Что такое стретчинг? Стретчинг – делаем тело гибким и стройным.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Эта статья для женщин.

В этой статье рассмотрим важную тему, которой часто интересуются девушки и женщины для поддержания красивой формы тела. Речь пойдёт о растяжке. Также поделюсь секретами наиболее эффективных упражнений на гибкость и развитие тела. Если Вы всегда хотите быть красивыми и здоровыми, тогда эта статья для Вас.

Растяжка (стретчинг) — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости мышц всего тела. Растяжку можно выполнять на отдельные группы мышц или же подобрать комплекс упражнений на растяжку всего тела. Каждый для себя может выбрать наиболее удобный вариант, потому что эффективность при выполнении упражнений одинаковая.

Огромное количество женщин в погоне за стройностью тела не сходят с беговых дорожек и велотренажеров. Конечно, частые тренировки это верный способ похудеть, но не стоит забывать о значимости растяжки. Упуская этот шаг в общей тренировке, Вы теряете возможность укрепить свои мышцы, привести их в тонус, а также сделать их крепкими, гибкими и выносливыми.

Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы скорее всего не слышали.

Многие люди, которые только начинают вести здоровый образ жизни, заниматься в спорт зале и другими физическими нагрузками, крайне мало внимания уделяют растяжке или вовсе пренебрегают этой частью тренировки. Существует миф, что гибкие мышцы нужны только при занятиях профессионально спортом, кто-то оправдывается нехваткой времени и ленью, но многие просто не догадываются о пользе данного вида упражнений. Тем не менее, упражнения на растяжку, это самый доступный способ всегда оставаться в тонусе и прекрасном настроении.

Если Вы не помните когда последний раз делали упражнения на гибкость, то не стоит ждать невероятных результатов после первой тренировки. Однако всего несколько минут растяжки в день способны улучшить кровоток в мышцах, поднять настроение и избавиться от стресса.

Польза растяжки для женщин

1. Тренировка на гибкость позволяет улучшить общее состояние мышц и сделать их более крепкими. Статические упражнения на растяжку являются наиболее сложными, так как телу необходимо пройти болевой порог и привыкнуть, но также они являются наиболее эффективными. Преодолевая неприятные ощущения в течение некоторого времени и выдерживая напряжение происходит омоложение организма.

2. Развивая собственное тело, делая его гибким и пластичным вам обеспечено безопасное выполнение силовых упражнений, так как недостаточно гибкие связки могут вызвать травмы и растяжения.

3. При регулярных занятиях на растяжку Ваши связки и сухожилия становятся эластичными и способны двигаться с большей амплитудой.

4. Занятия стретчингом позволяют решить многие проблемы включая и закомплексованность. Положение осанки и всего тела выравнивается, Вы не будете чувствовать скованности в мышцах, Ваша походка станет легкой и уверенной. Как много можно рассказать о человеке по его походке, особенно для девушек и женщин это очень актуально. Упражнения на растяжку постепенно расправляют проблемные участки, решают проблемы со здоровьем спины, суставов и других групп мышц.

5. Регулярная растяжка мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь. Это позволяют сделать постоянные тренировки и упражнения на развитие мышц ног и бедер. Будьте уверены, что с каждой новой победой ваша половая функция возрастает, а внешняя привлекательность усиливается.

6. Если выполнять упражнения на растяжку качественно, то за определенный промежуток времени вполне возможно решить проблемы с внутренними органами. Например наладить обмен веществ, ускорить метаболизм и улучшить кровообращение.

7. Выполнять упражнения на растяжку можно перед тренировкой или после. Стретчинг перед тренировкой позволяет разогреть мышцы и избежать травм, но перед этим обязательно надо разогреть мышцы и связки. Растяжка после занятий успокоит мышцы и позволит постепенно снизить кровоток в мышцах. Оптимально растягиваться после аэробных или силовых тренировок, когда тело уже разогрето.

8. Гибкое тело – это не только физическое здоровье и красота, но и внутреннее спокойствие и уверенность в себе.

Можно заметить, что плюсов у занятий на растяжку достаточно много. Но важно понимать, что для наилучшего результата необходимо грамотно подходить к тренировкам, поэтому, следует системно подойти к этому вопросу и побольше узнать про растяжку.

Какие существуют виды растяжки

Всего существует 2 вида растяжки: статическая и динамическая.

Статическая растяжка – это один из основных видов упражнений на растяжку, начинающим рекомендуется использовать именно его. Во время выполнения статической растяжки не совершаются резкие движения. Войдя в определенное положение Вы застываете в этой позе на несколько секунд или минут и наблюдаете за тем, как растягиваются Ваши мышцы.

