酸素は生命に必要であり、酸素の欠如は死につながるため、呼吸は健康の基礎です。 不適切な呼吸は病気を引き起こし、悪化させる可能性があります。 特定のテクニックを使用すれば、正しい呼吸法を学ぶことができます。 これにより、多くの問題が軽減され、気分が改善され、全体的な健康状態が改善されます。

正しい呼吸とは何か

胸式呼吸と腹式呼吸のどちらの呼吸が優れているかを理解するには、このプロセスを担当する体の要素の動きの特徴を研究する必要があります。 腹式呼吸は胸式呼吸よりも優れていると考えられています。

どのような種類の呼吸でも、肺は酸素の処理を担当します。 しかし、それらの増加と乳房腔の容積の変化は、2 つの異なる方法に依存します。

• 息を吸うと、胸壁が上昇して脊椎から遠ざかり、前方の胸腔が増加します（脊椎と胸骨の間に追加の容積が形成されます）。 このプロセスには、鋭角で脊椎に取り付けられた肋骨が含まれます。 端で円弧を形成し、可能な容積を拡大します。 肋骨は胸骨にくっついているので、胸骨も一緒に引っ張られてしまいます。
• 2 番目の方法は、腹部バリアを下方に下げることに依存します。 ドーム型の振動板です。 呼吸プロセス中、胸筋はこのドームを引き下げて肺のためのスペースを確保する役割を果たします。 真ん中が下がり、希望のボリュームが生まれます。 脱出により、横隔膜の胸部が腹部を圧迫し、その結果、壁が突き出ます。

最初のタイプの呼吸は胸式呼吸と呼ばれ、2番目のタイプは腹式呼吸と呼ばれます。 男性は腹式呼吸、女性は胸式呼吸と考えられています。 これは、さまざまな性別の体の特徴と目的に直接関係しています。 女性は妊娠中は腹式呼吸が完全にできないため、自然は彼女たちに胸式呼吸という別の選択肢を提供してくれました。 男性にはそのような障害がないので、腹式呼吸をします。

ただし、特定の例外もあります。 女性の中には無意識にこれらの呼吸法を組み合わせている人もいますが、男性は夜間、休息中にほぼ常に胸から呼吸します。

腹式呼吸と胸式呼吸の利点

腹式呼吸は呼吸を深くし、体全体への酸素供給を改善します。 ただし、この方法には他にも次のような利点があります。

• 緊張やストレスを軽減し、穏やかな感覚を高めます。 腹式呼吸は神経系に直接影響を与えるため、リラックスと快適さをもたらします。 胸式呼吸ではストレスが蓄積し、けいれんを引き起こし、その結果、さまざまな病気を引き起こします。
• 身体活動後の回復プロセスを改善します。 この事実は、2011 年に 16 人のアスリートに対して実施された研究によって証明されました。 授業後には腹式呼吸の練習をする人もいました。 このグループの人々のストレスホルモンは、トレーニング後に正しく呼吸しなかった人々とは異なり、最小限のレベルでした。 同時に、リラックスホルモンの増加が記録されました。
• 血糖値の安定化。 定期的な横隔膜の運動は、危険な血糖値を下げるのに役立ちます。 また、抗ストレスホルモンの生成にも関係しています。
• 消化プロセスの回復と改善。 腹式呼吸はリラックスするのに役立つので、消化にも大きなメリットがあります。 副交感神経系の活性化は、唾液と胃液の分泌の増加に関与します。 それらが十分にないと、食べ物の消化が悪くなります。 落ち着いているときは食べ物の消化がよくなるため、呼吸をしてストレスや不安を軽減すると、消化プロセスが促進されます。 これらすべてが、食後の下痢、便秘、けいれんを防ぎます。
• 呼吸器系の強化。 腹式呼吸は体操のように行われ、筋肉が強化されます。 横隔膜が絶えず伸ばされると、肺も拡大して強くなります。 さまざまな肺疾患に苦しむ人には、深呼吸練習が必要です。 また、喫煙などの悪い習慣を防ぐのにも役立ちます。

腹式呼吸のもう 1 つのユニークな利点は、遺伝子発現の変化です。 これは、腹式呼吸の深いリラックス効果を遺伝子レベルで特定した2013年の研究によって裏付けられています。

代謝を担う遺伝子はより正確になりました。 DNA は全体的に改善され、損傷した細胞の数は減少しました。

したがって、胸で呼吸するよりも腹で呼吸する方が正しいです。 しかし、生理学的観点からこのプロセスを考慮すると、依然として 1 つの主要な臓器、つまり肺がそのプロセスを担当しています。

口呼吸

鼻の主な機能は、体内に入る空気を動かし、濾過することです。 口にはこれができないので、口で呼吸するのは間違っています。 慢性の鼻疾患により口呼吸に慣れている人は、わずか 1 ～ 2 週間で再び学習できます。 主なことは、適切な呼吸を妨げる病状を取り除くことです。

腹式呼吸を学ぶことはできますか？

呼吸プロセスのほとんどは依然として横隔膜に関連しているため、人は呼吸を制御する方法を学ぶことができます。 簡単な演習を行うだけで十分です。

1. 仰向けに寝て、手をお腹に置き、もう一方の手を胸に置きます。 深く静かに呼吸して、お腹を膨らませて胸を動かさないようにします。
2. 横向きに寝て、腹式呼吸を1〜2分間行い、深呼吸してください。 この姿勢では、胸で呼吸することが困難になります。
3. 椅子に座り、肩、首をリラックスさせ、背中をまっすぐに保ちます。 深く息を吸って吐き、胸の筋肉ではなく腹部の筋肉を働かせるようにしてください。

