ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా? అందమైన మమ్మీ: తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవం తర్వాత సరైన బరువు తగ్గడం.

శిశువు పుట్టిన వెంటనే, చాలా మంది యువ తల్లులు తమ కోల్పోయిన ఆకారాన్ని తిరిగి పొందాలని కోరుకుంటారు, వివిధ ఆహారాలను ఉపయోగించడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం. వారికి ఒక ప్రశ్న ఉంది: "ఇది త్వరగా మరియు సురక్షితంగా చేయగలదా"

తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా ^

తల్లిపాలను సమయంలో మహిళల్లో గణనీయమైన బరువు పెరుగుట గమనించవచ్చు. ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన కారణం నవజాత శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడంలో కాదు, కానీ స్త్రీ శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క విశేషాలలో.

వాస్తవం ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో, పిండం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్త్రీ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి - కొవ్వు పొర యొక్క పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే హార్మోన్లు మరియు తత్ఫలితంగా, శరీర బరువు పెరుగుతుంది.

ఇది హార్మోన్ల వైఫల్యం కారణంగా చాలా మంది నర్సింగ్ తల్లులు ప్రసవ తర్వాత వెంటనే బరువు కోల్పోవడంలో విఫలమవుతారు. అదనంగా, ఒక మహిళ యొక్క సహజ సిద్ధత అధిక బరువు, వారసత్వం మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

తల్లిపాలను (తల్లిపాలు) సమయంలో అత్యంత సాధారణ సమస్య పోషకాహారం. శిశువుకు ఆహారం ఇచ్చేటప్పుడు, మీరు బాగా తినాలి, పాలు లేదా ఘనీకృత పాలతో టీతో రొట్టె మరియు వెన్నను కడగడం అవసరం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అటువంటి పోషకాహారం తర్వాత, మహిళలు మెరుగవుతారు, మరియు ప్రసవ తర్వాత వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఆలస్యం కావడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. సర్కిల్ ముగుస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి కిలోగ్రాము పెరిగినందున, బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గదు, లేకుంటే ఆమె తన బిడ్డకు హాని కలిగించవచ్చు. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ క్రమంగా జరగాలి, కానీ ఖచ్చితంగా. అయినప్పటికీ, కొత్త తల్లులు ప్రసవం తర్వాత సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు సాధారణ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ^

తల్లి పాలివ్వడంలో కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే నర్సింగ్ తల్లి యొక్క పోషణ పూర్తిగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం కండరాల కణజాలాన్ని తగ్గిస్తుంది, శరీర కొవ్వును కాదు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు కొవ్వు లేకపోవడం స్త్రీని చాలా చిరాకుగా చేస్తుంది.

పిల్లలకి ఆహారం ఇచ్చేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి, మీరు మెనుని సరిగ్గా కంపోజ్ చేయాలి మరియు క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• దాణాకు సాధారణం కంటే శరీరం నుండి 200 - 300 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ అవసరం. రోజువారీ రేటు - 3000 కిలో కేలరీలు.
• ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గాలంటే రోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు తాగాలి.
• శిశువు తినే ముందు ఉదయం, మీరు పాలతో ఒక కప్పు టీ త్రాగాలి. మెనులో ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన వివిధ తియ్యని పెరుగులు ఉండాలి.
• ఆహారం నుండి అన్ని తీపి, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించడం అవసరం. తిన్న కొవ్వు పాలలో చేరుతుందని నమ్మవద్దు.

• సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లకు బదులుగా, ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపలను తినడం మంచిది.
• ధాన్యపు రొట్టె, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ఎరుపు మినహా), చేపలు మరియు లీన్ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, టీ మాత్రమే తినడం అవసరం.
• ప్యాకేజీ నుండి రసాలకు బదులుగా, మీరు సాధారణ నీటిని, అలాగే మూలికా కషాయాలను మరియు పండ్ల పానీయాలను త్రాగాలి.
• ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం మంచిది, కానీ తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను వదిలివేయండి. ఎండిన పండ్లు మరియు తేనెతో స్వీట్లను సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు.
• చిన్న, కానీ తరచుగా భోజనం, సుమారు 6 సార్లు ఒక రోజు తినండి.

సిట్రస్ పండ్లు, ఎర్రటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సీఫుడ్, కోడి గుడ్లు, గింజలు మరియు చాక్లెట్లతో జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఈ ఉత్పత్తులను తినే కాలం కోసం పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి అలెర్జీ కారకాలు. పిల్లలకి ఆరు నెలల వయస్సు ఉన్నప్పుడు, మీరు ఈ ఉత్పత్తులను మెనులో నమోదు చేయవచ్చు, కానీ వారికి పిల్లల ప్రతిచర్యను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి.

తల్లిపాలను చేసే మహిళలకు ఆహారం బలమైన ఆకలిని అణచివేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది శిశువుకు సమర్థవంతమైనది మరియు పూర్తిగా సురక్షితం. నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడానికి సుమారు ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

ఎంపిక 1

• మొదటి అల్పాహారం: 200 ml కేఫీర్.
• రెండవ అల్పాహారం: పాలు లేదా నీటితో అన్నం లేదా బుక్వీట్, వెన్నతో చేసిన రొట్టె ముక్క, చీజ్ ముక్క, బలహీనమైన నలుపు లేదా మూలికా టీ.
• చిరుతిండి: ఓవెన్ కాల్చిన ఆపిల్ మరియు టీ.
• భోజనం: బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు కాలీఫ్లవర్‌తో శాఖాహారం సూప్.
• చిరుతిండి: చీజ్‌కేక్‌లు, వేయించినవి కాదు, కానీ ఆవిరి (2-3 ముక్కలు), ఆపిల్ రసం.
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం, ఉడికించిన చేప ముక్క, ఆకుకూరలు మరియు దోసకాయల సలాడ్, బ్రెడ్ మరియు టీ ముక్క.

ఎంపిక 2

రోజువారీ మెను యొక్క ఈ ఎంపిక తక్కువ అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య స్నాక్స్ కోసం, మీరు ఎండిన పండ్ల కాంపోట్, బలహీనమైన టీని ఉపయోగించవచ్చు.

• అల్పాహారం: నీటిపై గంజి.
• భోజనం: మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కాల్చిన కూరగాయలు.
• డిన్నర్: రియాజెంకాతో ముయెస్లీ.

వ్యాయామంతో ప్రసవం తర్వాత వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా ^

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు సరిగ్గా తినకూడదు, కానీ చురుకైన జీవనశైలిని కూడా నడిపించాలి. అయితే, ప్రసవించిన వెంటనే మీరు జిమ్‌కు పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఎక్కువ నడవాలి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవాలి. ప్రసవ తర్వాత ఒక నెల కంటే ముందుగానే శిక్షణ ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి: అది మరింత దిగజారితే, శిక్షణను నిలిపివేయాలి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ ఛాతీ, ఉదరం, పండ్లు మరియు పిరుదులు వంటి సమస్య ప్రాంతాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తేనే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ప్రెస్ యొక్క కండరాలకు వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత మీరు మీ కడుపుని సమర్థవంతంగా బిగించగల వ్యాయామాలు, ఈ విధంగా చేయాలి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మెడ ద్వారా నదులతో మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్న తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మొండెం పైకి లేపాలి, ఆపై మీ గడ్డంతో మీ మోకాళ్ళను తాకండి. ఒత్తిడికి లోనయ్యేది మెడ కాదు, ఉదర కండరాలు అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు 10-20 పునరావృత్తులు చేయాలి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను చాచు. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళను నేల పైన కొద్దిగా పైకి లేపడం మరియు వీలైనంత ఎక్కువ కాలం, కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోవడం. పునరావృతాల సంఖ్య 5.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

• మీరు నిటారుగా నిలబడి కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని ఒక చేత్తో పట్టుకోవాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి కాలును ముందుకు, పక్కకి మరియు వెనుకకు 15 సార్లు ఎత్తండి. ఎడమ కాలుతో 20 లిఫ్ట్‌లను పునరావృతం చేయండి.
• అన్ని ఫోర్లపైకి వచ్చి ఒక కాలును చాచండి. పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, చతికిలబడి, పిరుదులను వెనుకకు కదిలించాలి. మోకాలు ముందుకు చూడటం మరియు సాక్స్ లైన్ దాటి వెళ్లకపోవడం ముఖ్యం. 20-25 స్క్వాట్‌లు చేయండి.

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాలు

• రోజుకు 10 క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మీరు మీ చేతులను లాక్‌లోకి వంచాలి, మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీ చేతులను ఒకదానికొకటి నొక్కడం అవసరం, తద్వారా మీరు పెక్టోరల్ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. 10 సెకన్ల 7 సెట్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మీరు మీ వెనుకకు ఎదురుగా నిలబడి, మీ అరచేతులను దానిపై ఉంచాలి. తరువాత, మీరు 15 సెకన్ల పాటు మీ చేతులతో గోడపై నొక్కాలి. 5 పునరావృత్తులు జరుపుము.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు మరియు వాస్తవ కథనాలు ^

మెరీనా, 24 సంవత్సరాలు:

"నేను నా కుమార్తెకు జన్మనిచ్చినప్పుడు, నేను 17 అదనపు పౌండ్లు పెరిగాను మరియు 72 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను. ప్రమాణాలపై ఒక అవాస్తవిక వ్యక్తిని చూసి, నేను సమర్థవంతమైన క్రీడలకు ట్యూన్ చేసాను. మొదట ఇది కష్టం, కానీ ఇప్పుడు నేను స్పోర్ట్స్ లోడ్లు లేకుండా చేయలేను.

ప్రతి సాయంత్రం నేను అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. వాస్తవానికి, నేను ప్రత్యేక భోజనం గురించి మరచిపోను, నేను చిన్న భాగాలలో రోజుకు కనీసం 6 సార్లు తింటాను. నా కుమార్తెకు ఇప్పటికే ఒక సంవత్సరం, మరియు నేను 55 కిలోల బరువును కలిగి ఉన్నాను మరియు చాలా బాగుంది. ”

ఎలెనా, 35 సంవత్సరాలు:

"బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, నేను అద్దంలో నన్ను చూసుకున్నాను మరియు ఏదో మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని గ్రహించాను. నా బరువు 68 కిలోలు, గర్భధారణకు ముందు నేను 53 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను. మొదట, నేను నా కార్యాచరణను పెంచాను: నేను మరింత నడిచాను, కనీసం అరగంట శిక్షణ గడిపాను, ఇంటర్నెట్‌లో తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం తరగతుల వీడియోలను కూడా నేను కనుగొన్నాను.

