Как жил хворостовский в детстве. Тайная жизнь хворостовского

Проверенный метод избавиться от неэстетичного проявления лишнего жира, атаковавшего внешнюю поверхность верхней части ног, – упражнения от ушек на бедрах. Активные движения способствуют похудению, помогают сделать формы аккуратными. Хотя труд над формированием идеального тела долгий и кропотливый, упражнения для внешней поверхности бедра выполнять действеннее, чем изнурять организм диетами.

Что такое ушки на бедрах

Отложение жира в верхней части ног, выпуклости по наружной линии ягодиц называют ушами, «спасательным кругом» или галифе. Причинами их образования являются несколько факторов: генетическая предрасположенность, пассивный образ жизни, несбалансированный рацион. Выделяют разные способы борьбы с недостатком: диета, процедуры косметического характера и физические нагрузки.

Происхождение жировых отложений связанно с особенностями женского организма. Глубокие жировые отложения необходимы для выработки гормона эстрогена, поэтому с 13 лет формируется резервная прослойка в этом участке тела. К 20 годам функциональность жировых отложений утрачивается, но организм не спешит избавляться от своих запасов. Прослойка уплотняется, покрывается тонкой тканью, появляются ненавистные многими уши на ногах.

Какие упражнения убирают ушки на бедрах

Скорое избавление от такого жира невозможно, это сложный процесс. Чтобы женщина привела формы в норму, понадобится не одна неделя регулярных тренировок. Упражнения убирают ушки на бедрах, преобразовывая жировые отложения в мышечную ткань. Защитная пленка не дает устранить несовершенство снаружи, поэтому найдите внутренний подход к проблеме. Активизируйте рост мышц, находящихся внутри под прослойкой жира. В результате питательные вещества, нужные для образования мышечной массы, будут расходоваться из близко расположенной зоны – ненавистного жирового круга.

Выполняя упражнения от галифе на бедрах, придерживайтесь следующих правил, чтобы сделать свои занятия безопасными, но результативными:

• уделяйте внимание не только локальным тренировкам, но и полноценной кардио нагрузке;
• за неделю оптимально проводить от 3 до 5 тренировок;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• при выполнении заданий статического характера следите, чтобы «замирание» в позе длилось до 20 секунд.

Простые упражнения от ушек на бедрах

Коррекция фигуры не всегда требует многочасовых тренировок. Выполняйте действия для исправления несовершенства фигуры без отрыва от рутинных дел. Простые упражнения от ушек на бедрах запросто можно делать в кровати до того как встать, во время деловой встречи, в метро. Например, поочередно напрягайте ягодицы. Занятие поможет ускорить совершенствование фигуры, убрать жирок с боков и сделать попу упругой. Увеличьте число пеших прогулок, бегайте и предпочитайте лифту подъем по лестнице. Перечисленные действия будут полезны для красивых пропорций тела.

Лучшие упражнения для ушек на бедрах

Если галифе стало вашей проблемой, то избавиться от нее помогут лучшие упражнения для ушек на бедрах, они не обязательно должны быть скучными и утомительными. Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и потерять объемы, специалисты рекомендуют использовать следующие виды спорта:

• хула-хуп – обруч, который помогает уменьшить объемы талии и круга под ней;
• батут – прыжки, которые заставляют напрячь боковые мышцы, придают дополнительную силу прессу;
• групповой фитнес – общее похудение благотворно проявит себя и в вопросе этих жировых запасов.

Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале

Справиться с проблемным галифе быстрее всего выйдет под руководством знающего тренера в спортзале.. Видя вашу проблему, инструктор сможет составить индивидуальную программу, которая быстро приведет ваш форму в идеальный порядок. Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале часто предлагаются следующие:

• выпады с утяжелителем;
• бег по беговой дорожке;
• приседания со штангой.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Когда вы всерьез возьметесь за работу над своей фигурой, упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях непременно помогут в формировании красивого тела. Упражнения против ушек на бедрах, легко выполняемые дома, включают базовый комплекс:

1. Махи ногами. Займите положение лежа боком. Пусть нога снизу будет немного подогнута. Ногой, которая расположена сверху, делайте махи вверх с небольшим отведением назад. Повторов без сведения ног должно быть 30. После перевернитесь другим боком и сделайте такое же количество для второй ноги.
2. Приседания. Ноги расположены в уровень с плечами, туловище держите ровно, руки параллельны полу. В таком положении присядьте 30 раз. Затем поставьте ноги вместе и присядьте еще 30 раз.
3. Выпады. Сохраняйте корпус прямым во время выполнения движений. Сделайте выпад ногой, она должна оставаться прямой. Вторую ногу согните, коленка располагается над пяткой другой ноги. После наклоняйте корпус вперед. Повторите движения для каждой ноги 30 раз.