При динамической растяжке совершаются различные движения, такие как махи, перекаты из одного положения в другое и т.д. Однако новичкам такой вид растяжки выполнять не рекомендуется. Это для продвинутых!

Комплекс упражнений для растяжки мышц ног дома

1) Сделайте выпад правой ногой вперед, а левым коленом упритесь в пол. Руки положите на колено. Далее медленно совершайте наклон вперед до момента, когда почувствуете растяжение бедер. Потом застыньте в этом положении на пол минуты, затем, неспеша возвращайтесь в исходное положение, смените ногу и повторите упражнение.

2) Сядьте на пол, ступни ног прижмите друг к другу, локтями упритесь в колени. Надавливая локтями в колени, медленно наклоняйте корпус вперед. Оставляйте спину прямой. Совершайте упражнение на выдохе и достигнув напряжения задержитесь в этом положении на несколько секунд. Далее вернитесь в исходное положение и повторите данное упражнение еще несколько раз. Это упражнение отлично прорабатывает связки паха и внутренние мышцы бедер.

3) Наклоны из положения стоя. Это упражнение одно из самых эффективных для растяжки в домашних условиях. Наклонитесь и старайтесь положить ладони на пол. Останьтесь в положении где чувствуется напряжение и совершайте покачивания.

4) Выпады вперед. Поставьте одну ногу вперед, вторую отведите назад, почти касаясь коленом пола. Сохраняя первоначальное положение отведите бедра вперед. Повторите данное упражнение с противоположной ногой. Растяжение должно ощущаться в передней части бедра, паховой области и подколенного сухожилия.

5) Выпады в сторону. Сделайте выпад в правую сторону оставляя левую ногу прямой, оставьте стопу прижатой к полу, направляя носок. Повторите данное упражнение с противоположной ногой.

Выполняя любые упражнения обязательно следите за дыханием. На вдохе вытягивайтесь, а на выдохе провисайте под весом тела. При правильном дыхании мышцы насыщаются кислородом, тело становится расслабленным, а мозг успокаивается.

Упражнение для растяжки позвоночника

Лягте спиной на пол, плотно прижмите пояс к полу. Далее перекиньте правую ногу через левую и сделайте скручивание корпуса набок.Тем самым вы повернете торс в поясничном отделе, при этом постарайтесь как можно меньше отрывать плечи от пола. Будьте в этом положении 30 секунд, а затем сделайте тоже самое на правую сторону.

Также хотелось бы отметить о важности регулярных занятий. Выполняйте данные упражнения как можно чаще, в идеале, ежедневно. Тратьте на упражнения для растяжки 15–20 минут, и Ваше тело скажет огромное спасибо.

Растяжка после силовой тренировки для девушек

1. Растяжка внутренних мышц бедер после приседаний. Встаньте с прямой спиной. Плавно перенесите вес тела на левое колено, согнув ногу и развернуть носок в направлении от себя. Потом нужно опереться грудью об это колено, а правую ногу плавно отвести назад, скользя по полу. Поднять стопу левой ноги и дотронуться до нее правой рукой. Задержаться в этом положении примерно на минуту, потом выполнить это упражнение, поменяв ноги.

2. Растяжка икроножных мышц выполняется стоя, с выпрямленной спиной. Поставьте носок одной ноги на возвышение, при этом пятка должна провисать. Задержаться в этом положении на минуту, потом повторить с другой ногой.

3. Растяжка мышц низа спины после становой тяги. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Упритесь ладонями о ягодицы. При выполнении этого упражнения следует почувствовать максимальное растяжение мышц. Зафиксируйтесь в этом положении на минуту, а потом вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте у стены. Поднимите согнутую в локте руку над головой, упираясь локтем в стену. Слегка скользя вниз, растягивайте трицепс по максимуму. Оставаться в этом положении минуту, после повторите данное упражнение с другой рукой.

Чем полезна растяжка для девушек

Мышцы, которые привыкли находиться в тонусе, позволяют снизить нагрузку на позвоночник во время беременности, а также естественный процесс родов проходит намного легче. Также после рождения ребенка восстановить прежнюю форму не составит особого труда, вашим мышцам будет проще придти в тонус.

Не для кого не секрет, что негативные и отрицательные эмоции разрушают организм на физическом уровне, а также нарушает работу отдельных органов. Это связано с тем, что гормоны, вырабатываемые в стрессовых ситуациях, должны побуждать мышцы работать, это естественный процесс заложенный природой. Во время физических нагрузок они расходуются и после выводятся.

