თვითგანვითარება: როგორ დაიწყოთ ახალი ცხოვრება და შეცვალოთ საკუთარი თავი.

კარგი ჩვევების გამომუშავება პიროვნული განვითარებისა და ზრდის საფუძველია. ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, არის ჩვევის შედეგი, რომელიც ადრე გვასწავლეს. სამწუხაროდ, ყველა ჩვენი ჩვევა არ არის კარგი, ამიტომ მუდმივად ვცდილობთ უკეთესისკენ. ქვემოთ მოცემულია 30 ჯანსაღი ჩვევის სია, რომელსაც შეუძლია დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში. ეს სია სხვა არაფერია, თუ არა რეკომენდაცია. მიზანშეწონილია განახორციელოთ მხოლოდ ერთი ჩვევა თვეში, ასე რომ თქვენ გექნებათ დრო, რომ სრულად აითვისოთ თითოეული მათგანი, ყოველთვიურად მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების დანახვა.

ჯანმრთელობის ჩვევები

1. ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში.განსაკუთრებით თუ სამსახურში დიდად არ მოძრაობთ, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად ივარჯიშოთ. 30 წუთი დღეში არის მინიმალური რეკომენდირებული ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
2. ყოველდღე მიირთვით საუზმე.საუზმე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის განმავლობაში, მაგრამ ბევრი ადამიანი გამოტოვებს მას. პირადად მე მიყვარს დილით სადღეგრძელო ხილის სასმელთან ერთად. [ძალიან სასარგებლო რეკომენდაცია, დილით საუზმე არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, მინიმუმ მინიმალურად]
3. დაიძინე 8 საათი.ძილის ნაკლებობა არ არის კარგი იდეა. შეიძლება გგონიათ, რომ დროს ნაკლებს დასვენებით იძენთ, სინამდვილეში კი მხოლოდ სტრესს და დაღლილობას იღებთ. ადამიანების უმეტესობისთვის 8 საათი კარგია, ლანჩის შემდეგ დამატებით 20 წუთი ძილი. [ძილს რაც შეეხება, ძალიან კარგად არის დაწერილი თუმცა, პირადი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ ჯობია საკმარისი ძილი]
4. ნუ მიირთმევთ საჭმელს შორის.ეს საუკეთესო საშუალებაა წონის მოსამატებლად. თუ გშიათ, მიირთვით რაიმე კონკრეტული. წინააღმდეგ შემთხვევაში არა. გარკვევისთვის ვგულისხმობ, რომ არ მიირთვათ არაჯანსაღი საკვები კვებას შორის და ნორმალური საკვები კარგია. [რა თქმა უნდა, ძნელია თავის შეკავება, მაგრამ რჩევა ძალიან სწორია!]
5. ყოველდღე მიირთვით ხუთი პორცია ხილი და ბოსტნეული.ჩვენს სხეულს და ტვინს უყვარს ბოსტნეული და ხილი, ამიტომ გირჩევთ, რაც შეიძლება მეტი ჭამოთ. ხუთი პორცია არის დოზა, რომელიც ზოგადად რეკომენდებულია ჯანმრთელობის მრავალი ასოციაციის მიერ.
6. მიირთვით თევზი.თევზი მდიდარია ომეგა -3 და სხვა სასარგებლო ნაწილაკებით. კვირაში ერთხელ მაინც საკმარისი უნდა იყოს ყველა ამ საკვები ნივთიერების მისაღებად. [ბევრი მსმენია ამის შესახებ, მაგრამ არასოდეს დავინტერესებულვარ, იქნებ ამაოდ?)))]
7. ძილის შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.როდესაც იღვიძებთ, თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია და სითხე სჭირდება. ჩვევად აქციეთ დილით გაღვიძების შემდეგ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ასევე, დალიეთ ბევრი მთელი დღის განმავლობაში. [ძალიან მართალია, ყველას გირჩევთ! მთავარია, სასწრაფოდ არ წახვიდე დიდ მოგზაურობაში, თორემ შეიძლება ახლოს არ იყოს ტუალეტი =)]
8. მოერიდეთ სოდა სასმელებს.სოდიანი წყალი ერთ-ერთი ყველაზე არაჯანსაღი სასმელია. შეზღუდეთ თავი ამით მაქსიმალურად და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის. [სოდა არის შხამი! დიდი ხანია არ დამილევია და ძალიან ბედნიერი ვარ]
9. შეინახეთ სხეული სუფთად.არ გირჩევთ მთელი დღის გატარებას სარკის წინ, მაგრამ ცოტა თავის მოვლა არასდროს მტკივა.
10. თუ ეწევი, შეწყვიტე.მოწევის მიზეზი არ არის და მისი შეწყვეტა ძალიან ადვილია.
11. თუ სვამთ, შეწყვიტე.Იგივე რაც ზემოთ. არ იფიქროთ, რომ ალკოჰოლი თქვენს პრობლემებს გადაჭრის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ შეესაბამება სიმართლეს. ერთადერთი გამონაკლისი არის ერთი ჭიქა ღვინო დღეში ჭამის დროს.
12. გამოიყენეთ კიბე.ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა მინიმალური ფიზიკური ვარჯიშის შესასრულებლად, კარგი დატვირთვით. ლიფტის ნაცვლად, კიბეებით ავიდეთ. [შესანიშნავი რჩევაა, მაგრამ კიდევ ერთხელ, როგორ აიძულოთ თავი, სამსახურის შემდეგ კიბეებზე სირბილის დრო არ არის, განსაკუთრებით თუ მაღლა ცხოვრობთ]

ჩვევები პროდუქტიულობისთვის

1. გამოიყენეთ საფოსტო ყუთის სისტემა.ჩვეულებად აქციეთ, თვალყური ადევნოთ ყველა იდეასა და ნივთს, რაც თავში მოგივიდათ. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლეპტოპი და შემდეგ ყველაფერი თქვენს მთავარ კომპიუტერთან სინქრონიზებულიყო. [მე მეჩვენება ადრე თუ გვიან, მაგრამ ყველა, ვინც თავის თავში ბევრი ინფორმაცია უნდა შეინახოს, მიდის. პირადად მე მოვედი დიდი ხნის წინ, თუმცა ოდნავ განსხვავებული ფორმით]
2. გამოყავით პრიორიტეტების მიხედვით.თუ გაქვთ დავალებების სია, საიდან იწყებთ? ერთი გზა არის პრიორიტეტები. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „დღეს რომ შემეძლოს მხოლოდ ერთი რამის მიღწევა, რა იქნებოდა ეს?
3. დაგეგმეთ, მაგრამ არა ძალიან ბევრი.დაგეგმვა მნიშვნელოვანია და წინასწარ უნდა გადაწყვიტოთ რას აპირებთ დღეს ან ამ კვირაში. თუმცა, რამდენიმე კვირაზე მეტი დაგეგმვა ზოგადად არაეფექტურია, ამიტომ ამაზე დიდად არ ვიდარდებ.
4. Ვიღვიძებ ადრე.დილით ადრე გაღვიძება შესანიშნავი გზაა დამატებითი დროის მოსაპოვებლად. მე პირადად მიყვარს ჩემი დღის დაწყება 5:00 საათზე ისე, რომ 9:00 საათისთვის უკვე დავასრულე ის, რის დასრულებას ბევრი დღე დამჭირდებოდა.
5. შეამოწმეთ თქვენი ელფოსტა დღეში მხოლოდ ორჯერ.ხშირი შემოწმება შეიძლება გახდეს დამოკიდებული, მაგრამ, როგორც წესი, არ არის საჭირო თქვენი ელფოსტის შემოწმება ყოველ 10 წუთში. შეეცადეთ შეამოწმოთ თქვენი ელფოსტა დღეში მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ და აღმოაჩენთ, რომ სამყარო ისევ ისე იქცევა, როგორც ადრე. [ძალიან მართალია და არა მხოლოდ ელ.წერილი!]
6. გამორიცხეთ უმნიშვნელო დავალებები.მთელი დღე დაკავებული არ ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებ. გამორიცხეთ ყველაფერი, რაც არ აქვს მნიშვნელობა და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
7. გაასუფთავეთ თქვენი მაგიდა და ოთახი.სუფთა ოთახისა და სამუშაო მაგიდის არსებობა მნიშვნელოვანია ფოკუსირებისა და კრეატიულობის შესანარჩუნებლად. [რაც შეეხება შემოქმედებით ქაოსს? =))))]
8. ავტომატიზაცია.არის ბევრი დავალება, რომელიც უნდა შესრულდეს ყოველდღე ან ყოველ კვირას. სცადეთ მათი ავტომატიზაცია მაქსიმალურად.
9. დააწესეთ მკაცრი ვადები.როცა რაღაცას აკეთებთ, წინასწარ გადაწყვიტეთ როდის აპირებთ გაჩერებას. როგორც წესი, მთელი დრო დახარჯავთ პრობლემის გადასაჭრელად. ასე რომ, შექმენით ჩვევა დაწესოთ ზუსტი ვადები მაქსიმალური პროდუქტიულობისთვის. [ვფიქრობ, ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო რჩევა არის ის, რომ შენ უნდა დაისახო ვადები საკუთარ თავს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა პროექტი/საქმე/დავალება უსასრულობამდეა გადაჭიმული]
10. დაისვენეთ კვირაში ერთხელ.იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღე იმუშაოთ, დაისვენეთ ერთი დღე (მაგალითად, კვირა), როდესაც კომპიუტერს არ ჩართავთ. უმჯობესია ეს დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად გაატაროთ.

