身体的な運動や体操は、あらゆる年齢の人々にとって有益です。 このようなアクティビティには、より良い結果を達成するのに役立つシミュレーターやその他のデバイスが多数あります。 これらの器具の 1 つはフィットボール、つまり大きな体操用のボールです。
フィットボールでの運動は、赤ちゃんの急速かつ適切な身体的発達に貢献し、多くの前向きな感情をもたらし、新生児の母親が妊娠後に体型を回復するのにも役立ちます。
フィットボールは、高密度の弾性素材で作られた大きな膨張可能なボールです。 これは、あらゆる年齢の人の体の健康を改善することを目的とした運動を目的としています。 ボールの直径は通常 50 ～ 95 cm です。ボールを使った体操は、ほとんどの筋肉に負荷を与え、姿勢を修正し、体の柔軟性を高めます。 ボールの上に座って跳ねるだけで、背骨への負担が軽減されます。 仰向けになって前後に寝転がることもできます。 このエクササイズは背中の筋肉をリラックスさせ、背骨を伸ばし、血液循環を改善します。
幼児から高齢者向けの体操施設が数多く開発されています。
フィットボールでの運動は、健康な子供と神経学的および整形外科的病状のある子供の両方に推奨されます。
フィットボールで体操すると、次のような良い結果が得られます。
- 新生児によく見られる筋肉の緊張の増加を軽減します。
- 子供の筋肉と骨格を強化します。 ボールの上で体操をしている間、赤ちゃんのすべての筋肉群が発達し、強化されます。
背中の筋肉のコルセットを強化すると、背骨が強くて柔軟になり、子供の神経系が適切に発達するのに役立ちます。
- 正しい姿勢と腹筋を形成します。
- 生後1年間の子供にとって非常に重要な前庭器官の発達を促進します。
- 動きの調整を改善します。
- ガスの発生と疝痛を軽減し、消化を促進する軽いマッサージの機能を果たします。
- 子供を落ち着かせます。
ボールの上で揺れる動きは子供をリラックスさせて落ち着かせ、中には揺れて眠ってしまう人もいます。
ボールの振動は一種の理学療法として機能し、痛みや緊張を和らげ、内臓の機能を刺激します。
フィットボールの選択
フィットボールでのエクササイズを楽しく成功させるには、適切なボールを選択する必要があります。 まずはボールの直径を決めましょう。
子供とのアクティビティのみにボールを使用する予定の場合は、直径50〜60 cmを選択できます。ただし、家族全員で直径75〜80 cmの大きなフィットボールを購入することをお勧めします。赤ちゃんと一緒に使えます。
発射体の素材に注意してください。 フィットボールの表面は滑らかですが、滑りにくくなければなりません。 弾力性があるはずです。 手で軽く押すだけでボールを押し出し、跳ね上がり、抜けにくく、抵抗が強いです。 素材の厚さが気になる場合は、ボールをつまんでも大丈夫です。 折り目やシワが多く発生する場合は、製品の品質が低いと判断できます。
重要な品質は、ボールの素材の強度です。 ボールの弾性とその機能はその強度に依存します。 フィットボールが高品質で耐久性のあるゴムでできている場合、300kgの荷重に耐えることができます。
ボールの重要な特徴は、ABS マークの存在です。フィットボールには防爆機能があるということです。 このような貝殻は赤ちゃんにとって最も安全です。
高品質のボールは、継ぎ目、バリ、傷が目立たず、帯電防止性に優れ、塵や埃が付着しません。 優れたフィットボールは低刺激性の素材で作られており、有害な化学臭はありません。 いつでも暖かくて、触り心地も快適です。 ボールのニップルが外側に突き出て使用の妨げにならないようにしてください。
安価なボールは、滑りやすくべたべたし、弾みが悪く、臭いがあり、継ぎ目やざらつきが目立つことがよくあります。 これにより、それらを使用することが困難になります。
品質を軽視しないでください。 家族全員が長期間使用できる、大きくて高品質のボールをすぐに購入することをお勧めします。
体操のルール
フィットボールを使った運動は生後1ヶ月くらいから始めるのがおすすめです。 2～3週間から始められます。 ただし、生後6か月以降の子供向けの一連の運動は異なります。 これらの違いは、赤ちゃんが毎月徐々に習得していく運動能力の発達に関連しています。
赤ちゃんにフィットボールで一連の運動を開始する前に、親は体操のルールをよく理解しておく必要があります。
- 赤ちゃんが最も活発で元気な午前または午後にクラスを行うことをお勧めします。
- 授乳直後に幼児に体操をさせないでください。 食後は少なくとも1時間は空けてください。
- 最初のレッスンは入門的なもので、所要時間は 3 ～ 5 分です。 大人も子供もボールに慣れる必要があります。
徐々に時間を伸ばすことができます。 生後 2 か月の乳児のクラスは 6 ～ 8 分間で十分です。
- 初めて子供と一緒に作業するときは、子供をしっかりと保持する必要があり、ボールの振り幅は最小限に抑えられます。
最も簡単な演習が選択されます。 時間が経つにつれて、親がそのような体操を行う技術を習得し、子供が少し成長すると、一連の体操は複雑になる可能性があります。
- 幼児が体操をするときは、足や手で抱えてはいけません。
- 赤ちゃんの足首、前腕、背中、胸、お腹をしっかりとつかむ必要があります。
授業中に気を散らさないでください。 お子様から目を離さないでください。
- 体操中、赤ちゃんは邪魔にならないように最小限の衣服を着用する必要があります。
- フィットボールでの運動は、赤ちゃんが健康で機嫌が良いときにのみ行う必要があります。
赤ちゃんが泣いたり不満を示したりする場合は、授業を中止した方がよいでしょう。 体操はポジティブな感情だけをもたらすべきです。 子どもの病気の間は授業も休みになります。
- エクササイズをしているときに、赤ちゃんに愛情を込めて話しかけたり、面白い韻を教えたり、歌を歌ったり、赤ちゃんが好きな音楽をかけたりすると、クラスはより成功します。
演習
赤ちゃんの年齢に応じて、さまざまな運動セットがあります。 2〜3週間から始めることができますが、子供が少なくとも少し頭を抱えることができる1か月から始めるのが良いでしょう。
