Hoe afvallen na de bevalling? Mooie mama: goed gewichtsverlies na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding.

Direct na de geboorte van de baby proberen veel jonge moeders hun verloren vorm terug te krijgen met behulp van verschillende diëten en oefeningen. Ze hebben een vraag: “Kan dit snel en veilig?”

Is het mogelijk om af te vallen na de bevalling terwijl je borstvoeding geeft^

Bij vrouwen die borstvoeding geven, wordt een aanzienlijke gewichtstoename waargenomen. De belangrijkste reden voor zwaarlijvigheid is niet de voeding van de pasgeborene, maar de eigenaardigheden van de vrouwelijke fysiologie.

Feit is dat het vrouwelijk lichaam tijdens de zwangerschap, voor de normale ontwikkeling van de foetus, oestrogeen en progesteron produceert - hormonen die de groei van de vetlaag bevorderen en bijgevolg een toename van het lichaamsgewicht.

Het is vanwege de hormonale onbalans dat de meeste moeders die borstvoeding geven niet in staat zijn om onmiddellijk na de bevalling af te vallen. Bovendien kunnen de natuurlijke aanleg van een vrouw voor overgewicht, erfelijkheid en een ongezonde levensstijl leiden tot overmatige gewichtstoename.

Het meest voorkomende probleem tijdens het geven van borstvoeding (borstvoeding) is voeding. Er is een mening dat je bij het voeden van een baby zwaar moet eten, waarbij je brood en boter moet wegspoelen met thee met melk of gecondenseerde melk. Het is niet verrassend dat vrouwen na het eten op deze manier aankomen, maar snel gewichtsverlies na de bevalling wordt uitgesteld. De cirkel is rond, want met elke gewonnen kilo wordt het steeds moeilijker om af te vallen.

Een zogende moeder zal na de bevalling niet snel kunnen afvallen, anders kan ze haar baby schade toebrengen. Het proces van afvallen moet geleidelijk maar zeker plaatsvinden. Nieuwe moeders kunnen het gewichtsverlies na de bevalling echter versnellen door goed te eten en eenvoudige oefeningen te doen.

Dieet voor gewichtsverlies na de bevalling ^

Het gebruik van strikte diëten tijdens het geven van borstvoeding is ten strengste verboden, omdat de voeding van een zogende moeder compleet en uitgebalanceerd moet zijn. Een gebrek aan eiwitten in het lichaam zal het spierweefsel verminderen, en niet de vetophopingen, en zal de conditie van de huid en het haar negatief beïnvloeden. En een gebrek aan vet zal een vrouw erg prikkelbaar maken.

Om het gewicht te verminderen tijdens het geven van borstvoeding, moet u op de juiste manier een menu samenstellen en u aan de volgende aanbevelingen houden:

• Voeding vraagt ​​200 - 300 kcal meer van het lichaam dan normaal. De dagelijkse norm is 3000 kcal.
• Om na de bevalling af te vallen, moet je dagelijks minimaal twee liter water drinken.
• Drink 's ochtends, voordat u uw baby voedt, een kopje thee met melk. Het menu moet verschillende ongezoete wrongel bevatten, die gezond en voedzaam zijn.
• Het is noodzakelijk om alles zoet, vet en gefrituurd uit het dieet uit te sluiten. Je moet niet geloven dat de vetten die je eet in de melk terechtkomen.

• U moet stoppen met het eten van voedsel dat conserveermiddelen bevat. In plaats van worstjes en worstjes is het raadzaam om gekookt vlees of vis te eten.
• Je hoeft alleen volkorenbrood, groenten en fruit (behalve rode), vis en mager vlees, zuivelproducten, ontbijtgranen en thee te eten.
• In plaats van sappen uit een verpakking, moet je gewoon water drinken, maar ook kruideninfusies en vruchtendranken.
• Het is raadzaam om meer vezels te consumeren, maar vermijd snoep en zetmeelrijk voedsel. Snoepjes kunnen gemakkelijk worden vervangen door gedroogd fruit en honing.
• Neem voedsel in kleine porties, maar vaak, ongeveer 6 keer per dag.

Wees voorzichtig met citrusvruchten, rood fruit en groenten, zeevruchten, kippeneieren, noten en chocolade. Het is beter om deze producten tijdens de voedingsperiode volledig uit te sluiten, omdat het allergenen zijn. Als het kind zes maanden oud is, kunt u deze producten in het menu introduceren, maar let goed op de reactie van het kind erop.

Het dieet voor vrouwen die borstvoeding geven is gericht op het stillen van een sterke eetlust. Het is effectief en volkomen veilig voor de baby. Een geschat dieet voor gewichtsverlies voor een zogende moeder is als volgt:

Optie 1

• Eerste ontbijt: 200 ml kefir.
• Tweede ontbijt: rijst of boekweit met melk of water, een stuk beboterd brood, een stukje kaas, slappe zwarte of kruidenthee.
• Tussendoortje: ovengebakken appel en thee.
• Lunch: vegetarische soep met aardappelen, wortelen en bloemkool.
• Snack: cheesecakes, niet gebakken, maar gestoomd (2-3 stuks), appelsap.
• Diner: groentestoofpot, een stukje gekookte vis, een salade van kruiden en komkommers, een sneetje brood en thee.

Optie 2

Deze optie voor het dagmenu bevat minder calorieën. Voor snacks tussen ontbijt, lunch en diner kunt u compote van gedroogd fruit of slappe thee gebruiken.

• Ontbijt: havermoutpap met water.
• Lunch: vleesbouillon en gebakken groenten.
• Diner: muesli met gefermenteerde gebakken melk.

Hoe snel afvallen na de bevalling met lichaamsbeweging ^

Om extra kilo's kwijt te raken, moet je niet alleen goed eten, maar ook een actieve levensstijl leiden. Natuurlijk hoef je niet meteen na de bevalling naar de sportschool te rennen, maar je moet meer wandelen en buiten zijn. Het wordt aanbevolen om niet eerder dan een maand na de bevalling te beginnen met trainen. Houd uw gezondheid nauwlettend in de gaten: als deze verslechtert, moet u stoppen met trainen.

Gymnastiek voor gewichtsverlies na de bevalling helpt probleemgebieden zoals borsten, buik, dijen en billen strakker te maken. Een eenvoudige reeks oefeningen zal alleen effectief zijn als ze regelmatig worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de buikspieren

Oefeningen die uw maag na de bevalling effectief kunnen aanspannen, moeten als volgt worden uitgevoerd:

• Ga op je rug liggen en buig je knieën. Nadat je jezelf bij de nek hebt omhelsd, moet je langzaam je romp optillen en dan je kin op je knieën aanraken. Zorg ervoor dat niet uw nek gespannen is, maar uw buikspieren. Je moet 10-20 herhalingen uitvoeren.
• Ga op je rug liggen en strek je benen. De essentie van de oefening is om je benen iets boven de vloer te heffen en deze positie zo lang mogelijk vast te houden, minimaal 10 seconden. Aantal herhalingen – 5.

Oefeningen voor heupen en billen

• Je moet rechtop staan ​​en met één hand de rugleuning van de stoel vastpakken. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen 15 keer naar voren, opzij en naar achteren. Herhaal 20 liften met je linkerbeen.
• Ga op handen en voeten zitten en strek één been. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en gehurkt, waarbij uw billen naar achteren worden bewogen. Het is belangrijk dat uw knieën naar voren wijzen en niet voorbij de lijn van uw tenen komen. Doe 20 - 25 squats.

Oefeningen om de borstspieren aan te spannen

• Het wordt aanbevolen om 10 klassieke push-ups per dag uit te voeren.
• Je moet je armen buigen, je ellebogen naar de zijkanten spreiden. Het is noodzakelijk om uw handen tegen elkaar te drukken, zodat spanning in de borstspieren wordt gevoeld. Het wordt aanbevolen om 7 sets van 10 seconden te doen.
• Je moet met je gezicht naar je rug gaan staan ​​en je handpalmen erop laten rusten. Vervolgens moet je 15 seconden met je handen op de muur drukken. Voer 5 herhalingen uit.

Recensies en echte verhalen over afvallen na de bevalling ^

Marina, 24 jaar oud:

“Toen ik beviel van mijn dochter, kwam ik 17 kilo extra aan en woog ik 72 kg. Toen ik het onrealistische getal op de weegschaal zag, stemde ik af op effectieve oefening. In het begin was het moeilijk, maar nu kan ik niet meer zonder sport.

Elke avond probeer ik oefeningen te doen voor alle spiergroepen. Natuurlijk vergeet ik aparte maaltijden niet, ik neem eten minstens 6 keer per dag in kleine porties. Mijn dochter is al een jaar oud, maar ik blijf 55 kg wegen en zie er geweldig uit.”

