ფორმირება წონის დაკლებისთვის სინდი კროუფორდთან ერთად. ჩამოყალიბება სინდი კროუფორდთან და მისი ვარჯიშის საიდუმლოებები მშობიარობის შემდეგ

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

შინაარსი

გასული საუკუნის 90-იან წლებში დაიწყო საშინაო ვარჯიშების ნამდვილი ბუმი, გამოვიდა მრავალი თემატური ვიდეო კურსი. იმ წლების ერთ-ერთი საუკეთესო ტრენინგის ვიდეო, რომელიც ეძღვნება ფიტნესის თემას, არის სინდი კროუფორდის კურსი იდეალური ფიგურის საიდუმლო. სინდი ხედვადი მწვრთნელი აღმოჩნდა, ამიტომ მან შეიმუშავა მარტივი და ხელმისაწვდომი პროგრამა. კომპლექსი საჭიროებს მინიმალურ აღჭურვილობას და დროს, ეხმარება ნებისმიერი ასაკის ქალებს სახლში ვარჯიშში და სილამაზის შენარჩუნებაში.

რა არის კურსის წარმატება "იდეალური ფიგურის საიდუმლო"

ჯერ კიდევ 90-იანი წლების დასაწყისში გამოშვებამდე, კურსს იწინასწარმეტყველეს, რომ დიდი წარმატება იქნებოდა, რადგან იმ დროს სინდი კროუფორდი მსოფლიო პოპულარობის მწვერვალზე იყო. სავარჯიშო ვიდეოში მოდელი ღიად ამბობს, რომ იდეალური სხეული, მათ შორის მისი, ყოველდღიური შრომის შედეგია. ასეთი სიტყვები პლანეტის ერთ-ერთი ულამაზესი ქალის ტუჩებიდან არის ძლიერი სტიმული, რომელიც გაიძულებს ყოველდღიურად იმუშაო საკუთარ გარეგნობაზე.

სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლოს მნიშვნელოვანი უპირატესობაა ინფორმაციის წარმოდგენის გზა: სინდი არ საუბრობს სხვადასხვა ვარჯიშის ეფექტურობაზე, მაგრამ თავად აკეთებს მათ. ეს ქმნის ჯგუფური ვარჯიშის განცდას და ერთად ვარჯიში ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე მარტო. რიტმულ მუსიკალურ აკომპანიმენტზე იზრუნეს ვიდეოს შემქმნელებმა, რაც გაკვეთილს უფრო აცოცხლებს.

სავარჯიშოების ნაკრები სინდი კროუფორდისგან

სინდი კროუფორდის სასწავლო კურსი იდეალური ფიგურის საიდუმლოს შესახებ ცალსახად არ შეიძლება მივაწეროთ ფიტნესის რომელიმე მიმართულებას. სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს აერობიკის, პილატესის, კალანეტიკის, ძალოვანი ფიტნესის პოპულარულ ელემენტებს. კურსი შედგება სამი ვარჯიშისგან, რომლებიც წარმატებით ცვლის ერთმანეთს და ხელს უწყობს დატვირთვის დივერსიფიკაციას.

ვარჯიში #1არის მინი გაკვეთილი დამწყებთათვის, მოიცავს ვარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. გაკვეთილის 10 წუთის განმავლობაში მაყურებელი ვარსკვლავთან ერთად ახორციელებს მცირე დათბობას, ამუშავებს მკლავების, ფეხების, დუნდულების, მკერდისა და მუცლის კუნთებს. როგორც თავად სინდი ამბობს, ათწუთიანი კომპლექსი მოსახერხებელია შესასრულებლად ნებისმიერ დროს. ვარჯიში იქნება მარტივი, მაგრამ ეფექტური.

ვარჯიში #2გრძელდება 40 წუთი და მოიცავს:

• გახურება;
• ვარჯიშები ფეხების და დუნდულოების კუნთებისთვის;
• ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის.

ვარჯიში #3მიზნად ისახავს ზედა სხეულის კუნთების დამუშავებას და მოიცავს:

• გახურება;
• სავარჯიშოები მკლავებისა და მხრის ტორსის კუნთებისთვის;
• ვარჯიშები მუცლისთვის;
• გაჭიმვა.

როგორ გავაკეთოთ პროგრამა სწორად

სინდი კროუფორდის კურსი დაყოფილია სამ ნაწილად, ამიტომ ყველა განსაზღვრავს კლასების თანმიმდევრობას და მათ კომბინაციას. თუმცა, არსებობს რეკომენდაციები, რომელთა დაცვა ხელს შეუწყობს ეფექტურობის გაზრდას და ორგანიზმის გადატვირთვის თავიდან აცილებას. სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა მინიმალური აღჭურვილობა: ხალიჩა, მსუბუქი ჰანტელები, სკამი ზურგით.

დამწყებთათვის რეკომენდებულია ვიდეო გაკვეთილებით გაცნობა პირველი 10 წუთიანი ვარჯიშიდან დაიწყონ. მარტივი, მაგრამ ინტენსიური ათწუთიანი ვარჯიში დატვირთავს კუნთებს, ხელს შეუწყობს სხეულის მომზადებას უფრო ინტენსიური დატვირთვებისთვის. როდესაც No1 ნაწილის განხორციელება შეწყვეტს სირთულეების გამოწვევას, დასაშვებია გადასვლა უფრო რთულ დონეზე - No2, No3 ვარჯიშებზე.

მეორე და მესამე ნაწილი გრძელდება 40 წუთი, ტემპი ინტენსიურია, ამიტომ მიზანშეწონილია კომპლექსის მხოლოდ ერთი ნაწილის შესრულება დღეში. მაგალითად, ლუწი დღეები დაუთმეთ ქვედა ტანზე და მკერდზე მუშაობას #2 ვარჯიშით, ხოლო კენტი დღეები მკლავების, მხრების და მუცლის კუნთების ვარჯიშს #3 გაკვეთილით. თითოეულ კომპლექსში დასაშვებია დატვირთვის გაზრდა No1 ნაწილის ჩათვლით.

კურსის ვიდეო გაკვეთილები "სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო"

კურსის სამივე ნაწილის რეგულარული განხორციელება ჰარმონიის, კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია. ვარჯიშის დროს ყველა იღებს შესანიშნავ კარდიო და ძალის დატვირთვას, რაც აუცილებელია ჭარბი წონის მოსაშორებლად, ლამაზი რელიეფის ფორმირებისთვის. კომპლექსის ნაწილების შესრულების თანმიმდევრობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად, სინდი არ არის დადგენილი ამ მკაცრ წესებთან დაკავშირებით.

