Как убрать дряблый, обвисший или растянутый живот после родов. Как убрать обвисший после родов живот

Ещё недавно вы с любовью гладили свой животик, в котором уютно разместился долгожданный малыш, а сегодня, после родов, мечтаете поскорее восстановить физическую форму и избавиться от обвисших складочек, омрачающих радость материнства! Так почему же после родов обвисает живот?! Существует, по крайней мере, несколько причин обвисания живота у новоиспечённой мамочки, что это за причины читайте в нашей статье, посвященной борьбе с обвисшим животом после родов. В ней вы также узнаете о важности грудного вскармливания, коррекции питания и физических упражнениях, которые помогут с этим.

• Давление на переднюю брюшную стенку увеличенной матки : для полного восстановления дородовой формы и размеров этого органа требуется около 40 дней;
• Избыточное накопление подкожного жира : природа предусмотрительно запасает жировую ткань, чтобы обеспечить повышенные энергетические потребности женского организма при вынашивании ребёнка и его вскармливании;
• Ослабление мышц : мускулатура живота из-за значительного растяжения в последнем триместре беременности несколько теряет свой тонус и силу;
• Перенесенная операция кесарева сечения ;
• Диастаз прямых мышц живота : у беременных повышается эластичность соединительных тканей и возрастает давление в брюшной полости, в результате растягивается сухожилие, которое проходит от грудины до лобкового сочленения и соединяет прямые мышцы брюшного пресса.

«Срочная помощь» сразу после родов

Чтобы после родов животик испытывал меньшее давление со стороны увеличенной матки и внутренних органов, которые «становятся на своё место», желательно носить послеродовый бандаж, поддерживающий ослабленный брюшной пресс. При нормальном самочувствии его можно надеть прямо в роддоме.

Сейчас также можно побаловать себя специальными питательными и увлажняющими кремами для тела, помогающими коже быстрее восстановить упругость и эластичность.

Возьмите на заметку! Упражнения для восстановления тонуса брюшного пресса стоит начинать не раньше чем спустя 6-8 недель после естественных родов и 10-12 недель с момента операции кесарева сечения после обязательной консультации у своего акушера-гинеколога, а интенсивные тренировки в первые полгода вообще нежелательны.

Естественное вскармливание

Конечно, наиболее весомым аргументом в пользу грудного кормления является польза для малыша, который не только получает иммунные факторы и питательные вещества в наиболее удобной форме, но и формирует особую психологическую связь с мамой.

Однако вскармливание грудью также полезно и для организма женщины:

• Сосание стимулирует выработку окситоцина - гормона, под действием которого быстрее сокращается матка, а значит, уменьшается в объёме живот;
• За сутки кормящая мама теряет дополнительно 500 ккал, что обеспечивает быстрое «сжигание» жировых «накоплений».

Коррекция питания

Если вы кормите кроху грудью, не может быть и речи о жёстких диетах. Однако переедать в надежде увеличить выработку молока тоже не стоит. В любом случае, полезным будет соблюдение основных принципов рационального питания:

• Правильный питьевой режим: потребление около 1,5-2 л чистой фильтрованной воды в день (по 150-200 мл за один раз);
• Рацион с достаточным количеством молока, творога, «полезных» круп (гречки и овсянки), овощей, фруктов, постного мяса и растительных масел;
• Исключение высококалорийных рафинированных продуктов - кондитерских изделий, колбас, копчёностей и другой жирной пищи.

Массаж и водные процедуры

Для восстановления упругости кожи и повышения тонуса мышц полезны:

• Контрастный душ;
• Использование во время водных процедур фирменных или «домашних» скрабов на основе молотого кофе, стимулирующих более активное расщепление жира;
• Самомассаж брюшной стенки с лёгким поглаживанием, растиранием, разминанием и пощипыванием. Несколько позже можно подумать о сеансах моделирующего массажа.

Физические упражнения

Хотя у занятой ребёнком молодой мамочки на себя практически не остаётся времени, есть несколько простых упражнений, позволяющих повысить тонус мышц живота:

• «Диафрагмальное» дыхание . И.п. - стать ровно с опущенными руками. Спокойно вдохнуть и выдохнуть через нос, затем глубоко, с усилием выдохнуть через рот (о правильном выполнении выдоха свидетельствует сопровождение его «сипящим» звуком). Втянув живот, задержать дыхание на 8-10 сек. Вдохнуть носом. Повторить 3-4 раза;
• «Планка» - универсальное упражнение, которое формирует идеальную осанку и хорошо подтягивает различные мышцы. И.п. - лечь на пол, опереться на пальцы ног и предплечья, согнутые в локтях под прямым углом. Приподнять грудь и живот так, чтобы тело было вытянуто «по струнке». Задержаться в этой позиции на 30 сек. Повторить 3 раза;
• Приседание у стены . И.п. - опереться спиной о стену, ноги поставить на ширину плеч в шаге от стены. Плотно прижимаясь спиной к стене, скользить по ней вниз, пока бёдра не станут параллельно полу и тут же подняться вверх без помощи рук. Выполнить 2 подхода по 15 приседаний;
• Поднимание таза . И.п. - лечь на спину, колени согнуть. Прижаться спиной к полу, напрячь брюшные мышцы и слегка приподнять вверх таз. Задержаться в этой позиции на 10 сек. Повторить до 10 раз.

Со временем этот комплекс упражнений можно расширить.

