子供の弱い筋肉を鍛えるフィットボールエクササイズ。幼児向けのフィットボール運動

年齢を問わず、適度な身体活動や体操から恩恵を受けます。これは、体の状態を良好に保ち、体内の重要なプロセスを活性化するのに役立ちます。たとえ赤ちゃんが生後1か月になったばかりであっても、すでに身体活動への愛情を植え付ける必要があります。これには、フィットボールと呼ばれる大きなボールなどの特別な装置が役立ちます。

運動の利点

フィットボールの使用は、選択した運動の種類に応じて、一度に複数の方向で赤ちゃんの体の状態に良い影響を与えることができるため、非常に効果的です。したがって、運動は生後 1 か月以上の子供に次のような利点をもたらします。

ほぼすべての子供は生まれたときから屈筋の緊張亢進を持っており、それを緩和するための措置を講じる必要があります。フィットボールで運動すると筋肉をリラックスさせることができ、腹筋がリラックスすると消化プロセスが大幅に改善され、疝痛の頻度と強度が減少し、呼吸機能も改善されます。
筋肉は弛緩するだけでなく、強化され、発達します。
振動効果は理学療法の要素として機能します、軽度の痛みを和らげ、多くの重要な器官の機能を刺激することができます。
また定期的に 演習は前庭系の発達に役立ちます動きを適切に調整するスキルの習得を加速します。

とりわけ、両親と一緒にフィットボールに乗って体操することは、赤ちゃんにとってポジティブな感情を本当に刺激します。ボールの上で揺れるという一般的な動きは、子宮の中の赤ちゃんの状態に似ており、赤ちゃんにとって馴染みがあり快適であるため、赤ちゃんに安心感と新しい状況への適応の容易さを与えます。

一般的なルール

このような壊れやすい生き物を傷つけないように、逆に赤ちゃんが強くなるのを助けるために、赤ちゃんと非常に注意深く取り組む必要があります。次のルールを必ず守る必要があります。

手や足で子供を引っ張ることはできません。前腕、お腹、背中、お尻をつかんでスポーツ用品の上に赤ちゃんを保持し、非常に慎重に行ってください。

医師のアドバイス：服を着ていると不快感を引き起こすだけでなく、赤ちゃんがフィットボールの表面で激しく滑る可能性が大幅に高まるため、運動中は赤ちゃんが裸であることが最善です。

このような体操は完全な沈黙の中で行うべきではありません。静かな音楽をオンにして、歌、童謡、ジョークを複合体に添えてください。そうすることで、お子様はアクティビティを本当に楽しむことができます。
赤ちゃんが気まぐれで運動に抵抗する場合、そのような珍しい活動にすぐに慣れるのは難しいため、主張する必要はありません。だからこそ、赤ちゃんが前向きな姿勢を持つ時期までコンプレックスを延期する方が良いのです。
最初のクラスは 5 分以内と非常に短く、その後は徐々に時間を長くすることができます。

ボール自体を選択することに責任を持ってアプローチすることが非常に重要です。 最適なサイズは直径60〜75センチメートルと考えられています。このサイズのフィットボールの利点は、必要に応じて、赤ちゃんだけでなく家族全員がフィットボールで運動できることです。膨らませたボールの弾力性は決して重要ではありません。手のひらで軽く押すと簡単に跳ね返る必要があり、過度の抵抗や深すぎる浸漬があってはなりません。選択するときは、2本の指でボールを少しつまみます。素材に小さな折り目がある場合、製品は高品質ではありません。縫い目は目に見えず、知覚できないようにする必要があります。 子供と一緒に運動するためのモデルを選択する場合は、防爆システムを備えたフィットボールを優先することをお勧めします。

ビデオ: フィットボールを使ったエクササイズ

赤ちゃんのためのエクササイズ

ボールでの最初の練習は、生後2週間から徐々に始めることができます。このためには、最後の授乳から1時間以内という特別な時間を選択する必要があります。フィットボールに慣れるまでの時間は短くする必要があります。表面はおむつで覆われ、赤ちゃんはおなかの上に慎重に置かれ、手のひらで小さなアスリートを背中の後ろで軽く抱き、親は簡単にボールを前後に動かす必要があります。そして小さな振幅で側面へ。

徐々に他のエクササイズを導入して、多様性を加えてプログラムを長くすることができます。

すでにおなじみの横方向の動きに、同様の位置で円を描くような動きを追加できます。
赤ちゃんをおなかではなく仰向けに置くだけで、同様の操作を実行することもできます。

うつ伏せまたは上向きの姿勢で、赤ちゃんの背中またはお腹を手のひらで軽く押し、ボールを少し跳ねさせます。
赤ちゃんをベッドの上に仰向けに寝かせ、ボールを足に転がして自分から押しのけます。
以下のエクササイズは、年長の赤ちゃん（生後 6 か月以降）向けです。うつぶせに寝た状態で、両親は子供の足をつかみ、子供の腕が床に届くように徐々にボールを前に傾けます。すべてを面白くするために、フィットボールの前におもちゃをいくつか並べると、赤ちゃんは喜んでそれらに手を伸ばします。
これはおそらく最も楽しい運動であり、常に大きな笑い声が伴います。赤ちゃんをボールの上に乗せるかのように膝の間にボールを固定し、赤ちゃんを抱きかかえて、足で押してジャンプする方法を示します。
赤ちゃんはうつ伏せのボールの上に横たわっており、一方の親は前腕の部分で手を握り、もう一方の親はすねを押さえています。この練習の本質は、赤ちゃんをボールの上で前後に転がすことです。
8か月からは、フィットボールを1つの位置にしっかりと固定し、親が常に赤ちゃんを転ばないように保護する必要がある間、ボールの上に立つことを試みることができます。

