ვირაბჰადრასანა 1 ტექნიკა. სახლში მეომრის პოზის შესრულების სწორი ტექნიკა

ვირაბჰადრასანა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "მეომრის პოზა", აქვს სირთულის სამი დონე. პირველი და მეორე დონე შესაფერისია დამწყებთათვის, მაგრამ მესამე დონე უფრო რთულია და დაუფლებას მეტ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს. ასანას სახელი მომდინარეობს სანსკრიტიდან "ვირა", რაც გმირს ნიშნავს და "ბჰადრა", რაც კარგს ნიშნავს. ამრიგად, სიტყვა ვირაბადრასანას პირდაპირი თარგმანი არის "კარგი გმირის პოზა". ასანა ეძღვნება ვირაბადრას, რომელიც არის შივას მეომარი პერსონიფიკაცია.

ამბავი

ვირაბჰადრასანას გამოჩენა ეფუძნება შივას სიმამრის, დაკშას, მსხვერპლშეწირვის მითს, შივას პირველი ცოლის, სატის თვითდაწვას და შივას მიერ მსხვერპლშეწირვის რიტუალის შემდგომ განადგურებას. არსებობს ამ მითის რამდენიმე ვერსია, რომელიც ეფუძნება მაჰაბჰარატასა და პურანას ტექსტებს, მაგრამ ისინი ყველა იზიარებენ ერთსა და იმავე საკვანძო შეთქმულებას.

დაკშა (შივას სიმამრი), განასახიერა ძველი კანონისა და წესრიგის კონცეფცია - მკაცრად დაიცავით რა არის დადგენილი, იყავით მომთმენი და დაეყრდნოთ ყოვლისშემძლე ნებას. და ამიტომ მას არ მოსწონდა შივა - რომელიც განასახიერებდა ახალ წესრიგს, რომელიც დაფუძნებულია სამართლიანობასა და გაგებაზე. დაკში ბევრჯერ ლაპარაკობდა მიუკერძოებლად სიძეზე, მაგრამ შივა, რომელსაც ფლობდა ღრმა განცალკევება (ვაირაგია) - განვითარებული იოგის ბუნებრივი თვისება, თანაბრად იღებდა ამ შეტევებს და მისმა ერთგულმა მეუღლემ სატიმ ვერ იპოვა ადგილი თავისთვის. მუდმივი არჩევანი დაიცვან ცოლის მოვალეობა და ქალიშვილის მოვალეობა.

ერთ დღეს, ვერ გაუძლო მამის მეორე თავდასხმას ქმრის მიმართ და იმ ფაქტს, რომ მათ არც კი შეუწუხებიათ შივას მიწვევა ღმერთების საერთო კრებაზე - იაგიაში (ცეცხლოვანი მსხვერპლშეწირვის რიტუალი), სატი, ღრმად შეურაცხყოფილი, თავი დააგდო. მსხვერპლშეწირვის ცეცხლში.

შივა, რომელიც ღრმა მედიტაციაში იყო და აკვირდებოდა შექმნილ სამყაროს, დაინახა ეს მოქმედება. მწუხარება, შერეული სიბრაზის გრძნობით, იფეთქებოდა მის სულში და ითხოვდა სამართლიან ანგარიშსწორებას. ამ მართალი რისხვის განსახიერება იყო ვირაბადრა, ათასი შეიარაღებული მეომარი, რომლის გამოსახულებითაც შივა გამოჩნდა მსხვერპლის ადგილზე. მსხვერპლშეწირვის ცეცხლი რომ მიმოფანტა და რიტუალისთვის განკუთვნილი ანტილოპა გადააგდო, გაბრაზებულმა ჩამოაგდო თავი დაკშას და მყოფი ღმერთები გაფრინდა.

შივა, ღრმად მწუხარე სატისთვის, წავიდა კაილაშის მთაზე მედიტაციისთვის. და სატიმ, უმა პარვატის სხეულში ახალი დაბადება რომ აღმოაჩინა, კვლავ მოიგო მისი გული. დაკშა, გაცოცხლებული, ასკეტიზმით შეპყრობილი. ხანგრძლივი პრაქტიკის და შივას მხრიდან პატიების მუდმივი ტირილის შედეგად, მან მოიპოვა სამართლიანობისა და წესრიგის ახალი გაგება.

