როგორ მოვიშოროთ "ყურები" თეძოებზე სახლში. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის გარეთა და შიგნით

ბარძაყის მიდამოში დამატებითი სანტიმეტრის პრობლემა ბევრი ქალისა და გოგონასთვის ნაცნობია. ეს მიმზიდველი და მაცდური ზოგჯერ, გარკვეული გარემოებების გამო, მხოლოდ ცრემლებს და იმედგაცრუებას მოაქვს მის მფლობელებს.

ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ თეძოებზე საზიზღარი „ყურები“ და ტანსაცმლის რამდენიმე ზომის მატება ასოცირდება არა მხოლოდ სიხარბესთან ან არასწორ ცხოვრების წესთან. გარკვეული ასაკი, ეკოლოგია და დაბალი ხარისხის საკვები - და ჩვენ უბრალოდ ვერ ვამჩნევთ, თუ როგორ ხდება თვიდან თვემდე ჩვენი თეძოები უფრო მოცულობითი და "მძიმე".

თუმცა, არ დაიდარდოთ და ცრემლებით მიირთვით ზედმეტი კილოგრამები. ფიგურით უკმაყოფილება არის საკუთარი თავის აღების მიზეზი და უმჯობესია ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ. როგორ მოვიშოროთ თეძოები?

გადახედეთ თქვენს დიეტას. რატომ გჭირდებათ ფუნთუშა ძილის წინ? უკეთესი ჭიქა დალიე არ დატოვო ფიქრები საჭმელზე? გადაერთეთ უფრო „გადაუდებელზე“: შეამოწმეთ ბავშვის დავალება, გაუუთოვეთ ქმრის პერანგი, გადაიტანეთ ნივთები თაროზე და ა.შ. ან წაიყვანეთ თქვენი ქმარი / შეყვარებული / მოთამაშე / წიგნი და წადით საღამოს სასეირნოდ.

არ დაუშვათ ცუდი ემოციები, ცრემლდენა! როგორ ამოიღოთ ბარძაყის მოცულობა? პოზიტიური განწყობა, გადაადგილების სურვილი და კარგად გამომეტყველება დაგეხმარებათ.

პროგრამის მესამე კომპონენტი „როგორ მოვიშოროთ თეძოები“ არის ფიზიკური აღზრდა. ან იოგა, ფიტნესი, ან უბრალოდ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, სპორტდარბაზში ან საძინებელში.

დაიმახსოვრეთ, ეფექტი გამოჩნდება მხოლოდ მაშინ, როცა მეტი მოძრაობთ. ეს აღარ ნიშნავს ბაზრობებსა და მაღაზიებში სიარულს, ან ბინის მტვრის მოწმენდას. სპეციფიური ვარჯიშების კომპლექტი დაგეხმარებათ, აიძულებს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს იმუშაოს.

ასე რომ, როგორ ამოიღოთ თეძოები. დაიწყეთ მარტივად: ადით კიბეებზე თქვენს სართულზე. დროდადრო გააკეთეთ ჩაჯდომა ან ასწიეთ ფეხები მუხლებში მოხრილი. ჩაჯდომა და მუხლებში მოხრილი ფეხების აწევა და დაჭერა (მონაცვლეობით) შეასრულა სტატიის ავტორმა, ბავშვის ეტლით სახლში ქანაობა.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყები ერთ კვირაში. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ამაში:

დადექით კედელთან ახლოს, დაისვენეთ ორივე ხელით და მორიგეობით გადაიტანეთ სწორი ფეხები გვერდზე, ოდნავ მოუჭირეთ ამ მდგომარეობაში. მიდგომა თითოეულ ფეხზე: 15 (შეიძლება 10) ჯერ.

• დადექით კედელთან ზურგით. წარმოიდგინეთ, რომ სკამზე ზიხართ. კედელს ზურგით მიყრდნობილი, ნელ-ნელა ჩამოწიეთ „სავარძელში“. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ნელა აწიეთ. ზურგი სწორი უნდა იყოს.
• გაიხსენეთ სკოლისა და ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები. მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც მასწავლებელმა დაგვავალა, დაგეხმარებათ ბარძაყის ამოღებაში:
• ადექი პირდაპირ. წონასწორობის დაკარგვის გარეშე გაშალეთ ფეხები ფართოდ. გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხზე, ჩაჯექით. ამ პოზაში გადაიტანეთ წონა მეორე ფეხზე, გასწორდით. ახლა დაიწყე მეორე ფეხით. მიდგომა: 10-12 ჯერ.
• იარეთ ან უბრალოდ იარეთ ბინაში, აწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები მაქსიმალურად მაღლა.

დასვით კითხვა "როგორ მოვიშოროთ ბარძაყები", გახსოვდეთ მასაჟი სპეციალური მასაჟორებით და კოსმეტიკური საშუალებებით. დრო არ არის საკმარისი? აბაზანის ან კონტრასტული შხაპის შემდეგ პრობლემური ადგილები შეიზილეთ მძიმე პირსახოცით, ღრუბლით, სანამ კანი არ გაწითლდება და არ იგრძნობთ თავს. თბილი ეს გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და შეამცირებს სითხის შეკავებას პრობლემურ ადგილებში.

გახსოვდეთ, რომ დაჯექით იატაკზე ზურგით და ფეხებით სწორი. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და გადაიტანეთ მეორე ფეხის უკან. ახლა დააჭირეთ მოხრილი ფეხის მუხლს, ცდილობთ მუხლი იატაკზე დააჭიროთ.

უყურეთ თქვენს დიეტას და რეგულარულად ივარჯიშეთ. ერთ კვირაში შედეგი გაგაღიმებთ და გჯერათ საკუთარი თავის. Წარმატებები!

თუ ფიქრობთ როგორ დაიკლოთ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან და გეჩვენებათ, რომ ეს უბრალოდ შეუძლებელია, სცადეთ ეს 7 საუკეთესო ვარჯიში ბარძაყისთვის.

ისინი გაგაძლიერებენ და სხეულს ტონუსში გახდიან, ასევე დაგეხმარებათ ამ პრობლემური ზონის ჭარბი მოცილებაში.

დიახ, შესაძლებელია ისეთი ფეხების მიღება, რაზეც ოცნებობდით!

