Питание в 40 лет чтобы похудеть.

С табильная работа с неплохим заработком , крепкая и прочная семья и чувство самодостаточности, удовлетворенности жизнью и спокойствие за завтрашний день - именно с такими данными многие женщины преодолевают свой 40-а летний рубеж. Однако, как бы все хорошо не было, не редко есть одно «но», которое омрачает все вышесказанное. Речь идет об отражении в зеркале, которое напоминает о том, что годы идут, бедра и талия обрастают лишними килограммами, и тело стремительно теряет свою былую красоту.

Как быть? Ведь к своему здоровью следует относиться бережно и то, что стало бы превосходным методом для похудения в 20 лет, сейчас уже просто не поможет? Да и потом, кожа теряет свою эластичность и что будет, если после устранения лишних килограмм она некрасиво обвиснет? Спокойствие, только спокойствие, сбросить вес можно и в 90, главное иметь цель, желание и знать некоторые особенности похудения после 40 лет.

В чем заключаются особенности организма

У 40-летних женщин активности не занимать, они по-прежнему ведут активный образ жизни, отлично успевая и на работе, и дома. Однако, в организме уже начинают происходить изменения: угасает репродуктивная функция, замедляется процесс обмена веществ, а соответственно, меняется строение тела. Нередко наблюдаются ухудшение самочувствия и отложение лишних килограмм в «неприемлемых» для этого местах.

К сожалению, не редки случаи, когда заботясь о семье и близких, женщина упускает заботу о себе и получается, что к сорока у нее уже целый букет хронических заболеваний. Конечно же, любая болезнь или недомогание тут же отображается на цифрах на весах и внешнем виде. По этой причине при похудении в данном возрасте важно учитывать особенности организма, чтобы правильно подобрать питание, а соответственно, быстро сбросить вес.

Питание и возраст очень тесно связаны друг с другом. Такая проблема, как ожирение, наблюдается практически у каждого второго человека, находящегося в постклимактерическом возрасте.

Имеется и еще одна проблема, а именно обезвоживание тела, недостаток кальция, белков и углеводов. Более того, теперь телу необходимо меньше энергии чтобы покрыть все свои потребности. Учитывая это, диеты должны быть тщательно подобраны. Они не могут быть короткими, или резко запрещающими все и вся. В противном случае, подобное ограничение в питание может быть не только неэффективным, но даже опасным.

Ошибки, которые нельзя допускать

«Мой рацион питания остается прежним. Я не меняю графика и образа жизни. Почему же тогда лишние килограммы растут в геометрической прогрессии?» - такие жалобы нередко звучат в общении подруг за 40.

Результатом такой паники, становится ограничение в еде, строгие диеты или даже голодание. Но, отметим, что такие «агрессивные» методы не только не принесут результата, но и навредят здоровью.

Следует сразу отказаться от диет, в которых из рациона питания исключаются жиры и холестерин. Это приводит к нарушению синтеза половых гормонов, ведь синтезируются то они из холестерина и его метаболитов. Последние и регулируют работу женского организма. Таким образом, отказ от жиров - это сразу снижения количества женских гормонов, ранний климакс, понижение либидо, а также отсутствие наслаждения от «супружеского долга».

Запрет стоит поставить и на диеты, в которых строго ограничены возможные количество потребления жидкостей. Последствия - обезвоживание, отвисшая грудь и кожа лица и шеи.

Как же тогда правильно худеть?

Перед тем как выбрать любую диету, следует проконсультироваться с врачом, чтобы он оценил состояние здоровья. Противопоказаний нет? Тогда по плану посещение диетолога, который определит идеальный вес и подберет калорийность питания.

Тут стоит отметить, что, если вы в 20 лет весили 55 кг, то не стоит возвращаться к нему. Совершенно нормального, когда женщины в 40 весят на 3-5 кг. больше. Таким образом, нужно вспомнить в каком весе было комфортно ранее, и приплюсовать к нему несколько килограмм.

Что же касается калорийности ежедневной пищи, то с ней все просто. 1500 калорий в день или реальный вес, умноженный на 22 и минус семьсот ккал - вот суточная норма.

Следует также вспомнить правило «не есть после шести» и вернуться к нему. Не буду вдаваться в дискуссию о надуманности этого правила, его значение - предупредить переедание перед сном. Отмечу, что и ужин должен обязательно быть с маленьким содержанием калорий.

