Təmiz suyu necə, nə qədər və nə vaxt içmək lazımdır. Arıqlamaq üçün gün ərzində necə su içmək lazımdır Gün ərzində suyu nə vaxt düzgün içmək lazımdır

Düzgün su içməkdən asan nə ola bilər? Göründüyü kimi, çox az adam bunu necə düzgün edəcəyini bilir. Və bu kiçik xatırlatmanı yazmağa qərar verdim.

Səhər suyu necə düzgün içmək olar

Ayağa qalxmağı, üzünüzü yumağı və dərhal otaq temperaturunda bir stəkan təmiz su içməyi vərdiş halına salın. Su istilənmək üçün qızdırıla bilər.

Mədədəki turşuluqdan asılı olaraq suya bir az soda və ya limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

Arıqlamaq və əzələ kütləsi qazanmaq üçün necə su içmək olar

Bu çox vacib sualdır. Amma cavab çox sadədir. Bu məqalədəki qaydalara əməl edin. Arıqlamaq və ya əzələ kütləsi qazanmaq üçün su içməyin başqa hiylələri və sirləri yoxdur!

Bütün sirr ondan ibarətdir ki, siz daim bədən toxumalarının, xüsusən də əzələlərin kifayət qədər nəmləndirilməsinə diqqət yetirməlisiniz. Bu, bütün lazımi prosesləri işə salır və siz qidalanma növündən və fiziki fəaliyyətdən asılı olaraq ya çəki itirirsiniz, ya da əzələ kütləsi qazanırsınız. Yalnız gün ərzində düzgün içmə rejimini təşkil edin.

Su və içki fərqli şeylərdir

Əgər siz gün boyu hər cür içki (çay, kofe, şirələr, qazlı su və s.) şəklində “düzgün su içirsinizsə” orqanizminiz bu mayelərdən su çıxarmağa məcbur olur. Bunun üçün əlavə enerji sərf edir.

Unutmayın, su sudur. İçkilər içkilərdir. Yalnız təmiz su həmişə nəzərə alınır.

Təlim zamanı necə düzgün içmək olar?

Bir çox məşqçilər öz oyunçularına məşq zamanı və ondan dərhal sonra su içməyi qadağan edir. Məncə, bu, həvəskar idmana münasibətdə tam axmaqlıqdır.
Təlim zamanı su və ya içində həll olunmuş su içə bilərsiniz və içməlisiniz. Ancaq bunu düzgün etmək lazımdır. Hər 10 dəqiqədən bir 1-2 kiçik qurtum təmiz su için.

Bu, tərləmənin nəzərəçarpacaq dərəcədə artmasına səbəb olmayacaq və qan həcmini çətin ki dəyişəcək. Daha çox içsəniz, su dərhal tərlə xaric olacaq, qan həcmi dəyişəcək və bu, ürəkdə stressin artmasına, hemoglobin konsentrasiyasının azalmasına və s.

Ümumiyyətlə, suyun əzələlərin vacib komponenti olduğunu unutma. Bədəndə su nə qədər az olarsa, əzələlər bir o qədər zəif və kiçik olar. Normal toxuma nəmləndirilməsi əla fiziki formanın açarıdır.

Gün ərzində suyu necə düzgün içmək olar

Gün ərzində müntəzəm olaraq kiçik hissələrdə təmiz su içməyə çalışın. Təmiz su içmək. Hər saat 0,5-1 stəkan təmiz su içmək. Əgər bu sizə qeyri-adi görünürsə, bu o deməkdir ki, siz normal bədən nəmlənməsinin nə olduğunu bilmirsiniz.

Gündəlik təmiz su içmək norması iqlimdən, bədən ölçülərindən və fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq 1,5-2,5 litrdir. Hava nə qədər isti olarsa, siz nə qədər böyük və hündür olursunuzsa, fiziki olaraq nə qədər çox hərəkət edirsinizsə və işləyirsinizsə, bir o qədər çox suya ehtiyacınız var. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, həddindən artıq miqdarda su bədəndən vitamin və mineralların yuyulmasına səbəb olur. Bunda yaxşı və ya faydalı bir şey yoxdur. Gündə 3 litrdən çox təmiz su içsəniz, həddindən artıq miqdarda su haqqında danışa bilərsiniz.

Yanınızda bir şüşə təmiz su daşımaq və mümkün olduqda ondan içmək çox yaxşı fikirdir.

Gün ərzində istehlak edilən suyu hesablayarkən qəhvə, çay və tərkibində su olan digər içkilər nəzərə alınmır.

Yeməkdən əvvəl düzgün içmək

Yeməkdən 10-20 dəqiqə əvvəl təmiz su içmək üçün özünüzü məşq edin. Bu çox sağlam vərdişdir. Yeməkdən sonra susuzluq hiss edirsinizsə, yemək zamanı çox içməyin. Bu, həzmi çətinləşdirəcək və mədədə xoşagəlməz bir ağırlığa səbəb ola bilər.

Gecələr su içməməlisiniz

Gecələr içməməlisiniz. Son stəkan su yatmazdan 1-2 saat əvvəl içilməlidir. Əgər həqiqətən istəyirsənsə, bir-iki qurtum iç, daha çox yox. Əgər yatmazdan əvvəl susuzsunuzsa, bu, gün ərzində içmə rejiminə düzgün əməl etmədiyiniz və ya çox duzlu yemək yediyiniz deməkdir. Vəziyyəti düzəldin.

Soyuq su içməyin

Bir çox insan buzlu və ya soyuducudan su içməyi xoşlayır. Xüsusilə istidə. Buna dəyməz, inanın. Bu sizi istidən xilas etməyəcək. Sağlamlığa zərər isə göz qabağındadır. Həzm pozulur, mədədə turşuluq dəyişir, dişlər ağrıyır, minaları korlanır...

Otaq temperaturunda və ya daha isti su içmək lazımdır.

Qazlı içkilər içməyin

Bir çox insanlar soda sevirlər, lakin karbon qazı mədə və bağırsaqlarda turşuluğa çox təsir edir. Həzm baxımından bir çox xoşagəlməz şeylər baş verir.

Bundan əlavə, qazlı sularda çoxlu şəkər və ya kifayət qədər zərərli ucuz olanlar var. Onların hamısı zərərsiz deyil.

Suyu necə düzgün içmək olar - xülasə

1. Səhər acqarına 1 stəkan təmiz su.
2. Su və içki çox fərqli iki şeydir.
3. Təlim zamanı necə içmək olar? Hər 10 dəqiqədən bir 1-2 qurtum.
4. Gün ərzində kiçik hissələrdə içmək. Gün ərzində otaq temperaturunda (və ya isti) təxminən 1,5-2,5 litr təmiz su içməlisiniz.
5. Yeməkdən 10-20 dəqiqə əvvəl içmək. Yeməkləri su ilə yumayın.
6. Gecələr su içməyin.
7. Buzlu su içməyin.
8. Qazlı su içməyin.

