Личный опыт: как поставить удар за полтора месяца. Постановка удара

Cодержание:

Какие упражнения нужно выполнять для тренировки срыва и разгона кулака. Как можно закалить руки. Полезные советы.

Каждый спортсмен, который занимался или занимается боевыми искусствами, прекрасно знает о важности силы и качества удара. Эффективность последнего во многом зависит от резкости, хлесткости, правильности концентрации силы. Чем четче выполнен удар технически, тем больше шансов отправить оппонента в нокаут. Ниже мы рассмотрим, как поставить удар, и как правильно организовать тренировки для достижения поставленной цели.

Срыв

Сама тренировка состоит из двух этапов, первым из которых является так называемый срыв. При регулярном проведении занятий можно добиться максимальной неожиданности для оппонента. Основной принцип здесь – способность быть максимально расслабленным перед ударом и уметь почти мгновенно собирать «силы в кулак». Эффект неожиданности будет только в том случае, если в голове нет мысли ударить – она должна приходить лишь в определенный момент и сразу реализоваться.

Для тренировки можно использовать следующие упражнения:

• удар по звуку. Вы занимаете боевую позицию и расслабляете все группы мышц. При этом помощник периодически дает сигнал, к примеру, начинает хлопать. Первый звук должен стать командой к совершению хлесткого удара. Главная задача в данном упражнении – снизить время между звуком и самим ударом. Впоследствии тренировку можно усложнить, добавив еще один звук, на который реагировать не желательно;
• удар после прикосновения. Принцип проработки остается неизменным. Разница лишь в том, что источником сигнала является не звук, а прикосновение к «ученику». Сила таких прикосновений может быть различной – начиная с обычного касания и заканчивая сильным толчком (об этом нужно договариваться заранее);
• проработка удара с боксерской лапой. Такое упражнение наиболее популярно в боксе. Партнер стоит напротив бойца с лапой на руке и постоянно меняет ее позицию (во всех направлениях). Основное требование, чтобы изделие находилось не дальше расстояния вытянутой руки;
• удар по корпусу. Суть упражнения в том, что партнер старается избежать удара и отскочить, а боец – успеть достать корпус кулаком. Вот здесь как раз ключевое значение имеет способность психологически и физически расслабиться;
• удар по газете. Принцип упражнения прост. Помощник удерживает небольшой кусок листа с размером 30х30 см. Задача бойца – бить по листу. Если правильно и долго тренироваться, можно добиться идеального результата – пробивать дырку в бумаге. Но для этого придется немало попотеть.

Разгон

Немаловажный момент в постановке удара – качественный и быстрый разгон кулака. Здесь ключевое значение имеет качество подготовки спортсмена, его сила и скорости. При этом важно, чтобы обе составляющие были на высоком уровне. Есть мнение, что в процессе тренировок лучше исключить работу с весом. Но это не так. Добиться мощного удара без достаточной силы нереально, а особенно, если речь идет о работе по корпусу оппонента.

Чтобы правильно и быстро проработать силу, уделяйте внимание ряду упражнений:

1. Отжиманиям. Здесь важно занять оптимальную стойку, когда руки немного шире уровней плеч, а локтевые суставы находят около тела (не отдаляясь от него). Работать необходимо, сжав руки в кулаки или на пальцах (при наличии достаточной силы и опыта). Скорость выполнения должна быть максимальной. Со временем отжимания можно усложнить, включая в них промежуточные хлопки, удары по грудной клетке, работу на одной руке и так далее.
2. Жим штанги. Это классическое упражнение в бодибилдинге. Разница лишь в том, что штанга должна подниматься и опускаться без каких-либо задержек в крайних точках. При этом оптимальное число повторений – около 10-12.
3. Работа с гирей. Хорошо проработать удар можно и с помощью гири 24 кг. Тренировать необходимо каждую руку поочередно, уделяя особое внимание скорости выполнения. При правильном выполнении упражнения можно дополнительно проработать спинные мышцы и ноги. Вариантов работы с гирей два – выполнение подъемов толчками или рывками.
4. Боксерский мешок. Чтобы добиться эффекта, концентрироваться нужно не на ударе внешней части мешка, а на виртуальной точке внутри снаряда или даже за ним. Главная задача – «пробить» мешок. Работать можно одной рукой или двумя. В последнем случае первый удар является подготовительным, а во второй вкладывается вся сила.
5. Работа с боксерскими лапами – универсальный вариант проработки качества удара. Здесь есть несколько способов выполнения упражнения:
   • внезапное появление лапы в различных точках;
   • лапа фиксируется на одном месте, но сам партнер все время находится в движении;
   • удар по бьющей руке. Сразу после удара кулаком по лапе партнер старается ударить бойца по руке, к примеру, поясом. Задача тренируемого – вовремя отнести кисть к плечу.

