A légzés az egészség alapja, mert az oxigén az élethez szükséges, hiánya pedig halálhoz vezet. A helytelen légzés betegségeket okozhat és súlyosbíthat. Megtanulhat helyesen lélegezni bizonyos technikák segítségével. Ez sok problémát enyhít, javítja a hangulatot és javítja általános egészségi állapotát.

Mi a helyes légzés

Annak megértéséhez, hogy melyik légzés jobb - mellkasi vagy hasi légzés, tanulmányoznia kell a folyamatért felelős testelemek mozgásának jellemzőit. Úgy tartják, hogy a hasi légzés jobb, mint a mellkasi légzés.

Bármilyen típusú légzés esetén a tüdő felelős az oxigén feldolgozásáért. De növekedésük, valamint a mellüreg térfogatának változása 2 különböző módszertől függ:

• Belégzéskor a mellkasfal megemelkedik és eltávolodik a gerinctől, ami az elülső mellkasi üreg növekedését okozza (további térfogat képződik a gerinc és a szegycsont között). Ez a folyamat magában foglalja a gerinchez hegyes szögben rögzített bordákat. Végükkel ívet alkotnak, kiterjesztve a lehetséges térfogatot. Mivel a bordák a szegycsonthoz vannak rögzítve, magukkal húzzák azt.
• A második módszer a hasi gát lefelé süllyesztésétől függ. Ez egy kupola alakú membrán. A légzési folyamat során a mellizmok felelősek azért, hogy ezt a kupolát lehúzzák, így helyet szabadítanak fel a tüdő számára. A közepe lemegy, és létrejön a kívánt hangerő. A prolapsus miatt a rekeszizom mellkasi része a hasat nyomja, aminek következtében a fala kinyúlik.

Az első típusú légzést mellkasinak, a másodikat pedig hasinak nevezik. Úgy tartják, hogy a férfiak a gyomrukkal, a nők a mellkasukkal lélegeznek. Ez közvetlenül összefügg a különböző nemek testének jellemzőivel és céljával. Mivel a nők nem tudnak teljesen a gyomrukon keresztül lélegezni a terhesség alatt, a természet egy másik lehetőséget biztosított számukra - a mellkasi légzés módszerét. A férfiaknak nincs ilyen akadálya, ezért a hasukkal lélegeznek.

Vannak azonban bizonyos kivételek. Egyes nők tudtukon kívül kombinálják ezeket a légzési módszereket, és a férfiak szinte mindig mellkasból lélegeznek éjszaka, pihenés közben.

A hasi légzés előnyei a mellkasi légzéssel szemben

A hasi légzés mélyebb légzést biztosít, ami javítja az egész szervezet oxigénellátását. De vannak más előnyei is ennek a módszernek:

• Csökkenti a feszültséget, a stresszt, növeli a nyugalom érzését. A hasi légzés ellazulást és kényelmet nyújthat, mivel közvetlenül hat az idegrendszerre. A mellkasi légzés során felhalmozódik a stressz, ami görcsöket és ennek következtében különféle betegségeket vált ki.
• A fizikai aktivitás utáni helyreállítási folyamatok javítása. Ezt a tényt 2011-ben 16 sportolón végzett tanulmányok bizonyították. Az órák után néhányan a haslégzést gyakorolták. Ebben az embercsoportban a stresszhormon minimális szinten volt, ellentétben azokkal, akik edzés után nem lélegeztek megfelelően. Ugyanakkor a relaxációs hormon növekedését regisztrálták.
• A cukorszint stabilizálása. A rendszeres rekeszizom gyakorlatok segítenek csökkenteni a veszélyes cukorszintet. Az anti-stressz hormonok termelésével is összefügg.
• Az emésztési folyamatok helyreállítása és javítása. Mivel a hasi légzés segíti az ellazulást, az emésztés szempontjából is nagy plusz. A paraszimpatikus rendszer aktiválása felelős a nyál és a gyomornedv szekréciójának fokozásáért. Ha nincs belőlük elég, az ételek rosszabbul emészthetők. Az étel jobban emészthető, ha nyugodt, így a stressz és a szorongás csökkentésére irányuló légzés segíti az emésztési folyamatokat. Mindez véd az étkezés utáni hasmenés, székrekedés és görcsök ellen.
• A légzőrendszer erősítése. A hasi légzés során, amelyet tornaszerűen gyakorolnak, az izmok megerősödnek. A rekeszizom állandó nyúlása a tüdőt is megnagyobbítja és erősebbé teszi. A különböző tüdőbetegségekben szenvedők számára mélylégzési gyakorlatok szükségesek. Segítenek a rossz szokások, például a dohányzás ellen is.

A hasi légzés másik egyedülálló előnye a génexpresszió változása. Ezt támasztja alá egy 2013-as tanulmány, amely genetikai szinten azonosította a hasi légzés mélyen lazító hatásait.

Helyesebbek lettek az anyagcseréért felelős gének. Általános javulás következett be a DNS-ben, és csökkent a sérült sejtek száma.

Így helyesebb a gyomorból, mint a mellkasból lélegezni. Ha azonban fiziológiai szempontból vizsgáljuk a folyamatot, akkor is egy fő szerv felelős érte - a tüdő.

Száj légzés

Az orr fő funkciója a testbe jutó levegő mozgatása és szűrése. A száj erre nem képes, így a szájon keresztül történő légzés helytelen. Ha valaki krónikus orrbetegségei miatt hozzászokott a szájon keresztüli légzéshez, mindössze 1-2 hét alatt képes újratanulni. A fő dolog az, hogy megszüntesse a patológiát, amely zavarja a megfelelő légzést.

Meg lehet tanulni a hasi légzést?

Mivel a legtöbb légzési folyamat továbbra is a rekeszizomhoz kapcsolódik, az ember megtanulhatja szabályozni a légzését. Elég egyszerű gyakorlatokat végezni:

1. Hanyatt fekve tegye a kezét a hasára, a másikat pedig a mellkasára. Vegyünk egy mély, nyugodt lélegzetet, hogy a gyomor felfújódjon, a mellkas pedig mozdulatlan legyen.
2. Feküdj az oldaladra, és lélegezz a hasaddal 1-2 percig, mély lélegzetet véve. Ebben a helyzetben az embernek nehéz a mellkasán keresztül lélegezni.
3. Egy széken ülve lazítsa meg a vállát, a nyakát, és tartsa egyenesen a hátát. Lélegezz be és lélegezz ki mélyen, a hasizmokat próbáld megdolgozni, ne a mellizmokat.