სარგებელი

ყველა ლანგერი ხსნის ბარძაყის სახსარს, ამზადებს სხეულს უფრო რთული იოგას პოზებისთვის, როგორიცაა პადმასანა (ლოტუსის პოზა). გარდა ამისა, ვირაბჰადრასანა აღრმავებს სუნთქვას, გამორიცხავს მხრებისა და ზურგის სიმტკიცეს, ატონიზირებს და აძლიერებს ფეხების კუნთებს, განსაკუთრებით ბარძაყებს და ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს მენჯსა და ბარძაყებში. რეკომენდებულია ოსტეოქონდროზისა და რადიკულიტის დროს ლუმბოსაკრალური მიდამოში.

უკუჩვენებები

მაღალი წნევა, გულის პრობლემები.

შესრულების ტექნიკა

• დადექით ტადასანაში, გაშალეთ ფეხები, დატოვეთ მათ შორის მეტრზე ცოტა მეტი (უფრო თუ მოსახერხებელია).
• მოაბრუნეთ სხეული და მარჯვენა ფეხი მთლიანად მარჯვნივ, ხოლო მარცხენა ფეხი 60 გრადუსით მარჯვნივ.
• მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მიიწიეთ მუხლი წინ ისე, თითქოს თეძო გამოყავით ბუდედან.
• მოწიეთ კუდის ძვალი, მაქსიმალურად გაასწორეთ ზურგის ქვედა ნაწილი.
• აწიეთ იატაკი ფეხებით, გაჭიმეთ ხელები მაღლა და წინ. ზოგიერთი სკოლა გვთავაზობს ხელების შეერთებას.
• აწიეთ მაღლა, გაახანგრძლივეთ ხელები და ზურგი.

ტიუნინგი

ფეხები:"წინ" დაჭერილია იატაკზე, "უკან" ეყრდნობა თითს.
ხელებიიდაყვებში გასწორდა.
მენჯისწინ გადატრიალდა.
ნეკნი გალიაღია, მხრები გასწორებული.
კისერიაგრძელებს ხერხემლის მოსახვევს, მზერა მიმართულია ხელების შემდეგ - წინ და ზემოთ.

განხორციელების დახვეწილობა და უსაფრთხოების წესები

• კუდის ძვლის დაჭერით, თქვენ გაზრდით ბრუნვას ბარძაყის სახსრებში, გააუმჯობესებთ მათ სისხლის მიწოდებას და ნაზად მოამზადებთ სახსრებს ლოტოსის პოზებისთვის.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ყველა სახსარს და ეცადეთ მათი გახანგრძლივება და დაჭიმვა, მოხსნათ დამჭერები. ეს გაამარტივებს ენერგიის ნაკადს თქვენს სხეულში და შესაძლოა იგრძნოთ იგი.
• საბოლოო პოზიციაზე ფსიქოენერგეტიკული ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიცოცხლის ე.წ.

• არ არის რეკომენდებული პოზაში დიდხანს დარჩენა, რადგან ვირაბჰადრასანა I გულზე საკმაოდ ძლიერ დატვირთვას ქმნის.
• თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ასანა უნდა შეასრულოთ ინსტრუქტორის თანდასწრებით.
• თუ კისერზე პრობლემები გაქვთ, თავი არ უნდა ასწიოთ და მაღლა აიხედოთ.

შესაძლო შეცდომები

არ მოიხვიოთ კისერი, არ მოიხაროთ იდაყვები

მოსამზადებელი ასანები

მეომრის პოზის განვითარების გასაადვილებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ასანაები: ძაღლის პოზა ქვევით, პარივრიტა ტრიკონასანა, სუპტა ვირასანა, ვირასანა, ვრიქშასანა, უტტიტა პარშვაკონასანა, პარივრიტა პარშვაკონასანა, სუპტა ბადდა კონასანა, ძროხის პოზა, პრასანასანასანა, პრასანასანასტარა. , ვირაბჰადრასანა 2.

ასანას გამარტივება

თუ ბარძაყის კუნთები დასუსტებულია, პოზის დაუფლების დასაწყისში შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ხელებს, დატოვოთ ისინი იატაკზე ფეხის მახლობლად. ამავე დროს, შეეცადეთ არ აწიოთ მენჯი მაღლა.

ასანას გართულება

ზურგის ქვედა და გულმკერდის არეში გადახრის გაზრდით, გახსენით გულმკერდი კიდევ უფრო. გააგრძელეთ ვიპარიტა ვირაბჰადრასანა და ვირაბჰადრასანა III-ის პრაქტიკა.