Еще одним этапом на пути к идеальной фигуре должны быть разгрузочные дни, в которые можно есть фрукты, кефир или йогурт.
Необходимо отдать предпочтение рыбе, а не мясу, а также пересмотреть баланс между белками и жирами в питании. В таком возрасте в организме наступает дефицит белков и переизбыток жиров. Но, не в коем случае нельзя отказываться от последних совсем, просто сократите их количество.

* * *
Сегодня эксперты в области питания одноголосно утверждают, что самым эффективным способом похудения является диета, которая должна стать для женщины после 40 лет неотъемлемой частью ее жизни. Во время менопаузы не стоит включать в рацион питания вредные для здоровья продукты: алкогольные и газированные напитки, различные соусы, искусственные приправы, фаст-фуды, а также острые, жирные, копченые, жареные и соленые блюда.

Что касается продуктов, употребление которых должно быть очень редким, то к ним относятся: жирное мясо, крахмалистые овощи и фрукты, сахар, соль, острые специи, белый рис, молочные продукты с высокой жирностью и сладкие соки. Чистую воду в любом возрасте можно пить в неограниченном количестве.

Вы должны запомнить ещё одно очень важное правило - ни одна диета без физических упражнений не сделает вашу фигуру стройной и красивой. Поэтому, дабы в будущем избежать встречи с вопросом, как похудеть после 50 лет, фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам в период менопаузы каждый день уделять время для спортивных занятий. Если вы никогда раньше не интересовались физкультурой, то в первое время будет очень тяжело, но со временем вы привыкнете к физическим нагрузкам, которые сделают из вас здоровую и очень привлекательную женщину.

Как похудеть женщине после 50 лет?

К пребольшому сожалению, женщинам после 50 лет справиться с ожирением намного сложнее, чем их подружкам, которые младше их на 10 лет. В 40 лет она еще может заставить себя изменить образ жизни, сесть на диету, заняться физическими упражнениями и проч., чего нельзя сказать о женщинах старше 50 лет. Они, естественно, также прилагают титанические усилия, но сделать все грамотно и правильно удается не каждой.

Перед тем как приступить к процессу похудения, вы должны понимать, что внутри вас произошли серьезные изменения, которые и привели к появлению жировых отложений. Поэтому женщинам после 50 лет прибегать к строгим диетам, а также интенсивным физическим нагрузкам строго запрещено, так как это может нанести непоправимый вред состоянию здоровья.

Женщинам после 50 лет желательно «примерять» на себя более легкие диеты, основанные на низкокалорийной (максимум 1000 калорий в день) пище. Что касается голодания и разгрузочных дней, то о них лучше всего забыть, потому что они дают большой стресс для организма. Если говорить о самом питании, то оно должно быть сбалансированным по основным компонентам (белки, жиры и углеводы), а также содержать достаточное количество витаминов и минералов. В ежедневный рацион нужно включать такие продукты, как: овощи, фрукты, нежирная рыба, постное мясо (курица, индейка и проч.), молочная продукция с минимальной жирностью, хлеб диетических сортов, а также крупы. Отказаться следует от спиртных и газированных напитков, а также от жирных, жареных и копченых блюд.

Что касается интенсивной физкультуры, то она в возрасте за 50 лет противопоказана. Фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам в постклимактерический период каждый день осуществлять прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде и регулярно посещать бассейн.

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ . Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения , так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением , это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу , но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести» , а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Особенности похудения после 40 лет

Необходимо отвести в рационе значительное место рыбе, кое-где в питании заменив ею мясо, так как рыба в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот полезнее мяса.

Также диетологи рекомендуют в 40 лет пересмотреть баланс между жирами и белками в питании – в белках организм начинает испытывать дефицит, а вот лишние жиры ему не нужны. Но помните то, о чем мы говорили ранее: совсем без жиров нельзя, их просто должно быть меньше.

Спорт для похудения

Действительно, важную составляющую лишнего веса определяет малая подвижность женщин, так как те дамы, которые активно занимаются спортом и тренируются, выглядят стройнее и весят меньше своих «оседлых» подруг. Без тренировок тело утрачивает тонус, мышцы дряхлеют и атрофируются, на их место приходит жир – природа пустоты не терпит.

