Membentuk untuk menurunkan berat badan dengan Cindy Crawford. Membentuk bersama Cindy Crawford dan rahasia pelatihannya setelah melahirkan

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga!

Isi

Pada tahun 90-an abad terakhir, ledakan nyata dalam pelatihan di rumah dimulai, dan banyak kursus video tematik dirilis. Salah satu video pelatihan terbaik pada tahun-tahun itu tentang topik kebugaran adalah kursus Rahasia Sosok Ideal karya Cindy Crawford. Cindy ternyata adalah seorang pelatih yang berpikiran maju, jadi dia mengembangkan program yang sederhana dan mudah diakses. Kompleks ini membutuhkan peralatan dan waktu yang minimal, membantu wanita dari segala usia untuk berolahraga di rumah dan menjaga kecantikan mereka.

Apa keberhasilan kursus “Rahasia Sosok Ideal”

Bahkan sebelum dirilis di awal tahun 90-an, kursus ini digadang-gadang akan sukses besar, karena saat itu Cindy Crawford sedang berada di puncak ketenaran dunia. Dalam video latihannya, sang model terang-terangan mengatakan bahwa tubuh ideal, termasuk miliknya, merupakan hasil kerja keras sehari-hari. Kata-kata seperti itu dari bibir salah satu wanita tercantik di planet ini adalah insentif kuat yang memaksa Anda untuk memperbaiki penampilan Anda sendiri setiap hari.

Keuntungan penting dari Rahasia Sosok Ideal adalah cara menyajikan informasi: Cindy tidak hanya berbicara tentang efektivitas berbagai latihan, tetapi dia juga melakukannya sendiri. Hal ini menciptakan perasaan seperti aktivitas kelompok, dan latihan bersama jauh lebih menarik daripada latihan sendirian. Pembuat video menjaga irama musik pengiring agar pembelajaran menjadi lebih hidup.

Satu set latihan dari Cindy Crawford

Kursus pelatihan Cindy Crawford tentang rahasia sosok ideal tidak dapat secara jelas dikaitkan dengan satu bidang kebugaran mana pun. Program pelatihan mencakup elemen populer aerobik, Pilates, callanetics, dan kebugaran kekuatan. Kursus ini terdiri dari tiga latihan, yang berhasil bergantian dan membantu mendiversifikasi beban.

Latihan #1 adalah pelajaran mini untuk pemula, termasuk latihan untuk semua kelompok otot. Selama kelas berdurasi 10 menit tersebut, penonton bersama sang bintang melakukan pemanasan singkat, melatih otot-otot lengan, kaki, bokong, dada, dan perut. Seperti yang dikatakan Cindy sendiri, kompleks berdurasi sepuluh menit ini nyaman untuk dilakukan kapan saja. Pelajarannya akan mudah namun efektif.

Latihan #2 berlangsung 40 menit dan meliputi:

• pemanasan;
• latihan untuk otot-otot kaki dan bokong;
• latihan untuk otot dada.

Latihan #3 ditujukan untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas dan meliputi:

• pemanasan;
• latihan untuk otot-otot lengan dan bahu;
• latihan untuk perut;
• peregangan.

Bagaimana cara menjalankan program dengan benar

Kursus Cindy Crawford dibagi menjadi tiga bagian, jadi setiap orang menentukan urutan kelas dan kombinasinya. Namun, ada rekomendasi yang jika diikuti akan membantu meningkatkan efisiensi dan mencegah kelebihan beban pada tubuh. Untuk melakukan latihan, diperlukan peralatan minimal: matras, dumbel ringan, kursi dengan sandaran.

Pemula disarankan untuk mulai berkenalan dengan video pelajaran dari 10 menit pertama latihan. Latihan sepuluh menit yang sederhana namun intens akan memberi tekanan pada otot dan membantu mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens. Ketika melakukan bagian No. 1 tidak lagi menimbulkan kesulitan, diperbolehkan untuk melanjutkan ke tingkat yang lebih kompleks - ke latihan No. 2, No. 3.

Bagian kedua dan ketiga masing-masing berdurasi 40 menit, kecepatannya intens, jadi disarankan untuk melakukan hanya satu bagian kompleks per hari. Misalnya, hari genap harus dikhususkan untuk melatih tubuh bagian bawah dan dada dengan latihan No. 2, dan hari ganjil harus dihabiskan untuk melatih otot lengan, bahu, dan perut dengan latihan No. Di setiap kompleks diperbolehkan menambah beban, termasuk bagian No.1.

Video pelajaran kursus "Rahasia Sosok Ideal"

Menyelesaikan ketiga bagian kursus secara teratur adalah kunci menuju kelangsingan dan kesehatan yang baik. Selama pelatihan, setiap orang menerima latihan kardio dan kekuatan yang sangat baik, yang diperlukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan membentuk kelegaan yang indah. Urutan pelaksanaan bagian-bagian kompleks ditentukan secara individual; Cindy tidak menetapkan aturan ketat mengenai hal ini.