ბალერინის ვარჯიშები თხელი ფეხებისთვის

სავარჯიშოები შიდა ბარძაყის წონის დაკარგვისთვის

თუ ბარძაყის შიგნითა გასახდომი ვარჯიშები კვირაში სამჯერ გააკეთეთ, შედეგს აუცილებლად ნახავთ. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ ეს ყოველთვის, როცა იგრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები ცეცხლშია!

5 საუკეთესო ვარჯიში ბარძაყის შიგნით

სავარჯიშოები ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის - ვიდეო | ვხსნით ტრუსებს!

1. პილატესი: ფეხის აწევა ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის

Pilates არის სერიოზული ძირითადი ვარჯიში და ბარძაყის შიდა ნაწილი არის გასაღები კუნთების სტაბილიზაციისთვის ბევრ ვარჯიშში. სინამდვილეში, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი შიდა ბარძაყები უფრო მეტად მუშაობს, ვიდრე მუცლის. ეს მარტივი სავარჯიშო მარტივი შესასრულებელია და ერთ-ერთი საუკეთესოა მათთვის, ვისაც ფეხების მოხდენა სურს.

როგორ შეასრულოს:

დაწექით გვერდზე, გაისწორეთ ქვედა ფეხი და მოათავსეთ ზედა ფეხი ისე, რომ ფეხი ან მუხლი იატაკზე იყოს. დაეყრდნოთ წინამხარს, ან ხელით დაუჭირეთ თავი.

ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ასწიეთ ქვედა ფეხი მისი მოხრის გარეშე, დაჭიმეთ ძირითადი კუნთები. ჩაისუნთქეთ ფეხის დაწევისას.

გააკეთეთ 10-15 გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

2. სკუტი "ბაყაყი"

ეს ერთი შეხედვით სასაცილო მოძრაობა რეალურად მხოლოდ კალორიების დამწვარია, ამიტომ მოემზადეთ აჩქარებული გულისცემისთვის და იმ ფაქტისთვის, რომ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი ერთდროულად იქნება ჩართული!

როგორ შეასრულოს:

დადექით პირდაპირ ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს მხრების სიგანეს. გაიჭიმეთ მუცელი, მოხარეთ მუხლები და უკან დააწიეთ დუნდულოები, ხოლო მუხლები გაშალეთ და ეცადეთ, ხელებით იატაკს მიხვიდეთ.

მაქსიმალურად მოხარეთ, მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ სხეულის ზედა ნაწილი ამაღლებული იყოთ.

სწრაფი მოძრაობით გაისწორეთ ფეხები და თეძოები, აწიეთ ფეხები და გადახტეთ მაღლა, ხტუნვისას ფეხები შეაერთეთ, ხელები თავზე ზემოთ.

დაშვებამდე გაშალეთ ფეხები და კვლავ დაბრუნდით საჯდომზე.

გაიმეორეთ 10-15 ჯერ, შემდეგ დაისვენეთ და აღადგინეთ სუნთქვა - თქვენ ამას იმსახურებთ!

3. გვერდით გადახტომა

ლუნგები თავისთავად შესანიშნავი თეძოს ვარჯიშია, მაგრამ გვერდითი ლუჟები მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა კუნთებს.

როგორ შეასრულოს:

ფეხები ერთად. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ წყვილი ჰანტელი, თუ გსურთ ვარჯიშის გაძნელება. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი გარეთ და მოხარეთ მუხლი. ეცადეთ, მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად სწორი გქონდეთ, ზედა ტანი სწორი გქონდეთ და მარჯვენა მუხლი მოხრილი გქონდეთ ისე, რომ მუხლი ფეხის თითებს არ გასცდეს.

მარჯვენა ფეხის აქცენტით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხისთვის და ამით დაასრულეთ გამეორება. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

4. Plie Squat

როდესაც ადამიანები კითხულობენ, თუ როგორ შეუძლიათ ქალებს თეძოებზე ცხიმის მოშორება, ღირს ყურადღებით დავაკვირდეთ ყველაზე შესაშური ფეხების მქონე ქალბატონებს. მაგალითად, ბალერინებს. plie squat არის ზუსტად ის, რაც მოცეკვავეების ფეხებს გრძელსა და დახრილს ხდის. ეს ვარჯიში ადვილად მოერგება თქვენს რეგულარულ ფიტნეს აქტივობებს.

როგორ შეასრულოს:

ფეხები ფართოდ გაშალეთ, თითები გვერდებზე შემობრუნდით 45 გრადუსიანი კუთხით, მკერდი გაისწორეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები, როგორიც მოდელია ფოტოზე, რათა ვარჯიში გართულდეს.

მოხარეთ მუხლები და გაიჭიმეთ დუნდულები, ბირთვი და შიდა ბარძაყები. შეინახეთ თეძოები ისე, რომ ისინი არ გასცდნენ თქვენს პატარა თითებს, როცა ჯდება, და თქვენი თეძოები იატაკთან 90 გრადუსიანი კუთხით იქნება.

დაჭერით ქუსლებზე, გაისწორეთ ფეხები, რომ დაასრულოთ გამეორება. გააკეთეთ 10-15 გამეორება.

5. გაწურეთ ფიტბოლი

Fitball არის კლასების აღჭურვილობის ერთ-ერთი განუყოფელი ნაწილი. მას შეუძლია სასწაულების მოხდენა ბარძაყის შიდა ნაწილის ფორმირებაში. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის პასუხი კითხვაზე „როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან“.

როგორ შეასრულოს:

დაწექით ზურგზე. მოხარეთ მუხლები, ფეხები იატაკზე. დაიჭირეთ კარგად გაბერილი ფიტბოლი მუხლებს შორის.

ხელები გვერდებზე, ბირთვი დაძაბულია. ახლა დაჭერით მუხლები, იფიქრეთ, რომ ცდილობთ ფიტბოლის გაბრტყელებას. ეს პატარა მოძრაობაა, მაგრამ სწორედ ამას მიზნად ისახავთ.

გაწურეთ რაც შეიძლება ძლიერად, შემდეგ დაისვენეთ ბურთის დაჭერისას. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ ნაკრების დასასრულებლად.

6. ხიდი

ბრიჯი არის იოგას პოზა, რომელსაც ბევრი სარგებელი მოაქვს, თუ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის შიდა ნაწილიდან.

