人の体重は、外見の魅力だけでなく、健康全般の指標にも影響します。 通常、私たちは余分なポンドとの戦いについて話します。 実際、低体重の問題もあります。 一見すると、痩せている人はスリムで魅力的に見えますが、健康に悪影響を与える可能性があります。 したがって、体重の減少と増加の問題は包括的にアプローチする必要があります。
早く体重を増やす方法は？
体重不足を判断する指標はいわゆるBMIで、これは18.5を下回ってはなりません。 計算の結果、値が減少した場合は、さらにキログラムを増やすことを検討する必要があります。 統計によると、この問題は女性に大きな影響を与えますが、男性も過度の痩せに悩まされやすいです。
科学的な観点から見ると、指標が低い場合は、指標が高い場合よりもはるかに危険です。 それは体の健康に非常に大きな脅威をもたらします：免疫力が低下し、筋肉組織が萎縮し、関節が影響を受けます。 そして、いくつかのデータによると、早期死亡のリスクが増加します。 この場合、薄さについては急速な代謝の別の問題として説明することを明確にする価値があります。 内臓疾患（腫瘍、甲状腺機能不全、糖尿病）が原因の場合は、根本的な病状を治療する必要があります。
ある程度良くなるのは、余分な体重を減らすことよりも難しいですが、それでも、それは十分に可能です。
体にストレスを与えずに体重を増やす最速の方法には、次の重要な推奨事項が含まれます。
自宅での体重増加
多くの人は、体重が増えるのは簡単で、あらゆる種類の有害なものをたくさん食べればよいと信じています。 しかし、これは絶対に真実ではありません。 この方法では太り、いくつかの慢性疾患を発症する可能性があります。 しかし、理想的な内部指標と外部指標を達成するには、懸命に取り組む必要があります。
自宅でもかなり効果的に体重を増やすことができます。 必要なのは、それを正しく行う方法と、自分自身を傷つけない方法を知ることだけです。
安全な体重増加には次のことが含まれます。
- 簡単に言えば、摂取する食物の量を増やすことです。その量は通常の約2倍にする必要があります。
- 乳製品、ドライフルーツ、ナッツ、脂肪の多い肉、オリーブオイル、シリアル、ジャガイモ、ダークチョコレートによるカロリー含有量の強制的な増加。
- 頻繁に（3時間ごとに）ほぼ同時に食事をするので、朝食を抜かないことが特に重要です。
- 大きなボウルや皿は、その部分の大きさを視覚的におとりにする役割を果たします。皿が大きいほど、食べ物の量が少なく見えるようになります。
- 野菜や果物の量を減らす場合は、それらからジュースやムースを作り、ビタミンの貯蔵量を補充するのが最適です。
- 栄養状態を常に監視し、毎日カロリー日記をつけること。これが肥満に陥らないように基準を決定する方法です。
- 週に数回筋力トレーニングを行ってください。ただし、この分野の知識があり、禁忌がない場合に限ります。
苦労して初日からすべての指示に従うべきではありません。 特定の方法に対する体の反応に耳を傾けながら、徐々に体重を増やす必要があります。 時間が経つにつれて、利益とポジティブな感情だけをもたらす、個々の効果的な処方が形成されます。
すぐに10kg太る方法は？
短期間で5〜10kg増加することはかなり可能ですが、少し試してみる必要があります。 痩せている人の場合、大きな体重はもちろんのこと、数キログラムでも見た目に影響します。 したがって、脂肪だけで大幅に体重を増やすことは不可能であることを理解することが非常に重要です。 むしろ、おそらく、これはすでに肥満であり、垂れ下がったお腹や脇腹に対処する必要があります。
体重が10kg増加するには、脂肪と筋肉量の組み合わせが必要です。 したがって、推奨事項には、食事とスポーツという 2 つの主要な分野が含まれています。 適切な栄養を摂取すれば、すぐに10kg太ることができます。 私たちは健康的だが高カロリーの食べ物について話しています。 快適にキログラムを増加させるために消費されるカロリーの基準を実験的に決定する必要があります。 毎日消費する食品のカロリー量を計算し、その結果と比較するだけです。
体重を増やして体重を増やすためのおおよそのメニューオプション：
- 朝食には、ヒマワリ油で調理したお粥入りオムレツ、ハチミツまたはフルーツを添えたカッテージチーズが適しています。
- ランチはサイドディッシュ（パスタ、ジャガイモ）と肉か魚で構成され、クリーム入りの甘いコーヒーで洗い流されます。
- 夕食は、鶏の胸肉と野菜サラダなど、軽めですが満足のいくものです。
- ドライフルーツ、ナッツ、卵、サラダ、乳製品などの軽食も忘れないでください。