Закалка рук

Если спросить профессионала, как поставить удар, он обязательно упомянет о необходимости закалки рук. Для реализации данной цели есть три упражнения:

• отжимания. Нельзя забывать, что одно из главных требований для бьющего человека – качественная закалка внешней части кисти. Если же фаланги не натренированы и не имеют качественной мышечной прослойки, то повышается риск повреждения в случае удара. Следовательно, кулаки необходимо «набивать». Один из самых простых и эффективных вариантов – тренировка на кулаках. Начинать необходимо с чего-то мягкого, после чего можно переходить на более жесткие поверхности. Как только кожа полностью окрепнет, можно начинать перемещаться по жестким поверхностям на кулаках;
• мешок. Не стоит забывать и об эффективности тренировок с мешком. При этом учтите, что магазинные варианты не сильно подходят для набивания рук (с ними можно работать исключительно в перчатках). Идеальный вариант – подготовить свой мешок. В этом нет ничего сложного. Для изготовления понадобится брезент или дерматин, из которого и сшивается специальный цилиндр. Размер последнего в диаметре должен составлять около 55-60 сантиметров.
  В нижней части должно быть пришито дно, а сверху – несколько ремней. В последние вставляются кольца из металла для качественной фиксации изделия к потолочной области. Наполнять емкость можно чем угодно – пшеницей, ячменем, зерном, песком и так далее. Общая масса мешка – около 60-70 кило (в зависимости от наполнителя). Если все сделать правильно, то мешок будет выполнять свои функции не менее десяти лет. При таком исполнении вы неплохо экономите на покупке готового изделия.

Итоги

Конечно, выше приведена лишь часть тренировок, позволяющих поставить удар. Но при правильном исполнении и регулярных тренировках даже этого будет достаточно для достижения поставленных задач.

Сегодня мы снова возвращаемся к боевым искусствам и поговорим о том, кто такие нокаутеры и как поставить действительно нокаутирующий удар. Ведь очень многие бойцы годами тренируют так называемые «нокаутирующие удары», то есть, в теории, сразу сбивающие противника с ног и чаще всего отбивающие у него желание продолжать бой, но на практике, почему-то большинство таких попыток поставить нокаутирующие удары тщетны. Но давайте разберёмся почему?

Кто такие нокаутеры?

После школы мы с одноклассниками по привычке завалились в булочную – выпить и закусить. Правда, пили мы тогда соки, а закусывали пирожными. Но в этот раз вместо пирожных в булочной давали драку.

На площадке, чуть меньше ринга, сошлись два мужика. Судьей выступала толстая продавщица Нелька, которая прикрывала собой стеклянную витрину и не переставая материлась. Переполненные трибуны изображали бабушки-старушки, которые испуганно повизгивали, но не расходились. Еще бы! Такое зрелище, причем бесплатно!

А зрелище действительно того стоило. В одном из «боксеров» мы с удивлением узнали местного карлика, который жил рядом с магазином. Наше удивление легко объяснялось: хотя карлик был вовсе не лилипутом, но говорил писклявым голосом и всем своим обликом вызывал чувства, которые обычно вызывают ущербные люди.

Поэтому и вел себя соответственно: в уличных конфликтах не участвовал, местных авторитетов обходил стороной, впрочем, и они беднягу не трогали. А тут такое!

Но еще больше нас удивил противник карлика. Его габариты явно превосходили возможности булочной, поэтому мужик чуть ли не упирался маковкой в потолок. Зная свою силу, это залетное медвежеподобное хамло просто глумилось над карликом, из-за чего тот стал нам прямо-таки родным.

С мордой, похожей на табличку «не влезай – ­ убьет!», Медведь шлёпал пудовым кулаком карлика по голове, отчего тот уменьшался в размерах, и вдогонку отвешивал подзатыльник, отчего карлика швыряло на прилавок, вернее, на Нельку, которая защищала дорогое витринное стекло, как вратарь ворота.

Неожиданно наш карлик как-то изловчился, и вцепился в воротник плаща своего обидчика. А потом подпрыгнул и нанес удар в челюсть свободной рукой. Медведь зашатался. А карлик еще раз: прыжок, удар… И забуревший Медведь, подкосив ножки, рухнул на затоптанный пол. При этом его нос принял очертания вопросительного знака, типа: «Не понял?».

А чего тут понимать. Карлик выиграл не по очкам, а нокаутом! Глубоким таким нокаутом, как канализационный люк! Карлик оказался настоящим нокаутером, вырубившим человека в 2 раза больше него самого по весу. Мы обомлели. Неужели такое может быть?

Оказалось, может. Еще как может. Просто у карлика, несмотря на вес и рост подростка, оказался нокаутирующий удар. В народе это называют «тяжелая рука». Заметьте, не сильная, а именно тяжелая.

Как натренировать нокаутирующий удар

Вопрос о том, как заиметь эту «тяжелую руку» и как натренировать нокаутирующий удар стоит перед любым бойцом ударного стиля.

Я сам насчитал до полсотни предлагаемых различных специальных упражнений по постановке нокаутирующего удара.

Более того, все бойцы их в той или иной мере делают, но, увы, не все становятся нокаутерами.

Как натренировать силу удара?

Толковое объяснение этому парадоксу дал на своем форуме «koicombat» самый научно подкованный боец России Андрей Николаевич Кочергин:

– Фрагментарного задания для «силы удара» не существует, ибо «сила удара» – это комплексный продукт, полученный в результате интеграции всего тренировочного процесса.

В подтверждение этого утверждения могу сослаться на новейшие изыскания в области изучения феномена нокаутеров. Так вот, нокаутер – это особый психотип!