Ნაწილი 1

მარტივი, მაგრამ ინტენსიური ათწუთიანი ვარჯიში არის ის, რაც დაკავებულ ქალებს სჭირდებათ. ხანმოკლე ვარჯიშის დროს სინდი კროუფორდი აჩვენებს სავარჯიშოებს გახურებისთვის, მკლავებისა და ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად, დუნდულოების, მუცლისა და მკერდის ასაწევად. მოსახერხებელია კომპლექსის შესრულება როგორც დილით - დამუხტვის სახით, ასევე საღამოს - მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ მცირე გახურებისთვის.

Მე -2 ნაწილი

მეორე ნაწილი მიზნად ისახავს წვრილი ფეხების, დაჭიმული მკერდის, ელასტიური დუნდულების ჩამოყალიბებას. მშვენიერ სინდისთან ერთად 40 წუთში ყველას მოუწევს მაქსიმუმის გაკეთება. კომპლექსი არ არის ადვილი, ის მოითხოვს გარკვეულ მომზადებას. საჭირო აღჭურვილობა: სკამი ზურგით, ხალიჩა, ჰანტელები.

ნაწილი 3

მე-3 გაკვეთილი ციკლიდან „სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო“ ეძღვნება წვრილი წელის, ამოტვიფრული მუცლის, ლამაზი მხრების, მკლავების შესაქმნელად სავარჯიშოებს. ხელის კუნთებზე ვარჯიშისთვის საჭირო იქნება ჰანტელები 1-3 კგ. თქვენ ასევე გჭირდებათ ხალიჩა - პრესის კუნთების დასამუშავებლად. კომპლექსი ინტენსიურია, ამიტომ რეკომენდირებულია მისი შესრულება მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობისა და საკმარისი ფიზიკური ვარჯიშის პირობებში.

თითქმის ყველა გოგონა და ქალი ისწრაფვის იდეალური ფიგურისაკენ, მაგრამ თითოეული თავისებურად ახორციელებს თავის ოცნებას. რაც შეეხება ფიტნესს, ზოგს ურჩევნია რეგულარულად ეწვიოს კლუბებს და ივარჯიშოს გამოცდილი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, ზოგი კი სახლში ივარჯიშოს, საჭიროების მოპოვება ცოდნა ვიდეო გაკვეთილებიდან.

უკვე ორი ათეული წელია, ვიდეო გაკვეთილები ფორმირების შესახებ სინდი კროუფორდთან უცვლელად პოპულარულია. მათ თამამად შეიძლება ვუწოდოთ დროში გამოცდილი, რადგან ისინი დაეხმარნენ მილიონობით ქალს მთელს მსოფლიოში სხვადასხვა სოციალური სტატუსითა და სიმდიდრით სასურველი სხეულის შეძენაში.

ვინ არის სინდი კროუფორდი

90-იანი წლების ერთ-ერთი ჩამოყალიბებული ვარსკვლავია იმ დროის ლეგენდარული მოდელი სინდი კროუფორდი. იგი დაიბადა 1966 წელს, 20 წლის წინ ის იყო მრავალი მსოფლიო ბრენდის სახე, მსოფლიო პოდიუმებს ამ სილამაზის გარეშე არ შეეძლოთ.

გავიდა მრავალი წელი, გამოჩნდა მრავალი სხვა ფიტნესისა და ფორმირების ვიდეო კურსები, მაგრამ ზოგიერთი ყველაზე მოთხოვნადიჯერჯერობით არის კლასები სინდი კროუფორდთან. VK, YouTube და სხვა რესურსები შეიცავს ამ ვიდეოებს საჯარო დომენში და თქვენ არ გჭირდებათ, 90-იანი წლების გოგონების მსგავსად, ფულის დახარჯვა ვიდეო კასეტებზეც კი, ყველა ინფორმაცია უფასო იქნება.

როგორ ავირჩიოთ სავარჯიშოების სწორი ნაკრები

სპორტისგან სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების სწორი ნაკრები სინდი კროუფორდისგან, რადგან მათგან რამდენიმეა:

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

სავარჯიშოების ნაკრები "სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო"

კროუფორდის ამ საავტორო პროგრამა შედგება სამი ბლოკისგან:

• ორი დიდი ვარჯიში თითო 40 წუთი;
• მოკლე სესია 10 წუთი.

როგორც წესი, სინდი ერთ ვარჯიშს ასრულებდა ოკეანის ან სხვა გარე ადგილის წინ, მეორეს კი შიგნით. კლასების მონაცვლეობა შეიძლება, მაგალითად, ერთი დღე ერთი ალგორითმის გასაკეთებლად, მეორე კი სხვაგვარად, დანარჩენ დღეებში შემოიფარგლება 10 წუთიანი ვარჯიშით.

სინდისთან ფორმირების ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია და მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს. ალბათ, პირველი გაკვეთილის შემდეგ კუნთები შეიძლება მტკივა. მაგრამ ისინი სწრაფად ტონუსში გახდებიან და თქვენ ასევე მიიღებთ შესანიშნავ გაჭიმვას. კროუფორდის გაჭიმვის ვარჯიშები ასევე შესანიშნავ შედეგს იძლევა. მუდმივი ჩართულობით, თქვენ სწრაფად მიიღებთ მშვენიერ ფიგურას. ყველა მცდელობა შეიძლება უშედეგო იყოს, თუ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ საკვებს.

ეს კომპლექსი, ისევე როგორც კროუფორდის სხვა პროგრამები, კარგია, რადგან ლეგენდარული მოდელი ყველაფერზე ძალიან საინტერესოდ კომენტარს აკეთებს. დეტალურად ყვებაროგორ გავაკეთოთ კრუნჩები, ლუნგები ან ჩაჯდომები სწორად. კერძოდ, ლანგრების დროს, უნდა უყუროთ თქვენს მუხლს, რომელიც არ უნდა გამოვიდეს წინ ფეხის თითს მიღმა. აღსანიშნავია, რომ კლუბებში ვარჯიშის დროსაც კი, ყველა მწვრთნელი ამ საკითხზე დეტალურად არ ჩერდება. და ზოგიერთმა მათგანმა თავად არ იცის როგორ შეასრულოს ისინი სწორად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის სახსრის ლიგატების დაზიანება.

სხვა სავარჯიშო პროგრამები

"სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო" შორს არის ცნობილი მოდელის ერთადერთი სავარჯიშო პროგრამისგან. სხვა ვიდეოების ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში.

