మహిళల్లో వెన్ను కొవ్వు. వెనుక మరియు వైపు నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

శరీరం యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు, కొంతమందిలో కొవ్వు నిల్వలు పూర్తిగా ఊహించని ప్రదేశాలలో పేరుకుపోతాయి, ఉదాహరణకు, వెనుక భాగంలో. అక్కడ నుండి వికారమైన మడతలను తొలగించడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించినట్లయితే ఇది చాలా సాధ్యమే.

కనిపించడానికి కారణాలు

వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వు ఊబకాయం యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలతో మాత్రమే కనిపిస్తుందని వెంటనే గమనించాలి, అంటే శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో ఇప్పటికే అధిక బరువు ఉంది.

ఈ దృగ్విషయానికి కారణాలు:

• నిశ్చల జీవనశైలితో వెనుక భాగంలో తగినంత లోడ్ లేదు;
• సరికాని ఆహారం;
• హార్మోన్ల అంతరాయాలు (ముఖ్యంగా రుతువిరతి);
• తప్పు ఆహారం;
• తరచుగా ఒత్తిడి;
• చెదిరిన జీవక్రియ.

చర్మం వెనుక భాగంలో కుంగిపోవడం పదునైన బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు శారీరక శ్రమ మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలు కూడా ఆమె స్వరానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి.

సరైన పోషణ

మీరు మీ వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించే ముందు, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. వాస్తవానికి, సరైన పోషకాహారం మాత్రమే సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేయదు. శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా అవసరం. కానీ, మీ ఆహారం యొక్క లక్షణాలతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాయామం బరువు పెరగడానికి మాత్రమే దారితీస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి కాదు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సంతృప్త కొవ్వులు తినడం మానివేయాలి మరియు మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. తరువాతి ఉదయం మరియు ఊక, ఫైబర్, ధాన్యపు రొట్టె మరియు పాస్తా రూపంలో మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

ఆహారం తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉండాలి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఎర్ర మాంసం, సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, స్వీట్లు మరియు వేయించిన ఆహారాలను మినహాయించాలి. మీరు పాక్షిక ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఆహారం చిన్న భాగాలలో వచ్చినప్పుడు, కానీ రోజుకు 5 సార్లు వరకు, శరీరానికి ఆకలితో అనుభూతి చెందడానికి శీఘ్ర వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రోజుకు చివరిసారి తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

కార్డియో లోడ్లు

మార్పులేని శక్తివంతమైన కదలికలు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి చాలా దోహదపడతాయి, కాబట్టి అటువంటి వ్యాయామాల బ్లాక్ లేకుండా ఏ వ్యాయామం పూర్తి కాదు.

వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, సహాయం చేయడం ఉత్తమం:

• జంపింగ్ తాడు, మీరు వారికి రోజుకు కనీసం 3 నిమిషాల సమయం ఇస్తే, క్రమంగా లోడ్ సమయాన్ని పెంచడం;
• ఆరుబయట లేదా ట్రాక్‌లోని హాల్‌లో నడుస్తోంది;
• నృత్య భారాలు;
• ఈత.

నీటి వ్యాయామాలు

మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఈత ఉత్తమ మార్గం, ఎందుకంటే దీనికి భారీ శక్తి వ్యయం అవసరం. మీరు పూల్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చాలా త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు శరీరాన్ని నీటిపై ఉంచేటప్పుడు వెన్నెముకపై సమానమైన లోడ్ కారణంగా, మీరు వెనుక నుండి కొవ్వును సులభంగా తొలగించవచ్చు. దీని కోసం సరిగ్గా తరలించడం ఎలా? వాస్తవానికి, ఎటువంటి పరిమితులు లేవు: మీరు కేవలం ఈత కొట్టాలి, మరియు అధిక బరువుతో కూడా అన్ని కదలికలను ఇబ్బంది లేకుండా నిర్వహించడానికి హైడ్రోవెయిట్‌లెస్‌నెస్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఫలితాన్ని సాధించడానికి ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారానికి కనీసం 2 గంటలు పూల్‌లో గడపడం.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

కాబట్టి, వెనుక నుండి కొవ్వును అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఎలా తొలగించాలి? సమీపంలో స్విమ్మింగ్ పూల్ లేకపోతే, దాదాపు ప్రతి యార్డ్‌లో క్షితిజ సమాంతర పట్టీ ఉంటుంది మరియు దానిపై పుల్-అప్‌లు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, వెనుక భాగంలో అదనపు సంచితాలను కాల్చడానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి.

ఈ కార్యకలాపం ఏ లింగానికి అయినా సరిపోతుంది. అరచేతులను తప్పనిసరిగా బయటికి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, లేకుంటే చాలా లోడ్ కండరపుష్టికి వెళుతుంది, వెనుకకు కాదు. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, వెనుకభాగంలోని అన్ని కండరాలు ఖచ్చితంగా పని చేస్తాయి, అంటే మీరు దానిలోని ఏ భాగంలోనైనా వికారమైన మడతలను తొలగించవచ్చు.

వాస్తవానికి, ప్రారంభకులకు, ముఖ్యంగా మహిళలకు, మొదటిసారి సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా పూర్తి చేయడం కష్టం. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు రివర్స్ పుల్-అప్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు, ఇక్కడ ప్రత్యేక సహాయక యూనిట్లు లేదా TRX లూప్‌లు ఉన్నాయి. వారితో పని చేయడం వలన మీరు నేలపై సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటూ, పుల్-అప్లను అనుకరించటానికి అనుమతిస్తుంది.