ПСИХОТИП А НЕ БУГАЙ! Так что, чтобы натренировать сильный нокаутирующий удар, выделить важнейшие составляющие сильного удара ­– обязательно. Вначале будет ПСИХИКА, потом техника и лишь затем функциональные и силовые показатели, которые тренируются первыми… и почти всегда в едином ключе у всех бойцов, но лишь единицы начинают бить «как конь копытом»…

Как стать нокаутером?

На мой взгляд, Андрей Николаевич прям в точку попал. Это как в известном афоризме: «каждый профессор был студентом, но не каждый студент будет профессором». Именно ПСИХОТИП, а не размер головы, определяет, станет ли студент профессором.

Но если нокаутер – это психотип, тогда какова его основная отличительная характеристика от всех остальных бойцов? Знак гороскопа? Или вид темперамента? Не знаю. Скорей всего, все это ставит бойца в потенциальные нокаутеры, но никак не делает из него такового.

А что же тогда реально из сильной руки превращает руку в тяжелую?

Скажу честно: я не владею никакими специальными исследованиями в этой области. Но, опираясь на не совсем научные методы, типа «видел сам» и «испытал на себе», могу констатировать, что нокаутеры – это бойцы которые интуитивно наносят УМЕСТНЫЕ УДАРЫ. Именно наносить самый УМЕСТНЫЙ в данной ситуации удар – есть отличительная способность нокаутера.

Так что, чтобы стать нокаутером надо тренировать не только сильные, но еще и уместные и правильные дары в правильные места.

Заметьте, не оптимальный, а уместный! Это несколько разные вещи.

И тут встает вопрос вопросов: «А можно ли эту способность приобрести? Или выработать каким-либо способом?».

Можно ли натренировать нокаут?

Попробуем разобраться.

Вот мы и штангу жмем с большими весами… Отжимаемся неимоверное количество раз… И техника удара есть, и в мешок лупим так, что «мертвый бык рыгает» … Но как только в бой против живого партнера встанем – ну не как не удается в нокаут его отправить!

Это и не мудрено, ведь человек это очень сложная биомеханическая и психоэмоциональная система. К тому же, наделенная способностью мыслить, а значит, и принимать адекватные контрмеры. И что бы преодолеть сопротивление этой самодостаточной мыслящей системы нужны навыки более высокого уровня. Как эти навыки приобрести?

Многие бойцы считают, что нужно как можно больше спарринговать. Свободный бой! Джию кумитэ! Рандори! Отчасти это верно. Но только отчасти. Дело в том, что в свободном бою после первых же полученных ударов включается подсознательный уровень.

Действия бойца перестают быть осознанными. Подсознание апеллирует к прошлому опыту бойца, в котором нет навыков нокаута. А нам нужно приобрести этот навык. Для этого нужна осознанность действий.

Как правильно тренировать нокаутирующие удары?

Я плохо знаком с методиками КОИ-карате, но не сомневаюсь, что у Андрея Николаевича, безусловно, есть наработки, которые способны из просто бойца вылепить бойца-нокаутера. Я же хочу обратить внимание на другую, известную всем каратистам методику. Но почему-то многими отвергаемую, с ссылкой на то, что она безнадежно устарела.

Это самбон-кумитэ , в простонародье «три по три». Но не в том понимании традиционалистов, когда действия уке и тори (оба бойца) зарегулированы предписаниями: сколько шагов делать, в какие уровни бить и какие блоки ставить.

Нет! В нашем случае мы должны говорить о свободном бое на три удара (а не на три шага) с обязательным чередованием ролей. Только так мы сможем извлечь пользу!

Упражнение для отработки нокаутирующих ударов

Исходные установки таковы:

• Чтобы поставить и отработать нокаутирющие удары, нападающий должен атаковать серией, состоящей из не более трех ударов;
• какие удары наносить и куда, выбираются, исходя из сложившейся композиции (вот как раз в этом моменте и идет привитие навыков уместности удара – боец учится подстраивать ситуацию под свой коронный удар);
• скорость работы средняя, или ниже средней;
• сила удара – легкий контакт (или на усмотрение сторон);
• удары обязательно скомпонованы в серию. Никакой дискретности. Каждый предыдущий удар тянет за собой последующий. Акцент на последнем ударе, он потенциально должен стремиться к нокаутирующему. Предыдущие как бы «расчищают» ему дорогу (именно с помощью двух первых мы заставляем противника рефлектировать в нужную нам композицию, в которой уместным будет наш коронный нокаутирующий удар, который мы и тренируем);
• особых требований к передвижению нет. На усмотрение нападающей стороны можно вообще стоять на месте или прыгать, или кувыркаться – все зависит от целесообразности, которую диктует данная сложившаяся ситуация;
• защищающийся строит защитные действия тоже по своему усмотрению (вплоть до применения борцовских приемов), однако запрещается защита ударом в разрез и защита резким отпрыгиванием на дальнюю дистанцию, для ее разрыва;
• после третьего удара стороны «замирают» на мгновение в той ситуации, в которой оказались (реверс рук допускается), затем происходит смена ролей. Защищающийся начинает атаковать из создавшейся позиции и тренировать технику нанесения нокаутирющих ударов уже у себя, а атаковавший начинает защищаться.
• время работы в самбон-кумитэ от 2-х до 6-ти минут, в зависимости от натренированности участников.