Если вы подсознательно привыкли к себе в таком весе, организм не захочет расставаться с «годами нажитым имуществом». А вот если вы сделаете себе установку «лишний вес мешает мне добиться цели», «без веса мне будет комфортней», тогда мотивация будет подстегивать вас к действиям.

И не бойтесь людского мнения, особенно подружек: многие дают советы по типу «да ничего у тебя не выйдет» из страха и зависти, собственной лени и опасения на вашем фоне выглядеть бледно. Или говорят «у тебя все в порядке», не понимая ваших внутренних ощущений. Так что решайтесь и худейте, но только если это нужно вам, – стройное тело придаст уверенности и сил!

Алена ПАРЕЦКАЯ

Здравствуйте, уважаемые читатели! В сегодня мы подробно поговорим о том, что с годами изменилось в женском организме, и как похудеть женщине после 40 лет быстро. Многие женщины с удивлением констатируют, что, когда им было по 20-25 лет, они ели всё, что хотели. Их вес не увеличивался от количества и калорийности еды. Однако после 40 лет всё изменилось. Съеденное пирожное или кусочек торта впоследствии откладывается в виде жира на животе и боках. При этом увеличивается объем тела и его вес. Что же происходит с годами, что меняется в организме женщины после 40 лет?

Замедление метаболизма с возрастом

Дело в том, что с возрастом, как у женщин, так и у мужчин метаболизм замедляется. Скорость окислительно-восстановительных биохимических реакций в организме постепенно падает. Уже к 40 годам обмен веществ замедляется не менее чем на 30%. Через 10 лет метаболизм затормаживается еще на 30%. То есть к 50 годам скорость обмена веществ в организме снижается до 60%. Проходит еще 10 лет, и скорость снижается еще на 30%. Таким образом, к 60 годам обмен веществ в организме замедляется на 90%.

Это означает то, что если человек будет питаться так, как он питался в 20 или 30 лет, то это неизбежно приведет к увеличению веса и объема тела. После 40 лет организм уже не в состоянии сжечь такое количество калорий, которое он с легкостью сжигал в юности.

Поэтому важно понимать, что если в 40 лет метаболизм снизился на 30%, то необходимо снизить и потребление пищи на 30%. То есть количество потребляемой пищи нужно снижать пропорционально замедлению обмена веществ в организме. Таким образом, в 50 лет количество поглощаемой еды необходимо уменьшить уже на 60%.

Некоторые задаются вопросом: как так получается, что в 60 лет можно кушать только 10% от того количества еды, которое потреблялось в молодости? Это же равносильно тому, что ничего не есть.

Такое возмущение обуславливается тем, что с возрастом в организме женщины происходят глубокие эндокринные изменения. Наступает гиперинсулинизм, вызывающий невероятный аппетит и постоянное чувство голода.

Возникает так называемый эффект «голодного бегемотика». Однако с этим явлением можно успешно бороться, придерживаясь определенных правил похудения.

Итак, для того, чтобы похудеть женщине после 40 лет, надо соблюдать советы диетолога. В первую очередь нужно перейти на частое питание небольшими порциями. Подберите для себя наиболее комфортный режим труда и отдыха и перейдите на 5-6 разовое питание. Количество порции съедаемой за раз не должно превышать 200 грамм.

Например, вы просыпаетесь в 6 часов утра и выбрали для себя 5-ти разовое питание. Первый завтрак у вас должен быть в семь часов утра. Далее через каждые три часа последующие приемы пищи: в 10-00; в 13-00; в 16-00 и последний раз – в 19-00.

Если же вас более устраивает 6-ти разовое питание, то кушайте малыми порциями через каждые два с половиной часа. При этом важно помнить, что завтракать нужно обязательно, даже если и не хочется. Без завтрака из-за понижения уровня глюкозы в крови эффект «голодного бегемотика» значительно возрастет.

Также очень важно не пропускать запланированные приемы пищи. В дальнейшем, из-за повышенного аппетита, вы съедите гораздо больше положенного, что приведет к отложению жира.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. При этом его количество и калорийность должны быть минимальными. После ужина не следует ложиться на диван и смотреть телевизор или читать журнал. Наоборот, надо вести активный образ жизни. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.

