Cindy Crawford ilə arıqlamaq üçün formalaşdırma. Cindy Crawford və onun doğuşdan sonra məşq etmə sirləri ilə formalaşdırmaq

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Məzmun

Keçən əsrin 90-cı illərində evdə məşqlərdə əsl bum başladı, bir çox tematik video kursları buraxıldı. Fitnes mövzusuna həsr olunmuş o illərin ən yaxşı məşq videolarından biri Sindi Kroufordun “Mükəmməl fiqurun sirri” kursudur. Sindi uzaqgörən bir məşqçi olduğunu sübut etdi, buna görə də sadə və əlçatan bir proqram hazırladı. Kompleks minimum avadanlıq və vaxt tələb edir, istənilən yaşda olan qadınlara evdə məşq etməyə və gözəlliyini qoruyub saxlamağa kömək edir.

“İdeal fiqurun sirri” kursunun uğuru nədir?

90-cı illərin əvvəllərində buraxılışdan əvvəl də kursun böyük uğur qazanacağı proqnozlaşdırılırdı, çünki o vaxt Sindi Krouford dünya şöhrətinin zirvəsində idi. Təlim videosunda model açıq şəkildə deyir ki, ideal bədəni, o cümlədən, gündəlik zəhmətin nəticəsidir. Planetin ən gözəl qadınlarından birinin dodaqlarından çıxan bu cür sözlər sizi hər gün öz görünüşünüz üzərində işləməyə məcbur edən güclü stimuldur.

Mükəmməl Fiqurun Sirrinin mühüm üstünlüyü məlumatın təqdim edilməsi üsuludur: Sindi müxtəlif məşqlərin effektivliyindən danışmır, lakin onları özü edir. Bu, qrup məşqi hissi yaradır və birlikdə məşq təklikdən daha maraqlıdır. Videoçarxın yaradıcıları dərsi daha canlı edən ritmik musiqi müşayiətinin qayğısına qalıblar.

Cindy Crawforddan bir sıra məşqlər

Sindi Kroufordun ideal fiqurun sirri ilə bağlı təlim kursunu birmənalı olaraq fitnesin hər hansı bir istiqamətinə aid etmək olmaz. Təlim proqramına aerobika, Pilates, kallanetika, güc fitnessinin məşhur elementləri daxildir. Kurs müvəffəqiyyətlə alternativ olan və yükü şaxələndirməyə kömək edən üç məşqdən ibarətdir.

Məşq # 1 yeni başlayanlar üçün mini-dərsdir, bütün əzələ qrupları üçün məşqlər daxildir. 10 dəqiqəlik dərsdə tamaşaçılar ulduzla birlikdə kiçik isinmə hərəkətləri edir, qolların, ayaqların, ombaların, sinə və qarın əzələlərini məşq edirlər. Sindinin özünün dediyi kimi, on dəqiqəlik kompleks istənilən vaxt çıxış etmək üçün əlverişlidir. Məşq asan, lakin təsirli olacaq.

Məşq # 2 40 dəqiqə davam edir və daxildir:

• istiləşmə;
• bacakların və kalçaların əzələləri üçün məşqlər;
• sinə əzələləri üçün məşqlər.

Məşq # 3 yuxarı bədənin əzələlərini işlətməyə yönəldilmişdir və daxildir:

• istiləşmə;
• qolların və çiyin gövdəsinin əzələləri üçün məşqlər;
• abs üçün məşqlər;
• uzanan.

Proqramı necə düzgün etmək olar

Cindy Crawfordun kursu üç hissəyə bölünür, buna görə də hər kəs dərslərin ardıcıllığını və onların birləşməsini müəyyən edir. Bununla belə, tövsiyələr var, onlara riayət edilməsi səmərəliliyin artırılmasına və bədənin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Təlimləri yerinə yetirmək üçün minimum avadanlıq tələb olunur: döşək, yüngül dumbbelllər, arxası olan stul.

Yeni başlayanlara ilk 10 dəqiqəlik məşqdən video dərslərlə tanışlığa başlamaq tövsiyə olunur. Sadə, lakin gərgin on dəqiqəlik məşq əzələlərə yük verəcək, bədəni daha sıx yüklərə hazırlamağa kömək edəcək. 1 nömrəli hissənin icrası çətinliklər yaratmağı dayandırdıqda, daha çətin səviyyəyə - 2, 3 nömrəli məşqlərə keçməyə icazə verilir.

İkinci və üçüncü hissələr 40 dəqiqə davam edir, tempi intensivdir, buna görə də gündə kompleksin yalnız bir hissəsini yerinə yetirmək məsləhətdir. Məsələn, №2 məşqlə aşağı bədən və sinə üzərində işləmək üçün cüt günlər, 3-cü dərsdə isə qol, çiyin və qarın əzələlərini işləmək üçün tək günlər ayırın. Hər bir kompleksdə 1 nömrəli hissə də daxil olmaqla, yükün artırılmasına icazə verilir.

"Mükəmməl fiqurun sirri" kursunun video dərsləri

Kursun hər üç hissəsinin müntəzəm olaraq həyata keçirilməsi harmoniyanın, yaxşı sağlamlığın açarıdır. Təlim zamanı hər kəs artıq çəkidən xilas olmaq, gözəl relyefin formalaşması üçün lazım olan əla kardio və güc yükü alır. Kompleksin hissələrinin icrası qaydası fərdi olaraq müəyyən edilir, Cindy bu ciddi qaydalara münasibətdə təyin edilmir.

