信じられないかもしれませんが、筋肉には記憶があります。 背中を真っ直ぐにし、お腹を少し引っ込めるようにすると、数週間以内にウエストが細くなり、お腹が平らになったことに気づくでしょう。 最も重要なことは、コンピューターの前にまっすぐに座ることです。 今すぐ背筋を伸ばしてお腹に吸い込みましょう！
2.水を飲む
はい、歯に挟まりました。 しかし、覚えておいてください。脱水症状のわずかな兆候で、体はパニックに陥り、水分を一滴残らず保持し始め、蓄積します...そうです、賢明に言うと腹部、または単に胃の中にあります。 ですから、自分にリマインダーを設定して、1 時間に 1 回、コップ 1 杯の水を飲みましょう。 難しいことではありません！
3. 女子トイレに行く
これはデリケートな問題ですが、お腹が平らになるということであれば、この親密な問題を回避する方法はありません。 そのため、トイレに行く頻度には気をつけてください。 医師は一般に、身体を特定のスケジュールに慣らすことが理想的な選択肢であると信じていますが、実際にはこれに成功している人はほとんどいません。 体に毒素が蓄積されないようにして、適時に排出するために、1 日に 7 回以上、「少しずつ」トイレに行くようにしてください。さらに深刻な問題の場合は、少なくとも 1 日に 1 回はトイレに行くようにしてください。日。 そうでない場合は、ポイント 2 に戻ります。
4.噛む！
「よく噛んで食べることが社会の役に立ちます！」 - ソ連の面白いスローガンを覚えていますか? それは全くその通りで、社会を助けているのではなく、自分自身の平らなお腹を助けているだけなのです。 よく噛むほど、消化管内で食べ物が占有するスペースが減り、消化が容易になり、胃の伸びが少なくなり、満腹感が早くなります...そしてスリムになります。
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5. プロバイオティクスを使用する
鼓腸のせいで、胃が実際よりも大きく見えることがよくあります。 さらに、あなたはそれに気づいていないかもしれませんが、私たちはガスの生成の増加によってけいれんを起こし、明らかな不快感を感じる状況について話しているのではありません。 1日わずか50グラムのプロバイオティクスを摂取するだけで状況は改善され、1日以内に（！）お腹が小さくなったことに気づくでしょう。
6. 歩く
また、キャプテン・オブビアスの兵器庫からのアドバイスですが、それがうまくいった場合は何ができるでしょうか? 効果を得るには、1 日あたり 30 分間連続して行う必要があります。 もっと得られたら - 素晴らしいです! 覚えておいてください。歩くときは、背中をまっすぐに保ち、お腹を少し引っ込める必要があります。 おまけに、逞しいお尻と細い脚も手に入る！
7. チューインガムのことは忘れてください
熱心にガムを噛んでいると、気づかないうちに空気を飲み込んでしまいます。 胃から腸に混ざり、お腹が膨らみます！ 息をリフレッシュしたい場合は、ミントキャンディーを摂取することをお勧めします。
8. ホルモンを監視する
腹部の脂肪の蓄積を引き起こす女性ホルモンであるエストロゲンのレベルがわずかに増加すると、体型が大幅に損なわれる可能性があります。 しかし、体に十分なカルシウムとビタミンBがあれば、エストロゲンのレベルは正常になるので、検査を受けることが理想的です。 しかし、パッケージに記載されている指示に従っていれば、原則としてカルシウムやビタミンB群を過剰摂取することはありません。 したがって、カルシウム + ビタミン D 複合体とビタミン B を食事の一部として取り入れる必要があります。
9. 横になる
コレクションの中で最高のアドバイスだと思いませんか? 1日20分を怠惰な体操に当てましょう。仰向けになり、脚を胴体の高さより上に置き、腰の下にタオルロールを置き、お腹を下げます。 これも筋肉の記憶であり、日本人はこの運動がスリムな体型の鍵であると考えています。 はい、何も引っ張らずに、完全にリラックスしてそこに横たわるだけで十分です。 クールですよね？
良い体型を手に入れるには、健康的な食事（つまり、正しい食事）と運動を組み合わせる必要があることは周知の事実ですが、平らなお腹を手に入れるには正しい方法と間違った方法があります。 読み続けて、すべてが正しく行われているかどうかを確認してください。
