顔の肌の調子を整えるビタミン。 肌の弾力性とは何か、そしてそれを維持する方法

美しさは内側から始まります。 これは、健康と若さの維持というテーマに少なくとも多少なりとも興味があるほとんどの人には知られている公理です。 さまざまな強化クリームを使用して、肌の外側から好きなだけ栄養を与えることができますが、身体全体に特定の物質が不足している場合、これはほとんど何も起こらず、せいぜい一時的かつ独占的に与えるだけです。視覚的なポジティブな効果。 問題は、どのクリームも皮膚の最も表面の層にしか浸透できないことです。 重要かつ永続的な結果を達成するには、問題に包括的にアプローチする必要があります。

さらに、食物から摂取するビタミンや微量元素は、ほとんどの場合、体のニーズを完全に補うには十分ではないことを理解する必要があります。 そして第一に、得られた物質は「化粧品」目的には使用されません。 そして、時間を巻き戻して若さを取り戻すには、特別な対策が必要になります。

顔や体の皮膚のハリや弾力に必要なビタミンは何ですか？

したがって、皮膚におけるすべての生化学的プロセスが正常に行われるためには、体は以下を必要とします。

• ビタミン A (レチノール) は、皮膚細胞に適切な栄養を与える重要なビタミンの 1 つです。 ビタミン A 欠乏症の症状には、面皰 (黒ずみ)、眼瞼下垂、皮膚の乾燥などが含まれます。 CIS 諸国では、安定した食生活と消費される食品の品質が原因で、ビタミン A と C の欠乏が特に一般的であることに注意してください。


• ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、ビタミンAとビタミンEの吸収を促進し、皮膚の老化を防ぎます。


• ビタミンE - 皮膚細胞膜を安定化および強化し、損傷を防ぎます。 コラーゲンレベルをサポートする強力な抗酸化物質。


• ビタミン PP - 細胞への血液供給を助け、細胞への酸素の供給を確実にします。


• ビタミンF - 皮膚の再生を促進し、局所免疫力を高めます。


• ビタミン B2 - 顔色を改善し、皮脂腺の正常な機能を促進し、肌の質感を改善します。


• ビタミンB5 - 細胞から毒素を除去するのに役立ちます。


• ビタミンK - 腫れやシミを軽減します。

あなたの美容ルーチンに他に何を含めるべきですか?

まず第一に、これらはもちろん高品質のマルチビタミン複合体です。 これらを補うのに理想的なのは、ウシまたはフィッシュコラーゲンのコースです。

もちろん、瓶から取り出したコラーゲンがすぐに自分のコラーゲンとなり、肌に溶け込むわけではありません。 ただし、独自のコラーゲン線維を形成するために必要なアミノ酸がすべて含まれています。 コラーゲンを摂取する最適な期間は約3ヶ月です。 コラーゲンとヒアルロン酸を組み合わせるのが理想的です。

さらに、コラーゲンの摂取とコラーゲン生成促進剤の摂取を交互に行うことは理にかなっています。 これらはシリコンベースの薬剤です。 iherb で最も効果的な類似薬には、Natural Factors、BioSil (コリンも含む) と Jarrow Formulas、JarroSil (亜鉛とホウ素を含む) があります。

まさにコラーゲンの味のために、放出形態が重要である人々がいます。 この状況では、カプセルまたはタブレットのコラーゲンを選択できます。 あるいは、同じネオセル、スーパーコラーゲン + C、タイプ 1 および 3、6000 mg、250 錠をお試しください。

上の表のコラーゲン生成剤はシリコン製剤です。 すでに名前が付けられている Natural Factors、BioSil および Jarrow Formulas、JarroSil が理想的です。

肌、髪、爪に特化したマルチビタミンという、最も経済的な選択肢もあります。 この「幅広い専門性」は、皮膚を最適な状態に維持するには、健康な髪や爪の成長と同じ物質が必要であるという事実によるものです。 原則として、そのような複合体にはビタミン、コラーゲン、ヒアルロン酸、および特定の抗酸化物質が含まれています。 そして、それらを摂取することの効果も非常に顕著です。 しかし、各物質の真に最適な用量を1つの錠剤に入れることは物理的に不可能であることを理解しなければなりません。そのため、そのようなマルチビタミンは一種の中途半端な対策と見なされる可能性があります。 しかし、ほとんどの場合、このようなマルチビタミンは1日2～3錠摂取するだけで十分なので、このオプションは、栄養補助食品を一握りずつ飲む準備ができておらず、多かれ少なかれ万能薬を探している人に適しているかもしれません。

肌、髪、爪のための複合ビタミンに関する iherb での最高のレビューには、Nature's Bounty、Optimal Solutions、Hair、Skin & Nails、Extra Strength、インスタント ソフト カプセル 150 個 (ビタミンとミネラル、コリン、コラーゲン、ヒアルロン酸の複合体が含まれています) があります。およびアルファリポ酸）および Solgar、スキン、ネイル、ヘア、アドバンスト MSM フォーミュラ、120 錠（ビタミン C、シリコン、ミネラル、アミノ酸を含む）。