最初のレッスンは短くする必要があります。 親も子も快適になる必要があります。 大人は椅子に座り、足でボールを持ちながらボールを前に置きます。 赤ちゃんが裸の場合は、おむつで甲羅を覆います。 赤ちゃんをゆっくりとボールの中心に下ろします。 両手で子供の背中を持ち、ゆっくりとボールを手前や奥、左右に少し振ります。
生後1～2ヶ月の赤ちゃん向けの体操
- 赤ちゃんはテーブルの上に背を向けて横たわっています。
ボールを足の近くに置きます。 赤ちゃんがボールを蹴って押し飛ばせるように、ボールを足元に近づけます。 数回繰り返します。
- 赤ちゃんをおなかの上の体操ボールの上に置き、胴体、足、頭が完全にボールの表面に置かれます。
子供の腰を抱えてボールを前後に少し揺らします。
- "春。"
赤ちゃんはおなかを下にしてフィットボールの上に横たわります。 片手で背中を持ち、もう片方の手で足を持ちます。 「フォーク」グラブを実行する必要があります。 一方の足首は人差し指と親指の間でつかみ、もう一方の足首は中指と人差し指の間でつかみます。 お子様の背中を軽く押して放すと、ボールが上下に跳ね上がります。
- スタートポジションも。
私たちは子供の腰を抱きます。 ボールを左、右、前、後ろに振り、その後小さな振幅で円を描くように振ります。 忘れないでください。すべてがスムーズに行われなければなりません。赤ちゃんは突然搾乳されるべきではありません。 体操中は、必ず赤ちゃんの気分を観察してください。
幼児向けのエクササイズの例 - ビデオ:
3〜4か月での運動
以前にすでに習得したタスクに、より複雑な新しいタスクを追加します。
- 私たちは子供をボールの上に背を向けて置きます。
すねをつかんでください。 赤ちゃんの足を膝のところで曲げて胸に押し付けます。 フィットボールを後ろに転がして、赤ちゃんの足をまっすぐにします。 開始位置に戻ります。
- ボールを平らな面 (テーブルなど) に置きます。
子供の顔をボールに向かって前に向けます。 赤ちゃんの腕が伸びているので、体をつかんで傾けてボールの上に置き、腕で押します。
- 子供をフィットボールの上に背中を向けて置きます。
片手で赤ちゃんのおなかや胸をつかみ、もう一方の手で足を持ち、ボールを前後左右に振ります。
- 子供の立場も同じです。
片方の手で胸を持ち、もう片方の手で腰を持ちます。 軽く押すと、ボールに飛び乗ります。
この年齢向けの球技体操のその他のオプション:
5〜6か月での運動
新しい演習で複雑さを複雑にします。
- お子様のお腹をボールの上に置きます。
赤ちゃんの腰をつかんで、赤ちゃんが床に着き、腕を伸ばして背中に届くようにボールを振ります。
- 赤ちゃんを足でボールの上に置き、ボールを脇の下に抱きます。
背中は大人の方を向いています。 ボールを前に転がし、その上に子供を置きます。 私たちは後ずさりして、赤ちゃんを立ち上がらせます。
- 「時計」の練習をします。
赤ちゃんの背中をボールの上に置きます。 体の両側でボールを持ち、最初は一方向に、次にもう一方の方向に、円を描くようにボールを動かします。
6～7ヶ月以上
6か月後、子供は徐々に這ったり歩いたりする準備が整うため、体操はより難しくなります。
- 子どもたちのお気に入りの運動はボールの上でジャンプすることです。
ボールは親の脚の間に固定されます。 赤ちゃんを脇の下で支え、ボールの上に置きます。 フィットボールに飛び乗ってジャンプする方法を紹介します。
- 「グラッパーズ」
子供はお腹をボールの上に置き、腕を前に伸ばします。 ボールの前におもちゃを置きます。 子供が床に到達し、おもちゃをつかんで戻ってくるように、ボールを前方に振ります。 足でボールを保持することができます。 通常、この練習は楽しいゲームに変わります。
- 背中と腹筋のエクササイズ。
大人2名が必要となります。 子供はおなかをボールの上に置いて横になります。 一人の助手が彼の前腕を掴み、もう一人が足首を掴む。 彼らはボールを前後に転がします。 赤ちゃんを仰向けにしても同じことができます。
- 子供はボールの上に背を向けて横たわっています。
彼の腕を少し引っ張って、ボールの上に座らせ、しばらく座らせて、横たわった位置に戻します。 この運動は腹筋を強化することを目的としています。
- 「手押し車」を練習します。
子供はおなかをボールの上に置いて横になります。 伸ばした腕で発射体に当たるように足首で保持して持ち上げます。 軽く揺すってください。 赤ちゃんはバランスを保たなければなりません。
- "折り畳み。"
赤ちゃんをおなかと一緒にフィットボールの上に置きます。 彼は腕でボールを抱きしめる。 私たちは赤ちゃんの足首を手で抱きます。 私たちはボールを私たちに向かって転がし、子供を引っ張り、足を曲げます。 私たちはボールを戻します - 私たちは子供の足をまっすぐにします。 6〜8回繰り返します。
- 赤ちゃんをおなかと一緒に体操ボールの上に置きます。
左足首と左前腕をつかみ、赤ちゃんを右側に向けて一方向（頭を下に）と反対方向に振ります。 位置を変えて反対側で子供を揺らします。
- 私たちは子供にフィットボールを使って立つことを教えます。
生後7〜8ヶ月で運動を始めます。 ボールを固定して子供の前に置きます。 赤ちゃんは手のひらでボールを持って立っています。 大人は彼をしばらくの間一人で立たせて彼をサポートします。
- 1 歳の赤ちゃんを足でボールの上に置き、支えられながら歩くことができます。
同時にボールを足の間に固定します。
6 ～ 9 か月のお子様向けクラスの詳細情報:
親が基本的な演習をマスターしたら、自分で演習を作成し始めることができます。 重要なことは、安全対策を遵守し、子供が幸せであることを確認することです。 押す、転がす、お母さんに投げるなど、ボール遊びができます。
授業は1日10分間定期的に実施する必要があります。 予備の軽いマッサージと組み合わせて、最後にお風呂で泳ぐこともできます。 このような統合されたアプローチの利点は目に見えるものとなり、その結果はすぐに目に見えるようになるでしょう。 子供は強く、活動的で、より動きやすくなり、睡眠が改善され、食欲が増します。
