Если стыдно после пьянки то что с этим делать. Как избавиться от угрызений совести после пьянки

могут исправить почти всё. Симптомы физического недомогания никого не удивляют, тем более что их возникновение давно связали с конкретными биологическими процессами. В то же время чувство вины, которое посещает наутро каждого мощно накатившего накануне, тоже имеет физиологическую подоплеку, хоть об этом мало кто задумывается.

Для обозначения щемящего чувства, намекающего, что вы вчера сделали что-то паршивое или стыдное, даже придумали термин «психологическое похмелье». Алкоголь действительно снижает способность к самоконтролю и может, например, подтолкнуть к бывшим, но утром почему-то бывает неловко и тем, кто такие импульсы сдержал.

Можно сказать, обусловленная алкоголем тревожность (для нее есть специальный хэштег #hangxiety) восходит к эпохе палеолита: именно тогда наши предки разведали способность фруктов к ферментации и познали похмелье. «Любая приятная активность, особенно та, что эволюционирует в боль или потерянный завтрашний день, становится запретной», - рассказывает Патрик Макговерн , руководитель археологического проекта Пенсильванского университета о биохимии еды и автор книги «Uncorking the Past: The Quest for Wine, Beer, and Other Alcoholic Beverages ». «Люди палеолита, должно быть, понимали приятный эффект порции-двух алкоголя после охоты, но злоупотребление могло стоить жизни им и их сородичам - ведь они нуждались в качественной охране жилища».

Некоторые причины похмелья:

Алкоголь вызывает воспалительные реакции

Раздражает слизистую желудка

Может понизить уровень сахара в крови

Расширяет кровеносные сосуды

Обладает снотворным эффектом

Содержит конгенеры (примеси), которые не только объясняют разнообразие алкогольных напитков, но и провоцируют похмелье

Из-за высокого содержания конгенеров похмелье будет сильнее после:

Темного пива и пива с высоким содержанием спирта

Красного вина

В этих напитках содержание конгенеров значительно ниже:

Светлое пиво и вино

Исследование , проведенное в 2012 году, гласит, что курение может сделать похмелье еще хуже. Во-первых, алкоголь и сигареты снижают качество сна. Еще они повышают выработку допамина, так что некоторое время человек испытывает удовольствие, но затем может последовать допаминовый «провал», и настроение значительно ухудшится.

Исследование 2014 года показывает, что генетика играет большую роль в том, будет ли испытывать человек похмелье или нет. Те, кто к нему предрасположен, чаще выпивают больше, чем те, у кого «похмельных» генов нет. Другое исследование 1996 года утверждает, что некоторые люди (большая часть которых проживает в Азии) имеют мутацию, которая препятствует нормальной переработке алкоголя, вызывает эритему и повышает шансы двухдневного похмелья.

Предновогодние дни у многих людей бывают испорчены стыдом - напились и творили всякое на новогоднем корпоративе. Легким стыдом, досадным, жгучим, а то и вообще невыносимым. Не буду расписывать, за что людям бывает стыдно после корпоратива, лучше сфокусируюсь на стыде - одной из самых важных эмоций. И на парадоксальных мотивах такой схемы поведения: ждать новогоднюю пьянку с коллегами, целенаправленно на ней напиться, предсказуемо выйти за разные рамки и границы, а потом от этого мучиться. Может быть, такой разбор облегчит страдания тем, кто сейчас как раз этим занимается.

Чтобы было легче перенести стыд, хорошо бы узнать про специфические свойства этой эмоции. Стыд — это болезненное переживание собственного несоответствия - социальным нормам, ожиданиям значимых людей, требованиям к себе. Стыд регулирует наше поведение - сообщает нам о том, как стоит себя вести, а как не стоит, чтобы сохранить уважение окружающих, и уважать самого себя. Вроде как, полезная функция. Но у нее есть обратная сторона — в состоянии стыда человек чувствует себя обнаженным, униженным, ничтожным. Эта эмоция вызывает регрессию в самые неприятные состояния детства. Стыд подталкивает нас научиться вести себя лучше, но при этом повергает в беспомощное состояние, в котором сложно чему-то научиться.

От стыда желательно защищаться, чтобы он не перешел в депрессию. Есть два вида защит — примитивные и высокоразвитые. Примитивные — это подавление, отрицание, рационализация. Они дают разовое избавление от стыда. Но они не позволяют чему-то учиться — ведь если подавить стыд, то учиться вроде как уже незачем. А значит, постыдное поведение будет каждый раз повторяться. Защиты высокого уровня — осмысление постыдной ситуации, узнавание своих болезненных зон, и нахождение способов улучшить свое поведение. Чтобы это сделать, нужно встать с коленей, на которые тебя поставил стыд — занять взрослую позицию. И прожить эмоцию стыда во взрослом состоянии. Ниже я перечислю некоторые ловушки стыда, которые мешают осмыслить ситуацию постпраздничного стыда.

