం బరువు కోల్పోతుంది. పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్, ప్లాంక్‌లు, డంబెల్ రైజ్‌లు, బార్‌బెల్ రోలు మరియు డంబెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బలం వ్యాయామాలు. మీరు 2-3 సెట్ల 10-15 పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి.
2. కార్డియో లోడ్లు. అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, కేలరీలు, కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, 10-15 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుతుంది. ఇంట్లో, మీరు త్వరగా మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవవచ్చు లేదా చాలా దూరం వరకు నడవవచ్చు, బైక్ నడపవచ్చు, తాడు దూకవచ్చు, పరిగెత్తవచ్చు లేదా నృత్యం చేయవచ్చు. వ్యాయామశాలలో, బాక్సింగ్, ఎలిప్టికల్ మరియు రోయింగ్ మెషీన్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్, స్టెప్పర్ మరియు కొలనులో ఈత కొట్టడం కూడా వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

వెనుక వ్యాయామాలు

అనేక బ్యాక్ వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయవచ్చు. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. "మిల్లు". భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. నిటారుగా నిలబడి, విండ్‌మిల్‌ను అనుకరిస్తూ రెండు చేతులతో ముందుకు వెనుకకు వృత్తాకార భ్రమణాలు చేయండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు తిప్పడం అవసరం, వాటిని శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. పునరావృతాల సంఖ్య - 10, విధానాలు - 2.
2. "పడవ". ఎగువ వెనుక భాగంలో కొవ్వు మడతలను తొలగిస్తుంది. మీ కడుపుపై ​​నేలపై పడుకోండి. మీ చేతులను ముందుకు సాగండి, మీ అరచేతులను మూసివేయండి. మీరు స్పోర్ట్స్ బాల్ లేదా డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, విధానాల సంఖ్య 2.
3. పుష్-అప్‌లు వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. ముఖం క్రిందికి ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి, మీ కాలి మరియు భుజం స్థాయిలో ఉన్న నేరుగా చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ వెనుక భాగంలో మీకు ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు, 3 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి, 10 పునరావృత్తులు, 2 సెట్లు చేయండి.
4. మిక్సింగ్, చేతులు పలుచన. నిటారుగా నిలబడి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ లేదా వాటర్ బాటిల్ తీసుకోండి. ఛాతీ ముందు వాటిని కలిసి తీసుకురండి, ఆపై వాటిని గరిష్ట వ్యాప్తికి పెంచండి. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి, విధానాల సంఖ్య 2.
5. తగ్గింపు, భుజం బ్లేడ్ల పెంపకం. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ప్రయత్నంతో తీసుకురండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, పునరావృతాల సంఖ్య - 15, సెట్లు - 2.
6. "పిల్లి". మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ వీపును వంచండి, మీ తలను కోకిక్స్ వైపుకు చాచి, ఆపై మీ వీపును వంచి, మీ తల పైభాగాన్ని నేలకి చూపండి. 10 రెప్స్, 2 సెట్లు చేయండి.
7. "రెనెగేడ్ యొక్క థ్రస్ట్". వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కాళ్ళు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి, పుష్-అప్ స్థానంలో నిలబడండి. మీ కుడి కాలును కొద్దిగా పక్కకు తీసుకుని, మీ కుడి చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, డంబెల్‌ను ఛాతీ స్థాయి వరకు లాగండి. ప్రతి వైపు 10-15 రెప్స్ మరియు 2-3 సెట్లు చేయండి.
8. తిరిగి గోడకు వ్యతిరేకంగా. వెనుక, పిరుదులు మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మొత్తం ఉపరితలంపై వాలు. మీ పిరుదులను చింపివేయకుండా, కుడి వైపున మీ ఎడమ చేతితో గోడను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ మొండెం తిరగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. 15 రెప్స్, 2 సెట్లు చేయండి.

