産後体重を減らすにはどうすればよいですか？美しいママ: 授乳中の出産後の適切な体重減少。

赤ちゃんの誕生直後、多くの若い母親は、さまざまな食事や運動を行って、失われた体型を取り戻そうと努力します。彼らは「これを迅速かつ安全に実行できるでしょうか?」という疑問を抱いています。

産後授乳中でも痩せることは可能ですか＾＾

授乳中の女性では顕著な体重増加が観察されます。肥満の主な理由は新生児の授乳ではなく、女性の生理学の特殊性です。

事実は、妊娠中、胎児の正常な発育のために、女性の体は脂肪層の成長を促進し、その結果として体重の増加を促進するホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンを生成します。

ほとんどの授乳中の母親が出産直後に体重を減らすことができないのは、ホルモンバランスの乱れが原因です。さらに、女性の生まれつきの太りやすい傾向、遺伝、不健康なライフスタイルが過度の体重増加につながる可能性があります。

母乳育児（母乳育児）中に最もよくある問題は栄養です。赤ちゃんに授乳するときは、パンとバターを牛乳またはコンデンスミルクを入れたお茶で洗い流して、大量に食べる必要があるという意見があります。このように食べた後、女性の体重が増加するのは驚くべきことではありませんが、出産後の急激な体重減少は遅れます。体重が1キロ増えるごとに、体重を減らすことがますます難しくなるため、円は閉じます。

授乳中の母親は、出産後すぐに体重を減らすことができず、そうしないと赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。体重を減らすプロセスは徐々に、しかし確実に起こるはずです。しかし、新米母親は、正しい食事をし、簡単な運動をすることで、産後の体重減少を早めることができます。

産後ダイエットのためのダイエット＾＾

授乳中の母親の栄養は完全でバランスが取れていなければならないため、授乳中の厳格な食事の使用は固く禁じられています。体内のタンパク質が不足すると、脂肪の蓄積ではなく筋肉組織が減少し、皮膚や髪の状態に悪影響を及ぼします。そして、脂肪が不足すると、女性は非常にイライラしてしまいます。

授乳中に体重を減らすには、メニューを正しく作成し、次の推奨事項に従う必要があります。

授乳には通常よりも200〜300kcal多く体内からのエネルギーが必要です。 1日の目安は3000kcalです。
産後に体重を減らすには、毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
朝、赤ちゃんに授乳する前に、ミルク入りのお茶を一杯飲む必要があります。メニューには、健康的で栄養価の高いさまざまな無糖カードを含める必要があります。
甘いもの、脂肪の多いもの、揚げたものをすべて食事から除外する必要があります。あなたが食べた脂肪が最終的に牛乳に含まれるとは信じるべきではありません。

保存料を含む食品を食べるのをやめなければなりません。ソーセージやソーセージの代わりに、ゆでた肉や魚を食べることをお勧めします。
全粒粉のパン、野菜と果物（赤いものを除く）、魚と赤身の肉、乳製品、シリアル、お茶だけを食べる必要があります。
パッケージのジュースの代わりに、普通の水、ハーブ注入液、フルーツドリンクを飲む必要があります。
食物繊維をより多く摂取することをお勧めしますが、甘いものやでんぷん質の食品は避けてください。お菓子はドライフルーツやハチミツなどで簡単に代用できます。
食べ物を少しずつ、しかし多くの場合は1日6回程度摂取してください。

柑橘類、赤い果物や野菜、魚介類、鶏卵、ナッツ、チョコレートには注意が必要です。これらの製品はアレルゲンであるため、給餌期間中に完全に除外することをお勧めします。子供が生後6か月になったら、これらの製品をメニューに取り入れることができますが、それらに対する子供の反応を注意深く観察してください。

授乳中の女性のための食事は、強い食欲を落ち着かせることを目的としています。それは効果的であり、赤ちゃんにとって完全に安全です。授乳中の母親の減量のためのおおよその食事は次のとおりです。

オプション1

最初の朝食：ケフィア200ml。
2回目の朝食：米またはそばと牛乳または水、バターを塗ったパン1枚、チーズ1枚、薄めの紅茶またはハーブティー。
おやつ：オーブンで焼いたリンゴと紅茶。
昼食：ジャガイモ、ニンジン、カリフラワーが入ったベジタリアンスープ。
おやつ：揚げずに蒸したチーズケーキ（2～3個）、リンゴジュース。
夕食：野菜のシチュー、煮魚一切れ、ハーブとキュウリのサラダ、パン一枚、紅茶。

オプション 2

日替わりメニューのこのオプションはカロリーが低くなります。朝食、昼食、夕食の間の軽食には、ドライフルーツのコンポートや薄いお茶を使用できます。

朝食：オートミールのお粥と水。
昼食：肉のスープと焼き野菜。
夕食：発酵させて焼いたミルクを添えたミューズリー。

産後すぐに運動で痩せる方法^

余分な体重を減らすには、正しい食事をするだけでなく、アクティブなライフスタイルを送る必要があります。もちろん、出産直後に急いでジムに行く必要はありませんが、もっと歩いたり、外に出たりする必要があります。産後1ヶ月以内にはトレーニングを始めることをお勧めします。健康状態を注意深く監視してください。悪化した場合はトレーニングを中止する必要があります。

産後の体重減少のための体操は、胸、腹部、太もも、お尻などの問題のある領域を引き締めるのに役立ちます。簡単な一連のエクササイズは、定期的に実行する場合にのみ効果を発揮します。

腹筋を鍛えるエクササイズ

出産後にお腹を効果的に引き締めることができる運動は、次のように実行する必要があります。

仰向けに寝て膝を曲げます。首を抱きしめたら、胴体をゆっくりと上げ、あごを膝に近づける必要があります。緊張しているのは首ではなく、腹筋であることを確認する必要があります。 10〜20回繰り返す必要があります。
仰向けになって足を伸ばします。このエクササイズの本質は、足を床からわずかに上げて、この位置をできるだけ長く、少なくとも10秒間保持することです。繰り返し回数 – 5。

腰とお尻のエクササイズ

まっすぐに立って、片手で椅子の背もたれをつかむ必要があります。息を吐きながら、右脚を前、横、後ろに15回持ち上げます。左足でも20回繰り返します。
四つん這いで片足を伸ばします。足を肩幅に開き、お尻を後ろに動かしながらしゃがみます。膝が前を向き、つま先の線を超えないことが重要です。スクワットを20～25回行います。

胸筋を引き締めるエクササイズ

古典的な腕立て伏せを1日10回行うことをお勧めします。
腕を曲げ、肘を横に広げる必要があります。胸筋に緊張が感じられるように、両手を互いに押し付ける必要があります。 10秒を7セット行うのがおすすめです。
背中を向いて立ち、手のひらをその上に置きます。次に、壁を手で15秒間押す必要があります。 5回繰り返します。

産後痩せに関する口コミと実話＾＾

マリーナ、24歳:

「娘を出産したとき、体重が17ポンド増えて72キロになりました。体重計の非現実的な数字を見て、私は効果的な運動に注目しました。最初は大変でしたが、今ではスポーツなしでは生きていけません。

毎晩、私はすべての筋肉グループのエクササイズを行うようにしています。もちろん別食も忘れず、1日最低6回に分けて食事を摂ります。娘はもう1歳ですが、体重は55kgを維持しており、見た目もきれいです。」

エレナ、35歳:

「子どもが生まれた後、鏡に映った自分を見て、何かを変える必要があることに気づきました。私の体重は68kgでしたが、妊娠前は53kgでした。まず、私は活動量を増やしました。より多く歩き、少なくとも30分は運動をし、インターネットで母親と赤ちゃんのためのクラスのビデオも見つけました。

それと並行して、食生活も見直そうという結論に達しました。結局のところ、ゆでた肉、野菜、果物、シリアルはおいしいことがわかります。最初は大変でしたが、体重が減り始めると楽しくなって、この生活が好きになりました。今の体重は54kgです。私は自分の容姿に満足していますし、ランジェリーを持ってウクライナのブティックを訪れたり、夫に買い物をして喜んでもらうことも恥ずかしがりません。」

ナタリア、29歳:

「もともと太りやすい体質なので、産後は太るのは覚悟の上でした。妊娠前の体重は60kgでしたが、妊娠後は72kgになりました。授乳が心配でクッキーと一緒に牛乳入り紅茶をよく飲んでいたからです。それから少し体調を整えることにしました。

最初は午後6時以降に食事をするのをやめ、その後食事の量を減らし、不健康な食べ物をすべて食事から排除しました。子供と一緒に体を動かすだけで十分です。赤ちゃんと一緒に散歩したり、外でゲームをしたり、朝の体操をしたりしています。今は61kgの体重を維持しています。」

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授乳中に産後すぐに体重を減らすには、大量の脂肪の摂取をやめる必要があります。大量の炭水化物が体内に入ると、これは実質的に減量を妨げないため、多くの食品を拒否する必要がないことを考慮する必要があります。

第1期（生後6ヶ月まで）

このとき、赤ちゃんは母乳だけを飲みます。赤ちゃんが健康に成長するために、母親はさまざまな食べ物を制限すべきではありません。母親が本能的に望むものだけでなく、多くのビタミンやその他の有用な物質を含む製品が必要になります。

牛乳は十分な量で生成される必要があるため、炭水化物や脂肪は正常な体の調子を維持するために必要なので、どちらか一方だけを制限することはできません。栄養素の吸収が妨げられて肥満にならないように、適切な量の食事を配合する必要があります。

1日あたり50gの脂肪を摂取すれば十分です。これは、バター、サワークリーム、ラードなどの製品だけでなく、たとえ脂肪分がわずかでも含まれる製品すべてに当てはまります。たとえば、女性がカッテージチーズ 100 g (1.8%) とバナナ 200 g (0.1%) だけを摂取する場合、算術平均を計算する必要があります。これは純粋な脂肪 2 g になります。そのような食品を食べる場合、摂取する脂肪を心配するほど1日に十分な量を食べることは不可能です。

ステップ1。過剰な量の脂肪を含む製品や燻製製品の摂取は制限してください。それらはほとんど効果がないだけでなく、胃に非常に負担がかかり、誤って消化される可能性があるためです。調理が必要な食品を調理する場合は、可能な限り、油の添加を制限するか省略してください。
ステップ2。缶詰食品（魚、肉）、ソーセージ、ピクルスなどは赤ちゃんの母親の健康に有害なので、食べてはいけません。このような食品に代わるのは、生鮮食品、天然の肉や魚、野菜です。
ステップ3。午後19時から20時までに夕食をしっかりと摂る必要があります。この時間を過ぎたら、間食は避けるべきです。このルールを守れば、一日を通して厳しい食事制限をする必要がなくなります。夕方や夜にどうしても食べたい場合は、牛乳入りのお茶を大量に飲む必要があります。これは、胃が液体で満たされていることによる空腹感を取り除くだけでなく、積極的な食物摂取が推奨されない時間帯の最適な授乳をサポートします。

ステージ2（生後6か月時）

子供に追加の補完食品をすでに与えた後は、余分な体重が増加しないように食事を改善する必要があります。赤ちゃんの体重が影響を受けないように、赤ちゃんの補完食の増加に完全に比例して脂肪摂取量を減らす必要があります。子供がバターや植物油を粥と一緒に食べる場合、赤ちゃんの食事に野菜が補充されている場合（初期段階で野菜はピューレにされています）、安全に脂肪の摂取量を減らすことができます。ただし、あなた自身の健康を害するものではありません。

ステップ1。 1 日あたり約 35 g の脂肪を摂取できますが、このレベルを下げすぎないでください。女性が乳製品を十分に摂取している場合。特にカッテージチーズやバターを食べ、焼き菓子も定期的に摂取すると、毎日の脂肪摂取はすぐに終わります。脂肪含有量が非常に少ない製品を選択する必要があります。

ステップ2。正午までに、甘いものやでんぷん質の食べ物、脂肪や炭水化物を多く含む食べ物を食べるとよいでしょう。この時間を過ぎたら、何か軽いものを食べる必要があります。

ステップ3。空腹感を避けるためには、最後の食事を早く終わらせすぎないでください。夕食は就寝の4時間前に済ませておけば十分です。この時期が身体に最も有益な効果をもたらす最適な時期です。

食事療法によって授乳量が減少する場合は、処方を中止する必要があります。より多くの脂肪を食べることはできますが、体の状態を良好に保つためには、運動量を増やす必要があります。授乳期の突然の急上昇を防ぐためには、食べ物を徐々にやめるか制限する必要があります。

食事のルール

お菓子や小麦粉の摂取を完全に制限する必要があります。 1日のカロリー摂取量を超えると、女性は気づかないうちにすぐに体重が増加する危険性があるため、毎日厳密に摂取する食事のみを摂取する必要があります。女性が本当にいつもの甘いものが欲しいのであれば、それをおいしい果物や野菜に置き換える必要があります。徐々に体が慣れてきて小麦粉を食べたくなくなります。

適量の栄養を摂取すると、最大限の量の栄養素が吸収されるため、空腹感の発生頻度が大幅に低くなります。 1回の食事で200gを超えて摂取しないでください。大量に摂取すると、余分な栄養素がすべて蓄積されてしまいます。

授乳中、女性はしばしば空腹を感じることがあります。多くの場合、それらは栄養素の不足ではなく、水分の不足によって引き起こされます。したがって、常に少なくとも2リットルのジュースまたは普通の水を飲むようにする必要があります。これを覚えておくために、毎食後にコップ1〜2杯の液体を飲むことをお勧めします。

すべてのトレーニング、できれば子供との散歩は半分空腹の状態で行う必要があります。このようにして、女性は体重を減らし、筋肉を強化するという点で最大限の結果を達成することができます。食後1時間以上経ってから運動するだけで十分です。

自分に合った正しい食事法とその頻度を確立する必要があります。女性は空腹を感じたとき、食べ物を拒否してはなりません。その質を選択し、その量を調整する必要があります。たくさん食べるために、あまりお腹が空く必要はありません。時間ごとに食事をスケジュールし、新しい段階をスキップしないようにする必要があります。

スポーツの関連性とルール

出産直後は、母親のエネルギーをあまり消費しない簡単な運動に限定できます。赤ちゃんの誕生後 7 週目になると、従来の妊娠初期に行われていた身体活動のレベルに徐々に達することをお勧めします。

女性が働きすぎると母乳分泌の低下を引き起こす可能性があるため、午前中だけでなく、一日を通して負荷を変えて運動を行う必要があります。集中的な運動は、子供が生後9か月に達したときにのみ再開できます。この時点でのみ完全な補完食が導入され、母乳の供給がわずかに減少しても否定的な感情を引き起こすことはありません。