Ловушка1.
Стыдно за свое поведение в проблематичных обстоятельствах, как если бы это были нормальные обстоятельства.
Корпоратив - проблематичная, а не нормальная ситуация. Сама традиция корпоративных вечеринок — двусмысленная и коварная. Вроде как, корпоративы должны улучшать отношения между коллегами, усиливать сплоченность. Делается это чаще всего при помощи алкоголя — одного из самых сильнодействующих наркотических веществ. Причем, принимаем мы это вещество в таких невероятных дозах, как ни один другой наркотик, за исключением разве что табака. И достаточно сложно вести разумно в таких проблематичных обстоятельствах, чего уж там.

Ловушка 2.
Стыдно за нежелательное поведение, которое было желанным.
Дело ведь не только в коварстве организаторов корпоративов. Многие люди с большим удовольствием идут на эти мероприятия и самозабвенно там отрываются. И даже те, кто презирают вроде как корпоративы, тоже идут и отрываются. Корпоратив - это социально одобряемая и желанная участниками ситуация нарушения социальных границ. Причины, в общем-то, очевидны и банальны. Целый год мы несли тяжелую ношу - ношу социальности, сознательности, разумности, уместности, пристойности. А значит, многое в себе этой ношей подавляли - эмоциональность, открытость, непосредственность, желание интимности, а также агрессивность.

И вот, наконец, можно эту ношу сбросить, причем не у себя дома с близкими, и не в компании друзей — с ними то эта ноша легче, а значит и уникальность ситуации ниже. А с коллегами - с людьми, с которыми у нас двойственные отношения - формальные и неформальные, социальные и межличностные, одновременно. Мы с ними видимся чуть ли не больше, чем с близкими, испытываем по их поводу много эмоций - и позитивных, и негативных. Ситуация, когда мы можем совместно сбросить ношу социальных обязательств друг перед другом - достаточно ценна и уникальна. При этом, если резко и насильственно сбрасывать ношу сознательности и социальности, то на свет выходит много бессознательного и асоциального - мы можем открыться друг другу совсем не так, как планировали. Возможно, отсюда такое парадоксальное сочетание желанности и стыда.

Ловушка 3. Стыдно за свое поведение в состоянии регрессии так, как если бы это было нормальное состояние.
Многие стыдятся не того, что выпили, а что вели себя как пьяные, будучи пьяными. Винят следствие, а не причину. Опьянение - это целенаправленное подавление контролирующ их психических функций. Напиваясь, мы регрессируем в полумладенческое, полуживотное состояние, отсекая верхние этажи своей личности. Но стыдимся именно за свою личность. Многие люди больше всего переживают, что коллеги о них узнали ТАКОЕ, увидели их с ТАКОЙ стороны, что непонятно, как потом в глаза смотреть. А коллеги всего лишь увидели тебя пьяного - они увидели состояние, а не личность. А личность несет ответственность за то, что приняла решение с сделала выбор - пить, и себя этим отключить.

Ловушка 4. Эффект деятеля\ наблюдателя, или "со мной такого не будет".
Большинство людей, видя пьяного, чувствуют отвращение и презрение. Но когда мы сами беремся пить, мы расчитываем, что с нами то такого не будет. Но чаще всего это оказывается иллюзией. И заканчивается отвращением и презрением к себе, но только не в процессе употребления, а после.

Есть такая теория про алкоголизм: человек пьет, чтобы бороться с алкоголем - кто кого победит. Рациональный способ борьбы с алкоголем - не пить. Иррациональный - напиться и попытаться его победить в состоянии опьянения. То есть, не опьянеть, не утратить контроль над своим сознанием и поведением. Не зря у нас так уважают людей, которые могут выпить много и не пьянеть. И тут развивается такой же сценарий, как при игровой зависимости, например - чтобы доказать свою состоятельность, нужно продолжать играть, пока не выиграешь. А в случае с алкоголем - пить, пока не докажешь себе, что ты можешь быть сильнее алкоголя.

На определенной стадии алкоголизма такой эффект возможен, но ненадолго. Впрочем, я ведь не про алкоголиков - как раз для них корпоративная вечеринка не проблема. Я про тех, кто злоупотребляет редко, но метко. Получается, что они тоже так борются с алкоголем, но не ежедневно, а от корпоратива до корпоратива. Принцип тот же - в одноразовом корпоративном пьянстве есть такой же элемент отрицания причинно-следственных связей и психофизиологических закономерностей, как и в алкоголизме.

Ловушка 5 - эгоцентрическая. Я вел себя хуже всех - все меня осудили и будут презирать всю оставшуюся жизнь .
Это вполне естественная ловушка - нам часто кажется, что фокус внимания других людей находится там же, где и наш фокус - на нас самих. Что вряд ли - большинство людей естественным образом фокусированы на себе. И если даже вы устроили выдающееся безобразие, весьма односторонним будет заключение, что только это все и запомнили. И что обязательно вас за это осудили. Каждый человек реагирует по-своему. Часто люди, вспоминая безобразия, которые устраивали их коллеги, не столько их осуждают, сколько радуются, что это были не они сами. Проблема в том, что когда мы стыдимся чего-то, мы проецируем на окружающих свое самоосуждение, проецируем на них своего внутреннего родителя. А вряд ли коллеги так уж спешат брать на себя функцию вашего родителя - у них свой внутренний ребенок есть.