Annak érdekében, hogy a légzés hatékony legyen és szokássá váljon, a gyakorlatok végrehajtása során fontos betartani néhány szabályt. Először is orvoshoz kell fordulnia, mert magas vérnyomás és szívbetegség esetén a rekeszizom légzése ellenjavallt.

A túlsúlyos emberek nehezen tudnak lélegezni - további edzésre van szükségük az izomrostok ellazításában. Közvetlenül lefekvés előtt vagy közvetlenül ébredés után kell gyakorolnia. Eleinte az edzést napi 10-15 percig végezzük.

Fontos, hogy figyelje, hogyan érzi magát, és hagyja abba az edzést, ha szédülés vagy fájdalom jelentkezik. Ilyen helyzetekben orvoshoz kell fordulni.

Gyakoroljon minden nap vagy legalább heti 4-6 alkalommal, fokozatosan növelve az időt napi 30 percre. Az edzéshez fontos a nyugodt környezet, a hangos zene és a külső zaj hiánya.

Ülve is végezhet légzőgyakorlatokat. Elég egy székre ülni, kiegyenesíteni a hátát, az állát párhuzamosan tenni a padlóval. Csukja be a szemét, lazítson és kezdje el lassan belélegezni a gyomorral. A folyamatot a kezével irányíthatja, figyelve, hogyan emelkedik a gyomor, és hogyan marad a mellkas normál helyzetben.

A rekeszizom vagy hasi légzés nagyon jótékony folyamat a szervezet számára. Az emberek azonban nem mindig lélegeznek megfelelően. Ezt egyszerű gyakorlatokkal megtanulhatod. Könnyen elkészíthetők és nagyon élvezetesek. Már 2-3 hét elteltével érezhetőek a változások a szervezetben: az erő, az életerő és a krónikus betegségek rohamai visszavonulnak.

A hasi légzés előnyei és kárai

Haslégzés – jótékony hatással van a testre és a pszichére

A legtöbb ember élelem nélkül három hétig, víz nélkül három napig, oxigén nélkül viszont csak három percig tud élni. Tudjuk, hogy a légzés elengedhetetlen a túléléshez, de régen a jógik azt javasolták, hogy a légzés az egészség megőrzésének és helyreállításának a kulcsa is.

A pránájámáknak nevezett jóga légzési gyakorlatokon keresztül irányíthatjuk fiziológiánkat. A fiziológia légzésen keresztüli befolyásolásának egyik fő módszere pedig a „hasi légzés”.

Mi a hasi légzés?

Ez a legalapvetőbb pránájáma a jógában, sőt gyakran „jóga légzésnek” is nevezik.

Tényleg a hasunkból lélegzünk? Természetesen nem. Csak levegőt tudunk belélegezni a tüdőnkbe. Bizonyos értelemben helytelen ezt a légzést „hasi légzésnek” nevezni.

Valójában nem a hasunkkal lélegzünk, a hasunk a membrán mozgása miatt mozog, egy kupola alakú izom, amely elválasztja a mellüreget a hasüregtől. Ezért ennek a technikának egy másik, helyesebb neve a rekeszizom légzés.

A hasi légzés előnyei

Hatékonyabb gázcsere

Sajnos általában az életmód nem kedvez a megfelelő légzésnek. Az állandó ülő testtartás az iskolában, a szűk ruházat, a pszichológiai feszesség légzéskorlátozáshoz vezet, a rekeszizom aktív részvétele nélkül.

Ilyen korlátozott légzés mellett a gázcsere hatékonysága csökken, és a testsejtek nem kapnak elegendő tápanyagot. Amikor sejtek billiói élnek a szűkösség és a takarékosság módozatában, mentális zavartság, mentális tompaság lép fel, és krónikus betegségek alakulnak ki.

A megfelelő légzés a rekeszizom nagyobb mértékben bevonásával a légzési folyamatba energiával látja el a szervezetet a betegségekkel szemben.

Relaxációs reakciót vált ki

A hasi légzés serkenti a paraszimpatikus idegrendszert. És csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását. A szimpatikus idegrendszernek működnie kell stresszes helyzetekben (a stresszreakció lehet harc vagy menekülés), emellett védekező választ is produkál izomfeszülés és gyors légzés formájában. Nyugodt helyzetekben, amikor a veszély elmúlt, a szimpatikus rendszer aktivitása csökkenjen, a paraszimpatikus rendszer pedig növekedjen. Pontosan ez történik az állatoknál. De az embernek összetettebb a pszichéje és a memóriája, és előfordul, hogy az izomfeszültség egy életen át megmarad, még akkor is, ha a stresszes helyzet már rég elmúlt. Az állandó stressz és az erőteljes aktivitás a szimpatikus idegrendszer hiperaktivitásához és a paraszimpatikus idegrendszer elnyomásához vezet.

A légzés az egyetlen módja annak, hogy befolyásoljuk a paraszimpatikus idegrendszert. Mert a légzés az egyetlen tudattalan folyamat, amelyet tudatosan befolyásolhatunk.

A stresszreakció helyett a relaxációs válasz tudatos megválasztásának képességének fejlesztésével számos olyan betegség kockázatát csökkentjük, amelyek az állandó stresszből és a két ellentétes idegrendszer egyensúlyhiányából adódnak.

A paraszimpatikus idegrendszert nagyon könnyű ellazulásra stimulálni. Ehhez a gyomorral kell lélegezni, kiterjesztett kilégzéssel.

Enyhíti a fájdalmat

A krónikus izomfájdalom elválaszthatatlanul összefügg a stresszválaszsal. Fájdalom villan fel, amikor az izmok túlfeszülnek. A rekeszizom légzéssel enyhíthetjük a fájdalmat, és hosszú távon teljesen megszabadulhatunk a krónikus fájdalomtól.

Finoman nyújtja és tonizálja a központi izmokat.

A fő izmok a hasizmok, a hátizmok, a medencefenék izmai és a rekeszizom. Mindezek az izmok részt vesznek a hasi légzés folyamatában. Igen, a medencefenék izmai és a hát alsó izmai is részt vesznek a folyamatban megfelelő légzés mellett.

