ヨガ、ピラティス、ストレッチの違いと、自分で何を選ぶか。

テキスト: Anna Milyaeva、ウェルネスおよびフィットネス スペシャリスト、Maria Ovsyannikova、PhD

フィットネスクラブへの訪問は退屈な義務ではありませんが、コミュニケーション、自分の体を改善するための共同作業、優れた抗うつ薬、そして考えを整理する絶好の機会からなる儀式全体です. 私たちは、明確に、目的を持って、効果的に行動するために、人気のあるフィットネス プログラムについて話すよう専門家に依頼しました。 最も人気のある目的地は、健康とフィットネスのスペシャリストであるアンナ・ミリヤエバと、LEOVIT ニュートリオの医療部門の主任スペシャリストであるマリア・オフシャニコワ博士によってコメントされています。

パワートレーニング

ボディコンバットまたはボディトレーニングは、すべての主要な筋肉群を強化することを目的とした筋力トレーニングの一種です.

筋力トレーニングは、体を引き締めて引き締めるための最速かつ最も効果的な方法です。 筋力トレーニングは非常に多様で、ほぼすべての人に適しています。

ボディコンバットまたはボディトレーニングは、すべての主要な筋肉群を強化し、人体を美しくフィットさせ、筋肉の持久力を高め、心血管系を強化し、筋骨格系にプラスの効果をもたらします.

このような負荷は、平均的かつ高レベルのトレーニングを行っている、よく訓練された人々に適しています。神経の緊張を和らげ、慢性疲労症候群と闘い、腕、脚の筋肉の緊張と強さを高めることで運動障害の結果を防ぎます。 、腹部、背中、および姿勢違反を伴う靭帯装置の強化により、関節の可動性を正常化します。

禁忌：すべて共通 * そして視力低下。

ダンス（クラシック）エアロビクス

ダンス（クラシック）エアロビクスは、さまざまなダンスと基本的なエアロビクスのステップをノンストップで行うトレーニングの一種です。

このタイプのプログラムは、余分なカロリーを減らすのに最適な方法です.

古典的なエアロビクスは、心血管系を訓練し、有酸素持久力を構築し、筋骨格系にプラスの効果をもたらし、脂肪燃焼を促進し、一日中活力を与えます!

エアロビクスは、すべての筋肉群を強化し、体の全体的な持久力を高め、心血管系と呼吸器系の機能を改善するのに最適です。健康な人だけでなく、太りすぎ、姿勢障害にも適しています.

禁忌：すべての一般的な、ならびに下肢および扁平足の関節の顕著な関節症、狭心症、2度および3度の高血圧、心不全、下肢の静脈瘤。

ステップエアロビクス

ステップエアロビクスは、専用のステップ台を使ってノンストップで様々なダンスや基本的な有酸素ステップを行うトレーニングです。

ステッププラットフォームは、レッスンの強度を高めます。 レッスン中、プラットフォームとその周りの両方で、コールを使用してステップが実行されます。

ステップエアロビクスは、クラシックと同じすべてを提供し、膝関節の怪我の予防も提供しますが、正しいテクニックが必要です!

あらゆるフィットネスレベルの人々に適した優れたフィジカルトレーニングです。 健康な人に推奨されます-運動不足（身体的不活動および運動低下）の結果の予防、主要な筋肉群の強化、心血管系および呼吸器系の機能の改善。 太りすぎ、肥満1〜2度に適応。

禁忌：すべての一般的な、ならびに神経根症候群を伴う腰椎の顕著な骨軟骨症、脊髄ヘルニア、下肢の非代償性静脈病変、心不整脈、顕著な扁平足。

大坊

太極拳とは武道や武術の要素を取り入れた有酸素運動の一種。

太極拳は、否定性、肯定的な感情の充電、および体重を減らすための迅速な方法を取り除くための理想的な方法です。

タイボーは、細身で強い体、腕、脚、腹部の強い筋肉、優れた体力、高い筋肉持久力、器用さの発達、自己防衛を教えます。

健康な訓練を受けた人に適した別のタイプの有酸素運動で、1 時間はおよそ 10 キロのランニングの効果に相当します。 心血管系の適応能力を高め、筋肉の緊張を高め、体重を制御し、筋骨格系の部分で - 柔軟性、強さを高め、反応、調整を改善することは、実質的に健康な人々にのみ適用されます。

禁忌：すべてが一般的で、視力が低下しています。

サイクリング（またはスピニング）

サイクリング (またはスピニング) は、エクササイズ バイクのプログラムの一種です。

エネルギッシュな音楽とサイクリストの良い仲間は、余分な体重を減らすための最良の方法です!