1-ci hissə

Sadə, lakin gərgin on dəqiqəlik məşq məşğul qadınların ehtiyac duyduğu şeydir. Qısa məşq zamanı Sindi Krouford isinmə, qol və ayaqların əzələlərini gücləndirmək, omba, qarın və sinəni yuxarı çəkmək üçün məşqlər göstərir. Kompleksi həm səhər - yük kimi, həm də axşam - ağır iş günündən sonra bir az isinmək üçün yerinə yetirmək rahatdır.

2-ci hissə

İkinci hissə incə ayaqların, sıxılmış sinə, elastik kalçaların formalaşmasına yönəldilmişdir. Gözəl Sindi ilə birlikdə hər kəs 40 dəqiqə ərzində əlindən gələni etməli olacaq. Kompleks asan deyil, müəyyən hazırlıq tələb edir. Lazımi avadanlıq: arxası olan stul, kilim, dumbbells.

3-cü hissə

"Mükəmməl fiqurun sirri" silsiləsindən 3 nömrəli dərs incə bel, qabartma abs, gözəl çiyinlər, qollar yaratmaq üçün məşqlərə həsr edilmişdir. Əllərin əzələlərindəki məşqlər üçün 1-3 kq ağırlığında dumbbelllər tələb olunacaq. Sizə də bir xalça lazımdır - mətbuatın əzələlərini işləmək üçün. Kompleks intensivdir, buna görə də onu yalnız yaxşı sağlamlıq və kifayət qədər fiziki hazırlıqla yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Demək olar ki, bütün qızlar və qadınlar ideal bir rəqəmə can atırlar, lakin hər biri öz arzusunu özünəməxsus şəkildə həyata keçirir. Fitnes məsələsinə gəlincə, bəziləri mütəmadi olaraq klublara baş çəkməyi və təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında məşq etməyi üstün tutur, digərləri isə evdə məşq edərək, lazım olanı toplayır. video dərslərdən bilik.

Artıq iki onillikdir ki, Cindy Crawford ilə formalaşdırma ilə bağlı video dərsləri həmişə populyardır. Onları inamla vaxt sınağından keçmiş adlandırmaq olar, çünki onlar dünyanın müxtəlif yerlərində müxtəlif sosial statusa və sərvətə malik milyonlarla qadına arzu olunan bədəni əldə etməyə kömək ediblər.

Cindy Crawford kimdir

90-cı illərin formalaşan ulduzlarından biri də o dövrün əfsanəvi modeli Sindi Krouforddur. 1966-cı ildə anadan olub, 20 il əvvəl bir çox dünya brendlərinin siması idi, dünya podiumları bu gözəlliyin iştirakı olmadan edə bilməzdi.

Uzun illər keçdi, bir çox başqa fitness və formalaşdırma video kursları meydana çıxdı, lakin bəziləri ən çox axtarılan indiyə qədər Sindi Kroufordla dərslər var. VK, YouTube və digər resurslarda bu videolar ictimai sahədə var və 90-cı illərin qızları kimi hətta video kasetlərə pul xərcləmək lazım deyil, bütün məlumatlar pulsuz olacaq.

Düzgün məşqlər dəstini necə seçmək olar

İdmandan istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün Cindy Crawforddan düzgün məşq dəstini seçməlisiniz, çünki onlardan bir neçəsi var:

Təlimə başlamazdan əvvəl aşağıdakı tövsiyələri nəzərə almalısınız:

"Mükəmməl fiqurun sirri" məşqlər toplusu

Krouforddan olan bu müəllif proqramı üç blokdan ibarətdir:

• hər biri 40 dəqiqəlik iki böyük məşq;
• 10 dəqiqəlik qısa seans.

Tipik olaraq, Sindi bir məşqi okeanın qarşısında və ya başqa bir açıq yerdə, ikincisini isə qapalı yerdə etdi. Dərslər alternativ ola bilər, məsələn, bir gün bir alqoritm etmək, ikincisi - fərqli bir şəkildə, digər günlərdə 10 dəqiqəlik məşqlərlə məhdudlaşır.

Cindy ilə formalaşdırma məşqləri çox təsirlidir və bütün əzələ qruplarını əhatə edir. Yəqin ki, ilk dərsdən sonra əzələlər ağrıya bilər. Ancaq onlar tez bir zamanda tonlanacaqlar və siz də əla uzanma əldə edəcəksiniz. Crawforddan dartma məşqləri də əla nəticələr verir. Davamlı olaraq məşğul olmaqla, tez bir zamanda gözəl bir fiqur əldə edəcəksiniz. Əgər məşqdən dərhal sonra yemək yeməyə başlasanız, bütün səylər boşa çıxa bilər.

Bu kompleks, Crawfordun digər proqramları kimi, yaxşıdır, çünki əfsanəvi model hər şeyi çox maraqlı şəkildə şərh edir, ətraflı izah edir crunches, lunges və ya çömbəlmələri necə düzgün etmək olar. Xüsusilə, ağciyərlər zamanı dizinizi izləməlisiniz, bu, öndəki ayağın barmağından kənara çıxmamalıdır. Qeyd edək ki, hətta klublarda məşq zamanı belə hər məşqçi bu məsələnin üzərində geniş dayanmayacaq. Və bəziləri özləri onları necə düzgün yerinə yetirəcəyini bilmirlər, bu da diz ekleminde ligamentlərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Digər məşq proqramları

"Mükəmməl fiqurun sirri" məşhur modelin yeganə məşq proqramından uzaqdır. İnternetdə başqa videolar tapa bilərsiniz.