ダイエットとフラクショナルダイエットを実行すると、5kg増加する可能性がありますが、残りはジムで増やす必要があります。 エクササイズは、デッドリフト、腕立て伏せ、バーベル、ダンベル、スクワットなどの有酸素運動ではなく、筋力トレーニングである必要があります。
統合されたアプローチにより、調和のとれた体格と優れた健康状態が保証されます。
女の子がすぐに体重を増やすにはどうすればよいですか？
美しい体型は女の子にとってとても重要です。 そして、これは太りすぎの若い女性だけでなく、痩せすぎている女性にも当てはまります。 したがって、時々「体重を増やすにはどうすればよいですか？」という質問を聞くことがあります。 答えは簡単です。スポーツをする必要があります。 調和のとれた若い体の形成において主な役割を果たすのはトレーニングです。
自宅でも実行できる一連の簡単なエクササイズは、わずか 1 週間で非常に良い効果をもたらします。
- 腰と臀部: スクワット、シミュレーターでの脚、バーベルを持って前屈。
- 腕の筋肉の場合：腕立て伏せ、ダンベルまたはバーベルを頭上から自分に向かって押します。
レビューによると、すぐに回復して数キロ体重を増やすための最適なトレーニング量は週に3回です。 過労で逆効果になる可能性があるので、無理は禁物です。 スポーツ、適切な日常生活、バランスの取れた栄養と休息のおかげで、あなたの体型は理想的になります。
1週間で体重を増やすにはどうすればよいですか？
体にストレスを与えないように、ゆっくりとしたペースで体重を増やす方が良いでしょう。 ただし、特別なイベントや撮影の前など、場合によっては迅速な対応が必要になります。 すぐに回復することは可能ですか？ 答えは「はい」です。ライフスタイルを大幅に調整すれば、それは十分に可能です。
- 食事のカロリー量を2倍にすれば、7日間で5kg体重を増やすことができます。 ただし、ほとんどのカロリーは健康的なものである必要があります（ナッツ、脂肪の多い肉、蜂蜜）。 お菓子も必要ですが、あくまでデザートとしてのみです。 その結果、2週間で最大10kg増加します。
- 一日分の食料を一度にすべて食べてはいけません。 食事は抜かずに頻繁にとるべきです。 この場合、脂肪は着実に増加します。
- メニューにはタンパク質（鶏肉、卵）と脂肪（豚肉、オリーブオイル）が含まれていなければなりません。
- 脂肪含有率の高い乳製品は体重増加に役立ちます。 乳糖不耐症でない場合は、食間に1日に数回、コップ1杯の牛乳を飲む必要があります。
- スナックは、ファストフードではなく、健康的な食品（ドライフルーツ、ナッツ、フルーツムース）で構成する必要があります。
- 採用プロセス中は常に料理のカロリーを監視し、自分の気分に応じて調整することが重要です。 特別な食事日記をつけておくとよいでしょう。
- 体重を増やしたり、過剰な体重を増やさないためには、身体活動を忘れてはいけません。 フィットネスはカロリーを筋肉に変えるのに役立ちます。
やむを得ない理由がない限り、緊急時に体重を増やすべきではありません。 もう少し時間を費やすことで、一生続く、より良い結果を得ることができます。
どうすれば男性はすぐに太ることができるのでしょうか？
男性は痩せていることについて文句を言うことはほとんどなく、むしろ体型の欠点について文句を言います。 したがって、男性の体重増加に対するアプローチは少し異なります。 主に栄養と特定の製品に焦点を当てています。
体重が軽い男性は、代謝が速いことで恩恵を受ける可能性が高いです。 食べたものはすべて、体に吸収されるよりも早く処理されます。 したがって、食品の量ではなく、カロリー量に特別な注意を払う必要があります。 家から小さなスナックを持参して、常に空腹を満たす必要があります。 高カロリーで健康的な食品のおおよそのセットはすでに述べました。
証明された民間療法であるビール酵母は、男性の回復を助けます。 タブレットの形では、ビール腹にはなりませんが、食欲を刺激します。 食事と一緒に2〜6錠摂取する必要があります。 このとき、すべてを食べないように、食事のバランスを保つようにしてください。
多くの男性は、非常に集中的なダイエットを行うことで、1週間で体重を最大5kg増やすことができます。 しかし問題は、ほとんどの場合、それは単純な脂肪になるということです。 しかし、筋肉、安静、そして強さが必要です。 本格的な筋力トレーニングなしではできません。 自宅でも特別に設備の整った部屋でも行うことができます。 筋肉量を増やす最も早い方法は、トレーナーによる個別のプログラムに従うことです。 理想的な結果はすぐには得られませんが、必ず実現します。
女性が早く良くなるために何を食べればよいでしょうか？