サイクリングは、心血管系のトレーニング、心肺持久力、高脂肪燃焼、脚の筋肉、特に下肢の筋肉の強化、および元気を与えます。

自転車トレーニングは、妊娠、下肢の静脈病変を除いて、特定の禁忌（一般的な禁忌を除く）を実質的に持たないユニークなトレーニングです。 この方法の利点は、背骨に「衝撃」の負荷がかからない場合、腹部プレス、骨盤底、および脚の筋肉が訓練され、自律神経系の活動が改善されることです。 セルライト、太りすぎ、1〜2度の肥満に適応し、計画された妊娠の準備に使用できます。

ダンスクラス（ジャズ、モダン、ストリップ、ラテン、タンゴなど）

フィットネス クラブで行われるすべての種類のダンスは普遍的であり、あらゆる年齢やフィットネス レベルの女性が行うことができます。

ダンスは、身体の可塑性、柔軟性、優雅さ、解放と人生における行動の緩み、良い気分（これらは信じられないほど感情的なレッスンです！）、調整と器用さの発達をもたらします。

それらは、下肢の関節の関節症の顕著な段階、神経根障害を伴う骨軟骨症、ヘルニア、頸椎の不安定性、運動の協調障害（メニエール病、めまい、重度のアテローム性動脈硬化症）を伴う人を除いて、ほとんどすべての人に見られます脳血管)、顕著な偏平足。

機能訓練

ファンクショナルトレーニングは、バランスの発達と筋肉コルセットの強化を同時に目的としたエクササイズを行うプログラムの一種です。

トレーニングの特徴は、日常生活で私たちに典型的なエクササイズや体の動き（傾き、回転など）がレッスンに含まれていることです。 多種多様なファンクショナル トレーニングを考慮すると、このタイプのトレーニングは普遍的であり、誰にとっても魅力的です。

機能トレーニングは、外側の筋肉層の両方の筋肉群の発達と強化、およびバランスの内側の発達、正しい姿勢、柔軟性、強さと持久力、優れた調整をもたらします。

あらゆるレベルの初期準備が整っている人に適しています。 なぜなら このタイプの身体活動は、日常の動きの模倣を使用しており、一般的な禁忌や不整脈、重度の高血圧を持っていないほとんどすべての人がそれを行うことができます。

ピラティス

ピラティスは、正しい姿勢の開発と筋肉の内層の強化を目的としたプログラムの一種です。

その際立った特徴は、絶対的な汎用性と適用性です。

ピラティスは、背中と姿勢の正しい位置、関節の柔軟性と可動性の発達、関節と脊椎の怪我と病気の予防のスキルを提供します。

強い筋肉のコルセットを形成し、適切な呼吸を発達させます。

この方法の利点は、筋骨格系（関節、筋肉、靭帯装置）、特に腹部プレスを強化し、動きの調整を改善し、背中の痛みを軽減し、脊椎へのストレスを最小限に抑えて正しい呼吸のステレオタイプを形成することです。 ピラティスは、性別、年齢を問わず、通常の妊娠中および産後の軽度の制限 (最小限のストレッチなど) で使用できます。

禁忌- 共通しています。

ストレッチ（ストレッチ）

ストレッチは、体の柔軟性を高めることを目的としたトレーニングの一種です。

これは、ストレッチを改善したり、忙しい一日の後に筋肉をリラックスさせたり、逆に、朝の生産的な仕事のために体を準備したりするのに最適な方法です.

ストレッチは次のような効果をもたらします: 筋肉群の緊張をほぐし、弛緩 (ほとんどマッサージのように!) 頸部 - 首輪ゾーン、背中、足と腕の筋肉の弛緩感と弛緩感、可動性の向上、それに応じた関節の振幅、筋肉の弾力性を高め、肉体労働後の筋肉の回復を促進します。

これらのワークアウトは、主に下肢と背中のストレッチ、柔軟性、筋肉の弛緩を改善することを目的としています。 「オフィスバック」症候群、骨軟骨症、関節症、不十分な運動の結果の予防、血管緊張の正常化が示されています。

ストレッチは禁物ヘルニアと脊椎の不安定性を伴います。

ヨガ

ヨガは、内なる世界に気づき、柔軟性を高め、より強くなり、呼吸を発達させたい人にとって理想的なタイプの活動です.