Məsələn, "10 dəqiqədə mükəmməl bədən" bir məşhurun ​​məşqçi Radu ilə birlikdə hazırladığı proqramdır. Hesab olunur ki, bu, minimum vaxt xərcləri ilə maksimum effektin optimal birləşməsidir. Gündə yalnız 10 dəqiqə etməlisiniz, ən azı elan edilən boşluq budur. Əslində fərqli ola bilər.

Bu kompleks əsas əzələ qrupları üçün istiləşmə və məşqlərdən ibarətdir. Xüsusi aksesuarlar almaq və məşq otağı axtarmaq lazım deyil. Bunu həm küçədə, həm də adi bir mənzildə edə bilərsiniz.

Daha çox bir məşq dəsti Bu, mükəmməlliyə necə nail olmaq olar adlanır. Bir saat ərzində bədənin bütün əzələlərində bir yük olması ilə fərqlənir. Təlim elə düşünülmüşdür ki, mövqe dəyişikliyi daim baş versin və təkrarlar minimuma endirilib. Beləliklə, qarın məşqlərinin 20 təkrarı daxildir, qalanları isə 10 dəfə edilir.

Məşq aşağıdakı kimi fəaliyyətləri əhatə edir:

• yüngül istiləşmə;
• orijinal məşqlərlə dinamik ayaq məşqləri;
• sinə, biceps və triceps, arxa və çiyinlər üçün məşqlərlə kəsilən mətbuatda bloklar;
• sonunda dayaz uzanır.

Bundan əlavə, sinə məşqləri üçün dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq.

Krouford uşaqları doğulduqdan sonra qadınların doğuşdan sonra qarşılaşdıqları problemi nəzərə alaraq Yeni Ölçü Kompleksini hazırlayıb. Formanızı bərpa etmək çox vaxt son dərəcə çətindir, bu kompleks qadınlara bunu çətinlik və lazımsız stress olmadan etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Proqrama müxtəlif çətinlik səviyyəsinin üç səviyyəsi daxildir. Ən kiçik yüklərdən başlayırlar və ən çətin olanlarla bitirlər. Bu texnika ilə məşğul olmaqla, siz doğuşdan sonra tez sağalacaq və lazımi enerji artımını əldə edəcəksiniz.

Cindy Crawford görə pəhriz

Crawford tərəfindən hazırlanmış proqramları izləmək qərarına gəlsəniz, maksimum effekt əldə etmək üçün düzgün bəslənmə haqqında unutmayın. Modelin özü hesab edir ki, balanslı və qidalı olmalıdır. Maddələr mübadiləsini lazımi səviyyədə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq yemək lazımdır. Ac qalmaq tövsiyə edilmir.

Sindi yemək yeyir gün ərzində 5-6 dəfəƏsas yeməklər arasında qəlyanaltılar olmalıdır. Bu, iştahı orta səviyyədə saxlayacaq, aclığın qarşısını alacaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və gündəlik kalori qəbulunu aşmayacaq.

Krouford şorba pəhrizini ən çox sevdiyi pəhriz adlandırır, bu pəhrizdə kələm şorbası əsas yeməkdir. Pəhriz sayəsində iki həftə ərzində təxminən 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Diyetoloqlar onu bu müddətdən daha uzun müddət müşahidə etməyi tövsiyə etmirlər, çünki tərkibində minimum protein tərkibi var.

Bu şorba hazırlamaq çox asandır. Ağ kələmi kəsin və digər maddələrlə birlikdə qaynadın:

• Cəfəri;
• soğan və yaşıl soğan;
• bibər;
• yerkökü;
• kərəviz.

Bundan əlavə, göyərti, lobya və ya pomidor əlavə edə bilərsiniz.

Şorba üçün tərəvəzlər minimum karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Buna görə də kartofdan imtina etmək daha yaxşıdır. Belə təzə şorbanı banan istisna olmaqla, tərəvəz, qara düyü və təzə meyvələrlə birlikdə gündəlik yemək tövsiyə olunur.

Həftədə bir dəfə təxminən 200 q buxarda hazırlanmış toyuq göğsü balıq yeyə, bir stəkan süd və qatıq içə bilərsiniz. Süd məhsullarına yalnız aşağı kalorili icazə verilir.

İcazə verilən içkilər:

• təzə dəmlənmiş bitki və ya yaşıl çay;
• şəkərsiz təbii qəhvə (nadir hallarda);
• tərəvəz suyu;
• içməli su.

Bəzən özünüzə dadlı bir şey verə bilərsiniz, ancaq o zaman kalori yandırmaq üçün hər cür səy göstərsəniz.

Siz müntəzəm və aktiv idman etməklə, həm də həyatdan həzz alaraq, məqsədyönlü olmaqla məşhur top-model kimi forma əldə edə bilərsiniz. Kroufordun fikrincə, insan öz tənbəlliyinə bəhanə axtarmamalı, işlə məşğul olmaq istəməməyi və ya vaxtın azlığını günahlandırmalıdır. Hər kəs məşq üçün gündə yalnız yarım saat tapa bilər.

Diqqət, yalnız BUGÜN!

(1 səs, orta: 5,00 5-dən)

Model Sindi Kroufordu hər kəs tanıyır və onun necə gözəl fiquruna sahibdir. Amma onun gözəlliyinin sirrini hamı bilmir. Sidney Crawford ilə formalaşdırma dərsləri, məşq kursu kompleks pəhrizlərdən istifadə etmədən mükəmməl fiqur əldə etməyə imkan verir.