この記事はウェブサイト evehealth.ru のために書かれました。

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！ 今日はどれを取るのが最適かについて話します体の皮膚のためのビタミン。 「このトピックは体重を減らすことと何の関係があるの?」と疑問に思うかもしれません。 最も直接的です。 私たちは皆、スリムであり、したがって美しくあることを目指しています。

そして、ビタミンの役割の 1 つは、まさに私たちの顔と体を整えて健康にすることです。 彼らはどのようにそれを行うのか、そしてどちらが優れているのでしょうか？ 一般的に、特定の皮膚の問題を解決するのに適していますか? まずはご参加ください！

美を守る

今日の化粧品業界では、メンテナンスに必要なあらゆる種類のクリームやマスクが膨大な品揃えで提供されています。若者 そして身体の美しさ。 しかし、これがクリームだけで実現できると考えるのは世間知らずです。

実際のところ、どのクリームにもこれらの物質は少量しか含まれていません。 そして、たとえば、ビタミンCは加工が難しく、安価なクリームにはパッケージにのみ記載されていることがよくあります。非常に揮発性が高く、空気中ですぐに分解されます。

ビタミンは、体を輝かせ、栄養を与え、保護し、細胞の再生を促進し、健康的な外観を維持するという多くのタスクに一度に対処するのに役立ちます。

それらに関する一般的な情報は、このビデオから収集できます。

体調不良の兆候

私たちはビタミンを食べ物から、あるいはカプセルや錠剤の形で摂取することで摂取します。 それらのすべてが体内で合成されるわけではないことを覚えておくことが重要です。グループ B に属するもののように、すぐに洗い流されてしまうものもあり、それらの供給は常に補充される必要があります。

そして、何らかの要素の欠如は皮膚の状態に反映され、この場合、皮膚は一種の「鏡」として機能します。 ちなみに、ここでは髪や爪、そして体の一般的な状態がリトマス試験紙になる可能性があります。

もちろん、最も正確な診断を下せるのは医師だけです。 しかし、自分は大丈夫だと思っているなら、ビタミン欠乏症を簡単に判断できるいくつかの兆候に注意してください。

• ドライ 皮膚の薄片、その上の炎症領域の出現、皮膚炎。
• 唇の荒れ、角や潰瘍のいわゆる「詰まり」。
• 鈍くて脆い爪、​​えくぼ、縞模様、斑点の出現。
• 脆くて抜けやすい髪。 フケの存在、かゆみ。
• 視力の低下、まぶたの腫れや発赤もビタミン欠乏症の原因となることがあります。
• うつ病、無関心、集中力の欠如、不眠症、食欲不振。

問題が存在する場合は、すべてを正常に戻すために何をすべきかを考えるときが来ていますか? まず、必要なビタミンを正確に把握する必要があります。

なぜなら、何も考えずにすべてを続けて消費すると、良いことよりも害を及ぼす可能性があるからです。 これらの要素の多くは組み合わせると最も効果的に機能することも考慮する価値があります。 密接な相互作用により、お互いの効果を高め、吸収を促進します。

どのビタミンが優れているのか

したがって、一般に、これらの要素は次のグループに分類できます。 なぜ条件付きなのでしょうか？ なぜなら、それらのそれぞれが同時に複数の方向に「機能」するからです。

若さと再生の促進のために

肌の老化と積極的に闘い、その状態を維持します。弾性 、乾燥や剥がれ落ちるビタミンA、C、Eを軽減します。

これらは、フリーラジカルが皮膚細胞の要素と相互作用するのを防ぐ天然の抗酸化物質です。

フリーラジカルの数は、病気の間や寒い季節に急激に増加します。 したがって、これらの期間中のそのような要素の摂取量を増やす必要があります。

このグループも改善します再生 微小外傷やその他の損傷後の組織の修復、ニキビの傷の治癒により、シミや小さな傷跡がより早く消えるのに役立ちます。

含まれるもの:

• トコフェロール (E) は、皮膚のたるみと闘い、老化プロセスを遅らせるのに積極的に役立ちます。 青白く荒れた乾燥した肌は、その欠乏を示しています。
• レチノール (A) – より広範囲にレチノールを促進します保湿 有害な環境要因から保護し、剥がれから。
• アスコルビン酸（C）は、弾性 、新しいコラーゲン線維の合成を促進します。

どこで入手できますか

直接的なマルチビタミン複合体に加えて、食品に含まれます。

キャベツ、グリーンサラダ、キノコ、グリーンピース、ニンジン、カボチャ、トマトにはレチノールが豊富に含まれています。 卵黄、魚、レバー、発酵乳製品などの動物由来の製品も同様です。

ご存知のとおり、アスコルビン酸は柑橘類に含まれているほか、リンゴ、ほうれん草、カリフラワー、ベリー、ローズヒップ、ナッツにも含まれています。

トコフェロールの供給源は、未精製の植物油（特にトウモロコシ、ピーナッツ、亜麻仁、大豆、ナッツ）、豆、ヒマワリの種、赤魚、特に発芽穀物です。

その濃度が最も高いのは発芽小麦で、これには他の有用な物質（A、B1、B2、B3、B6、B9、および微量元素および多量元素）の複合体全体も含まれています。

しわを予防し、対処するには

皮膚の構造障害は時間の経過とともに避けられませんが、軽減することはかなり可能です。 特に役に立つ この方向では、グループ B の代表者。

それぞれに独自の特徴があり、不足するとかゆみ、刺激、ニキビ、黒ずみ、脱毛などの症状が現れます。

積極的に体重を減らしている人にとって、このグループ（ただし、前のグループと同様）に注意を払う価値があります。 引き締めるためには、その組成を持つビタミン複合体を摂取する必要があります この記事で特に説明した皮膚 .

