ストレッチとピラティス、どっちがいいの？ストレッチ、カラネティックス、それともピラティス? 私たちは自分自身でフィットネスを選択します。

激しいトレーニング中の怪我を防ぐため、ストレッチは筋肉や腱の弾力性を高めるために必須です。

プロのスポーツ選手がストレッチを行うのはこのためです。

英語からの翻訳 「ストレッチ」- これ ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ 。フィットネスにおいて、この用語は、筋肉を伸ばし、筋肉、関節、および体全体の柔軟性を訓練するための運動を指すために使用されます。

ストレッチはあらゆるスポーツのトレーニングに不可欠な部分として使用されますが、フィットネスにおいては独立した一連のエクササイズとしても存在します。

ストレッチ自体は、全身の筋肉を鍛える優れたトレーニングです。ストレッチを行うことにより、人はより動きやすくなり、全体的な健康状態が改善され、若さが長くなります。

ストレッチの重要な特徴は、体重を減らし、美しい体型を実現できることです。他の多くの種類のフィットネスとは異なり、ストレッチは筋肉の成長を引き起こしません。

ストレッチはジムでも自宅でも自分で行うことができます。トレーナーの指導の下でエクササイズを開始する方が良いことに注意してください。

筋力ストレッチは、ストレッチと筋力の向上を同時に目的とした特別なタイプのトレーニングです。パワーストレッチコンプレックスにはかなりの労力を必要とするエクササイズが含まれるため、怪我のリスクが高くなります。

古典的なストレッチを習得し、フィットネス全般の経験がある人は、パワーストレッチを開始する必要があります。

フィットネス、プロスポーツ、または子供向けスポーツに携わるトレーナーなら、ストレッチの利点について教えてくれます。ストレッチを行うと次のことが可能になります。

- 体のすべての筋肉を訓練し、筋肉の弾力性を高めます。

- 他のトレーニングの効果を高める。

- 体のさまざまな部分の痛みに対処します。

- 体重を減らし、過剰な筋肉のない美しい体の輪郭を獲得します。

— 心血管系の機能を改善する。

- 知られているように、若さの鍵である柔軟性を回復し、維持します。

- 正しい姿勢;

— 神経質な緊張を和らげ、活力と新鮮な強さをチャージします。

ストレッチを有益で満足のいくものにするためには、簡単なルールに従う必要があります。特に、徐々に演習の複雑さを増し、激しい痛みを感じながら自分自身を克服せず、正しく呼吸し、ストレッチを他の演習と交互に行います。

一見すると、ピラティスとストレッチは非常によく似ています。それらは滑らかな動きのリズムによって結合され、たくさんの静的なポーズしかし、これらはフィットネスのまったく異なる領域です。ストレッチはあくまでストレッチ運動です。ピラティスは本質的により普遍的なものであり、強さ、持久力、動きの速さ、バランス感覚を養うことを目的としています。

ピラティスのクラスでは、より高い集中力と人間のコントロールが必要です。適切な呼吸、動きの正確さ、滑らかさには細心の注意が払われます。ピラティスは、瞑想を伴いませんが、体と心を同時に鍛えるトレーニングとして開発されました。一定の心理的自制心、自分の動きや状態について考える必要性という考えに慣れていない場合は、定期的にストレッチをした方が良いでしょう。

東洋の習慣にインスピレーションを受けているが、瞑想したり哲学を深く掘り下げたりする準備ができていない場合、ピラティスは優れたフィットネスの選択肢です。

ヨガの場合、その違いはさらに顕著です。結局のところ、現代化されたものではなく、簡素化された本物のヨガは、肉体的かつ精神的な実践です。ヨガの練習であるアーサナを行うとき、人は体のエネルギーを精神のエネルギーに変換し、自分自身を見つめ、より高い力とのつながりを感じなければなりません。このトレーニングは、外部の影響からの解放、高揚、静けさを目的としています。

