სტრესისგან განთავისუფლება კეთილგანწყობილი კომუნიკაცია სიცოცხლეს ახანგრძლივებს და უფრო სასიამოვნოს ხდის მას. მჭიდრო ოჯახში ადამიანი ადვილად უმკლავდება გარე სტრესს, ის უფრო სტაბილურია ფსიქოლოგიურად და ემოციურად, იცის, რომ მას აქვს ადგილი, სადაც მას ყოველთვის გაუგებენ და მხარს დაუჭერენ.

შინაური ცხოველები და სტრესის შემსუბუქება შინაური ცხოველები ძალიან კარგად მკურნალობენ ნერვულ დაავადებებს და ეხმარებიან სტრესის დაძლევაში. ახლა საავადმყოფოებიც კი იყენებენ კატებს სამკურნალოდ

სამი გაკვეთილი ემოციური ქალებისთვის ისწავლეთ მოდუნება ემოციური ვარჯიშის ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა სახის კუნთების მოდუნებაა. ვისწავლეთ სახის კუნთების მოდუნება, ასევე მათი ნებაყოფლობით და შეგნებულად კონტროლი

სტრესის განმუხტვა სტრესის დასაძლევად უნდა შეასრულოთ ერთ-ერთი პირობა: მოიცილოთ სტრესის წყარო, მაგალითად, არ ჩაერთოთ ღია კონფლიქტში; შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ, მიეცით საშუალება ადამიანებს იყვნენ ისეთები, როგორებიც არიან, მიიღებენ მათ გარეშე

ნაწილი III. სტრესის პრევენცია. Სტრესის მართვა

რა არის სტრესი?

მასწავლებლის პროფესია დიდ სტრესთან არის დაკავშირებული. სტრესული სიტუაციები შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერ დროს ბავშვებთან, ადმინისტრაციასთან, მშობლებთან და სხვადასხვა ორგანიზაციის წარმომადგენლებთან ურთიერთობისას. ინგლისური სკოლების დაწყებითი კლასების მასწავლებელთა ნიმუშზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მასწავლებლების 72%-ზე მეტს განიცდიდა ზომიერი სტრესი სამსახურში, ხოლო მასწავლებლების 23% განიცდიდა მძიმე სტრესს (Fontana D., 1995).

მაშ რა არის სტრესი?

გ. სელიემ (1979) განსაზღვრა სტრესი, როგორც ჩვენი სხეულის ცვეთა და გაფუჭების დონე და, ისევე როგორც მრავალი სხვა მკვლევარი, მას უკავშირებდა დაძაბულობას. როგორც წესი, სტრესი არის სხეულის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია გაზრდილი აგზნების პროცესის ხანგრძლივი ზემოქმედებით. Psychological Dictionary (1998, გვ. 371) მოცემულია ამ კონცეფციის შემდეგი განმარტება: „ფსიქიკური დაძაბულობის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანში საქმიანობის პროცესში ყველაზე რთულ და რთულ პირობებში, როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე განსაკუთრებულ ვითარებაში. .” ეს არის ფსიქიკური ან ფიზიკური სტრესი, რომელიც გამოწვეულია ფიზიკური, ემოციური, სოციალური, ეკონომიკური ან პროფესიული გარემოებებით, მოვლენებით ან გამოცდილებით, რომელთა გამკლავებაც რთულია და ძნელად ასატანი (Colman A.M., 2001).

დ. გრინბერგის (2004) მიხედვით, სტრესის მიზეზი არის სტრესორი, ანუ სტიმული, რომელსაც შეუძლია ბრძოლის ან ფრენის პასუხის „გამოწვევა“. სტრესორი შეიძლება იყოს როგორც ემოციური მდგომარეობა (ბრაზი, შიში) და გარე ფაქტორები (სუნი, ხმაური). ექსპერტები თვლიან, რომ სტრესორების უმეტესობა დაკავშირებულია არა ადამიანის საწარმოო საქმიანობასთან, არამედ მის ყოველდღიურ ცხოვრებასთან. თუმცა, ადამიანები ხშირად აყენებენ თავიანთ პრობლემებს სამუშაოზე, სადაც, თავის მხრივ, ემატება პროფესიული საქმიანობის ფაქტორები (სერგაევი S.I., 2002).

G. Desler (1997) გამოყოფს სამუშაო სტრესის ორ ძირითად წყაროს: გარემო ფაქტორებს (სავარჯიშო დატვირთვა, უსაფრთხოება, სტუდენტების რაოდენობა) და პიროვნულ ფაქტორებს (შესრულება, მოთმინება, ჯანმრთელობა). მაგრამ მიუხედავად იმისა, თუ რა იყო სტრესის წყარო, ნერვული აქტივობის შემდგომი სტრესული დარღვევების შედეგად (Sedin S.I., 2002; Sutherlanol S., 1995), მრავალი დაავადება შეიძლება მოხდეს: გულის შეტევა, ინსულტი, ფსიქიკური დაავადება და ა.შ. რა თქმა უნდა, ერთი და იგივე სტრესორის გავლენა შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს სხვადასხვა სიტუაციებში და სხვადასხვა ადამიანზე.

სტრესოგენურობასხვადასხვა მოვლენა განისაზღვრება მათი პროგნოზირებადობით (არაპროგნოზირებადობით) და სიტუაციის კონტროლის უნარით (შეუძლებლობით). თუმცა, მთავარია არა თავად მოვლენები, არამედ ის, თუ რამდენად შეგვეხნენ ისინი (გლეიტმანი, 2001).

მოვლენის სტრესის სკალის მიხედვით (Holmes and Rahe, 1967), ყველაზე დიდ სტრესს იწვევს ცხოვრებისეული მოვლენები, როგორიცაა მეუღლის სიკვდილი, განქორწინება, სერიოზული დაზიანება ან ავადმყოფობა, ქორწინება, სამსახურიდან გათავისუფლება და ა.შ. და ყოველდღიური მასშტაბები. პრობლემები (ლაზარი და ფოლკმენი), რომლებიც იწვევს სტრესს, არის ისეთი მოვლენების ჩამონათვალი, როგორიცაა ოჯახის ერთ-ერთი წევრის ჯანმრთელობის გაუარესება, საქონლის ფასების ზრდა, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და ა.შ.