Bagian 1

Latihan sepuluh menit yang sederhana namun intens adalah hal yang dibutuhkan wanita sibuk. Dalam sesi latihan singkat, Cindy Crawford menampilkan latihan pemanasan, penguatan otot lengan dan kaki, mengencangkan bokong, perut, dan dada. Lebih mudah untuk melakukan kompleks ini baik di pagi hari - sebagai olahraga, dan di malam hari - untuk sedikit pemanasan setelah seharian bekerja keras.

Bagian 2

Bagian kedua ditujukan untuk menciptakan kaki ramping, payudara kencang, dan bokong kencang. Bersama Cindy yang cantik, semua orang harus memberikan yang terbaik dalam 40 menit. Kompleksnya tidak mudah dan memerlukan beberapa persiapan. Peralatan yang diperlukan: kursi dengan sandaran, matras, dumbel.

Bagian 3

Pelajaran No. 3 dari seri “Rahasia Sosok Ideal” dikhususkan untuk latihan untuk menciptakan pinggang ramping, perut terbentuk, bahu dan lengan yang indah. Untuk melatih otot lengan, Anda membutuhkan dumbel seberat 1–3 kg. Anda juga membutuhkan matras untuk melatih otot perut Anda. Kompleksnya sangat intens, jadi disarankan untuk melakukannya hanya jika Anda merasa sehat dan memiliki kebugaran fisik yang cukup.

Hampir semua anak perempuan dan perempuan berjuang untuk mendapatkan sosok ideal, tetapi masing-masing mewujudkan impiannya dengan caranya sendiri. Mengenai kebugaran, beberapa lebih suka mengunjungi klub secara teratur dan berolahraga di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, sementara yang lain berolahraga di rumah, memanfaatkan hal-hal yang diperlukan. pengetahuan dari video tutorial.

Selama dua dekade sekarang, tutorial video tentang pembentukan dengan Cindy Crawford selalu populer. Mereka dengan yakin dapat dikatakan telah teruji oleh waktu, karena mereka telah membantu jutaan wanita di seluruh dunia dengan status sosial dan pendapatan berbeda untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan.

Siapa Cindy Crowfraud

Salah satu bintang pembentuk era 90-an adalah model legendaris saat itu, Cindy Crawford. Ia lahir pada tahun 1966, 20 tahun yang lalu ia menjadi wajah banyak brand dunia, catwalk dunia tak bisa lepas tanpa kehadiran kecantikannya tersebut.

Bertahun-tahun telah berlalu, banyak kursus video lain tentang kebugaran dan pembentukan tubuh telah muncul, tetapi beberapa di antaranya paling laris masih sekelas dengan Cindy Crawford. VK, YouTube, dan sumber daya lainnya berisi video-video ini di domain publik, dan Anda tidak perlu mengeluarkan uang, seperti gadis-gadis tahun 90-an, bahkan di kaset video, semua informasinya akan gratis.

Bagaimana memilih rangkaian latihan yang tepat

Untuk mencapai hasil olahraga yang diinginkan, Anda perlu memilih rangkaian latihan yang tepat dari Cindy Crawford, karena ada beberapa di antaranya:

Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mempertimbangkan rekomendasi berikut:

Serangkaian latihan "Rahasia sosok ideal"

Program berpemilik dari Crawford ini terdiri dari tiga blok:

• dua latihan besar masing-masing 40 menit;
• pelajaran singkat 10 menit.

Biasanya, Cindy melakukan satu latihan di depan laut atau lokasi luar ruangan lainnya dan yang lainnya di dalam ruangan. Kelas dapat berganti-ganti, misalnya, suatu hari Anda dapat melakukan satu algoritma, dan yang kedua - yang lain, tetapi di hari lain Anda dapat membatasi diri untuk latihan 10 menit.

Latihan pembentukan dengan Cindy sangat efektif dan melibatkan semua kelompok otot. Otot Anda mungkin akan terasa sakit setelah sesi pertama Anda. Tapi mereka akan cepat kencang, dan Anda juga akan mendapatkan peregangan yang luar biasa. Latihan peregangan dari Crawford juga memberikan hasil yang sangat baik. Dengan rutin berolahraga, Anda akan cepat mendapatkan sosok cantik. Semua usaha Anda mungkin sia-sia jika Anda terburu-buru makan segera setelah latihan.

Kompleks ini, seperti program lain dari Crawford, bagus karena model legendaris mengomentari segala hal dengan sangat menarik, menceritakan secara rinci, cara melakukan crunch, lunge, atau squat yang benar. Khususnya, saat melakukan lunge, Anda harus memastikan lutut Anda tidak menonjol melebihi ujung kaki depan. Perlu dicatat bahwa bahkan selama pelatihan di klub, tidak semua pelatih akan membahas masalah ini secara mendetail. Dan beberapa dari mereka sendiri tidak mengetahui cara melakukannya dengan benar, sehingga dapat mengakibatkan cedera pada ligamen di sendi lutut.

Program Latihan Lainnya

“Rahasia Sosok Ideal” bukanlah satu-satunya program latihan dari model terkenal tersebut. Anda dapat menemukan video tutorial lainnya di Internet.

