体育中の自制心。 要旨：体育の授業中の自制心

運動やスポーツ中の体の負の反応には、疲労と過剰トレーニング、失神、急性の身体的過労、重力ショックと低血糖、起立性崩壊、日光と熱中症、急性筋炎などがあります。
倦怠感– 身体の激しいまたは長時間の活動の結果として発生する生理学的状態。 休息の欠如、睡眠不足、不規則な栄養状態、また健康状態の異常な場合に、頻繁に繰り返される肉体労働は、慢性的な疲労を引き起こす可能性があります。 過労の症状は、気づかないうちに徐々に増加し、睡眠が妨げられ、食欲が低下し、その後疲労感が現れ、運動を嫌がり、発汗量が増加し、体重が減少するなどの障害が現れます。 この状況から抜け出すには、適度な休息が必要です。 セクション - アクティブ、ワークが以前に関与していた筋肉グループから他のグループに切り替わったとき、またはあるタイプのアクティビティが別のタイプのアクティビティに置き換えられたとき。 この場合、回復プロセスは受動的な休息よりも定性的に進行します。 – 受動的な休息は、完全な筋肉の休息を特徴とします。 失神状態– これは、経験や否定的な感情に反応した静脈壁の緊張の低下または動脈のけいれんの結果として起こる脳組織の相対的な出血です。 応急処置を行うには、新鮮な空気にアクセスできるように、足と胴体下部が頭の少し上に位置するように被災者を仰向けに寝かせる必要があります。 急性血管不全静脈筋ポンプの停止により、中距離を激しく走った後に突然停止することがあります。 この場合、下肢の筋肉の毛細血管や血管内に大量の血液が停滞し、その結果、必要な血液が脳に到達しなくなります。 食物も酸素もない量。 これは、突然の顔面蒼白、脱力感、めまい、吐き気、意識喪失、脈拍の消失、動脈圧の低下によって現れます。 応急処置：仰臥位、足を頭より高くする、アンモニア。 予防策: 距離を終えた後も停止せず、ゆっくりと走り続けてください。 低血糖ショック– 体内のグルコース（糖）不足の結果、長時間の激しい肉体労働（長距離走、スキーマラソン、ハイキング、水泳、サイクリングなどでの超長距離走破、等。）。 低血糖ショックの主な症状は、脱力感、皮膚の青白さ、倦怠感、多量の発汗、めまい、弱い充満の急速な脈動、瞳孔の拡張、激しい空腹感、時には混乱、重度の場合は冷や汗、瞳孔、腱、および腱の欠如です。腹部反射、血圧の急激な低下、発作。 低血糖状態を防ぐには、今後の長時間の筋肉運動の前（10～15分前）に特別な栄養混合物（砂糖、ブドウ糖、デンプンの組み合わせ）を摂取するのが効果的です。 上記の低血糖ショックの兆候が現れた場合は、すぐに砂糖を入れた濃いお茶を飲む必要があります。砂糖を入れた水を与えるか、砂糖だけを与えることができます。 意識を失った場合は医師の診察が必要です。

日射病裸の頭や体が日光に長時間さらされると起こります。 熱中症– 高い周囲温度にさらされた結果、体の過熱によって急速に進行する痛みを伴う症状。 熱中症の兆候：疲労、頭痛、脱力感、足、背中の痛み、吐き気。 その後 - 発熱、耳鳴り、目の暗転、心臓の活動と呼吸の低下、意識喪失が起こります。 炎天下での授業中の予防には、頭に明るい色の帽子をかぶり、長時間の激しい運動を避け、日陰で定期的にリラックス運動を行うことが必要です。 応急処置を行うには、直ちに被害者を日陰の涼しい場所に移動させてください。 服を脱いで寝かせ、頭を少し上げます。 平和を確保し、手から冷たい水を徐々に注ぐか、冷湿布を当てて、心臓の周囲と頭を冷やします。 たくさん水を飲む。 急性筋炎激しい運動に対する筋肉の準備ができていないために起こります。 予防のためには、開始前に完全なウォーミングアップ（筋肉のウォーミングアップ）が必要です。急性筋炎では、アスリートは特にクラスやトレーニングの最初の数週間に筋肉痛に悩まされます。 筋肉痛が発生した場合は、身体活動の強度と量を減らす必要があります。

48.体の比例性、胸部の発達、係数の指標。 比例性。人の身長、体重、胸囲の間には、体格の比例性をより適切に評価するのに役立つ特定の関係があることが確立されています。 以下の指標または指標は、実際上最も重要です。 身長と体重の比例関係を反映する身長体重指標、式によって決定されます: M x 100: P、M は体重 kg、P は身長 cm患者にとって、値が高いほど値が増加していることを示します。 身長 - P (cm) と胸囲 - O (cm) の比例指数、次の式で決定されます: P x 100: 0、ノルムはインデックス 50-55 です。 指数が低いほど胸が狭いことを示し、指数が高いほど胸が広いことを示します。 ピニエ指数。これら 3 つのパラメーター間の比例関係を決定します: P - (O + M)。通常、この値は 20 以内で変動しますが、加算が不均衡な場合は、この数値よりも大幅に大きくなったり、小さくなったりする可能性があります。 身体的発達を評価するには、目前の課題に応じて、指数、シグマ偏差（人体測定プロファイル法を使用）、回帰スケール（相関法）、百分位など、さまざまな方法が使用されます。