దీనికి సమాంతరంగా, నేను నా ఆహారం గురించి పునరాలోచించాలనే నిర్ణయానికి వచ్చాను. ఇది ముగిసినప్పుడు, ఉడికించిన మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు రుచికరమైనవి. మొదట ఇది నాకు కష్టంగా ఉంది, కానీ కిలోగ్రాములు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ఉత్సాహంగా ఉన్నాను మరియు నేను ఈ జీవనశైలిని ఇష్టపడటం ప్రారంభించాను. ఇప్పుడు నా బరువు 54 కిలోలు. నేను నా ప్రదర్శనతో సంతృప్తి చెందాను, లోదుస్తులతో ఉక్రేనియన్ బోటిక్‌లను సందర్శించడానికి వెనుకాడరు మరియు కొనుగోళ్లతో నా భర్తను సంతోషపెట్టండి.

నటాలియా, 29 సంవత్సరాలు:

“నేను సహజంగా అధిక బరువు ఉన్నందున, ప్రసవించిన తర్వాత బరువు పెరగడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను. గర్భధారణకు ముందు, నేను 60 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను, తర్వాత - 72 కిలోలు. నేను ఆహారం గురించి ఆందోళన చెందాను మరియు కుకీలతో కలిపిన పాలతో తరచుగా టీ తాగుతాను. అప్పుడు నేను కొద్దిగా ఆకృతిని పొందాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

మొదట నేను సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినడం మానేశాను, అప్పుడు నేను భాగాల మొత్తాన్ని తగ్గించాను మరియు ఆహారం నుండి అన్ని హానికరమైన ఆహారాలను మినహాయించాను. పిల్లలతో శారీరక శ్రమ నాకు సరిపోతుంది. నేను శిశువుతో నడుస్తాను, బహిరంగ ఆటలు ఆడతాను, మేము కలిసి ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తాము. ఇప్పుడు నేను 61 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను.

మార్చి 2019 తూర్పు జాతకం

తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు తినడం మానేయాలి. చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, ఇది ఆచరణాత్మకంగా బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించదని గమనించాలి, కాబట్టి మీరు చాలా ఉత్పత్తులను మీరే తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు.

పీరియడ్ 1 (ప్రసవం తర్వాత ఆరు నెలల వరకు)

ఈ సమయంలో శిశువు తల్లి పాలను మాత్రమే తీసుకుంటుంది. అతను ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి, తల్లి తనను తాను వివిధ రకాల ఆహారాలకు పరిమితం చేయకూడదు. మీకు చాలా విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలు, అలాగే తల్లి సహజంగా కోరుకునే ఆహారాలు అవసరం.

పాలు తప్పనిసరిగా తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడాలి, అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులలో తనను తాను పరిమితం చేసుకోకూడదు, ఎందుకంటే అవి సాధారణ శరీర టోన్ను నిర్వహించడానికి అవసరం. ఊబకాయానికి దారితీసే పోషకాల శోషణలో ఉల్లంఘన జరగకుండా సహేతుకమైన భాగాలలో ఆహారాన్ని ఏర్పరచడం అవసరం.

50 గ్రాముల కొవ్వు రోజువారీ తీసుకోవడం సరిపోతుంది. ఇది వెన్న, సోర్ క్రీం, పందికొవ్వు వంటి ఉత్పత్తులకు మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ శాతం కొవ్వు ఉన్న వాటికి కూడా వర్తిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక స్త్రీ 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (1.8%) మరియు 200 గ్రా అరటిపండ్లు (0.1%) మాత్రమే వినియోగించినప్పుడు, మీరు అంకగణిత సగటును లెక్కించాలి, ఇది 2 గ్రా స్వచ్ఛమైన కొవ్వు అవుతుంది. మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, వినియోగించే కొవ్వుల గురించి ఆందోళన చెందడానికి రోజుకు తగినంత తినడం అసాధ్యం.

• దశ 1.కూర్పులో అదనపు కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, అలాగే అన్ని పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి, అవి తక్కువ ప్రయోజనం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, కడుపులో కూడా చాలా కష్టంగా ఉంటాయి, అవి తప్పుగా శోషించబడతాయి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, వంట అవసరమయ్యే ఆహారాన్ని వండేటప్పుడు, నూనె జోడించడాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా దానిని ఉపయోగించవద్దు.
• దశ 2మీరు తయారుగా ఉన్న ఆహారం (చేపలు, మాంసం), సాసేజ్లు మరియు ఊరగాయలు తినలేరు, అటువంటి ఉత్పత్తులు శిశువు యొక్క తల్లి ఆరోగ్యానికి హానికరం. అటువంటి ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం తాజా ఉత్పత్తులు, అలాగే సహజ మాంసం మరియు చేపలు, కూరగాయలు.
• దశ 3మీరు 19-20 గంటలలోపు పూర్తి డిన్నర్ చేయాలి. ఈ సమయం తరువాత, స్నాక్స్కు దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు రోజంతా కఠినమైన ఆహార పరిమితులను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నిజంగా సాయంత్రం లేదా రాత్రి తినాలనుకుంటే, మీరు పెద్ద పరిమాణంలో పాలతో టీ త్రాగాలి. ఇది ద్రవంతో కడుపు నింపడం వల్ల ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, చురుకుగా తినడం సిఫారసు చేయనప్పుడు గంటలలో సరైన చనుబాలివ్వడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

దశ 2 (పిల్లవాడు ఆరు నెలలకు చేరుకున్నప్పుడు)

పిల్లవాడు ఇప్పటికే అదనపు పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టిన తర్వాత, మీరు అదనపు పౌండ్లను పొందకూడదని హామీ ఇవ్వడానికి మీరు ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాలి. శిశువుకు పరిపూరకరమైన ఆహారాల పెరుగుదలకు పూర్తి నిష్పత్తిలో కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాలి, తద్వారా అతని శరీర బరువు బాధపడదు. పిల్లవాడు గంజితో పాటు వెన్న లేదా కూరగాయల నూనెను కూడా తింటుంటే, శిశువు యొక్క ఆహారం కూరగాయలతో అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు (వీటిలో అవి ప్రారంభ దశలో గుజ్జు చేయబడతాయి), మీరు సురక్షితంగా తక్కువ కొవ్వును తినవచ్చు. కానీ వారి స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

దశ 1.మీరు రోజుకు 35 గ్రా కొవ్వును తినవచ్చు, కానీ మీరు ఈ బార్‌ను బాగా తగ్గించకూడదు. ఒక స్త్రీ తగినంత పాల ఉత్పత్తులను తింటే. ముఖ్యంగా, కాటేజ్ చీజ్ లేదా వెన్న, మరియు క్రమానుగతంగా పేస్ట్రీలను కూడా తీసుకుంటుంది, అప్పుడు కొవ్వు యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం త్వరగా ముగుస్తుంది. చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

దశ 2మధ్యాహ్నం ముందు, మీరు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు, అలాగే కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినాలి. ఈ సమయం తరువాత, మీరు తేలికైనదాన్ని ఉపయోగించాలి.

దశ 3ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, మీరు చివరి భోజనం చాలా త్వరగా పూర్తి చేయకూడదు. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేస్తే సరిపోతుంది. శరీరంపై అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇది సరైన సమయం.

ఆహారం చనుబాలివ్వడంలో తగ్గుదలకు కారణమైనప్పుడు, ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ తప్పనిసరిగా వదిలివేయబడాలి. మీరు ఎక్కువ కొవ్వును తినవచ్చు, కానీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని పెంచాలి. చనుబాలివ్వడంలో పదునైన హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి, క్రమంగా ఏదైనా ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం లేదా వాటిని పరిమితం చేయడం అవసరం.

ఆహార నియమాలు

స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల తీసుకోవడం పూర్తిగా పరిమితం చేయడం అవసరం. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మించిపోయినట్లయితే, స్త్రీ త్వరగా మరియు అస్పష్టంగా బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉన్నందున ప్రతిరోజూ ఖచ్చితంగా మీటర్ ఆహారం మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఒక మహిళ నిజంగా సాధారణ స్వీట్లను కోరుకుంటే, మీరు వాటిని రుచికరమైన పండ్లు లేదా కూరగాయలతో భర్తీ చేయాలి. క్రమంగా, శరీరం దీనికి అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు పిండి పదార్ధాలను ఉపయోగించకూడదు.

మోతాదు పోషకాహారం గరిష్ట మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను సమీకరించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి ఆకలి భావన చాలా తక్కువ తరచుగా జరుగుతుంది. ఒక భోజనంలో, మీరు 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, మీరు పెద్ద భాగాలను తింటే, అన్ని అదనపు పోషకాలు జమ చేయబడతాయి.

తల్లిపాలను నిర్వహించినప్పుడు, ఒక స్త్రీ తరచుగా ఆకలితో ఉండవచ్చు. అవి తరచుగా పోషకాల లేకపోవడం వల్ల కాకుండా, ద్రవం లేకపోవడం వల్ల సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు కనీసం 2 లీటర్ల రసం లేదా సాదా నీటిని నిరంతరం త్రాగాలని నియమం చేసుకోవాలి. దీని గురించి మరచిపోకుండా ఉండటానికి, ప్రతి భోజనం తర్వాత 1-2 గ్లాసుల ద్రవాన్ని తాగడం మంచిది.

అన్ని వ్యాయామాలు మరియు పిల్లలతో నడకలు సగం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. కాబట్టి ఒక స్త్రీ బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించగలదు. తిన్న తర్వాత కనీసం గంట తర్వాత శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది.

మీరు మీ కోసం సరైన ఆహారం, దాని ఫ్రీక్వెన్సీని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఒక స్త్రీ ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరే ఆహారాన్ని తిరస్కరించకూడదు. మీరు దాని నాణ్యతను ఎంచుకోవాలి మరియు పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. తీవ్రమైన ఆకలిని తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు, ఆపై ఎక్కువ భాగం తినండి. మీరు గంటకు భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయాలి మరియు ప్రతి కొత్త దశను దాటవేయకూడదు.

క్రీడల సముచితత మరియు నియమాలు

ప్రసవ తర్వాత వెంటనే, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు, అది తల్లి నుండి ఎక్కువ బలాన్ని తీసుకోదు. శిశువు పుట్టిన తర్వాత ఏడవ వారం వచ్చినప్పుడు, గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో శాస్త్రీయంగా ఆచరించే శారీరక శ్రమను క్రమంగా చేరుకోవడం మంచిది.

ఒక స్త్రీ అధిక పని చేస్తే, ఇది చనుబాలివ్వడంలో క్షీణతకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రత్యామ్నాయ లోడ్లు మరియు రోజంతా వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ఉదయం మాత్రమే కాదు. పిల్లలకి 9 నెలల వయస్సు వచ్చినప్పుడు మాత్రమే ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు పునఃప్రారంభించబడతాయి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మాత్రమే పూర్తి పరిపూరకరమైన ఆహారాలు ప్రవేశపెట్టబడతాయి మరియు పాల సరఫరాలో స్వల్ప తగ్గుదల కూడా ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణం కాదు.