Düzgün su için və sağlam olun!

Su qida maddələrinin vacib keçiricisidir, həzmdə iştirak edir, tərləmə ilə bədən istiliyini tənzimləyir, oynaqları yağlayır və hüceyrələri qidalandırır. Bununla birlikdə, bədənin maye ilə həddindən artıq doyması susuzlaşdırmadan daha az təhlükəli deyil.

Nə qədər su içmək lazımdır?

Mütəxəssislər hələ də konsensusa gəlməyiblər. Nəzəriyyənin tərəfdarları "nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır" iddia edirlər ki, gündə dörd litrdən çox təmiz su içə bilərsiniz və içməlisiniz. Bu, bədəni toksinlərdən təmizləməyə və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Ancaq bu seçim böyrək xəstəliyi, ödem meyli və digər sağlamlıq problemləri üçün tamamilə qəbuledilməzdir. Bundan əlavə, artıq maye hüceyrələrdən mineralların yuyulmasına və hətta qanın incəlməsinə gətirib çıxarır.

Sağlam bir insan üçün ideal su miqdarı 1 kq çəki üçün 30 ml düsturla hesablanır. Belə tövsiyələr Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən verilir. Yəni demək olar ki, 70 kq ağırlığında iki litr içmək lazımdır. Bədən çəkisi az olan insanlar daha az içə bilərlər. Ancaq aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə, idmanla məşğul olursunuzsa və ya sadəcə isti iqlimdə yaşayırsınızsa, suyun miqdarını artırmalısınız.

Kifayət qədər içdiyinizi müəyyən etmək çətin deyil. Ən asan yol sidiyin rənginə baxmaqdır. Çox qaranlıq olarsa, daha çox içmək lazımdır. Başqa bir yol: Əlinizi masanın üzərinə qoyun, ovucunuzu aşağı salın və kənarını çimdikləyin. Dəri dərhal əvvəlki vəziyyətinə qayıdırsa, hüceyrənin nəmlənmə səviyyəsi normaldır. Yavaş-yavaş hamarlanırsa, əlavə nəm lazımdır.

Nə vaxt su içmək lazımdır?

Ümumi bir səhv susuzluq hiss edənə qədər gözləməkdir. Bədəni həyəcan siqnalı verməyə məcbur etmək olmaz. Quru ağız susuzluğun əlamətidir. Gün ərzində az-az içmək daha yaxşıdır. Əgər kifayət qədər su içməyi öyrədə bilmirsinizsə, dərman kimi onu saatda bir qəbul etməyə çalışın.

Yemək yeyərkən içməməyə çalışın, xüsusən də duzlu, ədviyyatlı və ya nişastalı yeməkləri sevirsinizsə. Su mədə şirəsini sulandırır, həzm prosesini ləngidir. Bir stəkan su olmadan nahar edə bilmirsinizsə, şəkərsiz qazlı su için. Susuzluğu tez yatırır və qidaların həzmini sürətləndirir.

Buzlu su maddələr mübadiləsinin kəskin yavaşlamasına və artıq çəki görünüşünə səbəb olur

Budur daha vacib məsləhətlər:

• Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra bir və ya iki stəkan su içmək faydalıdır. Bu, bədəndəki bütün metabolik prosesləri başlayır və bağırsaqları bir gecədə yığılmış toksinlərdən təmizləyir.
• Su isti və ya otaq temperaturunda olmalıdır - soyuq su bədəndə spazmlara və ya şoka səbəb ola bilər. Çin tibb mütəxəssisləri hesab edirlər ki, buzlu su maddələr mübadiləsinin kəskin yavaşlamasına və nəticədə artıq çəkinin yaranmasına gətirib çıxarır.
• Böyrəklərin fəaliyyətinə mane olmamaq üçün kiçik qurtumlarla içmək daha yaxşıdır.
• Təlim zamanı bir qurtumda bir şüşə su içməməli və dərhal məşqlərə tələsməlisiniz. Nəfəsinizi bərpa edin, ağzınızı su ilə doldurun, bir müddət saxlayın və yavaş-yavaş udun. Lazım gələrsə, bir qurtum daha için. Və fəaliyyətə davam etməzdən əvvəl ən azı 15-20 saniyə gözləyin.
• Çay, qəhvə, şirələr və kompotlar sidikqovucu təsir göstərdiyi üçün təmiz suyun tam əvəzedicisi hesab edilmir.

Hansı su içməli?

Kran suyunda çox vaxt dezinfeksiya üçün lazım olan xlora əsaslanan çoxlu çirklər və minerallar var. Məsələn, kalsium karbonat yığılarsa, böyrək problemlərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, kran suyu bədəndən dərhal çıxarılmır və daha az asanlıqla udulur, bu da şişməyə səbəb ola bilər.

Butulkadan çıxan suyun tərkibinə və tərkibindəki mineralların miqdarına mütləq diqqət yetirin: litrdə 500 mq-dan çox deyilsə, böyrək xəstəliyiniz olsa belə, suyu hər gün içə bilərsiniz. Yüksək mineral tərkibli içkilər (litrdə 1000-1500 mq) yalnız həkimin göstərişi ilə istehlak edilməlidir.

Osteoporozun qarşısının alınması üçün kalsiumlu su tövsiyə olunur. Həzm probleminiz varsa, kükürdlə zəngin su içmək daha yaxşıdır. Ancaq uşaqlar və yeniyetmələr üçün kontrendikedir, çünki sulfatlar kalsiumun udulmasına və buna görə də sümüklərin əmələ gəlməsinə mane olur. Xlorlu su bağırsaqların, öd yollarının və qaraciyərin işini tənzimləyir. Ancaq yüksək təzyiq üçün qadağandır. Maqneziumla zəngin su qəbizlik və stresslə kömək edir, lakin mədə problemləri üçün tövsiyə edilmir.

Ekspert haqqında: Umberto Solimene Milan Universitetinin tibb professoru, Ümumdünya Hidroterapiya və Klimatoterapiya FEMTEC Federasiyasının prezidentidir.