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Жир, который откладывается на ваших бедрах и ягодицах, формирует то, что некоторые называют "галифе" или "ушки". Хотя гены определенно играют свою роль, вы можете избавиться от этой гадости с помощью диеты и упражнений. Вы сгоните жир, подтянете ваши мышцы и влезете в любую пару джинсов, будто это и не проблема вовсе.

Шаги

Часть 1

Откажитесь от обработанной пищи. Давайте разъясним ситуацию. Избавиться от ушек – это несложная наука, это же всего лишь запасы жира, которые ваш организм, к сожалению, решил хранить в таком неудобном месте. Первое, от чего вы должны отказаться? Вредные продукты. В них много пустых калорий, вредных жиров и очень мало питательных веществ. Так что откажитесь от них!

• Все жареное или пакетированное идет в список запрещенных продуктов. А также выпечка и сладкое. Если это не хороший источник белка, витаминов, полезных углеводов или жиров, то это не подходит. Это значит, что вы перейдете на все свежее и займетесь готовкой!
  • Невозможно полностью избежать и нелогично говорить, что какой-то продукт абсолютно под запретом. Так что вместо того, чтобы думать "Мненельзя этого," подумайте об этом как о награде, которой вы можете побаловать себя время от времени.

1. Откажитесь от вредных углеводов. Вашему организму нужны углеводы, но он требует полезных . Те, которые он использует как топливо, - это цельное зерно: бурый рис, продукты из цельной пшеницы, киноа, а также углеводы в овощах. Что же откладывается на бедрах? Белый рис, белый хлеб, печенья, пироги и пирожные. Когда речь идет об «ушках», чем коричневее, тем лучше.

   Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Вы, вероятно, слышали, что нужно есть радугу, и это правда. Чем больше цветов вы едите, тем лучше. Как это сделать? Овощи и фрукты! В них много питательных веществ – они наполнены тоннами витаминов и минералов и не содержат много калорий. Вы можете есть салат килограммами, и все будет нормально – представьте, если бы вы ели килограммами жареную курицу!

   • Зеленые, лиственные овощи особенно полезны. Шпинат, листовая капуста, латук, брюссельская капуста, капуста и брокколи? Отличный выбор. Но морковь, лук, перец, тыква – более яркие овощи – тоже хороши.
   • Черника, апельсины, бананы, яблоки, киви, виноград, клубника и папайя – суперфрукты. Они полны антиоксидантов, клетчатки и витаминов. И к тому же вкусны!

2. Потребляйте полезные жиры. Да, определенно существуют и такие. И они полезны для вас! Диета, которая включает полезные жиры (но не слишком много, конечно же), может на самом деле понизить уровень холестерина и защитить ваше сердце. Так что в то время как от вредных жиров (насыщенных) стоит отказаться, полезные жиры (ненасыщенные) могут остаться.

   • Вы можете найти их в орехах, авокадо, оливковом масле и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и треска. Просто убедитесь, что вы знаете меру – если вы съедите слишком много даже полезных продуктов, это навредит вам.

3. Пейте воду . Это практически слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так (потому что это точно правда). Увеличение потребления воды может помочь избавиться от лишних кило, единственное же усилие, которое для этого нужно приложить, - это поднести бутылку к подбородку. Серьезно! Исследования показали, что люди, которые выпивают необходимое количество воды и немного больше (около 3 литров для женщин и 4 литров для мужчин (включая воду в еде), весят меньше. Холодная вода может даже ускорить ваш метаболизм! Так что держите под рукой бутылку; это ужасно удобно.