С уважением, Арина Клишина

Стрейчинг (или «стретчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название произошло от английского слова «stretching», что означает «растяжение», и полностью отражает суть и основную цель комплекса.

В отдельное направление стрейчинг стали выделять сравнительно недавно - в середине прошлого века, а официальное признание и обоснование в трудах ученых он получил лишь двадцать лет спустя.

Система тренировки стрейчинг используется как самостоятельное направление, а отдельные упражнения включаются в состав практически всех тренировочных и оздоровительных комплексов.

Виды стрейчинга

Существует несколько систем классификаций стрейчинг упражнений.

По степени воздействия на мышцы стрейчинг делят на мягкий и глубокий.

При выполнении мягкого стрейчинга мышцы растягиваются до своей обычной длины. Среднее время выполнения упражнений составляет примерно 30 секунд.

Целью глубокого стрейчинга является растяжение мышцы до новой длины. При этом выполнение каждого упражнение может занимать от 2 до 5 минут.

В зависимости от способов выполнения упражнений различают статический, пассивный, динамический, активный, баллистический, изометрический, проприоцептивный нервно-мышечный стрейчинг.

Статический стрейчинг характеризуется плавным и медленным (до нескольких минут) выполнением каждого упражнения. Растяжение происходит под воздействием веса собственного тела. При этом в основе растяжки лежит не напряжение мышцы, а ее расслабление. Этот вид тренировок стрейчинг оказывает благотворное влияние на мышцы, мягко разрабатывает суставы и растягивает сухожилия. Статический стрейчинг рекомендован лицам, обладающим минимальной физической подготовкой или же полным ее отсутствием.

Активный стрейчинг направлен на работу с определенной изолированной мышцей, которая при этом может находиться в пассивном состоянии, само же растяжение происходит за счет нагрузки на окружающие ее группы мышц. Активный стрейчинг способствует не только растяжению мышц и сухожилий, но и увеличению подвижности суставов.

Динамический стрейчинг также является довольно безопасным видом. Он основан на растяжении мышц через смену напряжения расслаблением. Динамический стрейчинг в сравнении со статическим считается более результативным, поскольку выполнение упражнений происходит с постепенным нарастанием амплитуды движений.

Баллистический стрейчинг относят к самому небезопасному виду, так как в его основе лежат резкие движениях, выполняемые с большой амплитудой и существенной скоростью. Основными упражнениями являются сгибания и разгибания туловища и маховые движения руками и ногами.

Заниматься динамическим и баллистическим стрейчингом можно только под контролем опытного тренера.

Изометрический стрейчинг. В этом случае процесс растяжки осуществляется за счет напряжения мышц и производится в четыре этапа: напряжение – расслабление – растяжение – фиксация. Этот вид стрейчинга наиболее результативен, но требует особых усилий и достаточной физической подготовки.

Проприоцептивный нервно-мышечный стрейчинг («проприоцепция» - глубокая чувствительность). Этот вид стрейчинга схож с изометрическим, но предполагает участие другого лица на этапе напряжения. Очень часто этим иным лицом является тренер реабилитационного центра, поскольку данный вид стрейчинг упражнений практикуется с лечебной целью. Тренировки помогают восстановить подвижность отдельных суставов и конечностей в целом, нарушенную в результате травмы, болезни или операции.

Лечебный эффект тренировок стрейчинг

• Суставы приобретают большую подвижность, повышается эластичность и гибкость мышц.
• Улучшается осанка.
• Уменьшаются целлюлитные отложения.
• Благодаря растяжению снимаются боли, связанные с перманентным нервным напряжением или защемлением нервных корешков.
• Чередование напряжения и расслабления оказывает благотворное влияние на нервную систему, способствуя ликвидации последствий стрессов.
• Ускоряется кровообращение, что обеспечивает дополнительную подпитку кислородом всех мышц организма, включая сердечную.
• Усиливается лимфоток, ликвидируются застойные явления в лимфатической системе.

