სუნთქვა არის ჯანმრთელობის საფუძველი, რადგან ჟანგბადი აუცილებელია სიცოცხლისთვის, ხოლო მისი არარსებობა იწვევს სიკვდილს. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს და გააუარესოს დაავადების მიმდინარეობა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა გარკვეული ტექნიკის გამოყენებით. ეს მოგიხსნით ბევრ პრობლემას, გაგიუმჯობესებთ გუნება-განწყობილებას და გაგიუმჯობესებთ საერთო ჯანმრთელობას.

რა არის სწორი სუნთქვა

იმის გასაგებად, თუ რომელი სუნთქვაა უკეთესი - გულმკერდით თუ მუცლის სუნთქვა, უნდა შეისწავლოთ სხეულის ელემენტების მოძრაობის მახასიათებლები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ამ პროცესზე. ითვლება, რომ მუცლის ღრუს სუნთქვა უკეთესია, ვიდრე გულმკერდის სუნთქვა.

ნებისმიერი ტიპის სუნთქვით, ფილტვები პასუხისმგებელნი არიან ჟანგბადის გადამუშავებაზე. მაგრამ მათი ზრდა, ისევე როგორც მკერდის ღრუს მოცულობის ცვლილება, დამოკიდებულია 2 სხვადასხვა მეთოდზე:

• ჩასუნთქვისას გულმკერდის კედელი მაღლა იწევს და შორდება ხერხემალს, რაც იწვევს წინა გულმკერდის ღრუს გაზრდას (ხერხემლსა და მკერდს შორის დამატებითი მოცულობა წარმოიქმნება). ეს პროცესი მოიცავს ხერხემალზე მიმაგრებულ ნეკნებს მწვავე კუთხით. მათი ბოლოებით ისინი ქმნიან რკალს, აფართოებენ შესაძლო მოცულობას. მას შემდეგ, რაც ნეკნები მიმაგრებულია მკერდის არეში, ისინი აზიდავენ მას მათთან ერთად.
• მეორე მეთოდი დამოკიდებულია მუცლის ბარიერის ქვევით დაწევაზე. ეს არის გუმბათის ფორმის დიაფრაგმა. სუნთქვის პროცესში გულმკერდის კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ამ გუმბათის ქვემოთ ჩამოწევაზე, ფილტვებისთვის სივრცის გათავისუფლებაზე. შუა ეშვება და იქმნება სასურველი მოცულობა. პროლაფსის გამო დიაფრაგმის გულმკერდის ნაწილი მუცელზე იჭერს, რის შედეგადაც მისი კედელი ამოდის.

სუნთქვის პირველ ტიპს გულმკერდის, ხოლო მეორეს - მუცლის ღრუს უწოდებენ. ითვლება, რომ მამაკაცები კუჭით სუნთქავენ, ქალები კი მკერდით. ეს პირდაპირ კავშირშია სხვადასხვა სქესის სხეულის მახასიათებლებთან და დანიშნულებასთან. იმის გამო, რომ ქალებს ორსულობისას კუჭით სრულად სუნთქვა არ შეუძლიათ, ბუნებამ მათ სხვა ვარიანტი უზრუნველჰყო - გულმკერდის სუნთქვის მეთოდი. მამაკაცებს ასეთი დაბრკოლება არ აქვთ, ამიტომ ისინი მუცლით სუნთქავენ.

თუმცა, არის გარკვეული გამონაკლისები. ზოგიერთი ქალი გაუცნობიერებლად აერთიანებს სუნთქვის ამ მეთოდებს და მამაკაცი თითქმის ყოველთვის სუნთქავს მკერდიდან ღამით, დასვენების დროს.

მუცლის სუნთქვის სარგებელი გულმკერდის სუნთქვის წინააღმდეგ

მუცლის სუნთქვა უზრუნველყოფს ღრმა სუნთქვას, რაც აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას მთელი სხეულისთვის. მაგრამ ამ მეთოდს სხვა უპირატესობები აქვს:

• ამცირებს დაძაბულობას, სტრესს, ზრდის სიმშვიდის გრძნობას. მუცლის სუნთქვას შეუძლია მოდუნება და კომფორტი მისცეს, რადგან ის პირდაპირ მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. გულმკერდის სუნთქვის დროს გროვდება სტრესი, რაც იწვევს სპაზმებს და შედეგად სხვადასხვა დაავადებებს.
• ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აღდგენის პროცესების გაუმჯობესება. ეს ფაქტი 2011 წელს 16 სპორტსმენზე ჩატარებულმა კვლევებმა დაამტკიცა. გაკვეთილების შემდეგ ზოგიერთი მათგანი მუცლის სუნთქვას ვარჯიშობდა. ამ ჯგუფში სტრესის ჰორმონი მინიმალურ დონეზე იყო, განსხვავებით მათგან, ვინც ვარჯიშის შემდეგ სწორად არ სუნთქავდა. ამავდროულად დაფიქსირდა რელაქსაციის ჰორმონის მატება.
• შაქრის დონის სტაბილიზაცია. რეგულარული დიაფრაგმული ვარჯიშები ხელს უწყობს საშიში შაქრის დონის შემცირებას. ის ასევე დაკავშირებულია სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონების გამომუშავებასთან.
• საჭმლის მომნელებელი პროცესების აღდგენა და გაუმჯობესება. ვინაიდან მუცლის სუნთქვა მოდუნებას უწყობს ხელს, ის ასევე დიდი პლუსია საჭმლის მონელებისთვის. პარასიმპათიკური სისტემის გააქტიურება პასუხისმგებელია ნერწყვისა და კუჭის წვენის სეკრეციის გაზრდაზე. თუ ისინი არ არის საკმარისი, საკვები უარესად შეიწოვება. საკვები უკეთესად შეიწოვება მშვიდად, ამიტომ სუნთქვა სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესებს. ეს ყველაფერი იცავს დიარეას, ყაბზობას და კრუნჩხვებს ჭამის შემდეგ.
• სასუნთქი სისტემის გაძლიერება. მუცლის სუნთქვის დროს, რომელიც ტანვარჯიშის მსგავსად ვარჯიშობენ, კუნთები ძლიერდება. დიაფრაგმის მუდმივი გაჭიმვა იწვევს ფილტვების გაფართოებას და გაძლიერებას. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები აუცილებელია მათთვის, ვისაც ფილტვების სხვადასხვა დაავადებები აწუხებს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მავნე ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლას, როგორიცაა მოწევა.

მუცლის სუნთქვის კიდევ ერთი უნიკალური უპირატესობა არის გენის ექსპრესიის ცვლილება. ამას მხარს უჭერს 2013 წლის კვლევა, რომელმაც გამოავლინა მუცლის სუნთქვის ღრმად დამამშვიდებელი ეფექტი გენეტიკურ დონეზე.

მეტაბოლიზმზე პასუხისმგებელი გენები უფრო სწორი გახდა. დაფიქსირდა დნმ-ის ზოგადი გაუმჯობესება და დაზიანებული უჯრედების რაოდენობა შემცირდა.

ამრიგად, უფრო სწორია სუნთქვა კუჭიდან, ვიდრე მკერდიდან. თუმცა, თუ პროცესს ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით განვიხილავთ, მასზე პასუხისმგებელი მაინც ერთი მთავარი ორგანოა – ფილტვები.

პირით სუნთქვა

ცხვირის მთავარი ფუნქციაა ორგანიზმში შემომავალი ჰაერის გამოხდა და გაფილტვრა. პირს ამის უნარი არ აქვს, ამიტომ პირით სუნთქვა არასწორია. თუ ადამიანი შეჩვეულია პირით სუნთქვას ცხვირის ქრონიკული დაავადებების გამო, მას შეუძლია ხელახლა ისწავლოს სულ რაღაც 1-2 კვირაში. მთავარია, აღმოიფხვრას პათოლოგია, რომელიც ხელს უშლის სწორ სუნთქვას.

შესაძლებელია თუ არა მუცლის სუნთქვის სწავლა?