Bu cazibədar modelin fiquru kişiləri tək qoya bilmir, modelə həsəd aparan qızlar isə onun harmoniyasının və gözəlliyinin sirrinin nə olduğunu başa düşə bilmirlər. Heç bir şey bu cazibədar qızın fiqurunu poza bilməz. Onun gözəl fiqurunun sirri, bu yaxınlarda məlum olduğu kimi, formalaşmasında idi.

Cindy Crawford ilə formalaşdırma səni qamətli və gözəl qız edəcək. Sindi dərslərinin gedişatı ilə birlikdə internetdə təxminən üç video yerləşdirdi. Hər dərs müəyyən bir kateqoriya insanları qazana bildi. Bu modelin bütün kursu 3 dərsdən ibarətdir. Bu dərsin son hissəsi on dəqiqədən çox çəkmir.

Belə qızlar və qadınlar hətta işdə və ya işdən sonra evdə çıxış edə biləcəklər. İlk iki dərsə gəlincə, onlar sonuncu ilə müqayisədə çətin və uzundur. Bu dərslərdən sonra dərinizi sıxacaq və arıqlayacaqsınız.

Bütün dərslər çox təsirli olur. Bundan əlavə, Sindi bütün bu dərsləri internetdə dərc etməzdən əvvəl öz üzərində sınaqdan keçirib.

Uşaq doğulduqdan sonra model özünü həyata keçirir, fiqurunu tam bərpa edə və çəkisini bərpa edə bildi. Bütün bunlar Sindiyə ilk övladının doğulmasından cəmi bir neçə ay keçdi.

Belə dərslərin vaxtı çox qısa olduğu üçün gənc analar sərbəst şəkildə onlarla məşğul ola bilərlər. Onlara bunu etmək çox vaxt çəkmir. Ancaq belə dərslər müntəzəm olmalıdır, yalnız müntəzəm dərslərlə müsbət nəticə əldə edəcəksiniz.

Bu məşqlər bədənin bütün hissələrini əhatə edir. Forma verməklə məşğul olmaqla, nəinki çevik, həm də dözümlü olacaqsınız.

Bütün qadınlar öz fiqurlarını daha cəlbedici etmək istəyirlər. Ən yaxşı köməkçi, əlbəttə ki, idmandır. Buna görə çoxları evdə formalaşdırma və ya kilo vermək üçün digər fəaliyyətləri seçirlər.

Rusiyada formalaşmanın tarixi və təkamülü Sankt-Peterburqda başladı. 1988-ci ildə I. V. Proxortsevin bədəni formalaşdırmağa yönəlmiş proqramı ortaya çıxdı.

Daha sonra proqram Moskva İnstitutu tərəfindən təsdiq edildi. Seçenov və SSRİ Dövlət Patent İdarəsi. Shaping 1995-ci ildən sonra postsovet məkanında geniş populyarlıq qazandı.

Formalaşdırma - bu nədir?

Shaping sözü ingiliscə "forma" sözündən gəlir, "forma, forma" kimi tərcümə olunur. Əslində, bu, fiqurun yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş bədii gimnastika növlərindən biridir.

Kilo vermək üçün bir çox fərqli sistem və ya proqram var. Onlardan ən populyarları Sindi Krouford, Klaudiya Sleyt kimi məşhur ulduzlar tərəfindən tərtib edilib.

Cindy Crawford ilə dərsləri formalaşdırmaq. Mükəmməl fiqurun sirri

Arıqlamaq üçün formalaşdırmaq xəyallarınızdakı rəqəmi əldə etməyin ən sürətli və ən təsirli yoludur. Model Sindi Krouford 1990-cı illərdə formalaşdırma proqramı olan bir kaset təqdim etdi.

Bir çox evdar qadın, analıq məzuniyyətində olan analar və sadəcə idman edən qızlar evdə fiqurlarını yaxşılaşdırmaq şansı əldə etdilər.

Video kursların populyarlığının sirri

• Yüksək səmərəlilik.

Bir çox Hollivud ulduzlarının parametrləri üzərində işləyən tanınmış Nyu-York fitnes məşqçisi ilə birgə “Mükəmməl fiqurun sirləri” adlı video kurs hazırlanıb.

• Mövcudluq.

Cindy Crawford ilə Shaping qızlar və qadınlar tamamilə heç bir idman məşq etmədən məşq edə biləcək şəkildə qurulmuşdur. Bundan əlavə, məşqləri doğuşdan sonra, bel və onurğanın aşağı hissəsində çətinlik çəkən qadınlar edə bilər.

• Xüsusi təlimçilərə ehtiyac yoxdur.

Evdə forma vermək üçün sizə lazım olan tək şey arxa dayaqlı stul, dumbbells və yumşaq döşəkdir.

• Çox gözəl çəkiliş.

Video dərsləri həqiqətən qızlar üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır. Təlimlər müxtəlif mənzərəli yerlərdə lentə alınıb: çimərlikdə, göydələnin damında, təbiət fonunda və s.

Videoda Sindi Kroufordun qəşəng fiquru müxtəlif rakurslardan görünür ki, bu da nəticə üçün çox həvəsləndiricidir. Modelin şəxsi cazibəsinə hörmət etməmək mümkün deyil: hətta adi bir at quyruğu saçı ilə, makiyajsız və bahalı paltar olmadan o, sadəcə heyrətamiz görünür. Adi bir qadının bu təsiri video kursun qlobal bazarda təbliğində əsas rol oynadı.

"Mükəmməl fiqurun sirri" məşqlər toplusu

"Mükəmməl fiqurun sirri" gimnastikanın müxtəlif elementlərindən ibarət Cindy Crawford ilə arıqlama formalaşdırılmasıdır. Buraya kallanetika, aerobika, Pilates və yoqa elementləri daxildir. Dərslərə güc və kardio da daxildir.