含まれるもの:

• チアミン(B1)神経系を強化するのに役立ち、私たちが知っているように、ほとんどすべての病気は神経によって引き起こされます（皮膚疾患を含む）。 さらに、アレルギーや炎症反応から保護し、余分な体液を除去し、腫れを防ぎます。
• リボフラビン (B2)代謝と細胞呼吸の改善に役立ちます。 そして、不足するとフケの原因にもなります。
• ニコチン酸、ナイアシン（B3またはPP）- その欠乏は深刻な病気につながります - ペラグラ、皮膚炎、その重篤な形態は重度の発疹、かゆみ、下痢、さらには精神障害を引き起こします。
• パントテン酸(B5)– 皮膚の再生と傷の治癒を促進します。
• ピリドキシン (B6)栄養と保湿の特性で有名で、有害な環境の影響から身を守ります。

• ビタミンHとしても知られるビオチン（B7）。 体にとって最も重要な要素の1つであるその名前に、生命を意味する接頭辞「バイオ」が含まれているのは偶然ではありません。 皮膚、爪、有毛細胞の再生に関与します。
• 葉酸（B9）細胞の再生を助け、血管壁を破壊から守ります。
• シアノコバラミン (B12)– 細胞分裂のプロセスに参加します。 これは皮膚炎の処置に不可欠な成分であり、成熟した皮膚に影響を与えるのにも非常に役立ちます。 欠乏すると神経性チックや筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります顔 、それがシワの形成につながります。

どこで入手できますか

マルチビタミン複合体および食品に含まれています。 食事には、全粒シリアル、玄米、発芽穀物、ネギ、カリフラワー、白キャベツ、ニンジン、トマト、ピーナッツ、大豆、イチジク、ナツメヤシ、果物を含める必要があります。

テーブルに動物由来の製品がある場合は、卵、チーズ、サーモンとマグロ、豚肉と牛肉の腎臓、レバーをお勧めします。

顔や目元のケアに

これは、有害な環境要因に最大限さらされるゾーンであるため、特別ゾーンです。

さらに、これは私たちの周りの人たちにとって（そしてもちろん、まず第一に自分自身にとっても）最も目に見えるしわが位置する場所であり、私たちはそれを手放したいと思っています。

一般に、ここでの要素の複合体は体全体の場合と同じです。 ただし、特にエリアをケアするための機能がいくつかあります。目の周り。

アスコルビン酸(C) 目元マスク用.

純粋な形の注射用アスコルビン酸溶液は、単に顔に塗布してこすり、数分後に乾燥させてからクリームを塗布することをお勧めします。

純粋な溶液は目には適しません。アスコルビン酸は非常に刺激が強く、炎症を引き起こす可能性があります。 専門家はミネラルウォーターやヨーグルトと混ぜることを推奨しています。 レシピの中にはこんなものもあります。

目元用トコフェロール(E).

原理は同じで、目の下とまぶたに塗布します。 この処置は若返りと引き締めと呼ばれ、まぶたの「目尻のしわ」やたるんだひだを取り除くのに役立ちます。

一般に、血液循環と細胞への酸素供給が改善され、肌が引き締まり、健康的に見えます。

医薬品のビタミンEオイルを摂取することをお勧めしますが、アンプルに入った溶液はお勧めできません。濃度が高すぎるため、アキソルビン酸の場合と同様に刺激を引き起こす可能性があります。 10〜20分間塗布してください。

これはアドバイスのほんの一部です。 独自の美容レシピを持っている人がいたら、コメントで共有してください。私のブログの読者はきっとあなたに感謝するでしょう。 結論として、私は次のことを指摘したいと思います。

覚えておくべきこと:

• ビタミンは確かに体全体を良好な状態に保つのに役立ちます。
• それらの欠乏は皮膚自体に直接反映され、痛みを伴う外観、剥がれ、かゆみを伴います。
• 問題の正確な原因を特定できるのは医師だけです。 自己治療をすべきではありません。
• ビタミン欠乏症を避けるために、食事を調整する必要があります。通常の生活に必要なものがすべて含まれている必要があります。

さて、今日はこれで終わりです。 私のブログの新しい記事でお会いしましょう!