   • Преимущества воды не ограничиваются похудением. Это полезно для ваших мышц и органов, вашей кожи, волос и ногтей, следит за регулярностью того, о чем не нужно говорить, вызывает чувство сытости и может даже зарядить вас энергией. И это, не включая тот факт, что, когда вы пьете ее, вы не пьете эти сладкие напитки с пузырьками, которые вредны для вас!

4. Создайте план, которого вы можете придерживаться. Все эти разговоры о том, чтобы не есть пакетированные продукты, это хорошо, но если у вас нет плана, вам будет сложно придерживаться этих правил. Вы знаете, что вы должны делать, но что вы собираетесь сделать? Так что найдите план, который подходит вам тем, что совпадает с вашими целями.

   • Подумайте о том, чтобы установить для себя цель по калориям на каждый день (наша статья Как посчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть может помочь вам в этом). Если вам не нравится эта идея, нацельтесь на определенное количество овощей (или придумайте подобное правило). И сегодня проще простого следить за этим с помощью приложений для смартфона!
   • Составьте план тренировок. Вы хотите тренироваться 4 раза в неделю? Как долго? Вы хотите тренироваться до тех пор, пока не сожжете определенное количество калорий или же все дело в активности?

   Часть 2

   Тренировка

   1. Знайте, что вы не можете уменьшить только одну часть тела. Это не то, что вам бы хотелось услышать, но это нужно сказать. Хотя вы можете привести в тонус ваши бедра, жир все еще будет на месте. Так что бесконечные подъемы ног не помогут вам добиться желаемых результатов – это должно быть сочетание диеты, сжигания жира и приведения в тонус. Мы бы хотели, чтобы это было не так, но так оно и есть!

      • У каждого человека тело немного отличается. Некоторые начинают худеть сверху, некоторые снизу, некоторые в области живота, некоторые в конечностях. Другими словами, для этого может понадобиться немного терпения. Вы можете заметить, что ваш живот начал уменьшаться раньше бедер. Если это ваш случай, расслабьтесь и вдохните. Вы на правильном пути.

   2. Во-первых, сожгите жир. Это цель номер один. Чтобы избавить ваши стройные бедра от этих «ушек», нужно избавиться от жира. Какой самый эффективный способ? Кардио. Никаких «если», «и» или «но». 4 или 5 раз в неделю, по 30 минут в идеале, но вы можете также разбить это на небольшие тренировки.

      Затем перейдите к наращиванию мышц. Как только вы избавитесь от жира, вам придется поработать над тем, что находится под ним – иначе вы станете обладательницей образа "худой толстушки". Так что после, до или же в абсолютно другое время после кардио, начните качать железо.

      • Если вам не нравятся гантели, вы можете использовать свое собственное тело, чтобы укрепить его и привести в тонус. Планки, приседания, выпады, берпи – они все помогут вам подтянуть тело. А также есть еще пилатес и йога – отличные занятия, результат от которых заметен!

   3. Не забывайте о разнообразии. Вся тренировка становится довольно скучной, если вы не меняете ее. А если вы будете делать одно и то же из раза в раз, то это может и принести результаты в начале, то затем их не будет, а вы будете бегать по кругу, так ничего и не добившись. Чтобы справиться с плато и онемением разума, начните смежные тренировки. Другими словами, занимайтесь различными видами спорта! Это также лучший способ сохранить мотивацию.

      • Так что отдохните от спортзала и отправьтесь в бассейн! Променяйте вашу беговую дорожку на эллиптический тренажер. Отправьтесь в поход, играйте в теннис или займитесь скалолазанием. Посетите бесплатное пробное занятие по пилатесу, попробуйте горячую йогу или запишитесь на Зумбу. Возможности безграничны!

   4. Превратите все в занятие. Даже если с вашим расписанием вы можете позволить себе час или около того на спортзал, это не значит, что вы не можете в течение дня находить занятия, чтобы оставаться активной. Вы удивитесь, сколько калорий вы можете сжечь, выполнив несколько поз из йоги, пока вы смотрите телевизор!