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ తరగతులలో పాఠశాలలో అబ్బాయిలు ఎప్పుడూ తమను తాము పైకి లాగుతారు మరియు అమ్మాయిలు పుష్-అప్‌లు ఎందుకు చేస్తారు? అవును, ఎందుకంటే పుష్-అప్‌లు దాదాపు మొత్తం శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వారి సరైన అమలుతో, వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్న ఏ స్త్రీని కూడా ఇబ్బంది పెట్టదు. పుష్-అప్‌ల కోసం, మీరు పడుకుని, మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించాలి. ఈ సమయంలో, స్కాపులర్ జోన్‌లోని కండరాల పని బాగా అనుభూతి చెందుతుంది. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, ట్రైనింగ్ ముందు, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు దిగువ పాయింట్ వద్ద ఆలస్యము చేయాలి. వ్యాయామం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మొదట మోకరిల్లవచ్చు, సాక్స్ కాదు.

జిమ్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామశాలలో వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు? ఈ "కండరాల మరియు చెమట దేవాలయం" శరీరంలోని ఏ భాగానైనా శారీరక శ్రమ కోసం ప్రత్యేక పరికరాలను కలిగి ఉంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఒకేసారి ప్రతిదీ రష్ చేయకూడదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో సరైన సిమ్యులేటర్ను మాత్రమే ఉపయోగించడం. వ్యాయామశాలను సందర్శించే ముందు నిపుణుడి సహాయంతో మీ కోసం వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం లేదా శిక్షకుడి సేవలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

సరళంగా ప్రారంభించడం మంచిది. ఫిట్‌బాల్ దీనికి సరైనది. ఇది చేయుటకు, మీరు శరీరం మధ్యలో ఉన్న బంతిపై మొగ్గు చూపాలి, ముఖం క్రిందికి ఉంచి, మీ పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి. ఇటువంటి వ్యాయామం హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్, మరియు దానిని ఆదర్శంగా పనిచేసిన తర్వాత, మీరు సిమ్యులేటర్‌పై పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు డంబెల్స్ సహాయంతో భుజం బ్లేడ్‌ల ప్రాంతాన్ని గుణాత్మకంగా పని చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు బెంచ్ మీద మీ చేతి మరియు ఇదే విధమైన మోకాలిని ఉంచాలి, మరియు వ్యతిరేక చేతిలో బరువు తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, వ్యతిరేక కాలు నేలపై ఖచ్చితంగా నిలబడాలి, శరీరం వంపుతిరిగిన స్థానం తీసుకుంటుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు బరువును ఎత్తండి, మోచేయిని వంచి, తద్వారా లోడ్ భుజం బ్లేడ్ యొక్క కండరాలకు వెళుతుంది.

ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామం కూడా మహిళల్లో వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? దీన్ని చేయడానికి, పరికరం యొక్క ఒక భాగాన్ని భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న అడుగులతో స్థిరపరచాలి మరియు మరొకటి తీయాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అదే సమయంలో వెనుకభాగం ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది మరియు కటి ప్రాంతంలో కొంచెం విక్షేపం ఉంటుంది. పీల్చేటప్పుడు, మీరు ముందుకు వంగి ఉండాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి లేవండి (పార్శ్వ కండరాలను పని చేయడానికి మీరు వైపుకు కూడా స్వింగ్ చేయవచ్చు). మరింత సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం ఇప్పటికే బార్‌బెల్‌తో చేయబడుతుంది మరియు దీనిని డెడ్‌లిఫ్ట్ అంటారు.

తిరుగుబాటు కోరిక పురుషులు మరియు స్త్రీలలోని కొవ్వును సమానంగా సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు 2 ఒకేలా బరువులు తీయాలి మరియు వాటితో పడుకున్నప్పుడు ఉద్ఘాటన తీసుకోవాలి. సంతులనాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా ఉండాలి, దాని తర్వాత ఒక చేయి, బరువుతో పాటు, మోచేయి వీలైనంత ఎక్కువగా వంగి, ఆపై వ్యతిరేక చేయి పైకి లేపాలి.

కడుపుకు బ్లాక్ లేదా బార్‌బెల్ లాగడం కూడా ప్రాథమిక వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే దాని సాంకేతికత మునుపటి పనులన్నింటినీ పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే ప్రావీణ్యం పొందాలి, ఎందుకంటే కదలిక తప్పుగా ఉంటే, వెనుకకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

ఇంట్లో వెనుక ఉన్న ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి, శిక్షణ కోసం రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయవచ్చు:

• మిల్లు;
• పిల్లి;
• పడవ;
• నేలపై హైపెరెక్స్టెన్షన్;
• కాళ్ళు మరియు చేతులు ఎత్తడం.

మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని కనీసం 10 సార్లు అనేక పునరావృత్తులు చేస్తే ఇవన్నీ తక్కువ సమయంలో కనిపించే ఫలితాన్ని ఇస్తాయి. భవిష్యత్తులో, శరీరంతో పాటు అదనపు లోడ్‌ను ఎత్తడం ద్వారా లేదా ప్రతి పనిని పూర్తి చేయడానికి సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా లోడ్‌ను క్రమపద్ధతిలో పెంచాలి. పైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి ఏదైనా వ్యాయామం చేయడం కూడా సులభం, ప్రత్యేకమైన పరికరాలను గట్టి రబ్బరు బ్యాండ్‌లు, నీటి సీసాలు మరియు మొదలైన వాటి రూపంలో మెరుగుపరచబడిన మార్గాలతో భర్తీ చేస్తుంది.

ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయడం

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఇప్పుడు స్పష్టంగా ఉంది. అనేక బరువు కోల్పోవడం యొక్క సమీక్షలు ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఫలితాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ప్రత్యేక మసాజ్‌లతో వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని కలపాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.

ఇటువంటి విధానాలు సరైన ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు చర్మం టోన్కు దోహదం చేస్తాయి, ఇది ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మసాజ్ కోసం, మీరు సెలూన్లో నిపుణుడిని సందర్శించవచ్చు, తగిన విధానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

• వాక్యూమ్;
• శోషరస పారుదల;
• వ్యతిరేక సెల్యులైట్.

మీరు వార్మింగ్ ర్యాప్‌తో ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు లేదా ప్రత్యేక రోలర్ సిమ్యులేటర్‌తో ఇంట్లో వెనుక ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయవచ్చు.