呼吸を効果的かつ習慣化するには、エクササイズを行う際にいくつかのルールに従うことが重要です。 高血圧や心臓病の場合、横隔膜呼吸は禁忌であるため、まず医師に相談する必要があります。

太りすぎの人は呼吸するのが難しく、筋繊維を弛緩させる追加のトレーニングが必要です。 寝る直前か起床直後に運動する必要があります。 最初は1日10〜15分のトレーニングを行います。

自分の気分を観察し、めまいや痛みが生じた場合は運動を中止することが重要です。 このような状況では、医師に相談する必要があります。

毎日、または少なくとも週に 4 ～ 6 回運動し、徐々に時間を 1 日 30 分まで増やします。 運動には、静かな環境、大音量の音楽や外来騒音がないことが重要です。

座ったまま呼吸法を行うこともできます。 椅子に座り、背筋を伸ばし、あごを床と平行にするだけで十分です。 目を閉じてリラックスし、お腹でゆっくりと息を吸い始めます。 お腹がどのように盛り上がるか、胸が通常の位置に留まるかを観察しながら、手でプロセスを制御できます。

横隔膜呼吸または腹式呼吸は、体にとって非常に有益なプロセスです。 しかし、人は常に正しい呼吸をしているわけではありません。 これは簡単な演習で学ぶことができます。 簡単にできてとても楽しいです。 わずか2〜3週間後、体の変化が感じられます：強さ、活力の急増、慢性疾患の発作の後退。

腹式呼吸の利点と害

腹式呼吸 - 身体と精神に良い影響を与える

ほとんどの人は、食べ物なしで最大 3 週間、水なしで 3 日間生きられますが、酸素なしではわずか 3 分しか生きられません。 私たちは呼吸が生存に不可欠であることを理解していますが、はるか昔、ヨギたちは呼吸が健康を維持し回復する能力の鍵でもあると示唆しました。

プラナヤマと呼ばれるヨガの呼吸法を通じて、私たちは自分の生理機能をコントロールすることができます。 そして、呼吸を通じて生理機能に影響を与える主な方法の 1 つは「腹式呼吸」であると考えられています。

腹式呼吸とは何ですか？

これはヨガの最も基本的なプラーナヤーマであり、「ヨガの呼吸法」と呼ばれることもあります。

私たちは本当に腹式呼吸をしているのでしょうか？ もちろん違います。 私たちは肺に空気を吸い込むことしかできません。 この呼吸を「腹式呼吸」と呼ぶのは、ある意味、間違いです。

私たちは実際に腹式呼吸をしているのではなく、胸腔と腹腔を隔てるドーム状の筋肉である横隔膜の動きによって腹部が動きます。 したがって、このテクニックの別のより正確な名前は、横隔膜呼吸です。

腹式呼吸のメリット

より効率的なガス交換

残念なことに、通常、ライフスタイルは適切な呼吸を促進しません。 学校での一定の座り姿勢、きつい服、心理的な圧迫感は、横隔膜の積極的な関与なしに、呼吸の抑制につながります。

このように呼吸が制限されると、ガス交換の効率が低下し、体の細胞に十分な栄養が供給されなくなります。 何兆もの細胞が欠乏と経済のモードで生きていると、精神的な混乱、精神的な鈍感が発生し、慢性疾患が発症します。

呼吸プロセスに横隔膜がより深く関与する適切な呼吸は、病気に抵抗するエネルギーを身体に提供します。

リラックス反応を引き起こす

腹式呼吸は副交感神経を刺激します。 そして交感神経系の活動を低下させます。 交感神経系はストレスの多い状況で機能する必要があり（ストレス反応は闘争または逃走する可能性があります）、また、筋肉の緊張や速い呼吸の形で防御反応も生成します。 危険が去った穏やかな状況では、交感神経系の活動が低下し、副交感神経系が増加するはずです。 これはまさに動物で起こっていることです。 しかし、人はより複雑な精神と記憶を持っており、ストレスの多い状況が長い間過ぎたとしても、筋肉の緊張が生涯残ることが起こります。 継続的なストレスと激しい活動は、交感神経系の活動亢進と副交感神経の抑制につながります。

呼吸は副交感神経系に影響を与える唯一の方法です。 なぜなら、呼吸は私たちが意識的に影響を与えることができる唯一の無意識のプロセスだからです。

ストレス反応ではなくリラックス反応を意識的に選択する能力を開発することによって、私たちは継続的なストレスと 2 つの相反する神経系の不均衡から生じる多くの病気のリスクを軽減します。

副交感神経系を刺激してリラックスさせるのはとても簡単です。 これを行うには、息を長く吐きながらお腹で呼吸する必要があります。

痛みを和らげます

慢性的な筋肉痛はストレス反応と密接に関係しています。 筋肉が過度に緊張すると、瞬間的な痛みが発生します。 横隔膜呼吸を使用することで痛みを和らげ、長期的には慢性的な痛みを完全に取り除くことができます。

体幹の筋肉を優しくストレッチし、引き締めます。

私は主な筋肉を腹筋、背筋、骨盤底筋、横隔膜と呼んでいます。 これらすべての筋肉は腹式呼吸のプロセスに関与しています。 はい、骨盤底筋と腰の筋肉も適切な呼吸のプロセスに関与しています。