さらに、このような活動中に母親と赤ちゃんの両方が多くのポジティブな感情を受け取ります。 幼児向けの体操の例をビデオでさらにいくつかご覧ください。
1歳以上になると身体の発達が促進されます。 子供にとって身体活動が有益であることはよく知られています。 しかし、悲しいことに、子供が1歳を超えてから一緒に体操をする母親はほとんどいません。 体操ボールは古くから子供たちの遊びに使われており、赤ちゃんは生まれたときから使用されています。 しかし、子供が1歳に達して大きくなっても、フィットボールは自宅での体操に最適です。
フィットボール自体の直径は75cmでなければなりません。 このサイズはお子様にとって最も使いやすく、他の家族も使用できます。 赤ちゃんの母親にとって、フィトールの使用は、出産後の体型の回復に役立つ可能性があり、また、脊椎への負担を軽減し、背中の筋肉を強化します。 フィットボールの品質はゴムの種類によって左右されるため、有名なメーカーを選択してください。 理想的には ボールは200〜300kgに耐えなければなりませんの場合、フィットボールは安定していると見なされます。 フィットボールにはニキビや脚 (「角」) があってはなりません。
練習するには、子供が健康で機嫌が良い必要があります。 リズミカルな音楽を使用することもできます。 規則正しい毎日の活動が赤ちゃんに喜びをもたらします。 レッスン時間 1 ～ 1.5 歳のお子様の場合は 15 ～ 20 分です。 赤ちゃんの希望に応じて、フィットボールで体操の要素を一日を通して徐々に実行できます。
演習その 1。
レッスンはボールに飛び乗ることから始まります。 これを行うには、ボールを脚の間、または脚とサポート（壁、ベッド）の間に固定します。 子供はあなたから背を向けることも、あなたに背を向けることもできます。 私たちは子供を体で抱き、ボールがどのように跳ね上がるかを示し、子供を少し持ち上げてジャンプします。 最初は上下に飛び跳ねるだけで、10〜20回ほどジャンプします。 次に、左右にジャンプするときに赤ちゃんを回転させ始めます。 必ず童謡や童謡の読み聞かせをレッスンに合わせて行うと、赤ちゃんのリズム感が養われます。 例：「若い馬に乗ると、ジャンプ、ジャンプ、ジャンプ、ジャンプ、そして年老いた馬に乗ると、小言を言って穴に突っ込んで、ドスンと音を立てます。」
演習その 2
次に、赤ちゃんをお尻に置きます。 私たちはボールを動かさずに保持し続けます。 赤ちゃんの腰を抱きながら、リズミカルにボールを跳ね上げます。 あなたの仕事は子供を抱くことだけであり、子供は背中と腹筋の小さな筋肉を含めてボールの上に自分自身を保持する必要があります。 さらに、これはバランス感覚を養うのに最適な運動です。
一連のジャンプ（10〜20回）の後、ボールを左右に振り始め（2〜3回）、次に上下に振り始めます（2〜3回）。 次に、ボールを時計回り、次に反時計回りに円を描いて動かし始めます（各方向に2〜3回ずつ）。 特に最初は、揺れの振幅を小さくする必要がありますが、赤ちゃんが訓練するにつれて、動きの振幅を大きくすることができます。
演習 #3
息子と私はこの動きを「ブンブン」と呼んでいます。 赤ちゃんはボールの上に座っています。 ボールを静止した位置に固定します。 お子様のまっすぐな脚を使ってボールをたたきます。 最初に彼の代わりに動きを実行し、次に赤ちゃんが自分でそれを実行します。 すべての動きに特徴的な音や韻を伴います。
演習 #4
赤ちゃんをお腹の上に置きます。 私たちは子供の体の側面を抱きます。 まず、バネの動きを行います（約10〜20）。 次に、赤ちゃんを左右（3〜4回）、前後（3〜4回）揺すり始めます。 最初は小さな動きの範囲から始めて、徐々にそれを増やしていきます。 その活動は子供にとって楽しいものでなければなりません。 息子が運動を嫌がる場合は、後回しにしてください。
フィットボール上で赤ちゃんの円運動を時計回り（2〜3回）と反時計回り（2〜3回）行います。
演習 #5
「手を差し伸べてください。」 この練習では、子供が興味を持って手を伸ばせるように、床にいくつかのおもちゃを置きます。 赤ちゃんを前後に揺すり、赤ちゃんの手が床に触れるようにして、赤ちゃんの足が床に触れるまで逆の動きをします。 お子様にボールの表面から両手を離してもらいましょう。 2〜3回実行します。
演習 #6
"飛行機。" この練習では、子供が腹ばいになってフィットボールに乗り、親指を子供の手のひらに置き、子供の腕を横に広げて体を前に押します。 赤ちゃんは背中を曲げて体のバランスを保つ必要があります。 この位置に数秒間留まります。 1〜2回実行します。
演習番号 7
赤ちゃんを仰向けに置きます。 まず、バネのような素振り（10～20回）、次に左右の動き（2～3回）、前後の動き（2～3回）、時計回りと反時計回りの動き（各2～3回）を行います。 私たちは赤ちゃんを骨盤や太ももの上部で抱きます。 赤ちゃんは背中と腹筋を緊張させて体を支える必要があります。 床にいくつかのおもちゃを並べて、子供が興味を持って手に届くようにすることもできます。 この目的には小さなボールが最適です。
演習 #8
赤ちゃんは仰向けにいます。 手首の部分（足の前）にあるハンドルをつかみます。 私たちはボールを自分から遠ざけ、腕で赤ちゃんを引っ張り、次に子供を座らせながらボールを私たちのほうに引っ張ります。 8〜10回行います。
演習 #9
赤ちゃんがすでにフィットボールに慣れていて、完全に自信を持っているときに運動を行うことをお勧めします。 子供が仰向けになっています。 まず、前後に揺すり動かします。 次に、赤ちゃんの足首をつかんで頭を下げます（赤ちゃんの注意を引くために床におもちゃがあるとより良いです）。 4～5回行います。
演習 No.10
「曲がる」。 私たちは子供の左腕と左足をつかみます。 右側では、フィットボールを左右前後に回転させます（それぞれ3〜4回の動き）。 次に、位置を変更します。
演習 No.11