వెనుక కండరాలపై తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు అదనపు పోషణ, ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, వెనుక భాగంలో కొవ్వు మడతలు ఏర్పడతాయి. శరీరాకృతిపై ఆధారపడి, అవి ప్రధానంగా ఎగువ లేదా దిగువ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి మరియు తీవ్రమైన ఊబకాయంతో, కొవ్వు మడతలు వెనుక భాగంలో పంపిణీ చేయబడతాయి. తరచుగా, శరీర కొవ్వు వెన్నెముకలో నొప్పి మరియు భంగిమలో సమస్యలతో కూడి ఉంటుంది.

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: మార్గాలు

వెనుక భాగంలో శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని రేకెత్తించే క్రింది కారకాలు ఉన్నాయి:

• వంశపారంపర్య లేదా రాజ్యాంగ సిద్ధత;
• శరీరంపై తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, నిశ్చల జీవనశైలి;
• తినే రుగ్మతలు, అతిగా తినడం, అసమతుల్య పోషణ;
• ఆకలిలో అనియంత్రిత పెరుగుదలను రేకెత్తించే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు;
• సరికాని భంగిమలు మరియు స్థానాలకు దీర్ఘకాలం బహిర్గతం చేయడం వలన భంగిమలో విధ్వంసక మార్పులు;
• వివిధ ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు లేదా హార్మోన్ల అంతరాయాలు.

అందువల్ల, వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపించిన ప్రధాన కారణం లేదా కారణాల సమితిని గుర్తించడం అవసరం. ప్రారంభించడానికి, మీరు లోతైన చికిత్సా పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు దాని ఫలితాల ఆధారంగా, వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా సమర్థవంతంగా మరియు సాధ్యమైనంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో తొలగించాలో నిర్ణయించండి.

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఎంపిక వయస్సు, శారీరక స్థితి మరియు నిపుణుల సిఫార్సులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాంప్రదాయకంగా, రెండు మార్గాలను వేరు చేయవచ్చు:

• రాడికల్ సర్జికల్ - లిపోసక్షన్, ఇది వెనుక నుండి శరీర కొవ్వును పెద్ద మొత్తంలో తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• కన్జర్వేటివ్ - చెడు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి మార్పులు, పెరిగిన శారీరక శ్రమ, వ్యాయామం, ఆహారం మరియు కొవ్వును కాల్చే మందులు మరియు మందులను తిరస్కరించడం.

లైపోసక్షన్

నేడు దాదాపు ప్రతి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ క్లినిక్ వెనుక ప్రాంతంలో లైపోసక్షన్ విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఈ పద్ధతి కొవ్వు కణజాలాన్ని ద్రవీకరించడం ద్వారా గణనీయమైన మొత్తంలో తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తరువాత చూషణ. లైపోసక్షన్ అనేది చాలా ఖరీదైన ఆపరేషన్, ఇది సాధారణ అనస్థీషియాలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర పునరావాస వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ సాధారణ జీవన విధానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు మీ మునుపటి బరువును పొందలేరు మరియు మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వు మడతలు కోలుకోలేవు అని ఎటువంటి హామీ లేదు. ఇది విపరీతమైన కొలత, మసాజ్, ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ ఎటువంటి ప్రభావాన్ని ఇవ్వలేదని మీరు చివరకు ఒప్పించినప్పుడు మాత్రమే మీరు దానిని ఆశ్రయించాలి.

వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించండి: వ్యాయామాలు

వెనుక భాగంలో ఉన్న అదనపు ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి, శారీరక శ్రమ అవసరం, ఇది వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, వాటికి టోన్ ఇస్తుంది, శరీరంలో కేలరీల ప్రాసెసింగ్ మరియు సరైన భంగిమను పెంచుతుంది. దీని కోసం, క్రింది తరగతులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్;
• ఈత;
• యోగా;
• కాలనెటిక్స్;
• పైలేట్స్;
• రోజువారీ నడకలు మరియు కాలినడకన మెట్లు ఎక్కడం;
• వ్యాయామశాలలో తరగతులు.

వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, వ్యాయామాలు తరచుగా నిర్వహించబడాలని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ చిన్న లోడ్తో. ఇది ఇప్పటికే అధిక బరువుతో ఉన్న వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన బోధకుల మార్గదర్శకత్వంలో అన్ని తరగతులను నిర్వహించడం మంచిది, తద్వారా వారి పర్యవేక్షణలో, మీరు ఒక తప్పు చర్యతో మీ ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించరు.

ఇంట్లో, మీ వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు క్రింది సాధారణ కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలను రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలలో చేర్చాలి లేదా విడిగా నిర్వహించాలి:

• అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు మరియు చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, ఏకకాలంలో కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని నిఠారుగా చేసి, వెనుకకు వంగండి. మేము ప్రతి వైపు 8-10 సార్లు చేస్తాము;
• నేలపై కూర్చొని, వెనుక నుండి నేరుగా చేతులపై దృష్టి పెట్టండి, నేల నుండి పిరుదులను కూల్చివేసి, వాటిని పైకి లేపండి, మన తలను వెనుకకు వంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. మేము 8-10 సార్లు చేస్తాము;
• ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మేము 45 డిగ్రీల కోణంలో శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచాము. మేము మా చేతుల్లో ఒక కిలోగ్రాము వరకు బరువున్న డంబెల్స్ (బరువులు) తీసుకుంటాము మరియు మా మోచేతులను వంచి, వాటిని వెనక్కి లాగి, భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము 8-10 సార్లు చేస్తాము, కానీ ప్రారంభంలో, అది కష్టంగా ఉంటే, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు;
• నేలపై పడుకుని, చేతులు ముందుకు విస్తరించి, కాళ్ళు నిటారుగా, మేము నేరుగా చేతులు మరియు అదే సమయంలో 10 సెకన్ల పాటు స్థానం యొక్క తప్పనిసరి స్థిరీకరణతో ఎగువ శరీరాన్ని పెంచుతాము. వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు లేదా జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. మేము 8-10 సార్లు చేస్తాము;
• లంబ కోణంలో అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు మరియు చేతులపై నిలబడి, మేము మా వెనుకను ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి, పిల్లిలాగా, 10 సెకన్ల పాటు తీవ్ర స్థానాలను ఫిక్సింగ్ చేస్తాము. మేము 8-10 సార్లు చేస్తాము.