Совет из Золотого Фонда Пластик-Клуб: При диастазе (расхождении) прямых мышц живота упражнения на повышение тонуса брюшного пресса противопоказаны и могут только ухудшить ситуацию!

Салонные косметические процедуры

Обычно аппаратные методы и косметические процедуры используют для уменьшения жировых отложений на передней брюшной стенке. При этом наибольшую эффективность продемонстрировали:

• Талассотерапия (обёртывания со специальными грязями, водорослями и морской водой), эндермологический вакуумно-механический LPG-массаж и электролиполиз , «сжигающие» жировую ткань;
• Радиочастотный RF-лифтинг , стимулирующий синтез коллагена и эластина под действием электромагнитных импульсов высокой частоты;
• Миостимуляция , «тренирующая» мускулатуру брюшного пресса.

Методы пластической хирургии

Если обычные методы борьбы с обвисшим животом малоэффективны, на помощь приходят пластические хирурги. Для коррекции формы живота после родов рекомендованы:

• Липосакция - удаление избыточного подкожного жира ультразвуковым (кавитационным), радиочастотным, лазерным , водоструйным, инъекционным или оперативным способом;
• Абдоминопластика - оперативное вмешательство для удаления избыточного жира и кожи, подтягивания мускулатуры брюшного пресса и устранения диастаза прямых мышц живота.

Какие бы способы уменьшения объёмов живота после родов вы не выбрали, важно любить своё тело, которое подарило вам очаровательного малыша, и помнить, что процесс восстановления не будет быстрым. И это совершенно нормально - как-никак ваша новая фигура формировалась целых 9 месяцев!

1. Увеличьте потребление воды:

Вода — это живительный эликсир для вашего тела. Она не только увлажняет вашу кожи, но и делает её более эластичной. Также вода помогает сжигать калории эффективнее. Пить много воды - отличный путь к здоровой и подтянутой коже.

2. Кормить грудью очень важно:

Кроме того, что это естественный источник необходимых питательных веществ для ребенка, грудное молоко и ваш спаситель. Когда вы кормите грудью, ваши калории трансформируются в молоко, позволяя вам избавиться от набранных килограмм. Кормящие матери сбрасывают вес быстрее не кормящих и это факт.

3. Физические нагрузки:

Важно вернуться к активным физическим упражнениям, тогда, когда это позволит ваш организм. Проконсультируйтесь с доктором прежде чем начинать занятия спортом. Начать можно с ходьбы или йоги. Аэробные упражнения или кардио способны творить чудеса с вашим животиком. Кроме того, нагрузки увеличивают и потребление калорий и ускоряют обмен веществ.

4. Белки в рационе:

Белки в рационе очень важны для мышечной массы, но в них также содержится коллаген, который окажет вашей коже неоценимую помощь. Коллаген отвечает за упругость и подтянутость и как нельзя лучше подходит в решении наших послеродовых проблем. Рекомендуемая норма белков напрямую зависит от вашего веса и физической подготовки. Средняя суточная норма составляет 50 грамм.

5. Очищайте кожу:

Другой хороший способ подтянуть кожу это использовать скраб-гель во время душа. Просто наносите его на проблемы участки кожи живота. Избавление от старой ороговевшей кожи позволит улучшить кровоток и внешний вид вашего животика. Также это способствует генерации нового эластичного кожного покрова.

6. Массажи и лосьоны:

Существует множество кремов и лосьонов на рынке, которые содержат как коллаген, так и Витамины E, C, A и K. Нанесение таких лосьонов позволит избежать лишнего провисания кожи и растяжек. Вы также можете их втирать, дабы усилить приток крови. Для лучшего результата повторяйте подобные процедуры как минимум два раза в день.

7. Скажите Нет строгим диетам:

Когда вы садитесь на строгую диету результат приходит довольно быстро. Но не стоит попадаться в плен такой мнимой эффективности. Как только вы увеличите количество калорий, все ваши килограммы вернутся, а может даже друзей приведут. Для кожи гораздо полезнее, когда вы постепенно снижаете вес, без драматических изменений образа жизни.

Никогда не морите себя голодом — это не путь к здоровому и красивому телу!

8. Силовые тренировки:

После того, как ваше тело свыкнется с регулярными тренировками или зарядкой, вы можете переходить к серьезным физических нагрузкам. Здесь без консультации доктора начинать нельзя. Силовые тренировки стимулируют развитие мышц, а также позволяют работать над фигурой.

Помимо всего силовые тренировки сильно улучшают обмен веществ, а также снижают процесс подкожного жира.

9. Здоровый дух вашего тела:

Это может быть действительно тяжело - каждый день видеть, что результата практически нет. Но здесь ваш главный союзник терпение и трезвый взгляд на вещи. Всегда помните, что результат не может быть молниеносным. Больше времени уделяйте прогулкам, занимайтесь дыхательной гимнастикой, проводите время с семьей. С правильным подходом этот период пролетит гораздо быстрее, и Вы вновь насладитесь своим подтянутым животиком.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать обвисший живот после родов.

Девять месяцев мама носила под сердцем своего кроху. Девять месяцев живот рос, не по дням, а по часам. И вот настал долгожданный день — день рождения вашего ребенка! Столько радости и счастья! Если бы не одно НО.

Живот из прелестного шарика превратился в висящий мешочек сморщенной кожи. Даже подумать страшно, не то что смотреть на него. Давайте посмотрим, что можно сделать с этим мешочком и как быстро тело вернется в норму.