Sekély és beszűkült légzés esetén ezek az izmok mozdulatlanok maradnak, és tudjuk, hogy az egészséges immunrendszerhez jó formában kell tartanunk az izmokat.

Javítja a testtartást

Tény, hogy a helyes rekeszizom légzés csak akkor lehetséges, ha a hátunk egyenes, a vállai ellazultak, a medencénk nincs hátrafelé, és nincs görnyedtség. Ezért, hogy így lélegezzen, figyelnie kell a testtartását.

A helyes testtartás harmonikusan osztja el a testsúlyt a csontvázon és az ízületeken, megszabadítva a belső szerveket és mirigyeket a nehézségtől és a nyomástól. Ez közvetlenül befolyásolja a hormontermelést, a szív és az emésztőrendszer működését.

Mire vársz még? Próbáljon meg többször is gyakorolni a hasi légzést a nap folyamán, és sok előnye lesz ebből a gyakorlatból.

yogalib.ru

A mellkasi légzés 5 veszélyes következménye. Hogyan lélegezzen a rekeszizom segítségével?

Az egészségügy és a különféle egészségügyi rendszerek világában folyamatosan találkozunk a „helyes légzés” fogalmával. De egy hétköznapi ember számára nehéz meghatározni, mit jelent „helyesen lélegezni”?

Hasi légzés, rekeszizom légzés, mellkasi légzés, felületes légzés – ez csak egy részlista, amivel találkozhatunk. Alapvetően, ha megérti és tanulmányozza a különböző gyógyító rendszereket, akkor találkozik a helyesnek és természetesnek tartott „rekeszi légzés”, „rekeszizom légzés”, valamint a helytelennek nevezett „mellkasi légzés” fogalmával. Próbáljuk megérteni ezt a két típusú légzést, előnyeit és ártalmait az emberi szervezet számára.

Miért kell tehát a rekeszizommal lélegezni?

A rekeszizom légzés (hasi légzés) természetesnek és veleszületettnek számít. Ezt láthatjuk az újszülöttek megfigyelésével: mellkasuk mozdulatlan, légzéskor csak a gyomruk mozog.

A kézikönyvből:

„A rekeszizom légzés, más néven hasi légzés, magában foglalja a rekeszizom és a hasizmok mozgását a teljes, mély légzés eléréséhez. A diafragmatikus légzés gyakori problémája, hogy a legtöbb ember hajlamos mélyen belélegezni, és túl gyorsan kilégzésre. A megfelelő hasi légzés célja a tüdő lassú feltöltése és a légzőmozgások gyakoriságának csökkentése. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválása mellett a rekeszizom légzésnek van egy másik előnye is – lehetővé teszi a tüdő alsó lebenyeinek szellőztetését, amelyek általában nem telnek meg kellően levegővel a mellkasi légzés során.”

A rekeszizom légzés fiziológiája - belégzéskor a rekeszizom leereszkedik, a test ellazul, a tüdő szinte teljesen megtelik levegővel.

A tüdő felső és középső részének légzése helytelen, és hozzájárul a tüdő hiperventillációjához és a szervezet oxigénéhezéséhez. Ez a betegségek akut formáinak krónikussá válásához vezet, és megjelennek az életkorral összefüggő és „gyógyíthatatlan betegségek”. Ezért nyugalomban a rekeszizom segítségével kell lélegeznie, és a mély légzés csak nehéz fizikai tevékenység, például futás vagy nehéz fizikai munka során megengedett. Tekintettel arra, hogy a szív a mellkasban némileg vízszintes helyzetet foglal el és a szívburok (pericardialis tasak) szorosan a rekeszizom felett helyezkedik el, majd rekeszizom belégzéssel a rekeszizom leengedésekor a szív és a tüdő működéséhez a legoptimálisabb feltételeket teremtik meg.

A modern világban a rekeszizom légzést súlycsökkentő technikákban, bodyflexben és légzési módszerekben alkalmazzák a Frolov szimulátoron keresztül. És ez nem véletlen.

A membrán számos funkciót lát el, például: Szivattyú funkció a limfoid rendszer számára. A rekeszizom felelős a nyirok mozgásáért a szervezetben.

Ezenkívül belégzéskor a rekeszizom lefelé haladva masszírozza a lépet, a májat, a gyomrot és a vastagbelet, mozgásuk révén pedig hatással van a méhre, a függelékekre és a prosztatára, ami hozzájárul azok jobb működéséhez.

A diafragmatikus légzés előnyei:

1. Szívmasszázs történik.
2. A gyomor-bél traktus masszázsa segít az immunrendszer javításában, a hasi szervek masszázsa pedig segít megszüntetni és megelőzni az adenoma, prosztatagyulladás, impotencia okait férfiaknál, valamint megszüntetni és megelőzni a fibroszomás, sclerosomatosus elváltozások okait. méh és petefészkek, frigiditás, korai menopauza szindróma nőknél.
3. A tüdő alsó részeit szellőztetik, a tüdő alsó részeit megszabadítják a sok éven át tartó különféle porok (szén, azbeszt, háztartási por) felhalmozódásától.
4. Vérnyomás csökkenés jelentkezik.

Nehéz megtanulni lélegezni a rekeszizommal?

Valójában az ember mindig a rekeszizomon keresztül lélegzik! A rekeszizom közvetlenül részt vesz a természetes légzési folyamatban. Ő osztja fel testünkben a belső szerveket, a subdominalis szerveket és a tüdőt. A belső septum a tüdő alsó részéhez van fuzionálva. Ezért ha lemegy, akkor ennek megfelelően nyúlik. A mellizmok is részt vesznek a légzésben.

Ha észreveszi, hogy a mellkasán keresztül lélegzik, akkor különös figyelmet kell fordítania erre a tényre, és meg kell próbálnia kijavítani.

A mellkasi légzést, amint azt már megjegyeztük, sok egészségügyi rendszerben helytelennek tartják.

A mellkasi légzés öt szörnyű következménye:

1. Az izmok sok erőfeszítést igényelnek (próbáljon néhány percig mélyen lélegezni a száján keresztül - szédülés, gyengeség, fáradtság kezdődik).
2. Az ember mellkasi légzése szélsőséges helyzetekben (izgalom, aggodalom) vált ki. A természet gondoskodott az emberről, a mellkasi szerveket a légzéshez kapcsolta a veszély pillanatában.
3. El kell távolítani a mellkasi légzés munkáját - minden szerv normálisan működik.
4. A mellkasi légzés során a rekeszizom felemelkedik, összenyomja a tüdő alsó részét, és megzavarodik a vérkeringés. A tüdő alsó része nem lélegzik, a hatékonyság csökken.
5. A mellkasi légzés során nemkívánatos folyamatok láncolata lép fel, ami nemkívánatos következményekhez vezet.