პიროვნული განვითარების ჩვევები

1. წაიკითხეთ კვირაში ერთი წიგნი.კითხვა კარგი საშუალებაა თქვენი ტვინის აქტიურობის შესანარჩუნებლად. დღეში მხოლოდ 30 წუთით შეგიძლიათ წაიკითხოთ კვირაში ერთი წიგნი, ან ყოველწლიურად 50-ზე მეტი წიგნი.
2. ამოხსენით თავსატეხები.ვიქტორინები, სიტყვების თამაშები და ა.შ. - ტვინის ვარჯიშის კარგი გზები. [ძალიან კარგი რჩევაა, რადგან თუ ადამიანის ორგანიზმში რომელიმე ორგანო არ გამოიყენება, მაშინ დეგრადირებულია და არ გვინდა 50 წლის ასაკში მივაღწიოთ ხუთი წლის ბავშვის განვითარების დონეს??? ცხოვრება მუდმივი სწავლაა]
3. Იფიქრე პოზიტიურად.თქვენ ხართ ის, რასაც ყოველთვის ფიქრობთ.
4. მიიღეთ გადაწყვეტილებები სწრაფად.იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ერთი საათის განმავლობაში, მიიღეთ გადაწყვეტილება რაც შეიძლება სწრაფად (ჩვეულებრივ, ერთ წუთზე ნაკლებ დროზე). [მეჩვენება, რომ ამ რჩევის გამო ბევრი რამის გაკეთება შეიძლება =)]
5. დაელოდეთ სანამ იყიდით.რაიმეს შეძენამდე დაელოდეთ 48 საათი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს დაზოგავს დიდ ფულს. თავად სცადე. [Ვადასტურებ! და რამდენიმე დღის შემდეგ გაარკვიეთ ამ შესყიდვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.]
6. მედიტაცია 30 წუთი დღეში.მშვენიერი გზაა აზრების მეშვეობით სიცხადისა და სიმშვიდის მოსაპოვებლად. 30 წუთი არ არის ბევრი, მაგრამ საკმარისია დასაწყებად. [თბილი აბაზანა ძალიან კარგია ფიქრისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ ბიზნესი სიამოვნებას]
7. ძალიან დიდხანს ნუ გადადებთ საქმეს.თუ რაიმეს გაკეთებას გადაწყვეტთ, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება რაც შეიძლება მალე, რადგან, სავარაუდოდ, მოგვიანებით ან ძალიან მალე არ დასრულდება, ან მთლიანად დავიწყებული იქნება.

ჩვევები კარიერისთვის

1. ბლოგის დაწყება.ბლოგები თქვენი აზრის გამოხატვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ეს არ უნდა იყოს კონკრეტულ თემაზე, პირადი ბლოგი კარგად მუშაობს.
2. შექმენით პორტფოლიო.თუ თქვენი ნამუშევარი ქმნის ნივთებს, პორტფოლიო შესანიშნავი გზაა იმის საჩვენებლად, თუ რისი უნარი გაქვთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უფასოდ გაავრცელოთ ნივთები, თუ ეს ეხება თქვენ და თქვენს საქმიანობას.

ხელმისაწვდომია ორიგინალური სტატია

თანამედროვე გოგონები მზად არიან ცხოვრებაში ყველაზე გაბედული ცვლილებებისთვის, მუდმივი თვითგანვითარებისთვის. ბევრმა იცის იმისათვის, რომ გახდეთ უკეთესი, ჭკვიანი, უფრო მიმზიდველი, სექსუალური, ბევრი უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზეგარეგნობა, ცხოვრების წესი, ჩვევები და ქცევის წესები.

თუ გაინტერესებთ როგორ გახდეთ უკეთესი ადამიანი, მკაფიო 30 დღიანი გეგმა დაგეხმარებათ. ყველა გოგონას შეუძლია შეცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ! ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.

კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის ზოგიერთ წარმომადგენელს წლები სჭირდება იმიჯის შესაცვლელად, სხვები ცდილობენ ძალიან მოკლე დროში რაღაც ახალი შემოიტანონ ცხოვრებაში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შედეგი რომ იყოს გარანტირებული, ბევრს სურს იცოდეს როგორ გააუმჯობესო შენი თავი და შენი ცხოვრება სულ რაღაც 30 დღეში, გოგო. ჩვენს სტატიაში შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა განხორციელდეს ეს და რადიკალურად შეიცვალოს სულ რაღაც ერთ თვეში. გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი გარედან და შინაგანად.

როგორ გავხდეთ უკეთესი ერთ თვეში: რეალური სამოქმედო გეგმა

30 დღეში თქვენი შიდა და გარე მონაცემების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შექმნათ სამოქმედო გეგმა, რათა იმუშაოთ თქვენს გარეგნობასა და ჩვევებზე.

კოსმეტიკური პროცედურები, რათა უკეთ გამოიყურებოდეთ

გარეგნობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა კოსმეტოლოგთან ვიზიტი. კანის ელასტიურობას და სიმტკიცეს ინარჩუნებს სახის რეგულარული წმენდა, რომელიც შეიძლება იყოს:

• ულტრაბგერითი;
• სახელმძღვანელო;
• პილინგი.

• ხილის პილინგი;
• მეზოთერაპია;
• ბიორევიტალიზაცია.

30-ის შემდეგ:

• წვრილი ნაოჭების კორექცია ბუტოლოქსინით;
• შემავსებლები ჰიალურონის მჟავით.

40 წლისთვის აუცილებელია ხაზების მოცულობა, სიახლე და სიცხადის დამატება. რეკომენდებული პროცედურები:

• პლაზმური ლიფტინგი;
• პილინგი;
• აღორძინება;
• ლაზერული გაპრიალება;

კოსმეტიკური პროცედურები შეირჩევა მკაცრად ასაკისა და სპეციალისტის რეკომენდაციების მიხედვით.

კანის, თმის და ფრჩხილების მოვლა

გარეგანი ცვლილებები გავლენას ახდენს თმაზე, კანსა და ფრჩხილებზე. თმა უნდა გამოიყურებოდეს მოვლილი, გაყოფილი ბოლოების გარეშე (ამას თვალი უნდა ადევნოთ). თმის ძირები დროულად უნდა შეიფეროს, დარჩენილი სიგრძე კი საჭიროების შემთხვევაში განახლდეს.

ჟელატინის დაფუძნებული ნიღბები ხელს შეუწყობს თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებასმშრალი ტექსტურისთვის, კონიაკის დამატებით ცხიმიანი კულულებისთვის. თუ თქვენი თმის სიგრძე საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ დაეუფლოთ ჩოლვას, ეს თქვენს სახეს სიახლეს შემატებს და ასევე მოდურია. საშუალო სიგრძის თმისთვის, ბრინჯაო შესაფერისია.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ფრჩხილებს რეგულარულად უნდა იზრუნოთ. მამაკაცებს არ მოსწონთ პილინგი მანიკური, ფრჩხილი ან ჭუჭყიანი ფრჩხილების ქვეშ.