出産後は、体重を減らすだけでなく、過剰な体重を増やさないという課題が発生します。同時に、体型に健康的で美しい外観を与えるためでもあります。報道機関には特別な注意が必要です。長期間の妊娠と出産の後は、必ず腹筋が弱くなり、たるんできます。すぐに腹筋を復元し始め、腹筋を完全に引き上げると、数週間以内に体型の劇的な変化が消え、現れなくなります。

女性が腹部拡張がないことを確信して初めて腹部運動を開始できます。

これは腹直筋の重度の衰弱と分離です。この問題は、腹部を常に着用し、医師の処方に従って軽い運動をし、過度の運動を避けることによってのみ解決できます。そのような問題が現れた場合は、それを排除することが不可欠であり、それから定期的な運動を開始する必要があります。

演習 1 (5 回連続で実行):

演習 2 (1 回の繰り返しで十分ですが、1 日を通じて定期的に実行することをお勧めします):

床に横になります。前腕部分に重点を置き、下からつま先を使って固定します。これにより、フィットネスで広く知られているプランクのポーズが生まれます。
体をできるだけ内側に引き、すべての筋肉をわずかに緊張させる必要があります。視線は床に向けられる。
形成された位置を1分間保持する必要があります。これが難しすぎると思われる場合は、30 秒後に少し休憩して荷物を降ろし、開始位置に戻ってさらに 30 秒間保持します。
腰を曲げたり、逆に体を引き上げたりすることはできません。絶対的に水平な位置を維持する必要があります。

出産中に受けたすべての欠陥を取り除いた後にのみ、プレスをポンプアップすることができます。そうすれば、望ましい結果をすぐに達成することができ、その後、胃は正しい輪郭を持つようになります。

女性が帝王切開を受けた場合、合併症がある場合は、それらが完全に解消されるまで待つ必要があります。手術が行われ、縫合部分が正常に治癒した場合は、不適切な筋肉の緊張の危険がないことを確認するために医師に相談することをお勧めします。

すぐに体重を減らすには、栄養補助食品や特別な錠剤を使用するべきではありません。子どもが生まれた後のこれは、母親に害を及ぼすだけでなく、赤ちゃんの健康を損なう可能性もあります。健康的な食べ物を食べる必要があり、体に吸収されず、皮下脂肪が過剰になるだけのものは食べないでください。これらのルールに従い、軽いスポーツでも取り組めば、女性は産後数週間以内に完全にスリムになって引き締まり、常に素晴らしい体型を維持することができます。

刺激的な9か月の待ち時間が終わり、今、若い母親は赤ちゃんを両腕に抱いています。赤ちゃんが生まれる喜びとともに、体を元に戻すという新たな課題も生まれます。

妊娠中に女性の体に起こる変化は大きなものです。女性の体型は特にひどく「苦しみます」。そして、それは体重の増加だけではありません。筋肉は以前の緊張を失い、体型のシルエットは表現力を失い、腰、臀部、胸の弾力性が低下します。女性は、余分な体重が自分の主な「敵」であると考え、余分な体重を減らすことにあらゆる努力を向けます。ただし、必ずしも良い結果が得られるとは限りません。これは何と関係があるのでしょうか？また、出産後に鏡に映った自分を誇りを持って見ることができるように適切に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか？

授乳中の母親が出産後に体重を減らす方法：減量を成功させるための基本ルール

赤ちゃんの誕生に伴い、ライオンは赤ちゃんに関連した考え、心配、懸念を共有します。これは驚くことではありませんし、当然のことです。このサイクルで重要なことは、自分がまだ女性であることを忘れないことです。女性だけでなく、世話、注意、世話を必要とする美しい花です。スリムで引き締まった体型は美しいだけではありません。体力が向上すると、強くなり、エネルギーが溢れ、不思議なことに楽観的になり、世界や身の回りの身近なものをより広く見ることができ、新たな欲望や願望が生まれてきます。しかし、これはすべて自分自身の世話をした後でのみです。

産後に体重を減らす方法。業務分野

妊娠と出産後の体の回復は2〜3年以内に起こるという意見もありますが、仕事が効果的で結果が得られるまでに数年かからないようにするには、アプローチは包括的でなければなりません。そしてもちろん、勝利への雰囲気も。

フィジカルトレーニング。

それなしではやっていけません。嫌なキログラムを手放すとすぐに確実に現れる、たるんだ筋肉や皮膚のたるみを見たくない場合は、スポーツだけが役立ちます。さらに、新鮮な空気の中を定期的に散歩することも忘れないでください。もちろん、外科医のメスも役立ちますが、ここでは根本的な対策について話しているのではありません。

栄養。

減量プロセスに不可欠な要素は食事です。しかし、よく考えられた食事とハンガーストライキで自分を苦しめる行為を混同しないでください。後者は授乳中の母親には厳密に禁忌です。

毎日の体制。

子どもが自分の要求を指示しているという事実にもかかわらず、母親は休んで体力をつけることも忘れてはいけません。適切な時間管理を行うことで、貴重な時間を睡眠に割り当てることができます。

お手入れ。

マッサージやラップなどのスキンケアやボディケアの手順も、出産後の授乳中の体重減少に役立ちます。適度に粗めのピーリングは角質を取り除いて滑らかにするだけでなく、血行を良くし、マッサージ動作により弾力性を高めます。

産後に体重を減らす方法。授乳中の母親によくある間違い

もちろん、生まれたばかりの赤ちゃんには母親の大きな力が必要です。しかし、これは、女性が自由な時間ごとに横になって何かを噛む必要があることをまったく意味するものではありません。産後体重を減らし、お腹や脇を整え、お尻や胸を引き締めることが自宅でできます。重要なことは、いくつかの間違いを犯さないことです。どれ？

妊娠第 2 期および妊娠第 3 期の「特別な状況」にある多くの女性に見られる食欲の増加は、赤ちゃんが生まれた後も持続します。そしてここで最初の問題が発生します - 子供に食事を与える必要があるという事実を理由に、頻繁にだけでなくたくさん食べたいという欲求です。はい、赤ちゃんには必ず栄養を与える必要があります。しかし、体重3〜5kgの赤ちゃんはミルクを食べるので、大人の量はまったく必要ありません。他のものはどこへ行くのでしょうか？そう、脇腹、お腹、お尻です。
最低限の動き。母親が何時間もジムで過ごすことを推奨する人はいませんが、疲れているからといって運動や運動を完全に放棄する必要はありません。
飢餓を含む過酷な食事のおかげで、女性は出産後に大幅に体重を減らそうと努力します。その結果、効果はまったく逆になります。ママが何かを食べようとするとすぐに、「怖がった」体は将来の使用に備えてカロリーをすぐに蓄えます。さらに、不均衡で一時的な栄養摂取は、消化器系の問題や代謝障害を引き起こします。
ダイエット。授乳中の女性が食べるものはすべて、赤ちゃんもミルクと一緒に受け取ります。ただし、この理由から、メニューを完全に低アレルギー性の空の料理（有用な要素の最小限の内容を含む）に変えるべきではありません。食べ物は、お子様の健康と幸福にとって安全であるだけでなく、健康的である必要があります。

女性が体重増加に注意を払わない場合、時間が経つにつれて、問題は見た目の美しさだけでなく、本質的に医学的なものになり始めます。脚へのストレスが増加すると、静脈瘤の発症が促進されることがよくあります。また、過剰な体重は脊椎や内分泌疾患に問題を引き起こす可能性があります。