49. 筋骨格系。 対象を絞ったフィジカルトレーニングがそれに及ぼす影響。筋骨格系は筋骨格系であり、骨、関節、靱帯、筋肉、それらの神経形成からなる単一の複合体であり、空間における人や動物の体と動き、および体の個々の部分の動きをサポートします。および臓器（頭、手足など）。 o.d.ap の受動的な部分。 骨格は体の強力な基盤であり、内臓をさまざまな機械的影響（打撃など）から保護します。 骨格の骨を覆っているのは横紋筋（骨格筋）で、その活動はその中の神経終末を介して中枢神経系によって制御されています。 筋肉はODAPの活動部分を構成します。 病気や O.-d.ap の各部分の損傷の場合、体のすべての筋肉が協調して活動するため、さまざまな動きが行われます。 生物全体の動態と静態が破壊されます。 O.DA.全体が苦しんでいます。 そして多くの場合内臓。 運動は体に総合的な影響を与えます。 つまり、運動の影響下にあります。 筋肉に大きな変化が起こります。 筋肉が長期間休む運命にある場合、筋肉は弱くなり、たるんだり、体積が減少し始めます。 体系的な運動はそれらを強化するのに役立ちます。 この場合、筋肉の成長は長さの増加ではなく、筋線維の肥厚によって起こります。 身体活動の影響下で、筋肉はよく伸びるだけでなく、より強くなります。 身体的な運動は、筋肉への栄養と血液供給の改善に貢献します。 身体的ストレスの影響下で、強さ、スピード、持久力などの資質が発達します。 身体トレーニングは、骨、腱、靭帯の発達と強化にも役立ちます。 骨はより強くより大きくなり、腱と靱帯はより強くより弾力的になります。 しかし、骨格が強ければ強いほど、内臓は外部の損傷からより確実に保護されます。

プラン：

1. 医療監督の目的、内容、組織、形式および方法。
2. 学童の年齢に関連した特徴の形態機能的特徴。 学童、若いアスリート、学生、中年、高齢者の医療監督。
3. 体育やスポーツに携わる女性の医学的監督。
4. 健康状態、身体的発達およびフィットネスの評価。 トレーニング中のマイナス現象。
5. アンチドーピング管理。

身体運動やスポーツに携わる人々の健康状態、身体的発達、パフォーマンスを監視する。 関係者の性別、年齢、健康状態、体力を考慮して、体育の手段と方法の正しい使用を監視する , トレーニングプロセス中のネガティブな現象（オーバートレーニング、オーバーワークなど）の予防と排除。 運動場所の衛生状態と衛生状態の監督、スポーツ傷害の予防とその治療。

v.k. の基本形 - 健康診断。 一次検査、再検査、追加検査が行われます。 ic の他の形式 運動中の医学的および教育学的観察、体育およびスポーツの授業の場所および条件の衛生管理、スポーツ傷害および疾病の予防。 大規模な健康、体育、スポーツイベントのための医療サービス: 健康キャンプおよびスポーツキャンプのための医療サービス ; 衛生教育事業および体育・スポーツの推進。

研究によると、高校卒業生のうち健康な人はわずか 15% で、残りは健康状態が標準からある程度逸脱していることが示されています。 この問題の原因の 1 つは、身体活動の低下 (運動力低下) です。 11〜15歳の学童の毎日の身体活動の標準は、日常生活の（20〜24）％の動的作業、つまり1日あたり4〜5の体育の授業の存在です。 週。 この場合、1日のエネルギー消費量は3100〜4000kcalにする必要があります。

学童の栄養は、成長する生物の解剖学的および生理学的特徴と生徒の活動状態に関連しています。 大人と比較して子供のカロリー摂取量の増加は、集中的な代謝、より高い運動性、およびそれらの間の比率によって説明されます。 体表とその重量（子供は大人よりも体重1kgあたりの外表面積が大きいため、より早く冷え、それに応じてより多くの熱を失います）。

計算によると、体重 1 kg あたりの皮膚表面の寸法は次のとおりです。 1 歳児の場合 - 528 cm 2、6歳 - 456cm 2、15歳 - 378cm 2 、大人の場合 - 221 cm 2 .