ギャラリー「フィットボール上の赤ちゃんの位置」

「座る」姿勢「サイド」ポジション「仰向け」の位置に置きます。赤ちゃんを抱きしめることが重要です。子供が怖がっている場合は、運動を中止した方がよいでしょう。赤ちゃんは腕に抱かれています。この位置で、赤ちゃんを前後に少し揺することができます。姿勢は「仰向け」大人と手をつないでフィットボールの上でバランスをとる赤ちゃん

禁忌

このスポーツデバイスの使用に対する禁忌はほとんどありませんが、依然として存在します。赤ちゃんのおへその傷がまだ治っていない場合、気分が悪く、さらに体温が上昇している場合は、運動に頼るべきではありません。また、赤ちゃんが嫌がる場合は、無理にやってはいけません。

出産の準備をしている場合は、必需品のリストにフィットボールを加えてください。このシミュレーターは赤ちゃんの発育を助けるだけでなく、出産後すぐに回復したいと考えている新米ママにとっても大きなメリットとなります。

女の子たち、ほら、誰かに役立つかもしれないし、子供たちにとってもとても役に立つよ。

フィットボールを使った幼児向けのエクササイズ。

ボールは生まれたときからどのように役に立ちますか?
ボールの上で揺れることは、前庭器官 (生後 1 歳の子供との活動の最も重要な要素の 1 つ) を発達させます。
赤ちゃんは、母親のお腹の中で慣れているのと同じように、「受動的な」水泳を行うことができます。このようにして、必要な前庭、視覚、運動感覚のインパルスを受け取ります。
リラックスします - 出生時からの子供では、原則として、屈筋の緊張が優勢です。腹筋を弛緩させることで消化を改善し、乳児疝痛を軽減します。腹筋がリラックスすると、呼吸が大幅に改善されます。
振動は理学療法の一種で、鎮痛効果があり、副腎皮質、肝臓、腎臓、その他の重要な器官の機能を刺激します。
生まれたときからボールの上で簡単な体操ができますが、年齢とともに難しくなります。同時に、すべての筋肉群が強化され、発達します。背中、特に背骨の周りの筋肉を強化すると、背中が強くなり、柔軟性が高まります。これは、神経系が正常に機能し、神経インパルスが体全体に自由に分布するための鍵です。
これは興味深くて楽しい活動です。幼い頃から練習してきたので、将来、赤ちゃんをボールに乗せた瞬間に、満足した、幸せな、面白い顔が赤ちゃんから得られることを保証します。通常、すべての子供はボールで遊ぶのが大好きですが、これは赤ちゃんの感情的および心理的発達にとって非常に重要です。

ボールの選び方は？
最適なサイズは直径60～75cmです。家族みんなで使えるボールサイズです。大人でも座って飛び乗るだけで快適です。これにより、背骨への負荷が軽減され、背中の筋肉がリラックスします。さらに、このような大きなボールで体操すると、大人は体全体に癒しの効果を与えることができます。お母さんにとっては、産後の体型の回復に役立ちます。まあ、子供にとってこのサイズのボールは、誕生から4〜5歳まで、そしてそれ以降も遊ぶために使用できます。
弾性。ボールを軽く押すと、手のひらが軽く跳ね返って、過度な抵抗がなく、沈み込みにくいです。ボールの素材が薄すぎると感じる場合は、「ボールをつまむ」ことを試してください。多数の小さな折り目の形成は、製品の品質が低いことを示しています。高品質のボールは高い可塑性を備えている必要があります。再び膨らませたときに、折り目、しわ、亀裂のない形状に復元される必要があります。
強度はボールの素材の最も重要な特性でもあります。弾力性、バネ特性、そして結果として機能性はそれに依存します。高品質のボールは高強度ゴムで作られており、300 ～ 1000 kg の荷重に耐えるように設計されています。防爆システム (ABS) を備えたボールもありますが、これは子供たちと作業する場合に特に重要です。
形状。部品を接続するときに高品質のボールに形成される継ぎ目は、実際には視覚的には見えず、練習中にも知覚できません。これは、起源が不明なボールについては言えません（バリ、傷、繊維構造など、常にバリがあり、これは技術の証拠です）エラーや後続の処理が不十分な場合など）。
ブランドボールのニップルは内部で完璧にはんだ付けされており、カーペットや衣服にくっついて作業を妨げることはなく、皮膚を傷つけることもありません。偽造品では、乳首が外側に著しく突出しており、単純に接着されていることが多く、ボールの自然な形状が損なわれています。
静電気特性。優れたボールは十分な帯電防止特性を備えており、表面処理が容易で、低刺激性の環境に優しい素材で作られており、健康に有害な不純物が含まれていません。高品質のボールの製造に使用されている最新の技術により、小さな破片や塵もボールに付着しません。
表面の多孔性。高品質のボールは、冷たい偽物のボールと比較して、触れると常に暖かいです。安価なボールは、触ると「ベタベタ」したり、滑りやすくなったりすることが多く、そのような場合に練習を行うことは子供にとって非常に困難になります。
www.u-mama.ru/read/article.php?id=1214
ボールの色。ブランドボールは、原則として、さまざまな色（自然な濃淡、金属、透明、絵付きなど）で製造されており、偽物では、リンの有毒な色または明るい虹色が主流です。彼は、「筋肉の働きは脳の働きである」と書いています。つまり、運動装置の活動が低い場合、より高度な神経活動の一般的な発達が遅れます。これは特に生後 1 年目の子供に当てはまります。
最初のレッスンは、生後 2 週間という早さで始めることができます (あなたと赤ちゃんはすでに家での生活に慣れており、授乳、睡眠、覚醒のパターンは徐々に改善され、へその傷は治っています)。クラスは授乳後40分〜1時間以内に実施する必要があります。
最初のレッスンは短いです。まずは自分自身がボールに慣れる必要があります。椅子またはソファに座り、ボールを前に置きます。おむつで覆い、ボールの中心におなかの上に赤ちゃんを慎重に置きます。最初に服を脱がせる必要はありませんが、経験から言えば、服を着た赤ちゃんはボールの上に安定感がありません。彼もあなたも不安になるでしょう。
注意！ボールを使った練習中、子供を手のひら（手）や足でつかんだり引っ張ったりしないでください。足首と手首の関節はまだ赤ちゃんの体重に耐えられる状態ではないため、怪我をする危険性が高くなります。
ゲームと同時に「お腹を前後に動かす」運動は、前庭器官を完全に訓練します。赤ちゃんはおなかを下にしてボールの上に横たわり、お母さんまたはお父さんが赤ちゃんの背中に手を置き、赤ちゃんを抱きかかえてフィットボールの上で前後左右に揺らします。それから輪になって。この練習はガスに対処するのに役立ちます。あなたまたは赤ちゃんが飽きるまで繰り返してください。