మీ వెనుకభాగాన్ని సమానంగా, అందంగా, అసహ్యమైన కొవ్వు మడతలు లేకుండా చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు సుదీర్ఘమైన శ్రమకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు అనేక మార్గాల్లో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి, మీకు ఇష్టమైన అలవాట్లను మార్చుకోండి. కానీ మీరు అన్ని సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా అనుసరించినట్లయితే, బహుమతి ఆదర్శవంతమైన వెనుక మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో అద్భుతమైన రీగల్ భంగిమగా ఉంటుంది.

నా గౌరవాలు, పెద్దమనుషులు మరియు ముఖ్యంగా స్త్రీలు! శుక్రవారం బయట 7వసంఖ్య, అంటే అది వచ్చిందని అర్థం - ప్రాజెక్ట్‌పై ఇరుకైన బొమ్మల గమనిక సమయం. మరియు ఈ రోజు మనం వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకుంటాము. చదివిన తర్వాత, ప్రతి యువతికి ఈ సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఖచ్చితంగా ఒక ఆలోచన ఉంటుంది. మేము వెనుక భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణాల గురించి మాట్లాడుతాము, శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క సమస్యలను పరిశోధిస్తాము మరియు ఇల్లు మరియు వ్యాయామశాల కోసం నిర్దిష్ట శిక్షణా కార్యక్రమాలతో ప్రతిదీ మెరుగుపరుస్తాము.

కాబట్టి, నీలిరంగు స్క్రీన్‌ల వద్ద మీ సీట్లను తీసుకోండి, మనమే క్రమంలో ఉంచుతాము.

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మరియు సంప్రదాయం ప్రకారం, నేపథ్యంతో ప్రారంభిద్దాం, అవి సమస్య ప్రాంతాల దిద్దుబాటు కోసం ఇప్పటికే ప్రచురించబడిన క్రియేషన్‌లతో, ఈ క్రింది గమనికలు ఉన్నాయి: "", "", "". మీకు ఇంకా ఈ కథనాలతో వ్యక్తిగతంగా పరిచయం లేకుంటే మరియు విషయాలు మీకు సంబంధించినవి అయితే, ఆలస్యం చేయకుండా మేము లింక్‌లను శోధించి, చదివి వినిపించిన సమాచారాన్ని వర్తింపజేస్తాము. మేము మరింత ముందుకు వెళ్తాము మరియు ఈ రోజు మేము మా / మీ వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాము.

సాధారణంగా, బ్యాక్ ఫ్యాట్ అనేది మహిళల్లో చాలా సాధారణ సమస్య అని చెప్పాలి. మరియు రెండోది అధిక బరువు కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు, లేదు. సన్నని మరియు సొనరస్ కూడా ఈ శాపానికి లోబడి ఉంటాయి. (తక్కువ మేరకు అయితే). ప్రధాన లక్ష్య ప్రేక్షకులు స్త్రీలు 40 మరియు యువ తల్లులు, ఆస్తెనిక్ / ఎక్టోమోర్ఫ్ (సన్నని రకం) ఉన్న అమ్మాయిలు వేరుగా ఉంటారు. చివరి ప్రతినిధులు ప్రతిచోటా సన్నగా మరియు లీన్ కావచ్చు, కానీ వారి వెనుక భాగంలో అదనపు కొవ్వు ఉంటుంది. వెనుక కొవ్వుతో పాటు, అదనపు నిష్త్యాక్, బోనస్, తరచుగా చంకలలో డిపాజిట్లు ఉన్నాయి.

మరింత ముఖ్యమైన సంభాషణను కలిగి ఉండటానికి మరియు ప్రమాదంలో ఉన్నదాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ శత్రువులను వ్యక్తిగతంగా అధ్యయనం చేయండి.

ఈ సమస్య మీకు సంబంధితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, అద్దం వద్దకు వెళ్లి, దాని ముందు నిలబడి, మీ వెనుకభాగంతో అడవికి తిరిగి వెళ్లి, తరువాతి వాటితో ఎలా ఉన్నాయో చూడండి - దానిపై కొవ్వు మడతలు ఉన్నాయా. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే మరియు ఏమీ వేలాడదీయకపోతే లేదా వేలాడదీయకపోతే, నా హృదయపూర్వక అభినందనలను అంగీకరించండి. లేకపోతే, మేము గమనికను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉంటాము.

గమనిక:
మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

నాకు వెన్ను కొవ్వు ఎందుకు ఉంది? ప్రధాన కారణాలు.

వాటిలో ప్రధానమైనవి:

నం. 1. హార్మోన్లు

అవి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఒత్తిడి సమయంలో, మన శరీరం కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది పొత్తికడుపు మరియు పార్శ్వాలలో కొవ్వు నిల్వలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, “పాపిన్ చెవులు” తలెత్తుతాయి - చాలా మంది యువతులకు ప్రత్యక్షంగా తెలిసిన సమస్య. అలాగే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మన శరీరం స్వయంచాలకంగా అడ్రినలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అయితే కార్టిసాల్ ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మాకు సహాయపడే శక్తిని అందిస్తుంది.

హార్మోన్ల గురించి సాధారణంగా చెప్పాలంటే, వాటి స్థాయిలు మన శరీరం కొవ్వును ఎలా పంపిణీ చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, తక్కువ థైరాక్సిన్ (T4 - థైరాయిడ్ హార్మోన్)కొవ్వు మడతలు మరియు ఫ్లాసిడ్ బ్యాక్ కండరాలకు దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన (నిరోధకత) తుంటి మరియు బట్ చెవుల విస్తరణకు దారితీస్తుంది.