Hogyan lehet megszabadulni a mellkasi légzéstől?

Kiderült, hogy kezdetben a rekeszizom légzés a 3 év alatti gyermekekre jellemző. A mellkasi légzés később következik be, amikor a gyermek megismeri a világot, mivel hiperventillációt tapasztal, és megjelenik a feszültség. Ez azt jelenti, hogy egy személy számára a rekeszizom légzés helyes és veleszületett. Nem szabad azt gondolnia, hogy a rekeszizom légzés nehéz és természetellenes az ember számára. Folyamatos gyakorlással és edzéssel a rekeszizom légzés visszatér és szokássá válik.

Íme néhány módszer ennek javítására:

1. Feküdj hanyatt, tedd egyik kezedet a hasad felső részére, a másikat a mellkasodra, és nagyon nyugodtan lélegezz be a tüdőd aljával úgy, hogy a has felső része előre kilógjon, a mellkas pedig mozdulatlan maradjon.

2. Feküdj az oldaladra és lélegezz nyugodtan a hasaddal. Az oldalán fekve nehéz lesz a mellkasát bevonni a légzési folyamatba.

3. Próbáld ellazítani a válladat, a nyakat, vegyél egy mély levegőt, lélegezz ki, a mellizmok ellazulnak, majd a gyomor lélegezni kezd.

Egyes hagyományokban a mellkasi légzést bizonyos technikákkal megszüntették, ami viszont segített az asztmában, a hörghurutban és számos légúti betegségben. Az egyik technika az volt, hogy homokzsákot helyeztek a mellkasra, miközben a mellkason keresztüli légzés lehetetlenné vált, majd automatikusan átváltott a rekeszizom légzésére. Ezzel sikerült megszabadulni a bőrbetegségektől, sőt a ráktól is!

Ezenkívül az anyák sok éven át szorosan bepelenkázták a babájukat. Ez a pólya elkerüli a mellkasi légzést.
Egyes modern technikákkal összhangban, amelyeket például Konstantin Pavlovich Buteyko javasolt, kiemelik azokat a módszereket, amelyek magukban foglalják az éjszakai mellkasi légzés megszüntetését. Ezek a technikák lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a horkolástól, ami végzetes is lehet. Buteyko például a mellkas bekötését ajánlja fűzővel vagy kötéssel, nőknek a mell alatt, férfiaknak pedig pontosan a mellkason. Ennek eredményeként a mellkas amplitúdójának mozgása csökken, és aktiválódik a rekeszizom légzés.

A légzési gyakorlatok alkalmazásának szükségességét számos modern tudós bebizonyította, és a helyes légzés gyakorlásával elérhető eredmények egyszerűen lenyűgözőek.

mirzenshiny.ru

Membránlégzés: gyakorlati technika, hasi légzés előnyei és ártalmai, videó

Ki gondolta volna, hogy nem csak a mellkasból, hanem a rekeszizomból is lehet lélegezni. Ez utóbbi típust minden nő figyelmen kívül hagyja, ha lapos hasat szeretne. Bár az ilyen légzés a leghelyesebb és leghasznosabb az emberi test számára. Mi a haszna?

Fajták

1. A diafragmatikus vagy hasi légzést a rekeszizom részvételével végezzük. Belégzéskor összenyomódik és leereszkedik, kilégzéskor pedig felemelkedik, hogy a levegőt kinyomja a tüdőből. Ugyanakkor belégzés közben a gyomor ellazul és kinyúlik. Ebben a típusban a tüdő teljes térfogata érintett.
2. A mellkas clavicularisra és costalisra oszlik. Clavicularis - a kulcscsontokkal végzett típus: belégzéskor a kulcscsontok felemelkednek, kilégzéskor pedig leereszkednek. Leggyakrabban az idős emberek így lélegeznek, a teljes tüdőtérfogatnak csak 1/5-ét használják fel. Costalis - bordaközi izmok részvételével készül. Ez utóbbiak felelősek a mellkas tágulásáért belégzéskor és kompresszióért kilégzéskor. Ez a leggyakoribb, de nem a legoptimálisabb típus, és a legtöbben használják.

Az ilyen légzés előnyei

A rekeszizom légzés nem káros az emberre, de előnyei, különösen a hangfejlődés szempontjából, már régóta bizonyítottak. Ennek a típusnak a használatakor az ember vére jobban telítődik oxigénnel, mint bármely más körülmények között. Ez segít javítani a szív- és érrendszer működését.

A tüdőkapacitás teljesen kihasznált. A szerv megtelik levegővel, és javul a szellőzés. A rekeszizom légzés nem akadályoz a beszédkészülék működésében, így az ember hangja is átalakul: szebbé válik.

A be- és kilégzéskor mozgó rekeszizom masszírozza a belső szerveket, ami javítja azok működését. Ez a fajta pozitív hatással van a belekre is, mentesíti az embert a székrekedéstől, puffadástól és egyéb dolgoktól. Segítségével akár bőröd állapotán is javíthatsz, ami csökkenti a pattanások számát és megelőzi a ráncok megjelenését.

A végrehajtási technika szabályai

A rekeszizom légzéstechnikát csak akkor alkalmazzák helyesen, ha beszélgetés vagy éneklés közben úgy érzi, hogy a levegő „nyomja” a membránt. Úgy tűnik, hogy lefelé mozog, és a tüdő megnyúlik, teljesen megtelik levegővel. Van elegendő levegője a szép beszédhez.

A rekeszizom edzésére és a tüdő kapacitásának növelésére végzett rendszeres testmozgás szinte észrevehetetlenné teszi a légzést. A lényeg a kitartás és a következetesség. Egyáltalán nem könnyű ezt a technikát tökéletesen elsajátítani, ezért légy türelmes.
4 fő gyakorlat létezik a rekeszizom légzés fejlesztésére:

• Egyszerű koncentráció. Kiinduló helyzet - ülés. Lazítson és lélegezzen a rekeszizomból. Csukja be a szemét, és koncentráljon a rekeszizom mozdulataira. Érezd őket.
• A könyv mozgása. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Helyezzen egy nehéz könyvet a hasára. Kezdj el lélegezni. Figyelje meg, hogyan mozog a könyv (fel és le).
• Egy kutya légzése. Kiinduló helyzet - négykézláb. A száj nyitva van, a gyomor ellazult. Kezdjen el gyorsan lélegezni. Érezd a membrán mozgását.