ძლიერ სქესს მოსწონს ფრანგული, წითელი ან, კიდევ უკეთესი, გამჭვირვალე ლაქი. თუ გოგონა 30 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად მოუვლის ფრჩხილებს, ეს ჩვევად იქცევა.

თანამედროვე გოგონა ყოველთვის არ ახერხებს ფრჩხილების მოვლას ყოველდღე, ამიტომ ღირს სალონის მოვლა.. პროცედურა, როგორიცაა ფრჩხილის ლამინირება, კარგად დაამტკიცა. ის აღადგენს ფრჩხილის ფირფიტას, მალავს ყველა ხარვეზს და ნაკლოვანებას.

ფრჩხილები დაფარულია ნივთიერებით, რომელიც ავსებს ყველა დეპრესიას და დეფორმაციას. პროცედურის შემდეგ თეფშები უფრო ჯანსაღი ხდება, მათ უბრუნდება ესთეტიკა და კვება. ეს პროცედურა გააუმჯობესებს თქვენი ფრჩხილების იერს, ხოლო მოსამზადებელი ეტაპი ხელის მასაჟის სახით მოგანიჭებთ დასვენებისა და სრული ჰარმონიის განცდას.

სახის კანს უნდა ჰქონდეს თანაბარი ტონალობა, სუფთა, მოვლილი გარეგნობა ხაზგასმული მაკიაჟით. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად კვება, დატენიანება, გაწმენდა და განახლება. ეს გახანგრძლივებს ახალგაზრდობას.

სახის პროდუქტები შეირჩევა კანის ტიპის მიხედვით. სახლში, მაცივარში უნდა იყოს ყინულის კუბიკები გვირილით, რომლითაც ყოველდღიურად უნდა მოიწმინდოთ სახე. ასეთი პროცედურების ერთი კვირის შემდეგ კანი მშვიდდება, ფერი ერთგვარდება, ჩნდება სიახლე და ქრება დაღლილობა.

მსუბუქი რუჯი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მიმზიდველი. ამისთვის შესაფერისია თვითგარუჯვა ან სოლარიუმის მონახულება.

როგორ გავხდეთ უკეთესი: სწორი კვება

სწორი დიეტა დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი: შინაგანად და გარეგნულად.

• ნებისმიერი ჭამის დაწყებამდე, 1/4 საათით ადრე, საჭიროა დალიოთ 200 მლ წყალი.
• ყოველდღე გოგონამ უნდა დალიოს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
• არაჯანსაღი მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვით 30 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები.
• გვერდითი კერძები, რომლებიც ამ დრომდე არსებობდა, აუცილებლად უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულის კერძებით.
• სამუდამოდ გამორიცხეთ რაციონიდან სოსისები, ძეხვეული და სხვა ნახევარფაბრიკატები.
• კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათი, კვება უნდა იყოს წილადი.
• საღამოს კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 2,5 საათით ადრე.
• ყოველ კვირას თქვენ უნდა გააკეთოთ მარხვის დღეები.
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე.
• ყოველდღე უზმოზე უნდა დალიოთ 1 ჩ/კ. სელის ზეთი
• უმჯობესია ცომეული ციტრუსებით ჩაანაცვლოთ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! არ დალიოთ სითხე ან წყალი ჭამის შემდეგ (მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა გაიაროს).

საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის

იმისათვის, რომ უპასუხოს კითხვას, თუ როგორ უნდა გახდეს უკეთესი 30 დღეში, გოგონამ უნდა მოაწესრიგოს ფიგურა. ამაში დაგეხმარებათ სხვადასხვა დიეტა, რომელთაგან ყველაზე პოპულარულია სუპი, კეფირი და ფრაქციული დიეტა.

წვნიანი დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში

დიეტა შედგება სხვადასხვა სახის სუპებისგან კარტოფილის, პარკოსნებისა და კარაქის გარეშე. დიეტის დროს პურს უნდა მოერიდოთ. გამოიყენეთ მარილი ძალიან მცირე დოზებით. შვიდდღიანი პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე ჭარბი წონა.

კეფირი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში

ეს დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში 5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება ადვილია. კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

დიეტის კიბე

ეს დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში.პირველ დღეს უნდა გაიწმინდოთ ნაწლავები (დღის განმავლობაში მიირთვით 2 კგ ვაშლი და დალიეთ აქტივირებული ნახშირი). მეორე დღეს ორგანიზმი გამოჯანმრთელებას მოითხოვს (მიირთვით ხაჭო და კეფირი).

კვების მესამე დღე უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი შაქრით მდიდარი საკვებისგან. მეოთხე დღე ცილაა (მიირთვით მოხარშული მჭლე ფრინველი). მეხუთე დღე - დიეტაში ბოჭკოვანი (შესაფერისია მიუსლი, შვრიის ფაფა, ხილი).

5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ.დიეტა შეიძლება ჩატარდეს ყოველ 2 კვირაში, მთავარია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები არ იყოს.

როგორ გავხდეთ უკეთესი გოგო 30 დღეში - ფსიქოლოგიური ტრენინგები

ფსიქოლოგიური ტრენინგის დახმარებით ერთ თვეში უკეთ გახდებით. თითოეული გოგონა ირჩევს თავისთვის პროგრამას, რომელიც ხელს შეუწყობს მისი ფარული თვისებების განვითარებას.

საკუთარი თავისთვის სწორი პროგრამის არჩევით, 30 დღეში შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ საკუთარი თავი და რაც მთავარია, შეცვალოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. აიმაღლეთ თვითშეფასება და გახდით უფრო წარმატებული.

გოგონები უკეთესები ხდებიან სავარჯიშო პროგრამების შემდეგ და მთავარი კითხვა, როგორ ქრება თავისთავად. ნებისმიერი საკითხი მარტივად შეიძლება მოგვარდეს, არ არსებობს შიში ან წუხილი, რაც ნიშნავს დეპრესიისა და სტრესის დასრულებას.

თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ დამოუკიდებელი ტრენინგი სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა დაწეროთ ფურცელზე ყველა კარგი საქმე, მიღწევა, ჯილდო, მხიარული მოგონებები.

ეს სია ყოველდღე უნდა წაიკითხოთ და მალე ის ცხოვრების სახელმძღვანელოდ გადაიქცევა. რაც უფრო მეტი დადებითი საქმეები და მიღწევები მოგახსენებთ, მით უფრო გრძელი იქნება სია, რაც ნიშნავს, რომ ყოველდღიური კითხვა დღეში 5 წუთის განმავლობაში დადებით შედეგს მოგვცემს.

უნდა გახსოვდეთ საკუთარი თავის შექება - ეს არის ჯილდო და თვითშეფასების ამაღლება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ქება სარკის წინ.

არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავს ყოველდღე გაიღიმოთ - მაშინ ყველაფერი ყველაზე წარმატებული იქნება.

შექმენით ახალი იმიჯი, რომ გახდეთ უკეთესი

ყველა გოგონას აქვს საკუთარი იმიჯი, რომელიც მისთვის უფრო მისაღები და კომფორტულია, მაგრამ უკეთესობისკენ რომ შეიცვალოს, მთლიანად უნდა შეიცვალოს. ეს ნიშნავს, რომ წარმატების გზა დრამატული ცვლილებებით გადის.

თქვენი იმიჯის შეცვლა შეიძლება დაიწყოს თქვენი ვარცხნილობით:გრძელი სწორი თმა - დახვევა, და ხვეული - გასწორება, მოდური თმის შეჭრა ან შეღებვა. ამ სეზონზე ომბრე და ბალაიაჟი მოდის პიკზეა.

შეცვალეთ თქვენი ჩვეული მაკიაჟი, ცდილობს მოდური გახადოს: შეღებილი წამწამები, თვალის ლაინერით შემოხაზული თვალები, ტონალური კრემი, მოწესრიგებული და გამომხატველი წარბები, პრიალა ან პომადა.

თუ თქვენ გაქვთ მხედველობის პრობლემები, მაშინ თქვენი ჩვეულებრივი სათვალე უნდა შეიცვალოს კონტაქტური ლინზებით.. თუ იყენებდით კონტაქტურ ლინზებს, მოდური სათვალე ან ფერადი ლინზები დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა.