Misalnya, “Tubuh Sempurna dalam 10 Menit” adalah program yang dikembangkan selebriti tersebut bersama pelatih Radu. Hal ini diyakini sebagai kombinasi optimal dari efek maksimal dengan investasi waktu minimal. Anda hanya perlu berolahraga selama 10 menit sehari, atau setidaknya ini adalah jangka waktu yang ditentukan. Faktanya, mungkin berbeda.

Kompleks ini terdiri dari pemanasan dan latihan untuk kelompok otot utama. Anda tidak perlu membeli aksesoris khusus atau mencari ruang pelatihan. Anda bisa berolahraga baik di jalan maupun di apartemen biasa.

Lagi satu set latihan Ini disebut "Cara Mencapai Keunggulan". Bedanya, dalam waktu satu jam ada beban pada seluruh otot tubuh. Pelatihan ini dirancang sedemikian rupa sehingga perubahan posisi terjadi terus-menerus, dan pengulangan diminimalkan. Jadi, itu termasuk 20 repetisi latihan perut, dan sisanya dilakukan 10 kali.

Pelatihan tersebut meliputi kegiatan seperti:

• pemanasan ringan;
• kelas dinamis untuk kaki dengan latihan orisinal;
• blok untuk pers, disela dengan latihan untuk dada, bisep dan trisep, punggung dan bahu;
• peregangan dangkal di akhir.

Selain itu, Anda memerlukan dumbel untuk latihan dada.

Crawford mengembangkan Kompleks Dimensi Baru setelah kelahiran anak-anaknya, dengan mempertimbangkan masalah yang dihadapi wanita setelah melahirkan. Seringkali sangat sulit untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda; kompleks ini dirancang untuk membantu wanita melakukan ini tanpa kesulitan dan stres yang tidak perlu.

Program ini mencakup tiga tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Mereka mulai dengan beban minimal dan diakhiri dengan beban tersulit. Dengan mempraktikkan metode ini, Anda akan cepat pulih setelah melahirkan dan menerima tambahan energi yang diperlukan.

Pola makan menurut Cindy Crawford

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti program yang dikembangkan oleh Crawford, untuk mendapatkan efek maksimal, jangan lupakan nutrisi yang tepat. Modelnya sendiri percaya bahwa itu harus seimbang dan bergizi. Anda harus makan secara teratur untuk menjaga tingkat metabolisme yang tepat. Puasa tidak dianjurkan.

Cindy makan 5-6 kali di siang hari, di antara waktu makan utama sebaiknya ada snack. Hal ini akan menjaga nafsu makan tetap moderat, mencegah rasa lapar, mempercepat metabolisme, dan asupan kalori harian tidak akan terlampaui.

Crawford menyebut diet favoritnya sebagai diet sup, di mana hidangan utamanya adalah sup kubis. Berkat diet ini, Anda bisa kehilangan sekitar 5 kilogram dalam waktu dua minggu. Ahli gizi tidak menyarankan untuk mengikutinya lebih lama dari periode ini, karena kandungan proteinnya minimal.

Sup ini sangat mudah disiapkan. Potong kubis putih dan rebus bersama bahan lainnya:

• peterseli;
• bawang bombay dan daun bawang;
• merica;
• wortel;
• seledri.

Selain itu, Anda bisa menambahkan sayuran hijau, kacang-kacangan atau tomat.

Sayuran untuk sup harus mengandung minimal karbohidrat. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kentang. Sup segar ini dianjurkan disantap setiap hari bersama sayur mayur, nasi hitam, dan buah-buahan segar kecuali pisang.

Seminggu sekali Anda bisa makan sekitar 200 g dada ayam kukus, minum segelas susu dan yogurt. Hanya produk susu rendah kalori yang diperbolehkan.

Minuman yang dapat diterima:

• teh herbal atau hijau yang baru diseduh;
• kopi alami tanpa gula (jarang);
• jus sayur;
• air minum.

Anda kadang-kadang dapat memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat, tetapi hanya jika Anda melakukan segala upaya untuk membakar kalori.

Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh seperti model papan atas terkenal dengan berolahraga secara teratur dan aktif, juga menikmati hidup dan memiliki tujuan. Menurut Crawford, Anda tidak boleh mencari-cari alasan atas kemalasan Anda atau menyalahkan keengganan Anda belajar karena kesibukan atau kurangnya waktu. Siapa pun dapat meluangkan waktu setengah jam sehari untuk berolahraga.

Perhatian, hanya HARI INI!

(1 suara, rata-rata: 5,00 dari 5)

Semua orang tahu model Cindy Crawford dan betapa cantiknya sosoknya. Namun tidak semua orang mengetahui rahasia kecantikannya. Membentuk pelajaran dengan Sydney Crawford, serangkaian latihan memungkinkan Anda mendapatkan bentuk tubuh ideal tanpa menggunakan diet yang rumit.

Sosok model menawan ini tidak bisa meninggalkan laki-laki sendirian, dan para gadis, yang iri pada sang model, tidak bisa memahami apa rahasia kelangsingan dan kecantikannya. Tak ada yang bisa merusak sosok gadis menawan ini. Rahasia sosok cantiknya, seperti yang diketahui akhir-akhir ini, adalah bentuk tubuhnya.

