Svetlana Markova
La belleza es como una piedra preciosa: ¡cuanto más simple es, más preciosa es!
Contenido
En los años 90 del siglo pasado comenzó un verdadero auge de la formación en casa y se lanzaron numerosos cursos en vídeo temáticos. Uno de los mejores vídeos de entrenamiento de esos años sobre el tema del fitness es el curso de Cindy Crawford El secreto de una figura ideal. Cindy resultó ser una formadora con visión de futuro, por lo que desarrolló un programa sencillo y accesible. El complejo requiere un mínimo de equipo y tiempo, ayuda a mujeres de cualquier edad a hacer ejercicio en casa y mantener su belleza.
¿Cuál es el éxito del curso “El secreto de la figura ideal”?
Incluso antes de su lanzamiento a principios de los años 90, se predijo que el curso sería un éxito rotundo, ya que en ese momento Cindy Crawford estaba en la cima de la fama mundial. En el vídeo de entrenamiento, la modelo dice abiertamente que un cuerpo ideal, incluido el suyo, es el resultado del arduo trabajo diario. Estas palabras de labios de una de las mujeres más bellas del planeta son un poderoso incentivo que te obliga a trabajar cada día en tu propia apariencia.
Una ventaja importante de El secreto de una figura ideal es la forma en que presenta la información: Cindy no habla fácilmente de la eficacia de varios ejercicios, pero también los realiza ella misma. Esto crea la sensación de una actividad de grupo y entrenar juntos es mucho más interesante que entrenar solo. Los creadores del video se encargaron del acompañamiento musical rítmico, haciendo la lección más animada.
Una serie de ejercicios de Cindy Crawford.
El curso de formación de Cindy Crawford sobre el secreto de una figura ideal no se puede atribuir claramente a ningún área del fitness en particular. El programa de entrenamiento incluye elementos populares de aeróbic, Pilates, callanetics y fitness de fuerza. El curso consta de tres entrenamientos, que se alternan con éxito y ayudan a diversificar la carga.
Entrenamiento #1 Es una mini lección para principiantes, incluye ejercicios para todos los grupos de músculos. Durante la clase de 10 minutos, el público, junto con la estrella, realiza un breve calentamiento, trabajando los músculos de brazos, piernas, glúteos, pecho y abdominales. Como dice la propia Cindy, el complejo de diez minutos es conveniente de realizar en cualquier momento. La lección será fácil, pero efectiva.
Entrenamiento #2 Tiene una duración de 40 minutos e incluye:
- calentamiento;
- ejercicios para los músculos de las piernas y los glúteos;
- Ejercicios para los músculos del pecho.
Entrenamiento #3 está dirigido a trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo e incluye:
- calentamiento;
- ejercicios para los músculos de los brazos y los hombros del torso;
- ejercicios para los abdominales;
- extensión.
Cómo hacer el programa correctamente.
El curso de Cindy Crawford se divide en tres partes, por lo que cada uno determina el orden de las clases y su combinación. Sin embargo, existen recomendaciones que, si se siguen, ayudarán a aumentar la eficiencia y evitarán la sobrecarga del cuerpo. Para realizar los ejercicios se requiere un mínimo de equipamiento: colchoneta, mancuernas ligeras, silla con respaldo.
Se recomienda a los principiantes que comiencen a familiarizarse con las lecciones en video desde el primer entrenamiento de 10 minutos. Un ejercicio simple pero intenso de diez minutos estresará los músculos y ayudará a preparar el cuerpo para un ejercicio más intenso. Cuando la ejecución de la parte n.° 1 deja de causar dificultades, está permitido pasar a un nivel más complejo: los entrenamientos n.° 2 y n.° 3.
La segunda y tercera parte duran 40 minutos cada una, el ritmo es intenso, por lo que es recomendable realizar solo una parte del complejo por día. Por ejemplo, los días pares se deben dedicar a trabajar la parte inferior del cuerpo y el pecho con el ejercicio n.° 2, y los días impares se deben dedicar a trabajar los músculos de los brazos, hombros y abdominales con el ejercicio n.° 3. En cada complejo está permitido aumentar la carga, incluida la parte No. 1.
Lecciones en vídeo del curso "El secreto de la figura ideal"
La finalización regular de las tres partes del curso es la clave para la delgadez y la buena salud. Durante el entrenamiento, todos reciben un excelente entrenamiento cardiovascular y de fuerza, necesario para deshacerse del exceso de peso y formar un hermoso relieve. El orden en que se realizan las partes del complejo se determina individualmente; Cindy no establece reglas estrictas al respecto.
