Evdə buddakı "qulaqları" necə çıxarmaq olar. Budun xarici və daxili hissəsindəki piylərdən necə qurtulmaq olar

Kalça bölgəsində əlavə santimetr problemi bir çox qadın və qıza tanışdır. Bu cazibədar və cazibədar bəzən, müəyyən şərtlərə görə, sahiblərinə yalnız göz yaşı və məyusluq gətirir.

Öz təcrübəmdən deyə bilərəm ki, ombadakı iyrənc "qulaqlar" və cütlük tərəfindən geyim ölçülərinin artması təkcə acgözlük və ya qeyri-sağlam həyat tərzi ilə əlaqəli deyil. Müəyyən bir yaş, ətraf mühit və keyfiyyətsiz yemək - və biz sadəcə olaraq aydan aya ombalarımızın daha həcmli və "daha ağır" olduğunu fərq etmirik.

Bununla belə, ümidsiz olmayın və gözyaşlarında əlavə funt yeyin. Fiqurunuzdan narazılıq özünüzə qarşı hərəkətə keçmək üçün bir səbəbdir və bunu dərhal etmək daha yaxşıdır. Kalçaları necə çıxarmaq olar?

Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Niyə yatmazdan əvvəl bir çörək lazımdır? Bir stəkan içmək daha yaxşıdır Yemək haqqında fikirlərinizi tərk edə bilmirsiniz? Daha "təcili" bir işə keçin: uşağınızın ev tapşırığını yoxlayın, ərinizin köynəyini ütüləyin, rəfdəki əşyaları düzəldin və s. Və ya ərinizi/sevgilinizi/oyunçunuzu/kitabınızı götürün və axşam gəzintisinə çıxın.

Həyatınıza pis emosiyaların və göz yaşı tökməyin! Kalça həcmini necə çıxarmaq olar? Müsbət əhval-ruhiyyə, hərəkət etmək və yaxşı görünmək istəyi kömək edəcəkdir.

Proqramın üçüncü komponenti "itburnu necə çıxarmaq olar" bədən tərbiyəsidir. Ya yoga, fitness, ya da evdə salonda və ya yataq otağında edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər.

Unutmayın, effekt yalnız daha çox hərəkət etdikdə görünəcək. Bu, bazar və dükanları gəzmək, mənzilin ətrafında toz silmək demək deyil. Müəyyən bir əzələ qrupunu işləməyə məcbur edən xüsusi məşqlər toplusu kömək edəcəkdir.

Beləliklə, kalçaları necə çıxarmaq olar. Sadə başlayın: pilləkənlərlə mərtəbənizə qalxın. Zaman zaman çömbəlmək və ya dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı qaldırın. Çömbəlmə və dizlərdə əyilmiş ayaqları qaldırmaq və tutmaq (növbə ilə) məqalə müəllifi tərəfindən evdə uşaq arabasında yellənərkən həyata keçirilib.

Bir həftə içində itburnu necə çıxarmaq olar. Aşağıdakı məşqlər buna kömək edəcək:

divarın yanında durun, iki əlinizlə özünüzü dəstəkləyin və növbə ilə düz ayaqlarınızı bu vəziyyətdə bir az tutaraq yan tərəfə keçirin. Hər ayaq üçün yanaşma: 15 (10 mümkün) dəfə.

• arxanızla divara dayanın. Təsəvvür edin ki, stulda oturmusunuz. Arxanızı divara söykəyərək yavaş-yavaş “oturacaq”a enin. Bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş qalxın. Arxa düz olmalıdır.
• Məktəb və bədən tərbiyəsi dərslərini xatırlayın. Müəllimin bizi məcbur etdiyi sadə məşqlər ombalarınızı çıxarmağa kömək edəcək:
• dik durun. Balansınızı itirmədən, ayaqlarınızı geniş yayın. Ağırlığınızı bir ayağa köçürün və çömbəlmək. Bu vəziyyətdə ağırlığınızı digər ayağa köçürün və düzəldin. İndi digər ayağından başlayın. Yanaşma: 10-12 dəfə.
• qaçışa gedin və ya sadəcə mənzildə gəzin, ayaqlarınızı dizlərdə əyilmiş mümkün qədər yuxarı qaldırın.

“Budları necə çıxarmaq olar” sualını verərkən, xüsusi masajçıların və kosmetik vasitələrin köməyi ilə masaj etməyi unutmayın.Vaxtınız yoxdur?Vanna və ya kontrastlı duş qəbul etdikdən sonra problemli nahiyələri dəriyə qədər sərt dəsmal və ya süngərlə ovuşdurun. qırmızı olur və isti hiss edir.Bu yolla siz qan dövranını artıracaq və problemli nahiyələrdə mayenin durğunluğunu azaldacaqsınız.

Zəmində oturun, kürəyinizi və ayaqlarınızı düz tutun. Bir ayağı dizdən bükün və digər ayağın arxasına keçin. İndi əyilmiş ayağın dizinə basaraq, dizinizi yerə basmağa çalışın.

Pəhrizinizi izləyin və müntəzəm olaraq bir sıra məşqlər edin. Cəmi bir həftə ərzində nəticələr gülümsəyəcək və özünüzə inanacaqsınız. Uğurlar!

Budun daxili piyini necə itirəcəyinizi düşünürsünüzsə və bu sadəcə mümkünsüz görünürsə, bu 7 ən yaxşı bud məşqini sınayın.

Onlar sizi tonlandıracaq və bədəninizi uyğunlaşdıracaq, həmçinin bu problem bölgəsində artıq piylərdən qurtulmanıza kömək edəcəklər.

Bəli, xəyal etdiyiniz ayaqları əldə etmək olduqca mümkündür!

İncə ayaqları üçün balerina məşqləri

Budun daxili hissəsində arıqlamaq üçün məşqlər

Bütün bu bud daxili piy itirmə məşqlərini həftədə üç dəfə etsəniz, nəticəni mütləq görəcəksiniz. Əzələlərinizin yandığını hiss etdiyiniz zaman bunu unutmayın!