授乳中の母親が産後に体重を減らす方法。体操

多くの母親は、ジムに行く時間とお金が非常に不足していることが多いため、自宅で出産後に体重を減らす方法を疑問に思っています。心配しないでください、家でも練習できます。適切に組織化されれば、これらのトレーニングはそれほど効果的ではありません。

産後減量のためのトレーニングのルール

トレーニングを開始するときは、いくつかの重要な条件が満たされていることを確認する必要があります。

定期的に運動をすること。
トレーニングは適度なペースで行われます。いかなる状況であっても、失神するほど自分を拷問してはなりません。自分自身を傷つけるだけです。
授乳中の女性、特に赤ちゃんの誕生後最初の数か月間は、積極的な運動に参加しないことをお勧めします。今のところ、エアロビクス、ステップ、ランニングを延期することをお勧めします。この場合に起こるのは、体液の激しい損失です。
ジムに行く場合は、ウエイトトレーニングは避けてください。それらは乳酸の生成を引き起こす可能性があり、母乳の味に最良の影響を与えません。
胸を傷つける可能性のある運動は避けてください。運動中に胸が激しく揺れるのを防ぐために、運動するときはスポーツブラを着用してください。特殊な下着は胸に必要なサポートを提供します。

出産後の体重減少のための一連のエクササイズ

減量に加えて、トレーニングの 2 番目の、そしてさらに重要なタスクは、問題のある領域に取り組むことです。後者には、脚（腰）、側面、腹部が含まれます。胸筋への影響は、間接的かつ可能な限り穏やかなものである必要があります。定期的に一連の運動を行うことで、2人目出産後もスムーズかつ簡単に体重を減らすことができます。

仰向けに寝ます。脚は膝で曲げられ、腕は体に沿って伸びます。膝、お腹、肩が一直線になるように体とお尻を上げます。
「真空」を実践します。垂直姿勢（直立姿勢）を取ります。次に、息を吸って吐きます。ここで主な作業が行われます。息を吐きながら、できるだけゆっくりとお腹をへこませます。 10〜15秒間押し続けます。そしてもう一度練習を繰り返します。好きなだけアプローチできますが、必ず空腹時に行ってください。より定期的に運動すると、より早く結果が得られます。このエクササイズは、直立した姿勢、四つん這いに立った姿勢、うつ伏せになって膝を曲げた姿勢で行うことができます。このエクササイズは、出産後の体重を減らし、お腹を引き締めるのに役立ちます。

重要！多くの場合、妊娠中の腹部の肥大の結果は離散、つまり腹直筋の分離です。離開症がある場合、横たわった状態での腹部運動（胴体を持ち上げたり、ひねったりする古典的な運動）は厳密に推奨されません。

クロスランジは、お尻と太ももの裏を鍛えるのに役立ちます。開始位置、つまり立っています。足を後ろに、そして横に歩きます。前に残った脚を膝のところで曲げます。次に、もう一方の手足についても同様の手順を繰り返します。
スクワット。このエクササイズは腰を「ケア」します。足を肩より広く広げます。膝を曲げて骨盤を後ろに動かします（まっすぐに戻ります）。膝の角度が90度になるまでお尻を下げます。
プランクは、脚、体幹（お腹と背中の両方）、腕の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。肘をついて姿勢をとります。肩、お尻、かかとが一直線になります。お腹や腰が垂れないように注意しましょう。エクササイズの最小継続時間は 20 秒です。また、この位置に 2 分以上留まらないでください。
サイドが曲がる。立った状態から、左右交互に体を下げます。重要なルールは、前かがみにならないようにすることです。
ターンします。ベルトに手を置き、垂直の姿勢をとってください。腰を固定し、体を回転させて、背中の後ろに何があるかを確認しようとします。左右交互に回転します。このエクササイズを定期的に実行すると、エレガントなウエストの所有者になります。
出産中の体力維持に役立つプールへの訪問は、今でも重要です。体のすべての筋肉に穏やかな負荷をかけると、筋肉が適切な緊張状態になります。

ヨガ、ピラティス、瞑想などの「体と心」のテクニックに慣れている場合は、安全にクラスを始めることができます。エクササイズの主な目的は、体重の矯正ではなく、女性の精神的・感情的状態をストレッチして安定させることです。さらに、実質的に禁忌はなく、自宅で演習を実行できます。

産後に体重を減らす方法。授乳中の母親の栄養

その女性はすでに赤ちゃんを産んでいますが、体重は減る気配がなく、さらに増加傾向が続いています。授乳中の母親は出産後にどうやって体重を減らすことができますか？多くの母親は、体のホルモンの変化に状況の言い訳を見つけようとします。これは完全に間違いです。太りすぎの主な「友達」は食べ物です。

授乳中の女性のための栄養ルール

新生児の出現により、若い母親の運動活動はわずかに増加します。また、授乳期は女性の体にとってそれほどエネルギーを消費しません。したがって、脂肪摂取量の管理は特に厳密に行う必要があります。 1日の脂肪摂取量は50gを超えてはなりません。
揚げ物、燻製、防腐剤を含む食品（ソーセージ、ソーセージ）も除外する必要があります。
また、高分解能の炭水化物（焼き菓子、ケーキ、お菓子）も必要ありませんが、女性はデュラム小麦で作られたパンを安全に買うことができます。
ナッツや種子も除外する必要があります。これらの製品の消費量は目に見えず、カロリーも伴います。
1日あたり1500〜2000kcalを超えないようにしてください。そのうちのいくつか - 500〜600 - はあなたの赤ちゃんに送られ、残りは - あなたに送られます。しかし、それらは体重増加につながる可能性はありません。
調理中に間食したり味見したりすることは避けてください。 1日4〜6回食べますが、少量に注意してください。朝食は絶対に抜かないでください。たとえば、お粥と野菜から一日を始めてください。最後の食事は就寝時間の4時間前までに済ませてください。
液体も忘れずに。普通の水だけでなく、さまざまなコンポート、お茶、牛乳も飲むことができます。

産後に体重を減らす方法。授乳中の女性向けメニュー

産後に食事療法で体重を減らすことは、多くの授乳中の母親の願望です。しかし、そんな誘惑に負けてはいけません。女性は健康に重大な害を及ぼす可能性があり、その結果が長期間維持される可能性は低いです。正しい方法は、効果とボリュームを最適に組み合わせた、完全でバランスのとれた食事を組織することです。

高カロリーのビタミン源であるバナナとブドウを除く、食事の少なくとも半分は新鮮な果物と野菜でなければなりません。
乳製品の中で、1〜2％のケフィア、発酵焼き牛乳、ヨーグルトを優先します。これらの製品は過剰な体重を引き起こさず、消化を改善します。低脂肪カッテージチーズ、チーズ（最大30％）-アディゲ、カマンベール-は非常に便利です。
水またはスキムミルクを加えたお粥が「メイン」料理として適しています。
肉料理は1日1回までにしましょう。
朝食。ベイクドフルーツ、野菜とフルーツのムース、またはフルーツや野菜のお粥をお選びください。一日の始まりにはカッテージチーズのキャセロールやプリンが最適です。
夕食。 2番目の食事には、魚のスープ、クリームスープ、野菜スープ、またはチキンヌードルスープなどの最初のコースを含めることをお勧めします。そば粥、野菜の詰め物、牛肉や鶏肉の煮込みも適切な代替品です。
午後のおやつ。チーズパンケーキ、スクランブルエッグ、自家製アイスクリームで午後の空腹を満たしてください。
夕食。夕食には、焼き魚とジャガイモ、蒸しカツレツ（チキン）、豆、ビーツ、芽キャベツ、鶏レバー、マグロ、ナッツ、プルーンを使用したサラダなどをお選びいただけます。ドレッシングとして、オリーブオイル、ヨーグルト、サワークリーム（脂肪分を最小限に抑えたもの）を使用できます。