పోరాడటానికి ఇతర మార్గాలు

వెనుక భాగంలో శరీర కొవ్వుతో వ్యవహరించే పై పద్ధతులతో పాటు, తక్కువ ప్రభావవంతంగా లేనివి ఉన్నాయి:

1. మసాజ్ - వాక్యూమ్, యాంటీ-సెల్యులైట్, హార్డ్‌వేర్, క్లాసిక్ లేదా వాటర్ జెట్ ప్రెజర్. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అసహ్యించుకున్న కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సహాయం లేకుండా దీన్ని నిర్వహించడం కష్టం, కాబట్టి మీరు ప్రక్రియ కోసం సైన్ అప్ చేయాలి మరియు స్పెషలిస్ట్ సూచించే సెషన్ల సంఖ్యను అనుసరించాలి. సరైన పోషణ మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమతో రుద్దడం కలపడం చాలా ముఖ్యం.
2. లిపోమోడలింగ్ అనేది ఒక ప్రాంతం నుండి కొవ్వును నిరుపయోగంగా ఉన్న మరొక ప్రాంతానికి తరలించడం, అక్కడ వాల్యూమ్‌లను పెంచడం అవసరం. ఇది తక్కువ-బాధాకరమైన ఆపరేషన్, దీని తర్వాత వ్యతిరేకతలు మొదట పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు ఇతర పరిణామాలు లేవు.
3. కాస్మెటిక్ విధానాలు - శరీర మూటలు. అవి శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, కొవ్వుల విభజన ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు సౌందర్య సాధనాల యొక్క మెరుగైన వ్యాప్తి కోసం చర్మాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి. కెల్ప్, క్లే, చాక్లెట్, కూరగాయల నూనెలు మరియు ఇతర సమ్మేళనాలను ఉపయోగించి ప్రక్రియ జరుగుతుంది. వాటిని వర్తింపజేసిన తరువాత, శరీరం 20-30 నిమిషాలు అతుక్కొని ఫిల్మ్‌తో చుట్టబడి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో విపరీతమైన చెమట ఏర్పడుతుంది.

స్కాన్పిక్స్

అధిక బరువు సమస్య ఎల్లప్పుడూ మహిళలకు మాత్రమే కాదు - చాలా మంది పురుషులు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని పట్టించుకోరు. వెనుక నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం చాలా కష్టం.

అయ్యో, వెన్నులోని కొవ్వును తగ్గించే ఆహారం లేదు. మరియు వెనుక నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా, Passion.ru సలహా.

వెనుక కొవ్వు ఎలా కనిపిస్తుంది?
ఈ రోజుల్లో, ప్రతి ఒక్కరూ పంప్-అప్ బ్యాక్ మరియు దానిపై కొవ్వు మడతలు లేకపోవడం గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు. నిశ్చల జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడి, రాత్రిపూట తినడం మరియు వెనుక భాగంలో తగినంత లోడ్ లేకపోవడం ఆధునిక ప్రజల ప్రధాన సమస్య. ఫలితంగా, కొవ్వు నిల్వలు మాత్రమే కనిపిస్తాయి, కానీ భంగిమలో సమస్యలు, వెన్నెముకలో నొప్పి, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్.

వెనుక కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

మీరు వెనుక నుండి అదనపు తొలగించవచ్చు. మరియు ప్రతిపాదిత పద్ధతుల నుండి ఎంచుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదా క్రమంగా లక్ష్యం వైపు వెళ్లడానికి, వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి కార్డినల్ మార్గాన్ని ఆశ్రయించడం మీ ఇష్టం - ఇది మీ ఇష్టం.

• చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్స

నేడు, దాదాపు ప్రతి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ క్లినిక్ వెనుక ప్రాంతంతో సహా లిపోసక్షన్ విధానాలను అందిస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కణజాలాన్ని త్వరగా తొలగించడానికి ఈ పద్ధతి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మీరు ఈ విధానాన్ని నిర్ణయించే ముందు, పరిగణించండి: ఈ ఆపరేషన్ అనస్థీషియా కింద నిర్వహించబడుతుంది మరియు చాలా ఖరీదైనది, మరియు దాని తర్వాత మీరు సుదీర్ఘ రికవరీ వ్యవధిని కలిగి ఉంటారు.

మొదట, అసహ్యకరమైన డ్రెస్సింగ్ అవసరం అవుతుంది, చర్మం ఉబ్బుతుంది మరియు ఆపరేషన్ యొక్క ప్రభావం 2 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా అంచనా వేయబడదు.

అలాగే, లైపోసక్షన్ మీరు కాలక్రమేణా బరువు పెరగదని హామీ ఇవ్వదు. ఇతర పద్ధతులు అసమర్థమైనప్పుడు మాత్రమే ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించడం మంచిది.

• మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి

మీ భంగిమను చూడండి, అవసరమైతే, ఫార్మసీ లేదా ఆర్థోపెడిక్ సెలూన్‌లో భంగిమ కరెక్టర్‌ను కొనండి - ఇది భుజాలపై సాగే బ్యాండ్‌లతో ఛాతీ కింద బిగించిన విస్తృత సాగే బెల్ట్, వెనుక ప్రాంతానికి దట్టమైన ప్లేట్ జతచేయబడుతుంది, ఇది మీ వెన్నెముకను నిరోధిస్తుంది. వంగడం.

వెనుక కండరాలను ధరించే మొదటి రోజులు చాలా ఉద్రిక్తంగా మరియు విసుక్కుంటూ ఉంటాయి, కానీ క్రమంగా భంగిమ గమనించదగ్గ స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు కొవ్వు మొత్తం తగ్గుతుంది.

• నడవండి మరియు పరుగెత్తండి

మీరు తగినంతగా శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, చాలా తినండి మరియు మీ భంగిమను అనుసరించకపోతే వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడతాయి. నడవడం మరియు జాగింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మెట్లు పైకి నడవండి, ఎలివేటర్‌ను దాటవేయండి, మీ మధ్యాహ్నం కేలరీలను తగ్గించుకోండి.

• ఈత కొట్టండి

• వృత్తిపరమైన మసాజ్

అదనంగా, మీరు రోలర్ మసాజర్లను ఉపయోగించవచ్చు, వెనుక మరియు భుజాలపై కాంట్రాస్ట్ షవర్.

• వెనుక వ్యాయామాలు

1. భుజం బ్లేడ్ల తగ్గింపు మరియు పలుచన

ఇంకా చదవండి

మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వీపును నిఠారుగా మరియు మీ బస్ట్‌ను ముందుకు నెట్టండి. ఈ వ్యాయామం సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ క్రమపద్ధతిలో చేసినప్పుడు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. వైపులా మారుతుంది

ఈ వ్యాయామం వెనుక యొక్క విస్తృత కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది, అదే సమయంలో మడతలు సేకరించే వైపులా బిగుతుగా ఉంటుంది. గది మధ్యలో నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ భుజం మరియు చేతిని గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే వ్యాప్తికి తీసుకెళ్లండి, రాకింగ్ కదలికలు చేయండి, మీ కండరాలను సాగదీయండి.

3. పడవ

నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, లాక్‌లో పట్టుకోండి. మీ చేతులు మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, మీ వీపును వీలైనంత వరకు వడకట్టండి, అదే సమయంలో మీ నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపండి, ముందుకు వెనుకకు ఊపండి.

4. వెనుక వంపు

“పిల్లి”తో మీ వీపును వంచండి: నాలుగు వైపులా ఉన్న స్థానం నుండి, మీ చేతులను వీలైనంత ముందుకు సాగదీయండి, సాగదీయండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కడుపుని పిండండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని ఒక ఆర్క్‌లో వంచండి - “జుట్టును పెంచడం”. మరొక ఎంపిక: అన్ని ఫోర్లపై ఉన్న స్థానం నుండి, నేల నుండి 30 సెంటీమీటర్ల స్థాయిలో విస్తరించి ఉన్న ఊహాత్మక లేదా నిజమైన తాడు కింద క్రాల్ చేయండి.

5. చేతులు తగ్గించడం మరియు పలుచన చేయడం

బరువు పెరగడానికి డంబెల్స్ లేదా ప్లాస్టిక్ వాటర్ లేదా ఇసుక సీసాలు ఉపయోగించండి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి, ఆపై శాంతముగా వాటిని గరిష్ట వ్యాప్తికి విస్తరించండి.

6. తిరిగి గోడకు

మీ పిరుదులు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లతో గోడకు ఆనుకోండి. మీ పని మీ మొత్తం వీపుతో గోడను తాకడానికి ప్రయత్నించడం. అప్పుడు, అదే స్థానం నుండి, గోడ నుండి మీ పిరుదులను ఎత్తకుండా, మీ మొండెం వైపుకు తిప్పడం ప్రారంభించండి, మీ కుడి చేతితో ఎడమ వైపు నుండి గోడకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి వ్యతిరేక దిశలో వ్యతిరేక చేతితో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

గుర్తుంచుకోండి, వెన్ను కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏ మార్గాలను ఎంచుకున్నా, స్థిరత్వం ముఖ్యం. మరియు వేసవి నాటికి మీ వెనుకభాగాన్ని పొందాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకుంటే, మీరు విజయం సాధిస్తారు, ఎందుకంటే ఇంకా మూడు నెలలు ముందుకు ఉన్నాయి!