5 Ən Yaxşı Bud Daxili Məşqləri

Budun daxili hissəsi üçün məşqlər - video | Gəlin şalvarları kənara qoyaq!

1. Pilates: Daxili Budlar üçün Ayaq qaldırır

Pilates ciddi bir əsas məşqdir və daxili budlar bir çox məşqlərdə əzələləri sabitləşdirmək üçün açardır. Əslində, daxili budlarınızın qarın əzələlərinizdən daha çox işlədiyini hiss edə bilərsiniz. Bu sadə məşq etmək asandır və ayaqlarını arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşılarından biridir.

Bunu necə etmək olar:

Yan tərəfinizdə yatın, alt ayağınızı düzəldin və yuxarı ayağınızı ayağınız və ya diziniz yerə qoyun. Ön kolunuza söykənin və ya əlinizlə başınızı dəstəkləyin.

Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman alt ayağınızı əyilmədən qaldırın, əsas əzələlərinizi sıxın. Ayağınızı endirərkən nəfəs alın.

10-15 təkrar edin, sonra tərəfləri dəyişdirin.

2. Qurbağa çömbəlmək

Gülməli görünən bu hərəkət əslində bir kalori yandırıcıdır, ona görə də ürək döyüntüsünüzü artırmağa və bədəninizdəki bütün əzələləri bir anda işə salmağa hazır olun!

Bunu necə etmək olar:

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş açaraq düz durun. Mədənizi sıxaraq, dizlərinizi bükün və ombalarınızı geri itələyin, dizlərinizi yayaraq, əllərinizlə yerə çatmağa çalışın.

Mümkün qədər əyilmək, ancaq yuxarı bədəninizi yuxarı tutmağı unutmayın.

Sürətli bir hərəkətlə, ayaqlarınızı və kalçalarınızı düzəldin, ayaqlarınızla itələyin və sıçrayın, atlayarkən ayaqları birlikdə, qollar başınızın üstündə.

Eniş etməzdən əvvəl, ayaqlarınızı yayın və çömbəlmək vəziyyətinə qayıdın.

10-15 dəfə təkrarlayın, sonra fasilə verin və nəfəsinizi tutun - siz buna layiqsiniz!

3. Yan tərəfə atlayın

Ağciyərlər tək başına əla bud məşqləridir, lakin yan ağciyərlər xüsusi olaraq budun daxili əzələlərini hədəf alır.

Bunu necə etmək olar:

Ayaqları birlikdə. Məşqi çətinləşdirmək istəyirsinizsə, bir cüt dumbbell ala bilərsiniz. Sağ ayağınızı uzağa uzatın və dizinizi bükün. Sol ayağınızı mümkün qədər düz tutmağa çalışın, yuxarı bədəninizi əyməyin və dizinizin ayaq barmaqlarınızdan keçməməsi üçün sağ dizinizi əyilmiş saxlayın.

Sağ ayağınıza vurğu edərək, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təkrarlamağı tamamlamaq üçün sol ayağınızdakı hərəkəti təkrarlayın. Hər ayaq üçün 10 təkrar edin.

4. Çömbəlmək

İnsanlar qadınların bud piylərindən necə xilas ola biləcəyini soruşduqda, ən paxıl ayaqları olan xanımlara daha yaxından nəzər salmağa dəyər. Məsələn, balerinalara. Plie çömbəlmək rəqqasların ayaqlarını uzun və incə göstərən şeydir. Bu məşq adi fitness rutininizə asanlıqla uyğunlaşacaq.

Bunu necə etmək olar:

Ayaqlarınızı geniş yayın, ayaq barmaqlarını 45 dərəcə bir açı ilə yanlara çevirin və sinəni çıxarın. Məşqi daha çətin etmək üçün fotodakı model kimi dumbbelllərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Dizlərinizi bükün və glutesinizi, nüvənizi və daxili budlarınızı sıxın. Çömbələrkən ombanızı kiçik barmaqlarınızın arxasında saxlayın və ombanız yerə 90 dərəcə bucaq altında olacaq.

Dabanlarınıza diqqət yetirərək, təkrarı tamamlamaq üçün ayaqlarınızı düzəldin. 10-15 təkrar edin.

5. Fitbolun sıxılması

Fitbol məşq üçün avadanlıqların ayrılmaz hissələrindən biridir. Daxili budlarınızın formasını formalaşdırmaqda möcüzələr yarada bilər. Deyə bilərik ki, bu, “Budun daxili hissəsindən piyləri necə çıxarmaq olar” sualının cavabıdır.

Bunu necə etmək olar:

Arxa üstə uzan. Dizlərinizi, ayaqlarınızı yerə bükün. Dizləriniz arasında yaxşı şişirilmiş bir məşq topu tutun.

Qollar yanlarınızda, əsas gərginlik. İndi məşq topunu düzəltməyə çalışdığınızı düşünərək dizlərinizi sıxın. Bu kiçik bir hərəkətdir, lakin bu sizin məqsədinizdir.

Bacardığınız qədər sıxın, sonra hələ də topu sıxarkən rahatlayın. Dəsti tamamlamaq üçün 20-25 dəfə təkrarlayın.

6. Körpü

Körpü, daxili budlarınızdan yağ itirmək üçün bir çox faydası olan bir yoqa pozasıdır.

Bunu necə etmək olar:

Arxa üstə uzanın, dizlər əyilmiş, ayaqları yerə, qollar yan tərəfə. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman ombalarınızı tavana doğru qaldırın, yerdən qaldırın və çiyinlərinizdən dizlərinizə düz bir xətt çəkməyə çalışın. Daxili budlarınızı sıxaraq, budlarınızı bir-birinə paralel saxlayın. Dizlərinizin yanlara yayılmasına imkan verməyin.