ექსპერტები (გ. გლეიტმანი) თვლიან, რომ ადამიანები, რომლებიც იღებენ მხარდაჭერას მათი სოციალური გარემოსგან (მეგობრები, ოჯახი) განიცდიან ნებისმიერ სტრესს ნაკლები დანაკარგით.

და ადამიანები, რომლებიც არიან სრულფასოვან ქორწინებაში და სხვა სოციალურ ურთიერთობებში, აქვთ უფრო დიდი წინააღმდეგობა დაავადების მიმართ, ვიდრე განქორწინებულები ან მარტოხელა. მასწავლებლები, რომლებსაც კოლეგებს შორის ერთი მეგობარი მაინც ჰყავთ, ასევე განიცდიან ნაკლებ სტრესს (Fontana D., 1995).

თუმცა, სტრესი ყოველთვის არ არის საზიანო ადამიანისთვის. ზოგიერთი სტრესული სიტუაცია დადებით როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. ზოგჯერ მათ შემოაქვს უჩვეულო ნათელი ფერები ჩვენი არსებობის ნაცრისფერ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სტრესული სიტუაციების დაძლევისას, თავს საუკეთესოდ ვგრძნობთ, ამაყად ვეუბნებით ჩვენს მეგობრებს და კოლეგებს, მაგალითად, ექსტრემალურ სიტუაციებში ქცევის შეძენილ გამოცდილებას. ზოგჯერ, სტრესის გავლენის ქვეშ, ადამიანები გადახედავენ თავიანთ შეხედულებებს, ცხოვრებისეულ პოზიციებს, ცვლიან შეხედულებებს მიმდინარე მოვლენებზე და ახლობლებთან ურთიერთობაზე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს შემდგომ პიროვნულ ზრდას ან უზრუნველყოს ცხოვრების უსაფრთხოება. სტრესი ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია და მისი თავიდან აცილება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ამიტომ, სტრესის თავიდან ასაცილებლად პროფილაქტიკური ზომების მიღებასთან ერთად, ღირს ისწავლოთ საკუთარ თავთან გამკლავება გარდაუვალ სიტუაციებში.

სტრესის პრევენცია. Სტრესის მართვა

საბავშვო ბაღში ან სკოლაში მომუშავე ფსიქოლოგი ხშირად იძულებულია გამოიძახოს მასწავლებლები დახმარებისთვის იმ სიტუაციებში, რომლებიც მათ სტრესს იწვევს. უფრო მეტიც, ფსიქოლოგის უპირველესი ამოცანაა პრევენციული სამუშაოების ჩატარება. დიახ, ამისთვის სტრესული სიტუაციების პრევენციას.ი. სერგაევი გვთავაზობს შემდეგ მეთოდებს:

1. თავად თანამშრომლების ქმედებები: შექმენით სასიამოვნო ურთიერთობა ყველა კოლეგასთან, დანიშნეთ რეალისტური ვადები მნიშვნელოვანი პროექტების დასასრულებლად, ყოველდღე გამონახეთ დრო დასასვენებლად, ხანდახან ფეხით, არ გადადოთ სამუშაო უსიამოვნო პრობლემებით, „არ იკბინოთ. იმაზე მეტი, ვიდრე შეგიძლია ჭამო“ და ა.შ.

2. დამსაქმებლის საქმიანობა დასაქმებულებისთვის: რისკის ფაქტორების და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამოვლენა, ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამის განხორციელება, სოციალური და კულტურული ღონისძიებების გამართვა და ა.შ.

3. ორგანიზაციის მენეჯმენტის გაუმჯობესების ღონისძიებები (სამუშაო ადგილზე გარკვეული გარემოს შექმნა სტრესის მქონე თანამშრომლებისთვის): სტრესის გამომწვევი მიზეზების კვლევა, თანამშრომლის სამუშაო პასუხისმგებლობის შეცვლა, ტრენინგის ჩატარება, მოქნილი გრაფიკის დადგენა, სამუშაო პირობების გაუმჯობესება და ა.შ.

D. Fontana-ს და K. Abouserie-ს (Fontana D., 1995) მიერ ჩატარებულმა კვლევამ გამოავლინა დადებითი კავშირი სტრესისა და ნევროტიზმისადმი მიდრეკილების მაღალ დონეს და ინტროვერსიას შორის დაწყებითი და საშუალო სკოლის მასწავლებლებში. აღმოჩნდა რომ რაც უფრო მაღალია ინტროვერსია და ნევროტიზმი, მით მეტია მასწავლებელი სტრესისადმი მგრძნობიარე. სტრესი ასევე ხშირია მასწავლებლებს შორის, რომლებიც ცდილობენ იყვნენ სრულყოფილები ნებისმიერ დროს თავიანთ პროფესიულ საქმიანობაში (Kyriacou, 1982).

D. Fontana (1995) იძლევა ხუთი რჩევა მასწავლებლებისთვის სტრესის მართვისთვის.

რჩევა ერთი.განსაზღვრეთ, მიეკუთვნებით თუ არა რისკის ჯგუფს (ზემოთ აღწერილი). თუ ასეა, მაშინ ნებისმიერ ექსტრემალურ სიტუაციაში ისწავლეთ გადაწყვიტოთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და უბრალოდ თქვენს ძალასა თუ კომპეტენციას აღემატება. ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი ისეთ სიტუაციებში, როდესაც პატარა შეცდომა დაუშვით. იუმორის გრძნობა ყოველთვის ხელს უწყობს დაძაბულობის შემცირებას. და ყოველგვარი უხერხულობის გარეშე საკუთარ თავზე სიცილის უნარი დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც იციან როგორ დააფასონ საკუთარი თავი და რომლებიც თავისუფალია შინაგანი კონფლიქტისგან. რა თქმა უნდა, ისინი ცდილობენ შეცვალონ ყველაფერი სასურველი მიმართულებით, თუ ეს შესაძლებელია, მაგრამ ამავე დროს შეუძლიათ იყვნენ მოქნილები.