Virabhadrasana ("გმირის პოზა", ყველა ეტაპი) + Mula Bandha ("Root Lock"). ბანდა უზრუნველყოფს დამატებით სტაბილურობას და ხერხემლის უკეთეს გაჭიმვას, ასევე იძლევა ძალის მატებას ვარჯიშისთვის.

ვირაბჰადრასანა ეძღვნება ძლევამოსილ გმირს, სახელად ვირაბჰადრას, რომელიც შივამ შექმნა მისი დაბურული თმისგან.

შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ იოგას პოზა მეომრის პოზას. ბოლოს და ბოლოს, განა იოგები არ არიან ცნობილი არაძალადობრივი გზებით? მაგრამ გახსოვდეთ, რომ იოგას ყველა ტექსტიდან ერთ-ერთი ყველაზე პატივსაცემი, ბჰაგავად გიტა, არის დიალოგი ორ ცნობილ და საშიშ მეომარს, კრიშნასა და არჯუნას შორის, რომელიც განლაგებულია ბრძოლის ველზე ორ დიდ არმიას შორის, რომლებიც აფუჭებენ ბრძოლას.

ის, რაც ნამდვილად იხსენებს ვირაბჰადრასანას სახელს და იდეალურია ყველა პრაქტიკოსისთვის, არის „სულიერი მეომარი“, რომელიც გაბედულად ებრძვის უნივერსალურ მტერს, საკუთარი თავის უმეცრებას (ავიდიას), ჩვენი ტანჯვის საბოლოო წყაროს.

შესრულების ტექნიკა

Ნაბიჯი 1:

სუპტა ბადდა კონასანა;

ვირასანა;

ვრიკშასანა.

ვარიაციები

მსუბუქი ვერსია

გავრცელებული შეცდომა ტყვიის მუხლის მოხრისას არის ის, რომ წონა მთლიანად გადადის მარჯვენა ფეხზე, მენჯი წინ ეცემა და ზურგის ქვედა ნაწილი დაჭიმვის ნაცვლად იკეტება. როდესაც ასრულებთ მე-2 საფეხურს ზემოთ, გახსოვდეთ, რომ მიაპყროთ პუბი ჭიპისკენ და გააგრძელეთ კუდის ძვალი იატაკისკენ. შემდეგ, მუხლის მოხრით, განაგრძეთ ბუბის აწევა და კუდის ძვლის დახვევა, მენჯი იატაკის შედარებით პარალელურად შეინახეთ.

რთული ვერსია

ეს ასანა შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა პოზიციაზე მოთავსებული ხელებით. მიჰყევით ნაბიჯებს 1-დან 3-მდე, როგორც ზემოთ, გარდა ხელის პოზიციის აღწერილობისა. როდესაც ქვედა ტანით შეხვალთ ასანაში, შეასწორეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლი, მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან და შემოახვიეთ წინამხრები, ხელისგულებით მოხვიეთ საპირისპირო ხელების იდაყვები.

ხელები ზურგიდან მოშორებით და აწიეთ მკერდი. თქვენ შეგიძლიათ ჯერ მხრის პირები მოიჭიროთ, მაგრამ როგორც კი მკერდი თაღოვანი იქნება, ხელები მოშორდით ხერხემალს. პოზიდან გამოსასვლელად ჯერ ხელები გაშალეთ და დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში, შემდეგ კი, ჩასუნთქვისას, აწიეთ თავი ზევით, წინა მუხლის გასწორებით.

მივესალმოთ იოგას უძველეს და ლამაზ ხელოვნებას მიძღვნილი ბლოგის ყველა მკითხველს! ამ სტატიაში მინდა უფრო ახლოს გაგაცნოთ ერთ-ერთი ძალიან სასარგებლო და აუცილებელი ასანა, რომელსაც აქვს თავისი ლეგენდა, ეს არის მეომრის პოზა.


 ცოტა მითოლოგია

ეს პოზა, რომელსაც ვირაბჰადრასანა ჰქვია, დაკავშირებულია ძლიერი გმირის სახელთან, სახელად ვირაბჰადრასთან, ეს ათასი შეიარაღებული მეომარი შეიქმნა შივას თმისგან, რომელიც გაბრაზებულმა შივამ დახია კულულებიდან და დააგდო მიწაზე. შივა უმიზეზოდ განრისხდა, რადგან მისი საყვარელი ცოლი სატი ჩავარდა ცეცხლში ანთებულ მსხვერპლშეწირვის დიდ დღესასწაულზე, რომელიც მოაწყო მამამისმა დაკშამ და დაიწვა.