Конечно, тут стоит сделать оговорку. Есть поведение, про которое окружающим действительно будет сложно забыть - это агрессивное поведение, прежде всего. Если вы кого-то оскорбляли, били или еще чего хуже, то в данном случае важно понимать, что стыд - это такая выгодная защита от более ответственного переживания - вины. Стыдятся дети, которые не могут ответить за свое поведение. Если же речь идет о вине, то она в большей степени стимулирует к принятию на себя ответственности за свои поступки, чем стыд. Самый эффективный способ справиться с чувством вины - искупить её. Извиниться, компенсировать ущерб, понести полагающуюся ответственность.

Ловушка 6. Стыд глаза застит.
Проблема стыда в том, что он стягивает на себя весь психический ресурс - настолько сильное это переживание. Стыд затрудняет когнитивную деятельность - работу разума. Стыд заставляет видеть ситуацию весьма односторонне - это очень эгоцентричная эмоция. Иногда неизбежно погрузиться в стыд как естественную реакцию на свое несовершенство, прожить эту эмоцию. Но необязательно погружаться в него полностью, с головой - можно сохранить критичность, если понимать, что в этот момент ваши восприятие и мышление работают искаженно - это объективная данность.

А вот какой вывод сделать? Получается, что на копоративе люди целенаправленно регрессируют - погружаются в полумладенческие состояния. Но в этих состояниях много не только блаженства, но и стыда. Это закономерно связанные друг с другом переживания, и попытка получить первого без второго - не всегда реалистична. Хотя очень понятна - это ведь тоже так по-детски, желание "чтобы все у нас было, но ничего за это не было". С наступающим)

Накануне был веселый вечер?

Возможно, корпоратив или посиделки в узком кругу друзей или родственников. Неважно. Важно то, что наутро вы просыпаетесь, вспоминаете вчерашний вечер или вам рассказывают о нем очевидцы, и вам становится мучительно стыдно после пьянки. Тогда нужно разобраться, почему так происходит и как избавиться от чувства вины и стыда.

Почему после пьянки становится стыдно

На самом деле, причин, по которым вас может мучить чувство стыда и вины, может быть довольно много. В первую очередь, вы должны знать, что само по себе чувство стыда после возлияния – это не так плохо и страшно, как может показаться.

С одной стороны, конечно же, хочется, чтобы такого психологически дискомфортного ощущения не было. Но с другой стороны, согласно мнению некоторых специалистов, чувство стыда после пьянки – это признак того, что у вас нет такой проблемы, как алкоголизм. Так что уже есть повод для радости.

Итак, причины возникновения чувства стыда и вины после пьянки можно условно разделить на несколько видов:

Объективные причины

Собственно, это может все, что угодно, но обычно чувство стыда гложет человека, когда он вспоминает о каких-либо некорректных действиях и поведении, которое не свойственно ему в трезвом состоянии. Часто встречающиеся ситуации: воспитанный и немного стеснительный мужчина в нетрезвом состоянии приставал к женщинам (и хорошо, если это незнакомки на улице, а если знакомые дамы, то такой человек может просто извести себя угрызениями совести); нарушение субординации на корпоративе. Стоит отметить, что корпоратив – это отдельная тема для разговора, поскольку здесь может случиться все, что угодно: и то же повышенное внимание к сотрудницам, и панибратские отношения с начальством, и стриптиз – перечень этот можно продолжать до бесконечности.

В таком случае совершенно естественно и объяснимо, что человек испытывает психологический дискомфорт, угрызения совести, чувство вины, стыда, даже растерянности, поскольку совершенно не представляет, как ему поступить в такой ситуации. Человек не знает, как ему появиться на работе и готов даже положить заявление об увольнении на стол руководству. Более того, и на физическом уровне ощущения человека могут быть просто ужасными: может «прыгать» давление, бросать в холодный пот или жар и т. д.;

Субъективные причины

С этим пунктом сложнее, поскольку чувство вины может мучить человека даже тогда, когда он ничего плохого в состоянии опьянения не сделал. Более того, он может выпить и не намного больше своей оптимальной дозы. Но наутро все равно испытывает какой-то неприятный осадок.

Такое состояние можно объяснить двумя способами: с точки зрения химии и психологии.

С точки зрения химии, в организме происходят особые реакции после злоупотребления алкоголем. Иными словами, это одно из проявлений всем известного похмельного или абстинентного синдрома. Есть даже специальный медицинский термин, который применяется в этом случае, – . Это состояние, по словам людей, испытавших его на себе, как раз и проявляется в чувстве вины, тяжести на душе и т. д. О психологическом аспекте чувства вины и стыда, которые появляются после возлияния, вы узнаете далее.