年齢とともに、代謝プロセスの強度は低下し、心拍出量は減少します。 加齢に伴う心係数の低下率は 26.2 ml/min/m です。 1年に2回。

女性の身体的発達と体格は、多くの点で男性とは異なります。 まず、身長と体重についてです。 女性の筋肉量は体重の約35％、男性では40〜45％を占めます。 したがって、女性は体力が弱いのです。 したがって、体育大学の女子学生の場合、ハンドダイナモメトリーは36.5 kg、男子の場合は60.1 kgです。 デッドリフト、それぞれ91.4kgと167.7kg。 女性の脂肪組織は、 平均して体重の28％、男性では18％です。 そして、女性の脂肪沈着のトポグラフィーは男性とは異なります。

健康な女性は肩が狭く、骨盤が広く、脚と腕が短くなります。 内臓の構造や機能も異なります。 女性の心臓は男性より 10 ～ 15% 小さく、訓練を受けていない女性の心臓の体積は 583 cm です。 3、男性用 - 760 cm 3 。 スポーツ選手の間でも同様の違いが見られました。

男性の安静時の心臓の一回拍出量は10～15cm 3 女性よりも。 分時血液量 (MBV) は 0.3 ～ 0.5 l/分高くなります。 その結果、最大の身体活動の条件下では、女性の心拍出量は男性よりも大幅に低くなります。 女性は血液量も少ないですが、女性の安静時の心拍数は男性よりも 10 ～ 15 拍/分高いです。 女性の呼吸数（RR）は高く、呼吸の深さは浅く、MRRも小さくなります。 肺活量は1000〜1500ml減少します。 女性の呼吸の種類は胸式であり、男性の場合は腹式です。 女性のMICは男性よりも500～1500ml/分低いです。 P.W.C. 女性の場合は 170 - 640 kgm/分、男性の場合 - 1027 kgm/分。 したがって、女性のスポーツ成績はすべてのスポーツにおいて男性よりも低い。

体系的なスポーツ活動の影響下では、男性と女性のさまざまな身体システムの機能指標はさらに異なります。 したがって、によると、 P.W.C. 170、サイクルスポーツ（スキー、スケート、ボート）における女性アスリートの身体パフォーマンスは70.1％（1144kgm/分）、男性の場合は1630kgm/分です。 これは心肺システムの機能によるものです。

生理中は、サウナ（浴場）やプールに行ったり、ジムで運動したりしないでください。 月経を遅らせたり早めたり（早発）させる薬剤の服用は禁止されています。 このような人為的な調節は、生殖機能の障害、早期発症につながります。 更年期障害やその他の多くの合併症。

産後の期間には、治療的な運動、背中と脚のマッサージ、森林（広場、公園）での散歩が役立ちます。 適度な負荷は授乳の増加に役立ち、激しい負荷は授乳を減らすか、停止するのに役立ちます。 6〜8か月後。 出産後または授乳終了後はトレーニングを再開できますが、一般的な発育エクササイズやシミュレーターでのトレーニングを段階的に組み入れた中程度のもの（できればサイクルスポーツ）にする必要があります。 .

健康診断、医学的・教育的観察、健康状態、身体的発育、準備状況に関するその他のデータに基づいて医学的報告書が作成され、それに基づいて学生はプログラムに応じた実践的な授業に割り当てられます。 体育を 3 つの医療グループに分類し、その特徴を表 1 に示します。

表1

フィットネスという用語は、健康状態、機能状態、アスリートの身体的、技術的、戦術的、意欲的な準備のレベルを含む複雑な概念を指します。 フィットネスは、アスリートのパフォーマンスのレベル、特定のスポーツで最大の結果を達成するための準備状態を決定します。 .

身体的な運動は、トレーニングセッションの合理的なシステムがあってのみ有益です。 身体活動の量や方法論に違反すると、関係者の身体的発達、体力、健康に悪影響を与える可能性があります。 長時間にわたる激しい筋肉活動により、疲労と呼ばれる身体の状態が発生します。 パフォーマンスの低下、筋力の低下、動きの精度や調整力の低下などとして現れます。 倦怠感 これは、生命に適合しない機能的および生化学的変化が起こる限界を超えないようにする、身体の一種の防御反応です。 この反応の本質は、機能の調整の変化であり、これによりパフォーマンスが制限され、作業のさらなる継続が困難になります。 疲労の発現速度は仕事の強度によって異なります。強度が高いほど、疲労が早く現れます。 疲労の度合いはやり方によって異なります。 仕事の強度と期間について。

オーバートレーニングの第 3 段階では、継続的に長時間トレーニングを行ったにもかかわらず、身体の状態の変化とともに、運動能力の持続的な低下がすでに観察されています。 この段階では、必ずしも運動能力の大幅な向上を達成できるとは限りません。 大幅に長期間にわたってもパフォーマンスを維持します。 したがって、オーバートレーニングをタイムリーに診断することは、アスリートの健康と運動能力の回復を成功させるために非常に重要な条件となります。

「死点」 パフォーマンスの低下、仕事単位あたりのエネルギー消費量の増加、動きの調整の障害、注意力や記憶力の低下、高次の神経活動の否定的な症状、脈拍が 180 ～ 200 拍に速くなる毎分、急激に 血圧が上昇します。 アスリートは胸に痛みを感じ、空気がなくなり、運動をやめたいという欲求を感じます。 しかし、意志の努力によってこの欲望を乗り越えて動き続けると、「死点」は「第二の風」として知られる安堵の状態に置き換わります。