ヨガは、優れたメンタルワークと集中力を、激しい筋肉と呼吸のワークと組み合わせたユニークなクラスです。 どの年齢にも適しています。

ヨガがもたらすもの: 注意の集中、自分自身に耳を傾け、自分の内なる世界を理解する能力、呼吸機能の発達と呼吸器官の強化、筋肉の強化と筋持久力の発達、内面の強さと調和の感覚自分と。

あらゆる年齢やフィットネスレベルの方に適しています。 クラスの過程で、筋骨格装置が強化され、バランス感覚と動きの調整が訓練され、筋肉の緊張、柔軟性、関節の可動性が向上し、体重が減少し、心理状態と幸福が正常化されます。

クラスの適応症：脊椎の問題、慢性疲労症候群、不安の増加、睡眠障害、内臓の機能障害（「怠惰な腸」など）。

*一般的な禁忌

多くの病気や状態により、体育やスポーツは一時的に禁止されています。 たとえば、そのような病気には次のものが含まれます。一般的な深刻な状態、意識障害。 精神障害; 37°Cを超える体温の上昇、および健康が完全に回復するまでの回復期間を伴うすべての急性疾患; 増悪または代償不全の段階における身体の内臓および系の疾患 - 代償障害を伴う心血管系の器質的および機能的疾患（非代償性欠陥; 発作性頻脈; 心房細動; 大動脈瘤、心筋ジストロフィー）; その機能の重大な侵害を伴う、神経系の器質的および機能的疾患; 呼吸不全、体重減少、循環障害などを伴う呼吸器疾患; 胆石症、ウイルス性肝炎、肝硬変; 出血のリスクを伴う状態、例えば、血液凝固障害、肺結核、外傷性病変; 急性および慢性の化膿性プロセス（フルンクローシス、痰、中耳炎、骨髄炎など）; 筋骨格系の感染性病変; 神経感染; 血液疾患; 重度の頭蓋脳損傷、不十分な代償を伴う脊椎損傷の結果; 泌尿器系の疾患（腎盂腎炎、糸球体腎炎、ネフローゼ、尿路結石症など）; 腫瘍性疾患およびそれらの疑い; 月経; 1ヶ月間の腹部手術の術後期間。 その単純なコースで。 時々、これらの病気では、運動が推奨されることがありますが、それは特別な治療運動の形でのみです.

上記の有酸素運動プログラムは、年齢を問わず利用できますが、いくつかの条件があります。 各プログラムの複雑さのレベルを正しく選択し、トレーニングのレベルを適切に評価し、健康上の問題を分析し、特定の種類のアクティビティがどのように役立つかを関連付け、エクササイズに細心の注意を払うことが重要です。技術。

これがすべて正しく行われていれば、どんな種類のプログラムでもあなたの体と顔に合うでしょう! 幸運を！

今日のフィットネスセンターでは、さまざまなトレーニング システムが提供されています。 私たちのレビューは、どの用語が何を意味するのかを理解し、自分で複合体を選択するのに役立ちます.

エアロビクス

これは、リズミカルな音楽に合わせて実行される、歩く、走る、跳ぶ、および強さと柔軟性を開発するための演習を含む複合体です。 有酸素運動は持久力を高め、体に一般的な治癒効果をもたらします。

絶え間ないトレーニングは、体重を減らして体型を改善するだけでなく、心血管系と呼吸器系を強化するのにも役立ちます-エアロビクスのコーチであるイリーナ・マケエバは言います. - 年齢、体型、健康状態に応じて、自分に最適なエクササイズを選択できます。

したがって、エアロビクスは、あらゆるレベルのトレーニングを行う人に適したスポーツです。 ただし、禁忌があります。 これらには、高血圧、心血管疾患、脊椎疾患、および静脈瘤が含まれます。

ワークアウトの期間は40〜50分です。 体型を維持するには、週に2〜3回ジムに行くだけで十分です。

ピラティス

このテクニックは、単調なエクササイズに飽きた人向けです。 ピラティスの主な目的は、筋肉を伸ばし、関節の柔軟性を高め、体の持久力を高めることです。 これはフィットネスの最も安全な形式であり、怪我の可能性が最小限に抑えられます。 性別や年齢に関係なく、クラスを開始できます。

「ピラティスのレッスンは、主に腹筋と背筋の強化に役立ちます」とピラティスのコーチ、オクサナ・オメルチュクは言います。 これにより、姿勢が改善され、柔軟性が向上します。

さらに、このタイプの運動では、古典的なエアロビクスのクラスではうまくいきにくい最も深い腹筋が影響を受けます。 すべてのエクササイズはゆっくりとスムーズに行われ、プレスは常に緊張しています。

女性の場合、ピラティスは小さな骨盤の女性の内部筋肉を発達させるため、不可欠です。 ピラティスは妊娠中から産後まで続けられます。

クラスは通常、体操用マットを使用して行われ、ボールや体操用スティックなどの付属品やリフォーマー シミュレーターが使用されます。 ここでは、各演習の実行の正確さが非常に重要です。

トレーニングの所要時間は約1時間です。 動きを妨げない服装が望ましいです。 具体的な結果を得るには、少なくとも週に 3 回練習する必要があります。

当初、このシステムは患者のリハビリテーションのために作成されたため、ピラティスのクラスには禁忌はありません。

ストレッチ

これは、体に柔軟性と優雅さを与えることができるエクササイズのセットです。 走る・跳ぶのは苦手だけど引き締まった体型になりたい方に最適です。 ストレッチは年齢や体力に関係なく誰でもできます。

「エクササイズはゆっくりと、落ち着いたペースで、大騒ぎせずに行われます」と、ストレッチングコーチのナタリア・プリヴァロワはコメントしています。 -複合体は筋肉を伸ばすことを目的としていますが、脂肪は最も深い層で分割されています.