Начнем с того, что этот непонятный мешочек, в районе живота, надо полюбить. Также сильно, как вы любите вашего малыша. Основная проблема молодых мам — это неприязнь к своему телу.

Еще во время беременности мы привыкли любить ребенка, но как бы сквозь маму. Вся нежность, адресованная красивому округлому животу была направлена на еще не родившегося малыша.

После того, как объект этой любви покинул мамино тело, мы начинаем относится к своему животу, как к чему-то безобразному. Стыдливо скрываем факт родов утягивая живот бандажом .

Мы забываем о том, что наше тело проделало колоссальный труд — подарило нам младенца. Вырастило его из одной единственной клеточки. Обеспечивало малыша всем необходимым и отводило продукты переработки — заботилось о нем в меру своих сил.

Так стоит ли забывать об этих стараниях сразу после выхода из роддома? Может надо отблагодарить свой животик за столь восхитительный дар — чудесного ребенка?

И ведь стоит только так и поступить, как тело всенепременно отреагирует на нашу любовь и заботу — станет еще здоровее и красивее, нежели прежде.

Да и малышу это пойдет на пользу. Если мать не любит себя, у нее могут возникнуть трудности и с принятием ребенка. Детки очень чувствительны к родительским эмоциям и всегда радуются счастью родителей.

2. Что значит любить и заботится

А действительно, как мы можем проявить истинную заботу о себе и своем теле? Казалось бы, ведь молодая мама и так уже села на диету, приобрела абонемент в фитнесс клуб и отругала себя за то, что не влазит в старые джинсы?

На мой взгляд истинная любовь заключается в принятии себя и своего тела в том состоянии, в котором оно находится именно сейчас и обеспечении его всем необходимым. Это вовсе не означает, что необходимо оставаться в такой физической форме всю жизнь и терпеть огромный кисельный живот. Нет! Просто такой шаг поможет вам сделать следующий шажок навстречу красоте и здоровью!

Все необходимое — это то, без чего наше тело не сможет нормально функционировать. Это чистый воздух и вода. Это качественная полезная пища . Это двигательная активность и отдых .

Заметьте в данном перечне нет изнуряющих тренировок и диеты в 1000 килокалорий . Вы просто берете на себя полную ответственность за ваш внешний вид и здоровье и поступаете исходя из этой позиции.

Цена за «модельный» вид вскоре после родов может оказаться слишком высока. Платить ее придется собственным здоровьем и комфортом жизни в будущем.

3. Так как-же убрать живот

Самым удивительным является то, что по большей части обвисший живот уйдет сам! Для придания ему совершенного вида понадобится время и немного нашей помощи.

Во-первых необходимо дать время внутренним органам на то, чтобы они заняли свое место. Вместе с ними подтянется и львиная часть кожи. На это может уйти около двух-трех месяцев.

Уже в это время можно выполнять кое-какие упражнения , много двигаться (гулять с малышом) и правильно питаться. Обязательно найдите время для укрепления мышц тазового дна .

Важную роль играет осанка! Типичная осанка молодых мам приводит к тому, что начинает обвисать самый плоский животик.

Питание крайне важный момент в формировании плоского, красивого животика. С одной стороны надо дать организму все питательные вещества для восстановления и лактации, а с другой — не съесть лишнего, чтобы на животе не отложилось еще больше жира. Не стоит бросаться в крайности и садится на диету. Пока мы не обеспечим себя всем необходимым тело будет крепко держаться за последнюю каплю жира.

Для оценки и коррекции рациона очень удобно записывать все продукты, съеденные в течении дня и их массу. Такой прием наглядно показывает что именно вы едите, чего не хватает, а что лишнее и как улучшить свое питание.

Когда закончатся послеродовые выделения, можно приступить к более серьезным тренировкам , направленным именно на мышцы брюшного пресса.

Воздержитесь от скручиваний еще некоторое время. Есть более эффективные упражнения для мышц пресса . К тому же, избыток скручиваний может препятствовать схождению диастаза и привести к еще большему отвисанию живота.

Начните с обыкновенной планки.

Доведите время ее выполнения до 60-90 секунд и усложните упражнение, подняв ноги на возвышение — диван или табуреточку.

Если у вас есть подросшие детки, будьте готовы к такому развитию событий:)

Обязательно включите в свои тренировки приседания и подтягивания. Эти упражнения так же задействуют мышцы брюшного пресса, формируют мышечный корсет и помогают удерживать животик подтянутым.

Подтягивания могут стать очень простыми и приятными. Необходимо только правильно начать их делать. Поставьте под турник стул или попросите кого-то приподнять вас к турнику. Можно воспользоваться и ленточным эспандером, взяв концы в руки, а середину пропустив под коленями или ягодицами.

Ваша задача с какой-либо помощью выйти в самую верхнюю позицию и плавно опуститься вниз. Повторите операцию с выходом и плавным спуском 5-6 раз. Со временем вы сможете выполнять упражнение с полной амплитудой.

В целом, если все делать правильно, обвисший живот подтянется и станет плоским в течении первого полугодия жизни ребенка или раньше. Бывают ситуации, когда расхождение белой линии живота было значительным. Тогда на полное восстановление понадобится больше времени, а в редких случаях — даже операция, но такое случается достаточно не часто.