Bu məqalədən öyrənəcəksiniz:

• Suyun faydaları nələrdir
• Nə qədər su içmək lazımdır?
• Hansı su içmək lazımdır?
• Dehidrasiya nəyə gətirib çıxarır?
• Su zərərli ola bilərmi?
• Daha çox su içməyi necə öyrənmək olar

Bir insanın istehlak etdiyi suyun keyfiyyəti və miqdarı əsasən onun sağlamlığının vəziyyətini və performans səviyyəsini müəyyənləşdirir. Müxtəlif yüklərdən sonra gücü uğurla bərpa etmək və yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün kifayət qədər su içmək və bunu düzgün etmək lazımdır. Onun çatışmazlığı insanın rifahına və fəaliyyətinin effektivliyinə çox mənfi təsir göstərə bilər. Sonra suyu düzgün içməyi öyrənəcəksiniz.

Suyun faydaları nələrdir

Sadə su içməyiniz üçün bir neçə səbəb var. İsti havada və ya duzlu yeməkdən sonra susuzluğu yatırmaq kimi ən açıq olanlara əlavə olaraq, başqaları da var:

• Su olmadan maddələr mübadiləsi düzgün işləməyəcək. Buna görə də, artıq çəkisi olan hər kəsə əvvəlcə kifayət qədər su içdiklərinə əmin olmaq tövsiyə olunur.

• Əgər müntəzəm olaraq lazımi miqdarda təmiz içməli su içsəniz, dərinizin və saçınızın vəziyyəti mütləq yaxşılaşacaq.

• Su bədəndən lazımsız və zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir.

• Həzm prosesi üçün də lazımdır.

Bir sıra tədqiqatçılar iddia edirlər ki, təmiz suyu düzgün içsəniz, bu, qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edəcək, həmçinin oynaq ağrılarından, baş ağrılarından və hətta stressdən xilas olacaq.

Necə və nə qədər su içmək lazımdır

Gündə nə qədər su içməli olduğunuz sualında hələ də konsensus yoxdur. Belə bir fikir var ki, içdiyiniz suyun həcmi nə qədər çox olarsa, bir o qədər yaxşıdır: gündə dörd litrdən çox içsəniz, bu, bədən üçün faydalı olacaq, toksinlərdən effektiv şəkildə qurtulmağa imkan verəcək və bədənə müsbət təsir göstərəcəkdir. immun sistemi.

Ancaq bu məsləhət böyrək xəstəliyi kimi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün tamamilə uyğun deyil. Həddindən artıq su istehlakı mineralların hüceyrələrdən yuyulmasına və qan incəlməsinə səbəb ola bilər.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələrinə görə, səhhətində problemi olmayan insanlar həcmdə su içməlidirlər 1 kq çəki üçün 30 ml. Yəni, təxminən 70 kq ağırlığında olan bir insan gündə iki litr su içəcək. Daha az çəki olan insanlar daha az həcmə ehtiyac duyurlar. Ancaq idman edərkən, aktiv həyat tərzi keçirərkən və ya isti havalarda içdiyiniz mayenin miqdarı artırılmalıdır.

Aşağıda bədən çəkisinə görə nə qədər su içmək lazım olduğunu göstərən bir cədvəl var.

Kifayət qədər su içdiyinizi müəyyən etməyin bir neçə yolu var. Əgər sidikiniz tünd rəngdədirsə, içdiyiniz mayenin həcmini artırmalısınız. Başqa bir yol: çimdikdən sonra əlin kənarındakı dərinin nə qədər tez hamarlaşdığını görmək lazımdır. Əlinizi masanın üstünə qoyun, çimdikləyin və dəridəki qat tez hamarlanmırsa, bu, kifayət qədər suyun olmadığını göstərir. Əgər bu baş vermirsə və dəri dərhal hamarlanırsa, kifayət qədər su içirsiniz.

Gün ərzində suyu necə düzgün içmək olar

Belə ki, gündə 6-12 stəkan su içmək lazımdır. Suyu necə düzgün içəcəyinizi müəyyən etmək üçün gündəlik rejiminizi nəzərə almalısınız.

1. Səhər səhər yeməyindən yarım saat əvvəl mütləq su içməlisiniz. Yuxu zamanı orqanizmə daxil olmur, ona görə də oyandıqdan sonra içməyi unutmayın.
2. Doğru vaxtı seçin: yeməkdən yarım saat əvvəl və 2-2,5 saat sonra su içmək lazımdır. Bu rejim yaxşı həzmi təşviq edir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Ət yeməklərindən sonra 3,5-4 saat sonra içmək lazımdır.
3. Susuzluq hissi yaxşı bir bələdçidir, bunu nəzərə almağı unutmayın. Məşqdən əvvəl su içmək tövsiyə olunur, çünki yuxarıda qeyd edildiyi kimi, məşq zamanı bədən tərlə çoxlu maye itirir.

Hansı su içmək lazımdır?

• Kiçik yaşlarımızdan bizə içmək üçün ən yaxşı variantın qaynadılmış su olduğunu və yalnız düzgün içməyi öyrədirdilər. Qaynama zamanı dezinfeksiya edilir və daha yumşaq olur. Ancaq qaynadıqdan sonra iki saat ərzində belə suyu içmək düzgündür, bu müddətdən sonra "ölü" olur və istehlak edilməsi tövsiyə edilmir. Siz də suyu yenidən qaynatmayın, daha sağlam olmayacaq.

• Kran suyu çökdükdən sonra yalnız o halda içilə bilər ki, həqiqətən içməli olsun, yəni az miqdarda dəmir, kalsium duzları və digər çirkləri ehtiva etsin. Bu vəziyyətdə, çökmədən sonra su xlor və ammonyakdan azad edilir.

• İçməli suyun təmizlənməsi üçün yaxşı bir yol, bütün faydalı iz elementlərini saxlayaraq bütün lazımsız çirkləri çıxaracaq xüsusi bir filtr quraşdırmaqdır. Belə su içmək təhlükəsizdir, bir şərtlə ki, filtrlər düzgün istifadə olunsun: onlar gözlənildiyindən uzun sürmür və dərhal yeniləri ilə əvəz olunur. Qeyd edək ki, evdə filtrin keyfiyyətini yoxlamaq mümkün deyil.

• Bu günlərdə qablaşdırılmış su çox reklam olunur. Bəli, qablaşdırılmış su səyahət və səyahət üçün çox əlverişlidir, onu hər yerdə almaq olar və bəzi hallarda sadəcə olaraq ona alternativ yoxdur. Ancaq hər zaman yalnız bu cür su içmək lazım deyil. Bir qayda olaraq, eyni kran suyu şüşələrə qoyulur və əlavə təmizlənmədən keçir. Bu içkinin heç bir xüsusi üstünlüyü yoxdur.

• Ərimiş su faydalı hesab olunur. O, “canlı” adlanır və həm də xüsusi quruluşa malik olduğu üçün strukturlaşdırılmışdır. Alpinistlərin uzunömürlü olması həm də buzlaqların ərimiş suyu içmələri ilə bağlıdır.