• A belégzés és a kilégzés mennyiségének csökkentése. Becsukott szemek. Igyekezz a legkevesebb levegőt fogyasztani belégzéskor és kilégzéskor is. Hamarosan elmúlik az orrán átáramló levegő érzése, és elkezdi érezni a rekeszizom mozgását. A leckét rendszeresen meg kell ismételni. Ne légy fanatikus, vedd figyelembe saját tested képességeit.

Figyelmeztetések

A diafragmatikus légzés ellenjavallt azok számára, akik hajlamosak a magas vérnyomásra. Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, konzultáljon orvosával.

A membránon keresztüli légzés számos betegség megelőzésére szolgál. Növeli a munkaképességet, javítja az általános közérzetet, oxigénnel telíti a sejteket. Ezenkívül ez a típus hozzájárul a helyes beszéd előállításához. Ha nincs ellenjavallata az edzéshez, kezdjen el helyesen lélegezni.

lifegid.com

Membrános légzés Bubnovsky szerint - fő tulajdonságai és jellemzői

A légzés folyamata személyenként eltérő. Kevesen gondolkodunk el azon, hogyan lélegezzünk, és hogyan kell helyesen lélegezni. Az elmúlt években az egészséges életmód támogatói körében a Bubnovsky szerinti rekeszizom légzés különösen népszerűvé vált. Ezt a légzési technikát a gyomor-bél traktus betegségeinél, az anyagcsere-folyamatok normalizálására, a testsúlycsökkentésre és egyéb terápiás intézkedésekre, a szervezet védő funkcióinak erősítésére használják.

Mi az a diafragmatikus légzés?

A membrán egy izmos septum, amely elválasztja a mellüreget a hasüregtől. A légzési folyamat természeténél fogva önkéntelenül megy végbe, az ember reflexszerűen lélegzik, teljesen figyelmen kívül hagyva, hogyan történik ez. Ismeretes, hogy többféle légzés létezik:

• mellkas;
• rekeszizom;
• vegyes.

Általánosan elfogadott, hogy a mellkasi légzés gyakran gyakori a nőknél, a rekeszizom légzés a férfiaknál. De a legtöbb ember, nemtől függetlenül, vegyes típust használ. A normál mellkasi légzés hozzájárul az alacsony nyomás kialakulásához a tüdőben, de rekeszizom légzés esetén a tüdőbe jutó levegő mennyisége valamivel nagyobb, így a vér sokkal jobban telítődik oxigénnel.

A hason keresztül végzett diafragmatikus légzés a leghelyesebb, legkedvezőbb és a test számára is természetes. Más szóval, olyat, amely a hasi rekeszizomba szorul. Az ember születésétől kezdve így lélegzik, de a felnövés során és az ülő életmód miatt a rekeszizom megfeszül, és az ember önkéntelenül a mellkason keresztül kezd lélegezni. Ez számos rendellenesség kialakulásához vezet, beleértve a légzési folyamatokat is.

Minden teljes be- és kilégzéskor a membrán megfelelő rezgései jönnek létre. Intenzívebben kezd összehúzódni és nyúlni, masszírozza a közeli intraabdominális szerveket: hasnyálmirigyet, epehólyagot és epevezetékeket, májat, vesét, beleket. Sokan, akik székrekedés esetén rekeszizom gyakorlatokat gyakorolnak, megjegyzik, hogy 2-3 héttel az ilyen edzés kezdete után a bélműködés stabilizálódik. Emellett rendszeres testmozgással helyreáll a szív, a hasnyálmirigy és az epehólyag működése, és javul a kismedencei szervek vérkeringése.

Előnyök és károk

A diafragmatikus légzés gyógyító tulajdonságai a testen nyilvánvalóak. A hasizmok légzőgyakorlatokkal történő megfeszítése elősegíti a gyógyító hatásokat és a fogyást. A módszeres és rendszeres gyakorlatok után a következő pozitív változások figyelhetők meg:

1. Megfigyelhető a vér aktív oxigéntelítettségének folyamata;
2. A keringési és érrendszeri rendszer jelentősen jobban kezd működni;
3. A tüdőmasszázs természetesen történik, az ilyen gyakorlatok segítenek a bronchopulmonalis betegségek által okozott szövődményekben;
4. A dohányosok tüdőlebenyét megtisztítják a káros kátrányoktól;
5. A légszomj megszűnik;
6. A gyomor-bél traktus működése javul, a természetes masszázs elősegíti a vérkeringés fokozását bennük;
7. Hatékonyan csökkenti a túlsúlyt;
8. Az alvás normalizálódik.

A rekeszizom légzés előnye, hogy segít ellazítani a hasizmokat. Ennek köszönhetően a napfonat vérkeringése csökken, ami a légzési folyamatok stabilizálásához vezet. A be- és kilégzés simábbá, mélyebbé és kimértebbé válik. Ez elősegíti az ideges nyugalmat, a szorongás, aggodalmak és más mentális zavarok megszabadulását.

Bármilyen túlzott stressz, beleértve a légzőgyakorlatokat is, negatívan befolyásolhatja a test jólétét és általános állapotát. Mindent mértékkel kell tenni, és nem lépheti túl a megengedett terhelést.

Eleinte szédülést és akár ájulást is tapasztalhat a hiperventiláció miatt. Ezenkívül ne végezzen rekeszizom gimnasztikát, ha ellenjavallatok vannak ennek a technikának a használatához. Szigorúan tilos ezt a technikát olyan embereknél alkalmazni, akiknél magas vérnyomás és más, tartósan magas vérnyomást okozó problémák diagnosztizáltak.

A diafragmatikus légzés kialakulása

A legjobb a légzőgyakorlatokat reggel és este végezni.

A tanulás helyének külön kell lennie, hogy ne zavarják a környező tényezők, és előre szellőztetni kell, hogy a helyiség levegője friss legyen. A gyakorlatokat ülve és fekve is végezheti.