მაგალითად, "სრულყოფილი სხეული 10 წუთში" არის პროგრამა, რომელიც ცნობილმა ადამიანმა შეიმუშავა ტრენერ რადუსთან ერთად. ითვლება, რომ ეს არის მაქსიმალური ეფექტის ოპტიმალური კომბინაცია მინიმალური დროის ხარჯებით. დღეში მხოლოდ 10 წუთის გაკეთება გჭირდებათ, ყოველ შემთხვევაში, ეს არის უფსკრული, რომელიც გამოცხადებულია. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული.

ეს კომპლექსი შედგება კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის გახურებისა და ვარჯიშებისგან. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აქსესუარების შეძენა და სასწავლო ოთახის ძებნა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც ქუჩაში, ასევე ჩვეულებრივ ბინაში.

მეტი სავარჯიშოების ერთი კომპლექტიმას ჰქვია როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას. ის განსხვავდება იმით, რომ ერთი საათის განმავლობაში ხდება სხეულის ყველა კუნთზე დატვირთვა. ვარჯიში ისეა გააზრებული, რომ პოზიციის შეცვლა მუდმივად ხდება, გამეორებები კი მინიმუმამდეა დაყვანილი. ასე რომ, მასში შედის მუცლის ვარჯიშების 20 გამეორება, დანარჩენი კი 10-ჯერ შესრულებულია.

ვარჯიში მოიცავს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა:

• მსუბუქი დათბობა;
• დინამიური ფეხის ვარჯიშები ორიგინალური ვარჯიშებით;
• ბლოკები პრესაზე, შეწყვეტილი მკერდის, ბიცეფსის და ტრიცეფსის, ზურგისა და მხრების ვარჯიშებით;
• ზედაპირული გაჭიმვა ბოლოს.

გარდა ამისა, მკერდის ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები.

კროუფორდმა შვილების გაჩენის შემდეგ შეიმუშავა ახალი განზომილების კომპლექსი, იმ პრობლემის გათვალისწინებით, რომელსაც ქალები აწყდებიან მშობიარობის შემდეგ. ხშირად ძალიან რთულია თქვენი ფორმის აღდგენა, ეს კომპლექსი შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ქალებს ამის გაკეთებაში სირთულისა და ზედმეტი სტრესის გარეშე.

პროგრამა მოიცავს სხვადასხვა სირთულის სამ დონეს. ისინი იწყება უმცირესი დატვირთვით და მთავრდება ყველაზე რთულით. ამ ტექნიკით დაკავებით, თქვენ სწრაფად გამოჯანმრთელდებით მშობიარობის შემდეგ და მიიღებთ საჭირო ენერგეტიკულ სტიმულს.

დიეტა სინდი კროუფორდის მიხედვით

თუ გადაწყვეტთ კროუფორდის მიერ შემუშავებულ პროგრამებს მიჰყვეთ, მაქსიმალური ეფექტისთვის არ დაივიწყოთ სწორი კვება. თავად მოდელი თვლის, რომ ის უნდა იყოს დაბალანსებული და მკვებავი. თქვენ უნდა იკვებოთ რეგულარულად, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმის სათანადო დონე. შიმშილი არ არის რეკომენდებული.

სინდი ჭამს დღის განმავლობაში 5-6 ჯერძირითად კვებას შორის უნდა იყოს საჭმელები. ეს შეინარჩუნებს ზომიერ მადას, თავიდან აიცილებს შიმშილს, დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და არ გადააჭარბებს დღიურ კალორიას.

კროუფორდი წვნიან დიეტას თავის საყვარელ დიეტას უწოდებს, რომელშიც კომბოსტოს წვნიანი მთავარი კერძია. დიეტის წყალობით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კილოგრამი. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ პერიოდზე მეტ ხანს დაკვირვებას, რადგან შეიცავს ცილის მინიმალურ შემცველობას.

ამ სუპის მომზადება ძალიან მარტივია. თეთრი კომბოსტო დავჭრათ და მოვხარშოთ სხვა ინგრედიენტებთან ერთად:

• ოხრახუში;
• ხახვი და მწვანე ხახვი;
• წიწაკა;
• სტაფილო;
• ნიახური.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი, ლობიო ან პომიდორი.

წვნიანი ბოსტნეული უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ნახშირწყლებს. ამიტომ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ კარტოფილისგან. ასეთი ახალი წვნიანი რეკომენდებულია ყოველდღიურად მიირთვათ ბოსტნეულთან, შავ ბრინჯთან და ახალ ხილთან ერთად, გარდა ბანანისა.

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზის ქათმის მკერდი, დალიოთ ერთი ჭიქა რძე და იოგურტი. რძის პროდუქტები ნებადართულია მხოლოდ დაბალკალორიული.

ნებადართული სასმელები:

• ახლად მოხარშული მცენარეული ან მწვანე ჩაი;
• ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე (იშვიათად);
• ბოსტნეულის წვენი;
• წყლის დალევა.

შეგიძლიათ დროდადრო გემრიელად მიირთვათ თავი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა ღონეს გამოიყენებთ კალორიების დასაწვავად.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი ფორმა, როგორიც ცნობილი ტოპ მოდელია, რეგულარული და აქტიური ვარჯიშით, ასევე ისიამოვნოთ ცხოვრებით და იყოთ მიზანდასახული. კროუფორდის აზრით, არ უნდა ეძებო საბაბი საკუთარი სიზარმაცისთვის, არ უნდა დააბრალო დასაქმების სურვილი ან დროის ნაკლებობა. ყველას შეუძლია ვარჯიშისთვის დღეში მხოლოდ ნახევარი საათის პოვნა.

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

(1 ხმები, საშუალო: 5,00 5-დან)

ყველამ იცის მოდელი სინდი კროუფორდი და რა ლამაზი ფიგურა აქვს მას. მაგრამ ყველამ არ იცის მისი სილამაზის საიდუმლო. ფორმირების გაკვეთილები სიდნი კროუფორდთან ერთად, სავარჯიშო კურსი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სრულყოფილი ფიგურა რთული დიეტის გამოყენების გარეშე.

ამ მომხიბვლელი მოდელის ფიგურა მამაკაცებს მარტოს ვერ ტოვებს, გოგონები კი მოდელის შურს ვერ ხვდებიან რა არის მისი ჰარმონიისა და სილამაზის საიდუმლო. ვერაფერი გააფუჭებს ამ მომხიბვლელ გოგონას ფიგურას. მისი ლამაზი ფიგურის საიდუმლო, როგორც ცოტა ხნის წინ გახდა ცნობილი, ფორმირებაში იყო.