იმიჯის შეცვლა ასევე ეხება გარდერობის შეცვლას.საქმიან ქალებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ოფიციალურ კოსტუმებს, შეუძლიათ გააზავონ თავიანთი სახე უფრო მსუბუქი და მხიარული აქსესუარებით, მაგალითად, ღია ფერის შარფის გამოყენებით მუქ კოსტუმთან ერთად. მოდუნებული სპორტული სტილის მოყვარულებს შეუძლიათ შეიძინონ რამდენიმე ქალური კაბა და მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი.

მთელ იერს ხაზს უსვამს ელეგანტური აქსესუარები.: ჩანთები, ქამრები, სამკაულები და რაც მთავარია ფეხსაცმელი. ყველაფერი უნდა ავსებდეს ერთმანეთს.

თქვენი სურათის შეცვლა არ არის მხოლოდ ახალი სურათის შექმნა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, ამოიღოთ არასაჭირო ჟესტები, ხმამაღალი სიცილი ღიმილით შეცვალე. იცოდეთ თქვენი კომპლექსები და ნაკლოვანებები, ისინი უნდა გამოსწორდეს.

იმისთვის, რომ გოგონა უკეთესი იყოს, ის უნდა ჰქონდეს საკუთარი ინდივიდუალური უნიკალური იმიჯი. არ უნდა შეიზღუდოთ თავი, ისევე როგორც არ უნდა შეგეშინდეთ ახალი ნაცნობების შეძენისას (30 დღეში შეგიძლიათ მინიმუმ 10 მეგობარი შეიძინოთ). აუცილებელია მუდმივად შეიძინო ახალი მეგობრები, მაგრამ ამავდროულად არ დაივიწყო არსებული. თქვენი სოციალური წრე მრავალფეროვანი უნდა იყოს.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კომუნიკაბელურობა.კომპანიაში უნდა იყოთ მხიარული და ხალისიანი, მაშინ ლიდერობის წარმატება გარანტირებულია, ნებისმიერ კომპანიაში არის ადგილი ასეთი პოზიტიური ადამიანისთვის.

კომუნიკაბელურობა არის წარმატების გასაღები ცხოვრებაში. არ გქონდეს 100 მანეთი, მაგრამ გყავდეს 100 მეგობარი!

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! მთელი ძალით შეიყვარე საკუთარი თავი, სხვები არ დარჩებიან გულგრილები. ტყუილად არ არის ანდაზა: გიყვარდეს საკუთარი თავი ისე, როგორც გინდა, რომ სხვებმა შეგიყვარონ.

უკეთესი გახდომის სურვილი ყოველდღიური, წუთ-წუთიანი შრომაა. მოგიწევთ იმუშაოთ თქვენს შეხედულებებზე, გემოვნებაზე, იმიჯზე, გრძნობებზე, შიშებზე, სრულყოფილებასა და გარეგნულ მონაცემებზე.

თუ არ გადაუხვევთ წესებს, მაშინ თქვენი მიზნის მიღწევა ძალიან ახლოს იქნება და ყველა უსიამოვნო მოგონება და შიში ძველ ცხოვრებაში დარჩება.

სასარგებლო ვიდეოები, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. როგორ გავხდე უკეთესი გოგო

10 რჩევა გოგონებისთვის, თუ როგორ გახდნენ ჯანმრთელები და ლამაზები:

როგორ გავხდეთ ლამაზი გოგონა - მთავარი საიდუმლო:

ლაიფ ჰაკები გოგონებისთვის // როგორ ვიყოთ ლამაზი და ცნობილი:

როგორ გავხდეთ უკეთესი გოგო 30 დღეში:

იდეალური ცხოვრების წესი არ არის მითი, მაგრამ საკმაოდ მიღწევადია. ყველას შეუძლია იცხოვროს ისე, როგორც ოცნებობს და რეალურად ცხოვრობს. სინამდვილეში, თითოეული ჩვენგანი ცხოვრობს ისე, როგორც ჩვენ ვირჩევთ. ამის შესახებ ჩვენ ვხვდებით, როცა საკუთარ თავს ვადარებთ სხვებს ან ვაკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც არ გვინდა.

თქვენი ცხოვრების დიდი სურათის დანახვით და იმის გაცნობიერებით, რომ ზუსტად ასე არ გინდათ იცხოვროთ, თქვენ აცნობიერებთ იმ ფაქტს, რომ ყველაფერი შეიძლება იყოს განსხვავებული, უკეთესი. შემდეგ საკუთარ თავს ვეკითხებით: "რა მინდა იყოს ჩემი ცხოვრება?" და "რითი მინდა შევავსო?"

ეს არის პირველი ნაბიჯები ცვლილებისკენ. იგივე კარი ახალი ცხოვრებისკენ. ეს საერთოდ არ ეხება პერფექციონიზმს. საუბარია იმაზე, რომ არ გააკეთოთ მოსაწყენი სამუშაო, არ გააკეთოთ ის, რაც არ შთააგონებს და არ დახარჯოთ შესაძლებლობები და დრო.

ასე რომ, ცხოვრებისგან საუკეთესოს ასაღებად, აკეთე ის, რაც ნამდვილად მოაქვს სიხარულს, გახდი ადამიანი, რომლითაც იამაყებ, დაეხმარე სხვებს და მეტი დრო დაუთმე მათ, ვინც ნამდვილად ძვირფასია, შექმენი ახალი რამ, გასცე და გააზიარე... და უბრალოდ იყავი ბედნიერი. და ივსება ყოველდღე, ასე მოიქეცი.

1. განსაზღვრეთ როგორია თქვენი იდეალური ცხოვრების წესი.

პირველ რიგში, უპასუხეთ ორ კითხვას: „რა მინდა იყოს ჩემი ცხოვრება? და "რითი მინდა შევავსო?" უპასუხეთ მათ რაც შეიძლება სრულად და გულწრფელად, რადგან ეს განსაზღვრავს რა გსურთ ცხოვრებიდან და ვინ გსურთ გახდეთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს გახდება თქვენი რეალობა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აღიაროთ, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი, რათა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას და იწყებს მათ ირგვლივ სამყაროს შეცვლას, ავიწყდება, რომ ძირითადი ცვლილებები პირველ რიგში ხდება ჩვენში. ამიტომ, დაიმახსოვრეთ ეს და განავითარეთ ის თვისებები, რომლებიც უნდა განივითაროთ, რათა გახდეთ ის ადამიანი, რომლის ცხოვრების წესიც გსურთ.

2. მოიშორეთ ზედმეტი

ამ ნაბიჯის გარეშე შორს ვერ წახვალ. იმიტომ, რომ ახლა შენი ცხოვრება უბრალოდ სავსეა რაღაცით, რაც არ გაძლევს უფლებას გააგრძელო. ეს შეიძლება იყოს ადამიანები, უარყოფითი აზრები, მოვლენები, ჩვევები და ა.შ. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ზედმეტი ტვირთისგან თავის დაღწევა; მას საერთოდ არ აქვს ადგილი თქვენს იდეალურ ცხოვრების წესში.

3. გააცნობიერე, რა არის შენთვის კარგი

ახლა, როცა მოიშორეთ არასაჭირო ბარგი, გადადგით კიდევ ერთი ნაბიჯი საკუთარი განვითარებისთვის. და ეს არის დრო, რომ გავაკეთოთ რაც შეიძლება მეტი ცდა და შეცდომა. რა იგულისხმება? ეს არის ის, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ განასხვავოთ რა გიხდებათ, რა გამოგადგებათ და რა არა.

ამის გასარკვევად საუკეთესო გზაა მოქმედება, რაც შეიძლება მეტი მცდელობა და სასურველია შეცდომების დაშვება. როგორც ამბობენ, საუკეთესო მასწავლებელი გამოცდილებაა. თუ შეცდომებს დაუშვებთ, ერთ მშვენიერ დღეს ალბათ მიხვდებით, არის თუ არა ეს თქვენთვის და ღირს თუ არა საერთოდ არჩეული მიმართულებით მოძრაობა. Ექსპერიმენტი.

მხოლოდ მცდელობით გაიგებთ, რა სპორტს მოაქვს შედეგი, რომელი საკვები აკმაყოფილებს შიმშილს და მოაქვს უდიდესი სარგებელი, დღის რომელი დროა საუკეთესო პროდუქტიულობისთვის; ჩვევები, რომლებიც უნდა შექმნათ, როგორ გსურთ გამოიყურებოდეთ, ისაუბროთ და დაუკავშირდეთ სხვებს.