Vəziyyəti 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, sadəcə nəfəs almağı unutmayın. Rahatlayın və 2-3 dəfə təkrarlayın.

7. Ən vacibi: Kardio ilə məşğul olun

Budun daxili piyini itirməyin açarlarından biri kardio ilə daha sürətli kalori yandırmaqdır ki, bu da sizi tərlətməyə və ürək döyüntüsünüzü artırmağa kömək edəcək. Kardio məşqləri tonlarla kalori yandırır və həmçinin bədənə yığılmış yağları emal etməyə kömək edir, arıq və tonlanmış əzələləri ortaya çıxarır. Daha da yaxşısı, artıq bütün günü idman zalında keçirməyə ehtiyac yoxdur. Qaçış, iplə tullanma, pilləkənlərə qalxma və ya velosiped sürmə kimi daha çox kalori yandıran məşqlərə üstünlük verin, beləliklə, bir daha ayaqlarınızın arasında necə yağ itirəcəyiniz barədə narahat olmayın.

Onları intensiv intervallı məşqlə birləşdirməyə çalışın, burada bir dəqiqə tər tökürsünüz və daha sonra bir dəqiqə bərpa olursunuz. Ümumilik həftədə üç dəfə 20-30 dəqiqədir. Bundan sonra, güzgüdə öz incə və tonlanmış ayaqlarınızın əks olunmasına gülümsə biləcəksiniz.

Video - daxili bud üçün məşqlər

Qadının qarın, omba və bud nahiyəsində strateji yağ ehtiyatı var ki, onu yandırmaq asan deyil. Bu "kiler" qadın orqanizmini hamiləlik və ana südü zamanı aclıqdan qorumaq üçün təbiətin özü tərəfindən təşkil edilmişdir. kompleks tədbirlərin görülməsi ilə mümkündür.

• Oxumağı tövsiyə edirik:

Əvvəlcə bunun nəyə səbəb olduğunu anlamaq lazımdır. Axı, hər hansı bir problemi həll etmək üçün onun yaranmasına nəyin səbəb olduğunu bilmək lazımdır.

Zəif qidalanma. Pəhrizinizi tənzimləyərək, ən azı arıqlamaq üçün qəlyanaltılar, krakerlər, şirniyyatlar, tortlar, pizzalar, fast foodlardan imtina edərək problemi həll etməlisiniz. Əlbəttə ki, menyu yalnız ombalarda deyil, həm də mədədə və bütövlükdə rəqəmdə əks olunur.

Passiv həyat tərzi. Problemin həlli göz qabağındadır - fiziki fəaliyyət əlavə edin, hətta ilkin nəticə üçün gündə 15 dəqiqə məşq kifayət edəcəkdir.

Hormonlar. Bu səbəblə mübarizə aparmaq daha çətindir, endokrinoloqa gedib müayinədən keçmək, hormonal səviyyənizi nizama salmaq və sonra arıqlamaq lazımdır. Bununla belə, hormonal disbalans nadir hallarda yalnız artıq çəki şəklində özünü göstərir, buna görə də xroniki yorğunluq, əhval dəyişikliyi, zəif yuxu, libidonun azalması və saç tökülməsi kimi amillərə diqqət yetirməyə dəyər. Həmçinin, qadınlarda hormonal balanssızlığa menopoz və ya doğuş səbəb ola bilər.

Genetika. Piylənməyə genetik meyl mövcuddur; hazırda omba və ombalarda yağ yığılmalarına cavabdeh ola biləcək ən azı 13 gen məlumdur. Bu səbəblə düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətlə mübarizə aparmaq lazımdır.

Qidalanma qaydalarını öyrənmək

Omba və mədədə arıqlamağa imkan verən pəhriz adi sağlam pəhrizdən çox da fərqlənmir və həm kişilər, həm də qadınlar üçün arıqlamaq üçün uyğundur. Pəhrizdən çıxarmaq lazımdır: yağlı, qızardılmış qidalar, bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar, qazlı və spirtli içkilər.

Menyuda əsas diqqət tərəvəz yeməkləri, meyvələr, az yağlı süd məhsulları, yumurta, yağsız ət və balıqlara verilir.

Tərəvəzlər bədəninizi qidalandıracaq, mədənizi təmizləyəcək və işləməsini təmin edəcək. Meyvələrin tərkibindəki qlükoza əhvalınızı dəstəkləyəcək və sizə iş və fiziki fəaliyyət üçün enerji verəcək. Ət, balıq və süd məhsullarında olan zülal əzələləriniz üçün tikinti materialı rolunu oynayacaq, həmçinin budlarda yağ və selülitin yandırılmasına kömək edəcək.

Əsas prinsiplər:

• Gün ərzində yeməkləri 6 bərabər hissəyə bölün;
• Xidmət ölçüsü 300 qramdan çox olmamalıdır;
• Arıqlama zamanı ümumi kalori qəbulu qadınlar üçün 2000, kişilər üçün 2500-dən çox olmamalıdır;
• Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su və ya az yağlı kefir içmək, mədənin həcmini dolduracaq və həddindən artıq yeməkdən qoruyacaq.

Faydalı məsləhətlər:

• Salatlarınızı limon suyu ilə ədviyyat edin, bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir;
• Yeməklərinizə otlar və ədviyyatlar əlavə edin, maddələr mübadiləsini təşviq edir;
• Duzu pəhrizinizdən çıxarın, bədəndə suyu saxlayır və arıqlamağınızın qarşısını alır.

Arıqlamaq üçün məşqlər edin

Unutmayın ki, hər hansı bir məşqdən əvvəl istiləşmə və istiləşmə etməlisiniz.