ప్రసవ తర్వాత, పని బరువు తగ్గడం మరియు అదనపు ద్రవ్యరాశిని పొందడం మాత్రమే కాదు. కానీ ఫిగర్ ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన రూపాన్ని ఇవ్వడానికి. ప్రెస్ ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. స్థిరంగా, సుదీర్ఘ గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత, ఉదర కండరాలు బలహీనపడతాయి, కుంగిపోతాయి. మీరు వెంటనే వాటిని పునరుద్ధరించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మరియు భవిష్యత్తులో ప్రెస్ను పూర్తిగా డౌన్లోడ్ చేస్తే, కొన్ని వారాల తర్వాత, చిత్రంలో నాటకీయ మార్పులు కనిపించవు మరియు కనిపించవు.

స్త్రీకి డయాస్టాసిస్ లేదని ఒప్పించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు కడుపుపై ​​వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు.

ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల యొక్క బలమైన బలహీనత మరియు వైవిధ్యం. నిరంతరం పొత్తికడుపు ధరించడం, డాక్టర్ సూచించిన తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం మరియు ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడం ద్వారా మాత్రమే ఈ సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. అటువంటి సమస్య కనిపించినట్లయితే, దానిని ఎదుర్కోవడం అత్యవసరం, అప్పుడు మాత్రమే సాధారణ క్రీడలు ప్రారంభమవుతాయి.

వ్యాయామం 1 (వరుసగా 5 సార్లు ప్రదర్శించబడింది):

వ్యాయామం 2 (ఇది 1 సారి పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది, అయితే, రోజంతా ఆవర్తన పనితీరు సిఫార్సు చేయబడింది):

1. నేలపై పడుకో. ఉద్ఘాటన ముంజేయి ప్రాంతంలో ఉంది, మరియు క్రింద నుండి అది కాలి సహాయంతో పరిష్కరించబడింది. ఇది ఫిట్‌నెస్‌లో విస్తృతంగా తెలిసిన ప్లాంక్ భంగిమగా మారుతుంది.
2. శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు లాగి, అన్ని కండరాలను కొద్దిగా వడకట్టడం అవసరం. చూపులు నేల వైపు మళ్ళించబడ్డాయి.
3. మీరు ఒక నిమిషం పాటు చదువుకున్న స్థితిలో ఉండవలసి ఉంటుంది. ఇది చాలా భారీగా అనిపిస్తే, 30 సెకన్ల తర్వాత మీరు అన్‌లోడ్ చేయడానికి చిన్న విరామం తీసుకోవచ్చు, ఆపై మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి మరో 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
4. మీరు వెనుకకు వంగలేరు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరాన్ని పైకి లాగండి. ఇది ఖచ్చితంగా స్థాయి స్థానం నిర్వహించడానికి అవసరం.

ప్రసవ సమయంలో పొందిన అన్ని లోపాలను తొలగించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ప్రెస్ను డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు, దాని తర్వాత కడుపు సరైన ఆకృతులను కలిగి ఉంటుంది.

ఒక మహిళ సిజేరియన్ విభాగం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, మీరు వారి పూర్తి తొలగింపు కోసం వేచి ఉండాలి. ఆపరేషన్ చేయబడినప్పుడు, కానీ కుట్టు విజయవంతంగా నయం అయినప్పుడు, సరికాని కండరాల ఒత్తిడికి ఎటువంటి ప్రమాదం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

త్వరిత బరువు నష్టం కోసం, మీరు జీవసంబంధమైన మందులు లేదా ప్రత్యేక మాత్రలు ఉపయోగించకూడదు. ఇది, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత, తల్లికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, శిశువుకు ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి, శరీరంలో శోషించబడని వాటిని తినకూడదు, కానీ అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు మాత్రమే కారణమవుతుంది. మీరు ఈ నియమాలను అనుసరిస్తే మరియు తేలికపాటి క్రీడలలో కూడా నిమగ్నమైతే, ఒక స్త్రీ ప్రసవించిన కొన్ని వారాలలో ఖచ్చితంగా స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా మారగలదు మరియు నిరంతరం అద్భుతమైన ఆకారాన్ని కొనసాగించగలదు.

ఉత్తేజకరమైన 9 నెలల నిరీక్షణ ముగిసింది మరియు ఇప్పుడు యువ తల్లి తన బిడ్డను తన చేతుల్లో పట్టుకుంది. శిశువు కనిపించిన ఆనందంతో పాటు, ఒక కొత్త పని కనిపిస్తుంది - శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ.

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరంలో సంభవించే మార్పులు అపారమైనవి. ఒక మహిళ యొక్క ఫిగర్ ముఖ్యంగా బలంగా "బాధపడుతుంది". మరియు ఇది బరువు పెరగడం గురించి మాత్రమే కాదు: కండరాలు వాటి పూర్వ స్వరాన్ని కోల్పోతాయి, ఫిగర్ యొక్క సిల్హౌట్ తక్కువ వ్యక్తీకరణ అవుతుంది, పండ్లు, పిరుదులు మరియు ఛాతీ యొక్క స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది. స్త్రీ పాక్షికంగా అదనపు పౌండ్లను ప్రధాన "శత్రువు"గా పరిగణిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆమె చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలను నిర్దేశిస్తుంది. అయితే, సానుకూల ఫలితం ఎల్లప్పుడూ సాధించబడదు. దీనికి కారణం ఏమిటి మరియు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని గర్వంగా చూసుకోవడానికి ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా?

నర్సింగ్ తల్లికి జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా: విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

శిశువు పుట్టుకతో, ఆలోచనలు, ఇబ్బందులు మరియు చింతల యొక్క సింహభాగం శిశువుతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, అంతేకాకుండా, ఇది సహజమైనది మరియు మంచిది. ఈ చక్రంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఇప్పటికీ ఒక మహిళ అని మర్చిపోకూడదు. కేవలం ఆడ వ్యక్తి మాత్రమే కాదు, సంరక్షణ, శ్రద్ధ మరియు సంరక్షణ కూడా అవసరమయ్యే అందమైన పువ్వు. సన్నని మరియు ఫిట్ ఫిగర్ అందంగా మాత్రమే కాదు. మీ భౌతిక రూపాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు బలపడతారు, మీకు చాలా శక్తి ఉంటుంది మరియు అసాధారణంగా, ఆశావాదం, మీరు ప్రపంచాన్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న సుపరిచితమైన విషయాలను మరింత విస్తృతంగా చూడగలుగుతారు, కొత్త కోరికలు మరియు ఆకాంక్షలు కనిపిస్తాయి. కానీ ఇదంతా మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకున్న తర్వాత మాత్రమే.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా. పని ప్రాంతాలు

పని ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు ఫలితం చాలా సంవత్సరాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు, చిన్న ముక్కలను భరించడం మరియు జన్మనిచ్చిన తర్వాత శరీరం కోలుకోవడం 2-3 సంవత్సరాలలో జరుగుతుందని అభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ, విధానం సమగ్రంగా ఉండాలి. . మరియు, వాస్తవానికి, గెలుచుకున్న మానసిక స్థితి.

• శారీరక శిక్షణ.

అవి లేకుండా మీరు చేయలేరు. మీరు ఫ్లాబీ కండరాలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని చూడకూడదనుకుంటే, మరియు మీరు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములతో విడిపోయిన వెంటనే అది ఖచ్చితంగా పుడుతుంది, క్రీడలు మాత్రమే సహాయపడతాయి. అదనంగా, తాజా గాలిలో సాధారణ నడక గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇప్పటికీ, వాస్తవానికి, సర్జన్ యొక్క స్కాల్పెల్ సహాయం చేస్తుంది, కానీ మేము తీవ్రమైన చర్యల గురించి మాట్లాడటం లేదు.

• పోషణ.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కానీ బాగా కంపోజ్ చేసిన ఆహారాన్ని కంగారు పెట్టకండి మరియు ఆకలి సమ్మెలతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించకండి. రెండవది నర్సింగ్ తల్లికి వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

• రోజువారీ పాలన.

పిల్లవాడు తన అవసరాలను నిర్దేశిస్తున్నప్పటికీ, తల్లి కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు బలాన్ని పొందడం మర్చిపోకూడదు. సరైన సమయ నిర్వహణ మీరు నిద్ర కోసం విలువైన గంటలను కేటాయించడానికి అనుమతిస్తుంది.

• జాగ్రత్త.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలను సహాయం చేస్తుంది - మసాజ్ మరియు బాడీ ర్యాప్‌లు చర్మం మరియు శరీర సంరక్షణ విధానాలకు కూడా సహాయపడతాయి. మధ్యస్తంగా కఠినమైన పీలింగ్ చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడమే కాకుండా, మృదుత్వాన్ని ఇస్తుంది, కానీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మసాజ్ కదలికలు స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా. పాలిచ్చే తల్లులు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులు

వాస్తవానికి, నవజాత శిశువుకు తన తల్లి నుండి చాలా బలం అవసరం. కానీ ప్రతి ఉచిత నిమిషంలో స్త్రీ పడుకుని ఏదో నమలాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు ప్రసవం తర్వాత బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు మీ కడుపు, వైపులా తొలగించండి, ఇంట్లో మీ పిరుదులు మరియు ఛాతీని బిగించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొన్ని తప్పులు చేయకూడదు. ఏమిటి?

• 2 వ మరియు 3 వ త్రైమాసికంలో "ప్రత్యేక స్థానం" లో అనేక మంది మహిళల్లో కనిపించే పెరిగిన ఆకలి, ముక్కలు పుట్టిన తర్వాత కొనసాగుతుంది. మరియు ఇక్కడ మొదటి సమస్య తలెత్తుతుంది - తరచుగా మాత్రమే తినడానికి కోరిక, కానీ కూడా చాలా, పిల్లల తిండికి ఇప్పటికీ అవసరం వాస్తవం ప్రేరణ. అవును, మీరు ఖచ్చితంగా మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వాలి. కానీ 3 - 5 కిలోల బరువున్న శిశువు పాలు తింటుంది, మరియు అతనికి పెద్దవారిలో కొంత భాగం అవసరం లేదు. మిగతావన్నీ ఎక్కడికి వెళ్తాయి? సరిగ్గా, వైపులా, కడుపు మరియు పిరుదులలో.
• కనిష్ట కదలిక. తల్లులను జిమ్‌లలో గంటలు గడపమని ఎవరూ ప్రోత్సహించరు, కానీ అలసట కారణంగా మీరు కదలికలను మరియు వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు.
• ఆకలితో అలసిపోయే ఆహారాలు, ప్రసవ తర్వాత మహిళలు చాలా బరువు కోల్పోతారు. ఫలితంగా, ప్రభావం కేవలం వ్యతిరేకం - మమ్మీ ఏదైనా తినాలని నిర్ణయించుకున్న వెంటనే, "భయపడ్డ" శరీరం వెంటనే కేలరీలను తొలగిస్తుంది, భవిష్యత్తు కోసం. అదనంగా, అసమతుల్య మరియు ఎపిసోడిక్ పోషణ జీర్ణ వ్యవస్థతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది, జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది.
• రేషన్. ఒక నర్సింగ్ స్త్రీ తినే ప్రతిదీ, శిశువు కూడా పాలతో అందుకుంటుంది. అయితే, ఈ కారణంగా, మీరు మీ మెనుని పూర్తిగా హైపోఅలెర్జెనిక్ మరియు ఖాళీ (ఉపయోగకరమైన అంశాల కనీస కంటెంట్తో) వంటకాలుగా మార్చకూడదు. ఆహారం మీ చిన్నారి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా ఉపయోగకరంగా కూడా ఉండాలి.