浅くて収縮した呼吸では、これらの筋肉は動かないままであり、健康な免疫システムのためには筋肉を良好な状態に保つ必要があることがわかっています。

姿勢を改善する

実際のところ、正しい横隔膜呼吸は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、骨盤を後ろに突き出さず、前かがみになっていない場合にのみ可能です。 したがって、この方法で呼吸するには、姿勢に注意する必要があります。

正しい姿勢は、体重を骨格と関節全体に調和して分散させ、内臓や腺を重さや圧迫から解放します。 これはホルモンの生成、心臓、消化器系の機能に直接影響します。

何を求めている？ 1 日に数回腹式呼吸を練習してみると、この練習から多くのメリットが得られます。

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胸式呼吸がもたらす5つの危険な結果。 横隔膜を使って呼吸するにはどうすればいいですか？

健康やさまざまな医療システムの世界では、私たちは常に「正しい呼吸」という概念に遭遇します。 しかし、「正しく呼吸する」とはどういうことなのか、一般の人には判断するのは難しいのではないでしょうか？

腹式呼吸、横隔膜呼吸、胸式呼吸、浅い呼吸 - これは私たちが遭遇できるほんの一部のリストです。 基本的に、さまざまな治癒システムを理解し、研究すると、正しくて自然であると考えられている「横隔膜呼吸」、および間違っていると言われている「胸式呼吸」の概念に遭遇します。 これら 2 種類の呼吸と、人体に対するその利点と害を理解してみましょう。

では、なぜ横隔膜を使って呼吸する必要があるのでしょうか?

横隔膜呼吸（腹式呼吸）は自然で先天的なものであると考えられています。 これは新生児を観察するとわかります。新生児の胸は動かず、呼吸するときにお腹だけが動きます。

参考書より：

「腹式呼吸とも呼ばれる横隔膜呼吸では、横隔膜と腹筋の動きを利用して十分な深い呼吸を実現します。 横隔膜呼吸に関する一般的な問題は、ほとんどの人が深く息を吸い、息を早く吐きすぎる傾向があることです。 適切な腹式呼吸の目標は、肺にゆっくりと空気を送り込み、呼吸運動の頻度を減らすことです。 副交感神経系の活性化に加えて、横隔膜呼吸には別の利点もあります。通常、胸式呼吸では空気が十分に満たされていない肺の下葉を換気できるのです。」

横隔膜呼吸の生理学 - 息を吸うとき、横隔膜は下がり、体はリラックスし、肺はほぼ完全に空気で満たされます。

肺の上部と中部での呼吸は間違っており、肺の過換気や体の酸素欠乏を引き起こします。 これにより、急性疾患が慢性疾患に変性し、加齢に伴う「不治の病気」が出現します。 したがって、横隔膜を使って安静時に呼吸する必要があり、深い呼吸が許されるのは、ランニングや重労働などの激しい身体活動をしているときのみです。 心臓が胸部でやや水平な位置を占め、心膜（心膜嚢）が横隔膜のすぐ上にあることを考慮すると、横隔膜吸入で横隔膜を下げると、心臓と肺の機能に最適な状態が作られます。

現代世界では、横隔膜呼吸法は減量テクニック、ボディフレックス、フロロフシミュレーターによる呼吸法などに使用されています。 そしてこれは偶然ではありません。

横隔膜は多くの機能を担っています。たとえば、次のような機能があります。 リンパ系のポンプ機能。 横隔膜は体内のリンパの動きを担当します。

また、息を吸うと横隔膜が下がり、脾臓、肝臓、胃、結腸をマッサージし、その動きを通じて子宮、付属器、前立腺に影響を与え、機能の向上に貢献します。

横隔膜呼吸の利点:

1. 心臓マッサージが起こります。
2. 消化管のマッサージは免疫システムの向上に役立ち、腹部臓器のマッサージは男性の腺腫、前立腺炎、インポテンツの原因の除去と予防、および線維体腫性、強腫性変化の原因の除去と予防に役立ちます。子宮と卵巣、不感症、女性の早期閉経症候群。
3. 肺の下部は換気されており、肺の下部には長年蓄積したさまざまな粉塵（石炭、アスベスト、家庭塵）が存在しません。
4. 血圧の低下が見られます。

横隔膜を使って呼吸することを学ぶのは難しいですか?

実際、人は常に横隔膜を通して呼吸しています。 横隔膜は自然な呼吸プロセスに直接関与しています。 私たちの体の内臓、副臓器、肺を分割しているのは彼女です。 内部中隔は肺の下部に融合しています。 だから、下がるとそれに応じて伸びるんです。 胸筋は呼吸にも関与します。

胸で呼吸していることに気づいた場合は、この事実に特別な注意を払い、修正するように努める必要があります。

すでに述べたように、胸式呼吸は多くの医療制度で間違っていると指摘されています。

胸式呼吸による 5 つの恐ろしい結果:

1. 筋肉は多大な労力を費やします（数分間、口で深く呼吸してみてください。めまい、脱力感、疲労感が始まります）。
2. 人の胸式呼吸は、極端な状況（興奮、不安）で引き起こされます。 自然は人間の世話をし、危険な瞬間に胸部器官を呼吸に接続しました。
3. 胸式呼吸の仕事を取り除く必要があります - すべての臓器が正常に機能し始めます。
4. 胸式呼吸では横隔膜が上昇し、肺の下部が圧迫され、血液循環が妨げられます。 肺の下部では呼吸が行われず、効率が低下します。
5. 胸式呼吸中、一連の望ましくないプロセスが発生し、望ましくない結果をもたらします。