「ボールをたたきましょう。」 腰の部分を抱えて赤ちゃんを座らせることができます。 手のひらを開いて、赤ちゃんにボールをたたいてもらいます（10～20回）。 次に、子供をボールの前で腕に抱き上げ、ボールに到達させ、その位置からもう一度軽くたたきます。
運動方法が正しいかどうかを確認するには、必ず専門家に相談してください。 あなたの機嫌と赤ちゃんの機嫌が最も重要であることを忘れないでください。 定期的な運動はお子様の体調を強化します。 自分で新しいエクササイズを考え出し、アクティビティをさらに多様化することができます。
フィットボールは丸い体操器具であり、大きな弾性ボールです。 大人も子供も使います。 自宅での新生児向けのフィットボールクラスは、経験の浅い親でも簡単に開催できます。 いつ始めるべきか、トレーニングをどのように実施するか、そして幼児のためのボール上での体操の利点については、記事で説明します。
この記事からあなたは学びます
フィットボールの利点
幼児向けのフィットボールでの体操は、次の理由で必要かつ有用です。
- 筋肉の緊張の増加が解消されます。
- 腹筋と姿勢が形成されていきます。
- 筋肉が鍛えられています。
- 骨が強化されます。
- 前庭装置と調整が発達します。
- 内臓と腸の機能は正常化されます（フィットボールでの運動の助けを借りて、母親は乳児のガスや疝痛による眠れない夜を取り除くでしょう）。
- 圧力が安定します。
- 赤ちゃんはリラックスして、たくさんのポジティブな感情を受け取ります。
- 体はマッサージを受けます。
フィットボールは娯楽や健康増進に役立ちます。 そのような体操が神経学的および生理学的欠陥を持つ子供たちにのみ必要であると信じるのは間違いです。 ウォーミングアップや母親とのコミュニケーションは、完全に健康な赤ちゃんを妨げることはありません。
面白い！ フィットボールはスイスで発明されました。 この技術の作者は S. クラインフォーゲルバッハ博士です。 当初、ボール体操は脊髄損傷患者の治療に使用されていました。 このシミュレーターは、発祥の地にちなんでスイスボールと名付けられました。
どのボールを選ぶのが良いか
赤ちゃんと一緒に運動するためにフィットボールを購入するとき、親は次のパラメータに注意を払う必要があります。
- ボールのサイズ。 新生児のための体操器具の最適な直径は45 cmを超えません。1歳未満の子供の場合、周囲75 cmの器具が大人に適しています。
- 弾性。 表面は弾力があって硬いはずです。 発射体をつまんで、ストアでこのパラメータを確認してください。 ゴムがすぐに元の位置に戻れば、その製品は高品質であり、幼児のトレーニングに適しています。
- 材料。 フィットボールはゴム、天然ゴム、ラテックスから作られています。 幼児の場合は、素材はあまり関係なく、無臭のボールを選択してください。
- 表面。 滑らかなバージョンは赤ちゃんに適しています。 1年後の子供たち - とげ、角、ニキビがあります。 継ぎ目やバルブにも注目してください。 突起した要素は新生児を傷つける可能性があるため、膨張バルブは内側に隠れ、縫い目はほとんど目立たないようにします。
- 防爆システム。 発射体に ABS のマークが付いている場合、最大 300 kg の重量に耐え、荷重を受けても爆発しませんが、それを超えると収縮する可能性があります。
- 色。 幼児の場合は、パステルカラーの運動器具を選びましょう。 有毒な緑、派手なオレンジ、赤は、ほとんどの場合、安価な模造品です。
- メーカー。 イタリア製、ドイツ製、アメリカ製のボールをお選びください。 10年以上長持ちします。
- 装置。 優れたセットにはインフレーターが含まれている必要があります。
重要！ スポーツ店や子供用品店でフィットボールを購入します。 ブランド小売チェーンで高品質の製品を購入する可能性ははるかに高くなります。
偽物を見分ける方法
フィットボールトレーニングの人気が高まるにつれて、スポーツ用品が偽造されることが多くなりました。 次の基準を使用すると、低品質の製品を簡単に見分けることができます。
- 低価格。 幼児に適した小さな直径の良いボールは、800〜1000ルーブル以上かかります。
- はみ出した縫い目、インフレートバルブ。 手のひらで発射物を感じてください。 表面にざらつきやバリ、縫い目が明らかに浮き出ていると感じられる場合は、そのボールは偽物です。
- 折り目。 たとえ十分に膨らんだボールであっても表面が滑らかではないため、ゴムが薄いことになります。 伸縮性があり、密度が低いです。 このようなシミュレーターは数日で使用できなくなります。
- 強い不快臭。 素材には不自然な化学臭があります。 この「香り」を吸い込むと、赤ちゃんが中毒になる可能性があります。
- 明るい色と絵。 高品質のブランドボールは単色バージョンで作られています。
- 消された碑文。 専門メーカーの場合、ラベルは何年も剥がれません。
何歳から始めるか
お子様は何歳からでもフィットボールで運動を始めることができます。 最も早いものは生後3週間と考えられています。 この頃になると、へその傷は治り、母親は赤ちゃんの気質を認識し、自信を持って赤ちゃんを抱くことができます。 親は、大きなボールでスイングするメリットをすぐに感じるでしょう。 赤ちゃんも落ち着いて楽しく過ごせますよ。
面白い！ コマロフスキー博士は、生まれたばかりの赤ちゃんを揺さぶることに反対の声を上げています。 彼は、この処置は害をもたらすだけだと信じています。 しかし、子供を寝かしつけるのに苦労している疲れた母親の鞍として体操ボールを使用しない限り、フィットボールは非常に前向きに扱われます。
重要なルール
お子様と一緒にアクティビティのスケジュールを作成し、一連の運動を選択するとき、保護者は一般に受け入れられているいくつかのルールを考慮する必要があります。
- 生後 2 ～ 3 週間以内に、赤ちゃんと一緒に最初の入門レッスンを始めてください。
- 入門レッスンは 5 分以内です。 赤ちゃんはボールと新しい触覚に慣れる必要があります。
- 赤ちゃんの健康状態、興味、気分に焦点を当てて、練習の時間を徐々に増やしてください。 2〜3か月までに、ボールを使った運動は8〜10分間続くようになります。