弾力性または復元力

肌のハリや弾力に必要なビタミンは、まったく同じビタミンではありません。 もちろん、どちらも身体にとって非常に重要です。 ただ彼らの任務が違うだけです。 エラスチンは弾性線維の構造タンパク質であり、結合組織に大量に含まれています。 皮膚だけでなく、血管、靱帯、肺の壁にも多く含まれています。 エラスチンのおかげで、皮膚は伸びたり、伸びたときに怪我をしたりすることがあります（後者は加齢による変化だけでなく、基本的な動作を行う日常生活でも特に重要です）。 しかし、コラーゲン (皮膚、軟骨、骨組織のもう 1 つの構造タンパク質) は、まったく逆の機能を果たし、皮膚の強度を確保します。

皮膚が健康的で手入れが行き届いているように見えるためには、両方のタンパク質が十分な量で合成されなければなりません。 エラスチン生成のバランスが崩れると、皮膚はすぐに弾力性を失い、たるみ、たるんだように見えます。 コラーゲンの合成が優先されると、動作時に靭帯や筋肉が十分に伸びることができなくなり、怪我をする危険性があります。

簡単なテストを使用して、あなたの体が何を必要としているか（肌の弾力性のためのビタミン、または体の皮膚の弾力性のためのビタミン）を判断できます。 片手の親指と人差し指を使って手の皮（手のひらの反対側）を剥がすだけで十分です。 皮膚が伸びやすく、ひだのサイズが1.5cmを超える場合は、体内でエラスチンの合成が優勢であることを意味します。 大きさが0.5〜1cmであれば、体内でより多くのコラーゲンが生成されます。

皮膚科医による解説。 タンパク質合成は、体内の他の物質の生成と同様、内部からのみ刺激されます。 これは、コラーゲンやその他の物質をベースにした高価なクリームやローションはすべて効果がないことを意味します。 実は、コラーゲンの分子は大きすぎるため、外側から皮膚の深層まで浸透することができません。 したがって、クリームのおかげで、肌の外観は改善され、すべての代謝プロセスは影響を受けません。 代謝プロセスを刺激するには、特定のケースに必要な物質を含む野菜や果物を食べる必要があり、少なくとも半年に1回はビタミンも摂取する必要があります。

肌に必要なビタミンは何ですか?

体の皮膚の弾力性のために、体は常にビタミンを必要としています。 ただし、代謝プロセスの速度と質は年月とともに変化するため、各年齢には独自の組み合わせがあります。

肌に最も効果があると考えられているビタミンAの組み合わせ。 年齢別の機能は次のとおりです。

ただし、肌に弾力性を与えるビタミンのリストは、この組み合わせだけでは終わりません。 いわゆるビタミンFは、リノール酸、リノレン酸、アラキドン酸という3つの不飽和脂肪酸の組み合わせであり、非常に重要であると考えられています。 1 つ目は細胞膜の形成に関与し、皮膚に妊娠線ができるのを防ぎます。 2つ目は皮脂腺の機能を正常化し、それによって炎症過程（発疹、かゆみ、皮むけ、潰瘍やニキビの出現）を防ぎます。 後者は、筋線維の修復だけでなく、細胞膜の形成にも関与しています。 顔の筋肉については、十分な量の栄養を摂取することで弾力性が高まるため、後者は特に重要です。

肌のためのビタミン源

ビタミンは食べ物や特別なサプリメントから摂取できます。 食物への集中力は、必ずしも身体のニーズをすべてカバーできるわけではありません。 したがって、特に25年後でも、ビタミン複合体に頼る必要があります。

錠剤のビタミンは1〜1.5か月続くコースで摂取でき、その後は2〜3か月間休憩する必要があります。 このようなコースは年に 2 回あるべきです。 肌のためにビタミンを摂取する前に、すべてのビタミンが互いに相互作用するわけではないため、美容師または栄養士に相談する必要があります。 そして、効果は主に体の個々の特性によって決まります。

ビタミンのコース間の休憩中は、次の食品に頼る必要があります。

皮膚に対するビタミンの放出形態

食物やビタミン複合体に加えて、皮膚に必要な物質を放出する他の形態もあります。 最も人気のあるのは、アンプルに入ったビタミンや油溶液の形のビタミンです。 それぞれの形式には、独自の使用上の特徴、長所と短所があります。

カプセル内のビタミンは、主に家庭でマスクやクリームを調製するために使用されます。 この放出形式の主な利点は使いやすさです。カプセル（ゼラチンベースで作られています）に穴を開け、内容物をクリームまたはマスクに絞るだけです。 この放出形式の欠点は、合成添加剤が含まれていることです。 これは、そのような物質に含まれる成分の活性が天然のものよりも低いことを意味します。 たとえば、小麦粒から得られるビタミンEは、カプセルに入った合成類似体よりも顔や体の皮膚にとってはるかに有益です。

油溶液の形のビタミンには、合成添加物が含まれる場合もあります。 乾燥肌や敏感肌の人が最もよく使用します。 一種の保護殻を作るため、寒い季節に最も効果的です。 ただし、夏場は毛穴に詰まり、発疹や赤みを引き起こす可能性があるため、使用は避けた方がよいでしょう。