公式を調べてください
平らなお腹を作るために、飢えてジムに通う必要はありません。 お腹の脂肪を減らすには、賢い食事と効果的な運動を組み合わせる必要があります。 ホルモンバランスが崩れないよう、十分な食事を心がけてください。 食べる量が少なすぎると（1日1,200カロリー未満）、体内のホルモン（脂肪を燃焼させる）レプチンの量が減少し、体重減少が遅くなります。 食事を変えずにエクササイズだけをしていると、ジムで多くの時間を費やすことになり、ほとんど効果は得られません。
姿勢に気をつけましょう
姿勢を改善するために定期的にエクササイズを行うと、お腹の脂肪を減らす効果が 2 倍になります。 姿勢を良くすると、すぐにスリムに見えます。また、姿勢を改善するために毎日エクササイズを行うことで腹筋が鍛えられ、理想のシックスパックを手に入れることができます。
脂肪と戦う
腹筋運動は腹筋を引き締めるのに役立ちますが、全体的な体重を減らすために有酸素運動を忘れないでください。そうしないと、すべての努力が無駄になってしまいます。 すぐに結果を出したい場合は、高強度のインターバルトレーニングを試してください。 それらはお腹の脂肪と戦う最良の方法の1つであることが証明されています。
応力緩和
ストレスが多すぎると、体内のホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、腹部に蓄えられる脂肪の量が増加します。
オートミールから始める
平らなお腹を手に入れる秘訣には、ウエストのサイズを減らすのに役立つ食事が含まれます。 食物繊維が豊富で、むくみを防ぐのに役立つ食品を選ぶのが最善です。 たとえば、いつもの朝食をブルーベリー入りのオートミールボウルに置き換えてみましょう。 オートミールの繊維は消化を助け、ブルーベリーの抗酸化物質は脂肪の除去に役立ちます。
適切な飲み物
重要なのは食べる食べ物だけではありません。 何を飲むかによってお腹の脂肪が減ったり、逆に脂肪の量が増えたりすることがあります。 たとえば、毎朝コップ一杯のレモン水を飲むと体がアルカリ化し、脂肪の燃焼と毒素の除去に役立ちます。
むくみの原因となる食べ物を避ける
ウエストラインを小さくするのに役立つ食べ物もありますが、膨れた風船のように感じる食べ物もあります。 腹部の脂肪を減らすためのトレーニング計画に従っている場合は、ブロッコリーやキャベツなどの膨満感を引き起こす食品を必ず避ける必要があります。
全身のエクササイズを選択する
お腹の脂肪を取り除く方法を探しているなら、そのことだけに集中して時間を無駄にしないでください。特に、背骨が曲がった状態で机に座っている場合は、1 つの筋肉グループだけを運動させると問題が悪化するからです。日。 代わりに、全身運動に重点を置きます。 基本的なエクササイズ中に体のいくつかの部分を一度に改善することで時間を節約するだけでなく、背骨が曲がるのを防ぎます。
筋肉のすべての層を鍛える
別の種類のトレーニングを日常生活に組み込むと、お腹の脂肪が消え始めます。 その秘密は、ワークアウトには目に見える上部だけでなく、腹筋のすべての層を鍛える必要があることです。 内在筋がお腹を引き締め、細く見えるようにします。
ウエストも忘れずに
ウエストの脂肪を減らすには、平らなお腹を手に入れるときと同じ戦略が多く必要です。 しかし、脇腹が下がりすぎる場合は、知っておくべきいくつかの秘密があります。 まず第一に、ラベルをよく読んでください。好きな食べ物に潜むトランス脂肪は、ウエストラインの周りにさらに脂肪を蓄積させる可能性があります。 平らなお腹を目指すと同時に、たるんだ脇腹を解消するためにウエストのエクササイズも忘れてはなりません。
一価不飽和脂肪
一価不飽和脂肪酸を多く含む食品は、特に腹部の脂肪の燃焼に役立ちます。 満腹感を長時間維持するには、これらの脂肪（アボカド、アーモンド、オリーブオイル、ピスタチオ）が豊富な食品に切り替えてください。
ヨガを試してみる
筋肉を伸ばすのは良いことですが、同時にヨガで筋肉の調子を整えることもできます。 適切なエクササイズを行えば、お腹の脂肪をすぐに取り除くことができます。
きれいな食べ物を食べる
塩分、砂糖、脂肪分の多い食べ物は体重増加につながる可能性がありますが、新鮮な果物や野菜、全粒穀物はその逆です。 買い物をするときはラベルに注意し、生鮮食品に切り替えるように味覚を訓練してください。