როგორ შეასრულოს:

დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე, ხელები გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები ჭერისკენ, აწიეთ ისინი იატაკიდან და შეეცადეთ გააკეთოთ სწორი ხაზი მხრებიდან მუხლებამდე. შეინახეთ თეძოები ერთმანეთის პარალელურად, დაჭიმეთ ისინი შიგნიდან. არ მისცეთ უფლება მუხლებს გვერდებზე გადახვიდეთ.

გააჩერეთ პოზიცია 30 წამიდან ერთ წუთამდე, უბრალოდ დაიმახსოვრე სუნთქვა. დაისვენეთ და გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

7. ყველაზე მნიშვნელოვანი: გააკეთე კარდიო

ბარძაყის შიდა ნაწილის წონის დაკლების ერთ-ერთი გასაღები არის კალორიების დაწვის დაჩქარება კარდიო ვარჯიშით, რაც გაოფლებს ისე, როგორც უნდა და გაგიძლიერებთ გულისცემას. კარდიო ვარჯიში წვავს ტონა კალორიას და ასევე ეხმარება სხეულს დაგროვილი ცხიმების გადამუშავებაში, აძლიერებს და ამკვრივებს კუნთებს. უფრო მეტიც, აღარ არის საჭირო მთელი დღის სპორტდარბაზში გატარება. აირჩიე სავარჯიშოები, რომლებიც წვავს მეტ კალორიას, როგორიცაა სირბილი, თოკზე ხტომა, კიბეებზე ასვლა ან ველოსიპედით სიარული, ასე რომ აღარასოდეს უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ დაკარგო ცხიმი ფეხებს შორის.

სცადეთ მათი შერწყმა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშით, სადაც ერთი წუთის განმავლობაში შრომობთ და შემდეგ კიდევ ერთი წუთით გამოჯანმრთელდით. ჯამში კვირაში სამჯერ გამოდის 20-30 წუთი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაიღიმოთ სარკეში საკუთარი მოხდენილი და ტონიანი ფეხების ანარეკლზე.

ვიდეო - სავარჯიშოები ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის

ქალის მუცელში, დუნდულოებსა და თეძოებში არის ცხიმის სტრატეგიული მარაგი, რომლის დაწვა არც ისე ადვილია. ეს „საკუჭნაო“ თავად ბუნებამ მოაწყო, რათა დაეცვა ქალის ორგანიზმი შიმშილისგან ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. შეიძლება გაკეთდეს ყოვლისმომცველი ზომებით.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

ჯერ უნდა გაარკვიოთ რას ემსახურება. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა იყო მისი წარმოშობის სტიმული.

არასწორი კვება.თქვენ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა თქვენი დიეტის კორექტირებით, უარი თქვით საჭმლის, კრეკერების, ტკბილეულის, ნამცხვრების, პიცების, სწრაფი კვების დროს, სულ მცირე, წონის დაკლების დროისთვის. რა თქმა უნდა, მენიუ აისახება არა მხოლოდ დუნდულოებზე, არამედ მუცელზე, მთლიან ფიგურაზე.

პასიური ცხოვრების წესი.პრობლემის გადაწყვეტა აშკარაა - დაამატეთ ფიზიკური დატვირთვა, დღეში 15 წუთიანი ვარჯიშიც კი საკმარისი იქნება საწყისი შედეგისთვის.

ჰორმონები.ამ მიზეზთან ბრძოლა უფრო რთულია, უნდა მიხვიდე ენდოკრინოლოგთან და გაიარო, ჰორმონალური ფონი მოწესრიგდეს და მერე დაიკლო. თუმცა, ჰორმონალური დარღვევები იშვიათად ვლინდება ექსკლუზიურად ჭარბი წონის სახით, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა: ქრონიკული დაღლილობა, განწყობის ცვალებადობა, ცუდი ძილი, სექსუალური სურვილის დაქვეითება და თმის ცვენა. ასევე, ქალებში ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება გამოწვეული იყოს მენოპაუზით ან მშობიარობით.

გენეტიკა.ნამდვილად არსებობს ჭარბი წონის გენეტიკური მიდრეკილება, ამჟამად ცნობილია მინიმუმ 13 გენი, რომლებიც შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ცხიმის დეპოზიტებზე თეძოებსა და დუნდულოებზე. ამ მიზეზს სათანადო კვებითა და ფიზიკური აქტივობით უნდა ებრძოლოთ.

ჩვენ ვითვისებთ კვების წესებს

დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა თეძოებსა და მუცელში, დიდად არ განსხვავდება ჩვეულებრივი ჯანსაღი დიეტისგან, რომელიც შესაფერისია წონის დაკლებისთვის როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. რაციონიდან აუცილებელია ამოიღოთ: ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, პურპროდუქტები, ტკბილეული, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები.

მენიუს ძირითადი აქცენტი კეთდება ბოსტნეულის კერძებზე, ხილზე, უცხიმო რძის პროდუქტებზე, კვერცხზე, უცხიმო ხორცსა და თევზზე.

ბოსტნეული მისცემს თქვენს ორგანიზმს ბოსტნეულს, გაწმენდს კუჭს და ამუშავებს. ხილში შემავალი გლუკოზა ხელს შეუწყობს თქვენს განწყობას, მოგცემთ ენერგიას სამუშაოსთვის და ფიზიკური დატვირთვისთვის. ხორცში, თევზში, რძის პროდუქტებში ნაპოვნი ცილა იქნება თქვენი კუნთების სამშენებლო მასალა, ასევე ხელს შეუწყობს ცხიმების დაწვას და ცელულიტს ბარძაყებზე.

Ძირითადი პრინციპები:

• დაყავით კვება 6 თანაბარ ნაწილად მთელი დღის განმავლობაში;
• პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს;
• წონის დაკლების დროს დიეტის ჯამური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კალორიას ქალებისთვის და 2500 კაცებისთვის;
• დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან უცხიმო კეფირი ჭამამდე 30 წუთით ადრე, ეს შეავსებს კუჭის მოცულობას და აგარიდებთ ჭარბ კვებას.