Elena, 35 jaar oud:

“Na de geboorte van mijn kind keek ik naar mezelf in de spiegel en besefte ik dat er iets moest veranderen. Mijn gewicht was 68 kg, hoewel ik vóór de zwangerschap 53 kg woog. Ten eerste verhoogde ik mijn activiteit: ik liep meer, bracht minstens een half uur aan lichaamsbeweging en vond zelfs video's van lessen voor moeder en baby op internet.

Parallel hiermee kwam ik tot de conclusie dat ik mijn dieet moest heroverwegen. Het blijkt dat gekookt vlees, groenten, fruit en granen heerlijk kunnen zijn. In het begin was het moeilijk voor mij, maar toen de kilo's eraf begonnen te vallen, raakte ik opgewonden en begon ik deze levensstijl leuk te vinden. Nu weeg ik 54 kg. Ik ben blij met mijn uiterlijk, ik ben niet verlegen om Oekraïense boetieks te bezoeken met lingerie en mijn man te plezieren met aankopen.”

Natalya, 29 jaar oud:

“Omdat ik van nature geneigd ben om overgewicht te hebben, was ik er klaar voor om na de bevalling aan te komen. Vóór de zwangerschap woog ik 60 kg, daarna - 72 kg. Dit komt omdat ik me zorgen maakte over het eten en vaak thee met melk en koekjes dronk. Toen besloot ik een beetje in vorm te komen.

Eerst stopte ik met eten na 18.00 uur, daarna verkleinde ik de grootte van mijn porties en schrapte ik alle ongezonde voedingsmiddelen uit mijn dieet. Lichamelijke activiteit met mijn kind is voor mij voldoende. Ik wandel met de baby, doe buitenspelletjes en we doen samen ochtendoefeningen. Nu handhaaf ik het gewicht van 61 kg.”

Oosterse horoscoop voor maart 2019

Om snel af te vallen na de bevalling terwijl je borstvoeding geeft, moet je stoppen met het eten van grote hoeveelheden vet. Houd er rekening mee dat als er veel koolhydraten in het lichaam komen, dit het gewichtsverlies praktisch niet hindert, zodat u uzelf niet veel voedsel hoeft te ontzeggen.

Periode 1 (tot zes maanden na de geboorte)

Op dit moment drinkt de baby alleen moedermelk. Om hem gezond te laten opgroeien, mag de moeder zich niet beperken tot een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Je hebt producten nodig die veel vitamines en andere nuttige stoffen bevatten, maar ook producten die moeder instinctief wil.

Melk moet in voldoende hoeveelheden worden geproduceerd, dus je kunt jezelf niet beperken tot koolhydraten of vetten, omdat deze nodig zijn om de normale lichaamstoon te behouden. Het is noodzakelijk om het dieet in redelijke porties te formuleren, zodat er geen verstoring is van de opname van voedingsstoffen, wat leidt tot obesitas.

Het eten van 50 gram vet per dag is voldoende. Dit geldt niet alleen voor producten zoals boter, zure room, reuzel, maar ook voor al die producten die zelfs een klein vetpercentage hebben. Als een vrouw bijvoorbeeld slechts 100 g kwark (1,8%) en 200 g bananen (0,1%) consumeert, moet u het rekenkundig gemiddelde berekenen, dat 2 g puur vet is. Als je dergelijke voedingsmiddelen eet, is het onmogelijk om genoeg per dag te eten om je zorgen te maken over het vet dat je consumeert.

• Stap 1. Beperk de consumptie van producten die een overmatige hoeveelheid vet bevatten, evenals alle gerookte producten, omdat deze niet alleen vrijwel geen voordelen hebben, maar ook erg zwaar zijn voor de maag, waardoor ze mogelijk verkeerd worden verteerd. Indien mogelijk, bij het bereiden van voedsel dat gekookt moet worden, beperk of laat u de toevoeging van olie achterwege.
• Stap 2. Je mag geen ingeblikt voedsel (vis, vlees), worstjes en augurken eten, omdat dergelijke producten schadelijk zijn voor de gezondheid van de moeder van de baby. Een alternatief voor dergelijk voedsel is vers voedsel, maar ook natuurlijk vlees en vis, en groenten.
• Stap 3. Voor 19-20 uur dient u een uitgebreid diner te nuttigen. Na deze tijd moeten snacks worden vermeden. Als u zich aan deze regel houdt, hoeft u zich niet de hele dag aan strikte voedselbeperkingen te houden. Als je echt 's avonds of' s nachts wilt eten, moet je in grote hoeveelheden thee met melk drinken. Dit helpt niet alleen het hongergevoel weg te nemen doordat de maag gevuld is met vloeistof, maar ondersteunt ook een optimale lactatie tijdens uren waarin actieve voedselinname niet wordt aanbevolen.

Fase 2 (wanneer het kind zes maanden oud is)

Nadat het kind al kennis heeft gemaakt met aanvullende voedingsmiddelen, is het noodzakelijk om het dieet te verbeteren om ervoor te zorgen dat hij geen extra kilo's krijgt. De vetconsumptie moet worden verminderd in volledige verhouding tot de toename van de aanvullende voeding voor de baby, zodat zijn lichaamsgewicht er niet onder lijdt. Als een kind boter of zelfs plantaardige olie samen met pap eet, kun je veilig minder vet consumeren als het dieet van de baby wordt aangevuld met groenten (ze worden in de vroege stadia gepureerd). echter niet ten koste van uw eigen gezondheid.

Stap 1. Je kunt ongeveer 35 gram vet per dag consumeren, maar je moet dit niveau niet te veel verlagen. Als een vrouw voldoende zuivelproducten eet. in het bijzonder kwark of boter, en ook periodiek gebak consumeert, dan zal de dagelijkse vetinname snel eindigen. U moet producten kiezen die een zeer laag vetgehalte hebben.

Stap 2. Vóór de middag moet u snoep en zetmeelrijk voedsel eten, evenals voedsel dat veel vet of koolhydraten bevat. Na deze tijd moet je iets lichters eten.

Stap 3. Om te voorkomen dat u honger krijgt, mag u uw laatste maaltijd niet te vroeg beëindigen. Het is voldoende om 4 uur voor het slapengaan te eten. Dit is het optimale moment om het meest gunstige effect op het lichaam te hebben.

Wanneer een dieet een afname van de lactatie veroorzaakt, is het noodzakelijk om eventuele voorschriften achterwege te laten. Je kunt meer vet eten, maar om je lichaam in goede conditie te houden, moet je meer bewegen. Om plotselinge sprongen in de lactatie te voorkomen, is het noodzakelijk om geleidelijk alle voedingsmiddelen op te geven of te beperken.

Dieetregels

Het is noodzakelijk om de inname van snoep en meel volledig te beperken. Je moet elke dag alleen een strikt gedoseerd dieet volgen, want als je je dagelijkse calorie-inname overschrijdt, loopt een vrouw het risico snel en ongemerkt aan te komen. Als een vrouw echt de gebruikelijke snoepjes wil, moet ze deze vervangen door heerlijk fruit of groenten. Geleidelijk aan zal het lichaam eraan wennen en geen meel willen eten.

Gedoseerde voeding zorgt ervoor dat de maximale hoeveelheid voedingsstoffen wordt opgenomen, waardoor het hongergevoel veel minder vaak zal optreden. Je mag niet meer dan 200 gram per maaltijd consumeren, als je grote porties consumeert, worden alle overtollige voedingsstoffen afgezet.

Bij het geven van borstvoeding kan een vrouw vaak honger hebben. Ze worden vaak niet veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen, maar door een gebrek aan vocht. Daarom moet je er een regel van maken om constant minstens 2 liter sappen of gewoon water te drinken. Om dit te onthouden, is het raadzaam om na elke maaltijd 1-2 glazen vloeistof te drinken.

Alle trainingen en bij voorkeur wandelingen met het kind moeten op een halflege maag worden uitgevoerd. Zo kan een vrouw maximale resultaten behalen bij het afvallen en het versterken van de spieren. Het is voldoende om minimaal een uur na het eten te sporten.

U moet het juiste dieet voor uzelf en de frequentie ervan vaststellen. Als een vrouw honger heeft, mag ze zichzelf geen eten ontzeggen. Je moet de kwaliteit ervan kiezen en de kwantiteit ervan reguleren. Het is niet nodig om je erg hongerig te maken om vervolgens een grote portie te eten. U moet uw maaltijden per uur plannen en niet elke nieuwe fase overslaan.