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, əllərinizi belinizə qoyun və ya bədəninizə sıxın. Döşləriniz və ayaqlarınız düzgün bir bucaq meydana gətirmək üçün aşağı əyin. Güclü bir templə 15 dəfə məşq edin. Düzgün nəfəs almağı, oturub nəfəs almağı, ayağa qalxmağı və nəfəs almağı unutmayın.
2. Siz məşqi bir az çətinləşdirə bilərsiniz: qaldırarkən ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və qollarınızı ip kimi yuxarı qaldırın.
3. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş, 1 metr məsafədə, ayaqlarınız düz, əllər belinizin üstündə və ya bədən boyu uzanaraq qoyun. Oturun ki, ombalarınız ayaqlarınızla düz bucaq yaratsın, məşqi 15 dəfə aktiv sürətlə edin.
4. İlk məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyini götürün, ayağa qalxın və sağ ayağınızın üzərinə atlayın, sonra sol ayağınızla eyni şeyi edin. Məşq təkcə omba və budları dartmır, həm də koordinasiyaya yaxşı təsir göstərir.
5. Bir stul götürün və yerə uzanın, ayaqlarınızı onun üstündən keçin ki, dizinizdəki əyilmə 90 dərəcə bir açı təşkil etsin. Başınızı və çiyin bıçaqlarınızı istirahətdə saxlayaraq, gluteal əzələlərinizi bədəninizlə düz bir xətt təşkil edəcək şəkildə qaldırın.
6. İlk məşqdəki kimi başlanğıc mövqeyini götürün, özünüzü yarım çömbəlməyə salın və bu mövqedən növbə ilə sola və sağa addımlayın, düzəltməyə ehtiyac yoxdur.

Bu sadə məşqlər dəsti 30 dəqiqəyə qədər çəkəcək və həm qadınlar, həm də kişilər üçün arıqlamaq üçün uyğundur.

1 təsirli və sadə məşq: yerdə oturmaq və yerdə gəzirmiş kimi ombalarınızı hərəkət etdirmək lazımdır, belə gəzinti həqiqətən əlavə santimetrləri və piyləri çıxarmağa kömək edir, qan dövranını təmin edir və bununla da ombalarınızı selülitdən təmizləyir. Bu məşqlə qarın əzələləri də iştirak edir, bu da qarın üzərindəki yağ yataqlarını çıxarmağa imkan verir.

Reseptləri bükün

Başlayarkən, bir anlıq sehrli təsirə arxalanmayın. Sarğılar sizi bir seansda zamanla yığılan kiloqramlardan azad etməyəcək. Və onlar yalnız dərinin və dərialtı təbəqənin səthi təbəqələrində hərəkət edirlər. Ancaq uzanma köməyi ilə dərini cavanlaşdırır və tonlayır.

• haqqında oxumağınızı tövsiyə edirik

"Gildən"

Tərkibi:

• Gil;
• Su;
• İsti saxlamaq üçün isti paltarlar;
• Portağal efir yağı və ya.

5 xörək qaşığı mavi və ya ağ gili 1 ilə 1 nisbətində su ilə seyreltin, efir yağı əlavə edin və yaxşı qarışdırın, omba, bud və digər problemli nahiyələrə çəkin, yapışqan filmlə sarın və təxminən bir saat buraxın. Bu sarğı qarın üçün də edilə bilər, bu, bədənin hər yerindən yağ yataqlarının çıxarılmasına kömək edəcəkdir.

Bükülərkən, mümkün qədər çox yağ yandırmaq üçün evin ətrafında gimnastika və ya aktiv təmizlik etmək yaxşı olardı.

"Bal ilə"

Tərkibi:

• bibər tincture;
• Şaftalı yağı.

2,5 xörək qaşığı cökə və ya qarabaşaq balı 1 çay qaşığı bibər tincture ilə qarışdırın, hər şeyi 1 xörək qaşığı şaftalı və eyni miqdarda zeytun yağı ilə bədənə tətbiq etmək üçün əlverişli bir kütləə qədər seyreltin. Qarışıq dərhal homojen çıxmazsa, onu su banyosunda edə bilərsiniz. Əvvəlki ilə eyni şəkildə tətbiq edin, mədədə nəticə olacaq.

"Dəniz yosunu ilə"

Tərkibi:

• Qurudulmuş kələm;
• Su;
• Sitrus efir yağı.

5 xörək qaşığı kələmi su ilə qarışdırın və qarışığı dəmləmək üçün buraxın. Tətbiq etməzdən əvvəl efir yağı əlavə edin. Qarışıq tətbiq etmək çox rahat deyil, heç bir şey çirklənməsin deyə diqqətlə sarmalısınız. Mədədən başlamaq və omba və ombalara enmək məsləhətdir.

Bütün üsulları kombinasiyada istifadə etməklə (düzgün qidalanma + fiziki aktivlik + bədən sarğıları) mütləq bud bölgəsindəki piylərdən xilas olacaqsınız. İlk nəticələr aktiv mübarizədən sonra bir həftə ərzində nəzərə çarpa bilər.

Məqalə ilə bağlı rəyiniz:

Bu problem xüsusilə zərif cinsin nümayəndələri üçün aktualdır. Hər hansı bir qadın ombanın cazibədar əyrilərinə, güclü elastik ombalara sahib olmağa çalışır və gec-tez omba və ombadakı yağları necə çıxarmaq barədə düşünür?

Əksər qadınların fizioloji xüsusiyyətlərinə görə bu yerlərdə piy yığılır və arıqlamaq istəyərkən oradan itirmək ən çətin olur. Yaşla, bədənin bu hissəsi nəinki həcmdə artır, həm də cəlbedici olmayan konturlar əldə edir və getdikcə daha sarsılır. Mümkündürmü və budlardan yağları əbədi olaraq necə çıxarmaq olar?

Çanaq və ayaqlarda nifrət edilən kiloqramlardan xilas olmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır: aerobik məşq, düzgün bəslənmə, xüsusi məşqlər. Bu tədbirlərin hər biri tək başına kömək etməyəcək. Bud yağını çıxarmaq üçün səbirli olmalısınız - bu proses çətindir və çox vaxt aparacaq.