• Bulaq və quyu suyunu içmək sağlam və düzgündür. Onun istifadəsi də müsbət emosiyalar gətirir.

• Distillə yolu ilə alınan su davamlı olaraq içilməməlidir. Onun pH dəyəri təqribən 6, insan orqanizmində isə təxminən 7,2 pH dəyəri var.

Mineral suyu necə düzgün içmək olar

Mineral suyun müalicəvi xüsusiyyətləri çox uzun müddətdir məlumdur. Yüz illərdir ki, təbii bulaqların suyu insanlar tərəfindən sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün istifadə olunur. Məsələn, XVIII əsrdə rus aristokratiyasının nümayəndələri müalicə üçün Kislovodsk, Essentuki və Pyatiqorsk mineral bulaqlarına gəlirdilər. Təbabətin balneologiya adlanan xüsusi sahəsi mineral suların müalicəvi xüsusiyyətlərini öyrənir.

Müəyyən növ mineral suyun istehlakı müəyyən tibbi göstərişlər tələb edir. Həkim tövsiyəsi olmadan içsəniz, əksinə, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.

Əsasən mineral suyun xüsusiyyətlərindən asılı olan istifadə məqsədlərinə görə aşağıdakı növlər fərqləndirilir:

1. Mineral yemək otağı. Tərkibindəki mineral duzların miqdarı 1 q/l-dən çox deyil. Sağlam insanlar ondan heç bir məhdudiyyət olmadan içmək, yemək və içki hazırlamaq üçün istifadə edə bilərlər. Xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun deyil.
2. Mineral dərman masası. Tərkibindəki mineral duzların miqdarı 1-10 q/l aralığındadır. Bu növ su xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması üçün istifadə olunur. Dərman süfrə mineral suyu, tibbi müayinədən keçdikdən sonra müəyyən edilmiş istifadə üçün göstərişlər olduqda içilir.
3. Müalicəvi mineral. Onun minerallaşması 10 q/l-dən çoxdur və ya tərkibində aktiv mikroelementlər var. Müalicəvi su dərman olduğu üçün yalnız həkim tərəfindən təyin edildikdə içilməlidir.

İon tərkibini nəzərə alan başqa bir təsnifat var. Bu halda, tərkibində müəyyən ionların üstünlük təşkil etməsindən asılı olaraq, mineral su təcrid olunur:

• xlorid;
• hidrokarbonat;
• sulfat;
• qarışıq tərkibli: xlorid-sulfat, hidrokarbonat-xlorid-sulfat və s.

Qazların mövcudluğuna görə su fərqləndirilir:

• azot;
• sulfid;
• karbon turşusu

Ayrı bir təsnifat tərkibində iz elementlərinin mövcudluğunu nəzərə alır, bu halda mineral su təcrid olunur:

• kalium;
• natrium;
• maqnezium;
• yod;
• bromid;
• silisli.

İstənilən mineral bulağın suyunun özünəməxsus kimyəvi tərkibi var. Mineral suyun hər bir növü onun xüsusiyyətlərindən və bir insanın malik olduğu xəstəliklərdən asılı olaraq istifadə üçün xüsusi göstərişlərə malikdir.

• Xlorid mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
• Bikarbonat mədə şirəsinin turşuluğunu azaltmaq üçün istifadə olunur və böyrək daşlarının olması halında da təyin edilə bilər.
• Sulfat diabet və piylənmə üçün terapevtik və profilaktik agent kimi istifadə olunur.
• Tərkibində az miqdarda karbon qazı olan hidrokarbonat-sulfat qastrit və mədə xorası üçün faydalıdır.

Mineral su tərkibində çox fərqli ola bilər. Müalicəvi süfrə suyu içməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməli, müalicəvi suyu yalnız həkimin göstərişi ilə içməlisiniz. Ona görə də mağazada mineral su alarkən onun tərkibinə diqqət yetirmək lazımdır. Etiketdə böyük miqdarda mineral duzlar haqqında məlumat varsa, satın almaqdan çəkinin. Hər gün və həkim resepti olmadan yalnız "Yemək suyu" kimi təsnif edilən mineral su içə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün suyu necə düzgün içmək olar

Su arıqlamağa kömək edə bilərmi? Suyu düzgün içməyi, düzgün tezliklə kifayət qədər içməyi bilsəniz və təbii ki, keyfiyyətinə nəzarət etsəniz arıqlaya və normal çəki saxlaya bilərsiniz.

1. Nə qədər su içməliyəm?

Tövsiyə olunan gündəlik həcm 1,5 ilə 2,5 litr arasındadır. Bu, 1 kq bədən çəkisi üçün 30-40 mq təşkil edir. Optimal həcmi müəyyən etmək üçün bir diyetoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır. Çox içməyin! Həddindən artıq miqdarda istehlak edilən su sizi istədiyiniz nəticəyə yaxınlaşdırmayacaq. Bədəninizin gücünü yoxlamağa ehtiyac yoxdur. İçki rejimi düzgün təşkil edilməlidir.

1. Hansı su daha yaxşıdır?

Yuxarıda tövsiyə olunan gündəlik qəbulda yalnız təmiz su nəzərə alınır. Digər içkilər (şirələr, qəhvə, çay) nəzərə alınmır. Qəhvə bədəni susuzlaşdırmağa meyllidir, ona görə də bir fincan qəhvədən sonra su (bir stəkan) içmək lazımdır. Tərkibində şəkər olan içkiləri ümumiyyətlə içməmək daha yaxşıdır. Şəkərli qazlı içkilərdən çəkinin, onların tərkibində arıqlamağa kömək etməyən çoxlu lazımsız əlavələr var.

1. Səhər su iç, düzdür.

Və daha bir ipucu: oyandıqdan dərhal sonra acqarına su içməlisiniz. Otaq temperaturunda bir stəkan su içməyincə heç bir şey etməyin. İstəsəniz, ona bir az bal və ya limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Bundan əvvəl səhər yeməyi yeməməlisən.

1. Suyu düzgün içməyi öyrənin - yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan.

Bu, mədə-bağırsaq traktına faydalıdır və həddindən artıq yeməkdən qoruyacaqdır. Ancaq yeməkdən dərhal sonra içməməlisiniz, çünki bu, həzm prosesinə mane ola bilər. Proteinli yeməkdən 3-4 saat sonra, karbohidratlı yeməkdən isə 1-2 saat sonra su içə bilərsiniz.

1. Yalnız təmiz su içmək lazımdır. Həmişə keyfiyyətinə diqqət yetirin.
2. Doğru yol, yavaş-yavaş və kiçik qurtumlarla içməkdir., bunu saman vasitəsilə edə bilərsiniz. Bu, susuzluğunuzu bir anda bütün şüşə su içdiyinizdən daha tez yatıracaq. Çox içməyin.