Заключение

Вот мы и узнали, как убрать обвисший живот. Главное в послеродовом восстановлении — поспешать не спеша. Предоставьте своему организму полноценное питание достаточной калорийности , нормальный уровень физической активности и время на восстановление. Как только вы позаботитесь о нем, он не замедлит отблагодарить вас сторицей. Подарит здоровье, красоту и сохранит молодость.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

На протяжении беременности и родов организм будущей мамы претерпевает множество гормональных, психологических и физиологических изменений, которые откладывают отпечаток на ее внешности. Один из наиболее «проблемных» вопросов – обвисшая, с растянутой кожей и иногда даже стриями (полосами растяжения) передняя брюшная стенка. И каждая женщина еще во время вынашивания своего карапуза интересуется, как подтянуть кожу на животе после родов и когда можно этим начать заниматься. Ведь для осиной талии в ход пойдут народные методы, косметические процедуры, а иногда и помощь хирургов.

Читайте в этой статье

Почему живот обвис

Для того, чтобы 60 см в талии до родов превратить в 90 после рождения ребенка, усердствовать не надо: малоактивный образ жизни, избыточное питание и «заедание» стрессов сделают свое дело всего за пару месяцев. И никакие бессонные ночи не помогут сбросить лишнее. А вот чтобы убрать эти ненавистные формы, придется изрядно попотеть – в прямом и переносном смысле. Ведь даже у самых стройных и подтянутых дам после рождения малыша всегда можно найти неупругий, увеличенный и . И если вовремя не задуматься о том, как подтянуть после родов, и не начать действовать, то былые формы можно будет увидеть только на старом фото.

Факторы, обуславливающие увеличение талии:

• Каждая беременная за девять месяцев набирает от 5 — 6 до 25 и даже 30 кг. При том, что масса ребенка около 3500 г. В норме прибавка в весе не должна превышать 12 — 15 кг, тогда и приобрести прежний стройный силуэт будет несложно. Все «лишние» килограммы откладываются в проблемных зонах, в том числе и под кожей передней брюшной стенки.
• За 40 недель гестации матка, чтобы выносить плод, увеличивается в десятки раз по сравнению с первоначальным размером. И только в течение 6 — 8 недель после рождения крохи она возвращается в прежнюю нормальную форму. В первые сутки после родов уровень дна матки с легкостью можно определить около пупка. По мере сокращения мышц органа втягивается и живот.
• Кожа на поверхности живота за время беременности сильно растягивается. Особенно это заметно у женщин с многоплодной беременностью. Часто образуются стрии –полосы растяжения, которые появляются на поздних сроках из-за стремительного увеличения массы ребенка, вслед которому кожа не успевает плавно растягиваться. Остановить или повлиять на этот процесс кремами или какими-то процедурами невозможно, так задумала природа и генетика.
• Еще с ранних сроков беременности мышцы передней брюшной стенки привыкают находиться в расслабленном состоянии. Почти каждая женщина отмечает «набухание» живота на 9 — 12 недели. Этот фактор помогает снизить давление на матку, способствуя сохранению беременности. В таких условиях она будет увеличиваться на столько, на сколько нужно. Не сразу после рождения ребенка пресс приходит в тонус. На это потребуется от 6 до 16 недель. Иногда происходит – расхождения прямых мышц живота. Однако такая патология встречается редко, чаще при крупных плодах и многоплодных беременностях. Порою в таких ситуациях приходится прибегать к хирургическому лечению.

Что поможет вернуть былые формы

Не стоит сразу после выписки из роддома бежать к зеркалу и со слезами на глазах пытаться влезть в старое приталенное платье. Следует дать организму время на : , мышцы передней брюшной стенки придут в тонус, и лишние килограммы уйдут. На это потребуется от 6 до 8 недель.

Как подтянуть обвисший живот после родов максимально быстро и эффективно? Воспользуйтесь советами:

Правильное питание для восстановления

Существует много абсолютно беспочвенных рекомендаций по питанию для мам, особенно кормящим грудью своих детей. Рацион женщин после родов должен быть насыщен белками, жирами и углеводами. Идеальное меню следует составлять из расчета 2/4 белков, ¼ углеводов, 1/4 жиров (причем углеводы только сложные, которые содержатся в растительной пище). Средняя суточная калорийность около 3000 — 3500 ккал.

• шоколад,
• цитрусовые,
• киви,
• яйца.

Количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров. В жаркую погоду и при повышенных физических нагрузках необходимо увеличить этот параметр. Идеально выпивать за 30 минут до еды 1 — 2 стакана чистой воды. Жидкость нужна не только для выработки молока, она «вымывает» жиры и продукты метаболизма.

Полезно употреблять в пищу вещества, «разгоняющие» обмен веществ: корицу, перец, куркуму.

Конечно, место чипсов, фаст-фуда и других неполезных продуктов должны заменить достойные, например, бурый рис, говядина, помидоры и черный шоколад. Но отказывать себе ни в чем не нужно – просто кушайте все вредное, сладкое и калорийное в «аптечных» объемах, например, одну дольку шоколада вместо целой плитки, кофейную ложку сгущенки вместо банки.

Упражнения для подтяжки кожи живота

Когда подтянется кожа на животе после родов и уйдут лишние килограммы с этой области, станет доступен взгляду и , накачать который можно, выполняя нижеприведенные упражнения. Начинать следует с 10 — 15 повторений, увеличивая нагрузку постепенно до максимальной.

Планка

Положение лежа с упором на носки ног и ладони рук. Обязательное условие правильного выполнения – прямая линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки. В такой позе необходимо находиться максимально долго, постепенно увеличивая время на 10 — 15 сек. Это простое упражнение одномоментно напрягает 80% мышц тела, в том числе брюшной пресс.