Dərhal demək lazımdır ki, yağları yalnız kalçadan çıxarmaq mümkün deyil. Kalça ölçüsünü azaltmaq üçün ümumi çəki itirmək lazımdır və eyni zamanda, bədənin bütün hissələri arıqlayacaq. Əlbəttə ki, müxtəlif insanlarda, cinsdən, yaşdan və genetik xüsusiyyətlərdən asılı olaraq, yağ yataqları müxtəlif yerlərdə lokallaşdırılır və fərqli şəkildə yox olur, lakin məsələn, döş ölçüsünü dəyişmədən qaldıqda omba və belin ətrafını azaltmaq işləməyəcəkdir.

Aerobik və ya ürək məşqləri.

Aerobik məşqlərə qaçış, sürətli yeriş, iplə tullanma, elliptik və idman velosipedində məşq daxildir. Kobud ərazi üzərində qaçmaq, yoxuşa getmək və ya pilləkənləri qalxmaq, sürətlənmə ilə qaçmaq xüsusilə təsirlidir. Bu yüklər ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, aerobikanın köməyi ilə bud əzələlərini gücləndirirmi? Həftədə 4-5 dəfə bu cür fəaliyyətlərə təxminən bir saat vaxt ayırmaq tövsiyə olunur. Yadda saxlamalıyıq ki, aerobik məşq gözəl bədən formaları yaratmır, ancaq bol qida ilə dərhal doldurula bilən kaloriləri yandırır. Buna görə də düzgün yemək və ombalarınız üçün xüsusi məşqlər etmək çox vacibdir.

Düzgün qidalanma.

Çox vaxt, bud yağını çıxarmaq üçün qadınlar müxtəlif diyetlərə gedirlər və ya demək olar ki, heç nə yemirlər. Birincisi, oruc zamanı bədən əvvəlcə zülalları istehlak etməyə başlayır, yəni əzələlər gedir və yağ sonuncuya qədər qalır. İkincisi, nəzarətsiz oruc və ya pəhriz sağlamlığa ciddi zərər verir və ənənəvi qidalanma bərpa edildikdə, əlavə funtlar tez geri qayıdır. Üçüncüsü, qəfil arıqlamaq heç də gözəllik və lütfün qarantiyası deyil, yalnız görünüşü pisləşdirir, yaş əlavə edir, dərini solğun və üzü yorğun edir. Buna görə də ac qalmamalı və ya az yeməməli, ancaq düzgün yemək lazımdır. Balanslaşdırılmış, sağlam qidalanma həyat boyu norma olmalıdır. Pəhriz təzə, qaynadılmış, bişmiş, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış təbii məhsullardan ibarətdir. Tövsiyə olunan qidalar: yağsız ət (toyuq, hinduşka, dana əti), balıq, dənli bitkilər, az yağlı kəsmik, qatıq, kefir, zeytun yağı, yumurta, tərəvəz, meyvələr, tərkibində şəkər yüksək olan meyvələr istisna olmaqla. Amma yağlı ət, piy, şirniyyat, bişmiş məmulatlar, qaymaqlı tortlar, kolbasa, hisə verilmiş ət, yağ, yağlı süd məhsulları, konservlər, mayonez, qızardılmış qidalar, spirt, cips, kola və s. istisna edilməli olacaq. Yalnız budlarınızdan piyləri necə çıxarmaq barədə deyil, həm də yağın geri qayıtmasının qarşısını almaq barədə düşünmək lazımdır və yalnız düzgün bəslənmə buna kömək edəcəkdir.

Omba üçün məşqlər.

Sadəcə arıqlasanız və düzgün bəslənməyə sadiq qalsanız, omba ölçüsü azalacaq, lakin gözəl və tonlu olmayacaq. Buna görə də əzələlərinizi gücləndirən məşqlər olmadan edə bilməzsiniz. Budur, bütün omba nahiyəsində yaxşı işləyən bir neçə məşq - ayaqlar üçün demək olar ki, bütün məşqlər iştirak edir, buna görə də ayaqları işləyərkən ombalara qarşı sakit ola bilərsiniz.

Ağciyərlər. Budun bütün əzələləri mükəmməl işləyir. Dayanmış mövqedən, arxa düz, əllərinizdə dumbbells, bir ayağınızı irəli atın ki, diz irəli "hərəkət etməsin", barmağın üstündən ciddi şəkildə qalsın, bədəni əyməyin. Qısa ağciyərlərdə quadriseps daha çox yüklənir, uzun ağciyərlərlə - hamstrings və omba.

Ayaq presləri. Xüsusi bir cihazda həyata keçirilir. Oturacaqda oturun, ayaqlarınızı platformaya çiyin genişliyinə qoyun, dizlərinizi bükün, mümkün qədər sinənizə yaxınlaşdırmağa çalışın, sonra platformanı yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı tamamilə düzəltməyin, beliniz toxunur. oturacaq. Müxtəlif meyl bucaqları olan idman maşınları var. Fərqli əzələ qruplarını işləmək üçün platformada ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirməlisiniz.

Çömbəlmək. İstənilən çömbəlmə omba və omba üzərində effektiv işləyir və onlara gözəl əyrilər verir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, kürəyinizi düz tutun və ştanqı çiyinlərinizə qoyun. Squat edin ki, bud və baldır arasında düzgün bucaq yaransın. Dizlər ayaq barmaqlarının üstündədir.

Beləliklə, budlardan yağları necə çıxarmaq olar? Aerobika piyi yandırır, düzgün qidalanma piylərin yığılmasının qarşısını alır, idman omba nahiyəsinin əzələlərini sıxır və gözəl xətlər əmələ gətirir.

Bacaklarda yağ - onlarla necə məşğul olmaq olar? Məqaləmiz, ayaqlarınızdakı yağları necə düzgün və zərərsiz yandıracağınızı anlamağa kömək edəcəkdir.