რჩევა მეორე.ისწავლეთ საკუთარი თავის დაკვირვება და გააცნობიერეთ, რატომ გვაიძულებს გარკვეული მოვლენები, სევდიანი ან გაღიზიანებული. შეეცადეთ შექმნათ მსგავსი სიტუაციების სია. მაგალითად: „6 „ა“ კლასი თავისი ამაზრზენი საქციელით მაბრაზებს... პეტია ივანოვი, როცა 5 წუთი ჩუმად დგას დაფასთან, მოთმინებას მაშორებს...“

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ გვაქვს ისეთი ღილაკი, რომლის დაჭერით 6 „ა“ ან ივანოვი პეტია „გაიშვებს“ ბრაზს ან ჩვენს მოუთმენლობას. რეაქცია მოვლენებზე მთლიანად ჩვენზეა დამოკიდებული. 6 „ა“-ს ნამდვილად შეუძლია კლასში ხმაურის გამოწვევა, მაგრამ მხოლოდ ჩვენ შეგვიძლია გადავწყვიტოთ როგორ მოვიქცეთ მასზე: ბრაზით თუ საკუთარი თავის კონტროლის უნარით. თითოეულ მასწავლებელს შეუძლია წინასწარ მოახდინოს ასეთი პასუხის მოდელირება შესაძლო, მოსალოდნელ სტრესზე, რაც, რა თქმა უნდა, გაუადვილებს მის ცხოვრებას.

რჩევა სამი.ზოგჯერ ადამიანები პირადად აღიქვამენ სხვის სიტყვებსა და ქმედებებს, მიუხედავად იმისა, რომ ამის საფუძველი არ არსებობს. 6 „ა“-დან ბავშვები ასე იმიტომ იქცევიან, რომ ეს მათთვის ჩვევად იქცა, იმიტომ რომ ფიზკულტურის გაკვეთილის შემდეგ მოდიან და ა.შ და არა იმიტომ, რომ მასწავლებელს პატივს არ სცემენ. იყავით უფრო რეალისტები და სანამ ვინმეზე განაწყენდებით ან გაბრაზდებით, გაარკვიეთ, მართლა სურდა თუ არა თქვენი შეურაცხყოფა.

რჩევა მეოთხე.სტრესულ სიტუაციებში, შეეცადეთ თქვენი ყურადღება პრობლემაზე გაამახვილოთ, ვიდრე საკუთარ ნეგატიურ ემოციებზე გაჩერდეთ. შეეცადეთ იპოვოთ ალტერნატიული გადაწყვეტილებები და აირჩიოთ მათგან ის, რაც მიგაჩნიათ უფრო მისაღები.

რჩევა მეხუთე.მოერიდეთ სტრესს: წაიკითხეთ წიგნები, გააკეთეთ მარტივი რელაქსაციის ვარჯიშები. ხოლო თუ სტრესში ხართ, მაშინ ნუ დააგროვებთ ნეგატიურს, გაუზიარეთ თქვენი პრობლემები კოლეგებსა და ახლობლებს.

და აი M. Berkeley-Alen-ის (1997, გვ. 193-194) რეკომენდაციები, რომლითაც დეტალურად ვაცნობთ ტრენინგის მონაწილეებს (დღე მესამე):
1. გაახანგრძლივეთ ლანჩის შესვენება ნახევარი საათით (რა თქმა უნდა, უფროსის ნებართვით).
2. გაუკეთეთ საკუთარ თავს პატარა საჩუქარი (ყვავილების თაიგული, ბილეთი თეატრის ან სპორტულ ღონისძიებაზე, ვახშამი რესტორანში).
3. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, რომ ცოტა ხნით მარტო იყოთ.
4. გამონახე დრო, რომ ისიამოვნო იმით, რაც გიყვარს.
5. ნება მიეცით საკუთარ თავს ნახევარი დღე არაფრის კეთებაში გაატაროთ.
6. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდა, მაგრამ არასდროს გქონდა საკმარისი დრო.
7. დასვენების დღეს მიეცით საშუალება, რომ დიდხანს იძინოთ.
8. იტრაბახეთ მეგობართან ან ოჯახის წევრებთან თქვენი მიღწევებით.
9. დახარჯეთ გარკვეული თანხა თქვენი დანაზოგიდან და იყიდეთ თქვენთვის რაიმე წვრილმანი.

ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ კუნთების დაძაბულობის შემცირებას ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად. ასე რომ, გ.ს. ბელიაევი, ვ.ს. ლობზინი, ი.ა. კოპილოვა (1997) აღნიშნავს, რომ კუნთების აქტივობა დაკავშირებულია ემოციურ სფეროსთან და კუნთების დაძაბულობა არის უსიამოვნო ემოციების გარეგანი გამოვლინება (შიში, ბრაზი და ა.შ.). შესაბამისად, კუნთების მოდუნება არის დადებითი ემოციების გარეგანი მაჩვენებელი, ზოგადი სიმშვიდე, წონასწორობა და კმაყოფილება.

კუნთების რელაქსაცია (რელაქსაცია)აქვს ორმაგი ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა, ვინაიდან ეს არის როგორც დამოუკიდებელი ფაქტორი ემოციური დაძაბულობის შესამცირებლად, ასევე დამხმარე ფაქტორი სიფხიზლიდან ძილში გადასვლის მდგომარეობის მოსამზადებლად. ავტორებს მიაჩნიათ, რომ ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ძირითადი ნერვული პროცესების მობილურობის მომზადებას და განსაკუთრებით სასარგებლოა გადამწყვეტი, შეშფოთებული და საეჭვო ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გრძელვადიანი შფოთვისკენ. იმისათვის, რომ გადავიდეთ ფიზიკურ და გონებრივ სიმშვიდეში, საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ ვარჯიშები ხელებისა და სახის კუნთებისთვის ( დასვენების ნიღბები). აღსანიშნავია, რომ ასეთ სავარჯიშოებს დიდი დრო არ სჭირდება და, როგორც წესი, მასწავლებლებს მოსწონთ, ამიტომ გირჩევთ ტრენინგის დროს (მეორე დღეს) ზოგიერთი მათგანის დაუფლებას.