ヨガとストレッチの共通点は何ですか？たった一つのことは、たくさんのストレッチ運動とゆっくりとしたペースです。さらに多くの違いがあります。

— ヨガにはストレッチ運動や、より身体的に簡単な運動があります。

— ヨガのクラス中は瞑想する必要があります。

— 全身のトレーニングを目的としており、ストレッチは筋肉を個別に鍛えます。

したがって、ヨガの複雑さを理解したくない、東洋の実践に興味がない場合は、ストレッチの方が適しています。

公正なセックスのすべての代表者は、特に夏が外で始まる場合、美しくスリムで、柔軟で柔軟性があり、女性らしく優雅でありたいと考えています。

どうすればこれを達成できるでしょうか? スポーツを通じて！正しい方向を選択するだけで、ダイエットと減量に関するウェブサイト Dietmix.ru がこれに役立ちます。体のプロポーションを改善するには、ピラティスやストレッチを取り入れることをお勧めします。ピラティスとストレッチの違いは何ですか？これについてはこの記事で説明します。

ピラティスがストレッチとどう違うのかを誰もが知っているわけではありません。ストレッチとは筋肉を伸ばす運動です。このような運動は、健康状態や年齢に関係なく、誰にとっても役立ちます。努力の結果を向上させるためには、数多くの複雑な演習を毎日実行する必要があります。

ストレッチ運動はリンパと血液の循環を改善し、リラックスし、塩分の沈着物を分散させ、ストレスによって引き起こされる痛みを和らげます。ストレッチの助けを借りて、老化を遅らせ、姿勢を改善し、筋肉の弾力性を維持することができます。同時に動きもより柔軟で女性らしくなります。

ストレッチをするとき、女性は自分の感情に注意を払う必要があります。ストレッチは、ある程度のリラックス感を伴う程度まで行う必要があります。痛みが発生した場合は、女性がストレッチをしすぎたことを意味します。

ストレッチは続ける必要はありません。各ストレッチは 10 ～ 30 秒間継続する必要があります。筋肉の緊張を取り除くために、ジョギングなどの運動の後にこのスポーツを行うのが良いでしょう。

このスポーツは、健康を改善し、気分を高揚させるために、いつでも都合の良いときに行うことができます。運動中、女性は正しく呼吸することを忘れないでください。静かに呼吸し、練習の合間には深呼吸して吐き出す必要があります。

ピラティスとストレッチの違いは、ピラティスのクラスでは個々の部分ではなく体全体が機能することです。さらに、ピラティスのクラスでは、身体と心の両方を鍛えるトレーニングが行われます。女性がピラティスを行うときは、自分の呼吸に細心の注意を払う必要があります。エクササイズは、筋肉に与える影響を認識して正しく実行する必要があります。

ピラティスはヨガから派生したものですが、唯一の違いはピラティスには瞑想がないことです。このタイプのエクササイズはピラティスジョセフによって開発されました。エクササイズは体の筋肉を強化し、緊張を高め、柔軟性を高めます。ピラティスは特別なマットや器具の上で行う必要があります。

ピラティスは、スピード、強さ、柔軟性を養うという点でストレッチとは異なります。その助けを借りて、姿勢、器用さ、動きの調整、持久力を正常化することができます。ピラティスのクラスは、すべての内臓の機能や呼吸を改善し、緊張やストレスを和らげます。出産を控えている女性でもピラティスを実践できます。

ピラティスを行う際には「深呼吸」をする必要があります。運動中の動きを妨げず、筋肉を酸素で飽和させます。

ストレッチとは筋肉を伸ばす運動です。人の年齢や健康状態に関係なく、それらは健康に非常に有益です。努力の結果を向上させるには、毎日数多くの複雑な演習を実行する必要があります。ストレッチは血液とリンパの循環を改善し、沈着した塩分を分散させ、リラックスしてストレスによる痛みを和らげます。ストレッチは老化を遅らせ、筋肉の弾力性を保ち、姿勢を改善します。あなたの動きはより女性らしく、より柔軟になります。