1. Uzun müddət kompüterdə işləyirsiniz? Sonra hər dörddəbir saatda bir neçə qurtum su için. Bu yolla siz aclıq hissini susuzluqla qarışdırmadan idarə edə bilərsiniz.
2. İçməli su otaq temperaturunda olmalıdır, çünki soyuq iştahı artırır və mədə-bağırsaq sistemi üçün yaxşı deyil. İsti, əksinə, iştahı azaldır və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə yaxşı təsir göstərir.
3. Əgər nahar/şam yeməyinə hələ bir az qalıbsa, amma həqiqətən yemək istəyirsənsə, sadəcə bir stəkan su iç - aclıq hissi azalacaq. Çox yağlı yeməklər, şirniyyatlar və nişastalı qidalar yeməyin. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyin yağlı qidaların və ya şirniyyatların kalorili məzmununu sehrli şəkildə azalda biləcəyini düşünməyin. Belə qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq düzgün olardı.

1. İçmək üçün plastik qablardan istifadə etməyin: stəkan və stəkan şüşədən hazırlanmalıdır.

İndi arıqlamaq üçün gün ərzində suyu necə düzgün içəcəyinizi bilirsiniz.

Yuxarıda sadalanan on məsləhət normal çəkiyə qayıtmağınıza kömək edəcək. Məqsədinizə müsbət münasibət bəsləyin və hər şey mütləq nəticə verəcəkdir. Bu, içmə rejiminizi düzgün təşkil etməyə kömək edəcək.

Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməyi asanlaşdırmaq üçün içmə prosesini xoş emosiyalarla əlaqələndirdiyinizə əmin olun: xüsusi olaraq gözəl stəkanlar və ya stəkanlar alın, bu zaman yaxşı rahatlaşdırıcı musiqi yandırın və s.

Fiziki fəaliyyət zamanı suyu necə düzgün içmək olar

İdman və ya digər fiziki fəaliyyətlə məşğul olan zaman bədən özünü soyutmaq üçün çoxlu nəm itirir. Bədənin soyuması mayenin buxarlanması səbəbindən baş verir. İtki içməklə kompensasiya edilməlidir, buna görə də intensiv əzələ işi zamanı susuzluq hissi yaranır. Böyük bir maye itkisi ilə performansa təsir edən dehidrasiya baş verir. Ancaq çox içirsinizsə, tox mədə ilə fiziki fəaliyyət səviyyənizi qorumaq çətin olacaq.

Bəzən insan gördüyü işə və ya idmana həddən artıq qarışır və su içməyi unudur. Maye itkisini tez bir zamanda doldurmaq düzgündür. Aşağıdakı susuzlaşdırma əlamətləri bunu etməyin vaxtının gəldiyini göstərir:

• ağız qurudu, güclü susuzluq hissi var idi;
• dodaqlar qurudur;
• baş ağrısı və ya başgicəllənmə ortaya çıxdı;
• Özümü çox yorğun hiss edirdim.

Bu əlamətlər görünsə, maye itkisini doldurmaq üçün fasilə vermək və içmək lazımdır. İçməli rejiminizi düzgün təşkil edin.

Limonlu suyu necə düzgün içmək olar

Limonlu su tonik içkidir, soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edən, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən, həmçinin arıqlamağa kömək edən bir vasitədir. İçkiyə bir az bal və ya darçın əlavə edə bilərsiniz, daha da sağlam və dadlı olacaq.

İçki hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

• Qazsız su - 1 stəkan.
• Limon - 2 dilim.

Bunu necə etmək olar.İçki hazırlamaq üçün süzülmüş su tələb olunur. Əvvəlcə limonu yuyun və müalicə üçün istifadə olunan meyvədən parafini çıxarmaq üçün qabığın üst qatını çıxarın. Limon dilimlərini bir stəkan isti suya qoyun.

Necə istifadə etməli. Səhər yeməyindən əvvəl kiçik qurtumlarda limonlu içki için. Bundan sonra ağzınızı yaxalamaq və dişlərinizi fırçalamaq düzgündür, çünki limon suyu diş minasına zərərlidir. Yemək içdikdən 45 dəqiqə sonra yeyin.

Bu necə işləyir. İki həftədən sonra siz görəcəksiniz ki, susuzlaşdırma əlamətləri yox olub və içkinin həzmə təsiri də müsbət olacaq.

Xroniki xəstəlikləri olan insanlar (mədə-bağırsaq xəstəlikləri də daxil olmaqla) limon suyu ilə su içməkdən çəkinməlidirlər, çünki bu içki onlara zərər verə bilər.

Dehidrasiya nəyə gətirib çıxarır?

Bədəndə maye çatışmazlığı yaranarsa, həyati orqanların düzgün işləməsini təmin etməyə çalışaraq onu dəridən və oynaqlardan çıxarmağa başlayır. Susuz qaldıqda aşağıdakı problemlər yaranır:

Su zərərli ola bilərmi?

Hər şeydə moderasiya lazımdır. Və bu, hətta adi su içməyə də aiddir. Ondan çox içsəniz, sağlamlıq problemləri yarana bilər. Həddindən artıq maye qəbulu kontrendikedir:

• ürək və ya böyrək xəstəliyi olan insanlar;
• hamilə qadınlar (bu, təhlükəli ağırlaşmalara səbəb ola biləcək şişkinliyə səbəb ola bilər).

Əvvəlcə bir mütəxəssisdən məsləhət almadan bədəninizə əlavə su yükü verməməlisiniz. Vücudunuza zərər verməmək üçün həkimə müraciət etmək düzgün olardı.

Çay, qəhvə və şirələr əvəzinə yalnız su içsəniz nə olar?

Bir ay ərzində hər hansı içki içməyi dayandırsanız, onları su ilə əvəz etsəniz, sağlamlığınız yaxşılaşacaq, xarici görünüşünüzdə xoş dəyişikliklər baş verəcəkdir. Beləliklə, aşağıdakıları müşahidə edə biləcəksiniz.

Hər kəs bilir ki, içməli su istənilən insanın pəhrizində olmalıdır. Ancaq hər kəs suyu necə düzgün içməyi bilmir, buna görə də onu başqa içkilərlə əvəz etməmək çox vacibdir. Bəs insan orqanizmində belə mayenin olmaması nəyə gətirib çıxara bilər?

Suyun müxtəlif növləri var: hansını seçmək lazımdır?