რელაქსაციის ვარჯიშები უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, უნდა დაიცვათ სამი ძირითადი წესი:
1. სანამ მოდუნებას იგრძნობთ, საჭიროა კუნთების დაძაბვა.
2. დაძაბულობა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, თანდათანობით და რელაქსაცია უნდა მოხდეს სწრაფად, რათა უკეთ იგრძნოთ კონტრასტი.
3. დაძაბულობა უნდა მოხდეს ჩასუნთქვისას, ხოლო მოდუნება - ამოსუნთქვისას.
ამრიგად, კუნთების რელაქსაციის ალგორითმი შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ჩასუნთქვა - კუნთების ნელი დაძაბულობა;
• სუნთქვის უმნიშვნელო შეკავება - დაძაბულობის მაქსიმალური დონე;
• ამოსუნთქვა - კუნთების ან კუნთების ჯგუფის მოდუნება.

დამამშვიდებელი ნიღბები სახის კუნთებისთვის.

1. გაოცების ნიღაბი. IP: ჯდომა, დგომა, წოლა. ნელი ინჰალაციის დროს თანდათან ასწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა. ჩასუნთქვის სიმაღლეზე ერთი წამით შეიკავეთ სუნთქვა და ამოსუნთქვისას წარბები ჩამოწიეთ.
2. ბრაზის ნიღაბი. IP: ჯდომა, დგომა, წოლა. ნელი ინჰალაციის დროს თანდათან შეჭმუხნეთ წარბები და შეეცადეთ მაქსიმალურად დააახლოოთ ისინი. შეიკავეთ სუნთქვა არა უმეტეს წამისა და ამოისუნთქეთ, წარბები დაწიეთ.
3. კოცნის ნიღაბი. IP: დგომა, ჯდომა, წოლა. ინჰალაციის პარალელურად, თანდათანობით შეკუმშეთ ტუჩები („ქათმის კუდი“ ან ემბუსურა მილით). მიიყვანეთ ეს ძალისხმევა მის ზღვრამდე. ჩაწერეთ ძალისხმევა, შეიკავეთ სუნთქვა წამით და თავისუფლად ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ ორბიკულარული კუნთი.
4. სიცილის ნიღაბი. IP: იდგა ან იჯდა. მონაცვლეობით დააჭირე და გააღწიე კბილები, შეკუმშოს თანდათან, მკვეთრად გააღო, ქვედა ყბა ოდნავ ჩამოვარდეს. ალტერნატიული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა საღეჭი კუნთების მოძრაობის მიხედვით. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ საღეჭი რეზინით.
IP: დგომა, ჯდომა ან დაწოლა. ოდნავ დაჭყიტე თვალები, ოდნავ ამოისუნთქე, ტუჩები დააბრუნე და ასწიე პირის კუთხეები - სიცილის ნიღაბი და ამოისუნთქე - დაძაბული კუნთები დაისვენე.
5. უკმაყოფილების ნიღაბი. IP: დგომა, ჯდომა, წოლა. ამოისუნთქეთ - ენერგიულად, მაგრამ თანდათან დააბრუნე ტუჩები, გაიჭიმეთ ნიკაპის კუნთები და ჩამოწიეთ პირის კუთხეები - ამოისუნთქეთ - დაისვენეთ სახის კუნთები.

ვარჯიში ორბიკულარული ოკულის კუნთებისთვის.

• IP: თავი ბალიშზე ან სკამის საზურგეზე. ჯდომისას ან წოლის დროს ნელა ჩაისუნთქეთ და ნაზად ჩამოწიეთ ქუთუთოები, თანდათან გაზარდეთ დაძაბულობა ძირითადად თვალის წრიული მოძრაობებით. დაიფარეთ თვალები ქუთუთოებით და დაიწყეთ მათი დახუჭვა რაც შეიძლება ძლიერად. თვალების შეძლებისდაგვარად დახუჭვის შემდეგ, ერთი წამით შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ კი თავისუფალი ამოსუნთქვით ჩამოწიეთ ქუთუთოები.
• I.P: იჯდა ან იდგა. დაადეთ ენა ზედა კბილების ძირებზე (ბგერის „ტ“, „დ“ პოზიციაზე). თანდათანობით, ინჰალაციის პარალელურად, დაადეთ წვერი ზედა კბილებთან. შემდეგ მოკლე სუნთქვა შეიკავეთ. ამავე დროს ჩაწერეთ ძაბვა. თავისუფლად ამოისუნთქეთ პირით. ამ ამოსუნთქვით მოდუნებული ენა ოდნავ ვიბრირებს.

თითოეული ვარჯიში რამდენჯერმე ხორციელდება.
ნეირომუსკულური დაძაბულობის მოსახსნელად, რელაქსაციის ვარჯიშების გამოყენების გარდა, სასურველია გავითვალისწინოთ შემდეგი რეკომენდაციები:
1. ყველაზე საშინელ სიტუაციაშიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ პოზიტიური მომენტები.
2. გამოიყენეთ სკარლეტ ო’ჰარას წესი: „დღეს არ ინერვიულებ. ხვალ ამაზე ვიფიქრებ."
3. ეცადე დღეიდან ცოტა მეტად გიყვარდეს საკუთარი თავი ვიდრე ადრე.
4. ყველაზე ცუდ ხასიათზეც კი შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენთვის პატარა დღესასწაული და გონებრივი დასვენება აუცილებლად მოვა.
5. არ გახდეთ უმოძრაო, თუ გაჭირვებაში ხართ: ნუ დაჯდებით ფანჯარასთან, იმოძრავეთ, მოუყვეთ სხვებს მომხდარის შესახებ. მარტო სტრესის გადალახვა რთულია!
6. ალკოჰოლი არ არის დასვენების საუკეთესო საშუალება. ეს მხოლოდ დროებით გვეხმარება პირქუში ფიქრებისგან თავის დაღწევაში (Sedin S.I., 2002).