შეიძლება მიხვდეთ, რომ დილის 5 საათზე გაღვიძება არ არის თქვენი ჩვევა და ეს დაკავშირებულია პროდუქტიულობასთან, თუმცა წარმატებული ადამიანების უმეტესობა ასე იწყებს დღეს. მაგრამ თქვენი პირადი აქტივობის დრო ხდება ლანჩის ან საღამოს დროსაც კი. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, ამიტომ იმოქმედეთ თქვენი ინსტინქტებით და გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის კარგია.

სცადეთ ძილის სხვადასხვა ჩვევები, სამუშაოს პიკის საათები, ქცევის შაბლონები, მოტივაციური სტრატეგიები და ასე შემდეგ, სადაც არ უნდა ექსპერიმენტი გააკეთოთ. იპოვე შენი და მიჰყევი მას.

4. გამოუმუშავეთ ფუნდამენტური ჩვევები.

ძირითადი ჩვევები წარმოშობს ახალი ჯანსაღი ჩვევების მთელ სერიას. ადრე ადგომა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ საუზმე, გააკეთოთ დილის ვარჯიშები და დაიწყოთ დღე პოზიტიურად. ეს ჩვეულებრივ იწვევს დასტურის კითხვას და შენიშვნების წერას.

მაგალითად, სპორტდარბაზში ყოველდღე სიარული მეხმარება ფორმაში ვიყო. ამის შემდეგ ყოველთვის ვიღებ კონტრასტული შხაპს, რაც საშუალებას მაძლევს ვიყო აქტიური. რაც უფრო მალე გამოიმუშავებთ პოზიტიურ ჩვევებს, მით უკეთესი. ამ ჩვევების დანერგვის შემდეგ, თქვენი ცხოვრება მიაღწევს ხარისხის მნიშვნელოვნად მაღალ დონეს. ჯერ მთავარზე იმუშავეთ, შემდეგ კი მეორადი გარდაიქმნება.

აქ მოცემულია ძირითადი ჩვევების ჩამონათვალი, რომლითაც უნდა დაიწყოს ტრანსფორმაცია:

• ყოველდღიური ვარჯიში,
• მედიტაცია,
• ჯანსაღი საკვები,
• ადრეული აწევა,
• დაგეგმეთ ყოველი მომდევნო დღე საღამოს.

დადასტურებულია, რომ ეს ჩვევები სასწაულებს ახდენს და მნიშვნელოვანია მათი დაცვა, რაც არ უნდა მოხდეს. შექმენით ჩვევები, რომლებიც დარჩება თქვენთან მთელი ცხოვრების განმავლობაში, არ აქვს მნიშვნელობა შვებულებაში ხართ, კარგი დღე გქონდათ და მაშინაც კი, როცა ყველაფერი უაზრო გეჩვენებათ.

5. იპოვე შენი ვნება

ეს შესაძლებელია, თუ მოუსმენთ თქვენს შინაგან ხმას, კონცენტრირდებით იმაზე, რაც მოგწონთ და ცდილობთ ახალს. საქმე არ არის მხოლოდ იმის გაგება, თუ რა გაბედნიერებთ, არამედ დაიწყოთ მისი მიყოლა, ისწავლოთ იყოთ საუკეთესო და გახადოთ ეს თქვენი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად. ასეთი სტრატეგია აავსებს ცხოვრებას მნიშვნელობით, მოუტანს კმაყოფილების განცდას და არასოდეს შეგიქმნის ეჭვი, რომ შენს საქმეს აკეთებ.

6. გახადე ეს შენი საქმე

ეს არის ის, სადაც თქვენ ნამდვილად უნდა იმუშაოთ. მაგრამ განსხვავება ისაა, რომ ახლა თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც ნამდვილად გიყვართ, ასე რომ, ეს ნამდვილად არ იქნება სამუშაო.

თუ გინდა გახდე მწერალი, დაწერე რაც შეიძლება მეტი ყოველდღე. ეცადეთ, უკეთ გახდეთ ამაში, სანამ ისწავლით როგორ გააძლიეროთ საკუთარი თავი. თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშის მოყვარული ხართ, გაიუმჯობესეთ და მიაღწიეთ სიმაღლეებს. ამოტუმბეთ თქვენი სხეული. შეისწავლეთ ეს ნიშა საფუძვლიანად, მიიღეთ შესაძლო სერთიფიკატები და ჯილდოები. გახდი პირადი ტრენერი და დაეხმარე სხვებს სასურველი შედეგის მიღწევაში.

ამ გზით თქვენ გარშემორტყმული იქნებით ადამიანებით, რომლებიც მზად არიან ცვლილებებისკენ და შეძლებთ მთელი თქვენი დროის გატარებას სპორტდარბაზში. ან იქნებ გახსენით საკუთარი.

როგორც კი დაიწყებთ იმის კეთებას, რაც ნამდვილად გახარებთ, მუშაობთ მასზე, დაუთმობთ დროს, ენერგიას, ძალისხმევას და გჯერათ თქვენი წარმატების - შეგიძლიათ თქვენი ვნება თქვენს საქმედ აქციოთ. და ეს იქნება მართლაც იდეალური სამუშაო. რაც უნდა ჰქონდეს ყველას, ვისაც სურს იცხოვროს იდეალური ცხოვრების წესით.

7. გადაწყვიტეთ რამდენი დრო გსურთ დახარჯოთ სამუშაოდ

მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ისე, რომ იმუშაოთ ყოველ მეორე კვირაში, დღეში რამდენიმე საათი ან კვირაში 4 დღე. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, იქნება მას შემდეგ, რაც ძალიან ბევრს იმუშავებთ თქვენი ბიზნესის მშენებლობაზე (ამას მინიმუმ ერთი წელი დასჭირდება) და ააშენებთ სამუშაო სისტემას საჭირო გზით.

8. იმოგზაურეთ უფრო ხშირად

მოგზაურობა ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის ცხოვრებაში. და მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც. ან კიდევ უკეთესი, ყოველ ორ-სამ თვეში ერთხელ. ადამიანების უმეტესობა მოგზაურობს პრობლემებისგან თავის დასაღწევად ან რეალობის გასაქცევად. მაგრამ როდესაც თქვენ აშენებთ ახალ, იდეალურ ცხოვრების წესს, თქვენ არ გჭირდებათ რეალობის დამალვა.

იმოგზაურეთ უცნობის, უჩვეულოს შესასწავლად და არ გამოტოვოთ ის სილამაზე, რომელსაც სამყარო გვთავაზობს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ საკუთარი თავის ახალი მხარეები, გაიგოთ მეტი სხვა კულტურების შესახებ და დატკბეთ სამყაროს სილამაზით. ამ გზით თქვენი ცხოვრება არასოდეს იქნება მოსაწყენი.

9. დაიწყე ჰობი

გაარკვიეთ კიდევ რისი კეთება გიყვართ და დაუთმეთ დრო.

10. ცხვირი ქარს მიაჩერეთ

არ გამოტოვოთ არც ერთი შესაძლებლობა ისწავლოთ და სცადოთ რაიმე ახალი. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ ამ მომენტშიდა რა არის თქვენი შემოსავალი, ყოველთვის არის რაღაცის სწავლა. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს სულიერ სამყაროს. იფიქრეთ, წაიკითხეთ წიგნები, იპოვეთ შთაგონება ყველაფერში.

11. იყავით გახსნილი ახლის მიმართ

თვეში რამდენჯერმე სცადეთ გააკეთოთ რაიმე ახალი, უჩვეულო და რისიც გეშინიათ. ეს შეიძლება იყოს უცნობთან საუბარი, პარაშუტით ხტომა, სკუბა დაივინგი, დიდი აუდიტორიის წინაშე საუბარი, ცეკვა, ახალი ქვეყნების მონახულება, ახალი სპორტის დაუფლება. ეს ყველაფერი შეავსებს ცხოვრებას უნიკალური გამოცდილებით და კიდევ უფრო საინტერესოს გახდის მას.

12. მიეცით და იყავით მადლიერი

გაზიარება საუკეთესო შესაძლო ინვესტიციაა და ბევრად მეტს იძლევა, ვიდრე ახალი ნივთების ყიდვა. ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი მისცეთ სხვებს, იქნება ეს რჩევა, დახმარება, შთაგონება, ფული თუ ის, რაც არ გჭირდებათ. გააკეთეთ მოხალისეობა და საქველმოქმედო საქმიანობა. და ასევე გახსოვდეთ, რომ იყოთ ჭეშმარიტი მადლიერი. მთელი ცხოვრების მანძილზე ყოველი ნაბიჯი უნდა იყოს სავსე მიმღებობითა და მადლიერებით.