Parte 1
Un entrenamiento sencillo pero intenso de diez minutos es lo que necesitan las mujeres ocupadas. Durante un breve entrenamiento, Cindy Crawford muestra ejercicios para calentar, fortalecer los músculos de brazos y piernas, tensar los glúteos, el abdomen y el pecho. Es conveniente realizar el complejo tanto por la mañana, como ejercicio, como por la noche, para un breve calentamiento después de un duro día de trabajo.
Parte 2
La segunda parte tiene como objetivo crear piernas delgadas, senos tonificados y glúteos firmes. Junto a la bella Cindy, todos tendrán que dar lo mejor de sí en 40 minutos. El complejo no es fácil y requiere cierta preparación. Equipo necesario: silla con respaldo, colchoneta, mancuernas.
parte 3
La lección número 3 de la serie "El secreto de la figura ideal" está dedicada a ejercicios para crear una cintura esbelta, abdominales esculpidos, hombros y brazos hermosos. Para ejercitar los músculos de los brazos, necesitará mancuernas que pesen entre 1 y 3 kg. También necesitas una colchoneta para ejercitar los músculos abdominales. El complejo es intenso, por lo que se recomienda realizarlo sólo si te sientes bien y tienes suficiente forma física.
Casi todas las niñas y mujeres se esfuerzan por lograr una figura ideal, pero cada una realiza su sueño a su manera. En cuanto al fitness, algunos prefieren visitar clubes regularmente y hacer ejercicio bajo la dirección de un entrenador experimentado, mientras que otros lo hacen en casa, aprovechando los conocimientos necesarios. conocimiento de tutoriales en vídeo.
Desde hace dos décadas, los tutoriales en vídeo sobre modelado con Cindy Crawford han sido siempre populares. Se les puede llamar con confianza probados en el tiempo, porque han ayudado a millones de mujeres en todo el mundo con diferentes estatus sociales e ingresos a adquirir el cuerpo deseado.
¿Quién es Cindy Crowfraud?
Una de las estrellas del shaping de los años 90 fue la legendaria modelo de la época, Cindy Crawford. Nació en 1966, hace 20 años fue rostro de muchas marcas mundiales, las pasarelas del mundo no podían prescindir de la presencia de esta belleza.
Han pasado muchos años, han aparecido muchos otros cursos en vídeo sobre fitness y shaping, pero algunos de ellos más demandado Todavía hay clases con Cindy Crawford. VK, YouTube y otros recursos contienen estos videos en el dominio público, y no es necesario gastar dinero, como las chicas de los años 90, incluso en cintas de video, toda la información será gratuita.
Cómo elegir el conjunto de ejercicios adecuado
Para lograr los resultados deseados en los deportes, debe elegir el conjunto correcto de ejercicios de Cindy Crawford, porque hay varios de ellos:
Antes de comenzar a entrenar, debes considerar las siguientes recomendaciones:
Conjunto de ejercicios “El secreto de una figura ideal”
Este programa propietario de Crawford consta de tres bloques:
- dos grandes entrenamientos de 40 minutos cada uno;
- lección corta de 10 minutos.
Por lo general, Cindy hacía un entrenamiento frente al océano o en algún otro lugar al aire libre y el otro en el interior. Las clases se pueden alternar, por ejemplo, un día puedes hacer un algoritmo y el segundo, otro, pero el resto de días puedes limitarte a entrenamientos de 10 minutos.
Los ejercicios de modelado con Cindy son muy efectivos e involucran a todos los grupos musculares. Probablemente le dolerán los músculos después de la primera sesión. Pero se tonificarán rápidamente y además obtendrás un excelente estiramiento. Los ejercicios de estiramiento de Crawford también dan excelentes resultados. Si hace ejercicio con regularidad, obtendrá rápidamente una figura hermosa. Todos tus esfuerzos pueden ser en vano si te apresuras a comer inmediatamente después del entrenamiento.
Este complejo, como otros programas de Crawford, es bueno porque la legendaria modelo comenta todo de manera muy interesante. cuenta en detalle, cómo hacer correctamente abdominales, estocadas o sentadillas. En particular, durante las estocadas debes asegurarte de que la rodilla no sobresalga más allá de la punta de la pierna delantera. Vale la pena señalar que incluso durante los entrenamientos en los clubes, no todos los entrenadores profundizarán en este tema. Y algunos de ellos no saben cómo realizarlos correctamente, lo que puede provocar lesiones en los ligamentos de la articulación de la rodilla.