ఒక స్త్రీ బరువు పెరుగుటకు శ్రద్ధ చూపకపోతే, కాలక్రమేణా, సమస్య సౌందర్యం మాత్రమే కాకుండా, వైద్య స్వభావంతో ప్రారంభమవుతుంది. కాళ్ళపై పెరిగిన లోడ్ తరచుగా అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధికి ప్రేరణనిస్తుంది. అలాగే, అధిక బరువు వెన్నెముక, ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

నర్సింగ్ తల్లికి జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా. శారీరక వ్యాయామం

చాలా మంది తల్లులు ఇంట్లో ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే జిమ్‌లను సందర్శించడానికి సమయం మరియు డబ్బు తరచుగా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. చింతించకండి, మీరు ఇంట్లో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. సరైన సంస్థతో, ఈ వ్యాయామాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ కోసం నియమాలు

శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, అనేక ముఖ్యమైన షరతులకు అనుగుణంగా పర్యవేక్షించడం అవసరం:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
• శిక్షణ మితమైన వేగంతో జరుగుతుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మిమ్మల్ని మీరు మూర్ఛపోయేంతగా హింసించకండి - మీరు మీకే హాని చేస్తారు.
• పాలిచ్చే మహిళలు, ముఖ్యంగా శిశువు పుట్టిన మొదటి నెలల తర్వాత, క్రియాశీల వ్యాయామాలలో పాల్గొనవద్దని సలహా ఇస్తారు - ఏరోబిక్స్, స్టెప్, రన్నింగ్ ప్రస్తుతానికి వాయిదా వేయడం మంచిది. ఇది ద్రవం యొక్క తీవ్రమైన నష్టం గురించి, ఈ సందర్భంలో సంభవిస్తుంది.
• మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే - బరువు శిక్షణను వదులుకోండి. వారు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తారు, ఇది తల్లి పాలు రుచిపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.
• మీ ఛాతీకి హాని కలిగించే వ్యాయామాలను నివారించండి. శిక్షణ సమయంలో ఛాతీ యొక్క చురుకైన "చలించటం" నిరోధించడానికి, స్పోర్ట్స్ బ్రాలో తరగతులు నిర్వహించండి. ప్రత్యేకమైన లోదుస్తులు రొమ్ముకు అవసరమైన మద్దతును అందిస్తాయి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి లోడ్ల సమితి

బరువు తగ్గడంతో పాటు, రెండవది మరియు మరింత ముఖ్యమైనది, శిక్షణ యొక్క పని సమస్య ప్రాంతాలతో పనిచేయడం. తరువాతి కాళ్ళు (తొడలు), భుజాలు, కడుపు ఉన్నాయి. పెక్టోరల్ కండరాల విషయానికొస్తే, వాటిపై ప్రభావం పరోక్షంగా మరియు సాధ్యమైనంత సున్నితంగా ఉండాలి. శారీరక వ్యాయామాల సమితి యొక్క క్రమమైన పనితీరు రెండవ పుట్టిన తర్వాత కూడా సజావుగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

• మీ వెనుక పడుకోండి. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. మీ మోకాలు, కడుపు మరియు భుజాలు వరుసలో ఉండేలా మీ శరీరం మరియు పిరుదులను పైకి లేపండి.
• "వాక్యూమ్" వ్యాయామం చేయండి. నిటారుగా ఉన్న స్థానం (నిలబడి) తీసుకోండి. తరువాత, పీల్చే మరియు ఆవిరైపో. మరియు ఇక్కడ ప్రధాన పని జరుగుతుంది - ఆవిరైపో మరియు నెమ్మదిగా సాధ్యమైనంతవరకు కడుపులో గీయండి. 10-15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మరియు మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మీకు నచ్చినన్ని విధానాలు ఉండవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా ఖాళీ కడుపుతో. మరింత సాధారణ తరగతులు ఫలితాలను వేగంగా తెస్తాయి. మీరు వ్యాయామాన్ని నిటారుగా ఉంచి, నాలుగు కాళ్ళపై నిలబడి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి మీ కడుపుపై ​​పడుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత మీ కడుపుని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది! అనేక సందర్భాల్లో, గర్భధారణ సమయంలో పొత్తికడుపు పెరుగుదల ఫలితంగా డయాస్టాసిస్ ఉంటుంది - రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలలో ఒక వైవిధ్యం. డయాస్టాసిస్ విషయంలో, ప్రెస్‌పై వ్యాయామాలు ప్రోన్ పొజిషన్‌లో (శరీరం యొక్క క్లాసిక్ లిఫ్టింగ్, ట్విస్టింగ్) వర్గీకరణపరంగా సిఫార్సు చేయబడవు.

• క్రాస్ లంజలు పిరుదులు మరియు తొడల వెనుక భాగంలో పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - నిలబడి. మీ కాలు వెనుకకు మరియు అడ్డంగా తీసుకురండి. ముందు మిగిలి ఉన్న కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు ఇతర అవయవానికి అదే దశలను పునరావృతం చేయండి.
• స్క్వాట్స్. ఈ వ్యాయామం మీ తుంటిని "జాగ్రత్తగా తీసుకుంటుంది". మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కటిని వెనుకకు (వెనుకకు నేరుగా) తీసుకోండి. మోకాలి వద్ద కోణం 90° వరకు ఉండే వరకు మీ పిరుదులను తగ్గించండి.
• ప్లాంక్ అనేది కాళ్లు, శరీరం (ఉదరం మరియు వెనుక రెండూ) మరియు చేతుల కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మోచేతులపై ఉద్ఘాటన స్థానం తీసుకోండి. భుజాలు, పిరుదులు మరియు మడమలు ఒకే లైన్‌లో ఉంటాయి. కడుపు లేదా దిగువ వీపు కుంగిపోకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామం యొక్క కనీస వ్యవధి 20 సెకన్లు. 2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కూడా ఈ స్థితిలో ఉండకూడదు.
• ప్రక్కకు వంగి ఉంటుంది. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా తగ్గించండి. ఒక ముఖ్యమైన నియమం - మీరు ముందుకు వంగకుండా చూసుకోండి.
• మలుపులు. ఒక నిలువు స్థానం తీసుకోండి, బెల్ట్ మీద చేతులు. మీ తుంటిని లాక్ చేసి, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి, మీ వెనుక ఏమి ఉందో చూడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయ మలుపులు ఎడమ మరియు కుడి. ఈ వ్యాయామం యొక్క రెగ్యులర్ పనితీరు మిమ్మల్ని అందమైన నడుముకు యజమానిగా చేస్తుంది.
• చిన్న ముక్కల కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే కొలను సందర్శన ఇప్పటికీ సంబంధితంగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలపై సున్నితమైన లోడ్ వాటిని సరైన టోన్లోకి తీసుకువస్తుంది.

మీరు "బాడీ అండ్ మైండ్" పద్ధతులకు దగ్గరగా ఉంటే - యోగా, పైలేట్స్, ధ్యానం - మీరు సురక్షితంగా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం స్త్రీ యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని సాగదీయడం మరియు స్థిరీకరించడం వంటి చాలా బరువు దిద్దుబాటు కాదు. అదనంగా, వారికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా. నర్సింగ్ తల్లికి ఆహారం ఇవ్వడం

స్త్రీ ఇప్పటికే ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చింది, మరియు బరువు ఎక్కడైనా వెళ్లాలని అనుకోదు, అంతేకాకుండా, దాని పెరుగుదల ధోరణి కొనసాగుతుంది. నర్సింగ్ తల్లికి జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా? చాలా మంది తల్లులు శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులలో పరిస్థితికి ఒక సాకును కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది పూర్తిగా తప్పు. అధిక బరువు యొక్క ప్రధాన "స్నేహితుడు" ఆహారం.

పాలిచ్చే మహిళలకు పోషకాహార నియమాలు

• నవజాత శిశువు రావడంతో, ఒక యువ తల్లి యొక్క మోటార్ కార్యకలాపాలు కొద్దిగా పెరుగుతుంది. మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం స్త్రీ శరీరానికి చాలా శక్తిని వినియోగించదు. అందువల్ల, కొవ్వు తీసుకోవడం నియంత్రణ ముఖ్యంగా కఠినంగా ఉండాలి. రోజువారీ కొవ్వు తీసుకోవడం 50 గ్రా మించకూడదు.
• వేయించిన, పొగబెట్టిన, అలాగే సంరక్షణకారులను (సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు) కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను మినహాయించడం కూడా విలువైనదే.
• మీకు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు (బన్స్, కేకులు, స్వీట్లు) కూడా అవసరం లేదు, కానీ ఒక స్త్రీ డ్యూరం గోధుమ నుండి రొట్టెని సురక్షితంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• గింజలు మరియు విత్తనాలను కూడా నివారించాలి. ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం కనిపించదు మరియు వాటితో కేలరీలు ఉంటాయి.
• రోజుకు 1500-2000 కిలో కేలరీలు మించకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిలో కొన్ని - 500-600 - మీ శిశువుకు వెళ్తాయి, మరియు మిగిలినవి - మీకు. కానీ అవి బరువు పెరగడానికి దారితీయవు.
• వంట చేసేటప్పుడు స్నాక్స్ మరియు రుచి చూడటం మానుకోండి. రోజుకు 4-6 సార్లు తినండి, కానీ చిన్న భాగాలను ఉంచండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అల్పాహారాన్ని దాటవేయవద్దు - రోజును ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు, గంజి మరియు కూరగాయలతో. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.
• ద్రవం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు సాదా నీరు, అలాగే వివిధ రకాలైన కంపోట్స్, టీ, పాలు త్రాగవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా. తల్లి పాలివ్వడంలో మహిళల మెను

ఆహారం ఉపయోగించి ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా మంది నర్సింగ్ తల్లుల కోరిక. అయితే ఆ ప్రలోభానికి లొంగకండి. ఒక స్త్రీ తన ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించవచ్చు మరియు ఫలితంగా దీర్ఘకాలం ఉండే అవకాశం లేదు. ప్రయోజనాలు మరియు వాల్యూమ్ యొక్క సరైన కలయికతో పూర్తి మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సరైన మార్గం.

• అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా ఆహారంలో కనీసం సగం తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి - విటమిన్లు అధిక కేలరీల మూలాలు.
• పాల ఉత్పత్తులలో, 1-2% కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ ఉత్పత్తులు అదనపు బరువును ఇవ్వవు మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. చాలా ఉపయోగకరమైన తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ (30% వరకు) - అడిగే, కామెంబర్ట్.
• "ప్రధాన" వంటకంగా, నీరు లేదా చెడిపోయిన పాలతో తృణధాన్యాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• మాంసం వంటకాలు రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
• అల్పాహారం. బేక్డ్ ఫ్రూట్, వెజిటేబుల్-ఫ్రూట్ మూసీ లేదా పళ్లు లేదా కూరగాయలతో కూడిన గంజిని ఎంచుకోండి. రోజుకి మంచి ప్రారంభం కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ లేదా పుడ్డింగ్.
• డిన్నర్. రెండవ భోజనంలో, మొదటి వంటకాలను చేర్చడం మంచిది - చేపల సూప్, గుజ్జు సూప్, కూరగాయల సూప్ లేదా చికెన్ నూడిల్ సూప్. ప్రత్యామ్నాయంగా, బుక్వీట్ గంజి, స్టఫ్డ్ కూరగాయలు, ఉడికిన గొడ్డు మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• మధ్యాహ్నపు తేనీరు. చీజ్‌కేక్‌లు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఐస్‌క్రీం రాత్రి భోజనం తర్వాత ఆకలి అనుభూతిని తీర్చగలవు.
• డిన్నర్. కాల్చిన చేపలు మరియు బంగాళాదుంపలు, స్టీమ్ కట్లెట్స్ (కోడి నుండి), బీన్స్, దుంపలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, చికెన్ లివర్, ట్యూనా, నట్స్ మరియు ప్రూనే ఉపయోగించి సలాడ్‌లు సాయంత్రం భోజనం కోసం భోజన ఎంపికలు. డ్రెస్సింగ్‌గా, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్, పెరుగు, సోర్ క్రీం (కనీస శాతం కొవ్వు పదార్థంతో) ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు వివిధ ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాల ప్రభావం గురించి వారి స్వదేశీయుల సమీక్షలను అధ్యయనం చేస్తున్నారు. ప్రతి తల్లి శరీరం వ్యక్తిగతమైనది కాబట్టి మీరు ఇతరులు చేసే ప్రతిదాన్ని గుడ్డిగా కాపీ చేయకూడదు. ఏదైనా ప్రయోగాలు చేసే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. బోరోడిన్ వంటి జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది పాలిచ్చే తల్లులు రోజుల తరబడి రహస్యమైన వంటకం కోసం చూస్తున్నారు. ఫలితంగా, వివిధ రకాల సిఫార్సులు, చిట్కాలు మరియు ఉత్పత్తి సెట్లు మహిళల కళ్ళ ముందు కనిపిస్తాయి. మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి - మ్యాజిక్ డైట్‌లు లేవు. అనూహ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన పోషణ, మితమైన శారీరక శ్రమ మరియు తగినంత విశ్రాంతి మీ కలల రూపాన్ని ఇస్తుంది.

ఒక బిడ్డ పుట్టడంతో, ఒక మహిళ ఫీడింగ్స్ - వాకింగ్ - స్నానం - డైపర్లు మార్చడం యొక్క మారథాన్‌ను ప్రారంభిస్తుంది, ఈ చక్రంలో కొన్నిసార్లు తనకు ఖచ్చితంగా సమయం ఉండదు, మరియు ఒక రోజు ఒక యువ తల్లి తన ఫిగర్ కోల్పోయిందని భయంతో కనుగొంటుంది. దాని పూర్వ ఆకర్షణ మరియు సామరస్యం.

ఈ సమయంలో, తీవ్రమైన అంతర్గత సంఘర్షణ ఆమెకు ఎదురుచూడవచ్చు:

• "ఇది సమర్థించబడిన త్యాగం, ఎందుకంటే నేను ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన శిశువును పెంచడానికి ప్రతిదీ చేస్తాను, నేను తర్వాత నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను, దీనికి నాకు సమయం లేదు";
• "గర్భధారణకు ముందు వలె నేను సన్నగా మరియు అందంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను!";
• "నేను రోజంతా అలసిపోయాను, చక్రంలో ఉడుతలా, నేను పైరు కొనలేనా?!"

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక స్త్రీ జీవనశైలి, ఆహారం మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి 6 నుండి 25 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువును పొందుతుంది: జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు, వంశపారంపర్యత మొదలైనవి. మరియు 9 లో "తిన్న" వాస్తవం. ఆ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని నెలలు పట్టవచ్చు. మరియు పాలను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా, శరీరం రోజుకు 500-600 కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేస్తుంది.

తల్లి పాలివ్వడంలో రాడికల్ పద్ధతులను (ఆహార పరిమితులు, మాత్రలు తీసుకోవడం, మూత్రవిసర్జన టీలు మరియు ఇతర మందులు) ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా పిల్లల ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది, కానీ మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ పూర్వ ఆకర్షణను తిరిగి పొందవచ్చు. , తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ఎటువంటి నష్టం లేకుండా.

అయితే, దీనికి కొన్ని ప్రయత్నాలు మరియు సమస్యకు సమగ్ర విధానం అవసరం:

• పోషణ సాధారణీకరణ: ఆహారం మరియు నియమావళి;
• శారీరక శ్రమ (నడక, వ్యాయామం, సమస్య ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలు);
• విశ్రాంతి, నిద్ర కోసం తగినంత సమయం;
• చర్మం మరియు శరీర సంరక్షణ (రాప్స్, మసాజ్);
• ప్రత్యామ్నాయ, సహాయక పద్ధతులు (నిష్క్రియ).

నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు ఎప్పుడు చేయడం ప్రారంభించాలి: తల్లిపాలను సమయంలో, లేదా దాని రద్దు తర్వాత?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా మంది తల్లులు అబ్బురపరుస్తుంది, వారు ప్రసవించిన తర్వాత, బరువు పెరిగారు, కానీ గర్భం దాల్చిన తర్వాత పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా తమకు కావలసినది తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు. పిల్లల పుట్టుక మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న పనులు, ఇంటి పనుల సమృద్ధి, నిద్రలేని రాత్రులు చాలా ఒత్తిడి కారకాలు, మరియు కొన్నిసార్లు శరీరం రుచికరమైన విందుల కోసం ఆరాటపడటం ద్వారా వాటిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది (ఇది పిల్లల అవసరాలుగా తప్పుగా భావించబడుతుంది. : “తల్లి శరీరం శిశువు ఏమి తప్పిపోయిందో అనిపిస్తుంది”, “ నర్సింగ్ తల్లి ఇద్దరికి తినాలి, ”మొదలైనవి).

మొదటి గర్భం తర్వాత వెంటనే రెండవ గర్భం పొందిన మహిళలకు గొప్ప ప్రమాదం వేచి ఉంది మరియు బరువు ఇంకా సాధారణ స్థితికి రాలేదు. స్త్రీ శరీరం చాలా కృత్రిమమైనది, గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో కనిపించిన కొవ్వు కణాలు ఎప్పటికీ అదృశ్యం కావు: అవి పరిమాణంలో గణనీయంగా తగ్గుతాయి, కానీ శరీరంలో "ప్రత్యక్షంగా" కొనసాగుతాయి మరియు రెక్కలు మరియు అనుకూలమైన పరిస్థితులలో వేచి ఉంటాయి. మరియు మొదటి గర్భం తర్వాత శరీరంపై గెలిచిన కొవ్వు రెండవ పుట్టిన తర్వాత వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, మరియు ఇది చాలా ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది.

అందువల్ల, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా సమగ్ర పోరాటం దాని ముగింపు కోసం వేచి ఉండకుండా, తల్లిపాలను మొదటి నెలల నుండి ప్రారంభించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది శారీరక శ్రమ యొక్క పునఃప్రారంభం, హానికరమైన ఆహారాలపై పరిమితులు, రాత్రి స్నాక్స్. ప్రసవ తర్వాత 7 వ వారం నుండి, మీరు సిజేరియన్ తర్వాత చివరి త్రైమాసికంలో ఉన్న శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావచ్చు - డాక్టర్ అనుమతితో.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా: విజయానికి కీలు

1. పోషణ

తల్లి పాలివ్వడంలో అన్ని రకాల ఆహారాలు వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉన్నాయి: పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి, మెను పూర్తిగా ఉండాలి, లేకుంటే శరీరం ఇప్పటికీ స్త్రీ శరీరం నుండి తప్పిపోయిన అన్ని పోషకాలను "పొందుతుంది", ఆమె అందం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. . దీని కారణంగా అదనపు పౌండ్లు పోతాయని నమ్మడం అమాయకత్వం:

• శరీరం కండరాల కణజాలం నుండి పిల్లల కోసం ప్రోటీన్ లేకపోవడం "తీసుకుంటుంది";
• తల్లిపాలను నాడీ వ్యవస్థను "హిట్" చేసే కాలంలో రోజువారీ మెనులో కొవ్వులు లేకపోవడం - అలసట, చిరాకు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది;
• విటమిన్లు మరియు ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడం చర్మం, జుట్టు, గోర్లు యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు రొట్టె మరియు వెన్న, సాసేజ్ మరియు వేయించిన ఆహారాలపై మొగ్గు చూపాలని దీని అర్థం కాదు: పగటిపూట తినే చాలా హానిచేయని ఆహారాలలో కొవ్వులు కనిపిస్తాయి మరియు పిల్లల రోజువారీ కొవ్వుల తీసుకోవడం సరిగ్గా లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం. వాటిని తగినంతగా కలిగి ఉంది, కానీ వారు తల్లి వైపులా మరియు తుంటిపై అదనపు పౌండ్లతో స్థిరపడలేదు.

చనుబాలివ్వడం అనేది స్త్రీ శరీరానికి చాలా శక్తిని తీసుకోదు: పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి రోజుకు 50 గ్రాముల కొవ్వు పడుతుంది, కాబట్టి, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు రోజువారీ కొవ్వును సగటున తీసుకోకుండా చూసుకోవాలి. ఈ సంఖ్యను అధిగమించండి.

6 నెలల నుండి మీరు ఆహారాన్ని తగ్గించవచ్చు, కానీ సహేతుకమైన పరిమితుల్లో. తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడానికి మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: వేయించిన ఆహారాన్ని, అలాగే సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని వదిలివేయడం విలువ: సాసేజ్, స్మోక్డ్ ఫిష్, సాసేజ్‌లు, వాటిని ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలతో భర్తీ చేయడం. స్వీట్లు, కేకులు, బన్స్, తీపి పానీయాలు, ముఖ్యంగా కార్బోనేటేడ్, జామ్ మరియు ఇతర స్వీట్లకు "నో" అని గట్టిగా చెప్పడం కూడా విలువైనదే. కానీ ఆహారంలో దురం గోధుమ నుండి పిండి ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. అవి, తృణధాన్యాలతో పాటు, శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల సరఫరాను అందిస్తాయి మరియు ఇది శక్తికి మూలం, ఇది పిల్లల సంరక్షణలో చాలా ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రత్యేక శ్రద్ధ తేలికపాటి చిరుతిండిగా భావించే ఉత్పత్తులకు అర్హమైనది, కానీ ఫిగర్‌కు అణిచివేత దెబ్బ: విత్తనాలు, క్రాకర్లు, చిప్స్, కుకీలు. ఈ ఉత్పత్తులు అస్పష్టంగా గ్రహించబడతాయి (శిశువుతో నడుస్తున్నప్పుడు, ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు), కానీ కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండి ఏదైనా పండు, తియ్యని టీ, కేఫీర్, పెరుగు. మెనులో అరటిపండ్లు ఉండటం గురించి, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి: కొందరు కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని ఒప్పించారు, మరికొందరు - ఈ దృక్కోణానికి విరుద్ధంగా, వారు అరటి ఆహారాన్ని అందిస్తారు.