ყველაფერი, რაც გაქვთ, თუნდაც ეს არ იყოს ბევრი, თავისთავად ლამაზია და უნდა გაგრძნობინოთ ღრმა მადლიერება. შეეცადეთ იგრძნოთ ეს გრძნობა ყველა ადამიანის, მოვლენის და ნივთის მიმართ, რაც თქვენს ცხოვრებაში მოდის.

შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენი იდეალური ცხოვრების სტილის შექმნას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ეს შეუძლებელია. სინამდვილეში, ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. საკმარისია რწმენა, სურვილი და შეუპოვრობა. ბოლოს და ბოლოს, მიხვდები, რომ მთელი ეს ძალისხმევა ამად ღირდა. და ცხოვრების ყოველი წამით ტკბობა არის მთავარი მცნება იმისა, ვინც უკვე ცხოვრობს საკუთარი, იდეალური გზით.

თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება უფრო ჰგავს ქაოსს. ღამით საშუალოდ სამი საათი გძინავს, ზოგჯერ კი საერთოდ არ გძინავს. დაიძინე შუაღამის შემდეგ და გაიღვიძე გვიან. შედეგად, თქვენ მუდმივად აგვიანებთ და დრო არ გაქვთ არაფრის გასაკეთებლად. და ყველა თქვენი მცდელობა დაიცვათ დიეტა და დაიწყოთ ჯანსაღი საკვების ჭამა ღამით ჭამით მთავრდება. ცხადია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი!

შეეცადეთ 21 დღეში განავითაროთ რამდენიმე ჩვევა, როგორიცაა:
1. დაიძინეთ არაუგვიანეს 12 საათისა.
2. ადექი ადრე.
3. წაიკითხეთ წიგნები დღეში ერთხელ მაინც.
4. მედიტაცია.
5. არ დააგვიანო.
6. დაიცავით დიეტა და ა.შ.

დიდი ალბათობით, ეს სულაც არ იქნება ადვილი, მაგრამ ცდად ღირს. თქვენი ცხოვრება უფრო ორგანიზებული გახდება და შესაძლოა მკვეთრად შეიცვალოს კიდეც. ადრე გაიღვიძებთ, შეწყვეტთ დაგვიანებას და შეძლებთ ყველა დავალებას დროულად დაასრულოთ.

თუ ფიქრობთ, რომ მხოლოდ ძალიან დაჟინებულ და მოწესრიგებულ ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება, მაშინ ცდებით. გარკვეული ჩვევების გამომუშავება არც ისე რთულია. უბრალოდ მონიშნეთ ძირითადი პრინციპები, რომლებსაც აუცილებლად დაიცავთ და რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

გთავაზობთ 6 მარტივ გზას, რათა მოაწესრიგოთ თქვენი ცხოვრება და განავითაროთ საჭირო ჩვევები.

1. გაარკვიეთ, რატომ ვერ მოხერხდა თქვენი წინა მცდელობები ჩვევის გამომუშავებისთვის.

იპოვნეთ პრობლემის მიზეზი, ვიდრე დაკარგოთ დრო შედეგების ანალიზზე. სასოწარკვეთილი ბრძოლა საკუთარ თავთან ყოველ დილით დილის 5:30 საათზე გასაღვიძებლად უკვე შედეგია. იმის გაგება, თუ რატომ ვერ იღვიძებ დილის 5:30 საათზე, არის მიზეზი.

მაგალითად, დილით ადრე გაღვიძებას ვერ ახერხებთ, ამის შეცვლას ცდილობთ, მაგრამ ყოველდღე მარცხდებით. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვეების განმავლობაში და საბოლოოდ მიხვალთ დასკვნამდე, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ. შეეცადეთ გააანალიზოთ სიტუაცია და გაიგოთ, რატომ არ შეგიძლიათ ადრე გაღვიძება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ ხდება ეს და უპასუხეთ საკუთარ თავს:

რატომ არ შემიძლია ადრე გაღვიძება?
იმიტომ რომ დავიღალე.

რატომ ვარ დაღლილი?
იმიტომ რომ ბევრი არ მეძინა.

რატომ არ მეძინა ბევრი?
იმიტომ რომ გვიან დავიძინე.

რატომ დავიძინე გვიან?
იმიტომ რომ ძალიან ბევრი მქონდა გასაკეთებელი.

რატომ მქონდა ამდენი საქმე?
იმიტომ რომ ვერ დავამთავრე ისინი.

რატომ ვერ დავასრულე ისინი?
იმიტომ, რომ დღის განმავლობაში იმაზე მეტის გაკეთებას ვგეგმავ, ვიდრე შემიძლია.

მიზეზის პოვნამ შეიძლება მიგიყვანოთ იმის გაგებაში, რომ:
1. ყველა ჩვენი ჩვევა ურთიერთდაკავშირებულია (ძილის დრო, ამაღლების დრო, დროული აღსრულება).
2. ჩვენ არ ვაფასებთ ყველა დავალების შესასრულებლად საჭირო დროს (შესაბამისად, ჩვენ ვაფასებთ რამდენად სწრაფად შეგვიძლია მათი შესრულება). ხშირად ხდება, რომ ერთ დღეში ბევრი რამის დასრულებას ვგეგმავთ, რაც, ფაქტობრივად, უბრალოდ შეუძლებელია.

ადრე გაღვიძებისთვის:
1. აუცილებელია შეიცვალოს ჩვევები, რომლებიც გავლენას ახდენს ადრეულ ამაღლებაზე.
2. იყავით უფრო რეალისტები თქვენს დაგეგმვაში. დღის განმავლობაში არ დაისვათ ბევრი დავალება და არ დაასრულოთ ისინი, შეადგინეთ დავალებების რეალისტური სია და შეასრულეთ ისინი დროულად.

როგორც კი პრობლემის ნამდვილ მიზეზს მიაღწევთ, მაშინვე შეგიძლიათ თავად მოაგვაროთ პრობლემა.

2. დააჯგუფეთ თქვენი ჩვევები

ჩვენი ჩვევები ურთიერთკავშირშია. ზოგიერთი ჩვევა უფრო მეტად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან, ზოგი ნაკლებად. მაგალითად, ცხადია, რომ ადრე დაძინება და ადრე გაღვიძება უფრო მეტად არის დაკავშირებული, ვიდრე ადრე ძილი და წიგნების კითხვა. თუ გსურთ ჩვევის გამომუშავება, იპოვეთ სხვა ჩვევები, რომლებიც დაკავშირებულია მასზე და შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს მასზე. ისინი ერთმანეთს გააძლიერებენ და ჩვევის გამომუშავებას გაუადვილებენ.

მაგალითად, ჩვევები, როგორიცაა: დილით ადრე ადგომა, დილის 12 საათამდე დაძინება, არ დაგვიანება, მედიტაცია, ჯანსაღი საკვების მიღება - შეიძლება ურთიერთდაკავშირებული იყოს.

— ადრე გაღვიძება ნიშნავს, რომ მეტი დრო გაქვს მთელი შენი საქმის გასაკეთებლად და, შესაბამისად, ადრე დასაძინებლად. ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ მეორე დღეს ადრე გაღვიძებაში.
— არ დაგვიანების ჩვევა ხელს უწყობს დაგეგმილი ყოველდღიური რუტინის დაცვას. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაიძინოთ და დროულად გაიღვიძოთ.
- მედიტაცია ასუფთავებს გონებრივ არეულობას და ამცირებს ძილის საჭირო რაოდენობას. ჩვენ ჩვეულებრივ 6-10 საათი გვძინავს, მაგრამ თუ საღამოობით მედიტაციას ვაკეთებთ, ძილის დრო შეიძლება 5-6 საათამდე შემცირდეს.
— დიეტაზე გადასვლა ზრდის გონებრივ სიფხიზლეს და აღარ გჭირდებათ იმდენი ძილი, როგორც ადრე. ეს არ ნიშნავს, რომ მკაცრი დიეტა უნდა დაიცვათ მხოლოდ ადრე გაღვიძების ჩვევის გასავითარებლად. უბრალოდ, სხვა ჩვევების შეცვლით შეგიძლიათ მარტივად დაიძინოთ საღამოს და დილით ადრე გაიღვიძოთ.