胸式呼吸をなくすにはどうすればいいですか？

最初に横隔膜を使って呼吸するのは、3歳未満の子供の特徴であることが判明しました。 胸式呼吸は、子供が世界について学ぶときに過呼吸を経験し、緊張が現れるときに起こります。 これは、人にとって横隔膜呼吸が正しく、生得的なものであることを意味します。 人にとって横隔膜呼吸が難しくて不自然だと考えるべきではありません。 継続的な練習とトレーニングにより、横隔膜呼吸が戻り、習慣になります。

これを修正する方法は次のとおりです。

1. 仰向けになり、片手を上腹部に、もう一方の手を胸に当て、上腹部が前方に突き出て胸が動かないように、肺の底で非常に静かに息を吸います。

2.横向きに寝て、お腹で静かに呼吸します。 横向きに寝ると、呼吸プロセスに胸を含めるのが難しくなります。

3. 肩、首をリラックスさせ、深呼吸して息を吐きます。胸筋が緩み、お腹が呼吸し始めます。

一部の伝統では、特定の技術を使用して胸式呼吸を排除し、喘息、気管支炎、および多くの呼吸器疾患に効果をもたらしました。 その手法の 1 つは、胸に砂の入った袋を置くことで、胸での呼吸が不可能になり、自動的に横隔膜を使った呼吸に切り替わります。 これにより、皮膚病や癌さえも取り除くことが可能になりました。

また、母親は長年にわたり、赤ちゃんをしっかりとくるみました。 このおくるみによって胸式呼吸が避けられます。
例えば、コンスタンチン・パブロヴィッチ・ブテイコによって提案されたいくつかの現代の技術によれば、夜間の胸式呼吸の除去を伴う方法が強調されている。 これらのテクニックを使用すると、致命的になる可能性があるいびきを取り除くことができます。 たとえば、ブテイコ氏は、女性の場合は胸の下に、男性の場合は胸全体にコルセットや包帯を使用して胸に包帯を巻くことを推奨しています。 その結果、胸の振幅の動きが減少し、横隔膜呼吸が活性化されるはずです。

呼吸法の必要性は多くの現代科学者によって証明されており、正しい呼吸法を実践することで得られる結果は驚くべきものです。

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横隔膜呼吸：運動テクニック、腹式呼吸の利点と害、ビデオ

胸だけでなく横隔膜からも呼吸できるなんて誰が想像したでしょうか。 女性がお腹を平らにしたいときに無視するのは後者のタイプです。 そのような呼吸は人体にとって最も正しくて有益ですが。 その用途は何ですか?

種類

1. 横隔膜呼吸または腹式呼吸は、横隔膜の関与により実行されます。 吸気時には圧縮されて下がり、吐き出す時には上まで上昇して空気を肺から押し出します。 同時に、息を吸いながら、お腹がリラックスして突き出ます。 このタイプでは、肺の全容積が関与します。
2. 胸部は鎖骨と肋骨に分けられます。 鎖骨 - 鎖骨を使用して行うタイプ。息を吸うときに鎖骨が上がり、吐き出すときに鎖骨が下がります。 ほとんどの場合、高齢者はこの方法で呼吸し、肺の全容積の 1/5 のみを使用します。 肋骨 - 肋間筋の参加によって生成されます。 後者は、吸入時の胸部の拡張と呼気時の圧縮に関与します。 これは最も一般的なタイプですが、最適なタイプではなく、ほとんどの人が使用するタイプです。

このような呼吸の利点

横隔膜呼吸は人間に害を及ぼすことはありませんが、特に音声の発達にとってその利点は長い間証明されてきました。 このタイプを使用すると、人の血液は他のどの状況よりも酸素で飽和します。 これは心血管系の機能を改善するのに役立ちます。

肺活量がフルに活用されます。 臓器内が空気で満たされ、通気性が良くなります。 横隔膜呼吸は音声装置の機能に障害を生じないため、人の声も変化し、より美しくなります。

吸気と呼気中に動く横隔膜は内臓をマッサージし、その機能を改善します。 この品種は腸にも良い影響を与え、便秘や膨満感などを和らげます。 その助けを借りて、肌の状態を改善することもでき、ニキビの数が減り、しわの出現を防ぐことができます。

実行テクニックのルール

横隔膜呼吸法は、会話中や歌中に空気が横隔膜を「圧迫している」という感覚がある場合にのみ正しく使用されます。 それは底に移動するように見え、肺は伸びて完全に空気で満たされます。 美しいスピーチのための空気が供給されています。

定期的に運動して横隔膜を鍛え、肺活量を増やすと、呼吸がほとんど感じられなくなります。 主なことは持続性と一貫性です。 このテクニックを完璧にマスターするのは決して簡単ではないので、辛抱強く待ちましょう。
横隔膜呼吸を発達させるための主なエクササイズは 4 つあります。

• シンプルな集中力。 開始位置 - 座っています。 リラックスして横隔膜から呼吸してください。 目を閉じて横隔膜の動きに集中します。 それらを感じてください。
• 本の動き。 開始位置 - 仰向けに寝ます。 重い本をお腹の上に置きます。 呼吸を開始します。 本がどのように動くか (上下に) 観察してください。
• 犬の呼吸。 開始位置 - 四つん這い。 口は開いていて、お腹はリラックスしています。 素早く呼吸を始めます。 横隔膜の動きを感じてください。