გარდა ამისა, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია იპოვოს საკუთარი რეცეპტები, რომლებიც მხოლოდ მას და არავის მოერგება. ალბათ, ღირს ინტუიციაზე დაყრდნობა, ექსპერიმენტების მცდელობა და ასეთი "განკურნების" გამოგონება. რა თქმა უნდა, არც ის იქნება სრულყოფილი და უნივერსალური, მაგრამ რამდენჯერმე მაინც რომ დაგვეხმაროს, თითოეულ ჩვენგანს ოდნავ გაახარებს.

Გაგრძელება იქნება…

დაფუძნებულია Monina G. B.-ს, ლიუტოვა-რობერტს E. K. წიგნზე "კომუნიკაციის ტრენინგი (მასწავლებლები, ფსიქოლოგები, მშობლები)"

და სიბერეში, ისინი გვხვდება ყოველ მეორე პენსიონერში, ან უფრო ხშირად, რადგან ჩვენი მოხუცები არ მიმართავენ სპეციალისტებს ან უზიარებენ თავიანთ აღქმას ნათესავებთან.

ბევრი ადამიანი, განურჩევლად ასაკისა და საცხოვრებელი ადგილისა, განიცდის დეპრესიას. მას ახასიათებს სხვადასხვა სტადიები და სიმპტომები. ზოგიერთმა ადამიანმა არც კი იცის ამ მდგომარეობის შესახებ თავის სხეულში, მაგრამ ის არსებობს.

ეს მდგომარეობა ხდება მრავალი ფაქტორის გამო: ცუდი გარემო, მუდმივი სტრესი, გადაჭარბებული დატვირთვა სამსახურში, მუდმივი დაღლილობა, ნერვული აშლილობა და მრავალი სხვა.

მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მდგომარეობა სავსეა სხვადასხვა შედეგებით და ხშირ შემთხვევაში ის შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ დაავადებებში, თუ არ მიიღებთ და არ აკონტროლებთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას, რადგან ჯანმრთელობა, პირველ რიგში, დამოკიდებულია ადამიანზე. და მისი ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულებაზე.

ამ მდგომარეობაში შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანი: ახალგაზრდა, ასაკოვანი, მსუქანი, გამხდარი, ექიმი, მასწავლებელი, მაღალი შემოსავლის მქონე და მცირე შემოსავლის მქონე ადამიანი, ლამაზი გოგოები და არც ისე ლამაზი. დეპრესიის დროს არ არსებობს დროის პერიოდები და არ უნდა იყოს კონკრეტული ასაკი. ბავშვებს ასევე შეუძლიათ განიცადონ ეს ჯანმრთელობის მდგომარეობა ბავშვობაში.

მაგრამ ასაკთან დაკავშირებულ დეპრესიასა და ბავშვთა დეპრესიას შორის განსხვავება სპეციალისტებს ნაკლებად ესმით და მათ ბოლომდე არ ესმით, რატომ ხდება ეს ადრეულ ასაკში. ეს ჯერ არ არის მეცნიერულად დადასტურებული, მაგრამ სიბერეში დეპრესიისთვის უამრავი საბაბი არსებობს.

ხანდაზმულ ქალს და ხანდაზმულ მამაკაცს შეუძლია ბევრი ინერვიულოს, ნერვიულობდეს, იტანჯოს ამის გაცნობიერების გარეშე, უმეტეს შემთხვევაში ეს მდგომარეობა დეპრესიაში გადადის.

ხანდაზმული ადამიანები, ასაკთან ერთად, უფრო გაღიზიანებულნი და მგრძნობიარენი ხდებიან მრავალი სიტუაციის მიმართ. ქრონიკული დაავადებები, რომლებსაც ადრე აწუხებდა ადამიანი, გავლენას ახდენს საკუთარ თავზე სიბერეში, რის შემდეგაც ხდება გაღიზიანება და დეპრესია.

დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფ მოხუცებს არ სურთ ნათესავებთან შეხვედრა, არ სურთ არაფრის კეთება, ყველაზე მეტად რაც ხდება მათ ცხოვრებაში უსიამოვნოა მათთვის, არაფერი არ არის მათი. დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის მიზნით არაპროფესიონალურ კლინიკაში წასვლის შემდეგ ექიმმა არასწორი დიაგნოზი დაუსვა და არასწორი მედიკამენტები დანიშნა.

ასაკთან ერთად, დეფორმაცია მოხდა და ადამიანი გახდა დეპრესიული და გაღიზიანებული, რადგან ორგანიზმმა მთლიანად უარყო არასწორი მკურნალობა. მეხსიერების ცვლილებები დეპრესიის დროს. ასაკთან ერთად ამ მდგომარეობიდან თავის დაღწევა უფრო და უფრო რთული ხდება, ამიტომ ამ დაავადების თავიდან აცილება მცირე ასაკში უფრო ადვილია.

თუ სიბერეში მოწინავე ეტაპზე მიმართავთ სპეციალისტს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს მდგომარეობა განიკურნება.

საჭიროა რეგულარული სისტემური მკურნალობა. სპეციალისტებმა უნდა უმკურნალონ ასეთ დაავადებებს ფრთხილად, ეფექტურად და შეადგინონ მკურნალობის ინდივიდუალური გეგმა. ასევე, დეპრესიის მკურნალობასთან ერთად, უნდა გაკეთდეს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის სრული დიაგნოზი.

ჯერ უნდა დამუშავდეს ორგანო, რომელიც ყველაზე მეტად ავრცელებს გამღიზიანებლებს და საჭიროებს მკურნალობას. აუცილებელია ორი დაავადების მკურნალობა ერთდროულად. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ზეწოლის მდგომარეობას.