Употребляйте в пищу продукты богатые клетчаткой. Например, отруби ржаные и пшеничные, грибы, капусту, льняное семя, цельнозерновой хлеб, арахис и т. д.

Откажитесь от быстрых углеводов: булочек, тортиков, пирожных, макаронных изделий, конфет и пр. Не ешьте жареного и копченого. Применяйте раздельное питание белками и углеводами.

Из каш предпочтение отдавайте овсяной, гречневой и рисовой (рис неочищенный и нешлифованный). Пшенная каша тоже вкусна и полезна, подойдет также и каша из чечевицы. Поменьше употребляйте продукты, содержащие крахмал. Больше налегайте на овощи и фрукты.

Физические нагрузки для женщин после 40 лет

Второй, очень важный элемент быстрого похудения женщин после 40 лет – это физическая активность. Ведь только активными физическими нагрузками можно .

В данном случае речь идет об аэробных нагрузках, которые наиболее эффективны для процесса похудения. В первую очередь это ходьба быстрым шагом не мене двух километров в день. Также подойдет бег трусцой (еще более эффективен) и плавание в бассейне. Физическая активность усиливает в организме обмен веществ, сжигает лишний жир и приводит к похудению.

Почему при похудении нельзя алкоголь

Третий элемент на пути к быстрому похудению – это отказ от употребления алкоголя. Алкогольные напитки сами по себе являются высокоэнергетическими. Кроме этого, они пробуждают дикий аппетит, который заставляет поглощать большое количество пищи.

К «голодному бегемотику» прибавляется еще и «очень голодный волк». Как результат – отложение жира на животе и боках, а также в других местах. Это происходит потому, что после 40 лет организм женщины не способен сжечь значительное количество калорий. А алкоголь и закуска содержат много калорий, особенно когда поступают в него в больших количествах.

По мнению диетологов, для того, чтобы худеть, нельзя употреблять алкоголь. Это касается также и пива.

Продукты, повышающие метаболизм

Четвертый элемент для похудения женщины после 40 лет – это употребление продуктов, усиливающих метаболизм (обмен веществ). При высоком метаболизме в организме сгорает любая еда, включая и приснопамятные жиры, человек худеет.

Низкий метаболизм – означает сбережение всего, человек поправляется. Поэтому продукты, повышающие метаболизм, способствует снижению веса. В первую очередь к таким продуктам следует отнести простую чистую воду.

Похудение с водой

Вода позволяет поддерживать достаточное количество жидкости в организме и своевременно доставлять клеткам питательные вещества. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки.

Например, если ваш вес 70 кг, то вам следует выпивать 2,1 литра воды небольшими порциями. Пить следует в течение активного времени суток. Чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся.

Чай улун для похудения

Второй продукт, увеличивающий метаболизм – это зеленый чай улун, содержащий полифенолы. Доказано, что этот напиток увеличивает обмен веществ на 5%. Следовательно он способствует похудению. Пейте зеленый чай улун четыре раза в день по 250 мл, и будет вам счастье. Купить этот чай недорого можно .

Какао бобы

Третий продукт похудения – это какао бобы. Находящиеся в них кофеин и магний значительно усиливают метаболизм. Другие же их вещества помогают бороться с постоянным стрессом, угнетающе действующего на обмен веществ. Употребляйте какао бобы в количестве от 40 до 80 грамм в день.

В итоге, чтобы похудеть женщине после 40 лет, необходимо придерживаться следующих советов диетолога:

1. Перейдите на 5-6 разовое питание порциями до 200 грамм;
2. Обязательно завтракайте, даже если не хочется;
3. Не пропускайте очередные приемы пищи, кушайте не спеша, тщательно пережевывая еду;
4. Ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну, еда должна быть малокалорийной;
5. После ужина, как и после любого очередного приема пищи избегайте гиподинамии;
6. Применяйте раздельное питание;
7. Исключите из рациона жирную высококалорийную пищу, жаренную и копченую еду, а также быстрые углеводы, в т. ч. сладости, ограничьте употребление крахмалосодержащих продуктов;
8. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, употребляйте больше овощей и фруктов;
9. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки;
10. Употребляйте в пищу продукты, усиливающие метаболизм (зеленый чай улун и какао бобы);
11. Ежедневно применяйте аэробные физические нагрузки (бег трусцой или ходьба быстрым шагом – не менее 2-х км.);
12. Спите не менее 7-8 часов в сутки;
13. Избегайте стрессов, они замедляют обмен веществ;
14. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Итак, друзья, мы рассмотрели с вами основные советы диетолога для похудения. Кстати, они актуальны, в т. ч. и для мужчин. Если вы будете их старательно соблюдать, то результат не заставит себя ждать. Следовательно вопрос о том, как похудеть после 40 лет женщине, перед вами стоять не будет.