• 吸気量と呼気量を減らす。 目を閉じて。 息を吸うときも吐くときも、空気の消費量を最小限に抑えるようにしてください。 すぐに、空気が鼻を通って流れる感覚がなくなり、横隔膜の動きを感じ始めるでしょう。 レッスンは定期的に繰り返す必要があります。 狂信的にならずに、自分の体の能力を考慮してください。

注意事項

横隔膜呼吸は高血圧の素因がある人には禁忌です。 運動を始める前に医師に相談してください。

横隔膜を通して呼吸することは、多くの病気の予防策です。 働く能力を高め、全体的な健康状態を改善し、細胞を酸素で飽和させます。 さらに、このタイプは正しい音声の生成にも貢献します。 運動に禁忌がない場合は、正しい呼吸を始めてください。

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ブブノフスキーによる横隔膜呼吸 - 主な特性と特徴

呼吸のプロセスは人それぞれ異なります。 私たちの中には、どのように呼吸するのか、どのように適切に呼吸するべきなのかを考える人はほとんどいません。 近年、健康的なライフスタイルを支持する人々の間で、ブブノフスキー氏によると、横隔膜呼吸法が特に人気になっています。 この呼吸法は、消化管の病気の治療、代謝プロセスの正常化、減量やその他の治療手段、体の保護機能の強化に使用されます。

横隔膜呼吸とは何ですか？

横隔膜は、胸腔と腹腔を隔てる筋肉の中隔です。 その性質上、呼吸プロセスは無意識に行われ、人はこれがどのように起こるか全く注意を払わずに反射的に呼吸します。 呼吸にはいくつかの種類があることが知られています。

• 胸;
• 横隔膜;
• 混合した。

一般に、胸式呼吸は女性に多く、横隔膜呼吸は男性に多いと考えられています。 しかし、ほとんどの人は、性別に関係なく、混合タイプを使用しています。 通常の胸式呼吸は肺内の低圧の形成に寄与しますが、横隔膜呼吸では肺に入る空気の量がわずかに多くなるため、血液の酸素飽和度がはるかに高くなります。

腹部を使用して行われる横隔膜呼吸は、最も正しく、好ましい、そして体にとって自然であると考えられています。 言い換えれば、腹部横隔膜に係合するものです。 生まれたときから、人はこの方法で呼吸しますが、成長の過程で、座りがちなライフスタイルにより、横隔膜が緊張し、人は無意識に胸で呼吸し始めます。 これは、呼吸器系を含む多くの疾患の発症につながります。

完全に吸入および呼気するたびに、対応する横隔膜の振動が生成されます。 より激しく収縮および伸縮し始め、近くの腹腔内臓器（膵臓、胆嚢および管、肝臓、腎臓、腸）をマッサージします。 便秘のために横隔膜運動を行う人の多くは、そのようなトレーニングを開始してから2〜3週間後に腸の機能が安定することに気づきます。 また、定期的な運動により、心臓、膵臓、胆嚢の機能が回復し、骨盤内臓器の血液循環が改善されます。

利益と害

横隔膜呼吸が身体に及ぼす治癒特性は明らかです。 呼吸法を通じて腹筋を緊張させると、治癒効果と体重減少が促進されます。 系統的かつ定期的に演習を行うと、次のような良い変化が見られます。

1. 血液の活性酸素飽和のプロセスが観察されます。
2. 循環系と血管系が大幅に機能し始めます。
3. 肺マッサージは自然に行われ、そのような運動は気管支肺疾患によって引き起こされる合併症の予防に役立ちます。
4. 喫煙者の肺葉からは有害なタールが除去されます。
5. 息切れが解消されます。
6. 胃腸管の機能が改善され、自然なマッサージが胃腸内の血液循環を促進します。
7. 余分な体重を効果的に減らします。
8. 睡眠の正常化が起こります。

横隔膜呼吸の利点は、腹部の筋肉をリラックスさせるのに役立つことです。 これにより、みぞおちの血液循環が減少し、呼吸プロセスの安定化につながります。 吸気と呼気はよりスムーズになり、より深く、より正確になります。 これにより、神経が落ち着き、不安、心配、その他の精神障害が軽減されます。

呼吸法などの過度のストレスは、健康や全身状態に悪影響を与える可能性があります。 すべては適度に行われ、許容荷重を超えないようにしてください。

最初はめまいを感じたり、過呼吸により失神することもあります。 また、このテクニックの使用に禁忌がある場合は、横隔膜体操を行うべきではありません。 高血圧や、持続的な高血圧を引き起こすその他の問題があると診断された人がこのテクニックを使用することは固く禁じられています。

横隔膜呼吸の発達

朝と夕方に呼吸法を行うのが最善です。

勉強する場所は、周囲の要因に気を取られないように分離し、部屋の空気が新鮮になるように事前に換気する必要があります。 座った状態でも寝転んだ状態でもエクササイズを行うことができます。

衣服は快適で、吸入時の動きを妨げないようにする必要があります。 ワークアウトを開始する前に、現在のプロセスに完全に集中することが重要です。 集中すると、呼吸筋をより詳細に感じることができます。