- クラス前にボールと手をよく洗います。
- 発射体をできるだけポンピングする必要はありません。 少しは元に戻るはずです。
- 体操ボールの上にフランネルおむつを置きます。 これは赤ちゃんが滑り落ちないようにするために必要です。
- 柔らかく穏やかな音楽をオンにします。
- 子供を連れて、自信を持ってしっかりとボールを抱きしめましょう。 生まれたばかりの赤ちゃんの場合は、頸椎をしっかりと固定してください。
- 赤ちゃんの年齢に関係なく、足首や手首はボールを握るのに適していません。 関節は十分に強くないため、脱臼や怪我が非常に起こりやすくなります。 大人が子供の胴体（前腕、胸、おなか、背中）をつかむのが良いでしょう。
- 赤ちゃんから目を離すことは固く禁じられています。 子供は1〜2年後にのみ、独立して運動したり、フィットボールでスイングしたりジャンプしたりできるようになります。
- 小さな子供が過度に興奮せず、よく眠りにつくように、朝は活発な活動を行い、夕方は穏やかな活動を行います。
- 食後すぐに体操をすることはできません。 授乳後 1 ～ 1.5 時間待つか、食事の 30 分前に運動を開始してください。
- 運動から最大限の効果を得るためには、子供の服を脱ぐことをお勧めします。 体はその表面全体でボールと接触し、受容体と筋肉に十分な負荷がかかります。
- 赤ちゃんが健康で元気で、コミュニケーションが上手な日にのみレッスンを計画してください。 お子様の機嫌が悪くてボールの上で泣いてしまった場合は、休憩しましょう。
- 赤ちゃんの年齢を考慮して、フィットボールの一連のエクササイズを選択してください。
- 体操中は、歌ったり、子供と話したり、詩やジョークを読んだりしてください。
重要！ 各レッスンの前にフィットボールを拭く必要があります。 お腹の上に寝転がった赤ちゃんは、間違いなくそれを味見しようとします。
演習
フィットボールのトレーニング施設は通常、幼児の年齢に応じていくつかのグループに分けられます。 保護者は、これらのタスクは一般的な強化とみなされ、発達障害のない子供を対象としたものであることを理解する必要があります。
フィットボールの助けを借りて健康上の問題を解決するには、医師に相談することをお勧めします。 医師は、より効果的で的を絞った特別な体操コースを処方します。
3ヶ月までのお子様向けのエクササイズ
生まれたばかりの赤ちゃんはフィットボールでスイングするのが大好きです。 この年齢の赤ちゃんの基本的な体操はこの原則に基づいています。 赤ちゃんはおなかの上に寝かせ、母親は床に座るか近くに立って、しっかりと抱きしめます。 次のタスクをそれぞれ 1 ～ 2 分かけて完了します。
スイング
この運動はお腹と背中を交互に行います。 うつ伏せの位置で、赤ちゃんを手で持ち、肩甲骨のあたりに置き、もう一方の手のひらで足を握ります。 左右、前後に揺れる動きをします。 仰臥位では、固定をより強くするために足でボールを握る方が良いです。
春
生後 2 か月の赤ちゃんがお腹をフィットボールの上に寝かせています。 赤ちゃんの足を持ち、お尻を軽く押してボールを上下に跳ねさせます。
回転
フィットボールを時計回りに回転させます。 手の動きはゆっくりと行う必要があり、赤ちゃんをしっかりと握ることを忘れないでください。
脚蹴り
お母さんのペットや最愛の子がソファに横たわり、フィットボールがかかとまで転がっています。 赤ちゃんはボールの上に足を置き、表面は弾力があります。
これらの演習を実行する方法については、ビデオをご覧ください。
3ヶ月から6ヶ月までのお子様向けのクラス
フィットボールを使った体操は、生後3か月で行うのがはるかに簡単です。 赤ちゃんは頭を抱え、首が強くなり、表面に手を置き、寝返りを打って座ろうとします。 彼が新しいタスクを学ぶのを手伝ってください、そうすれば彼の身体的スキルはより早く発達します。
手押し車
赤ちゃんはうつ伏せになり、発射物の上に手を置きます。 お母さんはフィットボールを前に振り、数歩進んでから後ろに振ります。 子供は位置を維持するために手のひらを動かす必要があります。
おもちゃに手を伸ばす
赤ちゃんはお腹の上に置かれ、足でしっかりと支えられます。 赤ちゃんが手のひらで床に届くように、フィットボールを前方に傾けます。 ボールの近くにいくつかの明るいおもちゃを置くと、赤ちゃんはそれらを手に入れようとします。
ジャンパー
幼児にとって最も好きな運動。 赤ちゃんをボールの上に置き、腕の下に抱きます。 フィットボールを足で持ちます。 お子様がジャンプするのを手伝い、膝を曲げて自分で蹴り出せるようにしてください。
小さなカエル
子供はうつ伏せに寝ています。 母親はボールを前後に振り、赤ちゃんの足の膝を曲げたり伸ばしたりします。
飛行機
赤ちゃんをうつぶせに寝かせ、ボールの上で数回揺らします。 赤ちゃんの前腕と下肢をそっと固定し、横向きにします。 片側を揺さぶってから、反対側の位置に切り替えます。
重要！ 一連のタスクは年齢とともに変化しませんが、補充されます。 新生児向けの簡単な運動をやめずに、それをウォームアップとして使用し、新しい運動をメインとして使用します。
以下のエクササイズビデオをご覧ください。
生後6か月以上のお子様向けのエクササイズ
半年以内に、脚、背中、背骨の筋肉を強化することが重要です。 フィットボールを使ったエクササイズは、座り方、立ち方、歩き方を学び、前庭系を訓練することを目的としています。
プレスをダウンロードする
赤ちゃんは背中に乗せられます。 大人の足でボールをしっかりと固定します。 母親は前腕を持って赤ちゃんの腕を引っ張り、赤ちゃんを座らせ、慎重に開始位置まで下ろします。
立つことを学ぶ
フィットボールは赤ちゃんのサポートとして機能します。 母親は子供をボールの近くに置き、子供の手のひらをボールの上に置きます。 発射体が転がらないように持ちます。 ゆっくりと子供を放し、自立させます。 2〜3秒で十分です。
引っ張る
完了するには大人 2 人が必要です。 1人は子供を足で抱き、もう1人は手で抱きます。 赤ちゃんはうつ伏せに寝ています。 親は慎重に赤ちゃんを一人ずつ自分の方に引き寄せます。