Otros programas de ejercicio
"El secreto de una figura ideal" está lejos de ser el único programa de ejercicios de la famosa modelo. Puedes encontrar otros vídeos tutoriales en Internet.
Por ejemplo, “Cuerpo perfecto en 10 minutos” es un programa que la celebridad desarrolló junto con el entrenador Radu. Se cree que es la combinación óptima de máximo efecto con una mínima inversión de tiempo. Sólo necesitas hacer ejercicio 10 minutos al día, o al menos este es el periodo indicado. De hecho, puede ser diferente.
Este complejo consta de calentamiento y ejercicios para grupos de músculos clave. No es necesario adquirir accesorios especiales ni buscar una sala de entrenamiento. Puedes hacer ejercicio tanto en la calle como en un apartamento normal.
Más una serie de ejercicios Se llama "Cómo lograr la excelencia". Se diferencia en que en una hora hay una carga en todos los músculos del cuerpo. El entrenamiento está diseñado de tal manera que el cambio de posición se produce constantemente y las repeticiones se mantienen al mínimo. Entonces, incluye 20 repeticiones de ejercicios abdominales, y el resto se realizará 10 veces.
La formación incluye actividades como:
- calentamiento ligero;
- clases dinámicas para piernas con ejercicios originales;
- bloques para press, interrumpidos por ejercicios para pecho, bíceps y tríceps, espalda y hombros;
- tramo poco profundo al final.
Además, necesitarás mancuernas para los ejercicios de pecho.
Crawford desarrolló el Complejo Nueva Dimensión después del nacimiento de sus hijos, teniendo en cuenta los problemas que enfrentan las mujeres después del parto. A menudo es extremadamente difícil recuperar la forma; este complejo está diseñado para ayudar a las mujeres a lograrlo sin dificultades y sin estrés innecesario.
El programa incluye tres niveles de diferente dificultad. Comienzan con cargas mínimas y terminan con las más difíciles. Al practicar este método, se recuperará rápidamente después del parto y recibirá el impulso de energía necesario.
Dieta según Cindy Crawford
Si decide seguir los programas desarrollados por Crawford, para obtener el máximo efecto, no se olvide de una nutrición adecuada. La propia modelo cree que debe ser equilibrado y nutritivo. Debe comer con regularidad para mantener niveles metabólicos adecuados. No se recomienda el ayuno.
cindy come 5-6 veces durante el día, entre las comidas principales debe haber snacks. Esto mantendrá un apetito moderado, evitará el hambre, acelerará el metabolismo y no se excederá la ingesta diaria de calorías.
Crawford llama a su dieta favorita la dieta de la sopa, donde el plato principal es la sopa de repollo. Gracias a la dieta, puedes perder unos 5 kilogramos en dos semanas. Los nutricionistas no recomiendan seguirlo por más tiempo que este período, ya que incluye un contenido mínimo de proteínas.
Esta sopa es muy fácil de preparar. Cortar la col blanca y hervir junto con el resto de ingredientes:
- perejil;
- cebollas y cebolletas;
- pimienta;
- zanahorias;
- apio.
Además, puedes agregar verduras, frijoles o tomates.
Las verduras para sopa deben contener un mínimo de carbohidratos. Por tanto, es mejor evitar las patatas. Se recomienda consumir esta sopa fresca a diario junto con verduras, arroz negro y frutas frescas, excepto plátanos.
Una vez a la semana puedes comer unos 200 g de pechuga de pollo al vapor, beber un vaso de leche y yogur. Sólo se permiten productos lácteos bajos en calorías.
Bebidas aceptables:
- té verde o de hierbas recién hecho;
- café natural sin azúcar (raramente);
- jugo de vegetales;
- agua potable.
De vez en cuando puedes darte un capricho con algo sabroso, pero sólo si luego haces todo lo posible por quemar calorías.
Puedes ponerte en forma como la famosa top model haciendo ejercicio de forma regular y activa, además de disfrutar de la vida y tener un propósito. Según Crawford, no debes buscar excusas para tu pereza ni achacar tu desgana a estudiar al estar ocupado o a la falta de tiempo. Cualquiera puede encontrar apenas media hora al día para hacer ejercicio.
¡Atención, sólo HOY!
(1
votos, promedio: 5,00
de 5)
Todo el mundo conoce a la modelo Cindy Crawford y que bonita figura tiene. Pero no todo el mundo conoce el secreto de su belleza. Lecciones de modelado con Sydney Crawford, un curso de ejercicios que te permite conseguir una figura ideal sin necesidad de utilizar dietas complejas.