Bu təbii maye fərqli ola bilər: qazlı və olmayan, "canlı" və "ölü", müxtəlif əlavə elementlərlə zənginləşdirilmiş və təmiz, ləzzət və vitamin əlavələri ilə, müxtəlif temperaturlarda. Özünüzə zərər verməmək üçün hansı su içmək lazımdır? Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və tonunu qorumaq üçün hansı su içmək daha yaxşıdır?

1. Ekoloji cəhətdən təmiz yerlərdə yerləşən bulaqlardan və ya quyulardan gələn maye "canlı" və maksimum faydalıdır. Tərkibində lazımsız çirklər yoxdur və sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan mineral elementlərlə zənginləşdirilə bilər.
2. Ərimiş su, eləcə də dondurma zamanı əldə edilən.
3. Qazlı mayenin qatqısız içilməsinin sağlam olub-olmadığını düşünərkən sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə almalısınız. Belə su içmək qadağan edilmir, lakin şişkinliyə, qaz meydana gəlməsinə və ya gəyirməyə meylli insanlar üçün belə mayedən qaçınmaq daha yaxşıdır.
4. Zənginləşdirilmiş qələvi və bir az qələvi su arasında seçim edərkən, ikinci seçimə üstünlük verilməlidir.
5. Süzülmüş su da yaxşı seçimdir, çünki təmizlənmə prosesindən sonra insan orqanizminin düzgün işləməsi üçün lazım olan kifayət qədər faydalı xüsusiyyətləri saxlayır.

Qaynadılmış su "ölü" sayılır, çünki istilik effekti yalnız zərərli çirkləri və bakteriyaları deyil, həm də içməli suyun müsbət tərəflərini məhv edir. Susuzluğu yatıra və nəm itkisini bərpa edə bilər, lakin artıq heç bir əlavə təsir göstərmir və rifahı yaxşılaşdıra və ya xəstəliklərə kömək edə bilməz. Buna görə, qaynadılmış maye içməyə dəyər olub olmadığını anlayarkən, ona hansı missiyanın "təyin edildiyini" aydın başa düşməlisiniz.

Bədənə zərər verməmək üçün hansı suyu qaynadılmış və ya çiy içmək lazımdır? Süzgəcdən keçməmiş çiy su çoxlu “ağır” çirkləri, çoxlu miqdarda xlor və qələvi ehtiva edir, “sərtdir” və həmçinin sağlamlıq üçün təhlükəli olan bakteriyaları ehtiva edir. Buna görə də tamamilə təmizlənməmiş kran suyu xüsusilə uşaqlar tərəfindən istehlak edilməməlidir.

Nə ilə su içmək olar?

• Limonla; Təzə sıxılmış sitrus suyunu çox miqdarda maye ilə seyreltmək və ya bir damla limon ataraq bir az su dəmləmək icazəlidir. Bu içki həzmi yaxşılaşdırmaq və kəskin aclığı aradan qaldırmaq üçün sərxoş olmalıdır.
• Bal ilə; Bal suyu qəbizlik, bağırsaqların pis işləməsi ilə mübarizədə əla köməkçi sayılır və qaraciyərin təmizlənməsinə də faydalı təsir göstərir. Ancaq bu içkini gecə içmək məsləhət görülmür. Bir qaşıq şirin (qarabaşaq deyil) balı isti mayedə seyreltin.
• Duzlu və ya şəkərli su içə bilərəmmi? Heç bir seçim qadağan edilmir. Ancaq şəkərli su qanda şəkərin artmasına səbəb ola bilsə də, heç bir fayda verməyəcək. Duzun suda həll edilməsi ən yaxşı seçim deyil. Həkimlər bir neçə stəkan su ilə bir çimdik duz içməyi məsləhət görürlər, bu, bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir.

1. Hər gün yatdıqdan sonra 2 stəkan təmiz, lakin buzlu olmayan maye içmək üçün özünüzü məşq etməlisiniz. Niyə səhər acqarına su içmək lazımdır? Yuxu zamanı insan tənəffüs və tərlə 900 ml-ə qədər nəm itirir. Buna görə də, susuzluq hissinin qarşısını almaq üçün bədəni yeni güclə doldurmaq, onu "oyatmaq" və bütün həyati proseslərə başlamaq üçün su itkisini doldurmalısınız.
2. Səhərlər acqarına su içməyin ikinci səbəbi də var. Səhər, boş bir mədədə, maye bağırsaqlara nüfuz edərək çox uzun sürmür. Belə bir zamanda içmə sayəsində həzm sistemi qida qalıqlarından təmizlənir, çürümə və fermentasiya proseslərinin qarşısını alır, nəcis daşlarının əmələ gəlməsi riskini aradan qaldırır. Böyrəkləri və sidik kisəsini də təmizləyir.
3. Səhər içkinizlə yanaşı, yeməkdən 40 dəqiqə əvvəl ən azı otaq temperaturunda bir stəkan su içməyi unutmayın. Niyə yeməkdən əvvəl su içmək? Bu vərdiş yüksək turşuluq üçün vacib olan mədə şirəsinin sulandırılmasına kömək edir və xüsusilə ağır qidalar bədənə daxil olarsa, həzmə faydalı təsir göstərir. O, həmçinin daha sürətli doymağı təşviq edir və kilo vermə prosesində kömək edir.
4. Gün ərzində maye itkisini artırmaq üçün tualetə hər səfərdən sonra bir az su içməlisiniz. Siqaret çəkən, müxtəlif dərmanlar, o cümlədən diuretiklər və ya qəbizlik üçün dərmanlar qəbul edən, qəhvə, çay və spirtdən sui-istifadə edən insanlar da daha çox maye qəbul etməlidirlər.
5. Böyük porsiyalarla su içmək sağlamdırmı? Yox. Bir anda çox miqdarda maye qəbulu böyrəklərə ciddi yük yaradır və orqanizmdə metabolik proseslərə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, hər saat yarımda kiçik hissələrdə, yavaş qurtumlar alaraq içmək lazımdır.
6. Yemək zamanı bir çox insanın yeməklərini yumaq vərdişi var. Yemək zamanı su içmək məqbuldurmu? Mayenin temperaturu ən azı otaq səviyyəsində olarsa və onun miqdarı nisbətən az olarsa, olduqca mümkündür. Quru, sərt yeməyi daha yaxşı çeynəmək və yumşaltmaq üçün yemək zamanı su içmək xüsusilə vacibdir. Bu, qidaların daha yaxşı həzm olunmasına kömək edir. Bir saat yarımdan iki saata qədər nahar və ya şam yeməyindən sonra içməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.
7. Təmiz su ilə söndürülməli olan susuzluq hissini heç vaxt laqeyd etməməli olduğunuzu xatırlamaq vacibdir. Bundan əlavə, tez-tez güclü aclıq hissi bədəndə nəm çatışmazlığının bir siqnalıdır.
8. İnsanın hər gün ehtiyac duyduğu su miqdarı bədən tipindən, şəraitdən və həyat ritmindən asılı olaraq dəyişir. Ancaq belə bir qayda var ki, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə ən azı 2 litr təmiz maye içmək lazımdır. Su istehlakının fərdi norması iki yolla hesablana bilər:
   • gündə 1 kq insanın çəkisi üçün içməklə əldə edilən 40 ml-ə qədər təmiz maye lazımdır;
   • suyun miqdarı qida ilə istehlak edilən kalorilərin ümumi sayına bərabər və ya ondan bir qədər çox olmalıdır.