すでに判明しているように、食事は体重増加の主要な役割の 1 つを果たしています。 これは、体重を増やしたいと同時に太ることを恐れている女性にとって特に重要です。 健康や見た目を損なうことなく体型を改善するには、この期間中に何を食べてもよいかを知る必要があります。
迅速に回復するには、必須の製品セットに次のものが含まれている必要があります。
- 全脂肪天然牛乳（大さじ3まで）。
- 甘いお茶、コーヒー、ペストリーのコンポート。
- サワークリーム;
- バター;
- 肉（豚肉、鶏肉、牛肉）。
- 魚（脂肪の多い品種）。
- お粥（米、そば、オートミール）。
- パスタ;
- じゃがいも;
- サラダ、ピューレ、ムースの形の果物と野菜。
迅速な結果を得るための主な条件は、カロリー消費量が摂取量よりも低いことです。 また、メニューは概算であり、1 回限りの効果を想定して設計されていることを理解することも重要です。 長期的な効果を得るには、スポーツ活動や健康状態のモニタリングを含む、より包括的なアプローチが必要です。
どうやって ？ そして、そもそもなぜこれが必要なのでしょうか？ 健康上の問題が原因で体重を増やす必要がある場合があります。
たとえば、ストレスや病気のせいで体重が減りすぎた場合です。 また、遺伝的に不自然に痩せやすい体質の人もいます。
それで、どうやってできるのですか 自然に体重が増える? 栄養学の専門家は、これは場合によってはそれよりもさらに困難になる可能性があると考えています。 実際のところ、体重が増えるときはさまざまなことに注意する必要があります。
たとえば、高カロリーの食品、特に工業的に生産された食品を食べるだけで、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 さらに、体重が増加している人が食欲を維持し、食事を抜かないようにすること、および消化に関連する問題を解決することも重要です。
では、健康を害することなく自然に体重を増やすにはどうすればよいでしょうか? ここで薬用植物が役に立ちます。 ただし、まず問題の原因を突き止めます。
なぜ体重が増えない人もいるのでしょうか？
- 遺伝学と遺伝：「幸運な」人の中には、単純に過食できない人もいます。 食べ物が胃に届くとすぐに、さまざまなホルモンが分泌され、 これにより空腹感が消え、それ以上食べることができなくなります。
- 筋肉組織が豊富:構造的特徴により、筋肉組織が多い人もいます。 このため、休息中の体は より多くのエネルギーを消費します。 これにより、体重を増やすことが非常に困難になります。
- キャラクターの特性: 落ち着いてリラックスできず、ただ座っているように見えても常に何かをしている人もいます。腕を動かしたり、足を動かしたり…これらの動きは毎分カロリーを消費します。
- 栄養素の吸収が難しくなる：これが主な理由です。 この問題が存在すると、体は生命を維持するためのエネルギーの受け取りを停止し、蓄えられたエネルギーを消費します。
- 特定の病気: 例: 拒食症、過食症、慢性下痢、うつ病、ストレス。
自然に体重を増やすのに役立つハーブ
フェヌグリーク
この植物について聞いたことがないかもしれません。 ただし、体重を増やす必要がある場合は、フェヌグリークが最適な解決策です。 胸やお尻のボリュームを増やすことで知られています。
フェヌグリークには、その特性により、 女性ホルモンのエストロゲンに似た物質。 さらに、このハーブは血中濃度を下げ、血糖値を制御し、便秘を解消するのに理想的です。 結局のところ、フェヌグリークには繊維が豊富に含まれているため、このような状況には理想的です。
フェヌグリークの正しい使用方法は何ですか?と疑問に思うかもしれません。 このハーブは通常、薬局やハーブ店で見つけることができます。 さらに、医師はフェヌグリーク錠剤を処方する場合があります。
次のいずれかの方法で使用できます。
- フェヌグリークの種子。
- 薬局や専門店で購入できるタブレット。
- たとえば、いわゆるエジプトパンを作ることができる小麦粉。
- さまざまな料理の調味料として挽いたフェヌグリーク。
- お茶または煎じ薬。
何よりも、間違いなく 起床直後と午後にフェヌグリークの種子を入れたお茶を飲みます。
- コップ1杯の水を沸騰させ、フェヌグリークの種子を数粒加えます。
- 数分間浸してからお飲みください。
フェヌグリークは食欲を増進させるだけでなく、 消化を改善し、酵素の生成を助けるサポニンが豊富です。食べ物を消化するために必要です。
その結果、カロリーは完全に健康的な方法で体内に蓄積され、体重は正常に戻ります。
タンポポ
タンポポは次のように機能します 強壮剤、食欲増進剤。タンポポの効果を発揮するには、タンポポを摂取する必要があります。 一日に三回。 初回 - 朝、起床直後.