Shaping con Cindy Crawford y sus secretos de entrenamiento después del parto La figura de esta encantadora modelo no puede dejar en paz a los hombres, y las niñas, envidiando a la modelo, no pueden entender cuál es el secreto de su delgadez y belleza. Nada podría estropear la figura de esta encantadora chica. El secreto de su hermosa figura, como se la conoció recientemente, estaba en la forma.
Dando forma con Cindy Crawford Te hará una chica esbelta y hermosa. Cindy publicó alrededor de tres videos en Internet con un curso de sus lecciones. Cada lección logró conquistar a una determinada categoría de personas. El curso completo de este modelo consta de 3 lecciones. La última parte de esta lección no lleva más de diez minutos.
¿Cómo funciona un entrenamiento de modelado con Sydney Crawford? Estas niñas y mujeres podrán trabajar incluso en el trabajo o después del trabajo en casa. En cuanto a las dos primeras lecciones, son difíciles y largas en comparación con la última. Después de estas lecciones tensarás tu piel y perderás el exceso de peso.
Figura modelo Cindy Crawford después de lecciones de fapping Todas las clases son muy efectivas. Además, Cindy probó todas estas clases ella misma antes de publicarlas en Internet.
El trabajo de Cindy después del nacimiento del niño. Tras el nacimiento del niño, la modelo cumple sus objetivos y pudo recuperar por completo su figura y recuperar su peso. Todo esto le tomó a Cindy apenas un par de meses después del nacimiento de su primer hijo.
Debido a que estas actividades duran muy poco tiempo, las madres jóvenes pueden realizarlas libremente. No les llevará mucho tiempo hacer esto. Pero estos ejercicios deben ser regulares; sólo con ejercicios regulares obtendrás un resultado positivo.
Estos entrenamientos involucran todas las partes del cuerpo. Al dar forma, no solo te volverás flexible, sino también resistente.
Todas las mujeres quieren hacer su figura más atractiva. El mejor ayudante, por supuesto, es el deporte. Por eso, muchas personas optan por moldear en casa u otras actividades para adelgazar.
La historia del surgimiento y evolución del modelado en Rusia comenzó en San Petersburgo. En 1988 apareció el programa de I. V. Prokhortsev, destinado a moldear el cuerpo.
Posteriormente el programa fue aprobado por el Instituto de Moscú. Sechenov y la Oficina Estatal de Patentes de la URSS. Shaping ganó gran popularidad en el espacio postsoviético después de 1995.
Dar forma: ¿qué es?
La palabra shaping proviene del inglés “shape”, que se traduce como “forma, contorno”. De hecho, este es uno de los tipos de gimnasia rítmica destinados a mejorar la figura.
Existen muchos sistemas o programas diferentes para perder peso. Los más populares fueron desarrollados por estrellas tan famosas como Cindy Crawford y Claudia Schiffer.
Lecciones de configuración con Cindy Crawford. El secreto de una figura perfecta.
Modelar para adelgazar es la forma más rápida y eficaz de conseguir la figura de tus sueños. La modelo Cindy Crawford presentó en los años 90 un casete con un programa de modelado.
Muchas amas de casa, madres de baja por maternidad y simplemente chicas deportivas tuvieron la oportunidad de mejorar su figura en casa.
El secreto de la popularidad de los cursos en vídeo.
- Alta eficiencia.
El curso en vídeo titulado “Los secretos de la figura ideal” fue desarrollado conjuntamente con un famoso preparador físico de Nueva York, que trabajó con los parámetros de muchas estrellas de Hollywood.
- Disponibilidad.
Shaping with Cindy Crawford está diseñado de tal manera que las niñas y mujeres puedan hacer ejercicio sin ningún tipo de entrenamiento deportivo. Además, las mujeres después del parto y aquellas que tienen dificultades con la espalda y la parte inferior de la columna pueden realizar ejercicios.
- No se necesitan simuladores especiales.
Todo lo que necesitas para dar forma en casa es una silla con respaldo, mancuernas y una colchoneta suave.
- Muy bonito rodaje.
Los tutoriales en vídeo están realmente creados específicamente para niñas. Los ejercicios se filmaron en varios lugares pintorescos: en la playa, en el tejado de un rascacielos, en el contexto de la naturaleza, etc.
En el video, la hermosa figura de Cindy Crawford es visible desde diferentes ángulos, lo cual es muy motivador para el resultado. Es imposible no rendir homenaje al encanto personal de la modelo: incluso con una cola de caballo normal, sin maquillaje y con un atuendo caro, luce simplemente impresionante. Este efecto de una mujer corriente jugó un papel clave en la promoción del curso en vídeo en el mercado mundial.