残念なことに、現代の生活のペースはストレスにつながり、その結果、筋肉がこわばります. 時間が経つにつれて、体の柔軟性が失われます。 ストレッチはそれを私たちに戻し、健康をもたらします。

定期的なストレッチは多くのメリットをもたらします。 ストレッチは調整を改善し、筋肉の緊張を和らげ、体をリラックスさせ、柔軟性を維持し、関節可動性の低下を防ぎます。 この技術は、筋肉の緊張などの怪我を防ぐのに役立ちます。

ストレッチクラスはグループで開催されます。 ワークアウトの平均時間は 50 分です。 ストレッチは実際にはストレッチであることを考えると、伸縮性のある服はクラスに適しています. 具体的な結果を得るには、週に2〜3回練習するだけで十分です。

筋肉や関節の状態に深刻な問題がない場合は、安全にストレッチを行うことができます。

ステップエアロビクス

これは、学生のトレーニングレベルに応じて、高さが15〜30 cmのステッププラットフォームを使用した、古典的なエアロビクスの一連のエクササイズです。 レッスン中は、プラットフォームに上がり、音楽のリズムに合わせて降りる必要があります。 レッスンが退屈にならないように、動きはダンスのステップと組み合わされています。

「このテクニックは体に複雑な影響を与えます」とステップ エアロビクス コーチのインナ イヴァショーバは言います。 - ステップ エアロビクスは脚の形を整え、必要な筋肉群を発達させます。

その結果、筋肉をポンピングすることはありませんが、調和のとれた折り畳まれた体が得られます。 特にステップ エアロビクスは、ウエストの形状を元に戻すのに役立ちます。 長時間練習すると、足が細く強くなり、動きが表現力豊かで正確になります。

ステップエアロビクスは、スポーツクラブと自宅の両方で練習できます。 レッスン時間は約1時間です。 軽装をお勧めします。 足の過熱を避けるために、「映画のように」暖かい靴下を除外しました。 初心者は、適切なトレーニング方法を教えてくれるジムでクラスを開始することをお勧めします。 クラスの効果は2か月後に顕著になります。

一般的にステップエアロビクスは有用であるという事実にもかかわらず、医学的禁忌があります。 このタイプのフィットネスは、静脈瘤、膝関節の問題、脊椎の病気、心血管疾患では実践できません。

カラネティクス

これは、静的エクササイズの有酸素複合システムです。 これは、最もアクセスしにくい場所で脂肪が燃焼されるため、深く位置する筋肉を伸ばしたり収縮させたりすることを目的としています。 ワークアウト中は、臀部、脚、腰、腕、肩、背中、腹部の筋肉が関与します。

「カラネティックスはピラティスを彷彿とさせます」と、カラネティックスのトレーナーであるナタリア・サビーナは言います。 – ただし、違いは関与する筋肉領域の数と、エクササイズの休止時間にあります。 カラネティクスでは、体を特定の位置に保持するより長い時間 (ほぼ 2 分)。

これは多くのエネルギーを消費します。 ここではエクササイズの精度が非常に重要なので、自宅ではなくジムでトレーナーと一緒にエクササイズすることをお勧めします.

レッスン時間は30～45分です。 良い効果を得るには、週に2〜3回ジムに行く必要があります。 Callanetics は、高血圧の人には禁忌です。 逆に、筋骨格系の問題を抱えている人には、プラスの効果があります。

プラスチックのストリップ

これは、フィットネスとダンスの要素を組み合わせた、今日最もファッショナブルなスポーツ トレンドの 1 つです。 無理をせずに余分なカロリーを取り除き、体をより魅力的にすることができます。

- ストリップ プラスチックはしばしばストリップ ショーと混同されます - ストリップ プラスチック トレーナーの Alla Yakovleva は言います。 -しかし、性的欲求の出現を目的としたストリップショーとは異なり、ストリップの可塑性は女性に心理的な解放、自分の体をコントロールする能力を教え、快適な歩きやすさと美しい歩行を提供します。

ストリップ プラスチックはすべての筋肉群に影響を与え、有酸素運動にもなります。 姿勢を改善し、柔軟性と持久力を高め、呼吸器系の機能を正常化します。 ストリップ プラスチックは、女性に自信と素晴らしい気分を与えます。 このタイプのフィットネスを実践するための禁忌はありません。