Membentuk dengan Cindy Crawford akan membuatmu menjadi gadis langsing dan cantik. Cindy memposting sekitar tiga video di Internet dengan kursus pelajarannya. Setiap pelajaran mampu memenangkan hati kategori orang tertentu. Keseluruhan kursus model ini terdiri dari 3 pelajaran. Bagian terakhir dari pelajaran ini memakan waktu tidak lebih dari sepuluh menit.

Anak perempuan dan perempuan seperti itu akan dapat bekerja bahkan di tempat kerja atau setelah bekerja di rumah. Sedangkan untuk dua pelajaran pertama, sulit dan panjang dibandingkan dengan pelajaran terakhir. Setelah pelajaran ini Anda akan mengencangkan kulit dan menurunkan berat badan berlebih.

Semua kelas sangat efektif. Selain itu, Cindy mencoba sendiri semua kelas ini sebelum mempublikasikannya di Internet.

Setelah kelahiran anak tersebut, model tersebut memenuhi tujuannya dan mampu sepenuhnya memulihkan bentuk tubuhnya dan mendapatkan kembali berat badannya. Semua ini memakan waktu Cindy hanya beberapa bulan setelah kelahiran anak pertamanya.

Karena waktu kegiatan tersebut sangat singkat, para ibu muda dapat leluasa melakukannya. Mereka tidak memerlukan banyak waktu untuk melakukan ini. Namun olah raga seperti itu harus teratur, hanya dengan olah raga yang teratur anda akan mendapatkan hasil yang positif.

Latihan semacam itu melibatkan seluruh bagian tubuh. Dengan melakukan shaping, Anda tidak hanya menjadi fleksibel, tetapi juga tangguh.

Semua wanita ingin membuat sosoknya lebih menarik. Penolong terbaik tentu saja adalah olahraga. Oleh karena itu, banyak orang memilih membentuk di rumah atau aktivitas penurunan berat badan lainnya.

Sejarah kemunculan dan evolusi pembentukan di Rusia dimulai di St. Petersburg. Pada tahun 1988, muncul program I.V. Prokhortsev yang bertujuan untuk membentuk tubuh.

Kemudian program tersebut disetujui oleh Institut Moskow. Sechenov dan Kantor Paten Negara Uni Soviet. Pembentukan mendapatkan popularitas luas di ruang pasca-Soviet setelah tahun 1995.

Membentuk - apa itu?

Kata shaping berasal dari bahasa Inggris “shape” yang artinya “bentuk, garis besar”. Padahal, ini adalah salah satu jenis senam ritmik yang bertujuan untuk meningkatkan bentuk tubuh.

Ada banyak sistem atau program berbeda untuk menurunkan berat badan. Yang paling populer dikembangkan oleh bintang terkenal seperti Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Membentuk pelajaran dengan Cindy Crawford. Rahasia sosok yang sempurna

Membentuk untuk menurunkan berat badan adalah cara tercepat dan paling efektif untuk mencapai sosok impian Anda. Model Cindy Crawford mempersembahkan kaset dengan program pembentukan pada tahun 1990-an.

Begitu banyak ibu rumah tangga, ibu yang sedang cuti hamil, dan hanya gadis atletis yang mendapat kesempatan untuk memperbaiki bentuk tubuhnya di rumah.

Rahasia popularitas kursus video

• Efisiensi tinggi.

Kursus video bertajuk “Rahasia Sosok Ideal” ini dikembangkan bersama dengan seorang pelatih kebugaran terkenal di New York, yang mengerjakan parameter banyak bintang Hollywood.

• Ketersediaan.

Membentuk dengan Cindy Crawford dirancang sedemikian rupa sehingga anak perempuan dan perempuan dapat berolahraga tanpa pelatihan olahraga sama sekali. Selain itu, senam dapat dilakukan oleh wanita pasca melahirkan dan mereka yang mengalami kesulitan pada punggung dan tulang belakang bagian bawah.

• Tidak perlu simulator khusus.

Yang Anda perlukan untuk membentuk di rumah hanyalah kursi dengan sandaran, dumbel, dan matras empuk.

• Pemotretan yang sangat indah.

Video tutorialnya benar-benar dibuat khusus untuk anak perempuan. Latihan ini difilmkan di berbagai tempat yang indah: di pantai, di atap gedung pencakar langit, dengan latar belakang alam, dan sebagainya.

Dalam video tersebut, sosok cantik Cindy Crawford terlihat dari berbagai sudut, yang sangat memotivasi hasilnya. Kita tidak bisa tidak memberi penghormatan kepada pesona pribadi sang model: bahkan dengan kuncir kuda biasa, tanpa riasan dan pakaian mahal, dia terlihat sangat memukau. Pengaruh wanita biasa ini memainkan peran penting dalam mempromosikan kursus video di pasar global.

Serangkaian latihan "Rahasia sosok ideal"

“Rahasia Sosok Ideal” adalah latihan pembentukan penurunan berat badan bersama Cindy Crawford, yang terdiri dari berbagai elemen senam. Ini mencakup unsur callanetics, aerobik, Pilates dan yoga. Kelas juga melibatkan latihan kekuatan dan kardio.