アンプルに入ったローションやビタミンは、剥がれたりかゆみを感じやすい敏感肌の人の間で最も人気があると考えられています。 柔らかい質感のおかげで、このような製品は毛穴を詰まらせず、肌を優しく洗浄し、潤いを与えます。 美容師は暑い季節に使用することを推奨しています。 さまざまな理由で油分や油分が多すぎるスキンケア製品の使用が苦手な方にも適しています。 確かに、アンプル内のビタミンの濃度は、油溶液やカプセルに比べて数倍低くなります。

コラーゲンについては、以下のビデオで詳しく学ぶことができます。

ビタミンやミネラルだけでなく、主要な栄養素をすべて含むバランスの取れたメニューは、美しい肌にとって非常に重要です。 結局のところ、それは人間の臓器の1つであり、外部の影響から保護する殻です。 適切なビタミンのサポートがないと、皮膚は乾燥して炎症を起こし、弾力性を失い、網目状のしわで覆われてしまいます。 若々しい肌にどのようなビタミンが存在するのか見てみましょう。

シワの原因

くすんだ顔色、皮膚の乾燥の増加、毛細血管の赤い糸、腫れ、ひだ - これらはすべて老化の兆候です。 それらの中で最も明白であり、隠すのが難しいのはしわです。 原則として、それらは最初に目の下に現れ、次に額、唇の領域などに現れます。 加齢とともに体の皮膚も弾力を失い、たるんでしまいます。

このような不快な変化の理由は、真皮層で起こる自然なプロセスです。

• 血流の悪化。
• 皮脂腺の分泌減少。
• 水分を保持する能力の低下。
• 皮下脂肪の薄化。
• メラニン合成の増加。
• 細胞の再生が遅くなります。

顔や体が枯れていく過程は避けられませんが、その速さは人それぞれです。 この問題の多くは遺伝によって決まります。細胞の寿命は遺伝子レベルでプログラムされています。 顔の皮膚のしわの出現期間に影響を与えるその他の要因：ライフスタイル、病気の存在、一般的な免疫状態、ホルモンレベル、栄養。

紫外線は皮膚の老化を促進する可能性があり、コラーゲンやエラスチン繊維を積極的に破壊し、真皮の弾力性を失います。 悪天候、ストレス、喫煙、アルコール、過労、低品質または不適切な化粧品も肌に悪影響を及ぼします。

健康的なライフスタイル、通常の栄養、適切なスキンケアの助けを借りて、最初のしわの出現を遅らせることができます。

若さのビタミン

皮膚がその機能を発揮するには、すべてのビタミンとミネラルが必要です。 しかし、抗酸化ビタミンは老化との戦いにおいて重要な役割を果たします。 なぜそれらは美しい肌にとって重要なのでしょうか？

酸化剤（ラジカル）は、主要栄養素の酸化の結果として形成される遊離形態の酸素です。 これらの元素は人間にとって必要ですが、その摂取量は最小限です。 それらが過剰になると、健康な細胞が破壊され、しわが早期に出現します。

科学者たちは、フリーラジカルの有害な影響がなければ、60歳になると目の下や顔の他の部分にしわが現れると考えています。

酸化物質を完全に中和することは不可能であり、ビタミン A、C、E がこの役割に部分的に対応するため、女性用のアンチエイジング製品には酸化物質が含まれている必要があります。 その他、美しい肌に欠かせない物質としては、ビタミンD、F、K、グループBなどがあります。

ビタミンA（レチノール）

ビタミンAは、女性の顔と体のハリと弾力を高める主な助けとなります。 研究により、真皮の主要な建築材料であるコラーゲン線維の生成を刺激することが示されています。

その他の機能:

• 表皮細胞と上皮細胞を再生します。
• 視覚色素であるロドプシンの生成に関与します。
• 細胞膜を酸化剤から保護します。
• 黒色腫の発症リスクを軽減します。
• 肌の水分を保持します。
• 目の下のしわを滑らかにするのに役立ちます。
• 皮脂の生成を調節します。

出典:

• 野菜 - ニンジン、カボチャ、ピーマン（甘い）、ブロッコリー、パセリ、マメ科植物、アプリコット、リンゴ。
• 動物 - 魚油、牛乳、バター、卵黄、肝臓。

女性の1日の摂取量は700μgです。 植物性食品からのビタミンAは、脂肪の関与によりよりよく吸収されます。

欠乏症の兆候:

• 視力の問題。
• 顔と体の乾燥肌。
• 早期老化;
• 皮膚科疾患 - 乾癬、座瘡、脂漏症。

ビタミンE（トコフェロール）

ビタミンEは最も高い抗酸化作用を持っています。 その主な役割は、紫外線の影響下で形成されるラジカルから細胞とコラーゲン線維を保護することで老化を防ぐことです。 トコフェロールは生殖器系を調節するホルモンの合成に関与しているため、女性にとって非常に重要です。

ビタミンEの性質:

• 細胞の修復を活性化します。
• 筋肉と肌の調子を維持します。
• 炎症を和らげます。
• 腫れを取り除くのに役立ちます。
• 目の下のしわのネットワークを目立たなくします。
• 体の皮膚の弾力性を高めます。
• 血管の健康をサポートします。

出典:

• 野菜 - 油、ナッツ、ドライアプリコット、プルーン、発芽シリアル。
• 動物 - 肝臓、脂肪の多い魚、卵黄。

女性の1日の摂取量は8μgです。 脂肪やビタミンAと一緒に吸収されます。

欠乏症の症状:

• 生殖の問題。
• 筋力低下;
• 血液中の赤血球レベルの減少。
• 体の皮膚のたるみ。
• 目の下のしわの初期の出現。
• 緊張感。

ビタミンC（アスコルビン酸）

美しい肌にはビタミンCが欠かせません。 抗酸化作用のおかげで、細胞を破壊から守り、エラスチンの生成も刺激します。 それがなければ、顔の皮膚のハリや弾力を維持することはできません。 ビタミンEやビタミンAの吸収にも関与しています。

アスコルビン酸のアンチエイジング機能:

• 組織の治癒;
• 血管壁を強化します（血管壁が脆弱であると、目の下に影が現れ、打撲傷が発生しやすくなります）。
• しわを滑らかにする。
• 肌の調子を整える。
• 炎症過程の重症度を軽減する。
• 外皮の軽量化。
• 真皮を持ち上げる（引き締める）。
• 健康的な肌を確保します。

出典:

• 野菜 - ピーマン、柑橘系の果物、さまざまな種類のキャベツ、野菜、スグリ、クランベリー。
• 動物（非常に少量） – 肝臓、牛乳。

女性の1日の摂取量は60μgです。 体はビタミンCを貯蔵できないため、ビタミンCを含む食品を毎日摂取する必要があります。

欠乏症の兆候:

• 免疫力の低下（頻繁な病気）。
• 歯茎と歯の問題。
• 傷の治りが悪い。
• あざができる傾向。
• 乾燥肌;
• イライラ、憂鬱。

ビタミンB群

グループBはB1からB12までの一連のビタミンです。 それぞれが肌の美しさを維持するために独自の機能を果たします。

基本的なプロパティ:

• B1 (チアミン) – その役割は、体の老化を防ぎ、皮膚の炎症やかゆみを取り除くことです。
• B2 (リボフラビン) – 美しい顔色、体の滑らかさ、皮脂腺の正常な機能に関与します。
• B3 (ニコチン酸、PP、ナイアシン) – 細胞内の水分を保持し、しわを防ぎ、真皮を再生し、バリア機能を高めます。
• B5 (パントテン酸) – 副腎によるホルモンの生成に関与し、炎症を軽減し、皮膚の完全性を回復します。
• B6 (ピリドキシン) – 表皮の剥離や赤みを解消します。
• B9 (葉酸) - 血液成分の合成、神経線維の働き、外皮の再生において重要な役割を果たします。
• B12 (シアノコバラミン) – 他のビタミン B の効果を高めます。

出典:

• 野菜 - 酵母、発芽小麦、ふすま、穀物の殻、ジャガイモ、バナナ、豆。
• 動物 - レバー、卵黄、赤身の肉。

女性の用量はビタミンの種類によって異なります。B9 の最低基準は 0.2 mg/日、B3 の最高基準は 15 mg/日です。

ビタミンB欠乏症の症状:

• 脆い爪。
• くすんだ髪の色、フケ。
• 乾燥肌、皮膚炎。
• 過敏性。

その他のビタミン

アンチエイジングに非常に重要な元素は D、K、F です。その性質を見てみましょう。

ビタミンDの主な機能は、骨組織の基礎となる物質であるカルシウムの吸収に関与することです。 さらに、インパルスと筋緊張を伝達する役割も担っています。 欠乏すると骨や歯が脆くなり、これは特に成熟した女性にとって重要です。 ビタミン欠乏症は、皮膚疾患や初期のしわにも悩まされます。

ビタミンDは、太陽の影響を受けて真皮の細胞で生成されます。 他の原料としては、魚油、肝臓、乳製品、卵黄などがあります。 1日の投与量 – 400 IU。

ビタミンFは、リノール酸、リノレン酸、アラキドン酸を含む不飽和脂肪酸のグループです。 その主な供給源は植物油です。 抗炎症作用があり、細胞膜の形成にも関与します。 欠乏すると、老化プロセスが早期に始まり、目に「網目」が現れ、皮膚が乾燥し、弾力性とハリが低下し、色素斑が現れます。 女性の1日の標準摂取量は1000mgです。

ビタミンKの主な役割は、血管の完全性が損傷した場合に血液を凝固させることです。 さらに、毒素を中和し、腎臓の機能を正常化することで浮腫を解消し、色素沈着過剰を防ぎます。 その原料は、グリーンピース、緑の野菜、ニンジン、ナナカマドの果実、卵、肝臓、魚油です。 女性の1日の摂取量は50〜60mgです。

ビタミン源

肌の若返りと美しさのためのビタミンは基本的な微量元素であり、これなしでは生物全体の完全な機能は考えられません。 これらはすべてバランスの取れた食事から摂取できます。