Психологический аспект чувства стыда

С точки зрения психологии, все гораздо сложнее и истинную причину можно узнать только при очной консультации у психолога или психотерапевта. Однако очень часто человека мучает совесть и вина от подсознательного чувства своеобразной измены самому себе. Как ни странно, такое тоже может быть. Когда человек выпивает рюмку-другую, он полностью руководит своей жизнью и держит ее под контролем. После такого не может быть чувства вины. Но если человек перейдет эту грань и им начнет руководить употребляемый алкоголь, в дальнейшем чувство вины практически неизбежно.

На подсознательном уровне каждый знает, что пить – плохо (стереотипы имеют над людьми гораздо большую власть, чем вы, возможно, думаете); кроме того, если человек верит в бога, у него может возникнуть чувство вины от того, что при помощи спиртного он изменил свой образ, созданный творцом, исказил его. Образно говоря, после какой-то очередной рюмки человек просто уступает алкоголю свое место. Кому же от такого будет приятно? Чувство вины может возникнуть, если человек дал себе или близким людям слово, что больше не будет пить, и не сдержал его.

Для человека каждая из этих причин создает стрессовую, неприятную ситуацию. И психика обычно защищает от психологического дискомфорта. Интересно то, что у людей может быть разная реакция на такую ситуацию: одних «съедает» чувство вины, а у других случаются провалы в памяти.

Как избавиться от стыда после пьянки, если вы виноваты

То, как вы будете избавляться от чувства вины и стыда, напрямую зависит от причины, которая повлекла за собой формирование такого состояния. Если вы действительно сделали что-то неподобающее, это, на самом деле, решить гораздо проще, чем, например, когда причина лежит в психологической проблеме.

Не имеет значения, помните вы о своих проделках или узнали о них от окружающих. Неважно даже то, при каких обстоятельствах это происходило. Конечно, с близкими людьми и друзьями гораздо легче уладить все конфликты, нежели с руководством или коллегами на работе. Но предпринимать какие-то действия, чтобы уладить ситуацию, необходимо во что бы то ни стало. Итак, вы можете поступить следующим образом (это общая схема, которую вы можете откорректировать, в зависимости от своей ситуации):

признайте свою вину. Если не помните ничего и восстановили хронологию событий только по рассказам очевидцев, не отрицайте факт того, что это действительно произошло;
простите себя. Это очень важно. Да, сделать трудно, но необходимо. Каждый человек ошибается и никто не застрахован от этого. Простите себя и прекратите изводить. Кроме того, возможен и такой вариант: на работе, например, уже все посмеялись и забыли о ваших выходках, а мучаетесь от них только вы;
будьте открыты. Подойдите к каждому, кого вы обидели, задели или вели еще каким-то некорректным образом. Объясните человеку, что раскаиваетесь, что так произошло. Не играйте роль маленького ребенка: не лебезите, не оправдывайтесь излишне, но и не бравируйте. Ведите себя, как взрослый человек: попросите прощения и пообещайте, что такого больше не повторится. Когда конфликт решен, ведите себя, как обычно. Завершите эту ситуацию, что в психологии называется «завершить гештальт», чтобы произошедшее более не сказывалось на ваших отношениях с этим человеком;
сделайте выводы на будущее и постарайтесь действительно не доводить ситуацию до того, чтобы потом было стыдно. вы должны понимать, что простить – особенно в рабочем коллективе – могут один раз. Это родственники и самые близкие друзья могут принимать вас таким, какой вы есть, и прощать десятки раз. Чужие люди не будут этого делать и в следующий раз просто даже не будут слушать вас.

Как избавиться от чувства вины без причин

Если вы испытываете беспричинные угрызения совести, можете считать, что вы отделались легче всего. Речь идет о классическом похмельном синдроме и, в частности, об адреналиновой тоске. И поскольку причина лежит в химических процессах, возникающих впоследствии интоксикации этанолом, то логично, что в первую очередь нужно прекратить дальнейшее отравление организма. Итак, для того чтобы помочь себе избавиться от этого состояния, вы можете предпринять следующие эффективные меры:

ускорить процесс выхода из похмелья;
сделать что-то полезное.

Чтобы ускорить выход из похмелья, существует масса мероприятий, которые быстро вернут вас к жизни:

примите прохладный душ;
выпейте отвар шиповника или зеленый чай с медом. Ни в коей мере не опохмеляйтесь при помощи спиртного, а также не пейте кофе, черный чай, энергетические напитки;
в течение дня пейте как можно больше жидкости: чистая вода, соки, зеленый чай подойдут идеально;
выпейте любой препарат от похмелья: «Алка-Зельтцер», «Антипохмелин», «ДринкОфф», «Медихронал» – ассортимент этих препаратов широк в любой аптеке;
обязательно примите пищу: бульон, отварное куриное яйцо, овсяная каша, овощной салат – эти блюда легко усваиваются, но вместе с тем придадут вам сил. Даже если не хотите есть, пересильте себя – увидите, вам сразу станет легче.