- タンポポの葉4枚をコップ1杯の沸騰したお湯に入れます。
- 飲み物が注入されて冷めたら、飲むことができます。
タンポポの注入後30分後に食べることをお勧めします。 一緒にこれが役に立ちます 健康を害することなく体重が増えます。
りんどう
リンドウは、体重増加に効果的なハーブです。原則として、それは病気から回復するための自然な（そして非常に効果的な！）治療法として使用されます。 リンドウは、ティーバッグなどの形で薬局や専門店で購入できます。
このハーブは食欲を刺激し、食べた食べ物の吸収を良くします。 つまり、食べ物から得られるカロリーはすべて、必要なキログラムに変換されます。
さらに、リンドウ 胃や腸の調子を整えます。結果として より多くの胃液と必要な酵素が生成されます。毎食後にリンドウの注入を飲みます。
食べ方と...太る？ 奇妙な質問ですか？ 予想外のことは何もありません。 世界中で何百万人もの人々が危険なキログラムに苦しみ、二番目の部分を拒否し、慎重にカロリーを計算している一方で、より丸みを帯びた立派な体型を手に入れることを夢見ている人もたくさんいます。
同時に、男性には女性よりもはるかに痩せている人がいます。 したがって、男性の体重を増やす方法の問題は非常に重要です。
女性にとって、薄さは望ましいものです。 しかし、多くの男性にとって、それは深刻な問題になります。 これは理解できます。自然は、家の主人が妊娠して赤ちゃんを産むことができるように（同じキロの体重が胃と腰に蓄積されるのはそのためです）、そして男の稼ぎ手であり保護者が食べ物を得ることができるように、それを与えました。そして多くの危険から身を守ります。
多くの男性にとって、体重を増やすことが非常に難しい最初の理由は次のとおりです。太りすぎだと、あまり体重を増やすことができず、確実に体重を節約することもできません。だからこそ、自然は人類の強い半分の代表者たちに、次のような報酬を与えたのです。はるかに激しい代謝。 余計なものが後回しにされないように。 しかしその一方で、痩せていて弱い自分では役に耐えられそうもない……。
多くの男性は親から痩せています。 残念ながら、遺伝子のセットについて議論することはできません。 そして、母親と父親が両方とも背が高く、体格が華奢であれば、赤ちゃんがずんぐりしてずんぐりして、肩が斜めになって育つ可能性は非常に低いです。
多くの場合、男性が体重を増やせないのは、胃腸管の病気や代謝障害が関係しています。 これは専門家に相談しないとできません。 薬が処方され、1週間以上自宅で治療を受けなければならないという事実を覚悟しておく必要がありますが、健康状態が正常に戻るとすぐに、体重をすぐに正常に戻すのがはるかに簡単になります。 。
私たちは正しくキログラムを増やします：集中的に...