სასარგებლო მინიშნებები:

• სალათებს შეაზავეთ ლიმონის წვენით, ეს ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას;
• კერძებს დაამატეთ მწვანილი და სანელებლები, ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლას;
• გამორიცხეთ რაციონიდან მარილი, ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და არ გაძლევს მოცულობის გადაყრის საშუალებას.

ვარჯიშების გაკეთება წონის დაკლებისთვის

დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშების ნებისმიერი კომპლექტის დაწყებამდე საჭიროა გახურება და გახურება.

1. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები შემოხვიეთ ქამარზე ან დააჭირეთ სხეულს. დაჯექით ისე, რომ დუნდულოები და ფეხები სწორი კუთხე იყოს. განახორციელეთ ვარჯიში 15-ჯერ, ენერგიული ტემპით. დაიმახსოვრე სწორად სუნთქვა, დაჯექი, ამოისუნთქე, ადექი, ჩაისუნთქე.
2. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაართულოთ ვარჯიში: აწევისას დადექით თითებზე და გაჭიმეთ ხელები ზევით, როგორც სიმებიანი.
3. მოათავსეთ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო, 1 მეტრის დაშორებით, ხოლო ფეხები სწორია, ხელები ზურგზე ქვედა მხარეს ან სხეულის გასწვრივ გაშლილი. დაჯექით ისე, რომ დუნდულებმა ფეხებთან სწორი კუთხე შექმნან, ვარჯიში 15-ჯერ შეასრულეთ აქტიური ტემპით.
4. აიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც პირველ ვარჯიშში, გააკეთეთ, ადექით და დაისვენეთ მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში არა მხოლოდ ამკვრივებს დუნდულებსა და ბარძაყებს, არამედ კარგად მოქმედებს კოორდინაციაზე.
5. აიღეთ სკამი და დაწექით იატაკზე, დაყარეთ ფეხები მასზე ისე, რომ მუხლის მოხრამ შექმნას 90 გრადუსიანი კუთხე. აწიეთ გლუტალური კუნთები ისე, რომ მათ სხეულთან სწორი ხაზი შექმნან, თავი და მხრის პირები კი უძრავად უნდა იყოს.
6. აიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც პირველ ვარჯიშში, დაწიეთ ნახევრად ჩაჯდომაზე და ამ პოზიციიდან მონაცვლეობით გადადით მარცხნივ და მარჯვნივ, არ გჭირდებათ გასწორება.

სავარჯიშოების ეს მარტივი ნაკრები 30 წუთამდე დასჭირდება, წონის დაკლებისთვის შესაფერისია როგორც ქალისთვის, ასევე მამაკაცისთვის.

1 ეფექტური და მარტივი ვარჯიში: იატაკზე უნდა იჯდე და დუნდულოები ისე მოძრაობდე, თითქოს იატაკზე დადიოდე, ასეთი სიარული ნამდვილად ეხმარება ზედმეტი სანტიმეტრის და ცხიმების მოცილებას, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც ათავისუფლებს დუნდულებს ცელულიტისგან. ამ ვარჯიშით ჩართულია მუცლის კუნთებიც, რაც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელზე.

შეფუთვის რეცეპტები

დასაწყებად, ნუ ითვლით მომენტალურ ჯადოსნურ ეფექტს. შეფუთვები არ მოგიხსნით დროთა განმავლობაში დაგროვილ კილოგრამებს ერთ სესიაზე. დიახ, და ისინი მოქმედებენ მხოლოდ კანის ზედაპირულ ფენებზე და კანქვეშა შრეზე. მაგრამ სტრიების დახმარებით ისინი აახალგაზრდავებს და ატონიზირებენ კანს.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

"თიხიდან"

ინგრედიენტები:

• თიხა;
• წყალი;
• თბილი ტანსაცმელი თბილად შესანარჩუნებლად;
• ფორთოხლის ეთერზეთი ან.

5 სუფრის კოვზი ლურჯი ან თეთრი თიხა წყალში 1-დან 1-ის თანაფარდობით განზავდეს, დაუმატეთ ეთერზეთი და კარგად აურიეთ, წაისვით დუნდულოებზე, თეძოებზე და სხვა პრობლემურ ადგილებზე, შეფუთეთ აპკით და გააჩერეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ეს შეფუთვა შეიძლება გაკეთდეს მუცლისთვისაც, ის ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების მოცილებას სხეულის ყველა ნაწილიდან.

შეფუთვისას კარგი იქნება ტანვარჯიშის გაკეთება ან სახლის აქტიური წმენდა, რათა რაც შეიძლება მეტი ცხიმი დაიწვას.

"თაფლით"

ინგრედიენტები:

• წიწაკის ნაყენი;
• ატმის ზეთი.

2,5 სუფრის კოვზი ცაცხვის ან წიწიბურას თაფლი შეურიეთ 1 ჩაის კოვზ წიწაკის ნაყენს, გააზავეთ ყველაფერი 1 სუფრის კოვზი ატმის და ამდენივე ზეითუნის ზეთით, სანამ მასა მოხერხებულად წაისვით სხეულზე. თუ ნარევი მაშინვე არ აღმოჩნდება ერთგვაროვანი, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის წყლის აბაზანაში. წაისვით ისევე, როგორც წინა, შედეგი იქნება მუცელზე.

"წყალმცენარეებით"

ინგრედიენტები:

• ხმელი კელპი;
• წყალი;
• ციტრუსის ეთერზეთი.

5 სუფრის კოვზი კელპი შეურიეთ წყალს და დატოვეთ ნაზავი გასაფუებლად. გამოყენებამდე დაამატეთ ეთერზეთი. ნარევი არ არის ძალიან მოსახერხებელი გამოსაყენებლად, საჭიროა ფრთხილად შეფუთოთ, რომ არაფერი დაბინძურდეს. მიზანშეწონილია დაიწყოთ მუცლიდან და ჩახვიდეთ თეძოებსა და დუნდულოებამდე.

ყველა მეთოდის კომბინაციით (სწორი კვება + ვარჯიში + ტანის შეფუთვა) აუცილებლად მოიშორებთ ბარძაყის ცხიმს. პირველი შედეგები შესამჩნევია აქტიური ბრძოლის შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის. ნებისმიერი ქალი ცდილობს ჰქონდეს თეძოების მომხიბვლელი მოსახვევები, ძლიერი ელასტიური დუნდულოები და ადრე თუ გვიან აინტერესებს როგორ მოიცილოს ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან?