Если вы предпримите эти шаги, то уже через пару часов вам станет физически легче. Если у вас есть возможность, вы можете потом и вздремнуть недолго, но если чувствуете себя физически более или менее нормально, пора решать свои «душевные» проблемы, а именно – избавляться от чувства вины, стыда и т. д. Сделать это в вашем случае довольно легко: сделайте что-нибудь полезное!

Например, вы давно обещали жене что-то починить, вкрутить лампочки или еще что-то сделать по дому? Самое время это сделать! Возможно, ваша жена давно просила вас выбраться куда-нибудь? Предложите ей пойти в ближайший парк или в кафе на чашечку кофе – и для вас это будет несложно, а даже наоборот, и жена, возможно, будет довольна. Но не забывайте о том, что в кафе вам можно будет пить только сок или зеленый чай.

Но вы должны помнить о том, что в день похмелья нужно избегать физических нагрузок. Когда будете заниматься общественно полезным трудом, имейте это в виду.

Психологическая причина чувства стыда: что делать?

Помочь решить такую ситуацию может только психолог при очной консультации, поскольку причины могут лежать на поверхности, а могут прятаться и глубоко в подсознании.

Обычно чувство вины и стыда в этом случае возникают тогда, когда человек бежит от проблем и ищет ответ, утешение в спиртном. Поэтому в первую очередь вы должны понять, что алкоголь никогда не решал проблем и никогда не будет этого делать. Алкоголь лишь усугубляет их. Причем и на психологическом, и на физическом уровне, когда к уже существующей проблеме могут добавиться и другие: проблемы с работой, членами семьи, здоровьем, даже законом. Главное – запомнить это надолго, поскольку дискомфортное состояние от алкоголя довольно быстро проходит, стирается из памяти, и человек может опять пойти по неправильному пути.

Вы можете обратиться к профессиональному психологу, а можете попросить о помощи близкого человека (это может быть супруг (супруга), друг и т. д.). Если вы долго держали что-то на душе, самый правильный выход – просто выговориться и вместе найти какое-то решение. Объясните человеку, что вам очень нужна его поддержка и понимание сейчас. Будьте уверены, что при таком подходе вы получите это!

А пока вы не заручились поддержкой другого человека, можете предпринять те же шаги, что и в других случаях:

вывести организм из похмелья;
лучше провести день в активности, чем пассивно лежать весь день на диване и молча страдать. Так себя и до депрессии довести можно, а вам это ни к чему;
сделать полезное дело. Будьте уверены, вам станет гораздо легче;
можете переключить внимание на что-нибудь позитивное: например, некоторым помогает просмотр комедий или даже мультфильмов;
если вы верующий человек, можете пойти в церковь или обратиться к богу дома. Многим очень помогает такой вариант;
можете выпить успокоительное. Если вы не хотите консультироваться с терапевтом, чтобы он назначил вам препарат, заварите успокоительные травы (например, мяту, валериану либо купите в аптеке готовый сбор).

Однако вы должны понимать, что все мероприятия, описанные выше, помогут вам облегчить свое состояние на текущий момент, но не решить проблему. Если вы знаете, из-за чего напились, самое время решить проблему, которая провоцирует вас на злоупотребление алкоголем. В противном случае проблема сама собой не решится, а вот новыми проблемами вы обрасти точно успеете.

Благодарим за отзыв

А у кого-нибудь получилось избавить мужа от алкоголизма? Мой пьет не просыхая не знаю уже что делать((думала развестись, но ребенка не хочется без отца оставлять, да и мужа жалко, так-то он отличный человек, когда не пьет

Дарья () 2 недели назад

Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью , у меня получилось отучить мужа от спиртного, теперь вообще не пьет, даже по праздникам.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

Megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью .

Соня 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.

Ответ Редакции 10 дней назад

Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения алкогольной зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте . Будьте здоровы!

Соня 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Очень многим людям знакомо ощущение стыда, которое приходит к ним после бурной и веселой вечеринки, наполненной алкогольными напитками. Но одно дело, когда в пьяном угаре действительно творились безнравственные вещи, свидетелями которых стали более трезвые товарищи, но порой стыд накатывает и даже когда выпито немного, а поведение не выходило за грань разумного.

Такие угрызения совести – далеко не редкость и посещают они практически каждого человека, который знаком с выпивкой. И так как такой синдром – вещь распространенная, следует разобраться, почему порой стыдно после пьянки, что делать в этом случае.

От ощущения вины после пьянки следует избавляться, но прежде выяснить точный источник расстройства

Психологи считают, что на деле виновников появления такого необычного ощущения может быть предостаточно. Но каждый, к кому пришло чувство вины после алкоголя, должен понимать, что подобные ощущения – это не так плохо и ужасно, как кажется на первый взгляд .

Установлено, что лица, страдающие алкогольной зависимостью, никогда не сталкиваются с ощущением вины после попойки. Так что подобное чувство – признак того, что алкоголизмом человек не страдает.

Но понимание того, что личность не алкоголик, если мучается угрызениями совести – утешение слабое. Все-таки хочется узнать настоящую подноготную такой проблемы и поскорее избавиться от неприятного психологического дискомфорта. Специалисты подразделяют виновников появления такого синдрома на несколько типов:

Объективные.
Субъективные.
Психологические.