వాస్తవానికి, GV కాలంలో, మీరు ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండకూడదు, కానీ సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. PP కి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ జీవక్రియను క్రమంలో ఉంచవచ్చు, బరువు తగ్గవచ్చు, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు మీ ఫిగర్ను పాడుచేసే హానికరమైన ఉత్పత్తులు లేకుండా చేసే అలవాటును అభివృద్ధి చేయవచ్చు. జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని తాగడం ద్వారా శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

PP యొక్క మరొక ముఖ్యమైన సూత్రం ఏమిటంటే, ప్రధాన భోజనం మధ్య తరచుగా, కానీ కొంచెం కొంచెంగా తినడం - తప్పనిసరి తేలికపాటి స్నాక్స్. ప్రయాణంలో తినే అలవాటును వదులుకోవడం విలువ - మీరు ప్రతి భోజనం కోసం కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించాలి. సాయంత్రం లేదా ఆకస్మిక ఆకలిని "మోసం" చేయడానికి, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు - నెమ్మదిగా, చిన్న సిప్‌లలో (ఇది సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు కొంతకాలం ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది), లేదా తాజాగా పిండిన రసం, తియ్యని టీ పాలతో.

డాక్టర్ కొమరోవ్స్కీ నుండి ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా విజయం కోసం ఆహార "బహుమతులు" నివారించడం.

చాలా రోజులు PP లో ఉండి, బుట్టకేక్‌లు మరియు ఎక్లెయిర్‌ల పండుగ విందును ఏర్పాటు చేసిన తర్వాత, మీరు సాధించిన ఫలితాన్ని కోల్పోవడమే కాకుండా, అదనపు కిలోగ్రాము కూడా పొందవచ్చు.

2. శారీరక శ్రమ

గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత, ఉదర కండరాలు బలహీనపడతాయి, ఇది ఉదరం యొక్క రూపానికి దారితీస్తుంది, నడుము రేఖలో మార్పు. కానీ చాలా మంది నర్సింగ్ తల్లులు క్రీడలకు వెళ్లడానికి నిరాకరిస్తారు, సమయం లేకపోవడం, బలహీనపరిచే అలసట (ముఖ్యంగా పిల్లలకి సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేని పరిస్థితులలో) దీనిని సమర్థిస్తారు, అయినప్పటికీ, వారి పూర్వ ఆకృతిని తిరిగి పొందడానికి, ఇది సరిపోతుంది. తరగతులకు రోజుకు కనీసం 10-20 నిమిషాలు కేటాయించాలి.

శారీరక శ్రమ మాత్రమే కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఫిగర్ దాని పూర్వ ఆకృతికి తిరిగి వస్తుంది. హులా-హూప్ వ్యాయామాలు, సాగదీయడం, యోగా, పైలేట్స్ మరియు సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన ఇతర వ్యాయామాలు నడుము గీయడానికి, కడుపుని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి - కూడా సాగదీయడం, ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు. క్రమబద్ధత మరియు కొంత పట్టుదల ఇక్కడ ముఖ్యమైనవి - ప్రారంభ ఉత్సాహం త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది, చాలా మంది తల్లులు శిక్షణ నుండి స్పష్టమైన ఫలితాల కోసం వేచి ఉండకుండా తరగతులను వదిలివేస్తారు.

3. స్లిమ్మింగ్ బట్టలు

మీరు క్రీడల కోసం ప్రత్యేక బట్టలు సహాయంతో తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు.

హాట్ షేపర్స్ బ్రీచ్‌లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి: వాటిని తరగతులకు (జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో) ధరించవచ్చు మరియు నడిచేటప్పుడు లేదా ఇంటి పనులను చేసేటప్పుడు సాధారణ బట్టలు కింద ధరించవచ్చు.

"హాట్ షేపర్స్" యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం చాలా సులభం:

• లోపలి పొర "నియోటెక్స్" పెరిగిన చెమటను ప్రోత్సహిస్తుంది (సుమారు 4 సార్లు పెరుగుతుంది);
• ప్రత్యేక లైనింగ్ అసౌకర్యం కలిగించకుండా తేమను గ్రహిస్తుంది;
• తరగతులు మరియు నడకలు ఎప్పటిలాగే జరుగుతాయి, కొత్త, అసాధారణమైన అనుభూతులను కలిగించకుండా, కానీ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి.

వాస్తవానికి, మంచం మీద పడుకోవడం, గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడం చాలా అరుదు, అయినప్పటికీ, శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచే సహాయక సాధనంగా, బ్రీచ్లు తమను తాము బాగా నిరూపించుకున్నాయి.

వ్యాయామం కోసం 15-20 నిమిషాలు కూడా కేటాయించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను తీసుకురావచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత లేదా డయాస్టాసిస్ సమక్షంలో (రెక్టస్ కండరాలు వైవిధ్యం) - తల్లిపాలను రెండవ నెల చివరిలో ఛార్జింగ్ ప్రారంభించవచ్చు - డాక్టర్ అనుమతితో.

4. చైనీస్ ఔషధానికి అసాధారణ ప్రత్యామ్నాయం

పూర్తిగా సోమరితనం లేదా దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోయిన తల్లులకు ప్రత్యామ్నాయం ఉంది: స్లిమ్‌ఫిట్ మాగ్నెటిక్ రింగులు. అవి పెద్ద కాలిపై ఉంచబడతాయి మరియు వాటి క్రింద ఉన్న జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లపై చర్య తీసుకోవడం చర్య యొక్క సూత్రం, ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను మరియు శరీరం యొక్క మధ్య భాగంలో ఉన్న అవయవాలను "నిర్వహిస్తుంది":

• నడక ప్రక్రియలో, ప్రతి అడుగుతో బయోయాక్టివ్ పాయింట్లు ప్రేరేపించబడతాయి;
• ఈ పాయింట్ల ఉద్దీపన ఉదరం, పిరుదులు, పండ్లు, నడుము యొక్క కండరాల సంకోచానికి దారితీస్తుంది;
• కండరాల సంకోచానికి శరీరం యొక్క కొన్ని శక్తి ఖర్చులు అవసరం: కేలరీలు కాలిపోతాయి.

అటువంటి నిష్క్రియ శిక్షణను నడకలతో కలపడం మంచిది, మరియు గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం, నడకలను పొడవుగా మరియు కదిలేలా చేయండి: పిల్లవాడు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా, నడవడం కొనసాగించండి మరియు సమీప బెంచ్‌కు వెళ్లడానికి తొందరపడకండి.

5. బరువు నష్టం కోసం బెల్ట్లు

నిష్క్రియాత్మక కార్యకలాపాల ప్రేమికులకు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతుల్లో మరొకటి శిక్షణా బెల్టులు. Ab జిమ్నిక్ బెల్ట్ మంచి సమీక్షలను పొందింది, ఎందుకంటే ప్రసవం తర్వాత బలహీనమైన పొత్తికడుపు కండరాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఇది స్థిరపడింది. ఇది ప్రెస్ మరియు వెనుక కండరాల నాడీ ఉద్దీపన సూత్రంపై పనిచేస్తుంది, ఇది సంకోచించడం ద్వారా బలోపేతం అవుతుంది (సాధారణ శిక్షణ సమయంలో, కానీ సరళీకృత సంస్కరణలో).

బెల్ట్ ఉపయోగించడం గురించి నర్సింగ్ తల్లి తెలుసుకోవలసినది:

• మీరు పుట్టిన 6 వారాల కంటే ముందుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు;
• రోజువారీ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం విలువ (కనిపించే ఫలితం కనిపించే వరకు), భవిష్యత్తులో మీరు వారానికి 2-3 సార్లు మారవచ్చు;
• బెల్ట్ ఉపయోగించడం కూడా వెన్నునొప్పికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులన్నీ పిల్లల కోసం పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంటాయి, చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయవు మరియు వైద్యుడు శారీరక వ్యాయామాలను పునఃప్రారంభించడానికి అనుమతించిన క్షణం నుండి (వ్యక్తిగతంగా లేదా కలయికలో) ఉపయోగించవచ్చు.

అయితే, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఒక సాధనం లేదా పద్ధతి సరిపోదు. డాక్టర్ కొమరోవ్స్కీ, శారీరక శ్రమను పెంచడానికి సాంప్రదాయ మార్గాలతో పాటు, సిఫార్సు చేస్తారు:

• మెట్లు పైకి నడవడానికి ఏ అవకాశాన్ని నివారించవద్దు;
• టెలిఫోన్ సంభాషణల సమయంలో నడవండి;
• మరింత నిలబడండి (ఇది కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది);
• ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి, ప్రతి చిన్న విజయాన్ని కొత్త కార్యకలాపాలకు ప్రేరేపిస్తుంది;
• చిరునవ్వుతో శిక్షణ ఇవ్వడం, మొదట కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ - శిక్షణ సమయంలో సానుకూల అనుభవాలను అనుభవించడానికి ఒక అలవాటు అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు తదనుగుణంగా, వాటిని మళ్లీ అనుభవించాల్సిన అవసరం ఉంది (అభ్యాసానికి ప్రేరణ).

4. మంచి నిద్ర

పూర్తి విశ్రాంతి నియమావళితో జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మీరు రోజుకు 7-8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రత్యేక ఫలితాలు ఉండవు. వాస్తవానికి, నిద్రలేని రాత్రులు ప్రతి ఒక్కరికీ జరుగుతాయి, కానీ పిల్లవాడు నిద్రిస్తున్నప్పుడు పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరే అవకాశం ఇవ్వాలి.

బేబీ మోడ్‌తో మీ మోడ్‌ను ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమకాలీకరించడం ద్వారా, మీరు వెంటనే "ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపవచ్చు":

• మంచి విశ్రాంతి కోసం అవసరమైన సమయాన్ని నిద్రించండి;
• పిల్లల తినే సమయంలో తినడం, నియమావళి ప్రకారం, సాయంత్రం మరియు రాత్రి రుచికరమైన విందులను ఆస్వాదించడానికి మీరు అదనపు ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.

రాత్రి ఫీడింగ్‌ల సంఖ్య తగ్గిన కాలంలో, కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు పిల్లల వద్దకు రావడానికి తండ్రిని (లేదా బంధువుల నుండి మరొకరు) ఆకర్షించాలి.

5. శరీర సంరక్షణ

ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర శరీర సంరక్షణ ద్వారా పోషించబడుతుంది: సాగిన గుర్తులు, సెల్యులైట్ మరియు దాని స్థితిస్థాపకత కోల్పోయిన చర్మంపై పోరాటం. చాలా ప్రభావవంతమైన మసాజ్‌లు (స్వీయ మసాజ్‌లతో సహా), ముసుగులు, బాడీ మూటలు.