ქალების უმრავლესობის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ცხიმი გროვდება ამ ადგილებში და სწორედ იქიდან უჭირს წონის დაკლების მცდელობისას თავის დაღწევა. ასაკის მატებასთან ერთად სხეულის ეს ნაწილი არამარტო იმატებს მოცულობას, არამედ იძენს არამიმზიდველ კონტურებს და უფრო და უფრო ბუნდოვანი ხდება. შესაძლებელია თუ არა და როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან სამუდამოდ?

მენჯსა და ფეხებში საძულველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა: აერობული ვარჯიში, სწორი კვება, სპეციალური ვარჯიშები. თითოეული ეს ღონისძიება მარტო არ დაეხმარება. თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად მოგიწევთ მოთმინება - ეს პროცესი რთულია და დიდ დროს მიიღებს.

დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ შეუძლებელია ცხიმის მოცილება მხოლოდ თეძოებზე. თეძოს მოცულობის შესამცირებლად საჭიროა ზოგადად წონაში დაკლება და ამავდროულად სხეულის ყველა ნაწილი იკლებს წონაში. რა თქმა უნდა, სხვადასხვა ადამიანში, სქესიდან, ასაკიდან და გენეტიკური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ცხიმის დეპოზიტები ლოკალიზებულია სხვადასხვა ადგილას და არ მიდის ერთნაირად, მაგრამ, მაგალითად, თეძოსა და წელის გარშემოწერილობის შესამცირებლად და ამავე დროს. დატოვეთ მკერდის ზომა უცვლელი - არ იმუშავებს.

აერობიკა ან კარდიო.

აერობული ვარჯიში მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, თოკზე ხტომას, ელიფსურ და სავარჯიშო ველოსიპედის ვარჯიშებს. განსაკუთრებით ეფექტურია გზაჯვარედინზე სირბილი, აღმართზე სიარული ან კიბეებზე ასვლა, სირბილი აჩქარებით. აუმჯობესებს თუ არა ეს დატვირთვები გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობას, აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს აერობიკის დახმარებით? ასეთ აქტივობებს კვირაში 4-5-ჯერ რეკომენდირებულია დაუთმოთ დაახლოებით ერთი საათი. უნდა გვახსოვდეს, რომ აერობული ვარჯიში არ აყალიბებს სხეულის ლამაზ ფორმებს, არამედ მხოლოდ წვავს კალორიებს, რაც შეიძლება დაუყოვნებლივ შეივსოს უხვი საკვებით. ამიტომ, ასევე მნიშვნელოვანია სწორი კვება და სპეციალური ვარჯიშების შესრულება თეძოებისთვის.

სწორი კვება.

ძალიან ხშირად, თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად, ქალები სხვადასხვა დიეტაზე მიდიან ან თითქმის არაფერს ჭამენ. ჯერ ერთი, შიმშილის დროს, სხეული პირველ რიგში იწყებს ცილების მოხმარებას, ანუ კუნთები ტოვებს და ცხიმი რჩება ბოლოს. მეორეც, უკონტროლო შიმშილი ან დიეტა სერიოზულ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და როდესაც ტრადიციული კვება განახლდება, ზედმეტი ფუნტი სწრაფად ბრუნდება. მესამე, წონის მკვეთრი კლება სულაც არ არის სილამაზისა და მადლის გარანტია, არამედ მხოლოდ აუარესებს გარეგნობას, მატებს ასაკს, კანს აბრტყელებს და სახეს აცვიფრებს. ამიტომ, არ უნდა შიმშილოდეთ ან ცოტა ჭამოთ, არამედ სწორად იკვებოთ. დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს ნორმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დიეტა შედგება ბუნებრივი პროდუქტებისგან, რომლებსაც მიირთმევენ ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. რეკომენდებული საკვები: უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი), თევზი, მარცვლეული, უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი, გარდა ხილის მაღალი შაქრის შემცველობით. მაგრამ ცხიმიანი ხორცი, ქონი, ტკბილეული, ნამცხვრები, კრემის ნამცხვრები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, კარაქი, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, მაიონეზი, შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი, ჩიფსები, კოლა და ა.შ. გამორიცხვა მოუწევს. თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან, არამედ იმაზე, თუ როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ცხიმი არ დაბრუნდება და ამაში მხოლოდ სწორი კვება დაგეხმარებათ.

თეძოს ვარჯიშები.

თუ უბრალოდ იკლებთ წონას და იცავთ სწორ კვებას, მაშინ თეძოს მოცულობა შემცირდება, მაგრამ არ იქნება ლამაზი და მორგებული. ამიტომ, კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოები შეუცვლელია. წარმოგიდგენთ რამდენიმე ვარჯიშს, რომლებიც კარგად იტვირთება თეძოს მთელ არეს – ფეხის თითქმის ყველა ვარჯიშია ჩართული, ამიტომ ფეხების კეთებისას შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ დუნდულოებისთვის.

ლუნგები. ბარძაყის ყველა კუნთი იდეალურადაა დამუშავებული. დგომის პოზიციიდან ზურგი სწორია, ჰანტელის ხელშია, ცალი ფეხით წინ მიიწევს ისე, რომ მუხლი წინ არ „დატოვოს“, მკაცრად დარჩეს ფეხის თითზე მაღლა, არ დაიხრიოს სხეული. მოკლე ლანგებით, ოთხთავიანი უფრო დატვირთულია, გრძელით, ბარძაყისა და დუნდულოების ბიცეფსი.

ფეხის დაჭერები. შესრულებულია სპეციალურ მოწყობილობაზე. დაჯექით სავარძელზე, დადეთ ფეხები პლატფორმაზე მხრების სიგანეზე, მოხარეთ მუხლები, შეეცადეთ მაქსიმალურად მიიტანოთ ისინი მკერდთან, შემდეგ ასწიეთ პლატფორმა მაღლა, არ გაასწოროთ ფეხები ბოლომდე, ხოლო ქვედა ზურგი სავარძელს ეხება. არსებობს ტრენაჟორები სხვადასხვა დახრილობის კუთხით. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დასამუშავებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხების პოზიცია პლატფორმაზე.