3. დაგეგმეთ თქვენი დღე (დროის მიხედვით)

განრიგი დაგეხმარებათ გაიგოთ, გზაზე ხართ თუ არა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი ახალი ცხოვრების წესის პირველი დღე, რათა შემდეგ დღეებში შეძლოთ მსგავსი გრაფიკის დაცვა.

წინასწარ უნდა შეადგინოთ იმ საქმეების სია, რაც უნდა გააკეთოთ იმ დღეს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, Gcal.

დაყავით ისინი კატეგორიებად: ძირითადი პროექტები, საშუალო მნიშვნელობის ამოცანები და მცირე ამოცანები.
დაამატეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ განრიგში. მეტი დრო უნდა დაეთმოს მსხვილ პროექტებს. შეგიძლიათ, მაგალითად, გამოიყენოთ შემდეგი პრინციპი და დროის 60-30-10% დაუთმოთ შესაბამისად 1-2-3 კატეგორიის ამოცანების შესრულებას.
თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი დრო სჭირდება ამა თუ იმ ამოცანის შესრულებას. უმეტეს შემთხვევაში, საჭიროზე ნაკლებ დროს ვუთმობთ დავალებების შესრულებას. შეეცადეთ რეალისტურად შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები. ასევე ღირს დავალებებს შორის მცირე შესვენების დატოვება (5-10 წუთი), რომელიც აუცილებელია ერთი დავალებიდან მეორეზე გადასასვლელად.

5. მიუთითეთ დავალების დაწყების და დასრულების ზუსტი დრო. მაგალითად, 9.00-10.30 - პროექტი A, 12.30-13.30 - სადილი, 18.30-19.30 - გზა.

თუ თქვენ გაქვთ მეტი დავალება, ვიდრე შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი განრიგის მიხედვით, შეგიძლიათ ნაკლებად მნიშვნელოვანი ამოცანები სხვა დღეს გადაიტანოთ.
როდესაც ყველაფერი დაგეგმილია და ახალი დღე იწყება, ერთადერთი რაც უნდა გააკეთოთ არის განრიგის დაცვა. თქვენ უნდა თვალყური ადევნოთ დროს, რომ დროულად დაასრულოთ დავალებები. კონკრეტული დავალების შესრულებისთვის გამოყოფილი დროის ამოწურვამდე 5 წუთით ადრე შეგიძლიათ ნელ-ნელა გადახვიდეთ სიის შემდეგ დავალებაზე.

ზუსტი განრიგის მშვენიერება ის არის, რომ ის გაძლევს საშუალებას იცოდეს, როდის გჭირდება იმაზე მეტი, ვიდრე გსურს, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად იმუშაოთ. ზოგიერთი დროის ჩარჩო არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება დაირღვეს, მაგალითად, ძილის დრო/გაღვიძების დრო, ამიტომ დავალებების შესრულებისთვის გამოყოფილი დრო უნდა დაფიქსირდეს. ეს ნიშნავს უფრო ეფექტურად მუშაობას.

ერთი შეხედვით ეს შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის. ყოველდღიური განრიგის შექმნას დასჭირდება არაუმეტეს 10 წუთი. თქვენ ასევე უნდა გამოყოთ დრო გრაფიკში თავად განრიგის შედგენისთვის (მაგალითად, 23.00-23.10). საკმარისია ერთხელ შექმნათ თარგი და შემდეგ გამოიყენოთ სხვა დღეების განრიგის შესაქმნელად. მაგალითად, ისეთები, როგორიცაა გაღვიძება/საუზმე/მოგზაურობა/სამუშაო/ლანჩი/ძილი ყოველთვის იქნება თქვენს განრიგში.

თუ არ დანიშნავთ ზუსტ დროს სამუშაოს დასასრულებლად და უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს უნდა გაკეთდეს დღეს, მაშინ დიდია შანსი, რომ საქმეს ვერ დაასრულოთ. Ამიტომაც უმეტესობაჩვევები დიდხანს არ გრძელდება ადამიანში. მოულოდნელად სხვა რაღაცეები გაჩნდება და თქვენ, ამის შემჩნევლად, მათით იქნებით დაკავებული და განრიგს მიატოვებთ. შესაბამისად, ყველაფერი იგივე გახდება და ჩვევა არასოდეს გამოგიმუშავდებათ.

4. დაადექით თქვენს განრიგს.

სამუშაოს ვადაზე ადრე შესრულება არის მოტივაციის ფაქტორი. დილის 5 საათზე გაღვიძება სამყაროზე (და შენს ძველ მეს, რომელიც ძველი განრიგის მიხედვით ცხოვრობდა) წინ გაყენებს და ეს გაძლევს მოტივაციას უფრო სწრაფად იმუშაო და წინ დარჩე. სამუშაოს ვადაზე ადრე დასრულება და ახალი დავალების დაწყება დაგეგმილ დრომდე დამატებით იმპულსს გაძლევთ. იმის ცოდნა, რომ საქმეებს ასრულებთ თქვენს გრაფიკზე ადრე, დაგეხმარებათ იყოთ ბუნებრივად მოტივირებული, შეასრულოთ ყველა დაგეგმილი აქტივობა, მათ შორის თქვენი ჩვევები.

თუ დავალების შესრულებას საჭიროზე მეტი დრო სჭირდება, არჩევანი უნდა გააკეთოთ:

იჩქარეთ და ყველაფერი დროულად გააკეთეთ.

გადადეთ უმნიშვნელო საქმეები ან
ისარგებლეთ შემდეგი ამოცანების შესასრულებლად გამოყოფილი დროით და გააგრძელეთ მიმდინარე. ეს იმასაც ნიშნავს, რომ დანარჩენი დღის განმავლობაში უფრო სწრაფად მოგიწევთ მუშაობა.
გადაწყვეტილების მიღების ეს პროცესი მნიშვნელოვანია, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში დღის დარჩენილ ნაწილს დახარჯავთ წინსვლას, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს დაგეგმილ ამოცანებზე/ჩვევებზე. შემდგომში ეს ასევე იმოქმედებს ჩვევების შენარჩუნების სურვილზე. გააკეთეთ ყველაფერი ვადაზე ადრე და ნახავთ, რომ უფრო ადვილი იქნება მოტივაციის შენარჩუნება.

5. შეინარჩუნე კონტროლი

როდესაც თქვენ აკონტროლებთ პროცესს, თქვენ თანმიმდევრული და ერთგული ხართ. დაკიდეთ ფურცელი ან დაფა თქვენს ოთახში და დახაზეთ მასზე დიდი დიაგრამა, დაყოფილი დღეების მიხედვით (მაგალითად, 21 დღე ახალი ჩვევის გამომუშავებისთვის) და ჩვევები. მასში როგორღაც მონიშნეთ ის დღეები, როცა ჩვეულებისამებრ შეინარჩუნეთ და ის დღეები, როცა არა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ პროცესს სპეციალური ვებ სერვისების გამოყენებით, როგორიცაა:

HabitForge - დაგეხმარებათ აკონტროლოთ ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესი 21 დღის განმავლობაში. თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, ათვლა ისევ იწყება.

Rootein - განსხვავებით Habit Forge-ისგან, ეს არის უწყვეტი ტრეკერი; თუ ძალიან ბევრი გამოტოვებული დღეა, ის გაფრთხილებთ ამის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მისი მობილური ვერსია.

ჯოის მიზნები - რუტინის მსგავსი. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ერთი და იგივე დავალების მრავალჯერ შემოწმება მაღალპროდუქტიული დღეების განმავლობაში.

6. ჩართეთ გარშემომყოფები

არსებობს რამდენიმე გზა - აქტიური მონაწილეობა, სადაც ეუბნები შენს მეგობრებს, რომლებსაც სურთ იგივე ჩვევის გამომუშავება და მასზე ერთობლივი მუშაობა, ან პასიური მონაწილეობა, სადაც სხვებს უყვები შენს გეგმებს და ისინი მორალურად გიჭერენ მხარს თქვენს მცდელობებში.