యువ తల్లులు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు (మరియు హార్మోన్ల అస్థిరత)వ్యక్తుల సమూహం, మరియు అందువల్ల, సరైన పోషకాహారంతో కూడా, వారు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను మరియు వాటిపై అదనపు కొవ్వును కలిగి ఉంటారు (మరియు వెనుకభాగం ఇక్కడ మొదటి స్థానాల్లో ఉంది).

సంఖ్య 2. నిశ్చల పని

వెనుక కొవ్వు ఆఫీసు మరియు PC పనికి కారణం కావచ్చు, దీనిలో ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఒకే స్థితిలో ఉంటాడు (టేబుల్ వద్ద కూర్చుని). ఈ రకమైన పనితో, వెనుక కండరాలు బలహీనపడతాయి, వివిధ స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది. ఇష్టమైన కార్యాలయ సంప్రదాయంతో కలిసి - అల్పాహారంతో కాఫీ విరామం, అమ్మాయి వాస్తవానికి సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలను పొందుతుంది (వెనుక ప్రాంతంతో సహా).

సంఖ్య 3. అధిక బరువు

కొవ్వు గాలి నుండి తీసుకోబడదు, అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయకపోవడం వల్ల ఇది పుడుతుంది. అందువల్ల, ఒక అమ్మాయి ఆమె ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, ముందుగానే లేదా తరువాత ఇది ఆమె ఫిగర్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు వివిధ ప్రదేశాలలో ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ రకంలో, ఇవి నడుము / వైపులా మరియు దిగువ వీపు ప్రాంతాలు.

సంఖ్య 4. రొమ్ము పెరుగుదల

గర్భధారణ తర్వాత మరియు దాణా ప్రక్రియలో, ఆడ ఛాతీ తరచుగా పరిమాణంలో పెరుగుతుంది, రొమ్ము కణజాలం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది చంకలలో మరియు ఛాతీ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో ప్రతిబింబిస్తుంది - ముడతలు కనిపిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పెద్ద రొమ్ములు పరిసర ప్రాంతాల్లో కొవ్వుకు దోహదం చేస్తాయి. మీ రొమ్ముల పరిమాణం మారినట్లయితే, ఇది వెనుక మరియు చంకలలో కొవ్వు పెరుగుదలలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

వెనుక: అనాటమీ ప్రశ్నలు

బ్యాక్ ఫ్యాట్‌ను ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఆర్గనైజేషన్ పరంగా వెన్ను కండరాలు ఏమిటో మీకు అవగాహన ఉండాలి. మరియు వారు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తారు (వారి ప్రధాన యూనిట్లు)అనుసరించడం.

నం. 1. లాటిస్సిమస్ డోర్సి (లాటిస్సిమస్ డోర్సి)

వెనుక భాగంలో పొడవైన మరియు అతిపెద్ద కండరాలు, "రెక్కలు" అని పిలుస్తారు. మొండెం యొక్క V- ఆకారాన్ని సృష్టించడానికి మరియు ఆక్సిల్లా మరియు పక్కటెముకల వెనుక "ప్రదర్శన" కోసం వారు బాధ్యత వహిస్తారు.

సంఖ్య 2. ట్రాపెజ్ (ట్రాపెజియస్)

భుజం మరియు మెడ మధ్య ఉన్న కండరాలు, మూడు విభాగాలను కలిగి ఉంటాయి: దిగువ, మధ్య మరియు ఎగువ. ట్రాపెజ్ అనేది కండరాల యొక్క సంక్లిష్టమైన సమితి, ఇందులో ఉన్నాయి. బ్లేడ్ల కదలికను నియంత్రించండి. మా ఫిగర్డ్ సమస్యను పరిష్కరించడంలో కీలో, మనకు, అనాటమీ పరంగా, ప్రాంతం సంబంధితంగా ఉంటుంది - ట్రాపెజియం దిగువన.

సంఖ్య 3. స్పైనల్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు (ఎరెక్టర్ స్పైనె)

రెక్టస్ వెన్నుపూస, ఏ దిశలోనైనా వెనుక భాగాన్ని వంచడానికి మరియు వంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కండరం. వెన్నెముకను రక్షిస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు భంగిమకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

సంఖ్య 4. రోంబాయిడ్ (రాంబాయిడ్)

వారు ట్రాపెజియం కింద పడుకుని, భుజం బ్లేడ్‌లో "చొప్పించబడ్డారు". అథ్లెట్ భుజం బ్లేడ్‌లను కుదించినప్పుడు లేదా వాటిని ఒకచోట చేర్చినప్పుడు ఇది వ్యక్తమవుతుంది. పెద్ద మరియు చిన్న రోంబాయిడ్ కండరాలు ఉన్నాయి.

సంఖ్య 5. పెద్ద రౌండ్ (టెరెస్ మేజర్)

ఇది “జెన్యా” మాత్రమే కాదు, వెనుక కండరం కూడా కావచ్చు :). ఇది విశాలమైన క్రింద ఉంది మరియు కాబట్టి దీనిని "చిన్న రెక్కలు" అని పిలుస్తారు. కండరం విశాలమైన మరియు భుజం యొక్క రొటేటర్ కఫ్‌తో నిరంతరం కనెక్షన్‌లో పనిచేస్తుంది.

మిశ్రమ సంస్కరణలో, వెనుక కండరాల అట్లాస్ ఇలా కనిపిస్తుంది.

కండరాల ఫైబర్స్ రకాల విషయానికొస్తే, చాలా వరకు ఇది వెనుక కండరాలకు 1 రకం - హార్డీ (నెమ్మదిగా) ఫైబర్స్. లాటిస్సిమస్ డోర్సీ సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది 50/50 నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన ఫైబర్స్ మధ్య. "రెక్కలతో" పనిచేసేటప్పుడు శిక్షణా వ్యూహం మిశ్రమ విధానాన్ని ఉపయోగించడం - అధ్యయనం కోసం 1 ఒక్కసారిగా 2వవివిధ సెట్లు/ప్రతినిధులు మరియు విశ్రాంతి సమయాలతో ఫైబర్ రకాలు.