「あちこちに仰向けに」 - 次に、赤ちゃんを裏返して仰向けに置きます。赤ちゃんがどのように腹筋に力を入れ、立ち上がろうとしているかがすぐにわかります。一般的に、背中の筋肉がリラックスしています。フィットボールは、脊椎の微小変位を緩和し、予防するための非常に有益なツールです。

「春」 - 子供はボールの上にうつ伏せになります。弾むような上下の動き（赤ちゃんのお尻と背中を手のひらで短く、柔らかく、ぎくしゃくした圧力で押します）。ここでは、脚の正しいグリップが必要になります。そのような「フォーク」グリップは、ダイナミックな体操で使用されます。足首を人差し指と中指の間に置きます。親指で赤ちゃんの足の周りのリングを「閉じます」。グリップの説明が複雑すぎると思われる場合は、赤ちゃんの足首をつかんで、赤ちゃんが足を伸ばして手のひらから押し出すのを待ちます。その結果、バネのようなジャンプが可能になります。スプリングは背中でも行うことができ、その後、生後6か月の赤ちゃんは通常立ち上がろうと努力します - その結果、必要な筋肉が働きます。

"時計。" 赤ちゃんはボールの上に仰向けで寝ます。両手で子供の胸を抱き、ボールの上で子供を右/左に円を描くように（時計回りと反時計回りに）振ります。
これらはマッサージ師が推奨した基本的で簡単なエクササイズです。味を感じてさらに詳しく知りたい場合は、読み続けてください。ただし、以下で説明する演習を習得するには、かなりのスキルと忍耐が必要であることに注意してください。お子様の機嫌が良くない場合、または「プロの体操選手」になる必要がない場合は、無理強いしないでください。
座りがちな幼児や歩いている幼児の場合は、腹ばいになって「手押し車」というより難しい運動があります。子供はボールの上に手を置き、あなたはまるで「車」を手に持っているかのように足を上げます。バランスを保つのが難しい場合もあります。

もう 1 つの楽しいエクササイズゲームである Tiptoe は、バランスを養い、足首関節を鍛えるのに役立ちます。 1歳のお子様（またはそれ以上のお子様）と一緒に、保険でボールで遊ぶことができます。赤ちゃんがボールの上に立ち、あなたはボールを腕で持ち（膝で装置を固定します）、子供は歩こうとします。ピカソの絵に出てくる少女のように、子どもにつま先立ちで立ってもらうと、練習が複雑になる場合があります。
"折り畳み。" 位置 – おなかをボールの上に置き、赤ちゃんは手のひらでボールを「抱き締める」。赤ちゃんのすねを両手で持ちます。ボールを後ろに転がします - 膝のところで足を曲げながら、赤ちゃんを自分の方に引き寄せます。ボールを前方に転がします - 足をまっすぐにします。何度か繰り返します。

"飛行機"。（この動きを習得するには、赤ちゃんと母親の忍耐が必要な複雑な運動です）。ボールの上 – ボールの横（交互）に位置します。お母さん（またはお父さん）は子供の右すねと右前腕をつかみます。赤ちゃんの左側はボールの上に置かれます。右/左に数回回転させます。次に、位置を変更します。

"ライダー"。赤ちゃんの背中がボールの上にあります。前腕を持って赤ちゃんを座位に持ち上げます。ボールの上でバランスをとりながら、この位置を数秒間保持する必要があります。次に、再び「体操選手」をボールの上に背を向けて置きます。

"兵士"。開始位置 – 子どもの足は床に置き、手のひらでボールを持ちます。母親は、赤ちゃんがボールに寄りかかって数秒間自分で立とうとしているのを注意深く監視します（最初はサポートしても構いません）。この練習は 8 ～ 9 か月近くに始めることをお勧めします。

「グラバー」赤ちゃんがおもちゃを掴むことを覚えたら、小さなおもちゃを床にいくつかばらまくと、最初に1つのハンドルを引きちぎり、次に2つのハンドルをボールから一度に引きちぎり、おもちゃをつかもうとする様子がわかります。あなたのアクティビティが楽しいゲームに変わります。