При выполнении данного тренировочного задания важно, чтобы все проходило неспешно, без лишних рывков, последовательно и плавно. Это позволяет «поразмышлять» над тем, куда и как лучше ударить чтобы сделать нокаут. Скорость со временем придет естественным образом, а последовательность и плавность останутся навсегда в подкорке головного мозга.

Данное тренировочное задание помогает:

А) нападающей стороне нащупывать, моделировать и создавать такие ситуации, в которых возможно применение коронного удара. Другими словами – свой лучший удар сделать наиболее уместным.

Б) защищающейся стороне приобретать навыки, которые в КОИ-карате называются эшелонированная защита . Потому что по-другому защищаться просто не получится. (как по мне, так именно такой вид защиты наиболее предпочтителен, когда в действии оказывается хотя бы одно из перечисленных условий: бой проходит в ограниченном пространстве; когда противник тяжелее более чем на 10 кг; когда противник явно физически сильнее; когда боец находиться в болезненном состоянии, а избежать боя не представляется возможным)

В) режим боя таков, что позволяет партнерам предпринимать именно осознанные действия. Это, соответственно приводит к быстрому осознанию своих тактических ошибок (если таковые имеются), и к быстрому осознанному их исправлению.

Теперь о недостатках

Недостатки такого метода постановки нокаутирующих ударов обычно сразу замечают сторонники «челночной» тактики ведения поединка. Основных претензий две:

• Весь бойцово-ударный мир в своей соревновательной практике уже давно тяготеет к «челночной» работе, а вы пытаетесь своей методикой вернуть нас в застарелое прошлое. Ваша тактика поединка уже давно не работает.
• «Замирание » бойцов после третьего удара приводит к тому, что у них на подсознательном уровне вырабатывается привычка ступора !

Да, эти упреки верны. Но только если смотреть на них глазами «челночника» . Посмотрим на них немного под другим углом.

Плюсы и минусы челночной тактики боя

Действительно «челночная» тактика является наиболее оптимальной при нападении, наиболее безопасной при защите и наиболее энергосберегающей в целом.

Всё это хорошо работает, пока не произошел сбой «сценария» и «челнока» заставили застопориться, то бишь «привязали» к местности. А ведь это случается при подсечке изнутри или снаружи, после которой противник едва не падает. Или при подкосе ударом в колено. Или при потере равновесия, когда наступают на ногу. Или в результате прихвата одежды с одновременной растяжкой… Когда приперли спиной к стенке… Да мало ли как можно «привязать» к местности используя фантазию?

В этих случаях «челночным» действиям конец. Поскольку в подкошенном состоянии «челночный» кихон дает сбои. Тут уже нужны навыки эшелонированной защиты!

Плюсы эшелонированной защиты

А где им взяться, если весь тренировочный процесс был заточен под «челночную» тактику? Но кто, спрашивается, мешает три минуты тренировочного времени уделить «самоконструированию» боя в самбон-кумитэ ? Если это делать на каждой тренировке, то через два-четыре месяца вы сами ощутите, что совершили прорыв в личных тактико-технических навыках.

А можно раз в месяц посвящать этой методе вообще всю тренировку по принципу три минуты работаем – минута отдыха – смена партнера. Пока каждый не обкатает свои навыки на каждом.

В таких условиях происходит весьма интенсивная взаимная пропитка опытом и параллельная его обкатка примерно по такой схеме: «Вот Вася применил ко мне такой-то финт. Мне понравилось! Так почему бы не испробовать его на Пете!»

Если же задание сформулировать так, что вместо постановки третьего удара для нокаута (или после него) боец должен провести борцовский прием, то происходит неминуемое увязывание ударной техники с борцовской. Что порой является непреодолимой задачей для многих бойцов.

РЕЗЮМЕ

Данная методика не исключает «челночную» тактику. Она является ее полезным дополнением!

Вырабатываются ли негативные привычки?

2) Ступор.

Не исключаю, что конечная фаза предложенного упражнения для развития нокаутирующих ударов способна у некоторых участников процесса привить нежелательные привычки. С этим бороться не так трудно. Но для начала несколько слов о том, зачем в данном упражнении нужен «ступор»?

Этим «ступором» мы как бы искусственно и преднамеренно облегчаем жизнь контратакующему и усложняем жизнь себе. И порой мы оказываемся в очень неудобных для защиты положениях. А защищаться то надо? Этого требует данное упражнение. Приходится изгаляться…

Для контратакующей стороны тоже есть положительный стимул. Если я, своими защитными действиями смог поставить атакующего в такое неудобное для него положение – значит и впредь можно использовать данную схему защиты?… Процесс то обучения, обоюдный!

Как бороться со ступором во время боя

Вернемся к тому, как бороться с тем, чтобы этот пресловутый «ступор» не залез к нам в подсознание.