Seluruh rangkaian latihan terdiri dari tiga bagian:

1. Latihan #1. Bagian ini meliputi pemanasan, latihan kaki termasuk peregangan, latihan membentuk bokong, dan latihan dada.
2. Latihan No.2. Bagian ini meliputi peregangan umum, latihan lengan, latihan penguatan korset bahu, dan latihan kekuatan otot perut.
3. Latihan #3. Ini adalah senam terpisah yang berlangsung 10 menit. Meskipun durasi pelajarannya singkat, video ini membantu melawan timbunan lemak secara efektif dan menjaga kekencangan otot.

Video tutorial Cindy Crawford bukan untuk mereka yang berjiwa lemah. Agar hasil yang baik muncul, Anda perlu melakukan pendekatan beberapa kali dalam seminggu.

Kursus video “Cara mencapai kesempurnaan”

Ini adalah video kursus kedua dari model papan atas terkenal. Dia membuatnya lebih detail. Dalam video tersebut, Cindy Crawford melakukan latihan, dan pelatihnya dengan jelas menjelaskan kelompok otot mana yang sedang bekerja saat ini. Selain itu, ia memberikan nasehat bagaimana melakukan latihan ini atau itu dengan benar.

Tentu saja Cindy Crawford “Cara mencapai kesempurnaan” - video:

Pelajaran ditujukan untuk mengoreksi berbagai bagian tubuh: lengan, perut, bahu, samping, kaki, bokong, dada, pinggul, dan masih banyak lagi. Kelas dengan program “Cara Mencapai Keunggulan” membantu mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan.

Program Dimensi Baru

Model terkenal itu mengalami sendiri semua pelajaran dari kursus video tersebut. Setelah kelahiran anaknya, Cindy memulihkan bentuk tubuhnya dengan sempurna dan mendapatkan kembali berat badannya sebelumnya dengan bantuan latihannya sendiri.

Cindy Crawford Kursus “Dimensi Baru” - video:

Serangkaian latihan akan membantu Anda dengan sangat hati-hati, tetapi dengan cepat mencapai bentuk yang diinginkan. Ulasan menunjukkan bahwa pelajaran ini juga cocok untuk mereka yang menderita cedera atau penyakit apa pun.

Jenis-jenis pembentukan

Membentuk program untuk menurunkan berat badan

Program pembentukan dari Marina Leonova

Di Rusia, salah satu pendiri program kebugarannya yang terkenal adalah Marina Leonova. Dalam video tersebut, sang pelatih cukup tegas dan tidak tersenyum sama sekali.

Ulasan mengatakan bahwa latihan ini sangat efektif: jika Anda menyelesaikan latihan sepenuhnya, Anda benar-benar bisa pingsan karena ketidakberdayaan. Halter ringan diperlukan untuk kelas ini, karena latihannya adalah latihan kekuatan.

Saran: jika ingin menurunkan berat badan, Anda juga perlu mengontrol pola makan.

Program pembentukan dari Ekaterina Sergeeva

Berbeda dengan kelas Marina Leonova, program Ekaterina Sergeeva direkomendasikan hanya untuk:

• para wanita dan gadis yang tidak memiliki kontraindikasi kesehatan,
• batasan usia: hingga 50-55 tahun,
• Anak perempuan berusia antara 16 dan 18 tahun harus memiliki siklus menstruasi yang stabil.

Pelatih menyarankan untuk mengoreksi angka tersebut tidak secara umum, tetapi hanya jika ada masalah.

Kelas melibatkan 2 tahap:

1. Kesehatan: pembakaran lemak;
2. Anabolik: membangun otot yang indah dan memperbaiki kontur tubuh.

Program pembentukan dari Elena Zaitseva

Elena Zaitseva menawarkan program pembentukannya untuk pemula dan profesional.

• Tidak ada batasan usia: “pembentukan untuk semua orang” dapat dilakukan oleh gadis-gadis muda dan wanita yang lebih tua dan berpengalaman.
• Perbedaan program Elena Zaitseva adalah dilengkapi dengan unsur dance aerobik.

Program pembentukan dari Claudia Schiffer

Jika efek khusus eksternal (lanskap, musik lambat yang indah), plastisitas dan keanggunan wanita yang luar biasa penting bagi Anda, perhatikan program kebugaran dari Claudia Schiffer.

Pelatihan ini dibagi menjadi dua bagian: satu ditujukan untuk meningkatkan tubuh bagian atas, dan yang kedua - tubuh bagian bawah. Total durasi: 2 jam.

Ulasan mengatakan bahwa akan lebih mudah untuk membagi latihan menjadi dua. Kecepatan kelas rata-rata. Anda dapat menghentikan pelajaran kapan saja dan melanjutkannya nanti.

Program pembentukan dari Jillian Michaels

Pembentukan wanita untuk menurunkan berat badan dari Jillian Michaels adalah program lain yang cukup populer. Ini dibagi menjadi 3 level, yang masing-masing lebih sulit dari yang sebelumnya.

Program ini secara harmonis menggabungkan latihan kekuatan, kardio, latihan perut atau, dengan kata lain, untuk menghilangkan lemak perut.