食べる量をコントロールする
たとえ平らなお腹に取り組んでいたとしても、数ポンド余分に蓄積していれば、誰もそれを見ることができません。 食べる量をコントロールすれば、簡単に失うことができます。
質量を追加する
筋力トレーニングはシックスパックを手に入れるのに役立たないと思いますか? もう一度考えて。 トレーニング中にウェイトを使用すると、腹筋にさらに負担がかかります。 ウェイトを追加して腹筋運動を試し、お腹がどのように変化するかを確認してください。
バランスを見つける
お腹の脂肪を減らすもう 1 つの方法は、ワークアウトの頻度を少し変えることです。 腹筋を鍛えるときに BOSU または特別な不安定なボードを使用すると、ほぼすべてのエクササイズの効果を高めることができます。
腹筋下部を鍛えましょう
今度は、お腹のサイズを減らすために腹筋下部を鍛え始めます。 これには例えば「ハサミ」などの運動が効果的です。
背中を鍛える
背中が強いと背が高くスリムに見えるので、お腹が垂れている場合は特に効果的です。 背中を強化するために定期的に背中のエクササイズを行ってください。
脂肪の少ないタンパク質を摂る
プロテインは脂肪を燃焼し、満腹感を与えて食べ過ぎを防ぎます。 魚、七面鳥、豆腐のいずれを好む場合でも、お腹を平らに保つために十分な脂肪分の少ないタンパク質が食事に含まれていることを確認してください。
プランクをする
プランクはお腹の脂肪を減らすのに素晴らしいエクササイズなので、どんなトレーニングにも取り入れる価値があります。 プランクは腹部、腕、脚を含むすべての筋肉を鍛えます。 いつでも実行できるので、この演習のすべてのバリエーションを学習してください。
公正なセックスの腹部、太もも、臀部には自然にわずかな脂肪が蓄積します。 女性のホルモン系と生殖器官が正常に機能するには、さらに 15 ～ 20% の脂肪が必要です。
つまり、そのような「緊急準備金」は、幸せな母親であることに対する一種の支払いです。 しかし、私たちは美しい輪郭を持つ平らなお腹を目指しているので、これを実現する方法を理解する必要があります。 そして信じてください、これは正しいアプローチを使えば自宅でも可能です。
お腹が丸い理由：本当の理由
しかし、お腹に見苦しい隆起やしわが形成されるのは、出産という崇高な使命ではありません。 まさに、新しいドレスやファッショナブルな水着を購入する喜びを時には暗くしてしまうものです。 責任があるのは自然ではなく、怠惰や性急さなどです。
突き出たお腹は、テレビやコンピューターの前で何時間も「警戒」して座りがちなライフスタイルによって現れます。 座りっぱなしのオフィスワークも影響を及ぼします。 別の「歌」は、通常の昼食をとるには十分な時間がないときの「逃走中」の間食です。 そして、それはファストフード、ソーセージロール、さらにはケーキに取って代わられています。 トランス脂肪や化学添加物が豊富なジャンクフードは代謝を乱し、肥満につながります。
ストレスについてはどうでしょうか？ 継続的なストレス、心理的および肉体的疲労、および慢性的な疲労は、コルチゾンの産生の増加を引き起こします。 このホルモンは文字通り、不幸な女性にお菓子やロールパンの摂取を「強制」します。 そして、損失、失敗、孤独によって消費されたさまざまなおいしいものは必然的に脂肪になり、お腹に「蓄えられ」、すでに弱っている腹斜筋のストレッチにつながります。
しかし、この状況を絶望的なものと見なすべきではありません。 わずか2〜3か月で問題のある体の部分を元の形状に戻すことができます。 しかし、この複雑な問題を解決するには、総合的なアプローチが必要です。今日は、自宅で食事と運動を通じて平らなお腹を手に入れる方法を見ていきます。
美しいウエストと平らなお腹を作る正しいダイエット
腹部（またはウエスト）の理想的なサイズは、身長（センチメートル）から100を引くという単純な式を使用して計算されます。栄養士は、背の低い女の子の腹囲が80 cmを超えている場合は、健康に真剣に注意する必要があると警告しています。
実際のところ、お腹の脂肪は皮下または内部にある可能性があり、これが主な危険をもたらします。 それは腹腔を満たし、その中にある臓器と融合します。 血管に囲まれた内部脂肪は、有毒物質を血液中に送り出します。 そしてそれらは、脳卒中、心臓発作、その他の恐ろしい病気の直接の原因となります。 このような脂肪との戦いは、「平らな」胃のための分割食の主な仕事であり、食物を少量（200〜250g）、ただし1日5〜6回摂取します。