Причины объективного характера

Как правило, ощущение, почему стыдно перед друзьями после пьянки базируется на понимании того, что во время вечеринки в пьяном угаре были совершены некие поступки абсолютно некорректные и несвойственные данной личности (когда она трезва). Например, обычный тихоня и скромняга в объятьях Бахуса вдруг превращается в настоящего монстра, который ругается, лезет в драку, задевает всех без разбора незнакомых девушек. Или же теряет на корпоративе субординацию и начинает хамить начальнику или еще того хуже – устраивает стриптиз.

Такой перечень непотребностей, которые совершается под влияние градуса людьми, в обычной жизни строгими, тихими и рассудительными, можно продолжать бесконечно. И, конечно, совершенно естественно, что после такого разгула, протрезвев, личность начинает испытывать ощущение стыда и сильной растерянности, потому что даже не представляет как теперь себя вести .

На чем базируется чувство вины

Порой (это касается корпоративов) бывали такие случаи, когда сотрудник, раздираемый чувством вины, приходил в офис, держа в руке заявление об увольнении. Кстати, последствия могут отразиться и на физическом уровне в виде таких симптомов, как:

слабость;
озноб либо жар;
скачки давления;
усиление потоотделения.

Причины субъективного характера

Понимать и разбирать этот пункт сложнее, ведь видимых причин, чтобы ощущать стыд после вечеринки, вроде и нет. Ничего плохого, развратного, уничижающего в состоянии опьянения человек не делал, но чувство вины и стыда приходит. Даже если выпито очень мало спиртного, личность наутро может посетить некий неприятный осадок.

Наркологи объясняют появление данного состояния, опираясь на следующее:

После выпивки в человеческом организме происходят некие химико-биологические реакции. То есть, пресловутый похмельный синдром.
Похмелье сигнализирует о себе появлением ряда неприятной симптоматики, включая физические и психоэмоциональные расстройства.
Одним из проявления похмелья и становится ощущение непонятного стыда и вины. Кстати, в медицине есть даже отдельное объяснение этому – «адреналиновая тоска». И развивается она по вине скачков на гормональном уровне, которые случаются при похмелье.

Причины психологического уровня

А вот, по мнению профессиональных психологов, все намного сложнее. Истинную причину появления ощущения стыда после выпивки можно выявить лишь на приеме у опытного психотерапевта. И к специалисту следует обратиться обязательно, особенно когда такие ощущения появляются постоянно. Кстати, во многих случаях объяснением данного ощущения становится понимание своеобразной измены самому себе.

Допустим, когда человек, который привык руководить собственной жизнью, начинает выпивать и забывает о самоконтроле, позволяя себя употребить лишнее, впоследствии он ощущает вину и недовольство собой. Тем более что каждый человек (который не страдает алкоголизмом), прекрасно понимает, что быть пьяным – это нехорошо. А стереотипы обладают над людьми поистине огромной властью.

Ощущение вины будет лишь усиливаться, что выпивший – человек глубоко верующий, в этом случае личность понимает, насколько она исказила некий свой образ перед Богом и на почве этого появляется глубочайшее чувство раскаяния. Также ощущение стыда может зародиться, если человек до этого момента дал твердое общение родным, что больше пить не будет .

Следует знать, что при алкоголизме люди никогда не испытывают чувство вины после выпивки

У многих людей, которые периодически испытывают ощущение вины после пьянок, могут начаться и кратковременная амнезия, человек, таким образом, подсознательно пытается избавиться от нестерпимого стыда.

Как избавиться от стыда после пьянки

Чтобы победить это неприятное чувство, следует, прежде всего, выяснить точную причину развития синдрома. Действительно ли было сделано что-то неподобающее или же ощущение вины развилось «на пустом месте». И потом уже действовать, согласно существующей причины.

Если проступки имели место быть

Конечно, намного быстрее и проще уладить неполадки, возникшие по причине «пьяного поведения» перед начальством, коллегами или друзьями. Можно вооружиться данной схемой, которую предлагают опытные психологи. Действия по следующим шагам поможет скорее прийти в полную норму:

Признать вину. Даже если память постаралась «стереть» некие нелицеприятные мгновения, стоит расспросить о своем поведении у присутствующих там друзей и восстановить полностью происшедшую картину.
Простить себя. Это самый тяжелый шаг, но необходимый и важный. Помните, что вы – человек, а каждой личности свойственной ошибаться. Не стоит себя изводить. Кстати, возможно, все уже и забыли о выходках (может, они и сами вели себя не лучшим образом).
«Откройтесь». Необходимо подойти к каждому, который мог пострадать коим образом от «пьяного» поведения, объяснитесь и расскажите о раскаянии, попросите прощения. Но здесь не нужно пытаться выстроить стиль маленького ребенка, не стоит лебезить либо бравировать.
Вести себя как обычно. Когда все возможные конфликты улажены, и слова извинения принесены, стоит продолжать вести себя привычным образом. В психологии такой прием называется «гештальт», то есть полное завершение ситуации таким образом, чтобы она не отразилась на будущих отношениях.
Сделать вывод. Происшедшее стоит помнить, чтобы в дальнейшем не допустить для себя повторения неприятности. Следует научиться вести себя адекватно с алкоголем и не переступать за норму.