Для того чтобы бороться со ступором во время боя или спарринга есть другая нехитрая методика (дополняющая предыдущую) под условным названием «непрерывная атака». Исходные установки таковы:

• время исполнения 3 минуты;
• роль уке заключается в том, чтобы просто служить ориентиром для тори. Смысл в том, что уке стоит в равносторонней стойке, ноги на ширине плеч, руки за головой, смотрит прямо и старается не моргать от пролетающих мимо конечностей тори.
• тори перемещается возле (и вокруг) ориентира по свободной схеме на расстоянии, не превышающем радиуса действия своих конечностей, и наносит в непрерывном режиме серии ударов в ориентир.
• удары выполняются в бесконтактном режиме (очень легкий контакт допускается по согласованию сторон);
• это должны быть именно серии ударов, где, как известно, предыдущий удар тянет за собой последующий;
• серии не должны повторяться! Конец каждой серии должен быть началом следующей! Пауз между сериями быть не должно!
• темп работы средний.
• смена ролей через три минуты.

Вот такое простое в физическом плане задание.

Как тренировать бесконечные серии ударов

Но нас на самом деле интересует то, что происходит с головой тори . А там происходит следующее: редко какой боец имеет арсенал неповторяющихся комбинаций на три минуты. Примерно через минуту-полторы арсенал исчерпывается, и наступает творческий кризис.

И тут начинается самое интересное. Одни начинают на ходу изобретать. Другие крутить кино заново, чтобы добиться тренировки бесконечной серии ударов. Кто как. Но даже те, кто заново крутит кино, начинают неминуемо дополнять его изобретениями… В этом моменте как раз и кроется обучающее зерно.

Человек доходит до естественного ступора! И усилием воли научается его преодолевать. Этот навык вырабатывается и нарабатывается. И в дальнейшем, никакие естественные и искусственные ступоры для нашего бойца нокаутера не будут помехой. Их просто не будет.

Заканчивайте так каждую тренировку, и через полгода ваша атака будет неудержимой и непрерывной. Вы не подарите противнику тех пауз, в которые он может вклиниться со своей контратакой. А если еще и научитесь бить настоящие нокаутирующие удары, то из непрофессионалов вам практически уже не будет равных в бою.

Вывод

Проверенно армией, тюрьмой и походной жизнью!

Нужно ли учиться наносить нокаутирующие удары?

Должно ли приобретение способности наносить нокаутирующий удар быть самоцелью бойца? Наверное, «да»? Если боец профессионал и от количества нокаутов зависит его гонорар.

Но если ты не зарабатываешь на ринге, а просто фанат своего хобби? Зачем тебе это? Надо осознавать, что усилия, потраченные на приобретение, а потом на поддержание данной способности могут иметь большую цену. И все равно эту способность ты неминуемо утратишь. С возрастом, или по причине какой-нибудь болезни (например, желтухи, или кори).

Так стоит ли перенаправлять свой жизненный ресурс (время, энергия, воля) на приобретение временного свойства «бить на поражение»? Есть более «долгоиграющие» вещи. Например, общий арсенал твоих техник. Может стоит направить свои усилия на его расширение? Это увеличивает твой шанс скорей не на то, что ты будешь побеждать, а на то, что тебя невозможно будет победить. Что для нормального социального человека, живущего в современном обществе куда более важно.

Лучшие и самые эффективные техники для бойцов.

Что это за супер эффективные техники для бойцов? Как их вычислить? Очень просто. Поспаррингуй с бойцом, который тяжелей тебя на двадцать килограмм, и узнаешь. Те техники, которые будут работать против такого «бугая» и надо в первую очередь развивать, оттачивать и расширять.

Образцом владения такими техниками, которые помогают быть непобедимым я, кстати, считаю Николая Шеменьова. Маленький, худенький, уже в возрасте человек. Вряд ли сможет отправить в нокаут натренированного 90-то килограммового молодца? (хотя, может я и ошибаюсь?) Но зато какой широкий и отточенный арсенал техник. Именно этот арсенал помогает ему выходить из разных переплетов неповрежденным.

С другой стороны, у меня есть ряд знакомых, уже в возрасте бойцов, которые в молодецкие времена были нокаутерами и таки смогли в молодости поставить у себя правильный нокаутирующий удар. С возрастом утеряли этот навык. И что теперь? А теперь оказалось, что других навыков приобрести они не потрудились. И как бойцы, они представляют собой, на сегодняшний день, «ноль» (ну, или почти «ноль»).

Обидно. Досадно. Но наверстать упущенное уже не представляется возможным. Остается только одно – воспоминания о былой крутости…

Мы все станем такими! И чем больше останется у нас в «сухом остатке», тем больше мы сможем жить настоящим, а не прошлым.

Вопрос «сухого остатка», это вопрос на который я до сих пор не могу найти однозначного ответа… Но в следующих наших статьях мы рассмотрим подробнее и его, а также еще множество правильных качеств характера и приемов хорошего бойца. А пока читайте на нашем портале обучения и саморазвития о том, к , а и многое-многое другое.

Как развить нокаутирующий удар, ведь если ты настоящий панчер — половина дела уже выполнена. Нокаут на соревнованиях и на улицах выглядит эффектно и красиво, что любят и зрители, и промоутеры. Как правило, у панчеров небольшой объем выносливости, но этот недочет с достатком компенсирует сила удара. Тренировать в равной степени можно и , и выносливость и остальные, важные для боксера показатели.