平らなお腹のための栄養という点では、筋肉の強化に必要なタンパク質源である動物性タンパク質が十分な量で含まれています。 日替わりメニューには、赤身の肉（鶏のフィレ肉、子牛肉）、低脂肪カッテージチーズ、発酵乳製品、鶏（ウズラ）の卵が含まれます。 炭水化物と脂肪の摂取は制限されています。 例外は、豊富に含まれる魚（海）油と植物油のみです。 これらは敵の頑固な防御を打ち破るのに役立ち、文字通り体内の脂肪の古い堆積物を「溶解」します。
朝食のお粥は、平らな胃のための厳格な食事には適合しないように思えます。 しかし、そうではありません。 全粒および未精白の穀物から作られたシリアルには、食物の消化に有益な効果をもたらし、水分を保持する成分が含まれています。 ちなみに、1日あたり約2リットルの精製水を飲む必要もあります。 体内の老廃物や毒素の除去を促進し、腸をきれいにします。
平らなお腹を手に入れる方法：効果的なエクササイズ
もちろん、食事だけでお腹やウエストを細くすることはできません。 腹部プレスを正しく「行う」だけでは十分ではなく、トレーニングする必要があります。 働く筋肉自体の状態が良くなり、余分な脂肪が集中的に燃焼されます。 お腹を平らにするためのシンプルだが効果的な一連のエクササイズを行うと、筋肉が短時間で元の弾力性に戻ります。 ただし、これらは毎日、できれば 1 日 2 回実行する必要があります。
想像力を働かせれば、退屈で単調な活動も楽しい娯楽に変わります。 たとえば、サマーパークや海岸にあるフィットネスセンターへ。 オンラインでダウンロードするか、波しぶき、川のせせらぎ、鳥のさえずりが録音されたディスクを購入します。 そして…夢に向かって進んでください！
準備し始める
5〜7分間その場で走ります。 「ジョギング」の開始と終了はゆっくりとしたペースで行い、徐々に速度を上げ、徐々に速度を落としていきます。 このダイナミックな運動は、心臓を含むすべての筋肉に優しく負荷をかけ、多くのカロリーを「消費」します。
メインコンプレックス
- スムーズ (10 ～ 15 回): 足を床から離さず、足を揃えてまっすぐに戻します。 バレリーナのような優雅な姿勢は、深い腹斜筋に確実に負荷を与えます。 1キロのダンベルを手に持ってスクワットを行うことができます。 そうすることで運動の効果が高まります。
- 前かがみになる: 足を曲げずに、指 (理想的には手のひら) を床に触れます。 最初は 20 度の傾斜で十分です。
- 背筋を伸ばし、肩を回します。 両手を上げて、手のひらを合わせます。 腕をまっすぐに伸ばして、一方向に円を描くように動き（10回）、次に同じ量をもう一方の方向に動かします。 均等に深く呼吸するようにしてください。
- 腕を後ろに伸ばして床に座ります。 手のひらに寄りかかり、片方の脚を床から持ち上げ、次にもう一方の脚を床から持ち上げます。 体重を数秒間保持します。 ゆっくりと両足を床に下ろします。 このエクササイズを少なくとも5回は行うようにしてください。
- エクササイズの最後に、体操用のフープを腰に巻き付けます（15～20分）。
平らなお腹のための引き締めマッサージ
運動後は少し疲れていますか？ マット（「草」、「砂」）の上に仰向けになり、軽く曲げた膝の下に硬い枕を置きます。 お腹を平らにするマッサージも受けましょう。
- 柔らかい円を描くようにお腹を優しく撫でます。
- 肌を温めるために、手のひらで素早くこすります。
- 下から上にピンチ動作を行います。
- 片手で脂肪のひだを引き戻し、もう一方の手で「切り」ます。
- 指先を使って時計回りにお腹を軽くたたきます。
- 手のひらを（横向きに）鼠径部の両側に置きます。 彼らと一緒に振動運動をして、お腹を「揺さぶり」ます。
マッサージ後にお召し上がりください。 肌を引き締め、必要な調子を与えるのに役立ちます。
と組み合わせて2か月の集中トレーニングを行うと、その結果は明らかで、正確には腹部がボードのように「平ら」になります。 信じてください、自宅で平らなお腹を手に入れることは、望めばそれほど難しいことではありません。計画はすでに手元にあり、戦いは半分です！
努力せずに痩せたい、努力せずに美しく平らなおなかを手に入れたいと誰もが思うはずです。 これは不可能だと思いますか？ いいえ、何でも可能です!