თუ სიბერეში შენიშნეთ დეპრესია, დეპრესია და სტრესი, შეგიძლიათ მიმართოთ კერძო კლინიკას ან მოხუცთა პანსიონატს. სანქტ-პეტერბურგში პანსიონატების "ლოტოს" ქსელს lotos-spb.ru ჰყავს მაღალპროფესიონალი სპეციალისტები, რომლებიც დაეხმარება პენსიონერს თავი უკეთ იგრძნოს. ხანდაზმულთა ასეთ დაწესებულებებში ადამიანების რეაბილიტაცია ხდება ინსულტის ან ინფარქტის შემდეგ.

თუ ნათესავები არ დანებდებიან, გაუძლებენ დეპრესიით დაავადებული ხანდაზმულის საყვედურებს და დახმარებისთვის სპეციალისტთან მიდიან, მაშინ დაავადება მაინც განიკურნება. არა მხოლოდ მედიკამენტები ეხმარება. ხანდაზმულ ადამიანთან მოთმინება გჭირდებათ. ნებისმიერს შეუძლია აღმოჩნდეს ასეთ მძიმე მდგომარეობაში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სიბერეში დეპრესიის, დეპრესიისა და სტრესის განკურნებაა შესაძლებელი, მნიშვნელოვანია მოხუცის ჩვენება სპეციალისტებისთვის.

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტრო

ვორონეჟის ძირითადი სამედიცინო კოლეჯი

შეტყობინება

"სტრესი სიბერეში და მისი დაძლევის გზები"

შეამოწმა: მასწავლებელი ალა ანატოლიევნა ვისოცკაია

დაასრულა: 228 ჯგუფის მოსწავლე ეკატერინა კოჩანოვა

ვორონეჟი 2012 წელი

ბევრისთვის პენსიაზე გადასვლას თან ახლავს სტრესი, სევდა და აპათია, ხოლო საპენსიო ასაკი ასოცირდება სიბერესა და ავადმყოფობასთან და, შესაბამისად, აღიქმება როგორც ნამდვილი კატასტროფა და იწვევს ფსიქოლოგიურ კრიზისს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც აქტიურ საქმიანობაში იყო დაკავებული. შემოქმედებითი საქმიანობა სამსახურში. ახლა მას ცვლის უმოქმედობა და სიცარიელე. გონებაში ჩნდება აზრები სიბერის მოახლოებაზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობით გამოწვეულ ყველა სახის შეზღუდვაზე, ახალგაზრდებისთვის სამუშაოს დათმობის აუცილებლობის შესახებ და აღიარება, რომ მათ უკვე შეუძლიათ თქვენს გარეშე. ყველა ვერ იპოვის ძალას, რომ თავიდან აიცილოს ასეთი აზრები ან მშვიდად შეეგუოს მათ.

რა გავლენას ახდენს სტრესი სხეულზე?

სტრესის ჰორმონები და დაბერება.

სტრესის ჰორმონების დონე იზრდება ასაკთან ერთად და ეს არის ნეიროგენეზის შეჩერების ან ახალი ჰორმონების წარმოქმნის მთავარი სავარაუდო მიზეზი. თუმცა, როგორც ტვინი დაბერდება, ის რეალურად არ კარგავს უნარს ახალი ნეირონების გენერირებაზე და ნეიროგენეზი განახლდება სტრესის მოხსნის შემდეგ. ამ დასკვნამდე მივიდნენ მეცნიერები, რომლებმაც ცხოველებზე კვლევები ჩაატარეს. ამრიგად, ცხოველებში ნეირონების წარმოება გრძელდება ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში, ხოლო ნეირონების წარმოების მკვეთრი შემცირება აიხსნება სტრესის ჰორმონების მაღალი დონით, რომლებიც წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ხანდაზმულ ასაკში. თირკმელზედა ჯირკვლების ამოღების შემდეგ, თავის ტვინის ახალი უჯრედები იზრდებოდა ძველ ვირთხებში. ამრიგად, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ დაბერების გამო ნეირონების წარმოების შენელების პროცესი შეიძლება შეიცვალოს.

სტრესი და ინსულტი.

ფინეთში ჩატარებულმა კვლევამ თერთმეტი წლის განმავლობაში დაახლოებით 2000 საშუალო ასაკის ადამიანი მოჰყვა და დაადგინა, რომ ინსულტის გაზრდილი რისკი დაკავშირებულია სტრესთან. ამრიგად, დადგინდა, რომ არტერიული წნევის მატებამ, როგორც სტრესის საპასუხოდ, შეიძლება გაზარდოს ინსულტის რისკი. სიმპათიკური ნერვული სისტემა პასუხობს ფსიქიკურ და ემოციურ სტრესს არტერიული წნევის, გულისცემის და სუნთქვის გაზრდით. ეს რეაქცია ქმნის ქრონიკული ჰიპერტენზიისა და ათეროსკლეროზის საფუძველს, ინსულტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ორი ცნობილი რისკ-ფაქტორს.

მდგრადი სტრესი აქვეითებს სწავლის უნარს.

ხანგრძლივმა ან მუდმივმა სტრესმა შეიძლება დააზიანოს ტვინის ჰიპოკამპი, რაც ართულებს ახალი ნივთების დამახსოვრებას. კვლევამ აჩვენა, რომ მუდმივად სტრესის ქვეშ მყოფი ვირთხები განუწყვეტლივ იკვლევდნენ გარემოს, თითქოს მათ არ შეეძლოთ ახალი ინფორმაციის შენარჩუნება მეხსიერებაში. სავარაუდოდ, ვირთხების ჰიპოკამპი იმყოფებოდა ტვინის ამ ნაწილისთვის მავნე ჰორმონების მუდმივი შეტევის ქვეშ, რამაც დამახსოვრება შეუძლებელი გახადა. სტრესის ნეიროგენეზის ტვინის ჰორმონი

სტრესი ასუსტებს ჰემატოენცეფალურ ბარიერს.

სტრესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს მავნე ქიმიკატების უნარი შეუფერხებლად გაიაროს ჰემატოენცეფალური ბარიერი, სისხლძარღვების რთული სისტემა, რომელიც იცავს ტვინს სისხლში მოცირკულირე ტოქსინებისგან. ამის შესახებ ერთ-ერთ წინა სტატიაში უკვე დავწერეთ და დეტალებს არ შევეხებით, მაგრამ ჩვენი აუდიტორიის უცოდინარ ნაწილს გავაცნობთ ამ პრობლემას. სპარსეთის ყურის ომის დროსაც კი, ქიმიური და ბიოლოგიური იარაღისგან დასაცავად, ჯარისკაცები იღებდნენ წამალს პირიდოსტიგმინს. თუმცა, ომის შედეგად გამოწვეულმა სტრესმა საშუალება მისცა წამალს ტვინში შესულიყო, რაც თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას და გულისრევას იწვევდა. ეს არასდროს დაფიქსირებულა მშვიდ გარემოში. შედეგებმა გამოავლინა სტრესის შესუსტება ჰემატოენცეფალურ ბარიერზე. ეს მნიშვნელოვანი აღმოჩენაა, რადგან ბევრი წამალი და წამალი შექმნილია იმ ვარაუდით, რომ ისინი ვერ შეძლებენ ტვინში შეღწევას და, შესაბამისად, მათი მიღება მაშინ, როდესაც სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება, შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს.

სწრაფი რეაგირება სტრესზე ქვეცნობიერის დონეზე.

მარჯვენა პრეფრონტალურ ქერქში ცალკეული ნეირონების მონიტორინგით, აიოვას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ეს უჯრედები საოცრად სწრაფად რეაგირებენ უსიამოვნო სურათებზე, მათ შორის დასახიჩრებისა და ომის სცენების ფოტოებზე. ბედნიერმა ან ნეიტრალურმა ფოტოებმა არ გამოიწვია იგივე სწრაფი პასუხი. ნეირონები რეაგირებდნენ ამაზრზენ ვიზუალურ სტიმულებზე წამის დაახლოებით თორმეტ მეასედში, ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე თავად სუბიექტმა იცოდა სურათების შინაარსი. დასკვნები თავისთავად გვთავაზობს: ტვინმა გააუმჯობესა პოტენციურად საშიში ან მუქარის სტიმულის ამოცნობის სისტემა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი?

იმისთვის, რომ პენსიაზე გასვლა ფსიქოლოგიურად უფრო გამარტივდეს, პენსიონერმა წინასწარ უნდა იზრუნოს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს სახლში პენსიაზე გასვლის შემდეგ, რა ჰობი და ინტერესები დაეხმარება მას სამუშაო ცხოვრების დასრულებასთან დაკავშირებული ცვლილებების გარეშე გართულებების გარეშე. იმისათვის, რომ პენსიაზე გადასვლა ასე ტრაგიკულად არ აღიქმებოდეს, არ უნდა დაუშვას პასიური უმოქმედობა - ეს გამოიწვევს პესიმისტურ აზრებს, ბლუზს და მოწყენილობას.

მაგრამ გატაცებამ იმით, რაც გიყვარს, შეუძლია პენსიონერს მისცეს ინტერესის გრძნობა მისი შედეგების, დასაქმებისა და კმაყოფილების მიმართ. პენსიაზე გასვლა ბევრად უფრო ადვილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ საყვარელი გატარება და ინტერესები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული პროფესიულ საქმიანობასთან. საპენსიო ასაკი ხელსაყრელი და მოსალოდნელი დროა ქალებისთვის, რომლებიც დაკავებული არიან სახლში, ოჯახით და შვილიშვილების აღზრდით. კეთილსინდისიერი მუშაობის მოგონებები, რამაც კმაყოფილება მოიტანა, ასევე შეიძლება გახდეს დადებითი ემოციების წყარო, გამოიწვიოს სხვების პატივისცემა და სიამაყის გრძნობა პროფესიული გამარჯვებებით. ხანდაზმულ ადამიანს აქვს ის, რაც ახალგაზრდებს აკლიათ - ბევრი თავისუფალი დრო, რომელიც შეიძლება გამოიყენოს გეგმების განსახორციელებლად, რომელიც შესაძლოა დიდი ხნის განმავლობაში იყო ჩაფიქრებული. თუ ისინი იქ არ არიან, თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ, სასურველია ისეთი, რომელიც მოიცავს ადამიანებთან კომუნიკაციას, სადაც შეგიძლიათ მისცეთ რჩევები, გაცვალოთ გამოცდილება და იგრძნოთ ვინმეს საჭიროდ. ახალი კონტაქტების დამყარებამ შეიძლება გაამდიდროს პენსიონერის მოსაწყენი და ერთფეროვანი ცხოვრება და აამაღლოს იგი ახალ დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ეს დრო, რომ სერიოზულად იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და საფუძვლიანად იმუშაოთ მის გაუმჯობესებაზე; ან დაუთმეთ თქვენი თავისუფალი დრო ბოსტნეულის და ხილის მოყვანას, ქვეყანაში ყვავილების მოშენებას და ა.შ. ზოგიერთი პენსიონერი მიიჩნევს, რომ სასარგებლოა მათი ცხოვრების გალამაზება შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობით, მათზე ზრუნვით, კვებით და სეირნობით.

რამდენიმე რჩევა ხანდაზმულებისთვის, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სტრესი:

ივარჯიშეთ - ცოტათი მაინც, მაგრამ ყოველდღე - ეს გაზრდის თქვენს ენერგომომარაგებას და გამოყოფს ენდორფინებს, რაც გეხმარებათ გაუმკლავდეთ როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ სტრესს.

ნუ იქნებით უყურადღებო თქვენს ჯანმრთელობაზე. მცირე დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, თუ ისინი არ განიხილება დროულად, სანამ ისინი ჯერ კიდევ რბილია. ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებები არ უნდა განიხილებოდეს, როგორც ხანდაზმული ადამიანების ბუნებრივი მდგომარეობა.