出産後に体重を減らそうとしている女性は、さまざまな食事や運動の効果について同胞からのレビューを研究します。母親の体はそれぞれ異なるため、他の人がやることをすべて盲目的にコピーするべきではありません。いかなる種類の実験を行う前にも、医師に相談することをお勧めします。ボロディナさんのように、出産後に体重を減らしたいと考えている授乳中の母親の多くは、謎のレシピを探すことに何日も費やしています。その結果、さまざまな推奨事項、アドバイス、製品セットが女性の目の前に現れます。時間を無駄にしないでください。魔法のダイエット法はありません。適切な栄養、適度な運動、十分な休息だけを心がけることで、夢のような体型を手に入れることができます。

赤ん坊が生まれると、女性は授乳、散歩、沐浴、おむつ替えというマラソンが始まり、そのサイクルの中で自分の時間がまったくなくなることもあります。ある日、若い母親は、自分の体型が失われていることに恐怖を感じながら気づきます。かつての魅力とスリムさ。

現時点では、彼女は深刻な個人内対立が予想されます。

「これは正当な犠牲です。私は健康で強い赤ちゃんを育てるためにあらゆることをします。自分のことは後でします。そんなことをしている時間はありません。」
「妊娠前のようにスリムで美しくなりたい！」。
「一日中とても疲れていて、車輪の中のリスのように、パイを食べる余裕はないの?!」

妊娠中、女性の体重は、ライフスタイル、食事、代謝率、遺伝などの体の個々の特性に応じて、6 kgから25 kg、またはそれ以上増加します。そして、9か月でそれほど簡単に「十分な量を食べた」という事実、余分なポンドを取り除くには、はるかに多くの時間と労力がかかる可能性があります。そして、牛乳を生産するときに、体は1日あたり約500〜600カロリーしか消費しません。

根本的な方法（食事制限、丸薬、利尿薬のお茶などの薬の服用）を使用して授乳中に体重を減らそうとすることは、主に赤ちゃんの健康について話しているため、不可能ですが、余分な体重を減らし、以前の魅力を取り戻すことはできます。母親と赤ちゃんの両方に損害が発生します。

ただし、これには一定の努力と、この問題に対する統合的なアプローチが必要です。

栄養の正常化：食事と養生法。
身体活動（ウォーキング、運動、問題のある領域の練習）。
休息と睡眠のための十分な時間。
スキンケアとボディケア（ラップ、マッサージ）。
代替の補助的な方法 (受動的)。

授乳中の母親はどのようにして体重を減らすことができますか?いつから始めるべきですか?授乳中、それとも授乳が終わった後?

この質問に対する答えは、出産後に体重が増えたものの、妊娠後も昼夜を問わず好きなものを食べる習慣が残っている多くの母親を困惑させます。子どもの誕生とそれに伴う煩わしさ、山ほどの家事、眠れない夜はかなりのストレス要因であり、時には体がおいしいものを渇望することでストレスを補おうとすることがあります（これは子どものニーズと誤って認識されています）。「体は赤ちゃんに足りないものを感じている」「授乳中の母親は2人分の食事を必要としている」など）。

最初の妊娠後すぐに 2 番目の妊娠をし、体重がまだ正常に戻っていない女性には大きな危険が待ち構えています。女性の体は非常に潜行性であるため、妊娠の最後の学期に現れた脂肪細胞は決して消えることはありません。脂肪細胞はサイズが大幅に減少する可能性がありますが、体内で「生き続け」、翼と好ましい条件で待ちます。そして、最初の妊娠後に体についた脂肪は、二人目の出産後に取り除くのがはるかに難しくなり、より多くの努力が必要になります。

したがって、過剰体重との包括的な闘いは、母乳育児の終了を待たずに、母乳育児の最初の数か月から開始する必要があります。まず第一に、これは身体活動の再開、不健康な食べ物、夜の軽食の制限に関するものです。生後7週目からは、医師の許可があれば、帝王切開後、妊娠後期と同じ身体活動に戻ることができます。

授乳中に体重を減らす方法: 成功の鍵

1. 食べ物

授乳中のあらゆる種類の食事は厳密に禁忌です。その理由は次のとおりです。食事はバランスが取れていなければならず、メニューは完璧でなければなりません。そうしないと、体は女性の体から不足している栄養素をすべて「摂取」し、女性の美しさと美しさに悪影響を及ぼします。健康。これで余分な体重を減らすことができると信じるのは単純です。

体は子供のために不足しているタンパク質を筋肉組織から「摂取」します。
授乳中の毎日のメニューに脂肪が不足すると、神経系が「打撃」を受け、急速な疲労、過敏症、神経系の混乱につながります。
ビタミンやその他の微量元素が不足すると、皮膚、髪、爪の状態に影響を与えます。

しかし、これは、パンとバター、ソーセージ、揚げ物をたくさん食べなければならないという意味ではありません。脂肪は、1 日を通して消費される多くの一見無害な食品に含まれており、脂肪の 1 日の摂取量を正しく計算して、子供には十分な量がありますが、母親の脇腹や腰に余分な体重が蓄積することはありませんでした。

授乳期間自体は女性の体にとってあまりエネルギーを消費しません。乳の生産には 1 日あたり約 50 グラムの脂肪が必要です。そのため、体重を減らし始めるには、1 日の脂肪の平均摂取量がこの数値を超えないようにする必要があります。

6か月からは低脂肪食を摂取できますが、その範囲は妥当な範囲内です。授乳中に体重を減らすためのメニューは次のとおりです。揚げ物や保存料を含む食品（ソーセージ、燻製魚、フランクフルトなど）をやめ、ゆで、焼き、または蒸した肉や低脂肪の魚に置き換える必要があります。また、お菓子、ケーキ、パン、甘い飲み物、特に炭酸飲料、ジャム、その他のお菓子には断固として「ノー」と言う価値があります。しかし、デュラム小麦から作られた小麦粉製品は食事に含まれなければなりません。これらはシリアルとともに体に必要な炭水化物を供給し、これはエネルギー源となり、子供の世話に非常に多く使用されます。

軽いスナックとして認識されているが、フィギュアに壊滅的な打撃を与える製品（種子、クラッカー、ポテトチップス、クッキー）には特別な注意を払う必要があります。これらの食品は気づかれないうちに（赤ちゃんと歩いているとき、電話で話しているとき、テレビを見ているとき）吸収されますが、カロリーが非常に高いです。理想的なおやつは、果物、無糖のお茶、ケフィア、ヨーグルトです。メニューにバナナが含まれるかどうかについては、栄養士の間でも意見が分かれており、バナナはカロリーが高すぎると主張する人もいれば、この観点に反対してバナナダイエットを提案する人もいます。

もちろん、授乳期間中は、食事療法ではなく、適切な栄養の原則に従う必要があります。 PPのおかげで、代謝を整え、余分な体重を減らし、食事を改善し、体型を損なう有害な食品を避ける習慣を身に付けることができます。代謝プロセスを正常化するには、1 日あたり少なくとも 1.5 リットルの水を飲んで体の水分バランスを維持することが重要です。