...食べる
やせた男性、特に若い男性から「一日中食べても食べても食べても無駄だ」という声をよく聞きます。 それにもかかわらず、食品の量だけでなく、品質とカロリー量も非常に重要です。
3〜4時間ごとに、頻繁に、そしてたっぷりと食事をする必要があります。 完全な朝食、昼食、夕食に加えて、1日の軽食2回は、体重を増やしたい男性にとって必須の最低限のプログラムです。 女性のタイプの食事、少量、植物油を1グラムも含まない新鮮な果物や野菜、発酵乳、脂肪分を最小限に抑えた肉製品、焼き菓子やデザートの拒否などは、あなたにはまったく適していません。
バター風味のお粥、濃厚なスープ、オムレツをたっぷり食べ、メインコースやデザートも諦めずに、植物性たんぱく質の優れた供給源である豆類をメニューに取り入れましょう。 新鮮な野菜 - できるだけ多く、しかしそれらは食事の基礎を形成すべきではありません。 たっぷりの野菜サラダは、肉や魚、またはジャガイモの付け合わせとしてのみ機能しますが、男性の食卓に並ぶ唯一の料理ではありません。
家で作った料理を食べるのが一番良いです。 カフェでしっかりランチを楽しむ機会がない場合や、急いで食事をする必要がある場合は、食べ物を持参してください。 ファストフードのことは忘れましょう！ 逃走中に購入したポテトチップス、クラッカー、焼き菓子はいかなる男性も禁止されています。 手作りのランチを持っていく時間がない場合は、最寄りのスーパーマーケットでカッテージ チーズ、ケフィア、ナッツ、ドライ フルーツのパッケージを購入してください。すぐに調理でき、タンパク質、ビタミン、ミネラルも豊富な完全な料理です。 、 準備ができた！
ファストフードも間食には適していません。 ナッツ、種子、ドライフルーツを常に手元に置き、サンドイッチや自家製の焼き菓子を持ち歩くようにしましょう。 ナッツや種子には健康的な油が含まれており、ドライフルーツは男性にとって貴重な炭水化物源であり、焼き菓子は非常に腹持ちが良いです。 これらの間食を1〜2週間続けるだけで、体重が2〜3kg増加することに気づくでしょう。
食品の成分だけでなく、食品のカロリーも重要です。 1 日あたりの平均 2500 kcal は平均体温とほぼ同じであり、多くの調整を行ってこの数値に焦点を当てる必要があります。 男性の毎日の食事の最適なカロリー量は、体重 (kg) に 45 を掛けたものです。単純な計算により、体重 60 kg の男性の 1 日の最小カロリーは 2700 kcal であることがわかります。 そして体重を増やすには、1日あたりさらに400〜500kcalを消費する必要があります。
最低限の料理で済ませることに慣れている男性にとって、そのような大量の食事は過剰に見えるかもしれません。 体に食への興味を持たせよう！ 食欲を刺激するには、スパイスを使用し、新しい料理を作り、新しい食べ物を試してください。 しばらくすると、それほど困難なくすぐに回復できたことに気づくでしょう。
...トレーニング
ただし、すぐに回復するだけではまだ半分しか終わりません。 それよりもはるかに重要なのは、脂肪層の肥厚や筋肉の成長など、体重がどのように増加するかです。 スポーツをすることは、真の男の勇敢な姿への道の必須のステップです。
ウェイトリフティング、ボディービルディング、ダンベルやバーベルの使用、腹筋運動などの筋力スポーツを優先します。 毎日運動する必要はまったくありません。週に3〜4回のしっかりとしたトレーニングで体重を増やすことができます。 男性は自宅でも効果的にトレーニングできますが、最初はプロのトレーナーに相談することが効果的です。
…さらに身体をサポート
一部の男性は、すぐに良くなるためには何でもするつもりで、非常に危険で滑りやすい道を選択します。 ステロイドは、多くの努力をせずに筋肉量を増やすのに役立つ薬であり、ほとんどの場合錠剤です。 ただし、これらの錠剤は健康にとってまったく安全ではありません。 さらに、プロスポーツ選手の使用が発覚した場合は、失格や主要大会への出場不能などの厳しい罰則が科せられる。 彼らの助けを借りて男性が体重を増やすことは間違いなく可能ですが、健康上の問題を発症することも難しくありません。
体をどうやってサポートするか？ ビタミン、微量元素、代謝プロセスを改善する薬剤の追加摂取はまったく禁止されていません。 これらのタブレットは間違いなく利点をもたらします。
自宅で健康を維持するために設計されたもう 1 つの物質は、ビール酵母です。 液体の形で入手しやすく、錠剤の形でも入手できます。 ビール酵母は、ビタミンB群のほか、多くのアミノ酸や微量元素を含むという点で独特です。