Упражнения на подъемы туловища

Лежа на спине, положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях под углом в 30 градусов. Поднимайте туловище 10 раз на 30 градусов, 10 раз на 45 градусов и 10 раз на 90 градусов по отношению к уровню пола. Руки всегда выпрямляются параллельно полу на высоте колен.

Вместе с подъемом туловища можно поочередно сгибать выпрямленную в колене ногу до уровня 90 градусов в колене. Для тренировки боковых мышц живота рекомендуется при выполнении упражнений поворачиваться вправо-влево.

Японский секрет

Для выполнения упражнения понадобится полотенце, которое необходимо скрутить в валик 7 — 10 см. Затем положить его под поясницу, лежа на твердой поверхности. Ноги следует выпрямить и прижать подошвами друг к другу, а руки вытянуть вперед, повернув ладони внутрь и захватив мизинцы противоположных рук. После этого максимально напрягите все мышцы тела на несколько секунд или минут, исходя из личных возможностей.

Народные методы

Многие ценительницы народной медицины, продумывая план, как подтянуть живот после родов, отдают предпочтение именно этой кладези секретов и мудрости. Действительно, умелое использование даров природы поможет привести тело в надлежащий вид.

Скрабы

Для кожи всего тела, и живота в частности, полезно наносить скрабы в бане или сауне. Подойдет и обычная ванна, но только горячая. Эффективные скрабы получаются из смеси меда и соли, меда и кофе, кофе и перца. Можно чередовать с добавлением морской соли. Наносится состав на тело, а затем массирующими движениями втирается 5 — 10 минут. В скрабы с солью можно добавлять эфирное масло ландыша, лимона, кипариса. Идеально, если такими домашними заготовками проводится массаж всего тела.

Обертывания

Мед подойдет и для . В него можно добавлять кофе, корицу, даже соль. В домашних условиях тоже несложно выполнить качественную процедуру: просто нанесите состав на проблемную зону на 20 — 30 минут, сверху оберните целлофаном. Смойте обычной водой.

Добавки в ванную

Используя в ванной пару капель масла душицы, шалфея, ландыша и плюща можно улучшить кровоснабжение кожи, а, следовательно, она приобретет мягкость, упругость и бархатистость.

Массаж

Корректирующий и всех проблемных зон поможет приобрести стройный силуэт в разы быстрее. Но даже выполненный в домашних условиях мужем, он несомненно окажет пользу для здоровья.

Можно использовать аппаратный массаж – вакуумный, компрессионный, роликовый. Также эффективны различные виды гидромассажа.

Косметические процедуры

Любой салон красоты предложит огромный выбор процедур по восстановлению кожи после родов. Самые распространенные варианты:

• Криотерапия – воздействие низкими температурами.
• Гирудотерапия – использование целебных свойств пиявок.
• Использование ультразвука с целью похудения и повышения упругости кожи.
• Мезотерапия подразумевает инъекции химических веществ для улучшения формы и качественных показателей участка тела.

Помощь хирургов

Если уже использованы все популярные способы как подтянуть мышцы живота после родов, а результата нет – обратитесь за консультацией к хирургу. Существует много пластических операций по восстановлению красоты передней брюшной стенки – , мини-абдоминопластика, липосакция и др.

Опытный хирург подскажет, какой вид и объем вмешательства необходим с учетом пожеланий и реальной проблемы.

Восстановление после родов – важный процесс в жизни женщины, занимающий не один месяц. Мотивация, регулярность выполнения всех рекомендаций, напористость и целеустремленность – залог красоты и здоровья.

После долгожданного рождения ребенка, женщину ждет не только безумное счастье материнства, но и одно неприятное последствие беременности и родов. Речь идет о внешнем виде живота, который приобретает непривлекательный обвисший вид. Конечно, некоторым счастливицам не приходится сталкиваться с этой проблемой, благодаря природной физиологии. Однако большинство женщин все-таки ищут всевозможные способы, как поскорее привести свою фигуру в порядок, убрать излишний жир в области живота, сделать его красивым, подтянутым и плоским в домашних условиях. Ведь с появлением малыша времени на посещение спортзалов и тренажеров абсолютно нет. Мы подобрали несколько безопасных методов, которые помогут новоиспеченным молодым мамочкам похудеть после родов и убрать живот, не выходя из дома. Однако, прежде чем мы к ним перейдем, давайте разберемся, почему после родов живот становится обвисшим.

• Начнем с того, что за период беременности, каждая женщина в норме должна набрать от 8 до 12 кг. Все, что выше этого показателя, считается уже избыточным весом. Исключения составляют лишь случаи, когда беременные в силу наследственного фактора или особенностей здоровья сильно отекают, и основной составляющей их веса является вода. Но, как правило, многие будущие мамочки, вынашивая ребеночка, руководствуются устаревшими мнениями о том, что в интересном положении можно есть за двоих, нельзя делать физические нагрузки, нужно больше отдыхать, лежать и думать о хорошем. Вследствие этого вместо положенных в норме набранных 10 кг, женщина прибавляет в весе 20, а порой и 40 кг, и необходимая жировая прослойка образовывается не только в области живота, но в других частях тела.
• Другая причина, по которой появляется дряблый живот после родов, это слабость и низкий тонус мышц брюшной полости, которые во время беременности еще больше растягиваются.
• Кроме того, живот после родов может остаться, потому что у женщины есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Из-за переедания или употребления в пищу вредных продуктов во время беременности, у женщины раздувается кишечник, потому что недопереварил какую-то еду, и в нем образовались газы.