「デッドスポット」が発生する主な理由は、通常、開始直後に激しい筋肉作業が始まり、呼吸器および循環器の活動が徐々に発達し、3〜5分後に高レベルに達することです。 かなりの強度の作業を開始した瞬間から、体の中で体細胞性プロセスと栄養性プロセスの間で不調和が発生し、それが「死点」の状態につながります。 この身体機能の不調和は、「第二の風」の出現によって証明されるように、仕事を遂行する過程で克服されます。 したがって、「死点」と「セカンドウィンド」は、スポーツだけでなくスポーツにおいても重要な、身体の運動能力の現象と関連しています。 人間のあらゆる筋肉活動中に観察されます。 スタート前の集中的なウォームアップ（顕著な発汗まで）、および競技中の身体活動の強度を徐々に高めることは、「デッドポイント」の発生を防止したり、その発現を軽減したりするのに役立ちます。 運動選手は、身体運動（主に持久力運動）中に、右季肋部（肝臓領域）に痛みを経験することがあります。 この現象は「肝痛症候群」と呼ばれます。 運動をやめると、通常、これらの痛みは消えます。 「肝臓症候群」の主な原因は、身体​​活動とアスリートの身体、特に心臓血管系の機能的能力との間の不一致です。 今後の活動低下の影響で 心臓は肝臓に大量の血液を保持します。 肝臓の肥大と、一次線維が豊富に供給されている肝臓を覆うグリソン嚢の伸張が痛みを引き起こします。 時々、右季肋部と左季肋部に同時に痛みが観察されることがあります（または左季肋部のみ）。これは、肝臓と同様に大量の血液が沈着する可能性がある脾臓での血液の溢れを示しています。

導入。

身体的な運動は、人に活力、陽気な感覚を与え、気分を改善し、中枢神経系の機能に有益な効果をもたらし、ひいてはすべての生活プロセスを調節します。 神経症に苦しむ人々は、体育を始めてから、感情状態が大幅に改善されたことに気づきます。

なぜ体育が健康を改善するのかを理解するには、身体運動が人間のさまざまな器官系にどのような影響を与えるかを知る必要があります。

運動の影響
心血管系について

心血管系には、血液、血管、心臓が含まれます。 血液はこのシステムの最も重要な構成要素の 1 つであり、その重要性は私たちの体にとって非常に重要です。 これは多くの機能を実行します。

1. 栄養価が高い。

2.排泄

3. 保護

4. 規制

5. 輸送。

心臓は、胸部に位置する人間の心血管系の中心臓器です。 心臓は血液の動きの源であり、ポンプとモーターの役割を担う臓器です。 心臓の働きは、心臓の収縮 - 収縮期、弛緩 - 拡張期という個別の段階で構成されます。

心筋の働きは他のすべての筋肉の働きと密接に関係しており、筋肉が「働く」ほど、心臓はより多く働く必要があります。 運動中に筋肉を発達させ、訓練することによって、心筋も発達し、強化されることは明らかです。 したがって、科学者らは、体育やスポーツをしていない人の安静時には、心臓が収縮するたびに 50 ～ 60 cm 3 の血液を排出していることを発見しました。 体系的に身体運動に取り組む人の場合、安静時、収縮のたびに心臓から最大 80 cm 3 の血液が排出されます。

訓練されていない心臓は、身体活動に反応して収縮が急激に増加しますが、訓練された心臓は（激しい身体活動であっても）鼓動頻度ははるかに低くなりますが、より強く収縮し始め、体の酸素需要の増加に十分に対応します。 心臓は疲れにくくなり、食事も良くなり、休息の必要性も減ります。

常に身体トレーニングに取り組んでいる人は、新しい労働条件に容易に適応できる心を持っています。

心臓血管系の状態を評価する重要な指標は、心拍数 (心拍数) と血圧 (血圧) です。

脈拍は、体の状態を示す重要かつシンプルで有益な指標です。 脈拍数は身体の変化を示す重要な指標であり、身体活動のレベルを非常に正確に表します。 心血管系の反応を評価するには、スクワット 20 回のテストと起立性テストが使用されます。

体の位置が水平から垂直に変化すると、血液循環の状態が変化し、心臓血管系は心拍数を増加させることで反応し、適応反応を評価するのに役立ちます。 被験者は横たわった状態で心拍数（bpm）を測定し、その後静かに立ち上がる。 立ち上がってから最初の 15 秒間で心拍数が再度測定されます。 寝たときと立っているときの心拍数の違いから、体位変換時の小さな負荷時の心血管系の状態を判断できます。 したがって、最大 10 拍/分の差は健康状態と健康状態が良好であることを示し、20 拍/分を超える場合は過労と不満足な状態を示します。

スクワット20回のテストも使用されます。 安静時、座位で、脈拍は 10 秒間計算されます。 次に、スクワットを30秒間で20回行います。 座位でスクワットした後、最初の 10 秒で脈拍が計算されます。 心拍数だけでなく、脈拍がどれだけ早く元の状態に回復するかも考慮されます。 これが早く起こるほど、心血管系の状態は良くなります。