喫煙、飲酒、特定の薬の服用、病気中、妊娠中、更年期などにより、貴重な物質の必要性が増加することを覚えておくことが重要です。 消化管の炎症性疾患では、ビタミンが完全に吸収されません。 これらの要因が、医薬品マルチビタミン複合体を摂取する理由になります。 ただし、自分で処方してはいけません。 医師の監督の下で行うのが賢明です。

顔や目の下の皮膚にはアンチエイジング成分を配合した化粧品を使用し、ビタミンの体内摂取を補うことが大切です。 この場合、肌のハリ、みずみずしさ、弾力性、美しさの長期保存、およびシワのないことが保証されます。

表皮の老化は、フリーラジカルの作用と体内で起こる加齢に伴う変化に関連しています。 生命の過程で、フリーラジカルとオキシダント、つまり攻撃的な形態の酸素が体内で形成されます。 彼らは腐敗に似たプロセスを引き起こすものです。 若々しい顔の肌のためのビタミン、つまり抗酸化物質には、次のような特性があります。

• 過剰なフリーラジカルを中和します。
• 細胞レベルで代謝を刺激します。
• 膜を強化し、細胞の再生を促進します。

次の物質には強力な抗酸化作用があります: A、C、E。若返りのビタミンにはグループ B が含まれます。このグループは健康的で均一な色を維持し、環境の攻撃的な影響から保護します。

抗酸化物質は、フリーラジカルが体内や真皮に蓄積するのを防ぎます。 コラーゲンの形成を促進し、剥離を防ぎ、回復プロセスを加速します。

顔の肌に潤いを与えるビタミン

人間の体の80％は液体で構成されており、液体はすべての臓器やシステムの正常な機能を担っています。 しかし、それにもかかわらず、多くの人は顔や体の皮膚の水分不足に直面しています。 この問題は、環境要因、不適切な食生活、慢性疾患などの悪影響と関連しています。

表皮を正常な状態に戻すためにビタミンを摂取することをお勧めします。 顔の皮膚の保湿に最も役立つ物質は次のとおりです。

• A – 水分を供給し、組織内での水分の保持を促進します。
• B – フリーラジカル、老廃物、毒素と闘い、乾燥と剥離を防ぎます。
• C – 潤いを与え、栄養を与え、色を正常化します。 ニキビやその他の不純物を取り除きます。
• E – トーンを高め、潤いを与え、再生プロセスを加速します。

肌の潤いを正常に保つためには、水分バランスに注意する必要があります。 1日あたり少なくとも1.5リットルの精製水を飲む必要があります。 乾燥した真皮には、真皮を湿気で満たし、環境の悪影響から真皮を保護する層を形成する物質を含むマスクが必要です。

バランスの取れた食事は、健康で美しい肌への道のもう一つのポイントです。 食事には、亜麻仁、サーモン、クルミなど、オメガ3脂肪酸を含む食品を含める必要があります。 トコフェロールも同様に有用であり、表皮の状態に影響を与え、ナッツや全粒穀物に含まれています。 ビタミンCを含むベリーやフルーツには、顕著な抗酸化作用があります。この物質のおかげで、顔はより長く若く保たれます。

顔の皮膚の弾力性を高めるビタミン

健康な肌にはハリがあるはずですが、それがないと組織は鈍く見えます。 膨圧、つまり硬さと弾力は、手入れの行き届いた体の兆候の 1 つです。 それを維持するには水が最適です。 この液体は、氷を使った美容処置やハーブの煎じ薬を使った湿布のほか、体の水分バランスを維持しながら経口摂取する必要があります。 これは、顔の筋肉と体全体の緊張を維持するための最も簡単で手頃な方法です。

膨圧が低下している場合、体はビタミンを必要とします。 顔の皮膚の弾力性を高めるには、次の物質が推奨されます。

• A – 弾力性を回復し、あらゆる種類の刺激物に対する耐性を高めます。 パセリ、キャベツ、カブ、ほうれん草、にんじんに含まれます。
• B – 水分を保持し、十分な弾力性と健康的な外観を確保します。 卵、米、ジャガイモ、シリアルに含まれます。
• C – 毒素とフリーラジカルを除去し、コラーゲンの生成と新しい細胞の形成を促進します。 ベリー、柑橘類、ローズヒップ、キウイに大量に含まれています。
• E – 顔の滑らかさ、シルキーさ、弾力性を担当します。 真皮をフリーラジカルから解放するのに役立ちます。 ピーナッツ、アーモンド、オリーブオイル、クルミに含まれています。 この微量元素は体内のレチノールの生成も増加させます。
• K (K1、K2、K3) – 循環系を調節し、皮膚に適切な栄養を与えます。 最も老化した真皮にも弾力性を取り戻すことができます。 緑黄色野菜、鶏肉、キャベツ、ほうれん草、レンズ豆、卵黄に含まれます。

上記の成分は細心の注意を払い、正しい用量で摂取する必要があります。 用量の増加はアレルギー反応やその他の副作用を引き起こす可能性があるため、膨圧だけでなく健康全般にも悪影響を及ぼします。