Relevantie en regels van sport

Direct na de bevalling kun je je beperken tot eenvoudige oefeningen die niet veel energie van de moeder vergen. Wanneer de zevende week na de geboorte van de baby komt, is het raadzaam om geleidelijk het niveau van fysieke activiteit te bereiken dat klassiek wordt beoefend in het eerste trimester van de zwangerschap.

Als een vrouw overwerkt, kan dit een afname van de borstvoeding veroorzaken, dus je moet de ladingen afwisselen en de hele dag oefeningen doen, en niet alleen 's ochtends. Intensieve oefeningen kunnen alleen worden hervat als het kind de leeftijd van 9 maanden bereikt, omdat pas op dit moment volledig aanvullend voedsel wordt geïntroduceerd en zelfs een lichte afname van de melkaanvoer geen negatieve emoties zal veroorzaken.

Na de bevalling ontstaat niet alleen de taak om af te vallen en geen overgewicht te krijgen. maar ook om het figuur een gezonde, mooie uitstraling te geven. De pers heeft bijzondere aandacht nodig. Na een lange zwangerschap en bevalling worden de buikspieren steevast zwakker en slapper. Als je ze onmiddellijk begint te herstellen en vervolgens je buikspieren volledig oppompt, zullen binnen een paar weken de dramatische veranderingen in je figuur verdwijnen en niet verschijnen.

U kunt pas met buikspieroefeningen beginnen nadat de vrouw er zeker van is dat zij geen diastase heeft.

Dit is een ernstige verzwakking en scheiding van de rectus abdominis-spieren. Dit probleem kan alleen worden opgelost door de buik voortdurend te dragen, lichte oefeningen te doen zoals voorgeschreven door uw arts en overbelasting te vermijden. Als een dergelijk probleem zich voordoet, is het absoluut noodzakelijk om het te elimineren en pas dan met regelmatige lichaamsbeweging te beginnen.

Oefening 1 (5 keer achter elkaar uitgevoerd):

Oefening 2 (1 keer herhalen is voldoende, maar periodieke uitvoering gedurende de dag wordt aanbevolen):

1. Ga op de vloer liggen. De nadruk wordt gelegd op het onderarmgebied en van onderaf wordt het gefixeerd met behulp van de tenen. Dit resulteert in de Planck-pose, algemeen bekend in fitness.
2. Het lichaam moet zoveel mogelijk naar binnen worden getrokken, waarbij alle spieren lichtjes worden gespannen. De blik is naar de vloer gericht.
3. Je moet een minuut in de gevormde positie blijven. Als dit te zwaar lijkt, kun je na 30 seconden een korte pauze nemen om uit te laden, en dan terugkeren naar de startpositie en nog eens 30 seconden vasthouden.
4. Je kunt je rug niet buigen of, integendeel, je lichaam omhoog trekken. Het is noodzakelijk om een ​​absoluut vlakke positie te behouden.

U kunt de pers alleen oppompen nadat u alle defecten tijdens de bevalling hebt geëlimineerd. Dan kun je snel het gewenste resultaat bereiken, waarna de maag de juiste contouren krijgt.

Als een vrouw een keizersnede heeft ondergaan, moet ze, als er complicaties zijn, wachten tot deze volledig zijn geëlimineerd. Wanneer de operatie is uitgevoerd, maar de naad succesvol is genezen, is het raadzaam om uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat er geen risico bestaat op onjuiste spierbelasting.

Om snel af te vallen, mag u geen voedingssupplementen of speciale pillen gebruiken. Dit na de geboorte van het kind zal niet alleen schade toebrengen aan de moeder, maar kan ook leiden tot gezondheidsverlies voor de baby. U moet gezond voedsel eten en niets eten dat niet door het lichaam kan worden opgenomen en dat alleen maar overtollig onderhuids vet veroorzaakt. Als je deze regels volgt en zelfs lichte sporten beoefent, kan een vrouw binnen een paar weken na de bevalling absoluut slank en fit worden en voortdurend een uitstekende vorm behouden.

De spannende negen maanden van wachten zijn voorbij en nu houdt de jonge moeder haar baby in haar armen. Samen met de vreugde van het krijgen van een baby, ontstaat er een nieuwe taak: het lichaam herstellen.

De veranderingen die tijdens de zwangerschap in het vrouwelijk lichaam optreden, zijn enorm. Vooral de figuur van een vrouw 'lijdt' erg. En het is niet alleen een kwestie van gewichtstoename: de spieren verliezen hun vroegere toon, het silhouet van de figuur wordt minder expressief en de elasticiteit van de heupen, billen en borst neemt af. Een vrouw beschouwt extra kilo's deels terecht als haar belangrijkste 'vijand' en richt alle inspanningen op het verliezen van overtollig gewicht. Er wordt echter niet altijd een positief resultaat bereikt. Waar kan dit mee te maken hebben en hoe kun je na de bevalling goed afvallen, zodat je met trots naar je spiegelbeeld in de spiegel kunt kijken?

Hoe af te vallen na de bevalling voor een zogende moeder: basisregels voor succesvol gewichtsverlies

Bij de geboorte van een baby wordt het leeuwendeel van de gedachten, zorgen en zorgen in verband gebracht met de baby. Dit is niet verrassend; bovendien is het natuurlijk en goed. Het belangrijkste in deze cyclus is om niet te vergeten dat je nog steeds een vrouw bent. Niet alleen een vrouwelijk mens, maar een prachtige bloem die ook zorg, aandacht en verzorging vraagt. Een slank en fit figuur is niet alleen mooi. Door je fysieke conditie te verbeteren, zul je sterker worden, zul je veel energie hebben en, vreemd genoeg, optimisme, zul je breder naar de wereld en de bekende dingen om je heen kunnen kijken, zullen er nieuwe verlangens en ambities verschijnen. Maar dit is allemaal pas nadat je voor jezelf hebt gezorgd.

Hoe af te vallen na de bevalling. Werkgebieden

Om het werk effectief te laten zijn en ervoor te zorgen dat het resultaat niet meerdere jaren op zich laat wachten, hoewel er meningen zijn dat het herstel van het lichaam na de zwangerschap en de geboorte van een baby binnen 2-3 jaar plaatsvindt, moet de aanpak alomvattend zijn. . En natuurlijk de stemming om te winnen.

• Lichamelijke oefening.

Je kunt niet zonder hen. Als je geen slappe spieren en een slappe huid wilt zien, die zeker zullen verschijnen zodra je afscheid neemt van de gehate kilo's, zal alleen sporten helpen. Vergeet bovendien regelmatige wandelingen in de frisse lucht niet. Natuurlijk kan het scalpel van een chirurg ook helpen, maar we hebben het niet over radicale maatregelen.

• Voeding.

Een integraal onderdeel van het gewichtsverliesproces is dieet. Maar verwar een goed ontworpen dieet niet met jezelf martelen met hongerstakingen. Dit laatste is strikt gecontra-indiceerd voor een zogende moeder.

• Dagelijks regime.

Ondanks het feit dat het kind zijn eisen dicteert, mag de moeder ook niet vergeten te rusten en kracht op te doen. Met een goed tijdmanagement kunt u kostbare uren aan slaap besteden.

• Zorg.

Huid- en lichaamsverzorgingsprocedures zoals massages en pakkingen helpen u ook om af te vallen na de bevalling terwijl u borstvoeding geeft. Matig ruwe peeling verwijdert niet alleen dode huidcellen, waardoor deze gladder wordt, maar verbetert ook de bloedcirculatie, en massagebewegingen helpen de elasticiteit te verbeteren.

Hoe af te vallen na de bevalling. De meest voorkomende fouten van moeders die borstvoeding geven

Natuurlijk vraagt ​​een pasgeboren baby veel kracht van zijn moeder. Maar dit betekent helemaal niet dat een vrouw elke vrije minuut moet gaan liggen en op iets moet kauwen. Je kunt na de bevalling afvallen en thuis je buik, zijkanten trimmen, je billen en borsten strakker maken. Het belangrijkste is om geen fouten te maken. Welke?

• De toegenomen eetlust die bij veel vrouwen in een “speciale situatie” in het tweede en derde trimester optreedt, blijft zelfs na de geboorte van de baby bestaan. En hier doet zich het eerste probleem voor: de wens om niet alleen vaak, maar ook veel te eten, daarbij verwijzend naar het feit dat het nodig is om het kind te voeden. Ja, je moet je baby zeker voeden. Maar een baby van 3-5 kg ​​eet melk, en hij heeft helemaal geen portie van een volwassene nodig. Waar gaat al het andere naartoe? Dat klopt, in de zijkanten, buik en billen.
• Minimale beweging. Niemand moedigt moeders aan om urenlang in de sportschool door te brengen, maar je moet beweging en lichaamsbeweging niet helemaal opgeven omdat je moe bent.
• Uitputtende diëten inclusief uithongering, waardoor vrouwen na de bevalling veel gewicht willen verliezen. Het resultaat is precies het tegenovergestelde: zodra mama besluit iets te eten, slaat het 'bange' lichaam onmiddellijk calorieën op voor toekomstig gebruik. Bovendien leidt onevenwichtige en episodische voeding tot problemen met het spijsverteringsstelsel en stofwisselingsstoornissen.
• Eetpatroon. Alles wat een zogende vrouw eet, krijgt de baby ook met melk. Om deze reden mag u uw menu echter niet veranderen in volledig hypoallergene en lege gerechten (met een minimum aan nuttige elementen). Voedsel moet niet alleen veilig zijn voor de gezondheid en het welzijn van uw kleintje, maar ook gezond.