ストレッチを行うときは、自分の感覚に注意を払い、特定のポイントを伸ばすと、心地よいリラックス感が伴います。痛みを感じた場合は、ストレッチのやりすぎを意味します。ストレッチを続けないでください。各ストレッチは10〜30秒間保持する必要があります。筋肉の緊張を和らげるためにジョギングなど、特定の運動の後にストレッチを行うのが理想的ですが、一般的に、ストレッチは気分や幸福感を改善するためにいつでも行うことができます。ストレッチをするときは、他のスポーツをするときと同じように、正しい呼吸を忘れないでください。静かに呼吸し、エクササイズの合間に深呼吸して吐きます。

ピラティスはストレッチとは異なり、体全体を個別に鍛えるのではなく同時に鍛えるので、レッスン中に体だけでなく心も鍛えられます。ピラティスのクラスでは、呼吸に特別な注意が払われます。すべてのエクササイズは、エクササイズが筋肉に作用することを理解した上で、正しく実行する必要があります。ピラティスはヨガの派生ですが、ピラティスには瞑想がないことが違います。このタイプの体系的なエクササイズはジョセフピラティスによって開発されました。ピラティスは筋肉を強化し、柔軟性を高め、全体的な調子を改善します。ピラティスは特別なマットや特別な器具を使って練習します。

ピラティスは、強さ、柔軟性、スピードを養うという点でストレッチとは異なります。姿勢、調整力を改善し、敏捷性と持久力を高め、体のコントロールを向上させます。ピラティスは内臓の機能を改善し、呼吸を改善し、ストレスや緊張を和らげます。妊娠中でも運動はできます。ピラティスのクラスでは、いわゆる「深呼吸」が使用され、腹部、つまり肺の下部で呼吸が始まります。このタイプの呼吸は運動中の動きを妨げず、筋肉を酸素で飽和させます。ピラティスはエクササイズの繰り返しが基本です。すべての動きは正確かつスムーズでなければなりません。すべての動きは、ポーズごとに呼吸を通じて筋肉を強化することを目的としており、体を落ち着かせる効果があります。

自分自身に設定した目標に応じて、トレーニングの種類を選択する必要があります。ヨガ、ピラティス、ストレッチとは何なのかを見て、どの方向がより楽しく、より早く目標を達成できるかを考えてみましょう。

それぞれの分野の本質をより深く理解するために、それらが何であり、どのように異なるのかを見てみましょう。まずはヨガから始めましょう。そのルーツは遠い過去に遡ります。

健康、平和、調和のためのヨガ

ヨガは、カルマを浄化し、絶対者と融合することで悟りを達成できる、スピリチュアル、肉体、精神の一連の実践です。ヨガがいつ登場したのか正確には誰も知りません。それについての最初の言及は、古代の賛美歌集「リグヴェーダ」にあります。一言で言えば、それはとても遠い昔のことでした。

ただし、ヨガを精神的な修行としてではなく、クラスの最後にアーサナや短い瞑想を行うものとして考えます。

私たちはヨガを取り入れ、すべての精神的な実践、美徳、瞑想を浄化し、一連のアーサナと呼吸法を学びます。

アーサナと呼吸法

アーサナとは、静止した体の位置、つまり一定時間（通常は 30 ～ 60 秒）維持するポーズです。背筋を伸ばし、首のねじれをなくし、負荷を正しく分散してアーサナを正確に実行することは、健康上の問題を取り除き、体を強化するのに役立ちます。

エイミー/Flickr.com

日常生活では、私たちは厳密に定義された筋肉群を使用しますが、他の筋肉群はほとんど使用されず、緊張が失われます。これは、座りっぱなしの人だけでなく、1つのスポーツをしてストレッチを怠るアスリートにとっても問題です。