   Часть 3

   Как добиться совершенства в тренировках

   1. Выполняйте шаги вперед. В большинстве спортзалов есть скамейки для тренировок или степы для упражнений, если у вас его нет. Держите по гантеле в каждой руке, опустив руки по бокам. Наступите правой рукой на скамью, а затем левой. Сойдите правой ногой, а затем левой. Повторите 10 раз. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.

      • Новички должны начинать с гантелей весом 1 кг и постепенно дойти до 7 кг в каждой руке. Старайтесь сделать по 3-4 подхода для каждой ноги.
      • Двигайтесь быстрее! Наблюдайте за тем, сколько вы можете выполнять это упражнение, и увеличивайте это число с каждой тренировкой.

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей - дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое "ушки" на бедрах?

Бедренные уши - жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе - это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер - где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

"Ушки" на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы - наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение - это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор - это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок - одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки - на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела - у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий - принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность - правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант - это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения - держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

• отведение ноги из положения бокового упора;
• выпады вперед правой и левой ногой;
• отведение ноги из лежачего положения на боку;
• выпады в стороны;
• отведение ноги из положения упора на руки;
• отведение ноги из положения стоя;
• широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

Приседания

Приседания - одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы. Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами. Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе - движение вниз, на выдохе - вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке - это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний - от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания - основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача - добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку - то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий - вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

• жирного;
• жареного;
• копченого;
• полуфабрикатов;
• быстрой еды;
• сладостей;
• выпечки;
• колбасы;
• алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

• легкое мясо;
• маложирные молочные продукты;
• рыба;
• грубая клетчатка;
• много овощей;
• фрукты;
• яйца;
• кашки;
• орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета - это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца - практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология - эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием - получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры - это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей — дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Если вы достаточно наблюдательны, то тот факт, что «ушки» - исключительно женская проблема, вас вряд ли удивит. Действительно, вероятность встретить мужчину с «ушками» крайне мала - даже если он успел отрастить живот и больше напоминает колобка, состояние бедер у него будет гораздо лучше, нежели у большинства женщин. О чем это может говорить? В первую очередь, данный факт означает, что «ушки» появляются у женщин по «биологическим показателям». Диетологи и врачи в целом отлично знают, что любая жировая ткань относится к одному из двух видов. Первый предназначен для накопления питательных веществ и располагается непосредственно под кожей. Именно такой вид жира накапливается быстрее всего и, соответственно, быстрее всего расходуется. Если вы уже пробовали сбрасывать вес, то большая часть диет и упражнений направлена именно на избавление от этого подкожного жира.

Существует и второй вид жировой ткани - он выполняет куда более важную функцию, нежели просто копит «запасные» калории. Такой вид жира называют резервным и именно он способен ответить на вопрос о том, почему появляются ушки на бедрах. Впрочем, не будем допрашивать жир и ответим на данный вопрос сами.

Резервная жировая ткань, формирующая «ушки» появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни - во время полового созревания. В результате, ваш организм почти 7 лет (с 13 до 20) занят тем, чтобы сформировать стратегически важные запасы жира, который располагается во внутренней части тканей и предназначен для способствования выработке эстрогена. После того как процесс полового созревания заканчивается и работа гормональной системы налаживается, необходимость в этой прослойке пропадает, однако, организму проще «закопать ее поглубже», нежели сжигать и выводить. Обрастая защитной пленкой, подобная жировая ткань и становится «ушками».

Для того чтобы быстрее избавиться от всеми ненавистных «ушек», необходимо вооружиться дополнительным уходом, таким как кремы и гели для моделирования тела. Жиросжигающих средств на полках в масс-маркетах огромное количество, но для достижения лучшего и самого быстрого результата стоит использовать только натуральные кремы, в составе которых нет животных жиров, парабенов, сульфатов и прочей вредной химии.