Als een vrouw geen aandacht besteedt aan gewichtstoename, begint het probleem na verloop van tijd niet alleen esthetisch, maar ook medisch van aard te zijn. Verhoogde belasting van de benen geeft vaak een impuls aan de ontwikkeling van spataderen. Ook kan overgewicht problemen met de wervelkolom en endocriene stoornissen veroorzaken.

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling voor een zogende moeder. Lichaamsbeweging

Veel moeders vragen zich af hoe ze na de bevalling thuis kunnen afvallen, omdat het vaak ontbreekt aan tijd en geld om naar sportscholen te gaan. Maak je geen zorgen, je kunt thuis oefenen. Als ze goed worden georganiseerd, zullen deze trainingen niet minder effectief zijn.

Regels voor training voor gewichtsverlies na de bevalling

Wanneer u met de training begint, moet u ervoor zorgen dat aan een aantal belangrijke voorwaarden wordt voldaan:

• Regelmatig oefeningen doen.
• Er wordt getraind in een gematigd tempo. Martel jezelf in geen geval tot het punt dat je flauwvalt - je zult jezelf alleen maar schade toebrengen.
• Vrouwen die borstvoeding geven, wordt geadviseerd om, vooral in de eerste maanden na de geboorte van de baby, niet deel te nemen aan actieve oefeningen - het is beter om aerobics, steppen en hardlopen voorlopig uit te stellen. Het draait allemaal om het intense vochtverlies dat in dit geval optreedt.
• Als u besluit naar de sportschool te gaan, vermijd dan krachttraining. Ze kunnen de productie van melkzuur veroorzaken, wat niet het beste effect zal hebben op de smaak van moedermelk.
• Vermijd oefeningen die uw borstkas kunnen beschadigen. Om te voorkomen dat uw borsten actief gaan bewegen tijdens het sporten, draagt ​​u tijdens het sporten een sportbeha. Gespecialiseerd ondergoed geeft de borsten de nodige ondersteuning.

Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies na de bevalling

Naast gewichtsverlies is de tweede en nog belangrijker taak van training het werken aan probleemgebieden. Deze laatste omvatten de benen (heupen), zijkanten en buik. Wat de borstspieren betreft, het effect daarop moet indirect en zo zacht mogelijk zijn. Door regelmatig een reeks fysieke oefeningen uit te voeren, kunt u na uw tweede geboorte soepel en gemakkelijk afvallen.

• Op je rug liggen. De benen zijn gebogen op de knieën en de armen zijn langs het lichaam gestrekt. Breng uw lichaam en billen omhoog, zodat uw knieën, buik en schouders op één lijn liggen.
• Oefening "Vacuüm". Neem een ​​verticale positie aan (staand). Vervolgens adem je in en uit. En dit is waar het belangrijkste werk gebeurt: adem uit en trek langzaam zoveel mogelijk je maag in. Houd 10-15 seconden vast. En herhaal de oefening opnieuw. Er kunnen zoveel benaderingen zijn als je wilt, maar strikt op een lege maag. Regelmatigere lichaamsbeweging zal sneller resultaten opleveren. Je kunt de oefening rechtop uitvoeren, op handen en knieën, liggend op je buik met gebogen knieën. Deze oefening zal je helpen om af te vallen en je maag strakker te maken na de bevalling.

Belangrijk! In veel gevallen is het gevolg van een vergrote buik tijdens de zwangerschap diastasis - scheiding van de rectus abdominis-spieren. Als u diastase heeft, worden buikspieroefeningen in liggende positie (klassiek torso tillen, draaien) ten strengste afgeraden.

• Cross lunges helpen je om je billen en de achterkant van je dijen te trainen. Neem de startpositie - staand. Loop met je been naar achteren en kruislings. Buig het been dat vooraan blijft bij de knie. Herhaal vervolgens soortgelijke stappen voor het andere ledemaat.
• Squats. Deze oefening zal voor je heupen zorgen. Spreid je voeten breder dan je schouders. Buig uw knieën en beweeg uw bekken naar achteren (rechte rug). Laat uw billen zakken totdat de hoek van uw knie 90° wordt.
• De plank is een effectieve oefening voor het oppompen van de spieren van de benen, core (zowel buik als rug) en armen. Neem een ​​houding aan waarbij u op uw ellebogen rust. Schouders, billen en hielen liggen op één lijn. Zorg ervoor dat uw maag of onderrug niet doorbuigt. De minimale duur van de oefening is 20 seconden. Ook mag u niet langer dan 2 minuten in deze houding blijven.
• Zijwaartse bochten. Vanuit staande positie laat u uw lichaam afwisselend naar rechts en naar links zakken. Een belangrijke regel is om ervoor te zorgen dat u niet naar voren leunt.
• Bochten. Neem een ​​verticale positie in, handen aan uw riem. Fixeer je heupen en draai je lichaam, in een poging te zien wat er achter je rug zit. Wissel af naar links en rechts. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, wordt u de eigenaar van een elegante taille.
• Een bezoek aan het zwembad, dat hielp de fysieke conditie te behouden terwijl ze een baby verwachtten, is nog steeds relevant. Een lichte belasting van alle spieren van het lichaam brengt ze in de juiste toon.

Als je dicht bij de “Body and Mind” -technieken bent - yoga, Pilates, meditatie - kun je veilig beginnen met lessen. Het hoofddoel van de oefeningen is niet zozeer gewichtscorrectie als wel het uitrekken en stabiliseren van de psycho-emotionele toestand van een vrouw. Bovendien hebben ze vrijwel geen contra-indicaties en kun je de oefeningen thuis uitvoeren.

Hoe af te vallen na de bevalling. Voeding voor een zogende moeder

De vrouw is al bevallen van een baby, maar het gewicht lijkt niet weg te gaan; bovendien zet de trend van toename door. Hoe kan een zogende moeder afvallen na de bevalling? Veel moeders proberen een excuus te vinden voor de situatie in hormonale veranderingen in het lichaam. Dit is volkomen verkeerd. De belangrijkste “vriend” van overgewicht is voedsel.

Voedingsregels voor vrouwen die borstvoeding geven

• Met de komst van een pasgeborene neemt de motorische activiteit van een jonge moeder lichtjes toe. En de lactatieperiode is niet te energierovend voor het lichaam van een vrouw. Daarom moet de controle op de vetinname bijzonder streng zijn. De dagelijkse vetinname mag niet hoger zijn dan 50 g.
• Gefrituurd, gerookt en voedsel dat conserveermiddelen bevat (worstjes, worstjes) moeten ook worden uitgesloten.
• Je hebt ook geen snelle koolhydraten nodig (gebak, cake, snoep), maar een vrouw kan zich veilig brood van durumtarwe veroorloven.
• Noten en zaden moeten ook worden uitgesloten. De consumptie van deze producten is onzichtbaar, en daarmee ook de calorieën.
• Probeer niet meer dan 1500-2000 kcal per dag te consumeren. Sommigen van hen - 500-600 - gaan naar je baby, en de rest - naar jou. Maar ze zijn niet in staat om tot gewichtstoename te leiden.
• Vermijd tussendoortjes en proeven tijdens het koken. Eet 4-6 keer per dag, maar zorg ervoor dat uw porties klein zijn. Sla nooit het ontbijt over; begin de dag bijvoorbeeld met een portie pap en groenten. De laatste maaltijd mag niet later dan 4 uur vóór het slapengaan plaatsvinden.
• Vergeet de vloeistof niet. Je kunt gewoon water drinken, maar ook een verscheidenheid aan compotes, thee en melk.

Hoe af te vallen na de bevalling. Vrouwenmenu bij borstvoeding

Afvallen na de bevalling met behulp van diëten is de wens van veel moeders die borstvoeding geven. Maar je moet niet toegeven aan zulke verleidingen. Een vrouw kan haar gezondheid ernstig schaden en het is onwaarschijnlijk dat het resultaat lang zal aanhouden. De juiste manier is om een ​​compleet en uitgebalanceerd dieet te organiseren, met een optimale combinatie van voordeel en volume.