レッスンはゆったりとした音楽の下で行われます。 ストレッチが中心です。 時には、ダンスのテーマに応じて、さまざまなアクセサリーが使用されます. クラスはグループで約1時間続きます。 週に2～3回ジムに行くことをお勧めします。

ストレッチとピラティス

上記のすべての状況を考慮して、体型、筋肉の緊張を回復し、姿勢を整え、体を強化するのに役立つ多くのユニークな運動セットが作成されました. 同時に、長時間の疲れる授業を伴わず、通常のレッスンに基づいており、非常に効果的です. これらは次のタイプです。

• ストレッチ;
• フィットネス;
• ヨガ;
• ピラティス。

ストレッチとピラティス、それらが持つ効果、これらのクラスを組み合わせることが可能かどうかをさらに詳しく考えてみましょう。 ストレッチには、筋肉を伸ばして強化することを目的とした特定の一連のエクササイズを実行することが含まれます。 姿勢の調整; 関節の機能を改善します。 これらの特性に加えて、クラスには一般的な強化効果があり、体の効率を高め、調子を整えます。 すべてのエクササイズは、重大な身体活動を伴うものではなく、ソフトで一貫した効果があります。 事前に先生に相談した上で、どなたでもストレッチのトレーニングに申し込むことができ、トレーニングのレベルに応じてグループに割り当てられます。

ピラティスは前のタイプと似ていますが、いくつかの違いがあります。すべての特徴的なエクササイズは、トレーニング、短い筋肉の強化を目的としており、日常生活にはほとんど関与せず、特別な注意が必要です。 また、トレーニングのプロセスは、重要な背中の状態に有益な効果をもたらします。 したがって、考慮されている両方の複合体 - ストレッチとピラティスは特定の筋肉群での作業を伴うため、連携して優れた結果が得られます。 特別な違いはありません。クラス間での再構築は非常に簡単で、結果として得られる効果は喜ばしいものです。 疲労の可能性が排除されるため、 ストレッチとピラティス多くの労力を必要としないエクササイズの単純さのため、趣味として役立つことがよくあります。 それどころか、クラスに参加した後、人は強さの急増、前向きな感情の急増、および潜在能力の向上を感じます.

フィットネスは非常に人気があり、一般的な強化効果があり、人体に有益な効果があり、全体的な体力を向上させ、特定の負荷を伴う運動を伴います。 フィットネスとストレッチの組み合わせは、前のレッスンと同じくらい調和が取れており、レッスンの半分の時間は筋肉のストレッチに費やされ、残りは筋肉の強化に費やされます。 そのような複合体の有効性を証明する結果は、間もなく現れるでしょう。

私たちのダンススタジオは、リストされているクラスに個別に参加し、それらを組み合わせて複合体にすることを提案しています。 経験豊富な教師が、各生徒の体力を評価しながら、最も効果的なプログラムを個人的に選択します。 ご希望の方は、フィットネスストレッチやピラティスに参加できます。 レッスンは多くの自由時間を必要としません。必要なのは、勉強したいという欲求、定期的な学校への出席だけです。

年齢や体の状態、そのポテンシャルに関係なく、どなたでもお待ちしております。 グループに分かれると、全員に十分な注意を払い、個別のアプローチを提供し、一連の演習を選択するのに役立ちます。

フィットネス、ピラティス、ヨガ、ストレッチに加え、ダンススタジオではモダンダンスなど幅広いアクティビティを提供。 上記のレッスンに参加することは、ダンスの芸術を理解する前の優れた基本的な準備になります。

疑問が生じた場合、彼らはスタジオを訪れ、クラスのホールを調べ、クラスのリスト、プロの教師、友好的で訪問者に気を配った後、すぐに払拭します。

スリムで美しく、しなやかで、しなやかで、フェミニンになりたくない女性がいるでしょうか? ピラティスとストレッチの助けを借りて、これは簡単に達成できます。 しかし、これらのクラスは互いにどのように異なり、どのクラスを選択すればよいのでしょうか?

ピラティスとは

ピラティスは非常に人気のあるフィットネス トレンドです。. 定期的に練習することで、印象的な結果を得ることができます。 しかし、ピラティスはエクササイズの複雑なシステムであることを覚えておく必要があります。 クラスは、呼吸を制御し、すべての動きを監視するトレーナーの監督の下で行う必要があります。 この場合にのみ、トレーニングは効果的であるだけでなく安全にもなります。