オフィスや店舗で「腹筋をダウンロード」
オフィスでダウンロードしますか、それとも店舗でダウンロードしますか? 簡単に！ トレーニングマットを持ち歩く必要もありません。 思考の力を使って腹筋を鍛えます。これを思い出したらすぐにお腹を引っ込めてください。 したがって、息を吸いながら、できるだけお腹をへこませ、30まで数えてから吐きます。 20〜30回繰り返します。 この簡単な操作を少なくとも1日に5〜7回行うことを忘れないでください。筋肉の調子を整え、少しのトレーニングを行うには、これで十分です。 動きを伴わないこのタイプの身体活動はアイソメトリック体操と呼ばれると、フィットネストレーナーのエレナ・ティトバ氏は説明します。 筋肉は計画的に収縮を繰り返し、収縮した状態を一定時間維持することで機能します。 もちろん、本物の「ロッキングチェア」と比べることはできませんが、あくまでも日々の調子を維持するためのものです。
前かがみになるのをやめてください
肩や背中がだらりと垂れているため、お腹が実際よりもさらにたるんだり突き出て見えるのです。 しかし、これは視覚的な効果だけではありません。間違った姿勢は背筋と腹斜筋を弱めます。 猫背の人は常に年齢よりも老けて見え、頭を高く上げて歩く人に比べて運動能力が低く見えます。 そこで、もう一つの毎日のエクササイズをご紹介します。鏡を見るたびに、肩をまっすぐにし、あごを上げ、首を伸ばしてください。 このほうが自分のことが好きですか？ もちろんです。 ただ吹き飛ばされずに、常に背筋を伸ばして誇りを持ってください。 また、弱った背中の筋肉は、通常のオフィスデスクを使用して簡単に鍛えることができます。 背中を向けて立ち、端に手をついてゆっくりとしゃがみを10回繰り返します。
カロリーをからかう
どれだけ繰り返しても、この最も楽しい減量方法である笑いのことは誰もがすぐに忘れてしまいます。 5分間笑うと、15分間ランニングしたのと同じくらい多くのカロリーを消費すると計算されています。 心からの、本物の、制御不能な笑いでは、横隔膜とプレス筋を含む70の筋肉が働きます。 自分を元気づける方法を自分で決めてください。 重要なのは、深刻になりすぎず、心から笑えることです。
二番目に新鮮な食べ物を食べないでください
皮膚のたるみやたるみは、食事中の単純炭水化物の過剰摂取によって引き起こされることが証明されています。 白いパン、焼き菓子、白米、パスタの摂取を最小限に抑えるようにしてください。 しかし、繊維（オートミール、プルーン、リンゴ）とタンパク質（赤身肉 - 七面鳥、ウサギ、鶏の胸肉、茹でた牛肉）は肌の色合いを維持します。 しかし、食事の組成に加えて、プレスの弾力性は食品の鮮度にも影響されます。 これはストックホルムの科学者による研究によって確認されています。 数百人のボランティアの女の子が 3 つのグループに分けられました。 最初の人は、信頼できるスーパーマーケットで購入した生鮮食品のみを食べました。 2番目のグループには、同じカロリー量と組成の餌を与え、冷蔵庫に数時間放置しました。 3番目のグループの女の子の食事は、食卓に届くまで数日間冷蔵棚に「吊るされていた」料理で構成されていました。
専門家の説明によれば、このトラブルは発酵が始まった製品を摂取することによって引き起こされます。 発酵産物は、腹筋などの組織の弾力性に関与する物質であるコラーゲンの生成を阻害します。 さらに、長期間放置されていた食べ物は消化が悪くなり、より多くの毒素が放出されるため、皮膚の外観も損なわれます。 、最初と2番目のグループでは、女の子は非常に健康でしたが、3番目の筋肉グループの参加者は弾力性が低下し、お腹がたるんできました。
緑茶を飲む
緑茶には、特に腹部レベル（つまり、腹部）の脂肪の燃焼を助ける抗酸化物質であるカテキンが含まれているため、平らなお腹の真の味方であると長い間考えられてきました。 腰の周りに蓄積する脂肪は、たとえば腰に蓄積する脂肪とは組成が異なります。 この脂肪は非常に密度が高く、細胞は簡単には分解されません。 しかし、緑茶の活性物質であるカテキンは代謝を調整し、腹部の脂肪を含む脂肪の処理を最大限に促進します。 さらに、この飲み物には穏やかな利尿作用があり、体から余分な水分を除去するのに役立ち、組織を「乾燥」させ、胃の緩みを軽減します。 また、夏には緑茶が喉の渇きを潤すのに最適です。