ჩამოყალიბება სინდი კროუფორდთან ერთადგამხდარი და ლამაზი გოგო გახდის. სინდიმ ინტერნეტში გამოაქვეყნა დაახლოებით სამი ვიდეო თავისი გაკვეთილების კურსით. თითოეულ გაკვეთილს შეეძლო გარკვეული კატეგორიის ადამიანების მოგება. ამ მოდელის მთელი კურსი შედგება 3 გაკვეთილისგან. ამ გაკვეთილის ბოლო ნაწილს არაუმეტეს ათი წუთი სჭირდება.

ასეთი გოგონები და ქალები შეძლებენ მუშაობას სამსახურშიც კი ან სახლში მუშაობის შემდეგ. რაც შეეხება პირველ ორ გაკვეთილს, ისინი ბოლოსთან შედარებით რთული და ხანგრძლივია. ამ გაკვეთილების შემდეგ კანს გაიმკაცრებთ და წონაში დაიკლებთ.

ყველა კლასი ძალიან ეფექტურია. გარდა ამისა, სინდიმ ყველა ეს გაკვეთილი საკუთარ თავზე სცადა, სანამ მათ ინტერნეტში გამოაქვეყნებდა.

ბავშვის დაბადების შემდეგ, მოდელი ასრულებს საკუთარ თავს, შეძლო ფიგურის სრულად აღდგენა და წონაში დაბრუნება. ამ ყველაფერს სინდის პირველი შვილის დაბადებიდან მხოლოდ რამდენიმე თვე დასჭირდა.

იმის გამო, რომ ასეთი გაკვეთილები ძალიან მოკლე დროშია, ახალგაზრდა დედებს შეუძლიათ თავისუფლად ჩაერთონ მათში. მათ ამის გაკეთებას დიდი დრო არ სჭირდება. მაგრამ ასეთი გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული, მხოლოდ რეგულარული გაკვეთილებით მიიღებთ დადებით შედეგს.

ეს ვარჯიშები მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს. ფორმირების პროცესში ჩართული გახდებით არა მხოლოდ მოქნილი, არამედ გამძლეც.

ყველა ქალს სურს თავისი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახადოს. საუკეთესო ასისტენტი, რა თქმა უნდა, სპორტია. ამიტომ, ბევრი ირჩევს ფორმირებას სახლში ან სხვა აქტივობებს წონის დაკლებისთვის.

რუსეთში ჩამოყალიბების ისტორია და ევოლუცია პეტერბურგში დაიწყო. 1988 წელს გამოჩნდა ი.ვ.პროხორცევის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავდა სხეულის ჩამოყალიბებას.

მოგვიანებით, პროგრამა დაამტკიცა მოსკოვის ინსტიტუტმა. სეჩენოვი და სსრკ სახელმწიფო საპატენტო სამსახური. Shaping-მა ფართო პოპულარობა მოიპოვა პოსტსაბჭოთა სივრცეში 1995 წლის შემდეგ.

ჩამოყალიბება - რა არის ეს?

სიტყვა ჩამოყალიბება მომდინარეობს ინგლისური "ფორმიდან", რომელიც ითარგმნება როგორც "ფორმა, ფორმა". სინამდვილეში, ეს არის რიტმული ტანვარჯიშის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს ფიგურის გაუმჯობესებას.

წონის დაკლების მრავალი განსხვავებული სისტემა ან პროგრამა არსებობს. მათგან ყველაზე პოპულარული შექმნილია ისეთი ცნობილი ვარსკვლავების მიერ, როგორებიცაა სინდი კროუფორდი, კლაუდია სლეიტი.

ჩამოყალიბების გაკვეთილები სინდი კროუფორდთან ერთად. სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო

წონის დაკლებისთვის ფორმირება არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა თქვენი ოცნების ფიგურის მისაღებად. მოდელმა სინდი კროუფორდმა წარმოადგინა კასეტა ჩამოყალიბების პროგრამით 1990-იან წლებში.

უამრავ დიასახლისს, დეკრეტულ შვებულებაში მყოფ დედას და უბრალოდ სპორტსმენ გოგოებს საშუალება მიეცათ გაეუმჯობესებინათ ფიგურა სახლში.

ვიდეო კურსების პოპულარობის საიდუმლო

• Მაღალი ეფექტურობის.

ვიდეო კურსი სახელწოდებით "სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლოებები" შემუშავდა ცნობილ ნიუ-იორკელ ფიტნეს ტრენერთან თანამშრომლობით, რომელიც მუშაობდა მრავალი ჰოლივუდის ვარსკვლავის პარამეტრებზე.

• ხელმისაწვდომობა.

სინდი კროუფორდთან ფორმირება ისეა აგებული, რომ გოგონებსა და ქალებს შეუძლიათ ივარჯიშონ სპორტული ვარჯიშის გარეშე. გარდა ამისა, სავარჯიშოების შესრულება შეუძლიათ ქალებს მშობიარობის შემდეგ და მათ, ვისაც უჭირს ზურგი და ხერხემლის ქვედა ნაწილი.

• არ არის საჭირო სპეციალური ტრენერები.

სახლში ჩამოყალიბებისთვის საჭიროა მხოლოდ სკამი საზურგით, ჰანტელებით და რბილი ხალიჩით.

• ძალიან ლამაზი კადრი.

ვიდეო გაკვეთილები მართლაც შექმნილია სპეციალურად გოგონებისთვის. სავარჯიშოები გადაიღეს სხვადასხვა თვალწარმტაცი ადგილას: სანაპიროზე, ცათამბჯენის სახურავზე, ბუნების ფონზე და ა.შ.

ვიდეოში სინდი კროუფორდის ელეგანტური ფიგურა სხვადასხვა კუთხიდან ჩანს, რაც შედეგისთვის ძალიან მოტივირებულია. შეუძლებელია მოდელის პიროვნულ მომხიბვლელობას პატივი არ მიაგოთ: თუნდაც ჩვეულებრივი ცხენის კუდით, მაკიაჟისა და ძვირადღირებული სამოსის გარეშე, ის უბრალოდ განსაცვიფრებლად გამოიყურება. ჩვეულებრივი ქალის ამ ეფექტმა გადამწყვეტი როლი ითამაშა გლობალურ ბაზარზე ვიდეოკურსის პოპულარიზაციაში.

სავარჯიშოების ნაკრები "სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო"

"სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო" არის წონის დაკლების ფორმა სინდი კროუფორდთან ერთად, რომელიც შედგება ტანვარჯიშის სხვადასხვა ელემენტებისგან. იგი მოიცავს კალანეტიკის, აერობიკის, პილატესისა და იოგას ელემენტებს. კლასებში ასევე შედის ძალა და კარდიო.