• Minstens de helft van het dieet moet uit vers fruit en groenten bestaan, behalve bananen en druiven - calorierijke bronnen van vitamines.
• Geef onder de zuivelproducten de voorkeur aan 1-2% kefir, gefermenteerde gebakken melk en yoghurt. Deze producten veroorzaken geen overgewicht en verbeteren de spijsvertering. Magere kwark, kaas (tot 30%) - Adyghe, Camembert - zijn erg handig.
• Pap met water of magere melk is geschikt als “hoofdgerecht”.
• Vleesgerechten mogen niet vaker dan één keer per dag worden geconsumeerd.
• Ontbijt. Kies voor gebakken fruit, groente-fruitmousse of pap met fruit of groenten. Een goed begin van de dag is een ovenschotel met kwark of pudding.
• Diner. Bij de tweede maaltijd is het beter om voorgerechten op te nemen: vissoep, roomsoep, groentesoep of kipnoedelsoep. Boekweitpap, gevulde groenten, gestoofd rundvlees of gevogelte zijn geschikte alternatieven.
• Tussendoortje. Kaaspannenkoekjes, roerei en zelfgemaakt ijs kunnen uw middaghonger stillen.
• Diner. Opties voor een avondmaaltijd zijn gebakken vis en aardappelen, gestoomde schnitzels (kip), salades met bonen, bieten, spruitjes, kippenlever, tonijn, noten en pruimen. Als dressing kunt u olijfolie, yoghurt, zure room (met een minimaal vetgehalte) gebruiken.

Vrouwen die proberen af ​​te vallen na de bevalling, bestuderen beoordelingen van hun landgenoten over de effectiviteit van verschillende diëten en oefeningen. Je moet niet blindelings alles kopiëren wat anderen doen, aangezien het lichaam van elke moeder individueel is. Voordat u met enige vorm van experimenteren begint, raden wij u aan een arts te raadplegen. Veel moeders die borstvoeding geven en na de bevalling willen afvallen, zoals Borodina, zijn dagenlang op zoek naar een mysterieus recept. Als gevolg hiervan verschijnen er voor de ogen van vrouwen een verscheidenheid aan aanbevelingen, adviezen en productsets. Verspil geen tijd – er bestaan ​​geen magische diëten. Uitsluitend goede voeding, matige lichamelijke activiteit en voldoende rust zullen u het figuur van uw dromen geven.

Met de geboorte van een baby begint een vrouw aan een marathon van voedingen - wandelen - baden - luiers verschonen, in de cyclus waarvan er soms absoluut geen tijd voor zichzelf is, en op een dag ontdekt de jonge moeder met afgrijzen dat haar figuur verloren is gegaan zijn vroegere aantrekkelijkheid en slankheid.

Op dit moment kan ze een ernstig intrapersoonlijk conflict verwachten:

• “Dit is een gerechtvaardigd offer, want ik doe er alles aan om een ​​gezonde, sterke baby groot te brengen, ik zorg later wel voor mezelf, ik heb hier geen tijd voor”;
• “Ik wil slank en mooi zijn, zoals vóór de zwangerschap!”;
• "Ik ben de hele dag zo moe, als een eekhoorn in een wiel, kan ik me geen taart veroorloven?!"

Tijdens de zwangerschap komt een vrouw 6 tot 25 kg of meer aan, afhankelijk van haar levensstijl, dieet en individuele kenmerken van het lichaam: stofwisseling, erfelijkheid, enz. En het feit dat ze in 9 maanden met zoveel gemak “genoeg at” , kan het veel meer tijd en moeite kosten om extra kilo's kwijt te raken. En bij het produceren van melk verbruikt het lichaam slechts ongeveer 500-600 calorieën per dag.

Proberen om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding met behulp van radicale methoden (voedselbeperkingen, het nemen van pillen, diuretische thee en andere medicijnen) is niet mogelijk, aangezien we het in de eerste plaats hebben over de gezondheid van de baby, maar je kunt wel overtollig gewicht verliezen en je vroegere aantrekkelijkheid terugkrijgen, en zonder eventuele schade voor zowel moeder als baby.

Dit vergt echter bepaalde inspanningen en een geïntegreerde aanpak van de problematiek:

• normalisatie van voeding: dieet en regime;
• fysieke activiteit (lopen, sporten, oefeningen voor probleemgebieden);
• voldoende tijd voor rust en slaap;
• huid- en lichaamsverzorging (pakkingen, massages);
• alternatieve, aanvullende methoden (passief).

Hoe kan een zogende moeder afvallen en wanneer moet ze daarmee beginnen: tijdens de borstvoeding of nadat deze is gestopt?

Het antwoord op deze vraag is een raadsel voor veel moeders die na de bevalling in gewicht zijn aangekomen, maar na de zwangerschap de gewoonte hebben behouden om te eten wat ze maar willen, op elk moment van de dag of de nacht. De geboorte van een kind en de daarmee gepaard gaande rompslomp, een overvloed aan huishoudelijke taken, slapeloze nachten zijn behoorlijk stressvolle factoren, en soms probeert het lichaam deze te compenseren door te verlangen naar lekkere dingen (wat ten onrechte wordt gezien als de behoeften van het kind: “De moeders lichaam voelt wat de baby mist”, “Een zogende moeder moet voor twee eten”, enz.).

Er wacht een groot gevaar op vrouwen die kort na hun eerste zwangerschap een tweede zwangerschap krijgen en wier gewicht nog niet naar normaal is teruggekeerd. Het vrouwelijk lichaam is zo verraderlijk dat de vetcellen die in het laatste trimester van de zwangerschap verschenen nooit verdwijnen: ze kunnen aanzienlijk kleiner worden, maar blijven in het lichaam 'leven' en wachten in de coulissen en gunstige omstandigheden. En het vet dat het lichaam na de eerste zwangerschap heeft verslagen, zal na de tweede geboorte veel moeilijker te verwijderen zijn en zal veel meer inspanning vergen.

Daarom moet een alomvattende strijd tegen overgewicht beginnen vanaf de eerste maanden van borstvoeding, zonder te wachten op het einde ervan. In de eerste plaats gaat het hier om de hervatting van fysieke activiteit, beperkingen op ongezond voedsel en nachtelijke snacks. Vanaf de 7e week na de geboorte kunt u na een keizersnede terugkeren naar dezelfde fysieke activiteit die u in het laatste trimester had - met toestemming van de arts.

Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding: sleutels tot succes

1. Voedsel

Alle soorten diëten tijdens het geven van borstvoeding zijn strikt gecontra-indiceerd, en dit is de reden: het dieet moet evenwichtig zijn, het menu moet compleet zijn, anders zal het lichaam nog steeds alle ontbrekende voedingsstoffen uit het lichaam van de vrouw "krijgen", ten koste van haar schoonheid en uiterlijk. gezondheid. Het is naïef om te geloven dat dit je zal helpen extra kilo’s kwijt te raken:

• het lichaam “haalt” het gebrek aan eiwitten voor het kind uit spierweefsel;
• het gebrek aan vet in het dagelijkse menu tijdens het geven van borstvoeding "raakt" het zenuwstelsel - leidt tot snelle vermoeidheid, prikkelbaarheid en verstoring van het zenuwstelsel;
• Een gebrek aan vitamines en andere micro-elementen beïnvloedt de conditie van de huid, het haar en de nagels.

Dit betekent echter niet dat u brood en boter, worst en gefrituurd voedsel moet kopen: vetten zitten in veel schijnbaar onschadelijke voedingsmiddelen die de hele dag worden geconsumeerd, en het is belangrijk om de dagelijkse inname van vetten correct te berekenen, zodat de het kind heeft er genoeg van, maar ze hebben geen extra kilo's verzameld op de zijkanten en heupen van de moeder.

De lactatieperiode zelf is niet te energie-intensief voor het vrouwelijk lichaam: de melkproductie kost ongeveer 50 gram vet per dag, dus om te beginnen met afvallen, moet je ervoor zorgen dat de gemiddelde dagelijkse vetinname dit cijfer niet overschrijdt.