Beragamnya program saat ini akan memungkinkan Anda memilih program yang paling sesuai. Sangat penting untuk menemukan pelatih video Anda sendiri yang tidak akan mengizinkan Anda keluar dari kelas pada saat Anda tidak menginginkannya lagi.

Gym diperuntukkan bagi mereka yang rela mengeluarkan uang dan waktu untuk mendapatkan bentuk tubuh sempurna. Jika anggaran Anda terbatas, membentuk tubuh di rumah adalah pilihan yang bagus.
Pikirkan bidang mana yang ingin Anda kerjakan terlebih dahulu, dan bidang mana yang terakhir, lalu mulailah bekerja.

Membentuk rumah berarti ruangan biasa harus menggantikan gym. Perhatian khusus harus diberikan pada hal ini:

1. Jaga pembersihan basah tepat waktu, ventilasi yang baik, dan ruang kosong.
2. Akan lebih bagus jika ada cermin berukuran penuh di dalam ruangan.
3. Pakaian untuk membentuk tubuh tidak hanya harus nyaman dan longgar, tetapi juga sangat menarik. Ini akan memudahkan Anda memvisualisasikan bentuk yang diinginkan. Ini akan membantu Anda menghindari berhenti pada saat kritis.

Pastikan untuk mengambil beberapa bukti foto sebelum dan sesudah Anda sendiri. Dengan cara ini Anda akan mencapai kesuksesan luar biasa dalam menurunkan berat badan.

Membentuk di rumah - latihan untuk menurunkan berat badan

Mulailah membentuk dengan pemanasan. 10 menit sudah cukup baginya. Anda bisa melakukan jogging pendek, langkah berirama, lunge. Jika tidak ada ruang untuk berlari, lakukan di tempat.

Latihan apa yang paling disukai?

Pemanasan

1. Miringkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan. Lakukan rotasi.
2. Putar bahu Anda secara bergantian ke atas dan ke belakang, lalu ke depan dan ke bawah.
3. Lakukan ayunan lengan.
4. Crunch: rentangkan tangan ke samping dan putar hingga berhenti. Dalam hal ini, bagian panggul tetap di tempatnya.
5. Condongkan tubuh ke depan, ke kanan dan ke kiri, lalu membungkuk ke belakang.
6. Lakukan lunge dalam ke kiri dan kanan: jongkok dengan satu kaki dan rentangkan kaki lainnya.
7. Putar kaki Anda ke arah yang berbeda.
8. Pindahkan berat badan Anda secara berkala dari jari kaki ke tumit.
9. Bangkitlah dengan jari kaki saat Anda menarik napas dan turunkan saat Anda mengeluarkan napas.

Tahap kedua pembentukan dan bagian utamanya

Lakukan latihan dengan kecepatan sedang dan amplitudo tinggi.

Dalam 5 menit jumlah pengulangan bisa 40 hingga 300 kali. Latihan dapat dilakukan sampai kelelahan total.

Latihan untuk perut dan lengan

Latihan untuk pinggul dan bokong

Halangan

Tahap terakhir dari pembentukan adalah pendinginan. Inilah saatnya melakukan peregangan atau peregangan seluruh kelompok otot. Ini juga saat yang tepat untuk mengendurkan otot dan memulihkan pernapasan. Berkat peregangan, lama kelamaan Anda bahkan bisa melakukan split.

Latihan peregangan

Pembentukan dan kebugaran: apa bedanya?

Ciri-ciri kebugaran dan pembentukan menunjukkan bahwa keduanya mempunyai ciri-ciri yang sama dan berbeda. Perbedaan antara pembentukan dan kebugaran terletak pada namanya sendiri.

Membentuk adalah latihan untuk melatih otot secara menyeluruh.

Definisi otot dicapai melalui pengulangan latihan berirama yang berulang-ulang diiringi musik.

Kebugaran ditujukan bukan untuk membentuk tubuh, tetapi untuk perbaikan tubuh secara umum.

Selain itu, latihan pembentukan tubuh membantu membakar timbunan lemak. Secara umum olahraga ini meliputi latihan fisik, koreografi dan latihan dalam berpenampilan rapi.

Apa manfaat kebugaran?

Ini membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Selama latihan, sejumlah besar otot bekerja secara bersamaan. Karena itu, lemak berkurang dan mendekati ideal yang diinginkan.

Contoh

Contoh berikut akan membantu Anda memahami perbedaan antara arah ini. Katakanlah Anda memiliki sosok yang bagus, yang sangat cocok untuk Anda.

Namun bentuk perut yang jauh dari ideal disebabkan oleh gaya hidup yang sedentary dan sedentary, serta pola makan yang tidak terkontrol. Dalam hal ini, Anda harus melakukan pembentukan, dengan fokus pada penguatan otot perut.

Serangkaian latihan pembentukan digunakan untuk mengoreksi bentuk pada area tertentu.

Musik untuk membentuk

• Musik untuk membentuk harus berirama, catchy, dan hidup. Dia harus merasa energik dan positif. Hanya dengan demikian kebugaran akan membantu Anda tidak hanya memperoleh kesempurnaan fisik, tetapi juga keselarasan tubuh halus Anda.