Кроме того, могут пригодиться разогревающие кремы на основе имбиря, корицы и т.п. Главное – комбинировать их с упражнениями, массажем и правильным питанием. Только такой комплексный подход даст заметные результаты.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы устранить косметический дефект, нужно действовать комплексно. Будьте готовы к тому, что результат будет небыстрым. К числу наиболее эффективных методов борьбы с проблемой относятся:

• Правильное питание. Откорректируйте рацион и устраните из него быстрые углеводы в любом виде: сахар, сладости, выпечку. Замените их свежими фруктами и овощами. Откажитесь от жареной и обработанной во фритюре пищи, от блюд, содержащих искусственные добавки и консерванты. Пейте больше чистой воды. Этот комплекс мер поможет вам ускорить обмен веществ и расщепить накопившийся на проблемных местах жир.
• Сократите количество потребляемой соли, откажитесь от колбас и полуфабрикатов. Со временем вы заметите, что натуральные продукты имеют яркий и насыщенный вкус.
• Физическая активность. Самый эффективный способ, как убрать ушки на бедрах, – упражнения. Вам подойдут силовые и кардиотренировки. Выполняйте махи ногами, делайте приседания и полуприседы, поднимайте согнутые ноги вверх в замедленном темпе. По мере улучшения вашей физической формы используйте утяжелители. Победить косметический дефект вам помогут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если вам по душе коллективные занятия, выберите танцы или шейпинг. В укреплении мышц бедер поможет йога.
• Физиопроцедуры. Если вы ищете ответ, как убрать ушки на бедрах за неделю, включите в свой арсенал разные виды массажа. Если обратитесь к мастеру, он подберет для вас оптимальную программу. Мануальная терапия доступна и дома: купите разогревающие бальзамы и тренируйте навыки.

Если вы не готовы к самомассажу, выберите кремы с добавлением перца, имбиря или горчицы, намазывайте ими кожу в проблемных местах и покрывайте пищевой пленкой на пару часов. Если делать процедуры регулярно, результат не заставит себя ждать.

Упражнения от ушей на бедрах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

• Приседания кубок. Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
• Наклоны на одной ноге . Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
• Подъемы таза с упором на скамью. Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
• Выпады назад и удар ногой вперед . Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться - тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
• Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
• Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
• Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
• Ракушка: 20-30 повторений
• Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

• Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
• Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
• Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
• Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
• Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Ракушка усложненная: 20-30 повторений
• Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

• Разведение ног в ракушке: 20-30 повторений
• Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
• Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
• Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
• Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
• Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Особенности рациона

Стройность тела напрямую зависит от того, что и в каких количествах человек ест:

• Питаться нужно часто небольшими порциями. Обманите мозг зрительно, накладывая пищу в блюдца. Между тремя основными приемами еды включите два перекуса.
• Ешьте не спеша, уходите с кухни чуть голодными: чувство сытости придет минут через 20. Не смотрите во время обеда ТВ: потеряете контроль, съедите больше положенного.
• Забудьте о копченостях, жирных блюдах – это путь к ожирению, а холестерин, канцероген засоряют сосуды.
• Вместо жарки – тушение, готовка на пару и в духовом шкафу. Используйте фольгу или рукав для запекания: блюда будут вкусными, пропитаются собственным соком без заправки майонезом.
• Откажитесь от алкоголя – он высококалориен.
• Ограничьте употребление соли, так как она имеет свойство задерживать жидкость, что провоцирует появление отеков.
• Скажите «нет» пирожкам, булкам, печенью, конфетам – быстрые углеводы моментально превращаются в жир.
• Не забывайте о фруктах, ягодах и овощах. Они обеспечат организм витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Клетчатка дает чувство насыщения, эффективно выводит накопившиеся токсины, улучшает перельстатику кишечника.
• Ешьте крупы. Они медленно расщепляются, насыщая желудок надолго.
• Пейте жиросжигающие коктейли на основе кисломолочных продуктов с добавлением приправ, усиливающих обмен веществ. Если напитком из кефира, корицы и яблока заменять ужин, по истечении месяца можно «не досчитаться» 2-3 кг.
• Считайте калории. Определите по формуле или с помощью приложения для смартфона свою суточную потребность и сократите ее на 10%.Декорируйте холодильник таблицей с энергетической ценностью провизии, выбирайте продукты с низким показателем.
• Стакан воды, выпитой натощак, пробуждает организм, наполняет клетки, положительно влияет на метаболизм. Здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки.