運動と呼吸器系

心臓が血液を送り出し、すべての組織に血液を確実に届けるポンプである場合、呼吸器系の主要な器官である肺は、この血液を酸素で飽和させます。

運動すると酸素の供給量が増える
体内に取り込み、呼吸機能を活性化します。 息を吸うと、酸素が空気から肺に送られやすくなり、次に血液を通じて体のすべての組織に送られやすくなります。息を吐くと、代謝産物、主に二酸化炭素が除去されます。

身体運動の影響で、肺から換気される空気の量が増加します。 吸気の質を大きく左右する呼吸筋が強くなり、肋軟骨の弾力性が高まります。 胸部の可動域は増加しますが、これは完全に吸い込んだときと完全に吐き出したときの胸周の長さの差によって決まります。

呼吸の基本的な生理学的特徴:

1. 肺活量 (VC) - 最大吸入後に行われる、最大呼気中に得られる空気の量。

2. 吸気-呼気力。

3. 呼吸数

4. 肺ガス交換。

運動をしない人の場合、胸部の可動範囲は 4 ～ 6 cm ですが、運動選手の場合は 8 ～ 10 cm になります。運動すると、体の酸素必要量が増加し、肺の働きが高まります。 このおかげで、肺の容積が大幅に増加し、大量の空気を通過させることができ、血液が酸素で富化されます。 肺活量（VC）は、特別な装置である肺活量計によって測定され、最大吸入後の呼気の量を立方センチメートル単位で測定します。 この体積が大きいほど、呼吸器がよりよく発達していることになります。 訓練を受けていない人の平均肺活量は3〜4リットル、訓練を受けた人の平均肺活量は最大6リットルです。

よく発達した呼吸器は、細胞が完全に機能することを確実に保証します。 結局のところ、体細胞の死は最終的には酸素供給の欠乏と関連していることが知られています。 それどころか、体の酸素吸収能力が高ければ高いほど、人の身体パフォーマンスが高くなることが多くの研究で証明されています。 外部呼吸装置 (肺、気管支、呼吸筋) を訓練することは、健康状態を改善するための第一歩です。

訓練を受けた人の場合、外部呼吸システムはより経済的に機能します。 したがって、呼吸数は毎分 15 ～ 18 回から 8 ～ 10 回に減少しますが、その深さはわずかに増加します。
肺を通過する同じ体積の空気から、より多くの酸素が抽出されます。

筋肉の活動とともに増加する身体の酸素需要は、これまで使われていなかった肺胞の蓄えをエネルギー問題の解決に「結びつけ」ます。 これには、機能し始めた臓器の組織における血液循環の増加が伴います。
そして肺の通気量（酸素飽和度）が増加します。 肺の換気量を増加させるこのメカニズムが肺を強化すると考えられています。
さらに、身体活動中に十分に「換気」されている肺組織は、通気性が低く血液の供給が少ない肺組織よりも病気にかかりにくいです。 肺組織が出血している場所では、炎症巣が最も頻繁に発生することが知られています。 逆に、肺の換気量の増加は、一部の慢性肺疾患において治癒効果があります。

不十分な酸素供給は疲労の増加、パフォーマンスの低下、体の抵抗力の低下、および病気のリスクの増加につながるため、外部呼吸装置の開発が不十分であると、体内のさまざまな痛みを伴う疾患の発症につながる可能性があります。 冠状動脈性心疾患、高血圧、アテローム性動脈硬化症、脳循環障害などの一般的な病気は、何らかの形で酸素供給不足と関連しています。

酸素の使用量を増やすことと同様に、低酸素に対する体の抵抗力を高めることも同様に重要です。
つまり、組織の酸素欠乏です。 なぜなら、結果として生じる好ましくない変化は、最初は可逆的でしたが、その後病気を引き起こすからです。 低酸素症に苦しんでいる
主に中枢神経系：動きの微妙な調整が妨げられ、頭痛、眠気が現れます。
食欲減少。 その後、代謝プロセスが低下し、内臓の機能が阻害されます。 疲労、衰弱が始まり、パフォーマンスが低下します。 低酸素状態に長期間さらされると、多くの場合、心臓、肝臓に不可逆的な変化が生じ、アテローム性動脈硬化の進行が促進され、早期老化が引き起こされます。

酸素欠乏に対する体の抵抗力を高めるにはどうすればよいでしょうか? レシピは同じです - トレーニング。 標高1500～2500mの山中に長期滞在すると優れたトレーニング効果が得られ、
大気中の酸素含有量（部分圧力）が減少する場合。 その方法の 1 つは呼吸訓練であり、これには自発的に息を止める訓練が含まれます。 最良の治療法は、繰り返しになりますが、体を酸素欠乏に対する高い抵抗力の状態にする身体活動です。

したがって、身体活動には二重のトレーニング効果があります。酸素欠乏に対する抵抗力が高まり、呼吸器系と心臓血管系の力が高まることで酸素の吸収が促進されます。 外部呼吸システムの操作がより経済的になり、肺疾患や酸素供給不足に関連する疾患が発症する可能性が減少します。