Membentuk musik secara tidak kentara mempengaruhi keadaan emosional, mental dan psikologis seorang wanita: suasana hati yang baik segera muncul, masalah memudar ke latar belakang, dan kepercayaan diri lahir.

• Jika Anda berlatih di rumah, Anda memiliki keuntungan besar, yaitu kemampuan memilih trek individual sesuai selera Anda.

Jika Anda merasa malas dan apatis, pilihlah musik yang sangat mendorong pergerakan. Sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk duduk diam.

Musik yang cocok untuk dibentuk:

• Hit Latin;
• Musik pop;
• Klub dansa;
• Rumah;

Pilih salah satu arah yang Anda sukai. Selain itu, hits Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna dan masih banyak artis lainnya yang cocok untuk dibentuk.

Musik untuk pembentukannya harus halus: tanpa sisipan, trik, dan sorotan lainnya.

Hal-hal seperti itu melanggar keutuhan komposisi musik, meski terdengar menarik dan orisinal di lantai dansa.

Mungkin bagi para profesional, hambatan apa pun tidak akan menjadi masalah, namun bagi pemula tentu akan mengganggu ritme. Pilih musik berkualitas tinggi dan profesional untuk dibentuk, yang tidak membuat Anda kehilangan hitungan selama latihan.

Musik perkusi terbaik untuk dibentuk adalah 32 bit.

• Musik untuk kelas harus berbeda pada berbagai tahap pelatihan: pemanasan, pendinginan, kardio, penyelesaian.
• Trek yang dipilih dengan benar membuat suasana menjadi kreatif dan membantu Anda menyelesaikan latihan.
• Ingatlah bahwa musik pembentukan tradisional dimulai dengan tempo lambat, perlahan-lahan dipercepat, dan mencapai maksimum di akhir.

Apakah pembentukan tubuh efektif untuk menurunkan berat badan?

Keuntungan besar dari pembentukan tubuh adalah tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan massa otot. Dengan demikian, kebulatan di tempat-tempat yang tidak perlu akan hilang, dan kelegaan akan muncul jika diperlukan. Tentu saja, untuk mendapatkan hasil seperti itu, Anda perlu mempelajari cara melakukan latihan beban.

Membentuk tubuh bagi ibu hamil juga berpengaruh. Dokter percaya bahwa semua ibu hamil wajib melakukan senam.

Pembentukan mendorong kehamilan penuh dan memfasilitasi persalinan.

• Selain itu, pembentukan nutrisi melibatkan penghentian kopi, teh kental, alkohol, dan pembatasan konsumsi lemak. Pengecualian tersebut direkomendasikan khusus untuk wanita hamil.

Membentuk kelas untuk pemula

• Jika Anda baru saja mulai membentuk tubuh, fokuslah pada olahraga teratur. Biarlah hanya 2-3 latihan dalam seminggu, tapi terus-menerus dan tanpa skip.
• Pilihlah latihan yang tidak sulit. Mengulanginya berkali-kali selama 30-40 menit akan membuat Anda senang. Anda dapat melakukan latihan dalam 10 menit, tetapi hanya sesuai program tertentu. Jadi, mulai dari yang kecil, Anda bisa meningkatkan momentum Anda secara bertahap.
• Jangan lupakan denyut nadi Anda: denyut nadi tidak boleh lebih dari 150 denyut per menit. Jika Anda tidak memiliki alat penghitung, hitung sendiri jumlah ketukannya selama 15 detik. Selanjutnya, kalikan hasilnya dengan empat. Jika detak jantung Anda normal, Anda bisa menggunakan dumbel. Ingatlah bahwa tahap ini tidak terjadi secara instan.

Membentuk untuk pemula: 10 latihan dasar

Membentuk untuk pemula memungkinkan Anda berlatih di rumah. Setelah beberapa waktu, Anda pasti akan melihat dan merasakan hasil usaha Anda.

Perut akan menjadi kuat, bokong menjadi kencang, dan kaki menjadi kuat. Selain itu, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan dan mendapatkan kepercayaan diri.

Melihat bintang cantik dan terkenal, Anda selalu ingin mengetahui rahasia keindahan bentuknya. Tak terkecuali model terkenal Cindy Crawford. Dia selalu memiliki sosok yang cantik dan pada saat yang sama dia tidak melelahkan dirinya dengan diet yang rumit. Bahkan setelah melahirkan, dia mengejutkan semua orang dengan segera kembali ke bentuk semula. Berbagi rahasianya, dia mengatakan bahwa dia membantunya menjaga kecantikan tubuhnya - ini adalah pembentukannya. Menurutnya, inilah cara tercepat untuk mendapatkan tubuh idaman.

Membentuk dengan Cindy Croyford tidak jauh berbeda dengan teknik klasik. Selain itu, metode pelatihan ini telah lama memantapkan dirinya sebagai salah satu metode paling efektif dalam memerangi timbunan lemak di tempat-tempat yang sulit dijangkau.