Vanaf 6 maanden mag je vetarm eten, maar wel binnen redelijke grenzen. Het menu om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding is als volgt: u moet gefrituurd voedsel opgeven, evenals voedsel dat conserveermiddelen bevat: worst, gerookte vis, knakworsten, en deze vervangen door gekookt, gebakken of gestoomd vlees en magere vis. Het is ook de moeite waard om krachtig “nee” te zeggen tegen snoep, cake, broodjes, zoete dranken, vooral koolzuurhoudende dranken, jam en andere zoetigheden. Maar meelproducten gemaakt van durumtarwe moeten in de voeding aanwezig zijn. Ze voorzien het lichaam, samen met granen, van de noodzakelijke toevoer van koolhydraten, en dit is een energiebron die heel, heel veel wordt gebruikt bij de zorg voor een kind.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan producten die worden gezien als een lichte snack, maar een verpletterende klap voor het figuur veroorzaken: zaden, crackers, chips, koekjes. Deze voedingsmiddelen worden ongemerkt opgenomen (tijdens het wandelen met de baby, telefoneren, tv kijken), maar bevatten zeer veel calorieën. Een ideaal tussendoortje is fruit, ongezoete thee, kefir, yoghurt. Voedingsdeskundigen zijn verdeeld over de aanwezigheid van bananen op het menu: sommigen beweren dat ze te veel calorieën bevatten, terwijl anderen bananendiëten aanbieden in tegenstelling tot dit standpunt.

Natuurlijk moet je tijdens de periode van borstvoeding je niet aan diëten houden, maar aan de principes van goede voeding. Dankzij PP kunt u uw stofwisseling op orde brengen, overtollig gewicht verliezen, uw dieet verbeteren en de gewoonte ontwikkelen om schadelijk voedsel te vermijden dat uw figuur bederft. Om metabolische processen te normaliseren, is het belangrijk om de waterbalans van het lichaam op peil te houden door minimaal 1,5 liter water per dag te drinken.

Een ander belangrijk principe van PP is om vaak, maar beetje bij beetje, tussen de hoofdmaaltijden te eten - verplichte lichte snacks. Het is de moeite waard om de gewoonte om onderweg te eten op te geven - u moet voor elke maaltijd minimaal 15 minuten uittrekken. Om de avond of plotselinge honger te "misleiden", kunt u een glas water drinken - langzaam, in kleine slokjes (dit geeft u een vol gevoel en verlicht u een tijdje van gedachten over eten), of vers geperst sap, ongezoete thee met melk.

Een belangrijk advies van Dr. Komarovsky is om voedselprijzen voor succes te vermijden.

Na een aantal dagen op de PP te hebben verbleven en een feestelijk diner met cupcakes en eclairs te hebben genoten, kun je niet alleen het behaalde resultaat kwijtraken, maar ook een extra kilo aankomen.

2. Lichamelijke activiteit

Na de zwangerschap en bevalling hebben de buikspieren de neiging te verzwakken, wat leidt tot het verschijnen van een buik en een verandering in de taille. Maar veel moeders die borstvoeding geven weigeren te sporten en rechtvaardigen dit door tijdgebrek en slopende vermoeidheid (vooral in situaties waarin niemand kan helpen met het kind), maar om hun vroegere vorm terug te krijgen, is het voldoende om toe te wijzen aan minimaal 10-20 minuten per dag voor lichaamsbeweging.

Alleen fysieke activiteit kan helpen de spiertonus te herstellen, extra calorieën te verbranden en uw figuur terug te brengen naar zijn vorige vorm. Oefeningen met de hoelahoep, stretching, yoga, pilates en andere oefeningen gericht op stretching helpen je om je taille strakker te maken; om van je buik af te komen – ook stretch- en buikspieroefeningen. Regelmaat en een zekere mate van doorzettingsvermogen zijn hierbij belangrijk - het aanvankelijke enthousiasme verdwijnt snel, veel moeders geven de lessen op zonder tastbare resultaten van de training te zien.

3. Kleding om af te vallen

Met speciale sportkleding kunt u de effectiviteit van uw trainingen vergroten.

“Hot Shapers” rijbroeken zijn erg populair: ze kunnen zowel tijdens lessen (in de sportschool of thuis) worden gedragen als onder gewone kleding tijdens het wandelen of huishoudelijke taken.

Het werkingsprincipe van “Hot Shapers” is vrij eenvoudig:

• de binnenlaag “Neotex” bevordert meer zweten (verhoogt het ongeveer 4 keer);
• een speciale voering absorbeert vocht zonder ongemak te veroorzaken;
• lessen en wandelingen gaan gewoon door, zonder nieuwe, ongewone sensaties te veroorzaken, maar probleemgebieden worden effectiever uitgewerkt.

Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat liggen op de bank significante resultaten zal opleveren, maar als hulpmiddel dat de effectiviteit van training vergroot, hebben rijbroeken zich behoorlijk goed bewezen.

Door zelfs 15-20 minuten aan lichaamsbeweging te besteden, kunt u aanzienlijke voordelen voor uw lichaam opleveren en overtollig gewicht verliezen. U kunt beginnen met trainen vanaf het einde van de tweede maand van de borstvoeding, na een keizersnede of in aanwezigheid van diastasis (divergentie van de rectusspieren) - met toestemming van de arts.

4. Een ongebruikelijk alternatief voor de Chinese geneeskunde

Voor volledig luie of chronisch vermoeide moeders is er een alternatief: SlimFit magnetische ringen. Ze worden op de grote tenen geplaatst en het werkingsprincipe is het beïnvloeden van de biologisch actieve punten die zich daaronder bevinden, die de metabolische processen in het lichaam en de organen die zich in het midden van het lichaam bevinden, ‘beheren’:

• tijdens het lopen worden bij elke stap bioactieve punten gestimuleerd;
• stimulatie van deze punten leidt tot samentrekking van de buikspieren, billen, dijen en taille;
• spiercontractie vereist een bepaald energieverbruik van het lichaam: calorieën worden verbrand.

Het is goed om een ​​dergelijke passieve training te combineren met wandelingen, en voor maximale effectiviteit de wandelingen lang en actief te maken: zelfs als het kind in slaap valt, blijf lopen en haast je niet om op de dichtstbijzijnde bank te gaan zitten.

5. Afslankbanden

Een andere alternatieve methode voor liefhebbers van passieve oefeningen zijn trainingsriemen. De "Ab Gymnic" -riem krijgt goede recensies, omdat hij heeft bewezen een effectief hulpmiddel te zijn dat helpt bij het herstellen van verzwakte buikspieren na de bevalling. Het werkt volgens het principe van neurale stimulatie van de buik- en rugspieren, die bij het samentrekken sterker worden (zoals tijdens reguliere training, maar in een vereenvoudigde versie).

Wat een zogende moeder moet weten over het gebruik van een riem:

• U kunt er niet eerder mee beginnen dan 6 weken na de geboorte;
• Je moet beginnen met dagelijkse training (totdat er zichtbare resultaten verschijnen), daarna kun je overschakelen naar 2-3 keer per week;
• Het gebruik van de riem is ook effectief bij rugpijn.

Alle bovenstaande methoden zijn absoluut veilig voor het kind, hebben geen invloed op het lactatieproces en kunnen worden gebruikt (afzonderlijk of in combinatie) vanaf het moment dat de arts de hervatting van de lichamelijke inspanning toestaat.

Eén middel of methode is echter niet voldoende om het gewenste resultaat te bereiken. Dr. Komarovsky beveelt, naast traditionele manieren om de fysieke activiteit te verhogen, aan:

• vermijd geen enkele gelegenheid om trappen op te lopen;
• lopen tijdens telefoongesprekken;
• meer staan ​​(zelfs dit verbrandt calorieën);
• prijs jezelf na elke training en motiveer elk klein succes voor nieuwe activiteiten;
• voer de training met een glimlach uit, ook al is het in het begin moeilijk - je ontwikkelt de gewoonte om tijdens de training positieve ervaringen op te doen en bijgevolg de behoefte om ze opnieuw te ervaren (motivatie om te oefenen).

4. Zorg voor een goede nachtrust

Wetenschappers hebben de relatie bewezen tussen metabolische processen en gewichtsverlies met een goed rustregime. Als u minder dan 7-8 uur per dag slaapt, zullen er geen speciale resultaten zijn in de strijd tegen overgewicht. Natuurlijk overkomt iedereen slapeloze nachten, maar je moet jezelf de kans geven om overdag uit te rusten als het kind slaapt.

Door uw modus min of meer te synchroniseren met de modus van de baby, kunt u onmiddellijk “twee vliegen in één klap slaan”:

• zorg voor de nodige hoeveelheid slaap voor een goede rust;
• Door te eten tijdens de voedingstijden van de baby, volgens het schema, kunt u uzelf behoeden voor extra verleidingen om 's avonds en 's nachts van lekker eten te genieten.

Tijdens de periode waarin het aantal nachtvoedingen wordt verminderd, moet u de vader (of een van de andere familieleden) aanmoedigen om met de baby op te staan, zodat hij kan herstellen en rusten.

5. Lichaamsverzorging

Lichaamsverzorging speelt een belangrijke rol bij het herstel na de bevalling: de strijd tegen striae, cellulitis en huid die zijn elasticiteit heeft verloren. Massages (inclusief zelfmassages), maskers en pakkingen zijn zeer effectief.