Данная схема, которая определяет, как пережить позор после пьянки, является усредненной. Ее можно легко откорректировать в зависимости от ситуации, дополнить собственными идеями. Но как исправить положение, когда ощущение вины после пьянки вызвано некими психологическими проблемами?

Как убрать чувство беспричинной вины

В данной ситуации справиться с появлением психологического дискомфорта намного легче. Ведь не придется каяться перед обиженными людьми. В данном случае речь идет об обычном похмельном синдроме и проявлении «адреналиновой тоски» . А так как причина ощущения вины в данном случае кроется в реакции организма, то избавиться от нее можно путем скорейшего купирования похмелья.

При похмелье следует исключить потребление крепкого чая, кофе и алкогольных напитков.

Простые методы

Чтобы избавиться от похмельного синдрома, можно воспользоваться следующими эффективными способами:

Принять контрастный душ.
Увеличить потребление жидкости. Лучшие использовать обычную или минеральную воду, домашние соки и компоты, зеленый чай, морсы, ягодные отвары (особенно из шиповника).
Принять готовый препарат от похмелья. Например: Антипохмелин, Алка-Зельтцер, Медихронал, ДринОфф и другие.
Обязательно нужно хорошо отобедать. При похмелье идеальный рацион будет состоять из бульона, овсяной каши, вареных яиц, легких овощных салатов. Такие продукты быстро и легко усвоятся и придадут сил организму.

После завершения всех мер, уже спустя 2-3 часа станет намного легче. Полностью облегчение придет после хорошего и крепкого сна. Ну а при физически хорошем самочувствии и проблемы психологического характера станет решать намного быстрее. Чтобы убрать ощущение вины после пьянки, проще всего – это сделать нечто полезное.

Чтобы убрать чувство вины, следует снять похмельный синдром

Что именно это будет, определить следует индивидуально:

прогулка с семьей по парку;
генеральная уборка в доме;
помощь близким по хозяйству;
совместный поход с женой в театр или кафе.

Но в любом случае не следует забывать, что при похмелье, особенно тяжелом, не стоит слишком сильно напрягаться физически . Это следует помнить при занятиях спортом или домашней уборке.

Поход к психологу

Иногда, когда ощущение вины и стыда слишком сильное и появляется всегда после выпивки, стоит посетить психотерапевта. Ведь истинные причины такого синдрома могут прятаться глубоко в подсознании человека. Порой виновниками ситуации становятся нерешенные проблемы, которые, кстати, и подталкивают человека к злоупотреблению спиртного. А алкоголь лишь усугубляет их.

Такое положение может стать опасной и затронуть не только физическое, но и психологическое здоровье человека. Порой к постоянно возникающему чувству стыда после выпивки добавляются уже реальные проблемы с работой, семейными отношениями и даже с законом. Поэтому убирать возникающий дискомфорт следует обязательно и полностью прорабатывать ситуации. Ведь пройдет немного времени и выпивший придет в норму, а неприятные ощущения сотрутся из памяти. Но проблемы никуда не денутся и не исчезнут сами собой.

До посещения психолога можно предпринять несколько полезных шагов, которые помогут смягчить состояние:

избавиться от похмелья;
сходить в церковь (если человек верующий);
занять себя какими-нибудь активными действиями;
переключиться на позитивные ощущения (просмотр кинокомедии, прогулка по интересным местам);
принять мягкое успокоительное (можно заварить травы: валериану, мяту или использовать готовый аптечный сбор).

Нужно обязательно что-то предпринять, чтобы не оставаться в гнетущем состоянии духа. Молчаливое страдание – наихудший вариант, который может отправить личность в длительное запойное состояние.

Подытожим

Если после хорошего на алкоголь и веселого вечера наутро человека посетило чувство вины, стыда и раскаяния – с такими ощущениями следует бороться и избавляться . Помните, что самобичевание чревато такими последствиями, как:

нервные срывы;
падение самооценки;
затяжные депрессии и неврозы.

Не стоит пытаться отрицать собственные ошибки и загонять их в глубины подсознания. Наоборот, их следует «вытаскивать» и прорабатывать до полного уничтожения. Следует сделать все, чтобы полностью осознать и понять причины появления мучительного состояния и не допустить их появления в дальнейшем.

Только грамотная и полноценная работа над собой позволит лучше понять себя и перейти на более высокий уровень развития. В ином случае проблемы будут лишь расти как снежный ком и рано или поздно приведут к появлению уже таких расстройств, с которыми придется справляться серьезными медикаментами.