ჩაჯდომები. ნებისმიერი squats ეფექტურად მოქმედებს თეძოებზე და დუნდულოებზე, აძლევს მათ ლამაზ მოსახვევებს. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი გამართეთ, მხრებზე დაადეთ შტანგა. ჩაჯექით ისე, რომ სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის. მუხლები ფეხის თითებზე მაღლა დგას.

მაშ, როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი? აერობიკა - წვავს ცხიმს, სწორი კვება - არ იძლევა ცხიმის დაგროვების საშუალებას, ვარჯიში - აჭიმავს ბარძაყის რეგიონის კუნთებს და ქმნის ლამაზ ხაზებს.

ცხიმი ფეხებში - როგორ გავუმკლავდეთ მათ? ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დაწვათ ფეხის ცხიმი სწორად და უვნებლად.

ფეხების გასახდომი პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა, განსაკუთრებით მოკლე კალთების, სანდლების და საცურაო კოსტიუმების სეზონის წინ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო ახლოვდება ზაფხული, მით უფრო მეტად ფიქრობენ ქალები თავიანთ წონაზე და განსაკუთრებით ფეხის მდგომარეობაზე.

ლამაზ ფეხებს პოეტები, მომღერლები მღეროდნენ, ახლა კი რეკლამა დაემატა, რომელიც ქალებს გამუდმებით ახსენებს როგორ უნდა გამოიყურებოდნენ. რეკლამა ყოველთვის არ არის უარყოფითი ფაქტორი. ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს კრიტიკული აზროვნების გააქტიურებას და ხელს უწყობს საგნების სხვა კუთხით შეხედვას.

წვრილი ფეხები შრომისმოყვარეობისა და საკუთარ თავზე მუშაობის შედეგია

რატომ ილექება ცხიმი ფეხებზე?

ცხიმი, ყველაზე ხშირად, თანაბრად ნაწილდება სხეულის ყველა ნაწილზე. თუმცა, არსებობს სხეულის ტიპები, რომლებიც ნამდვილად მსუქდებიან გარკვეულ ადგილებში. თუ თქვენი ფეხები პირველია, ვინც წონაში მოიმატა, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ ხართ სხეულის ერთ-ერთი შემდეგი ტიპის მფლობელი:

• მსხალი (სამკუთხედი)
• ქვიშის საათი (ფიგურა რვა)

სხეულის დანარჩენი ტიპები ყველაზე ნაკლებად მიდრეკილია ფეხებში ცხიმის დეპონირებისკენ.

რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ "ქვიშის საათი" და "მსხალი" ექვემდებარება ისეთ პრობლემას, როგორიცაა სავსე ფეხები. ცხიმი ფეხებში შეიძლება დაგროვდეს აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, განურჩევლად სქესისა და სხეულის ტიპისა. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:

1. კვების კონტროლის ნაკლებობა. ფქვილისა და ტკბილის სიუხვე გამოდის ისეთ პრობლემაში, როგორიც ცელულიტია.
2. მოძრაობის ნაკლებობა, სპორტი. უმოძრაო ცხოვრების წესი უცვლელად უწყობს ხელს ცხიმის დეპონირებას და არა მხოლოდ ფეხებში.
3. ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, როდესაც დარღვეულია ნივთიერებათა ცვლა.
4. სხვადასხვა ხასიათის დაავადებები, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები ან გულის პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ძლიერი შეშუპება.
5. ასაკი და საკუთარი თავის მოვლის ნაკლებობა. ასაკთან ერთად ნივთიერებათა ცვლა შესამჩნევად ნელდება, კანის მოვლის ნაკლებობა კი დაქვეითებას იწვევს. შედეგად, ფეხები გამოიყურება სავსე და მოქნილი.

ხუთი მიზეზიდან სამი დამოუკიდებლად შეგიძლიათ გამოასწოროთ და კარგად შემუშავებული მკურნალობის დახმარებით დაივიწყოთ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა სავსე ფეხები.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ფეხებიდან, თეძოებიდან, ხბოებიდან და ბაყაყებიდან სახლში ვარჯიშებით?

ბოლო კვლევები ადასტურებს, რომ შეუძლებელია ცხიმის ამოღება კონკრეტული ადგილიდან. თუმცა, ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით შესაძლებელია კუნთების გარკვეული ჯგუფების ტონუსი, უჯრედშორისი მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება, შედეგად კანი უკეთესად გამოიყურება.

ჩვეულებრივ, ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად საკმარისია ზოგადი წონის დაკლება. თუ თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ ფეხებზე, ბარძაყებზე, თეძოებსა და ხბოებზე ჯერ კიდევ არის ცხიმი, გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ სრულყოფილი ფეხების მიღწევაში.

ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად საკმარისია აღჭურვილობა, რომელიც სახლში გაქვთ: წყლის ბოთლები, სკამი, სავარჯიშო ხალიჩა, მაგრამ ამის გარეშეც შეგიძლიათ.

ვარჯიში 1-ლი ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად. ფეხის გვერდითი აწევა

1. მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე.
2. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ისე მაღლა, რომ მას და იატაკს შორის 60 გრადუსიანი კუთხე შექმნას.
3. გააჩერეთ მარჯვენა ფეხი უმაღლეს მდგომარეობაში 2 წამის განმავლობაში.
4. ნელა დაწიეთ.
5. გაიმეორეთ სავარჯიშო.
6. როდესაც ერთი ფეხი დაასრულეთ, გადაახვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ მოძრაობები, მხოლოდ მარცხენა ფეხისთვის.

თითოეული ფეხისთვის გააკეთეთ 2 ან 3 კომპლექტი, თითოეული 15 ან 20 გამეორებით.

რჩევა!ამ სტატიაში მოცემული თითოეული სავარჯიშოს შესრულებისას, დრო დაუთმეთ და ნუ ადევნებთ თვალს გამეორებების რაოდენობას. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ რაც შეიძლება სწორად, იგრძნოთ ყველა კუნთი.

ივარჯიშეთ მე-2 ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად. ზურგზე მაკრატელი

1. საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები გაშლილი, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ.
2. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ-ით.
3. დაიწყეთ მაკრატლის მოძრაობის იმიტაცია:
   1. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
   2. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ მარჯვენა ფეხი ზევით იყოს.
   3. კიდევ ერთხელ გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან.
   4. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ ამჯერად მარცხენა ფეხი ზევით იყოს.
4. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებამდე.