Een slappe huid en de eerste tekenen van cellulitis kunnen vrij effectief worden behandeld met honingmassages en koffiescrubs (deze producten zijn altijd in huis en de procedures vereisen geen speciale voorwaarden of vaardigheden: het is voldoende om 10-15 minuten opzij te zetten een dag voordat u gaat douchen en wees niet lui). Er zijn veel crèmes te koop voor wraps, anti-cellulitismassages, die de elasticiteit van de huid vergroten - je moet de instructies daarvoor aandachtig lezen en een arts raadplegen, en onder de beschikbare en veilige producten voor wraps kun je cosmetische klei, modder, essentiële oliën gebruiken oliën, zeezout.

Ondanks de vele beschikbare manieren om af te vallen, moet u tijdens het geven van borstvoeding niet vertrouwen op snel gewichtsverlies, uzelf uitputten met trainingen en het beperken van voedsel - zonder de gezondheid van het kind te schaden, kunt u niet meer dan 2 kg per maand afvallen. Een te plotseling gewichtsverlies kan leiden tot het stopzetten van de borstvoeding. Het moet ook duidelijk zijn dat passieve trainingsmethoden alleen geen wondermiddel zijn om het probleem van overgewicht op te lossen, en dat ze, ondanks de positieve beoordelingen van andere moeders, als aanvullende methoden moeten worden gebruikt, in combinatie met goede voeding, training en wandelingen. . U kunt de producten waarin u geïnteresseerd bent met 50% korting op onze website kopen door het onderstaande formulier in te vullen.

Het is de moeite waard eraan te denken dat er geen gemakkelijke manieren zijn om je doel te bereiken, en dat het niet minder tijd zal kosten om de extra kilo's te bestrijden die zich gedurende 9 maanden hebben verzameld, het belangrijkste is om daar niet te stoppen en de motivatie niet te verliezen. In tijden van wanhoop helpt het veel om jezelf mooi en slank te visualiseren - naar oude foto's kijken, je favoriete zwempak of jurk passen en, belangrijker nog, je concentreren op de reeds behaalde resultaten.

Als jonge moeders praten over hoe ze kunnen afvallen tijdens het geven van borstvoeding, vergeten ze dat borstvoeding zelf een manier is om overtollige calorieën te verbranden. Maar als u veel overgewicht heeft, moet u rekening houden met aanvullende methoden om af te vallen. Laten we eens kijken hoe u kunt afvallen na de bevalling terwijl u borstvoeding geeft.

Gewichtsnormen voor en na de zwangerschap

Als een meisje vóór de zwangerschap slank was, betekent dit helemaal niet dat ze na de bevalling geen overgewicht zal hebben. In de medische praktijk is het bekend dat dunne meisjes tijdens de zwangerschap meer kg aankomen dan degenen die vóór de conceptie overgewicht hadden.

Dus volgens de regels:

• Magere meisjes winnen 13-18 kg in 9 maanden;
• met een gemiddeld gewicht van 12-16 kg;
• met een gewicht boven normaal - 7-11 kg.

Deze hoge percentages zijn niet zo beangstigend als ze op het eerste gezicht lijken, omdat ze meer omvatten dan alleen lichaamsvet.

Hier is het gewicht van het kind, en de placenta, en de baarmoeder, en vruchtwater, en water.

Bovendien neemt het borstvolume toe. Slechts 3-4 kg bevindt zich in de vetlaag.

Een vrouw verliest de meeste kilo's die ze heeft aangekomen direct na de bevalling.. Gemiddeld is het totale gewichtsverlies 6-8 kg (na een keizersnede - 7-9 kg), soms meer. Het enige dat overblijft zijn voornamelijk vetophopingen.

Tijdens de zwangerschap is hun groei onvermijdelijk - dit is een natuurlijke factor die de baby beschermt tegen letsel en helpt na de bevalling. Vetcellen worden tijdens het geven van borstvoeding verbruikt en gaan binnen ongeveer 6 maanden verloren. Maar veel moeders komen veel meer ongewenste kilo’s aan.

Dit gebeurt omdat er een mening is dat zwangere vrouwen voor twee moeten eten. Sterker nog, je moet niet voor twee eten, maar voor twee. De gezondheid van een kind hangt niet af van de hoeveelheid calorieën of vet voedsel, maar van de hoeveelheid vitamines en nuttige micro-elementen in voedsel.

Methoden voor het verbranden van extra calorieën tijdens het geven van borstvoeding

Als er sprake is van overgewicht en de jonge moeder hier complexen over heeft, kunt u onmiddellijk na de bevalling beginnen met afvallen tijdens het geven van borstvoeding.

Het is gebouwd op 3 principes:

1. Borstvoeding.
2. Voeding.
3. Sport.

De acties voor de eerste 2 punten zijn identiek voor degenen die op natuurlijke wijze zijn bevallen en degenen van wie de baby's via een keizersnede zijn geboren. Wat betreft de vraag hoe je kunt afvallen tijdens het geven van borstvoeding na een keizersnede met behulp van sport, dat moet je onthouden u kunt niet eerder dan na 2-3 maanden beginnen met trainen. U kunt erachter komen wanneer u seks kunt hebben na een keizersnede.

Vrouwen die kinderen borstvoeding geven, zullen dieetpillen en thee moeten vergeten, evenals strikte diëten, vastendagen en therapeutisch vasten. Tijdens GW zijn deze medicijnen ten strengste verboden.

Borstvoeding

Borstvoeding is niet alleen gunstig voor de baby, maar ook voor de moeder. Tijdens dit proces wordt het hormoon oxytocine geproduceerd, dat de baarmoeder helpt samentrekken, wat leidt tot een snelle verkleining van de heupen.

Bovendien is borstvoeding een uitstekende methode om op een natuurlijke manier ongewenste kilo’s tegen te gaan. Bij het geven van borstvoeding verliest een vrouw ongeveer 500 kcal, dit is vergelijkbaar met een fietstocht van een uur de berg op. Vetten die zich tijdens de 9 maanden zwangerschap hebben opgehoopt, zijn betrokken bij het proces van de melkproductie, waardoor hun volume in het lichaam van de moeder afneemt.

Slobodyanik N.V., voedingsdeskundige, Medisch Centrum “AmedaKlinik”, St. Petersburg

Het is heel gemakkelijk om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding; borstvoeding is direct bij dit proces betrokken. Bij het voeden besteedt het lichaam veel calorieën.

En als je hier de juiste voeding aan toevoegt, gefrituurde bloem en snoep opgeeft, alleen gekookt, gestoomd en gestoofd voedsel eet, kun je uiteindelijk nog minder wegen dan vóór de zwangerschap. En het ritme van het leven met een baby geeft zijn resultaten.

Bij het voeden van een baby na een keizersnede moet u bepaalde houdingen aanhouden. Na een tijdje zal de steek geen pijn meer doen en zal het voeden alleen maar vreugde brengen.

Daarom mogen nieuwe moeders de borstvoeding niet opgeven, omdat ze kan terugkeren naar het figuur van vóór de zwangerschap en tegelijkertijd haar kind van de nodige voeding kan voorzien.

Veel vrouwen dromen ervan hoe ze snel kunnen afvallen tijdens het geven van borstvoeding. Herinneren! Snel gewichtsverlies is gevaarlijk voor de gezondheid van moeder en kind. Een gewichtsverlies van 2 kg per maand of meer is al een afwijking van de norm.

Voeding: eten en afvallen

Is het mogelijk om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, alleen maar door borstvoeding te geven? Het proces van afvallen zal niet effectief zijn als borstvoeding de enige manier is om overgewicht tegen te gaan. Om af te vallen moet een zogende moeder zich hieraan houden. Dit zal uw kind ook ten goede komen. Lees over de eerste maand van het dieet de aanbevelingen van een voedingsdeskundige

Basisvoedingsregels:

Voor degenen die willen afvallen en de baby geen schade willen berokkenen, bestaan ​​ze uit het voldoen aan de onderstaande voorwaarden.

Het lichaam moet voortdurend worden voorzien van mineralen, vitamines en micro-elementen. Het dieet moet beperkte calorieën bevatten, voldoende volume hebben en een gevoel van verzadiging creëren.

Het dieet moet omvatten:

Toegestaan:

• jam, marshmallows, gelei;
• groente en boter;
• zemelenbrood;
• eieren;
• pasta;
• gedroogd fruit.

Uiterst onwenselijk:

koolzuurhoudende dranken, vet vlees, reuzel, ingeblikt voedsel, chocolade, gebak en zoetwaren, kruiden en specerijen, koekjes, ingemaakte groenten, gefrituurd voedsel, worstjes en gerookt vlees, verpakte sappen, .