馬
赤ちゃんは座ることができなければなりません。 母親は子供をエクササイズマシンにまたがらせ、お尻で跳ねるのを手伝います。 小さな荷重で弾むようにボールを押すことができます。
バランスを保つ
赤ちゃんをフィットボールの上に置き、支点を見つけます。 お子様の膝の上に手を置きます。 体を同じ位置に保ち、ほぼ独立して 3 ～ 5 秒間座らせます。
親のお手伝い！ 幼児向けのフィットボールの練習を説明した写真をオンラインでダウンロードします。 説明書を印刷し、授業中に手元に置いてください。 そうすれば、何も忘れたり混乱したりすることはありません。
異形成のための一連の演習
異形成は乳児によく見られます。 関節組織の形成のこの違反は新生児期に検出されます。 自宅で定期的にフィットボール運動を行い、医療マッサージの専門家を招待し、朝のウォームアップを忘れないようにすれば、状況を修正することができます。
スイス ボールを使った次の練習は、形成不全の子供に役立ちます。
- 赤ちゃんを仰向けに寝かせ、お腹に手を当てて体を支えます。 子供の骨盤をボールに押し付けます。 両脚を手のひらで持ち、時計回りに円を描くように動かします。 5回繰り返します。
- フィットボール上のお子様の位置を変えないでください。 片脚を上げてバイクを 4 ～ 5 回回転させ、もう一方の脚でも同じことを行います。
- 赤ちゃんをうつぶせにさせます。 彼に手でボールを掴ませ、体を支えてもらいます。 足の膝を曲げてカエルのポーズをとります。 膝をフィットボールに押し付け、5秒間固定し、まっすぐにします。 8回繰り返します。
- うつ伏せの位置を維持します。 両足のかかとが触れ、足がお尻に向かって上がるように膝を曲げます。 5 秒間押し続けて放します。 6～8回繰り返す必要があります。
重要！ 新生児期の形成異常の予防と治療は、将来跛行や関節欠陥から子供を守ることにつながります。
筋ジストニアのためのエクササイズ
筋ジストニアでは、子供は低張性または高張性を経験します。 治療や健康増進のために、自宅でのプール、マッサージ、フィットボール運動をご利用ください。 標準的な一連のタスクには、次の演習が含まれています。
- 一緒にやりましょう。 赤ちゃんをボールの上に置きます。 大人の 1 人はまっすぐな脚を持ち、もう 1 人は腕を持ちます。 赤ちゃんをボールの上で前後に転がします。 10回繰り返します。
- 立場を変えないでください。 手のひらで子供の背中を固定し、赤ちゃんが手のひらで床に着くまでフィットボールを前方に傾けます。 次に、赤ちゃんの手を取り、足を放します。 お子様の足が床に触れるまでボールを後ろに傾けます。 曲げを5回繰り返します。 この練習は、生後9か月から1歳の子供たちと一緒に行います。
- 赤ちゃんは仰向けになり、母親は手のひらをお腹に置きます。 ボールは低速でさまざまな方向に転がります。 このエクササイズは背中の筋肉をよくほぐします。
考えられる禁忌
フィットボールには明確な禁忌はありません。 スイスボールを使った体操は、すべての子供たちに役立ちます。 クラスを開始することを決定する際に、保護者が考慮する必要があることがいくつかあります。
- 子供は身体的に成長しましたか、へその傷は治りましたか？ 急ぐ必要はありません。 退院後すぐに赤ちゃんをフィットボールの上に乗せないでください。 3〜4週間待ちます。
- どの練習セットを選択するか。 子供の年齢と発達レベルに焦点を当てます。 座ったり、歩きたり、立ったりしたいという兆候が見られない赤ちゃんの場合、1 歳と生後 6 か月の赤ちゃん向けの一連の運動は禁忌です。 身体がまだ成熟していない。
- なぜフィットボールのクラスが必要なのでしょうか？ クラスの目的が一般的な強化である場合は、自分で一連の演習を選択し、即興で、年長の子供たちと5〜6歳の未就学児をゲームに参加させます。 医療処置としてクラスが必要な場合は、専門家（神経科医、小児科医、整形外科医）に連絡することをお勧めします。 筋骨格系の発達障害や神経疾患を治療するには、個別の体操コースが必要です。
新生児に対するフィットボールの利点は否定できません。 小児科医らは、ボールの上で活発に運動すると赤ちゃんの睡眠と食欲が改善され、母親も前向きになると述べています。
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現代の親は、新生児の適切な栄養と睡眠だけでなく、運動も含めた新生児の完全な発育にも関心を持っています。
生まれたばかりの子供にとって、マッサージや適度な運動は非常に重要であり、体を強化し、気分を良くするだけでなく、非常に幼い頃から健康的な習慣を形成するのにも役立ちます。
幼児用フィットボールは、エクササイズとマッサージを組み合わせるのに最適な体操器具です。 リラックス効果があると同時に筋肉を強化します。
幼児にとってのフィットボールの利点
フィットボールは、筋骨格系や中枢神経系の慢性疾患に苦しむ人々のための体操器具として考案された万能ボールです。 しかしすぐに、体操ボールはスポーツをする健康な人々の生活にしっかりと定着しました。
実際、フィットボールには禁忌はなく、あらゆる年齢層に適応されており、身体的および生理学的プロセスだけでなく、心身のプロセスにも穏やかで非外傷性の影響を及ぼします。
幼児向けのフィットボール体操は、毎日の運動の形でスポーツ習慣を生活に取り入れる最良の方法です。 さらに、体操ボールは次のような効果があります。
- 筋肉の緊張亢進を軽減します。
- コーディネーションの開発。
- 前庭器官の強化。
- 腹筋を強化し、胃腸管の機能を改善します。
- 疝痛の予防効果があります。
- 筋骨格系を調和的に発達させます。
- 姿勢を形成します。
- 心血管系の適切かつ健康的な機能を促進します。
- 耐久力が増加します。
- 呼吸器系の機能を正常化します。
体操ボールは、新生児の体を全体的に強化するのに役立ちます。
フィットボールの練習