ვინაიდან რესპირატორული პროცესების უმეტესობა კვლავ ასოცირდება დიაფრაგმასთან, ადამიანს შეუძლია ისწავლოს სუნთქვის კონტროლი. საკმარისია მარტივი ვარჯიშების გაკეთება:

1. ზურგზე დაწექით, ხელი მუცელზე დაიდეთ, მეორე კი მკერდზე. ღრმად, მშვიდად ჩაისუნთქეთ ისე, რომ მუცელი გაბერილი იყოს და მკერდი გაუნძრევლად დარჩეს.
2. დაწექით გვერდზე და ისუნთქეთ მუცლით 1-2 წუთის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამ პოზაში ადამიანს უჭირს მკერდით სუნთქვა.
3. სკამზე დაჯექით, დაისვენეთ მხრები, კისერი და ზურგი გამართულად შეინახეთ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად, შეეცადეთ დაამუშავოთ მუცლის კუნთები და არა გულმკერდის კუნთები.

იმისთვის, რომ სუნთქვა ეფექტური იყოს და ჩვევად იქცეს, ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია გარკვეული წესების დაცვა. ჯერ ადამიანმა უნდა მიმართოს ექიმს, რადგან დიაფრაგმული სუნთქვა უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის და გულის დაავადების დროს.

ჭარბწონიან ადამიანებს უჭირთ სუნთქვა – მათ სჭირდებათ დამატებითი ვარჯიში კუნთოვანი ბოჭკოების მოდუნებაში. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ძილის წინ ან გაღვიძებისთანავე. თავდაპირველად ვარჯიში ტარდება დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ როგორ გრძნობთ თავს და შეწყვიტოთ ვარჯიში თავბრუსხვევის ან ტკივილის შემთხვევაში. ასეთ სიტუაციებში უნდა მიმართოთ ექიმს.

ივარჯიშეთ ყოველდღე ან კვირაში 4-6-ჯერ მაინც, თანდათან გაზარდეთ დრო დღეში 30 წუთამდე. ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია მშვიდი გარემო, ხმამაღალი მუსიკის არარსებობა და ზედმეტი ხმაური.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები ჯდომისას. საკმარისია სკამზე დაჯდომა, ზურგის გასწორება, ნიკაპი იატაკის პარალელურად აქციოს. დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ და დაიწყეთ ნელა ჩასუნთქვა კუჭით. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ პროცესი თქვენი ხელებით, უყუროთ, თუ როგორ ამოდის კუჭი და გულმკერდი ნორმალურ მდგომარეობაში რჩება.

დიაფრაგმული ან მუცლის ღრუს სუნთქვა ორგანიზმისთვის ძალიან სასარგებლო პროცესია. თუმცა, ადამიანები ყოველთვის არ სუნთქავენ სწორად. ამის სწავლა შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშებით. მათი გაკეთება მარტივია და ძალიან სასიამოვნო. სულ რაღაც 2-3 კვირის შემდეგ ორგანიზმში ცვლილებები იგრძნობა: ძალის მატება, ენერგიულობა და ქრონიკული დაავადებების შეტევების უკან დახევა.

მუცლის სუნთქვა სარგებელი და ზიანი

მუცლის სუნთქვა - სარგებელი სხეულისა და ფსიქიკისთვის

ადამიანების უმეტესობას შეუძლია იცხოვროს სამ კვირამდე საკვების გარეშე, სამი დღე წყლის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ სამი წუთი ჟანგბადის გარეშე. ჩვენ გვესმის, რომ სუნთქვა აუცილებელია გადარჩენისთვის, მაგრამ დიდი ხნის წინ, იოგები ვარაუდობდნენ, რომ სუნთქვა ასევე არის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და აღდგენის უნარის გასაღები.

იოგის სუნთქვის პრაქტიკის საშუალებით, რომელსაც პრანაიამას უწოდებენ, ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ ჩვენი ფიზიოლოგია. და სუნთქვის საშუალებით ფიზიოლოგიაზე ზემოქმედების ერთ-ერთ მთავარ მეთოდად ითვლება "მუცლით სუნთქვა".

რა არის მუცლის სუნთქვა?

ეს არის ყველაზე ძირითადი პრანაიამა იოგაში, მას ხშირად უწოდებენ "იოგის სუნთქვას".

მართლა მუცლით ვსუნთქავთ? Რათქმაუნდა არა. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ჰაერის ჩასუნთქვა ფილტვებში. გარკვეული გაგებით, ამ სუნთქვის დარქმევა „მუცლით სუნთქვა“ არასწორია.

ჩვენ ფაქტობრივად არ ვსუნთქავთ ჩვენი მუცელი მოძრაობს დიაფრაგმის, გუმბათის ფორმის კუნთის მოძრაობის გამო, რომელიც გამოყოფს გულმკერდის ღრუს მუცლის ღრუსგან. ამიტომ, ამ ტექნიკის კიდევ ერთი, უფრო სწორი სახელია დიაფრაგმული სუნთქვა.

მუცლის სუნთქვის სარგებელი

გაზის უფრო ეფექტური გაცვლა

სამწუხაროდ, როგორც წესი, ცხოვრების წესი არ უწყობს ხელს სათანადო სუნთქვას. სკოლაში მუდმივი ჯდომის პოზა, მჭიდრო ტანსაცმელი, ფსიქოლოგიური შებოჭილობა იწვევს სუნთქვის შეკავებას, დიაფრაგმის აქტიური მონაწილეობის გარეშე.

ასეთი შეზღუდული სუნთქვით, გაზის გაცვლის ეფექტურობა მცირდება და სხეულის უჯრედები არ იღებენ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. როდესაც ტრილიონობით უჯრედი ცხოვრობს დეფიციტისა და ეკონომიის რეჟიმში, გონებრივი დაბნეულობა, ფსიქიკური სიბნელე ხდება და ქრონიკული დაავადებები ვითარდება.

სწორი სუნთქვა სუნთქვის პროცესში დიაფრაგმის უფრო დიდი ჩართულობით უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით წინააღმდეგობის გაწევისთვის.

იწვევს რელაქსაციის რეაქციას

მუცლის სუნთქვა ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას. და ამცირებს სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობას. სიმპათიკური ნერვული სისტემა უნდა ფუნქციონირებდეს სტრესულ სიტუაციებში (სტრესის რეაქცია შეიძლება იყოს ბრძოლა ან გაქცევა), ასევე აწარმოებს დამცავ პასუხს კუნთების დაძაბულობისა და სწრაფი სუნთქვის სახით. მშვიდ სიტუაციებში, როდესაც საშიშროება გავიდა, სიმპათიკური სისტემის აქტივობა უნდა შემცირდეს და პარასიმპათიკური სისტემის მატება. ეს არის ზუსტად ის, რაც ხდება ცხოველებში. მაგრამ ადამიანს აქვს უფრო რთული ფსიქიკა და მეხსიერება და ხდება ისე, რომ კუნთების დაძაბულობა რჩება სიცოცხლისთვის, მაშინაც კი, როდესაც სტრესული სიტუაცია დიდი ხანია გავიდა. მუდმივი სტრესი და ენერგიული აქტივობა იწვევს სიმპათიკური ნერვული სისტემის ჰიპერაქტიურობას და პარასიმპათიკის დათრგუნვას.

სუნთქვა ჩვენი ერთადერთი გზაა პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე გავლენის მოხდენისთვის. იმის გამო, რომ სუნთქვა არის ერთადერთი არაცნობიერი პროცესი, რომელზედაც ჩვენ შეგვიძლია ცნობიერად ზემოქმედება.

სტრესული რეაქციის ნაცვლად რელაქსაციის რეაქციის შეგნებულად არჩევის უნარის განვითარებით, ჩვენ ვამცირებთ მრავალი დაავადების რისკს, რომლებიც წარმოიქმნება მუდმივი სტრესისა და ორი დაპირისპირებული ნერვული სისტემის დისბალანსისგან.

ძალიან ადვილია პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის მოდუნების სტიმულირება. ამისათვის თქვენ უნდა ისუნთქოთ კუჭით გაფართოებული ამოსუნთქვით.

ხსნის ტკივილს

კუნთების ქრონიკული ტკივილი განუყოფლად არის დაკავშირებული სტრესის რეაქციასთან. ტკივილის ციმციმები ჩნდება, როდესაც კუნთები გადაჭარბებულია. დიაფრაგმული სუნთქვის გამოყენებით ჩვენ შეგვიძლია შევამსუბუქოთ ტკივილი და, გრძელვადიან პერსპექტივაში, საერთოდ მოვიშოროთ ქრონიკული ტკივილი.

ნაზად ჭიმავს და ატონიზირებს ბირთვის კუნთებს.