呼吸器系の機能を判断するには、次の検査が使用されます。

スタンゲテスト。 座った姿勢で、息を完全に吸い込んで吐き出し、もう一度吸い込んで息を止めます。 息を止めた時間が記録されます。 遅延が 60 秒以上の場合、男性の評価は「非常に良い」、40 秒未満の場合は「悪い」、女性の場合は 10 秒未満です。 健康で訓練を受けていない人は、40 ～ 55 秒間息を止めることができます。 そして60～90代以上のスポーツ選手。 人は準備ができていればいるほど、より長く息を止めることができます。

ゲンチェのテスト。それは、息を吐き出した後に息を止めることを含みます。 健康でトレーニングを受けていない人は25〜30秒間息を止めることができますが、アスリートは60秒以上息を止めることができます。 50～60秒の息止めは良好、35秒以上は良好、34～20秒は良好、10～19秒は不良、10未満は非常に不良とみなされる。

健康診断、医学的および教育的観察、および健康状態、身体的発達、準備状況に関するその他のデータに基づいて医学的結論が下され、それに基づいて学生は体育プログラムの実践的な授業のために3つの医学的グループに分けられます。その特性を表 1 に示します。

表1

場合によっては、筋骨格系の重度の機能不全（麻痺、切り傷など）や、教育機関でのグループ授業が不可能な重大な健康上の問題を抱えている学生が、強制的な理学療法クラスのために医療機関に送られることがあります。

学生は追加の検査の後、ある医療グループから別の医療グループに移されます。

ランク I 以上の学生アスリートの健康診断は、医科体育診療所によって直接実施され、指定されたアスリートに対して診療所観察カード (フォーム 227 a) が作成されます。

医科体育クリニックの医師は、アスリートのフィットネス状態を詳細に検査します。 そしてこの検査に基づいて医学的な結論が下され、コーチにトレーニングプロセスの計画と実施に関する推奨事項が与えられます。

フィットネスという用語は、健康状態、機能状態、アスリートの身体的、技術的、戦術的、意欲的な準備のレベルを含む複雑な概念を指します。 フィットネスは、アスリートのパフォーマンスのレベル、特定のスポーツで最大の結果を達成するための準備状態を決定します。

繰り返しの健康診断の中で、医療報告書には、前回の検査以降に健康と体力にどのような変化が生じたのか、体制やトレーニング方法にどのような変更が必要か、どのような治療法や予防法をとるべきかが示されます。

体育の教師やコーチは、医療報告書を考慮して仕事を組み立てる必要があり、スポーツ競技会の審査員にも義務付けられています。

身体的な運動は、トレーニングセッションの合理的なシステムがあってのみ有益です。 身体活動の量や方法論に違反すると、関係者の身体的発達、体力、健康に悪影響を与える可能性があります。 長時間にわたる激しい筋肉活動により、疲労と呼ばれる身体の状態が発生します。 パフォーマンスの低下、筋力の低下、動きの精度や調整力の低下などとして現れます。 疲労は、生命に適合しない機能的および生化学的変化が起こる限界を超えないようにする、身体の一種の保護反応です。 この反応の本質は、機能の調整の変化であり、これによりパフォーマンスが制限され、作業のさらなる継続が困難になります。 疲労の発現速度は仕事の強度によって異なります。強度が高いほど、疲労が早く現れます。 疲労の度合いはやり方によって異なります。 仕事の強度と期間について。

一般に、疲労後のパフォーマンスの回復は、疲労の程度が大きくなるほど遅くなります。

他のすべての条件が同じであれば、急速に進行する疲労は、ゆっくりと進行する疲労よりも早く解消されますが、程度は高くなります。

十分な回復が得られずに高度な疲労を背景に肉体労働を行うと、過労につながる可能性があり、体を稼働状態に戻すのにさらに多くの時間を要し、場合によっては人間の臓器やシステムにマイナスの生理学的変化を引き起こすことがあります。

仕事の疲労を軽減する効果的な手段は、神経細胞の仕事と休息を正しく切り替えること、つまり機能単位の仕事をシフトすることです。

スポーツをするとき、運動のさまざまな手段、方法、形式、およびそれが行われる環境の変化によって、疲労の発現が遅れます。 しかし、疲労の除去は休憩時間中に行われ、クラス間の休憩時間は、負荷の性質と大きさ、およびアスリートのトレーニングの程度に応じて個別に決定される必要があります。

いくつかの栄養要素、特にビタミンは疲労と闘い、回復を早めるのに役立ちます。 ただし、疲労は体の防御反応であるため、薬理学的興奮剤の助けを借りて疲労と戦うことが必ずしも体にとって有益であるとは限らないことを覚えておく必要があります。