Შენიშვნა!ამ დავალების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ არავითარ შემთხვევაში არ ჩამოდის ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკიდან. თუ თქვენი ტექნიკა სწორია, მაშინ კარგად ივარჯიშებთ არა მხოლოდ ფეხებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც.

ვარჯიში მე-3 ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად. მაკრატელი მუცელზე.

1. საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე, ფეხები ტანთან ერთად ქმნის ერთ სწორ ხაზს, თავი ჩამოწეული ხელებზე.
2. ასწიეთ ფეხები.
3. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ მანძილზე.
4. შეასრულეთ ფეხების ალტერნატიული გადაკვეთა (ჯერ მარჯვენა ფეხი ზევით, შემდეგ მარცხენა).
5. არ ივარჯიშოთ ძალიან სწრაფად. ტემპი ისეთი უნდა იყოს, რომ იგრძნოთ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა.

დაგჭირდებათ 20 გამეორება, 3 მიდგომა, ასევე შეგიძლიათ ცოტა ხნით „მაკრატლის“ გაკეთება. დააყენეთ ტაიმერი 30-40-60 წამით და გააკეთეთ რაც შეიძლება სწრაფად.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დუნდულოების, ბარძაყის და ხბოს კუნთების დამუშავებაში.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებზე ბარძაყის შიგნიდან და გარედან, ფეხებს შორის, ზედა ფეხები: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

სტატიის ამ ნაწილში მოცემული სავარჯიშოები ორიენტირებულია შემდეგ პრობლემურ სფეროებზე:

• გარეთა ბარძაყები ("ყურები" ან საცხენოსნო შარვალი)
• ბარძაყის შიდა ნაწილი (ფეხებს შორის უბანი)
• ზედა ფეხები (ბარძაყები)
• ქვედა კიდურები (მუხლზე ზემოთ)

უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველაზე რთულია საცხენოსნო ტრუსის (თეძოზე „ყურები“) მოშორება, ასევე დელირიუმის შიდა ნაწილის გამკაცრება. ხშირად ხდება, რომ მიუხედავად კარგი კუნთოვანი ჩარჩოსა, ეს ზონები რჩება თითქმის იმ მდგომარეობაში, რომელშიც იყო ვარჯიშის დაწყების დროს.

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ ამ პრობლემური სფეროების ყველა ან ნაწილის გამოსწორება. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს ძალისხმევაზე.

სავარჯიშო შიდა ბარძაყისთვის ნომერი 1. "პლიე"

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ზურგი სწორი.
2. აიღეთ 1,5 ლიტრიანი წყლის ბოთლი (ან 1-2 კგ ჰანტელი).
3. შეასრულეთ ჩაჯდომა: თეძოები იატაკის პარალელურადაა, მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 გამეორება 3-4 კომპლექტში.

სავარჯიშო შიდა ბარძაყისთვის ნომერი 2. ფეხის გვერდითი აწევა.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მარცხენა მხარეს, დაეყრდენით იატაკს მარცხენა იდაყვით ზუსტად თქვენს ქვეშ, მარჯვენა ხელი სხეულის გასწვრივ. ფეხები სხეულთან ერთ სწორ ხაზს ქმნის.
2. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და დაადეთ მარცხენას წინ.
3. აწიეთ მარცხენა ფეხი ორ ათვლაში.
4. ორი ოდენობით კლება.
5. შეასრულეთ 15 ან 20 გამეორება და 3 კომპლექტი თითოეულ მხარეს.

ივარჯიშეთ ბარძაყის გარე ნაწილისთვის ნომერი 1. ფეხი იწევს გვერდზე დგომიდან.

1. საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მიეყრდნოთ კედელს მარჯვენა ხელით ან დაიჭირეთ სკამის საზურგე.
2. აიღეთ თქვენი სწორი მარცხენა ფეხი გვერდით რაც შეიძლება მაღლა. სხეულს დახრილობა არ სჭირდება.
3. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე.
4. შეასრულეთ ვარჯიში 15-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე. თითოეული ფეხისთვის 2 კომპლექტი.

ეს ამოცანა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს მუცლის კუნთებზე. აწიეთ მუცელი და დაწიეთ ფეხი, რათა გაზარდოთ ვარჯიშების ეფექტი.

სავარჯიშო გარე ბარძაყისთვის ნომერი 2. ჯვარედინი ან დიაგონალური ლანგრები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული გამართულია, ხელები თქვენს წინ არის ჩაკეტილი საკეტში ან დაისვენეთ გვერდებზე.
2. გაიქეცი მარჯვენა ფეხით, მაგრამ არა წინ, არამედ ოდნავ მარცხნივ, ისე, რომ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ დაახლოებით 5-7 სმ-ით იყოს.
3. ჩააგდე ლუნგში. მუხლები წინდებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. აწიეთ ლუნგიდან და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. შეასრულეთ დავალება 3-ჯერ 15 გამეორებით თითოეულ ფეხზე.

ეს ზურგი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ ბარძაყის გარე ზედაპირის, ასევე შიდა და დუნდულოების დასამუშავებლად.

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No1. ბულგარეთის თავდასხმები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ, სხეული სწორი.
2. აიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან და დადეთ სკამზე ისე, რომ ის მხოლოდ ფეხის ზევით ეხებოდეს სკამს.
3. იფრინეთ მარცხენა ფეხით. მუხლი ფეხის თითს არ სცდება!
4. ადექი და გაიმეორე ვარჯიში.
5. გააკეთეთ 10 გამეორება, შეცვალეთ ფეხები. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 ან 3 კომპლექტი თითოეულ ფეხზე.

ეს ამოცანა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულად. ის ერთდროულად ამოტუმბავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას ფეხებზე.

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No2. ფიცარი აწეული ფეხით.

1. საწყისი პოზიცია: ფიცარი იდაყვებზე.
2. მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
3. დადექით იატაკზე 30 წამით.
4. მიიღეთ ფიცრის პოზიცია.
5. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
6. დაჯექი იატაკზე.

საკმარისია 2-3 ასეთი წრის გაკეთება, რათა კუნთებმა ტონუსში დაიწყოს.