ボールはおもちゃとしても使用でき、お互いに投げ合ったり、地面や床に転がしたりできます。たいてい笑いが止まらない。そして、赤ちゃんは喜びと前向きな感情で満たされるでしょう。さらに、あなたは独立して、それほど困難なく彼の身体形状を改善し、特定の筋肉を発達させることができます。赤ちゃんはより活発になり、より強くなり、体の位置の変化を恐れなくなり、食欲と睡眠が改善し、大きなポジティブな感情を受け取るようになります。
家の壁の中で実験することを恐れないでください。赤ちゃんの成功を心から喜びます。
このボールは、神経学的疾患（緊張亢進、低緊張など）や整形外科的病状（斜頸、股関節形成不全など）を持つ子供たちとの練習にも非常に適しています。ただし、このような場合、授業は専門家によってのみ行われるべきです。

以前、ソ連崩壊後の世界では、赤ちゃんはしっかりとおくるみに包まれて横たわるべきだという意見がありました。おそらくそうすることで赤ちゃんの腕と足はまっすぐになると考えられていました。しかし、今日ではすべての医師が、赤ちゃんに自由を与え、あまりきつく包みすぎないことを推奨しています。人生の最初の数年間からの体操と毎日の軽いマッサージも必須とみなされます。これらすべては、子供の内臓、筋肉、循環器系の完全かつ適切な発達に必要です。幼児向けのフィットボール運動は、最も便利で楽しい運動の 1 つです。

それらの用途は次のとおりです。

腹腔、背中、腕と脚の筋肉が強化されます。
これらのエクササイズの後、筋肉の緊張亢進は非常に早く解消されます。
赤ちゃんの循環系、すべての内臓の発達と機能が刺激されます。
痛みを伴う疝痛の発生を防ぎます。
消化を改善します。
正しい姿勢を形成します。
新陳代謝を発達させます。
子供の持久力を高めます。
赤ちゃんの前庭器官を発達させます。
子供の協調性の発達を促進します。
免疫力を強化します。
あらゆる筋肉グループのトレーニングに適しています。

フィットボールは厚いゴムでできた大きなボールです。いかなる状況でも爆発しない設計なので、新生児の運動に安全なツールです。

これらの練習をやめるべき理由は 3 つだけです。

臍の傷は治らなかった。
赤ちゃんは病気です。
母親も赤ちゃんも勉強したいという欲求はありません。

他のすべての場合において、フィットボールは赤ちゃんとの体操に最適であり、それがもたらす利点は他の器具や器具と比較することはできません。

フィットボールで正しく運動するにはどうすればよいですか?

まず第一に、赤ちゃんを監督する小児科医に相談する必要があります （クラスは赤ちゃんが生後2〜3週間になってからしか始められないため）。

審査と承認後、すぐに授業を開始できます。従うべきいくつかの推奨事項があります。

クラスの最初の2〜3か月間（生後3か月まで）は、ゴムが赤ちゃんのデリケートな肌を刺激しないように、ボールの上におむつを置く必要があります。
運動は授乳後1時間のみ可能です。
授業時間は徐々に増やす必要があります。最初は 5 ～ 10 分から開始し、その後は各レッスンを 2 ～ 3 分ずつ増やすことができます。
レッスンの前に赤ちゃんの服を完全に脱がせる方が良いです。おむつだけを残しておいても大丈夫です。
授業中には、クラシックな器楽音楽を使用します。心地よい雰囲気を作り出し、赤ちゃんをリラックスさせます。
運動中に子供に話しかけて、母親の存在と注意を感じさせることが重要です。
赤ちゃんは足を親の方に向けてボールの上に置き、ボールの前に明るいおもちゃや本を置くと、赤ちゃんの注意が集中し、体操はすぐに楽しくなります。
いくつかの運動が難しい場合は、筋肉が「固まる」場合は、この運動を数回繰り返して筋肉を鍛える価値があります。
赤ちゃんが事前に疲れていたり、気まぐれな場合は、レッスンを中断することをお勧めします。それは子供の体の発育だけでなく、彼と母親にも喜びをもたらすはずです。

体操をするのに最適な時間は、朝の7時から11時までです。

特別なエクササイズボールはどのようなものですか - フィットボール

体操が子供の体に最も有益な効果をもたらすのはこの時間帯であり、この時間帯は最も活動的で機嫌も良いです。しかし、これを午前中に行うことができない場合は、他の時間にボールの上で体操を行うことができます。

母親が自分の能力に疑問を持ち、子供に危害を加えるのを恐れている場合は、最初の数回のレッスンにインストラクターを招待し、それらを実行するために必要なすべての演習とテクニックを示して説明してもらうことができます。

幼児向けのフィットボールの基本練習

フィットボールはお子様と一緒に座って揺らすだけで楽しく遊べます。多くの母親は赤ちゃんにボールを食べさせますが、子供の身体的発達につながる基本的な運動を行うのが最善です。実際、それらの数はそれほど多くありませんが、それぞれが 1 つまたは別の筋肉グループにプラスの効果をもたらします。

お腹の上で揺れる

子供をお腹を下にして慎重にボールの上に置く必要があります。生後2か月未満の赤ちゃんの場合は、おむつを着用することを忘れないでください。次に、片方の手を赤ちゃんの背中に置き、もう片方の手を足に置き、このように赤ちゃんを抱きながら、前後、右、左、円を描くように優しく揺すり始めます。この運動は、痛みを伴う疝痛を回避し、赤ちゃんの腹筋をリラックスさせるのに役立ちます。また、前庭器官の適切な発達も促進します。

背中で揺れる

2 番目のテクニックの練習は最初のテクニックと同じですが、子供は仰向けになる必要があります。ボールをさまざまな方向に振る必要もありますが、赤ちゃんの頭と胸をつかんで、赤ちゃんがボールから滑り落ちたり、頭を後ろに倒しすぎたりしないようにする必要があります。この運動は子供の背骨を強化し、背骨のズレや湾曲を防ぎます。また、腹筋を鍛えることも強制されます。