მთავარ კუნთებს მე ვუწოდებ მუცლის კუნთებს, ზურგის კუნთებს, მენჯის იატაკის კუნთებს და დიაფრაგმას. ყველა ეს კუნთი ჩართულია მუცლის სუნთქვის პროცესში. დიახ, მენჯის იატაკის კუნთები და ზურგის ქვედა კუნთები ასევე მონაწილეობენ პროცესში სათანადო სუნთქვით.

არაღრმა და შეკუმშული სუნთქვით, ეს კუნთები რჩება უმოძრაოდ და ჩვენ ვიცით, რომ ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის საჭიროა კუნთები კარგ ფორმაში შევინარჩუნოთ.

აუმჯობესებს პოზას

ფაქტია, რომ სწორი დიაფრაგმული სუნთქვა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზურგი სწორია, მხრები მოდუნებულია, მენჯი არ არის გამოწეული უკან და არ არის დახრილი. ამიტომ, ამ გზით სუნთქვისთვის მოგიწევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პოზას.

სწორი პოზა ჰარმონიულად ანაწილებს სხეულის წონას ჩონჩხსა და სახსრებზე, ათავისუფლებს შინაგან ორგანოებსა და ჯირკვლებს სიმძიმისა და შეკუმშვისგან. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონების წარმოებაზე, გულის ფუნქციონირებაზე და საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

Აბა რას ელოდები? სცადეთ მუცლის სუნთქვის ვარჯიში რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში და ამ პრაქტიკისგან ბევრ სარგებელს მიიღებთ.

yogalib.ru

გულმკერდის სუნთქვის 5 საშიში შედეგი. როგორ ვისუნთქოთ დიაფრაგმით?

ჯანდაცვის სამყაროში და სხვადასხვა ჯანდაცვის სისტემაში მუდმივად ვხვდებით „სწორი სუნთქვის“ კონცეფციას. მაგრამ ძნელია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის იმის დადგენა, თუ რას ნიშნავს „სწორად სუნთქვა“?

მუცლის სუნთქვა, დიაფრაგმით სუნთქვა, გულმკერდის სუნთქვა, ზედაპირული სუნთქვა - ეს მხოლოდ ნაწილობრივი ჩამონათვალია, რომელსაც შეიძლება შევხვდეთ. ძირითადად, თუ გესმით და შეისწავლით სხვადასხვა სამკურნალო სისტემას, წააწყდებით ცნებას „დიაფრაგმული სუნთქვა“, „დიაფრაგმული სუნთქვა“, რომელიც ითვლება სწორად და ბუნებრივად, ასევე „მკერდის სუნთქვა“, რომელსაც არასწორად უწოდებენ. შევეცადოთ გავიგოთ სუნთქვის ეს ორი ტიპი, მათი სარგებელი და ზიანი ადამიანის ორგანიზმისთვის.

მაშ, რატომ უნდა ისუნთქო დიაფრაგმით?

დიაფრაგმული სუნთქვა (მუცლით სუნთქვა) ბუნებრივად და თანდაყოლილად ითვლება. ამის დანახვა შეგვიძლია ახალშობილებზე დაკვირვებით: მათი გულმკერდი უმოძრაოა, მხოლოდ კუჭი მოძრაობს სუნთქვისას.

საცნობარო წიგნიდან:

„დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელსაც ასევე მუცლის სუნთქვას უწოდებენ, მოიცავს დიაფრაგმისა და მუცლის კუნთების მოძრაობების გამოყენებას სრული, ღრმა სუნთქვის მისაღწევად. დიაფრაგმული სუნთქვის საერთო პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა ღრმად ჩაისუნთქავს და ძალიან სწრაფად ამოისუნთქავს. მუცლის სწორი სუნთქვის მიზანია ფილტვების ნელა შევსება და სუნთქვის მოძრაობების სიხშირის შემცირება. პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურების გარდა, დიაფრაგმულ სუნთქვას კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს – საშუალებას გაძლევთ განიავოთ ფილტვების ქვედა წილები, რომლებიც, როგორც წესი, გულმკერდის სუნთქვის დროს საკმარისად არ ივსება ჰაერით“.

დიაფრაგმული სუნთქვის ფიზიოლოგია - ჩასუნთქვისას დიაფრაგმა ეშვება, სხეული მოდუნდება, ფილტვები თითქმის მთლიანად ივსება ჰაერით.

ფილტვების ზედა და შუა ნაწილების სუნთქვა არასწორია და ხელს უწყობს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას და ორგანიზმის ჟანგბადის შიმშილს. ეს იწვევს დაავადების მწვავე ფორმების ქრონიკულ გადაგვარებას და ჩნდება ასაკთან დაკავშირებული და „განუკურნებელი დაავადებები“. ამიტომ, თქვენ უნდა ისუნთქოთ დასვენების დროს დიაფრაგმის გამოყენებით, ხოლო ღრმა სუნთქვა დასაშვებია მხოლოდ მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს, როგორიცაა სირბილი ან მძიმე ფიზიკური სამუშაო. იმის გათვალისწინებით, რომ გული გარკვეულწილად ჰორიზონტალურ პოზიციას იკავებს გულმკერდში და პერიკარდიუმი (პერიკარდიალური ტომარა) დევს დიაფრაგმის ზემოთ, მაშინ დიაფრაგმული ინჰალაციის დროს, დიაფრაგმის დაწევისას, იქმნება ყველაზე ოპტიმალური პირობები გულისა და ფილტვების ფუნქციონირებისთვის.

თანამედროვე სამყაროში დიაფრაგმით სუნთქვა გამოიყენება წონის დაკლების ტექნიკაში, ბოდიფლექსში და სუნთქვის მეთოდებში Frolov სიმულატორის საშუალებით. და ეს შემთხვევითი არ არის.

დიაფრაგმა ახორციელებს უამრავ ფუნქციას, მაგალითად: ტუმბოს ფუნქცია ლიმფური სისტემისთვის. დიაფრაგმა პასუხისმგებელია სხეულში ლიმფის მოძრაობაზე.

ასევე, ჩასუნთქვისას, დიაფრაგმა ქვევით მოძრაობს, მასაჟებს ელენთას, ღვიძლს, კუჭსა და მსხვილ ნაწლავს და მათი მოძრაობით მოქმედებს საშვილოსნოზე, დანამატებსა და პროსტატის ჯირკვალზე, რაც ხელს უწყობს მათ უკეთ ფუნქციონირებას.

დიაფრაგმული სუნთქვის უპირატესობები:

1. ხდება გულის მასაჟი.
2. არსებობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მასაჟი, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას, ხოლო მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟი ეხმარება აღმოფხვრას და თავიდან აიცილოს მამაკაცებში ადენომის, პროსტატიტის, იმპოტენციის მიზეზები და აღმოფხვრას და თავიდან აიცილოს ფიბროსომატოზური, სკლეროსომატოზური ცვლილებების მიზეზები. საშვილოსნო და საკვერცხეები, ფრიგიდულობა, ადრეული მენოპაუზის სინდრომი ქალებში.
3. ფილტვების ქვედა ნაწილები ვენტილირებულია, ფილტვების ქვედა ნაწილები თავისუფლდება სხვადასხვა მტვრის მრავალწლიანი დაგროვებისგან (ქვანახშირი, აზბესტი, საყოფაცხოვრებო მტვერი).
4. აღინიშნება არტერიული წნევის დაქვეითება.

რთულია დიაფრაგმით სუნთქვის სწავლა?

სინამდვილეში ადამიანი ყოველთვის დიაფრაგმით სუნთქავს! დიაფრაგმა უშუალოდ მონაწილეობს ბუნებრივ სუნთქვის პროცესში. სწორედ ის ყოფს ჩვენს სხეულში შინაგან ორგანოებს, ქვედომინალურ ორგანოებს და ფილტვებს. შიდა ძგიდე შერწყმულია ფილტვების ქვედა ნაწილთან. ამიტომ დაბლა რომ ჩადის, შესაბამისად იჭიმება. გულმკერდის კუნთები ასევე მონაწილეობენ სუნთქვაში.

თუ შეამჩნევთ, რომ მკერდით სუნთქავთ, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ ფაქტს და შეეცადოთ გამოასწოროთ.

გულმკერდის სუნთქვა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჯანმრთელობის ბევრ სისტემაში არასწორია.