Надеюсь, что статья была для вас полезной. Поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.

Сорокалетний и больше возраст для многих женщин – это своеобразный рубеж, когда подводится итог пройденному пути. И если с карьерой, семьёй, детьми все обстоит отлично, то вот фигура радует не всегда. Лишние складки жира в области талии и бёдер – это настоящий бич дам. На помощь им приходят диетологи. Именно они рассказывают, как похудеть женщине в 40 лет.

Многочисленные ограничения в питании для похудения – это настоящая сушка и стресс для организма. Следовать советам неизвестных людей – ошибочный путь, а потому в дело вступают опытные специалисты, которые и раскрывают профессиональные секреты.

Причины лишнего веса у женщин после 40 лет

Причиной же набора бесполезного веса становится перестройка организма, которая приводит к:

• наступлению менопаузы;
• замедлению метаболических процессов;
• изменению гормонального фона;
• обезвоживанию.

Именно указанные факторы становятся главной причиной накопления жировых складок. Однако дамам следует помнить, что нельзя впадать в крайности и испытывать на себе эффективность предложенных, но часто непроверенных методик похудения. После сорока лет для женщин такие эксперименты могут привести к неблагоприятным результатам.

Лучшие решения с учётом возраста – это обследование у докторов и индивидуальный подход, обращение к профессионалам. Советовать диеты, но лишь щадящие, имеют право исключительно специалисты, косметологи, лечащие врачи, фитнес-тренеры.

Худеть следует только правильно!

Помогут ответить, как сбросить вес после 40 лет женщине, советы опытного диетолога. Лишь профессионалы вместе с лечащим врачом смогут подсобить дамам сорокалетнего возраста. Испытывать на прочность женский организм – неблагодарное занятие, которое может привести к печальным последствиям.

Опытные специалисты смогут:

1. Вместе с женщиной рассчитать количество потребляемых ежедневно калорий.
2. Узнать процент лишнего и ненужного веса.
3. Исключить вредные продукты из рациона женщины.
4. Выяснить ИМТ. Это особенная методика, согласно которой со временем человек набирает порядка 3–5 кг. Это значит, что следует вспомнить, каков был вес в 20–21 год, а к полученной цифре прибавить до 5 кг. Именно к такому показателю и предстоит стремиться даме.

Следует понимать, что женщина не будет уже как девушка, но стройной ей быть никто не запретит. Если же собственный вес превышает указанное число, следует отправиться к диетологу. Именно он подскажет, как похудеть после 40 женщине.

Совместными усилиями реально добиться потрясающих результатов. Не будут лишними консультации у психолога и фитнес-тренера. Последний может посоветовать такую эффективную методик, как дыхательная гимнастика для похудения. Ряд несложных упражнений сможет выполнить даже дома каждая женщина, чем поправит своё здоровье.

Сколько калорий потреблять?

Чтобы поддерживать в нормальном работоспособном состоянии организм, следует руководствоваться простым правилам питания: использовать не более 1500 ккал в день. Для похудения женщинам после 40 лет следует употребить простую формулу: реальный вес умножить на 22, далее отнять 700 ккал.
На ужин даме диетологи советуют съедать лёгкие продукты с малым содержанием жира. Можно раз в неделю делать разгрузочный день. Это не значит, что питаться в этот период не положено. Яблоки, кефир, йогурт, фрукты, ягоды, овощи, нежирная рыба и каши – вот все то, что позволит очистить организм без ущерба для него.

Золотые правила похудения

Чтобы понять, как быстро похудеть после 40, алгоритмы снижения веса следует учитывать и исполнять. Есть несколько незыблемым «законов», которые необходимо соблюдать.