Противопоказания и ограничения к занятиям стрейчингом

Несмотря на всю пользу и доступность тренировок стрейчинг, к ним существуют противопоказания, как и к любому виду физической нагрузки:

• недавно перенесенные переломы;
• хронические заболевания суставов в период обострения. Как только наступит ремиссия, упражнения не только не противопоказаны, но даже полезны;
• грыжи;
• серьезные искривления и нестабильность позвоночника;
• недавно перенесенные вывихи. Если заниматься стрейчингом в состоянии травмированных связок, недавний вывих может превратиться в привычный;
• атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и прочие заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с повышенным тромбообразованием. По этой же причине с осторожностью следует относиться к тренировкам стрейчинг при варикозном расширении вен;
• при гипертонии противопоказаны комплексы, включающие наклоны;
• остеохондроз позвоночника является противопоказанием в отношении упражнений на скручивание. Все другие стрейчинг упражнения напротив, за счет растяжки мышц бедер, таза, плечевого пояса и укрепления спины и пресса позволят облегчить состояние;
• активные тренировки стрейчинг не рекомендуются после интенсивного силового тренинга. После серьезной силовой нагрузки на суставы допустимы лишь легкие упражнения на растяжку для расслабления мышц.

Разогревайтесь перед тренировкой стрейчинг, это улучшает циркуляцию крови и поступление кислорода к мышцам.

Избегайте резких движений в процессе выполнения упражнений.

Правильное выполнение стрейчинг упражнений не сопровождается болевыми ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, а не боль в них.

Начинать растяжку следует с больших мышц, это усилит приток крови к малым, более уязвимым мышцам.

Концентрируйтесь на мышце, которую растягиваете в данный момент, не отвлекаясь ни на что постороннее.

Пауза в максимально растянутой позе должна быть порядка 10 – 30 секунд. Если по истечении этого времени напряжение не спадет, значит, растяжение было слишком сильным. Прекратите упражнение и начните сначала.

Дышите глубоко, это способствует расслаблению мышц и помогает растяжке. Все наклоны начинайте выдохом, а растяжки - вдохом.

При выполнении любого из стрейчинг упражнений принимайте устойчивую позицию.

Уделяйте особое внимание растяжке тех мышц, которые вы нагружаете чаще и больше. Например, увлекающимся бегом стоит сосредоточиться на квадрицепсах и мышцах- сгибателях бедра.

Действуйте аккуратно и постепенно, наращивайте амплитуду стрейчинг упражнений малыми порциями.

Стрейчинг тренировки часто называют «кошачьим фитнесом». Наберитесь терпения, занимайтесь стрейчингом регулярно, и вы достигнете кошачьей гибкости и грации.

Считается вариацией аэробики и с каждым годом становится все популярнее. Давайте узнаем подробнее, что же такое стретчинг и для чего он нужен.

Что такое стретчинг?

Само название «стретчинг» пошло от английского слова «stretching», что значит - растягивание. Как видно из названия, данный комплекс нацелен на растяжение и суставов и, как результат, на улучшение гибкости всего . Помимо этого, комплекс оздоравливает все системы и , улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сухожилия.

Основной комплекс

Основной комплекс упражнений стретчинга на растяжку всех мышц и суставов:

1. Стать прямо, полусогнуты в коленях. Сильно потянуться одной в потолок, то же другой . Количество повторов - 5-10 раз для каждой .
2. Стать прямо, ноги полусогнуты в коленях. Левую руку положите на пояс, а правой, обхватив , наклоните ее влево. Замрите в такой позиции на 15-30 секунд, то же повторите с другой рукой.
3. Сесть на пол, широко развести в стороны, руки за . Поочередно тянуться к каждому колену, задерживаясь на несколько секунд. Количество повторов - 8-10 на каждую ногу.
4. Стать на четвереньки, левую ногу максимально вытянуть назад, а правую руку - вперед. Стараться удержаться в этой позиции 15-30 секунд. Аналогично для правой ноги и левой руки. Количество повторов - 8-10 раз.
5. Лечь на , обхватить стопы руками и максимально подвести ноги к голове. Замереть на 15-20 секунд. Вернуть ноги на исходную позицию. Повторить все 8-10 раз.
6. Лежа на коврике на левом боку, согнуть колени под прямым углом. Вытянуть руки вперед. Далее, не отрывая от пола, медленно поднять правую руку и проворачивать корпус вправо, стараясь достать тыльной стороной ладони до пола. Вернуться в начальную позицию и повторить упражнение 4-6 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.

Можно ли заниматься стретчингом при беременности?

Эффект от длительных занятий «кошачьим фитнесом»

Этот комплекс поможет любому человеку не просто исправить , увеличить гибкость и эластичность мышц тела, но и улучшить работу суставов, сделать их подвижнее.