కుంగిపోయిన చర్మం మరియు సెల్యులైట్, తేనె మసాజ్, కాఫీ స్క్రబ్‌ల యొక్క మొదటి సంకేతాలతో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి (ఈ ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో ఉంటాయి మరియు విధానాలకు ప్రత్యేక పరిస్థితులు మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు: 10-15 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది. స్నానం చేయడానికి ముందు రోజు మరియు సోమరితనం కాదు) . బాడీ ర్యాప్‌లు, యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌లు, స్కిన్ ఫిర్మింగ్ కోసం చాలా క్రీములు అమ్మకానికి ఉన్నాయి - మీరు వాటి కోసం సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు బాడీ ర్యాప్‌ల కోసం సరసమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గాల నుండి, మీరు కాస్మెటిక్ మట్టి, మట్టిని ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యమైన నూనెలు, సముద్ర ఉప్పు.

బరువు తగ్గడానికి అందుబాటులో ఉన్న అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, తల్లి పాలివ్వడం కాలం వేగంగా బరువు తగ్గడం, శిక్షణతో అలసిపోవడం మరియు ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడంపై పందెం వేయకూడదు - పిల్లల ఆరోగ్యంతో రాజీ పడకుండా, మీరు నెలకు 2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, ఇకపై. చాలా బరువు తగ్గడం వల్ల చనుబాలివ్వడం ఆగిపోతుంది. అధిక బరువు సమస్యను పరిష్కరించడంలో నిష్క్రియ శిక్షణా పద్ధతులు మాత్రమే దివ్యౌషధం కాదని కూడా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఇతర తల్లుల నుండి సానుకూల స్పందన ఉన్నప్పటికీ, వాటిని సరైన పోషకాహారం మరియు శిక్షణ, నడకతో కలిపి అదనపు వాటిని ఉపయోగించాలి. దిగువ ఫారమ్‌ను పూరించడం ద్వారా మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లో 50% తగ్గింపుతో మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సులభమైన మార్గాలు లేవని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, మరియు 9 నెలల్లో సేకరించిన అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటానికి తక్కువ సమయం పట్టదు, ప్రధాన విషయం అక్కడ ఆగకూడదు, ప్రేరణను కోల్పోకూడదు. నిరాశ సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు అందంగా మరియు స్లిమ్‌గా చూసుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది - పాత ఫోటోలను చూడటం, మీకు ఇష్టమైన స్విమ్‌సూట్ లేదా దుస్తులపై ప్రయత్నించడం మరియు, ముఖ్యంగా, ఇప్పటికే సాధించిన ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టడం.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మాట్లాడుతూ, తల్లి పాలివ్వడం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే సాధనమని యువ తల్లులు మరచిపోతారు. కానీ అధిక బరువు చాలా ఉన్నట్లయితే, బరువు కోల్పోయే అదనపు పద్ధతులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం.

గర్భధారణకు ముందు మరియు తరువాత బరువు పరిమితులు

గర్భధారణకు ముందు ఒక అమ్మాయి సన్నగా ఉంటే, ప్రసవించిన తర్వాత ఆమెకు అధిక బరువు ఉండదని దీని అర్థం కాదు. వైద్య పద్ధతిలో, గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు ఉన్నవారి కంటే సన్నగా ఉండే శరీరాకృతి కలిగిన అమ్మాయిలు గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ కిలోలు పెరుగుతారని తెలిసింది.

కాబట్టి, నిబంధనల ప్రకారం:

• సన్నని అమ్మాయిలు 9 నెలల్లో 13-18 కిలోల బరువు పెరుగుతారు;
• 12-16 కిలోల సగటు బరువుతో;
• కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ బరువుతో - 7-11 కిలోలు.

ఈ అధిక రేట్లు మొదటి చూపులో కనిపించేంత భయానకంగా లేవు, ఎందుకంటే అవి శరీర కొవ్వు మాత్రమే కాదు.

ఇక్కడ పిల్లల బరువు, మరియు మావి, మరియు గర్భాశయం, మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం మరియు నీరు.

అదనంగా, ఛాతీ పరిమాణం పెరుగుతుంది. కొవ్వు పొరపై 3-4 కిలోలు మాత్రమే వస్తాయి.

ఒక స్త్రీ ప్రసవించిన వెంటనే పొందిన కేజీలో ఎక్కువ భాగం కోల్పోతుంది.. సగటున, మొత్తం బరువు నష్టం 6-8 కిలోలు (సిజేరియన్ తర్వాత - 7-9 కిలోలు), కొన్నిసార్లు ఎక్కువ. శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా మిగిలిపోతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, వారి పెరుగుదల అనివార్యం - ఇది గాయం నుండి శిశువును రక్షించే మరియు ప్రసవ తర్వాత సహాయపడే సహజ కారకం. కొవ్వు కణాలు తల్లి పాలివ్వటానికి ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు సుమారు 6 నెలల్లో కూడా అదృశ్యమవుతాయి. కానీ చాలా మంది తల్లులు చాలా ఎక్కువ అవాంఛిత పౌండ్లను పొందుతారు.

ఒక అభిప్రాయం ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది: గర్భిణీ స్త్రీలు ఇద్దరికి తినాలి. నిజానికి, మీరు రెండు కోసం కాదు, కానీ రెండు కోసం తినడానికి అవసరం. పిల్లల ఆరోగ్యం కేలరీలు లేదా కొవ్వు పదార్ధాల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

తల్లి పాలివ్వడంతో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే పద్ధతులు

అధిక బరువు పెరిగితే మరియు యువ తల్లి దీని గురించి సంక్లిష్టంగా ఉంటే, వెంటనే ప్రసవ తర్వాత, మీరు తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.

ఇది 3 సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. తల్లిపాలు.
2. పోషణ.
3. క్రీడ.

మొదటి 2 పాయింట్లకు సంబంధించిన చర్యలు సహజంగా జన్మనిచ్చిన వారికి మరియు సిజేరియన్ ద్వారా జన్మించిన వారికి ఒకేలా ఉంటాయి. క్రీడల సహాయంతో సిజేరియన్ తర్వాత తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మీరు 2-3 నెలల కంటే ముందుగానే వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు సెక్స్ చేయవచ్చు, మీరు కనుగొనవచ్చు.

పిల్లలకు పాలిచ్చే మహిళలు డైట్ పిల్స్ మరియు టీలు, అలాగే కఠినమైన ఆహారాలు, ఉపవాస రోజులు మరియు నివారణ ఉపవాసం గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. gvతో, ఈ నిధులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

తల్లిపాలు

తల్లిపాలు బిడ్డకే కాదు, తల్లికి కూడా మంచిది. ఈ ప్రక్రియ ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది గర్భాశయం సంకోచించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తుంటిలో వేగవంతమైన తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

సహజ మార్గంలో అవాంఛిత పౌండ్లను ఎదుర్కోవటానికి తల్లిపాలను కూడా ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. తల్లిపాలను ఉన్నప్పుడు, ఒక మహిళ 500 కిలో కేలరీలు కోల్పోతుంది, ఇది పర్వతంపైకి ఒక గంట బైక్ రైడ్‌తో పోల్చవచ్చు. 9 నెలల గర్భధారణ సమయంలో సేకరించిన కొవ్వులు పాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి, తద్వారా తల్లి శరీరంలో వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

స్లోబోడియానిక్ N.V., పోషకాహార నిపుణుడు, అమెడక్లినిక్ మెడికల్ సెంటర్, సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్

HB లో బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభం, చనుబాలివ్వడం నేరుగా ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. తినేటప్పుడు, శరీరం చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.

మరియు మీరు దీనికి సరైన పోషకాహారాన్ని జోడిస్తే, వేయించిన పిండి మరియు స్వీట్లను వదులుకోండి, ఉడికించిన, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు, మీరు గర్భధారణకు ముందు కంటే తక్కువ బరువును పొందవచ్చు. అవును, మరియు శిశువుతో జీవితం యొక్క లయ దాని ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత పిల్లలకి ఆహారం ఇచ్చేటప్పుడు, మీరు కొన్ని భంగిమలకు కట్టుబడి ఉండాలి. కొంతకాలం తర్వాత, సీమ్ బాధించడం ఆగిపోతుంది మరియు దాణా మాత్రమే ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

అందువల్ల, కొత్తగా తయారైన తల్లులు తమ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి నిరాకరించకూడదు, ఎందుకంటే ఆమె గర్భధారణకు ముందు ఉన్న తన ఫిగర్కు తిరిగి రావచ్చు మరియు అదే సమయంలో తన బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందించవచ్చు.

చాలా మంది మహిళలు త్వరగా చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా అని కలలుకంటున్నారు. గుర్తుంచుకో! వేగంగా బరువు తగ్గడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. నెలకు 2 కిలోల బరువు తగ్గడం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇప్పటికే కట్టుబాటు నుండి విచలనం.

పోషకాహారం: తినండి మరియు బరువు తగ్గండి

మీ బిడ్డకు పాలివ్వడం ద్వారా మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గగలరా? అధిక బరువుతో వ్యవహరించే ఏకైక పద్ధతి తల్లి పాలివ్వడం అయితే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. శరీర బరువు తగ్గించడానికి, ఒక నర్సింగ్ తల్లి కట్టుబడి ఉండాలి. ఇది మీ బిడ్డకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఆహారం యొక్క మొదటి నెల గురించి, పోషకాహార నిపుణుడి సిఫార్సులను చదవండి

ప్రాథమిక పోషకాహార నియమాలు:

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు అదే సమయంలో శిశువుకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వారు క్రింద జాబితా చేయబడిన షరతులను నెరవేర్చాలి.

శరీరానికి నిరంతరం ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అందించాలి. ఆహారంలో పరిమిత క్యాలరీ కంటెంట్ ఉండాలి, వాల్యూమ్‌లో తగినంతగా ఉండాలి మరియు సంతృప్తి భావనను సృష్టించాలి.

ఆహారం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి:

అనుమతించబడినవి:

• జామ్లు, మార్ష్మాల్లోలు, జెల్లీ;
• కూరగాయల మరియు వెన్న;
• ఊక రొట్టె;
• గుడ్లు;
• పాస్తా;
• ఎండిన పండ్లు.

చాలా అవాంఛనీయమైనది:

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కొవ్వు మాంసాలు, పందికొవ్వు, క్యాన్డ్ ఫుడ్, చాక్లెట్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు మిఠాయి, చేర్పులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, బిస్కెట్లు, ఊరగాయ కూరగాయలు, వేయించిన ఆహారాలు, సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు,.