"春"

この練習では、子供の下でボールを弾ませることが必要です。赤ちゃんを再び仰向けに寝かせ、次のように足を固定します。人差し指と中指で片方の脚をつかみ、親指でもう一方の脚を握り、赤ちゃんの足首が親の手でしっかりと固定されるようにします。もう一方の手は子供の背中に置き、子供と一緒に体を動かさなければなりません。

"フットボール"

この演習では、子供を別の場所（テーブル、ベッド）に移す必要があります。ボールを手に取り、赤ちゃんの足に近づけると、赤ちゃんは本能的にボールを押しのけ始めます。このようにして、子供の脚の筋肉と背骨が鍛えられます。

「用心棒」

この練習では、ママは床に座り、ボールが安定して転がらないように足でしっかりとボールを握る必要があります。次に、赤ちゃんを脇の下に抱き、背中を支えてボールの上に置きます。赤ちゃんは足でボールの上をジャンプしたり歩いたりするので、子供の骨格全体と気分に良い影響を与えます。

"それを得る"

この練習のポイントは、子供がボールの真正面にあるおもちゃに手を伸ばさなければならないことです。これを行うには、赤ちゃんをおなかの上のボールの上に置き、足を持ってボールで前に傾ける必要があります。

プレスをダウンロードする

腹筋を鍛えるには、子供をボールの上に仰向けに置き、肩を持って子供を持ち上げて、下半身が表面から離れないようにボールの上に寝かせる必要があります。フィットボールの。

これらは幼児向けのフィットボールでの主な運動であり、全身の筋肉を鍛え、持久力と免疫力を高めるのに役立ちます。

適切なフィットボールを選択するにはどうすればよいですか?

多くの母親は、そのような練習で子供が怪我をすることを恐れていますが、正しく実行し、安全上の注意事項に従い、高品質のボールを購入すれば、悪いことは起こりません。

フィットボールは、子供向け製品やスポーツ用品を専門とする店で購入できます。

直径約75cmの子供用と大人用のユニバーサルボールを購入するのが最善です。新生児の練習には、バースト防止機能を備えた完全に滑らかな表面を持つボールを購入する必要があります。これは、対応するボールのブランド (BS または BRQ) によって示されます。

そのような製品を専門とする会社を優先する必要があります。ボールの一般的な特徴は次のとおりです。

匂いもなく、
同種の;
密集;
縫い目はありません。
最大 150 kg の重量に耐える必要があります。
ニップルをボールにはんだ付けすることができます。

これらの特性に基づいてボールを選択することで、親は赤ちゃんのために高品質の製品を購入することが保証されます。

赤ちゃんの身体的発育に効果的で手頃な方法の 1 つは、フィットボールでの運動です。子どもたちと取り組むのは、子どもたちが活動のピークを迎える午前中が最適です。授乳後 1.5 時間より早く充電を開始しないでください。そうしないと、赤ちゃんがゲップをしたり、気まぐれになったりします。

赤ちゃんが生後半年近くまでしっかりとくるまれ、じっと横たわっていなければならなかった時代は遠い昔になりました。現代の小児科医は子供の自由を尊重しており、水泳や体操を強く推奨しています。子供の身体を発達させるための効果的かつ手頃な方法の 1 つは、フィットボールでの運動です。

すべてのルールに従って

赤ちゃんの生後2週間後、へその傷が治ったら、この体操を行うことができます。この時点までに、ほとんどの子供たちはすでに出産から回復し、授乳体制に入っています。

準備

赤ちゃんは体や顔でボールに触れるので、シミュレーターをおむつで覆ってください。折り目が背中やおなかを圧迫しないように、子供の服を脱ぐことをお勧めします。体操を始める前に、赤ちゃんに軽いマッサージをして筋肉を温めてください。

完璧な時間

子どもたちと取り組むのは、子どもたちが活動のピークに達する午前中が最適です。授乳後 1.5 時間より早く充電を開始しないでください。そうしないと、赤ちゃんがゲップをしたり、気まぐれになったりします。

赤ちゃんの健康状態を監視する

あなたの子供にすべてがうまくいかない場合、子供が病気であるか気分が良くない場合は、ボールでの練習を延期してください。赤ちゃんに迷惑がかからないようにしてください。

最初のレッスン

フィットボールに慣れるには、4〜6分で十分です。この間、親は体操器具に慣れ、自分の行動に自信を持てるようになる時間があります。

子どもが緊張して抵抗する場合は、無理強いしないでください。彼はまた、快適になってそれに慣れる必要があります。

正しい姿勢

赤ちゃんの正しい抱き方

最初は、赤ちゃん、特に新生児を連れて行くことがいかに便利で安全であるかを親が理解するのは困難です。

落ち着いて、バランスボールの前の椅子に座り、お腹を下にして赤ちゃんをエクササイズマシンの中央に置きます。次に、少し揺らして振動の振幅を増やします。

赤ちゃんを足や手で持ち上げたり、引っ張ったりしないように注意してください。そこにある関節はまだ強くなっていません。

運動中は、足首をつかんで赤ちゃんを抱きましょう。

テーマ素材:

ルールに従って規則正しく練習すれば、1か月後には成果が現れます。

利益と娯楽の両方

一部の親は、そのような運動は問題を抱えた子供たちを対象としていると考えていますが、それは大きな間違いです。赤ちゃんとの生活がうまくいっている人は、体操を怠ってはいけません。

お子様のいるご家庭ではミラクルボールは欠かせないものになるでしょう。健康を増進するのに役立ち、楽しいゲームやエンターテイメントにも適しています。

フィットボールで運動する利点:

乳児は屈筋の緊張の増加を経験することがよくあります。これは新生児にとって不便であり、時には痛みを伴うこともあります。フィットボールを使用すると、高張性がより早く解消され、子供の発育が促進されます。
運動は背中の筋肉を強化し、前庭装置を訓練し、神経系の機能を正常化します。
フィットボールを揺らすことは一種のマッサージであり、内臓の適切な機能を刺激します。運動により血液循環が改善され、スムーズな呼吸が確立されます。
ボール体操は、子供の夜泣きの主な原因である消化器系の機能を正常化します。このような運動は、生後3か月までのほぼすべての乳児を悩ませるガスの発生、疝痛、便秘の優れた予防効果があります。

エクササイズマシンに揺さぶられると、母親のお腹の動きを思い出します。したがって、新生児は体操ボールの上で非常に快適です。

すべてのフィットボールが良いわけではない

責任ある保護者は、用具の選択に徹底的に取り組みます。ボールを購入する際の混乱を避けるために、いくつかのヒントに注意してください。

品質について

子供用品店やスポーツ用品店でフィットボールを購入します (高品質の製品を入手できる可能性が高くなります)。

連続性などの特徴の有無に注目してください。 ABS または BRQ の文字が付いています。これは、穴が開いたときにボールが爆発するのではなく、ゆっくりとしぼむことを意味します。

材料

幼児の場合は、スパイクや「にきび」のないフィットボールを選択してください。表面は滑らかですが滑りにくいものが適しています。

テーマ素材:

製品はゴムやその他の化学物質の臭いを発してはいけません。

サイズ

体操ボールは直径 45 ～ 75 cm で作られています。母親も運動できるように、長い妊娠期間を経て体型を回復できるようにします。

静電気インジケーター

優れたフィットボールにはほこりや小さな破片が付着しません。製品内に蓄積された放電も新生児に有害です。購入時に合成繊維を使用することで簡単に確認できます。

幼い子供にとって、フィットボールは万能のエクササイズマシンであり、ダイナミックなエクササイズとリラックスできるマッサージの両方を提供します。活動の強度に応じて、赤ちゃんを元気づけたり落ち着かせたりすることができます。

年齢は重要です

体操ボールの主な利点はそのシンプルさです。トレーニングは特別な準備がなくても実施されます。可能であれば、最初にインストラクターを招待してください。彼は適切な一連のエクササイズを選択し、それらを正しく行う方法を教えてくれます。

生まれてから6ヶ月まで

6か月未満の子供向けの体操は、通常、一連の単純な要素で構成されています。

「スイングしましょう」

お腹を下にして赤ちゃんをボールの上に置きます。フィットボールを背中でしっかりと持ち、円を描くようにゆっくりと前後左右に動かし始めます。次に、この演習を繰り返します。今回のみ、子供は仰向けになります。

"春"

赤ちゃんはおなかをボールの上に置いて横になります。片手で足を掴み、親指で足の周りに輪を作り、足首が人差し指と中指の間に来るようにします。この胴回りを「フォーク」と呼びます。ボールの上に置きながら、もう一方の手で赤ちゃんを上げ下げします。このおなかのマッサージは、腸内のガスの蓄積を減らします。

"時計"

私たちは子供をフィットボールの上に背を向けて置き、揺さぶりながら軸の周りを一周します。赤ちゃんのおなかのあたりを抱くのが最も便利です。

「プッシャー」

エクササイズはソファで行われます。横になっている赤ちゃんの足の近くにボールを転がします。赤ちゃんはそれを感じるとすぐに、本能的にそれを押しのけ始めます。これは生得的な反射によって説明され、赤ちゃんの健康にとって非常に有益です。足の筋肉が鍛えられ、立ち上がるスキルが強化されます。

6か月からフィットボールの練習を複雑にします

生後6か月からは、より複雑な体操要素がクラスに追加されます。

"ジャンピング"

フィットボールを足でしっかりと固定するか、壁に押し付けます。赤ちゃんを足でその上に置き、体を支えます。お子様と一緒に跳ねて楽しむ方法をご紹介します。

子供を手押し車に変えるには、フィットボールの上におなかを置きます。小さな子はエクササイズマシンに手を置き、大人が足を持って前に転がします。

この練習は、おもちゃがボールの前に置かれるという点だけが前の練習と異なります。子供がフィットボールを床に転がすと、その物体を取り出します。

"星"

幼児の背中の筋肉を強化するのに最適な運動の 1 つ。今回だけ大人2人必要です。お父さんは小さなアスリートのすねをつかみ、お母さんは彼の前腕をつかみます。腕または脚だけがフィットボールに触れるように子供を転がします。

"兵士"

このタイプの運動は、赤ちゃんがすでにサポートに立っている8か月以降の子供に適しています。私たちの場合、サポートはフィットボールです。

背中には赤ちゃん。前腕をつかみ、90度上げ、再び下げます。このようにして、幼児は良好な腹筋を発達させます。

ご覧のとおり、6か月後の授業はより複雑で緊密になるため、おむつをやめた方がよいでしょう。標準的な一連のエクササイズに限定せず、お子様と一緒に新しい動きや要素を考案してください。

フィットボールは、今日流行っている初期開発のための単なるツールではありません。このミラクルボールを使ったエクササイズは、あなたの最愛のお子様をより強く、より活動的にし、睡眠と食欲を改善し、多くのポジティブな感情をもたらします。

現代の親は、自分の親が何年も前に比べて、乳児の身体的および感情的な発達のための機会をはるかに多く持っています。このような公的に入手可能で有用な入手品の 1 つは、体操用のフィットボールボールであると考えられます。そこでのクラスは興味深く、1歳半以上の子供だけでなく、新生児にも役立ちます。この記事では、幼児向けのフィットボール運動を適切に組織する方法、年齢に応じてボールでどのような運動を実行できるかについて説明します。