1
Het wordt aanbevolen om maximaal 2 liter vocht per dag te drinken. Houd er rekening mee dat vloeistof niet alleen water is, maar ook sappen, compotes, soepen, enz. Je moet tussen de maaltijden door drinken. Over selderijsoep voor gewichtsverlies lees hierin.
2
Je moet vaak eten, maar in kleine porties, en het voedsel grondig kauwen. Voedsel doorslikken zonder te kauwen leidt tot overeten.
3
Niet eten tijdens emotionele uitbarstingen of stress - dit remt de afscheiding van spijsverteringssappen, wat de opname van voedsel verstoort. Moeders die borstvoeding geven, kunnen het aan.
4
Combineer producten correct. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen mogen niet samen met citrusvruchten en andere zure voedingsmiddelen worden gegeten - dit veroorzaakt fermentatie in de maag. Eiwitten kunnen niet worden gecombineerd met koolhydraten - ze interfereren met de opname van elkaar. Eet niet twee eiwitten tegelijk. Vetten en eiwitten combineren ook niet. Melk wordt apart van elk ander voedsel geconsumeerd.

Laten we voor een duidelijker beeld eens kijken hoe we moeten eten tijdens het geven van borstvoeding om overtollig gewicht te verliezen in de tabel - 5 menu-opties voor een zogende moeder om af te vallen:

Grankina T.A., kinderarts, “Medisch Centrum XXI Eeuw”, Novosibirsk

Als je je toevlucht neemt tot gewichtsverlies, hoef je jezelf niet uit te hongeren, maar je moet ook niet op vet voedsel leunen.

Je kunt alles eten, inclusief verse groenten en fruit, zelfs rode en oranje - je hoeft jezelf en je kind niet van vitamines te beroven. Maar de producten moeten geleidelijk worden geïntroduceerd, waarbij de reactie wordt waargenomen die als gevolg daarvan optreedt.

Bovendien moeten moeders minimaal 2-3 uur per dag actief met een kinderwagen lopen, niet op een bankje, maar met hun voeten. Hoe je een kinderwagen voor je baby kiest, lees je hier

Sport: profiteer van elke fysieke activiteit

Om het complex van methoden voor gewichtsverlies compleet te maken, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot fysieke activiteit.

Voor vrouwen die op natuurlijke wijze en zonder complicaties zijn bevallen, is lichte lichamelijke activiteit toegestaan ​​na het verlaten van het ziekenhuis.

Het complex van sportmethoden bestaat uit het volgende:

1. Geladen met een baby.
2. Yoga.
3. Opdrachten.

Geladen met een baby

Activiteiten met de baby zijn onder meer:

1. Maak een wandeling buiten met een kinderwagen.
2. Draag een kind in je armen.

Om effectief te zijn, moet je veel met je kind wandelen. U kunt uw looptempo verhogen, wat een gunstig effect heeft op alle spiergroepen. Het dragen van een baby in je armen versterkt de spieren van de armen, buik en rug en is een natuurlijke belasting, waardoor het gewicht begint af te vallen.

Voor vrouwen die via een keizersnede zijn bevallen, is lopen niet alleen toegestaan, maar ook aan te raden, en kun je de baby in je armen nemen, dankzij het kleine formaat bij de geboorte.

Yoga

Yoga is een uitstekende hulp voor moeders die borstvoeding geven, een reeks oefeningen die een uitstekend effect hebben en geen speciale apparatuur vereisen, en de oefeningen zelf zijn niet moeilijk.

Yogalessen worden niet aanbevolen vlak voor het voeden. De eerste 2 weken na de geboorte kun je alleen ademhalingsoefeningen doen, na 2 maanden kun je oefeningen toevoegen om af te vallen en de buik- en dijspieren te versterken.

De volgende oefeningen zijn geschikt:

• Plank;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Na een keizersnede kun je na 5 maanden yoga beoefenen na overleg met je arts.

Asharina E.V., kinderarts, arts van de hoogste categorie, “Clinic for Children in Kurkino”, Moskou

Een goed voedings- en drinkregime is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies tijdens de borstvoeding. En een warming-up, gymnastiek en oefeningen doen terwijl het kind slaapt, is heel eenvoudig.

Het is helemaal niet nodig om te wachten tot het einde van de lactatieperiode; u kunt al vanaf 13.00 uur beginnen met afvallen. Wat betreft sporten: u kunt deze alleen beoefenen na toestemming van uw arts.

Opdrachten

Slechts 15-30 minuten per dag zal tastbare resultaten opleveren. In de eerste 2 maanden na de bevalling (na een keizersnede, beginnend in de 3e maand) kun je afwisselend lunges, buigingen, armzwaaien, squats of push-ups doen, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt en overgaat naar complexere oefeningen.

Na deze tijd kunt u fitnesstraining, aerobics doen of naar het zwembad gaan.

Wij raden u aan om bijvoorbeeld de volgende oefeningen uit te voeren om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding:

Borst – “Push-ups”

1. Plaats uw baby op zijn rug met het gezicht naar u toe.
2. Ga over het kind liggen, leunend op je handen, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet recht zijn.
3. Doe push-ups op de vloer. Elke keer dat u uw kind benadert, kunt u hem vrolijk kussen.
4. Herhaal 7-8 keer.

Buikspieren – “Buigen op een stoel”

1. Ga op de rand van een bank zitten en houd deze met uw handen vast.
2. Buig zo ver mogelijk naar achteren.
3. Houd de positie een paar seconden vast. Til uw voeten niet van de vloer.
4. Elke keer dat u terugkeert naar de uitgangspositie, zegt u vrolijk tegen uw baby: "Ku-ku." Hij zal zeker lachen, kinderen zijn dol op dit spel.
5. Herhaal 20-25 keer.

Spieren van de dijen en billen – “Squat”

1. Neem de baby in je armen.
2. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
3. Hurk naar beneden en laat je billen zakken tot knieniveau of iets lager. Bij het omhoog gaan adem je in, bij het naar beneden gaan adem je uit.
4. Herhaal 10-15 keer. Voor een kind zal deze oefening als een attractie zijn.

Door het uitvoeren van deze eenvoudige oefeningen zul je al snel aangenaam verrast zijn door de resultaten.

Hoe we zijn afgevallen: beoordelingen van moeders

Angela, 28 jaar oud, Toljatti

Ik begon na te denken over hoe, zelfs vóór de bevalling, omdat... 19kg aangekomen.

Na de bevalling heb ik deze kwestie serieus aangepakt, ik was bang dat mijn man niet meer van mij zou houden. Ik heb niet eens rekening gehouden met alle pillen en theeën om af te vallen, omdat... borstvoeding gaf.

Ik moest mijn toevlucht nemen tot alternatieve methoden: voeding en sport. Ik heb mijn niveau van vóór de zwangerschap nog niet bereikt, maar de resultaten worden al merkbaar, ik ben al 5 kg afgevallen.

Veronica, 21 jaar oud, Moskou

Na de geboorte van mijn kind wachtten mij 2 onaangename verrassingen: overgewicht en striae. Ik gaf mijn kind borstvoeding, ik wilde afvallen en, maar ik wist niet hoe ik moest eten om af te vallen en het kind geen vitamines te ontnemen.

De voedingsdeskundige heeft voor mij een dieet ontwikkeld. Het bleek dat het dieet van een zogende moeder voldoende voedsel bevat om niet hongerig te blijven en tegelijkertijd niet aan te komen.

Het bleek dat zelfs allergene voedingsmiddelen mogelijk zijn: en, sinaasappels en, zelfs en. Het belangrijkste is om niet te veel te eten.

Elena, 31 jaar oud, Saratov

Veel van mijn vrienden hebben na de bevalling een aantal forums opgeschud, op zoek naar een antwoord op de vraag hoe je kunt afvallen tijdens het geven van borstvoeding, zodat er tastbare resultaten zijn.

Ik heb geluk! Tijdens de zwangerschap kwam ik slechts 11 kg aan en woog 65 kg.

Na de bevalling verliet ik het kraamkliniek met een gewicht van 61 kg. De rest van het gewicht ging er geleidelijk af; ik heb niets speciaals gedaan. De dokter zei dat dit te wijten was aan het feit dat ze borstvoeding gaf. Nu ben ik een slanke jonge moeder.

conclusies

Vrouwen die willen afvallen terwijl ze borstvoeding geven, hebben het veel gemakkelijker dan degenen die hun babyvoeding geven. Door het volgen van 3 hoofdprincipes: voeding, voeding en beweging, kijk je al snel met plezier naar je spiegelbeeld in de spiegel.