Диетологи советуют:

1. Употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены и будут полезны женщине.
2. Пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
3. Исключить из рациона газированные напитки. Рекомендуется хотя бы иногда баловать себя свежевыжатыми соками.
4. Выбирать сбалансированную диету. Отказаться от непродуманных изнуряющих систем и методик, которые не получили одобрения специалистов.
5. Есть небольшими порциями, но достаточно часто. Трехчасовой перерыв в приёме пищи – идеальное время.
6. Исключить или строго ограничить сладости.
7. Отказаться от сдобы.
8. Включать в полный рацион муку грубого помола, исключить хлебобулочные изделия из белой.
9. Не подвергать свой организм жёстким испытаниям – строгим монодиетам и голоданию. Именно такие неоправданные методики замедляют обменные процессы метаболизма. Даже сброшенные с таким трудом килограммы возвратятся вновь после возвращения к привычному питанию.
10. Привести в норму режим. Это касается и времени приёма пищи, подъёма, сна, прогулок и пр. Доктора советуют спать не менее 7 часов. Этого достаточно, чтобы организм отдохнул.
11. Отправляться на прогулку и заниматься спортом. Хорошо помогает сбрасывать лишние килограммы дыхательная гимнастика, предназначенная для похудения. Это настоящая находка для женщин после сорока, которые стремятся оставаться бодрыми, активными, стройными и красивыми.
12. Уделить внимание рациону. Следует отказаться от жареной пищи. Под запрет попадают также острые, солёные, слишком перчённые блюда.

Доктора после проведения обследования советуют уделить достаточное внимание своему витаминному рациону. Если питательных веществ, минералов, элементов в пище мало для нормального функционирования организма, можно и нужно восполнить дефицит специальными комплексами препаратов. Сюда относят витамины, которые в индивидуальном порядке подбирает доктор.

Не стоит бездумно доверять своё здоровье и красоту несостоятельным рекомендациям малознакомых, неопытных, непрофессиональных людей. Диетологи совместно с лечащими докторами помогают справиться с избавлением даже от большого количества лишнего сала. Главное – правильный настрой и чёткое следование консультациям профессионалов.

Специалисты настоятельно советуют дамам, которые после сорока хотят иметь стройную фигуру, отвести значительное место приёму рыбы. Морские и речные обитатели смогут заменить мясо. Именно она более полезна в плане насыщенности аминокислотами и полиненасыщенными жирами. После 40 организм начинает остро нуждаться в большом количестве белка. В связи с этим следует пересмотреть свой рацион. При этом исключать жир полностью нельзя.

Женщинам за 40 диетологи советуют также:

1. Включать в рацион радости, которые помогут восстановить баланс микроэлементов и нивелировать перепад уровня гормонов. К таким относятся все продукты, которые содержат серотонин или «гормон счастья». Это настоящая панацея, которая позволяет даме всегда чувствовать себя отлично и радоваться жизни. Серотонин вырабатывается при непосредственном участии аминокислот. Последних много в арахисе и рыбе, бананах и овсе, кедровых орешках и твороге, рыбе и пр.
2. Забыть о тортиках, пирожных, сдобе. Не стоит полностью отказываться от сладкого, но такие продукты должны стать, скорее, исключением из рациона, чем его постоянным составляющим.
3. Дробно питаться. Именно такое поступление пищи в организм позволяет ему избавляться от лишнего веса, не накапливать жир, исключить стресс.

Без физической активности не обойтись. Те же дамы, которые не могут по каким-либо причинам посвящать время занятиям спорта, смогут использовать уникальную систему дыхания. Это комплекс несложных упражнений, которые позволяют быстро вернуть стройность и нужные объёмы.

Активные тренинги, как говорят диетологи, способствуют исключить развитие заболеваний сосудов, недугов опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы. Рекомендовано не менее 4 раз в неделю отправляться на занятия, а заодно и проходить в быстром темпе более 12 тысяч шагов. Такая активность позволит укрепить сердечную мышцу.

40 лет - очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, - больше. Одна из наиболее животрепещущих - избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача - гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким - уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

• сахаре;
• выпечке;
• рисе;
• соках.

Второй совет - употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность - 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Самое главное - полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше - тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.