ビデオ「ブブノフスキーによる適応体操」

ブブノフスキーの横隔膜体操の特性と視覚的な例の説明。

演習

さまざまな位置で体操を行うことができるため、好みを考慮して自分にとって最適な方法を選択できます。

横たわって

1. 仰向けになって、できるだけリラックスする必要があります。
2. 右の手のひらを下腹部に置き、左の手のひらを胸に置きます。 このおかげで、呼吸プロセスを制御することが可能になります。
3. 鼻から吸入する空気の量を最小限から開始し、徐々に量を増やしてください。
4. 胸の部分で左手がその位置に留まり、右手が上がるような方法で呼吸する必要があります。 腹部の筋肉が緊張してはいけません。 こうして横隔膜体操が始まります。 吐き出す時間は吸う時間の2〜3倍長くする必要があります。
5. 数分後、ダイヤフラムが振動しているのが感じられるようになります。
6. さらなるアクションは、吸入と呼気で構成されます。 息を吸うとき、お腹は膨らみ、呼吸に合わせて上がったり下がったりしますが、胸は動かないままでなければなりません。
7. 平均して、約 20 ～ 30 回の吸入/呼気を行う必要があります。 最初の試みでは、めまいや軽いパニック状態を経験するかもしれませんが、時間の経過とともにすべてが正常に戻るため、これを恐れる必要はありません。

同様の運動を重りを使って行うこともできます。 床に快適に座ったら、お腹の上に本を置く必要があります。 次に、横隔膜がどのように機能するかを観察しながら、安定した呼吸を始めます。 腹部は荷重を上げ下げし、胸部は動かないようにします。

呼吸は、誇張することなく、生物にとって重要なプロセスです。 このプロセスの結果、体の細胞は酸素で飽和し、すべての有機化学反応を触媒します。 現代の生理学者は、地球上のほとんどの人が間違った呼吸をしていると信じています。つまり、当然のことながら、彼らの体は大気から酸素を受け取り、それがその重要な機能を確保しています。 しかし、人体の多くの化学反応は未実現のままであり、健康に有害であり、体を消耗させ、寿命を著しく縮めます。

呼吸とは何ですか？

呼吸は、すべての器官や組織の機能に必要な酸素を人体に供給する生理学的プロセスです。 呼吸が深くなればなるほど、より多くの酸素が体内に入り、細胞は早く酸素で飽和します。 呼吸の 2 番目に重要な部分は呼気です。このとき、細胞を酸素で飽和させることの副産物である二酸化炭素が体から解放されます。 呼気の効果が高ければ高いほど、体を毒する二酸化炭素がより多く排出されます。

呼吸は、すべての生物に固有の、特に脳によって制御されない、生得的な無条件の反射です。 身体活動の増加やストレスの多い状況により、血液中の二酸化炭素濃度が増加すると、呼吸が速くなります。 したがって、体は致命的な酸素欠乏について私たちに信号を送ります。

酸素欠乏は人体の代謝プロセスを「消滅」させるため、適切な呼吸はすべての人にとって重要なテーマとなるはずです。

正しい呼吸方法：ビデオ

呼吸の種類

呼吸の種類には次のような分類があります。

• 肺の下部が満たされる腹式呼吸または横隔膜呼吸。 この呼吸は、人体の胸部と腹部を隔てる横隔膜という大きな筋肉を使って行われます。 息を吸うと、横隔膜が収縮して腹膜に近づくように下がり、腹部が「膨らみます」。 息を吐くと、筋肉が弛緩して胸骨まで上がり、胃が引っ込んで空気を体外に押し出します。
• 吸入時の胸式呼吸または肋骨呼吸は、胸部の拡張を伴う胸筋の収縮に基づいています。 同時に、気管支と細気管支の直径が大きくなり、肺に入る空気を最大限に受け入れる準備が整います。 逆に、息を吐くと気管支と胸が狭くなり、空気を「絞り出す」ことができます。 このタイプの呼吸は人々の間で最も一般的であると考えられていますが、最も正しいとは言えません。
• 鎖骨呼吸は、息を吸うと鎖骨が上がり、息を吐くと鎖骨が下がります。 その結果、容積の小さい肺の上部のみが機能します。

正しい呼吸とは何でしょうか？

正しい呼吸は、横隔膜を使った生理学的に正しい呼吸と呼ばれ、自動的に胸部が関与します。 私たちの肺は可能な限り酸素で満たされています。 このような呼吸の結果、横隔膜は膵臓、腎臓、肝臓、脾臓、心臓嚢を同時にマッサージします。

口呼吸は体のガス交換を悪化させるため、原則として、口から空気を吸入しても正しい腹式呼吸は達成できないことを知っておくことが重要です。 鼻から呼吸すると横隔膜が活性化され、体の細胞に最大限の酸素が供給されます。 さらに、鼻呼吸により、鼻の中のほこり、ウイルス、細菌が除去されたきれいな空気が得られます。

したがって、正しく健康的な呼吸とは、鼻から空気が体内に入る腹式呼吸です。 そして、それがまさに、ほとんどの人が呼吸する必要がない方法なのです。 しかし、正しい呼吸法は学ぶことができ、学ぶべきです。 これは、身体活動の多い健康的なライフスタイルを選択して、自分の体に集中的に取り組み始めた人にとって特に重要です。