ピラティスはあなたに何を与えますか？

運動中、体のすべての筋肉が働きます。 各エクササイズには、一度に複数の筋肉群が含まれます。 トレーニング中は、普段の生活では活動していない筋肉も働きます。 ピラティスは筋肉量の増加には影響しませんが、全身に癒しと強化の効果があります.
授業中は、柔軟性が発達するため、すべての関節に印象的な負荷がかかります。 怪我を避けるためには、負荷が自然で徐々に増加することが重要です。
ピラティスはスリムな体型の夢を現実にすることができます. しかし、パワータイプのフィットネスやエアロビクスと同じようにはまったく機能しません。 クラスのおかげで、健康が強化され、体内の乱れたプロセスが回復し、すべての内臓が生理的位置に戻ります。 回復すると、体は脂肪沈着、毒素、毒素など、通常の生活を妨げるすべてのものを取り除きます。

ピラティスは特に女性の問題領域に影響を与えます。 骨盤の筋肉を引き締め、腹部を引っ張ることにより、エクササイズは腰、臀部、腰、脚の脂肪を取り除くのに役立ちます. ほとんどのピラティスのエクササイズは、背骨を伸ばした状態で行われます。 その結果、背中の筋肉と背骨が負荷から解放され、正しい姿勢と自然な優雅さが戻ります。

ピラティスができる人は？

性別、年齢、体力に関係なく、どなたでもできます。 このトレーニングは、筋肉の緊張を改善したいが、関節や背骨に問題があるため、力の負荷に頼ることができない人にとって大きなメリットがあります.

ピラティスのエクササイズは、バランス、呼吸器系の発達を助け、筋肉のけいれんを防ぎます。 このため、手術や病気の後の体力回復によく使われます。

優雅さと軽さを求めている人は、ピラティスやストレッチに注意を払う必要があります。 このプログラムは、自分の体を感じることを教えるだけでなく、自制心と前向きな思考の発達にも役立ちます。 身も心もひとつになりませんか？ ピラティスを行うと、ハーモニーを達成するのは難しくありません。

ストレッチとは

ストレッチは筋肉を伸ばすことを目的とした運動です。年齢、性別、一般的な健康状態に関係なく、すべての人が実行すると便利です。 最高の効果を得るには、ストレッチを毎日行う必要があります。 これらのエクササイズの結果として、血液とリンパの循環が改善され、塩分沈着が分散され、ストレスによって生じた痛みが取り除かれ、体が全体的にリラックスします。

ストレッチクラスは何を提供しますか

ストレッチ中は、自分の気持ちにできるだけ注意を払う必要があります。 筋肉を特定のポイントまで伸ばす必要があり、その間にリラックス感が現れます。 ストレッチ中に痛みが発生したことは、女性がストレッチをやりすぎたことを示しています。 各ストレッチの持続時間は 10 ～ 30 秒で、それ以上ストレッチを続けようとしてはいけません。 ストレッチは、ある種の運動の後に行うのに適しています。 たとえば、走った後、筋肉の緊張を和らげるのに完全に役立ちます。

ストレッチは、元気を出して健康状態を改善するために、都合のよいときにいつでもできるという点で魅力的です。 ストレッチ中は、適切な呼吸を忘れてはいけません。 常に落ち着いていて、体を酸素で飽和させる運動の合間に、深呼吸と呼気を行うことをお勧めします。

ピラティスとストレッチの違い

• ピラティスはストレッチとは異なり、ピラティスのクラスでは個々の筋肉群ではなく全身がトレーニングされます。

ピラティス中は、常に呼吸をコントロールし、すべてのエクササイズを正しく行うことが非常に重要です。 ピラティスはヨガの一種で、唯一の違いはピラティスでは使わないことです。

• ピラティスは、ストレッチとは異なり、強さ、スピード、柔軟性を高めます。 姿勢、調整、敏捷性と持久力の開発のための優れたツールです。

ピラティスを定期的に行うと、すべての内臓がよりよく機能し始め、呼吸が正常になり、緊張とストレスが緩和されます。 ピラティスは妊婦さんでもできます。 ピラティスの前提条件は、深呼吸の使用です。 その助けを借りてのみ、すべての筋肉が十分な量の酸素を受け取ります。

• ストレッチは、筋肉の弾力性を維持するために自宅で練習できます。初心者は、資格のあるトレーナーの監督の下でのみピラティスを学ぶ必要があります。

あなたと健康に健康を！

警告: この記事は、私が 2016 年 8 月に閉鎖したサイト http://fitness-consultant.ru/ から移動されたもので、このサイトの健康的なライフスタイルに関するトピックに焦点を当てています。 私との同意なしに、閉鎖されたサイトから私の著者の記事を売りに出したサイト http://domenolog.ru の行動に驚いています。

自分で設定した目標に応じて、トレーニングの種類を選択する必要があります。 ヨガ、ピラティス、ストレッチとは何かを考え、どの方向がより喜びをもたらし、目標をより早く達成するのに役立つかを考えてみましょう.