腰の低いものは捨てる
ローウエストの服を着ると、突き出たお腹がどれほどひどいものになるかを自分で判断してください。 素晴らしいニュースです。ハイウエストがファッションに戻ってきており、体型の欠点を隠すことができます。
浮気
そして、突然友人の結婚式が1週間後に迫り、自分のドレスよりも一回り小さい、大好きで買ったドレスを緊急に着る必要がある場合、時には欺瞞的な手段に頼って補正下着について覚えておくと役立つことがあります。 。 店頭にはスリムなショーツやウエストバンドがたくさんあります。 ハリウッドスターでさえ彼らを軽視していません。たとえば、ジェニファー・ロペス、エヴァ・ロンゴリア、キム・カーダシアンは、そのような「助け手」に頼ることが多いと認めています。
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すらりと美しいお腹は男女問わず多くの人が憧れるものです。 しかし、誰もが平らなお腹を手に入れる方法を知っているわけではありません。 これに対処するには、総合的に取り組む必要がある。 しかし、最初になぜ腹部に脂肪が現れるのかを理解する必要があります。
平らなお腹になることを夢見ている人の多くは、自分の体型が望むほど完璧ではない理由を理解していません。 ウエスト周りの脂肪の主な原因は、過食、ジャンクフードの摂取、頻繁な膨満感、非活動的なライフスタイル、運動不足です。 このような状況下では、体は消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取し、過剰分は脂肪として蓄えられます。 ストレスや妊娠・出産によって筋肉が弱くなり、ホルモンレベルも変化すると、状況はさらに悪化します。
理由をさらに詳しく見てみましょう。
- 出産。 赤ちゃんを妊娠すると、胎児の体重だけでなく代謝の変化によって女性の体重が増加する傾向があります。 出産後、数値はすぐに回復するのではなく、数週間後に回復します。 若い母親がスポーツをしたことがない場合、皮膚の弾力性が失われるため、腹部がまったく収縮しない可能性があります。
- 膨満感。この理由は体重増加にはつながりませんが、へその下の胃が突き出ているため、平らに触れることができません。 膨満感の原因としては、特定の食べ物や飲み物のほか、鼓腸、代謝の低下、腸の問題、アレルギー反応などが考えられます。
- ストレス。 人が神経の緊張を経験すると、脂肪はエネルギーに変換されず、皮膚の下に蓄積されます。 そして、最初に影響を受けるのは、おへそから太ももの下の部分です。
- 栄養不良。食事に脂肪分、小麦粉の多いもの、甘いもの、ファストフード、その他の有害で高カロリーの食品が豊富に含まれていると、必然的に過剰な腹部脂肪が生じます。 過食や適切な栄養不足も同様です。
一般に、お腹の脂肪はいくつかの理由によって発生します。
自宅でお腹がぺこぺこになるのが夢の人は、自分の生活習慣を見直してみるといいでしょう。 適切な栄養と身体活動は非常に重要です。 ヨガ、呼吸法、フラフープも大いに役立ちます。 さまざまなボディラップやマッサージなどの美容処置でプログラムを補うこともできます。
ダイエット薬のレビューが数日で確実にお腹を平らにできるとどれほど多くのレビューで保証されていたとしても、盲目的に信用すべきではありません。 これらの錠剤のほとんどは健康に危険であり、少なくとも専門家に相談しない限り、服用することはお勧めできません。
平らなお腹のための栄養
お腹を平らにするための栄養は、特定の時間に合わせて設計された別個の食事ではなく、あなたのライフスタイルとなるべき適切な食事です。 各人にとって、そのシステムは個別である可能性がありますが、いずれの場合でも、従うべき一般的なルールがあります。
- 少量ずつ、頻繁に食べてください。このダイエットは代謝を促進し、胃の容積を減らすのに役立ち、結果として平らな胃になります。
- 有害な食品や高カロリーの食品を避けてください。甘いもの、小麦粉、脂っこいもの、揚げ物、ファーストフードなど。 平らなお腹の主な敵は、動物由来の単純な炭水化物と脂肪です。
- カロリー摂取量を監視する.