გულმკერდის სუნთქვის ხუთი საშინელი შედეგი:

1. კუნთები დიდ ძალისხმევას ხარჯავენ (სცადეთ ღრმად ისუნთქოთ პირით რამდენიმე წუთის განმავლობაში - დაიწყება თავბრუსხვევა, სისუსტე, დაღლილობა).
2. ადამიანის გულმკერდის სუნთქვა ხდება ექსტრემალურ სიტუაციებში (აღელვება, შფოთვა). ბუნება ზრუნავდა ადამიანზე, აკავშირებდა გულმკერდის ორგანოებს საფრთხის მომენტში სუნთქვასთან.
3. აუცილებელია გულმკერდის სუნთქვის მუშაობის მოხსნა - ყველა ორგანო იწყებს ნორმალურ ფუნქციონირებას.
4. გულმკერდის სუნთქვის დროს დიაფრაგმა მაღლა ადის, იკუმშება ფილტვების ქვედა ნაწილი და ირღვევა სისხლის მიმოქცევა. ფილტვების ქვედა ნაწილი არ სუნთქავს, ეფექტურობა მცირდება.
5. გულმკერდის სუნთქვის დროს ხდება არასასურველი პროცესების ჯაჭვი, რაც იწვევს არასასურველ შედეგებს.

როგორ მოვიშოროთ გულმკერდის სუნთქვა?

აღმოჩნდა, რომ თავდაპირველად დიაფრაგმით სუნთქვა დამახასიათებელია 3 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის. გულმკერდის სუნთქვა ხდება მოგვიანებით, როდესაც ბავშვი შეიცნობს სამყაროს, რადგან განიცდის ჰიპერვენტილაციას და ჩნდება დაძაბულობა. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანისთვის დიაფრაგმული სუნთქვა არის სწორი და თანდაყოლილი. არ უნდა იფიქროთ, რომ დიაფრაგმული სუნთქვა რთული და არაბუნებრივია ადამიანისთვის. მუდმივი ვარჯიშით და ვარჯიშით დიაფრაგმული სუნთქვა დაბრუნდება და ჩვევად იქცევა.

ამის გამოსწორების რამდენიმე გზა არსებობს:

1. დაწექით ზურგზე, დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მკერდზე და ძალიან მშვიდად ჩაისუნთქეთ ფილტვების ფსკერით ისე, რომ ზედა მუცელი წინ გამოვიდეს და მკერდი უმოძრაოდ დარჩეს.

2. დაწექით გვერდზე და მშვიდად ისუნთქეთ მუცლით. გვერდზე წოლა გაგიჭირდებათ გულმკერდის ჩართვა სუნთქვის პროცესში.

3. ეცადეთ დაისვენოთ მხრები, კისერი, ღრმად ჩაისუნთქოთ, ამოისუნთქოთ, გულმკერდის კუნთები მოდუნდეს, შემდეგ კუჭი იწყებს სუნთქვას.

ზოგიერთ ტრადიციაში, გულმკერდის სუნთქვა აღმოიფხვრა გარკვეული ტექნიკის გამოყენებით, რაც თავის მხრივ დაეხმარა ასთმის, ბრონქიტის და მრავალი რესპირატორული დაავადების დროს. ერთ-ერთი ხერხი იყო მკერდზე ქვიშის ტომრის დადება, ხოლო მკერდით სუნთქვა შეუძლებელი გახდა, შემდეგ ადამიანი ავტომატურად გადადიოდა დიაფრაგმით სუნთქვაზე. ამან შესაძლებელი გახადა კანის დაავადებებისა და კიბოსგან თავის დაღწევა!

ასევე, მრავალი წლის განმავლობაში, დედები მჭიდროდ ახვევდნენ ჩვილებს. ეს swaddling თავიდან აიცილებს გულმკერდის სუნთქვას.
ზოგიერთი თანამედროვე ტექნიკის შესაბამისად, რომელიც შემოთავაზებულია, მაგალითად, კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკოს მიერ, ხაზგასმულია მეთოდები, რომლებიც გულისხმობს ღამით გულმკერდის სუნთქვის აღმოფხვრას. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ხვრინვა, რომელიც შეიძლება ფატალური იყოს. ბუტეიკო, მაგალითად, გულმკერდის კორსეტით ან ბინტით შემოხვევას ურჩევს, ქალებს - მკერდის ქვეშ, ხოლო მამაკაცებს - ზუსტად მკერდზე. შედეგად, გულმკერდის ამპლიტუდის მოძრაობა უნდა შემცირდეს და დიაფრაგმული სუნთქვა გააქტიურდება.

სუნთქვის პრაქტიკის გამოყენების აუცილებლობა დადასტურებულია მრავალი თანამედროვე მეცნიერის მიერ და შედეგები, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია სწორი სუნთქვის პრაქტიკით, უბრალოდ გასაოცარია.

mirzenshiny.ru

დიაფრაგმული სუნთქვა: ვარჯიშის ტექნიკა, მუცლის სუნთქვის სარგებელი და ზიანი, ვიდეო

ვინ იფიქრებდა, რომ შეგიძლიათ სუნთქვა არა მხოლოდ მკერდიდან, არამედ დიაფრაგმითაც. ეს უკანასკნელი ტიპია, რომელსაც ყველა ქალი უგულებელყოფს, როცა ბრტყელი მუცელი უნდა ჰქონდეს. თუმცა ასეთი სუნთქვა ყველაზე სწორი და სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. რა არის მისი გამოყენება?

სახეები

1. დიაფრაგმული ან მუცლის სუნთქვა ხორციელდება დიაფრაგმის მონაწილეობით. ჩასუნთქვისას იკუმშება და დაბლა სწევს, ამოსუნთქვისას კი ზევით აწევა, რათა ჰაერი ფილტვებიდან გამოვიდეს. ამავდროულად, ჩასუნთქვისას მუცელი მოდუნებულია და ამობურცულია. ამ ტიპის დროს ჩართულია ფილტვების მთელი მოცულობა.
2. გულმკერდის არხი იყოფა კლავიკულურ და კანქვეშა. კლავიკულური - სახეობა, რომელიც ხორციელდება კლავიკების გამოყენებით: ჩასუნთქვისას კლავიკულები მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას კი ქვევით. ყველაზე ხშირად, ხანდაზმული ადამიანები სუნთქავენ ამ გზით, იყენებენ ფილტვების მთლიანი მოცულობის მხოლოდ 1/5-ს. კოსტალური - წარმოებული ნეკნთაშუა კუნთების მონაწილეობით. ეს უკანასკნელი პასუხისმგებელია გულმკერდის გაფართოებაზე ინჰალაციის დროს და შეკუმშვაზე ამოსუნთქვისას. ეს არის ყველაზე გავრცელებული, მაგრამ არა ყველაზე ოპტიმალური ტიპი და ის, რომელსაც უმეტესობა იყენებს.

ასეთი სუნთქვის სარგებელი

დიაფრაგმული სუნთქვა არანაირ ზიანს არ აყენებს ადამიანს, მაგრამ მისი სარგებელი, განსაკუთრებით ხმის განვითარებისთვის, დიდი ხანია დადასტურებულია. ამ ტიპის გამოყენებისას ადამიანის სისხლი უფრო მეტად არის გაჯერებული ჟანგბადით, ვიდრე ნებისმიერ სხვა გარემოებაში. ეს ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

ფილტვების მოცულობა სრულად არის გამოყენებული. ორგანო ივსება ჰაერით და უმჯობესდება ვენტილაცია. დიაფრაგმული სუნთქვა არ ქმნის დაბრკოლებებს მეტყველების აპარატის ფუნქციონირებაში, ამიტომ ადამიანის ხმაც გარდაიქმნება: ის უფრო ლამაზი ხდება.

დიაფრაგმა, რომელიც მოძრაობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს, ახდენს შინაგანი ორგანოების მასაჟს, რაც აუმჯობესებს მათ ფუნქციონირებას. ეს ჯიში ასევე დადებითად მოქმედებს ნაწლავებზე, ათავისუფლებს ადამიანს ყაბზობას, შებერილობას და სხვა რამეებს. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობაც კი, რაც შეამცირებს აკნეს რაოდენობას და ხელს შეუშლის ნაოჭების გაჩენას.

შესრულების ტექნიკის წესები

დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა სწორად გამოიყენება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საუბრის ან სიმღერის დროს არის განცდა, რომ ჰაერი „დაჭერს“ დიაფრაგმას. როგორც ჩანს, ის ფსკერზე გადადის და ფილტვები იჭიმება, მთლიანად ივსება ჰაერით. თქვენ გაქვთ ჰაერის მარაგი ლამაზი მეტყველებისთვის.