1
రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు ద్రవం త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ద్రవం నీరు మాత్రమే కాకుండా, రసాలను, compotes, సూప్, మొదలైనవి మీరు భోజనం మధ్య త్రాగడానికి అవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి. సెలెరీ స్లిమ్మింగ్ సూప్ గురించిఇందులో చదవండి.
2
తరచుగా తినడం అవసరం, కానీ చిన్న భాగాలలో, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం. నమలకుండా ఆహారాన్ని మింగడం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
3
భావోద్వేగ ప్రకోపాలు లేదా ఒత్తిడి సమయంలో తినవద్దు - ఇది జీర్ణ రసాలను విడుదల చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది ఆహారాన్ని శోషణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నర్సింగ్ తల్లులు తీసుకోవచ్చు.
4
ఉత్పత్తులను సరిగ్గా కలపండి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని సిట్రస్ మరియు ఇతర ఆమ్ల ఆహారాలతో తినకూడదు - ఇది కడుపులో కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమవుతుంది. ప్రోటీన్లు కార్బోహైడ్రేట్లతో కలపబడవు - అవి ఒకదానికొకటి శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఒకే సమయంలో రెండు ప్రోటీన్లు తినవద్దు. కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా కలపవు. పాలు ఏ ఇతర ఆహారం నుండి విడిగా తీసుకుంటారు.

స్పష్టమైన దృష్టి కోసం, పట్టికలో బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలను ఎలా తినాలో చూద్దాం - బరువు తగ్గడానికి నర్సింగ్ తల్లి కోసం 5 మెను ఎంపికలు:

గ్రాంకినా T.A., శిశువైద్యుడు, "మెడికల్ సెంటర్ XXI శతాబ్దం", నోవోసిబిర్స్క్

బరువు తగ్గడాన్ని ఆశ్రయించేటప్పుడు, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు కొవ్వు పదార్ధాలపై ఆధారపడకూడదు.

మీరు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సహా ప్రతిదీ తినవచ్చు, ఎరుపు మరియు నారింజ కూడా - మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డకు విటమిన్లను అందజేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ ఉత్పత్తులను క్రమంగా పరిచయం చేయాలి, ఫలితంగా సంభవించే ప్రతిచర్యను గమనించాలి.

అదనంగా, తల్లులు రోజుకు కనీసం 2-3 గంటలు స్త్రోలర్‌తో చురుకుగా నడవాలి, బెంచ్ మీద కాదు, వారి కాళ్ళతో. మీ శిశువు కోసం ఒక స్త్రోలర్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి, మీరు చదువుకోవచ్చు

క్రీడలు: ఏదైనా శారీరక శ్రమ నుండి ప్రయోజనం

బరువు తగ్గడానికి పద్ధతుల సంక్లిష్టత పూర్తి కావడానికి, శారీరక శ్రమను ఆశ్రయించడం అవసరం.

సంక్లిష్టత లేకుండా సహజంగా జన్మనిచ్చిన మహిళలకు చిన్న శారీరక శ్రమ ఆసుపత్రిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత అనుమతించబడుతుంది.

క్రీడా పద్ధతుల సంక్లిష్టత క్రింది విధంగా ఉంది:

1. శిశువుతో లోడ్ అవుతుంది.
2. యోగా.
3. వ్యాయామాలు.

శిశువుతో లోడ్ అవుతుంది

శిశువుతో లోడ్లు ఉన్నాయి:

1. స్ట్రోలర్‌తో వీధిలో నడకలు చేయండి.
2. పిల్లవాడిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకెళ్లండి.

వారు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీ పిల్లలతో చాలా మరియు కాలినడకన నడవాలి. మీరు నడక వేగాన్ని పెంచవచ్చు, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీ చేతుల్లో బిడ్డను మోయడం చేతులు, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఇది సహజమైన భారం, దీని కారణంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిచ్చిన మహిళలకు, వాకింగ్ మాత్రమే అనుమతించబడదు, కానీ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు మీరు మీ చేతుల్లో బిడ్డను తీసుకోవచ్చు, చిన్న జన్మకు ధన్యవాదాలు.

యోగా

నర్సింగ్ తల్లులకు యోగా గొప్ప సహాయకుడు, గొప్ప ప్రభావాన్ని ఇచ్చే వ్యాయామాల సమితి మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, మరియు వ్యాయామాలు తాము కష్టం కాదు.

తినే ముందు వెంటనే యోగా తరగతులు సిఫార్సు చేయబడవు. ప్రసవ తర్వాత మొదటి 2 వారాలలో, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయగలరు, 2 నెలల తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ప్రెస్ మరియు హిప్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు.

తగిన వ్యాయామాలు:

• ప్లాంక్;
• దండసనం;
• నవసనం;
• అధో ముఖ స్వనాసనం;
• సర్వంగాసనం;
• అర్ధ పూర్వోత్తనాసన;
• పవన్ముక్తాసన;
• బనరాసన;
• వీరభద్రాసనం;
• ఉత్తిత త్రికోణాసనం.

సిజేరియన్ తర్వాత, 5 నెలల తర్వాత వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత యోగా చేయవచ్చు.

అషరీనా E.V., శిశువైద్యుడు, అత్యున్నత వర్గానికి చెందిన వైద్యుడు, మాస్కోలోని కుర్కినోలోని పిల్లల కోసం క్లినిక్

సరైన పోషకాహారం మరియు మద్యపానం నియమావళి HBతో విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం. మరియు పిల్లవాడు నిద్రిస్తున్నప్పుడు సన్నాహకాలు, జిమ్నాస్టిక్స్, వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం.

చనుబాలివ్వడం కాలం ముగిసే వరకు వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఇప్పటికే బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు. క్రీడల విషయానికొస్తే, మీ వైద్యుడి అనుమతి తర్వాత మాత్రమే వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామాలు

రోజుకు 15-30 నిమిషాలు మాత్రమే స్పష్టమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత మొదటి 2 నెలల్లో (సిజేరియన్ తర్వాత 3 వ నెలలో ప్రారంభమవుతుంది), మీరు లెగ్, బెండ్‌లు, స్వింగ్‌లు, స్క్వాట్‌లు లేదా పుష్-అప్‌లపై ప్రత్యామ్నాయ లంజలు చేయవచ్చు, క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచడం మరియు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లడం.

ఈ సమయం తర్వాత, మీరు ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ, ఏరోబిక్స్ లేదా పూల్‌ని సందర్శించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, HB తో బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము:

ఛాతీ - "పుష్-అప్"

1. పిల్లవాడిని వారి వెనుకభాగంలో మీకు ఎదురుగా ఉంచండి.
2. పిల్లల మీద పడుకుని, చేతులు, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా వాలండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.
3. నేల నుండి పైకి నెట్టండి. మీరు పిల్లవాడిని సంప్రదించిన ప్రతిసారీ, మీరు అతనిని సంతోషంగా ముద్దు పెట్టుకోవచ్చు.
4. 7-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అబ్స్ - "కుర్చీ వంగి"

1. బెంచ్ అంచున కూర్చోండి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి.
2. వీలైనంత వెనుకకు వంగండి.
3. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. మీ పాదాలను నేల నుండి తీయవద్దు.
4. ప్రతిసారీ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, సంతోషంగా శిశువుతో చెప్పండి: "కు-కు". అతను ఖచ్చితంగా నవ్వుతాడు, పిల్లలు ఈ ఆటను ఇష్టపడతారు.
5. 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు - "స్క్వాట్"

1. పిల్లవాడిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి.
2. నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
3. స్క్వాట్, మోకాళ్ల స్థాయికి పిరుదులను తగ్గించడం లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది. పైకి లేవడం, పీల్చడం, క్రిందికి - ఆవిరైపో.
4. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. పిల్లల కోసం, ఈ వ్యాయామం ఆకర్షణకు సమానంగా ఉంటుంది.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరలో ఫలితంతో ఆశ్చర్యపోతారు.

మేము బరువు కోల్పోవడం ఎలా: తల్లుల సమీక్షలు

ఏంజెలా, 28 సంవత్సరాలు, టోలియాట్టి

ఎలా గురించి, నేను పుట్టకముందే ఆలోచించడం మొదలుపెట్టాను, ఎందుకంటే. 19 కిలోలు కోలుకున్నారు.

జన్మనిచ్చిన తరువాత, నేను ఈ సమస్యను తీవ్రంగా తీసుకున్నాను, నా భర్త ప్రేమ నుండి బయటపడతాడని నేను భయపడ్డాను. నేను బరువు తగ్గడానికి అన్ని మాత్రలు మరియు టీలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు, ఎందుకంటే. తల్లిపాలు పట్టింది.

నేను ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను ఆశ్రయించవలసి వచ్చింది: పోషణ మరియు క్రీడలు. నేను గర్భధారణకు ముందు సూచికలను చేరుకోలేదు, కానీ ఫలితం ఇప్పటికే గుర్తించదగినదిగా మారింది, నేను ఇప్పటికే 5 కిలోలు కోల్పోయాను.

వెరోనికా, 21 సంవత్సరాలు, మాస్కో

పిల్లల పుట్టిన తరువాత, 2 అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాలు నాకు ఎదురుచూశాయి: అధిక బరువు మరియు సాగిన గుర్తులు. ఆమె బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇచ్చింది, బరువు తగ్గాలని కోరుకుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు పిల్లలకి విటమిన్లు అందకుండా ఎలా తినాలో తెలియదు.

డైటీషియన్ నా కోసం ఒక ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. నర్సింగ్ తల్లి ఆహారంలో ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి మరియు అదే సమయంలో మెరుగుపడకుండా ఉండటానికి తగినంత ఆహారం ఉందని తేలింది.

మీరు అలెర్జీ ఆహారాలను కూడా చేయగలరని తేలింది: మరియు, నారింజ మరియు, కూడా మరియు. ప్రధాన విషయం అతిగా తినడం కాదు.

ఎలెనా, 31 సంవత్సరాలు, సరాటోవ్

ప్రసవించిన తర్వాత నా స్నేహితురాళ్ళలో చాలా మంది ఫోరమ్‌ల సమూహాన్ని కదిలించారు, తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం వెతుకుతున్నారు, తద్వారా స్పష్టమైన ఫలితాలు ఉంటాయి.

నేను అధ్రుష్టవంతుడ్ని! గర్భధారణ సమయంలో, ఆమె 11 కిలోలు మాత్రమే పెరిగింది, బరువు 65 కిలోలు.

ప్రసవం తర్వాత, ఆమె 61 కిలోల బరువుతో ఆసుపత్రి నుండి వెళ్లిపోయింది. మిగిలిన బరువు క్రమంగా పోయింది, నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏమీ చేయలేదు. ఆమె పాలివ్వడం వల్ల ఇలా జరిగిందని డాక్టర్ చెప్పారు. ఇప్పుడు నేను స్లిమ్ యువ తల్లిని.

కనుగొన్నవి

మిశ్రమాలతో తమ బిడ్డకు ఆహారం ఇచ్చే వారి కంటే తల్లిపాలను బరువు కోల్పోవాలనుకునే మహిళలకు ఇది చాలా సులభం. 3 ప్రధాన సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా: దాణా, పోషణ మరియు క్రీడలు, త్వరలో మీరు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని ఆనందంతో చూస్తారు.