Если вы поставили себе задачу сесть на шпагат, то эти упражнения - лучший выбор для достижения результата. Помимо этого, стретчинг хорошо подготавливает мышцы к получению силовых нагрузок и повышает их эффективность, что особенно оценят .

Занявшись стретчингом как регулярной физической нагрузкой, вы получите послушное, гибкое тело, отличное , снижение тревожности и уверенность в себе.

Этими упражнениями можно прекрасно заниматься всей семьей, прививая младшим ее членам любовь к и правильную привычку заботиться о своем теле.

Сегодня разнообразных спортивных направлений в фитнесе просто не счесть. И это отлично! Но когда ты уже решилась заняться спортом и стоишь перед выбором из 20 видов активности (фитнеса пилатеса, калланетики, йоги, танцев, тренажеров, бассейна и т. д.), довольно легко растеряться и выбрать совсем не подходящие для себя физические нагрузки.

А ведь необходимо объективно оценить состояние своего организма - далеко не каждая женщина способна выполнять комплекс спортивных упражнений, рассчитанный на молоденьких девушек. Да и нужно ли?

Одним из лучших вариантов для девушки, перешагнувшей за 30, считается стретчинг - комплексная растяжка тела.

О пользе стретчинга и его нюансах нам расскажет Анна Гордиенко , главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по растяжке, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Сначала немного о том, что происходит с организмом девушки после 30:

Обмен веществ замедляется и ухудшается метаболизм
- упадок сил из-за накопления стрессовых ситуаций и напряжения нервной системы
- связки и суставы теряют свою гибкость и эластичность
- офисная работа вызывает малоподвижность малого таза, сутулость и мышечные зажимы
- кожа становиться менее упругой и подтянутой.

И поразительно, но факт: с помощью стретчинга можно устранить почти все вышеперечисленные проблемы!

Чем же хороша растяжка для тех, кому за 30?

1. Стретчинг помогает похудеть и улучшить фигуру.
2. Умеренные и сбалансированные упражнения восстанавливают нервную систему и без вреда приводят мышцы в тонус.
3. Растяжка предотвращает потерю гибкости мышц и суставов, что, в свою очередь, сохраняет легкость и пластичность движений.
4. Занятия растяжкой нереально ускоряют метаболизм и улучают обмен веществ! Проверено сотни раз.
5. Стретчинг-упражнения замедляют процесс старения кожи.
6. С помощью растяжки ног сжигается целлюлит.
7. Оздоравливается позвоночник, пропадают боли в спине и улучшается осанка.
8. С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз.
9. Улучшается работа женских органов, что особенно важно, если ты планируешь беременность.
10. Стретчинг возвращает женственность и гибкость - ты будещь неотразима, ведь девушки с хорошей гибкостью всегда излучают красоту!

Заниматься стретчингом можно как в домашних условиях, так и в зале с тренером. Конечно, лучше сначала походить на групповые занятия, чтобы узнать, как правильно тянуться, и под присмотром тренера научиться правильно выполнять все упражнения. Растягиваться желательно минимум 45 минут/1 час с периодичностью 2-3 раза в неделю (меньше занятий не дадут результата, а лишь станут стрессом для организма).

И конечно нужно набраться терпения - результат не будет ежесекундным. Реалильный прогресс девушки, как правило, замечают примерно через месяц-два регулярных тренировок. Но он того стоит!

Стретчинг является комплексом упражнений, выполняя которые вы сможете оздоровить весь организм и привести в тонус свои мышцы. Занятие стретчингом имеет один огромнейший плюс – эта аэробика подходит абсолютно любому человеку вне зависимости от его физической подготовки, возраста и пола. Для того чтобы получить хороший результат занятие стретчингом необходимо делать ежедневно.

Стретчинг поможет вам снять ощущение боли после выполнения силовых упражнений, восстановить и сохранить эластичность мышечной массы, улучшит циркуляцию лимфы и кровообращение, замедлит процесс старения организма, в общем, сделает мышцы более гибкими, улучшит осанку, снимет психологическое напряжение, сделает спокойным сон и нормализует его, предупредит развитие заболеваний сердца и сосудов, поможет снизить вес и мн. др.

Как видите занятие стретчингом способно на многое, перечислять его преимущества можно бесконечно долго, но если вы решили подтянуть фигуру и поправить свое здоровье, то стретчинг для этих целей подойдет наилучшим образом.

Стретчинг. Как правильно выполнять упражнения

При занятии любым видом спорта главное не навредить своему здоровью и стретчинг не является исключением. Все упражнения при занятии этим видом аэробики следует выполнять медленно и плавно, мышцы растягивать до определенного момента, дабы их не повредить. При выполнении упражнений вам должно быть комфортно, чувства боли быть не должно.