Сильный нокаутирующий удар зависит от правильности выполнения, массы тела и скорости. Т.е. если у вас большой вес тела и, при этом, большая , его сила значительно повысится. В ударе принимают участие такие мышцы:

• трицепс;
• мышцы предплечья;
• дельтовидная;
• грудная большая мышца;
• широчайшие мышцы спины.

Для этих мышц крайне важно выполнять хотя бы поддерживающие упражнения. Крепатура, возникшая из-за занятий в спортзале без расслабляющих и специализированных упражнений, посещения сауны, снизит скорость удара. Прежде чем задаваться вопросом, как развить нокаутирующий удар рукой в боксе, надо повторить правила грамотно .

Правильность ударов

При прямом ударе левой рукой, делается одновременный подшаг левой ногой. Правая рука находится в этот момент у подбородка, левое плечо прикрывает подбородок со своей стороны. Правый прямой удар выполняется с поднятием правой пятки, правое плечо выносится вперед как можно дальше. Левая кисть при этом прикрывает челюсть.

Боковые удары должны идти по траектории, параллельно полу. Кулак может быть поставлен по типу стакана (вертикально) или горизонтально. Каждый тренер самостоятельно решает, как учить спортсменов. При атаке снизу требуется максимально близкая дистанция. Делается небольшой присед в ногах и корпусе, далее с рывком вверх, с поднятием наносится удар.

Упражнения для повышения силы

Как развить нокаутирующий удар в домашних условиях. Занимаясь дома для максимального эффекта следует использовать зеркало, для самонаблюдения за правильностью выполнения. Если есть пустой гриф или тяжелая палка, возьмите снаряд, ноги поставьте на ширине плеч и, держа гриф на уровне груди, делайте рывковые и быстрые движения вперед-назад (имитация удара).

Важно делать это быстро. Мешок предназначен для силовой работы, поэтому если вы намеренно будете акцентировать внимание на правильности ударов – получите желаемый результат быстрее.

Создать условия дома для следующего упражнения конечно сложно, но выполняя его регулярно ты можешь в кратчайшие сроки развить мощный нокаутирующий удар если воспользуешься молотом и шиной. Наносите кувалдой удары по вертикали сверху вниз, как можно сильнее и быстрее. В упражнении задействованы именно ударные мышцы разгибатели. Начните с пары подходов по 8-10 раз, со временем наращивайте нагрузку. Спину необходимо держать ровно, ноги слегка согнутыми в коленях. Сам удар, так же как и удар в боксе, делается на выдохе.

Как развить нокаутирующий удар с помощью гирь. отлично разрабатывает группы плечевой мускулатуры и повышает скорость, а соответственно и силу удара. Также, при работе с утяжелителями вы сразу отметите, что руки устают намного быстрее. Приблизительно такая же усталость возникает при более продолжительной и интенсивной работе без гантелей. Регулярные тренировки с гантелями повышают выносливость плечевых мышц и трицепсов. Удар становится более хлестким и быстрым отчасти за счет того, что отработка комбинаций с утяжелителями повышает ещё и чувствительность.

Резкость и точность повышает шарик на резинке, которая крепится в голове. Важный критерий данного упражнения – это точность попаданий по мячику при условии, что он будет находиться всегда на весу. Т.е. для этого необходимо часто и постоянно наносить скоростные удары. Такое задание отлично имитирует близкий бой между спортсменами, в котором преобладает высокая скорость работы и постоянные нырки/уклоны.

Нокаутирующий удар комплекс других упражнений на проработку разгибательных мышц:

Отдельно стоит сказать про жим штанги в положении лежа. Вес необходимо подобрать такой, чтобы было возможно сделать 15-20 повторений и рывки гири одной рукой, весом от 16 кг.

Преимущества работы с гирей – рывковая техника, работа ног и спины.

Упражнение с резиновым жгутом. Встаньте в боевую стойку спиной к стене и возьмите прикрепленный к этой же стене жгут за оба конца, далее отрабатывайте различные связки.

Опыт спортсменов

Как развить нокаутирующий удар если уже за 30. , если нет сердечно-сосудистых и иных серьезных заболеваний. Тренировки по боксу предполагают психоэмоциональные, физические и кардио нагрузки. Для бесперебойной работы сердца необходимо понимать, что это все же не двигатель. На начальных этапах делайте небольшие передышки, правильно дышите и в меру проветривайте помещение. Подберите под себя правильный витаминный комплекс, пейте больше воды и придерживайтесь распорядка дня. Если тренировки в удовольствие, в любом случае спортсмен будет заинтересован в том, чтобы продолжать заниматься. Испытать силы можно на любом турнире среди спортсменов-любителей.

Ярчайшим представителем топовых спортсменов, которым за 40, является, в прошлом, борец, в настоящем, боец смешанного стиля — Марат Балаев. Насколько известно, выступает преимущественно под эгидой АСВ. Его рекорд на данный момент 9-1-0.

Узнайте, какие бывают виды ударных техник ногами и руками и как правильно тренироваться, чтобы развить силу и скорость при нанесении удара.