სავარჯიშოების მთელი ნაკრები შედგება სამი ნაწილისგან:

1. ვარჯიში #1. ეს ნაწილი მოიცავს გახურებას, ფეხის ვარჯიშს, გაჭიმვის ჩათვლით, დუნდულოების ჩამოყალიბების ვარჯიშებს, მკერდისთვის ვარჯიშებს.
2. ვარჯიში ნომერი 2. ეს ნაწილი მოიცავს ზოგად გაჭიმვას, მკლავის ვარჯიშებს, მხრის სარტყელის გასამაგრებლად, პრესისთვის ძალის ვარჯიშებს.
3. ვარჯიში ნომერი 3. ეს არის ცალკე ტანვარჯიში, რომელიც გრძელდება 10 წუთი. ვარჯიშის ხანმოკლე დროის მიუხედავად, ვიდეო ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების ეფექტურად ბრძოლას და კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.

სინდი კროუფორდის ვიდეო გაკვეთილები არ არის მათთვის, ვინც სულით სუსტია. იმისათვის, რომ კარგი შედეგი გამოჩნდეს, კვირაში რამდენჯერმე უნდა გააკეთოთ მიდგომები.

ვიდეო კურსი "როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას"

ეს ცნობილი ტოპ მოდელის მეორე ვიდეო კურსია. მან ეს უფრო დეტალურად გააკეთა. ვიდეოში სინდი კროუფორდი ვარჯიშებს ასრულებს და მისი ტრენერი ნათლად განმარტავს, რომელი კუნთების ჯგუფი მუშაობს ამჟამად. გარდა ამისა, ის აძლევს რჩევებს, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ კონკრეტული ვარჯიში.

სინდი კროუფორდის კურსი "როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას" - ვიდეო:

გაკვეთილები მიზნად ისახავს სხეულის სხვადასხვა ნაწილების კორექტირებას: მკლავები, მუცლის, მხრები, მხარეები, ფეხები, დუნდულები, მკერდი, თეძოები და მრავალი სხვა. როგორ მივაღწიოთ ბრწყინვალების პროგრამით ვარჯიში ხელს უწყობს ძალას, მოქნილობას და გამძლეობას.

პროგრამა "ახალი განზომილება"

ცნობილმა მოდელმა ვიდეოკურსის ყველა გაკვეთილი საკუთარ თავზე განიცადა. ბავშვის გაჩენის შემდეგ სინდიმ შესანიშნავად აღადგინა ფიგურა და საკუთარი ვარჯიშების დახმარებით დაიბრუნა წინა წონა.

სინდი კროუფორდი, კურსი "ახალი განზომილება" - ვიდეო:

სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ ძალიან ფრთხილად, მაგრამ ამავე დროს სწრაფად იპოვოთ სასურველი ფორმა. გამოხმაურება ვარაუდობს, რომ გაკვეთილები ასევე შესაფერისია მათთვის, ვინც განიცადა რაიმე დაზიანებები ან დაავადებები.

ფორმირების ტიპები

ფორმირების პროგრამები წონის დაკლებისთვის

ფორმირების პროგრამა მარინა ლეონოვასგან

რუსეთში, საკუთარი ფიტნეს პროგრამის ერთ-ერთი ცნობილი დამფუძნებელი მარინა ლეონოვაა. ვიდეოში ტრენერი საკმაოდ მკაცრია და საერთოდ არ იღიმება.

მიმოხილვები ამბობენ, რომ სავარჯიშოები ძალიან ეფექტურია: თუ ვარჯიშს სრულად დაასრულებთ, ფაქტიურად შეიძლება დაეცემა იმპოტენციისგან. მსუბუქი ჰანტები საჭიროა კლასებისთვის, როგორც ძალის ვარჯიში.

რჩევა: თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაინც უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა.

ჩამოყალიბების პროგრამა ეკატერინა სერგეევისგან

მარინა ლეონოვას კლასებისგან განსხვავებით, ეკატერინა სერგეევას პროგრამა რეკომენდებულია მხოლოდ:

• იმ ქალებსა და გოგოებს, რომლებსაც არ აქვთ ჯანმრთელობის უკუჩვენებები,
• შეზღუდვის ასაკი: 50-55 წლამდე,
• 16-დან 18 წლამდე გოგონებს უნდა ჰქონდეთ დადგენილი მენსტრუალური ციკლი.

მწვრთნელი გვთავაზობს ფიგურის გამოსწორებას არა ზოგადად, არამედ მხოლოდ იქ, სადაც პრობლემებია.

კლასები მოიცავს 2 ეტაპს:

1. ველნესი: ცხიმების წვა;
2. ანაბოლური: ლამაზი კუნთების აგება და ფიგურის კონტურის გაუმჯობესება.

ჩამოყალიბების პროგრამა ელენა ზაიცევასგან

ელენა ზაიცევა სთავაზობს თავის ჩამოყალიბების პროგრამას როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის.

• ასაკობრივი შეზღუდვები არ არსებობს: „ფორმირება ყველასთვის“ შეიძლება მიიღონ ახალგაზრდა გოგონები და გამოცდილი ასაკის ქალები.
• განსხვავება ელენა ზაიცევას პროგრამას შორის არის ის, რომ იგი დამატებულია საცეკვაო აერობიკის ელემენტებით.

ჩამოყალიბების პროგრამა კლაუდია შიფერისგან

თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია გარე სპეციალური ეფექტები (პეიზაჟი, ლამაზი ნელი მუსიკა), საოცარი ქალის პლასტიურობა და მადლი, ყურადღება მიაქციეთ კლაუდია შიფერის ფიტნეს პროგრამას.

ვარჯიში დაყოფილია ორ ნაწილად: ერთი მიმართულია სხეულის ზედა ნაწილის გაუმჯობესებაზე, ხოლო მეორე - ქვედა. საერთო ხანგრძლივობა: 2 საათი.

მიმოხილვები ამბობენ, რომ მოსახერხებელია ვარჯიშის გაყოფა ნახევრად. მუშაობის ტემპი საშუალოა. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ გაკვეთილები ნებისმიერ დროს, რათა მოგვიანებით გააგრძელოთ.

Gillian Michaels Shaping პროგრამა

Gillian Michaels Women's Slimming Shaping კიდევ ერთი პოპულარული პროგრამაა. იგი დაყოფილია 3 დონეზე, რომელთაგან თითოეული უფრო რთულია, ვიდრე წინა.