వాస్తవానికి, మేము సిద్ధాంతాన్ని కనుగొన్నాము మరియు ఇప్పుడు నేరుగా వెళ్లండి ...

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: సమస్య యొక్క ఆచరణాత్మక వైపు

వెనుక భాగంలో అధికంగా ఉండటం అనేది రెండోదాన్ని పెంచే దిశలో కండరాల-కొవ్వు నిష్పత్తి యొక్క ఉల్లంఘన. సందర్భంలో, ఈ అవమానం ఇలా కనిపిస్తుంది (క్లిక్ చేయదగినది).

వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుందని స్పష్టమవుతుంది (పైన + చంకలు మరియు దిగువ)- శరీరం అంతటా కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని తగ్గించడం మరియు వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి సారించే ప్రక్రియ (ముఖ్యంగా - ట్రాపెజియం యొక్క వెడల్పు మరియు దిగువ). ఆ. "కొవ్వు రహిత" తిరిగి పొందడానికి ఏకైక మార్గం సరైన లోడ్ / వ్యాయామం ఇవ్వడం మరియు దానిని ఒక రకమైన కార్డియోతో కలపడం.

మేము చివరి రెండు ప్రశ్నల బహిర్గతం గురించి మరింతగా వ్యవహరిస్తాము మరియు దీనితో ప్రారంభిస్తాము ...

నం. 1. కార్డియో

మీ వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మా విషయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రధాన నియమం (సహా) వెనుక భాగం ఏదో ఒక విధంగా ఉంటుంది. "డిగ్రీజ్" చేయడానికి ఉపయోగించే కార్డియో యొక్క ప్రధాన రకాలు:

• కాళ్ళు విస్తరించి మరియు వైపులా పైకి / తగ్గించి చేతులు దూకడం;
• నడుముకు సాగే బ్యాండ్లను లాగడం;
• అన్ని ఫోర్లపై ఉన్నప్పుడు వ్యతిరేక చేయి మరియు కాలును ఏకకాలంలో ఎత్తడం;
• వేగవంతమైన వేగంతో గ్రావిట్రాన్‌లో పుల్-అప్‌లు;
• రోయింగు యంత్రము;
• వెన్నుపోటు.

సంఖ్య 2. శిక్షణా కార్యక్రమం "వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి"

బాగా, డెజర్ట్ కోసం, మేము ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండు ముఖ్యాంశాలను కలిగి ఉన్నాము :), అనగా. ఉపశమనాన్ని సృష్టించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక PTలు.

జిమ్ వ్యాయామ ఎంపికలు:

• వారానికి పరిమాణం 2 ;
• తీవ్రత - మితమైన / సాధారణ;
• విశ్రాంతి సమయం m / y సమీపిస్తుంది - 45 సెకన్లు;
• కార్డియో - రోయింగ్ మెషిన్ ముందు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే 20 నిమిషాలు;

ఇంటి వ్యాయామ ఎంపికలు:

• వారానికి పరిమాణం 3 ;
• తీవ్రత - అధిక;
• విశ్రాంతి సమయం m / y సమీపిస్తుంది - 30 సెకన్లు;
• విధానాలు / పునరావృతాల సంఖ్య - ఇవ్వబడింది;
• కార్డియో - బెల్ట్ వరకు సాగే బ్యాండ్ల ట్రాక్షన్ 15 నిమిషాలు (5 చేరుకుంటుంది 3 విరామంతో నిమిషాలు 2 నిమిషాలు);
• ప్రతి వ్యాయామాల తర్వాత వెనుక కండరాలను సాగదీయడం.

ప్రోగ్రామ్ మరియు వ్యాయామాల అట్లాస్ క్రింది చిత్రాన్ని సూచిస్తాయి.

ఇక్కడ రెండు మోట్లీ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని ప్రధాన లక్ష్యం ఉంది - మీ వెన్నుముకలను కొవ్వు రహితంగా మరియు చిత్రించబడి ఉండేలా చేయడం.

ప్రధాన భాగం పూర్తయిన తర్వాత, మనం ముందుకు వెళ్దాం ...

అనంతర పదం

ఈ రోజు మనం ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చాము: వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి మరియు మీ / మా సమస్య ప్రాంతాలలో మరొకటి మూసివేయబడింది. విషయాలు ఇలాగే కొనసాగితే, త్వరలో సరిదిద్దడానికి ఏమీ ఉండదు, అంటే మీరు “నా కాంతి అద్దం!” అవుతారు, అంటే, ప్రతి ఒక్కరూ సన్నగా మరియు చక్కగా ఉంటారు.

అదృష్టం, నా అందాలు, త్వరలో కలుద్దాం!

PS:మీరు మీ వెనుకభాగంతో సంతృప్తి చెందారా లేదా ప్రయత్నించడానికి ఏదైనా ఉందా?

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

వెనుక మరియు పొత్తికడుపులో అధిక శరీర కొవ్వు చాలా మందిని, ముఖ్యంగా అమ్మాయిలను ఇబ్బంది పెడుతుంది. వారు ఫిగర్ యొక్క సిల్హౌట్ను పాడు చేస్తారు మరియు ఓపెన్ లేదా గట్టి బట్టలు ధరించకుండా మమ్మల్ని నిరోధిస్తారు, కానీ వేసవిలో అది లేకుండా ఎక్కడ? వెనుక వైపులా ఎలా తొలగించాలి - ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్న వారు తమను తాము ఒక ప్రశ్న అడుగుతారు. ప్రారంభించడానికి, స్థానికంగా బరువు తగ్గడం సాధారణంగా అసాధ్యం - మీరు శరీరాన్ని పూర్తిగా పని చేయాలి, ఆపై ఫలితాలు మంచివి. మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాల టోన్‌పై కూడా పని చేయవచ్చు, వాటిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు తద్వారా శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి దోహదపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి వ్యాయామాలను కార్డియో శిక్షణతో కలపడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.