Conjunto de ejercicios “El secreto de una figura ideal”
"El secreto de la figura ideal" es un ejercicio de modelado para perder peso con Cindy Crawford, que consta de varios elementos de gimnasia. Incluye elementos de callanetics, aeróbic, pilates y yoga. Las clases también incluyen ejercicios de fuerza y cardio.
El secreto de una figura ideal, compleja - vídeo:
Todo el conjunto de ejercicios consta de tres partes:
- Entrenamiento #1. Esta parte incluye un calentamiento, entrenamiento de piernas, incluidos estiramientos, ejercicios para moldear los glúteos y ejercicios para el pecho.
- Entrenamiento número 2. Esta parte incluye estiramientos generales, ejercicios para los brazos, ejercicios para fortalecer la cintura escapular y ejercicios de fuerza para los abdominales.
- Entrenamiento #3. Esta es una gimnasia separada que dura 10 minutos. A pesar de la corta duración de la lección, el vídeo ayuda a combatir eficazmente los depósitos de grasa y a mantener el tono muscular.
Los videotutoriales de Cindy Crawford no son para aquellos que son débiles de espíritu. Para que aparezcan buenos resultados, es necesario realizar aproximaciones varias veces a la semana.
Videocurso “Cómo alcanzar la perfección”
Este es el segundo curso en vídeo de la famosa top model. Ella lo hizo más detallado. En el vídeo, Cindy Crawford realiza ejercicios y su entrenador explica claramente qué grupo de músculos está trabajando en ese momento. Además, da consejos sobre cómo realizar correctamente tal o cual ejercicio.
Curso de Cindy Crawford “Cómo alcanzar la perfección” - vídeo:
Las lecciones están dirigidas a corregir varias partes del cuerpo: brazos, abdominales, hombros, costados, piernas, glúteos, pecho, caderas y mucho más. Las clases con el programa “Cómo lograr la excelencia” ayudan a desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia.
Programa Nueva Dimensión
La famosa modelo experimentó ella misma todas las lecciones del curso en vídeo. Después del nacimiento de su hijo, Cindy recuperó perfectamente su figura y recuperó su peso anterior con la ayuda de sus propios ejercicios.
Cindy Crawford Curso “Nueva Dimensión” - vídeo:
Una serie de ejercicios le ayudarán a conseguir con mucho cuidado, pero rápidamente, la forma deseada. Las revisiones indican que las lecciones también son adecuadas para quienes han sufrido alguna lesión o enfermedad.
Tipos de modelado
Programas de modelado para bajar de peso.
Programa de modelado de Marina Leonova
En Rusia, una de las fundadoras famosas de su propio programa de fitness es Marina Leonova. En el vídeo, el entrenador se muestra bastante severo y no sonríe en absoluto.
Las revisiones dicen que los ejercicios son muy efectivos: si completas el entrenamiento por completo, literalmente puedes colapsar por la impotencia. Para las clases se necesitan mancuernas ligeras, ya que el entrenamiento es de fuerza.
Dando forma a Marina Leonova - vídeo:
Consejo: si quieres adelgazar, también necesitas controlar tu dieta.
Programa de modelado de Ekaterina Sergeeva
A diferencia de las clases de Marina Leonova, el programa de Ekaterina Sergeeva se recomienda sólo para:
- aquellas mujeres y niñas que no tengan contraindicaciones de salud,
- límite de edad: hasta 50-55 años,
- Las niñas entre 16 y 18 años deben tener un ciclo menstrual estable.
El formador sugiere corregir la figura no en general, sino solo donde hay problemas.
Las clases constan de 2 etapas:
- Bienestar: quema de grasas;
- Anabólico: desarrolla músculos hermosos y mejora el contorno corporal.
Programa de modelado de Elena Zaitseva
Elena Zaitseva ofrece su programa de modelado tanto para principiantes como para profesionales.
- No hay restricciones de edad: tanto las jóvenes como las mujeres mayores con experiencia pueden adoptar el “shaping for Everyone”.
- La diferencia entre el programa de Elena Zaitseva es que se complementa con elementos de danza aeróbica.
Programa Shaping de Claudia Schiffer
Si para usted son importantes los efectos especiales externos (paisaje, hermosa música lenta), la asombrosa plasticidad femenina y la gracia, preste atención al programa de ejercicios de Claudia Schiffer.
El entrenamiento se divide en dos partes: una tiene como objetivo mejorar la parte superior del cuerpo y la segunda, la parte inferior del cuerpo. Duración total: 2 horas.