პროგრამა ჰარმონიულად აერთიანებს ძალების ვარჯიშს, კარდიოს, მუცლის ვარჯიშებს ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მუცლის წონის დაკლებისთვის.

დღეს პროგრამების მნიშვნელოვანი მრავალფეროვნება საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი. ძალიან მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენი ვიდეო ტრენერი, რომელიც არ მოგცემთ გაკვეთილების დატოვების საშუალებას იმ მომენტში, როდესაც სურვილი აღარ არის.

სპორტული დარბაზი - მათთვის, ვისაც სურს დახარჯოს ფული და დრო იდეალური ფიგურის მოსაძებნად. თუ ბიუჯეტში ხართ, შესანიშნავი გამოსავალია სახლში ჩამოყალიბება.
დაფიქრდით, რომელ სფეროებზე გსურთ მუშაობა პირველზე და რომელზე ბოლოს და შეუდექით საქმეს.

სახლში ჩამოყალიბება ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივმა ოთახმა უნდა შეცვალოს სპორტული დარბაზი. ამას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს:

1. იზრუნეთ დროულ სველ წმენდაზე, კარგ ვენტილაციაზე და თავისუფალ სივრცეზე.
2. კარგია, თუ ოთახში სრულმეტრაჟიანი სარკეა.
3. ფორმირების ტანსაცმელი უნდა იყოს არა მხოლოდ კომფორტული და თავისუფალი, არამედ ძალიან მიმზიდველი. ეს გაგიადვილებთ სასურველი ფორმების ვიზუალიზაციას. ეს დაგეხმარებათ არ დატოვოთ გაკვეთილები კრიტიკულ მომენტში.

დარწმუნდით, რომ გადაიღეთ რამდენიმე თქვენი ფოტო მტკიცებულებამდე და მის შემდეგ. ასე რომ თქვენ მიაღწევთ საოცარ წარმატებას წონის დაკლებაში.

ჩამოყალიბება სახლში - კლასები წონის დაკლებისთვის

ფორმირება დაიწყეთ გახურებით. მას 10 წუთი სჭირდება. შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა სირბილი, რიტმული ნაბიჯები, ლუნგები. თუ სირბილისთვის ადგილი არ არის, გააკეთეთ ეს ადგილზე.

რომელი ვარჯიშებია ყველაზე სასურველი?

Გახურება

1. დახარეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ. შეასრულეთ როტაცია.
2. ატრიალეთ მხრები მონაცვლეობით ზემოთ და უკან, შემდეგ კი წინ ქვემოთ.
3. შეასრულეთ ხელის საქანელები.
4. ტრიალი: გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გადაატრიალეთ ბოლომდე. ამ შემთხვევაში მენჯის ნაწილი თავის ადგილზე რჩება.
5. დაიხარეთ წინ, მარჯვნივ და მარცხნივ, შემდეგ კი უკან დაიხარეთ.
6. შეასრულეთ ღრმა დარტყმები მარცხნივ და მარჯვნივ: დაჯექით ერთ ფეხზე და გაჭიმეთ მეორე.
7. მოატრიალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.
8. პერიოდულად გადაიტანეთ სხეულის წონა თითებიდან ქუსლებზე.
9. ჩასუნთქვისას აწიეთ ფეხის თითებზე და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ.

ჩამოყალიბების მეორე ეტაპი და მისი ძირითადი ნაწილი

გააკეთეთ ვარჯიშები ზომიერი ტემპით და მაღალი ამპლიტუდით.

5 წუთში გამეორებების რაოდენობა შეიძლება იყოს 40-დან 300-ჯერ. კლასები შეიძლება ჩატარდეს სრულ დაღლილობამდე.

წვრთნები პრესისა და იარაღისთვის

სავარჯიშოები თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

ჩაკეტვა

ჩამოყალიბების საბოლოო ეტაპი არის შეფერხება. ეს არის კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვის ან გაჭიმვის დრო. ასევე არის კუნთების მოდუნების და სუნთქვის აღდგენის დრო. დროთა განმავლობაში გაჭიმვის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ ძაფზეც კი.

გაჭიმვის ვარჯიშები

ფორმა და ფიტნესი: რა განსხვავებაა?

ფიტნესისა და ფორმის მახასიათებლები აჩვენებს, რომ მათ აქვთ საერთო და განსხვავებული თვისებები. განსხვავება ჩამოყალიბებასა და ფიტნესს შორის მდგომარეობს თავად სახელში.

Shaping არის ვარჯიში კუნთების საფუძვლიანი შესწავლისთვის.

კუნთების რელიეფი მიიღწევა სავარჯიშოების განმეორებითი რიტმული გამეორებით მუსიკაზე.

ფიტნესი მიზნად ისახავს არა იმდენად სხეულის გამოძერწვას, არამედ სხეულის ზოგად გაუმჯობესებას.

გარდა ამისა, ფორმირების ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების წვას. ზოგადად, ეს სპორტი მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშებს, ქორეოგრაფიას და მოვლილი გარეგნობის ვარჯიშს.

რა სარგებელი მოაქვს ფიტნესს?

ეს ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ვარჯიშის დროს კუნთების დიდი რაოდენობა ერთდროულად მუშაობს. ამის გამო ხდება ცხიმის კლება და მიახლოება განზრახ იდეალთან.

მაგალითი

შემდეგი მაგალითი დაგეხმარებათ გაიგოთ განსხვავება ამ მიმართულებებს შორის. ვთქვათ, გაქვთ კარგი ფიგურა, რომელიც იდეალურად გიხდებათ.

მაგრამ მუცლის ფორმა შორს არის იდეალურისგან მჯდომარე და უმოძრაო ცხოვრების წესის, ასევე უკონტროლო კვების გამო. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ფორმირება, აქცენტი გააკეთოთ მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე.

სავარჯიშოების კომპლექსები ფორმირებაში გამოიყენება ფიგურის გამოსასწორებლად კონკრეტულ ზონაში.

მუსიკა ფორმირებისთვის

• ჩამოყალიბებისთვის განკუთვნილი მუსიკა უნდა იყოს რიტმული, აყვავებული და ცოცხალი. მისგან უნდა იგრძნობოდეს ენერგია და პოზიტივი. მხოლოდ ამის შემდეგ ფიტნესი დაგეხმარებათ მოიპოვოთ არა მხოლოდ ფიზიკური სრულყოფილება, არამედ დახვეწილი სხეულების ჰარმონიაც.