Bacaklarınızda arıqlamaq problemi xüsusilə qısa ətəklər, sandaletlər və çimərlik paltarları mövsümündən əvvəl xüsusilə kəskindir. Başqa sözlə, yay yaxınlaşdıqca qadınların çəkisi və xüsusilə ayaqlarının vəziyyəti haqqında daha çox fikirləşirlər.

Gözəl ayaqlar şairlər, müğənnilər tərəfindən oxundu və indi qadınlara necə görünməli olduqlarını daim xatırladan reklamlar əlavə etdilər. Reklam həmişə mənfi amil deyil. Bəzən bu, tənqidi düşüncəni aktivləşdirməyə kömək edir və hər şeyə fərqli baxış bucağından baxmağa kömək edir.

İncə ayaqlar zəhmətin və özünü təkmilləşdirməyin nəticəsidir.

Niyə yağ ayaqlara yığılır?

Yağ ən çox bədənin bütün hissələrinə bərabər paylanır. Bununla belə, müəyyən bölgələrdə əslində daha çox kilo alan bədən tipləri var. Əgər ayaqlarınız ilk çəki almağa başlayırsa, o zaman çox güman ki, aşağıdakı bədən tiplərindən birinə sahibsiniz:

• armud (üçbucaq)
• qum saatı (səkkiz)

Digər bədən tiplərində ayaqlarda yağ yığılma ehtimalı ən azdır.

Əlbəttə ki, yalnız qum saatları və armudlar tam ayaqları kimi bir problemə həssas deyillər. Bacaklardakı yağlar cinsindən və bədən növündən asılı olmayaraq tamamilə bütün insanlarda yığıla bilər. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər:

1. Qidalanma nəzarətinin olmaması. Un və şirniyyatların bolluğu selülit kimi bir problemdə ortaya çıxır.
2. Hərəkətin, idmanın olmaması. Oturaq həyat tərzi yalnız ayaqlarda deyil, həmişə yağların çökməsinə kömək edir.
3. Maddələr mübadiləsi pozulduqda endokrin sistemin xəstəlikləri.
4. Varikoz damarları və ya ürək problemləri kimi bacakların şiddətli şişməsinə səbəb ola biləcək digər xəstəliklər.
5. Yaş və özünə qayğı göstərməməsi. Yaşla maddələr mübadiləsi nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaşlayır və dəriyə qulluq edilməməsi sallanmaya səbəb olur. Nəticədə ayaqları dolğun və solğun görünür.

Beş səbəbdən üçünü özünüz düzəldə bilərsiniz və yaxşı hazırlanmış müalicənin köməyi ilə yağlı ayaqlar kimi bir problemi unuda bilərsiniz.

Evdə məşqlərlə ayaqlar, budlar, baldırlar və budlardakı artıq piyləri necə çıxarmaq olar?

Son araşdırmalar sübut edir ki, yalnız bir nahiyədən yağ çıxarmaq mümkün deyil. Bununla belə, müntəzəm olaraq məşqlər etməklə müəyyən əzələ qruplarını tonlaya, hüceyrələrarası maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və nəticədə dəriniz daha yaxşı görünəcək.

Adətən, ayaqlardan yağ çıxarmaq üçün ümumi çəki itirmək kifayətdir. Çəkiniz normal həddədirsə, lakin ayaqlarınız, budlarınız, budlarınız və baldırlarınızda hələ də yağ varsa, ideal ayaqlara çatmağınıza kömək edəcək bir sıra məşqlər etməyi məsləhət görürük.

Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün evdə olan avadanlıq kifayətdir: su şüşələri, stul, məşq döşəyi, ancaq onsuz da edə bilərsiniz.

Ayaqlardan yağ çıxarmaq üçün məşq # 1. Yanınızda yatarkən ayağınızı qaldırın

1. Sol ayağınızı dizdən bükün.
2. Sağ ayağınızı elə yuxarı qaldırın ki, onunla döşəmə arasında 60 dərəcə bucaq yaransın.
3. Sağ ayağınızı ən yüksək vəziyyətdə 2 saniyə saxlayın.
4. Yavaş-yavaş aşağı salın.
5. Məşqi təkrarlayın.
6. Bir ayağınızla işiniz bitdikdə, digər tərəfə dönün və hərəkətləri yalnız sol ayaq üçün təkrarlayın.

Hər ayaq üçün hər biri 15 və ya 20 təkrar olmaqla 2 və ya 3 dəst edin.

Məsləhət! Bu məqalədəki məşqlərin hər birini yerinə yetirərkən vaxtınızı ayırın və təkrarların sayını təqib etməyin. Hər əzələni hiss edərək, hər şeyi mümkün qədər düzgün etməyə çalışın.

Ayaqlardan yağ çıxarmaq üçün məşq # 2. Arxada qayçı

1. Başlanğıc mövqeyi: yerə uzanır, ayaqları uzadılır, qollar bədən boyunca uzanır.
2. Ayaqlarınızı yerdən 30-40 sm yuxarı qaldırın.
3. Qayçının hərəkətini təqlid etməyə başlayın:
   1. Ayaqlarınızı bir-birindən 20 sm məsafədə yayın.
   2. Sağ ayağınız yuxarıda olması üçün ayaqlarınızı çarpazlayın.
   3. Bir daha ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın.
   4. Ayaqlarınızı elə keçin ki, bu dəfə sol ayağınız yuxarıda olsun.
4. 20 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Qeyd! Bu tapşırığı yerinə yetirərkən, belinizin heç bir halda döşəməni tərk etmədiyinə əmin olun. Texnikanız düzgündürsə, o zaman yalnız ayaqlarınıza deyil, həm də qarın əzələləriniz üçün yaxşı bir məşq edəcəksiniz.

3 nömrəli ayaqlardan yağ çıxarmaq üçün məşq edin. Qarın üzərində qayçı.