მან ეს გააკეთა მამის მიმართ უკმაყოფილების გამო, რომელიც შივას მიმართ, რომელიც მისი ქალიშვილის ქმარი იყო, არ უყვარდა, საჭიროდ არ ჩათვალა მისი ქალიშვილი და მისი ქმარი ამ მსხვერპლშეწირვის რიტუალზე მიწვევა. 
 შივა განრისხებული იყო მომხდარით, როგორც ამბობენ, სიტყვასიტყვით გადაიჭრა თმა და შივას მიერ ამოღებული და მიწაზე დაყრილი თმისგან გამოჩნდა ვირაბადრა, რომელიც შივამ ჯართან ერთად გაგზავნა დაკშაში რიტუალში ჩარევისთვის. მსხვერპლის.

ვირაბჰადრამ არა მხოლოდ წარმატებით დაასრულა შივას ეს ბრძანება, არამედ თავი მოჰკვეთა დაკშას, შეაშინა და გააძევა ყველა მისი სტუმარი. აქედან გამომდინარეობს, ძვირფასო მკითხველებო, რომ მეომრის პოზა არის გამარჯვების ტრიუმფის პოზა, პოზა, რომელიც გამოხატავს სამართლიანი ანგარიშსწორების და თავდაჯერებულობის ძალებს.

მე აღვნიშნავ, რომ მეომრის პოზა იოგაში ძირითად პოზად ითვლება ისეთ პოზებთან ერთად, როგორიცაა, მაგალითად, ძაღლის პოზა, მაგრამ შესრულების აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, შეცდომებს მაინც ხშირად უშვებენ ამ ასანას შესრულებისას.
 ამიტომ, მე გთავაზობთ უფრო დეტალურად განიხილოთ ვირაბჰადრასანას შესრულების ტექნიკა.

შესრულების ტექნიკა

მეომრის პოზა დაყოფილია სირთულის სამ დონედ.

1 და 2 დონეები უფრო შესაფერისია დამწყებთათვის, მე-3 დონე უკვე უფრო რთულია და თქვენგან გაცილებით მეტ ძალისხმევას მოითხოვს, მაგრამ უნდა დამეთანხმოთ, რომ შეუძლებელი არაფერია, განსაკუთრებით ჩვენთვის, ადამიანებისთვის, ვინც იოგას ვვარჯიშობთ.


 ამ პოზების შესრულების ტექნიკა კარგად არის ახსნილი "იოგა დიპიკაში" B.K.S. აიენგარი

ვირაბჰადრასანა ი

ავდგეთ პირდაპირ
1. ჩასუნთქვისას ვხტებით ისე, რომ ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით ერთი მეტრის დაშორებით გავშალოთ და ხელები გვერდებზე გავშალოთ, ისინი მხრების დონეზე უნდა იყოს.
2. შემდეგ, თქვენ უნდა მოაბრუნოთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით მარჯვნივ, მარცხენა ფეხი იმავე მიმართულებით 10-15 გრადუსით, ხოლო მარცხენა ფეხი უნდა შეგიქმნათ ძლიერი საყრდენი.
3. გაისწორეთ მუხლები.
4. შეცვალეთ მენჯი მარჯვენა მხარეს შეძლებისდაგვარად.
5. მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე, წვივი იატაკის პერპენდიკულარულად და ბარძაყის პარალელურად.
6. წინა ფეხის ბარძაყს ვჭიმავთ წინ, უკანა ფეხის ბარძაყს უკან, ამავდროულად ვინარჩუნებთ წონის თანაბარ განაწილებას ფეხებს შორის.
7. აწიეთ თქვენი ტანი ზემოთ აწეული ხელებით, ხელისგულები შეერთეთ თქვენს თავზე.

Virabhadrasana-ს პირველი ვერსიის სარგებელი არის იოგას უფრო რთული პოზების შემდგომი განვითარების საფუძველი, ის ასევე ხდის ღრმა სუნთქვას, ხსნის კუნთების დაჭიმულობას მხრებში და ზურგში, ხდის თქვენს თეძოებს და ხელს უწყობს ფეხის კუნთების გაძლიერებას.


 ვირაბჰადრასანა II

ამ ასანას შესრულება Virabhadrasana 1-ის მსგავსია, ფეხების პოზიცია და მათ შორის მანძილი იგივე რჩება.