この物質は代謝プロセスを正常化し、多くのウイルス性疾患やさらには感染症に対する体の抵抗力を高め、男性の体重を数ポンド増加させることが保証されています。 その安全性は、ビール酵母タブレットが子供にも処方されているという事実からも判断できます。 1日あたり3錠を摂取できますが、最大許容用量は6錠です。
以下のいくつかのヒントは、男らしい体型を目指すのに役立ちます。
- 体重の変化を監視します。 最も最適な成長は1週間に1kgです。 そうすることで、健康を損なうことなく症状を改善することができます。
- できるだけ多くの水分を摂取してください。 男性が必要とする最低限の水は1日2リットルです。 また、牛乳、果物、野菜ジュースも忘れないでください。
- 十分な睡眠をとる！ 筋肉は休息期間中に特に活発に成長します。 7～8時間の睡眠は欠かさないようにしましょう！
痩せている男性や男性は、何を食べても太らないとよく言います。 彼らは自分たちの高速代謝が天から与えられたマナであると確信しています。 彼らはよく次のようなことを言います。「私の代謝は女性をひどく嫉妬させます。 ジャンクフードを食べても、体重を1オンスも増やすことなく食べられます。」
真実は、単に食べる量が足りていないだけなのです。 食べ過ぎているように思えますが、ほとんどの場合、そうではありません。 では、痩せ型の人が体重を増やすために何ができるかを考えてみましょう。
カロリー摂取量を追跡する
痩せている男性は、自分が食べるものを過大評価することがよくあります。 食品ラベルに注意し、キッチンスケールを使用し、毎日のカロリー摂取量を注意深く追跡してください。 必要なカロリーのおおよその量を知るには、体重をポンドに換算し、この数字に 20 を掛ける必要があります。この条件下でのみ体重が増え始めます。
体の断面積1センチメートルごとに、体重は1キログラムでなければなりません
体重が減っても痩せて見えます。 身長と体重の組み合わせの最小標準のサンプルは次のようになります。
| 身長(cm) | 重量、kg) | 重量 (ポンド) |
| 170 | 70 | 154 |
| 175 | 75 | 165 |
| 180 | 80 | 176 |
| 185 | 85 | 187 |
| 190 | 90 | 200 |
太るための正しい食事方法は？
3時間ごとに食事をしましょう。
栄養豊富な食べ物を食べる
米100グラム – 380 Kcal。 ほうれん草100グラム – わずか25 Kcal。 栄養豊富な食べ物を食べると、1日の十分なカロリーを摂取しやすくなります。 最良のオプション:
- パスタとスパゲッティ。 パスタ100グラムのカロリーは約380Kcalです。 そのような製品は100グラムの米よりも消化しやすいです。 全粒粉パスタははるかに健康的ですが、消化にはるかに時間がかかります。 痩せた男性はパスタや高級白粉で作られたパスタを食べることができます。
- 全乳。 多少の体脂肪が気にならない場合は、1 日あたり 1 ガロン (約 3.7 リットル) の全乳を飲みます (牛乳は 1 日のカロリー必要量に含まれません)。 私の知り合いに、牛乳のおかげで、1日3回ジムで定期的にトレーニングをし、1年で健康的な体重を約30キロ増やすことができた男性が何人かいます。
- ナッツ。 ミックスナッツとピーナッツバター100グラムは500kcalに相当します。 この 500 kcal には、約 50% の健康的な脂肪と 25% のタンパク質が含まれています。 スナックにはナッツミックスを使い、学校や職場に持っていくサンドイッチにはピーナッツバターを塗ってください。
- オリーブオイル。 心臓病を助け、がんを予防します。 そのまま飲んだり、トマトペーストやサラダに加えたりできます。 大さじ1杯 – 100 Kcal。
強くなる
ガリガリからデブではなく、ガリガリから筋肉質に早く変身したい場合。 筋力トレーニングを行います。 より多くの筋力 - より多くの筋肉。 どこから始めればよいかわからない場合は、ジムに行って経験豊富なトレーナーに相談してください。 ただし、さらにヒントがいくつかあります。
- スポーツ用品の重量はさまざまです。 軽い重量から始めて、エクササイズテクニックと正しい動きに集中してください。 この後初めて体重が増え始めます。
- 複雑な演習。 体全体を使う運動をしましょう。 スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ベンチプレス、懸垂、ベントオーバーバーベルプレス。
- スクワット。 脚を使ったエクササイズは自動的に体全体を鍛えます。 ウェイトを使った定期的なスクワットは、骨ばった体を永久に取り除くことができます。
- 休む。 筋肉は運動しているときではなく、休んでいるときに成長します。 毎日運動するべきではありません。 十分な睡眠をとり、1日2リットルの水を飲み、果物や野菜をたくさん食べましょう。