సమస్య ప్రాంతం వెనుకవైపు ఉంటే, దానిని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణపై మొగ్గు చూపడం విలువ. ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానిని సమలేఖనం చేస్తుంది, ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి వంగిపోతే, వారు లేనప్పుడు కూడా అతనికి కొవ్వు మడతలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇంట్లో వెనుక మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది మీరు అసహ్యించుకున్న వైపులా వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

సిల్హౌట్‌ను సరిచేయడానికి వెనుక మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చో పరిగణించండి.

1. పుల్-అప్స్

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పుల్-అప్‌లు అనువైనవి. అవి సంక్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాటికి భయపడవద్దు - మీరు సరళమైన వైవిధ్యాలను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సరిపోతుంది. వెనుక భాగంలో పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ కండరాలు ఉంటాయి మరియు పుల్-అప్‌లు మంచివి ఎందుకంటే అవి మీకు అన్నింటినీ పని చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తాయి.

బాహ్య పట్టుతో పుల్-అప్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి,దీనిలో మీరు మీ అరచేతులతో క్రాస్‌బార్‌లను పట్టుకుంటారు. అవి ప్రత్యేకంగా వెనుకకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, అయితే సరళమైన రివర్స్ గ్రిప్ పని చేస్తుంది, వాస్తవానికి, కండరపుష్టి మాత్రమే.

పూర్తి స్థాయి పుల్-అప్‌లను నిర్వహించడానికి చేతులు సహజంగా బలహీనంగా ఉన్న అమ్మాయిలకు కష్టం. అందువల్ల, మీరు సాధారణ పుల్-అప్‌ను అనుకరించే సరళీకృత వైవిధ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు. కింది వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

• స్టాండ్‌తో ప్రతికూల పుల్-అప్‌లు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీరు స్టాండ్‌పై నిలబడాలి, తద్వారా శరీరం పూర్తయిన స్నాచ్ స్థానంలో ఉంటుంది. మీ కదలికలపై నియంత్రణతో, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించుకోండి.
• మీరు స్నాచ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి అన్ని జిమ్‌లలో ఉండే వివిధ మెకానిజమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
• మీరు మీ పైభాగంలో పని చేయడానికి TRX తాడులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. dumbbells తో వ్యాయామాలు

వాటిని నెరవేర్చడానికి మీరు మీకు బెంచ్, టేబుల్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఉపరితలం అవసరం. ఒక మోకాలిని స్టాండ్‌పై ఉంచండి, వ్యతిరేక చేతిలో తేలికపాటి డంబెల్ తీసుకోండి. ఇప్పుడు కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ చేతిని పైకి లేపడం మరియు వంచడం ద్వారా ప్రక్షేపకాన్ని ఎత్తండి. మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. కనీసం 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై చేతులు మార్చండి.

3. రెనెగేడ్ పుల్

పుష్-అప్ వంటి పుష్-అప్ పొజిషన్‌ను పొందండి. మీ కాళ్ళలో ఒకదానిని కొద్దిగా ప్రక్కకు తరలించండి. మీ చేతిని ఒక డంబెల్‌పై ఉంచండి, రెండవ డంబెల్‌ను మీ చేతిలో తీసుకోండి. మోచేయి కదిలే వరకు ప్రక్షేపకాన్ని పైకి లేపండి.

4. పడవ

వ్యాయామం సుపీన్ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. మీరు దాని కోసం స్పోర్ట్స్ బాల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని బిగించి, మీ ఛాతీని కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని విడదీయండి, ఆపై ముందుకు లాగండి, మీ తలను తాకండి.

5. పుష్-అప్స్

ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పుష్-అప్స్ ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. కానీ మీరు సరిగ్గా చేస్తే, మీరు వెనుక కండరాలను కూడా పని చేయవచ్చు, ఇది వెనుక మరియు వైపులా కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక క్లాసిక్ అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. కుదుపు లేకుండా, సజావుగా వాలండి, తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. దిగువ స్థానంలో, శరీరాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, తద్వారా థొరాసిక్ ప్రాంతం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.

6. జంప్ తాడు

తాడు జంపింగ్ చేసినప్పుడు, భుజాలు మాత్రమే పని, కానీ మొత్తం వెనుక. అదనంగా, కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే జంపింగ్ ప్రక్రియలో కేలరీలు చాలా చురుకుగా కాలిపోతాయి. శిక్షణ యొక్క ఈ మూలకాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

7. వ్యాయామం బైక్

వ్యాయామం బైక్ వెనుక మరియు మొత్తం శరీరంపై గొప్పగా పనిచేస్తుంది, ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. సహేతుకమైన లోడ్లతో ప్రారంభించండి - ప్రారంభంలో, పది నిమిషాల శిక్షణ సరిపోతుంది.

8. ట్రాక్షన్ ట్రైనర్

ట్రాక్షన్ మెషిన్ దాని ప్రభావవంతమైన బ్యాక్ బలోపేతం కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది ఒక సాధారణ కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది శరీరం వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైనది.

9. కార్డియో మరియు ప్లైమెట్రిక్ కదలికలు

వెనుక వైపు నుండి వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, ప్లైమెట్రిక్ కదలికలను నిర్వహించండి. దిగువ మరియు ఎగువ వెనుక రెండూ పని చేయాలి. అదే కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి, కానీ మరింత డైనమిక్‌గా ఉంటాయి.

ప్రతి కోర్ వ్యాయామం తర్వాత ముప్పై సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు 5 కిలోల బరువున్న జిమ్నాస్టిక్ బాల్‌ను మీ తలపైకి ఎత్తవచ్చు, తద్వారా మీ వెనుక కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మీ వెనుక కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి బలమైన త్రో చేయండి. అయితే దీన్ని చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వును కాల్చడానికి సంబంధించి, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అటువంటి అంశాలను మూడు సెట్లలో వారానికి 2-3 సార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ వ్యాయామానికి కార్డియోను కూడా జోడించండి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్సోయిడ్ - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ ఉపయోగకరమైనది కాదు, ఆనందించేది కూడా.