Содержание статьи:

В уличной драке зачастую достаточно нанести один точный сильный удар, чтобы выйти победителем из сложившейся ситуации. Некоторые профессиональные боксеры одарены с рождения этой способностью, однако это не говорит о том, что ударная техника в домашних условиях не может развиваться. Именно об этом сегодня и пойдет разговор.

Что такое ударная техника и как ее развивать в домашних условиях?

Срыв

1. Удар по звуковому сигналу - примите боевую стойку и расслабьтесь. Ваш товарищ располагается вне поля зрения и через разно удалённые временные интервалы подает звуковой сигнал, например, хлопком. Вам в этот момент необходимо наносить удар. Чтобы усложнить упражнение, рекомендуем использовать два звуковых сигнала. Один из них позволяет наносить удар, а второй запрещает.
2. Удар по касанию - аналогично предыдущему упражнению, но в качестве сигнала к атаке используется касание партнера.
3. Работа с лапами - товарищ удерживает боксерскую лапу и постоянно изменяет ее месторасположение. Это касается на только вертикальной, но и горизонтальной плоскости.
4. Удары в корпус партнера, который должен отскакивать - вы должны успеть достать товарища ударом до того момента, как он уйдет из зоны досягаемости.
5. Удары по газете - партнер должен удерживать газетный лист за верхние углы, а вы наносите по нему удары. Если вам удастся пробить газету, то вы смогли далеко продвинуться на пути тренировки срыва.

Разгон

1. Различные виды отжиманий.
2. Жимы штанги в положении лежа - выполняйте движение без пауз в крайних точках траекторий, а вес должен быть подобран так, чтобы можно было выполнить от 10 до 12 повторов.
3. Рывок гири одной рукой в быстром темпе.
4. Работа с боксерским мешком - старайтесь не просто наносить удары по поверхности мешка, а выполняйте удар так, словно стремитесь пробить спортивный инвентарь.
5. Работа с лапами - это отличный инструмент для улучшения ударной техники в домашних условиях.

Как закалить руки для нанесения мощных ударов?

Отжимания

Работа с мешком

В верхней части к нему пришивается 2–4 ремня для крепления к потолку. Внутрь вставьте мешок из-под сахара либо крупы и наполните его сухим зерном. Рекомендуем использовать пшеницу или ячмень. Чтобы зерно не перемещалось в мешке, плотно стяните его веревкой. В результате мешок может прослужить вам более десяти лет. Не стоит забывать. Что стоимость такого инвентаря будет значительно ниже в сравнении с магазинным.

Правильная ударная техника

• Стопы располагаются чуть шире уровня плечевых суставов.
• Сначала от земли отрывается пятка.
• Во время удара стопа разворачивается в направлении движения руки.
• Если вы наносите удар правой рукой, то левая стопа остается на месте, а работает правая.

1. Коленные суставы следует немного согнуть, а вес тела в момент удара переносится вперед.
2. Бедра должны поворачиваться в сторону соперника одновременно с движением атакующей руки.
3. При близком выбросе руки следует сделать полное движение корпусом.
4. Нельзя тянуться вперед и резко поворачивать корпус.
5. Во время замаха не стоит отводить руку назад, чтобы не показать сопернику момент нанесения удара.
6. Кулак должен быть сжат максимально сильно.
7. Во время проведения атаки следует делать выдох.

Ударная техника: упражнения для развития скорости, силы и взрывной энергии

1. Набивание мяча. Для выполнения упражнения вам потребуется определенное свободное пространство и, если вы живете в многоквартирном доме, соседи снизу будут не очень рады вашей тренировке. Рекомендуем воспользоваться специальным утяжеленным мячом, используемым боксерами. При его отсутствии можете использовать баскетбольный. Примите положение стоя, установив ноги на уровне плечевых суставов. Поднимите мяч над головой и с силой бросайте его на землю. Следует выполнять не менее 15 повторов.
2. Приседания с выпрыгиванием. Начальная позиция аналогична предыдущему движению, но никакой дополнительный спортивный инвентарь вам не потребуется. Просто выполняйте глубокие приседания и выпрыгивайте из крайней нижней точки траектории движения. Рекомендуем работать до того момента, пока не закончатся силы. Для усложнения упражнения, вы можете его выполнять с гантелями в руках.
3. Подтягивания. Руки на перекладине располагаются чуть шире уровня плечевых суставов. Выполняйте максимальное количество раз.
4. Отжимания. Постановка рук - максимально узкая. Лучше всего выполнять упражнение с упором на кулаки, а не ладони.
5. Обратные отжимания. Необходимо расположиться спиной к скамейке или другой подобной устойчивой поверхности. Упритесь в нее руками, а ноги вытяните вперед. Из этой начальной позиции опускайтесь вниз.
6. Подъёмы гири вперед. Удерживайте гирю одной рукой между ног. Из этого начального положения выполните резкий рывок вперед, поднимая руку до ее параллели с землей. На каждую руку следует выполнить по 8 повторов.
7. Рывок. Упражнение напоминает предыдущее, но рывок спортивного снаряда выполняется вверх.
8. Рывок с толчком. Гиря располагается между ног. Возьмите ее рукой, отставив при этом таз назад. Резким движением переместите снаряд на плечевой сустав, после чего выталкивайте его вверх. На каждую руку выполняйте по 9–10 повторов.
9. Подъёмы гири из положения сидя. Присядьте на корточки и поместите снаряд на плечевой сустав. Чтобы легче было удерживать равновесие, свободную руку стоит вытянуть перед собой. Начинайте выполнять подъемы гири в вертикальной плоскости. Выполняя упражнение, необходимо следить, чтобы икроножные мускулы и ягодицы находились в постоянном напряжении.
10. Подъёмы гири из положения лежа. Примите положение лежа на спине и поднимите руку с гирей вверх. Начинайте подниматься из этого положения. Упражнение выполняется в 10 повторах.
11. Толчок двух гирь. Два спортивных снаряда необходимо удерживать на плечевых суставах. Вдохнув воздух, с помощью рывкового движения поднимите их вверх. Движение в обратном направлении должно быть медленным и подконтрольным. Также следите. Чтобы мускулы живота были напряжены на протяжении всего сета.