Проблема дискомфорта наутро после веселого праздника знакома большинству людей, употребляющих алкоголь, а таких по данным статистики примерно 90%. Нет, не все они алкоголики, основная часть из их люди, употребляющие спиртные напитки с некоторой периодичностью: по праздникам или на корпоративных мероприятиях. Иногда с утра к стандартному похмельному синдрому из-за передозировки алкоголем прибавляется чувство вины. Таким образом, к чисто физиологическому недомоганию добавляется ещё и психологическая фрустрация.

Как избавиться от чувства вины?

Почему появляются угрызения совести после вечеринки? Это гадкое душевное состояние условно делится на четыре основных причины:

Причина №1. Чувство вины может быть вызвано воспоминаниями о собственном поведении, ведь алкоголь в повышенных количествах отключает психологические «тормоза», а иногда и само понятие морали. Разнузданное поведение в обществе, неконтролируемая болтовня и плюс к этому известная русская пословица «что у трезвого на уме, то у пьяного на языке» здорово портит и без того паршивое самочувствие.
Причина №2. Состояние бессилия что-либо изменить только усугубляет угрызения совести. Мучительные рассказы очевидцев вашего состояния, возможно, даже приукрашенные, стыд, что вы этого совсем не помните и не можете опровергнуть, как-то оправдаться.
Причина №3. Чувство вины может возникнуть на уровне подсознания из-за того, что был элементарно потерян самоконтроль, ведь если выпита пара рюмок вы продолжаете контролировать себя и угрызений совести не возникает, а потеря чувства меры как измена самому себе – противно и уничижительно.
Причина №4. Похмельный стыд может быть вызван банальными биохимическими процессами в организме, обусловленных действием алкоголя – интоксикацией. Медики называют такое состояние адреналиновой тоской, другими словами - выброс адреналина в кровь на фоне избыточного стимулирования клеток головного мозга алкоголем. При отсутствии последующей физиологической разгрузки, каких-то активных действий избыток адреналина вызывает состояние подавленности.

Для адекватного определения природы этого чувства в первую очередь необходимо избавиться от похмельного синдрома. Как это сделать? Существует множество различных рецептов, но все они обычно сводятся к рекомендациям, описанным ниже.

Снятие похмельного синдрома

Чтобы избавиться от чувства стыда необходимо привести в порядок свое физическое тело и это первоочередная задача. Сложно лечить душу, если болит и кружится голова.

Принять контрастный душ.
Съесть что-нибудь питательное и горячее: куриный бульон, суп. Принять пищу надо обязательно даже через силу – положительный результат не заставит себя долго ждать.
Восполнить потерю жидкости в организме водой, соками, отварами шиповника, зеленым чаем.
Можно использовать медикаментозные средства, снимающие похмельный синдром.

Решив проблему по улучшению физического состояния, определите свои действия по избавлению от угрызений совести за неадекватное поведение, вызванное алкоголем, признайте это как свершившийся факт. Чтобы избавиться от чувства стыда готовьтесь предпринять соответствующие шаги.

Урегулирование внешних и внутренних аспектов угрызений совести

Почему так важно погасить даже вероятность конфликта и что нужно делать, чтобы загладить свою вину перед коллегами, друзьями и близкими? Любая конфликтная ситуация должна быть разрешена. Нельзя позволить ей разрастись и испортить отношения из-за человеческой невоздержанности. Стоит попробовать следующее:

Без излишней бравады и заискивания попросите прощения у людей, которых обидели своим некорректным поведением, дайте им ясно понять, что впредь такое не повторится.
Посмейтесь над собой вместе с рассказчиками о ваших похождениях, даже если вам совсем несмешно.
Раскритикуйте свои поступки и отсутствие умеренности в употреблении спиртных напитков, тогда другим не за что будет вас осуждать. Вы сами все признали. Почему бы вас не простить? Повинную голову меч не сечет;
Не стоит отрицать своего неэтичного поведения, даже если вы ничего не помните и знаете о своих поступках только с чужих слов.

Как избавиться от чувства вины в собственном сознании? Почему вина за неадекватное состояние так давит на психику?

Состояние бессилия что-либо изменить в сложившейся ситуации можно минимизировать и сделать следующее:

не надо делать вид, что ничего экстраординарного не произошло. Окружающим понятно без нудных объяснений, что вам невыносимо стыдно после пьянки за свои шалости;
уясните для себя – употребление сколько алкоголя и какие именно спиртные напитки позволят вам контролировать ситуацию, если не употреблять их совсем не удастся;
запомните это состояние дискомфорта, впечатайте его в свою память, чтоб не повторять своих ошибок;
не старайтесь спрятаться или уйти от проблемы. Не ждите, когда все урегулируется само собой;

В решении избавиться от чувства стыда, подсознательных угрызений совести перед самим собой вам поможет простой тренинг – попробуйте смоделировать виртуальную ситуацию, где вы не пьете лишнего, не совершаете постыдных поступков и не говорите лишних слов на этой вечеринке. Представьте себе этот праздник иначе – проговорите именно то, что хотела бы сказать ваша личность, а не существо, напившееся до скотского состояния и наговорившее всяких гадостей человеку пусть даже этих слов, с вашей точки зрения, заслуживающего.