運動中の正しい呼吸

集中的なトレーニング中は代謝プロセスの加速が特に重要ですが、酸素が不足すると代謝プロセスは起こりません。 人が岸に投げ込まれた魚のように口で急速に呼吸するというオプションも、これは心臓や血管への負荷を増加させ、体はストレスを経験し、酸素不足が依然として血液中に記録されるため、間違っています。 ジムでウェイトリフティングをしているアスリートにとって、そのような呼吸は完全に危険です。 このため、多くの初心者アスリートは、トレーニング後に心地よい疲労感ではなく、完全な体力の低下と衰弱を感じます。

スポーツに積極的に取り組む人にとって、正しい横隔膜鼻呼吸をマスターし、ジムだけでなく日常生活でも活用することが重要です。

正しい呼吸を学ぶにはどうすればよいですか？

正しい呼吸を学ぶには、次のことが必要です。

• 横隔膜呼吸法と胸式呼吸法の練習を少なくとも 1 日 2 回、約 5 分間実行します。
• 初心者には、横たわった状態で呼吸法を行うことをお勧めしますが、その後は、立ったり座ったりしながら定期的にトレーニングを行うことができます。
• 呼吸法を目的としたエクササイズは、新鮮な空気の中で、または換気の良い場所で行う必要があります。
• 呼吸練習は勢いよく息を吐き出すことから始まり、呼吸練習中の次の吸気と呼気はスムーズかつゆっくりと行う必要があります。
• 吸気と呼気の時間をコントロールします。呼気は吸気の 2 倍の長さでなければなりません。
• 日常生活中やジムでのトレーニング中は必ず呼吸リズムを監視してください。
• 呼吸の間隔を常に長くして、呼吸の深さを最大限に確保します。

腹式呼吸を正しく学ぶにはどうすればよいですか？

初心者が横隔膜呼吸を習得するための効果的なテクニックの一連の動作は次のとおりです。

• 膝を曲げて仰向けになります。
• 手をお腹の上に置きます。
• 勢いよく息を吐き、次にゆっくりと息を吸います。この間、おへそに集中し、腹部の上昇を制御し、胸を使わないようにする必要があります。
• 腹部を引っ込めながらスムーズに息を吐きます。
• このエクササイズを6〜7回繰り返します。

胸で正しく呼吸する方法を学ぶにはどうすればよいですか？

横隔膜呼吸のトレーニングと同じ開始位置に横になる必要があり、手だけを胸の上に置く必要があります。 ゆっくりとした吸気と呼気を行い、肋骨に集中します。 運動を6〜7回繰り返すだけで十分です。

一部のエクササイズとしての呼吸法に限定するのではなく、1 日を通して吸気と呼気をコントロールしながら、適切な呼吸のスキルを自動化することが重要です。 通常、1 ～ 3 か月後には、誰でも非常に深く呼吸できるようになり、体が酸素で完全に飽和します。 より複雑な方法を使用した長期トレーニングでは、1 回の「吸って吐く」サイクルで 3 種類の呼吸すべてを習得できます。 これがヨギやプロのダイバーの呼吸法です。 人間の能力には限界がありません。大切なのは健康でありたいという欲求です。

呼吸は生命の最も重要なプロセスです。 そのおかげで、体は酸素で飽和しています - その中で起こるすべての反応とプロセスに不可欠な参加者です。 呼吸する能力は生まれながらにして備わっているが、生理学者によれば、大多数の人は完全に正しく呼吸できていないという。

言い換えれば、酸素は生命を維持するのに必要な量だけ吸入され、ほとんどの化学反応は酸素が不足しているために単に起こりません。 これは疲労、健康の悪化、寿命の短縮につながります。

重要な生理学的プロセスであり、その結果、臓器や細胞が酸素で飽和されます。 そして、吸入が深くなるほど、より多くの酸素が体内に入り、飽和プロセスがより速く起こります。

体に酸素を豊富に与える過程で、二酸化炭素などの副産物が放出され、呼気を通じて除去されます。 したがって、人がより効率的に吐き出すほど、二酸化炭素はより速く排出されます。

無条件（生得的）反射である呼吸は脳によって制御されず、無意識のうちに行われます。 体内の二酸化炭素の量が増加し、酸素が不足すると、人の呼吸は速くなり始めます。 この状態は、ストレスの多い状況や激しい身体活動に典型的に見られます。

酸素が不足すると、体内で起こるすべての代謝プロセスが阻害され、幸福と健康に悪影響を及ぼします。 これは、適切な呼吸とこのトピックの関連性に対する高い関心を説明しています。

正しい呼吸方法 - ビデオ

呼吸とはどのようなものですか?

さまざまな臓器が呼吸プロセスに関与する可能性があります。 これに応じて、次の種類の呼吸が区別されます。

1. 横隔膜（腹部）;
2. 胸部（肋骨）。
3. 鎖骨

腹式呼吸は、胸部と腹部を隔てる横隔膜という大きな筋肉の収縮と弛緩に基づいています。 息を吸うと横隔膜が収縮し、肺の下部に空気が満たされて胃が膨らみ、息を吐くと逆に筋肉が弛緩して胃が引っ込みます。

肋骨呼吸は、酸素の「吸収」中の胸筋の収縮と気管支および細気管支の直径の増加によって行われ、肺から二酸化炭素が放出されるときに気管支および細気管支が狭くなります。 このタイプの呼吸が最も一般的ですが、これは正しくありません。