მაგალითად, გააზიარეთ თქვენს ბლოგზე გარკვეული ჩვევების გამომუშავების სურვილი და დეტალურად აღწერეთ თქვენი საკუთარი თავის შეცვლის პროგრამა და დიდი ალბათობით იპოვით უამრავ მიმდევარს. დეტალურად აღწერეთ თქვენი პროგრამის მიზანშეწონილობა, მისი უპირატესობები, ჩამოთვალეთ ჩვევები, რომელთა განვითარებასაც აპირებთ და როგორ გსურთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.

შესაძლოა თქვენს ნათესავებსა და მეგობრებსაც სურდეთ დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში. მაგალითად, თქვენი სურვილით იკვებოთ ჯანსაღად, მათ სურთ თქვენი მაცივარი შეავსონ ხილით და ბოსტნეულით, კაფეში კი შეეცდებიან შეუკვეთონ ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძები.

მთავარია გახსოვდეთ, რომ ამ მომენტში მარტო არ ხართ, გარშემო ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც გაგამხნევებენ და მხარს დაგიჭერენ.

ბოლოს და ბოლოს

თუ წარმატებით დაასრულებთ დავალებებს, ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ დაიწყებთ ავტომატურად საჭირო ჩვევების დაცვას და ისინი გახდებიან თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. შემოთავაზებული მეთოდები შეიძლება ძალიან მარტივი ჩანდეს, მაგრამ ნუ შეაფასებთ მათ. სცადეთ თავად და ნახეთ, რომ ისინი მუშაობენ!

ერთხელ მხოლოდ სხვადასხვა დიეტებით ვახერხებდი გარეგნობის შენარჩუნებას. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება მხოლოდ მოკლე დროში შეინარჩუნოს ფორმა. შემდეგ კი ერთ დღეს, როცა დავინტერესდი ჯანსაღი ცხოვრების წესით, გადავწყვიტე რადიკალურად შემეცვალა საკუთარი თავი. წავიკითხე რამდენიმე წიგნი და დავიწყე აუდიენცია. ძალიან რთული იყო რეგულარული რაციონიდან ნედლეულის დიეტაზე გადასვლა... მაგრამ შედეგებმა არ დააყოვნა! ჩემი ფიგურა გამკაცრდა, განწყობილება გაუმჯობესდა, პლუს ყველა სახის ბონუსები.

შემდეგ მე უარი ვთქვი სულფატების შემცველ შამპუნებზე და ზოგადად დავიბრუნე თმის ბუნებრივი ფერი და სულ უფრო ხშირად ვიყენებდი მცენარეულ შამპუნებს, რომლებიც მომზადებული იყო აიურვედას კანონების მიხედვით. არაჩვეულებრივი - დიახ, მაგრამ შედეგი ღირდა! როცა წლები გადის, მაგრამ გინდა გამოიყურებოდე წესიერად და არა მარტო შენთვის, ქმრისთვისაც და შვილებისთვისაც, უნდა შეცვალო აზრი. ყველა დეკოლტე და მინი გაქრა ჩემი გარდერობიდან: მივხვდი, რომ კლასიკაში ბევრად უფრო მაცდურად გამოიყურები. გარდა ამისა, მხიარული, ფერადი მაისურების შეხამება ფანქრის ქვედაბოლოსთან ძალიან ლამაზია.

ზოგადად, რაც უფრო ვბერდები, მით უფრო ვცდილობ ვიყო ბუნებრივი... სხვათა შორის, მაკიაჟმაც შეწყვიტა ბზინვარება, ყველაფერი მშვიდი და ნაზია. შედეგად, ისინი აღარ გამოცნობენ ჩემს ასაკს; ორი შვილის გაჩენა ზოგადად შოკია მათთვის, ვინც არ იცის. ბედნიერი ვარ ჩემი თავით! ახლა ჩემს თაროზე, ჩვეულებრივი გაგებით ოფლის საწინააღმდეგო ჯოხის ნაცვლად, მარილის ჯოხია (ეგვიპტეში ვიყიდე, ერთი პენი ღირს და უკეთ მუშაობს, ვიდრე ყველაფერი, რაც მე ვცადე და ნატურალური პროდუქტია!) . აბაზანაში არის სულფატისგან თავისუფალი შამპუნი პლუს ორი ან სამი მცენარეული შამპუნის არჩევანი (ისინი ფხვნილის სახით მოდის). კბილის ჯაგრისის ნაცვლად გამოიყენეთ მისვაკი, ან უკიდურეს შემთხვევაში კბილის ფხვნილი. რა თქმა უნდა, ხელნაკეთი საპონი, შესაფუთი სხვადასხვა თიხები, აბაზანის მარილები და არომატული ზეთები.

შესაფუთ ნიღაბს ვაკეთებ ასე: 1-2 ს.კ. თიხა, სასურველია ლურჯი, 1 ჩ.კ. დარიჩინი, ამდენივე წითელი ცხარე წიწაკა, კოჭა, ორიოდე წვეთი ციტრუსის არომატის ზეთი, 1-2 ს.კ. დაფქული ყავა. ეს ყველაფერი გახსენით წყლით ან რძით, გაანაწილეთ პრობლემურ ადგილებში და შეფუთეთ ფილმით. ვიყენებ რამდენ ხანს შემიძლია, საშუალოდ დაახლოებით 40 წუთი.ეს ნიღაბი ინარჩუნებს კანს ტონუსს, ამკვრივებს და ეხმარება ცხიმებთან ბრძოლაში.

მაცივარში ყოველთვის არის ახალი ბოსტნეული და ხილი, სასურველია. წვენსაწურები არ ითიშება, რადგან ახალი წვენების დამზადება ძალიან მარტივი და ძალიან ჯანსაღია! მარილი და შაქარი გამორიცხულია, თუ ავარია მოხდა, მაშინ მხოლოდ ვეგეტარიანულ მაგიდაზე, მეტი არა. ყოველ დღე მინიმუმ 15 წუთი ვარჯიში, ეს ყველასთვის ხელმისაწვდომია! და ბევრი ახალი რამ გამოჩნდა ჩემს გარდერობში, აქამდე ჩემთვის უცნობი, რადგან ისინი საერთოდ არ მაწყობდნენ. ვცდილობ ვიყიდო ყველაფერი, რაც არის მსუბუქი და, თუ შესაძლებელია, ფერად მდიდარი.

დისკუსია

არა მგონია ეს ნიღაბი ყველა ტიპის კანისთვის იყოს შესაფერისი. მაგალითად, აშკარად უკუნაჩვენებია მგრძნობიარე კანისთვის და ალერგიისკენ მიდრეკილი კანისთვის!

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "ახალი მე: როგორ შეცვალოთ დიეტა, ცხოვრების წესი და გარდერობი"

ოდესმე გიფიქრიათ ცხოვრების წესის შეცვლაზე და თვითგანვითარებაზე, როგორც ფიზიკურ, ისე სულიერზე? თქვენ უნდა ჩაერთოთ თვითგანვითარებაში (კარგად მაინც შეგიძლიათ) თქვენი ცხოვრების წესის შეუცვლელად, განუწყვეტლივ. დიახ, თვითგანვითარება არ შეიძლება იყოს უცხო.

ახალი ცხოვრების სირთულეები. გამარჯობა. მინდოდა რადიკალურად შემეცვალა ჩემი ცხოვრება 48 წლის ასაკში. მე დავტოვე ჩემი მოსაწყენი, მაგრამ მომგებიანი სამსახური და გადავედი დიდ ქალაქში საინტერესო ცხოვრებისთვის. ზოგიერთს დასჭირდება ნაზი ცხოვრების წესი, ზოგი კი შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა.

დისკუსია

გაიქეცი ამ სამსახურიდან!!! მესმის, რომ მთელი ცვლა ფეხზე ხარ. ისე, ვარიკოზული ვენები გარანტირებულია თქვენთვის უახლოეს მომავალში

სანამ 50 წლამდე ხართ, შეგიძლიათ გადარჩეთ ამას. მაგრამ 50 წლის შემდეგ ქალები ცხოვრების სხვა პერიოდს შედიან. ყველასთვის კი არა, უმრავლესობისთვის. დაავადებებს წვიმს, როგორც რქოვანას. ზოგიერთს დასჭირდება ნაზი ცხოვრების წესი, ზოგი კი შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა. მე ვარ 53 წლის და ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე არ გირჩევ შენს ცხოვრებაში შორსმიმავალი გეგმების შედგენას.