Popularitas teknik yang diusulkan oleh sang bintang dimulai pada tahun 90-an, tetapi prinsip dan program dasar tidak kehilangan relevansinya saat ini. Keefektifannya telah terbukti selama bertahun-tahun dan penampilan memukau Cindy, yang telah lama berhenti menjadi gadis muda.

Siapa yang bisa melakukan pembentukan?

Melihat video Cindy memberikan pelajaran tentang cara cepat membentuk tubuh dan apa yang perlu dilakukan untuk itu, banyak yang tertarik dengan pertanyaan, apakah jenis pembentukan ini cocok untuk semua orang? Siapapun dapat melakukan latihan kekuatan seperti itu, bahkan tanpa pelatihan khusus atau jika mereka baru mulai berolahraga untuk pertama kalinya.

Pembentukan diklasifikasikan sebagai aerobik kekuatan, yang memungkinkan Anda dengan cepat dan mudah menghilangkan lapisan lemak di bawah kulit. Bahkan dengan mencurahkan 10 menit sehari, Anda dapat mencapai sosok cantik sempurna dengan melakukan latihan sederhana seperti itu.

Program "Rahasia Sosok Ideal"

Cara berlatih yang benar menggunakan metode Cindy Croyford dapat dilihat pada video pembelajaran. Salah satu kursus paling populer disebut “Rahasia Sosok Ideal”. Untuk melewatinya tidak perlu mempersiapkan secara khusus, sehingga cocok bahkan untuk pemula dalam hal ini. Setelah kelas selesai, banyak yang telah menyelesaikan kursus mencatat:

• Sosok yang lebih ramping.
• Perut kencang.
• Postur yang indah.
• Penghapusan timbunan lemak di bawah kulit di area bermasalah.
• Otot kencang.
• Peningkatan harga diri.

Seluruh kompleks terdiri dari dua bagian: pemanasan dan pelatihan itu sendiri. Pertama, Anda perlu sedikit menghangatkan otot, lalu mulai melakukan latihan. Masing-masing membutuhkan waktu sekitar 15 menit. Dalam prosesnya, Anda bisa menggunakan peralatan seperti dumbel. Jika kebugaran jasmani memungkinkan, lebih baik mengambil 2 kg, untuk pemula disarankan tidak lebih dari satu kilogram.

Semua kelas dalam kursus ini ditujukan untuk memperkuat kerangka otot-otot tulang belakang, punggung bawah, leher dan lengan. Meskipun beban hanya digunakan pada lengan, namun betis dan paha mendapat beban yang cukup dan dilatih dengan baik. Kompleksnya meliputi:

• Miring.
• Push up.
• Sentuhan klasik.
• Bekerja dengan dumbel.

Usai latihan tidak ada rasa lelah, sebaliknya muncul semangat dan kekencangan terasa di sekujur tubuh. Program ini cocok untuk semua orang, tetapi seringkali lebih populer di kalangan pemula.

Program Dimensi Baru

Sebuah program pembentukan bersama Cindy Crawford yang disebut “Dimensi Baru” diciptakan untuk pemulihan wanita setelah melahirkan. Ini hanya mencakup 3 latihan untuk membantu Anda tetap bugar tanpa menghabiskan banyak waktu.

Ciri khas dari kompleks ini adalah durasinya yang singkat dan dapat diselesaikan segera setelah pemulihan lengkap dari bentuk yang hilang, karena persalinan atau faktor lainnya. Program ini ideal bagi mereka yang tidak terlalu menyukai olahraga dan tidak memiliki kebugaran jasmani yang baik. Keuntungan utama dari kompleks ini adalah kesederhanaan dan penyajiannya yang jelas, sehingga tidak ada yang memiliki pertanyaan selama prosesnya.

Rahasia kecantikan dari Cindy Crawford

Namun perlu dipahami bahwa sosok ideal dan kulit cantik tidak hanya membutuhkan olahraga, tetapi juga nutrisi yang tepat. Cindy mengungkap rahasia penampilan supermodelnya yang memukau:

• Pola makan sang bintang sejak kecil kaya akan makanan sehat.
• Permen, produk tepung, dan air mineral bersoda dilarang.
• Meski dengan beban berat dan ritme hidup yang intens, Cindy tidak pernah meminum minuman berenergi.
• Preferensi diberikan hanya pada makanan nabati.
• Saat menyiapkan makanan, Cindy tidak menggunakan makanan olahan.

Saat Anda benar-benar ingin makan yang manis-manis, sang bintang memberi dirinya sedikit coklat hitam. Tapi yang terpenting, dia minum banyak, sekitar 3 liter sepanjang hari. Selain membersihkan tubuh dengan baik, ini memungkinkan Anda mengembalikan keseimbangan air sepenuhnya dan mengurangi nafsu makan.

Pembentuk tubuh menurut program Cindy Crawford selalu dapat dilengkapi dengan bersepeda atau jogging di udara segar, atau. Harapan utama sang bintang kepada seluruh penggemarnya adalah untuk tidak melewatkan latihan dan rutin mengikuti jadwal yang disarankan. Bahkan 10 menit sehari akan memungkinkan Anda memulihkan metabolisme, meningkatkan kesehatan, dan mendapatkan bentuk tubuh yang cantik.