Las revisiones dicen que es conveniente dividir el entrenamiento por la mitad. El ritmo de clases es medio. Puedes detener las lecciones en cualquier momento y continuar más tarde.
Modelando con Claudia Schiffer - vídeo:
Programa de modelado de Jillian Michaels
El modelado femenino para bajar de peso de Jillian Michaels es otro programa bastante popular. Está dividido en 3 niveles, cada uno de los cuales es más difícil que el anterior.
El programa combina armoniosamente entrenamiento de fuerza, cardio, ejercicios abdominales o, en otras palabras, para perder grasa abdominal.
Una considerable variedad de programas en la actualidad le permitirá elegir el más adecuado. Es muy importante encontrar tu propio videoentrenador que no te permitirá abandonar las clases en el momento en que ya no quieras.
El gimnasio es para aquellos que están dispuestos a gastar dinero y tiempo para conseguir una figura perfecta. Si tienes un presupuesto limitado, dar forma en casa es una gran opción. 
Piensa en qué áreas te gustaría trabajar primero y cuáles al final y ponte manos a la obra.
Dar forma a un hogar significa que una habitación común y corriente debe reemplazar al gimnasio. Se debe prestar especial atención a esto:
- Cuide la limpieza húmeda oportuna, la buena ventilación y el espacio libre.
- Sería genial si hubiera un espejo de cuerpo entero en la habitación.
- La ropa para moldear no sólo debe ser cómoda y holgada, sino también muy atractiva. Esto le facilitará la visualización de las formas deseadas. Esto le ayudará a evitar dejar de fumar en un momento crítico.
Asegúrese de tomar algunas pruebas fotográficas del antes y el después. De esta manera logrará un éxito asombroso en la pérdida de peso.
Dar forma en casa - ejercicios para bajar de peso
Empieza a dar forma con un calentamiento. 10 minutos le bastan. Puedes hacer un trote corto, pasos rítmicos, estocadas. Si no hay espacio para correr, hazlo en el acto. 
¿Qué ejercicios son los más preferibles?
Calentamiento
- Incline la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Realizar una rotación.
- Gire los hombros alternativamente hacia arriba y hacia atrás y luego hacia adelante y hacia abajo.
- Realiza movimientos de brazos.
- Abdominales: extiende los brazos hacia los lados y gira hasta detenerte. En este caso, la parte pélvica permanece en su lugar.
- Inclínese hacia adelante, hacia la derecha y hacia la izquierda, y luego inclínese hacia atrás.
- Haz estocadas profundas hacia la izquierda y hacia la derecha: agáchate sobre una pierna y extiende la otra.
- Gire sus pies en diferentes direcciones.
- Cambie el peso de su cuerpo periódicamente desde los dedos de los pies hasta los talones.
- Ponte de puntillas mientras inhalas y bájalo mientras exhalas.
La segunda etapa de conformación y su parte principal.
Realiza ejercicios a un ritmo moderado y con gran amplitud.
En 5 minutos el número de repeticiones puede ser de 40 a 300 veces. Los ejercicios se pueden realizar hasta la fatiga total.
Ejercicios para abdominales y brazos.
Ejercicios para caderas y glúteos.
Enganche
La etapa final del modelado es el enfriamiento. Este es el momento de estirar o estirar todos los grupos musculares. Este también es un momento para relajar los músculos y restaurar la respiración. Gracias a los estiramientos, con el tiempo podrás incluso hacer los splits.
Ejercicios de estiramiento
Shaping y fitness: ¿cuál es la diferencia?
Las características de aptitud y forma muestran que tienen características comunes y distintas. La diferencia entre shaping y fitness reside en el propio nombre.
Dar forma es un ejercicio para ejercitar a fondo los músculos.
La definición muscular se consigue mediante repetidas repeticiones rítmicas de ejercicios acompañados de música.
El fitness tiene como objetivo no tanto esculpir el cuerpo como a la mejora general del mismo.
Además, los ejercicios de modelado ayudan a quemar los depósitos de grasa. En general, este deporte implica ejercicio físico, coreografía y entrenamiento con una apariencia cuidada.
¿Cuáles son los beneficios del fitness?
Ayuda a mantener el cuerpo en buena forma. Durante el entrenamiento, una gran cantidad de músculos trabajan simultáneamente. Debido a esto, la grasa disminuye y se acerca al ideal deseado.
Ejemplo
El siguiente ejemplo le ayudará a comprender la diferencia entre estas direcciones. Digamos que tienes una buena figura, que te sienta perfectamente.