PP のもう 1 つの重要な原則は、主食の間に、義務的な軽食を頻繁に、しかし少しずつ食べることです。外出先で食べる習慣をやめる価値があります。各食事に少なくとも15分を割り当てる必要があります。夕方や突然の空腹を「誤魔化す」には、コップ一杯の水をゆっくりと少しずつ飲みます（これにより満腹感が得られ、しばらく食べ物のことを考えなくても済みます）、または絞りたてのジュース、無糖のお茶を飲むことができます。ミルクを付けて。

コマロフスキー博士からの重要なアドバイスは、成功のための食べ物の「ご褒美」を避けることです。

数日間PPに滞在し、カップケーキやエクレアのお祝いディナーを食べた後、達成された結果を失うだけでなく、余分なキログラムを増やすこともできます。

2. 身体活動

妊娠・出産後は腹筋が弱くなる傾向があり、お腹が大きく見えたりウエストラインが変化したりします。しかし、多くの授乳中の母親は、時間がないこと、衰弱する疲労（特に子供を手伝ってくれる人がいない状況）を理由にスポーツをすることを拒否しますが、以前の体型を取り戻すには、次のことを行うだけで十分です。 1日少なくとも10〜20分の運動をしましょう。

筋肉の緊張を回復し、余分なカロリーを消費し、体型を以前の形状に戻すには、身体活動のみが役立ちます。フラフープを使ったエクササイズ、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、その他のストレッチを目的とした一連のエクササイズは、お腹を引き締めるためにウエストを引くのに役立ちます。また、ストレッチや腹部のエクササイズも行います。ここでは規則性とある程度の忍耐力が重要です。最初の熱意はすぐに消え、多くの母親はトレーニングの具体的な結果を見ることなくクラスをあきらめます。

3. 減量のための服装

特別なスポーツウェアを使用すると、トレーニングの効果を高めることができます。

「ホットシェイパー」のズボンは非常に人気があり、授業（ジムや自宅）で着用することも、散歩や家事をするときに普段着の下に着用することもできます。

「ホットシェイパー」の動作原理は非常にシンプルです。

内層「ネオテックス」が発汗量の増加を促進（約4倍）。
特殊な裏地が不快感を引き起こすことなく湿気を吸収します。
授業や散歩はいつも通りに進み、新たな異常な感覚を引き起こすことはありませんが、問題領域はより効果的に解決されます。

もちろん、ソファに横たわって大きな成果が得られる可能性は低いですが、トレーニングの効果を高める補助ツールとして、ズボンは十分に実証されています。

たとえ 15 ～ 20 分でも運動に充てることで、体に大きなメリットをもたらし、余分な体重を減らすことができます。医師の許可があれば、帝王切開後、または離開（直筋の開散）がある場合でも、授乳の2か月目の終わりから運動を開始できます。

4. 漢方薬に代わる珍しい代替薬

完全に怠惰な母親や慢性的に疲れている母親には、SlimFit 磁気リングという選択肢があります。それらは足の親指に置かれ、作用原理はその下にある生物学的に活動的な点に影響を与え、体内の代謝プロセスと体の中央部分にある器官を「管理」することです。

歩行中は、ステップごとに生体活性点が刺激されます。
これらのポイントを刺激すると、腹筋、臀部、太もも、ウエストが収縮します。
筋肉の収縮には、体からの特定のエネルギー消費が必要です。つまり、カロリーが燃焼されます。

このような受動的なトレーニングと散歩を組み合わせるのは良いことであり、最大限の効果を得るには、散歩を長くアクティブなものにします。子供が眠ってしまっても、歩き続け、急いで近くのベンチに座らないでください。

5. スリミングベルト

受動的運動の愛好家のためのもう一つの代替方法は、トレーニングベルトです。「アブギムニク」ベルトは、産後に弱った腹筋を回復させる効果があると好評です。これは腹筋と背筋の神経刺激の原理に基づいて機能し、収縮すると筋肉がより強くなります（通常のトレーニング中と同様ですが、簡略化されたバージョンです）。

授乳中の母親がベルトの使用について知っておくべきこと:

生後6週間以降から使用を開始できます。
まずは毎日のトレーニングから始めて（目に見える結果が現れるまで）、その後は週に 2 ～ 3 回に切り替えることができます。
腰痛にもベルトの使用は効果的です。

上記の方法はすべて子供にとって絶対に安全で、授乳プロセスに影響を与えず、医師が運動の再開を許可した瞬間から（単独または組み合わせて）使用できます。

ただし、1 つの手段や方法だけでは望ましい結果を達成するのに十分ではありません。コマロフスキー博士は、身体活動を増やす従来の方法に加えて、次のことを推奨しています。

階段を上る機会を避けないでください。
電話での会話中に歩く。
もっと立ってください（これでもカロリーを消費します）。
ワークアウトのたびに自分を褒め、小さな成功を一つ一つ新しい活動への動機付けにしてください。
最初は難しくても、笑顔でトレーニングを実行します。トレーニング中にポジティブな経験を経験する習慣が身に付き、それに応じて、それらを再度経験する必要があります（運動へのモチベーション）。

4. しっかりと睡眠をとりましょう

科学者たちは、代謝プロセスと適切な休息体制による体重減少との関係を証明しました。 1日の睡眠時間が7〜8時間未満であれば、過剰な体重との戦いにおいて特別な結果は得られません。もちろん、眠れない夜は誰にでも起こりますが、子供が眠っている日中は休む機会を与える必要があります。

自分のモードと赤ちゃんのモードをほぼ同期させることで、すぐに「一石二鳥」になります。

適切な休息のために必要な量の睡眠をとる。
赤ちゃんの授乳時間にスケジュールに従って食事をすることで、夕方や夜においしいものを食べたいというさらなる誘惑から身を守ることができます。

夜間の授乳の回数が減っている間は、赤ちゃんが回復して休むことができるように、お父さん（または他の親戚）に赤ちゃんと一緒に起きるよう促す必要があります。

5. ボディケア

ボディケアは、妊娠線、セルライト、弾力を失った肌との戦いなど、産後の回復に重要な役割を果たします。マッサージ（セルフマッサージを含む）、マスク、ラップなどが非常に効果的です。

皮膚のたるみやセルライトの最初の兆候は、ハチミツマッサージやコーヒースクラブで非常に効果的に治療できます（これらの製品は常に家にあり、手順には特別な条件やスキルは必要ありません。10〜15分を確保するだけで十分です）シャワーを浴びる前日に怠惰にならないでください）。ラップ、セルライト防止マッサージ、肌の弾力性を高めるためのクリームが数多く販売されています。使用説明書をよく読んで医師に相談する必要があります。ラップ用の安全な製品の中には、化粧用粘土、泥、エッセンシャルなどを使用できます。油、海塩。

体重を減らす方法はたくさんありますが、母乳育児中は、急激な体重減少やトレーニングで疲れ果てたり、食事を制限したりするべきではありません。子供の健康を害することなく、月に 2 kg 体重を減らすことができ、それ以上体重を減らすことはできません。あまりにも急激な体重減少は授乳の停止につながる可能性があります。また、受動的なトレーニング方法だけでは太りすぎの問題を解決する万能薬ではないことも理解する必要があり、他の母親からの肯定的なレビューにもかかわらず、適切な栄養、トレーニング、散歩と組み合わせて追加のトレーニング方法を使用する必要があります。以下のフォームにご記入いただくと、当社のウェブサイトでご興味のある製品を 50% 割引でご購入いただけます。