పోషణ గురించి కొంచెం

వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నలో, తగిన వ్యాయామాలు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి, కానీ సరైన పోషకాహారం కూడా. కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవద్దు, ఎందుకంటే అవి చాలా స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇస్తాయి మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం. సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ మీ ఉత్తమ సహాయకుడు. కింది చిట్కాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

• తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు క్రియాశీల జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు దహనంపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• హానికరమైన ఉత్పత్తులను తొలగించండి.అన్ని రకాల స్వీట్లు, రొట్టెలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ - బరువు పెరగడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం. మీరు ఏదైనా తీపిని తినాలనుకుంటే, మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్మాలాడే, డార్క్ చాక్లెట్, పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి. రొట్టె ధాన్యాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలను తినండి.వారు మిమ్మల్ని కనీసం కొవ్వుతో ప్రోటీన్తో నింపుతారు. ఇటువంటి ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో అవి అసాధారణంగా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
• ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్లను ఇష్టపడండి.ఈ వంటకం భర్తీ చేయలేని పదార్ధాల ద్రవ్యరాశి మరియు కనీస కేలరీల మూలం.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• కాలానుగుణంగా మీరు ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, కేఫీర్ లేదా ఆపిల్. శరీరానికి ఇటువంటి షేక్-అప్, మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా ఆశ్రయించకపోతే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, వెనుకవైపు నుండి వైపులా ఎలా తొలగించాలో ప్రత్యేక ఆహారం లేదు. సరిగ్గా తినండి, అతిగా తినకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకండి, ఆపై మీ శరీరం సాధారణంగా అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది, సహా, మీరు అగ్లీ వైపులా వదిలించుకోగలుగుతారు.

వెనుక నుండి భుజాలను ఎలా తొలగించాలో, మీ హులా హూప్ నమ్మకమైన సహాయకుడు కావచ్చు,మసాజ్ బంతులతో ప్రత్యేకంగా బరువు ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు స్పిన్ చేయండి - ఇది మన ఇష్టపడని వైపులా ఉన్న నడుము, కడుపు మరియు దిగువ వీపును ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరొక ప్రభావవంతమైన విధానం మూటగట్టుకుంటుంది. మీరు వారిపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు, కానీ వారితో ప్రోగ్రామ్‌ను భర్తీ చేయడం విలువ. చుట్టలు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, చర్మాన్ని బిగించి ఉంటాయి. మూటగట్టి కోసం పెద్ద సంఖ్యలో మిశ్రమాలు ఉన్నాయి. మీరు తేనె, కాఫీ, మట్టి, ఆల్గే మరియు ఇతర పదార్ధాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మరొక విధానం మసాజ్వెనుక కొవ్వును తొలగించే లక్ష్యంతో. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. నిపుణుడితో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, కానీ మీరు సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత ఇంట్లో ఒక కోర్సును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

సహజంగానే, మీ వెనుక భాగంలో కుంగిపోయిన భుజాలను ఎలా తొలగించాలో మాత్రమే చుట్టడం మరియు మసాజ్ చేయడం మీకు సహాయం చేయదు. అవి సహాయక చర్యలు మాత్రమే కావచ్చు, కానీ శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారం ఈ లక్ష్యానికి కీలకం. ఎక్కువ సమయం గడపడం మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను సందర్శించడం కూడా అవసరం లేదు. ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా సాధ్యమే, మీ కోసం సమర్థవంతమైన తగిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత మరియు మీ లక్ష్యానికి వెళ్ళే సామర్థ్యం.

వెనుక వైపు నుండి ఎలా తొలగించాలో ఉపయోగకరమైన వీడియో

సంక్లిష్ట మార్గంలో వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వు పొరను తొలగించడం అవసరం. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. మెనులో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పోషకాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేసే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉండాలి.

భుజం బ్లేడ్ల మధ్య లేదా తక్కువ వెనుక నుండి కొవ్వును త్వరగా నడపడానికి, నిపుణులు వారానికి 1-2 సార్లు పూల్ సందర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. నీటి విధానాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు అందమైన సిల్హౌట్‌ను సృష్టించడానికి చాలా శీఘ్ర పద్ధతి. అదనంగా, నీటి ప్రభావం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక రక్షణను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈత భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దయను ఇస్తుందని గమనించాలి.

ముడుతలను తొలగించడానికి, శారీరక శ్రమకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. చురుకైన జీవనశైలి అదనపు కొవ్వును తరిమికొట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో దానిని డిపాజిట్ చేయడానికి అనుమతించదు. ఉదాహరణకు, నడకల సంఖ్యను పెంచడం, ఎలివేటర్ రైడ్‌ను ఎక్కే మెట్లతో భర్తీ చేయడం అవసరం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రభావాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

స్లిమ్ బ్యాక్ కోసం శారీరక వ్యాయామాలు

మొదటి వ్యాయామం. చేతులు మరియు మోకాలు శరీరంతో లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునేలా అన్ని ఫోర్లపై భంగిమను తీసుకోవడం అవసరం. మీరు ఏకకాలంలో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా చేయి మరియు కాలును పైకి లేపాలి, వెనుకభాగం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

రెండవ వ్యాయామం. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీరు మీ పిరుదులను నేల నుండి చింపివేయాలి, తద్వారా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, తల వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, మరియు శరీరం కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్థిరంగా ఉండాలి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. 10 సార్లు అమలు చేయండి.

మూడవ వ్యాయామం. ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మీరు శరీరాన్ని 45 డిగ్రీల వద్ద వంచి, పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి. ఈ సందర్భంలో, చిన్న డంబెల్స్ లేదా ఇతర వెయిటింగ్ ఏజెంట్లను పట్టుకుని, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచడం అవసరం. ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానికొకటి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

నాల్గవ వ్యాయామం. పొట్టపై పడి నేరుగా కాళ్లు మరియు విస్తరించిన చేతులు ఏకకాలంలో పెంచడం. ఈ వ్యాయామం సమర్థవంతంగా "చెవులు" తొలగిస్తుంది.