A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és belégzéskor nem korlátozhatja a mozgást. Mielőtt elkezdené az edzést, fontos, hogy teljesen az aktuális folyamatra összpontosítson. A koncentráció segít abban, hogy részletesebben érezze a légzőizmot.

Videó „Bubnovsky adaptív gimnasztikája”

Bubnovszkij rekeszizom gimnasztika tulajdonságainak és vizuális példáinak leírása.

Feladatok

Különféle pozíciókban végezhet tornagyakorlatokat, ami lehetővé teszi, hogy saját preferenciáinak figyelembevételével válassza ki a legoptimálisabb módszert.

Lefekvés

1. Hanyatt kell feküdnie, és a lehető legjobban pihennie kell.
2. Helyezze a jobb tenyerét az alsó hasára, a bal tenyerét pedig a mellkasára. Ennek köszönhetően lehetővé válik a légzési folyamat szabályozása.
3. Kezdje minimális mennyiségű belélegzett levegővel az orron keresztül, fokozatosan növelve.
4. Úgy kell lélegeznie, hogy a mellkas területén a bal kéz a helyén maradjon, a jobb pedig felemelkedjen. A hasizmok nem feszülhetnek meg. Így kezdődik a rekeszizom torna. A kilégzés időtartamának 2-3-szor hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés.
5. Néhány perc múlva már érződik a membrán oszcillációja.
6. A további műveletek belégzésből és kilégzésből állnak. Belégzéskor a gyomornak meg kell duzzadnia, légzés közben emelkednie és süllyednie kell, a mellkasnak pedig mozdulatlannak kell maradnia.
7. Átlagosan körülbelül 20-30 belégzést/kilégzést kell végrehajtania. Az első próbálkozásoknál szédülést és enyhe pánikot tapasztalhat, de ettől nem kell félnie, mert idővel minden visszatér a normális kerékvágásba.

Hasonló gyakorlat súllyal is elvégezhető. Miután kényelmesen elhelyezkedett a padlón, egy könyvet kell helyeznie a hasára. Ezután elkezdhet egyenletesen lélegezni, figyelve a rekeszizom működését. A gyomornak emelnie és le kell engednie a terhelést, a mellkasnak pedig mozdulatlannak kell lennie.

A légzés túlzás nélkül létfontosságú folyamat, amely az élő szervezetekben megy végbe. E folyamat eredményeként a szervezet sejtjei oxigénnel telítődnek, ami katalizálja az összes szerves kémiai reakciót. A modern fiziológusok úgy vélik, hogy a Földön a legtöbb ember helytelenül lélegzik, vagyis testük természetesen oxigént kap a légköri levegőből, ami biztosítja annak létfontosságú funkcióit. Az emberi szervezet számos kémiai reakciója azonban megvalósulatlan marad, ami káros az egészségre, kimeríti a szervezetet és jelentősen megrövidíti az életet.

Mi a légzés?

A légzés olyan élettani folyamat, amely az emberi szervezetet minden szerv és szövet működéséhez szükséges oxigénnel látja el. Minél mélyebb a légzés, annál több oxigén jut a szervezetbe, és a sejtek annál gyorsabban telítődnek vele. A légzés második szerves része a kilégzés, melynek során a szervezet felszabadul a szén-dioxidtól, amely a sejtek oxigénnel való telítésének mellékterméke. Minél hatékonyabb a kilégzés, annál több szén-dioxid távozik belőle, ami mérgezi a szervezetet.

A légzés veleszületett, feltétel nélküli reflex, amely minden élő szervezetben rejlik, vagyis kifejezetten az agy által nem szabályozott. Fokozott fizikai aktivitással vagy stresszes helyzetekkel, amikor a vér szén-dioxid-koncentrációja növekszik, a légzés felgyorsul. Így a szervezet katasztrofális oxigénhiányt jelez nekünk.

Az oxigénhiány „kioltja” az emberi szervezet anyagcsere-folyamatait, ezért a helyes légzés minden ember számára aktuális téma legyen.

Hogyan kell helyesen lélegezni: videó

A légzés típusai

A légzés típusainak a következő osztályozása van:

• Hasi vagy rekeszizom légzés, amelyben a tüdő alsó része megtelik. Ez a légzés a rekeszizom nagy izomzatával történik, amely elválasztja az emberi test mellkasi és hasi szakaszát. Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik, és közelebb süllyed a peritoneumhoz, így a has „felfújódik”. Kilégzéskor az izom ellazul, felemelkedik a szegycsontig, a gyomor pedig visszahúzódik és kiszorítja a levegőt a testből.
• A belélegzés során a mellkasi vagy bordalégzés a mellizom összehúzódásán alapul, amit a mellkas kitágulása kísér. Ezzel egyidejűleg a hörgők és a hörgők megnövelik átmérőjüket, és maximálisan készen állnak a tüdőbe belépő levegő fogadására. Kilégzéskor éppen ellenkezőleg, a hörgők és a mellkas szűkül, ami lehetővé teszi számukra, hogy „kinyomják” a levegőt. Ez a fajta légzés a leggyakoribb az emberek körében, és nem a leghelyesebb!
• A clavicularis légzés annak köszönhető, hogy belégzéskor a kulcscsontok felemelkednek, kilégzéskor pedig leereszkednek. Ennek eredményeként csak a tüdő felső részei, amelyek kis térfogatúak, működnek.

Mi a helyes légzés?

A helyes légzést fiziológiailag helyes rekeszizom légzésnek nevezzük, amely automatikusan magába foglalja a mellkast, i.e. a tüdőnk a lehető legnagyobb mértékben tele van oxigénnel. Az ilyen légzés hatására a rekeszizom egyszerre masszírozza a hasnyálmirigyet, a vesét, a májat, a lépet és a szívzacskót.

Fontos tudni, hogy a helyes hasi légzés elvileg nem érhető el szájon keresztüli levegő beszívásával, mert a szájlégzés rontja a szervezet gázcseréjét. Az orron keresztül történő légzés lehetővé teszi a rekeszizom aktiválását, maximális oxigénellátást biztosítva a test sejtjeinek. Ezenkívül az orrlégzés tiszta levegőt biztosít, amely megtisztul a portól, vírusoktól és baktériumoktól az orrban.

Tehát a helyes és egészséges légzés a gyomorral történő légzés, amelyben a levegő az orron keresztül jut be a szervezetbe. És a legtöbb embernek pontosan így nem kell lélegeznie! A helyes légzést azonban meg lehet és meg is kell tanulni. Ez különösen fontos azok számára, akik az egészséges, fizikai aktivitással teli életmód választásával intenzív munkát kezdtek testükön.