役に立つのか、それとも有害なのか？

幼児の発育に対するフィットボールの利点と害の問題には、明確な答えはありません。ほとんどの小児科医は、親が体操のテクニックに従わなかったり、幼児との体操には早すぎて体操ボールを使い始めたりすると、危害が及ぶ可能性があると考える傾向があります。このような活動を始めるのに最適な年齢は、生後1か月半からであると考えられています。この年齢までは、赤ちゃんの背骨や臍の傷を傷つけないように、さまざまな操作や運動を控えた方がよいでしょう。

ただし、体操ボールで運動することの利点は、いくつかの欠点を大幅に上回ります。

生後5〜6か月までのほぼすべての子供に特徴的な筋緊張亢進の症状を緩和するのに役立ちます。
骨格系と筋肉系が強化されます。
赤ちゃんの弱い腹壁が強化され、乳児疝痛の症状の予防または軽減に役立ちます。
前庭器官が発達すると、子供は動きをよりよく調整できます。
子供は正しい足の配置と正しい姿勢を身につけます。
神経系の状態が改善されます。

赤ちゃんがフィットボールでのエクササイズから最大限の利益を得るためには、適切なボール自体を選ぶことが重要です。

生後2〜3か月のお子様には滑らかなボールのみが適しています。生後4〜5か月になると、エクササイズや体操のために、ニキビや肋骨のあるテクスチャーのあるフィットボールを赤ちゃんに提供することがかなり可能になります。これは追加のマッサージ効果になります。

ボールの大きさも重要- 赤ちゃんだけでなく自分自身のためにも購入する場合は、出産後にすぐに良い体型になるために、直径75 cmのより大きなボールを取ります。ボールが赤ちゃん専用の場合は、直径 45 または 55 cm で十分です。

臭いが強い、品質が疑わしいフィットボールは避けてください。材料は安全ではない可能性があります。子供は重度のアレルギーや化学火傷を経験する可能性があります。赤ちゃん用の良質で高品質のフィットボールの表面は滑りにくく滑らかです。 ABS マークを確認する- これは、ボールが使用時に爆発したり破裂したりしないことを意味します - テストに合格しており、それがこのマークが実際に示していることです。

すでにセーフティボールをお持ちですか? 次に、1歳未満の赤ちゃんを対象としたクラスのテクニックの研究に進みます。

まず第一に、親は子供と一緒にクラスに適切な時間を選択する方法を学ぶ必要があります。体操の時間には、赤ちゃんはよく眠り、休息し、健康で十分な食事をとっている必要があります。ただし、食後すぐに一連の運動を始める必要はありません。食事後 1 時間半待ってから運動を始めてください。

筋肉の働きを刺激し、子供の調子を整え、元気を与えることを目的とした一般的な強化運動は、一日の前半に行うのが最適であり、一連の心を落ち着かせるリラクゼーション運動は、夕方、入浴して就寝する直前に行うのが最適です。一連の演習の方向性を考慮しないと、子供の日常生活が混乱し、睡眠が悪化する可能性があり、その結果、演習は有益ではなくなります。赤ちゃんは十分な睡眠が取れず、疲れを感じます。

トレーニング時間を3〜5分から15〜20分まで徐々に増やす必要があります。負荷も賢く増やす必要があります。1 つまたは 2 つの演習から始めて、徐々に新しいタスクを導入し、完了する時間を増やしてください。

お子様がバランスボールから落ちて怪我をしないように、運動中はお子様をしっかりと保持してください。子供が必死に抵抗したり、疲れの兆候を示したり、気まぐれな場合は、その活動も中止する必要があります。どんなに頑張っても、涙や気まぐれでは体操の恩恵は得られません。

常に明るくリラックスしたコメントをレッスンに添えたり、韻を読んだり、歌を歌ったりします。これは、子供が奇妙な儀式（ちなみに、危険な場合もあります！）を受けさせられていないことを理解するために重要です。遊ばれてる。そうして初めて、赤ちゃんはクラスを適切かつ積極的に認識し始めます。

服を脱いでいる赤ちゃんを扱う場合は、必ずフィットボールの表面をおむつで覆ってください。これは赤ちゃんにとってより快適です。少しの間、安全性を忘れないでください - サポート、サポート、注意なしで赤ちゃんを放置しないでください - フィットボールからの落下は非常に痛みを伴い、トラウマになる可能性があります。

レッスンの実施方法

生後1ヶ月半から3ヶ月の赤ちゃんと一緒に

これは、フィットボールのトレーニングに参加している最も若い年齢層です。そのような子供たちにとっては、最も繊細で優しい方法で体操を行うことが重要です。したがって、専門家は、筋肉を弛緩させ、緊張を和らげ、腸疝痛を予防することを目的とした一連の運動を推奨しています。残りの練習は赤ちゃんにはまだ必要ありません。

子供向けの体操ボールを使ったリラックスできるエクササイズはとても簡単です。

腹乗り。赤ちゃんをお腹を下にしてフィットボールの上に置き、頭を片方の頬に向けます。片手で子供を背中の後ろに抱き、もう一方の手で足を抱きます。ボールを右と左に交互にゆっくりと振り始めます。前後に揺り動かしたり、円を描くように動かしたりして、エクササイズを徐々に複雑にしていきます。速度と振幅に注意してください。子供を怖がらせたり、揺さぶったりしてはいけません。この運動により、腸内のガスの除去が促進され、疝痛の強度と頻度が軽減され、腹部の筋肉が強化されます。