Если вы относитесь к числу молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота, не отчаивайтесь. Есть очень много простых и эффективных способов убрать живот после родов в домашних условиях. Главное – не лениться, взять себя в руки и поверить в желаемый результат, который не заставит себя долго ждать, если вы будете выполнять правильные действия.

Что поможет быстро избавиться от живота после родов

К этому вопросу нужно подходить комплексно во избежание негативных последствий для здоровья. Ведь во время беременности женский организм функционировал совершенно по-другому, все органы претерпевали изменения в работе, возможно, произошли какие-то сбои на гормональном фоне. К тому же, обязательно следует учитывать, как происходило родоразрешение – естественно или путем кесарева сечения, были ли осложнения. Желание подтянуть живот после родов не должно идти в разрез со здоровьем только что родившей женщины, которой нужны силы, чтобы растить ребенка.

Поэтому, прежде чем начать корректировать свою фигуру, проконсультируйтесь с врачом относительно того, что вам нужно есть, какой образ жизни вести в первые несколько недель после родов, позволительны вам физические нагрузки и так далее. И помните, что здоровый процесс похудения не может быть резким и быстрым. Во-первых, потому что весь накопленный вами жир в организме откладывался в течение 9 месяцев, и чтобы от него избавиться, потребуется приблизительно столько же времени. Во-вторых, матка после родов должна восстановиться, а это может длиться полтора месяца. Раньше этого срока что-либо предпринимать, чтобы убрать живот и бока после родов, не следует.

Ну а теперь поговорим подробнее о том, что можно делать в домашних условиях самостоятельно, чтобы привести себя в форму.

• Кормите грудью своего малыша.

Тем женщинам, у которых не возникло проблем с лактацией, очень повезло не только потому, что они смогут кормить своего ребенка самой полезной для него пищей, но и потому, что на выработку молока организм тратит до 800 калорий в день, сжигая накопленный жир, что, конечно же, способствует естественному похудению. К тому же грудное вскармливание ускоряет процесс сокращения матки, она быстрее восстанавливается, вследствие чего также уменьшаются объемы живота. Кроме того, кормящим мамам медики прописывают специальную низкокалорийную диету, которая исключает возможность для женщин употреблять в пищу вредные продукты, жаренное, соленое, всевозможные сладости, пить алкоголь. Ведь во всем этом содержатся вещества, которые негативно скажутся на качестве грудного молока. Молодым мамам разрешается есть только пареную, варенную и тушенную пищу без специй, некоторые овощи и фрукты. Соблюдая такую диету, уже в первые несколько месяцев после родов вы заметите приятные изменения в фигуре – вес будет просто таять.

• Соблюдайте детский режим дня.

Чтобы организм молодой мамы нормально работал, и не происходило никаких сбоев, его нужно не только нагружать, но и давать ему полноценно отдохнуть. Когда на руках маленький ребенок, это кажется практически невозможным, ведь за ним нужен глаз да глаз. Однако, время для отдыха все-таки найти можно. Например, тогда, когда ваш ребенок спит – 4 раза в день по 2-3 часа. И не переживайте о том, что в доме не убрано, а еще надо обед мужу приготовить. Конечно, домашнюю работу никто не отменял, и в ходе ее выполнения тоже сжигаются калории. Но вашему ребенку нужна здоровая и счастливая мама. Помните об этом и жалейте себя хотя бы иногда.

• Как можно чаще и дольше ходите пешком.

И ребенку, и вам нужно набираться сил и как можно чаще находиться на свежем воздухе, как минимум 2 раза в день по 3 часа. А это отличный способ быстро убрать живот после родов. Выходите на улицу с коляской, и в течение 2-3 часов у вас должна длиться пешая прогулка. Только ваш шаг должен быть не размеренным, а интенсивным – достигать скорости 4-5 км/ч. Обязательно при этом следите за своей спиной – не сутультесь, и носите удобную обувь, лучше кроссовки или мокасины.

• Делайте зарядку на двоих с малышом.

Это очень просто, если в вашем распоряжении есть кенгуру или слинг для ношения в них ребенка. Это очень удобное приспособление не только в плане переноски малыша, но и для тренировки мышц спины и брюшной полости. Ведь ваш карапуз по мере взросления будет прибавлять в весе и станет для вас приятным утяжелителем, который даст нужную нагрузку на разные группы мышц.

• Выполняйте физические упражнения.

Если регулярно по 30 минут в день выполнять несложные физкультурные упражнения для живота после родов, то через 2-3 месяца можно вернуть ему былую привлекательность. Найти разные виды упражнений можно в интернете на форумах для молодых мам и других источниках. Мы сделали небольшую подборку наиболее простых из них:

1. Лягте на диван или кровать, положите себе на бедра подушку или любой другой груз. Придерживая его руками, начинайте медленно поднимать ноги, а затем в таком же темпе опускать их. Это упражнение укрепит мышцы живота после родов.
2. Лягте на ровную поверхность, лучше на пол. Положите себе на живот книгу или другой равный по весу груз, а затем мышцами брюшного пресса начните приподнимать книгу, а затем опускать ее.
3. Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги выпрямите вперед. Затем поочередно, немного приподнимая корпус, и сгибая ноги, попытайтесь достать локтем до противоположного колена. Постепенно увеличивайте скорость этого упражнения.
4. Все так же, лежа на спине, между стопами положите специальный спортивный мяч – фитбол, а затем начните медленно поднимать ноги вверх, удерживая его. Старайтесь не класть ноги на пол, когда будете их опускать. Так вы лучше прокачаете нижний пресс живота.
5. Следующее упражнение тоже делается с помощью фитбола, и направлено оно на укрепление верхних мышц живота. Только на этот раз, стопы нужно поставить на мяч, руки поместить за голову. В таком положении требуется максимально отрывать таз от пола так, чтобы ноги оставались на мяче.
6. Важно также потренировать и косые мышцы живота. Для этого лягте на пол, руки сцепите за головой, и разведите колени в стороны. Начните «закручивание» корпуса, то влево, то вправо, так, чтобы вы локтями достали до колен.
7. Лягте на спину, скрестите руки груди, а ноги заведите, например, под диван или кресло. В таком положении постарайтесь сделать 10 отрывов спины от пола вверх. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество подходов в этом упражнении.
8. Перевернитесь на живот, упритесь на предплечья и стопы. Вам нужно выпрямиться, и при этом максимально втянуть мышцы живота и ягодиц. В таком положении постарайтесь продержаться полминуты. В день будет достаточно подходов.
9. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разместите по швам. В таком положении выполняйте наклоны корпуса вправо и влево поочередно.
10. Станьте прямо спиной к стене, плотно прижавшись к ней. Только ноги немного отведите вперед и расставьте их на ширине плеч. В таком положении сделайте 15 приседаний в 2-3 подхода, как бы скользя по стене. При этом важно не помогать себе руками.
11. Несколько раз в день крутите обруч.

• Займитесь йогой.

Конечно, йога требует определенных умений и знаний. И если вы таковыми обладаете, то делайте некоторые упражнения, особенно если вам был диагностирован диастаз – расхождение прямых мышц живота после родов.

• Делайте специальные массажи.

Массаж – это один из самых действенных и эффективных способов, как убрать живот после родов. Он помогает не только похудеть, но и расслабиться. Только нужно научиться его правильно делать с соблюдением определенных правил:

• ни в коем случае не делайте массаж сразу после приема пищи, должно пройти как минимум 1,5 часа;
• если есть какие-либо проблемы с кожей – высыпания, дерма-заболевания, массаж противопоказан;
• во время менструации также нельзя делать массаж.

В интернете можно найти множество техник массажа, мы предлагаем следующую:

1. Удобно расположитесь на диване или кровати, слегка согнув ноги в коленях.
2. Начните легкие поглаживания живота рукой по часовой стрелке. Постепенно можно усиливать давление ладони на живот.
3. Пальцами обеих рук делайте вращательные движения по направлению от низа живота к ребрам.
4. Обеими руками поглаживайте бока, плавно переходя к центру живота.
5. Ребром левой руки надавите на живот, а правой сдвиньте жировую складку и разомните ее. Это упражнение подойдет только тем, у кого есть очень большие отложения жира на животе.
6. Расположите ладони рук на живот, а затем начните ими быстро его растирать так, чтобы одна ладонь двигалась по направлению вверх, а другая – вниз.
7. Сожмите кулаки и поверните их по отношению к животу так, чтобы вы могли делать растирающие движения костяшками. Это упражнение направлено на подтягивание кожи на животе после родов.
8. Завершите массаж первым упражнением.

• Делайте травяные настойки, маски и обертывания для кожи живота, чтобы сделать ее более упругой.

При этом совершенно необязательно покупать специальные средства в магазинах. Можно их сделать самостоятельно при помощи народных методов. Это могут быть:

• маски из меда: достаточно просто нанести на проблемные зоны небольшой слой меда, обмотаться пищевой пленкой и лечь под теплое одеяло хотя бы на полчаса; затем маску нужно смыть теплой водой;
• маски из водорослей: размочить в воде несколько листов ламинарии и по такой же схеме, как и с медом, сделайте обертывание.

Эти процедуры абсолютно безвредны для здоровья и полезны для кожи. Они помогут вам избавиться от излишнего жира в области брюшной полости, а также уберут растяжки на животе после родов.

Кроме того, вы можете в неограниченном количестве пить отвары из трав: ромашки, мяты, фенхеля – они не только благоприятно отразятся на лактации, но и очистят кишечник, а за счет этого уменьшится объем живота.

Советы, как и что делать, чтобы после родов не обвис живот

Это может прозвучать банально, но чтобы не остался живот после родов, еще в ходе планирования беременности нужно вести здоровый образ жизни – не переедать, не иметь вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться. Еще, конечно же, нужно ежегодно проходить полное медицинское обследование, чтобы быть уверенной, что с вашим здоровьем все в порядке. Ведь, если есть какие-то нарушения в выработке гормонов или в работе детородных органов, может возникнуть необходимость приема препаратов, которые могут негативно отразиться на вашей фигуре.

Выводы

Вернуть красоту и подтянутость своему животу после родов – это трудоемкий процесс, требующий от женщины терпения, сил, энергии и искреннего желания добиться отличного результата. Кому-то для этого может понадобиться полгода, кому-то год-два, а некоторым и больше времени. Поэтому на пути к достижению цели важен положительный настрой и правильная мотивация. Психологи рекомендуют молодым мамам сделать фото живота после родов и повесить его на видное место в той комнате, где вы будете заниматься спортом. А рядом с этим снимком поместите фотографию, где вы себе нравитесь. Так вы всегда будете видеть, к чему стремитесь и не собьетесь с пути. Но не зацикливайтесь на похудении, ведь у вас есть счастье — ваш ребенок, который должен видеть всегда жизнерадостную и улыбающуюся мамочку рядом!