各分野の本質をより深く掘り下げるために、それらが何であり、どのように異なるかを順番に分析します。 遠い過去にルーツを持つヨガから始めましょう。

健康、平和、調和のためのヨガ

ヨガは、精神的、肉体的、精神的な実践の組み合わせであり、絶対者と融合することでカルマを浄化し、悟りを達成することができます. ヨガがいつ登場したかは誰にもわかりません。 それについての最初の言及は、古代の賛美歌集「リグヴェーダ」にあります。 要するに、それは非常に、非常に昔のことです。

しかし、私たちはヨガをスピリチュアルな練習としてではなく、クラスの最後にアーサナと短い瞑想を行うものと考えます.

私たちはヨガを取り入れ、すべてのスピリチュアルな実践、美徳、瞑想を浄化し、一連のアーサナと呼吸法を取得します.

アーサナと呼吸法

アーサナは体の静的な位置であり、一定時間、通常は 30 ～ 60 秒間維持する姿勢です。 アーサナの正確なパフォーマンス-背骨が伸び、首に折り目がなく、負荷が正しく分散されている-は、健康上の問題を取り除き、体を強化するのに役立ちます。

エイミー/ Flickr.com

日常生活では、厳密に定義された筋肉群を使用しますが、他の筋肉群はめったに仕事に含まれず、緊張を失います. これは、座りがちな人だけでなく、1つのスポーツに従事し、ストレッチを怠っているアスリートの問題でもあります.

同様に一般的な問題は、マッスル クランプです。 コンピュータの前に座っているなど、不自然な姿勢を長時間維持していると、一部の筋肉が常に緊張しています。 間違った位置で一定の筋肉の張力がかかると、骨 (関節、背骨の問題) と内臓の両方に影響を与え、本来あるべきでない場所に圧力がかかります。

アーサナの実行中（正しく行われている場合）、日常生活ではめったに関与しないものを含め、厳密に定義された筋肉群が緊張します。 特定のアーサナに関与していない残りの筋肉はリラックスしているため、エネルギーを無駄にすることはありません。

アーサナの正しいパフォーマンスは、体を再構築し、クランプや「歪み」なしで正常な状態にするのに役立ちます。

さらに、いくつかのヨガのポーズは内臓に影響を与え、血液循環を刺激し、機能を改善します. また、呼吸法は内臓を刺激し、リラックスして集中力を高めます。

心身の側面も重要です。 体のクランプを取り除くことで、こわばり、自信の欠如などの精神的な問題を解決し、生活のさまざまな分野での制限を取り除くことができます。

ヨガは誰のため？

次の場合は、ヨガを選択する必要があります。

• あなたは身体的なエクササイズを通してあなたの人生を変える包括的な実践を探しており、身体的、精神的、精神的なすべての計画で自分自身に取り組む準備ができています;
• 背骨に問題があり、それを修正したい。
• 筋肉のコルセットに問題があり、クランプと「歪み」があります。
• あなたは心の安らぎを欠いています。
• あなたは自分の体をより良く感じたいです。
• バランスを発達させたい。

次の場合は、ヨガを選択しないでください。

• あなたは体重を減らしたいと思っており、過度に緊張して身体活動に従事しないように「より少ない悪」を選択することにしました。
• 筋肉が痛くならないように、トレーニング後にすばやくストレッチする必要があります。
• あなたはトレーニングにお金を使うことに同意せず、自分でやろうと計画しています。

最後のポイントをもう少し詳しく説明しましょう。

ヨガを学ぶにはメンターが必要

私の経験に基づくと、コーチなしでアーサナを習得すると、確実に実装のエラーにつながると言えます。

2 年前から自宅でヨガを始め、インターネット、アーサナ アプリ、ビデオ チュートリアルから情報を集めました。 6 か月間、私は好きな一連のアーサナを毎朝行いました。 これは規律があり、良い朝の感覚を提供し、柔軟性を向上させました。 しかし、健康、姿勢、精神状態への影響は見られませんでした。

最近、私はフィットネス センターでグループ ヨガのクラスに通い始め、多くのアーサナを間違って行っていることに気付きました。 6 か月間の毎日の不適切な運動。 これを知るのは恥ずかしい。

アーサナのパフォーマンス中は、筋肉の震えや不快感があってはなりませんが、スポーツで何らかの犠牲を払うことに慣れている私は、靭帯に圧力、震え、痛みを伴う着用を行いました。 同時に、エクササイズのプラスの効果は失われました。 その結果、6か月のクラスは胸椎の後弯症と脊柱側弯症に影響を与えませんでした。

したがって、ヨガを行うことにした場合は、トレーナーを探してください。 あなたの過ちを説明し、有益なアドバイスを与えることができるのはコーチだけです。

強さと柔軟性のためのピラティス

何世紀にもわたる歴史、何十もの指示、瞑想、精神的な実践を伴うヨガとは異なり、ピラティスは現代人にとってよりシンプルで理解しやすい.