Pero la forma del abdomen está lejos de ser ideal debido a un estilo de vida sedentario y sedentario, así como a una alimentación descontrolada. En este caso, conviene moldear, concentrándose en fortalecer los músculos abdominales.
Se utilizan series de ejercicios de modelado para corregir la figura en un área específica.
Música para moldear
- La música para dar forma debe ser rítmica, pegadiza y vivaz. Debería sentirse enérgica y positiva. Sólo entonces el fitness le ayudará a conseguir no sólo la perfección física, sino también la armonía de sus cuerpos sutiles.
Dar forma a la música afecta imperceptiblemente el estado emocional, mental y psicológico de una mujer: pronto surge el buen humor, los problemas pasan a un segundo plano y nace la confianza en uno mismo.
- Si practicas en casa, tienes una gran ventaja: la posibilidad de elegir pistas individuales según tus gustos.
Si te sientes perezoso y apático, elige música que fomente fuertemente el movimiento. Tanto es así que es simplemente imposible quedarse quieto.
Música adecuada para dar forma:
- Éxitos latinos;
- Música pop;
- Club de baile;
- Casa;
Elige una de las direcciones que prefieras. Además, los éxitos de Jennifer López, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna y muchos otros artistas son adecuados para dar forma.
La música para dar forma debe ser suave: sin inserciones, trucos ni otros aspectos destacados.
Cosas así violan la integridad de la composición musical, aunque suenan interesantes y originales en la pista de baile.
Quizás para los profesionales cualquier problema no sea un problema, pero para los principiantes seguramente alterará el ritmo. Elija música profesional y de alta calidad para dar forma, que no le permita perder la cuenta durante el entrenamiento.
La mejor percusión de música para dar forma es la de 32 bits.
- La música para las clases debe ser diferente en las diferentes etapas del entrenamiento: calentamiento, enfriamiento, cardio, finalización.
- Las pistas seleccionadas correctamente crean un ambiente creativo y te ayudan a completar los ejercicios.
- Tenga en cuenta que la música de modelado tradicional comienza con un tempo lento, se acelera gradualmente y alcanza un máximo al final.
¿El modelado es efectivo para bajar de peso?
La gran ventaja del modelado es que conlleva no sólo la pérdida de peso, sino también un aumento de masa muscular. Así, la redondez en lugares innecesarios desaparecerá y aparecerá relieve donde sea necesario. Por supuesto, para obtener ese resultado es necesario aprender a hacer ejercicios con pesas.
El modelado para mujeres embarazadas también tiene su efecto. Los médicos creen que todas las mujeres embarazadas simplemente están obligadas a hacer gimnasia.
El modelado favorece la gestación completa y facilita el parto.
- Además, moldear la nutrición implica abandonar el café, el té fuerte, el alcohol y limitar el consumo de grasas. Estas excepciones se recomiendan específicamente para una mujer embarazada.
Clases de modelado para principiantes.
- Si acaba de empezar a moldear, concéntrese en hacer ejercicio con regularidad. Que sean sólo 2-3 entrenamientos por semana, pero de forma constante y sin saltarse.
- Elija ejercicios que no sean difíciles. Repetirlos muchas veces durante 30 a 40 minutos debería brindarle placer. Puedes hacer los ejercicios en 10 minutos, pero solo según un programa específico. Entonces, comenzando poco a poco, puedes aumentar gradualmente tu impulso.
- No pierdas de vista tu pulso: no debe superar los 150 latidos por minuto. Si no tiene un dispositivo de conteo, cuente usted mismo el número de latidos durante 15 segundos. Luego, multiplica el resultado por cuatro. Cuando tu frecuencia cardíaca sea normal, puedes utilizar mancuernas. Recuerde que esta etapa no ocurre de inmediato.
Modelado para principiantes: 10 ejercicios básicos
Shaping para principiantes te permite practicar en casa. Después de un tiempo, seguramente verá y sentirá el resultado de sus esfuerzos.
Los abdominales se fortalecerán, los glúteos se tonificarán y las piernas se fortalecerán. Además, mejorarás notablemente tu salud y ganarás confianza en ti mismo.
Al mirar estrellas hermosas y famosas, siempre querrás saber el secreto de su hermosa forma. La conocida modelo Cindy Crawford no es una excepción. Ella siempre tiene una figura hermosa y al mismo tiempo no se agota con dietas complejas. Incluso después de dar a luz, sorprendió a todos al volver rápidamente a su forma anterior. Al compartir sus secretos, dijo que la ayuda a mantener la belleza de su cuerpo: esto es moldear. Según ella, este es el camino más rápido hacia el cuerpo de tus sueños.