Bütün məşqlər dəsti üç hissədən ibarətdir:

1. Məşq # 1. Bu hissəyə istiləşmə, ayaq məşqləri, o cümlədən uzanma, omba formalaşdırmaq üçün məşqlər, sinə üçün məşqlər daxildir.
2. Məşq nömrəsi 2. Bu hissəyə ümumi uzanma, qol məşqləri, çiyin qurşağını gücləndirmək üçün məşqlər, mətbuat üçün güc məşqləri daxildir.
3. Məşq nömrəsi 3. Bu, 10 dəqiqə davam edən ayrı bir gimnastikadır. Qısa məşq müddətinə baxmayaraq, video bədən yağları ilə effektiv mübarizə aparmağa və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.

Sindi Kroufordun video dərsləri ruhən zəif olanlar üçün deyil. Yaxşı nəticələrin görünməsi üçün həftədə bir neçə dəfə yanaşmalar etməlisiniz.

"Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar" video kursu

Bu, məşhur top modelin ikinci video kursudur. O, bunu daha ətraflı etdi. Videoda Sindi Krouford məşqləri yerinə yetirir və onun məşqçisi hazırda hansı əzələ qrupunun işlədiyini aydın şəkildə izah edir. Bundan əlavə, o, müəyyən bir məşqi necə düzgün yerinə yetirmək barədə məsləhətlər verir.

Cindy Crawford kursu "Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar" - video:

Dərslər bədənin müxtəlif hissələrini düzəltməyə yönəldilmişdir: qollar, abs, çiyinlər, yanlar, ayaqlar, ombalar, sinə, omba və daha çox. Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar proqramı ilə məşq etmək gücü, çevikliyi və dözümlülüyü təşviq edir.

Proqram "Yeni Ölçü"

Məşhur model videokursun bütün dərslərini öz üzərində keçirib. Uşaq doğulduqdan sonra Sindi öz fiqurunu mükəmməl şəkildə bərpa etdi və öz məşqlərinin köməyi ilə əvvəlki çəkisini bərpa etdi.

Cindy Crawford, "Yeni Ölçü" kursu - video:

Bir sıra məşqlər çox diqqətlə kömək edəcək, eyni zamanda istədiyiniz formanı tez tapacaqsınız. Rəylər göstərir ki, dərslər hər hansı xəsarət və ya xəstəlikdən əziyyət çəkənlər üçün də uyğundur.

Formalaşdırma növləri

Arıqlamaq üçün formalaşdırma proqramları

Marina Leonovadan Shaping proqramı

Rusiyada öz fitness proqramının məşhur qurucularından biri Marina Leonovadır. Videoda məşqçi kifayət qədər sərtdir və heç gülmür.

Rəylər məşqlərin çox təsirli olduğunu söyləyir: məşqi tamamilə tamamlasanız, iktidarsızlıqdan sözün əsl mənasında düşə bilərsiniz. Dərslər üçün güc təhsili kimi yüngül dumbbelllər tələb olunur.

İpucu: arıqlamaq istəyirsinizsə, yenə də pəhrizinizə nəzarət etməlisiniz.

Ekaterina Sergeevadan Shaping proqramı

Marina Leonovanın dərslərindən fərqli olaraq, Ekaterina Sergeevanın proqramı yalnız aşağıdakılar üçün tövsiyə olunur:

• sağlamlıq üçün heç bir əks göstəriş olmayan qadınlar və qızlar,
• məhdudlaşdırıcı yaş: 50-55 yaşa qədər,
• 16 yaşdan 18 yaşa qədər qızlar müəyyən bir menstrual dövrü olmalıdır.

Məşqçi rəqəmi ümumi deyil, yalnız problem olan yerdə düzəltməyi təklif edir.

Dərslər 2 mərhələdən ibarətdir:

1. Sağlamlıq: yağ yandırma;
2. Anabolik: gözəl əzələlərin qurulması və rəqəmin konturunun yaxşılaşdırılması.

Elena Zaitsevadan Shaping proqramı

Elena Zaitseva həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar üçün öz formalaşdırma proqramını təklif edir.

• Yaş məhdudiyyəti yoxdur: "hamı üçün formalaşdırmaq" gənc qızlar və yaşlı təcrübəli qadınlar tərəfindən qəbul edilə bilər.
• Elena Zaitsevanın proqramı arasındakı fərq, rəqs aerobikasının elementləri ilə tamamlanmasıdır.

Claudia Schifferdən Shaping proqramı

Xarici xüsusi effektlər sizin üçün vacibdirsə (mənzərə, gözəl yavaş musiqi), heyrətamiz qadın plastikliyi və lütfü, Claudia Schifferin fitnes proqramına diqqət yetirin.

Məşq iki hissəyə bölünür: biri yuxarı bədəni yaxşılaşdırmağa yönəlib, ikincisi isə aşağı. Ümumi müddət: 2 saat.

Rəylər deyir ki, məşqi yarıya bölmək rahatdır. İşin tempi orta səviyyədədir. Daha sonra davam etmək üçün istənilən vaxt dərsləri dayandıra bilərsiniz.

Gillian Michaels Shaping Proqramı

Gillian Michaels Qadın Arıqlama Formalaşdırma başqa bir məşhur proqramdır. Hər biri əvvəlkindən daha çətin olan 3 səviyyəyə bölünür.

Proqram ahəngdar şəkildə güc məşqlərini, kardio, qarın məşqlərini və ya başqa sözlə, qarın arıqlamaq üçün birləşdirir.