同様に一般的な問題は筋肉の緊張です。コンピューターの前に座っているなど、不自然な姿勢を長時間維持すると、一部の筋肉が常に緊張した状態になります。間違った位置で筋肉が常に緊張していると、骨（関節、脊椎の問題）と内臓の両方に影響があり、圧力がかかるべきではない場所に圧力がかかります。

アーサナを実行している間（正しく行われている場合）、日常生活ではめったに使用されない筋肉群を含む、厳密に定義された筋肉群が緊張します。特定のアーサナに関与していない残りの筋肉はリラックスするため、エネルギーを無駄にせずに済みます。

テリー・ジェーン/Flickr.com

アーサナを正しく実行すると、身体を再構築し、締め付けや「歪み」のない正常な状態に戻すことができます。

さらに、一部のヨガのポーズは内臓に影響を与え、血液循環を刺激し、機能を改善します。呼吸法は内臓を刺激し、リラックスして集中力を高めます。

心身医学的な側面も重要です。体のクランプを取り除くことで、緊張や自信のなさなどの精神的な問題を解決し、生活のさまざまな領域の制限を取り除くことができます。

ヨガはどんな人に向いているの？

次の場合はヨガを選択する必要があります。

あなたは、身体的運動を通じて人生を変える包括的な実践を探しており、肉体的、精神的、スピリチュアルのあらゆる面で自分自身に取り組む準備ができています。
あなたは脊椎に問題を抱えており、それを直したいと考えています。
筋肉のコルセットに問題があり、クランプや「歪み」があります。
あなたには心の平安が欠けています。
自分の体をもっと良く感じたい。
バランスを養いたいと思っています。

次の場合はヨガを選択しないでください。

あなたは体重を減らしたいと思っており、あまり負担をかけずに身体活動をするために「より少ない悪」を選択することにしました。
筋肉が痛まないように、トレーニング後はすぐにストレッチする必要があります。
トレーニングにお金をかけることに同意せず、自分でトレーニングする予定がある場合。

最後の点について詳しく説明します。

ヨガを学ぶには講師が必要です

ヨガの人々/Flickr.com

私の経験に基づいて、コーチなしでアーサナをマスターすると、実行時に間違いが発生する可能性が最も高いと言えます。

2 年前、私はインターネット、アーサナを含むアプリ、テクニックを説明するビデオから情報を引き出し、自宅でヨガの練習を始めました。 6か月間、私は毎朝、好きなアーサナのセットを実行しました。これにより規律が生まれ、朝は気持ちよく正しいという感覚が得られ、柔軟性が向上しました。しかし、健康、姿勢、精神状態には何の影響もありませんでした。

最近、フィットネスセンターでグループヨガのクラスに通い始めましたが、多くのアーサナを間違ってやっていたことに気づきました。 6か月間、毎日間違った練習を続けた。これは実感としては不愉快なことです。

アーサナを実行している間、筋肉の震えや不快感があってはなりませんが、スポーツで何らかの犠牲を払うことに慣れていた私は、圧迫され、震え、靭帯に痛みを感じながら、消耗しながらアーサナを実行しました。この場合、演習のプラスの効果は失われます。結果として、6か月の授業は胸椎後弯症と側弯症には効果がなく、その影響は私に残りました。

したがって、ヨガを始めることに決めたら、トレーナーを探してください。コーチだけがあなたの間違いを説明し、有益なアドバイスを与えることができます。

ピラティスで筋力と柔軟性を高める

何世紀もの歴史があり、数十の方向性、瞑想、精神的な実践があるヨガとは異なり、ピラティスは現代人にとってよりシンプルで理解しやすいものです。

ケビン・ロングウェル/Flickr.com

全身を発達させるためのこの一連のダイナミックなエクササイズは、20 世紀にジョセフピラティスによって開発されました。

主に腹筋、いわゆる「筋力フレーム」の発達に重点を置きます。さらに、運動中に背骨を伸ばすことにも細心の注意が払われます。「筋力フレーム」を強化するとともに、姿勢の乱れを解消し、正しい姿勢を定着させます。