1. არ არის საჭირო თეძოს მობრუნება, თქვენ უნდა გქონდეთ მენჯი იმავე სიბრტყეში, როგორც ფეხები. თუ ფეხების მობრუნებისას მენჯი ბრუნდება, მაშინ ის საწყის მდგომარეობაში უნდა დაბრუნდეს.
2. მკლავებს იატაკის პარალელურად ავწევთ, ტანსაც და ფეხებსაც ასე ვამაგრებთ.
შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ვარიაცია: ხელისგულები ზემოთ და ხელისგულები ქვემოთ.
3. კუდის ძვალი ოდნავ წინ უნდა გადაიწიოს, მუცელი კი უკან, ეს აუცილებელია ზურგის თანასწორობის შესანარჩუნებლად.
4. შემდეგ, მარჯვენა ხელის დათვალიერებისას, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხარეთ.

ვირაბჰადრასანა II-ს აქვს შესანიშნავი გამაძლიერებელი მოქმედება გულზე, ხელს უწყობს მკლავებისა და ფეხების კუნთების დაჭიმვას და იძლევა შინაგანი სიძლიერის შეგრძნებას. ზურგის კუნთები უფრო მოქნილი ხდება, ფეხის კუნთები ძლიერდება და ტონუსდება, რაც ფეხებს უფრო მოხდენილი და ლამაზი ხდის ამ ასანას შესრულება ასევე სასარგებლოა მუცლის კუნთებისთვის, ასევე ხელს უწყობს ბარძაყის ჭარბი ცხიმის მოცილებას, ხელს უწყობს ზურგის მოცილებას. ტკივილი, ზრდის ფილტვის ტევადობას.

ახლა კი გადავიდეთ უფრო რთულ დონეზე

ვირაბჰადრასანა III

Virabhadrasana 3 ხორციელდება Virabhadrasana 1-ის საფუძველზე

1. შეასრულეთ Virabhadrasana 1 პოზა, მიიყვანეთ იგი ბოლომდე.
2. შემდეგ ამოსუნთქვისას ვიხრით წინ, მკერდი ამ წუთში მოხრილი ფეხის მუხლს უნდა შეეხოს და მკლავები იატაკის პარალელურად გავისწოროთ. ჩვენ ხელებს ერთად ვინახავთ.
3. ამ პოზაში ვიკავებთ, ღრმად ვსუნთქავთ და რამდენჯერმე ამოვისუნთქავთ, შემდეგ ამოსუნთქვის შემდეგ ოდნავ ვიხრით წინ, უკანა ფეხი აწიეთ; წინა ფეხს ვასწორებთ და ვჭიმავთ.
4. შემდეგ გაასწორეთ უკანა ფეხი იატაკის პარალელურად, მისი წინა ზედაპირი იატაკისკენ უნდა იყოს.
5. გააგრძელეთ სხეული იატაკის პარალელურად; ხელებს ვუერთებთ და წინ მივმართავთ, ერთი ფეხი ისევ უკანაა გაშლილი; და ფეხი, რომელიც მოხრილი იყო, ახლა უნდა გასწორდეს, მასზე დაეცეს სხეულის მთელი წონა; ჩვენ მზერას მივმართავთ წინ ან ქვემოთ.
 ამ პოზას დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში ვატარებთ, თანაც არ გვავიწყდება სუნთქვა - ის ღრმა და თანაბარი უნდა იყოს.
6. პოზიდან გამოსვლა: ამოსუნთქვისას უკანა ფეხი იატაკზე ჩამოწიეთ და დაუბრუნდით ვირაბჰადრასანა I პოზას, რის შემდეგაც ვასრულებთ ყველა მოძრაობას სხვა მიმართულებით.

ვირაბჰადრასანა III-ს ასევე აქვს გამაძლიერებელი და მატონიზირებელი მოქმედება ფეხის კუნთებზე, ხდის მათ გამხდარს, აძლიერებს წელის კუნთებს და აქვს მატონიზირებელი მოქმედება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოებზე. ამ ასანას შესრულება ავითარებს მობილობას, ამიტომ სასარგებლოა ადამიანებისთვის, რომლებიც დარბიან, ხელს უწყობს მუხლების კუნთების გაძლიერებას და აღადგენს მათ მობილობას დაზიანებების შემდეგ.