Bu gün çox sayda proqram sizə ən uyğununu seçməyə imkan verəcəkdir. Artıq arzu olmadığı anda dərsləri tərk etməyə icazə verməyəcək video məşqçinizi tapmaq çox vacibdir.

İdman zalı - mükəmməl fiqur tapmaq üçün pul və vaxt sərf etməyə hazır olanlar üçün. Büdcəniz varsa, əla çıxış yolu evdə formalaşdırmaqdır.
Əvvəlcə hansı sahələr üzərində işləmək istədiyinizi və hansının sonuncu olduğunu düşünün və işə başlayın.

Evdə formalaşdırmaq o deməkdir ki, adi otaq idman zalı əvəz etməlidir. Buna xüsusi diqqət yetirilməlidir:

1. Vaxtında nəm təmizləməyə, yaxşı havalandırmaya və boş yerə diqqət yetirin.
2. Otaqda tam uzunluqlu bir güzgü varsa əladır.
3. Forma vermək üçün geyim yalnız rahat və sərbəst deyil, həm də çox cəlbedici olmalıdır. Bu, istədiyiniz formaları vizuallaşdırmanızı asanlaşdıracaq. Bu, kritik anda dərsləri tərk etməməyə kömək edəcək.

Fotoşəkil sübutundan əvvəl və sonra özünüzdən bəzilərini götürməyinizə əmin olun. Beləliklə, arıqlamaqda inanılmaz uğur qazanacaqsınız.

Evdə formalaşdırma - arıqlamaq üçün dərslər

İstiləşmə ilə forma verməyə başlayın. Onun üçün 10 dəqiqə vaxt lazımdır. Bir az qaçış, ritmik addımlar, ağciyərlər edə bilərsiniz. Qaçış üçün yer yoxdursa, bunu yerində edin.

Hansı məşqlərə daha çox üstünlük verilir?

İstiləşmək

1. Başınızı sola və sağa əyin. Bir fırlanma həyata keçirin.
2. Çiyinlərinizi növbə ilə yuxarı və arxaya çevirin, sonra irəli aşağı.
3. Əl yelləncəklərini yerinə yetirin.
4. Bükülmə: Qollarınızı yanlara yayın və bütün yolu çevirin. Bu vəziyyətdə çanaq hissəsi yerində qalır.
5. İrəli, sağa və sola əyilmək, sonra arxaya əyilmək.
6. Sol və sağa dərin ağciyərlər edin: bir ayağınıza oturun və digərini uzatın.
7. Ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin.
8. Bədən çəkisini vaxtaşırı ayaq barmaqlarından dabanlara qədər dəyişdirin.
9. Nəfəs alarkən ayaq barmaqlarınıza qalxın və nəfəs alarkən aşağı salın.

Formalaşdırmanın ikinci mərhələsi və onun əsas hissəsi

Təlimləri orta sürətlə və yüksək amplituda edin.

5 dəqiqə ərzində təkrarların sayı 40-dan 300 dəfəyə qədər ola bilər. Dərslər tam yorğunluğa qədər aparıla bilər.

Mətbuat və qollar üçün məşqlər

Bud və omba üçün məşqlər

Hitch

Formalaşdırmanın son mərhələsi bir maneədir. Bu, bütün əzələ qrupları üçün uzanma və ya uzanma vaxtıdır. Bu həm də əzələləri rahatlaşdırmaq və tənəffüsü bərpa etmək vaxtıdır. Zamanla uzanma sayəsində hətta ipin üstündə otura bilərsiniz.

Dartma məşqləri

Formalaşdırma və fitnes: fərq nədir?

Fitnes və formalaşdırmanın xüsusiyyətləri onların ümumi və fərqli xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərir. Formalaşdırma və fitnes arasındakı fərq adın özündədir.

Forma vermək əzələlərin hərtərəfli öyrənilməsi üçün bir məşqdir.

Əzələlərin relyefinə musiqi sədaları altında məşqlərin təkrarlanan ritmik təkrarlanması ilə nail olunur.

Fitnes daha çox bədəni heykəlləndirməyə deyil, bədənin ümumi inkişafına yönəlib.

Bundan əlavə, formalaşdırma məşqləri bədən yağının yandırılmasına kömək edir. Ümumiyyətlə, bu idman növü bədən tərbiyəsi, xoreoqrafiya və baxımlı görünüşdə məşqləri əhatə edir.

Fitnesin faydası nədir?

Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Təlim zamanı çoxlu sayda əzələ eyni vaxtda işləyir. Bununla əlaqədar olaraq, yağda azalma və nəzərdə tutulan ideala yaxınlaşma var.

Misal

Aşağıdakı nümunə bu istiqamətlər arasındakı fərqi anlamağa kömək edəcəkdir. Deyək ki, sizə mükəmməl uyğun gələn yaxşı fiqurunuz var.

Ancaq oturaq və oturaq həyat tərzi, eləcə də nəzarətsiz qidalanma səbəbindən qarın forması idealdan uzaqdır. Bu vəziyyətdə qarın əzələlərini gücləndirməyə diqqət yetirərək formalaşdırma etməlisiniz.

Forma verməkdə məşq kompleksləri müəyyən bir sahədə rəqəmi düzəltmək üçün istifadə olunur.

Forma vermək üçün musiqi

• Forma vermək üçün musiqi ritmik, gurultulu və canlı olmalıdır. Ondan enerji və müsbət hiss edilməlidir. Yalnız bundan sonra fitnes təkcə fiziki mükəmməlliyi deyil, həm də incə bədənlərin harmoniyasını qazanmağa kömək edəcəkdir.