Куда стоит наносить удар?

Также на теле есть и другие уязвимые точки:

1. Печень - в области этого органа находятся резервные запасы крови, и сильный удар может вызвать спазм, а также потерю сознания.
2. Солнечное сплетение - здесь расположено большое количество нервных волокон и точный удар по ним способен вызвать временную проблему с дыханием.
3. Под сердце - если удар был сильным, то возможна даже остановка работы органа с последующим летальным исходом.
4. Пах и нижняя область живота - здесь все понятно и без объяснений.

• Майк Тайсон может наносить удары с силой в 800 кило.
• Владимир Кличко несколько отстал, но сила в 700 кило достойна уважения.
• Дмитрий Спиричев превосходит в этом показателе даже Тайсона - 850 кило.
• Майкл Замбидис слегка не «дотянул» до силы удара в 500 кило и его показатель составил 498.

• Колено в тайском боксе - абсолютный победитель, ведь сила удара может достигать 1600 кило.
• Нога в каратэ - один из самых скромных показателей равный 450 кило.
• Кулак в боксе имеет аналогичную силу удара с ногой каратиста.
• А вот представители тхэквондо бьют ногой сильнее, чем каратисты - 650 кило.

Как отрабатывать ударную технику в домашних условиях, смотрите ниже:

Правильная техника удара в боксе или других единоборствах — вещь первоочередная. Без постановки удара в боксе не допускают к ударам по мешку, или спаррингом на ринге.

Сегодня мы расскажем, как правильно поставить удар рукой, даже в домашних условиях.

Рука имеет несколько ударных поверхностей, которые трудно повредить в бою. Это, прежде всего, основание ладони.

Попробуйте изо всех сил ударить основанием ладони по жесткому боксерскому мешку. Удар будет мощным и рука не почувствует никакой боли или даже легкого дискомфорта. Также можно ударить этим местом и по бетонной стене. Нужно только привыкнуть к этому удару и отрабатывать его, совершенствуя скорость и силу.

Тыльной стороной ладони можно наносить хлесткие удары по лицу противника, не рискуя, при этом, повредить собственную руку.

Сюда можно добавить и обыкновенную оплеуху. О ее простоте и силе писал еще Ознобишин – основоположник советского рукопашного боя. По его словам, хорошо отработанная оплеуха способна свалить с ног даже противника-тяжеловеса.

Если говорить об ударах ладонью, то нельзя не сказать и об ударе ладонями по ушам. Этот удар травмирует барабанные перепонки и напрочь лишает противника возможности продолжать нападение.

Также, при постановке ударов руками для реального боя не забывают и пальцы рук. Ими наносят удары по мягким или особенно уязвимым частям тела противника, таким, как глаза, горло, солнечное сплетение и паховая область.

Также, удары можно наносить и ребром ладони, как со стороны мизинца, так и со стороны большого пальца.

Еще немного о сжатых кулаках

Ну а теперь, вернемся к ударам сжатым кулаком, к которым мы все так привыкли. Если вы хотите тренироваться в этом направлении, тогда настройтесь на долгие тренировки. Кулак закаляется очень постепенно и, при определенном терпении с вашей стороны, превращается в грозное оружие.

Прежде всего, нужно обратить внимание на те места, которые наиболее подвержены травмам при ударе, то есть на костяшки пальцев и лучезапястный сустав. И то и другое закаляется отжиманием на кулаках, постепенно увеличивая их количество.

Также, очень помогают различные стойки на сжатом кулаке, которых так много в различных стилях ушу и особенно в жестком цигуне. При таких тренировках кулак обретает необходимую твердость и неподверженность травмам.

Вот теперь вы смело можете наносить удары кулаком в любую часть тела противника. Но пока эти тренировки не пройдены, не травмируйте руку. Бейте теми ее частями, которые не подвержены травмам.

Говоря о постановке ударов руками нельзя забывать и локте. Удары локтем используются в случае выхода противника на критическую дистанцию, так называемый клинч. На такой дистанции хорошо поставленный удар локтем не имеет цены.

Отрабатывая удары руками, нужно учиться бить из любого положения, не привязываясь к определенной стойке. Это умение даст вам огромный перевес в случае уличного боя.

Ну и конечно, никогда не следует пренебрегать тренировками и правильной постановке ударов руками под руководством опытного тренера. «Дорогу осилит идущий».