 Შემაჯამებელი

როგორც უკვე გესმით, ძვირფასო მკითხველებო, მეომრის პოზა ჰატა იოგას ერთ-ერთი სასარგებლო და სასწაულმოქმედი პოზაა, მისი რეგულარული ვარჯიში გახდებით და გაგიუმჯობესებთ სიარულის დროს, მეომრის პოზა ხელს უწყობს მხრებისა და ზურგის დაჭიმვის აღმოფხვრას. თეძოები წვრილდება და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ტონავს ფეხის კუნთებს, ხდის მათ უფრო გამხდარს და მეომრის პოზა ასევე გეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა.

ამ ასანას ქალებისთვის აშკარა სარგებლობა მოაქვს, რადგან ამ ასანას გაძლიერება ხდება მუცლის და მენჯის კუნთები, ხელს უშლის ფეხების შეშუპებას, რასაც თითქმის ყველა ორსული ქალი ექვემდებარება და ემოციურ დონეზე ამ ასანას თავდაჯერებულობა მოაქვს. და პიროვნული სიძლიერის განცდა, რაც ქალებს სჭირდებათ ბავშვის მშვიდი ტარებისთვის და მარტივი მშობიარობისთვის.

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებით, გირჩევთ, ძვირფასო მკითხველებო, დაეუფლოთ ამ ასანას, რომ მის სხეულზე სასარგებლო ეფექტი ღირს. ვირაბჰადრასანას პოზა საუკეთესო ეფექტისთვის შეიძლება გამოიყენოთ, გირჩევთ აირჩიოთ სხვა ვარჯიშები, რომლებიც ჰარმონიის მოპოვებაში გეხმარებათ.

გისურვებთ, ძვირფასო მკითხველებო, წარმატებებს გისურვებთ ჯანმრთელობის, სიმსუბუქისა და სიმსუბუქისკენ მიმავალ გზაზე და იმისათვის, რომ ყოველთვის იყოთ განახლებული ახალი სტატიებით, გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი და გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში. Ყველაფერი საუკეთესო!

ერთ დღეს დაკშამ დიდი მსხვერპლშეწირვა მოაწყო, მაგრამ არ მიიწვია არც მისი ქალიშვილი სატი და არც მისი ქმარი, ღმერთების თავი, შივა. სატი მაინც მივიდა დღესასწაულზე, მაგრამ, ღრმად შეურაცხყოფილი და დამცირებული, იგი მსხვერპლშეწირვის ცეცხლში ჩააგდო და გარდაიცვალა. ამის შესახებ შივამ რომ გაიგო, გაბრაზდა, ჩახლართული კულულებიდან თმა ამოაძვრინა და მიწაზე დააგდო. მაშინვე ძლევამოსილი გმირი, სახელად ვირაბადრა, ამოვიდა დედამიწიდან, შივას ბრძანებების მოლოდინში. მას დაევალა შივას არმიის წარმართვა დაკშას წინააღმდეგ და მსხვერპლშეწირვის რიტუალის დარღვევა. ვირაბჰადრამ და მისმა არმიამ ქარიშხალივით შეუტიეს დაკშას სტუმრებს, დაარღვიეს მსხვერპლშეწირვის რიტუალი, გაიქცნენ სხვა ღმერთები და მღვდლები და თავი მოჰკვეთეს დაკშას. შივა, სატისკენ ლტოლვა, გადავიდა კაილაში და ჩაერთო მედიტაციაში. სატი კვლავ დაიბადა როგორც უმა ჰიმალაის სახლში. იგი კვლავ ეძებდა შივას სიყვარულს და საბოლოოდ მოიგო მისი გული. ეს ამბავი მოგვითხრობს კალიდასა თავის გრძელ ლექსში კუმარა სამბავა (ომის ღმერთის დაბადება).
ეს ასანა ეძღვნება შივას მიერ შექმნილ ძლევამოსილ გმირს მისი დაბურული თმისგან.

ტექნიკა
1. დადექით ტადასანაში.
2. გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ და ხელისგულები ერთმანეთს მიამაგრეთ.

3. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხტუნეთ ფეხებით 120-135 სმ სიგანით.
4. ამოსუნთქვისას მოუხვიეთ მარჯვნივ. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხი 90°-ით მოუხვიეთ მარჯვნივ და მარცხენა ფეხი ოდნავ შემობრუნდით შიგნით. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან ისე, რომ მარჯვენა ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს და მარჯვენა ბარძაყსა და მარჯვენა წვივს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს. მუხლი არ უნდა გაგრძელდეს წინ ტერფის მიღმა, არამედ უნდა იყოს გასწორებული ქუსლთან.
5. გაიხანგრძლივეთ მარცხენა ფეხი და აწიეთ მარცხენა მუხლი.
6. დარწმუნდით, რომ თქვენი სახე, მკერდი და მარჯვენა მუხლი იმავე მიმართულებით არის მიმართული, როგორც თქვენი მარჯვენა ფეხი (როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე). თავი უკან გადაწიეთ, კუდის ძვლიდან გააგრძელეთ ხერხემალი და მზერა შეერთებულ ხელისგულებისკენ მიმართეთ.
7. დარჩით პოზაში 20-დან 30 წამამდე. ისუნთქეთ ნორმალური რიტმით.
8. კიდევ ერთხელ მიჰყევით აბზაცებში მოცემულ ინსტრუქციას. 4–6, იკითხება „მარჯვნივ“ როგორც „მარცხნივ“ და პირიქით.
9. ამოსუნთქვისას ისევ გადახტე ტადასანაში.
Შენიშვნა.ნებისმიერი დგომის პოზა მოითხოვს დაძაბულობას, განსაკუთრებით Virabhadrasana I. ამ მიზეზით, მას უნდა მოერიდონ სუსტი გულის მქონე მოსწავლეებმა. მაშინაც კი, თუ საკმარისი ძალა გაქვთ, დიდხანს ნუ დარჩეთ პოზაში.

ეფექტი
ამ ასანაში გულმკერდი მთლიანად იხსნება, რაც ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვას. ის ხსნის მხრების, ზურგისა და კისრის სიმტკიცეს, ატონიზირებს კოჭებსა და მუხლებს და წვავს ცხიმებს მენჯის და ბარძაყის მიდამოებში.

მაღალი წნევა, გულის პრობლემები. მათ, ვისაც აწუხებს რადიკულიტი ან ლუმბაგო, უნდა გადავიდნენ და გამოვიდნენ პოზაში ძალიან ფრთხილად და ნელა.

1. დადექით.
2. აწიეთ ხელები თავზე, შეაერთეთ ხელისგულები და გაწელეთ ზემოთ.
3. ჩაისუნთქეთ და გადახტეთ ისე, რომ ფეხები გაშალოთ 120-130 სმ.
4. ამოისუნთქეთ და მოუხვიეთ მარჯვნივ. გადაუხვიეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით მარჯვნივ, მარცხენა კი ოდნავ მარჯვნივ. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი ისე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს. დარწმუნდით, რომ მოხრილი მუხლი თქვენს ქუსლთან შეესაბამება და არ გადის თქვენს კოჭს.
5. გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი სწორად, მოიმაგრეთ მუხლი.
6. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანი არის იმავე მიმართულებით, როგორც თქვენი მარჯვენა ფეხი.
7. თავი ოდნავ მაღლა ასწიეთ და შეხედეთ დაკეცილ ხელებს. აწიე ხერხემალი მაღლა.
8. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
9. დარჩით ასანაში 10-დან 30 წამამდე.
10. თავი უკან გადაწიეთ და ზევით შეხედეთ თითებს.

კუდის ძვლის დაჭერით, თქვენ გაზრდით ბრუნვას ბარძაყის სახსრებში, გააუმჯობესებთ მათ სისხლის მიწოდებას და ნაზად მოამზადებთ სახსრებს ლოტოსის პოზებისთვის. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ყველა სახსარს და ეცადეთ მათი გახანგრძლივება და დაჭიმვა, მოხსნათ დამჭერები. ეს გაამარტივებს ენერგიის ნაკადს თქვენს სხეულში და შესაძლოა იგრძნოთ იგი.

ყურადღება:

არ მოიხვიო კისერი, არ მოიხარო იდაყვები!

ყველა ლანგერი ხსნის ბარძაყის სახსრებს, ამზადებს სხეულს უფრო რთული იოგას პოზებისთვის, მაგალითად (ლოტუსის პოზა). გარდა ამისა, ვირაბჰადრასანა აღრმავებს სუნთქვას, გამორიცხავს მხრებისა და ზურგის სიმტკიცეს, ატონიზირებს და აძლიერებს ფეხების კუნთებს, განსაკუთრებით ბარძაყებს და ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს მენჯსა და ბარძაყებში.