Forma vermək üçün musiqi qadının emosional, zehni və psixoloji vəziyyətinə hiss olunmaz şəkildə təsir göstərir: tezliklə yaxşı əhval-ruhiyyə yaranır, problemlər arxa plana keçir, özünə inam yaranır.

• Evdə məşq etsəniz, böyük bir üstünlüyünüz var, yəni zövqünüzə görə fərdi trekləri seçmək imkanı.

Əgər özünüzü tənbəl və letargik hiss edirsinizsə, hərəkəti çox güclü şəkildə təşviq edən musiqi seçin. O qədər ki, sakit oturmaq sadəcə mümkün deyil.

Forma vermək üçün uyğun musiqi:

• Latino Hits;
• Pop Musiqi;
• klub rəqsi;
• ev;

Ən çox bəyəndiyiniz istiqamətlərdən birini seçin. Bundan əlavə, Cennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna və bir çox başqa sənətçilərin hitləri formalaşdırmaq üçün uyğundur.

Forma vermək üçün musiqi hamar olmalıdır: əlavələr, çiplər və digər məqamlar olmadan.

Belə şeylər rəqs meydançasında maraqlı və orijinal səslənsə də, musiqi kompozisiyasının bütövlüyünü pozur.

Ola bilsin ki, peşəkarlar üçün hər hansı tıxac problem olmayacaq, amma yeni başlayanlar üçün bu, şübhəsiz ki, onları ritmdən kənarlaşdıracaq. Forma vermək üçün yüksək keyfiyyətli və peşəkar musiqi seçin ki, bu da məşq zamanı hesabın pozulmasına imkan vermir.

Forma vermək üçün ən yaxşı zərb musiqisi 32 bitdir.

• Dərslər üçün musiqi təlimin müxtəlif mərhələlərində mütləq fərqlənməlidir: istiləşmə, soyutma, kardio, tamamlama.
• Düzgün seçilmiş treklər atmosferi yaradıcı edir və məşqləri yerinə yetirməyə kömək edir.
• Unutmayın ki, ənənəvi formalaşdırma musiqisi yavaş templə başlayır, tədricən sürət yığır və sonunda zirvəyə çatır.

Formalaşdırma arıqlamaq üçün təsirlidirmi?

Formalaşdırmanın böyük bir üstünlüyü odur ki, bu, təkcə arıqlamağa deyil, həm də əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur. Beləliklə, lazımsız yerlərdə yuvarlaqlıq boşa çıxacaq və lazım olan yerdə relyef görünəcəkdir. Əlbəttə ki, belə bir nəticə üçün çəkilərlə məşqləri necə yerinə yetirməyi öyrənməlisiniz.

Hamilə qadınlar üçün formalaşdırma da effekt verir. Həkimlər hesab edirlər ki, vəzifədə olan bütün qadınlar sadəcə gimnastika etmək məcburiyyətindədirlər.

Formalaşdırma uşağın tam doğulmasına kömək edir və doğuşu asanlaşdırır.

• Bundan əlavə, bəslənmənin formalaşması qəhvə, güclü çay, spirtin rədd edilməsini nəzərdə tutur və yağların istehlakını məhdudlaşdırır. Bu cür istisnalar yalnız hamilə qadın üçün tövsiyə olunur.

Başlayanlar üçün formalaşdırma dərsləri

• Əgər formalaşmağa təzə başlamışsınızsa, diqqətinizi müntəzəm seanslara yönəldin. Həftədə yalnız 2-3 məşq olsun, lakin davamlı və boşluqlar olmadan.
• Çətin olmayan məşqləri seçin. Onları 30-40 dəqiqə ərzində dəfələrlə təkrarlamaq sizə həzz verməlidir. 10 dəqiqə ərzində məşqlər edə bilərsiniz, ancaq müəyyən bir proqrama uyğun olaraq. Beləliklə, kiçikdən başlayaraq, tədricən təcil qura bilərsiniz.
• Nəbzi gözdən qaçırmayın: dəqiqədə 150 ​​vuruşdan çox olmamalıdır. Əgər sayma cihazınız yoxdursa, 15 saniyə ərzində vuruşların sayını özünüz hesablayın. Sonra nəticəni dördə vurun. Nəbz normal olduqda, dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, bu mərhələ dərhal gəlmir.

Başlayanlar üçün formalaşdırma: 10 əsas məşq

Başlayanlar üçün formalaşdırma evdə məşq etməyə imkan verir. Bir müddət sonra səylərinizin nəticəsini mütləq görəcək və hiss edəcəksiniz.

Mətbuat güclü olacaq, ombalar dartılacaq və ayaqları güclü olacaq. Bundan əlavə, sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və özünüzə inam qazanacaqsınız.

Gözəl və məşhur ulduzlara baxaraq, həmişə onların gözəl formasının sirrini bilmək istəyirsən. Tanınmış model Sindi Krouford da istisna deyil. Həmişə gözəl bir bədən quruluşuna malikdir və eyni zamanda kompleks pəhrizlərlə özünü yormur. Doğuşdan sonra da tez əvvəlki formasına qayıdaraq hər kəsi təəccübləndirib. Sirlərini bölüşərək, o, bədəninin gözəlliyini qorumağa kömək etdiyini söylədi - bu, formalaşdırmaqdır. Onun fikrincə, bu, xəyallarınızdakı bədənə ən sürətli yoldur.

Cindy Crawford ilə forma vermək klassik texnikadan çox da fərqlənmir. Üstəlik, bu məşq texnikası uzun müddətdir ki, əlçatmaz yerlərdə bədən yağları ilə mübarizədə ən təsirli üsullardan biri kimi özünü təsdiqlədi.