呼吸も重要ですが、ヨガとは異なり、多種多様な呼吸法はありません。ピラティスでは胸式呼吸、つまり側方呼吸を実践し、肋間筋を強化します。

ヨガとピラティスの同様の特徴は、トレーニングプロセス中の集中力です。ピラティスのクラス中、アスリートは自分の体の位置、筋肉の緊張と弛緩、そして呼吸に集中しなければなりません。この機能とスムーズな運動の実行により、運動中の怪我を防止します。

ヨガとは異なり、ピラティスは一定の回数の繰り返しでよりダイナミックな動きをします。有名なプランクなどの静的なエクササイズもありますが、ほとんどの動作は依然として動的に実行されます。

カロリーナ・ルネッタ/Flickr.com

この場合、演習は 1 つの連続したチェーンに接続されます。ある演習の終わりは別の演習の始まりとなります。これらすべては体の位置に集中しながら、スムーズかつ慎重に行われます。

ピラティスはどんな人に向いていますか？

次の場合はピラティスを始めるべきです。

定期的な運動に取り組んでいます（週に5回から頻繁にトレーニングすると、すぐに良い効果が観察されます）。
あなたは、ストレッチを行うだけでなく、筋肉を強化するエクササイズシステムを探しています。
背骨と筋肉の緊張に問題がある。
インターネットやビデオからの情報に基づいて、自分でトレーニングしたい場合 (複雑なヨガのアーサナとは異なり、スムーズなピラティスのエクササイズは怪我や捻挫を引き起こしませんが、もちろん、トレーナーと一緒に行うエクササイズの方がはるかに効果的です)。
あなたは太りすぎで、疲れ果てたり、レッスンの半分を途中で辞めたりすることのないエクササイズシステムを探しています。
あなたはスポーツの世界に入る準備をしているところですが、身体的な準備が不十分です。

次の場合はピラティスを試してはいけません。

身体活動をせずにストレッチしたい場合（筋力トレーニングやランニングの後など）。
あなたはゆっくりとした動きにイライラしており、より活発な身体活動を求めています。
単なるシステム以上のものが必要です体操、哲学だけでなく。

ストレッチで体を柔らかくし、怪我を予防しましょう

要するにストレッチはストレッチです。ストレッチはウォームアップやクールダウンとして行うことも、他の負荷とは別にして、柔軟性を高めるための独立したワークアウトとして使用することもできます。

アール・マギー/Flickr.com

ストレッチには、関節、筋肉、靭帯の弾力性を高めることを目的とした動的運動と静的運動が含まれます。これには、背骨を強化するストレッチ、開脚、関節の可動性を高めるエクササイズが含まれます。

同時に、ストレッチには、ピラティスのような特定の一連の動きや、ヨガのような難しいポーズはありません。トレーニング前に特定の筋肉群をストレッチしたい場合は、4 つまたは 5 つのストレッチ演習を選択し、残りをクールダウンのために残すか、まったく実行しないことを妨げるものはありません。

また、ストレッチでは呼吸を特に重視することはありません。ストレッチ中は、息を止めずに、スムーズで深い呼吸をすることが大切です。しかし、原則として、呼吸に関する推奨事項はここで終わります。

そして、ストレッチとヨガやピラティスのもう 1 つの違いは、複数の参加者がお互いにストレッチを行うペアエクササイズの存在です。

ストレッチはどんな人に向いているの？

次のような場合はストレッチが好きになります。

柔軟性と関節の可動性を向上させたい。
トレーニング後には十分なストレッチが必要です。
ストレッチに多くの時間を費やしたくない。

次の場合はストレッチをしても感動しません。

あなたはすでにヨガやピラティスをしています。
柔軟性、持久力、筋力を開発するための統合的なアプローチを探しています。
あなたは体重を減らしたいので、そのためにストレッチを選択しました。