1. Başlanğıc mövqeyi: qarın üstə uzanaraq, ayaqları və gövdəsi bir düz xətt təşkil edir, baş əllərinizə söykənir.
2. Ayaqlarınızı qaldırın.
3. Ayaqlarınızı bir-birindən 20 sm məsafədə ayırın.
4. Ayaqların alternativ keçidini həyata keçirin (əvvəlcə sağ ayaq yuxarıda, sonra solda).
5. Məşqi çox tez etməyin. Sürət elə olmalıdır ki, bütün əzələ qruplarının işini hiss edəsən.

20 təkrar, 3 dəst yerinə yetirməli olacaqsınız.Bir müddət “qayçı” da edə bilərsiniz. Taymeri 30-40-60 saniyəyə təyin edin və bunu maksimum tempdə edin.

Bu məşq omba, hamstrings və baldırlarınızın əzələlərini işləməyə kömək edəcək.

Budun içərisindən və xaricindən, ayaqların arasından, yuxarı ayaqlardan ayaqlardakı yağdan necə qurtulmaq olar: qadınlar və kişilər üçün məşqlər

Məqalənin bu hissəsində verilən təlimlər aşağıdakı problem sahələrinə diqqət yetirir:

• xarici budlar ("qulaqlar" və ya minik şalvarları)
• daxili bud (ayaqlar arasındakı sahə)
• yuxarı ayaqlar (bud)
• alt ayaqlar (dizdən yuxarı sahə)

Etiraf etmək lazımdır ki, ən çətin şey atlı şalvarlardan ("kalçalardakı qulaqlar") xilas olmaq, həmçinin deliriumun daxili tərəfini sıxmaqdır. Tez-tez olur ki, yaxşı əzələ çərçivəsinə baxmayaraq, bu zonalar praktik olaraq məşq başlayanda olduğu vəziyyətdə qalır.

Aşağıdakı məşqlərdən istifadə edərək, bu problem sahələrini tamamilə və ya qismən düzəldə bilərsiniz. Hər şey göstərdiyiniz səylərdən asılı olacaq.

1 nömrəli budun daxili hissəsi üçün məşq. "Plie"

1. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyindən daha geniş, arxa düz.
2. 1,5 litrlik su şüşəsi (və ya 1-2 kq dumbbell) götürün.
3. Çömbəlmə hərəkəti edin: budlarınız yerə paraleldir, dizləriniz ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmır, arxa düzdür.
4. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
5. Ümumilikdə 3-4 yanaşmada 15 təkrar etmək lazımdır.

2 nömrəli budun daxili hissəsi üçün məşq. Yanınızda yatarkən ayağınızı qaldırın.

1. Başlanğıc mövqeyi: sol tərəfinizdə uzanın, sol dirsəyinizi tam sizin altına, sağ əlinizi isə bədəniniz boyunca yerə qoyun. Ayaqlar bədənlə bir düz xətt təşkil edir.
2. Sağ ayağınızı bükün və sol ayağınızın önünə qoyun.
3. Sol ayağınızı iki saya qaldırın.
4. İki say aşağı salın.
5. Hər tərəfdən 15 və ya 20 təkrar və 3 dəst yerinə yetirin.

Xarici budlar üçün məşq №1. Ayaq üstə duran mövqedən ayağınızı yan tərəfə çevirin.

1. Başlanğıc mövqeyi: düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, sağ əlinizi divara söykəyin və ya stulun arxasını tutun.
2. Sol ayağınızı mümkün qədər yuxarıya doğru uzatın. Bədənin əyilməsinə ehtiyac yoxdur.
3. Ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
4. Məşqi 15 dəfə edin, sonra tərəfləri dəyişdirin. Hər ayaq üçün 2 yanaşma.

Bu vəzifə qarın əzələlərinə də faydalı təsir göstərir. Məşqin təsirini artırmaq üçün ayağınızı qaldırıb aşağı salarkən qarın kaslarınızı sıxın.

Xarici budlar üçün məşq No 2. Çapraz və ya diaqonal ağciyərlər.

1. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, bədən düz, əllər qarşınızda bir-birinə bağlanır və ya yanlarınıza söykənir.
2. Sağ ayağınızla vuruşun, ancaq irəli deyil, bir az sola, sağ ayağınız solunuzdan təxminən 5-7 sm solda olsun.
3. Özünüzü bir zərbəyə endirin. Dizlər ayaq barmaqlarından kənara çıxmır, arxa düzdür.
4. Hərəkətdən qalxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. Tapşırığı 3 dəfə, hər ayaqda 15 təkrar edin.

Bu arxa budun xarici səthini, həmçinin daxili və omba sahələrini işləmək üçün ən yaxşılarından biri hesab olunur.

Diz və yuxarı ayaqların üstündəki sahə üçün məşq №1. Bolqar ağciyərləri.

1. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, qollar önünüzdə, bədən düz.
2. Sağ ayağınızı geri götürün və stula qoyun ki, yalnız ayağınızın yuxarı hissəsi stula toxunsun.
3. Sol ayağınızla vuruşun. Diz ayaq barmağından o yana getmir!
4. Ayağa qalxın və məşqi təkrarlayın.
5. 10 təkrar edin, ayaqları dəyişdirin. Hər ayaqda 2 və ya 3 yanaşma etməlisiniz.

Bu vəzifə ən çətinlərdən biri hesab olunur. Eyni zamanda bir neçə əzələ qrupunu pompalayır və ayaqlarda yağ yandırmağa kömək edir.

Diz və yuxarı ayaqların üstündəki sahə üçün məşq No 2. Ayağı qaldırılmış taxta.

1. Başlanğıc mövqeyi: dirsək taxtası.
2. Sol ayağınızı yuxarı qaldırın və 30 saniyə saxlayın.
3. 30 saniyə özünüzü yerə endirin.
4. Plank pozasına girin.
5. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın və 30 saniyə saxlayın.
6. Döşəməyə enin.

Əzələlərin tonlamağa başlaması üçün 2-3 belə dairə etmək kifayətdir.