რეგულარული ვარჯიში დიაფრაგმის გასავარჯიშებლად და ფილტვების ტევადობის გაზრდის მიზნით, თქვენს სუნთქვას თითქმის შეუმჩნეველი გახდის. მთავარია გამძლეობა და თანმიმდევრულობა. ამ ტექნიკის სრულყოფილად დაუფლება სულაც არ არის ადვილი, ამიტომ მოთმინება გამოიჩინეთ.
დიაფრაგმული სუნთქვის განვითარებისთვის არსებობს 4 ძირითადი სავარჯიშო:

• მარტივი კონცენტრაცია. საწყისი პოზიცია - მჯდომარე. მოდუნდით და ისუნთქეთ დიაფრაგმით. დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით დიაფრაგმის მოძრაობებზე. იგრძენი ისინი.
• წიგნის მოძრაობა. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. მუცელზე დაიდეთ მძიმე წიგნი. დაიწყეთ სუნთქვა. დააკვირდით, როგორ მოძრაობს წიგნი (ზემოთ და ქვევით).
• ძაღლის სუნთქვა. საწყისი პოზიცია - ოთხზე. პირი ღიაა, მუცელი მოდუნებულია. დაიწყეთ სწრაფად სუნთქვა. იგრძენით დიაფრაგმის მოძრაობა.

• ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის მოცულობის შემცირება. თვალები დახუჭული. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ჰაერი ჩასუნთქვისას, ასევე ამოსუნთქვისას. მალე ცხვირში ჰაერის გადინების შეგრძნება გაივლის და დიაფრაგმული მოძრაობების შეგრძნებას დაიწყებთ. გაკვეთილი რეგულარულად უნდა განმეორდეს. ნუ იქნებით ფანატიკოსები, გაითვალისწინეთ საკუთარი სხეულის შესაძლებლობები.

გაფრთხილება

დიაფრაგმული სუნთქვა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ჰიპერტენზიისადმი მიდრეკილება აქვს. ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

დიაფრაგმით სუნთქვა მრავალი დაავადების პროფილაქტიკური ღონისძიებაა. ის ზრდის შრომის უნარს, აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას და აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით. გარდა ამისა, ეს ტიპი ხელს უწყობს სწორი მეტყველების გამომუშავებას. თუ ვარჯიშზე უკუჩვენება არ გაქვთ, დაიწყეთ სწორად სუნთქვა.

lifegid.com

დიაფრაგმული სუნთქვა ბუბნოვსკის მიხედვით - ძირითადი თვისებები და მახასიათებლები

სუნთქვის პროცესი თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია. ცოტა ჩვენგანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ და როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად. ბოლო წლებში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრეებს შორის, ბუბნოვსკის მიხედვით დიაფრაგმული სუნთქვა განსაკუთრებით პოპულარული გახდა. სუნთქვის ეს ტექნიკა გამოიყენება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის, წონის დაკლებისთვის და სხვა თერაპიული ღონისძიებებისთვის, სხეულის დამცავი ფუნქციების გასაძლიერებლად.

რა არის დიაფრაგმული სუნთქვა?

დიაფრაგმა არის კუნთოვანი სეპტი, რომელიც გამოყოფს გულმკერდის ღრუს მუცლის ღრუსგან. თავისი ბუნებით, სუნთქვის პროცესი უნებურად ტარდება, ადამიანი სუნთქავს რეფლექსურად, სრულიად არ აქცევს ყურადღებას, თუ როგორ ხდება ეს. ცნობილია, რომ სუნთქვის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

• მკერდი;
• დიაფრაგმული;
• შერეული.

ზოგადად მიღებულია, რომ გულმკერდის სუნთქვა ხშირად ხშირია ქალებში, ხოლო დიაფრაგმული სუნთქვა მამაკაცებში. მაგრამ ადამიანების უმეტესობა, განურჩევლად სქესისა, იყენებს შერეულ ტიპს. გულმკერდის ნორმალური სუნთქვა ხელს უწყობს ფილტვებში დაბალი წნევის წარმოქმნას, მაგრამ დიაფრაგმული სუნთქვით ფილტვებში შემომავალი ჰაერის მოცულობა ოდნავ მეტია, ამიტომ სისხლი ბევრად უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით.

დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც ხორციელდება მუცლის გამოყენებით, ითვლება ყველაზე სწორ, ხელსაყრელ და ასევე ბუნებრივად სხეულისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის, რომელიც ჩართულია მუცლის დიაფრაგმაში. ადამიანის სუნთქვა დაბადებიდანვე ხდება ამ გზით, მაგრამ ზრდის პროცესში და უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო დიაფრაგმა იკუმშება და ადამიანი უნებურად იწყებს გულმკერდით სუნთქვას. ეს იწვევს მრავალი დარღვევის განვითარებას, მათ შორის სუნთქვის პროცესებს.

ყოველი სრული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას იქმნება დიაფრაგმის შესაბამისი ვიბრაცია. ის იწყებს უფრო ინტენსიურად შეკუმშვას და გაჭიმვას, მასაჟით ახორციელებს ახლომდებარე მუცლის ღრუს ორგანოებს: პანკრეასს, ნაღვლის ბუშტს და სადინრებს, ღვიძლს, თირკმელებს, ნაწლავებს. ბევრი, ვინც ყაბზობის დროს დიაფრაგმის ვარჯიშებს ასრულებს, აღნიშნავს, რომ ასეთი ვარჯიშის დაწყებიდან 2-3 კვირაში ნაწლავის ფუნქცია სტაბილიზდება. ასევე, რეგულარული ვარჯიშით აღდგება გულის, პანკრეასის და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებში.

სარგებელი და ზიანი

თვალსაჩინოა სხეულზე დიაფრაგმული სუნთქვის სამკურნალო თვისებები. მუცლის კუნთების დაძაბვა სუნთქვითი ვარჯიშებით ხელს უწყობს სამკურნალო ეფექტს და წონის დაკლებას. მეთოდური და რეგულარული ვარჯიშების შემდეგ აღინიშნება შემდეგი დადებითი ცვლილებები:

1. შეინიშნება სისხლის აქტიური ჟანგბადით გაჯერების პროცესი;
2. სისხლის მიმოქცევის და სისხლძარღვთა სისტემები მნიშვნელოვნად უკეთ იწყებენ მუშაობას;
3. ფილტვის მასაჟი ტარდება ბუნებრივად, ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ბრონქოფილტვის დაავადებებით გამოწვეულ გართულებებს;
4. მწეველთა ფილტვის წილები გაწმენდილია მავნე ტარებისგან;
5. სუნთქვის გაძნელება აღმოფხვრილია;
6. უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება, ბუნებრივი მასაჟი ხელს უწყობს მათში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას;
7. ეფექტურად ამცირებს ჭარბ წონას;
8. ძილის ნორმალიზება ხდება.

დიაფრაგმული სუნთქვის სარგებელი ის არის, რომ ის ხელს უწყობს მუცლის კუნთების მოდუნებას. ამის გამო მზის წნულში სისხლის მიმოქცევა მცირდება, რაც იწვევს რესპირატორული პროცესების სტაბილიზაციას. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება უფრო გლუვი, ღრმა და გაზომილი. ეს ხელს უწყობს ნერვულ სიმშვიდეს, ათავისუფლებს შფოთვას, შფოთვას და სხვა ფსიქიკურ აშლილობას.

ნებისმიერი გადაჭარბებული სტრესი, მათ შორის სუნთქვის ვარჯიშების სფეროში, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის კეთილდღეობაზე და ზოგად მდგომარეობაზე. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ზომიერად და არ აღემატებოდეს დასაშვებ დატვირთვას.

თავდაპირველად ჰიპერვენტილაციის გამო შეიძლება თავბრუსხვევა და გაბრუებაც კი გაგიჩნდეთ. ასევე, არ უნდა გააკეთოთ დიაფრაგმული ტანვარჯიში, თუ არსებობს უკუჩვენებები ამ ტექნიკის გამოყენებასთან დაკავშირებით. კატეგორიულად აკრძალულია ამ ტექნიკის გამოყენება ჰიპერტენზიის და სხვა პრობლემების დიაგნოზით დაავადებული ადამიანებისთვის, რომლებიც იწვევს მუდმივ მაღალ წნევას.

დიაფრაგმული სუნთქვის განვითარება

უმჯობესია სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება დილით და საღამოს.