- たんぱく質を十分に摂取する– 体重減少のプロセスを加速し、筋肉を維持するのに役立ちます。
- 驚くべきことに、 脂肪– これらはお腹の脂肪を減らすためにも重要な成分ですが、 正しい。 役立つ情報源: ナッツ、魚介類、植物油、アボカド。
- 食事から砂糖を排除する試す 塩とスパイスの摂取を制限します。
- たくさん水を飲む。カロリーは含まれていませんが、食欲をコントロールし、代謝プロセスを促進することで体重を減らすのに最適です。
平らなお腹のためのエクササイズ
すぐに平らなお腹を手に入れるには、最初にこの領域の余分なものをすべて燃焼する必要があります。 このためには、ランニング、ジャンプ、水泳などの有酸素トレーニングが適しています。 ただし、まっすぐな腹筋と斜めの腹筋の両方を鍛えることにも十分な注意を払う必要があります。 最初は、10〜15分間1日3回運動するだけで十分で、徐々に時間を増やします。 朝の空腹時、または食後数時間後にエクササイズを行うことをお勧めします。 ウォームアップ後にメインのエクササイズに移ることをお勧めします。 平らなお腹を実現するのに最適なエクササイズは次のとおりです。
- レッグバー。床に横になり、仙骨と肩甲骨を床から持ち上げずに、ゆっくりと足を上げます。 まず30度の角度で30秒間固定し、次に角度を2倍にして、最後に足を垂直に上げます。 同じことを、速いペースで行います。 このエクササイズを7〜10回繰り返します。
- 自転車。 仰向けに寝て、まるで目に見えないペダルを空中で回しているかのように、足で自転車の動きを真似します。 ゆっくりとしたペースから始めて、徐々に速度を上げてください。 最初に前方に回転し、次に後方に回転します。 数分間エクササイズを行ってください。
- 側板。右手で床に寄りかかり、45度の角度で体を配置する必要があります。 この位置を 30 ～ 60 秒間固定し (長いほど良い)、足を水面から浮かさないようにしながら手を交換します。 手のひらではなく、肘に寄りかかることができます。
- 斜めのねじれ。この運動を実行するには、床に横たわって、最初は右に、次に左に、まれに起き上がり始める必要があります。 この動作を各側で 10 回繰り返します。 脚をまっすぐに保つことをお勧めします。 最初は難しい場合は、重いものを置いても大丈夫です。
- ターン。 仰向けに寝て、曲げた脚と一緒に体を最初は一方向に、次に反対方向に動かす必要があります。 手を反対方向に向ける必要があります。 15ターンを実行します。
自宅でお腹を平らにする方法の大きな助けとなるのは、フラフープです。 軽いバージョンから始めることもできますが、最も効果的なのはマッサージ ボールを使用した重みのあるバージョンです。 1日少なくとも15分間回転させることをお勧めします。 満腹では運動はできません。
フラフープは最初にあざが残る可能性があるため、きつめのものを着用するか、お腹の部分に布を巻くのが最善です。
ヨガとボディフレックス
お腹を平らにするヨガは体型を改善する素晴らしい方法です。 自宅でも練習できます。 これを行うには、快適でタイトな服と特別なマットが必要です。 朝の空腹時、または食後1〜2時間後に運動するのが効果的です。 お腹に効果的なヨガのポーズをいくつか見てみましょう。
- ブジャンガサナ。 床にマットを広げ、その上にうつ伏せになり、足を後ろに伸ばし、つま先を自分から遠ざけ、かかとを自分の方に向けます。 手を肩の下に置き、太ももから浮かさずに体を持ち上げます。 この位置を 30 秒間保持し、この動きを 5 ～ 7 回繰り返します。 深く呼吸することが大切です。