Dar forma con Cindy Croyford no es muy diferente a la técnica clásica. Además, este método de entrenamiento se ha consolidado desde hace tiempo como uno de los más eficaces en la lucha contra los depósitos de grasa en lugares de difícil acceso.
La popularidad de la técnica propuesta por la estrella se remonta a los años 90, pero los principios y programas básicos no pierden su relevancia en la actualidad. Su eficacia ha quedado demostrada a lo largo de los años y del espectacular aspecto de Cindy, que hace tiempo que dejó de ser una niña.
¿Quién puede dar forma?
Después de ver el video donde Cindy da una lección sobre cómo ponerse en forma rápidamente y qué se debe hacer para lograrlo, muchos se preguntan si este tipo de modelado es adecuado para todos. Cualquiera puede realizar este tipo de entrenamiento de fuerza, incluso sin un entrenamiento especial o si recién empieza a practicar deporte por primera vez.
El modelado se clasifica como ejercicios aeróbicos de fuerza, lo que le permite deshacerse de forma rápida y sin esfuerzo de la capa de grasa debajo de la piel. Incluso dedicando 10 minutos al día, puedes lograr una figura perfectamente hermosa realizando ejercicios tan simples.
Programa "El Secreto de la Figura Ideal"
- Una figura más esbelta.
- Vientre apretado.
- Hermosa postura.
- Eliminación de depósitos de grasa debajo de la piel en áreas problemáticas.
- Músculos tonificados.
- Aumento de la autoestima.
Todo el complejo consta de dos partes: el calentamiento y el entrenamiento en sí. Primero, debes calentar un poco los músculos y luego comenzar a hacer los ejercicios. Cada uno dura aproximadamente 15 minutos. En el proceso, puede utilizar equipos como, por ejemplo, mancuernas. Si la condición física lo permite, es mejor tomar 2 kg para principiantes, no se recomienda más de un kilogramo;
Todas las clases del curso tienen como objetivo fortalecer la estructura de los músculos de la columna, la zona lumbar, el cuello y los brazos. Aunque las pesas se utilizan sólo en los brazos, las pantorrillas y los muslos reciben suficiente carga y se ejercitan bien. El complejo incluye:
- Inclinaciones.
- Lagartijas.
- Giro clásico.
- Trabajar con mancuernas.
Después del entrenamiento no hay sensación de fatiga, al contrario, aparece el vigor y se siente el tono en todo el cuerpo. El programa es adecuado para todos, pero suele ser más popular entre los principiantes.
Programa Nueva Dimensión
Se creó un programa de modelado con Cindy Crawford llamado “Nueva Dimensión” para la recuperación de las mujeres después del parto. Incluía solo 3 ejercicios para ayudarte a mantenerte en forma sin perder mucho tiempo.
Una característica distintiva del complejo es su corta duración y puede realizarse inmediatamente después de la restauración completa de la forma perdida, debido al parto u otros factores. El programa es ideal para quienes no son muy aficionados a los deportes y no tienen una buena forma física. La principal ventaja de este complejo es su sencillez y presentación clara, para que nadie tenga dudas durante el proceso. 
Secretos de belleza de Cindy Crawford
Sin embargo, debe entenderse que una figura ideal y una piel hermosa requieren no solo ejercicio, sino también una nutrición adecuada. Cindy reveló los secretos de su impresionante look de supermodelo:
- La dieta de la estrella desde la primera infancia es rica en alimentos saludables.
- Están prohibidos los dulces, los productos de harina y el agua mineral con gas.
- Incluso con una carga pesada y un ritmo de vida intenso, Cindy nunca bebe bebidas energéticas.
- Se da preferencia únicamente a los alimentos vegetales.
- Al preparar la comida, Cindy no utiliza alimentos procesados.
Cuando tiene muchas ganas de comer dulces, la estrella se permite un poco de chocolate amargo. Pero lo más importante es que bebe mucho, unos 3 litros en todo el día. Además de limpiar bien el cuerpo, permite restablecer completamente el equilibrio hídrico y reducir el apetito.
Dar forma según el programa de Cindy Crawford siempre se puede complementar con andar en bicicleta o trotar al aire libre, o. El principal deseo de la estrella para todos sus fans es no faltar a los entrenamientos y seguir periódicamente el horario recomendado. Entonces, incluso 10 minutos al día te permitirán restaurar tu metabolismo, mejorar tu salud y conseguir una hermosa figura.