Стретчинг , как и любое другое занятие спортом, предполагает перед началом выполнения упражнений разминку, т.е. для начала мышцы необходимо разогреть. Это поможет избежать боли и травм, а также повысит эффективность занятия. В виде разминки можно использовать маховые движения руками и энергичную ходьбу, либо трехминутные прыжки на скакалке.

Мышцы следует растягивать очень медленно, т.к. адаптация их к новому состоянию происходит не раньше чем через 10-ть секунд после начала упражнений. За это время ваша нервная система отправляет мышцам сигнал о расслаблении и изменении длины. В течение следующих 20-ти секунд вы будете ощущать, как тянущее чувство ослабеет. И только через полминуты ощущение мышечной натянутости исчезнет.

Если у вас не получается уложиться в эти временные параметры, значит стретчинг выполняется вами не правильно. Вероятнее всего, вы растягиваете мышцы с большими амплитудами, что, как правило, вызывает чувство боли. В таких случаях рекомендовано изменить свое положение, чтобы неприятные ощущения исчезли.

Конечные положения упражнений необходимо удерживать на протяжении 30-ти секунд. Если занятие стретчингом проводить ежедневно, то будет достаточно, делать по одному упражнению для каждой мышцы . В тех случаях, когда какая-либо из мышц напряжена больше, чем остальные, то чтобы ее полностью расслабить необходимо, делать до трех подходов.

Также следует не забывать и о правильном дыхании . В исходном положении следует делать глубокий вдох, а тянуть мышцу – на выдохе. Задерживать дыхание во время растягиваний ни в коем случае нельзя, иначе эффекта от выполнения упражнения вы не получите. После того как выйдите из позиции необходимо дышать животом глубоко и ритмично.

Стретчинг. Упражнения

Рассмотрим несколько упражнений используемых при занятии стретчингом . Встаньте ровно на ноги и поднимите руки вверх. Затем очень медленно потянитесь вверх, при этом тяните за руками грудь и плечи. В таком положении задержитесь, и досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение.

Для выполнения следующего упражнения сцепите за спиной ладони, руки отведите назад и втяните живот. Плавно и очень медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натянутость мышц до предела. Зафиксируйте положение и досчитайте до 15-ти. Вернитесь в исходное положение.

Следующее упражнение : согните колени, вытянете перед собой руки и наклонитесь, коснувшись пола пальцами. Из этого положения старайтесь максимально выпрямить колени, не отрывая пальцы от пола. Оставайтесь в таком положении 15- секунд, а затем вернитесь в исходное.

Стретчинг предполагает использование и такого упражнения: ноги ровно поставьте врозь, приподнимите грудь и втяните живот. Левую руку поставьте на левое бедро, а правую поднимите над головой и удерживайте. Потянитесь правой рукой в левую сторону с такой силой, будто желаете от себя оттолкнуть стену. В таком положении задержитесь на 15-ть секунд. В исходное положение возвращайтесь очень медленно. Повторите это упражнение с другой рукой в зеркальном отображении.

Еще одно эффективное упражнение, выполняемое при занятии стретчингом . Исходное положение – ноги на ширине плеч. Наклонившись вперед ладонями, упритесь в пол. Левую ногу отведите в сторону, а правую согните. Если упражнение выполнять правильно, то вы почувствуете, как мышцы растягиваются по всей поверхности бедра левой ноги. В таком положении задержитесь 15-ть секунд. Следите, чтобы стопы ног не отрывались от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.

Существует еще множество различных упражнений на растягивание мышечной массы, которые входят в понятие стретчинг . Все они выполняются как по отдельности, так и комплексно, но при этом всегда завершаются несколькими глубокими вдохами и выдохами, помните об этом.

Стретчинг. Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься стретчингом , рекомендовано согласовать это с вашим врачом, т.к. существуют категории людей, которым данный вид аэробики пользы не принесет. Кому же не рекомендовано заниматься стретчингом ? Первым делом, это лица имеющие проблемы с позвоночником, к примеру, сильное его искривление. Также стретчинг противопоказан при болезнях и травмах суставов, мышц и костей. Помимо этого заниматься стретчингом , не рекомендовано при ОРВИ, гриппе , гипертонии, остеопорозе, артрозе, тромбозе, заболеваниях сердца и сосудов, после операций, а также во время менструации и беременным женщинам.

Будьте здоровы!