Მნიშვნელოვანი!სტატიკური ვარჯიშები ძალიან კარგად წვავს ცხიმს!

როგორ მოვიშოროთ ფეხის ცხიმი ხბოსგან?

ხბოს ცხიმი ძირითადად გვხვდება მსხლის ფორმის ქალებში. სავსე ხბოები არც თუ ისე ესთეტიურად გამოიყურება და აშკარად არ მატებს ქალურობას. ხბოებში სისავსის მოშორება ხელს შეუწყობს წონის მთლიან დაკლებას. თუ თქვენი წონა არ აღემატება ნორმას, მაშინ სცადეთ შემდეგი ვარჯიშებიდან ერთ-ერთი.

სავარჯიშო ხბოებისთვის ნომერი 1. აწიეთ წინდებზე ჩაჯდომისგან.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები გაცილებით ფართოა ვიდრე მხრები (როგორც სურათზეა), ხელები გვერდებზე ეყრდნობა.
2. ჩაჯექი პლიეში. მუხლის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსი.
3. პლიეში, აწიეთ და დაეცემა თქვენს თითებზე.
4. შეასრულეთ 15 აწევა, შეისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ 2 კომპლექტი.

ეს ვარჯიში ასევე მოიცავს ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც მნიშვნელოვანია ლამაზი ფეხებისთვის.

სავარჯიშო ხბოებისთვის ნომერი 2. ხტუნვადან გადახტომა.

1. საწყისი პოზიცია: როგორც წინა სავარჯიშოში.
2. ჩაჯექი პლიეში.
3. სწრაფად გადმოხტე.
4. დაბრუნება plie.
5. შეასრულეთ 15-20 გამეორება ერთი მიდგომით. არსებობს მხოლოდ 3 მიდგომა.

შესანიშნავი სავარჯიშოა დუნდულოების, ბარძაყის შიდა ნაწილის, ხბოს და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვისთვის.

გაჭიმვა ხელს უწყობს ხბოების შემცირებას ძალიან კარგად. უბრალოდ გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ და შეამჩნევთ განსხვავებას.

როგორ გავიმშრალოთ ფეხები ცხიმისგან?

ტერმინი „გაშრობა“ გამოიყენება ექსკლუზიურად პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ და ნიშნავს კანქვეშა ცხიმის პროცენტის შემცირებას კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას. როგორც წესი, სპორტსმენები შეჯიბრებამდე „აშრობენ“, რათა კუნთები უფრო გამოკვეთილი გამოიყურებოდეს.

ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ძალიან რთული იქნება გაშრობა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ გაშრობა მოიცავს გარკვეულ ვარჯიშს და სერიოზულ მანიპულაციებს კვებასთან.

Მნიშვნელოვანი!გაშრობა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა კუნთების მასის კარგი პროცენტი გაქვთ! თუ დამწყები ხართ, გაშრობა უკუნაჩვენებია თქვენთვის!

თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ, მაშინ ალბათ აზრი აქვს "გაშრობას". ჩართეთ მეტი კარდიო ვარჯიშის პროგრამაში: სირბილი, თოკზე ხტომა, ელიფსოიდზე ვარჯიში. მაგრამ არ დაივიწყოთ დენის დატვირთვა.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი ფეხებზე: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

კანქვეშა ცხიმი ხელს შეუწყობს ინტერვალური ვარჯიშის დაწვას და სწორად შერჩეულ კვებას. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ კანქვეშა ცხიმის დასამშვიდობებლად:

1. გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები, გარდა ხილისა (ფქვილი, ტკბილი, შაქარი).
2. გამორიცხეთ „მავნე“ ცხიმები (ნაყინი, მცენარეული კრემის კრემები, ძეხვი, ყველაფერი ზეთში შემწვარი, იაფი კარაქი).
3. დაამატეთ მეტი ჯანსაღი ცხიმი (კარაქი 82%, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები, თხილი, თესლი, ავოკადო).
4. დატვირთეთ რთული ნახშირწყლები (ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები).

ძალიან კარგია კანქვეშა ცხიმის წვისთვის დღეში მინიმუმ 200-400 კკალ დეფიციტის შექმნა. მაგრამ აზრი არ აქვს 500 კკალზე მეტის მოჭრას, რადგან სხეული კვირაში მაინც არ დაწვავს 0,5 კგ-ზე მეტ კანქვეშა ცხიმს.

ვიდეო: როგორ დავწვათ ცხიმი. ეფექტური ვარჯიში!

რა საკვები წვავს ფეხის ცხიმს?

თავისთავად, არცერთი პროდუქტი არ დაწვავს თქვენს ზედმეტ ცხიმს ფეხებზე. მიუხედავად ამისა, ეს არის კვება, რომელიც უნდა იყოს ხაზგასმული, რათა ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად გაიაროს.

კარგი გამოთქმაა: "აბს კეთდება სამზარეულოში!". ეს მართალია, რადგან სამზარეულოში არა მხოლოდ პრესა მზადდება, არამედ თხელი ფეხები, მოწესრიგებული ხელები და ლამაზი ზურგი. ეს ყველაფერი სწორი და დაბალანსებული კვების შედეგია.

პროდუქტების სია, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუპერმარკეტში წასვლისას:

• ახალი ხილი
• ახალი ბოსტნეული, ძირითადად სახამებლის გარეშე
• მთელი მარცვლეული (წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, ჰერკულესი, მარგალიტის ქერი, ფეტვი)
• პარკოსნები (ლობიო, წიწილა, ბარდა, ოსპი)
• უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, კეფირი, ხაჭო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე)
• მჭლე ხორცი
• მჭლე თევზის ჯიშები
• მთლიანი მარცვლეული, ჭვავის, წიწიბურის პური ან ნებისმიერი სხვა უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილის დამატების გარეშე
• დაკონსერვებული საკვები საკუთარ წვენში (თევზი)
• დაკონსერვებული ან გაყინული ბოსტნეული
• ზღვის პროდუქტები
• პურები

სია შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ ეს არის ყველაზე გავრცელებული პროდუქტები, რომელთა ნახვა ახლა შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაში.

ვიდეო: ბიუჯეტის გაშრობა - წონის დაკლება კანქვეშა ცხიმის გამო