და საპირისპირო რჩევა - ნუ იქნებით ძალიან საეჭვო. ექიმებთან დამატებითი ვიზიტები არ გაგიუმჯობესებთ მორალურ მდგომარეობას. არ უნდა შეისწავლოთ სამედიცინო ენციკლოპედია, მოძებნოთ კონკრეტული დაავადების ნიშნები - ეს მხოლოდ სტრესულ მდგომარეობას გაამწვავებს.

თუ მარტოხელა ხართ, მიიღეთ შინაური ცხოველი - ახლა საკმარისი დრო გაქვთ მის მოვლაზე. ძაღლი ან კატა, თავის მხრივ, დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნილებას ვინმეზე ზრუნვისა და სიყვარულის სურვილს და მოგიხსნით მარტოობის გრძნობას. გარდა ამისა, არ არის გამორიცხული, რომ დაუკავშირდეთ კოლეგა ძაღლების მომშენებლებს ან კატების მოყვარულებს.

შეეცადეთ უარი თქვათ დესტრუქციულ ჩვევებზე - ალკოჰოლისადმი ლტოლვა და მოწევა - ისინი უფრო დამანგრეველია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ვინაიდან სხეული საკმაოდ გამოფიტულია და ხშირად ვერ უმკლავდება ასეთ დატვირთვას.

განავითარეთ თქვენი შესაძლებლობები. ბევრმა ცნობილმა მუსიკოსმა, მწერალმა და მოქანდაკემ დაიწყო იმის კეთება, რაც უყვარდათ 45-50 წლის შემდეგ. ეს მოგცემთ დამატებით სტიმულს და შემატებთ მრავალფეროვნებას თქვენს ცხოვრებაში.

გამოქვეყნებულია Allbest.ru-ზე

მსგავსი დოკუმენტები

სტრესის კონცეფცია. სტრესორები. სტრესის სახეები. სტრესის კონცეფციის ძირითადი პრინციპები. ზოგადი ადაპტაციის სინდრომი. სტრესის ფსიქოლოგიური ასპექტები. სტრესის სამი ეტაპი. ადამიანის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ. რას იწვევს სტრესი? სტრესთან გამკლავების გზები.

რეზიუმე, დამატებულია 06/28/2008


ფსიქოლოგიური სტრესის პრობლემა. რესურსების მიდგომა და სტრესის რეგულირება. სტრესის, სტრესის პასუხის და დისტრესის განმარტება. მეხსიერების და კონცენტრაციის დაქვეითება. პოსტტრავმული სტრესის მექანიზმები. სტრესის ძირითადი ეტაპები.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 05/20/2012


სტრესის კონცეფცია, მისი გავლენა მთელი ორგანიზმის აქტივობაზე. პროფესიული სტრესი და მისი მახასიათებლები. ოჯახში სტრესის ძირითადი ასპექტები და სპეციფიკა. სტრესის ფაქტორების მნიშვნელობა. ურთიერთობა ოჯახში სტრესის დონესა და პროფესიულ წარმატებას შორის.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 09/06/2012


კონცეპტუალური და მეთოდოლოგიური საკითხები შფოთვის კვლევაში. ემოციური სტრესის მიზეზები და კომპონენტები. პრაქტიკული რეკომენდაციები შფოთვისა და სტრესის დასაძლევად. სტრესი, როგორც სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის ეკოლოგიური პრობლემა.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 11/03/2008


სტრესის სამეცნიერო და თეორიული ასპექტები. სტრესის განვითარების ეტაპები სელიეს მიხედვით. სტრესული აშლილობის მიზეზები. სტრესის ფიზიკური გამოვლინებები. სტრესის ძირითადი რეგულატორები. სტრესული პირობებისგან თავის დაღწევის გზები. დამშვიდების და სტრესის მოხსნის გზები.

რეზიუმე, დამატებულია 15/12/2009


ფსიქოლოგიური სტრესის შესწავლის გამააქტიურებელი ფაქტორები. სტრესი, როგორც მრავალი დაავადების პათოგენეტიკური საფუძველი. გ.სელიეს სტრესის თეორიის შინაარსი, მისი ნაკლოვანებები. ფსიქოლოგიური სტრესის თეორიებისა და მოდელების მიმოხილვა (Z. Freud, N.G. Wolff, D. Mechanik).

პრეზენტაცია, დამატებულია 04/07/2017


სტრესის კონცეფცია და არსი, სტრესორების ტიპები, სტრესორების ასახვა აქტივობებში. სტრესის შესწავლის ფიზიოლოგიური მეთოდი. სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენების მასშტაბი. ადამიანის ნეიროფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მდგომარეობა სტრესის დაძლევისას.

რეზიუმე, დამატებულია 11/03/2014


სტრესის კონცეფციის შესწავლა, რომელიც არის ზედმეტად ძლიერი, გახანგრძლივებული ფსიქოლოგიური დაძაბულობის მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება ადამიანში, როდესაც ნერვული სისტემა იღებს ემოციურ გადატვირთვას. სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლისა და თავიდან აცილების გზები.

რეზიუმე, დამატებულია 02/01/2011


პროფესიული სტრესის ცნების და მისი ძირითადი მიზეზების შესწავლა. სამედიცინო მუშაკებს შორის პროფესიული სტრესის პრევენციისა და დაძლევის მეთოდები. გადაუდებელი გზები სტრესის შედეგების შესამცირებლად. ტექნიკა, რომელიც ავტომატურად ხსნის სტრესს.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 29/11/2014


სტრესის შესწავლა სტუდენტის ცხოვრებაში. "სტრესის" კონცეფციის არსი. რეკომენდაციები მოსწავლეებში შფოთვისა და სტრესის დასაძლევად. მოსწავლეთა სასწავლო სტრესის ემპირიული კვლევა. მოსწავლეებში საგანმანათლებლო სტრესის დიაგნოსტიკაში გამოყენებული მეთოდების აღწერა.