სწავლის ადგილი უნდა იყოს განცალკევებული, რათა არ გადაიტანოს ყურადღება მიმდებარე ფაქტორებმა და ასევე წინასწარ განიავდეს ისე, რომ ოთახში ჰაერი სუფთა იყოს. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ როგორც მჯდომარე, ასევე მწოლიარე.

ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და არ ზღუდავდეს მოძრაობას ჩასუნთქვისას. ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია იყოთ მთლიანად ორიენტირებული მიმდინარე პროცესზე. კონცენტრაცია გეხმარებათ უფრო დეტალურად იგრძნოთ სასუნთქი კუნთი.

ვიდეო "ადაპტური ტანვარჯიში ბუბნოვსკის მიერ"

ბუბნოვსკის დიაფრაგმული ტანვარჯიშის თვისებებისა და ვიზუალური მაგალითების აღწერა.

Სავარჯიშოები

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები სხვადასხვა პოზიციებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე ოპტიმალური მეთოდი თქვენი პრეფერენციების გათვალისწინებით.

იწვა

1. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და მაქსიმალურად დაისვენოთ.
2. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მუცლის ქვედა მხარეს, ხოლო მარცხენა ხელი მკერდზე. ამის წყალობით შესაძლებელი ხდება სუნთქვის პროცესის კონტროლი.
3. თქვენ უნდა დაიწყოთ ცხვირის მეშვეობით ჩასუნთქული ჰაერის მინიმალური მოცულობით, თანდათან გაზარდოთ იგი.
4. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ისე, რომ გულმკერდის არეში მარცხენა ხელი ადგილზე დარჩეს და მარჯვენა აწიოს. მუცლის კუნთები არ უნდა დაიძაბოს. ასე იწყება დიაფრაგმული ტანვარჯიში. ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 2-3-ჯერ მეტი, ვიდრე ჩასუნთქვა.
5. რამდენიმე წუთის შემდეგ უკვე იგრძნობთ დიაფრაგმის რხევას.
6. შემდგომი მოქმედებები მოიცავს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. ჩასუნთქვისას მუცელი უნდა ადიდდეს, ამოიწიოს და დაეცეს სუნთქვისას, გულმკერდი კი უმოძრაოდ უნდა დარჩეს.
7. საშუალოდ, დაახლოებით 20-30 ინჰალაცია/ამოსუნთქვა გჭირდებათ. პირველივე მცდელობებზე შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა და მცირედი პანიკის მდგომარეობა, მაგრამ ამის არ უნდა შეგეშინდეთ, რადგან დროთა განმავლობაში ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.

მსგავსი ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია წონითაც. იატაკზე კომფორტულად მოთავსების შემდეგ, წიგნი მუცელზე უნდა დადოთ. შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ სტაბილურად სუნთქვა, დააკვირდეთ როგორ მუშაობს დიაფრაგმა. მუცელმა უნდა აწიოს და შეამციროს დატვირთვა, გულმკერდი კი უმოძრაოდ დარჩეს.

სუნთქვა, გადაჭარბების გარეშე, სასიცოცხლო პროცესია, რომელიც ხდება ცოცხალ ორგანიზმებში. ამ პროცესის შედეგად ორგანიზმის უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც ახორციელებს ყველა ორგანულ ქიმიურ რეაქციას. თანამედროვე ფიზიოლოგები თვლიან, რომ დედამიწაზე ადამიანების უმეტესობა არასწორად სუნთქავს, ანუ მათი სხეული, რა თქმა უნდა, იღებს ჟანგბადს ატმოსფერული ჰაერიდან, რაც უზრუნველყოფს მის სასიცოცხლო ფუნქციებს. თუმცა, ადამიანის ორგანიზმის მრავალი ქიმიური რეაქცია რჩება განუხორციელებელი, რაც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, აფუჭებს ორგანიზმს და მნიშვნელოვნად ამცირებს სიცოცხლეს.

რა არის სუნთქვა?

სუნთქვა არის ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ორგანიზმს ჟანგბადით, რომელიც აუცილებელია ყველა ორგანოსა და ქსოვილის ფუნქციონირებისთვის. რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით მეტი ჟანგბადი შედის სხეულში და მით უფრო სწრაფად ივსება მისი უჯრედები. სუნთქვის მეორე განუყოფელი ნაწილია ამოსუნთქვა, რომლის დროსაც სხეული თავისუფლდება ნახშირორჟანგისაგან, რომელიც წარმოადგენს უჯრედების ჟანგბადით გაჯერების ქვეპროდუქტს. რაც უფრო ეფექტურია ამოსუნთქვა, მით მეტი ნახშირორჟანგი დატოვებს მას ორგანიზმს, რომელიც წამლავს.

სუნთქვა არის თანდაყოლილი, უპირობო რეფლექსი, რომელიც თან ახლავს ყველა ცოცხალ ორგანიზმს, ანუ თავის ტვინის მიერ სპეციალურად უკონტროლო. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის ან სტრესული სიტუაციების დროს, როდესაც სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია იზრდება, სუნთქვა ჩქარდება. ამრიგად, სხეული გვაძლევს სიგნალს ჟანგბადის კატასტროფული ნაკლებობის შესახებ.

ჟანგბადის დეფიციტი ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს „ჩაქრობს“, ამიტომ სწორი სუნთქვა ყველა ადამიანის აქტუალური თემა უნდა იყოს.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად: ვიდეო

სუნთქვის სახეები

არსებობს სუნთქვის ტიპების შემდეგი კლასიფიკაცია:

• მუცლის ან დიაფრაგმული სუნთქვა, რომლის დროსაც ფილტვების ქვედა ნაწილი ივსება. ეს სუნთქვა ხორციელდება დიაფრაგმის დიდი კუნთის გამოყენებით, რომელიც ჰყოფს ადამიანის სხეულის გულმკერდის და მუცლის ნაწილებს. ჩასუნთქვისას, დიაფრაგმა იკუმშება და უფრო ახლოს ეშვება პერიტონეუმთან, ამიტომ მუცელი „იბერება“. ამოსუნთქვისას კუნთი მოდუნდება, აწვება მკერდამდე და კუჭი იკუჭება და ჰაერს უბიძგებს სხეულიდან.
• ინჰალაციის დროს გულმკერდის ან ნეკნის სუნთქვა ემყარება გულმკერდის კუნთების შეკუმშვას, რასაც თან ახლავს გულმკერდის გაფართოება. ამავდროულად, ბრონქები და ბრონქიოლები ზრდიან დიამეტრს და მაქსიმალურად მზად არიან მიიღონ ფილტვებში შემომავალი ჰაერი. ამოსუნთქვისას, პირიქით, ბრონქები და გულმკერდი ვიწროვდება, რაც მათ საშუალებას აძლევს მათგან ჰაერი "გამოწურონ". ამ ტიპის სუნთქვა ადამიანებში ყველაზე გავრცელებულად ითვლება და არა ყველაზე სწორად!
• კლავიკულური სუნთქვა ხორციელდება იმის გამო, რომ ჩასუნთქვისას ყელის ძვლები მაღლა დგება, ამოსუნთქვისას კი ქვევით. შედეგად, მუშაობს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილები, რომლებსაც აქვთ მცირე მოცულობა.

რა არის სწორი სუნთქვა?

სწორ სუნთქვას უწოდებენ ფიზიოლოგიურად სწორ სუნთქვას დიაფრაგმით, რომელიც ავტომატურად მოიცავს გულმკერდს, ე.ი. ჩვენი ფილტვები მაქსიმალურად ივსება ჟანგბადით. ასეთი სუნთქვის შედეგად, დიაფრაგმა ერთდროულად მასაჟებს პანკრეასის, თირკმელების, ღვიძლის, ელენთა და გულის პარკს.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მუცლის სწორი სუნთქვა, პრინციპში, ვერ მიიღწევა პირით ჰაერის ჩასუნთქვით, რადგან პირით სუნთქვა აუარესებს ორგანიზმის გაზის გაცვლას. ცხვირით სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ დიაფრაგმა, რაც უზრუნველყოფს სხეულის უჯრედებს მაქსიმალური ჟანგბადით. გარდა ამისა, ცხვირით სუნთქვა უზრუნველყოფს სუფთა ჰაერს, რომელიც გაწმენდილია მტვრისგან, ვირუსებისგან და ცხვირის ბაქტერიებისგან.