Gün ərzində suyu necə düzgün içmək olar: əlavə tövsiyələr

• Gecələr bir stəkan maye içmək infarkt və insult riskini azalda bilər. Ancaq yatmazdan əvvəl çox miqdarda su içməməlisiniz, çünki bu, əlavə şişlik və ağırlıq hissi yarada bilər.
• Seçilmiş suyu fiziki fəaliyyətdən, idmandan və ya idman zalında məşqdən əvvəl və ya sonra içməliyəmmi? Həm idman zamanı, həm də tərlə çox miqdarda nəm itirildiyi üçün içmək lazımdır. Fiziki fəaliyyətdən əvvəl əlavə vitamin komponentləri ilə su içmək daha yaxşı məşq nəticələrini təşviq edir.
• İsti mövsümdə, şiddətli soyuq dövrlərdə, eləcə də havanın çox quru olduğu vəziyyətlərdə içdiyiniz mayenin miqdarı artırılmalıdır.
• Hansı su içmək lazımdır: soyuq və ya isti? Soyuq su həzm prosesinə mənfi təsir göstərir və mədədə ağrı və qəbizliyə səbəb ola bilər. İsti su da bədənə fayda vermir, onu soyutmaq üçün çox enerji sərf etməyə məcbur edir. Buna görə gün ərzində istehlak edilən maye otaq temperaturunda, 38 dərəcədən yüksək olmamalıdır.
• Soyuqdəymə, bədən istiliyinin yüksəlməsi ilə müşayiət olunan xəstəliklər və müxtəlif növ intoksikasiya zamanı çoxlu maye içmək lazımdır. Təmiz su insan bədənindən patogen bakteriyaları tez bir zamanda çıxarmağa və bədən istiliyini sabitləşdirməyə kömək edir.

Bədəndə su çatışmazlığının təhlükələri nələrdir?

Kifayət qədər maye içməməyin bəzi mümkün nəticələri

1. Mədə-bağırsaq traktının işində pozğunluqlar, qəbizliyə səbəb olan müxtəlif bağırsaq xəstəlikləri, mədə, mədəaltı vəzi, qaraciyər.
2. Quru və sallanan dəri, kövrək və darıxdırıcı saçlar.
3. Birgə xəstəliklər.
4. Aşağı nəmlik rejimində olan beyin, bədən daxilində baş verən proseslərə siqnal göndərir, skelet sisteminin hüceyrələrindən və toxumalarından mayenin çıxarılmasına səbəb olur. Bu, sümük kövrəkliyinə səbəb ola bilər.
5. Şiddətli baş ağrıları çox vaxt kifayət qədər su içməməyin nəticəsidir.
6. Diqqətin, yaddaşın və düşüncənin, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması.
7. Zəiflik, yorğunluq, pis yuxu, pis əhval-ruhiyyə, təcavüz və depressiyaya meyl.
8. Orqanizmdə atılmayan zəhər və toksinlərin yığılması, insanı daxildən zəhərləyir və müxtəlif növ şiddətli ağrılı vəziyyətlərə səbəb olur. İmmunitet sistemi də əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənir.
9. Su çatışmazlığı diabetə səbəb ola bilər və hormonal səviyyələrə mənfi təsir göstərə bilər.
10. Təmiz suyun az istehlakı döş, mədə və sidik kisəsi xərçəngi də daxil olmaqla xərçəngin inkişaf riskinə səbəb olur.
11. Müxtəlif növ böyrək xəstəlikləri.
12. Öd kisəsində daş və qum əmələ gəlməsi.
13. Erkən və sürətlə qocalma da nəm çatışmazlığından qaynaqlanır.
14. Qan xəstəliklərinin inkişafı.
15. Sklerozun və sinir sisteminin müxtəlif xəstəliklərinin baş verməsi.

Su bədənə sağlamlıq gətirir, bütün həyati dəstək sistemlərini nizama salır, çəkiyə təsir edir. Məqalədə gözəl bir rəqəm və bütün bədən üçün fayda əldə etmək üçün su pəhrizində necə düzgün arıqlamaq olar.

Faydalı minerallarla zəngin olan saf su orqanizmi təmizləyir və sağaldır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, ömrü, gəncliyi, gözəlliyi uzadır, beynin yüksək keyfiyyətli işləməsini təmin edir.

Suyun faydalı xüsusiyyətləri

İnsan üçün su içmək nəfəs almaqdan az əhəmiyyət kəsb etmir. Hazırlıqsız insan təxminən 10 gün susuz yaşaya bilər. bütün insan həyatını təmin edən sistemlərin sabit işləməsini təmin edir: həzm, sinir sistemi, , .

Suyun faydalı xüsusiyyətləri:

• mikroelementləri həll edir
• faydalı maddələri hüceyrələrə (hüceyrələrarası maye) nəql edir, hüceyrələrin qidalanmasını, fəaliyyətini və həyati fəaliyyətini təmin edir
• həll edir və aradan qaldırır ,
• vəziyyəti yaxşılaşır ,
• Suyun köməyi ilə bədənin temperaturu tənzimlənir
• bağların elastikliyi artır
• , piylərin bədəndən çıxarılması prosesini və çıxarılmasını sürətləndirir

Bədəndə su çatışmazlığı varsa:

• iştaha artır
• daha tez-tez baş verir
• apatiya artır
• yaranmaq
• görünür , çünki bədən su saxlayır
• zəif həzm
• əzələ ağrısı
• darıxdırıcı
• , hətta gənclər arasında

Su pəhrizi arıqlamağa necə kömək edir?

Pəhriz zamanı çox miqdarda istehlak edilir. Nəticədə mexanizmlər, sürətlənmələr və s.

Alimlər sübut ediblər ki, artıq çəkinin 99%-i orqanizmdə su çatışmazlığından yaranır. Bədənin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla, ağrısız şəkildə kifayət qədər əhəmiyyətli miqdarda çəki itirmək mümkündür.