赤ちゃんと一緒にフィットボールを使った運動は、生後1か月ですでに練習できます。 赤ちゃんが健康で先天性の病状がなく、へその緒が治り、日常生活が安定し、家で落ち着くようになった場合は、生後3週間目に子供向けのフィットボールエアロビクスを始めることができます。
乳児のフィットボール運動は、授乳後 1 ～ 1.5 時間後に開始する必要があります。 子供と一緒にボールを練習する際に重要な要素は、子供の健康状態と気分です。 子供向けのフィットボールでのフィットネスは、あらゆる困難を乗り越えて行うトレーニングであるべきではなく、エネルギーをプラスにチャージし、神経系を含む健康状態を改善するだけであるべきです。
0 か月から 6 か月までの新生児の場合、運動は非常に穏やかで短時間に行う必要があります。 この年齢では、5分間のセッションから始めて、徐々に時間を増やすことをお勧めします。 まずは腹筋運動から始めましょう。 服にしわが寄って不快にならないように、赤ちゃんが完全に服を脱いでいるのが最善です。 この場合、ボールをおむつで覆い、子供をおなかの上に置き、背中を持って軽く左右に揺さぶる必要があります。
同じ運動を背中でも行います。 これを行うには、子供を背中またはお腹の上の位置から弾むような動きにし、子供をお尻と背中を軽く押しながらボールに優しく押し込むことをお勧めします。
この年齢で行うことができ、行うべきもう1つの練習は、足でボールを押すことです。 これを行うには、赤ちゃんを平らな面に仰向けに置き、ボールを足元まで転がします。子供は反射的にボールを押します。
フィットボールの選択
スポーツ用品を正しく選択することは、大人と子供の健康を保証します。 子供用のフィットボールは専門店でのみ選択することをお勧めします。高品質の素材と環境に優しい染料を使用している有名なメーカーの製品に頼る方が良いでしょう。 子供は表面に直接触れることになるため、これは非常に重要です。
ボールの最適な直径は75 cmで、耐久力は150 kgを超える必要があります。 予期せぬボールの破裂は赤ちゃんに重大な精神的外傷を与える可能性があるため、防爆システムの存在に注意してください。
素材の品質、縫い目がないこと、乳首が突き出ていないかなど、細心の注意を払ってください。 これらすべては、マッサージや体操中に赤ちゃんを傷つける可能性があります。
フィットボールが新生児とその両親に喜びと利益だけをもたらすためには、次の推奨事項に従う必要があります。
- 一日の前半は、より活発な行動や活動の時間であり、後半は逆に、心を落ち着かせ、さらには揺れ動く時間です。
- フィットボールでのエクササイズやマッサージは、気分が良くて機嫌が良いときにのみ行ってください。 気まぐれな子供はトレーニングを中止する合図です。 子どもはスポーツを苦しみではなく喜びと結びつけるべきです。
- 授乳後は1〜1.5時間の強制的な一時停止を維持します。
最初のレッスン時間は 5 分を超えてはならず、その後は徐々に長くなっていきます。 ただし、期間を追う必要はありません。新生児にとって重要なのは規則正しいことです。 - 運動を行うときは、子供を足や腕で引っ張らず、非常に優しく圧力を加えてください。 お子様が怪我をする可能性が高まることを忘れないでください。
- ボールにつかまったりバランスをとったりすることができない可能性があるため、お子様から目を離さないでください。
- エクササイズに合わせて、陽気な音楽を流したり、歌を歌ったり、童謡を暗唱したりしてください。 主なことは、良い気分を作り、自分自身を笑顔にすることです。これが楽しい手順であることを赤ちゃんが理解する必要があります。
- クラスの開始については必ず小児科医に相談してください。
母親はボールの上に仰向けになり、赤ちゃんをうつ伏せに寝かせることができます。 スムーズな揺れは、赤ちゃんの背中の緊張を和らげると同時に、赤ちゃんを揺さぶって眠りにつけるのに役立ちます。
赤ちゃんの身体的発育に効果的で手頃な方法の 1 つは、フィットボールでの運動です。 子どもたちと取り組むのは、子どもたちが活動のピークに達する午前中が最適です。 授乳後 1.5 時間より早く充電を開始しないでください。そうしないと、赤ちゃんがゲップをしたり、気まぐれになったりします。
赤ちゃんが生後半年近くまでしっかりとくるまれ、じっと横たわっていなければならなかった時代は遠い昔になりました。 現代の小児科医は子供の自由を尊重しており、水泳や体操を強く推奨しています。 子供の身体を発達させるための効果的かつ手頃な方法の 1 つは、フィットボールでの運動です。
すべてのルールに従って
赤ちゃんの生後2週間後、へその傷が治ったら、この体操を行うことができます。 この時点までに、ほとんどの子供たちはすでに出産から回復し、授乳体制に入っています。
準備
赤ちゃんは体や顔でボールに触れるので、シミュレーターをおむつで覆ってください。 折り目が背中やおなかを圧迫しないように、子供の服を脱ぐことをお勧めします。 体操を始める前に、赤ちゃんに軽いマッサージをして筋肉を温めてください。
完璧な時間
子どもたちと取り組むのは、子どもたちが活動のピークに達する午前中が最適です。 授乳後 1.5 時間より早く充電を開始しないでください。そうしないと、赤ちゃんがゲップをしたり、気まぐれになったりします。
赤ちゃんの健康状態を監視する
あなたの子供にすべてがうまくいかない場合、子供が病気であるか気分が良くない場合は、ボールでの練習を延期してください。 赤ちゃんに迷惑がかからないようにしてください。
最初のレッスン
フィットボールに慣れるには、4〜6分で十分です。 この間、親は体操器具に慣れ、自分の行動に自信を持てるようになる時間があります。
子どもが緊張して抵抗する場合は、無理強いしないでください。 彼はまた、快適になってそれに慣れる必要があります。
正しい姿勢
赤ちゃんの正しい抱き方
最初は、赤ちゃん、特に新生児を連れて行くことがいかに便利で安全であるかを親が理解するのは困難です。
落ち着いて、バランスボールの前の椅子に座り、お腹を下にして赤ちゃんをエクササイズマシンの中央に置きます。 次に、少し揺らして振動の振幅を増やします。
赤ちゃんを足や手で持ち上げたり、引っ張ったりしないように注意してください。 そこにある関節はまだ強くなっていません。