ასე რომ, სწორი და ჯანსაღი სუნთქვა არის კუჭით სუნთქვა, რომლის დროსაც ჰაერი სხეულში ცხვირით შედის. და სწორედ ასე არ უწევს ადამიანების უმეტესობას სუნთქვა! თუმცა, სწორი სუნთქვა შეიძლება და უნდა ისწავლო. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც სხეულზე ინტენსიური მუშაობა დაიწყო ფიზიკური აქტივობით სავსე ცხოვრების ჯანსაღი წესის არჩევით.

ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა

ინტენსიური ვარჯიშის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესები, რაც უბრალოდ არ შეიძლება მოხდეს ჟანგბადის ნაკლებობის შემთხვევაში. ასევე არასწორია ვარიანტი, რომლის დროსაც ადამიანი პირით სწრაფად სუნთქავს, როგორც ნაპირზე გადაგდებული თევზი, რადგან ეს ზრდის დატვირთვას გულსა და სისხლძარღვებზე, სხეული განიცდის სტრესს და ჟანგბადის ნაკლებობა კვლავ ფიქსირდება სისხლში. სპორტსმენისთვის, რომელიც სპორტდარბაზში აწევს წონას, ასეთი სუნთქვა სრულიად საშიშია. ამის გამოა, რომ ბევრი დამწყები სპორტსმენი ვარჯიშის შემდეგ სასიამოვნო დაღლილობის ნაცვლად გრძნობს ძალისა და სისუსტის სრულ დაკარგვას.

სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია, დაეუფლონ სწორი დიაფრაგმული ცხვირით სუნთქვას და გამოიყენონ იგი არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა?

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, გჭირდებათ:

• შეასრულეთ ვარჯიშები დიაფრაგმული და გულმკერდის სუნთქვის ტექნიკაზე მინიმუმ 2-ჯერ დღეში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში;
• დამწყებთათვის რეკომენდებულია სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება მოგვიანებით დაწოლისას, რეგულარული ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს დგომისას ან ჯდომისას;
• სუნთქვის ტექნიკაზე მიმართული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს სუფთა ჰაერზე ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას;
• სუნთქვის ვარჯიშები იწყება ენერგიული ამოსუნთქვით, სუნთქვის ვარჯიშების დროს შემდეგი ინჰალაციები და ამოსუნთქვები უნდა იყოს გლუვი და ნელი;
• აკონტროლეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა - ამოსუნთქვა ორჯერ მეტი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა;
• დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს სუნთქვის რიტმს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დარბაზში ვარჯიშის დროს;
• მუდმივად გაზარდეთ სუნთქვას შორის ინტერვალი, რითაც უზრუნველყოთ მათი მაქსიმალური სიღრმე.

როგორ ვისწავლოთ კუჭით სწორად სუნთქვა?

დამწყებთათვის დიაფრაგმული სუნთქვის დაუფლების ეფექტური ტექნიკის მოქმედებების თანმიმდევრობა ასეთია:

• დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი;
• ხელები მუცელზე დაიდეთ;
• ამოისუნთქეთ ენერგიულად, შემდეგ კი ნელა ჩაისუნთქეთ, რომლის დროსაც საჭიროა ფოკუსირება ჭიპზე, აკონტროლოთ მუცლის აწევა და არ ჩაერთოთ გულმკერდი;
• შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ, რომელსაც თან ახლავს მუცელში დახატვა;
• გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-7 ჯერ.

როგორ ვისწავლოთ მკერდით სწორად სუნთქვა?

თქვენ უნდა იწვოთ იმავე საწყის მდგომარეობაში, როგორც დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშისთვის, მხოლოდ ხელები უნდა დაიდოთ მკერდზე. ნელი ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ხდება ნეკნებზე კონცენტრაციით. საკმარისია სავარჯიშო 6-7-ჯერ გაიმეოროთ.

მნიშვნელოვანია, რომ არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ სუნთქვის ტექნიკით, რადგან რამდენიმე სავარჯიშო უნდა მიიყვანოთ სწორი სუნთქვის უნარის ავტომატიზაციამდე, აკონტროლოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მთელი დღის განმავლობაში. ჩვეულებრივ, 1-3 თვის შემდეგ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია უკიდურესად ღრმად სუნთქვა, სრულყოფილად გაჯერებს სხეულს ჟანგბადით. გრძელვადიანი ვარჯიში უფრო რთული მეთოდების გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ სუნთქვის სამივე ტიპი ერთი „ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა“ ციკლში. ასე სუნთქავენ იოგები და პროფესიონალი მყვინთავები. ადამიანის შესაძლებლობებს საზღვრები არ აქვს, მთავარია იყოს ჯანსაღი სურვილი!

სუნთქვა ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესია. მისი წყალობით, სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით - განუყოფელი მონაწილე მასში მიმდინარე ყველა რეაქციასა და პროცესში. სუნთქვის უნარი დაბადებიდან არის დაჯილდოვებული, მაგრამ ადამიანთა დიდი უმრავლესობა, ფიზიოლოგების აზრით, ამას მთლად სწორად არ აკეთებს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჟანგბადი ისუნთქება მხოლოდ იმ რაოდენობით, რაც აუცილებელია სიცოცხლის შესანარჩუნებლად და ქიმიური რეაქციების უმეტესობა უბრალოდ არ ხდება მისი ნაკლებობის გამო. ეს იწვევს დაღლილობას, ჯანმრთელობის გაუარესებას და სიცოცხლის შემცირებას.

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური პროცესი, რომლის შედეგადაც ორგანოები და უჯრედები ჟანგბადით არის გაჯერებული. და რაც უფრო ღრმაა ჩასუნთქვა, მით მეტი ჟანგბადი შედის სხეულში და გაჯერების პროცესი უფრო სწრაფად ხდება.

ორგანიზმის ჟანგბადით გამდიდრების პროცესში გამოიყოფა ისეთი სუბპროდუქტი, როგორიცაა ნახშირორჟანგი, რომელიც გამოიყოფა ამოსუნთქვის გზით. ამიტომ, რაც უფრო ეფექტურად ამოისუნთქავს ადამიანი, მით უფრო სწრაფად გამოიყოფა ნახშირორჟანგი.

როგორც უპირობო (თანდაყოლილი) რეფლექსი, სუნთქვა არ კონტროლდება ტვინის მიერ, მაგრამ ხდება ქვეცნობიერად. თუ ორგანიზმში ნახშირორჟანგის რაოდენობა იზრდება და არ არის საკმარისი ჟანგბადი, მაშინ ადამიანი იწყებს უფრო სწრაფად სუნთქვას. ეს მდგომარეობა დამახასიათებელია სტრესული სიტუაციებისა და მაღალი ფიზიკური დატვირთვისთვის.

ჟანგბადის ნაკლებობა აფერხებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა მეტაბოლურ პროცესს და უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. ეს ხსნის სათანადო სუნთქვისადმი დიდ ინტერესს და ამ თემის აქტუალურობას.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად - ვიდეო

როგორია სუნთქვა?

სუნთქვის პროცესში შეიძლება ჩაერთოს სხვადასხვა ორგანო. აქედან გამომდინარე, განასხვავებენ სუნთქვის შემდეგ ტიპებს:

1. დიაფრაგმული (მუცლის);
2. გულმკერდის (კასტალური);
3. კლავიკულური.

მუცლის სუნთქვა ემყარება დიაფრაგმის დიდი კუნთის შეკუმშვას და მოდუნებას, რომელიც გამოყოფს გულმკერდის არეს მუცლის არედან. ჩასუნთქვისას დიაფრაგმა იკუმშება, ჰაერი ავსებს ფილტვების ქვედა უბანს, მუცელი იბერება, ამოსუნთქვისას კი პირიქით, კუნთი მოდუნდება, კუჭი იკუმშება.

კოსტალური სუნთქვა ხორციელდება გულმკერდის კუნთების შეკუმშვის და ბრონქებისა და ბრონქიოლების დიამეტრის გაზრდის გამო ჟანგბადის "შეწოვის" დროს, მათი შევიწროება ფილტვებიდან ნახშირორჟანგის გამოყოფისას. ამ ტიპის სუნთქვა ყველაზე გავრცელებულია, მაგრამ ეს არ არის სწორი.

კლავიკულური სუნთქვით, რომელიც ჰაერით ავსებს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილს, ჰაერი ყველაზე მცირე რაოდენობით შემოდის. ინჰალაცია ხდება ამაღლებისას, ამოსუნთქვა კი ყელის ძვლების დაწევისას.