Видео «Как восстановить живот после родов»

В качестве наглядного примера, как можно избавиться от обвисшего живота после родов в домашних условиях, предлагаем к просмотру соответствующий сюжет из передачи «Все будет хорошо». В нем известная украинская спортсменка, профессиональный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко показывает специальные упражнения и дает дельные рекомендации для всех молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота после рождения ребенка.

Некачественная еда, сладкие газированные напитки способствуют образованию складок на животе. Не стоит расстраиваться, есть варианты вернуть фигуру: заняться спортом, сесть на диету, сделать операцию. Главное – сила воли, которая поможет не отклоняться от заданной цели.

Как убрать обвисший живот после родов

Самый простой способ – обертывания, их подразделяют на горячие и холодные. Такой метод подходит не для всех, противопоказаниями могут служить свежие швы после операции. В домашних условиях нужно приготовить кашеобразную смесь порошка какао на молоке, последний ингредиент можно заменить водой. После нанесения готовой смеси на дряблый участок, нужно плотно обернуть полиэтиленовой пленкой область живота так, чтобы создать вакуум.

Желание молодых мам убрать обвисший живот после родов быстро приводит к усугублению проблемы. Важно знать, что качать пресс первые 6-7 недель после родов запрещается – это время предназначено для гормонального восстановления организма. Дряблые мышцы пресса медленно приходят в тонус, поэтому эффективными будут другие методы:

• Диетическое питание. Меню должно подходить кормящей маме и малышу.
• Ежедневный контрастный душ, массаж с использованием лимфодренажного крема для похудения.
• Через 2 месяца после рождения ребенка можно ходить в сауну, так вопрос, как убрать фартук на животе, разрешится с удовольствием для души и пользой для тела.

Как убрать обвисший живот после кесарева

В случае, если доктор осмотрит шов и разрешит физические упражнения, можно убрать обвисший живот после кесарева такими методами:

• Бег, быстрая ходьба, но прежде нужно сделать разогревающие упражнения, например, наклоны в разные стороны – они приведут мышцы в тонус.
• Зарядка в домашних условиях. Со временем она даст нужный эффект, лишний вес уйдет, низ животика не будет свисать.
• Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение «помпа» или втягивание мышц пресса на выдохе.
• Удаление дряблой кожи с помощью пластиковой хирургии (так называемая пластика живота).

Как убрать складку внизу живота

Причиной широкой талии может служить не только сидячий образ жизни, но и неправильное питание, меню, например, фаст-фуд, переедание перед сном. Как убрать обвисшую кожу на животе? Непросто, но возможно такими методами:

• плаванье в бассейне;
• занятия водной гимнастикой;
• эффективные регулярные поездки на велосипеде;
• занятия йогой, фитнесом;
• занятиями на домашних тренажерах, беговой дорожке;
• убрать складку внизу живота можно, сменив режим питания.

Как убрать обвисший живот после похудения

Многие женщины приходят в замешательство, ведь не знают, как избавиться от висячего живота после похудения. Такое происходит, когда вес слишком быстро снижается – появляются растяжки, кожа начинает висеть. Все нагрузки или диета должны приводить к плавному снижению веса. Дряблость участка нужно подтянуть, привести в тонус мышцы, цена результата – это терпение и упорство. Существует несколько хороших упражнений:

• скручивание;
• планка;
• качание пресса на турнике;
• прыжки на скакалке.

Подтянуть или убрать обвислый живот после похудения можно без спортивных нагрузок. Есть эффективный вариант: можно прибегнуть к методам пластической хирургии. Растянутый, отвислый участок убирается, но после операции остается небольшой горизонтальный рубец внизу проблемного места. Минусом такого подхода является дороговизна, поэтому не каждый желающий может решить проблему этим методом.

Как быстро убрать обвисший живот

Быстродействующий способ – это подсчет калорий принимаемой пищи. Можно завести дневник питания, куда будет заноситься все, что съедалось за день. Такой метод позволит быстро убрать обвисший живот. Рацион питания можно сочетать:

• с препаратами для похудения на растительной основе;
• с дыхательными методиками – бодифлекс, к примеру;
• с правильным режимом питания.

Как убрать очень большой обвисший живот

Скопление лишних килограммов в проблемной области приводит к растяжению кожи, помогает складкам отвиснуть. Быстро и эффективно убрать очень большой обвисший живот поможет ультразвуковая липосакция. Достоинства такого метода:

• Такой подход не предусматривает хирургического вмешательства.
• Процедура совершенно безболезненна, поэтому анестезия не применяется.
• С помощью ультразвука разрушается жировая прослойка. Курс предусматривает 10 сеансов.
• Результат будет более эффективным, если совмещать спортивные тренировки и ультразвуковую липосакцию.

Упражнения для обвисшего живота

Красивый пресс формируется несколькими мышцами, самая большая – это прямая мышца. Существуют упражнения для обвисшего живота, с помощью них происходит подтяжка кожи:

• Упражнение «скручивание». Работают мышцы верхней части прямой мышцы пресса.
• Еще способ, как подтянуть обвисший живот – лечь на спину и поднимать ноги.
• Упражнение «ножницы» – переменное скрещивание ног в поднятом состоянии.
• Висеть на турнике и поднимать ноги повыше.
• Чтобы результат был желаемым, лучше все упражнения делать под присмотром тренера.

Видео: как избавиться от висящего живота