- ダヌラサナ。 床に横たわって、お尻が表面に残るように上体を起こす必要があります。 両手を頭の上に向けてつま先をつかみ、膝を少し曲げながらできるだけ高く上げます。 その結果、背中にきれいなアーチができるはずです。 この姿勢を少なくとも 30 秒間維持し、その後、ひねりをスムーズに停止し、短い休憩を挟みながらこのポーズをさらに 9 回繰り返します。
- ナウカサナ。 平らなお腹を達成するのに役立つ別のアーサナ。 仰向けになり、腕を体に沿って20〜30度の角度で置く必要があります。 同時に背中と足を水面から持ち上げ、できるだけ高く上がるようにします。 ポーズを固定する角度を徐々に大きくして、90 度まで近づけます。 最後の位置を 30 秒間保持します。 このエクササイズを少なくとも5回は行ってください。
- パヴァナムクタアーサナ。 仰向けに寝て、膝を曲げて頭の方に持ってきて、膝を自分のほうに向ける必要があります。 手で膝をつかみ、額で膝に触れ、この位置を 30 秒間保持します。 この演習には少なくとも 5 分かかります。
平らなお腹を実現するもう 1 つの優れた方法は、 ボディフレックス呼吸法とか。 その本質は、適切な呼吸と身体活動を組み合わせるということです。 腹部のクランチ、レッグレイズ、プランク、腕立て伏せ、背中を曲げたり反らせたりする「キャット」エクササイズなど、エクササイズ自体は何でも構いません。 常に口から吸い、鼻から吐き出す必要があります。 脂肪燃焼プロセスを積極的に引き起こすのは、このタイプの呼吸です。
フラットベリーラップ
プログラムを補って、ボディラップで平らなお腹を実現することもできます。 それらは7〜10の手順のコースで実行する必要があります。 彼らにとって夕方の時間が最適です。 専門家は、事前に入浴し、皮膚を清潔にし、蒸しておくことを推奨しています。 特別な化合物を皮膚に塗布し、フィルムで包み、必要な時間放置します。 腹部には次のラップを使用できます。
- チョコレート。 カカオ豆を多く含むダークチョコレートバー3枚を湯煎で溶かす必要があります。 塊が冷めたら、体に塗り、フィルムで包み、30分放置します。 次に、組成物を温水で洗い流し、抗セルライトクリームを皮膚に塗布します。
- ハニー。 150個の蜂蜜（シナノキまたはソバ）を取り、濃厚な自家製クリーム（60 ml）と混ぜる必要があります。 混合物を泡立てて肌に置き、フィルムで包みます。 30分後、組成物を洗い流し、シャワーを浴びます。 まず、蜂蜜にアレルギーがないことを確認してください（これはどのタイプのラップにも当てはまります）。
- 藻類ラッピング 150グラムの乾燥海藻に80 mlの熱湯を注ぎ、混合物を冷却し、柑橘類のエッセンシャルオイルを10滴加えます。 混合物を体に塗布し、フィルムの下に30分間保持した後、洗い流します。 結果をさらに高めるために、暖かいものを着るとよいでしょう。
- お酢。 リンゴ酢を同じ割合で水で希釈し、大さじ2杯の蜂蜜を加えます。 次に、得られた組成物でガーゼ片を湿らせて体に貼り付け、フィルムで30分間包みます。 皮膚が少し熱くなることがありますが、それほど問題はありません。 時間が経ったら、力を抜いて石鹸で洗います。
ラップは主な対策にはなりませんが、適切な栄養と身体活動を効果的に補うことができます。 これらの方法を組み合わせると、優れた結果が得られます。 自宅で1か月経っても平らなお腹を手に入れることができなかったとしても、心配する必要はありません。 これにはさらに時間がかかる場合があります。 そして原則として、正確な期限を設定するのではなく、減量プログラムの品質と安全性に重点を置く方が良いでしょう。 自宅でお腹を平らにする方法を知り、目標に向かって努力すれば、すぐに明らかな改善に気づくでしょう。