計画に従ってください
計画に従わないことは、計画された失敗と同じです。 定期的に自分の食事を準備する時間がなく、学校や職場の食事は品質が悪く、高すぎますか? 食べ物は事前に準備して持ち込んでください。
- 定期的に買い物に行きましょう。 食事を抜かないでください。 週末に1週間に必要な食料の量を事前に計算し、すべてを一度に購入します。
- 事前に準備してください。 朝食の準備ができたらすぐに昼食の準備をしましょう。 これにはすべて約 40 分かかります。健康的なものを食べるために一日中時間を無駄にする必要はありません。
- 物事を複雑にしないでください。 あらかじめ2倍量を用意しておき、食べ残した分は持ち帰りましょう。 常に新しいものを発明しようとせず、時間を無駄にしないでください。
- 食べ物を持って行きましょう。 職場や学校用の既製食品の容器、映画館用のナッツミックス、ジム用のプロテインシェイク。
進捗状況を追跡する
成功は成功を生みます。 痩せた体型には戻らないとはっきりわかっていれば、自信とモチベーションを保ち続けることができます。 すべての行動を追跡します。
- カロリーに注意してください。 すべてを計算して日記に書き留めてください。 計画の範囲を厳守します。
- 毎週体重を量ってください。 体重は増えていますか？ 何も変更せず、計画を続行します。 体重が増えていませんか？ 1日の摂取カロリーを500kcal増やしてください。
- 写真を撮る。 鏡は主観的なものです。 しかし、写真が嘘をつくことはほとんどありません。 月に数回写真を撮ります。 こうすることで、自分の進歩を外部から客観的に評価することができます。
- 筋力トレーニングをより挑戦的なものにすることを忘れないでください。 スクワット中に体重の1.5倍を維持できれば、二度と痩せることはありません。
体重増加のための食事療法
これは、体重約 81 キログラム (180 ポンド) のやせた男性向けの 3500 kcal の食事のサンプルです。 したがって、体重が約 61 キログラム (135 ポンド) の場合、このダイエット法は適切ではない可能性があります (毎日ジムでトレーニングしている場合を除く)。 どのような食事法も個人差があり、ニーズに基づいて行う必要があります。
- 朝食：オートミール100グラム、レーズン50グラム、ヨーグルト1食分。
- おやつ：ミックスナッツ100グラム、牛乳1リットル、ツナ缶サンドイッチ。
- 昼食：ボロネーゼソースとパルメザンチーズを添えた高級白粉スパゲッティ200グラム。
- スナック：ナッツ100グラム、牛乳1リットル、またはツナサンドイッチ。
- ワークアウト後のシェイク: ホエー 1.5 カップ + オートミール 60 グラム + ミルク + バナナ。
- 夕食：ボロネーゼソースとパルメザンチーズを添えた高級白粉スパゲッティ200グラム。
- 就寝前：カッテージチーズ、ベリー、亜麻仁、魚油。
ほとんどの人が太りすぎであると考えられています。 しかし実際には、女性も男性も、体重を減らしたいのではなく、体重を増やしたいと考えている人がたくさんいます。 さらに、男性と女性の体重増加の原理には大きな違いがあります。 体格が細い男性が太るにはどうすればいいですか？
男の体重を増やす方法
低体重に悩む男性はよく、「痩せている人はどうやって体重を増やすことができるのですか？」と尋ねます。 彼らは通常、食事の制限はせず、寝る前におやつを食べることさえあると主張しますが、体重は増加できません。 男性の体重を増やす方法について質問するとき、より強いセックスの代表者がたるんだ腹を獲得したいとは考えにくいです。 それどころか、誰もが引き締まった筋肉質の体を目指して努力しています。 つまり、脂肪の蓄積によって体重が増加するという選択肢はありません。 したがって、筋肉量を増やし、少量の脂肪を蓄積することで男性の体重を増やす方法について説明します。
体重を増やすこの方法は、遅くて難しいという事実にもかかわらず、同時により生産的で効果的であることは注目に値します。 筋肉の成長は急速なプロセスではありません。 ただし、適切なアプローチを行えば、筋肉組織の成長により、体重は月に 1 ～ 2 kg 簡単に増加します。 基本的に、筋肉量の増加は筋力トレーニング中に、特にウェイトを追加すると達成されます。
ご存知のとおり、主な男性ホルモンはテストステロンであり、とりわけ筋肉量の成長に関与します。 定期的な身体活動は、内分泌系によるテストステロンや成長ホルモンなどのホルモンの生成を助けます。 さらに、筋力トレーニングには別の良い面もあります。
筋肉の成長を促進するホルモンの放出も、心臓血管と免疫の健康状態の全体的な改善に貢献します。 つまり、適切な負荷をかければ、筋肉組織の成長による体重の増加が体全体に治癒効果をもたらします。 男性の体重を増やす方法を決定する際に同様に重要なのは、計画と適切な食事の遵守です。