肺の上部のみを空気で満たす鎖骨呼吸では、取り込まれる空気の量は最小限になります。 吸気は鎖骨を上げるときに起こり、呼気は鎖骨を下げるときに起こります。

正しい呼吸とは何でしょうか？

横隔膜と胸部の両方が関与する生理学的に正しいプロセスです。 これら 2 つの臓器が活性化されると、酸素が肺に最大限に満たされ、横隔膜が膵臓、心嚢、腎臓、脾臓、肺、肝臓を同時に「マッサージ」します。

正しい呼吸とは、口からではなく鼻から空気を吸うことを意味します。 口から空気が入ると体内のガス交換が悪くなります。 逆に、鼻呼吸は横隔膜を活性化し、細胞を酸素で最大限に飽和させます。 鼻腔は、鼻腔を通過するすべての空気がウイルス、細菌、ほこりから濾過されるように設計されています。

鼻腔を通って体内に空気が本質的に入る横隔膜呼吸だけが正しく健康的です。 そして、呼吸は無条件反射であるという事実にもかかわらず、誰もがそれを習得することができます。 健康的でアクティブなライフスタイルを心がけている人にとっては特に重要です。

激しい運動時の呼吸

トレーニングの効果とアスリートの健康は、大量の酸素を必要とする代謝プロセスの加速に直接依存します。 激しい身体活動中に呼吸が速くなり、口から空気が入る場合、それは体がひどく酸素不足であることを意味します。 これは、トレーニング効果の低下と、心筋や血管へのストレスの増加を伴う全身へのストレスの両方を伴います。

この状態はボディビルダーにとって特に危険であり、デッドリフトを行った後の心地よい疲労感ではなく、脱力感や筋力の低下が特徴です。 そして、人が正しい呼吸方法を知らなければ、スポーツでも健康的なライフスタイルを送ることでも大きな成果を達成することは不可能です。 トレーニング中だけでなく、ジムの外でも正しく呼吸する必要があります。

正しい呼吸の基本

呼吸トレーニングは 2 つの主な原則に基づいています。

1. 最初の吸入は精力的に行われ、その後の吸入と呼気はスムーズかつゆっくりと行われます。
2. 呼気は常に吸気の 2 倍の長さでなければなりません。

これらのルールに加えて、正しい呼吸方法を最も効果的に習得するための推奨事項が他にもあります。

• 新鮮な空気の中で、または換気の良い場所で運動する必要があります。
• 横になった状態でテクニックを習得し始める必要があり、練習が十分に習得されて初めて座ったり立ったりすることができます。
• 少なくとも 1 日に 2 回、5 分間トレーニングする必要があります。
• 呼吸のリズムは、運動中と日常生活の両方でコントロールする必要があります。
• 呼吸の間隔を徐々に増やして、できるだけ深い呼吸を達成するという目標を設定します。

お腹を使って呼吸することを学ぶ

初心者が健康的で生理学的に正しい横隔膜呼吸のテクニックを習得するための効果的な方法は、次の一連のアクションを実行することです。

1. 仰向けの姿勢を取る。
2. 膝を曲げてください。
3. お腹に手を置きます。
4. 勢いよく息を吐きます。
5. おへそに焦点を当ててゆっくりと呼吸し、空気が胸からではなく、お腹が上がるにつれて横隔膜から体に入るようにします。
6. お腹を引っ込めながらスムーズに息を吐きます。

このエクササイズを少なくとも6〜7回繰り返す必要があります。

胸で呼吸することを学ぶ

開始位置は、横隔膜呼吸法の実行に似ています。 違いは、手をお腹ではなく胸に置くことです。 胸式呼吸のトレーニングでは、ゆっくりと吸ったり吐いたりし、その間にすべての注意を肋骨に集中させます。

提示されたテクニックを実行することだけに限定されるのではなく、常に呼吸をコントロールする必要があります。 正しく健康的な呼吸を習得する主な目標は、このプロセスを自動化することです。 授業が始まってから、何も考えず、制御することなく、できるだけ深く呼吸し始めるまでには、1 ～ 3 か月かかることがあります。

吸気時と呼気時のあらゆる種類の呼吸を習得することを目的とした、より複雑な呼吸法もあります。 ヨギやプロのダイバーは、胸、横隔膜、鎖骨を通して同時に呼吸することができます。 これは、人間の能力が無限であることを改めて証明しています。

ボディビルにおける呼吸法 - ビデオ

この記事では、プラーナヤーマが適切な呼吸法とどのように関係しているのか、そして腹式呼吸を使った完全なヨガ的呼吸法である瞑想を通して、より自然で自由になり、体がより多くのエネルギーを受け取ることができるように呼吸プロセスにどのように取り組むことができるのかを説明します。そして通常は最も生産的な方法で機能します。

適切な腹式呼吸を使って呼吸することを学ぶために、読者は古代の精神的な実践であるヨガの世界に浸る必要があります。 多くの学校が正しい呼吸法を教えていますが、これまでのところ、ヨギの呼吸法ほど人体とその発達にとって自然なものは発明されていません。

適切な呼吸法を要求し、それがいわゆる「呼吸法」を習得するのに役立つと主張する他の多くのテクニックは、実際にはヨガ学校の派生製品にすぎません。 もちろん、彼らは経験の浅い熟練者にはこのことについて何も語らないでしょう。これから学ぶ技術の起源や基礎については闇の中のままです。 しかし、必要な技術がすでに発明されており、人体に完全に適しているのであれば、なぜ独自性を与えるために新しい技術を追加して代用技術を使用する必要があるのでしょうか。 それらに目を向けて、書き直され改訂されたエッセイではなく、元の情報源を研究しましょう。