Megfelelő légzés edzés közben

Az intenzív edzés során különösen fontosak a felgyorsult anyagcsere-folyamatok, amelyek oxigénhiány esetén egyszerűen nem következhetnek be. Az a lehetőség, hogy az ember gyorsan lélegzik a száján keresztül, mint egy partra dobott hal, szintén helytelen, mert ez megnöveli a szív és az erek terhelését, a szervezet stresszt tapasztal, és a vérben továbbra is oxigénhiány jelentkezik. Az edzőteremben súlyzózó sportoló számára az ilyen légzés teljesen veszélyes. Emiatt sok kezdő sportoló az edzés utáni kellemes fáradtság helyett teljes erővesztést és gyengeséget érez.

Az aktívan sportolók számára fontos, hogy elsajátítsák a helyes rekeszizom orrlégzést, és ne csak az edzőteremben, hanem a mindennapi életben is használják.

Hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni?

A helyes légzés megtanulásához a következőkre van szüksége:

• végezzen gyakorlatokat a rekeszizom és a mellkasi légzéstechnikákon naponta legalább kétszer, körülbelül 5 percig;
• kezdőknek ajánlott a légzőgyakorlatokat fekve végezni, később a rendszeres edzés állva vagy ülve is végezhető;
• A légzéstechnikát célzó gyakorlatokat friss levegőn vagy jól szellőző helyen kell végezni;
• a légzőgyakorlatok erőteljes kilégzéssel kezdődnek, a következő be- és kilégzések a légzőgyakorlatok során simák és lassúak legyenek;
• szabályozza a belégzés és a kilégzés időtartamát - a kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzésnek;
• ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje légzési ritmusát a mindennapi életben és az edzőteremben végzett edzés során;
• Folyamatosan növelje a légzések közötti intervallumot, így biztosítva a maximális mélységet.

Hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni a gyomorral?

A diafragmatikus légzés elsajátítására szolgáló hatékony technika műveleti sorrendje a kezdők számára a következő:

• feküdj a hátadon, hajlított térddel;
• tegye a kezét a hasára;
• erőteljesen lélegezzen ki, majd lassan lélegezzen be, amely során a köldökre kell összpontosítania, ellenőriznie kell a has emelkedését, és nem kell érintenie a mellkast;
• simán lélegezzen ki, a has húzásával kísérve;
• ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.

Hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni a mellkasunkkal?

Ugyanabban a kiindulási helyzetben kell feküdnie, mint a rekeszizom légzésének edzéséhez, csak a kezét kell a mellkasára helyezni. Lassú be- és kilégzés történik, a bordákra koncentrálva. A gyakorlatot elegendő 6-7 alkalommal megismételni.

Fontos, hogy ne korlátozzuk magunkat a légzési technikákra, mint egyes gyakorlatokra, hanem a helyes légzés készségét kell automatizálni, szabályozni a be- és kilégzést a nap folyamán. Általában 1-3 hónap elteltével bárki rendkívül mélyen lélegezhet, tökéletesen telítve a testet oxigénnel. A komplexebb módszerekkel végzett hosszú távú képzés lehetővé teszi mindhárom légzéstípus elsajátítását egy „belégzés-kilégzés” ciklusban. Így lélegeznek a jógik és a hivatásos búvárok. Az emberi képességeknek nincs határa, a lényeg az, hogy egészségesek legyünk!

A légzés az élet legfontosabb folyamata. Ennek köszönhetően a test oxigénnel telített - szerves résztvevője a benne előforduló összes reakciónak és folyamatnak. A légzés képessége születéstől fogva adott, de az emberek túlnyomó többsége a fiziológusok szerint ezt nem teljesen helyesen teszi.

Más szóval, az oxigént csak az élet fenntartásához szükséges mennyiségben lélegezzük be, és a legtöbb kémiai reakció egyszerűen nem megy végbe annak hiánya miatt. Ez kimerültséghez, egészségi állapot romlásához és az élet megrövidüléséhez vezet.

Létfontosságú élettani folyamat, amelynek eredményeként a szervek és a sejtek oxigénnel telítődnek. És minél mélyebb a belégzés, annál több oxigén kerül a szervezetbe, és a telítési folyamat gyorsabban megy végbe.

A test oxigénnel való dúsítása során olyan melléktermékek szabadulnak fel, mint a szén-dioxid, amelyet kilégzéssel távolítanak el. Ezért minél hatékonyabban lélegzik ki az ember, annál gyorsabban távozik a szén-dioxid.

Mivel feltétel nélküli (veleszületett) reflex, a légzést nem az agy irányítja, hanem öntudatlanul történik. Ha a szervezetben megnő a szén-dioxid mennyisége, és nincs elég oxigén, akkor a személy gyorsabban kezd lélegezni. Ez az állapot stresszes helyzetekre és magas fizikai aktivitásra jellemző.

Az oxigénhiány gátolja a szervezetben előforduló összes anyagcsere-folyamatot, és negatívan befolyásolja a közérzetet és az egészséget. Ez magyarázza a helyes légzés iránti nagy érdeklődést és a téma relevanciáját.

Hogyan kell helyesen lélegezni - Videó

Milyen a légzés?

Különféle szervek vehetnek részt a légzési folyamatban. Ettől függően a következő légzéstípusokat különböztetjük meg:

1. rekeszizom (hasi);
2. mellkasi (parti);
3. kulcscsont-

A hasi légzés a rekeszizom nagy izomzatának összehúzódásán és ellazításán alapul, amely elválasztja a mellkasi régiót a hasi régiótól. Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik, a levegő kitölti a tüdő alsó részét, a gyomor felfújódik, kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, az izom ellazul, a gyomor visszahúzódik.

A parti légzés a mellizom összehúzódása, valamint a hörgők és hörgőcsövek átmérőjének növekedése miatt történik az oxigén „felszívódása” során, ezek szűkülnek, amikor a szén-dioxid felszabadul a tüdőből. Ez a légzéstípus a leggyakoribb, de nem helyes.

A clavicularis légzésnél, amely csak a tüdő felső részét tölti meg levegővel, a legkevesebb levegő jut be. A belégzés felemeléskor, a kilégzés a kulcscsontok leengedésekor történik.