Vacibdir! Statik məşqlər yağları çox yaxşı yandırır!

Danalardan ayaq yağından necə qurtulmaq olar?

Dana piyi əsasən armud bədən tipli qadınlarda olur. Tam buzovlar çox estetik görünmür və açıq şəkildə qadınlıq əlavə etmir. Ümumi kilo itkisi baldırlarınızdakı yağlardan xilas olmağa kömək edə bilər. Əgər çəki normadan artıq deyilsə, onda aşağıdakı məşqlərdən birini sınayın.

1 nömrəli buzovlar üçün məşq. Çömbəlməkdən ayaq barmaqlarınıza qalxın.

1. Başlanğıc mövqeyi: ayaqlar çiyinlərdən daha genişdir (şəkildə olduğu kimi), əllər yanlara söykənir.
2. Bir qat şəklində çömbəlmək. Diz altındakı bucaq 90 dərəcə olmalıdır.
3. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və yıxılın.
4. 15 yüksəliş yerinə yetirin, fasilə verin və daha 2 dəst yerinə yetirin.

Bu məşq gözəl ayaqlar üçün vacib olan daxili bud da daxildir.

2 nömrəli buzovlar üçün məşq. Çömbələrək tullanır.

1. Başlanğıc mövqeyi: əvvəlki məşqdə olduğu kimi.
2. Bir qat şəklində çömbəlmək.
3. Tez çölə atlayın.
4. Plié səhifəsinə qayıt.
5. Bir yanaşmada 15-20 təkrar edin. Yalnız 3 yanaşma var.

Omba, daxili bud, baldır və hamstring əzələlərini sıxmaq üçün əla məşq.

Stretching, buzovlarınızı çox yaxşı kiçilməyə kömək edir. Sadəcə əsas məşqdən sonra aşağıdakı məşqləri edin və fərqi görəcəksiniz.

Ayaqlarınızı yağdan necə qurutmaq olar?

"Kəsmə" termini yalnız peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunur və əzələ kütləsini qoruyarkən dərialtı yağın faizini azaltmaq deməkdir. İdmançılar əzələlərinin daha qabarıq görünməsi üçün adətən yarışlardan əvvəl quruyurlar.

Adi bir insanın quruması son dərəcə çətin olacaq. Yalnız qurutma müəyyən təlimlər və qidalanma ilə ciddi manipulyasiyalar tələb etdiyi üçün.

Vacibdir! Yalnız əzələ kütləsinin yaxşı faizi olduqda kəsə bilərsiniz! Bir başlanğıcsınızsa, qurutma sizin üçün kontrendikedir!

Uzun müddət məşq edirsinizsə, bəlkə də "qurutmaq" mənasızdır. Təlim proqramına daha çox kardio məşqləri daxil edin: qaçış, iplə tullanma, elliptik məşq. Ancaq güc yüklərini unutma.

Enerji təchizatına xüsusi diqqət yetirilməlidir, lakin bu barədə daha sonra danışacağıq.

Ayaqlarınızdakı dərialtı yağları necə yandırmaq olar: qadınlar və kişilər üçün məşqlər

Intervallı məşq və düzgün bəslənmə dərialtı yağları yandırmağa kömək edəcək. Dərialtı yağla vidalaşmaq üçün əməl etməli olduğunuz əsas qaydalar bunlardır:

1. Meyvələr (un, şirniyyat, şəkər) istisna olmaqla, sadə karbohidratları xaric edin.
2. "Zərərli" yağları (dondurma, tərəvəz kremi, kolbasa, yağda qızardılmış hər şey, ucuz yağ) aradan qaldırın.
3. Daha çox sağlam yağlar əlavə edin (82% kərə yağı, təmizlənməmiş bitki yağları, qoz-fındıq, toxum, avokado).
4. Kompleks karbohidratlara (tərəvəz, taxıl, paxlalılar) yükləyin.

Gündə ən az 200-400 kkal defisit yaratmaq üçün dərialtı yağları yandırmaq üçün çox yaxşıdır. Ancaq 500 kkaldan çox kəsmək mənasızdır, çünki bədən hələ də bir həftə ərzində 0,5 kq-dan çox dərialtı yağ yandırmayacaq.

Video: yağları necə yandırmaq olar. Effektiv təlim!

Hansı qidalar ayaq yağını yandırır?

Heç bir qida tək başına ayaqlarınızdakı artıq piylərinizi yandırmaz. Buna baxmayaraq, əlavə funtların daha sürətli getməsi üçün qidalanmaya diqqət yetirilməlidir.

Yaxşı bir ifadə var: "Abs mətbəxdə hazırlanır!" Bu dürüst həqiqətdir, çünki mətbəxdə təkcə abs deyil, həm də incə ayaqları, səliqəli qolları və gözəl arxası hazırlanır. Bütün bunlar düzgün və balanslı qidalanmanın nəticəsidir.

Supermarketə gedərkən axtarmalı olduğunuz məhsulların siyahısı:

• təzə meyvələr
• təzə tərəvəzlər, əsasən nişastasız
• bütün taxıllar (qarabaşaq, buxarda bişmiş düyü, yuvarlanmış yulaf, inci arpa, darı)
• paxlalılar (lobya, noxud, noxud, mərcimək)
• az yağlı süd məhsulları (kəsmik, süd, kefir, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd)
• yağsız ətlər
• yağsız balıq
• tam taxıl, çovdar, qarabaşaq çörəyi və ya yüksək dərəcəli buğda unu əlavə edilmədən hər hansı digər
• öz şirəsində konservləşdirilmiş yemək (balıq)
• konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş tərəvəzlər
• dəniz məhsulları
• çörək

Siyahını davam etdirmək olar, lakin bunlar indi demək olar ki, istənilən mağazada tapıla bilən ən çox yayılmış məhsullardır.

Video: Büdcə qurutma - subkutan yağ səbəbiylə kilo itkisi