Косметические процедуры

Для того, чтобы как можно быстрее убрать ушки на бедрах, необходимо совместно с упражнениями регулярно проводить косметические процедуры, способствующие «сжиганию» жира на бедрах:

• Массаж. Вы можете пройти курс массажа для похудения в салоне красоты или делать его регулярно в домашних условиях. Хорошо разбивает жир простой антицеллюлитный, медовый, а также баночный массаж.
• Обертывания. Это самый простой, но очень эффективный способ уменьшить объемы проблемных зон. Устраивайте себе обертывания для похудения не менее 2-3 раз в неделю. Рецептов домашних обертывания сейчас очень много, вы можете выбрать любой, какой Вам больше нравится в нашем разделе Домашние обертывания для похудения и от целлюлита
• Растирания. Очень хорошо помогают усиливать кровоток в проблемной зоне, а соответственно запустить процесс сжигания жиров, обычные растирания. Вы можете делать их жесткой сухой щеткой по сухому телу, жесткой мочалкой во время принятия душа или ванны или при помощи скраба для тела.

Массаж зоны галифе

• В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
• Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
• Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
• Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
• Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
• Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
• Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
• Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
• На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
• Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Обёртывания плёнкой от «ушек» на бёдрах

1. С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
2. Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
3. По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
4. Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
5. Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
6. Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
7. После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

Мезотерапия как альтернативный метод

Применение инъекций с лечебными коктейлями в проблемных местах является одним из альтернативных методов борьбы с галифе. Перед тем, как избавиться от ушек на бедрах с помощью этого метода, врач обязан назначить соответствующее обследование на выявление возможных противопоказаний.

Мезотерапия позволяет не только избавиться от подкожного жира, но и сделать кожу в проблемных местах более эластичной, упругой и подтянутой. В состав лечебных коктейлей обычно включаются следующие компоненты:

• липолитики;
• ферменты;
• гиалуроновая кислота;
• витамины;
• сосудистые средства.

Липолитики способствуют разрушению липидных клеток, которые впоследствии покидают организм естественным путем.

Ферменты оказывают разрушительное действие на фиброзную ткань, а также жировые отложения.

Гиалуроновая кислота запускает активный процесс выработки коллагена и эластина, делая кожу упругой и подтянутой. Витамины обогащают ткани всеми необходимыми питательными веществами, а сосудистые средства стимулируют местную микроциркуляцию и способствуют оттоку лимфы. Мезотерапия является не только дорогостоящей процедурой, но и требует введение лечебных коктейлей несколько раз в год для сохранения положительного эффекта.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Липосакция ушек на бёдрах

Если по каким-то причинам все вышеперечисленные методы не помогли справиться с изъяном, не стоит опускать руки, ведь хирургическое вмешательство способно творить чудеса! Как и любая другая операция, липосакция имеет ряд противопоказаний, среди которых можно выделить диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, плохую сворачиваемость крови, беременность, злокачественные опухоли и т.д.

Перед проведением липосакции обязательно необходима консультация с врачом и некоторые анализы - мочи, крови, ЭКГ и пр.

Обязателен некоторый подготовительный период до проведения липосакции, включающий отказ от жирной тяжёлой пищи, копчёных и солёных блюд, курения и алкоголя. Длительность послеоперационного периода может варьироваться и напрямую зависит от объёма откачанного жира.

Различают несколько видов липосакции:

1. Вакуумная. Наиболее продолжительный тип операции, но позволяющий вывести весь жир с бёдер за одну процедуру без нанесения сильных повреждений кожных покровам. В небольшие надрезы вводят канюли, через которые поступает физраствор с лидокаином. Жировая масса сбивается и выводится из проблемной области.
2. Ультразвуковая. В основе методики лежит воздействие ультразвуковых волн, разрушающих межклеточные связи. Она сама по себе дорогостоящая, признана низкоэффективной и часто требует проведения повторных процедур.
3. Инъекционная. Проводится раз в 10 недель, количество процедур индивидуально. Через инъекции в проблемные места вводится специальное соединение, агрессивно воздействующее на жировые отложения и разрушающее их.

Следует помнить, что операция всегда подразумевает под собой риск, какая бы простая она ни была. Потому, прежде чем решаться на столь отчаянный шаг, всё же рекомендуется попробовать устранить проблему самостоятельно и с помощью подручных средств.