ფორმირების მუსიკა შეუმჩნევლად მოქმედებს ქალის ემოციურ, ფსიქიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე: მალე ჩნდება კარგი განწყობა, პრობლემები უკანა პლანზე ქრება, იბადება თავდაჯერებულობა.

• თუ სახლში ვარჯიშობთ, დიდი უპირატესობა გაქვთ, კერძოდ, თქვენი გემოვნებით ინდივიდუალური ტრასების შერჩევის შესაძლებლობა.

თუ თავს ზარმაცი და ლეთარგიულად გრძნობთ, აირჩიე მუსიკა, რომელიც ძალიან ძლიერად უწყობს ხელს მოძრაობას. იმდენად, რომ უბრალოდ შეუძლებელია მშვიდად ჯდომა.

შესაფერისი მუსიკა ფორმირებისთვის:

• ლათინო ჰიტები;
• პოპ მუსიკა;
• კლუბური ცეკვა;
• სახლი;

აირჩიეთ ერთ-ერთი მიმართულება, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ. გარდა ამისა, ჯენიფერ ლოპესის, ლედი გაგას, Backstreet Boys, მადონას, ბრიტნი სპირსის, რიანას და მრავალი სხვა არტისტის ჰიტები შესაფერისია ჩამოყალიბებისთვის.

ფორმირების მუსიკა უნდა იყოს გლუვი: ჩანართების, ჩიპების და სხვა მაჩვენებლების გარეშე.

ასეთი რამ არღვევს მუსიკალური კომპოზიციის მთლიანობას, თუმცა საცეკვაო მოედანზე საინტერესო და ორიგინალურად ჟღერს.

შესაძლოა, პროფესიონალებისთვის რაიმე შეფერხება არ იყოს პრობლემა, მაგრამ დამწყებთათვის ეს აუცილებლად ჩამოაგდებს მათ რიტმს. ჩამოყალიბებისთვის აირჩიეთ მაღალი ხარისხის და პროფესიონალური მუსიკა, რომელიც არ იძლევა ქულის დარღვევას ვარჯიშის დროს.

საუკეთესო პერკუსიური მუსიკა ფორმირებისთვის არის 32 ბიტი.

• კლასებისთვის მუსიკა აუცილებლად უნდა განსხვავდებოდეს ვარჯიშის სხვადასხვა ეტაპზე: დათბობა, გაგრილება, კარდიო, დასრულება.
• სწორად შერჩეული ტრასები ატმოსფეროს კრეატიულს ხდის და სავარჯიშოების შესრულებაში გეხმარებათ.
• გაითვალისწინეთ, რომ ტრადიციული ფორმირების მუსიკა იწყება ნელი ტემპით, თანდათან იმატებს სიჩქარეს და პიკს აღწევს ბოლოს.

ფორმირება ეფექტურია წონის დაკლებისთვის?

ჩამოყალიბების დიდი პლიუსი ის არის, რომ ის იწვევს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ კუნთების მასის მატებას. ამგვარად, ზედმეტ ადგილებში სიმრგვალე გაფუჭდება და საჭიროების შემთხვევაში რელიეფი გამოჩნდება. რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ ვარჯიშების შესრულება წონებით.

ორსული ქალებისთვის ფორმირება ასევე იძლევა ეფექტს. ექიმები თვლიან, რომ თანამდებობაზე მყოფი ყველა ქალი უბრალოდ ვალდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება.

ჩამოყალიბება ხელს უწყობს ბავშვის სრულ ტარებას და ხელს უწყობს მშობიარობას.

• გარდა ამისა, კვების ჩამოყალიბება გულისხმობს ყავის, ძლიერი ჩაის, ალკოჰოლის უარყოფას და ცხიმების მოხმარების შეზღუდვას. ასეთი გამონაკლისები რეკომენდებულია მხოლოდ ორსული ქალისთვის.

ჩამოყალიბების გაკვეთილები დამწყებთათვის

• თუ ახლახან დაიწყეთ ჩამოყალიბება, ყურადღება გაამახვილეთ რეგულარულ სესიებზე. დაე, ეს იყოს მხოლოდ 2-3 ვარჯიში კვირაში, მაგრამ მუდმივად და ხარვეზების გარეშე.
• შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც არ არის რთული. მათი მრავალჯერ გამეორება 30-40 წუთის განმავლობაში სიამოვნებას მოგანიჭებთ. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ 10 წუთში, მაგრამ მხოლოდ კონკრეტული პროგრამის მიხედვით. ასე რომ, მცირედან დაწყებული, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან დაამყაროთ იმპულსი.
• არ დაკარგოთ პულსი: ის უნდა იყოს არაუმეტეს 150 დარტყმა წუთში. თუ არ გაქვთ დამთვლელი მოწყობილობა, თავად დათვალეთ დარტყმების რაოდენობა 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაამრავლეთ შედეგი ოთხზე. როდესაც პულსი ნორმალურია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები. გახსოვდეთ, რომ ეს ეტაპი დაუყოვნებლივ არ მოდის.

ჩამოყალიბება დამწყებთათვის: 10 ძირითადი ვარჯიში

დამწყებთათვის ფორმირება საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ სახლში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად დაინახავთ და იგრძნობთ თქვენი ძალისხმევის შედეგს.

პრესა გაძლიერდება, დუნდულები დაჭიმული იქნება, ფეხები კი ძლიერი. გარდა ამისა, საგრძნობლად გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას.

ლამაზ და ცნობილ ვარსკვლავებს რომ უყურებ, ყოველთვის გინდა იცოდე მათი ლამაზი ფორმის საიდუმლო. გამონაკლისი არც ცნობილი მოდელია სინდი კროუფორდი. მას ყოველთვის ლამაზი ფიგურა აქვს და ამავდროულად თავს არ იწურავს რთული დიეტებით. მშობიარობის შემდეგაც კი, მან ყველა გააოცა იმით, რომ სწრაფად დაუბრუნდა ყოფილ ფორმას. საიდუმლოების გაზიარებით, მან თქვა, რომ ეხმარება მას სხეულის სილამაზის შენარჩუნებაში - ეს არის ფორმირება. მისი თქმით, ეს არის ყველაზე სწრაფი გზა თქვენი ოცნების სხეულისკენ.

სინდი კროუფორდთან ჩამოყალიბება დიდად არ განსხვავდება კლასიკური ტექნიკისგან. უფრო მეტიც, ამ ვარჯიშის ტექნიკამ დიდი ხანია დაიმკვიდრა თავი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სხეულის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში ძნელად მისადგომ ადგილებში.