身体的負荷とそれに対するアスリートの準備との間に大きな矛盾がある場合、つまり、 トレーニングや競技中に行われる作業がアスリートの体の機能的能力を超えると、過剰運動が発生します。 過度の運動は、一度の過度のトレーニングや競争の結果として起こることがよくあります。 強制的なトレーニングの結果として発生することもあります。 感染症（インフルエンザ、喉の痛みなど）にかかった直後に、負荷の高いトレーニングをしたり、競技会に参加したりすると、過剰運動が促進されることがよくあります。 過度の運動が起こると、アスリートの体には痛みを伴うさまざまな障害が現れ、場合によっては健康状態が急激に悪化します。 過電圧の特徴的な兆候。 重度の脱力感、皮膚の青白さ、血圧の急激な低下、時にはめまい、嘔吐、血液や尿中のタンパク質や有形成元素の出現など。 さらに重度の過労になると、心臓の右心室不全が発生し、顔が青くなり、息切れ、右心季肋部の痛み、動悸が生じ、心臓と肝臓が大きくなります。

過度の運動の一般的な結果は、血圧の上昇（高血圧症）です。 過度の運動の兆候がある場合は、適切なトレーニングと休息体制を確立し、必要に応じて必要な治療を行うためにタイムリーな措置を講じる必要があります。

トレーニング体制や方法論に欠陥があると、アスリートのスポーツパフォーマンス、神経精神状態、身体状態が悪化する可能性があります。 この状態はオーバートレーニングと呼ばれます。 原則として、アスリートが十分なトレーニングやスポーツのフォームに達したときに発症します。 これは、過度のトレーニングと過度の運動を区別するものであり、過度の運動は十分なトレーニングを受けていない人に多く発生します。 オーバートレーニングの状態は主に神経系の変化として現れますが、同時に、または少し遅れて、他の身体系の状態にも変化や障害が現れます。 多くの場合、オーバートレーニング中に、心血管系や代謝プロセスからの逸脱が観察されます。

オーバートレーニング状態の進行には 3 つの段階があります。 1つ目は次のような特徴があります。スポーツの成績がいくらか低下したり、成長が停止したりすることです。 体調の悪化に関するアスリートからの一貫性のない、または常に明確な苦情。 高速負荷に対する身体の適応力の低下。これは健康診断で客観的に検出されます。

この段階では、15〜30日間のトレーニング計画の助けを借りて、オーバートレーニングを排除できます。

オーバートレーニングの第 2 段階では、運動能力の低下の発現、健康状態の悪化の訴え、パフォーマンスの低下、スピードや持久力に対する身体的ストレスに対する身体の適応能力の低下が見られます。 オーバートレーニングの第 2 段階では、特別な回復計画といくつかの治療薬の使用が必要ですが、1 ～ 2 か月以内にアスリートの健康とパフォーマンスを完全に回復することが可能です。

オーバートレーニングの第 3 段階では、継続的に長時間トレーニングを行ったにもかかわらず、身体の状態の変化とともに、運動能力の持続的な低下がすでに観察されています。 現段階では、たとえ長期間にわたってもスポーツパフォーマンスの大幅な向上を達成できるとは限りません。 したがって、オーバートレーニングをタイムリーに診断することは、アスリートの健康と運動能力の回復を成功させるために非常に重要な条件となります。

激しい肉体労働の初期には、いわゆる「デッドポイント」、つまりアスリートの体の急性疲労状態が現れます。 これは、水泳、ボート、クロスカントリースキー、サイクリング、スケートなどの中長距離ランニング中に観察されます。 で

「死点」では、パフォーマンスの低下、仕事単位あたりのエネルギー消費量の増加、運動の調整の障害、注意力や記憶力の低下など、高次の神経活動の否定的な兆候があり、脈拍は180に速くなります。 1分間に200回の拍動があり、血圧が急激に上昇します。 アスリートは胸に痛みを感じ、空気がなくなり、運動をやめたいという欲求を感じます。 しかし、意志の努力によってこの欲望を乗り越えて動き続けると、「死点」は「第二の風」として知られる安堵の状態に置き換わります。

「デッドポイント」が発生する主な理由は、激しい筋肉作業が原則として開始直後に始まり、呼吸器および循環器の活動が徐々に発達し、3〜5分後に高レベルに達することです。 かなりの強度の作業を開始した瞬間から、体の中で体細胞性プロセスと栄養性プロセスの間で不調和が発生し、それが「死点」の状態につながります。 この身体機能の不調和は、「第二の風」の出現によって証明されるように、仕事を遂行する過程で克服されます。 したがって、「死点」と「セカンドウィンド」は、身体の運動能力の現象に関連しており、これはスポーツだけでなく、人間のあらゆる筋肉活動において観察される重要な現象です。 スタート前の集中的なウォームアップ（顕著な発汗まで）、および競技中の身体活動の強度を徐々に高めることは、「デッドポイント」の発生を防止したり、その発現を軽減したりするのに役立ちます。 運動選手は、身体運動（主に持久力運動）中に、右季肋部（肝臓領域）に痛みを経験することがあります。 この現象は「肝痛症候群」と呼ばれます。 運動をやめると、通常、これらの痛みは消えます。 「肝臓症候群」の主な原因は、身体​​活動とアスリートの身体、特に心臓血管系の機能的能力との間の不一致です。 続いて心臓の活動が低下した結果、肝臓に大量の血液が滞留します。 肝臓の肥大と、一次線維が豊富に供給されている肝臓を覆うグリソン嚢の伸張が痛みを引き起こします。 時々、右季肋部と左季肋部に同時に痛みが観察されることがあります（または左季肋部のみ）。これは、肝臓と同様に大量の血液が沈着する可能性がある脾臓での血液の溢れを示しています。