顔の皮膚のシワを防ぐビタミン

乾燥の増加、くすんだ色、腫れ、そしてもちろんシワは肌の老化の兆候です。 最初は、問題は目の下、額、唇の領域でより顕著になります。 適切なケアを行わないと、真皮は魅力を失い続け、鈍くなり、たるんだものになってしまいます。 老化は自然であり、まったく自然なことです。 これには、真皮層での次のプロセスが伴います。

• 細胞再生速度の低下。
• 脱水。
• 皮下脂肪の薄化。
• メラニンの合成の増加。
• 皮脂腺の分泌の減少。
• 血流障害。

枯れるプロセスは避けられませんが、その速度は大幅に遅くなる可能性があります。 これを行うには、健康的なライフスタイルを送り、普通に食事をし、体の世話をし、そしてもちろんビタミンを摂取する必要があります。 しわに対する顔の皮膚には、次の微量元素が推奨されます。

• A – 細胞レベルで代謝プロセスを加速し、細胞活動を刺激します。 損傷した組織を良好に再生し、コラーゲンの生成を促進し、若返り効果をもたらします。
• B5 – パントテン酸が小じわを素早く取り除き、肌に弾力とハリを取り戻します。
• B7 – 脂肪と炭水化物の代謝に関与し、細胞レベルでの再生プロセスを活性化し、若返ります。
• B12 – 再生プロセスを活性化し、細胞の再生を促進します。 シアノコバラミンのおかげで、しわが滑らかになり、質感と色が改善されます。
• C – アスコルビン酸はコラーゲンの生成を刺激し、顔の弾力性と引き締まりを高めます。 微量元素は血管を強化し、細胞に酸素を供給します。
• D3 – 抗酸化作用があり、しわを滑らかにし、老化プロセスを遅らせます。 抗炎症作用があり、栄養を与え、水分を保持します。
• E – 肌の質感を均一にし、しわを滑らかにし、再生と細胞の再生のプロセスを活性化します。 その抗酸化特性のおかげで、早期老化を防ぎ、弾力性を高め、目の下の腫れやたるみを軽減します。 表情ジワ対策に効果的です。
• F – 再生および修復特性があり、皮膚の完全性を維持し、水分の損失を減らします。 顕著なアンチエイジング効果があり、顔色を改善し、若返らせます。
• PP – 毒素を除去し、再生プロセスを改善し、顔の楕円形を強調します。

ビタミン剤を使用する前に、あなたの肌のタイプに適した物質を選択してくれる美容師に相談する必要があります。

顔の皮膚の再生のためのビタミン

肌の美しさを保ち、維持するための重要なプロセスは、肌の修復、つまり再生です。 それが遅くなると、顔にしわができ、ハリや弾力が失われます。 細胞再生の自然なプロセスの中断は、次の要因に関連している可能性があります。

• 体が弱り、免疫力が低下します。
• 身体的、精神的、または感情的なストレスの増加。
• 栄養不良。
• 感染症。

美しさと若さを保つためには栄養成分が必要です。 以下の物質は、再生プロセスを促進するのに最適です。

• A – 乾燥と剥がれを防ぎます。 小じわの数を減らし、弾力性を高めます。
• B – 環境による悪影響を防ぎ、再生プロセスを改善します。 死んだ細胞の剥離を促進し、表皮の密度を高め、しわと闘います。
• C – 血管壁を強化し、弾力性を維持します。 コラーゲンの生成と肌の色を改善し、しわの数を減らします。
• E – 老人性色素沈着の出現を防ぎ、膨圧を増加させます。 小さな傷の治癒と皮膚の上層の再生を促進します。

再生プロセスを完全に進めるためには、有益な物質を体内と体外から摂取する必要があります。

40年後の顔の肌のためのビタミン

女性の「デリケートな年齢」の到来には、さまざまな問題が伴います。 卵巣機能の低下により性ホルモンの量が減少し、代謝が低下して性欲が低下します。 エストロゲンの欠乏は老化の兆候の発症につながります。 このため、皮膚に重大な変化が観察されます。

• 乾燥の増加。
• ハリや弾力の低下。
• 静的なシワを模倣します。
• 楕円形の顔の変形。

ホルモンバランスの乱れは、肌だけでなく髪や爪、さらには視力にも悪影響を及ぼします。 この生理学的プロセスを止めることは不可能ですが、ビタミンの助けを借りてそれを大幅に遅らせることはかなり可能です。 40年後も若々しい顔を維持するには、次の物質に注意を払う必要があります。

• A – コラーゲンの合成を刺激し、血管に潤いを与え、強化します。
• B12 – 健康な皮膚、神経系、脳の維持に必要です。 顔の色調を均一にし、再生プロセスを促進します。
• C – 抗酸化特性があり、環境の悪影響から保護します。 老化の最初の兆候と闘います。
• D – 肌だけでなく、髪、歯、爪の状態も改善します。
• F – ハリと弾力を維持し、むくみを解消し、血液循環を刺激します。

ビタミンのバランスが崩れると、内臓や骨の状態に悪影響を及ぼします。 したがって、外用に加えて、有益な物質を体内に摂取する必要があります。 これは、バランスの取れた健康的な食事によって実現できます。