Ulduzun təklif etdiyi metodologiyanın populyarlığı 90-cı illərə təsadüf edir, lakin əsas prinsiplər və proqramlar bu gün də öz aktuallığını itirmir. Onun effektivliyi illər və çoxdan gənc qız olmağı dayandırmış Sindinin heyrətamiz görünüşü ilə sübut edilmişdir.

Kim formalaşdırma edə bilər?

Sindinin necə tez forma almağı və bunun üçün nə etmək lazım olduğuna dair dərs verdiyi video ilə tanış olduqdan sonra bir çoxları sualla maraqlanır, belə formalaşdırma hər kəsə uyğundurmu? Hər kəs, hətta xüsusi məşq etmədən və ya ilk dəfə idmanla məşğul olmağa başlasa belə, bu cür güc yükləri ilə məşğul ola bilər.

Formalaşdırmağa güc aerobikası deyilir ki, bu da dərinin altındakı piy qatını tez və səy göstərmədən qurtarmağa imkan verir. Gündə 10 dəqiqə vaxt ayırsanız belə, belə sadə məşqləri yerinə yetirməklə mükəmməl gözəl fiqur əldə edə bilərsiniz.

"İdeal fiqurun sirri" proqramı

Cindy Crawford metoduna uyğun olaraq necə məşq etməyi video dərslərində görmək olar. Ən məşhur kurslardan biri “Mükəmməl fiqurun sirri” adlanır. Onu keçmək üçün xüsusi hazırlaşmaq lazım deyil, buna görə də bu məsələdə yeni başlayanlar üçün də uyğundur. Dərsdən sonra kursu bitirənlərin çoxu qeyd edir:

• Daha incə fiqur.
• Sıxılmış qarın.
• Gözəl duruş.
• Problemli nahiyələrdə dərinin altındakı yağların çıxarılması.
• Sıxılmış əzələlər.
• Özünə hörmətin artırılması.

Bütün kompleks iki hissədən ibarətdir: isinmə və real məşq. Başlamaq üçün əzələləri bir az qızdırmaq lazımdır, sonra məşqlərə davam edin. Hər biri üçün təxminən 15 dəqiqə vaxt ayrılır. Prosesdə qabıqlardan, məsələn, dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz. Fiziki hazırlıq imkan verirsə, onda 2 kq götürmək daha yaxşıdır, yeni başlayanlara bir kiloqramdan çox olmamaq tövsiyə olunur.

Kursun bütün dərsləri onurğa, bel, boyun və qolların əzələlərinin çərçivəsini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Ağırlıqların yalnız qollarda istifadə edilməsinə baxmayaraq, baldırlar və budlar kifayət qədər yük alır və yaxşı işlənir. Kompleksə daxildir:

• Əyirlər.
• Push-up.
• Klassik bükülmə.
• Dumbbells ilə işləyin.

Təlimdən sonra yorğunluq hissi yoxdur, əksinə, şənlik görünür, bütün bədəndə ton hiss olunur. Proqram hər kəs üçün uyğundur, lakin çox vaxt yeni başlayanlar arasında daha populyardır.

Proqram "Yeni Ölçü"

Qadınların doğuşdan sonra sağalması üçün Sindi Kroufordla birlikdə "Yeni Ölçü" adlı formalaşdırma proqramı yaradılmışdır. Çox vaxt sərf etmədən formada qalmağa kömək edən yalnız 3 məşq daxildir.

Kompleksin fərqləndirici xüsusiyyəti onun qısa müddətində olmasıdır və o, doğuş və ya digər amillərlə əlaqədar itirilmiş formanın tam bərpasından dərhal sonra tamamlana bilər. Proqram idmanı çox sevməyən və yaxşı fiziki hazırlığı olmayanlar üçün idealdır. Bu kompleksin əsas üstünlüyü onun sadəliyi və aydın təqdimatıdır, ona görə də proses zamanı heç kimin sualı yoxdur.

Cindy Crawforddan gözəllik sirləri

Ancaq başa düşmək lazımdır ki, ideal rəqəm və gözəl dəri yalnız idman deyil, həm də düzgün qidalanma tələb edir. Sindi heyrətamiz supermodel görünüşünün sirlərini açıqladı:

• Erkən uşaqlıqdan bir ulduzun pəhrizi faydalı qidalarla zəngindir.
• Qadağan edilmiş şirniyyatlar, un məhsulları və qazlı mineral su.
• Hətta ağır bir yük və sıx bir həyat ritmi olsa belə, Sindi heç vaxt enerji içkiləri içmir.
• Yalnız bitki qidalarına üstünlük verilir.
• Bişirmə prosesində Sindi yarımfabrikatlardan istifadə etmir.

Həqiqətən şirniyyat yemək istəyəndə ulduz özünə bir az acı şokolad verir. Amma ən əsası o, çox içir, gündə təxminən 3 litr. Bədəni yaxşı təmizləməsi ilə yanaşı, su balansını tamamilə bərpa etməyə və iştahı azaltmağa imkan verir.

Cindy Crawford proqramına görə formalaşdırma həmişə velosiped sürmək və ya təmiz havada qaçışla tamamlana bilər və ya. Ulduzdan bütün pərəstişkarlarına əsas arzu məşqi qaçırmamaq və tövsiyə olunan cədvələ müntəzəm riayət etməkdir. Sonra gündə hətta 10 dəqiqə maddələr mübadiləsini bərpa etməyə, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və gözəl bir fiqur əldə etməyə imkan verəcəkdir.