ランニング後の身体的ストレスの急激な停止により、アスリートがゴールラインですぐに停止または着席すると、身体状態の機能障害、いわゆる重力ショックが発生する可能性があります。

重力ショックの兆候：突然の顔面蒼白、重度の発汗、吐き気と嘔吐、脈拍の速さ、弱さ、血圧の大幅な低下、重度の場合は失神。 重力ショックは、主に上半身から下半身への血液の急激な流出の結果として生じる瞬間的な血管不全によって引き起こされます。 血液の移動により血圧が低下し、特に心臓より上の血管では循環血液量が急激に減少します。 心臓への静脈血流が不十分になると、一回拍出量が減少します。 血行不良は主に脳の状態（貧血）に影響を及ぼし、起立性崩壊の兆候の発症につながります。 重力ショックは、トレーニングが不十分なアスリートやオーバートレーニング状態にあるアスリート、血管の緊張が不安定になっている人に多く観察されます。

重力ショックを避けるために、ゴールラインを越えた後すぐに立ち止まったり座ったりせず、ゆっくりとしたペースで走り続けるか、しばらく歩き続ける必要があります。

ハイキング、ロングラン、トレーニングセッション、またはスキーやサイクリングなどの長距離競技中に。 体内で炭水化物を大量に消費すると、血糖値が正常より低下（80 mg% 未満）、いわゆる低血糖が発生することがあります。 低血糖は、突然の全身倦怠感、筋力低下、空腹感を伴うことがよくあります。 スポーツ中に起こる重度の低血糖状態：失神、冷や汗、血圧低下、脈拍の低下など。

低血糖を防ぐために、長時間のハイキングやトレーニングに出かけるときは、砂糖、クッキー、お菓子を持参することをお勧めします。 長い競技、ランニング、水泳では、途中で参加者のために食事を手配する必要があります。

途中で低血糖の最初の兆候が現れたら、少量の砂糖を摂取し、可能であればグラス1杯の50％ブドウ糖溶液またはベリーシロップ入りの砂糖を飲む必要があります。 重篤な状態の場合は、緊急の医師の診察が必要です。

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健康診断、医学的および教育的観察、および健康状態、身体的発達、準備状況に関するその他のデータに基づいて医学的結論が下され、それに基づいて学生は体育プログラムの実践的な授業のために3つの医学的グループに分けられます。その特性を表 1 に示します。

表1

場合によっては、筋骨格系の重度の機能不全（麻痺、切り傷など）や、教育機関でのグループ授業が不可能な重大な健康上の問題を抱えている学生が、強制的な理学療法クラスのために医療機関に送られることがあります。

学生は追加の検査の後、ある医療グループから別の医療グループに移されます。

ランク I 以上の学生アスリートの健康診断は、医科体育診療所によって直接実施され、指定されたアスリートに対して診療所観察カード (フォーム 227 a) が作成されます。

医科体育クリニックの医師は、アスリートのフィットネス状態を詳細に検査します。 そしてこの検査に基づいて医学的な結論が下され、コーチにトレーニングプロセスの計画と実施に関する推奨事項が与えられます。

フィットネスという用語は、健康状態、機能状態、アスリートの身体的、技術的、戦術的、意欲的な準備のレベルを含む複雑な概念を指します。 フィットネスは、アスリートのパフォーマンスのレベル、特定のスポーツで最大の結果を達成するための準備状態を決定します。

繰り返しの健康診断の中で、医療報告書には、前回の検査以降に健康と体力にどのような変化が生じたのか、体制やトレーニング方法にどのような変更が必要か、どのような治療法や予防法をとるべきかが示されます。

体育の教師やコーチは、医療報告書を考慮して仕事を組み立てる必要があり、スポーツ競技会の審査員にも義務付けられています。

身体的な運動は、トレーニングセッションの合理的なシステムがあってのみ有益です。 身体活動の量や方法論に違反すると、関係者の身体的発達、体力、健康に悪影響を与える可能性があります。 長時間にわたる激しい筋肉活動により、疲労と呼ばれる身体の状態が発生します。 パフォーマンスの低下、筋力の低下、動きの精度や調整力の低下などとして現れます。 疲労は、生命に適合しない機能的および生化学的変化が起こる限界を超えないようにする、身体の一種の保護反応です。 この反応の本質は、機能の調整の変化であり、これによりパフォーマンスが制限され、作業のさらなる継続が困難になります。 疲労の発現速度は仕事の強度によって異なります。強度が高いほど、疲労が早く現れます。 疲労の度合いはやり方によって異なります。 仕事の強度と期間について。

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