ვარსკვლავის მიერ შემოთავაზებული მეთოდოლოგიის პოპულარობა 90-იანი წლებიდან იწყება, მაგრამ ძირითადი პრინციპები და პროგრამები დღეს არ კარგავს აქტუალობას. მისი ეფექტურობა წლების განმავლობაში დადასტურდა და სინდის განსაცვიფრებელი გარეგნობა, რომელიც უკვე დიდი ხანია აღარ იყო ახალგაზრდა გოგონა.

ვის შეუძლია ჩამოყალიბება?

ვიდეოს გაცნობის შემდეგ, სადაც სინდი ატარებს გაკვეთილს, თუ როგორ სწრაფად ჩავდგეთ ფორმაში და რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის, ბევრს აინტერესებს კითხვა, არის თუ არა ასეთი ჩამოყალიბება ყველასთვის შესაფერისი? ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ჩაერთოს ასეთი სიმძლავრის დატვირთვებში, თუნდაც სპეციალური ვარჯიშის გარეშე ან პირველად დაიწყოს სპორტის თამაში.

Shaping მოიხსენიება, როგორც ძლიერი აერობიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და უპრობლემოდ მოიცილოთ ცხიმის ფენა კანის ქვეშ. დღეში 10 წუთის დათმობითაც კი შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურად ლამაზ ფიგურას ასეთი მარტივი ვარჯიშების შესრულებით.

პროგრამა "იდეალური ფიგურის საიდუმლო"

როგორ ვივარჯიშოთ სინდი კროუფორდის მეთოდის მიხედვით, შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეო გაკვეთილებში. ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ კურსს ჰქვია "სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო". მის გასავლელად არ გჭირდებათ სპეციალურად მომზადება, ამიტომ ამ საკითხში დამწყებთათვისაც კი გამოდგება. გაკვეთილის შემდეგ ბევრი, ვინც დაასრულა კურსი აღნიშნავს:

• უფრო სუსტი ფიგურა.
• დაჭიმული მუცელი.
• სასიამოვნო პოზა.
• პრობლემურ ადგილებში კანის ქვეშ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება.
• დაჭიმული კუნთები.
• თვითშეფასების ამაღლება.

მთელი კომპლექსი ორი ნაწილისგან შედგება: გახურება და ფაქტობრივი ვარჯიში. დასაწყისისთვის საჭიროა კუნთების ოდნავ გაცხელება, შემდეგ კი ვარჯიშების გაგრძელება. თითოეულზე დაახლოებით 15 წუთია გამოყოფილი. ამ პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭურვები, მაგალითად, ჰანტელები. თუ ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას იძლევა, მაშინ უმჯობესია 2 კგ აიღოთ, დამწყებთათვის რეკომენდებულია არაუმეტეს კილოგრამი.

კურსის ყველა კლასი მიზნად ისახავს ხერხემლის, ქვედა ზურგის, კისრის და მკლავების კუნთების ჩარჩოს გაძლიერებას. მიუხედავად იმისა, რომ წონა გამოიყენება მხოლოდ მკლავებში, ხბოები და ბარძაყები იღებენ საკმარის დატვირთვას და კარგად არის დამუშავებული. კომპლექსში შედის:

• იხრება.
• Აზიდვები.
• კლასიკური ირონია.
• იმუშავეთ ჰანტელებით.

ვარჯიშის შემდეგ დაღლილობის შეგრძნება არ არის, პირიქით ჩნდება მხიარულება, ტონუსი იგრძნობა მთელ სხეულში. პროგრამა ყველასთვის შესაფერისია, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის უფრო პოპულარულია დამწყებთათვის.

პროგრამა "ახალი განზომილება"

ჩამოყალიბების პროგრამა სინდი კროუფორდთან ერთად, სახელწოდებით "ახალი განზომილება" შეიქმნა მშობიარობის შემდეგ ქალების აღდგენისთვის. იგი მოიცავდა მხოლოდ 3 ვარჯიშს, რათა დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ ფორმა დიდი დროის დახარჯვის გარეშე.

კომპლექსის გამორჩეული თვისებაა მისი მოკლე ხანგრძლივობა და მისი დასრულება შესაძლებელია დაკარგული ფორმის სრული აღდგენისთანავე, მშობიარობის ან სხვა ფაქტორების გამო. პროგრამა იდეალურია მათთვის, ვისაც არ უყვარს სპორტი და არ აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება. ამ კომპლექსის მთავარი უპირატესობა მისი სიმარტივე და მკაფიო პრეზენტაციაა, ამიტომ პროცესის განმავლობაში არავის უჩნდება კითხვები.

სილამაზის საიდუმლოებები სინდი კროუფორდისგან

თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ იდეალური ფიგურა და ლამაზი კანი მოითხოვს არა მხოლოდ სპორტს, არამედ სწორ კვებასაც. სინდიმ გაამხილა მისი განსაცვიფრებელი სუპერმოდელის გარეგნობის საიდუმლოებები:

• ადრეული ბავშვობიდან ვარსკვლავის დიეტა მდიდარია ჯანსაღი საკვებით.
• აკრძალულია ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები და ცქრიალა მინერალური წყალი.
• მძიმე დატვირთვისა და ცხოვრების ინტენსიური რიტმის პირობებშიც კი სინდი არასოდეს სვამს ენერგეტიკულ სასმელებს.
• უპირატესობა ენიჭება მხოლოდ მცენარეულ საკვებს.
• მომზადების პროცესში სინდი არ იყენებს ნახევარფაბრიკატებს.

როცა ძალიან გინდა ტკბილეულის ჭამა, ვარსკვლავი თავს უფლებას აძლევს ცოტა მწარე შოკოლადს. მაგრამ რაც მთავარია, ის ბევრს სვამს, დღეში დაახლოებით 3 ლიტრს. გარდა იმისა, რომ კარგად წმენდს ორგანიზმს, საშუალებას გაძლევთ სრულად აღადგინოთ წყლის ბალანსი და შეამციროთ მადა.

სინდი კროუფორდის პროგრამის მიხედვით ფორმირება ყოველთვის შეიძლება დაემატოს ველოსიპედით ან სუფთა ჰაერზე სირბილით, ან. ვარსკვლავის მთავარი სურვილი ყველა გულშემატკივარს არის ვარჯიში არ გამოტოვოს და რეგულარულად დაიცვას რეკომენდებული გრაფიკი. მაშინ დღეში 10 წუთიც კი მოგცემთ საშუალებას აღადგინოთ ნივთიერებათა ცვლა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და მიიღოთ ლამაზი ფიგურა.