Arıqlamaq üçün su pəhrizinin əsas qaydaları

Su pəhrizində effektiv və təhlükəsiz arıqlamağa kömək edəcək bir neçə qayda var:

• Pəhriz böyük miqdarda su istehlakına əsaslanır, xüsusi qidalanma tələbləri yoxdur, lakin həddindən artıq olması təşviq edilmir.
• Pəhrizə başlamazdan bir gün əvvəl onu təşkil etmək məsləhətdir .
• Pəhriz zamanı şirin, qazlı içkilər, , - qadağandır. Əgər həqiqətən istəyirsənsə, onu ödəyə bilərsən, amma içdiyiniz miqdar suyun ümumi həcminə hesablana bilməz. Bundan əlavə, bir fincan qəhvədən yarım saat sonra bir stəkan içmək lazımdır. Bu stəkan suyun ümumi həcminə əlavə olmalıdır, çünki qəhvə bədəni susuzlaşdırır.
• Onu götürün, çünki zərərli maddələrlə birlikdə faydalı maddələr bədəndən aktiv şəkildə yuyulur: kalsium, natrium, kalium.
• Gecələr çox içmək qadağandır, ürək üçün təhlükəlidir və səhər saatlarında yorucudur, lakin 1 stəkan mütləqdir.
• Suyun dadı çox darıxdırıcı olarsa, bir neçə damcı əlavə edə bilərsiniz, çay qaşığının dörddə birini ağzınıza alıb içərkən ağzınızda saxlaya bilərsiniz.

• Əgər acsınızsa, susuzluq hissini qarışdırmamaq üçün bir stəkan su için.
• Su pəhrizini balanslaşdırılmış pəhriz və orta fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək məsləhətdir, onda pəhrizin təsiri maksimum olacaqdır.
• Daha az yemək yeyin, duzu mümkün qədər ədviyyatlarla əvəz edin: bibər, su bədəndə uzanmasın və şişkinlik görünməsin.
• Pəhriz zamanı pəhrizə daxil etmək lazımdır və
• Adi yemək üsulundan imtina etmək və mümkünsə azaltmaq, lakin tamamilə tərk etməmək lazımdır.

Bəzi məsləhətlər var:

• pəhrizin ilk günündə 2-3 litr su içməyə başlayın; gündə təxminən 2 stəkan içsəniz, buna dəyməz, sidik sisteminə və böyrəklərə zərbə olacaq. Maksimum dozaya 1,5 litrdən başlayaraq bir neçə gün ərzində tədricən çatmaq daha yaxşıdır
• İcazə verilən müddətdən artıq pəhriz saxlaya bilməzsiniz, böyrək daşları və ürək problemləri görünə bilər
• Yayda arıqlamaq məsləhətdir, çünki daha sonra tərlə çoxlu maye çıxır və böyrəklər həddən artıq yüklənmir.

Arıqlamaq üçün su pəhrizinin müddəti

Su pəhrizinin müddəti 3 həftədir. Bəzən 1 ay icazə verilir, lakin heç bir əks göstəriş olmadıqda. Daha uzun müddət mümkün deyil, çünki pəhriz zamanı böyrəklər və sidik sistemi çox stres altındadır. 3-4 həftədən sonra başqa bir yanaşma edə bilərsiniz.

İçdiyiniz suyun miqdarını bir yarımdan iki litrə qədər azaltsanız (hər kəs öz normasını fərdi olaraq seçir) istədiyiniz nəticəni asanlıqla saxlaya bilərsiniz. Bu artıq pəhriz deyil, sadəcə olaraq sağlam həyat tərzi olacaq. pəhriz zamanı olduğu kimi eyni rejimə uyğun olaraq.

Bu su qəbulu arıqlamağa səbəb olmayacaq, əksinə su balansını və normal çəkisini qoruyacaq.

Su pəhrizinə əks göstərişlər, suyun zərəri

• böyrək
• sidik yolları
• sidik kisəsində, böyrəklərdə daşlar
• — artıq su təhrik edə bilər və

Hələ də bu pəhrizi sınamaq istəyirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Ola bilsin ki, o, müəyyən bir su dozasını tövsiyə edəcək, pəhriz və yemək vaxtını, su və dərmanları tənzimləyəcək.

Bu pəhriz hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün tövsiyə edilmir, çünki onsuz da bütün bədənə artan yük var. Ancaq çox vaxt hamilə və laktasiya edən qadınlar orqanizmin buna ehtiyacı olduğu üçün su istehlakını özləri artırırlar.

Arıqlamaq üçün suyu necə düzgün içmək olar?

Su pəhrizinin təsiri müəyyən su istehlakı rejimi ilə əldə edilir:

• Oyandıqdan sonra içmək lazımdır Yeməkdən ən az 20 dəqiqə əvvəl 1 stəkan su
• Hər yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl içmək lazımdır bir stəkan su
• Yeməkdən sonra 1,5-2 saat sonra içə bilərsiniz belə ki, su mədə şirəsini seyreltməsin
• -dən çox içə bilməzsiniz 2 stəkan, tercihen bir. Çox su, bu da qida istehlakının artmasına səbəb olur. 2 stəkan içmək qərarına gəlsəniz, ikinci stəkanı birincidən 5-10 dəqiqə sonra için
• Yemək yeyərkən içə bilməzsiniz. Həqiqətən istəsəniz 1-2 qurtum içə bilərsiniz, ancaq pəhrizin əvvəlində, bədən yenidən qurulana qədər.
• Yavaş-yavaş kiçik qurtumlarla içmək lazımdır, bəlkə bir saman vasitəsilə
• Axşam və ya gecə çox içməyin. Bütün suyun həcmini bərabər hissələrə paylamaq məsləhətdir, bir anda 3 litr içə bilməzsiniz, bu ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər.

Arıqlamaq üçün nə qədər su içmək lazımdır: hesablama

Tələb olunan suyun miqdarını hesablamaq üçün üç əsas üsul var::

1. hər kiloqram çəki üçün 30-40 ml su. Bu o deməkdir ki, çəki 70 kq olarsa, norma 2,1-2,8 litrdir
2. çəki 20-yə bölün, bu norma olacaq. Əgər çəki 70 kq olarsa, norma 3,5 litrdir
3. Hər 30 kq çəki üçün 1 litr su içmək lazımdır. 70 kq üçün - bu 2,3 ​​litr sudur

Hansı metodu seçmək sizin ixtiyarınızdadır, necə hiss etdiyinizə və öz bədəninizin xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, ancaq

Bu məlumatları aşmamalısınız, çünki artıqlıq mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

, , süd - su-duz mübadiləsində iştirak edən bu pəhrizdə maye deyil. Ancaq pəhriz məhz onun tənzimlənməsinə əsaslanır. Buna görə də içməli su kimi yalnız su istifadə edilə bilər