რა არის სწორი სუნთქვა?

ფიზიოლოგიურად სწორი პროცესი, რომელშიც ჩართულია დიაფრაგმაც და გულმკერდიც. როდესაც ეს ორი ორგანო გააქტიურებულია, ჟანგბადი მაქსიმალურად ავსებს ფილტვებს და დიაფრაგმა ერთდროულად „მასაჟებს“ პანკრეასს, გულის ტომარას, თირკმელებს, ელენთას, ფილტვებს და ღვიძლს.

სწორად სუნთქვა ნიშნავს ჰაერის ჩასუნთქვას არა პირით, არამედ ცხვირით. როდესაც ჰაერი შედის პირის ღრუში, ორგანიზმში გაზის გაცვლა უარესდება. ცხვირით სუნთქვა, პირიქით, ააქტიურებს დიაფრაგმას და მაქსიმალურად აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით. ცხვირის ღრუს დიზაინი ისეთია, რომ მასში გამავალი ჰაერი იფილტრება ვირუსებისგან, ბაქტერიებისა და მტვრისგან.

მხოლოდ დიაფრაგმული სუნთქვა, მისი თანდაყოლილი ჰაერის ცხვირის ღრუს მეშვეობით ორგანიზმში შესვლით, არის სწორი და ჯანსაღი. და, მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვა უპირობო რეფლექსია, ყველას შეუძლია დაეუფლოს მას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც თავს ეძღვნება ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესს.

სუნთქვა ინტენსიური ვარჯიშის დროს

ვარჯიშის ეფექტურობა და სპორტსმენის კეთილდღეობა პირდაპირ დამოკიდებულია დაჩქარებულ მეტაბოლურ პროცესებზე, რომლებიც საჭიროებენ დიდი რაოდენობით ჟანგბადს. თუ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს სუნთქვა აჩქარდება, ჰაერი შემოდის პირის ღრუში, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმს ჟანგბადი ძალიან აკლია. ეს სავსეა როგორც ვარჯიშის ეფექტურობის დაქვეითებით, ასევე მთელი ორგანიზმისთვის სტრესით, რასაც თან ახლავს გულის კუნთისა და სისხლძარღვების გაზრდილი სტრესი.

ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით საშიშია ბოდიბილდერებისთვის და ახასიათებს სისუსტე და ძალების დაკარგვა, ვიდრე სასიამოვნო დაღლილობის შეგრძნება დედლიფტების შესრულების შემდეგ. და თუ ადამიანმა არ იცის სწორად სუნთქვა, მაშინ შეუძლებელია რაიმე მნიშვნელოვანი შედეგის მიღწევა როგორც სპორტში, ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში. საჭიროა სწორად სუნთქვა არა მარტო ვარჯიშის დროს, არამედ სპორტული დარბაზის გარეთაც.

სწორი სუნთქვის საფუძვლები

სუნთქვის ვარჯიში ეფუძნება ორ ძირითად პრინციპს:

1. პირველი ინჰალაცია ხორციელდება ენერგიულად, ხოლო შემდგომი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება შეუფერხებლად და ნელა;
2. ამოსუნთქვა ყოველთვის უნდა იყოს ორჯერ მეტი ვიდრე ჩასუნთქვა.

ამ წესებთან ერთად, არსებობს სხვა რეკომენდაციები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ყველაზე ეფექტურად დაეუფლონ სწორად სუნთქვას:

• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სუფთა ჰაერზე ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას;
• თქვენ უნდა დაიწყოთ ტექნიკის დაუფლება დაწოლისას, შეგიძლიათ იჯდეთ ან დგომოდეთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სავარჯიშოები საკმარისად კარგად აითვისეთ;
• დღეში ორჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ ხუთი წუთის განმავლობაში;
• სუნთქვის რიტმი კონტროლირებადი უნდა იყოს როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში;
• თანდათან გაზარდეთ ინტერვალები თქვენს სუნთქვას შორის, დაისახეთ თქვენი მიზანი, მიაღწიოთ მაქსიმალურად ღრმა სუნთქვას.

ისწავლეთ კუჭით სუნთქვა

დამწყებთათვის ჯანსაღი და ფიზიოლოგიურად სწორი დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების ეფექტური მეთოდია მოქმედებების შემდეგი თანმიმდევრობის შესრულება:

1. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია;
2. მოხარე მუხლები;
3. ხელები მუცელზე დაადო;
4. ენერგიულად ამოისუნთქეთ;
5. აიღეთ ნელი სუნთქვა, ყურადღება გაამახვილეთ ჭიპზე, დარწმუნდით, რომ ჰაერი სხეულში შედის არა გულმკერდის მეშვეობით, არამედ დიაფრაგმის მეშვეობით, როდესაც კუჭი ამაღლდება;
6. ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად, მუცელში ჩასვით.

სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 6-7 ჯერ.

ისწავლეთ მკერდით სუნთქვა

საწყისი პოზიცია მსგავსია დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშის შესასრულებლად. განსხვავება ისაა, რომ ხელები იდება არა მუცელზე, არამედ მკერდზე. გულმკერდის სუნთქვის ვარჯიში გულისხმობს ნელი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მიღებას, რომლის დროსაც მთელი ყურადღება კონცენტრირებულია ნეკნებზე.

თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ წარმოდგენილი ტექნიკის შესრულებით. სწორი და ჯანსაღი სუნთქვის დაუფლების მთავარი მიზანი ამ პროცესის ავტომატიზირებამდე მიყვანაა. გაკვეთილების დაწყებიდან იმ მომენტამდე, როდესაც ადამიანი, დაუფიქრებლად და ყოველგვარი კონტროლის გარეშე, იწყებს რაც შეიძლება ღრმად სუნთქვას, შეიძლება გაგრძელდეს ერთიდან სამ თვემდე.

ასევე არსებობს უფრო რთული სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ყველა სახის სუნთქვის დაუფლებას ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დროს. იოგებს და პროფესიონალ მყვინთავებს შეუძლიათ ერთდროულად სუნთქვა მკერდის, დიაფრაგმისა და ყელის ძვლების მეშვეობით. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ადამიანის შესაძლებლობები უსაზღვროა.

როგორ ვისუნთქოთ ბოდიბილდინგში - ვიდეო

ამ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით, თუ როგორ უკავშირდება პრანაიამა სწორ სუნთქვის ტექნიკას და როგორ, მედიტაციის, სრული იოგური სუნთქვის მეშვეობით მუცლის სუნთქვის გამოყენებით, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს სუნთქვის პროცესზე, რათა ის უფრო ბუნებრივი და თავისუფალი გახადოთ და დაეხმაროთ სხეულს მეტი ენერგიის მიღებაში. და ზოგადად ფუნქციონირებს ყველაზე პროდუქტიული გზით.

იმისათვის, რომ ისწავლოს სუნთქვა სწორი მუცლის სუნთქვის გამოყენებით, მკითხველს მოუწევს ჩაეფლო იოგას უძველესი სულიერი პრაქტიკის სამყაროში. ბევრი სკოლა ასწავლის სწორად სუნთქვას, მაგრამ ჯერჯერობით მათ არ გამოუგონიათ არაფერი უფრო ბუნებრივი ადამიანის სხეულისთვის და მისი განვითარებისთვის, ვიდრე იოგების სუნთქვის პრაქტიკა.

ბევრი სხვა ტექნიკა, რომელიც მოითხოვს სწორ სუნთქვას და ამტკიცებს, რომ სწორედ მათი ტექნიკა დაგეხმარებათ დაეუფლოთ ე.წ., ფაქტობრივად, სხვა არაფერია თუ არა იოგას სკოლის წარმოებული პროდუქტი. ისინი, რა თქმა უნდა, არაფერს იტყვიან ამის შესახებ გამოუცდელ ადეპტთან, რომელიც დარჩება სიბნელეში იმ ტექნიკის წარმოშობისა და საფუძვლის შესახებ, რომელსაც ის შეისწავლის. მაგრამ რატომ გამოვიყენოთ ახალი ტექნიკით დატვირთული სუროგატული ტექნიკა, რათა მათ ორიგინალურობა მივცეთ, თუ საჭირო უკვე გამოიგონეს და ისინი სავსებით შესაფერისია ადამიანის სხეულისთვის. მივმართოთ მათ და შევისწავლოთ ორიგინალური წყარო და არა გადაწერილი და გადამუშავებული ესე.