運動中は、足首をつかんで赤ちゃんを抱きましょう。
テーマ素材:
ルールに従って規則正しく練習すれば、1か月後には成果が現れます。
利益と娯楽の両方
一部の親は、そのような運動は問題を抱えた子供たちを対象としていると考えていますが、それは大きな間違いです。 赤ちゃんとの生活がうまくいっている人は、体操を怠ってはいけません。
お子様のいるご家庭ではミラクルボールは欠かせないものになるでしょう。 健康を増進するのに役立ち、楽しいゲームやエンターテイメントにも適しています。
フィットボールで運動する利点:
- 乳児は屈筋の緊張の増加を経験することがよくあります。 これは新生児にとって不便であり、時には痛みを伴うこともあります。 フィットボールを使用すると、高張性がより早く解消され、子供の発育が促進されます。
- 運動は背中の筋肉を強化し、前庭装置を訓練し、神経系の機能を正常化します。
- フィットボールを揺らすことは一種のマッサージであり、内臓の適切な機能を刺激します。 運動により血液循環が改善され、スムーズな呼吸が確立されます。
- ボール体操は、子供の夜泣きの主な原因である消化器系の機能を正常化します。 このような運動は、生後3か月までのほぼすべての乳児を悩ませるガスの発生、疝痛、便秘の優れた予防効果があります。
エクササイズマシンに揺さぶられると、母親のお腹の動きを思い出します。 したがって、新生児は体操ボールの上で非常に快適です。
すべてのフィットボールが良いわけではない
責任ある保護者は、用具の選択に徹底的に取り組みます。 ボールを購入する際の混乱を避けるために、いくつかのヒントに注意してください。
品質について
子供用品店やスポーツ用品店でフィットボールを購入します (高品質の製品を入手できる可能性が高くなります)。
連続性などの特徴の有無に注目してください。 ABS または BRQ の文字が付いています。 これは、穴が開いたときにボールが爆発するのではなく、ゆっくりとしぼむことを意味します。
材料
幼児の場合は、スパイクや「にきび」のないフィットボールを選択してください。表面は滑らかですが滑りにくいものが適しています。
テーマ素材:
製品はゴムやその他の化学物質の臭いを発してはいけません。
サイズ
体操ボールは直径 45 ～ 75 cm で作られています。母親も運動できるように、長い妊娠期間を経て体型を回復できるようにします。
静電気インジケーター
優れたフィットボールにはほこりや小さな破片が付着しません。 製品内に蓄積された放電も新生児に有害です。 購入時に合成繊維を使用することで簡単に確認できます。
幼い子供にとって、フィットボールは万能のエクササイズ マシンであり、ダイナミックなエクササイズとリラックスできるマッサージの両方を提供します。 活動の強度に応じて、赤ちゃんを元気づけたり落ち着かせたりすることができます。
年齢は重要です
体操ボールの主な利点はそのシンプルさです。 トレーニングは特別な準備がなくても実施されます。 可能であれば、最初にインストラクターを招待してください。 彼は適切な一連のエクササイズを選択し、それらを正しく行う方法を教えてくれます。
生まれてから6ヶ月まで
6か月未満の子供向けの体操は、通常、一連の単純な要素で構成されています。
「スイングしましょう」
お腹を下にして赤ちゃんをボールの上に置きます。 フィットボールを背中でしっかりと持ち、円を描くようにゆっくりと前後左右に動かし始めます。 次に、この演習を繰り返します。今回のみ、子供は仰向けになります。
"春"
赤ちゃんはおなかをボールの上に置いて横になります。 片手で足を掴み、親指で足の周りに輪を作り、足首が人差し指と中指の間に来るようにします。 この胴回りを「フォーク」と呼びます。 ボールの上に置きながら、もう一方の手で赤ちゃんを上げ下げします。 このおなかのマッサージは、腸内のガスの蓄積を減らします。
"時計"
私たちは子供をフィットボールの上に背を向けて置き、揺さぶりながら軸の周りを一周します。 赤ちゃんのおなかのあたりを抱くのが最も便利です。
「プッシャー」
エクササイズはソファで行われます。 横になっている赤ちゃんの足の近くにボールを転がします。 赤ちゃんはそれを感じるとすぐに、本能的にそれを押しのけ始めます。 これは生得的な反射によって説明され、赤ちゃんの健康にとって非常に有益です。足の筋肉が鍛えられ、立ち上がるスキルが強化されます。
6か月からフィットボールの練習を複雑にします
生後6か月からは、より複雑な体操要素がクラスに追加されます。
"ジャンピング"
フィットボールを足でしっかりと固定するか、壁に押し付けます。 赤ちゃんを足でその上に置き、体を支えます。 お子様と一緒に跳ねて楽しむ方法をご紹介します。
子供を手押し車に変えるには、フィットボールの上におなかを置きます。 小さな子はエクササイズマシンに手を置き、大人が足を持って前に転がします。
この練習は、おもちゃがボールの前に置かれるという点だけが前の練習と異なります。 子供がフィットボールを床に転がすと、その物体を取り出します。
"星"
幼児の背中の筋肉を強化するのに最適な運動の 1 つ。 今回だけ大人2人必要です。 お父さんは小さなアスリートのすねをつかみ、お母さんは彼の前腕をつかみます。 腕または脚だけがフィットボールに触れるように子供を転がします。
"兵士"
このタイプの運動は、赤ちゃんがすでにサポートに立っている8か月以降の子供に適しています。 私たちの場合、サポートはフィットボールです。
背中には赤ちゃん。 前腕をつかみ、90度上げ、再び下げます。 このようにして、幼児は良好な腹筋を発達させます。
ご覧のとおり、6か月後の授業はより複雑で緊密になるため、おむつをやめた方がよいでしょう。 標準的な一連のエクササイズに限定せず、お子様と一緒に新しい動きや要素を考案してください。
フィットボールは、今日流行っている初期開発のための単なるツールではありません。 このミラクルボールを使ったエクササイズは、あなたの最愛のお子様をより強く、より活動的にし、睡眠と食欲を改善し、多くのポジティブな感情をもたらします。