目標を達成するのに簡単な方法はなく、9か月で蓄積された余分なポンドと戦うには少なくとも時間がかかることを覚えておく価値があります。重要なことは、そこで立ち止まらず、モチベーションを失わないことです。絶望したときは、自分が美しくスリムであると想像することが非常に役立ちます。古い写真を見たり、お気に入りの水着やドレスを試着したり、そして最も重要なことに、すでに達成された結果に集中したりすることです。

母乳育児中に体重を減らす方法について話すとき、若い母親は母乳育児自体が過剰なカロリーを燃焼する手段であることを忘れています。ただし、余分な体重が多い場合は、体重を減らすための追加の方法を考慮する必要があります。授乳中に産後体重を減らす方法を考えてみましょう。

妊娠前後の体重基準

女の子が妊娠前にスリムだったとしても、これは出産後に彼女が太りすぎないことを意味するものではありません。医療現場では、やせ型の女児は、妊娠前に太りすぎていた女児に比べて、妊娠中に体重がより多く増加することが知られています。

したがって、ルールに従って次のようになります。

痩せている女の子は9か月で13〜18kg増加します。
平均体重は12〜16kgです。
通常を超える体重 - 7〜11 kg。

体重増加が体内の体液貯留によって引き起こされている場合、出産後の余分な体重はそれほど努力せずに解消されます

これらの高い率は、体脂肪以外のものも含まれるため、一見したほど恐ろしいものではありません。

これは子供の体重、胎盤、子宮、羊水、水です。

さらに、胸のボリュームも増えます。脂肪層は3〜4kgだけを占めます。

女性は出産直後に増えた体重のほとんどを失います。。平均して、総体重減少は6〜8 kg（帝王切開後 - 7〜9 kg）、場合によってはそれ以上です。残るのは主に脂肪の沈着物だけです。

妊娠中、赤ちゃんの成長は避けられません。これは赤ちゃんを怪我から守り、出産後に役立つ自然な要因です。脂肪細胞は授乳中に使い果たされ、約6か月以内に失われます。しかし、多くの母親は望ましくない体重がさらに増えてしまいます。

これは、妊婦は2人分食べる必要があるという意見があるために起こります。実際には、2人で食べるのではなく、2人で食べる必要があります。子供の健康は、カロリーや脂肪分の多い食べ物の量ではなく、食べ物に含まれるビタミンや有益な微量元素の量によって決まります。

授乳中に余分なカロリーを消費する方法

過剰な体重が増加し、若い母親がこれについてコンプレックスを抱いている場合は、出産直後に、母乳育児中に体重を減らすプロセスを開始できます。

それは 3 つの原則に基づいて構築されています。

授乳中。
栄養。
スポーツ。

最初の 2 つのポイントのアクションは、自然分娩で出産した場合でも、帝王切開で出産した場合でも同じです。帝王切開後の授乳中にスポーツの助けを借りて体重を減らす方法については、次のことを覚えておく必要があります。 運動は2～3か月後から始めてください。帝王切開後にセックスができる時期を知ることができます。

子供に母乳を与えている女性は、厳格な食事療法、断食日、療法的断食だけでなく、ダイエット薬やお茶のことも忘れる必要があります。戦争の場合、これらの薬物の使用は厳しく禁止されます。

授乳

母乳育児は赤ちゃんだけでなく母親にとっても有益です。この過程でオキシトシンというホルモンが生成され、子宮の収縮を促進し、ヒップの急速な縮小につながります。

また、母乳育児は、自然な方法で不要な体重と戦う優れた方法です。 授乳すると女性は約500kcal減る, これは、自転車で山を登る 1 時間に相当します。妊娠 9 か月の間に蓄積された脂肪は母乳の生成過程に関与し、それによって母体内の脂肪の量が減少します。

Slobodyanik N.V.、栄養士、医療センター「アメダクリニック」、サンクトペテルブルク

授乳中に体重が減るのは非常に簡単です。授乳はこのプロセスに直接関係しています。食事を与えると、体は多くのカロリーを消費します。

そして、これに適切な栄養を加えて、揚げ粉や甘いものをやめ、煮物、蒸し物、煮物だけを食べれば、最終的には妊娠前よりもさらに体重を減らすことができます。そして、赤ちゃんとの生活のリズムが結果をもたらします。

帝王切開後に赤ちゃんに授乳するときは、特定の姿勢を守る必要があります。しばらくすると、縫い目の痛みはなくなり、授乳は喜びだけをもたらします。

したがって、新米母親は母乳育児を諦めるべきではありません。妊娠前の体型に戻り、同時に子供に必要な栄養を与えることができるからです。

多くの女性は、授乳中に素早く体重を減らす方法を夢見ています。覚えて！急激な体重減少は母子の健康にとって危険です。 1か月に2kg以上の体重減少はすでに標準からの逸脱です。

栄養：食べて痩せる

授乳中でも母乳だけで痩せることはできるのでしょうか？ 母乳育児が過剰体重と戦う唯一の方法である場合、体重を減らすプロセスは効果的ではありません。体重を減らすには、授乳中の母親は遵守する必要があります。これはあなたのお子さんにも利益をもたらします。ダイエットの最初の 1 か月については、栄養士の推奨事項を読んでください。

基本的な栄養ルール:

赤ちゃんに害を与えずに体重を減らしたい人は、以下の条件を満たす必要があります。

体にはミネラル、ビタミン、微量元素を常に供給する必要があります。食事はカロリーを制限し、十分な量で満腹感を与える必要があります。

食事には以下を含める必要があります。

許可された：

ジャム、マシュマロ、ゼリー。
野菜とバター。
ふすまパン。
卵;
パスタ;
ドライフルーツ。

非常に望ましくない:

炭酸飲料、脂肪の多い肉、ラード、缶詰、チョコレート、焼き菓子と菓子、調味料とスパイス、クッキー、野菜のピクルス、揚げ物、ソーセージと燻製肉、包装されたジュース、。

1
1日あたり最大2リットルの水分を摂取することが推奨されています。液体は水だけでなく、ジュース、コンポート、スープなども含まれることを覚えておく必要があります。食事の間に飲む必要があります。 減量のためのセロリスープについてこれを読んでください。
2
頻繁に、少しずつ、よく噛んで食べる必要があります。噛まずに食べ物を飲み込むと過食につながります。
3
感情の爆発やストレスがあるときに食事をしないと、消化液の分泌が阻害され、食物の吸収が妨げられます。授乳中の母親も摂取できます。
4
製品を正しく組み合わせる。炭水化物食品を柑橘類やその他の酸性食品と一緒に食べないでください。胃の中で発酵が起こります。タンパク質は炭水化物と組み合わせることができず、お互いの吸収を妨げます。一度に2つのプロテインを摂取しないでください。脂肪とタンパク質も結合しません。牛乳は他の食品とは別に摂取されます。

より明確なビジョンを得るために、授乳中の過剰な体重を減らすための食事方法を表で見てみましょう - 授乳中の母親が体重を減らすための5つのメニューオプション:

	朝食	夕食（最初の食事）	午後のおやつ	夕食
1	オムレツ	野菜スープ、灰色のパン、または昨日焼いたパン	チーズ入りパン、ローズヒップチンキ	メルルーサ
2	新鮮なフルーツのサワークリーム添え	ウカ、ふすまパン	蒸しチーズケーキまたはスロークッカーで、ドライフルーツのコンポート	蒸しカツレツ
3	カッテージチーズ	ボルシチセカンドミートスープ、パン添え	焼きリンゴ	サワークリームまたは植物油を添えた新鮮な野菜のサラダ
4	薄い紅茶または牛乳入り紅茶、バター入りパン	シリアルまたはパスタの入ったスープ	ケフィア	野菜シチュー
5	そば、トウモロコシ、キビ、オートミールのお粥と水	ビートルート	低脂肪ヨーグルト	茹でた鶏胸肉または赤身の牛肉

グランキナ T.A.、ノボシビルスク「メディカルセンター XXI センチュリー」小児科医

減量に頼る場合、絶食する必要はありませんが、脂肪の多い食べ物に偏るべきでもありません。

新鮮な野菜や果物、さらには赤やオレンジ色まで、あらゆるものを食べることができます。自分や子供からビタミンを奪う必要はありません。ただし、その結果生じる反応を観察しながら、製品を徐々に導入する必要があります。

さらに、母親はベビーカーを使って、ベンチではなく自分の足で、1日少なくとも2〜3時間積極的に歩く必要があります。赤ちゃんのためのベビーカーの選び方をご覧ください

スポーツ: あらゆる身体活動から恩恵を受ける

複雑な減量方法を完了するには、身体活動に頼る必要があります。

元の体重に戻るには半年から2年程度かかる

合併症なく自然分娩をした女性は、退院後に軽度の身体活動が許可されます。

複合的なスポーツ方法は次のもので構成されます。

赤ちゃんも積める。
ヨガ。
演習。

赤ちゃんと一緒に荷物を積む

赤ちゃんとのアクティビティには次のようなものがあります。

ベビーカーで外を散歩。
子供を腕に抱いてください。

効果を発揮するには、子供と一緒にたくさん歩く必要があります。歩くペースを上げることができ、すべての筋肉群に有益な効果をもたらします。赤ちゃんを腕に抱くと、腕、腹部、背中の筋肉が強化され、自然な負荷がかかり、そのおかげで体重が減少し始めます。

帝王切開で出産した女性の場合、歩くことは許可されるだけでなく推奨されます。生まれたときは体が小さいため、赤ちゃんを腕に抱くことができます。

ヨガ

ヨガは授乳中の母親にとって優れたヘルパーであり、優れた効果をもたらし、特別な器具を必要としない一連の運動であり、運動自体は難しくありません。

授乳直前のヨガクラスはお勧めできません。生後最初の 2 週間は呼吸法のみを行うことができますが、2 か月を過ぎると、体重を減らし、腹筋と太ももの筋肉を強化するための運動を追加できます。

出産後に体重を減らす場合の最適な体重減少 - 週あたり最大500 g

次の演習が適しています。

板;
ダンダーサナ。
ナヴァーサナ。
アド・ムカ・シュヴァナーサナ。
サルヴァンガーサナ;
アルダプルヴォッタナーサナ。
パヴァンムクタアーサナ;
バナラサナ;
ヴィラバドラサナ;
ウッティタ・トリコーナサナ。

帝王切開後は、医師と相談の上、5か月後からヨガを行うことができます。

Asharina E.V.、小児科医、モスクワの「クルキノ小児クリニック」の最高カテゴリーの医師

授乳中の減量を成功させるには、適切な栄養と飲酒の管理が鍵となります。そして、子供が寝ている間にウォームアップ、体操、運動をするのは非常に簡単です。

授乳期間の終わりまで待つ必要はまったくありません。早ければ体重を減らし始めることができます。スポーツに関しては、医師の許可があった場合にのみ行うことができます。

演習

どの方法も効果がなく、体重が減らない場合は、おそらくホルモン障害である可能性があり、内分泌専門医に相談してください。

1日わずか15〜30分で目に見える効果が得られます。出産後最初の 2 か月 (帝王切開後は 3 か月目から開始) は、ランジ、前屈、腕振り、スクワット、腕立て伏せを交互に行い、徐々に負荷を増やし、より複雑なエクササイズに移行します。

この時間を過ぎたら、フィットネストレーニングやエアロビクスをしたり、プールに行ったりすることができます。

授乳中に体重を減らすために、たとえば次のような運動を行うことをお勧めします。

胸 – 「腕立て伏せ」

赤ちゃんをあなたに向かって仰向けに寝かせます。
足を肩幅に開き、手に寄りかかり、子供の上に寝ます。背中はまっすぐでなければなりません。
床で腕立て伏せをします。子供に近づくたびに、元気よくキスをすることができます。
7〜8回繰り返します。

腹筋 – 「椅子の上で曲げる」

ベンチの端に座り、手でベンチを持ちます。
できるだけ後ろに曲げます。
数秒間その位置を維持します。足を床から上げないでください。
スタートポジションに戻るたびに、赤ちゃんに元気よく「クク」と声をかけましょう。彼は間違いなく笑うでしょう、子供たちはこのゲームが大好きです。
20〜25回繰り返します。

太ももとお尻の筋肉「スクワット」

赤ちゃんを腕に抱き上げてください。
足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。
しゃがみ、お尻を膝の高さかそれより少し低い位置まで下げます。上がるときは息を吸い、下がるときは息を吐きます。
10〜15回繰り返します。子供にとって、この運動はアトラクションのようなものです。

これらの簡単なエクササイズを実行すると、すぐにその結果に驚くでしょう。

私たちがどのようにして体重を減らしたのか：ママからのレビュー

アンジェラ、28 歳、トリヤッティ

出産前から考え始めていたので…。 19kg増えた。

出産後、私はこの問題に真剣に取り組みました。夫が私を愛してくれなくなるのではないかと心配しました。減量のための錠剤やお茶の摂取さえ考慮していませんでした。授乳中だった。

私は栄養補給とスポーツという別の方法に頼らなければなりませんでした。まだ妊娠前のレベルには達していませんが、すでに5kg体重が減り、効果は顕著になってきています。

ベロニカ、21歳、モスクワ

子供の誕生後、過剰な体重と妊娠線という2つの不快な驚きが私を待っていました。私は子供に母乳を与えていて、体重を減らしたかったのですが、体重を減らし、子供からビタミンを奪わないように食べる方法がわかりませんでした。

栄養士は私のために食事を開発してくれました。授乳中の母親の食事には、お腹が空かず、同時に体重が増えないように十分な量の食べ物が含まれていることがわかりました。

アレルギーを起こしやすい食べ物でさえも可能性があることが判明しました。それから、オレンジ、さらには、そして。主なことは食べ過ぎないことです。

エレナ、31歳、サラトフ

私の友人の多くは、出産後、目に見える結果が得られるように授乳中に体重を減らす方法についての質問に対する答えを探して、多くのフォーラムを揺さぶりました。

私はラッキーです！妊娠中は11kgしか増えず、体重は65kgでした。

出産後、体重61kgで産院を退院しました。残りの体重は徐々に減りました。特別なことは何もしませんでした。医師は、これは彼女が母乳育児をしていたことが原因だと言いました。今、私はスリムな若い母親です。

結論

母乳育児中に体重を減らしたい女性は、乳児用粉ミルクを与えている女性よりもはるかに簡単に体重を減らすことができます。食事、栄養、運動という3つの主要な原則を守ることで、すぐに鏡に映る自分の姿を喜んで見ることができるでしょう。

産後体重を減らすにはどうすればよいですか？ 美しいママ: 授乳中の出産後の適切な体重減少。