全身を発達させるためのこのダイナミックなエクササイズの複合体は、20 世紀にジョセフ ピラティスによって開発されました。

主な重点は、いわゆる「筋力フレーム」である腹筋の発達にあります。 また、運動中の背骨のストレッチにも細心の注意を払っています。 「ストレングスフレーム」の強化と相まって、姿勢の乱れを解消し、体の正しい位置を修正することができます。

呼吸も重要ですが、ヨガのように多種多様な呼吸法はありません。 ピラティスでは、肋間筋を強化する胸式呼吸または側方呼吸が練習されます。

ヨガとピラティスの同様の特徴は、トレーニングの過程における集中力です。 ピラティス中、アスリートは体の位置、筋肉の緊張と弛緩、呼吸に集中する必要があります。 この機能は、エクササイズのスムーズな実行とともに、トレーニング中の怪我を排除することができます。

ヨガとは異なり、ピラティスは特定の回数の繰り返しでよりダイナミックな動きをします。 有名な板などの静的なエクササイズもありますが、ほとんどの動きは依然として動的に実行されます。

同時に、演習は1つの連続したチェーンで接続されています.1つの終わりは別の始まりです。 これはすべて、体の位置に集中して、スムーズかつ慎重に行われます。

ピラティスは誰のため？

次の場合は、ピラティスを始める必要があります。

• あなたは通常のクラスに設定されています（頻繁なトレーニングで迅速なプラスの効果が観察されます-週5回から）;
• 良いストレッチを提供するだけでなく、筋肉を強化するエクササイズシステムを探しています。
• 背骨と筋肉のクランプに問題があります。
• インターネットやビデオからの情報によると、自分でトレーニングしたい（複雑なヨガのアーサナとは異なり、スムーズなピラティスのエクササイズは怪我や捻挫を引き起こすことはありませんが、もちろん、トレーナーを使用すると、どんなエクササイズもはるかに効果的です）。
• あなたは太りすぎで、疲れ果てたり、レッスンの半分を離れたりしないエクササイズシステムを探しています。
• あなたはスポーツの世界に入る準備をしていて、体力があまりありません。

次の場合は、ピラティスを試してはいけません。

• 身体活動なしでストレッチしたい (たとえば、筋力トレーニングやランニングの後);
• ゆっくりとした動きに悩まされ、より積極的な身体活動を求めています。
• 身体運動のシステムだけでなく、哲学も必要です。

ストレッチでしなやかなカラダとケガ予防

要するにストレッチはストレッチ。 ウォームアップとクールダウンとして、また他の負荷とは別にストレッチを行うことができ、柔軟性を高めるための独立したワークアウトとして使用できます。

ストレッチには、関節、筋肉、靭帯の弾力性を高めることを目的とした動的および静的な運動が含まれます。 これには、背骨を強化するためのストレッチ、分割、および関節の可動性を高めるためのエクササイズが含まれます。

同時に、ストレッチには、ピラティスのように特定の一連の動きがなく、ヨガのようにポーズを実行するのが困難です。 トレーニングの前に特定の筋肉群をストレッチしたい場合は、4 つまたは 5 つのストレッチ エクササイズを選択し、残りをヒッチハイクするか、まったく行わないことを妨げるものは何もありません。

また、ストレッチでは、呼吸に特別な重点はありません。 ストレッチ中は、息を止めず、スムーズで深い呼吸と呼気をすることが重要です。 しかし、これは、原則として、呼吸の推奨事項です。

ストレッチとヨガとピラティスのもう1つの違いは、複数の参加者が互いにストレッチするペアエクササイズの存在です。

ストレッチは誰のため？

次の場合は、ストレッチを楽しむことができます。

• 関節の柔軟性と可動性を向上させたい。
• 運動後に十分なストレッチが必要ですか?
• ストレッチに多くの時間を費やしたくありません。

次の場合、ストレッチは効果がありません。

• すでにヨガやピラティスを行っていますか?
• 柔軟性、持久力、筋力を向上させるための総合的なアプローチを探しています。
• あなたは体重を減らしたいと思っており、そのためにストレッチを選択しています。

全てはコーチ次第

結論として、規律自体とそれに対するあなたの印象はコーチに大きく依存すると言いたい.

もちろん、優れたストレッチコーチは瞑想の方法を教えてくれませんが、2週間のコースを修了してヨガを教えているアマチュアよりもはるかに多くのことを健康のために行うことができます. ですから、コーチを賢く選んでください。

トレーニング後に非常に疲れている、こわばっている、または痛みを感じている場合 (不慣れな運動によるわずかな筋肉痛を除く)、何かが間違っています. あなたがエクササイズを間違って行い、コーチがあなたを修正しないか、彼自身がそれを正しく行う方法を知りません。

あなたは何を好むか？