痩せている人が体重を増やす方法
男性の体重を増やす方法について専門家に質問するとき、何らかの理由で多くの人がバランスの取れた食事を忘れています。 実際のところ、すべての食品が筋肉の増加に寄与するわけではありません。 たとえば、皿いっぱいの加工食品は最良の選択肢ではありません。 冷凍カツやソーセージを食べても、脂肪以外はほとんど得られません。 このような食品はタンパク質が少ないですが、コレステロールと単純な炭水化物が豊富です。
男性の体重をすぐに増やす方法という質問に答えるには、低カロリーの食事では体重を増やすことができないことが多いことを知っておく価値があります。 したがって、バランスの取れた適切に選択された食事は、質の高い体重増加の主な要因の 1 つです。 筋肉量が成長するには、体内に過剰なカロリーが必要です。 体はカロリーが過剰になると太り、カロリーが不足すると脂肪が燃焼されるようにできています。
食事のカロリー量が体重を増やすのに不十分な場合、男性はどのようにして急速に体重を増やすことができますか? まず、体重を維持するために必要な1日のカロリー摂取量を計算し、さらに500カロリーを追加する必要があります。 これは、体重に 45 を乗算するという公式を使用して計算できます。ただし、重労働の場合は、より多くのカロリーが必要になります。 体重を増やすには、食事のカロリー量が体の必要量を超えることが非常に重要です。 そして、男性の太る方法の問題は半分解決されると言えます。
ほとんどの男性がそうしているように、1日に2〜3回しか食事をしない場合、筋肉量を増やすことはできません。 量が多いと吸収が悪く、筋肉が成長しません。 主な食事の間にプロテインスナックを作り、1日に5〜6回食べる必要があります。 新しい細胞を作成するには、体は建築材料としてタンパク質を必要とし、エネルギーとして炭水化物が必要です。
男性が早く体重を増やす方法
完全で高品質のタンパク質を摂取することは、筋肉量、つまり体重を増加させるための必須条件です。 たんぱく質が不足すると、カロリーを高めても筋肉はあまり成長しません。 さらに、脂肪の層が現れることがありますが、筋肉組織はまったく増加しません。 毎日の食事には、肉または魚を2食分、卵白とカッテージチーズを2食分含める必要があります。 また、植物性タンパク質も無視しないでください。
朝食には、オムレツ、カッテージチーズとドライフルーツ、シリアル、ヨーグルト、牛乳、ハーブ、フルーツを食べるのが最善です。 ランチとディナーは、サラダ、動物性または植物性のタンパク質製品と副菜で構成されます。 オリーブオイルで味付けした米、そば、パスタなどの穀物が副菜として適しています。 軽食には、ドライ フルーツ、カッテージ チーズ、サンドイッチ、ナッツ、軽いサラダなどをお楽しみいただけます。
どうすれば男性はすぐに体重を増やすことができますか？そのためには何をすべきですか？ 急激な体重増加には、できるだけ多くの水を飲むことが非常に重要です。 水分は体重に直接影響し、体内のすべての細胞が健康に機能するには水が必要です。 健康な体は、適切な栄養と運動を行えば、より早く体重が増加します。 男性は毎日少なくとも2リットルの水分を摂取することが推奨されています。 牛乳は筋肉の成長に特に効果があるため、定期的に飲む必要があります。
体重が増えるまでどれくらいかかりますか？
体重を増やしたい男性は、「体重が増えるまでにどれくらいの時間がかかるのか」という疑問をよく気にします。 体重増加率は体型が異なる人によって大きく異なることを考慮する価値があります。 体格が痩せている場合は、太りやすい傾向がある場合と同様に、すぐに体重が増加することはありません。 多くは遺伝、トレーニングと食事への努力、そして忍耐に依存します。
体重を増やすためのもう1つの重要な点は、定期的な休息です。 可能であれば、体重に悪影響を与えるストレスを避け、1 日少なくとも 8 時間は眠る必要があります。 実際のところ、筋肉の成長はトレーニング中ではなく、休んでいるとき、特に夜間に起こります。
男性はどうすれば体に害を与えずに体重を増やすことができるでしょうか？ 専門家は、筋肉量の急速な増加を求めてさまざまな合成カクテルを摂取することを推奨していません。 体に良いことは何もありませんし、病気を引き起こす可能性もあります。 また、このようにして獲得した運動能力は長続きしません。
体重が増加するまでにどれくらいの時間がかかるかを正確に言うことは誰にもできません。 定期的な運動とバランスの取れた食事を通じて、ゆっくりと、しかし確実に体重を増やすことが体にとって最善です。 そうすれば、結果として得られる効果は長期間持続します。