Mi a helyes légzés?

Fiziológiailag helyes folyamat, amelyben a rekeszizom és a mellkas is részt vesz. Amikor ez a két szerv aktiválódik, az oxigén maximálisan feltölti a tüdőt, és a rekeszizom egyszerre „masszírozza” a hasnyálmirigyet, a szívzacskót, a vesét, a lépet, a tüdőt és a májat.

A helyes légzés azt jelenti, hogy nem a szájon, hanem az orrán keresztül lélegezzük be a levegőt. Amikor levegő jut be a szájon keresztül, a szervezetben a gázcsere romlik. Az orrlégzés éppen ellenkezőleg, aktiválja a membránt, és maximálisan telíti a sejteket oxigénnel. Az orrüreg kialakítása olyan, hogy a rajta áthaladó levegőt kiszűrik a vírusoktól, baktériumoktól és a portól.

Csak a rekeszizom légzés, amelynek velejárója a levegő bejutása a szervezetbe az orrüregen keresztül, helyes és egészséges. És annak ellenére, hogy a légzés feltétel nélküli reflex, mindenki elsajátíthatja. Különösen fontos azok számára, akik az egészséges és aktív életmódot folytatják.

Légzés intenzív edzés közben

Az edzés hatékonysága és a sportoló jóléte közvetlenül függ a felgyorsult anyagcsere-folyamatoktól, amelyek nagy mennyiségű oxigént igényelnek. Ha intenzív fizikai aktivitás során a légzés felgyorsul, a levegő a szájon keresztül jut be, az azt jelenti, hogy a szervezetben nagyon hiányzik az oxigén. Ez tele van az edzés hatékonyságának csökkenésével és az egész test stresszével, amelyet a szívizom és az erek fokozott stressze kísér.

Ez az állapot különösen veszélyes a testépítőkre, és inkább gyengeség és erővesztés jellemzi, semmint kellemes fáradtság érzése a felemelések végrehajtása után. És ha egy személy nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni, akkor lehetetlen jelentős eredményeket elérni mind a sportban, mind az egészséges életmódban. Nemcsak edzés közben, hanem az edzőteremen kívül is helyesen kell lélegezni.

A helyes légzés alapjai

A légzéstréning két fő elven alapul:

1. az első belégzést energikusan, a következő be- és kilégzést pedig simán és lassan hajtják végre;
2. a kilégzésnek mindig kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzésnek.

Ezekkel a szabályokkal együtt vannak más ajánlások is, amelyek lehetővé teszik a helyes légzés leghatékonyabb elsajátítását:

• friss levegőn vagy jól szellőző helyen kell gyakorolnia;
• fekve kell elkezdeni a technikák elsajátítását, ülni vagy állni csak a gyakorlatok megfelelő elsajátítása után lehet;
• Naponta legalább kétszer öt percig edzeni kell;
• a légzés ritmusát mind edzés közben, mind a mindennapi életben ellenőrizni kell;
• Fokozatosan növelje a légzések közötti intervallumokat, és tűzze ki maga elé a lehető legmélyebb légzés elérését.

Tanulj meg a gyomorral lélegezni

Hatékony módszer az egészséges és fiziológiailag helyes rekeszizom légzés technikájának elsajátítására egy kezdő számára a következő műveletsor végrehajtása:

1. hanyatt fekvő helyzetbe;
2. hajlítsd be a térded;
3. tegye a kezét a hasára;
4. erőteljesen lélegezzen ki;
5. vegyen egy lassú lélegzetet, a köldökre összpontosítva, ügyelve arra, hogy a levegő ne a mellkason, hanem a rekeszizomon keresztül jusson a testbe, amikor a gyomor emelkedik;
6. simán lélegezzen ki, behúzza a gyomrát.

A gyakorlatot legalább 6-7 alkalommal meg kell ismételni.

Tanulj meg lélegezni a mellkasoddal

A kiindulási helyzet hasonló a rekeszizom légzés gyakorlatához. A különbség az, hogy a kezeket nem a hasra, hanem a mellkasra helyezik. A mellkasi légzés képzése lassú be- és kilégzést foglal magában, amelyek során minden figyelem a bordákra összpontosul.

Folyamatosan ellenőriznie kell a légzését, nem korlátozva magát kizárólag a bemutatott technikák végrehajtására. A helyes és egészséges légzés elsajátításának fő célja ennek a folyamatnak az automatizálása. Az órák kezdetétől egészen addig a pillanatig, amikor az ember gondolkodás és kontroll nélkül elkezd a lehető legmélyebben lélegezni, egy-három hónapig tart.

Vannak bonyolultabb légzési technikák is, amelyek célja a belégzés és a kilégzés során minden típusú légzés elsajátítása. A jógik és a hivatásos búvárok egyszerre tudnak lélegezni a mellkason, a rekeszizomon és a kulcscsonton keresztül. Ez ismét bizonyítja, hogy az emberi képességek határtalanok.

Hogyan kell lélegezni a testépítésben - Videó

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy a pránájáma hogyan kapcsolódik a helyes légzési technikákhoz, és hogyan lehet meditáción, teljes jógikus légzésen keresztül hasi légzéssel dolgozni a légzési folyamaton annak érdekében, hogy az természetesebbé és szabadabbá váljon, és segítse a testet több energiához jutni. és általában a legproduktívabb módon működnek.

Ahhoz, hogy megtanuljon lélegezni a helyes haslégzéssel, az olvasónak el kell merülnie a jóga ősi spirituális gyakorlatának világában. Sok iskola tanítja a helyes légzést, de eddig nem találtak ki semmi természetesebbet az emberi test és annak fejlődése szempontjából, mint a jógik légzési gyakorlatai.

Sok más technika, amely megfelelő légzést követel, és azt állítja, hogy az ő technikájuk segít elsajátítani az úgynevezett, valójában nem más, mint a jógaiskola származéka. Természetesen nem mondanak erről semmit egy tapasztalatlan adeptusnak, aki homályban marad az általa tanulmányozott technikák eredetét és alapjait illetően. De minek használjunk helyettesítő technikákat, új technikákkal megterhelve, hogy eredetiséget adjunk nekik, ha a szükségeseket már kitalálták, és tökéletesen megfelelnek az emberi szervezetnek. Forduljunk hozzájuk és tanulmányozzuk az eredeti forrást, és ne egy újraírt és átdolgozott esszét.