すべてはコーチ次第だ

結論として、規律自体とそれに対する印象はコーチに大きく左右されると言いたいです。

もちろん、優れたストレッチトレーナーは瞑想の方法を教えてくれませんが、2週間のコースを修了してヨガを教えた素人よりもはるかに健康のためにできることはあります。したがって、コーチは賢明に選んでください。

ワークアウト後に非常に疲れたり、凝り固まったり、痛みを感じたりした場合 (通常とは異なる運動による軽い筋肉痛を除く)、何か問題が発生しています。あなたが間違ってエクササイズを行っていて、トレーナーがあなたを修正してくれないか、トレーナー自身が正しいやり方を知らないかのどちらかです。

あなたは何を好むか？

ピラティスは、フィットネス、体操、ヨガの要素を組み合わせた新しい方向性です。このメソッドの創始者はドイツ出身の理学療法士、ジョセフ・ピラティスです。 運動は体の筋肉を強化し、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。

このテクニックは世界中で人気があり、これは体力のレベルに関係なく、簡単なエクササイズが自宅で独立して実行できるという事実によって説明されます。ピラティスには全身を強化する効果があり、 定期的なトレーニングにより、人は柔軟性があり、柔軟性があり、回復力が高くなります。

ピラティスの特徴

ユニバーサルエクササイズシステムには次のような違いがあります。

ピラティスを使用すると、筋肉を強化してストレッチすることができます。

このテクニックは、少ない反復回数で質の高いエクササイズを実行することに重点を置いています。 正しく実行すると、小さな筋肉も関与します。

スムーズでソフトな動きにより、ピラティスは最も外傷性の少ないスポーツです。

各プログラムは、すべての筋肉群が関与するように設計されています。

ピラティスはセルライトを取り除き、スリムで美しい体を作るのに役立つ効果的なエクササイズです。

初心者向けピラティス動画レッスン

自宅でできる初心者向けのエクササイズ

ソトカ

首、上肢、下肢、股関節の筋肉が関与します。

I.P. - 仰向けになり、腕を体に沿って伸ばします。膝が曲がらないように足を上げ、つま先を前に引く必要があります。頭と背中上部を上げて（腰を床から持ち上げないでください）、お腹を見てください。頭は水平で、あごは胸の上にありません。

手を床より少し高く上げます。床面に触れずに、小さな振りで両手を上下に弾むような動きをさせます。腕だけを動かし、体は動かないでください。正しく呼吸することが重要です。 吸気と呼気は短く、表面的であり、 5回連続。セット数は10セット、吸気と呼気の合計100回です。足は膝のところで少し曲げても大丈夫です。

I.P. - 仰向けに寝て、下肢を伸ばして連結し、右足を曲げ、抱き締めて胸に押し付けます。背中上部を上げ、腰を表面から持ち上げず、腹筋を引き締めます。同時に左足を30度の角度まで上げます。この位置に12秒間留まります。

同時脚ストレッチ

I.P. - 仰向けに寝て、下肢を曲げ、手で足首を握ります。息を吐きながら、下肢を 45 度の角度になるようにまっすぐに伸ばし、同時に上肢を反対方向に伸ばします。息を吸いながら、床に沿って手を動かしながら開始位置に戻ります。繰り返し回数 - 12回。

コーナー

背中、臀部、太もも、腹部の筋肉をストレッチします。

仰向けに寝て、下肢を45度の角度で上げ、腕を頭の後ろに伸ばし、尾骨を上げないでください。息を吸いながら体を起こし、腕を脚の方に伸ばし、この位置を保ちます。繰り返し回数 - 5回。

脊椎の筋肉の緊張

I.P. - お尻に座り、背骨をまっすぐにし、脚をわずかに広げて伸ばします（わずかに曲げることができます）、つま先を自分の方に引っ張り、腕を前に引っ張り、頭を下げます。息を吸いながら腹筋を引き、頭を天井に向かって引き寄せ、脊柱を伸ばします。息を吐きながら頭を胸まで下げ、胴体を前に曲げます。 7回繰り返します。

壁で