背中に乗って。うつ伏せになった後は仰向けに進みます。赤ちゃんをボールの上に仰向けに置きますが、赤ちゃんの頭が後ろに落ちないようにします。片手で赤ちゃんのおなかを持ち、もう片方の手で足を固定します。まず、赤ちゃんを左右に揺するのは非常に簡単ですが、最初の場合と同じように運動は複雑になります。このテクニックは姿勢の形成と背筋の発達を促進します。

子供のためのサッカー。赤ちゃんは床の上、特別なマットの上に仰向けの姿勢で置かれます。フィットボールを足に立てかけて、ボールの壁を赤ちゃんの足に軽く押し付けます。赤ちゃんは反射的にボールを押しのけ、それによって脚の筋肉が発達し、強化されます。激しくも柔らかい伸展動作によるトーンの増加は減少します。

ジャンプ運動やボールを上下に転がす運動は避けてください。子供をフィットボールに座らせないでください、それは彼には早すぎます - 脊椎は垂直方向の負荷に耐える準備ができていません。

生後4～6ヶ月の赤ちゃんと一緒に

この年齢では、筋肉のコルセットを発達させるための運動とリラクゼーション運動を組み合わせる必要があります。赤ちゃんのお気に入りのおもちゃは、すでに入手できているので役に立ちます。 一連の練習はより意味のあるものとなり、赤ちゃんの積極的な参加が必要になります。

「おもちゃを買ってください。」これは、赤ちゃん向けの説明で説明した腹ばい乗りのより複雑なバージョンです。赤ちゃんを転がし、お腹の上で円を描くように動かしたら、サッカーボールの前の床にお気に入りのおもちゃを置きます。赤ちゃんはそれに手を伸ばし、足をしっかりとつかみ、もう一方の手で背中を固定します。ストレッチは腹斜筋を発達させるだけでなく、腹筋や肩甲帯を刺激するためにも重要です。赤ちゃんの努力を成功させるには、フィットボールをお母さんから少し遠ざけて、赤ちゃんがおもちゃに手が届き、手でしっかりと握ることができるようにします。

"ジャンピング"お母さんは床に座り、足の間にフィットボールを挟んで固定します。赤ちゃんを腕の下に支えながら、足をボールの上に乗せて上げ下げします。赤ちゃんが足でボールを押し出すことが重要です。この運動は5か月から始めるのが良いですが、赤ちゃんの体全体の負荷が足にかからないようにする必要があります。

「移動可能な手押し車」。これは、多くの子供たちに愛されている「手押し車」運動のバージョンで、母親が手で赤ちゃんの足だけを持ち、赤ちゃんは手で床に沿って「歩きます」。違いは、赤ちゃんが手でボールを動かし、ボールを前に動かすことです。このエクササイズは、腕、胸、首、背中上部をしっかりと発達させます。

6か月以上のお子様向け

この年齢層の幼児にとって授業はさらに難しくなり、 上記の 2 つの複合体に加えて、運動能力と器用さを発達させるための練習が追加されます。

「ゴールキーパー」。子供が一人で座っている場合は、子供をあなたの向かい側に座らせ、ボールを子供に向かって押します。子どもの仕事は、両手でそれを捕まえ、理想的にはそれを母親に押し戻すことです。この演習は、動きの調整と論理的能力を開発します。
"馬。"すでに座り始めている子供をボールの上に置き、脇の下に近い部分を持ちます。まず、赤ちゃんのお尻でボールを左右前後に少し動かします。これにより、お尻と背中の筋肉が温まり、準備が整います。次に、フィットボールの上で穏やかにジャンプする動きをします。この運動は背中の筋肉の発達に役立ちます。
「スノーボール」。この運動は、自立し始めた幼児を対象としています。最初のステップをマスターするのに役立ちます。子供をボールの近くに置き、手でボールの「耳」を掴むのを手伝ってください。逆に高速で前に転がらないように足でボールを固定します。赤ちゃんがしっかりと握ったら、足でホールドを緩めながら徐々にボールを前に動かし始めます。子供は徐々にボールの後に足でステップすることを学びます。

製品をできるだけ長くお使いいただくために、 専門家は、次の推奨事項を使用することを推奨しています。

フィットボールを清潔に保ちます。毎日湿らせた清潔な布で拭き、週に2回ベビーソープで洗ってください。
お子様が推奨年齢に達していない場合、または前のセットのエクササイズを習得していない場合は、より複雑なセットのエクササイズを開始しないでください。
授業後は、フィットボールを赤ちゃんの目につかない場所に保管してください。 1日1回、明るくて面白い「もの」が現れると、いつもの目障りなおもちゃよりもさらに面白くなります。
赤ちゃんと一緒に自宅でエクササイズを行うことでより良い結果を得るには、エクササイズとフィットボールでのエクササイズとマッサージを組み合わせてください。マッサージ後は、筋肉群が温まってさらなるストレスに耐えられる状態になっているときに、ボールを使って運動する必要があります。

禁忌

フィットボールでの運動には禁忌はそれほど多くありませんが、必ずよく理解しておく必要があります。 お子様が次のような場合は、授業を拒否した方がよいでしょう。

高温、歯が生える。
病気後の回復期、重度の衰弱。
筋骨格系の病気、麻痺および不全麻痺（特別な治療マッサージと運動療法複合体が必要です）。
水頭症;
大きな臍ヘルニアまたは鼠径ヘルニア（挟まれる危険性があります）。
先天性心疾患（クラス分けは可能ですが、医師の監督下でのみ）。
出生時の怪我（トレーニングは除外されませんが、整形外科医による複合運動療法の相談と処方後にのみ）。

子供の弱い筋肉を鍛えるフィットボールエクササイズ。 幼児向けのフィットボール運動